Nackenmassage zu Hause

Massage im Nackenbereich kann die Nackenschmerzen schwächen oder vollständig beseitigen. Nackenmassage zu lernen ist für jeden geeignet. Massage ist eine Art häuslicher Behandlung. Es ist nicht notwendig, jemanden um eine Nackenmassage zu bitten, es gibt eine Selbstmassage-Technik, die sehr leicht zu meistern ist.

Es gibt viele verschiedene Methoden für die Wirkung auf die Nackenmuskulatur:

Standardmassage (klassisch). Diese Massage der Halswirbelsäule wird nach allen Kanons durchgeführt, einschließlich verschiedener Streichungen, Reiben, leichten Streichungen und Vibrationsbewegungen.
Akupressurmassage Diese Nackenmassagetechnik impliziert eine Wirkung auf bestimmte Körperstellen. Dank der Wirkung werden Schmerzlinderung und Entspannung erreicht.
Kosmetische Massage Der Zweck dieser Technik ist es, einen visuellen Effekt zu erzielen, der lose Haut glättet.
Massage zur Entspannung. Das Hauptziel ist es, steife Muskeln zu entfernen.
Therapeutische Massage Wird in der manuellen Therapie als zusätzliches Mittel zur Hauptbehandlung verwendet. Die medizinische Massage des Halses erfolgt mit Hilfe spezieller Massagegeräte.

Wenn Sie einen Massagekurs brauchen

Die Nackenmassage kann in vielen Situationen angewendet werden. Sie können eine Nackenmassage zu hygienischen Zwecken durchführen, um Verspannungen abzubauen oder einfach den Muskeltonus zu erhalten.

Die zervikale Region ist am beweglichsten und am wenigsten stabil. Die Wirbel sind hier am schwächsten und jede plötzliche Bewegung des Kopfes kann zu unangenehmen Folgen führen (Kompression der Halswirbel, Verschiebung des Halswirbels). In sitzender Position nimmt die Belastung des Halses zu. Und wenn die Last lang ist, werden Sie die Konsequenzen nicht abwarten.

Die ersten Manifestationen der zervikalen Osteochondrose zeigen sich bereits in jungen Jahren: Schmerzen, Muskelkrämpfe, Nackenwunden.

Besonders effektiv und für Menschen mit solchen Krankheiten gezeigt:

Zervikale Osteochondrose;
Häufige Migräne;
Hinweise auf Erkrankungen der Wirbelsäule;
Schlaflosigkeit;
Dystonia;
Hoher oder niedriger Blutdruck;
Nervenstörungen

Eine richtige Massage für den Hals führt zu dem gewünschten Ergebnis, das die Normalisierung der inneren Prozesse des Körpers, ein Kraftanstieg, einen Energieschub und die Beseitigung von Schmerzen sein wird.

Zu den Personen, die regelmäßig einen Massagekurs benötigen, gehören die Berufsinhaber: Lehrer, Büroangestellte, Fahrer. Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt die Gesundheit der Wirbelsäule und erfordert häufig eine Massage.

Gegenanzeigen

Massage ist eine harmlose und sehr nützliche Sache. Aber für manche Menschen kann es mehr schaden als nützen. Es ist kontraindiziert, den Nacken bei Menschen mit Krankheiten zu massieren:

Hypertensive Krise;
Akute Form von Infektionskrankheiten;
Fieber aller Art;
Gefäßkrankheiten;
Blutungen, die durch Massage in irgendeinem Teil des Körpers verursacht werden können;
Erkrankungen der Halshaut;
Verletzungen der Halswirbelsäule;
Herzerkrankung schwerwiegend.

Eine Massage ist eine angenehme Prozedur, aber ein unvorbereiteter Körper kann zunächst Unbehagen verspüren. Nach der ersten Sitzung treten häufig Nackenschmerzen auf. Die Nackenmuskeln waren also für eine solche Belastung nicht bereit, aber das ist normal. Der Hals wird allmählich stärker und gewöhnt.

Wenn nach der Massage Kopfschmerzen auftreten, ist dies ein schlechtes Zeichen. Solche Reaktionen bedeuten, dass Sie entweder für die Dauer der Massage die falsche Haltung eingenommen haben oder der Masseur die falschen Techniken verwendet hat. Vielleicht war der Masseur kein Fachmann.

Massagetechnik

Um eine Nackenmassage zu Hause richtig durchzuführen, müssen Sie eine bequeme Position wählen. Es ist am besten, sich hinzusetzen, die Knie zu beugen, den Rücken auf Höhe zu halten und den Nacken zu entspannen. Liegt ein ausgeprägtes Schmerzsyndrom vor, ist es besser, die Sitzposition auf dem Liegerad (Bauch) zu ändern.

Um ein Maximum an Entspannung zu erreichen, sollte der Hals entlastet werden, das heißt, Sie müssen etwas unter Ihren Kopf legen. Bevor der Eingriff beginnt, müssen Sie die Trapezmuskeln und den Hals im Nacken strecken. In der Regel wird die Massage des Nacken- und Nackenbereichs zu Hause von einem Masseur durchgeführt, es ist jedoch auch eine Selbstmassage möglich. Die Massagetechnik besteht aus vier Aktionen für den Nacken und drei für die Vorderseite.

Massieren Sie zuerst den Nacken:

Streicheln Sie den Nacken. Es ist notwendig, mit Streichbewegungen zu massieren, als ob man den Hals bedeckt und Bewegungen von oben nach unten ausführt.
Nacken zusammendrücken. Die Bewegungen werden auf der gleichen Flugbahn wie die vorherigen ausgeführt, aber die Hände werden nicht mehr von den Handflächen gedreht, sondern von den Seitenteilen und dem Daumen. Es gibt einen gewissen Druck auf die Haut, um die Muskeln "aufzuwecken".
Reibende Bewegungen des Nackens. Massieren Sie mit den Fingern und Handflächen den Hinterkopf, den oberen Teil des Halses, den Bereich in der Nähe der Ohren und fallen Sie bis zum unteren Teil des Halses. Das Ziel ist es, massierte Muskeln zu quetschen.
Knetbewegungen im Nacken. Für solche Bewegungen werden alle 5 Finger jeder Hand verwendet. Zuerst werden die Muskeln eingeklemmt und dann in Längs- und Querrichtung leicht gedehnt. Dann können Sie Vibrationsbewegungen machen.

Jetzt war die Vorderseite des Halses dran. Diese Massage sollte sorgfältig durchgeführt werden, da eine falsche Bewegung oder ein falscher Druck Unbehagen verursachen kann und keinen Nutzen bringt.

Der Bewegungskomplex wird in diesem Fall vereinfacht, um den massierten Menschen zu schützen:

Streichelbewegungen der Halsvorderseite. Der Bereich vom Kinn bis zum Schlüsselbein wird massiert. Die Bewegungen sind sanft und weich.
Reibende Bewegungen der Vorderseite des Halses. Verglichen mit dem Nacken ist der Bereich hier empfindlicher, so dass die Kraft weniger ausgeübt werden muss. Das Reiben ist viel ruhiger.
Knetbewegungen der Vorderseite des Halses. Der gesamte Bereich vom Kinn bis zum Schlüsselbein wird mit allen Fingern von oben bis unten massiert, wobei die Vibration nur schwächer ist.

Diese Massagetechnik wird verwendet, um die Muskeln bei zervikaler Osteochondrose zu entspannen, um den Zustand des Patienten während der Ablagerung von Salzen im zervikalen Bereich zu lindern. Die Dauer des Eingriffs sollte etwa 10 Minuten betragen.

Selbstmassage

Aber was tun, wenn Sie keinen Masseur anrufen können? Sie können lernen, wie Sie den Nacken für sich selbst massieren. Im Bereich der Halswirbelsäule können Sie sich selbst massieren, im Gegensatz zu Verfahren wie der Massage der Wirbelsäule anderer Abteilungen.

Siehe auch: Klassische Rückenmassage.

Sie können die Selbstmassage mit einer oder zwei Händen durchführen. Abhängig davon ändern sich einige Eigenschaften der Ausrüstung.

Wenn Sie die Massage mit beiden Händen durchführen, wird der gesamte Nacken- und Nackenbereich sofort massiert. Die Bewegungen sind sanft und weich und werden vom Hinterkopflappen des Kopfes bis zu den Schultern ausgeführt. Nach dem Aufwärmen der Muskeln werden die Bewegungen knetender. Im Verlauf sind Kribbeln und Vibration. Dann werden die Halsseite und die Vorderseite massiert.

Bei der Massage mit einer Hand sollte die andere die erste im Ellbogen unterstützen. Bei einer solchen Technik wird eine Hälfte des Halses massiert, dann die zweite (mit der rechten Hand - der linken Seite des Halses, mit der linken Hand mit der rechten Hand). Massagegeräte werden verwendet, um die Wirkung der Massage zu verstärken, um eine stärkere Muskelentspannung zu erreichen. Solche Geräte vereinfachen die Massage erheblich.

Massage der Halswirbelsäule

Um die Muskeln des Nackens und der Schultern zu entspannen und Schmerzen zu beseitigen, wird eine Massage des Nacken- und Nackenbereichs (kurz SHVZ) verwendet. Die Besonderheit dieser Wirbelsäule ist die Fähigkeit, sich selbst zu massieren. Und damit das Verfahren so nützlich wie möglich ist, können Sie das Material zur Frage der richtigen Massage von Rücken und Nacken untersuchen.

Hinweise

Ärzte Neurologen beziehen sich oft auf das ShVZ-Massageverfahren. Mit dieser therapeutischen Methode können Sie viele Probleme lösen:

Schmerzen lindern
Muskeltonus erhöhen;
Reduzieren Sie das Nervenquetschen;
Verbesserung der Durchblutung weicher Strukturen.

Indikationen für die Nackenmassage sind:

Kopf- und Halsmassage - entwickelt eine gesunde Beweglichkeit der Wirbel und verbessert den Allgemeinzustand dieser Organe, deren Nervenenden die Halsregion durchlaufen.

Stellen Sie fest, welche Personen ein Nackenproblem haben:

Fahrer sind Profis.
Athleten Bodybuilder.
Büroangestellte.
Bauherren

Es ist extrem schwierig für diese Spezialisten, Probleme im Nackenbereich zu vermeiden, die Krankheit bringt viel Unbehagen und Unannehmlichkeiten in ihr Leben.

Anzeichen für Nackenprobleme sind:

Knirschen in der Wirbelsäule;
wiederkehrende Nackenschmerzen;
Muskelsteifheit;
Schwindel;
Taubheit
Übelkeit;
Tinnitus;
Schwierigkeiten beim Drehen des Kopfes.

Einige Erkrankungen des Gebärmutterhalses sind perfekt maskiert, da andere Organe, Herz, Rachen oder Kopf schmerzen können. Der Grund liegt im Nacken.

Betrachten Sie diese Anzeichen sorgfältig - oft rollen solche Angriffe morgens, wenn Sie in einer erfolglosen Form einschlafen. Wenn diese Symptome bekannt sind, wenden Sie sich an einen Spezialisten, der Ihnen erklärt, wie Sie eine Nackenmassage richtig durchführen.

Warum brauchst du eine Massage?

Zunächst sollte eine Nackenmassage von einem Spezialisten durchgeführt werden, denn wenn Sie sich ohne Wissen an diesen Fall wenden, können Sie sich leicht verletzen.
Die therapeutische Massage des Halses hat viele wohltuende Eigenschaften für den Körper:

reduziert die Ermüdung;
verbessert die Blutversorgung und den Stoffwechsel im Nacken;
entspannt die Muskeln;
es gibt weniger ein Gefühl der Reizbarkeit.

Und es gibt auch einen positiven Effekt auf das Gehirn - mehr Blut und folglich Sauerstoff, ein Gefühl der Fröhlichkeit und einen Kraftschub.

Es wird empfohlen, alle sechs Monate einen Nackenmassage-Kurs von Spezialisten zu absolvieren. Falls dies aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, können Sie jemanden aus der Nähe beibringen oder sich selbst massieren.

