Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

• Zugänglichkeit für jede Person
• Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Übungen für Bubnovsky zu Hause

Kandidat der medizinischen Wissenschaften Sergej Michailowitsch Bubnowski ist weithin bekannt. Seine Popularität nimmt zu, zusammen mit der Anzahl der Patienten, bei denen er wieder gesund wurde, nachdem er ihn für immer von den quälenden Schmerzen befreit hatte. Bubnovsky entwickelte nicht nur eine Reihe von körperlichen Übungen, um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Er entdeckte eine grundlegend neue Methode, die jedoch auf einer uralten Wahrheit basiert: Das Leben ist Bewegung.

Was bietet Dr. Bubnovsky an? Nichtoperatives Verfahren, bei dem bisher keine chirurgische Behandlung möglich war. Die Essenz der Methode ist einfach - Bewegung. Die regelmäßige Durchführung einer bestimmten Art von Übung, zusammengefasst unter dem Begriff Bewegungstherapie.

Was ist die Kinesitherapie Bubnovsky?

Tatsächlich handelt es sich dabei um dieselbe medizinische Gymnastik, die Bewegungstherapie, die immer im Komplex der konservativen, therapeutischen und erholsamen Therapie bei der Behandlung von Krankheiten und der Korrektur von Wirbelsäule und Gelenken eingesetzt wurde. Aber Bubnovsky verbesserte sich und stieg in den dominanten Rang. Also erst Übung und dann alles andere.

Es ist wichtig! Kurz gesagt, das Wesentliche der Frage: Der Patient aktiviert durch Bewegung, regelmäßige und gründlich korrekte Übungen die inneren Kräfte des Körpers, trainiert den Körper und heilt sich selbst.

Natürlich können nicht alle Krankheiten mit der Bewegungstherapie geheilt werden, daher ist es zu früh, den Beruf eines orthopädischen Chirurgen ins Archiv zu schreiben. Aber im "Sparschwein" von Bubnovsky gibt es eine ganze Reihe von Krankheiten, die ohne Operation geheilt werden können.

1. Zwischenwirbelhernie.
2. Osteoarthritis
3. Bandscheibenentartung.
4. Rheumatische Arthritis.
5. Wirbelsäulenspondylose.
6. Luxation des Gelenks
7. Entzündung der Sehnen.
8. Nekrose (avaskulär) des Hüftgelenks.
9. Arthrose der Knie.

Dies betrifft die Gelenke, Knochen und die Wirbelsäule. Diese Liste ist jedoch nicht erschöpft. Mehr als hundert Gesundheitszentren, die nach der Methode von Bubnovsky arbeiten, werden mit Hilfe von Bewegungstherapie, Wasserprozeduren und Atemübungen geheilt:

• chronische Prostataerkrankung;
• Entzündung der Eierstöcke;
• Übergewicht
• sexuelle Funktionsstörung;
• Hämorrhoiden, auch im akuten operativen Stadium;
• NK;
• Auslassung innerer Organe;
• Migräne;
• psychosomatische Störungen.

Als Restaurationsmittel wird die Technik nach der Übertragung verwendet:

• Herzinfarkte und Schlaganfälle;
• Wirbelsäulenfrakturen;
• Implantatinstallation des Knie- oder Hüftgelenks;
• Koronararterien-Bypassoperation;
• Operationen an inneren Organen;
• Wirbelsäulenchirurgie

Wenn Sie diese Technik schematisch in einer tabellarischen Version präsentieren, erhalten Sie diese.

Tabelle Ziele der Bewegungstherapie und Wege zu ihrer Erreichung laut Bubnovsky.

Der Komplex von Übungen nach der Methode von Bubnovsky

Gymnastik ist eine ausgezeichnete körperliche Anstrengung, die die größte Anzahl von Muskeln und Gelenken beansprucht und zu ihrer Erweichung und Ausdauer beiträgt. In diesem Artikel wird über Gymnastik nach der Methode des Psychotherapeuten Bubnovsky diskutiert.

