Die Wirbelsäule ist die Hauptachse des Körpers und der Zustand des Muskelkorsetts des Rückens hängt von seiner Gesundheit ab. Rückenhilfsübungen im Pool stärken und entlasten, die speziell für diesen Körperteil entwickelt wurden.

Spezielle Übungen, die im Pool angewendet werden, wirken sich günstig auf Skoliose und fortgeschrittene Osteochondrose aus, und ein sorgfältig ausgewähltes Set an Bewegungstherapie und Schwimmen beseitigt die Symptome eines intervertebralen Rückenmarksbruchs.

Therapeutische Kraft des Wassers für einen gesunden Rücken

Die aquatische Umgebung wird als eine hervorragende Bedingung zum Entladen der eingespannten Muskeln der Wirbelsäule angesehen. Wasser wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Daher wird das Schwimmen im Pool häufig zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken verschrieben.

Während der Reise wirken sich keine Gravitationskräfte auf den Bereich der Wirbelsäule aus. Es gibt auch keine signifikante Belastung des Rückens, wie dies bei einer vertikalen Körperposition häufig der Fall ist.

Gleichzeitig wird das Hauptmuskulaturkorsett deutlich gestärkt. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Dichte der Gewässer viel größer ist als die Dichte der Luft. Aus diesem Grund muss der Körper eine spürbare Wasserfestigkeit überwinden.

In einer solchen Umgebung sind tiefe Muskeln mit der Arbeit verbunden, um einen Gleichgewichtszustand aufrechtzuerhalten, die während normaler körperlicher Anstrengung selten involviert sind. Infolgedessen sind sie schlecht entwickelt und helfen dem Rücken nicht, die Körpermasse einer Person gleichmäßig zu halten, die im Wasser weniger wird. Dadurch wird die Belastung der Wirbelsäule und ihrer Bandscheiben verringert.

Während des Unterrichts im Pool werden Muskelkrämpfe beseitigt, was zu einer Schmerzlinderung führt. Nach Verletzungen erholt sich der Körper schneller und die mit den Gelenken verbundenen Krankheiten hören auf, sich weiter zu entwickeln.

Berufe im Pool haben durch Wassergymnastik einen therapeutischen Effekt:

• Die Blutzirkulation wird beschleunigt, auch in den betroffenen Geweben. Dies ist wichtig, damit in den Muskeln und Gelenken keine Stauung auftritt.
• Jede Körperzelle ist mit Nährstoffen und einer zusätzlichen Sauerstoffdosis gesättigt.
• Die schützenden Eigenschaften des Immunsystems werden verbessert, der Körper wird weniger anfällig für Infektionen.
• Die Haltung wird eingeebnet und die vorhandene Krümmung des Rückens verschwindet allmählich.
• verringert die Symptome fortschreitender Erkrankungen der Wirbelsäule.

Wer ist zum Nutzen und wer ist zum Nachteil

Gymnastik im Pool ist für diejenigen Menschen von Nutzen, die mit folgenden Erkrankungen der Wirbelsäule konfrontiert sind:

Wassergymnastik hilft dabei, sich von Verletzungen, Verstauchungen und Operationen am Rücken zu erholen. Übungen im Pool können präventiv eingesetzt werden, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten und den gesamten Muskelrahmen zu stärken.

Trotz der enormen Vorteile von Wasseraktivitäten haben sie ihre eigenen Kontraindikationen. Ein Besuch des Pools sollte in den folgenden Fällen aufgegeben werden:

• wenn eine Person eine Pathologie der Hautoberfläche hat;
• wenn der Körper akute entzündliche Prozesse hat;
• wenn es offene Wunden und tiefe Wunden am Körper gibt;
• wenn es zu schweren Infektionen kommt;
• wenn es Geschlechtskrankheiten gibt.

Vorbereitung für Wasseraktivitäten

Aufwärmen - eine obligatorische Phase

Jeder mit Rückenproblemen im Pool durchgeführte Komplex muss mit einem Aufwärmen auf dem Boden beginnen, damit der Körper bereit ist, in das Wasser zu tauchen. Am besten wählen Sie zu diesem Zweck eine einfache Gelenkgymnastik, die mit dem Schulterbereich und den Armen beginnt und mit dem Studium des zentralen Teils endet.

Danach, wenn der Körper in Wasser eingetaucht ist, müssen Sie ungefähr fünf Minuten ohne Pause schwimmen. Es wärmt die Muskeln und aktiviert die Durchblutung. Und erst nach einer solchen Vorbereitung können Sie mit der Durchführung des medizinischen Komplexes beginnen.

Der Hauptkomplex der Übungen

Um die Wirbelsäule zu stärken, wurden eine Reihe von Übungen speziell für diesen Körperbereich entwickelt:

1. Für die erste Übung müssen Sie Seile verwenden, die den Bereich im Pool aufteilen. Sie müssen sich auf diese Seile legen, die Arme vor sich ausstrecken und die Beine ins Wasser absenken. In dieser Position sollten Sie sich nur drei Minuten hinlegen und sich so strecken. Während dieser Übung werden die Brust- und Rückenmuskulatur gestärkt. Es wirkt sich auch positiv auf die Haltung aus, wenn Verzerrungen auftreten.
2. Um die folgende Übung ausführen zu können, müssen Sie zwischen den Seilen auf dem Rücken liegen, aber schon quer. Die Beine sind gestreckt und die Arme werden am anderen Seil gehalten. Sie müssen sich also zwei Minuten hinlegen, sich dann auf den Bauch drehen und alles wiederholen. Bei der Durchführung sollten Sie versuchen, Ihren eigenen Körper zu strecken.
3. Sie müssen bis an die Seite des Pools schwimmen und die Beine so positionieren, dass Ihr eigenes Becken auch diese Seite berührt. Hände weit auseinander in verschiedene Richtungen, entspannen Sie Ihren Körper und schließen Sie die Augen. In dieser Position müssen Sie mindestens fünf Minuten und vorzugsweise zehn Minuten bleiben.
4. Am Ende können Sie einfach in verschiedenen Stilen auf Rücken und Bauch schwimmen.

Entspannender Komplex

Wenn es zu Muskelkrämpfen und eingeklemmten Nerven im Rücken kommt, kann ein entspannender Komplex die Situation verbessern.

Es besteht aus den folgenden Übungen:

1. Sie müssen mit dem Liegen auf dem Rücken beginnen. Hände und Beine sind getrennt. Das Ergebnis sollte eine Figur sein, die einem Stern ähnelt. In dieser Position müssen Sie sich etwa fünf Minuten hinlegen, später nimmt sie zu, und wenn Sie mit den Händen liegen, können Sie langsame Bewegungen auf und ab ausführen.
2. Liegen auf den Hinterbeinen, die Arme auseinander und atmen Sie tief ein. Der Rücken ist völlig entspannt.
3. Ein paar Minuten, um wie ein Hund zu schwimmen, dann legen Sie sich wieder auf den Rücken und beginnen zu schwimmen, dabei helfen Sie sich beim Kehren, aber nicht mit den Händen.

Ist es möglich, für eine Hernie zu bündeln?

Bei Rückenmarkshernien können Übungen im Pool nur nach der Operation, während der Remission und zu prophylaktischen Zwecken durchgeführt werden. Alle Gymnastik ist darauf ausgerichtet, die Wirbelsäule zu strecken. Während der Ausführung sollten Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen, sie sollten glatt, ohne Eile sein und rutschen. Nach der Übung wurde empfohlen, sich eine halbe Stunde lang zu entspannen.

Die komplexe Bewegungstherapie für den Pool mit Hernie der Wirbelsäule besteht aus mehreren Übungen:

1. Sie müssen zum Pool gehen (das Wasser sollte die Brust erreichen) und loslaufen und die Knie anheben.
2. Dann kannst du Kniebeugen machen. Die Betonung des Körpers sollte abwechselnd auf einem und einem zweiten Bein liegen. Solche Kniebeugen müssen für jedes störrische Bein 12 Mal ausgeführt werden.
3. Es ist notwendig, das Seil zu ergreifen und im Wasser zu taumeln.
4. Schwimmen Sie zur Seite und drücken Sie ihn mit den Beinen weg, die absolut gerade sein sollten.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Beginnen Sie danach, Ihren Körper in die eine und in die andere Richtung zu drehen.
6. Stellen Sie sich in die Nähe der Seite und halten Sie die Schiene fest. Strecken Sie Ihre Arme und setzen Sie Ihren Körper in Wasser. An diesem Punkt müssen Sie so viel wie möglich versuchen, Ihren Oberkörper zu ziehen, und mit dem Kopf Bewegungen nach links und rechts sowie vor und zurück zu machen. Während dieser Übung wird empfohlen, auf Ihre Atmung zu achten.