Die Hauptsache ist, eine vollständige Massage durchzuführen und nicht zu stoppen, wenn der Schmerz vorüber ist. Seien Sie vorsichtig - jede ungenaue oder erfolglose Bewegung der Kräfte, um nicht die stärksten Halswirbel zu beschädigen.

Gegenanzeigen

Kontraindikationen für die Massage sind zu berücksichtigen:

Hautprobleme in der oberen Wirbelsäule, offene Wunden und Furunkel;
Blutungen;
Gefäßkrankheit;
hypertensive Krise.

Wie man die Schultern und den Nacken massiert

Überlegen Sie, wie Sie den Nacken massieren, um nicht zu verletzen und einen positiven therapeutischen Effekt zu erzielen. Dazu müssen Sie die richtige Technik anwenden.

Zu Hause wird eine Nackenmassage im Liegen oder Sitzen durchgeführt. Die Hauptbedingung ist, dass die Nackenmuskulatur vollständig entspannt ist. In solchen Stellungen ist es notwendig, die Trapezmuskeln sowie die Muskeln der Halsregion zu massieren, um die Nackenmuskulatur zu stärken. Die Wahl der Position hängt vom Zustand des Patienten ab, wenn es starke Schmerzen gibt - die Bauchlage.

Eine entspannende Nackenmassage wird bei Muskelermüdung und Nackenbeschwerden angewendet. Zuerst müssen Sie die Haut aufwärmen, drei Minuten lang reiben und massieren. Die Bewegungen sollten vom Hals bis zu den Schulterblättern erfolgen.

Die Nackenmassagetechnik umfasst klassische Techniken:

Streicheln Sie sanfte und leichte Bewegungen der Hand in die Richtung von oben nach unten und dann zur Seite. Wickeln Sie Bewegungen ein, um das Wachstum der Haare an den Schultern durchzuführen.
Quetschen - mit der Handkante und dem Daumen des Daumens Bewegungen in die gleiche Richtung ausführen, in der das Streicheln ausgeführt wurde. Es sieht aus wie das Drücken von Babystrumpfhosen.
Reiben - Mit den Fingerpads reiben wir den Hinterkopf und bewegen uns dann kreisförmig entlang der Linie zwischen den Ohren. Wir reiben weiter an den Haaren entlang des Rückens und der Wirbel. Bewegungsoptionen: kreisförmige, punktierte Bewegung von der Wirbelsäule weg.
Kneten - kneifen Sie den Muskel mit dem Daumen und den anderen Fingern zusammen, dann müssen Sie den Daumen an die Seiten der anderen Finger bewegen. Ein Merkmal in der Ausführung - die rechte Hand massiert die linke Seite, die linke Hand massiert die rechte.
Zum Schluss streichen Sie mit beiden Händen nach unten zu den Schulterblättern.

Nach der Massage müssen Sie einige Minuten ruhig sitzen, wenn abrupt ein leichter Schwindel aufsteigen kann.

Wie können Sie sich selbst massieren, betrachten Sie ein Beispiel für eine richtige Massage für Nacken und Schultern:

Legen Sie beide Hände auf den Nacken, als ob Sie Ihren Nacken fassen würden, und führen Sie streichende Bewegungen mit einer Abwärtsbewegung aus.
Gleitbewegungen entlang der Halswirbelsäule von oben nach unten reiben und die Muskeln der Schultern unten massieren.
Kreisbewegungen laufen auch entlang der Wirbelsäule ab, gleiten aber nicht mehr, sondern bewegen sich wie die Haut.
Im Schulterbereich sind Schmerzpunkte zu finden, die mit vier Fingern sanft massiert werden müssen.
Drücken Sie den Schultergürtel zusammen - Sie können dies abwechselnd tun, aber Sie können beide gleichzeitig. Diesem Bereich sollte maximale Zeit eingeräumt werden, da er die Hauptlast beansprucht.
Sie können Punkte in der Nähe der Schädelbasis massieren - mit Daumenpads, in der chinesischen Medizin werden sie als "Gates of Bewusstseins" oder "Pforten des Geistes" bezeichnet. Um durch diesen Bereich zu arbeiten, ist es sehr wichtig, wenn er durch Anspannung blockiert wird, Sie unter Schmerzen leiden, sich lethargie fühlen und verstreut sind Aufmerksamkeit. Darüber hinaus sind diese Punkte an der Blutversorgung des Gehirns beteiligt.
Wir verwenden Prem Vibration - tätscheln Sie sich mit den Fingern im Nacken und Schultergürtel.
Nach der Massage können Sie ein paar Übungen ausführen: Kippen Sie Ihren Kopf langsam weiter nach vorne und langsam zurück - ziehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und drehen Sie dann den Kopf nach beiden Seiten.

Die Gesamtdauer der Massage sollte nicht länger als 15 Minuten sein.
Nackenmassageunterricht kann in dem bereitgestellten Video angesehen werden.

Die Selbstmassage von Nacken und Schultern vermittelt ein Gefühl von Wärme und Leichtigkeit. Der Vorteil der Verwendung der obigen Technik besteht darin, dass sie zu Hause unabhängig durchgeführt werden kann.

Die Nackenmassage bei Kopfschmerzen kann eine gute Alternative zu Schmerzmitteln sein und eine gute Lösung für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Halswirbelsäule sein. Eine Massage zur Stärkung der Muskulatur ist eine großartige Möglichkeit, Erkrankungen der Halswirbelsäule vorzubeugen.

Schwindel nach der Massage

Manchmal nach einer Nackenmassage schwindlig - der Effekt wird aus folgenden Gründen erzielt: ·

Die gewählte Massagetechnik berücksichtigt nicht die bestehenden Erkrankungen der Wirbelsäule.
unkorrekte Lage des Kopfes während des Eingriffs als Folge der Verlagerung der Wirbel;
es kam zu einer Kompression der Zwischenwirbelarterie;
hoher Blutdruck während der Massage;
leerer Magen;
eingeklemmter Nerven - Kopfschmerz kommt zu Schwindel hinzu.

Salzmassage

Die bewährte Salzmassage der Halswirbelsäule ist eine Methode aus dem Osten. Um eine solche Massage durchzuführen, ist es notwendig:

grobes Salz 1 Teelöffel;
Olivenöl - 2 Esslöffel.

Die Zutaten werden gemischt und die resultierende Masse wird auf Hals und Schultern verteilt. Danach müssen Sie 20 Minuten einmassieren und die Reste der Mischung abwaschen. Viele Patienten spüren nach der ersten Sitzung weniger Schmerzen und ein verbessertes Sehvermögen. Um einen vollständigen Kurs durchzuführen, müssen Sie das Verfahren innerhalb von 3-5 Tagen durchführen.

Nackenmassage

Nackenmassagen sind für diejenigen, die eine sitzende Tätigkeit ausüben, einfach notwendig. Und mit dem Alter, mit jedem Lebensstil, um fit zu sein und Kopfschmerzen zu vermeiden, ist es von Zeit zu Zeit notwendig, eine vorbeugende komplexe Massage des Nackens, der Schultern und des Kopfes durchzuführen. Um sich mit einer Massage verwöhnen zu lassen, ist es nicht notwendig, sich an Fachleute zu wenden. Sie können dies zu Hause selbst tun oder einem geliebten Menschen den einfachsten und effektivsten Weg beibringen. Wenn Sie ab etwa 26 Jahren regelmäßig Ihren Nacken und Ihre Schultern massieren, wird Ihre Haut elastischer, fühlt sich angenehm an und altert nicht lange. Wenn Sie jedoch ständig Schmerzen im Nacken oder stumpfe Kopfschmerzen verspüren, gibt es keine Möglichkeit, auf eine therapeutische Massage zu verzichten.

Wie wird eine therapeutische Massage des Nackens und der Schultern bei Osteochondrose durchgeführt?

Wenn Sie Anzeichen einer Osteochondrose haben, müssen Sie Ihre Wirbelsäule retten. Sie können den Nacken regelmäßig selbst massieren, aber es ist wirksamer, wenn Ihnen jemand hilft und eine komplexe Massage des Nackens und der Schultern durchführt. Wenn Sie den richtigen Ansatz anwenden, fühlen Sie sich besser und sind immer in guter Verfassung. Eine therapeutische Massage ist vor dem Schlafengehen wünschenswert, da sich der Körper nach dem Entspannen vollständig entspannen kann. Und wie man eine therapeutische Nackenmassage macht, sagen wir Ihnen jetzt.

Nackenmassagetechnik für Osteochondrose:

Die Massage kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Die Hauptsache ist, den Körper zu glätten: Wenn Sie sitzen, sollten die Beine im rechten Winkel gebeugt sein, und wenn Sie stehen, sollten Schulterbreite auseinander und das Körpergewicht auf beiden Beinen gleichmäßig verteilt sein. Erstens sollte die Massage etwa 15 Minuten dauern, sie muss jedoch nach und nach länger dauern. Nehmen Sie sich für eine Übung etwa 2-5 Minuten Zeit. Schmieren Sie die Haut vor der Massage mit Olivenöl oder Creme.
Zuerst den Nacken massieren. Legen Sie die Finger beider Hände auf die Linie, in der das Haar endet, auf Höhe der Wirbelsäule und streichen Sie mit sanften Bewegungen von oben nach unten. Wir beginnen zu streicheln, berühren kaum die Haut und erhöhen allmählich den Druck.
Jetzt strecken wir die Handfläche und streichen mit dem Seitenteil den Nacken auf dieselbe Weise wie zuvor, wobei wir die Hand auf den Kopf stellen (zuerst den kleinen Finger und dann mit dem Daumen berühren).
Als nächstes legen Sie Ihre Finger auf den Hinterkopf und kreisförmig, massieren Sie den Nacken: zuerst von Ohr zu Ohr und dann von oben nach hinten (reiben Sie die Haut auf keinen Fall, sondern massieren Sie sie sanft). Danach klemmen wir die Haut an den Seiten der Wirbelsäulenlinie und spüren sie. Am selben Ort streichelte er schließlich mit den Fingern. Massieren Sie nun die Vorderseite des Halses. Wir fangen wieder mit dem leichten Streicheln an. Nehmen Sie sich mit einer Hand am Hals und treiben Sie ihn auf und ab.
Dann machen wir mit unseren Fingern kreisende Bewegungen im gesamten Halsbereich, ohne die Venen und die Halsschlagadern zu beeinflussen.
Und wieder spüren wir die Haut, während wir den Kopf vom Ort der Massage zur Seite stoßen.
Wir beenden den Vorgang mit einem leichten Streicheln, genau wie wir angefangen haben.

Nach der Nackenmassage ist es ratsam, das Verfahren durch Übertragen auf die Massage der Schultern festzulegen, dies kann jedoch nur mit Hilfe einer anderen Person durchgeführt werden. Die Schultermassage bei Osteochondrose zu Hause erfolgt nach den gleichen Methoden wie die Nackenmassage: Streicheln, Reiben mit kreisenden Bewegungen, Sondieren, Kneten. Sie können auch die Akupressurelemente verwenden. Wir finden Schmerzpunkte und schleifen sie, um Kraft zu erzeugen.

Entspannende Nacken- und Kopfmassage

Lange Zeit in einer Position führt zu Kopfschmerzen und Beschwerden im Nacken und in den Schultern. Manchmal ist es einfach unmöglich, auf das Ende des Arbeitstages zu warten. In diesem Fall hilft eine entspannende Massage. Dies kann in der Mittagspause und am Arbeitsplatz problemlos im Freien durchgeführt werden. Natürlich können Sie sich diese Massage auch zu Hause gönnen. Nach einer entspannenden Massage wird die Durchblutung gesteigert, die zarte Haut des Halses und des Kopfes wird elastischer und dies ist ein wirksamer Weg, um Stress oder Depressionen zu lindern.

