Ein in der Praxis bewährtes Anästhetikum, das die Schmerzlinderung reduziert und sogar die Einnahme von Medikamenten teilweise verweigert, ist eine Reihe von Übungen, die in den Kinesitherapie-Zentren von Sergei Michailowitsch Bubnovsky empfohlen werden.

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor, widmete er sich mehr als einem Dutzend Jahren den Fragen der Wiederherstellung des Bewegungsapparates, der Bekämpfung von Arthritis, Arthrose und Gicht. Er hat vielen Menschen geholfen, ihre verlorene Lebensweise und Verletzungen wiederzugewinnen. Seine Technik wird von führenden ausländischen Kliniken anerkannt.

Ihrer Meinung nach erfolgt die Rehabilitation der Gelenke und der Wirbelsäule, um die Muskelmasse wieder herzustellen und den Tonus der Blutgefäße zu verbessern. Und als Ergebnis - Verbesserung der Ernährungsqualität und Drainage der Gelenke des Bewegungsapparates.

Das Verfahren für die Übung, um den Rücken zu entspannen

Dieser Artikel enthält eine Reihe von Übungen zur Schmerzlinderung zum Entspannen des Rückens und anderer Skelettmuskeln, die von Sergei Michailowitsch entwickelt wurden. Regelmäßig, vorzugsweise jeden Tag, in relativ kurzer Zeit, ist es möglich, die Schmerzen deutlich zu reduzieren, den Muskeltonus zu erhöhen, ihre Fähigkeit wiederherzustellen, die notwendige Kraft des Blutflusses bereitzustellen, und die Verwendung von Pillen allmählich aufzugeben.

Ich werde gleich sagen, dass es nicht ausreicht, diesen Bewegungsapparat allein in Ordnung zu bringen. Es ist notwendig, die pumpende Muskelfunktion (gemäß der Methode von SM Bubnovsky) wiederherzustellen.

Manchmal ist der Schmerz in den Gelenken jedoch so stark, dass es unmöglich ist, andere, komplexere Übungen durchzuführen. Und um Schmerzen zu hinterlassen und mit der Rehabilitation der Gelenke und der Wirbelsäule zu beginnen, müssen Sie etwas benötigen.

Selbst ohne ins Fitnessstudio oder Fitnesscenter zu gehen, können Sie diese Übungen ganz nach Belieben zu einem beliebigen Zeitpunkt ausführen, um die Muskeln und Bänder des Rückens und anderer Teile des Bewegungsapparates zu entspannen.

Also die erste Übung - "Den Rücken auf den Knien entspannen."

Ausgangsposition - Schwerpunkt auf Knien und Handflächen (Foto 1).

Beugen Sie beim Ausatmen sanft den Rücken nach oben (Foto 2).

Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Beugen Sie beim Ausatmen sanft den Rücken nach unten (Foto 3).

Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Die Anzahl der Wiederholungen - 20 Mal.

Wenn die oben beschriebene Übung in erster Linie die Muskeln des Rückens entspannen soll, können im Folgenden die unteren Gliedmaßen in die Arbeit einbezogen werden.

Die Übung heißt "Stretch Step".
Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung - die Betonung der Knie und Handflächen (Foto 1).
Übung:

Setzen Sie sich auf das rechte, gebeugte Bein. Gleichzeitig ziehen Sie die linke zurück. Rechte Hand nach vorne ziehen.
Links - verlassen Sie sich auf den Boden. Versuchen Sie, sich während der Übung so weit wie möglich zu senken (Foto 4).

Vorwärts gehen Folgen Sie in diesem Fall abwechselnd der Prozedur - rechte Hand, linker Fuß - (Foto 5).

Versuchen Sie, die Länge jedes nachfolgenden Schritts zu erhöhen. Die Bewegung sollte reibungslos sein. Die Anzahl der Wiederholungen dieser Übung beträgt 20 Mal.

Eine weitere Anästhesieübung Bubnovsky S.M. den Rücken entspannen Es heißt "Blutung".

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in den vorherigen Übungen - Schwerpunkt Knie und Handfläche (Foto 1).
Übung:
Biegen Sie die Arme in den Ellbogengelenken aus der Ausgangsposition des Ausatmens und senken Sie den Körper auf den Boden ab (Foto 6).

Auch beim Ausatmen wringen Sie aus - strecken Sie die Arme und senken Sie das Becken an den Fersen. Gleichzeitig spüren wir, wie sich die Rückenmuskulatur entspannt und entspannt.

Sie können diese Aktion bewusst verbessern, indem Sie die Übung mit der größtmöglichen Amplitude durchführen. (Foto 7).
Die Anzahl der Wiederholungen - 5 - 6 Mal.