SM Bubnovsky ist ein Psychotherapeut, der seine eigene Methode der extremen körperlichen Aktivität für den Körper entwickelt hat, die dazu beiträgt, Schmerzen im Rücken- und Wirbelbereich zu vermeiden und zu reduzieren.

Was ist die Essenz der Gymnastik Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky behauptet, dass jegliche Art von Schmerz, einschließlich Wirbeltieren und Rückenschmerzen, am besten für Sportunterricht verwendet werden kann. Das Hauptziel ist es, nicht nur den Wirbelbereich zu belasten, sondern auch alle Muskeln zu beanspruchen, die am Beladungsprozess der Wirbelkörper beteiligt sind.

In der Regel entstehen alle Erkrankungen, die mit Wirbelteilungen einhergehen, darauf, dass Muskelgewebe verstopft wird und nicht wie gewohnt funktionieren kann. Es sind die extremen Belastungen solcher Muskeln, die zur Muskelentlastung von Schmerzen und zur Wiederherstellung der Wirbelsysteme beitragen.

Die Methodik der Übungen Bubnovsky umfasst die folgenden Verfahren:

• Atemübungen
• Übungen zum Aufwärmen der Muskeln
• Zusätzliche Verfahren (Massage, manuelle Therapie usw.)

Dank dieser Technik werden Muskeln und Gelenke normalisiert. Aufgrund des Sauerstoffmangels im Muskelgewebe - erscheinen in den Wirbelkörpern unangenehme ziehende Schmerzen.

Was ist ein Bubnovsky-Simulator und wie wird er verwendet?

Basierend auf der Gymnastikmethode Bubnovsky wurde ein Simulator geschaffen, durch den das Training zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen das Trainingsverfahren wesentlich einfacher gestaltet. Dieser Simulator wurde unter sorgfältiger Beobachtung von Erkrankungen des Bewegungsapparates entwickelt und berücksichtigt deren Besonderheiten und Merkmale.

Ein großes Merkmal dieser Erfindung ist die einfache Verwendung. Um den Patienten körperlich zu betätigen, benötigt er keine zusätzlichen Kenntnisse. Wenn Sie auf einem Übungsgerät von Bubnovsky eine Reihe von Übungen durchführen, benötigen Sie keine weiteren körperlichen Anstrengungen mehr, um schmerzende Gelenke zu heilen und Muskelschmerzen zu vermeiden.

Übungen Bubnovsky - Video

Gymnastik auf Simulatoren Bubnovsky

Zunächst wurde dieser Simulator für Menschen entwickelt, die an Problemen des Bewegungsapparates leiden. Die menschliche Rückenregion ist der wichtigste Teil des Körpers jedes Menschen, von dem die Mobilität insgesamt abhängt.

Wenn die Zeit die Behandlung des Bewegungsapparates nicht aufnimmt, können die Folgen sehr schlecht sein, sogar eine Behinderung.

Gemäß der Bubnovsky-Methode haben viele Patienten, die an Problemen des Wirbelsystems leiden, die Möglichkeit, Rückenprobleme ohne Operation zu behandeln. Dieser Kurs beinhaltet einen Zeitplan für körperliche Aktivität, der mindestens einmal am Tag durchgeführt werden sollte - Duschen, Reiben und andere Temperierungsverfahren, die zur Beschleunigung des Muskelgewebes beitragen. Auch im Zuge der Methodik

Bubnovsky umfasst eine therapeutische Massage des Wirbelsystems, die den Muskeltonus im normalen Zustand hält.

Um sicherzustellen, dass diese Technik wirklich funktioniert, schauen Sie sich den Arzt Bubnovsky selbst an, der ebenfalls Probleme mit dem Bewegungsapparat hatte, weshalb er sich entschied, diesen Simulator zu entwickeln.