Technik entspannende Massage des Halses und des Kopfes:

Wir packen den Hals mit beiden Händen und legen die Fingerspitzen auf Höhe der Wirbelsäule, etwas unterhalb des Hinterkopfes. Drücken Sie die Nackenmuskulatur vorsichtig mit den Fingerspitzen.
Schieben Sie als Nächstes Ihre Finger vom Rücken zum Hinterkopf. Dann ist es einfach, den Kopf nach hinten zu neigen, ohne die Bewegungen mit den Händen zu beenden.
Wir halten am hinteren Nacken und machen mit den Ellbogen kreisende Bewegungen.
Nun wenden Sie sich der Kopfmassage zu. Wir beginnen mit kreisenden Bewegungen der Schläfen mit den Fingerspitzen zu massieren, um uns in die Haarzone zu bewegen (stellen Sie sich vor, wir waschen uns mit Shampoo), und gleichzeitig können wir leicht an unseren Haaren nippen.
Wenn wir die Stirn erreichen, strecken wir die Haut mit beiden Händen leicht.
Dann finden wir die Vertiefungen hinter dem Ohr, klicken sie an und lassen (mehrmals) los.
Neige deinen Kopf leicht zur einen Schulter, dann zur anderen.
Wickeln Sie Ihre Arme um Ihren Hals, direkt unter Ihrem Kopf, und strecken Sie ihn leicht.
Wir umarmen den Kopf mit unseren Händen, drücken ihn leicht zusammen und lassen ihn los. So endet die Massage.

Nackenmassage

Die Massage des Halses, genauer des Halsbereichs, wird in der Neurologie sehr häufig eingesetzt. In der Regel wird es bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule verschrieben, beispielsweise bei Osteochondrose der Halsregion. Eine ordnungsgemäß durchgeführte Massage kann den Zustand des Patienten erheblich verbessern. Weiche Techniken ermöglichen es Ihnen, den Krampf von den "verhärteten" Muskeln zu entfernen, die Mikrozirkulation zu verbessern, die normale Innervation wiederherzustellen und die Kompression der Nervenwurzeln, die an dem pathologischen Prozess beteiligt sind, zu erleichtern.

Indikationen für die Nackenmassage

Dieses Verfahren ist für die Pathologie des Bewegungsapparates, der Atmungsorgane und des Herz-Kreislauf-Systems nach Operationen an der Wirbelsäule und für hygienische Zwecke angezeigt. Außerdem wird während der Ablagerung von Salzen im Hals (Osteochondrose) eine Massage durchgeführt. Es gibt verschiedene Arten von Massagen für die zervikale Osteochondrose.

Durch die Massage können Sie die Schmerzen loswerden, die Durchblutung des Rückenmarks, der Knochen- und Muskelstrukturen der Hals- und Kopforgane, vor allem des Gehirns, verbessern. Indirekt wird der Zustand der inneren Organe verbessert, die von den Nerven des Plexus cervicalis innerviert werden.

Wenn hier jedoch ein Buckel im Nacken ist, hilft die Massage nicht immer. Ein solcher Buckel erscheint in der Pathologie der Nebennieren. Das Wachstum kann gestoppt werden, indem regelmäßig spezielle Übungen für den Hals durchgeführt werden. Sie können es jedoch nur durch eine Operation vollständig beseitigen.

Wie mache ich eine Massage?

Um zu verstehen, wie man den Nacken richtig massiert, reicht es nicht aus, die grundlegenden Techniken unter Anleitung eines erfahrenen Meisters zu beherrschen. Es ist wichtig, eine Vorstellung von der Struktur der massierten Bereiche zu haben.

Die Halsregion besteht aus sieben fragilen Wirbeln, die sich durch ihre Beweglichkeit und Instabilitätstendenz von allen anderen Wirbeln unterscheiden. Es ist sehr leicht, den zervikalen Bereich bei unangenehmen Bewegungen zu beschädigen.

Vergessen Sie nicht, dass der Hals durch ein komplexes Gelenk zwischen dem Hinterhauptbein und den ersten beiden Halswirbeln mit dem Kopf verbunden ist. In diesem Gelenk wird der größte Bewegungsbereich ausgeführt.

Die Haut der anterior-lateralen Teile des Halses ist empfindlich, leicht verlagerbar, sie ist rauher und im Nacken weniger beweglich. Alle wichtigen Muskeln dieses Bereichs sind gut greifbar.

Hier befinden sich die obersten Blut- und Lymphgefäße sowie die zervikalen und supraklavikulären Lymphknoten. Dies sollte bei der Kontrolle der Aufprallkraft berücksichtigt werden.

Entspannungsmassage im Nackenbereich

Eine entspannende Nackenmassage wird sowohl in Bauchlage als auch in Sitzposition durchgeführt. Gleichzeitig werden die Trapezmuskeln und die Muskeln der Halswirbelsäule massiert. Diese Technik stellt die Beweglichkeit in den Zwischenwirbelgelenken wieder her und verbessert die Hämodynamik, da sie die Blutzirkulation im Gehirn erhöht und den venösen Abfluss erhöht.

Meistens sitzt der Patient auf einem Stuhl, während sich ein Massagetherapeut auf der Seite oder hinten befindet.

Die erste Methode - das Streicheln erfolgt von oben nach unten mit sanften leichten Bewegungen der Handfläche sowie zu den Seiten. Wenden Sie griffige, planare, kammartige und anmutige Bewegungen an.
Fahren Sie dann mit dem Schleifen des Bereichs der Mastoidprozesse fort und reiben Sie den Ring mit einer oder zwei Handflächen. Gleichzeitig massierte sich der Nacken wie in einem Halbreif mit Daumen und Zeigefinger eines Massagetherapeuten. Diese Bewegung wird mit mäßiger Intensität ausgeführt. Sägen, kreuzen und beschatten.

Auf der gesamten Rückseite ist es möglich, solche Schleifarten als kreisförmig gebogene Phalanxe oder Pads zu verwenden.

Das Kneten der Muskeln wird sorgfältig durchgeführt, wobei solche Techniken wie seitliches und longitudinales Kneten, Verschieben und Dehnen verwendet werden. In der Akutphase wird nicht geknetet.
Für den Sternocleidomastoidmuskel wird das Giebelstreicheln, Reiben und Kneten entlang der gesamten Länge des Muskels vom Mastoidprozess bis zum Schlüsselbein verwendet.
Vibrationstechniken umfassen Klopfen, Punktieren, Schütteln und Klopfen. In diesem Fall sollten alle Bewegungen leicht und glatt sein.

Beenden Sie die Massage durch Streicheln. Darüber hinaus wird nach jeder Massage gestreichelt.

Nackenmassage kann zu Hause durchgeführt werden. Normalerweise wird zu diesem Zweck ein privater Masseur eingestellt.

Die Sitzungsdauer beträgt ca. 3-10 Minuten. Atemschmerzen während der Sitzung sollten ruhig und frei sein.

Chinesische akupressur

Sehr effektiv bei verschiedenen Erkrankungen Akupressur Hals. Es wird mit Kopfschmerzen (mehr hier), Migräne, Schlaflosigkeit und Schmerzen im Hinterkopf und im Nacken durchgeführt. Verwenden Sie dazu die sogenannten Wirbelsäulenpunkte, die sich entlang der Wirbel- und Paravertebrallinien (Austrittspunkte der Nervenwurzeln und der vegetativen Fasern) befinden, sowie die Tian-Tu-Punkte auf der Vorderseite des Halses und Feng-Fu, Tien-Zhu und Me-Men auf der Rückseite.

Akupressur Fingerspitzen durchführen. Die Auswirkungen können je nach Aufgabe sowohl aufregend als auch beruhigend sein. Die Art der Beeinflussung der Punkte ist unterschiedlich.

Die Beruhigungsmethode besteht darin, mit dem Zeigefingerpolster mit Drehbewegungen auf den Punkt zu wirken, den Finger im Uhrzeigersinn an dem gewünschten Punkt "zu verdrehen" und dann zu "drehen". In diesem Fall intensiviert sich der Schmerz zuerst und verschwindet dann vollständig.
Bei der Tonika-Methode wird der Finger zuerst in eine Spitze "geschraubt", dann abrupt von ihm gelöst und eine solche Aktion mehrmals wiederholt.

Die Auswirkung auf die gewünschten Punkte wird in einer bestimmten Reihenfolge und mit einer bestimmten Kraft ausgeführt, abhängig von der Krankheit, bei der die Massage durchgeführt wird.

Unabhängige Nackenmassage

Die Nackenmassage kann unabhängig voneinander durchgeführt werden. Sie können Ihren Nacken massieren, während Sie auf Ihrem Lieblingsarbeitsstuhl sitzen.

Führen Sie alle in diesem Bereich möglichen Techniken mit zwei oder einer Hand aus. Wenn mit beiden Händen gestreichelt wird, sollten sich beide Handflächen vom Hinterkopf nach hinten bewegen. Sie können diesen Empfang mit einer Hand machen, dann sollte die andere ihn am Ellbogen halten. Also zuerst eine, dann die andere Hälfte des Halses massieren.

Anschließend schleifen und kneten Sie vorsichtig mit den Fingerspitzen von oben nach unten und kneten tief mit den Fingerkuppen. Beenden Sie die Massage mit zwei Händen.

Sie können eine Selbstmassage mit speziellen Massagegeräten durchführen. Diese therapeutische Methode ist unverzichtbar, wenn die Dienste eines Spezialisten nicht in Anspruch genommen werden können.

Mögliche Komplikationen

Nach der Massage kann der Nacken verletzt werden. Dies ist oft auf mangelnde Fitness zurückzuführen. In der Tat ist eine Massagesitzung vergleichbar mit einer guten Belastung während der Fitness. Und wir alle wissen, wie Muskelkater nach dem ersten Trainingszyklus funktioniert. Nach zwei Sitzungen verschwinden diese Schmerzen in der Regel und es bleiben nur angenehme Gefühle der leichten Ermüdung in den Muskeln. Wenn die Schmerzen nicht bestehen, sollten Sie Ihren Arzt darüber informieren.

Wenn nach einer Nackenmassage Kopfschmerzen auftreten, ist es möglich, dass die Position des Patienten während der Sitzung falsch war. Die Ursache der Kopfschmerzen kann die unvorsichtige Bewegung des Masseurs sein oder die Verwendung von Techniken, die in diesem Fall kontraindiziert sind.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Massage bei Blutpathologie, entzündlichen Prozessen und schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen kontraindiziert ist.

Entspannende Kopf-, Nacken- und Schultermassage

Viele Menschen benötigen nach einem harten Arbeitstag oft eine entspannende Nacken- und Schultermassage. Sitzarbeit führt zu Kopfschmerzen und Schwere dieser Organe, und um die Ermüdung der Angehörigen zu lindern, müssen Sie einige technische Regeln für die Durchführung einer Kopf- und Nackenmassage kennen.

Massage der Schultern und des Nackens kann zu Hause, im Freien und am Arbeitsplatz sein. Nach der Therapie wird die Durchblutung angeregt, der Muskeltonus wird erhöht, wodurch die Belastung des Alltags entfällt.

Für jeden, der die Massage durchführt, sollte diese Person auf einem Stuhl mit geradem Rücken sitzen. Ein kleines Kissen befindet sich unter seinem Kopf oder ein Kissen, das das Kinn in der richtigen Position hält, und die Spannung geht vom Hals weg. Es muss daran erinnert werden, dass der Andrang in dieser Angelegenheit nicht erforderlich ist. Die einzige Regel ist, jeden Abschnitt methodisch von Kopf bis Schulter zu verarbeiten.

Einige wichtige Regeln

Vor Beginn der Entspannungstherapie muss klar sein, dass nur ordnungsgemäß ausgebildete Fachkräfte eine professionelle manuelle Massage durchführen sollten. Und die Tatsache, dass eine Person für sich oder ihre Angehörigen etwas tun kann, wird als entspannend bezeichnet. Dies ist nicht weniger nützlich, unterscheidet sich jedoch immer noch durch die Ausführungstechnik. In diesem Fall müssen Sie Folgendes berücksichtigen:

Es ist unmöglich, den Nervenplexus in Form von Knoten zu behandeln.
Drücken Sie stark und versuchen Sie nicht, Muskelgewebe zu verdrehen.

Die wichtigste Regel ist, eine Person zu entspannen und ihre Müdigkeit zu lindern.