Auf dem Rücken schwimmen ist gut und sicher.

Übungen zur Osteochondrose

Bei der Osteochondrose sind die folgenden Übungen nützlich, die in offenen Gewässern und in Innenbecken durchgeführt werden können:

1. Der Torso und das Becken müssen seitliche Biegungen sowie freie kreisende Bewegungen machen.
2. Um die Wirbelsäule zu dehnen, müssen Sie Ihre Füße am Seil haken und versuchen, auf dem Rücken nach hinten zu segeln. Es sollte eine Art Ausrutscher sein. In diesem Fall befinden sich die Arme am Körper und die Lende sollte maximal gebogen sein.
3. Für die letzte Übung benötigen Sie ein kleines Floß. Seine Seiten müssen seine Hände fassen und auf seine Brust stützen. Und in dieser Position zu beginnen, Brust mit Schlupfelementen zu schwimmen.

Entspannungsübungen für den Rücken, die zur Osteochondrose eingesetzt werden können:

Gymnastik mit Skoliose und anderen Krümmungsformen

Die nützlichsten Übungen im Wasser bei Skoliose und anderen Krümmungen der Wirbelsäule sind:

• Atemübungen mit Ablauf in das Wasser;
• Krabbeln, Schmetterlingsstrich und Rückenschlag;
• Mischen und Spreizen der Beine in der Nähe der Seite;
• bekannte Übung "Fahrrad" (Hände an dieser Stelle müssen Sie am Geländer festhalten);
• Gleiten durch das Wasser, die Arme entlang des Körpers fixiert und den Atem anhalten.

Tipps und Nuancen der "nassen" Bewegungstherapie

Damit Wassergymnastik vor dem Hintergrund bestehender Probleme mit der Wirbelsäule profitieren kann, sollten folgende Empfehlungen beachtet werden:

• Alle Übungen sollten unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.
• Gymnastik sollte durch Übungen an Land ergänzt werden;
• Vor jedem Komplex müssen die Muskeln aufgewärmt werden, wofür ein kleines Aufwärmen durchgeführt wird.
• Alle Übungen dauern mindestens eine halbe Stunde, ansonsten ist die Wirksamkeit gering.
• Die Pooltemperatur sollte angenehm sein und nicht zu kalt sein.
• Wenn während der Ausführung einer solchen Gymnastik Schmerzen auftreten, sollte der Unterricht abgebrochen werden und der Arzt informiert werden.

Bei der Auswahl einer bestimmten Art von Übung, die im Pool durchgeführt werden soll, sollte man sich nach dem Grad der Erkrankung des Rückens selbst und den darin auftretenden Veränderungen richten.

Eine gesunde und gleichmäßige Wirbelsäule spielt eine wichtige Rolle für das normale Funktionieren aller inneren Organe. Und um ihn in diesem Zustand zu unterstützen, wird das Turnen im Pool helfen. Sie wird nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt, der spezielle Übungen auswählt, die bestimmte Teile des Rückens und den gesamten Organismus betreffen.

Übungen im Wasser für die Wirbelsäule

Ein gesunder Rücken ist kein Traum, sondern eine Realität, wenn eine Person nicht faul ist, es zu tun. Übungen im Wasser für die Wirbelsäule bieten die Möglichkeit, die Arbeit der Rückenmuskulatur mit einer minimalen Belastung zu beginnen. Im Wasser wirkt sich die Schwerkraft nicht auf die Wirbelsäule aus, was sie von den Prüfungen an Land befreit. Dieses Merkmal ermöglicht eine Reihe von medizinischen Schulungen für Osteochondrose, Skoliose, Hernien und zur Erholung von Wirbelsäulenchirurgie.

Die Vorteile von Wasserübungen für die Wirbelsäule

Therapeutische Wassergymnastik ist aufgrund ihrer Wirksamkeit weit verbreitet. Der Hauptvorteil solcher Übungen für die Wirbelsäule besteht darin, dass die Kraft der Belastung, unabhängig von der körperlichen Aktivität, minimal ist. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der menschliche Körper beim Eintauchen in Wasser "schwerelos" wird. Die Flüssigkeit hat jedoch auch eine Gegenwirkung, die mit zunehmender Geschwindigkeit und Amplitude der Bewegungen zunimmt. Die Essenz von therapeutischen Übungen im Wasser für die Wirbelsäule ist bekannt und ihre Wirksamkeit ist nachgewiesen.

Schnelle Aktionen werden vom Wasser zurückgehalten, langsame Aktionen verursachen keinen Widerstand. Zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts werden außerdem tiefe autochthone Muskeln aktiviert, die nicht an normalen Bewegungen beteiligt sind und daher schlecht entwickelt sind. Aus diesem Grund kann jeder solche Übungen ausführen, selbst wenn Probleme mit dem Bewegungsapparat bestehen. Heilungsübungen wirken sich nicht nur auf die Muskulatur und die Wirbelsäule, sondern auch auf den gesamten Körper positiv aus:

• Die Durchblutung nimmt zu.
• Das Atmen wird voller und tiefer, wodurch das Vitalvolumen der Lunge erhöht wird.
• Der Körper ist gehärtet, was die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen erhöht.
• Der emotionale Zustand insgesamt verbessert sich.

Indikationen für Wasseranwendungen

Um die Entwicklung von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu stoppen, sind wassertherapeutische Übungen möglich - Hydrokinesotherapie. Darüber hinaus haben solche Übungen einen positiven Effekt auf die Wiederherstellung der motorischen Funktionen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule, erhöhen den Muskeltonus. Es gibt eine Vielzahl von Techniken, um Probleme mit dem Bewegungsapparat zu lösen. Sie zeigen sich bei folgenden Erkrankungen und Zuständen der Wirbelsäule:

• Kyphose
• Osteochondrose
• Skoliose
• Zwischenwirbelhernie.
• Verletzungen
• Postoperative Rehabilitation

Arten von Wasserübungen

Wasser bietet eine Reihe von Vorteilen, die es ermöglichen, Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäule durchzuführen: Stärkung der Rückenmuskulatur, Verringerung der Schmerzen, Wiederherstellung der Bewegungsfunktionen. Abhängig von den Besonderheiten der Erkrankung werden auch Behandlungsarten angeboten. Die Unterschiede bei den Übungen liegen in ihrem Fokus auf einem bestimmten Teil der Wirbelsäule, einer Muskelgruppe und der Intensität der Kraftbelastung. Dazu gehören:

• Dehnung der Wirbelsäule
• Stärkung des muskulösen Rahmens
• Übungen zur intervertebralen Hernie,
• Übungen nach der Operation.

Wirbelsäulentraktion

Diese Art von Übung wird nach entsprechender Untersuchung bei der Diagnose von Erkrankungen wie Wirbelhernie, Skoliose zugewiesen. Es gibt eine Reihe von Extrusionsarten: horizontal, vertikal, wenn der Körper durchhängt und unter der Wirkung von Gütern zieht. Das Grundprinzip dieser Übung besteht darin, die Wirbelsäule mit Hilfe von Spezialwerkzeugen auszurichten. Eine sanfte Option ist das Dehnen mit Dehnungsstreifen, deren Rolle von den Seilen übernommen wird, die die Schwimmbahnen trennen:

• Sie sollten den Rücken auf das Seil legen, die Arme über den Kopf strecken und die Füße auf das Wasser stellen. Diese Position hilft, die Muskeln des Thorax zu trainieren.
• Ausführung - nur ein paar Minuten, was ausreicht, um Skoliose, Bücken und Behandlung von Krümmungen der Wirbelsäule zu verhindern.

