Jeder Rücken wird ständig belastet. Selbst wenn eine Person einen inaktiven Lebensstil führt, muss der Rücken gestreckt und gestärkt werden. Die Verwendung von Dehnen ist großartig, da dies nicht nur die Entspannung von Spannungen in allen Teilen der Wirbelsäule beeinflusst, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Immunität der Person beeinträchtigt.

Was ist die verwendung von spinal dehnung

Das Rückstrecken des Rückens wird nicht nur durchgeführt, um bestehende Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, sondern auch um deren Auftreten zu verhindern. Regelmäßige Dehnübungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Haltung in einem stabilen Zustand zu halten, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person, die Arbeit ihrer inneren Organe auswirkt und die Elastizität der Muskeln und Gelenke verbessert.

Es ist am effektivsten, jeden der Wirbelsäulenabschnitte zu strecken, um die Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Regelmäßiges Dehnen, mindestens dreimal pro Woche, verbessert die Durchblutung der eingeklemmten Bereiche der Wirbelsäule, beschleunigt Stoffwechselprozesse und korrigiert Fehlstellungen in der Haltung und der gesamten Wirbelsäule.

Während der Dehnung des oberen Rückens wird die Arbeit der Hals- und Brustwirbel verbessert. Kopfschmerzen und Schwindel gehen vorüber, die Konzentration nimmt zu und das Gedächtnis verbessert sich. Durch das Entfernen von Muskelverspannungen, die sich in bestimmten Teilen der Wirbelsäule angesammelt haben, fühlt sich eine Person besser und aktiver.

Für das Dehnen der Rückenmuskulatur gibt es spezielle Übungen, mit denen Sie einen Monat nach dem Training eine deutliche Wirkung erzielen können. Gymnastik für den Rücken ermöglicht es Ihnen, die Flexibilität zu erhöhen, die Bewegungskoordination zu verbessern und Schmerzen bei einer so häufigen Erkrankung wie Osteochondrose zu lindern.

Sie können den Rücken auch zu Hause strecken, wenn Sie Sicherheitsvorschriften beachten. Für die Wirbelsäule ist regelmäßiges Üben sehr wichtig, das war also die Dynamik des Prozesses.

Während des Studiums klagen viele Schüler bereits im Mittelstand über Rücken- und Rückenschmerzen. Von diesem Punkt an ist es wichtig, noch regelmäßiger mit dem Dehnen zu beginnen, um schnell fortschreitende Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern.

Eine schöne glatte Haltung und eine flexible Wirbelsäule lassen Sie in jedem Alter attraktiv aussehen und halten Sie viele Jahre gesund. Das Zurückstrecken sollte so früh wie möglich sein.

Sie können schon in der Kindheit beginnen, wenn alle Wirbel elastisch sind und sich leicht für den positiven Effekt der Dehnung eignen.

Allgemeine Regeln für die Dehnung des Rückens

Wenn Sie sich mit Stretching beschäftigen, müssen Sie sehr vorsichtig sein, um den gegenteiligen Effekt zu verhindern. Die Muskeln des Rückens sind eher plastisch, aber diejenigen, die sich längere Zeit nicht gedehnt haben, können sich bei übermäßiger Belastung verletzen.

Es empfiehlt sich, nachmittags zum Dehnen Gymnastik zu machen. Sie können dies nach einem Arbeitstag tun, um Verspannungen und Müdigkeit abzubauen. Das Dehnen sollte sanft und sanft ausgeführt werden, außer bei plötzlichen Bewegungen. Für den Unterricht sollten Sie bequeme Kleidung wählen. Schuhe können nicht tragen, machen Baumwollsocken.

Bei jeder Übung sollten Sie besonders auf Ihre Gefühle achten. Wenn Schwindel oder bestimmte Krämpfe im Rücken auftreten, sollten Sie mit dem Training aufhören oder die Intensität reduzieren. Die Muskeln sollten entspannt werden, um Muskelverstauchungen zu vermeiden.

Es ist am besten, sich mit guter Laune zu strecken, mit Bewegungen, sich Ihren schönen und gesunden Körper vorzustellen, zu fühlen, wie sich jeder Muskel, jeder Wirbel streckt.

Yoga-Asanas

Im Yoga gibt es viele Asanas, mit denen die Rückenmuskulatur gedehnt werden soll. Ein geschmeidiger Rücken garantiert die Gesundheit der inneren Organe und der Wirbelsäule. Beim Asanieren müssen Sie auf Ihren Körper und Ihren Geist hören, den Komfort und den Fluss positiver Energie spüren, die den gesamten Körper ausfüllen.

Bei der Durchführung von Asanas ist die Symmetrie zu beachten. Sie können den Körper nicht in eine Richtung überwältigen oder nur an einer Seite ziehen, ohne dabei das Gegenteil zu dehnen. In den ersten Kursen ist es am besten, einen Yogapraktiker zu konsultieren, damit er die richtigen Asanas zur Verbesserung der Rückendehnung lenken und vorschlagen kann.

Es gibt grundlegende und kleinere Asanas zum Strecken. Die Basis ist die "Locust-Pose". Es wird liegend auf dem Bauch mit ausgestreckten Armen am Körper ausgeführt. Der Oberkörper und die Brust müssen vom Boden abgerissen und so hoch wie möglich angehoben werden, während die Hände nicht an der Übung teilnehmen.

Der weltberühmte "Hund mit dem Gesicht nach unten" wird an den Handflächen und den Sohlen ausgeführt, die Figur ähnelt einem Dreieck mit der Oberseite. Die Wirbelsäule ist so glatt wie möglich. Bei Bedarf können die Beine leicht gebogen werden.

Die sogenannte "Pose of Zwiebeln" wird aus Bauchlage ausgeführt. Hände fassen die Beine und ziehen die Glieder hoch.

Wie Sie Ihren Rücken mit Osteochondrose strecken

Osteochondrose ist eine recht häufige Erkrankung bei Menschen unterschiedlichen Alters. Es erscheint allmählich und zeigt nicht sofort unangenehme Symptome. Bei akuten Schmerzen kann das Dehnen nicht durchgeführt werden, und zur Vorbeugung oder in einer akuten Periode ist die Übung sehr wünschenswert.

In der Vorgeschichte der Osteochondrose sind einige gymnastische Übungen ausgeschlossen, aber die Ausführung grundlegender Übungen schadet nicht. Bei regelmäßigen Dehnübungen nehmen die Schmerzen deutlich ab und es tritt häufiger Schwindel auf, der häufig bei Menschen auftritt, die an dieser Krankheit leiden.

Während der Dehnung sollte jeder Abschnitt der Wirbelsäule gedehnt werden, wobei dem Abschnitt, in dem die Erkrankung vorliegt, besondere Aufmerksamkeit gewidmet wird. Bei der Osteochondrose wird auch Gewichtstraining mit Gewichten und Hanteln gezeigt, da sie die geschwächte Rückenmuskulatur stärken.

Übungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule sollten mindestens eineinhalb bis zwei Stunden nach dem Essen durchgeführt werden, vorzugsweise abends. Das Krafttraining kann entweder vor dem Dehnen oder an anderen Tagen durchgeführt werden.

Eine solche Reihe von Übungen verbessert den Krankheitsverlauf erheblich.

Mögliche Einschränkungen und Nebenwirkungen

Beim Turnen zum Dehnen des Rückens können Schmerzen auftreten, dies ist jedoch normal. Ein leichtes Unbehagen bedeutet, dass sich die Muskeln und Bänder dehnen. Zu viel Stress kann jedoch starke Schmerzen verursachen. In diesem Fall sollten Sie die Wirbelsäule nicht so stark strecken, vielleicht ist sie noch nicht bereit für eine solche Belastung.

Nicht nur systematische Übungen sind für den Körper von großem Nutzen. Bereits eine einzige Sitzung verbessert die Blutzirkulation in den festgeklemmten Teilen der Wirbelsäule und stärkt die Muskeln. Die Verbesserung der Durchblutung erhöht auch die Muskelelastizität und verbessert die Flexibilität.

Es ist unmöglich, mit Dehnungen nach kürzlichen Brüchen, Verstauchungen, schweren Verletzungen der Extremitäten und der Wirbelsäule fertig zu werden. Sie sollten den Unterricht auch bei ansteckenden oder anderen Krankheiten und hohen Temperaturen auslassen. Menschen im fortgeschrittenen Alter müssen während der Beschäftigung vorsichtig sein, da sich ihre Gelenke und Muskeln allmählich an neue Belastungen gewöhnen sollten.

Eine der Nebenwirkungen ist Muskelkrämpfe. Dies geschieht jedoch nicht oft, wenn die Muskelkrämpfe es erfordern, einen Spezialisten zu konsultieren.

Kontraindikationen für Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule

Wenn die Strecktechnik nicht richtig genug ausgeführt wird, können Nebenwirkungen auftreten. Bei gesunden Menschen gibt es jedoch fast keine negativen Reaktionen.