Diese Technik umfasst zwei Hauptarten von therapeutischen Übungen:

• Adaptive Gymnastik sind Techniken, die speziell für diejenigen entwickelt wurden, die gerade mit den Problemen des Wirbelsystems konfrontiert sind. Dieser Kurs kann auch zur Rehabilitation von Patienten mit ODA-Problemen durchgeführt werden. Adaptive Gymnastik ist nicht nur in der Lage, die Position der Wirbelsäule und die Situation zu verändern, sondern auch die Schmerzen zu lindern, die den Patienten im Früh- und Primärstadium stören.
• Die gemeinsame Gymnastik ist die zweite Stufe der Ausübung von Übungen zur Verbesserung der Arbeit der Wirbelsysteme. Dank dieses Kurses kann der Patient seine Beweglichkeit wiedererlangen, indem er die Wirbelsäulengelenke und die benachbarten Organe sowie Muskeln und Gelenke belastet. Diese Methode wird den Patienten nicht nur dazu veranlassen, Schmerzen im Rücken und anderen Organen zu beseitigen, sondern sich auch wie zuvor zu bewegen.

Betrachten Sie als Nächstes die häufigsten Krankheiten und Behandlungsmethoden gegen sie.

Gemeinsame Probleme - direkter Weg zur Behinderung

Übungen zur Behandlung von Schmerzen im zervikalen Bereich

Wie bereits erwähnt, besteht das Hauptziel der Bubnovsky-Methode darin, die Arbeit der Muskeln und Gelenke zu stärken und wiederherzustellen. Bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose gelten die gleichen Regeln.

Die wichtigste Regel bei der Behandlung von Gebärmutterhalskrebsabteilungen ist, dass ein langer Kurs von Übungen erforderlich ist, der täglich und über einen längeren Zeitraum von mindestens einem Monat ausgeführt werden muss.

Diese Methode umfasst eine Reihe von Übungen, die je nach Schwere der Erkrankung mindestens alle paar Tage durchgeführt werden sollten:

1. Die Essenz der ersten Übung besteht darin, den Kopf langsam zu einer Schulter zu neigen und einige Minuten in diesem Zustand zu bleiben. Eine solche Übung hilft den Muskeln, zu ihrem früheren normalen Zustand zurückzukehren und alle Gelenke aufzuwärmen.
2. Die zweite Übung wird ausgeführt, indem Sie den Kopf leicht nach hinten und in verschiedene Richtungen neigen (links-rechts).
3. Die dritte Übung wird mit Hilfe einer Hand durchgeführt, die sich auf der linken Schulter befindet und den Ellbogen anhebt. Sie sollten den Kopf in verschiedene Richtungen neigen.
4. Die letzte Übung hilft dabei, die Muskeln zu entspannen. Um dies zu erreichen, müssen Sie gerade stehen, die Hände hinlegen, den Hals strecken und ihn in verschiedene Richtungen drehen.

Übungen für Schmerzen in den Händen

Wenn Sie Schmerzen in den Händen haben, ist dies höchstwahrscheinlich die Folge der unvermeidlichen Belastung der Wirbelsäule.

Es gibt mehrere einfache Übungen, die helfen, den Schmerz in den Händen zu beseitigen:

• Die Übung ist sehr einfach - strecken Sie die Arme nach vorne und bewegen Sie den Pinsel in verschiedene Richtungen.
• Die zweite, nicht weniger einfache Übung wird in der Standardposition ausgeführt - im Stehen sollte der gesamte Arm in die Bewegung einbezogen werden. Die Arme werden in dieser Position um einige Minuten verzögert angehoben.

Übungen für Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind eine der unangenehmsten und anhaltendsten Schmerzen, die sofort behandelt werden müssen, wenn sie erscheinen.