Eine Variante dieser Übung erstreckt sich auf den Bauch. Führen Sie es in einer Maske aus, da sich die Person in Wasser befindet. Es ist erlaubt, sich an die Seite zu lehnen. Ernsthaftere Dehnungsmethoden werden mit Geräten und unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt, um sich nicht durch Unwissen zu verletzen und die Rückenprobleme durch falsche Bewegungen nicht zu verschlimmern.

Eine andere Art der Dehnung wird mit Hilfe eines Schildes durchgeführt, auf dem der Patient liegt. In einem Winkel von 45 Grad wird das Design ins Wasser abgesenkt. Die Position des Körpers auf einem starren Bett provoziert eine spontane Traktion. Diese Art der Dehnung wird nicht jedem gezeigt, nur Sportärzte schreiben es vor, sie werden jedoch unter ständiger Aufsicht eines Spezialisten in einem kleinen Becken durchgeführt.

Mit spinalen Hernie

Hydrokinesotherapie oder Übungen im Wasser für die Wirbelsäule mit Hernie werden während Remissionsperioden empfohlen. Sie werden auch nach einer operativen Behandlung der Hernie verschrieben, jedoch nicht früher als sechs Wochen nach der Operation. Der Komplex wird individuell unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten ausgewählt. Solche Übungen werden mit der Teilnahme eines qualifizierten Spezialisten durchgeführt. Die populärste Methode der Physiotherapie mit einem Leistenbruch ist das Schwimmen - Krabbeln, Rücken oder Freilauf. Es stärkt die Muskeln und reduziert das Körpergewicht.

Schwimmen ist eine unabhängige Art von Übung und eine zusätzliche Übung, die während der Ruhezeit stattfindet. Ein solcher Komplex schaltet den Rumpf aus, Drehung der Arme und Beine. Die Hydrokinesiotherapie dauert nicht länger als zwei Stunden, die Übungen dauern anderthalb Stunden, und die verbleibende Zeit wird zum Schwimmen verwendet. Neben dem Schwimmen bei der Behandlung von Intervertebralhernien werden verschiedene Traktionsmethoden empfohlen, die nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Wenn Rückenmarkbruch Hydromassage vorgeschrieben ist. Es trägt dazu bei:

• Verspannungen in der Wirbelsäule lösen,
• Verbesserung der Durchblutung
• Aufnahme von Nährstoffen
• Blutflussgeschwindigkeit erhöhen
• Fugen entladen
• stimulieren die kontraktion der venen und verbessern die durchblutung.

Den Rücken stärken

Bei den meisten Übungen wird die Rückenmuskulatur gestärkt, was zur Aufrechterhaltung der Haltung erforderlich ist. Sie umfassen alle Arten von Kurven, Kurven, Kniebeugen, kombiniert mit den Bewegungen von Armen und Beinen. Sie zielen darauf ab, die Muskulatur zu stärken und die Erholung der ruhenden Muskeln sicherzustellen. Hier einige davon:

• Für diese Übung benötigen Sie einen Gummiball. Lehne dich mit deinen Händen auf den Boden. Drücken Sie den Ball mit den Füßen zusammen und senken Sie die geraden Beine mit dem Ball unter Wasser ab. Übung 12 mal wiederholen.
• Stehen Sie auf der Brust im Wasser und führen Sie ein federndes Schwanken von Seite zu Seite aus. Die Hände können sich zu diesem Zeitpunkt in jeder Position befinden. Die Übung wird mindestens 10 Mal wiederholt.
• Gehen Sie auf den Schultern ins Wasser und führen Sie 10-mal Kihi-Füße unter Wasser durch.

Schwimmen im Pool und wohltuende Übungen im Wasser für die Wirbelsäule

Viele Menschen träumen von einem Luxushaus mit einem riesigen Pool, um zu schwimmen, wann immer sie wollen. In der Tat ist das Schwimmen für viele eine angenehme Zeitvertreib, was dazu führt, dass Sie den ganzen Tag über positive Emotionen bekommen. Nur wenige wissen um die Vorteile dieser zweifellos angenehmen Tätigkeit.

Schwimmen hilft, die Muskeln des gesamten Körpers, des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu stärken, Übergewicht zu bekämpfen und Stress abzubauen. Viele Menschen mit gesundheitlichen Problemen haben Angst davor, an den Pool zu gehen, weil sie glauben, dass es ihnen schaden könnte. Diese Leute irren sich jedoch oft. Ist das Schwimmen gut für die Wirbelsäule? Wir werden versuchen es herauszufinden!

Rückenprobleme - schwimmen oder nicht?

Wasser hat eine einzigartige Eigenschaft - die bekannteste Lehre aus der Kraft der Physik. Dies bedeutet, dass sich eine Person im Wasser wohler fühlt, da die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule wesentlich geringer ist. Schwimmen ist also nützlich für den Patienten und für einen gesunden Rücken. Menschen mit erkrankter Wirbelsäule müssen es jedoch richtig machen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und die Situation nicht zu verschlimmern.

Alles braucht Maß, und überall gibt es Regeln. Wenn eine Person eine akute Form einer intervertebralen Hernie oder Osteochondrose hat, sollten Sie die Reise in den Pool verschieben. Nach schweren Verletzungen, wie einem Bruch der Wirbelsäule, kann das Schwimmen nur nach Rücksprache mit einem Arzt und nur auf bestimmte Weise erfolgen.

Wenn Sie beim Schwimmen einen Krampf im Nacken hören, müssen Sie ihn weniger nach hinten beugen. Andernfalls kommt es zu einer venösen Blutstauung, die mit Schwindel und Kopfschmerzen behaftet ist.

Wie hilft Schwimmen?

Ein Besuch des Pools ist nicht nur für den Rücken, sondern auch für die allgemeine Verbesserung des Körpers von Nutzen. Lassen Sie uns die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule genauer betrachten:

1. Schwimmen lindert Schmerzen. Es geht nicht nur um Erkrankungen der Wirbelsäule, auch der einfache Schmerz der Überlastung verschwindet, wenn eine Person einige Minuten schwimmt.
2. Für Menschen, die nicht an Erkrankungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates leiden, ist dies eine hervorragende Prävention. Regelmäßige Besuche im Pool verringern das Risiko von Osteochondrose, Ischias und anderen Krankheiten.
3. Die Muskeln des Rückens trainieren. Kein Simulator kann Muskeln wie Schwimmen trainieren. Dies beinhaltet die tiefsten Rückenmuskeln. Eine starke Muskulatur - eine Art Rüstung, die die Wirbelsäule vor äußeren Beschädigungen und Verformungen schützt.
4. Schwimmen hilft bei Bandscheibenhernien und beseitigt Muskelkrämpfe. Eine Bewegungstherapie im Wasser wird nur von einem Arzt gefordert, der je nach Schweregrad und Merkmalen der Krankheit ein individuelles Übungsset entwickelt.
5. Hilfe bei Osteochondrose Bei dieser Krankheit können Sie nur mit einer Stütze oder auf dem Rücken schwimmen. Es ist am besten, beide Stile unter Aufsicht eines Ausbilders abzuwechseln. Andere Methoden für diese Krankheit sind verboten. Menschen, die nicht schwimmen können, ist es sinnvoll, mit einer speziellen aufblasbaren Weste im Wasser zu planschen. Die Physiotherapie sollte nicht länger als eine Stunde dauern.
6. Helfen Sie bei der Schlankheit oder Kräftigung der Krümmung der Wirbelsäule. Der Ausbilder empfiehlt, auf dem Bauch zu schwimmen. Diese Art des Schwimmens hilft dabei, Ihre Haltung zu korrigieren.
7. Rückenschwimmen hilft Menschen mit schweren Rückenproblemen (lindert Schmerzen, stützt den Rücken). Andere Methoden für schwere Schäden sind verboten.

Nützliche Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Mit Trennseilen

Viele Becken sind mit solchen Seilen ausgestattet, sie können für Übungen mit Skoliose verwendet werden. Um die erste Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf das Seil legen, Ihre Füße ins Wasser legen und die Arme nach vorne strecken. Leg dich etwa drei Minuten hin. Es hilft, die Brustwirbelsäule zu stärken.