Beruhigen Sie die Kopfhaut

Klassische Kopfmassagen werden zur Stimulierung des Blutflusses und der Stoffwechselprozesse eingesetzt. Diese Therapie hilft bei Kopfschmerzen, stabilisiert den Blutdruck, was sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirkt. Bei traumatischen Läsionen wird aktiv eine Saugmassage des Kopfes eingesetzt, die durch ihre Wirkung die Bewegung von Lymphe und Blut beschleunigt, Schwellungen lindert und geschädigtes Gewebe heilt.

Beginnen Sie mit dem Massieren der Kopfhaut, indem Sie die Hautbereiche vorne und an der Seite bewegen und sanft zum Hinterkopf bewegen.
Die Frontzone wird mit zwei Händen durchgearbeitet, wobei die Haut leicht gedehnt wird.
Die Massage sollte mit kreisenden Bewegungen der Fingerspitzen erfolgen, da Sie normalerweise Ihre Haare waschen.
Ähnliche Techniken müssen die gesamte Oberfläche des Kopfes behandeln.
Die entspannende Kopfmassage wird durch das Zusammendrücken der Hände auf beiden Seiten abgeschlossen.

Müdigkeit aus dem Gesicht entfernen

Das Arbeitsleben wirkt sich nachteilig auf das ästhetische Erscheinungsbild und den Zustand der Haut aus. Daher ist eine entspannende Gesichtsbehandlung sehr willkommen.

Eine entspannende Gesichtsmassage beginnt im Stirnbereich. Die Massage sollte sanfte Bewegungen von der Nase bis zum Rand des Haarwuchses sein. Gleichzeitig ist es unmöglich, die Haut stark zu pressen oder zu zerkratzen.
Der nächste ist der Bereich um die Augen, auf den Sie noch mehr aufpassen müssen, da die Haut in diesem Teil des Gesichts besonders zart ist. Es ist besser, diesen Bereich mit Ihren namenlosen Fingern zu massieren, so dass die Verletzungsgefahr minimal ist.

Als nächstes bearbeiten Sie die Wangen und Nasolabialfalten, und führen Sie eine entspannende Therapie mit der Nase durch, indem Sie sie von der Spitze zur Nase massieren. Die Hauptsache ist, alles sorgfältig zu tun, dann wird die Massage nicht nur die Person entspannen, sondern auch den Zustand der Haut verbessern.

Nacken und Schultern entspannen

Die entspannende Massage des Nackenbereichs beginnt mit der Vorbereitung müder Muskeln nach der Methode des leichten Streichelns. Die Bewegung sollte glatt sein und vom Hals nach unten zu den Schultern gehen. Nachdem Sie einige Minuten auf der ersten Etappe verbracht haben, können Sie mit dem zweiten Teil fortfahren, wo die Bewegungen stärker werden, der Ort des Aufpralls jedoch nicht geändert wird.

Die Nacken- und Schultermassage wird nach der Standardmethode mit den Hauptmassagebewegungen durchgeführt.

Streicheln: Das Anfangsstadium der Massage ist auch als zusätzliche Bewegung zwischen anderen Methoden enthalten. Es wird mit einer oder zwei Handflächen vom Hals nach unten gehalten.
Quetschen: Die Bewegung ist charakteristisch für den Namen, der mit Hilfe der Handfläche und des Daumens ausgeführt wird.
Reiben: Diese Technik eignet sich für Schmerzen im Nacken und Kopf. Sie wird auf dem Hinterkopf und dann von einem zum anderen Ohr in einer kreisförmigen Bewegung nach unten ausgeführt.
Knetbewegungen: Sie werden ausgeführt, indem Sie einen Hautbereich mit den Fingern ergreifen und ihn dann in Form einer Prise zusammendrücken. Gut zum Aufwärmen von Muskelgewebe.

Mit dem Auftreten von Schmerz muss die Druckkraft notwendigerweise reduziert werden, um nachteilige Wirkungen zu vermeiden. Die entspannende Nackenmassage wird durch sanfte, gleitende Bewegungen von oben nach unten an den behandelten Stellen abgeschlossen.

Nach einer Überprüfung der Regeln, wie der Nacken und die Schultern richtig massiert werden, kann eine Person die müden Muskeln in sich und ihren Angehörigen selbstständig von der Belastung des erlebten Alltags entlasten.

Nackenmassage

Eine Erkrankung wie die Osteochondrose der Halswirbelsäule verschlechtert das Leben ihres Besitzers erheblich, verringert die Leistungsfähigkeit und trägt zu dauerhaftem Unbehagen bei. Eine lange und unbequeme Kopfposition führt zu einer erheblichen statischen Belastung der Gewebe der fragilen Halswirbelsäule, was wiederum zu degenerativ-dystrophischen Veränderungen in den Geweben der Wirbelsäule und zu Schädigungen benachbarter anatomischer Strukturen (Gefäße, Nerven, Bänder, Muskeln) führt.

Sehr oft ist die zervikale Osteochondrose verborgen. Patienten klagen seit Jahren nicht über Nackenschmerzen, sondern über Schwindel, Blutdrucksprünge, Kopfschmerzen, Tinnitus, Übelkeit. Beim Auftreten der angezeigten Symptome ist es jedoch zunächst erforderlich, die Schädigung der Halswirbelsäule auszuschließen und erst dann nach anderen möglichen Ursachen zu suchen.

Die ersten Anzeichen degenerativer Veränderungen der Bandscheiben der Halswirbelsäule zeigen sich bereits im Alter von 20 Jahren. Die Geschwindigkeit des Fortschreitens der Krankheit hängt von der Lebensweise der Person, der Art ihrer beruflichen Tätigkeit und dem Vorhandensein regelmäßiger körperlicher Anstrengung ab. In jedem Fall kann eine Person diesen Prozess beeinflussen, wenn ein solcher Wunsch besteht. Eine hervorragende Hilfe bei der Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Halswirbelsäule ist eine Nackenmassage. Wie man es richtig macht und ob es zu Hause möglich ist, wird in diesem Artikel beschrieben.

Indikationen und Vorteile

Die Halsmassage kann für alle Altersgruppen und sogar für ein Kind durchgeführt werden. Dies kann zu prophylaktischen oder therapeutischen Zwecken erfolgen. Die Hauptindikationen für eine Nackenmassage sind:

Osteochondrose der Halswirbelsäule;
chronischer Kopfschmerz (Spannung Cephalgie, Migräne);
das Vorhandensein von Risikofaktoren für degenerativ-dystrophische Erkrankungen der Wirbelsäulengewebe;
Schlafstörungen;
Blutdruckschwankungen (Hypotonie, Hypertonie);
Gefäßdystonie.

Die richtige Massage wirkt sich nicht nur auf die Halswirbelsäule, sondern auch auf den gesamten Körper positiv aus. Die Mikrozirkulation und alle Stoffwechselvorgänge in peripheren Geweben werden verbessert. Ein Gefühl von chronischer Erschöpfung und Reizbarkeit lässt nach, ein Krampf der Rücken- und Nackenmuskulatur wird beseitigt. Sie werden elastisch und stark. Wie Sie wissen, ist ein guter muskulöser Rahmen eine hervorragende Unterstützung und Schutz für erkrankte Halswirbel.

Eine solche Wellnessmassage verbessert den Abfluss von Lymphflüssigkeit und venösem Blut und verhindert deren Stagnation. Dies wird helfen, den Blutdruck zu normalisieren, Kopfschmerzen und Schwindel loszuwerden, die Möglichkeit zu geben, das Gehirn mit Sauerstoff zu sättigen.

Beachten Sie! Die Massage der Halswirbelsäule wird nicht nur bei Patienten mit Wirbelsäulenpathologie gezeigt. Experten empfehlen, sich regelmäßig diesem Verfahren und absolut gesunden Menschen zu unterziehen, um dies zu verhindern.

Arten der Nackenmassage

Es gibt verschiedene Arten von Rücken- und Nackenmassagen:

Klassisch, wenn Standard- und konventionelle Techniken des manuellen Aufpralls auf die Rücken- und Nackenmuskulatur verwendet werden - Streicheln, Reiben, Kneten, Vibrieren, Klopfen.
Spot, wenn bestimmte Akupunkturpunkte im Körper betroffen sind, für bestimmte Organe und Gewebe verantwortlich.
Therapeutisches Gerät, wenn die manuelle Exposition mit Hilfe spezieller Geräte (Massagegeräte) erfolgt.
Kosmetik - eine Massage zur Beseitigung von Schönheitsfehlern, zum Beispiel zur Straffung der Haut oder zur Reduzierung von Fettablagerungen im Nacken.
Entspannend - diese Art von Massage wird als vorbeugende Maßnahme zur Beseitigung von Muskelkrämpfen angezeigt.

Grundregeln

In Anbetracht der anatomischen Merkmale der Halsstruktur, nämlich einer großen Anzahl von Gefäßen und Nerven, die hier vorbeiziehen, müssen einige Regeln beachtet werden:

Die Körperposition sollte so sein, dass die Nackenmuskulatur vollständig entspannt ist.
Die ersten paar Massagen sollten nicht lange dauern (optimal - 10-15 Minuten).
Alle Bewegungen des Masseurs sollten fließend sein, Übergänge zwischen den manuellen Eingriffen sollten nicht scharf sein.
Die Bewegungen der Hände des Masseurs sollten mit dem Fluss der Lymphe zusammenfallen: vom Hals zu den Schulterblättern und vom Kinn zur supraklavikulären Zone.
Während der Sitzung sollten keine Schmerzen auftreten.
Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie eine ganze Reihe von Massagen durchlaufen, manchmal auch einige.
Grobe manuelle Manipulationen direkt an Wirbelstrukturen sind verboten.

Massagetechnik der Halswirbelsäule

Wie den Nacken massieren? Es hängt davon ab, welche Art von Verfahren Sie für sich ausgewählt haben. Es ist besser, wenn dies von einem erfahrenen Masseur mit medizinischer Ausbildung durchgeführt wird. Sie finden einen solchen Spezialisten in jeder medizinischen Einrichtung, aber es gibt auch Massagetherapeuten, die ihre Dienste zu Hause erbringen.

Die klassische therapeutische Massage umfasst mehrere Techniken:

Streicheln Hier beginnt und endet die Sitzung. Alle Streichbewegungen werden mit den Handflächen einer oder beider Hände von oben nach unten ausgeführt.
Reiben Gleichzeitig werden energetische und rhythmische Bewegungen der Hände ausgeführt, die zu Dehnung und Versetzung der Haut führen.
Kneten Bei diesem Empfang werden die Muskeln am besten trainiert. Masseur kneift sie, verdrängt, dehnt, drückt. Die Intensität des Empfangs sollte schrittweise erhöht werden.
Vibration Oszillationsbewegungen werden mit den Faustspitzen der Finger oder der Hände ausgeführt. Die Vibration kann kontinuierlich sein und kann pereryvchataya ausgeführt werden, z. B. Hacken, Klopfen, Klopfen.

Die Gesamtdauer der Massage im Nackenbereich sollte 25-30 Minuten nicht überschreiten. Die Reihenfolge aller Techniken ist wie oben angegeben. Beenden Sie die Massage mit einem Streicheln. Nach der Sitzung wird empfohlen, sich einige Minuten hinzulegen und nicht abrupt aufzustehen.

Sie können selbst Hals tun. Verwenden Sie dazu die übliche Methode der klassischen Massage oder spezielle Geräte (Massagegeräte).

Video zur Selbstnackenmassage:

Mögliche Komplikationen und Kontraindikationen

Leider gibt es Kategorien von Menschen, bei denen die Nackenmassage kontraindiziert ist, insbesondere wegen ihrer unabhängigen Leistung. Die wichtigsten Gegenanzeigen:

hypertensive Krise oder das Risiko solcher Komplikationen bei hypertensiver Erkrankung;
akute Infektionskrankheiten;
Fieber, was auch immer die Ursache ist;
vaskuläre Läsionen des Körpers (Atherosklerose, Aneurysma, Thrombophlebitis);
Blutungsgefahr unabhängig vom Standort;
Hautkrankheiten am Ort der Massage;
Trauma oder Instabilität der Halswirbelsäule;
Lungenherzkrankheit im Endstadium.