Für die Entwicklung der Bauchmuskulatur schlug die Übung "Retracting the bauch" vor. Auf den ersten Blick, einfach, ermöglicht es mehrere Wochen regelmäßiger Bewegung, um die Bauchmuskulatur in einen anständigen Zustand zu bringen.

Die Ausgangsposition unterscheidet sich von den vorherigen Übungen - auf dem Rücken liegend müssen Sie die Beine an den Kniegelenken beugen, während die Fersen auf dem Boden bleiben. Die Hände sollten sich auf dem Hinterkopf befinden (Foto 8).

Die Übung besteht darin, das Kinn an die Brust zu drücken. Zur gleichen Zeit auf
Beim Ausatmen sollte der Körper gebeugt werden, die Schulterblätter sollten vom Boden gezogen werden, und die Ellbogen sollten benutzt werden, um die Knie zu erreichen (Foto 9).

Ein Merkmal dieser Übung ist, dass die Anzahl der Wiederholungen nicht begrenzt ist - sie wird bis zum Brennen in den Bauchmuskeln durchgeführt.

Ein weiterer guter Schmerzmittel, um Ihren Rücken zu entspannen, ist "das Becken anheben". Um eine Ausgangsposition zu erreichen, müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Beine an den Kniegelenken beugen, die Fersen auf den Boden drücken und die Arme entlang des Körpers nach unten strecken (Foto 10).

Beim Ausatmen das Becken so hoch wie möglich vom Boden reißen (Foto 11) und beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.

Das Intervall zwischen den Bewegungen beträgt 1 - 2 Sekunden. Die Anzahl der Wiederholungen von 10 bis 30 mal.

Bei unangenehmen Empfindungen in den Muskeln oder der Wirbelsäule ist dieser Komplex unter bestimmten Umständen ein guter Schmerzmittel. Nach Abschluss der Übungen kann der Komplex wiederholt werden. Dadurch wird der resultierende anästhetische Effekt verstärkt.

Die von Sergei Michailovich Bubnovsky entwickelten Übungen helfen nicht nur beim Auftreten von Schmerzen. Die Verwendung zu prophylaktischen Zwecken kann Ihren Körper nicht zu ernsthaften Komplikationen bringen.

Kommentare

Ich bin Irina Wassiljewna, nur
Ich war sechsunddreißig Jahre alt, und ich kann mit absoluter Sicherheit feststellen, dass ich kürzlich erschienen bin
wieder Licht Ich bin vollkommen gesund
Ich persönlich werde nicht müde, dies zu betonen, denn auch qualifizierte Heiler brüten
Hände, die über meinen Fall sprechen: Nach langen Jahren der Qualen häufiger Verfall
Gesundheit absolut alle Manifestationen
Absolut wie das Wasser gesunken ist!

Ich bin immer noch voller Vitalität, genau wie in
Jugend und absolut alle meine eigenen Probleme sind in der Vergangenheit.
Und das alles mit Hilfe dieser Methode, die viele beim Aufstehen unterstützen können
selbst diejenigen, die an Osteochondrochus und
mehr als ein Dutzend der vergangenen Jahre waren schmerzhafte Gelenke.

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Rückenschmerzen Behandlung - 5 Übungen von Bubnovsky

Wenn dein Rücken schmerzt. Gymnastik bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Im Sommer passiert es öfter. Sie krabbelten im Garten, schnappten sich abrupt einen schweren Koffer oder trugen ein großes, aber schlafendes Kind in den Armen - und bitte Rückenschmerzen. Es ist nicht klar, dass man sich nicht beugen, nicht aufrichten und selbst normale Hausarbeiten erledigen muss. Versuchen Sie nicht, Schmerzmittel zu schlucken und sie auf den Rücken zu schmieren. Rückenschmerzen behandeln wirklich nur körperliche Betätigung. Dies ist das erste, was bei akuten Rückenschmerzen zu tun ist.

Um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen, ist es notwendig, nicht nur ihre anatomische Struktur, sondern auch ihre Physiologie zu verstehen.

Die anatomische Unversehrtheit des Gelenks wird durch das Zusammenspiel der das Gelenk umgebenden Muskeln und Bänder erhalten und ermöglicht es, die Gelenkflüssigkeit bereitzustellen. Diese Regel gilt für große Gelenke und die Wirbelsäule. Und die Wirbelsäule erhält die Nahrung auf dieselbe Weise wie normale Gelenke, dh mit Hilfe der arbeitenden Muskeln.