Dann müssen Sie sich zwischen den beiden Seilen auf dem Wasser liegen, so dass die Beine auf einem der Seile ruhen und seine Hände das andere halten. Auch in dieser Position liegen etwa drei Minuten. Diese Übung zieht allmählich die Wirbelsäule. Es ist notwendig, dies auf dem Rücken und Bauch (mit einer Maske) zu tun.

Jetzt legen wir uns genau in der Mitte auf den Rücken. Hände und Füße sollten auf die Seile gelegt werden und für etwa 3 Minuten in der Position „Stern“ liegen. Dies erhöht den Tonus der Rückenmuskulatur.

Um die folgende Übung auszuführen, müssen die Beine und das Becken an der Seite des Beckens abgeworfen werden, so dass die Hälfte des Körpers „an Land“ ist. Die seitlich ausgestreckten Arme liegen nicht länger als 10 Minuten ruhig auf dem Wasser. Es ist ratsam, über etwas Angenehmes nachzudenken, zum Beispiel, wie Ihre Wirbelsäule allmählich wiederhergestellt wird.

Wenn Sie auf dem Rücken schweben, müssen Sie Ihre geraden Arme aktiv in verschiedene Richtungen bewegen. Dies sollte abwechselnd erfolgen.

Die folgende Übung wird auf dem Rücken liegend im Wasser durchgeführt. Hände an den Körper gedrückt. Legen Sie sich für etwa 5 Minuten auf das Wasser, werfen Sie dann Ihre Hände hinter den Kopf und beginnen Sie aktiv mit Ihren Füßen zu arbeiten. Es ist wichtig, die Verspannung der Muskeln im Rücken und nicht in den Beinen zu spüren.

Nimm eine Hantel!

Die folgenden Übungen helfen, die tiefen Seitenmuskeln zu trainieren:

• Ausgangsposition, stehend bis zum Hals im Wasser. In den Händen der Notwendigkeit, Hanteln zu halten. Wir strecken unsere Hände zu den Seiten und lassen sie dann entlang des Körpers herunter. Diese Übung ist nicht für jedermann geeignet, da sie den Rücken stärker belastet.
• Jetzt müssen Sie Ihre Hände mehrmals mit Hanteln vor sich heben. Beugen Sie nicht Ihre Ellbogen.
• Die Ausgangsposition ist die gleiche, wir heben die Hände vor uns und bewegen sie dann schrittweise auseinander (Bewegungen sollten progressiv sein)

Wir behandeln eine Hernie!

1. Wir gehen zum Pool, so dass das Wasser auf der Brust war, dann gehen wir mit den größtmöglichen Schritten und heben die Knie an. Hände müssen sich im Takt bewegen.
2. Dann ist es sinnvoll, ein paar Kniebeugen mit Schwerpunkt auf das eine oder andere Bein zu machen.
3. Um die Hände der Seile zu ergreifen, müssen Sie im Wasser in verschiedene Richtungen graben. Wenn die Übung nicht funktioniert, überspringen Sie sie besser.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf, entspannen Sie sich und legen Sie sich einige Minuten hin. Dann atmen Sie tief ein und beginnen, den Körper um seine Achse zu drehen.
5. Ausgangsposition - auf dem Wasser liegen, Hände an einem Seil oder an der Seite halten. Sie müssen versuchen, Ihren Rücken so weit wie möglich zu strecken. Wenn Sie einatmen, drehen Sie Ihren Kopf nach links, rechts, oben oder unten. Beim Ausatmen nehmen wir die Ausgangsposition ein. Kopfbewegungen müssen sehr langsam und reibungslos ausgeführt werden.

Die meisten dieser Übungen sind trotz der einfachen Implementierung sehr effektiv. Die Hauptsache ist, sie nicht selbst zu machen, ohne einen Arzt oder einen erfahrenen Trainer zu konsultieren.

LFK im Pool komplexe Übungen

Hydrokinesotherapie - therapeutische Übungen im Wasser

Hydrokinese ist eine Wassergymnastik, die im Pool mit Meer- oder Thermalwasser stattfindet. Diese Art der Behandlung kombiniert die Vorteile körperlicher Aktivität und die positiven Bedingungen, die Wasser für den menschlichen Körper schafft.

Die Hauptaufgabe der Hydrokinesitotherapie ist die Entspannung der Skelettmuskulatur der Extremitäten und des Rückens. Ein besonderes Merkmal dieser Gymnastik ist die Erleichterung der körperlichen Bewegung, die von der Wasserumgebung ausgeübt wird. Daher kann die Hydrokinesotherapie von Menschen praktiziert werden, die sich nicht regelmäßig bewegen können, oder körperliche Bewegung ist mit dem Auftreten von starken Schmerzen verbunden.

Wasser hat neben den physikalischen Eigenschaften eine chemische Zusammensetzung, die den Allgemeinzustand eines Kranken positiv beeinflusst.

Alle Übungen im Wasser werden von einem Spezialisten ausgewählt und werden für jeden Patienten nach einem individuellen Programm durchgeführt.

Der Plan wird abhängig von der Diagnose des Patienten, seinem Gesundheitszustand sowie den persönlichen Wünschen des Patienten erstellt.

Die Hydrokinesotherapie ist keine medizinische Methode zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, sie wird jedoch häufig in Kombination mit einem medikamentösen Therapieverlauf eingesetzt.

Wassergymnastikkurse reduzieren Schmerzen effektiv, unabhängig von der Verwendung von Schmerzmitteln.

Dank Übungen im Wasser werden zudem die Dosierungen von Medikamenten reduziert, ohne die Gesundheit des Patienten zu beeinträchtigen und die Wirksamkeit der Behandlung zu beeinträchtigen.

Die Hydrokinese wird unter strenger Aufsicht von Instruktoren durchgeführt, die die Richtigkeit der Übungen überwachen und gegebenenfalls korrigieren. Das Training erfolgt in der Regel schrittweise - erst nachdem eine der Fähigkeiten beherrscht wurde, geht der Ausbilder zur nächsten über.

Übungen im Wasser sind sowohl für Erwachsene als auch für ältere Menschen und für Kinder jeden Alters angezeigt.

Indikationen für die Hydrokinesotherapie

Hydrokinese ist angezeigt zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und für viele andere Gesundheitsprobleme.

Indikationen für die Hydrokinesotherapie

• verschiedene Haltungsstörungen, insbesondere Skoliose;
• Wirbelsäulenerkrankungen - Osteochondrose und andere;
• Gelenkerkrankungen - Arthrose;
• Folgen infektiöser Läsionen des Nervensystems - zum Beispiel Polio;
• Rehabilitation nach Verletzungen, einschließlich Geburtstrauma.

Die Erholung von den unterschiedlichsten Verletzungen findet an einem separaten Ort statt.

Im Vergleich zu anderen Methoden der Physiotherapie ermöglicht die Hydrokinesotherapie die Rehabilitation in kürzerer Zeit und mit viel geringeren Belastungen.

Wassergymnastik hat eine gute Leistungsfähigkeit und in Fällen der Rehabilitation der Folgen von Geburtsverletzungen - Kinder mit Zerebralparese und geburtshilflicher Parese und Lähmung.

Hydrokinese während der Schwangerschaft

Ein sehr wichtiger Punkt in den Indikationen für die Hydrokinesitotherapie ist die Schwangerschaft. Für schwangere Frauen wird häufig Bewegung im Wasser empfohlen. Die Wasserumgebung reduziert die Belastung des Körpers der werdenden Mutter und ist deshalb für den Fötus ungefährlich.

Hydrokinese trägt zur Verbesserung der Blutzirkulation im Mutterleib bei, was zu einer verbesserten Durchblutung der Gebärmutter und der Plazenta führt. Das Kind erhält ein Maximum an Sauerstoff und Nährstoffen. Wassergymnastik verbessert auch den emotionalen Hintergrund der zukünftigen Mutter und trägt zur Stabilisierung des Nervensystems bei, das insbesondere bei Frauen während der Schwangerschaft instabil ist.

Hydrokinesis-Sitzung für Schwangere:

Hydrokinese zur Erhaltung der Gesundheit

Neben der therapeutischen Wirkung besitzt die Hydrokolonotherapie auch präventive und gesundheitsfördernde Eigenschaften. Bei einem gesunden Menschen verbessern Wassergymnastik-Kurse das Wohlbefinden und beugen Erkrankungen des Nerven-, Muskel-Skelett-, Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems vor. Bei Übungen im Wasser nehmen der Muskeltonus und die allgemeine körperliche Ausdauer einer Person signifikant zu.