Kontraindikationen für das Dehnen sind akute und chronische Rückenschmerzen, Krebs und Epilepsie. Dehnen Sie sich auch nicht bei viralen Infektionen und hohen Temperaturen. Kinder und ältere Menschen sollten sich nur mit einem professionellen Ausbilder befassen, damit er den gesamten Prozess kontrollieren und auf mögliche Nebenwirkungen achten kann.

Das Dehnen kann nicht bei Arthritis, akuten Rückenschmerzen, Thrombosen, Krebs sowie bei erhöhter Temperatur durchgeführt werden. Wenn eine Schwangerschaft erforderlich ist, sehr vorsichtig sein. Obwohl die Schwangerschaft an sich keine Kontraindikation ist, sind einige Bestimmungen, insbesondere auf dem Bauch liegend, vollständig ausgeschlossen.

Bei Osteochondrose kann der Rücken gestreckt werden, einige Übungen sollten jedoch ausgeschlossen werden. Um die Wirbel mit dieser Krankheit zu strecken, sollten Sie sehr vorsichtig sein und aufmerksam auf Ihr Wohlbefinden hören.

Empfehlungen und Kontraindikationen der Bewegungstherapie zur Dehnung und Flexibilität der Wirbelsäule

Um Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Ihren Körper zu verbessern, sollten Sie regelmäßig Dehnen und spezielle Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule durchführen.

Während des Unterrichts sollten Sie sich nicht zu sehr dehnen, es ist am besten, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Wenn Unwohlsein auftritt, sollten Sie das Training abbrechen oder die Intensität reduzieren.

Das Erhöhen der Last sollte regelmäßig und systematisch erfolgen. Wenn eine Person das Gefühl hat, dass diese Übungen, die er für einen Monat oder länger durchführt, ihm nicht mehr das Gefühl der Dehnung bringt, sollten Sie sie durch andere, komplexere ersetzen oder ergänzen.

Sanfte und gemessene Bewegungen - der Schlüssel zum richtigen Dehnen. Indem Sie die Empfehlungen befolgen und keine Dehnung bei Kontraindikationen durchführen, können Sie Ihr Aussehen erheblich verbessern, die Muskeln stärken und Ihren Körper stärker und flexibler machen.

Mögliche Folgen und Komplikationen beim Turnen

Durch unsachgemäß ausgeführte Bewegungen oder zu starke übermäßige Belastung können Sie die Rückenmuskulatur ziehen und dadurch verletzen. Während des Unterrichts sollten Sie Ihre Muskeln nicht belasten. Eine wichtige Regel beim Dehnen ist die Entspannung. Einfach entspannen und tief durchatmen, können Sie den gewünschten Muskel maximal effektiv und schmerzfrei dehnen, ohne Schaden zu verursachen.

Das Turnen sollte unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden, wenn eine Person solche Übungen noch nie gemacht hat und die Technik nicht kennt. Bei Schmerzen während der Dehnung oder kurz nach dem Unterricht sollten Sie sich mit einem Spezialisten in Verbindung setzen, um die Diagnose zu klären. In diesem Fall müssen die Klassen vorübergehend eingestellt werden.

Die Dehnung des Rückens hat einen wesentlichen Einfluss auf den Allgemeinzustand des menschlichen Körpers. Gestreckte, starke Rückenmuskeln unterstützen die Wirbelsäule stark. Regelmäßige Kurse wirken sich einen Monat nach Beginn der Gymnastik positiv aus.

Rücken strecken zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule

Das Dehnen des Rückens heilt und beugt Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Durch Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können die Gelenke wieder elastischer und beweglicher werden. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule sind für diejenigen geeignet, die einen wenig aktiven Lebensstil führen.

Die Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur erfüllt eine therapeutische und prophylaktische Funktion.

Regelmäßige Bewegung löst Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse in Wirbel und Gelenken, entwickelt Koordination, korrigiert Wirbelsäulendefekte und beseitigt Schmerzen. Durch das Dehnen der Muskeln wird die Haltung wiederhergestellt. Dehnungsübungen unterstützen die Entspannung aufgrund der positiven Auswirkungen auf das menschliche Nervensystem. Regelmäßige Klassen lindern Kopfschmerzen mit Osteochondrose.

Was dehnt die Rückenmuskulatur aus?

Mit zunehmendem Alter verlieren Muskeln, Knorpel und Sehnen ihre Elastizität. Die ersten Anzeichen von Erkrankungen des Bewegungsapparates treten auf. Durch Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule wird dies verhindert.

Es gibt fünf Arten von Dehnungsstreifen:

• Aktiv - geeignet für einen erfahrenen Sportler, beinhaltet Selbststudium;
• Passiv - für Anfänger wird die Dehnung der Wirbelsäule unter Anleitung eines Tauchlehrers durchgeführt;
• Dynamisch und ballistisch - für Profisportler empfohlen. Die Bewegungen werden mit einer großen Bandbreite ausgeführt, bevor leichte schmerzhafte Empfindungen auftreten.
• Statisch - Das Halten einer bestimmten Haltung für eine lange Zeit erfordert maximale Ausdauer.

Sie können die Wirbelsäule strecken, indem Sie an speziellen Simulatoren Übungen machen oder Gymnastik machen. Jede Lektion sollte nicht länger als 5 - 10 Minuten dauern. Der Komplex besteht aus Übungen, die unabhängig von einem Lehrer durchgeführt werden können.

Statische Gymnastik

Für das Üben zu Hause eignen sich statische Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Das Programm besteht aus sanften Bewegungen mit einer kurzen Haltungsfixierung.

So bereiten Sie sich auf die Dehnung des Rückens vor:

• Erwärmen Sie sich vor dem Unterricht.
• Alle Muskeln und Gelenke einnehmen;
• Strecken Sie jede Muskelgruppe von 15 Sekunden bis 1 Minute;
• Ruck nicht, strecke den Körper sanft;
• Atme ruhig;
• Regelmäßig trainieren.

Übungen zum Dehnen der Rückenmuskulatur zu Hause:

• Dehnen Sie die Wirbelsäule an der Stange. Hängen Sie an der Querstange, soweit die Kraft ausreicht, und ziehen Sie sie möglichst hoch.
• Richten Sie sich auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Zieh deinen Kopf hoch.
• Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Kippen Sie abwechselnd.
• Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie leicht und greifen Sie mit den Händen nach oben. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln etwas an, stehen Sie auf. 2-3 Sekunden gedrückt halten.
• Setz dich auf den Boden. Beugen Sie die Beine, fassen Sie die Knie mit den Händen an und fixieren Sie die Position für etwa 15 Sekunden.
• Steh aufrecht, entspann dich. Ziehen Sie die Nackenmuskulatur an. Beuge deinen Kopf.
• Stehen Sie mit den Beinen zusammen. Wickeln Sie Ihre Beine in den Wadenbereich und beugen Sie sich nach vorne vor.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Steh still Straffen Sie die Bauchmuskeln für 5-10 Sekunden.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl (geeignet für zu Hause) und senken Sie die Arme. Drehen Sie Ihren Kopf nach links - nach rechts und lehnen Sie sich zur Schulter. Maximieren Sie den Bewegungsbereich.

Führen Sie mehrere Ansätze für diesen Komplex der Bewegungstherapie im Abstand von höchstens 10 Minuten durch. Übungen zum Dehnen der Muskeln werden empfohlen, um mit 10 Wiederholungen zu beginnen, wobei die Anzahl schrittweise erhöht wird.

Yoga-Asanas

Wenn Sie mit der Yoga-Praxis vertraut sind, können Sie die sechs nützlichsten Asanas für die Wirbelsäule verwenden, um die Muskeln zu dehnen. Sie werden bei Skoliose, Hernie, Osteochondrose und anderen Krankheiten empfohlen, die während der Schwangerschaft prophylaktisch behandelt werden.

Zu Beginn der Gymnastik sollte das Stretching ein wenig aufwärmen, die Kurven machen, seine Arme winken und nippen.