Physiologisch befinden sich die neurovaskulären Bündel in den Muskeln, die die Gelenke versorgen. Das letzte Glied der Gefäße sind die Kapillaren, durch die der Stoffwechsel erfolgt. Gelenke, einschließlich der Wirbelsäule, werden nur in einem Fall ernährt - wenn die Muskeln ihnen Blut zuführen und nicht, wenn eine Person Pillen einnimmt (Injektionen, Blockaden, intratusuläre Injektionen), die angeblich dazu beitragen, das wunde Gelenk zu heilen. Es ist das Muskelgewebe, das für die Blutversorgung verantwortlich ist!

1. Gehen auf allen Vieren (keine Kontraindikationen)

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um ausgeprägte Rückenschmerzen zu lindern. Ein alternierender Dehnungsschritt, der die Muskeln der oberen und unteren Extremitäten umfasst, lenkt den Blutfluss vom unteren Rückenbereich, wo er "feststeckt", zu den Muskeln der Arme und Beine, die die Drainagefunktion ausführen, wodurch das innere Ödem (Entzündung) der tiefen Muskeln der Wirbelsäule entfernt wird, wodurch akute Schmerzen reduziert werden.

I.P. Kniend die Hände auf den Boden stützen. Dazu müssen Sie auf dem Boden aus dem Bett gleiten und sich auf allen Vieren nach dem Prinzip in der Wohnung bewegen. Das rechte Bein ist die linke Hand. Es gibt keine axiale Belastung der Wirbelsäule - nur Arme und Beine arbeiten.

Sie können sich bewegen, indem Sie 5 bis 20 Minuten lang Handschuhe und Knieschützer tragen (oder Ihre Knie in eine elastische Binde wickeln), dabei das Spielzeug unter dem Bett entfernen und die Fußleisten abwischen. In Zukunft können Sie Hausarbeit machen (z. B. Kartoffeln schälen oder Gemüse für Salat schneiden), knien und auf dem gepolsterten Hocker liegen (kleiner Fitball). Alles ist besser als lügen, stöhnen und Pillen schlucken.

2. Drücken Sie auf der Rückseite (keine Kontraindikationen)

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der gesamten Wirbelsäule, insbesondere in der Lendengegend, "sanft" zu strecken. Die Kryokompression verbessert die Mikrozirkulation und verringert Schwellungen und Entzündungen im schmerzenden Bereich.

I.P. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf in einem Schloss eingeschlossen. Unter der Lende - kalte Kompresse. Gefrieren Sie dazu das Wasser in einer Plastikflasche (0,5 Liter) in einem Gefrierschrank, sodass nur die Hälfte der Flasche gefüllt wird. Brechen Sie das Eis mit einem Hammer (vorzugsweise aus Holz) in die Flasche, legen Sie es unter den unteren Rücken und beginnen Sie mit der Übung.

Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie gleichzeitig, die Schulterblätter vom Boden zu ziehen, und gebeugte Knie ziehen sich bis zum Bauch hoch, um die Ellbogen der Knie zu berühren.

Wenn sich diese Übung als schwierig erweist, versuchen Sie es mit einer einfacheren Option: Heben Sie abwechselnd Ihre Arme und Beine an. Versuchen Sie gleichzeitig, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu erreichen und umgekehrt - mit Ihrem linken Ellbogen und dem rechten Knie.

Achten Sie auf die Invasion des Bauches gegen die "Wirbelsäule". Wechseln Sie diese Übung mit dem folgenden Befehl "bis zum Scheitern" (dh der maximal möglichen Anzahl von Wiederholungen 10-50).

3. Halbbrücke (keine Kontraindikationen)

I.P. das gleiche wie im vorigen. Hände entlang des Körpers. Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, das Gesäß zu quetschen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn das Eis unter der Lende nach der vorherigen Übung bereits geschmolzen ist, können Sie die Kryokompresse entfernen und diese beiden Übungen (2, 3) ohne diese Übung fortsetzen.

Die ersten 2-3 Wiederholungen verursachen starke Schmerzen im Becken und im unteren Rücken. Fürchte dich nicht davor. Die Übung ist absolut sicher und wird mindestens 2-3 mal täglich 5-10 Wiederholungen durchgeführt.

4. Stretching Standing (keine Kontraindikationen)

Diese Übung dehnt die gesamte Rückenlinie des Körpers aus und entlastet die Gelenke der unteren Gliedmaßen und der Lendenwirbelsäule.

I.P. Stehend, Beine breiter als Schultern. Alternativ steigen wir mit einem geraden Rücken ab, zuerst nach rechts und dann in Richtung linkes Bein. Die Übung wird auch mehrmals am Tag (und in den folgenden Tagen) durchgeführt, wobei jedoch die Neigung zum Bein (notwendigerweise gestreckt am Kniegelenk) geringer wird, bis die Finger die Zehen berühren

Versuchen Sie danach, sich nach vorne zu beugen, die Arme über die Fersen zu fassen und hinter Ihren Rücken zu schauen.