Hydrokinese als Weg zur Gewichtsreduzierung

Wassergymnastik-Kurse sind sehr beliebt bei denen, die abnehmen möchten. Mit der scheinbaren Einfachheit und Leichtigkeit des Trainings bleibt die Belastung der Muskeln erhalten, was zu einem wirksamen Gewichtsverlust führt. Durch diese beliebte Methode der Gewichtsabnahme und Forschung durchgeführt.

Sie argumentieren, dass in den drei Monaten der Hydrokinesotherapie für eine durchschnittliche Frau nicht nur das Körpergewicht reduziert wird, sondern auch die Muskelmasse zunimmt und der Fettanteil abnimmt.

Wenn die Umrisse des Körpers schlanker werden, verbessert sich die Flexibilität der Wirbelsäule erheblich, die Gesamtleistung steigt.

Ähnliche Studien zur rhythmischen Gymnastik haben gezeigt, dass die Wirksamkeit von Wasseraerobic deutlich höher ist.

Hydrokinesotherapie für Kinder

Der Unterricht für Kinder beinhaltet sowohl Übungen mit teilweisem Eintauchen in bestimmte Körperteile als auch mit vollständigem Eintauchen.

Komplexe der Hydrokinesiotherapie sind speziell für Kinder unterschiedlichen Alters konzipiert, vom Säuglingsalter an.

Die Kleinsten engagieren sich gemeinsam mit ihren Müttern, die Älteren können spielerisch ohne Eltern trainieren, während Teenager sich mehr mit der Schwimmtechnik beschäftigen.

Der Zweck der Wassergymnastik kann in der Erholung und Verhärtung des Körpers eines wachsenden Kindes liegen und kann bei verschiedenen Krankheiten eine therapeutische Wirkung haben. Meistens ist dies die Pathologie des Nervensystems und des Bewegungsapparates, die die Beweglichkeit der Gelenke einschränkt, die Stärke und den Tonus der Skelettmuskulatur verringert, usw.

Bei einem fragilen Kinderkörper können falsch gerichtete Belastungen oder falsch ausgeführte Übungen in der Zukunft eine ernsthafte Pathologie verursachen. Hier ist die Hydrokinese im Vergleich zu ähnlichen Berufen in der Halle oder in der Luft vorteilhaft. In der Tat fällt die Belastung des Wassers auf die Muskelmasse, und die Wirbelsäule und die Gelenke ruhen zu dieser Zeit.

Elemente der medizinischen Gymnastik im Wasser für Kinder

Kontraindikationen für die Praxis von Hydrokinesi

Es gibt eine Reihe von Bedingungen, unter denen Übungen im Wasser nicht durchgeführt werden können:

• verschiedene Infektionskrankheiten, einschließlich Haut- und Schleimhautläsionen, Urogenital- und Geschlechtskrankheiten;
• psychische Krankheit;
• einige Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Hydrokinesotherapie-Kurse werden einzeln durchgeführt, es gibt jedoch eine Reihe grundlegender Übungen, die die Grundlage der Physiotherapie im Wasser bilden.

Liste der Übungen:

1. Übungen zur Wiederherstellung der Atmung. Atemübungen in Wasser sind die erste Stufe des Trainings und bereiten den Körper auf die bevorstehenden Belastungen vor - das Blut wird mit Sauerstoff angereichert, der Atemrhythmus wird normalisiert.
2. Allgemeines Training der Muskulatur des Körpers und Verbesserung der Funktion des Vestibularapparates.
3. Bewegung am Boden des Pools. Es ist wichtig, dass die Person die Symmetrie der Übung selbstständig ermittelt.
4. Auf dem Rücken schwimmen. Dank einer solchen Schwimmtechnik wird der Körper nicht ernsthaft belastet, da die Körperbewegung durch das Wegdrücken des Schwimmbeckens und durch Fußbewegungen erfolgt.
5. Stärkung der Muskeln der Hals- und Brustwirbelsäule, des Schultergürtels, der Arme und des Bauches. Um diese Übungen durchzuführen, ist ein Ball erforderlich, um Widerstand für bestimmte Muskelgruppen zu schaffen.
6. Massage Massagemanipulationen werden am Ende des Unterrichts durchgeführt, sie lindern Müdigkeit und Muskelverspannungen, erhöhen die Effektivität des Trainings, regen die Durchblutung an und reichern das Muskelgewebe mit Sauerstoff an. Massageeffekte im Wasser sollten kurzfristig sein.

In der Evexia-Klinik werden Hydrokinesiotherapie-Kurse von erfahrenen Spezialisten durchgeführt. Sie wählen für jeden Patienten individuelle Übungsgruppen aus und passen gegebenenfalls deren Durchführung an.

Jeder Patient hat seine eigene Diagnose und seinen Gesundheitszustand, und dementsprechend legt der Spezialist individuelle Ziele des Behandlungsprogramms fest.

Übungen im Wasser für die Wirbelsäule

Die Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule umfasst neben der medizinischen Leitung auch die Physiotherapie. Es kann im Freien, im Fitnessstudio durchgeführt werden, aber am besten - im Pool.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die aquatische Umgebung einerseits eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule verhindert und andererseits die effektive Entwicklung von Gelenkgelenken, Bändern und des Muskelsystems ermöglicht.

Eine solche Doppelwirkung wird nicht nur beim Turnen, sondern auch beim Schwimmen erreicht.

Effekte

Die günstigen Wassereigenschaften bei der Rehabilitation von Patienten mit problematischer Wirbelsäule sind seit langem bekannt.

Anfangs wurde die Gymnastik nicht durchgeführt, der Patient war nur mit Schwimmen beschäftigt, aber im Laufe der Zeit und der Entwicklung des medizinischen Denkens wurden ganze Übungen im Pool entwickelt, die je nach Diagnose verwendet werden. Es wurde die komplexe Wirkung von Wasser auf den Körper beobachtet, wodurch folgende Wirkungen erzielt wurden:

1. Vollständige Entlastung der Wirbelsäule. Dies wird durch die physiologische Position des Körpers und die Gesetze der Physik erreicht, da das Gewicht einer Person im Wasser auf fast Null reduziert wird, das heißt, es bleibt wie in der Schwerelosigkeit. Neben der Entspannung der Muskulatur normalisieren sich die Bandscheiben. Sie erfahren keinen Stress und sind auf ihren physiologischen Zustand ausgerichtet. Aufgrund einer Abnahme des Drucks der Muskelfasern auf die Gefäße wird deren Durchlässigkeit verbessert. Daher erhalten die Gelenkstrukturen und die umgebenden Gewebe mehr Sauerstoff und Nährstoffe, was die Stoffwechselvorgänge günstig beeinflusst.
2. Die Fähigkeit, Bewegungen mit unterschiedlichen Amplituden auszuführen. Dies ist notwendig, um die Belastung der Verbindungen allmählich zu erhöhen.
3. Stärkung der Muskulatur. Beim Schwimmen und Turnen im Wasser werden verschiedene Muskelgruppen in die Arbeit einbezogen. Aufgrund der Übungsmerkmale sind auch die tiefen Muskelfasern von Rücken und Bauch beteiligt, die für die korrekte Haltung der Wirbelsäule notwendig sind.
4. Verbesserte Belüftung der Lunge. Mit zunehmendem Alter führen Veränderungen der Brustwirbelsäule zu einer Abnahme der Lungenexkursion, die mit einer Abnahme der Sauerstoffversorgung verschiedener Organe und Gewebe einhergeht. Gegenwärtig wurde eine spezielle Methode des richtigen Atmens entwickelt, um die Amplitude der Brustbewegungen zu vergrößern. Das Ausführen von Übungen ist viel einfacher, wenn Sie schwimmen oder im Wasser trainieren.
5. Ruhe für das Nervensystem. Übungen helfen, die Aufmerksamkeit von den alltäglichen Problemen und der Routinearbeit abzulenken, wodurch psychologische Entspannung erreicht wird. Dies trägt auch zur Muskelentspannung aller Teile der Wirbelsäule bei, die in der Wasserumgebung auftritt.