Wir bieten Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu Hause an:

1. Katze: Steig auf alle viere, sodass der Schwerpunkt auf Knien und Handflächen liegt. Atmen Sie tief ein, heben Sie den Kopf an und strecken Sie Ihren Oberkörper. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf, ziehen Sie den Bauch zurück, runden Sie ab. 10 Mal langsam durchführen. Tu es auf nüchternen Magen.
2. Katze mit Rotation erhöht die Last. Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Fühlen Sie die gerade Linie Ihres Rückens und drehen Sie sich um eine imaginäre horizontale Achse. Machen Sie die Wirbelsäule in Bewegung. Runden Sie Ihren Rücken - ausatmen, bücken - einatmen. 6 mal wiederholen.
3. Der Dehnungsschritt umfasst die Beinmuskeln. Stehend auf allen Vieren, hocke dich auf das gebogene rechte Bein, strecke deinen rechten Arm nach vorne. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren linken Arm und ziehen Sie Ihr linkes Bein zurück.
4. Geschlossener Pflug: Legen Sie Ihre Hände hinter der Krone flach auf den Rücken. Heben Sie gleichmäßig gestreckte Beine an, um einen rechten Winkel zu bilden, ziehen Sie die Zehen der Füße in Ihre Richtung und die Fersen von sich weg. Dann senken Sie die Beine langsam hinter dem Kopf ab und nehmen Sie die Zehen in die Handfläche. Maximale Dehnung Das Atmen sollte ruhig sein. Halten Sie die Position für 1 Minute und erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise. Seien Sie vorsichtig: senken Sie die Beine nicht tiefer, als es die Flexibilität des Körpers erlaubt.
5. Rollen auf dem Rücken: Sitzen Sie auf einer flachen Oberfläche, ziehen Sie die Beine an den Körper und drücken Sie die Füße aneinander. Wickle deine Hände um deine Knöchel, drücke dein Kinn gegen deine Knie. Der Hinterkopf, der Nacken und der Rücken repräsentieren den Bogen. Zurückrollen Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-20 mal durchführen. Atmen Sie zufällig. Rollen auf ebenem Boden durchführen.
6. Cobra: mit dem Gesicht nach unten, den Fuß verbinden. Chin-Eimer im Teppich, Hände auf den Boden gedrückt. Heben Sie den Oberkörper an, ohne den Unterbauch anzuheben, so hoch wie möglich. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, heben Sie Ihre Augen nach oben. Atmen durch die Nase. Fahren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 5-10 mal wiederholen.

• Empfohlene Lektüre: Yoga-Asanas für Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur

Wie Sie Ihren Rücken mit Osteochondrose strecken

Schmerzen bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu lindern hilft die Traktion oder Traktion. Führen Sie als medizinische Einrichtung und zu Hause aus. Ärzte widersprechen diesem Vorgehen. Durch die Zugkraft weiten sich die Wirbelschlitze auf, wodurch der Schmerz verschwindet. Umgekehrt führt die erhöhte Größe der Muskeln zur Bildung von Rissen.

Die therapeutische Wirkung des Verfahrens erhöht den Einsatz moderner Simulatoren für die Wirbelsäule zu Hause. Sie führen eine horizontale Dehnung der Wirbelsäule durch, wodurch die Verletzung des dehnbaren Gewebes deutlich reduziert wird.

Das Dehnen der Wirbelsäule zu Hause ist für Rückenschmerzen akzeptabel. Es wird empfohlen, zuerst ein entspannendes Bad zu nehmen und dann Rückenübungen zu beginnen.

Hier sind einige Traktionsübungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule:

1. Stellen Sie sich gegen die Wand und drücken Sie die Schultern, das Gesäß und die Fersen maximal aus. Atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem an. Zieh den Kopf hoch. Halten Sie einige Sekunden gedrückt. Atmen Sie aus und entspannen Sie den Körper. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-4.
2. Drücken Sie gegen die Wand und atmen Sie durch die Nase ein. Während Sie den Atem anhalten, bewegen Sie Ihre Hände zur Brust und heben Sie dann eine an. Schauen Sie auf die Außenseite der Hand, während Sie den anderen Arm am Körper entlang ziehen. Halten Sie die Bürste so, dass Ihre Finger horizontal zeigen. Atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, verbinden Sie Ihre Beine. Ziehen Sie die Ferse eines Fußes nach vorne und die Zehe des anderen Rückens. Spüren Sie die horizontale Oberfläche Ihres Körpers und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie den Vorgang für beide Beine. Dann die Wirbelsäule und den Bogen leicht belasten. Wiederholen Sie - 2-3 mal.
4. Nehmen Sie eine Position für die Dehnung auf dem Rücken. Legen Sie die Handflächen unter den Hals und verbinden Sie Ihre Beine. Ziehen Sie Socken an sich, bis Sie eine Anspannung im Rücken spüren. Machen Sie schnelle Bewegungen mit den Füßen zur Seite, die Fersen bleiben bewegungslos.

Gegenanzeigen

Es gibt Kontraindikationen, bei denen die Rückenmuskulatur nicht gestreckt werden sollte:

• Dehnen Sie nicht bei Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis;
• Bei äußerster Vorsicht dehnen Sie sich mit Osteochondrose aus.
• In einer Reihe von Kontraindikationen - Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in einer speziellen Liste - Thrombose;
• Hören Sie zu, konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie schwanger sind;
• Führen Sie während der Hitze keine Erkältungen und Virusinfektionen durch.
• Überfordern Sie nicht während des Trainings.

Die Nichteinhaltung dieser Regeln führt zu schwerwiegenden Komplikationen.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Dehnung der Wirbelsäule zu Hause mit Hilfe von Übungen und Simulatoren

Die therapeutische Dehnung der Wirbelsäule zu Hause (Zugkraft) ist für jeden modernen Bewohner der Metropole relevant. Schlechte Ernährung, schlechte Ökologie, sitzende Arbeit, inaktive Lebensweise, ständiger Stress - all dies führt zu Beschwerden und Rückenschmerzen.

Unsere Wirbelsäule ist sehr anfällig, da sie mehrere separat angeordnete Wirbel umfasst, die die gesamte Last übernehmen. Selbst wenn ein Wirbel ausfällt, spüren wir sofort Schmerzen.

Schon in der Antike versuchten Chiropraktiker, die bei Problemen mit der Wirbelsäule auftraten, diese zu strecken, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Die Traktion trägt dazu bei, den Zwischenraum zwischen den Scheiben zu vergrößern, was zu einer Verringerung der Druckkraft auf den Nerv führt und Beschwerden und Schmerzen deutlich reduziert.

Die derzeitigen Ärzte stehen der Dehnung des Rückens ziemlich skeptisch gegenüber, sie glauben, dass die Vorteile eines solchen therapeutischen Effekts weniger als schädlich sind, um nicht zu einem Osteopathen oder zu einem Massagetherapeuten zu gehen.

Warum muss ich die Wirbelsäule strecken?

Traktion (Traktion) ist eine ganze Reihe von Methoden in der Orthopädie, die zur Verlängerung der Wirbelsäule verwendet werden, was letztendlich die Schmerzen lindert.

Als Ergebnis der Auslosung treten die folgenden positiven Änderungen auf:

• der Abstand zwischen den Wirbelkörpern nimmt zu;
• Der Druck auf die Bandscheiben wird reduziert, was besonders bei Hernien wichtig ist.
• stärkt die Rückenmuskulatur;
• der gekrümmte Rücken glättet und verbessert die Haltung;
• Durchblutung in den Gefäßen verbessert.

Indikationen und Kontraindikationen für den Einsatz von Methoden

Die Traktion wirkt sich in folgenden Situationen positiv aus:

• Skoliose, Kyphose oder eine Verletzung der Körperhaltung;
• Muskelkrämpfe des Rückens;
• Verschiebung (Verstauchungen und Frakturen der Wirbelsäule);
• Hernie bei Remission oder Protrusion (Protrusion);
• Schmerzen im Brust-, Hals-, Lenden- oder Sakralbereich.

Die Dehnung der Wirbelsäule ist bei Patienten mit folgenden Nebenwirkungen streng kontraindiziert:

• Verschlimmerungen von Gelenkerkrankungen, Schmerzen mit Hernien oder Vorwölbungen;
• Thrombose;
• Arthritis, Osteoporose;
• Hypertonie;
• Menstruation;
• Alter bis 16 Jahre und nach 70;
• Onkologie;
• Schwangerschaft
• Fettleibigkeit und Körpergewicht über 100 kg;
• ZNS-Erkrankungen;
• chronische kardiovaskuläre erkrankung.

Das Dehnen der Wirbelsäule zu Hause kann zu präventiven Zwecken erfolgen, jedoch ohne akute Schmerzen.

Bevor Sie mit dem Ziehen beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Nur ein kompetenter Fachmann kann das für einen bestimmten Patienten geeignete Übungssystem auswählen. Nur so lassen sich Zweifel an der Sicherheit der gewählten Extraktionsmethoden vermeiden.

Sie können Ihren Rücken auf viele Arten strecken, aber nur einige davon können zu Hause verwendet werden.

Simulatoren und Zubehör

Es gibt viele Werkzeuge zum Zeichnen von Hauben. Dies sind Inversionsschuhe, FlexyBack- und Bestec Air Nobius-Simulatoren, ein Inversionstyp.

Im Folgenden werden diejenigen Simulatoren betrachtet, die zu Hause verfügbar sind.

Horizontale Leiste - einfach, nützlich und effektiv

Dies ist das kostengünstigste Werkzeug, um die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen.