Versuchen Sie in der letzten Phase der Bewegung, 2-5 Sekunden lang zu verweilen. Die Ausatmung begleitet die gesamte Bewegung. Sie können während des Neigungsprozesses einige kurze Ha-a-Atemzüge machen.

5. Anheben der Knie an der horizontalen Stange

Stark genug, aber sehr effektive Übung. Bei dieser Übung kann der Effekt der geraden Beine (Anästhesie und Heilung) als erhalten betrachtet werden, weil Unter Einwirkung des Körpergewichts wird die gesamte Wirbelsäule gestreckt, insbesondere in den Anhaftungsbereichen der paravertebralen Muskeln (Lumbosacral- und Halswirbelsäule).

I.P. Hängen Sie an der horizontalen Leiste, der Körper ist gerade. Sie wird wie alle Übungen an der Ausatmung "Ha-a" und durch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule durchgeführt. Man kann es als maskulin bezeichnen, weil es wenige Frauen gibt, die es 8-10 mal hintereinander ausführen können. Versuchen Sie, die an den Knien gebeugten Beine zum Bauch anzuheben. Für vorbereitete - gerade Beine zur horizontalen Leiste.

Trotz des möglicherweise ausgeprägten Schmerzsyndroms ist das Training absolut sicher. Aber auf den Boden zu springen ist nicht zu empfehlen. Es ist besser, diese Übung von einer niedrigen Bank aus zu beginnen und zu beenden.

Kontraindikation: gewöhnliche Luxation des Schultergelenks.

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor

Analgetische Übungen nach Bubnovsky für den unteren Rücken mit Hernie

Hernie ist eine der häufigsten chirurgischen Erkrankungen. Es kann bei allen, unabhängig von Geschlecht und Alter, unterschiedliche Formen und Größen diagnostiziert werden. Der Wirbelbruch ist eine sehr häufige Erkrankung des Bewegungsapparates. Obwohl nicht alle Manifestationen der Krankheit gefährlich sind, verringert die Krankheit die Lebensqualität erheblich und kann zu einer Behinderung führen. Bewährte Behandlung von Hernien der Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky, bei der besonderen Übungen besondere Aufmerksamkeit gewidmet wird.

Wirbelhernie: Arten

Wirbelbrüche werden nach ihrem Standort klassifiziert:

• Zervikal (etwa 4% der Fälle). Es äußert sich in Schmerzen im Nacken, die sich in Schultern und Arme verwandeln. Patienten klagen außerdem über Kopfschmerzen, Schwindel, gefühlte Finger und erhöhten Druck.
• Thorax (31%). Bewirkt ständige Schmerzen in der Brust. In der Regel auch Krümmung der Wirbelsäule beobachtet.
• Lendenwirbel (65%). Die häufigste Art der Hernie. Manifestiert durch Rückenschmerzen, die mit plötzlichen Bewegungen und Belastungen zunehmen. Der Schmerz kann auf die Beine, das Gesäß und die Rückseite der Oberschenkel übertragen werden. Füße können taub werden, die Empfindlichkeit nimmt ab. In schweren Fällen kann es zu einer Lähmung kommen.

Hernien sind auch primär und sekundär. Primär sind die Folgen von Verletzungen und Belastungen bei Menschen, deren Wirbelsäule ursprünglich gesund ist. Sekundäre sind das Ergebnis pathologischer Veränderungen, die sich in den Bandscheiben entwickeln, wodurch diese austrocknen und die Membranen zerstören.

Lendenhernie ist ein Lipom (gutartiger Fettsuchtumor). Es wird in der Bandscheibe gebildet und bewirkt die Verdrängung des Pulpa-Kerns, der sich im Faserring der Wirbelsäule befindet.

Lumbosakrale Hernien werden häufig diagnostiziert. Sie sind schmerzhaft, beeinträchtigen die Bewegungsfreiheit, provozieren eine Behinderung und im schlimmsten Fall eine schwere Form der Behinderung.

Diagnose und Behandlung von Hernien

Beim Auftreten charakteristischer Symptome muss der Neurologe konsultiert werden. Für eine detaillierte Diagnose wird eine MRT der Wirbelsäule empfohlen. Eine präzise und zeitnahe Diagnose ist der Schlüssel zur korrekten Behandlung von Hernien.