Es ist zu beachten, dass jede körperliche Aktivität zur Normalisierung der Stoffwechselvorgänge im Körper beiträgt, wodurch Sie das Körpergewicht optimieren und die Gelenke entlasten können.

Wie trainiere ich richtig?

Um den Muskel- und Gelenkapparat für das Training im Wasser vorzubereiten, müssen Sie das vorherige Aufwärmen durchführen. Dies können Gymnastik- oder andere Übungen sein, die von einem Spezialisten empfohlen werden.

Auch das Aufwärmen im Wasser muss ernst genommen werden. Sie können die Durchblutung der Muskelfasern verbessern und Artikulationen entwickeln. Zu diesem Zweck können Sie 3-4 Minuten am liebsten ohne Pause schwimmen.

Übung zum Schwimmen ist auch besser zum Schwimmen. Es ist besser, die Übung langsam auf dem Rücken auszuführen. Dadurch werden die Sehnen und Gelenke der Wirbelsäule nach körperlicher Aktivität maximal entspannt.

Schwimmen

Der Schwimmstil hängt von der Art der Veränderungen der Wirbelsäule ab und wird jeweils individuell ausgewählt. Es ist wichtig, alle körperlichen Aktivitäten unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, der dabei hilft, das Volumen anzupassen, um mögliche Verletzungen zu minimieren.

Unter folgenden Bedingungen müssen Sie auf dem Bauch schwimmen:

• Verletzungen der Körperhaltung, bei denen die Krümmung der Wirbelsäule in der vertikalen Ebene auftritt, hin und her, Skoliose;
• Osteochondrose der Brustwirbelsäule;
• ausgeprägte Manifestationen des asthenischen Syndroms;
• anhaltender Mangel an körperlicher Aktivität;
• das Auftreten einer übermäßigen Lordose in der Wirbelsäule;
• traumatische Verletzungen des Bewegungsapparates.

Vor der ersten Fahrt zum Pool sollten Sie Ihren Hausarzt, einen Dermatologen und einen Rehabilitationstherapeuten konsultieren. Der Therapeut bestimmt den allgemeinen Zustand des Körpers und die möglichen Kontraindikationen der inneren Organe.

Ein Besuch bei einem Dermatologen hilft bei der Diagnose von Hautkrankheiten. Ein Ausflug in den Pool ist verboten.

Ein Rehabilitologe, der die Geschichte und die klinischen Manifestationen der Pathologie des Bewegungsapparates sorgfältig studiert hat, wird ein individuelles Übungsprogramm und die notwendige körperliche Aktivität erstellen.

Übungen für Krankheiten

Die Wahl der Physiotherapie für Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich Übungen im Wasser, sollte auf der bestehenden Gelenkerkrankung basieren. Für die häufigsten Krankheiten wurden Übungen für den Pool entwickelt, bei denen die Belastung streng gemessen wird und sich unter Berücksichtigung der Bereitschaft des Patienten allmählich erhöht.

Gymnastik mit Osteochondrose

Dystrophische Veränderungen, die während der Osteochondrose im Bindegewebe auftreten, sollten umfassend korrigiert werden. Vor dem Hintergrund von Medikamenten werden solchen Patienten Gymnastik verschrieben. Es ist einfacher, die Übungen im Wasser zu machen, daher ist es in der Anfangsphase der Rehabilitation besser, im Pool zu trainieren. Bei Patienten mit Osteochondrose können Sie Folgendes verwenden:

1. Aktive Bewegungen, die die Belastung der Gelenke und Muskeln allmählich erhöhen. Übungen werden an verschiedenen Körperpositionen durchgeführt. Zukünftig können spezielle Beschwerungsmittel verwendet werden: Hanteln, Kreise und andere Sportgeräte. Einige Pools sind mit Gymnastikwänden oder Handläufen ausgestattet, wodurch die Art der Bewegungen variiert werden kann.
2. Passive Übungen für den Pool werden unter direkter Beteiligung eines Rehabilitationsspezialisten durchgeführt. Der Körper des Patienten ist fixiert, so dass Sie sich auf die betroffenen Bereiche der Wirbelsäule konzentrieren können. Das Tempo der passiven Gymnastik wird in der Regel langsam gewählt, die Bewegungsamplitude kann jedoch bei aktiven Übungen größer sein. Es hängt von den subjektiven Gefühlen des Patienten ab.

Übungen zur Skoliose

Die Physiotherapie, die unmittelbar nach dem Erkennen von Haltungsverletzungen begonnen wurde, hat die größte Effizienz. Der Unterricht findet im Pool statt, wo Sie neben dem Schwimmen auch eine Reihe spezieller Übungen durchführen können. Die Dauer der Sitzung sollte ungefähr 60 Minuten betragen. Diese körperliche Aktivität regt die Muskelfasern an, die die Wirbelsäule unterstützen.

Neben der wohltuenden Wirkung auf das Bewegungsapparat haben Übungen im Wasser eine allgemeine Stärkung des Körpers. Da Jugendliche die Hauptpatienten mit Skoliose sind, können sie dadurch weniger unter Erkältungen leiden.

Posttraumatische Rehabilitation

Der frühe Beginn der posttraumatischen Rehabilitation ermöglicht es dem Patienten, schnell zum gewohnten Rhythmus des Lebens zurückzukehren. Der Umfang der körperlichen Aktivität wird von einem Spezialisten bestimmt und kann sich mit der Zeit erhöhen.

Ab dem Aufwärmen steigt die Intensität der Übung allmählich an. Die Übungen sollten multidirektional sein: Verwenden Sie verschiedene Muskelgruppen, wechseln Sie die statische und aktive Belastung ab.

Zum Dehnen können Sie die Methode der passiven Gymnastik verwenden, die in Verbindung mit einem Rehabilitationsspezialisten durchgeführt wird.

Gegenanzeigen

Für das Turnen im Pool gibt es eine Reihe von Einschränkungen. Übungen im Wasser sind kontraindiziert:

• bei dermatologischen Erkrankungen;
• mit Dekompensation der somatischen Pathologie;
• während der hohen Aktivität des pathologischen Prozesses im Bewegungsapparat;
• bei Patienten mit Infektionen unterschiedlicher Lokalisation.

Durch die rechtzeitige Einleitung der Rehabilitation können Sie den Wiederherstellungsprozess des Körpers beschleunigen, müssen jedoch nur nach Erlaubnis von Spezialisten gestartet werden.

Die Feinheiten des therapeutischen Schwimmens mit Kyphose

Wenn Ihnen eine Krankheit wie die Kyphose aus erster Hand vertraut ist und Sie alles tun, um diese Krankheit zu heilen, wird das therapeutische Schwimmen dazu beitragen, den Behandlungsprozess positiv zu beeinflussen, und wirkt sich auf den Körper insgesamt als heilend aus.

Medizinisches Schwimmen unterscheidet sich von Sportarten genauso wie medizinische Gymnastik sich von Sportarten unterscheidet.

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich einer Kyphosebehandlung unter Aufsicht eines Schwimmlehrers unterziehen. Unabhängig mit therapeutischem Schwimmen beschäftigt ist nicht zu empfehlen.

Nur ein erfahrener Spezialist kann das geeignete Trainingsprogramm und eine Reihe von Verfahren auswählen und die Richtigkeit der Übungen überwachen.

Die Wirkung von Wasser auf den menschlichen Körper kann kaum überschätzt werden. Während der Reise wird der Patient in eine teilweise Schwerelosigkeit versetzt, die Wirbelsäule wird entlastet und die Korrekturvorgänge werden verstärkt.

Das therapeutische Schwimmprogramm bei Kyphose

Bei der Auswahl einer therapeutischen Reise sollte beachtet werden, dass sie für progressive und fortgeschrittene Formen der Kyphose nicht wirksam ist, da in diesen Fällen ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist.

Laut den Ärzten sollte das Kyphosebehandlungsprogramm aus drei Perioden bestehen und etwa 9 Monate dauern.

Die Unterrichtsfrequenz sollte nicht weniger als zweimal pro Woche und die Dauer zwischen 45 und 60 Minuten pro Sitzung betragen.

Die effektivste Beschäftigungsmethode ist nicht die Einzelperson, sondern die Gruppe.