Die Querstange kann im Hinterhof oder in einem der Räume des Hauses installiert werden. Es genügen 1-2 Ansätze zum horizontalen Balken pro Tag. Die folgenden Übungen sind effektiv:

1. An der Querstange hängen. Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Übung zum Dehnen der Wirbelsäule. Für den Anfang können Sie einfach schwingen und an der Querstange hängen. Dann kann man hängen und Nachahmungsschritte machen, den Kofferraum drehen. Sie können nicht scharf springen, besonders wenn der Balken hoch hängt. Bei Osteochondrose sollte das Schwanken vermieden werden, damit die Beine gekreuzt werden können.
2. Ecke Hängen Sie die Stange an, heben Sie die Beine langsam im rechten Winkel an und senken Sie sie dann. Wenn es hart ist, können Sie mit dem Anheben gebogener Gliedmaßen beginnen. Nach und nach müssen Sie 8-10 Ansätze machen.
3. Hochziehen Für unerfahrene brauchen Sie einen Stuhl oder eine Querstange, die sich in einer niedrigen Position befindet. Bei dieser Übung können Sie keine plötzlichen Bewegungen und Stöße machen. Es ist auch wichtig, dem Atem zu folgen. Die horizontale Stange muss festgehalten werden, damit der Daumen sich gegenüberliegt. Bei dieser Übung müssen Sie sicherstellen, dass der rechte Ellbogen parallel zum linken ist.

Simulator Evminova

Bei diesem speziellen Profilfaktor handelt es sich um eine Platte mit einer oben angebrachten Querstange. Der obere Teil des Simulators ist an dem Haken befestigt, der in der Wand befestigt ist. Der Patient macht Gymnastik, indem er diese Querstange greift. Das Trainingsprogramm ist je nach Diagnose des Patienten ein Arzt.

Diese Technik ist sehr traumatisch, daher sollte der Patient die Übungen an den ersten Tagen nur unter ärztlicher Aufsicht durchführen.

Um die Wirbelsäule zu Hause sicher zu dehnen, müssen Sie eine verletzungsärmere Methode verwenden - ein einfaches geneigtes Brett. Sie kann unabhängig hergestellt und in einem leichten Winkel an der Wand befestigt werden. Es ist notwendig, die Übungen auf einer Tafel unter einer geringen Neigung zu beginnen und sie allmählich zu vergrößern.

Glisson-Schleife

Dieser Simulator dient zum Dehnen der Halswirbelsäule. Diese Verriegelung besteht aus einem Paar Stoffhalterungen - für das Kinn und für den Hals. Der Patient sitzt auf dem Stuhl und sichert die Verriegelung an sich. Die Schlaufe ist an einem festen Block befestigt und ein Gewicht hängt an seinem Ende.

Modernere Variante - Gummi, der kein Blocksystem erfordert. Es wird derselbe Halter verwendet, aber das Kabel selbst ist widerstandsfähiger.

Das Video zeigt die Dehnung der Wirbelsäule mithilfe einer Glisson-Schleife, die unabhängig von zu Hause durchgeführt wird:

Übungen zum therapeutischen Dehnen

Die Dehnungsübungen unterscheiden sich je nach dem Teil der Wirbelsäule, der betroffen sein muss.

Lendenwirbelsäule

Übungen, die für die Lendenwirbelsäule wirksam sind:

1. Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen, die Arme zu strecken und so weit wie möglich in entgegengesetzte Richtungen zu bewegen. Drücken Sie die Schultern fest auf den Boden. Knie sollten gebogen sein. Biegen Sie in dieser Position nach rechts und links ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie den Vorgang.
2. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Als nächstes beugen Sie sich nach vorne, die Finger bis zu den Füßen, aber die Knie dürfen sich nicht beugen. Wenn Sie nicht erreichen können, dann greifen Sie die Beine. Senken Sie den Kopf langsam und vorsichtig auf die Knie und fixieren Sie ihn für ein paar Minuten. Diese Übung kann nicht durch Schmerzen durchgeführt werden, da es möglich ist, die Situation mit einem schmerzenden Rücken zu verschlimmern.
3. Übung "Katze". Stellen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Runden Sie beim Einatmen den Rücken, strecken Sie den Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch hoch. Der Kopf sollte abgesenkt sein und eine maximale Durchbiegung im Rücken ausführen. Kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück. Dann atmen Sie wieder ein, aber beugen Sie sich zur anderen Seite: Das Becken geht nach oben, wieder runter, streckt die Bauchmuskeln, wirft den Kopf zurück. Als nächstes kehren wir zur Ausgangsposition zurück. Die Übung sollte 6-8 mal durchgeführt werden.

Studie des Thorax

Übungen zur Dehnung der Brustwirbelsäule zur Selbstverwirklichung zu Hause:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie das Becken fest daran. Schauen Sie geradeaus und neigen Sie sich nach rechts und links. Spreizen Sie bei den Übungen die Arme parallel zum Boden und stellen Sie sicher, dass sie sich auch ruhig bewegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Verbinden Sie die Hände mit dem Schloss am Hinterkopf und setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche. Dann wenden Sie den linken und den rechten Torso an und halten Sie sich jeweils um 15 Sekunden in jeder Sekunde. Während der Kurven sollten Sie versuchen, so viel wie möglich zu drehen, und spüren die Dehnung aller Muskeln.

Gymnastik für Halswirbel

Das direkte Ausfahren der Halswirbel ist unmöglich. Die Massage der Basis der Halswirbelsäule erfolgt mit den Bewegungen des Schultergürtels. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie sich im Kreis. Dadurch werden die Muskeln aufgewärmt und der Hals geknetet.

Nach dem Aufwärmen des Schultergürtels neigen Sie den Kopf leicht nach rechts und links. Es sollten keine Geräusche von den Muskeln auftreten. Wenn Sie immer noch Quietschen hören, knirschen, müssen Sie die Muskeln weiter aufwärmen.

Die Traktion der Halswirbelsäule wird ebenfalls mit Glisson-Schlaufen und einem geneigten Brett durchgeführt.

Für die Halswirbelsäule ist die Traktion nicht sicher - nur zu Hause Massage!

Allgemeine Regeln und Tipps, Vorsichtshinweise

Um die Wirbelsäule, die zu Hause durchgeführt wird, herauszuziehen, bringt Nutzen, nicht Schaden. Folgende Regeln müssen beachtet werden:

• mache alle Übungen langsam und reibungslos, keine plötzlichen Bewegungen, Sprünge, Stöße;
• Achten Sie darauf, die Muskeln vorzuwärmen.
• tun Sie ein wenig, aber täglich können Sie dem Mindestkomplex mindestens 5 Minuten zuweisen, um Ihren Rücken zu entspannen und Ihre Muskeln in gutem Zustand zu halten.
• Wenn Sie eine Lektion verpasst haben, versuchen Sie nicht, die Versäumte am nächsten Tag einzuholen, verlangsamen Sie die Anzahl der Wiederholungen und reduzieren Sie sie.
• Bei Beschwerden und Schmerzen im Rückenbereich das Training sofort abbrechen und in der kommenden Woche keine Übungen machen.

Professioneller Traktionstrainer

Wie ist die Situation in der Praxis?

Wirbelsäulentraktion - effektive Bewegung oder gefährlicher Spaß? Bewertungen von Menschen, die die Traktionsmethode der Therapie in der Praxis erlebt haben, werden dazu beitragen, dies zu verstehen.

Ich habe schon lange an einem Zwischenwirbelbruch gelitten. Es war schmerzhaft zu laufen und einen aktiven Lebensstil zu führen. Meine Büroarbeit, nach achtstündigem Sitzen am Computer, schmerzte ich vor Rückenschmerzen, aber die Reise zum Arzt war auf jede mögliche Weise verspätet.

Eines Tages nach der Arbeit stand ich vom Tisch auf und wäre beinahe hingefallen, weil ich meine Beine nur halb gefüllt fühlte! In diesem Moment hatte er große Angst und rannte sofort zu einem Spezialisten.

Der Arzt riet mir, sich zu strecken. Ich erwartete, dass es schmerzhaft und unangenehm sein würde, aber die Empfindungen während des Verfahrens waren absolut neutral.

Wörtlich nach 4 Eingriffen verspürte ich eine Schmerzlinderung und nach einem kompletten Traktionskurs vergaß ich meinen Bruch völlig. Jetzt zu Hause mache ich regelmäßig Übungen an der Bar. Jeden Morgen beginne ich mit der Katzenpose.

Alexander Nikolaev, 56 Jahre, geduldig

Ich habe eine Osteochondrose der Halswirbelsäule. Nun, als Folge - häufige Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl der Hände bis zu den Ellbogen, Schwindel. Der Neurologe gab mir eine Überweisung an einen manuellen Therapeuten.