In der Regel verläuft die Massage der Nacken- und Rückenmuskulatur gut und ohne Komplikationen, wenn sie korrekt durchgeführt wird und alle Indikationen und Kontraindikationen berücksichtigt werden. Aber manchmal klagen Patienten nach einer Sitzung über Muskelschmerzen. Dies ist ein völlig normales Phänomen, das bei den ersten 2-3 Prozeduren stören kann. Die Muskeln gewöhnen sich an die Ladung und der Schmerz lässt nach. Wenn der Schmerz weiter anhält, müssen Sie Ihren Arzt darüber informieren.

Eine sehr häufige Beschwerde nach einer Nackenmassage sind Kopfschmerzen. Die Ursache dieses Symptoms ist die abnormale Position des Patienten, wenn seine Muskeln nicht vollständig entspannt sind. Ein weiterer Faktor, der Kopfschmerzen verursachen kann, ist die falsche Technik der manuellen Manipulation, rauhen und scharfen Bewegungen des Masseurs.

Massage ist eine einzigartige Möglichkeit, um eine Person mit Nackenschmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen zu helfen. Manuelle Wirkungen auf Organe und Gewebe wurden lange vor der Erfindung der Medizin angewandt. Deshalb sollten wir diese Behandlungs- und Präventionsmethode auf keinen Fall vernachlässigen.

Wie man den Nacken und die Schultern eines Mädchens massiert

Einige wichtige Regeln

Es ist unmöglich, den Nervenplexus in Form von Knoten zu behandeln. Drücken Sie stark und versuchen Sie nicht, Muskelgewebe zu verdrehen.

Die wichtigste Regel ist, eine Person zu entspannen und ihre Müdigkeit zu lindern.

Beruhigen Sie die Kopfhaut

Beginnen Sie mit dem Massieren der Kopfhaut, indem Sie die Hautbereiche vorne und an der Seite bewegen und sanft zum Hinterkopf bewegen. Die Frontzone wird mit zwei Händen durchgearbeitet, wobei die Haut leicht gedehnt wird. Die Massage sollte mit kreisenden Bewegungen der Fingerspitzen erfolgen, da Sie normalerweise Ihre Haare waschen. Ähnliche Techniken müssen die gesamte Oberfläche des Kopfes behandeln. Die entspannende Kopfmassage wird durch das Zusammendrücken der Hände auf beiden Seiten abgeschlossen.

Müdigkeit aus dem Gesicht entfernen

Das Arbeitsleben wirkt sich nachteilig auf das ästhetische Erscheinungsbild und den Zustand der Haut aus. Daher ist eine entspannende Gesichtsbehandlung sehr willkommen.

Nacken und Schultern entspannen

Die Nacken- und Schultermassage wird nach der Standardmethode mit den Hauptmassagebewegungen durchgeführt.

Streicheln: Das Anfangsstadium der Massage ist auch als zusätzliche Bewegung zwischen anderen Methoden enthalten. Es wird mit einer oder zwei Handflächen vom Hals nach unten gehalten. Quetschen: Die Bewegung ist charakteristisch für den Namen, der mit Hilfe der Handfläche und des Daumens ausgeführt wird. Reiben: Diese Technik eignet sich für Schmerzen im Nacken und Kopf. Sie wird auf dem Hinterkopf und dann von einem zum anderen Ohr in einer kreisförmigen Bewegung nach unten ausgeführt. Knetbewegungen: Sie werden ausgeführt, indem Sie einen Hautbereich mit den Fingern ergreifen und ihn dann in Form einer Prise zusammendrücken. Gut zum Aufwärmen von Muskelgewebe.

Um den Druck zu erzwingen, war es charakteristischer, man kann die Hände in eine Faust drücken und den Halsbereich mit Fingergliedern massieren. Es muss besonders darauf geachtet werden, den Trapeziusmuskel zu untersuchen, da es in der Regel zu Stauungen kommt.

Massage ist ein universeller therapeutischer und prophylaktischer Wirkstoff. Wenn er den anatomischen Strukturen des Körpers (Haut, Muskeln, Gelenken, Blutgefäßen) ausgesetzt ist, kommt es zu einer Erhöhung der Mikrozirkulationsrate, der lokale venöse Abfluss verbessert sich, der Funktionszustand der Muskeln und Bänder wird normalisiert. Der am häufigsten und effektivste angewendete Massageeffekt auf den Schultern und im Kragenbereich.

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Nacken- und Schultermassage

Wie bereits oben beschrieben, erhöht die Massage die Mikrozirkulation und den venösen Abfluss, was sich nicht nur im Halsbereich, sondern auch in der gesamten Blutversorgung des Gehirns und des Rückenmarks sehr positiv auswirkt. Eine professionelle Massage kann sogar das ödematöse Muskelgewebe wieder herstellen, Kopf- und Nackenschmerzen beseitigen, die über Monate anhielten. Als Prävention können Sie regelmäßig eine Selbstmassage dieser Bereiche durchführen. Diese Form der therapeutischen und vorbeugenden Wirkungen kann auf Folgendes zurückgreifen:

Häufige sitzende Arbeit am Tisch (Arbeiten am Computer, mit Langzeitaufzeichnung usw.). Häufige Unterkühlung der Halszone und des Körpers als Ganzes. Schmerzende Schmerzen im Nacken. Kopfschmerzen Bewegungseinschränkungen im Nacken.

Um die positive Wirkung zu spüren, müssen Sie sich richtig massieren und selbst massieren können.

Gegenanzeigen

Jede Massage ist ein erholsames und gesundheitsförderndes Verfahren für den gesamten Organismus. Es gibt jedoch Situationen, in denen es nicht möglich ist, den Halsbereich zu beeinflussen. Beseitigen Sie jeden Massageeffekt bei folgenden pathologischen Zuständen:

Hypertensive Herzkrankheit. Derzeit gibt es hohe Blutdruckwerte. Anhaltende Blutung jeglicher Herkunft. Ein solcher physikalischer Effekt erhöht den Blutfluss, was den Zustand nur noch verschlimmert. Im Nacken- und Kragenbereich kommt es zu Hautschäden. Bei entzündlichen Erkrankungen. Bei Verletzungen oder anderen Defekten im Nacken- und Schulterbereich. Es gibt eine Pathologie der Blutgefäße.

Sie sollten nicht riskieren und eine Nackenmassage mit den oben genannten Pathologien durchführen. Ein solches Verfahren kann den Zustand einer Person erheblich verschlechtern und unvorhergesehene Komplikationen verursachen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie derartige körperliche Einwirkungen durchführen. Als Nächstes analysieren wir, wie man Nacken und Schultern richtig massiert, aber zuerst die Anatomie.

Für eine korrekte Vorstellung davon, welche anatomischen Formationen wir beeinflussen werden, ist es notwendig, etwas über die Struktur dieser Körperteile zu wissen. Der Hals- und Schulterbereich besteht also aus folgenden Strukturen:

Der größte Muskel des Halses ist Sternocleidomastoid. Meistens wunde Trapezmuskulatur. Sie werden am Hals entlang der Wirbelsäule gelöst. Unter dem Trapez befinden sich halbstarre und Gürtelmuskeln. Eine wichtige Rolle spielen die Leitermuskeln (es gibt 3 davon). Sie liegen etwas tiefer, näher an der Wirbelsäule. Kleinere Muskeln wie Shchioplobyazychnaya, Brustbein und Sublingual und andere.

Das Muskelkorsett des Schultergürtels wird durch die folgenden Muskeln dargestellt: Trapez, Rhomboid, Anheben des Schulterblattes und andere Muskelformationen. Mit einem kleinen Verständnis für die Anatomie dieses Bereichs können Sie sicher lernen, wie Sie ihn richtig beeinflussen können.

Massage wurde vor vielen Jahrhunderten und im Laufe der Zeit erfunden, erlangte große Popularität und erfand verschiedene Techniken, Arten und Methoden ihrer Umsetzung. Abhängig von der Topographie des Körpers kann es sein: allgemein (Massagen des gesamten Körpers) und lokal (Hals, Arme, Beine, Körper getrennt). Entsprechend den Methoden des Einflusses auf den Körper gibt es:

Manuell oder manuell. Fuß Mit Hilfe von Geräten (Hardware). Mit der Hilfe von Massagern. Exotisch (Brust, Rücken, Gesäß).

Verschiedene Kulturen entwickeln ihre Methoden und Typen. Die Klassifizierung der Arten ist sehr groß, hier einige davon:

Therapeutisch. Sport Kosmetik Spot Selbstmassage Und andere Arten.

Einige Arten sind viel populärer geworden und andere verwenden sie überhaupt nicht. Lassen Sie uns die häufigsten Arten von Massageeffekten betrachten.

Klassisch

Die klassische Version behält grundlegende Bewegungen mit den effektivsten Händen bei. Sie werden bei jeder Massage durchgeführt. Diese Bewegungen umfassen:

Jede mechanische Einwirkung muss mit dem Aufwärmen beginnen. Die erste und wichtigste Bewegung ist das Streicheln des Hals- und Kragenbereichs. Die Bewegung sollte geschmeidig und weich sein und keine Beschwerden verursachen. Verwenden Sie für die beste Wirkung verschiedene Öle und Gele. Die Bewegungen werden vom Hals bis zu den Trapezius-Muskelfasern ausgeführt, wobei die Arme von der Mitte zu den peripheren Strukturen geschieden werden. Zuerst die hintere Muskelgruppe, dann die laterale und die vordere. Eine solche Bewegung ermöglicht eine optimale Vorbereitung der Muskelstrukturen für weitere strengere Wirkungen. Fahren Sie nach der Rötung des Massagebereichs mit dem Reiben fort. Diese Bewegungen sind rauer und stärker. Ein solcher Aufprall wird auf Muskelgruppen gerichtet, die etwas tiefer liegen. Es wird auch gemacht: von oben nach unten, von der Mitte bis zur Peripherie. Wir geben die Bewegungen weiter. Sie werden von allen Fingern ausgeführt, wobei große Muskeln durch den Daumen und die anderen 4 Finger geführt werden (Kneifen des Trapeziusmuskels). Außerdem können Sie die Muskeln strecken, drücken und mit den Fingern berühren. Die letzten Bewegungen sind von Natur aus vibrierend. Dies sind alle Klopfen im Halskragenbereich. Sie können die Handflächenmuskulatur oder den Nocken schütteln. Bei solchen Schockbewegungen sollte die Halskragenzone äußerst vorsichtig sein und nur auf der Rückseite liegen. Unvorsichtiger Schlag auf die Mitte oder Vorderseite des Halses kann Sie für eine Weile der Schöpfung berauben.

Der gesamte Vorgang wird auf einer speziellen Couch oder auf einem Stuhl durchgeführt. Die durchschnittliche Dauer einer Basismassage beträgt 20 bis 30 Minuten, die Dauer hängt von der Stärke und den Fähigkeiten des Spezialisten ab. Wenn Sie Ihre ersten Sitzungen durchführen, bemerken Sie starke Ermüdung in Ihren Händen.

Selbstmassage

Wie kann man den Nacken massieren, wenn man keinen Spezialisten sieht? In diesem Fall ist die Selbstmassage am besten. Diese Option kann täglich an der Arbeit, in der Schule und zu Hause zu jeder freien Zeit durchgeführt werden. Es hilft, Muskelverspannungen und -krämpfe durch einfache Manipulationen zu lösen. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie:

Setzen Sie sich und entspannen Sie sich, entspannen Sie Ihre Nackenmuskulatur. Hände umschließen den Hals (4 Finger am rechten Trapeziusmuskel und 4 links am Finger). Wir machen selektive Bewegungen mit den Fingern auf und ab. Der Kopf wird gleichzeitig abgesenkt. Ohne die Finger zu heben, drücken wir auf die verspannten Muskeln. Machen Sie als Nächstes eine kreisförmige Bewegung mit Ihren Fingern. Allmählich steigen wir vom Nacken auf die Schultern hinab und führen dieselben Aktionen aus. Die prominentesten (konturierten) Nackenmuskeln können mit den Fingern umwickelt und gezogen werden. Wenn Sie sich zur Seite des Halses bewegen, ist es wichtig, sie nacheinander zu massieren. Bei gleichzeitiger Kompression der Muskeln können Sie die Halsschlagadern von zwei Seiten drücken, was zu einer unangenehmen Gesundheit führt. Die Selbstmassage am Ende kann ein Vibrationseffekt sein. Übertreiben Sie es nicht mit der Aufprallkraft.