Es ist erwähnenswert, dass die Bubnovsky-Methode in größerem Umfang für die Behandlung von Erkrankungen des Wirbelsäulenabschnittes geschaffen wurde. Daher sind Übungen zur Behandlung des Rückens mehr und sie gelten als die effektivsten:

1. Auf allen vieren laufen. Eine solche Übung hilft sehr gut bei der Dehnung der meisten Wirbelsäulenmuskeln, wodurch Schmerzen gelindert und die Entwicklung von Wirbelsäulenerkrankungen verringert werden.
2. Drücken Sie auf die Rückseite. Es ist für Patienten gedacht, deren Stadium sich im Anfangsstadium befindet. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es ziemlich schwierig ist, eine solche Übung auszuführen, aber gleichzeitig bietet sie erhebliche Vorteile aufgrund der großen Belastung nicht nur des Wirbelsystems, sondern auch der anderen Muskeln.
3. Stretching Vergessen Sie nicht, dass es sich bei dieser Methode vor allem um Gymnastik handelt und daher ist eine Gymnastik nicht möglich. Dank dieser Übung werden Ihre Muskeln dauerhafter und beweglicher, wodurch der normale Blutkreislauf und die normale Arbeit des Rückens wiederhergestellt werden.
4. Halbbrücke Eine solche körperliche Betätigung betrifft auch das Turnen mehr und mehr, das Dehnen, Muskeln trainieren und ihnen mehr Elastizität verleihen.

Übungen zum Abnehmen

Dr. Bubnovsky hat mehrere Übungen entwickelt, um eine Form zu erhalten und Fettleibigkeit zu bekämpfen:

• Dorsale Flexion Um diese Übung ausführen zu können, müssen Sie sich in der Position „Katze“ aufhalten und vor- und zurückbewegen (rechts-links).
• Pisten Diese Übung wird in derselben Position wie die vorherige durchgeführt. Es ist notwendig, sich mit dem ganzen Körper nach vorne zu beugen und die Hände maximal zu belasten. Bleiben Sie in dieser Position für 20 bis 30 Sekunden.
• Übung für eine schlanke Figur. Sie müssen in der Nähe der Wand stehen, die Muskeln des Gesäßes und des Bauches belasten und Ihre Hände hochheben. Sie müssen 2-30 Sekunden in dieser Position bleiben und es 10 bis 10 Mal wiederholen, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Gegenanzeigen für das Turnen

Übungen nach der Methode von Bubnovsky - die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und den ganzen Organismus allmählich zu belasten.

Ansonsten hilft Gymnastik nicht, sondern macht es nur schlimmer. Machen Sie alle Übungen wie in den Anweisungen beschrieben und es ist besser, alles unter Aufsicht Ihres Arztes zu machen.

Trotz dieser therapeutischen Wirkung gibt es einige Kontraindikationen für körperliche Aktivität, die Sie unbedingt berücksichtigen sollten:

• Bösartige Tumore, bei denen Sie den Körper auf keinen Fall belasten können.
• Chirurgische Eingriffe, nach denen die Erholung und Fixierung der Gelenke notwendig ist.
• Verdacht auf Schlaganfall oder Herzinfarkt und andere Zustände, bei denen körperliche Aktivität nicht ausgeführt werden kann
• Krankheiten, die zu Blutungen und anderen unangenehmen Folgen führen können.

Übungen für die Methode von Bubnovsky für kurze Zeit können nicht nur Schmerzen vermeiden, sondern auch eine Person in einen normalen Zustand zurückversetzen.

Die zweite Jugend meiner Gelenke!

Ich weinte, es tat mir weh, selbst das Laufen war hart. Im Jahr 2017 bin ich nicht in die Gruppe der Patienten eingestiegen, die an den klinischen Versuchen eines speziellen Medikaments der Russischen Akademie der Wissenschaften teilgenommen haben.

Gymnastik Bubnovsky zu Hause: Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule einer Person steht unter erheblichem Stress und braucht daher Ruhe und Entspannung. Wenn wir das vergessen, verurteilen wir uns selbst, Rückenschmerzen zu machen.

Wenn Ihnen dieses Problem bekannt ist, hilft Ihnen das von Dr. S. M. Bubnovsky entwickelte Übungssystem.

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, die im Rahmen der Methoden von Dr. Bubnovsky angeboten werden, umfassen nur drei Hauptarten von Bewegungen.

Die Lektionen der Technik sind so einfach und sicher wie möglich, was die Behandlung nach der Bubnovsky-Methode für Menschen mit jedem körperlichen Trainingsniveau geeignet macht.