Wenn ich mich nicht irre, haben wir bereits zwei Kurse mit Glisson-Schleifen absolviert. Anfangs mit einer Last von 3 kg herausgezogen, erreichte 6. Sie legen sich hin und ruhen sich für 10 Minuten aus. Keine Beschwerden oder Schmerzen. Außerdem mache ich eine Nackenmassage zu Hause - der Arzt hat mir beigebracht, die Übungen richtig zu machen.

Mir fiel auf, dass Schwindel und Kopfschmerzen seltener auftreten. Taubheit in den Händen vergeht auch schneller.

Catherine, 48 Jahre, Voronezh

Die alten Weisen argumentierten zu Recht, dass die Wirbelsäule die Lebensenergie und die menschliche Kraft speichert. Darin befindet sich das Rückenmark, das für das Funktionieren des gesamten Organismus verantwortlich ist.

Es ist wichtig, verantwortungsbewusst auf die Gesundheit der Wirbelsäule einzugehen - auf Schmerzen zu reagieren, Veränderungen in der Haltung zu überwachen und Gymnastik zu betreiben. Der Schlüssel zum Erfolg ist nicht faul zu sein und regelmäßig Dehnübungen zu machen. Bevor Sie jedoch mit dem Training der Wirbelsäulendehnung beginnen, müssen Sie die Zustimmung des Arztes einholen, der die Simulatoren beraten und das Trainingsschema ausschreiben wird.

Rückenschmerzen loswerden? Trainieren Sie regelmäßig die Wirbelsäule

Autor: Alexey Shevchenko 28. Februar 2017 23:56 Kategorie: Körperliche Aktivität

Hallo liebe Leser des Blogs Alexei Shevchenko "Healthy Lifestyle". Es gibt keinen Erwachsenen auf der Welt, der von Zeit zu Zeit nicht mit quälenden Rückenschmerzen zu kämpfen hätte. Und wenn der Rücken so weh tut, dass selbst das bequemste und teuerste orthopädische Bett eine echte Foltermaschine zu sein scheint, möchte ich natürlich nicht an Übungen denken. In der absoluten Mehrheit der Fälle sind Übungen jedoch Mittel, um Schmerzen zu retten und zu reduzieren.

Wenn ein schmerzhafter Angriff vorbei ist, entscheiden die bewusststen Menschen, wie sie ihren Rücken ergreifen müssen, um Wiederholungen zu verhindern. Sie suchen gründlich nach Komplexen von speziellen Übungen, die interessanter sind, manchmal lassen sie sich sogar von Trainern des Fitnesscenters und Spezialisten für therapeutisches Gymnastik beraten, übersehen jedoch häufig ein so wichtiges und für ein gesundes Wirbelsäulenelement notwendiges Element wie Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Dieser Artikel ist ihnen gewidmet.

Warum ist Stretching so wichtig?

Dehnübungen werden oft ignoriert, da sie sich von normalen Übungen unterscheiden. Viele nehmen sie nicht einmal als "echte" Übungen wahr, weil beim Dehnen fast keine Bewegungen ausgeführt werden. Aber diese Übungen sind für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule unerlässlich.

Der menschliche Rücken ist eine extrem komplexe Struktur aus Muskeln, Bändern, Sehnen und Knochen. Aufgrund der Tatsache, dass es sich bei einer Person um eine aufrechte Kreatur handelt, ist die Wirbelsäule wirklich titanischen Belastungen ausgesetzt, auch wenn die Person nicht übergewichtig ist.

Regelmäßige Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können dazu beitragen, die Elastizität der Bänder aufrechtzuerhalten, die Bandscheiben zu glätten, die durch den Druck des Körpergewichts ständig komprimiert werden.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Als eine Person eine Pathologie des Rückens entdeckte, die mit Veränderungen in der Struktur und Funktion der Wirbelsäule verbunden war, korrigierte der Chiropraktiker seit der Antike die Position durch Dehnen. Die Dehnungstechnik ist seit vielen Jahrhunderten bekannt und wurde in der Medizin in allen Ländern eingesetzt. Dadurch besteht die Möglichkeit, die Entfernung zwischen den Scheiben auf natürliche Weise zu erweitern. Das Ergebnis ist eine Dekompression der Nerven, die nicht nur Schmerzen lindert, sondern auch dazu beiträgt, die Wirbelstruktur wiederherzustellen, selbst bei Frakturen mit Verdrängung. Heutzutage wird die Traktion durch die Hardwaremethode in einer klinischen Umgebung durchgeführt. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, den Effekt der Dehnung der Wirbelsäule zu erreichen, ohne das Haus zu verlassen. Dazu müssen Sie regelmäßig und korrekt streng definierte Übungen durchführen.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Dehnung der Wirbel ist kein Allheilmittel bei allen Rückenerkrankungen. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Dehnen in manchen Fällen nützlich und notwendig ist und in manchen Fällen kontraindiziert ist. Demnach ist es nicht notwendig, sich ohne Zustimmung des Arztes oder seiner Empfehlung an Dehnübungen zu beteiligen.

Die klinische Zugkraft wird in den folgenden Fällen mit jeweils einer Anzahl von Vorbehalten durchgeführt.

1. Annullierung von Verdrängung und Luxation, Beseitigung von Veränderungen nach Frakturen. Nach dem Ziehen sind die verlängerten Wirbel jedoch immer im erreichten Modus fixiert. Ansonsten ist das Verfahren nicht sinnvoll und ist unwirksam.
2. Bei der Skoliose wird die Kapuze zusammen mit dem Rest des medizinischen Komplexes durchgeführt. Dazu gehören Massage, Gymnastik, Korsett tragen, Schwimmen. Nur das Dehnen kann zu noch größeren Krümmungen und Verletzungen führen.
3. Bei Osteochondrose üben die meisten Ärzte keine Traktion aus. Sie argumentieren, dass bereits ein geringfügiger Einfluss auf die Wirbel in dieser Situation zu Problemen bei ihnen und den Bandscheiben führen kann.
4. Hernie braucht Traktion, es trägt dazu bei, dass der Patient komplexe Operationen vermeiden und nicht-invasiv heilen kann.

Es ist wichtig! Bei jeder Pathologie einer beliebigen Wirbelzone ist es erforderlich, den Dehnungsgrad zu kontrollieren, da jedes Wirbelsegment seine eigene Dehnungsgrenze hat, deren Überschreitung eine Wirbelverletzung hervorrufen wird.

Jede körperliche Aktion zur Dehnung der Wirbelsäulenbereiche hat bestimmte Kontraindikationen. Sie sollten nicht ignoriert werden, da ansonsten die vorhandenen Krankheiten nicht nur verschlimmert, sondern auch neue erworben werden können.

1. Die Traktion bei bestehender Arthritis und komplizierter Osteoporose ist verboten.
2. Es wird nicht empfohlen, wenn in der Vergangenheit hypertensive Anomalien oder Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße aufgetreten sind.
3. Das Ausdehnen mit Thrombose ist strengstens verboten.
4. Mit Vorsicht ist es notwendig, den Rücken während der Schwangerschaft und während der Menstruation zu strecken.
5. Patienten mit Erkältungen und Viruserkrankungen in der aktiven Phase sollten auch Stretching vermeiden, insbesondere wenn sie von Fieber begleitet werden.

Rat Durchführen von Übungen zur Physiotherapie, keine Überarbeitung, etwas durch Gewalt tun. Wenn sich die Wirbelsäule "nicht krümmt", führen Sie die Übung auf einen komfortablen, zulässigen Ablenkwinkel durch und vergrößern Sie sie allmählich. Bei Unwohlsein oder Schwäche sollten Sie die Übung aufgeben.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Die Wirbelsäule besteht aus verschiedenen Zonen, von denen die Lenden- und Halswirbelsäule am problematischsten sind. Dank ihrer Dehnung können Sie die Blutzirkulation verbessern und Stoffwechselprozesse normalisieren. Verbessert auch deutlich die Flexibilität des Skeletts und vergrößert den Zwischenwirbelabstand. Die Muskelspannung wird gelindert, der Druck in den Hohlräumen nimmt ab.

Es gibt verschiedene Ansätze zur Selbstdehnung, die Sie zu Hause anwenden können.

Simulator

Der erste und teuerste - ein spezieller Simulator. Das Streckverfahren ist schmerzlos und sogar angenehm. Es wird sowohl für medizinische Zwecke als auch für präventive Zwecke verwendet. Es hat verschiedene Modi, persönliche Einstellungen.

• heilen und korrigieren Sie das Muskelkorsett;
• Muskelverspannungen lösen;
• den Ton erhöhen;
• Entspannen Sie sich im Bereich der Lenden- und Halswirbelsäule.
• entlasten die Nerven;
• die Durchblutung wiederherstellen;
• Reparatur von Bandscheiben;
• lindern Sie Schmerzen und Müdigkeit
• eine Haltung bilden;
• einige Zentimeter wachsen.