Bei einer Selbstmassage von 10 bis 15 Minuten fühlen Sie sich viel besser und können noch viel mehr tun. Selbst bei einer sehr eintönigen und sitzenden Tätigkeit rettet diese Art von Massage Ihre Muskeln und Ihren Kopf vor Überanstrengung und Hypoxie (Sauerstoffmangel).

Akupressur

Eine solche Nackenmassage zu Hause zu machen ist sehr schwierig. Diese Technik wird nur nach absolvierten Spezialkursen am ganzen Körper und nicht nur am Hals durchgeführt. Die Essenz dieser Technik ist ein Punkteffekt auf die Akupunkturpunkte des Körpers. Diese Art ist in den Ländern des Ostens sehr verbreitet.

Qualitativ können Sie sich oder eine andere Person massieren, aber unter der Bedingung, dass:

Sie kennen die grundlegende Anatomie der Nacken- und Schultermuskulatur. Sie wissen und wissen, wie Sie Nacken und Schultern massieren. Die Person, der Sie diesen Service anbieten möchten, vertraut Ihnen vollkommen und kann sich in Ihren Händen entspannen.

Jede Fertigkeit sollte lange Zeit alleine oder als Freiwilliger geübt werden. Bei jeder Massage füllt man nach und nach die Hand. Die Hauptsache ist, sich für diese Kultur zu interessieren und die nützlichste, optimale Art und Massagetechnik für sich selbst zu finden. Um die besten Ergebnisse und Kenntnisse zu erzielen, können Sie in speziellen Institutionen studieren. Denken Sie daran, dass Sie vor dem Anwenden von Massageeffekten auf sich oder eine andere Person immer auf Ihr Wohlbefinden achten, sondern sich von einem Spezialisten beraten lassen.

Weder Erwachsene noch Kinder sind gegen unangenehme Empfindungen im Nacken versichert. Die Ursache ihres Auftretens kann schwerwiegende pathologische Veränderungen im Körper, Traumata, körperliche oder nervöse Anspannung, Müdigkeit oder sogar ein banaler längerer Aufenthalt in einer unbequemen Position sein. Krämpfe, Brennen, Schmerzen, über die Schultern verteilte Schmerzen, nachgeben in Rücken, Kopf, Gliedmaßen, Bewegungseinschränkung, Druck auf eine schwere Last, wodurch die Lebensqualität des Menschen erheblich beeinträchtigt wird.

Die Nackenmassage ist ein beliebtes Universalmittel, das dazu beiträgt, solche unbequemen Zustände zu verhindern und gegebenenfalls zu überwinden sowie einen Reflexeffekt auf die Arbeit anderer Organe und Systeme zu erzeugen.

Kleine Anatomie

Warum ist der Hals so anfällig und leidet oft unter Verletzungen und verschiedenen Krankheiten? Es geht um die komplexe anatomische Struktur dieses Körperteils, in der eine Vielzahl von Organen und Strukturen, die für eine Person lebensnotwendig sind, in einem kleinen Bereich konzentriert ist:

Die Wirbelsäule im Bereich der Halswirbelsäule wird durch sieben Wirbel mit leicht verlängerter Sattelform dargestellt. Zwei davon - Atlas und Axis - geben einer Person die Möglichkeit, ihren Kopf zu drehen und in verschiedene Richtungen zu neigen. Die geringe Größe der Segmente, ihre relative Zerbrechlichkeit und hohe Mobilität verursachen oft verschiedene Schäden. Mit zunehmendem Alter führen Vorsprünge der interdisziplinären Knorpelschicht zur Entwicklung von Osteochondrose, Spondylose oder verschiedenen Beeinträchtigungen, die mit einer Einschränkung der Beweglichkeit und Schmerzempfindungen einhergehen.
32 verschiedene Nackenmuskeln helfen, sich zu bewegen, zu sprechen, zu schlucken, zu atmen, den Kopf senkrecht zu halten, dessen Gewicht im Durchschnitt 4 Kilogramm erreicht und beim Bücken stark ansteigt.
70-80% des Blutes gelangen durch die Hals- und Halswirbelarterien zum Gehirn. Diese Gefäße ernähren die Muskeln und das Gewebe des Kopfes, der Schilddrüse und des entsprechenden Abschnitts des Rückenmarks. In den Subclavia ist der venöse Abfluss nach außen und nach innen V. jugularis.
Das Rückenmark ist durch den Knochenrahmen der Wirbel sicher geschützt. Es ist ein wesentlicher Teil des Zentralnervensystems, überträgt Impulse vom Gehirn an die peripheren Teile, stellt die Vitalaktivität einer Person sicher und steuert Herzschlag, Atmung, Verdauung und motorische Funktionen. In der Zervikalzone entstehen die sieben größten Nervenplexusse, über die empfindliche Signale an die Zwerchfell-, Haut- und Muskelstruktur gelangen.
Lymphstämme im Hals verlaufen entlang der Jugularvene und bilden oberflächliche und tiefe Knoten. Hier wird die aus Mund, Nase und Innenohr fließende Lymphe gereinigt und spezielle Schutzkörper entwickelt, um Infektionen zu bewältigen.
Der Pharynx ist an der Atmung, Verdauung und Golosovanie beteiligt, entfernt schädliche Substanzen mit Hilfe des Würgereflexes und Husten nach außen.
Der Kehlkopf steuert die Luftströmung, die Atmungsparameter einer Person, übt eine Geräuschbildungsfunktion aus und stoppt auch Speisereste und Fremdkörper, wodurch sie nicht in die unteren Atemwege gelangen können.
Die Luftröhre leitet Luft in die Lunge, wärmt sie vor und reinigt sie.
Die Schilddrüse produziert Hormone, stimuliert Stoffwechselprozesse, steuert das ordnungsgemäße Funktionieren der Körpersysteme und reguliert den psychoemotionalen Zustand einer Person.
Die Speiseröhre hilft dabei, den Nahrungsklumpen im Magen zu bewegen, während er vor Refluxösophagitis schützt.

Eine große Anzahl eng beieinander liegender Organe ist mit Bindegewebshüllen, der Faszie, durchsetzt. Sie bilden eine Art weiches Skelett, das eine unterstützende Funktion erfüllt, und isolieren benachbarte Zonen voneinander. Dies vermeidet das Verflechten von Blutgefäßen, Muskeln, Nerven, Knochen und verhindert grobe Funktionsverletzungen. Die Massage des Halses ist unter Berücksichtigung dieser strukturellen Merkmale des Körpers erforderlich, um die menschliche Gesundheit nicht zu beeinträchtigen und die schmerzhaften Symptome zu verschlimmern.

Vorteile des Verfahrens

Häufige Kopfschmerzen, Bluthochdruck, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Chondrose, Bandscheibenvorfall, Myositis, Schlaflosigkeit, Tinnitus, Übelkeit, sitzende Arbeit, eine sitzende Lebensweise sind direkte Indikationen für eine Nackenmassage.

Was passiert in unserem Körper, wenn die geschickten Finger des Meisters den Problembereich beeinflussen?

Der Blutkreislauf wird aktiviert, das Gewebe erhält mehr Sauerstoff und Nährstoffe.
Erhitzte Lymphe beschleunigt ihre Strömung, sammelt Zerfallsprodukte und Giftstoffe und beseitigt sie während der Reinigung in den Lymphknoten.
Entspannen, dehnen, Muskeln stärken.
Das Kneifen der Gebärmutterhalsgefäße wird beseitigt, und daher wird die normale Blutversorgung des Gehirns und des Rückenmarks wiederhergestellt, Schwindel und Schmerz verschwinden, der Druck wird nivelliert und der Ton steigt.
Die Muskeln der Hals- und Kragenzone entspannen sich, und der Rücken wird gestrafft, die Beuge verschwindet und die Haltung verbessert sich.
Die Kompression der Nervenvorgänge wird reduziert, wodurch das Schlucken, das Kauen erleichtert wird, der Artikulationsapparat sich entspannt, die Sprache deutlich verbessert und den Patienten von Logoneurose (Stottern) befreit.
Überschüssige Fett- und Salzablagerungen verschwinden.
Die Muskeln des Halses sind für die Gesichtskonturen verantwortlich. Wenn wir sie massieren, richten wir die Kontur aus und beseitigen tiefe Falten.

Das Verfahren wird oft Säuglingen verschrieben. Mit seiner Hilfe werden einige angeborene Störungen der motorischen Reflexe korrigiert, sie bekämpfen einen erhöhten oder im Gegenteil verringerten Muskeltonus und verbessern die Gehirnzirkulation. Darüber hinaus ist es eine großartige Möglichkeit, die Nackenmuskulatur zu stärken, auf der eine große Belastung lastet.

Kontraindikationen für das Verfahren

Die Massage des Nackenbereichs ist keine so harmlose Manipulation. Es wurde genau nachgewiesen, dass während des Verfahrens direkte oder indirekte Auswirkungen auf die vitalen anatomischen Strukturen auftreten: Muskeln, Nervenenden, Lymph- und Blutgefäße, innere Organe, endokrine Systeme, sogar das Rückenmark und das Gehirn. Die Vernachlässigung von Kontraindikationen kann zu einer starken Verschlechterung der Gesundheit des Patienten führen. Daher müssen Sie vor dem Kurs einen Arzt aufsuchen und sich einer gründlichen ärztlichen Untersuchung unterziehen.

Die absoluten Kontraindikationen für eine Nackenmassage sind:

Onkologie;
Thrombose;
Tuberkulose;
sexuell übertragbare Krankheiten;
HIV-Infektion;
Osteomyelitis;
Herzversagen;
Atherosklerose;
Neigung zu bluten.

Der Arzt wird gegen Nackenmassage auch mit:

entzündliche und infektiöse Prozesse im akuten Stadium;
Fieber, Fieber;
hypertensive Krise oder sehr niedriger Blutdruck;
Herz- oder Nierenversagen;
akute Bauchschmerzen;
Übelkeit, Erbrechen;
allergischer Ausschlag oder Ödem;
Verschiebung oder Instabilität der Halswirbel;
Hautausschläge infektiösen Ursprungs;
einige Krankheiten der Epidermis;
Schwangerschaft
Gebärmutter- und Menstruationsblutungen, Bedingungen nach der Geburt, Abtreibung oder Fehlgeburt.

In diesen Fällen ist das Verbot vorübergehend. Sobald sich der Gesundheitszustand des Patienten verbessert, steht ihm das Verfahren zur Verfügung und bringt keinen Schaden.

Entspannungsmassage von Hals und Schultern

Krämpfe der Hals- und Nackenmuskulatur sind ein häufiges Phänomen, das durch unwillkürliche Kontraktion und Kontraktion gekennzeichnet ist. Nicht nur Verletzungen, mechanische Verletzungen, Pathologien des Bewegungsapparates, sondern auch ein Mangel an Vitaminen der Gruppe B, Kalzium, Magnesium, Natrium, Stress, eine inaktive Lebensweise, ein langes Sitzen in einer unbequemen Position verursachen einen schmerzhaften Zustand. Schmerzen, Beschwerden im Nacken, in den Schultern, im Kopf und in den oberen Gliedmaßen sind immer noch die unschuldigsten Symptome. Die Gefahr der Situation besteht darin, dass verkrampfte Muskeln Blutgefäße und Nervenfasern einklemmen und die Durchblutung, den Lymphfluss und die empfindliche Überleitung beeinträchtigen können.

Nur ein manueller Therapeut sollte die verdrängten Wirbel ersetzen. Das Hauptziel der Nacken- und Schultermassage besteht darin, Verspannungen abzubauen und Muskelklammern zu entfernen.

Nachdem Sie die grundlegenden Techniken und Expositionsmethoden beherrscht haben, helfen Sie Ihrer Familie zu Hause, die schmerzhaften Manifestationen zu beseitigen und die Entwicklung von Komplikationen zu verhindern.

