Jeder Rücken wird ständig belastet. Selbst wenn eine Person einen inaktiven Lebensstil führt, muss der Rücken gestreckt und gestärkt werden. Die Verwendung von Dehnen ist großartig, da dies nicht nur die Entspannung von Spannungen in allen Teilen der Wirbelsäule beeinflusst, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Immunität der Person beeinträchtigt.

Was ist die verwendung von spinal dehnung

Das Rückstrecken des Rückens wird nicht nur durchgeführt, um bestehende Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, sondern auch um deren Auftreten zu verhindern. Regelmäßige Dehnübungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Haltung in einem stabilen Zustand zu halten, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person, die Arbeit ihrer inneren Organe auswirkt und die Elastizität der Muskeln und Gelenke verbessert.

Es ist am effektivsten, jeden der Wirbelsäulenabschnitte zu strecken, um die Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Regelmäßiges Dehnen, mindestens dreimal pro Woche, verbessert die Durchblutung der eingeklemmten Bereiche der Wirbelsäule, beschleunigt Stoffwechselprozesse und korrigiert Fehlstellungen in der Haltung und der gesamten Wirbelsäule.

Während der Dehnung des oberen Rückens wird die Arbeit der Hals- und Brustwirbel verbessert. Kopfschmerzen und Schwindel gehen vorüber, die Konzentration nimmt zu und das Gedächtnis verbessert sich. Durch das Entfernen von Muskelverspannungen, die sich in bestimmten Teilen der Wirbelsäule angesammelt haben, fühlt sich eine Person besser und aktiver.

Für das Dehnen der Rückenmuskulatur gibt es spezielle Übungen, mit denen Sie einen Monat nach dem Training eine deutliche Wirkung erzielen können. Gymnastik für den Rücken ermöglicht es Ihnen, die Flexibilität zu erhöhen, die Bewegungskoordination zu verbessern und Schmerzen bei einer so häufigen Erkrankung wie Osteochondrose zu lindern.

Sie können den Rücken auch zu Hause strecken, wenn Sie Sicherheitsvorschriften beachten. Für die Wirbelsäule ist regelmäßiges Üben sehr wichtig, das war also die Dynamik des Prozesses.

Während des Studiums klagen viele Schüler bereits im Mittelstand über Rücken- und Rückenschmerzen. Von diesem Punkt an ist es wichtig, noch regelmäßiger mit dem Dehnen zu beginnen, um schnell fortschreitende Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern.

Eine schöne glatte Haltung und eine flexible Wirbelsäule lassen Sie in jedem Alter attraktiv aussehen und halten Sie viele Jahre gesund. Das Zurückstrecken sollte so früh wie möglich sein.

Sie können schon in der Kindheit beginnen, wenn alle Wirbel elastisch sind und sich leicht für den positiven Effekt der Dehnung eignen.

Allgemeine Regeln für die Dehnung des Rückens

Wenn Sie sich mit Stretching beschäftigen, müssen Sie sehr vorsichtig sein, um den gegenteiligen Effekt zu verhindern. Die Muskeln des Rückens sind eher plastisch, aber diejenigen, die sich längere Zeit nicht gedehnt haben, können sich bei übermäßiger Belastung verletzen.

Es empfiehlt sich, nachmittags zum Dehnen Gymnastik zu machen. Sie können dies nach einem Arbeitstag tun, um Verspannungen und Müdigkeit abzubauen. Das Dehnen sollte sanft und sanft ausgeführt werden, außer bei plötzlichen Bewegungen. Für den Unterricht sollten Sie bequeme Kleidung wählen. Schuhe können nicht tragen, machen Baumwollsocken.

Bei jeder Übung sollten Sie besonders auf Ihre Gefühle achten. Wenn Schwindel oder bestimmte Krämpfe im Rücken auftreten, sollten Sie mit dem Training aufhören oder die Intensität reduzieren. Die Muskeln sollten entspannt werden, um Muskelverstauchungen zu vermeiden.

Es ist am besten, sich mit guter Laune zu strecken, mit Bewegungen, sich Ihren schönen und gesunden Körper vorzustellen, zu fühlen, wie sich jeder Muskel, jeder Wirbel streckt.

Yoga-Asanas

Im Yoga gibt es viele Asanas, mit denen die Rückenmuskulatur gedehnt werden soll. Ein geschmeidiger Rücken garantiert die Gesundheit der inneren Organe und der Wirbelsäule. Beim Asanieren müssen Sie auf Ihren Körper und Ihren Geist hören, den Komfort und den Fluss positiver Energie spüren, die den gesamten Körper ausfüllen.

Bei der Durchführung von Asanas ist die Symmetrie zu beachten. Sie können den Körper nicht in eine Richtung überwältigen oder nur an einer Seite ziehen, ohne dabei das Gegenteil zu dehnen. In den ersten Kursen ist es am besten, einen Yogapraktiker zu konsultieren, damit er die richtigen Asanas zur Verbesserung der Rückendehnung lenken und vorschlagen kann.