Je nach Stadium und Ausmaß der Erkrankung kann die Behandlung konservativ oder chirurgisch sein. In der Regel sind sowohl Ärzte als auch Patienten daran interessiert, chirurgische Eingriffe auszuschließen.

Unter den konservativen Methoden, die zur Behandlung dieser Krankheit eingesetzt werden, fallen folgende auf:

• Bewegungsmethoden (Bewegungstherapie usw.) helfen, den Muskeltonus zu stärken und zu entwickeln, die Immunität zu erhöhen. Viele Übungen beinhalten körperliche Aktivität, und wenn sie falsch sind, können sie den Zustand verschlimmern. Es ist wichtig, diese Methode unter Aufsicht eines Spezialisten sorgfältig anzuwenden.
• Manuelle Methoden. Wird häufig zur Behandlung von manueller Therapie und Akupunktur verwendet. Beachten Sie, dass diese Methoden zwar gute Ergebnisse in Bezug auf die Verringerung von Schmerzen und Druck auf die Bandscheiben erbringen, sie können jedoch den pathologischen Prozess nicht stoppen, der die Hernie ausgelöst hat.
• Physiotherapeutische Methoden. Dies sind sanfte therapeutische Verfahren: verschiedene Massagen, Reflexzonenmassage, Ultraschall, Dehnung des Firstes und so weiter.

Jede Methode hat Vor- und Nachteile. Normalerweise sind sie in der Anlage vorgeschrieben. Der Spezialist sollte ein individuelles Programm erstellen, das dazu beiträgt, die Hernie ohne Gesundheitsrisiko und mit der höchsten Wahrscheinlichkeit, sie loszuwerden, zu beseitigen.

Typischerweise umfasst ein Komplex von Aktivitäten das Dehnen des Kamms, therapeutische Übungen, Massagen und andere spezielle Verfahren. Nicht alle Techniken sind zu Hause verfügbar, zum Beispiel müssen einige physiotherapeutische Verfahren mit speziellen Geräten durchgeführt werden. Aber mit den Übungen einfacher - sie können zu Hause durchgeführt werden. Die Methode des Bubnovsky mit Hernien der Lendenwirbelsäule hat sich gut bewährt. Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist ein berühmter Arzt, der über langjährige Erfahrung in der Behandlung von Patienten mit Hernien verfügt.

Behandlung von Wirbelhernien nach der Bubnovsky-Methode

Dr. S.M. Bubnovsky entwickelte und patentierte eine spezielle Methode für den Umgang mit der Pathologie des Bewegungsapparates auf einem von ihm entwickelten speziellen Gerät. Diese Technik wird Kinesitherapie genannt, was Behandlung durch Bewegung bedeutet.

Gymnastik für Hernien Wirbelsäule Bubnovsky umfasst verschiedene Übungen, deren Hauptanforderungen - die Bequemlichkeit und Komfort für den Patienten und hohe Effizienz. Die Bewegung wird bis zu zehnmal wiederholt. Zunächst wird die Technik der Bewegung, des richtigen Atmens und der Konzentration geübt. Im Laufe der Zeit nehmen das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen zu.

Es wird empfohlen, 3-6 Mal am Tag zu üben und die Übungen in mehrere Gruppen zu verteilen. Bubnovsky bietet auch Übungen an, die zu Hause durchgeführt werden können.

Therapeutische Gymnastik zielt darauf ab, die inneren Reserven einer Person gegen chronische Krankheiten zu aktivieren. Und in der Praxis funktioniert es sehr erfolgreich. Jede Übung im Komplex wird speziell ausgewählt und trägt dazu bei, die Vorbeugung und Behandlung von Hernien sowie die Beseitigung von Schmerzen und die Verbesserung des allgemeinen Zustands des Patienten sicherzustellen.

Experten sind sich darin einig, dass die Gymnastik von Bubnovsky mit Hernien der Lendenwirbelsäule eine sehr effektive Methode der Heilung ist, und ihr Ergebnis wird weitgehend durch den Wunsch, die Anstrengung und den disziplinierten Patienten bestimmt. Diejenigen, die alle Empfehlungen befolgen, die Übungen korrekt und regelmäßig durchführen, machen immer klare Fortschritte.

Beachten Sie, dass sie trotz der Vorteile der Gymnastik Kontraindikationen hat. Dazu gehören folgende:

• Verschlimmerung der Krankheit;
• Erhöhte Körpertemperatur;
• Erkrankungen der inneren Organe, wenn die Physiotherapie sie verschlimmern kann.
• Metastasen in der Wirbelsäule.

Therapeutische Gymnastik aktiviert wichtige biochemische Prozesse in allen Bereichen der Wirbelsäule (insbesondere und in den Bandscheiben), normalisiert die Durchblutung und den Lymphfluss.