Schrittweise Ausführung

Der Patient liegt auf dem Bauch, die Hände unter der Stirn oder sitzt auf einem Stuhl und senkt den Kopf leicht nach vorne. Nur in dieser Position wird die maximale Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur erreicht. Der Masseur ist auf der Seite oder hinten.

Wir beginnen mit leichten Strichen, die die Zone für einen tieferen Aufprall vorbereiten. Manipulationen werden auf der gesamten Oberfläche der Handfläche durchgeführt, wobei die Anordnung der Lymphknoten und Gefäße berücksichtigt wird. Bewegen Sie sich vorsichtig entlang ihres Verlaufs vom Nacken bis zum Rand der Schulterblätter.
Mit den gleichen Bewegungen ohne Druck verarbeiten wir die seitlichen Muskeln und bewegen sich von den Ohren nach unten.
Dann geh zum Mahlen. Dies ist eine intensivere Bewegung mit Druck von der Schädelbasis entlang der Dornfortsätze. Verwenden Sie Fäuste, Handkanten oder Phalanxes von gebogenen Fingern. Diese Maßnahmen zielen darauf ab, die Durchblutung zu verbessern und tiefes Gewebe zu erwärmen. Vergessen Sie nicht, die Hügel hinter den Ohren zu massieren.
Mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger greifen, halten und kneten wir die langen Muskeln im Nackenbereich mit kreisenden Bewegungen. Bei erhöhtem Blutdruck müssen diese Manipulationen mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, indem sie ausschließlich von oben nach unten bewegt werden oder ganz aufgeben.
Später trainieren wir auf dieselbe Weise Trapezmuskeln.
Durch Antippen mit den Fingerspitzen an der Halskragenzone können stehende und subkutane Fettablagerungen bekämpft werden.
Beim „Quetschen“ werden die Handflächen vom Hals bis zu den Schulterblättern abgesenkt und dann entlang der Deltamuskeln mit den gleichen Bewegungen nach oben zu den Schultergelenken zurückgeführt.
Es ist richtig, den Vorgang abzuschließen, indem Sie sanft über die Hautoberfläche gleiten, was beruhigt und ein angenehmes Gefühl vermittelt.

Wenn Sie den zervikalen Bereich massieren, ist es wichtig zu wissen, dass ein starker Druck auf Blut und Lymphgefäße zu Ohnmacht führen kann, und zu viel Einfluss auf die Nervenbündel kann zu Übelkeit und Schwindel führen. Eine zu aktive Exposition gegenüber Schilddrüse und Larynx ist ebenfalls zu vermeiden. Bei den ersten Anzeichen von Unbehagen bei einem Patienten sollte der Eingriff sofort unterbrochen werden.

Sie können Verspannungen und Muskelkrämpfe ohne Hilfe lösen, nachdem Sie die in unserem Artikel „Wie man eine Nacken-Selbstmassage ausführlich beschrieben“ beschriebenen Techniken studiert haben.

Erforderliche Anzahl von Sitzungen

In der Regel umfasst der Behandlungskurs 10 bis 15 halbe Stunden. Um die beste Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, den Vorgang 2-3 Mal pro Jahr zu wiederholen.

Bei der Kindermassage hängt die Expositionszeit vom Alter und den individuellen Merkmalen des Organismus ab, sollte jedoch im Allgemeinen nicht mehr als 15 Minuten betragen.

Copyright-Technik

Es ist traurig, das zugeben zu müssen, aber heute wird niemand von der Diagnose „Osteochondrose“ oder „Muskelkrämpfe“ überrascht werden, die an einen Teenager gestellt werden. Was ist über Erwachsene zu sagen: Probleme mit der Halswirbelsäule sind fast jedem von uns bekannt. Diese traurige Statistik drängt auf die Suche nach neuen wirksamen Methoden zur Vorbeugung und Behandlung von Nackenschmerzen. In jüngster Zeit sind daher viele interessante Autorentechniken aufgetaucht, die eine klassisch-akademische Basis und innovative Wege zur Lösung von Gesundheitsproblemen kombinieren.

Entwicklungen von Shishonin

Der russische Arzt Alexander Shishonin betrachtet den Krampf der Nacken- und Schultermuskulatur als Ursache vieler Erkrankungen. Infolgedessen schrumpfen und verdicken die Fasern, wodurch sie aufquellen. Eingeklemmte Blutgefäße und Nervenprozesse verursachen Störungen der Blutversorgung, Bluthochdruck, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Taubheit und andere Beschwerden. Der Arzt schlägt vor, sie mit Hilfe einer speziell entwickelten Gymnastik und Massage loszuwerden, die er in seinen Video-Tutorials unterrichtet.

Der Komplex besteht aus 7 grundlegenden Übungen, die von jedermann ausgeführt werden können, auch nicht von körperlich unvorbereiteten Personen. Sie müssen sie in Etappen durchführen:

Wir beginnen den Unterricht mit leichtem Streicheln und Reiben des Halses. Diese Massage verbessert die Durchblutung, wärmt sich auf und bereitet die Muskeln auf die Belastung vor.
"Metronom". Die Übung wird im Sitzen ausgeführt, gerade zurück. Wir neigen den Kopf zur Schulter, spüren eine Belastung im Nacken, hören auf, zählen bis 15 und kehren dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wir machen die gleichen Bewegungen in die andere Richtung.
"Frühling". Wir senken den Kopf, dann versuchen wir, den Hals für eine viertel Minute nach vorne und oben zu strecken, während wir in dieser Position einfrieren.
"Lernen, in den Himmel zu schauen." Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, bis ein ziehender Schmerz in Ihrem Nacken entsteht. Wir verhärten, zählen bis 15. Wir führen dieselbe Bewegung in eine andere Richtung aus.
"Frame". Komplizieren Sie die vorherige Übung, indem Sie die gegenüberliegende Hand auf die Schulter legen. Versuchen Sie, den Ellbogen in einer horizontalen Position zu halten.
"Fakir". Wir machen die gleichen Drehungen nach rechts und nach links, gleichzeitig verbinden wir die gebeugten Arme in den Ellbogen über dem Kopf.
"Reiher". Setzen Sie den Pinsel mit flachem Rücken auf den Schoß. Er hob sein Kinn und zog gleichzeitig seine Hände zurück. Wir zählen bis 15 und kehren in die Ausgangsposition zurück. Der zweite Teil der Übung ist das Dehnen der Muskeln. Neigen Sie dazu den Kopf und drücken Sie mit der Hand leicht die Seitenfläche des Halses. Tun Sie dies abwechselnd in jeder der Parteien.
"Gans". Mit unbeweglichen Schultern strecken wir den Hals nach vorne und drehen ihn sanft in die eine oder andere Richtung. Jedes Mal, wenn wir die Position für 15 Sekunden an dem kritischen Punkt festlegen.

Wiederholen Sie die Bewegung 5 Schritte in jede Richtung.

Der resultierende Effekt muss mit Hilfe der Massage behoben werden:

Streichende Bewegungen erstrecken sich über den gesamten Nacken entlang der Wirbelsäule sowie zwischen Schulter und Schulterblatt.
Bearbeiten Sie Ihre Finger an jedem Halswirbel.
Rühren Sie die Seitenflächen mit Kneifbewegungen.
Dehnen Sie die Muskeln, für die Sie den Kopf fassen, um das Ohr zu berühren, und kippen Sie es zur Seite. Machen Sie dasselbe in eine andere Richtung.
Beenden Sie die Massage mit streichenden Bewegungen.

Laut Shishonin wird ein solcher Komplex die Krankheit verhindern und stoppen, Harmonie, Schönheit und Flexibilität in den Hals zurückbringen. Nach den Bewertungen zu urteilen, können Sie mit diesen Übungen mit dem Widerrist oder „Witwenbuckel“ kämpfen - einem Siegel im Bereich des siebten Wirbels, der bei Frauen in den Wechseljahren auftritt.

Methodologie Elena Zemskovoy

Frische, straffe Haut - der Stolz eines Mädchens. Falten und Durchbiegung treten leider mit dem Alter zwangsläufig auf. Sie machen sich erst am Hals bemerkbar.

Die von Elena Zemskova, einer Massagetherapeutin, entwickelte Massagetechnik zielt nicht nur auf die Verbesserung, sondern auch auf die Verbesserung des Erscheinungsbildes des Problembereichs sowie auf die Bekämpfung der ersten Anzeichen des Alterns ab:

Die Vorbereitung des Verfahrens besteht aus der Reinigung der Haut, dem Auftragen von Massageöl und speziellen Atemübungen. Zemskova rät in ihren Unterrichtsstunden, mit der Nase tief einzuatmen und durch die in einem Boot gefalteten Hände auszuatmen. Im nächsten Schritt reiben Sie die Handflächen aneinander, bis eine angenehme Wärme erscheint, und tragen Sie sie dann auf die Vorder- und Rückseite des Halses auf. Halten Sie sie während der Meditation einige Sekunden lang fest.
Direkt beginnt die Massage mit dem Streicheln. Mit breiten, langsamen, leichten Bewegungen und dem Versuch, die Haut nicht zu verschieben, behandeln Sie die Seiten-, Rück- und Vorderflächen des Halses, des Dekolletés, der Schultern und der Schulterblätter mit der gesamten Handfläche. In diesem Moment erfolgt die maximale Entspannung des Körpers, die Synthese von Endorphinen, Lusthormonen, nimmt zu.
Eine der wichtigsten Massagetechniken, das Kneten, wird in kreisenden Bewegungen mit den Pads aller Finger ausgeführt. Wir beginnen von der Seite, bearbeiten langsam die starre hintere Fläche, gehen zum Trapeziusmuskel und massieren dann die Schädelbasis.
Wir unterteilen den Halsbereich in 2-3 Querzonen, die in der Regel mit Falten zusammenfallen. Mit Daumen und Zeigefinger greifen wir die Muskelfalte, wir schleifen sie. Diese Aktionen werden mit hohem Tempo ausgeführt und haben einen ausgeprägten Drainage- und Lifting-Effekt.
Der Muskeltonus verbessert die Perkussion oder den "Fingerregen" - intensives Klopfen mit den Fingerspitzen von der Halsmitte bis zur Peripherie.

Alle Techniken sollten mit einem Streicheln abgewechselt werden, um die Intensität des Stoffwechsels zu reduzieren und am nächsten Tag keine Schmerzen oder Schwäche zu spüren.

Salonpreise

Nackenmassage ist der beliebteste Service in Salons. Manchmal wird es als eigenständiges Verfahren durchgeführt, meistens jedoch mit einem Aufprall auf den Halsbereich und den Rücken. Der Kurs umfasst 10-15 Minuten von 20 Minuten, für die in Moskau jeweils 500 bis 800 Rubel gezahlt werden müssen.

Elektrische Massagegeräte

Auf dem Markt für medizinische Geräte finden Sie verschiedene Arten von Geräten zur Linderung von Muskelkrämpfen und Krämpfen im Nackenbereich. Durch die Wirksamkeit ihrer Wirkung können sie mit den geschickten Händen eines Masseurs konkurrieren. Die besten von ihnen, nach Bewertungen der Nutzer, sind:

AxiomNeck. Dieses von der berühmten japanischen Firma Yamaguchi entwickelte Massagegerät ist auf der ganzen Welt beliebt. Das Gerät arbeitet mit Batterien, ist sehr kompakt und ähnelt einem Gürtel mit zwei Griffen, die es im Hals sicher befestigen können. Die Massage wird durchgeführt, indem sich die Walzen in zwei Richtungen drehen. Therapeutische Effekte fügen eingebaute Magnete und eine Infrarotheizung des Problembereichs hinzu. Auf der Oberfläche befindet sich ein informatives LCD-Display, das mehrere Programme einstellt und die Parameter des Geräts steuert. Der Preis ist recht günstig. Im Durchschnitt sind es 15.000 Rubel.
Mini-Jade Ein Produkt der russischen Firma VitalRays, die seit vielen Jahren Massage- und Therapiegeräte herstellt. Es ist ein besonderes Kissen, in dessen Basis sich bewegende Jade-Rollen befinden. Es wird angenommen, dass der Stein selbst in der Lage ist, eine Person von Kopfschmerzen, Muskel- und Knochenkrankheiten zu befreien, Nervenerkrankungen zu beseitigen, und in Kombination mit einem Massageeffekt und einem wärmenden IR-Effekt werden ihre Eigenschaften stark verbessert. Das Gerät kann Krämpfe lindern, den Blutdruck normalisieren und den Blutfluss verbessern. Erschwinglich (ca. 16.000 Rubel) wird das Massagegerät zu einem treuen Begleiter zu Hause und unterwegs, da es über einen speziellen Anschluss verfügt, mit dem Sie von einer Autobatterie aus arbeiten können.
Rumba US Medica. Preiswerte Marke (ca. 8.000 Rubel) eines bekannten amerikanischen Unternehmens. Es ist ein Umhang, der über die Schultern passt, während die Hände in speziellen Taschen untergebracht sind, um ein Gegengewicht zu schaffen. Rhythmisches Klopfen und Pressen verschiedener Stärken imitieren die manuelle Massage. Es stehen 5 Programme mit Wärmestrahlung zur Verfügung. Die Manipulationsintensität wird individuell über ein komfortables Bedienfeld reguliert: Männern wird empfohlen, stärker zu wirken als Frauen. Das Gerät arbeitet im Netzwerk.