Das medizinische Schwimmprogramm umfasst 3 Perioden:

Vorbereitend

In dieser Trainingsphase hat der Trainer die Aufgabe, der Gruppe grundlegende Schwimmtechniken beizubringen, rhythmisches Atmen, Verfahren zur allgemeinen Härtung des Körpers, die Verbesserung des Zustands des Herz-Kreislauf-Systems und die Stärkung der Muskeln.

In dieser Phase sollte die Gruppe die Technik des Schwimmens von BHs beherrschen.

Hauptperiode

Die zweite Phase der Programmbehandlung konzentriert sich auf die Korrektur und Stabilisierung von Zielen.

Durch eine Reihe von Übungen werden die Körpermuskulatur gestärkt, der Kreislauf und das Nervensystem der Gruppe werden positiv beeinflusst, die Wirbelsäule wird korrigiert und die Körperhaltung wird gestärkt. Die in diesen Zeiten erlernten Schwimmtechniken werden kombiniert und systematisch angewendet.

In dieser Phase üben Sie das Schwimmen für kurze Strecken mit zunehmender Geschwindigkeit und tauchen in die Länge.

Finale

In diesem Stadium wird die Belastung reduziert, um ein sanftes Verlassen des intensiven Trainings zu erreichen.

Trainingsprogramm für Schwimmtechniken und Übungen

Das Trainingsprogramm für Schwimmübungen zur Kyphose wird individuell nach den Besonderheiten der Krankheit erstellt.

Darauf aufbauend werden Gruppen mit den ähnlichsten Formen der Kyphose gebildet.

Ärzte empfehlen die folgenden Schwimmübungen:

1. Einatmen Ausatmen ins Wasser. Übung führt im Sitzen oder in einer Position mit dem Gesicht nach unten, in der Version mit gedrungener Besetzung ist es notwendig, sich am Rand der Seite mit dem Kopf über Wasser zu halten. Während des Ausatmens sollte das Gesicht in Wasser eingetaucht werden. Die Implementierungshäufigkeit beträgt 4-6 mal pro Ansatz, jedoch nicht mehr als 20 pro Stunde. Fördert die Entwicklung der Brust, verbessert die Lungenventilation.
2. Einatmen durch den Mund, Ausatmen durch Nase und Mund. Die Übung sollte in flachem Wasser durchgeführt werden, wobei die Kante der Kante oder des Handlaufs festgehalten wird. Ausgangsposition: hockend, Kopf über Wasser, aus dem Mund ein tiefer Atemzug und aus Mund und Nase ein schneller Atemzug. Die Ausführungshäufigkeit beträgt 8-10 mal. Diese Übung sorgt für die richtige Atmung und entwickelt die Atemmuskulatur.
3. Mit zwei Händen auf dem Rücken schwimmen. Liegend auf dem Wasser liegend liegend in horizontaler Position, die Arme am Körper entlang, ist der Blick zur Decke gerichtet. Während der Übung führen die Beine abwechselndes Schwingen aus, gleichzeitig werden Hände angeboten. Atmen Sie in die Ausgangsposition ein, das Ausatmen begleitet den Rückschwung. Hände sind gerade. Heben Sie den Kopf nicht aus dem Wasser, damit die Nackenmuskeln keine Neustarts erleiden. Die zurückgelegte Distanz beträgt 200 Meter. Fördert die Entwicklung der Rumpfmuskulatur und der Atemmuskulatur.
4. Rückschlag, Arme abwechselnd. Die Ausgangsposition und die Regeln für die Übungen entsprechen dem dritten Punkt. Unterschiede in der Leistung von Handbewegungen, Schlaganfälle werden abwechselnd ausgeführt, Ein- und Ausatmen werden nach demselben Prinzip verteilt, jedoch für jede Hand getrennt. Bewegen Sie sich langsam und atmen Sie gleichmäßig und tief. Die Entfernung beträgt 100 Meter.
5. Schwimmender Brustschwanz Wird in horizontaler Position mit dem Gesicht ins Wasser ausgeführt. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Kontrolle der Atem- und Bewegungstechnik gewidmet werden. Die Entfernung in einem ruhigen Tempo von 25 bis 200 Metern, bei einer Geschwindigkeit von 10 bis 25 Metern. Die Belastungen werden vom Trainingsniveau bestimmt.
6. Schwimmen kriechen Diese Übung wird liegend auf Brust und Rücken durchgeführt. Bei der Ausführung sollten Sie den Körper nicht drehen und den unteren Rücken in Form halten. Bei einer Entfernung von 25 bis 200 Metern sind je nach körperlicher Fitness Heizungen mit einer Geschwindigkeit von maximal 20 Metern in einem Satz möglich. Diese Übung trägt zur Entwicklung der Muskeln des Rumpfes und der Gliedmaßen bei. Trainiert die Atemmuskulatur und entwickelt Ausdauer. Die Entfernung beträgt 100 Meter.
7. Schmetterlingsschwimmen Auf dem Bauch liegend liegend relativ zum Wasser. Die Hände sollten in einer geraden Position getragen werden und der Strich mit gebeugten Armen. Das Inhalieren wird während des Schlaganfalls ausgeführt. Die Entfernung beträgt 100 Meter.
8. Mit zwei Händen im Abstand von 100 Metern auf dem Rücken schwimmen. Es wird ähnlich wie in der obigen Übung ausgeführt, jedoch in einem Abstand von nicht mehr als 100 Metern.
9. Am Ende des Trainings müssen Sie die Atemübungen wiederholen.

Übungen zur Bewegungstherapie im Wasser

Die Aqua-Bewegungstherapie bei Kyphose umfasst Übungen, die nicht mit dem Schwimmen zusammenhängen. Dazu gehören obligatorische Atemübungen, Purzelbäume im Wasser, Rutschen auf dem Wasser, Elemente des Wasserballspiels usw.

Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt

Um die Wirbelsäule normal zu halten, muss der körperlichen Aktivität besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Korrektes Training stärkt die Bänder und Muskeln, macht den Rücken flexibler und verbessert die Haltung. Es gibt viele Möglichkeiten für körperliche Aktivität, aber das Optimalste ist das Schwimmen. Orthopäden und Vertebrologen verschreiben ihren Patienten nicht vergeblich den Besuch des Schwimmbeckens: Regelmäßige Schwimmkurse beschleunigen den Behandlungsprozess erheblich und gelten als hervorragende Vorbeugung gegen Rückfälle. Überlegen Sie, wie Sie bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule richtig im Pool schwimmen können.

Was ist der Gebrauch von Schwimmen für die Wirbelsäule

Die meisten Probleme mit der Wirbelsäule werden durch eine falsche Verteilung der Last verursacht, was zu einer Ausdünnung der Bandscheiben, einer Kompression der Wurzeln und einer Verschlechterung des Blutflusses führt.

Die Physiotherapie kann die Wirbelsäule teilweise entlasten, ihre Hauptaufgabe besteht jedoch darin, den Rücken zu stärken und Gelenke und Bänder der Muskulatur zu entwickeln, um die Flexibilität zu erhöhen. Dem Patienten werden jedoch nicht alle Übungen vom ersten Mal an leicht gemacht: Einige Bewegungen erfordern einen erheblichen Aufwand und können schmerzhafte Empfindungen verursachen.

Die diesbezüglichen Besetzungen im Becken haben einen großen Vorteil: Im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule auf ein Minimum reduziert, und Schwimmbewegungen helfen, nahezu alle Muskelgruppen ohne Beschwerden zu nutzen. Das heißt, beim Schwimmen können Sie sich gleichzeitig entspannen und die Muskeln trainieren. Die Wirksamkeit solcher Übungen ist um ein Vielfaches höher als bei normaler körperlicher Ertüchtigung, so dass die Erholung in den meisten Fällen schneller erfolgt.

Es gibt andere positive Aspekte des Schwimmens:

• verbesserte Bewegungskoordination;
• Ausdauer erhöhen;
• allgemeine Verhärtung des Körpers;
• Normalisierung des Herzens und der Lunge;
• erhöhte Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule;
• verbesserte Haltung;
• emotionaler Stressabbau.