Es gibt grundlegende und kleinere Asanas zum Strecken. Die Basis ist die "Locust-Pose". Es wird liegend auf dem Bauch mit ausgestreckten Armen am Körper ausgeführt. Der Oberkörper und die Brust müssen vom Boden abgerissen und so hoch wie möglich angehoben werden, während die Hände nicht an der Übung teilnehmen.

Der weltberühmte "Hund mit dem Gesicht nach unten" wird an den Handflächen und den Sohlen ausgeführt, die Figur ähnelt einem Dreieck mit der Oberseite. Die Wirbelsäule ist so glatt wie möglich. Bei Bedarf können die Beine leicht gebogen werden.

Die sogenannte "Pose of Zwiebeln" wird aus Bauchlage ausgeführt. Hände fassen die Beine und ziehen die Glieder hoch.

Wie Sie Ihren Rücken mit Osteochondrose strecken

Osteochondrose ist eine recht häufige Erkrankung bei Menschen unterschiedlichen Alters. Es erscheint allmählich und zeigt nicht sofort unangenehme Symptome. Bei akuten Schmerzen kann das Dehnen nicht durchgeführt werden, und zur Vorbeugung oder in einer akuten Periode ist die Übung sehr wünschenswert.

In der Vorgeschichte der Osteochondrose sind einige gymnastische Übungen ausgeschlossen, aber die Ausführung grundlegender Übungen schadet nicht. Bei regelmäßigen Dehnübungen nehmen die Schmerzen deutlich ab und es tritt häufiger Schwindel auf, der häufig bei Menschen auftritt, die an dieser Krankheit leiden.

Während der Dehnung sollte jeder Abschnitt der Wirbelsäule gedehnt werden, wobei dem Abschnitt, in dem die Erkrankung vorliegt, besondere Aufmerksamkeit gewidmet wird. Bei der Osteochondrose wird auch Gewichtstraining mit Gewichten und Hanteln gezeigt, da sie die geschwächte Rückenmuskulatur stärken.

Übungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule sollten mindestens eineinhalb bis zwei Stunden nach dem Essen durchgeführt werden, vorzugsweise abends. Das Krafttraining kann entweder vor dem Dehnen oder an anderen Tagen durchgeführt werden.

Eine solche Reihe von Übungen verbessert den Krankheitsverlauf erheblich.

Mögliche Einschränkungen und Nebenwirkungen

Beim Turnen zum Dehnen des Rückens können Schmerzen auftreten, dies ist jedoch normal. Ein leichtes Unbehagen bedeutet, dass sich die Muskeln und Bänder dehnen. Zu viel Stress kann jedoch starke Schmerzen verursachen. In diesem Fall sollten Sie die Wirbelsäule nicht so stark strecken, vielleicht ist sie noch nicht bereit für eine solche Belastung.

Nicht nur systematische Übungen sind für den Körper von großem Nutzen. Bereits eine einzige Sitzung verbessert die Blutzirkulation in den festgeklemmten Teilen der Wirbelsäule und stärkt die Muskeln. Die Verbesserung der Durchblutung erhöht auch die Muskelelastizität und verbessert die Flexibilität.

Es ist unmöglich, mit Dehnungen nach kürzlichen Brüchen, Verstauchungen, schweren Verletzungen der Extremitäten und der Wirbelsäule fertig zu werden. Sie sollten den Unterricht auch bei ansteckenden oder anderen Krankheiten und hohen Temperaturen auslassen. Menschen im fortgeschrittenen Alter müssen während der Beschäftigung vorsichtig sein, da sich ihre Gelenke und Muskeln allmählich an neue Belastungen gewöhnen sollten.

Eine der Nebenwirkungen ist Muskelkrämpfe. Dies geschieht jedoch nicht oft, wenn die Muskelkrämpfe es erfordern, einen Spezialisten zu konsultieren.

Kontraindikationen für Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule

Wenn die Strecktechnik nicht richtig genug ausgeführt wird, können Nebenwirkungen auftreten. Bei gesunden Menschen gibt es jedoch fast keine negativen Reaktionen.

Kontraindikationen für das Dehnen sind akute und chronische Rückenschmerzen, Krebs und Epilepsie. Dehnen Sie sich auch nicht bei viralen Infektionen und hohen Temperaturen. Kinder und ältere Menschen sollten sich nur mit einem professionellen Ausbilder befassen, damit er den gesamten Prozess kontrollieren und auf mögliche Nebenwirkungen achten kann.