Es ist am besten, solche Geräte in Fachgeschäften für medizinische Geräte zu kaufen, nachdem zuvor die Verfügbarkeit des Konformitätszertifikats geprüft wurde, das als Garant für die Qualität und Sicherheit der Waren dient.

Denken Sie daran, dass jede Krankheit leichter zu verhindern ist als zu heilen. Ändern Sie daher zunächst Ihren Lebensstil: Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf, bewegen Sie sich mehr, treiben Sie Sport. Lassen Sie sich von der Massage eine Quelle angenehmer Emotionen und Empfindungen für Sie bilden und nicht als erzwungenes Mittel, um Krankheiten loszuwerden.

Ich denke, jeder von uns spürte bei langer Sitzarbeit Muskelverspannungen im Nacken. Und wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Muskeln in diesem Bereich entspannen, können Sie das Gefühl haben, dass sie krank werden.

Konstante Anspannung kann die Ernährung der Wirbelsäule stören und zu Krämpfen, Schwindel, zervikaler Osteochondrose und sogar psychischen Störungen führen. In diesem Artikel beschreiben wir, wie man dies verhindern kann und wie man Schultern und Nacken richtig massiert.

Indikationen für die Massage der Halswirbelsäule sind wie folgt:

das Auftreten von Nackenschmerzen oder Kopfschmerzen bei längerer Arbeit am Computer;
Muskelermüdung nach längerer körperlicher Anstrengung;
Muskel- und Knochenverletzungen;
vaskuläre Erkrankungen wie Arthritis, Arthrose usw.;
Osteochondrose (auch bei schweren Formen während der Remission);
Rehabilitationsphase nach einer Gelenkoperation;
Verstauchung

Nacken- und Schultermassagen tragen dazu bei:

Schmerzlinderung und allmähliche vollständige Beseitigung von ihnen;
verbessern die durchblutung;
Muskelentspannung, Nivellierung gekrümmter Bereiche;
Beseitigung von Muskelkrämpfen der Schultern, des Rückens und des Nackens;
Stärkung der Muskeln im Nackenbereich.

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Gegenanzeigen

Die Vorteile der Massage sind unbestritten, aber vergessen Sie nicht die verfügbaren Kontraindikationen. In bestimmten Situationen sind Übungen zur Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur strengstens verboten. In der Tat ist dies eine ziemlich standardisierte Liste verschiedener Krankheiten:

Thrombose;
onkologische Erkrankungen;
Blutkrankheiten;
Hoher Drück;
Periarthritis;
infektiöse Entzündung der Haut;
chronische Dermatose.

Bei mindestens einer der oben genannten Pathologien ist die Massage verboten. In jedem Fall ist die Konsultation des Arztes erforderlich. Selbstmedikation nicht.

Eigenschaften

Bei der Durchführung der Massage gibt es mehrere Eigenschaften, die vor Beginn des Verfahrens berücksichtigt werden müssen. Im Falle einer hypotensiven Massage sollten die Bewegungen beispielsweise von unten nach oben und hypertensive Patienten - von oben nach unten - geleitet werden. Wir listen noch ein paar Nuancen auf:

Massagebewegungen im Bereich der Lymphknoten sind verboten.
Für die Massage reicht ein Bereich für acht bis zehn Wiederholungen.
Bei der Massage sowie bei der Selbstmassage des Schultergelenks sind die Streich- oder Vibrationsbewegungen zulässig. Sie können auch Massagegeräte verwenden.
Vor Beginn des Verfahrens müssen die Hände gedehnt und erwärmt werden und mit einem speziellen Öl oder einer speziellen Creme geschmiert werden, wodurch die Finger über den Körper gleiten können.
Um die Wirkung zu verstärken, können Sie verschiedene aromatische Öle verwenden.

Die Massagetechniken selbst sind unterschiedlich: Punkt-, Thai- oder traditionelle Massage. Bestimmte Massagearten können ausschließlich von Männern durchgeführt werden, da sie besondere körperliche Anstrengung erfordern.

Massagetechnik vom Spezialisten

Der Patient wird auf eine ebene Fläche (z. B. Massagetisch) auf den Bauch gelegt. Sein Kopf dreht sich zur Seite. Der Eingriff selbst beginnt mit dem Schulterbereich und der Massage des Unterarms von der gegenüberliegenden Seite. Dann wird der Kopf des Patienten in die andere Richtung gedreht und für die andere Schulter massiert.

Als nächstes beginnt der Spezialist die Muskeln zu kneten, die sich im Bereich der Schulterblätter befinden. Dazu sammelt und komprimiert er im gemäßigten Rhythmus Muskelbereiche um die Schulterblätter.

Die nächste Technik - die Drehbewegung des Daumens im Nacken der Basis. Sie sollten gleichzeitig stark und weich sein. Der Therapeut für Fingermassagen muss tief in die Muskeln eindringen, bis die Anspannung vollständig verschwunden ist. Der Patient sollte zu diesem Zeitpunkt jedoch keine Schmerzen und Unbehagen empfinden.

Dann werden die Daumen von den Muskeln massiert, die sich entlang der Wirbelsäule befinden. Die Bewegungen gehen von der Schädelbasis aus und sind auf die Mitte des Rückens gerichtet. Die Bewegungen der Finger selbst müssen stark und sanft sein. Die Aufnahme endet durch die Rückkehr der Hand in eine Schiebebewegung in die Ausgangsposition.

Als nächstes massiert der Massagetherapeut den Bereich um das Schulterblatt. Der Patient sollte dabei den Arm am Ellbogen beugen und ihn entlang der Taille am Rücken platzieren. Und die linke Hand wird unter die Schulter des Patienten gelegt. Der Masseur führt mit den Fingern einer Hand Druckbewegungen auf die Muskeln um das Schulterblatt aus. Nun, jetzt wird der flache Teil des Schulterblattes direkt in kreisförmigen und mäßig tiefen Bewegungen massiert.

Hals kneten - die letzte Stufe der Massage. Die Muskeln der Halswirbelsäule werden mit den Fingern zusammengepresst, der Masseur knetet sie und dann den Hals selbst.

Selbstmassage

Wie kann man die Muskeln von Verspannungen befreien, wenn es nicht möglich ist, einen Spezialisten zu suchen? Massage im Nackenbereich kann zu Hause alleine durchgeführt werden. Beispielsweise können Sie während des Arbeitstages, buchstäblich in fünf Minuten, sogar vom Arbeitsplatz zur Arbeit zurückkehren und die Kraft wieder herstellen, indem Sie die Spannung im Nackenbereich lösen. Normales Reiben kann auch über Kleidung erfolgen.

Nach der Massage wird die Haltung richtig, da sich die Schultern anfangen, sich zu strecken. Und die Enge der Nervenenden verschwindet durch Muskelentspannung.

Experten empfehlen jeden Tag, mindestens ein paar freie Minuten für die Selbstmassage des Halses zu finden. Übungen sind in der Tat die einfachsten. Betrachten Sie eine Massagetechnik für sich, die nicht die Hilfe einer anderen Person erfordert.

Zuerst müssen Sie die Muskeln des Halses mit kreisförmigen Bewegungen des Kopfes aufwärmen. Mach es langsam und vorsichtig, um nichts zu verletzen. Legen Sie Ihre Handflächen fest gegen den Nacken und führen Sie streichende Bewegungen aus. Dann in kreisenden Bewegungen, aber mit den Fingern, den Bereich hinter den Ohren massieren und allmählich nach unten gehen.

Erinnere dich! Es ist unmöglich, die Wirbelsäule selbst zu berühren, andernfalls können Sie den Zustand nur verschlimmern. Wenn das Gelenk verstaucht ist, können Sie es nicht selbst massieren. Nur das Streicheln dieses Bereichs ist zulässig.

Abwechselnd massieren Sie Ihre Schultern mit den Fingern. Sie müssen von der Unterseite des Halses beginnen. Dann massieren Sie die Gegenseite mit der rechten Hand (linke Schulter). Und das Gleiche für die rechte Schulter.

Jetzt können Sie mit einer Faustklopfbewegung eine Massage durchführen. Aber mache es nicht mit Gewalt. Die Bewegung sollte leicht, gerade und rhythmisch sein. Beenden Sie die Selbstmassage mit einem Streicheln.

Nacken-Selbstmassage-Tipps

Massagebewegungen sollten von oben nach unten entlang des Nackens und der Schultern ausgeführt werden.
Bei der Massage mit einer Hand können Sie die Muskeln des Trapezes weiter entspannen. Legen Sie dazu Ihren Ellbogen auf den Arm der Masse, die auf die Lehne des Stuhls massiert wird, und neigen Sie den gesamten Körper leicht in Richtung des zu massierenden Bereichs.
Massieren Sie den Hals mit den oberen Strahlen der Trapezmuskulatur (Schultergürtel).

Eine sehr gute Wirkung zeigen verschiedene Massagegeräte. Sie müssen nur das für Sie passende Modell auswählen. Sie gibt es in Form von Holzrollen, Kugeln, speziellen massierenden Plastikfiguren, speziellen Applikatoren (zum Beispiel Kuznetsova).

Es gibt auch verschiedene Arten von elektrischen Geräten zur Selbstmassage, mit denen Sie das Spannungsgefühl schnell und effektiv lösen können. Wir haben sie in einem separaten Artikel ausführlich behandelt.

Es gibt sowohl inländische als auch chinesische Massagegeräte. Nur Sie müssen ein Qualitätsgerät von einem vertrauenswürdigen Hersteller auswählen.

Warnung:

Wenn Sie den Halsbereich von hinten mit unangenehmem Druck spülen, kann dies die Nervenenden stark schädigen.
Lassen Sie sich bei einer solchen Pathologie der Halswirbelsäule niemals selbstmassieren, wie Osteochondrose. In diesem Fall kann die Massage nur von einem Spezialisten durchgeführt werden, und nur er kann Ihnen sagen, wie Sie die Halsmuskulatur bei Osteochondrose in Ihrem speziellen Fall entspannen können.
Wenden Sie sich bei der Auswahl von Simulatoren für die Selbstmassage des Kragenbereichs unbedingt an Ihren Arzt. Es gibt eine Reihe von Gegenanzeigen.

Fazit

Bei regelmäßigen Entspannungsmassagen am oberen Schultergürtel kann das Auftreten einer Osteochondrose der Halswirbelsäule verhindert werden. In Gegenwart dieser Pathologie verbessert die Massage auch in schweren Stadien die Durchblutung, reduziert Schmerzen und beschleunigt die Wiederherstellung der Wirbelsäulenfunktionen.

Nachdem Sie die Technik der Selbstmassage beherrscht haben, können Sie regelmäßig eine Massage durchführen, um am Ende des Tages Verspannungen abzubauen, unabhängig von den Umständen. Die Hauptsache ist, während des Verfahrens einfachen Regeln zu folgen, um negative Folgen zu vermeiden.

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Fazit

Literatur Zu Skoliose