Trotz der Tatsache, dass die Patienten von Sergei Michailowitsch, die durch seine Methode geheilt wurden, ihn "Doktor des Rückens" genannt wurden, helfen diese Übungen auch bei der Heilung:

• Migräne und Kopfschmerzen.
• Prostatitis, Hämorrhoiden, sexuelle Dysfunktion.
• Verschiedene Auslassungen von inneren Organen.
• Übergewicht

Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik gehört zu den 20 besten Methoden zur Behandlung von Rückenschmerzen.

Einer der unbestreitbaren Vorteile dieser einfachen medizinischen Technik ist die Fähigkeit, Übungen zu Hause ohne die "Überwachung" von Spezialisten und ohne zusätzliche Ausrüstung durchzuführen.

Was ist die Methode von Dr. Bubnovsky

Der Hauptzweck der Technik besteht darin, die Probleme der Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule zu lösen. Einfache Gymnastik ist angezeigt bei Osteochondrose, Spondyloarthrose, Spondylose, Krümmung der Wirbelsäule und Wirbelhernie.

Zusätzliche Effekte werden durch Befolgung der fünf goldenen Regeln erzielt:

1. Beweg dich!
2. Atemübungen machen;
3. Setzen Sie Ihren Körper in die richtige Ernährung.
4. Wasserbehandlungen bei einer Temperatur durchführen, die der des menschlichen Körpers entspricht.
5. Trinken Sie während der Trainingszeiten mehr als üblich.

Jede Übung von Dr. Bubnovskys Gymnastik stimuliert die Elastizität der Bänder und stärkt das Muskelkorsett.

Es wird empfohlen, nicht nur präventiv zu sein, sondern auch bei vorhandenen Rückenschmerzen.

Wenn die Schmerzanfälle der Wirbelsäule überrascht werden, brauchen Sie so schnell wie möglich Hilfe, weshalb der Bubnovsky-Komplex in erster Linie für den Heimgebrauch geeignet ist.

Als vorbeugende Maßnahme sollte das Training regelmäßig erfolgen.

Wenn Sie während des Trainings Rückenschmerzen haben, können Sie Eis verwenden, das in Gewebe eingewickelt und mit schmerzhaften Empfindungen unter den Rücken gelegt wird. Da die Übungen für den Heimgebrauch empfohlen werden, ist es überhaupt nicht schwierig, das Eis im Voraus vorzubereiten.

Die Zeit, die Bubnovsky mit Übungen verbrachte, wurde speziell zur Vermeidung von Unterkühlung entwickelt. Sie können sicher sein, nicht kalt zu werden.

Die wichtigsten Sätze, die das Programm Bubnovsky enthält:

• Entspannung (Absacken) und nachfolgendes Absacken des Rückens (auch wenn Rückenschmerzen auftreten);
• Dehnung des Zwischenwirbelraums;
• Anheben des Gesäßes aus Bauchlage (zur Stärkung der Bauchmuskulatur).

Daher wirkt jeder der in der Arztmethodik enthaltenen Komplexe durch den Brustbereich, leistet angemessene Arbeit an der Wirbelsäule und stärkt die Muskeln (schließlich ist bekannt, dass ein gesunder Rücken nur dann auftreten kann, wenn die Muskeln des gesamten Körpers koordiniert sind).

Welche Probleme mit der Wirbelsäule löst die Bubnovsky-Technik?

Die vom Arzt entwickelten Bewegungsregeln sind in verschiedenen Fällen anwendbar - von Hernien bis zu Wirbelsäulenfrakturen, von nächtlichen Schmerzen in der Wirbelsäule aufgrund eines sitzenden Lebensstils bis zum Einklemmen der Nerven der Wirbelsäule.

Wenn Sie sich in dieser Liste befinden, empfehlen wir Ihnen, die Methodik sorgfältig zu lesen.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky zur Durchführung zu Hause

Nachfolgend finden Sie die einfachsten Übungen für die obige Methode.