Anästhesieübungen nach Bubnovsky für Hernien, die an den tiefen Muskeln der Wirbelsäule arbeiten. Gymnastik hilft gegen Krämpfe und Schmerzen, verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit des Rückens, reduziert Salzablagerungen und verbessert die Durchblutung. Richtig ausgewählte Bewegungen helfen, die Entstehung einer Hernie zu stoppen, ihre Größe zu reduzieren, mit der Folge, dass das deformierte Gewebe allmählich seine natürliche Position einnimmt.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule von Bubnovsky implizieren die folgenden Regeln:

• Sie müssen jeden Tag mehrmals täglich tun. Es wird empfohlen, wann immer möglich gleichzeitig zu trainieren.
• Übungen sollten aus technischer Sicht korrekt durchgeführt werden. Scharfe Bewegungen, Sprünge, Stöße, übermäßige Belastung des Firstes sind nicht zulässig.
• Die Unterrichtsdauer, die Amplitude und die Anzahl der Wiederholungen sollten schrittweise erhöht werden.
• Am Ende des Trainings sollten Sie nur eine leichte Ermüdung verspüren, die auf eine ordnungsgemäße und effektive Arbeit hinweist. Schwere Müdigkeit ist nicht akzeptabel.
• Durchführen einer Bewegungstherapie, konzentrieren Sie sich auf den Bereich der Lokalisation der Hernie und überwachen Sie deren Gesundheit. Wenn die Schmerzen und Beschwerden im Unterkörper zunehmen, Taubheitsgefühl, Schwäche und Gänsehaut auftreten, unterbrechen Sie die Sitzung und besuchen Sie den behandelnden Arzt.

Übungen Bubnovsky zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien

Für die Behandlung von Hernien der Lendenwirbelsäule empfiehlt Bubnovsky die folgenden Übungen:

• Ausgangsposition - auf allen vieren mit Ellbogen und Knien auf den Boden gelehnt. Muskeln sollten so entspannt wie möglich sein. Atmen Sie tief ein, beugen Sie Ihren Rücken langsam mit einem Bogen wie eine Katze. Atmen Sie sanft aus, beugen Sie den Rücken und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Alles muss reibungslos und ordentlich erledigt werden. Sie müssen mindestens 20 Wiederholungen durchführen. Wenn der Schmerz während der Übung zugenommen hat, müssen Sie die Amplitude reduzieren oder die Übung vorübergehend aus dem Programm ausschließen.
• Legen Sie sich auf den Rücken und positionieren Sie Ihre Arme am Körper. Atmen Sie tief ein, langsam aus, heben Sie das Becken sanft über den Boden an, während Sie sich auf die Füße und Schultern stützen. Klettere so hoch wie du kannst. Beim Ausatmen das Becken absenken. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf drehen. Ellenbogen sollten zur Decke gerichtet werden. Beine beugen sich an den Knien und heben an, so dass die Hüften senkrecht zum Körper stehen. Halten Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Vorsichtig und langsam versuchen, mit den Ellbogen auf die Knie zu gehen. Es ist jedoch nicht notwendig, sich zu bemühen, Ellbogen und Knie miteinander zu verbinden. Wiederholen Sie die Übung bis zur leichten Ermüdung, um Überspannung zu vermeiden.
• Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Beugen Sie sich nach vorne, ohne die Ellbogen zu beugen. Beugen Sie sich maximal. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 20-25 mal.
• Übung "Fahrrad". Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und beugen Sie die Knie. Machen Sie Bewegungen, die das Radfahren simulieren. "Pedal" langsam, ruckfrei und ruckfrei. Gleiches Atmen ist wichtig.
• Verdrehen Übung wird auf dem Rücken ausgeführt. Legen Sie Ihre linke Hand unter den Hinterkopf. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein sanft und beugen Sie das Knie so, dass Sie den Ellbogen Ihrer linken Hand berühren. Beobachten Sie eine ähnliche Flugbahn und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Laufen Sie in jede Richtung für 15 Wiederholungen.
• Ausgangsposition - mit den Händen auf dem Kopf auf dem Boden sitzend. Heben Sie abwechselnd das rechte und linke Gesäß an und bewegen Sie sich dabei vorwärts. In ähnlicher Weise rückwärts bewegen. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Die Übungen sind ziemlich einfach, Sie können sie zu Hause durchführen. Die Bubnovsky-Technik zur Behandlung von Hernien der Lendenwirbelsäule kann den Zustand erheblich lindern, Verspannungen lösen, die Wirbelsäule dehnen und die Blutzirkulation im betroffenen Bereich verbessern. Es ist jedoch wichtig, einen kompletten Gymnastikkurs zu absolvieren.