Andere möglichkeiten

1. Passives Dehnen hilft, ein normales Board oder ein hartes Bett zu machen. Darauf müssen Sie in der folgenden Position liegen: Auf dem Rücken wird der Kopf herunterhängen. Stretching ist auf das Körpergewicht zurückzuführen. Die Methode ist nicht sehr effektiv, aber wenn andere nicht verwendet werden können, ist sie durchaus akzeptabel.

Übung

Die üblichste, leicht zugängliche und absolut kostenlose Möglichkeit, die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen, ist das Ausführen von Gymnastikübungen. Sie sind in Gruppen und Komplexe unterteilt, abhängig von der Erkrankung der Wirbelsäule und ihrer Lokalisation. Es gibt jedoch drei Sätze allgemeiner präventiver und unterstützender Dehnungsübungen, die für fast alle empfohlen werden (mit Ausnahme der oben genannten Gegenanzeigen). Dies ist ein Komplex der Lenden-, Brust- und Halswirbelsäulenverlängerung.

Lendenwirbelsäule

1. Stehen Sie mit den Beinen nebeneinander, so dass zwischen ihnen ein Fuß an den Füßen angebracht werden kann. Berühren Sie zuerst die Füße mit den Händen, dann den Boden an der Außenseite der Füße und legen Sie dann Ihre Handflächen auf den Boden. Ansatz 25 Konten. Füße in den Knien beugen sich nicht.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Übungen für Bubnovsky zu Hause machen und sich mit dem gesamten Kurs + Dehnen vertraut machen können, können Sie einen Artikel in unserem Portal darüber lesen.

Brust strecken

1. Stehend, strecken Sie die Beine bis zur Schulterlinie aus, entspannen Sie den Rumpf. Heben Sie die Arme vorsichtig an, um die Schulterlinie zu erreichen, und beugen Sie die Ellbogen leicht. Halten Sie sich vor, bis die Daumen verbunden sind. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Nimm zurück Läuft glatt, entspannt Oberkörper, Hals. Achtmal wiederholen.
2. Drehen Sie in derselben Position die Handflächen nach oben. Vorne zusammenbringen, um kleine Finger zu berühren. Geh zurück, nimm deine Hände zurück. Alle konzentrieren sich auf die Handflächen. Gehäuse bleiben entspannt. Acht Wiederholungen. Drehen Sie dann Ihre Handflächen nach unten und senken Sie die Arme sanft.

Video - Aufwärmen

Lehnen Sie sich zurück. Beine auseinander Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt. Der Oberkörper ruht auf den Armen. Die Schultern sind zurückgezogen und nach unten gerichtet. In der Schulterlinie, im gesamten Brustbereich und zwischen den Schulterblättern sollte Druck herrschen. Der Hals wird auch gezogen, der Kopf streckt sich nach oben. Bewegen Sie Ihren Kopf von links nach rechts.

Hals strecken

1. Sitzen, entspannt zurücklehnen, den Kopf anheben und zurückwerfen. Rückkehr zurück. Nach links drehen Rückkehr Biegen Sie rechts ab. Führen Sie langsam aus.
2. Beschreibe den Kopf aufgrund der Muskeln des Nackenhalbkreises genau nach oben und dann nach oben. Neige deinen Kopf zur Brust.
3. Beschreibe den Kopfhalbkreis nach links und dann nach unten. Wiederholen Sie alle drei Übungen fünf Ansätze.
4. Erhöhen Sie ab dem fünften Mal die Bewegungsreichweite und wiederholen Sie die Übungen mit einer maximalen Amplitude von fünf weiteren Ansätzen.

Video - Dehnen der Halswirbelsäule

Zu allen Zeiten hat die Medizin die Wirbelsäule als wichtigstes Organ, die Kraftkonzentration, die Grundlage des Körpers und den Bewahrer der menschlichen Energie eingestuft. Gib ihm eine anständige Aufmerksamkeit - die direkte Verantwortung des Menschen. Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig Dehnübungen zu machen. Dann profitieren sie und geben Gesundheit.

Gesunder Rücken: Die besten Dehnübungen

Ökologie der Gesundheit. Fitness und Sport: Um den Körper frei in verschiedene Richtungen drehen zu können, müssen die Scheiben zwischen den Wirbeln elastisch sein. Ihnen ist es zu verdanken, dass fast alle Bewegungen des Körpers ausgeführt werden.

Das Rückgrat unseres gesamten Körpers ist die Wirbelsäule. Nicht nur Koordination und schöne Haltung, sondern auch die Plastizität der Bewegungen, die Bewegungsfreiheit und die Gesundheit der inneren Organe hängen von seiner Gesundheit ab.

Verbessern Sie den Zustand des Muskelrahmens der Wirbel, um die Dehnung der Wirbelsäule und des Rückens zu unterstützen.

Was macht die Wirbelsäule flexibel?

Um den Körper frei in verschiedene Richtungen drehen zu können, müssen die Scheiben zwischen den Wirbeln elastisch sein. Ihnen ist es zu verdanken, dass fast alle Bewegungen des Körpers ausgeführt werden.

Bei Kindern ist ihre Plastizität höher, da der Abstand zwischen den Wirbeln in jungen Jahren fast 50% der gesamten Länge des Kamms einnimmt, während er bei allmählicher Reife abnimmt und somit die frühere Flexibilität des Rückens verloren geht.

Sie können die Plastizität von Bandscheiben auch zu Hause testen:

• Es genügt, auf einer ebenen Fläche mit den Füßen schulterbreit zu stehen und zu versuchen, die Brust mit dem Kinn zu berühren.

Wenn Sie einen Krach hören, ist es Zeit, den Rücken zu strecken.

• Ein guter Test sind auch die Pisten.

Im Normalzustand sollte sich die Person nach vorne beugen, um die Zehen und seitlich die Beine frei zu berühren.

Was trägt zur Entwicklung der Flexibilität der Wirbel bei?

Normalerweise haben diejenigen, die regelmäßig Sport treiben oder einfach einen aktiven Lebensstil führen, einen flexiblen und gut gestreckten Rücken. Und sie machen sich keine Sorgen darüber, wie sie ihren Zustand verbessern kann.

Der Rest sollte jedoch wissen, wie er die Flexibilität der Wirbel richtig entwickelt und hält.

• Das Dehnen der Muskeln wird nur durch regelmäßiges Training gewährleistet. Dies können Ansätze zusammen mit einem Trainer sein oder 15 Minuten am Tag laden. Es ist wichtig, dass in diesem Punkt Konstanz besteht.
• Im Büro oder zu Hause ist es für die Wirbelsäule sehr gefährlich, längere Zeit in derselben Position zu sein. Daher ist es wichtig, häufiger aufzustehen und ein leichtes Training zu machen, in verschiedene Richtungen zu nippen und sich zu drehen. Dafür wurde Industriegymnastik entwickelt.
• Schützen Sie Ihren Rücken vor schweren Lasten, heben Sie keine Gewichte an, vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände usw.
• Das ständige Tragen von schwerer Oberbekleidung oder das Anziehen beeinträchtigt die Flexibilität der Wirbel usw.

Es sollte daran erinnert werden, dass die Entwicklung der Beweglichkeit des Rückens mit der richtigen Ernährung beginnt. Es ist notwendig, die Diät mit Lebensmitteln anzureichern, die die Vitamine B, D und Kalzium enthalten.

• Es ist sehr nützlich, harten Käse, Nüsse, Meeresfrüchte, Leber und Gelee zu essen.
• Salzkonsum ist jedoch besser zu reduzieren.
• Wichtig ist auch die angemessene Verwendung von Wasser.

Belastungen für verbesserte Rückenflexibilität

Die Dehnung der Wirbelsäule ist besonders wichtig für diejenigen, die einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen. Im Laufe der Zeit wird es für sie immer schwieriger, regelmäßige Übungen zu machen, und jeder unbedeutende Arbeitsaufwand ist schwierig.

Um die Flexibilität wieder zu erlangen, dehnen Sie Ihren Rücken gut und beginnen Sie regelmäßig zu dehnen.

Für Anfänger ist in diesem Fall die perfekte Übung an der Querlatte.

• Es reicht aus, sich daran festzuhalten und zu versuchen, den ganzen Körper vollständig zu entspannen. Dies reduziert die Belastung der Wirbelsäule und es wird leichter, die verlorene Plastizität der Bandscheiben wiederzugewinnen.
• Die Hauptsache ist, frei zu hängen, ohne den Körper zu belasten, um zu fühlen, wie die gesamte Wirbelsäule gedehnt wird.

Sie sollten dies ständig tun, und nach einer Weile können Sie weitere Übungen zum Strecken des Rückens hinzufügen.