Von großer Bedeutung ist der Arbeitsplatz. Es gibt erhebliche Unterschiede zwischen dem Schwimmen im Pool und dem offenen Wasser und nicht für die zweite Option. Erstens kann der Pool das ganze Jahr über regelmäßig besucht werden (regelmäßige Kurse geben ein positives Ergebnis), während das offene Wasser nur in der warmen Jahreszeit zur Verfügung steht. Zweitens hat der Pool alles, was Sie für die richtige Organisation des Unterrichts benötigen, und Sie können immer die Hilfe eines erfahrenen Spezialisten erhalten.

Kontraindikationen für das Schwimmen

Schwimmen zum Zweck der Erholung hat keine Einschränkungen in Bezug auf Alter und Trainingsniveau, es gibt jedoch bestimmte Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen:

• schwere Pathologien des Herz-Lungen-Systems;
• Hautkrankheiten - Ekzem, Dermatitis und andere;
• virale und bakterielle Infektionen;
• Exazerbationen von Osteochondrose, Ischias;
• Verletzungen des Zentralnervensystems.

Bevor Sie sich im Pool anmelden, müssen Sie untersucht werden und einen Arzt konsultieren, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.

Was die Unfähigkeit zum Schwimmen angeht, ist dies kein Hindernis für das Training: Mit Hilfe von Spezialisten können Sie schnell lernen, wie man grundlegende Techniken beherrscht. Darüber hinaus gibt es spezielle Komplexe von Übungen im Wasser, für die Sie nicht schwimmen müssen. Sie sind vielleicht etwas weniger effektiv beim Schwimmen, liefern aber trotzdem ein besseres Ergebnis als das Üben an Land.

Wer zeigt Poolaktivitäten

Freizeitschwimmen hilft bei den meisten Problemen, die mit der Wirbelsäule verbunden sind. Je nach Schwere der Erkrankung hat der Behandlungsverlauf eine unterschiedliche Intensität und Dauer, und der Schwimmstil wird je nach Diagnose individuell ausgewählt.

Hinweise zum Besuch des Pools sind:

Krümmung der Wirbelsäule (Lordose, Skoliose, Kyphose) jeglichen Grades;

Um die Haltung und Kyphose zu korrigieren, wird in der Regel empfohlen, auf dem Bauch zu schwimmen, ohne heftige Abgabe der Hände. Bei Osteochondrose und Bandscheibenvorfall ist das Rückenschwimmen vorzuziehen. Bei der Skoliose wird der Schwimmstil in Abhängigkeit von der Krümmungslokalisierung ausgewählt, wobei die asymmetrischen Bewegungen verschiedener Körperteile hervorgehoben werden. Schauen wir uns nun die beliebtesten Trainingsmethoden für die Wirbelsäule im Becken an.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die Wirbelsäule zu Hause dehnen und sich mit den grundlegenden Übungen vertraut machen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Wie man zum Nutzen der Wirbelsäule schwimmt

Damit das Schwimmen nur Vorteile bringt, sollten Sie einige einfache Bedingungen beachten.

Sie können nicht an den Pool gehen, wenn Sie sich unwohl fühlen, z. B. Bauchschmerzen, Schmerzen, Übelkeit oder Fieber. Sie können auch nicht mit vollem Magen schwimmen: Sie sollten dies vor einer Mahlzeit oder 1,5 bis 2 Stunden nach einer Mahlzeit tun.

Unabhängig vom gewählten Stil müssen Sie mit einem Aufwärmtraining beginnen, um den Körper auf die Belastungen vorzubereiten. Dazu an Halswirbeln an Land arbeiten, den Kopf von einer Seite zur anderen neigen, die Arme bewegen, mehrere Bewegungen des Körpers hin und her machen, Drehbewegungen im Uhrzeigersinn und zurück. Achten Sie besonders auf die Warm-Up-Beine: Drehen Sie abwechselnd mit den Füßen, führen Sie Kniebeugen durch.

Grundlegende Schwimmstile für Zwischenwirbelhernien

Bei einem Wirbelbruch können Sie sich bei jeder unvorsichtigen Bewegung den Rücken verletzen. Daher sind nicht alle Schwimmstile für Personen mit einer solchen Diagnose geeignet. Das Hauptaugenmerk sollte auf der Erweiterung der Wirbelsäule liegen, mit minimalen Belastungen am Ort der Hernienlokalisierung. Es wird empfohlen, den Unterricht regelmäßig 2-3 Mal pro Woche durchzuführen. Die Dauer der Sitzung beträgt mindestens eine Stunde.

Der häufigste Stil ist das Crawlen. Müssen auf dem Bauch schwimmen und seine Hände abwechselnd nach vorne werfen. Die Paddel sind intensiv, aber kurz, Sie müssen mit Ihren Beinen und Füßen arbeiten und Ihre Hüften zusammenhalten. Bei jedem Schlag ist die Drehung des Rumpfes minimal, Schultermuskeln sind am stärksten betroffen. Kopf sollte leicht geneigt gehalten werden.

Video - Wie kriechen?

Ein weiterer beliebter Stil ist Brustschwimmen. Hier werden die Arme symmetrisch ausgeworfen: zuerst nach vorne, dann zu den Seiten und zu den Seiten. Die gleichen Bewegungen machen die Beine. Während des Hubs steigen nur die Schultern aus dem Wasser, der Kopf muss ständig geneigt bleiben. Beim Glätten sollte der Körper so weit wie möglich gestreckt werden, wobei versucht wird, Rücken, Arme und Beine in einer Linie zu halten.

Video - Schwimmtechnik Brustschwimmen

Ausgezeichnete Ergebnisse ergeben die kombinierte Schwimmmethode. Die Hände werden abwechselnd geworfen, der Kopf wird gerade gehalten, die Bewegungen mit den Beinen sind glatt mit kurzer Amplitude. Sie machen zwei Schläge auf den Bauch, dann drehen sie sich auf den Rücken, ein weiterer Schlag - und dann wieder den Bauch. Sie können 2 Paddles auf dem Bauch und 2 auf dem Rücken machen, da dies praktischer ist.

Schweben Sie auf drei Arten auf dem Rücken.

1. Der erste ist einfacher: Sie führen abwechselnd Handbewegungen aus und bearbeiten intensiv die Hüften. Kopf und Brust bleiben die ganze Zeit über dem Wasser.
2. Die zweite Methode ist schwieriger: Sie müssen Ihre Arme hinter dem Kopf strecken und Ihre Handflächen verbinden, Bewegungen werden nur mit den Füßen ausgeführt. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten und den Körper nicht von einer Seite zur anderen zu drehen. Kopf und Brust sollten über Wasser bleiben.
3. Die dritte Methode beinhaltet symmetrische Handbewegungen, wobei der Körper unter Wasser getaucht wird. Die Hauptschwierigkeit liegt in der Regulierung der Atmung, wenn der Kopf beim Klappen der Arme unter Wasser geht.

Video - Schwimmen auf der Rückseite. Fußarbeitstechnik

Bei den ersten Kursen genügt es, 150 bis 200 Meter zu schwimmen, um die Muskeln nicht zu überlasten. Die Länge muss schrittweise erhöht werden, wobei jedes Mal 50 bis 70 Meter hinzugefügt werden. Entspannen Sie sich nach dem Unterricht die Wirbelsäule, indem Sie einfach auf dem Wasser liegen. Sie können es an Land machen: Stehen Sie gerade, strecken Sie die Arme hoch und beugen Sie sich langsam. Als Nächstes müssen Sie sich setzen, den Kopf beugen, um die Verspannungen in den Rückenmuskeln zu spüren, und die Position für 1 Minute fixieren. Dann strecken Sie sich langsam und dehnen Sie sich wieder gut.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie Sie auf Ihrem Rücken richtig schweben, und eine Beschreibung der Technik mit Anweisungen und Tipps in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel in unserem Portal lesen.

Schwimmen mit Skoliose und schlechter Haltung

Um die Haltung zu verbessern und den skoliotischen Bogen zu begradigen, wird empfohlen, mehr Zeit auf dem Rücken zu schwimmen, wodurch die Wirkung auf Problemzonen erhöht werden kann. Es ist zwar auch nützlich, im Bauchraum zu schwimmen, und es gibt ausreichend wirksame Methoden zum Ausrichten der Haltung.