Wir bieten an, das Video mit Übungen und Methoden von Bubnovsky anzusehen.

Gymnastik und Übungen zur Behandlung von Hernien der Lendenwirbelsäule von Dr. Bubnovsky

Hernie der Lendenwirbelsäule: Behandlung, Übungen von Bubnovsky

Wie Sie wissen, hat Muskelgewebe eigene Mechanismen zur Schmerzlinderung. Die Essenz der Übungen besteht darin, diese Mechanismen einzubeziehen.

Bei starken Rückenschmerzen müssen Sie alle Bewegungen ausführen, zu denen der Körper fähig ist. Passivität ist hier nicht akzeptabel.

Die effektivste Übung, die zu Hause verfügbar ist, ist die Bewegung auf allen Vieren. Bei jeder Bewegung müssen Sie beim Inhalieren "Ha" ausführen, und die Schritte sollten maximal gedehnt werden.

Bubnovsky empfiehlt den Patienten auch Liegestütze - eine ablenkende Übung, die hilft, "kranke Energie" loszuwerden. Wenn gewünscht, können Liegestütze nicht nur vom Boden, sondern beispielsweise auch vom Tisch entfernt werden.

Durch ablenkende Übungen bezieht sich der Autor auf diejenigen, die der Patient während einer Exazerbation durchführen kann. Gleichzeitig sind periphere Gelenke (relativ zum Ort des Schmerzes) betroffen, durch die die „Energie“ den Körper verlässt.

Dieses Phänomen nennt Bubnovsky die "Fensterregel".

Der Patient liegt auf dem Rücken, die Beine auf den Boden gebeugt, die Hände hinter dem Kopf gefaltet (Ellbogen sollten in verschiedene Richtungen zeigen). Beim Ausatmen (wieder "Ha", aber stärker) versucht die Person, die Knie mit den Ellbogen zu berühren, obwohl dies nicht notwendig ist, weil Die Hauptsache ist, die Ellbogen auf den Knien zu halten und die Schulterblätter vom Boden zu lösen.

Die Gesamtzahl der Wiederholungen sollte 100 Mal erreicht werden, aber alles sollte in kleinen Chargen (10 x 10 oder 5 x 20) durchgeführt werden. Wenn gewünscht, kann die Gesamtzahl erhöht werden (Bubnovsky wird 400 Mal empfohlen), bis der Patient ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln verspürt.

Bezeichnenderweise sollte das Kinn die ganze Zeit an die Brust gedrückt werden.

Sie können die Ausführung dieser Übung mit einer der vorherigen abwechseln. Das Hauptziel ist es, die Muskeln zu lösen.

Nachdem der Schmerz etwas nachgelassen hat, können Sie die extra Rückenmuskulatur strecken (längere und dehnende Übungen sind erforderlich).

Zu diesem Zweck sollte sich der Patient auf die Eiskompresse legen und versuchen, das rechte Knie mit dem linken Ellenbogen und das linke Knie mit dem rechten Ellenbogen mindestens 15 Mal zu erreichen.

Übung Nummer 4

Der Mann liegt auf dem Rücken, beugt die Beine und hält seine Hände an seinem Oberkörper. Beim Ausatmen beugt er sich vor und hebt das Becken so weit wie möglich an. Danach steigt er ab und der Körper kehrt in seine Ausgangsposition zurück.

Beachten Sie! Es wird nicht empfohlen, verschiedene Stränge usw. mit Hernien der Lendenwirbelsäule durchzuführen. Es sind nur die Übungen erlaubt, die entlang der axialen Linie ausgeführt werden (ihre Anzahl nimmt dann zu).

Manchmal ist es aufgrund starker Schmerzen nicht möglich, auch solche primitiven Übungen durchzuführen. In solchen Fällen müssen Sie ein in einem Streifen gefaltetes, nasskaltes Tuch auf den Boden legen und die Knie beugen und sich darauf legen.

Dies führt nicht zu sofortigen Ergebnissen, aber eine allmähliche Verringerung der Schmerzen zeigt an, dass sich eine Person auf die richtige Weise bewegt.