Es wird empfohlen, eine spezielle Gymnastik durchzuführen, um beispielsweise Übungen für die Wirbelsäule auf dem Fitball durchzuführen und die Belastung in Form von:

• Beim Schwimmen im Pool hilft es, Flexibilität zu entwickeln und die Rückenmuskulatur zu entlasten.
• Im Park spazieren gehen - um sich zu entspannen und den Körper zu stärken.
• Übungen für die Wirbelsäule - um Flexibilität zu entwickeln und Wirbelsäulendeformitäten zu beseitigen.
• Pilates-Rückenübungen - zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Erholung von Verletzungen.

Jede abgeschlossene Übung ist näher am Ergebnis. Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie sich nach einigen Wochen besser fühlen und Ihre Wirbelsäule wird flexibler.

Mehrere beliebte Übungen

Rückengymnastik ist auch nach dem Krafttraining nützlich, es hilft, sich gut zu entspannen und das Ergebnis zu fixieren.

Beliebte Übungen zum Dehnen des Kamms

1. Katzenpose

Es sollte sich niederknien und seine Handflächen auf dem Boden ablegen. Beim Ausatmen erhebt sich die Wirbelsäule und dehnt sich aus, der Kopf senkt sich. Beim Einatmen beugt sich der Rücken vor. Es ist notwendig, 10-15 Ansätze zu machen. Während der Ablenkung ist es wichtig, dem Atem zu folgen und den Kopf nur beim Einatmen anzuheben. Daher gibt es eine weiche Dehnung des oberen Rückens und des unteren Rückens, Schmerzen im Nacken.

2. Hundepose

Eine Position wird wie in der vorigen auf einer ebenen Fläche eingenommen, wobei die Beine und Handflächen auf dem Boden aufliegen. Es ist notwendig, das Becken anzuheben, die Beine und den Rücken zu strecken. Das Kinn reicht bis zur Brust. Ein paar Minuten sollten in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.

3. Kobra-Pose.

Sie müssen bequem auf dem Boden sitzen und auf dem Bauch liegen. Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein und ihre Hände auf die Höhe der Achselhöhlen legen. Mit einer Betonung auf der Brust sollten Sie etwas anheben. Auf diese Weise können Sie die Vorderseite der Rückseite leicht dehnen.

4. Neige nach vorne

Hilft beim Dehnen vom Hals bis zum Steißbein. Dies betrifft auch den Hüftbereich. Die Übung ist nicht schwierig. Versuchen Sie nur, Ihre Füße 30 Sekunden lang mit den Fingerspitzen zu erreichen.

Um zu verstehen, wie Sie die Ansätze richtig ausführen, können Sie das Foto betrachten und weitere Übungen hinzufügen, indem Sie Video-Tutorials studieren. Selbst regelmäßige Kniebeugen helfen, das Muskelkorsett des Rückens zu stärken.

Wie kann die Wirkung der Beschäftigung gesteigert werden?

Um die Übungen zur Verbesserung der Flexibilität des Rückens effektiver zu gestalten, können Sie die Simulatoren des Rückens für das Haus verwenden. Es ist wichtig, eine Schale zu wählen, die dafür am besten geeignet ist, beispielsweise eine Walze.

Es gibt einige weitere Empfehlungen, die Männern und Frauen dabei helfen, die Wirkung jedes Trainings zu verbessern.

• Sie müssen es nur in bequemer Kleidung tun, damit die Haut atmen kann und die Bewegung nicht behindert wird. Zum Beispiel in Kleidung für Pilates.
• Schuhe sollten vollständig aufgegeben werden, um den Blutfluss während des Trainings zu verbessern.
• Übungen zum Dehnen des Rückens, um auf der Matte oder auf speziellen Betten besser zu funktionieren.
• Die Übung sollte mit dem Aufwärmen der Muskeln beginnen. Schon ein kleines Aufwärmen hilft, die Ladung perfekt vorzubereiten und einfacher zu transportieren. Es kann auf der Stelle springen, den Körper drehen, Kniebeugen oder etwas anderes.
• Mit einem Simulator zum Dehnen des Rückens sollten Sie Ruckeln oder plötzliche Bewegungen vermeiden und die Anzahl der Wiederholungen sollte allmählich zunehmen.
• Es ist notwendig, eine Woche mindestens viermal zu machen, während der Unterricht selbst 15-20 Minuten dauern soll. Auf diese Weise kann ein gutes Ergebnis ohne erhebliche Zeitinvestition erzielt werden.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

In der Antike, als Rückenmarkserkrankungen beim Menschen begannen, versuchten Chiropraktiker, diese Mängel durch Dehnung zu korrigieren. Wirbelsäulenfrakturen mit Verdrängung, Skoliose, Osteochondrose und Hernie wurden auf Wirbelsäulenerkrankungen zurückgeführt.

Dank der Kapuze vergrößert sich der Abstand zwischen den Scheiben, was zu einer Dekompression der Nerven führt und die Schmerzen erheblich reduziert. Aber es war in alten Zeiten.

Ärzte stehen der Traktion heute skeptisch gegenüber, und dies trotz der Tatsache, dass die Haube in vielen Krankenhäusern mit teuren und hoch entwickelten Geräten verwendet wird. Alle diese komplexen Geräte lösen das Problem jedoch nicht. Um sich nicht an einen Masseur oder Chiropraktiker zu wenden, gibt es Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu Hause.

Wann wird die Wirbelsäulendehnung angewendet?

Es gibt Fälle, in denen die Haube einfach notwendig ist, und es gibt Situationen, in denen sie überflüssig ist und es wünschenswert ist, sie abzulehnen. Aufgrund dieser Bedingung ist es unmöglich, die gestellte Frage eindeutig zu beantworten.

• Die Traktion wird während der Beseitigung von Verschiebungen als Folge von Versetzungen und Frakturen durchgeführt. Zugkraft ist jedoch immer mit einer Fixierung der Wirbel nach Dehnung in einer bestimmten Position verbunden;
• Wenn eine Person eine Skoliose hat, ist die Herstellung einer langen Strecke äußerst gefährlich, da dies zu Verletzungen führen und andere unerwünschte Komplikationen verursachen kann. In einem Komplex muss mit Skoliose gekämpft werden. Das bedeutet, dass der Patient zusätzlich zur Traktion eine spezielle Massage und Gymnastik sowie Korrekturkragen und Korsetts vorschreiben muss.
• Bei Osteochondrose ist es jedoch generell nicht ratsam, sich mit dem Dehnen zu beschäftigen, mit der Begründung, dass eine minimale mechanische Wirkung auf die verletzte Wirbelsäule äußerst gefährlich ist, da sie die Wirbel und Bandscheiben schädigen und so problematisch sein kann.
• Wenn Sie einen Rückenmarksbruch haben und Traktion vorschreiben, werden Sie nicht zu einer komplexen Operation geschickt und haben die Möglichkeit, sich ohne Operation zu erholen. Bei jeder Pathologie verschiedener Teile der Wirbelsäule hat jeder Wirbel seine eigene Grenze der zulässigen Zugkraft. Wenn Sie es überschreiten, können Sie eine schwere Verletzung auslösen.

Was sind die Kontraindikationen für die Dehnung der Wirbelsäule?

Jede körperliche Übung hat ihre eigenen Kontraindikationen, und die Traktion bildet keine Ausnahme. Es wird nicht empfohlen, die nachstehenden Empfehlungen zu ignorieren, da ansonsten bestehende Krankheiten durch mehrere neue Krankheiten verschärft werden können.

1. Bei Osteochondrose, Osteoporose und Arthritis ist eine Dehnung verboten;
2. Traktion ist nicht wünschenswert, wenn Sie an Gefäß-, Herz- oder Hypertonie leiden.
3. Bei Thrombosen ist das Dehnen strengstens verboten!
4. In der modernen Medizin wird äußerste Vorsicht vor dem Verhalten des Extrakts während der Menstruation und der Schwangerschaft geäußert. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und hören Sie auf Ihre Gefühle.
5. Die Einführung der Wirbelsäulendehnung ist bei Erkältungen und Viruserkrankungen, begleitet von Fieber, äußerst unerwünscht.
6. Befolgen Sie die Regeln der Physiotherapie - Sie sollten nicht übermäßig arbeiten und Übungen mit Gewalt machen. Wenn Sie Schwäche im Körper spüren, geben Sie die Kapuze auf.