Sie können Texte ausdrucken, um vor Ihren Augen zu bleiben, wenn Sie eine Reihe von Übungen machen. Sie können sich auch von Bildern leiten lassen.

Krankenwagen für Rückenschmerzen

• Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Dehnen Sie die Wirbelsäule, gehen Sie auf den Boden und "Schritt" gleichzeitig mit Ihrem linken Knie und Ihrer rechten Hand, dann Ihrem rechten Knie und Ihrer linken Hand. Versuchen Sie, die Wirbelsäule zu strecken. 20–30 Minuten.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Körper an, während Sie die Ellbogen in Richtung der Knie bewegen. 15–20 Minuten.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber die Beine sind gerade. Heben Sie den Körper an, während Sie gleichzeitig den Ellbogen des rechten Arms nach vorne und in Richtung des Knies des linken Beines bewegen. Dann dieselbe andere Hand und Fuß. 10–15 Minuten.
• Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, Beine geradeaus. Beugen Sie ein Bein am Knie, fassen Sie den Zeh und strecken Sie ihn nach vorne. Gleicher anderer Fuß. 10–15 Minuten.

Solche Übungen helfen, wenn Sie keine Zeit zum Arztbesuch haben und Schmerzen in den Gelenken auftreten.

Übungen gegen Nachtschmerz

Es gibt Fälle, in denen während des Arbeitstages - aufrecht oder sitzend - der Rücken nicht weh tut, der untere Rücken jedoch Schmerzen verspürt, man muss sich nur hinlegen.

• Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, die Beine so, dass sie sich über dem Kopf befinden (z. B. auf einem Stuhl oder Stuhl).
  Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein und die Arme sollten sich hinter dem Kopf befinden.
  Unter dem unteren Rücken ist es besser etwas kalt zu stellen (der einfachste Weg - Eis im Stoff). Nehmen Sie die Truhe vom Boden und heben Sie den Körper an die Füße. 5-10 mal.
• Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Beugen Sie den Rücken und runden Sie ihn ab, um die Dehnung der Katze nachzuahmen. Die Anzahl der Wiederholungen ist immer noch angenehm.
• Übung erfordert einen Expander und einen Ball. Montieren Sie den Expander an der Wand, setzen Sie sich darunter und legen Sie einen großen Ball unter Ihren Rücken. Ziehen Sie das freie Ende des Expanders ab und befestigen Sie es am Bein.
  Wiederholen Sie mehrere Zyklen: Aufstieg eines geraden Beins - Beugung - Streckung - Senken Sie das Bein. Das gleiche mit dem anderen Bein, jeweils 5-10 mal.

Solch ein sanftes Turnen zu Hause erfordert weniger Anstrengung als die Bewegungstherapie, aber es hilft nicht schlechter. Dehnen Sie die Muskeln, um die Schmerzen loszuwerden.

Prävention der Wirbelsäule bei sitzender Arbeit

• Ausgangsposition, die Beine sind breiter als die Schultern. Halten Sie die Arme nach vorne geneigt und halten Sie die Stütze (Fensterbank, Tisch, Stuhlrücken) fest. 3-4 mal "herunterhängen" und die Stütze loslassen, eine Neigung zu den Beinen machen, 5-10 mal.
• Ausgangsposition - stehend, halten Sie das Bein auf einer Stütze (niedrige Fensterbank, Stuhl) gerade. Lehnen Sie sich beim Ausatmen nieder. 5-10 mal für jedes Bein.
• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, die Arme nach vorne gerichtet. Heben Sie beim Ausatmen den Körper nach oben und helfen Sie dabei mit Ihren Händen. 5-10 mal, jeweils 3-5 Sekunden in dieser Position bleiben.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Gleichzeitig heben Sie gerade Beine und Arme an und strecken sich hin und her. 5-10 mal.
• Ausgangsposition, ein Bein vorne. Beuge dich mit einem Ausatmen zu ihm und beuge dich in der Taille. Fixieren Sie die Neigung für 5-7 Sekunden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beine gerade halten. Für jedes Bein 5-7 Neigungen.