Anästhesieübungen für den Rücken

Adaptive Gymnastik Bubnovsky für die Wirbelsäule (Kinesitherapie): Wellness, Übungen zur Schmerzlinderung

Bubnovskys Hernien-Übungen dürfen nicht von allen Patienten angewendet werden. Sie sind bei einer Reihe der folgenden Pathologien und Krankheiten verboten:

1. Gegenanzeigen sind alle onkologischen Erkrankungen. Besondere Aufmerksamkeit sollte solchen Onkologien gewidmet werden, die bereits an der Wirbelsäule metastasiert sind.
2. Die Behandlung eines Zwischenwirbelbruchs mit einem Gymnastikkomplex ist von Ärzten in den frühen Stadien der Erholungsphase nach der Operation nicht gestattet.
3. Es ist nicht möglich, sich auf die Bewegungstherapie zur Behandlung einer Hernie zu beziehen, wenn der Patient entweder vor dem Infarkt oder unter instabiler Angina pectoris leidet.
4. Führen Sie vorübergehend keine Übungen in hypertensiver Krise aus.
5. Körperliche Anstrengung sollte bei Problemen mit der Durchblutung im Gehirnbereich vermieden werden, wenn diese Erkrankung akut ist.

Rekonstruktiver Komplex von Übungen für die Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky

Für die volle Wirkung ist es wichtig, ein vorbereitendes "Ritual" zu beachten:

• Das Aufladen sollte täglich erfolgen, wenn das allgemeine Wohlbefinden dies zulässt.
• Bewegung ist auf leeren Magen oder 2 Stunden nach dem Essen wünschenswert;
• Für eine einfachere und angenehmere Leistung des Hauptkomplexes müssen Hände, Knie und Lendenmuskeln gestreckt werden.
• Während des Trainings können und müssen Sie sogar Wasser trinken. Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule sollten mit gleichmäßiger und ruhiger Atmung durchgeführt werden, mit längerem Ausatmen der Anstrengung;
• Am Ende der Sitzung sollten Sie eine kühle Dusche nehmen und dem Körper eine halbe Stunde Ruhe gönnen. Danach kann man schon essen.

Schmerzmittelgymnastik

A. Entspannung der Rückenmuskulatur

1) Die Ausgangsposition soll die Knie und Handflächen betonen - Abb. 1
2) Beugen Sie beim Ausatmen sanft Ihren Rücken nach oben - Abb. 2
3) Rückkehr zur ursprünglichen Position.
4) Beugen Sie beim Einatmen den Rücken sanft nach unten - Abb. 3
5) Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Die Anzahl der Wiederholungen: 20 Mal.

B. Dehnungsschritt

1) Die Ausgangsposition soll die Knie und Handflächen betonen - Abb. 1
2) Setzen Sie sich auf den linken Fuß und ziehen Sie gleichzeitig den rechten Fuß zurück, die linke Hand nach vorne, gehen Sie nach unten - Abb. 4
3) Während der Bewegung: rechte Hand, linker Fuß - Abb. 5

Versuchen Sie, die Breite jedes Schrittes zu erhöhen, und schließen Sie plötzliche Bewegungen aus.

Die Anzahl der Wiederholungen: 20 Mal.

V. Prokachka

1) Die Ausgangsposition soll die Knie und Handflächen betonen - Abb. 1
2) Beugen der Ellbogenarme - senken Sie den Oberkörper beim Ausatmen auf den Boden - Abb. 6
3) Streichen Sie beim Ausatmen die Arme (wringen Sie sie aus) und senken Sie das Becken auf die Fersen, wobei Sie die Arme des Rückens strecken. 7

Die Anzahl der Wiederholungen: 5-6 mal.

G. Ziehen am Bauch (Presse)

1) Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine an den Kniegelenken gebeugt, Fersen auf dem Boden, Hände hinter dem Kopf - Abb. 8
2) Drücken Sie das Kinn an die Brust, biegen Sie den Oberkörper beim Ausatmen und versuchen Sie, das Schulterblatt vom Boden, die Bewegung der Ellbogen - bis zu den Knien - zu reißen. 9

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt, bis zu einem brennenden Gefühl in den Bauchmuskeln.

D. Anheben des Beckens

1) Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine an den Kniegelenken gebeugt, Fersen auf dem Boden, Arme entlang des Körpers - Abb. 10
2) Ziehen Sie das Becken beim Ausatmen so hoch wie möglich vom Boden - Abb. 11
3) Kehren Sie auch beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Die Pause zwischen den Bewegungen beträgt 1-2 Sekunden.

Die Anzahl der Wiederholungen: 10-30 mal.

Nach den Übungen kann der gesamte Komplex 1-2 weitere Male wiederholt werden.

Die Kinesitherapie pumpt die Muskeln nicht, stellt aber den Muskeltrophismus wieder her! Dies ist ein verlässlicher Weg zur Gesundheit!

Nützliche Informationen auf der Website des Kinesitherapie-Zentrums:

Wie macht man Bubnovsky zu Hause Turnen?

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

• Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
• Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
• Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!