Die Wirbelsäule zu Hause dehnen

Um den schmerzenden Rücken zu dehnen, können Sie bewährte Yoga-Übungen verwenden. Wenn Sie die Erfahrung mit Yoga gemacht haben, werden die folgenden Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule sehr hilfreich sein:

• Wenn Sie die Brust des Rückens strecken, nehmen Sie eine stehende Position ein und strecken Sie die Beine etwas weiter als die Schultern. Senken Sie langsam den Kopf und beugen Sie sich im Brustbereich des Rückens. Aber pass auf deine Lenden auf, sie sollte zu diesem Zeitpunkt nicht durchhängen. Dann strecken und entspannen Sie Ihre Muskeln. In dieser Position müssen Sie 10 Sekunden bleiben.
• Kippt nach vorne. Ausgangsposition wie im obigen Fall. Machen Sie als Nächstes eine Vorwärtskurve und berühren Sie den Boden mit Ihren Handflächen. Die Muskeln der Beine und des Rückens sollten entspannt werden, so dass die gesamte Last auf die Wirbelsäule fällt.
• Die nächste Steigungsart wird von der oben beschriebenen Ausgangsposition aus ausgeführt. Jetzt müssen Sie Ihre Beine mit der Stirn berühren und das Schienbein mit den Händen fassen. Natürlich ist es ohne vorheriges Training, diese Übung mit hoher Qualität durchzuführen und das erste Mal unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben werden. Nach und nach erreichen Sie die nötige Flexibilität und machen die Übung problemlos.
• Die nächsten Steigungen, die aus einer stehenden Position ausgeführt werden. Ziehen Sie ein Bein nach vorne und berühren Sie beim Kippen die Stirn des freiliegenden Beins. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang und atmen Sie gleichmäßig und ruhig.
• Hände im Schloss hinter dem Rücken. Die Übung sollte stehend oder sitzend ausgeführt werden und die Hände nach hinten gedreht werden, von denen eine von unten und die zweite von oben wegen des Kopfes gestartet wird. Versuchen Sie nun, Ihre Hände im Schloss zu verbinden.
• Übung für Flexibilität von der Schule. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Machen Sie als Nächstes die Vorwärtsbeugung und ergreifen Sie die Füße mit den Handflächen. Berühren Sie die Stirn seiner Knie und bleiben Sie 15-20 Sekunden in dieser Position.
• Das Aufhängen an der Wandstange oder der horizontalen Stange trägt ebenfalls perfekt zur Dehnung der Wirbelsäule bei.

Im Folgenden werden effektive Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens gezeigt.

Übungen zum Dehnen der Lendenwirbelsäule

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme nach den Seiten gespreizt und drücken Sie die Schultern auf den Boden. Beugen Sie als nächstes die Beine an den Knien und versuchen Sie, die abgewinkelten Beine abwechselnd nach rechts zu bringen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause nur links und 3-4 Mal für jede Seite.
• Die nächste Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie einen Fuß auf den Boden und beugen Sie den anderen im Knie. Ziehen Sie die Arme so weit wie möglich an die Brust, aber ohne erkennbare Schmerzen. Halten Sie diese Position für einige Momente und versuchen Sie, Ihr Knie mit der Stirn zu berühren. Halten Sie diese Position für 30 bis 40 Sekunden, strecken Sie dann langsam das Bein und führen Sie dasselbe Verfahren mit dem anderen Bein durch.
• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie beide Beine. Als Nächstes lehnen Sie sich nach vorne, ohne die Knie zu beugen, und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Handflächen zu umklammern. Wenn Sie den Anschlag nicht erreichen können, wickeln Sie Ihre Hände um Ihre Knöchel. Fertig Neige deinen Kopf nun sanft auf deine Knie und bleibe einige Minuten in dieser Position. Versuchen Sie sich vollständig zu entspannen und trainieren Sie nicht durch Kraft oder Schmerz. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, sich nicht noch mehr zu verletzen.
• Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie das linke Knie. Versuchen Sie nun mit beiden Händen, den linken Fuß zu fassen und die Ferse gegen das Gesäß zu drücken. Verriegeln Sie sich in dieser Position für 1-1,5 Minuten. Bringen Sie den linken Fuß nach einer Minute Belichtung in eine horizontale Position und führen Sie eine ähnliche Operation mit dem rechten Fuß durch.
• Steig auf alle viere, entspanne deine Bauchmuskeln und beuge langsam deinen unteren Rücken nach unten. Machen Sie diese Übung auf keinen Fall mit Anstrengung, sondern lassen Sie den unteren Rücken selbst unter seinem eigenen Gewicht krümmen. Ziehen Sie jetzt den Bauch ein und biegen Sie die Taille nach oben. Der Rücken im Lendenbereich sollte eine abgerundete Form haben;
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Beuge dich so weit wie möglich in der Lendengegend und versuche, dich mit deinem Gesäß bis zum Boden zu kuscheln. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. Und jetzt beugen Sie den unteren Rücken und beugen Sie sich zum Boden zurück. Wiederholen Sie diese Übung 6-8 mal und machen Sie es ganz sanft und langsam.

Die Vorteile der Wirbelsäulendehnung bei Osteochondrose

Diese Krankheit tritt häufig bei Menschen verschiedener Altersklassen auf. Wenn Sie Osteochondrose haben, müssen Sie sofort mit einer wirksamen Behandlung beginnen. Neben der Einnahme verschiedener Medikamente und traditioneller Medizin ist auch eine spezielle Gymnastik erforderlich.

Dank der Dehnung verbessern Sie die Blutzirkulation und normalisieren Stoffwechselvorgänge sowie den Abstand zwischen den Wirbeln erheblich. Der Auspuff entlastet den Rücken und senkt den Druck in den inneren Hohlräumen der Bandscheiben.

Wenn Sie Ihren Rücken zu Hause behandeln möchten, können Sie ein hartes Bett oder ein hartes Bett verwenden. Legen Sie sich auf das Brett, so dass sich Ihr Kopf unten befindet und die Traktion aufgrund Ihres Gewichts durchgeführt wird. Die Klimmzüge an der Wand oder der horizontalen Stange erwiesen sich als gut. Der Hauptnachteil von Klimmzügen ist, dass die Hände schnell müde werden, wenn Sie diese Übung noch nie gemacht haben.

Es gibt einige populärere Methoden zur Dehnung des Rückens bei Osteochondrose, aber sie werden normalerweise vom behandelnden Arzt verordnet. Aber es gibt einen universellen Weg, den niemand ahnt - das ist Schwimmen.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Menschen, die schwimmen gehen, immer einen flachen und gesunden Rücken haben. Beim Schwimmen entspannt eine Person die Muskeln und entlastet die Bandscheiben. Möchten Sie einen gesunden Rücken - gehen Sie regelmäßig zum Pool.

Gymnastische Übungen mit Bandscheibenvorfall

In der medizinischen Praxis werden verschiedene körperliche Übungen verwendet, die für Menschen mit Bandscheibenhernien empfohlen werden. Die besten Übungen sind Stretching, da sie Schmerzen lindern und die Entspannung der Muskeln und Problemzonen des Rückens fördern. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule mit einem Leistenbruch können in vier Arten unterteilt werden:

1. Stabilisierende Übungen sind Krafttraining. Wenn Sie Kraftsport betreiben, werden Sie die Bauchmuskulatur und den Rücken deutlich stärken sowie die Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft verbessern.
2. Aerobic-Übungen mit geringer Intensität. Zu diesen Übungen gehören Radfahren, Wandern und Schwimmen. Diese Übungen stärken die Rücken- und Bauchmuskulatur, ohne dass eine besondere Spannung für sie entsteht. Wassergymnastik ist äußerst nützlich, da Wasser die Rückenbelastung reduziert.
3. Yoga-Kurse Es gibt viele Gymnastikübungen aus den ostasiatischen Ländern, die zur Verbesserung der körperlichen Fitness, Flexibilität und des psychophysischen Gleichgewichts beitragen sowie die Lendenwirbelschmerzen reduzieren.
4. Das beste Ergebnis zeigte jedoch eine Dehnung. Dehnübungen auf die beste Weise reduzieren Schmerzen. Wie die Beobachtungen gezeigt haben, können Sie nur dann gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie Dehnen mit Kraftgymnastik kombinieren.

Übungen zur Dehnung der Brustwirbelsäule

• Setzen Sie sich auf den Stuhl und drücken Sie das Gesäß fest dagegen. Schauen Sie geradeaus und versuchen Sie, abwechselnd links und rechts abzuweichen. Platzieren Sie Ihre Hände bei den Übungen an den Seiten und stellen Sie sicher, dass sie sich parallel zum Boden bewegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und strecken Sie die Ellbogen in verschiedene Richtungen. Beginnen Sie langsam, Ihre Schultern bis zum Anschlag zu heben, während Sie versuchen, Ihren Kopf zu ziehen. Dann senken Sie die Schultern langsam bis zum Anschlag. Führen Sie diese Übung 3-4 Mal durch.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stecken Sie die Hände hinter den Kopf, um sie in das Schloss zu fassen. Drehen Sie dann das Gehäuse so weit wie möglich nach links, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie jetzt dieselbe Bewegung, aber nach rechts. Während der Kurven sollten Sie die Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule buchstäblich spüren.

Fazit

Jetzt wissen Sie, wie Sie Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause richtig durchführen und welche Vorteile diese körperlichen Übungen für Ihren Körper haben. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und sie regelmäßig durchzuführen, aber bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren.

Kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihres Rückens, und die Leichtigkeit der Bewegung und gute Laune werden Sie während des gesamten Lebens begleiten!