Vorbereitung für die Gymnastik zu Hause

Um aus diesen Aktivitäten nur einen positiven Effekt zu erzielen, sollten die Übungen unter Beachtung der folgenden Regeln durchgeführt werden:

1. Tagesablauf ohne offensichtliche Beschwerden.
2. Beginnen Sie die Übung nicht früher als 2 Stunden nach einer Mahlzeit.
3. Kneten Sie die Gelenke und Muskeln vor dem Turnen (kreisende Bewegungen oder Schleifen).
4. Kühlen Sie sich nach dem Training ab und gönnen Sie Ihrem Körper mindestens eine halbe Stunde Ruhe.
5. Atmen Sie tief und ruhig mit der Nase, während Sie trainieren, ohne den Atem anzuhalten.

Vorteile der Bubnovsky-Technik

Die Kinesitherapie, das heißt Bewegungstherapie, ist ein integrierter Ansatz, der keine Nebenwirkungen hat und ohne Kontraindikationen ein zuverlässiges Mittel zur Heilung vieler Erkrankungen des Rückens zu Hause bietet.

Menschen, die mit den motorischen Lasten nicht vertraut sind, bevorzugen Drogen. In einigen Fällen ist dies ein absolut gerechtfertigter Ansatz.

Im Falle von Rückenschmerzen lindern nichtsteroidale Antiphlogistika jedoch nur die Symptome und „schalten“ die Schmerzen vorübergehend aus.

In der Zukunft wird auf die eine oder andere Weise bis zur Beseitigung der Schmerzursache auf die Patienten mit Steifheit der Bewegungen und vermehrter Entzündung gewartet, und manchmal wird die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs offensichtlich.

Um dies zu vermeiden, wird eine Wirbelsäulengymnastik ermöglicht, die für den Heimgebrauch geeignet ist und folgende Vorteile bietet:

• Berücksichtigung altersbedingter Veränderungen der Gelenke und der Wirbelsäule,
• Gleichmäßige Belastung aller Teile der Wirbelsäule
• Wohltuende Wirkung auf Muskeln und Bänder
• Förderung der Durchblutung von Muskulatur und Gelenken
• Entwicklung von Flexibilität, Erhalt von Mobilität und Tonus
• Stoffwechselprozesse verbessern.

Erinnern wir uns auch daran, dass eine möglichst wirksame Behandlung des Rückens und der Gelenke mit einer komplexen Wirkung, d. H. Übung allein, nicht ausreicht. Es ist notwendig, die Ernährungsgewohnheiten zu ändern und zu vermeiden, dass der Körper unterkühlt wird, um nicht die Fähigkeit zu verlieren, durch die Nase zu atmen.

Die Bubnovsky-Schule hat sich bei der Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken als wirksam erwiesen, ihr Unterricht ist weit verbreitet. Gemeinsame Gymnastik wird heute sowohl in medizinischen Zentren als auch in Publikationen im Internet präsentiert.

Medizinische Zentren bieten spezielle Trainingsgeräte zum Dehnen der Muskeln an, aber wie machen sie das zu Hause?

Es ist durchaus möglich, die einfachsten Übungen zu Hause zu machen, ein kurzer Holzstab für Stützen sowie die Verwendung eines Expanders mit einem Ball helfen Ihnen dabei - und Sie haben eine hervorragende Alternative zum Simulator.

Sie können also Videos im Internet herunterladen, um den Komplex zu Hause anzusehen und auszuführen. Fast jede seriöse Website für Sportunterricht enthält Informationen über das Bubnovsky-System.

Regelmäßige Übungen in Verbindung mit der Anwendung anderer Empfehlungen der Bubnovsky-Technik werden dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stärken, Rückenschmerzen loszuwerden und deren Wiederholung zu verhindern.

Bevor Sie mit dem Selbststudium beginnen, wird empfohlen, sich mit Ihrem Arzt und / oder Ihrem Arzt vom Zentrum von Dr. Bubnovsky zu beraten.

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.