Das Dehnen kann nicht bei Arthritis, akuten Rückenschmerzen, Thrombosen, Krebs sowie bei erhöhter Temperatur durchgeführt werden. Wenn eine Schwangerschaft erforderlich ist, sehr vorsichtig sein. Obwohl die Schwangerschaft an sich keine Kontraindikation ist, sind einige Bestimmungen, insbesondere auf dem Bauch liegend, vollständig ausgeschlossen.

Bei Osteochondrose kann der Rücken gestreckt werden, einige Übungen sollten jedoch ausgeschlossen werden. Um die Wirbel mit dieser Krankheit zu strecken, sollten Sie sehr vorsichtig sein und aufmerksam auf Ihr Wohlbefinden hören.

Empfehlungen und Kontraindikationen der Bewegungstherapie zur Dehnung und Flexibilität der Wirbelsäule

Um Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Ihren Körper zu verbessern, sollten Sie regelmäßig Dehnen und spezielle Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule durchführen.

Während des Unterrichts sollten Sie sich nicht zu sehr dehnen, es ist am besten, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Wenn Unwohlsein auftritt, sollten Sie das Training abbrechen oder die Intensität reduzieren.

Das Erhöhen der Last sollte regelmäßig und systematisch erfolgen. Wenn eine Person das Gefühl hat, dass diese Übungen, die er für einen Monat oder länger durchführt, ihm nicht mehr das Gefühl der Dehnung bringt, sollten Sie sie durch andere, komplexere ersetzen oder ergänzen.

Sanfte und gemessene Bewegungen - der Schlüssel zum richtigen Dehnen. Indem Sie die Empfehlungen befolgen und keine Dehnung bei Kontraindikationen durchführen, können Sie Ihr Aussehen erheblich verbessern, die Muskeln stärken und Ihren Körper stärker und flexibler machen.

Mögliche Folgen und Komplikationen beim Turnen

Durch unsachgemäß ausgeführte Bewegungen oder zu starke übermäßige Belastung können Sie die Rückenmuskulatur ziehen und dadurch verletzen. Während des Unterrichts sollten Sie Ihre Muskeln nicht belasten. Eine wichtige Regel beim Dehnen ist die Entspannung. Einfach entspannen und tief durchatmen, können Sie den gewünschten Muskel maximal effektiv und schmerzfrei dehnen, ohne Schaden zu verursachen.

Das Turnen sollte unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden, wenn eine Person solche Übungen noch nie gemacht hat und die Technik nicht kennt. Bei Schmerzen während der Dehnung oder kurz nach dem Unterricht sollten Sie sich mit einem Spezialisten in Verbindung setzen, um die Diagnose zu klären. In diesem Fall müssen die Klassen vorübergehend eingestellt werden.

Die Dehnung des Rückens hat einen wesentlichen Einfluss auf den Allgemeinzustand des menschlichen Körpers. Gestreckte, starke Rückenmuskeln unterstützen die Wirbelsäule stark. Regelmäßige Kurse wirken sich einen Monat nach Beginn der Gymnastik positiv aus.

Rücken strecken zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule

Das Dehnen des Rückens heilt und beugt Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Durch Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können die Gelenke wieder elastischer und beweglicher werden. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule sind für diejenigen geeignet, die einen wenig aktiven Lebensstil führen.

Die Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur erfüllt eine therapeutische und prophylaktische Funktion.

Regelmäßige Bewegung löst Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse in Wirbel und Gelenken, entwickelt Koordination, korrigiert Wirbelsäulendefekte und beseitigt Schmerzen. Durch das Dehnen der Muskeln wird die Haltung wiederhergestellt. Dehnungsübungen unterstützen die Entspannung aufgrund der positiven Auswirkungen auf das menschliche Nervensystem. Regelmäßige Klassen lindern Kopfschmerzen mit Osteochondrose.

Was dehnt die Rückenmuskulatur aus?

Mit zunehmendem Alter verlieren Muskeln, Knorpel und Sehnen ihre Elastizität. Die ersten Anzeichen von Erkrankungen des Bewegungsapparates treten auf. Durch Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule wird dies verhindert.

Es gibt fünf Arten von Dehnungsstreifen:

• Aktiv - geeignet für einen erfahrenen Sportler, beinhaltet Selbststudium;
• Passiv - für Anfänger wird die Dehnung der Wirbelsäule unter Anleitung eines Tauchlehrers durchgeführt;
• Dynamisch und ballistisch - für Profisportler empfohlen. Die Bewegungen werden mit einer großen Bandbreite ausgeführt, bevor leichte schmerzhafte Empfindungen auftreten.
• Statisch - Das Halten einer bestimmten Haltung für eine lange Zeit erfordert maximale Ausdauer.

Sie können die Wirbelsäule strecken, indem Sie an speziellen Simulatoren Übungen machen oder Gymnastik machen. Jede Lektion sollte nicht länger als 5 - 10 Minuten dauern. Der Komplex besteht aus Übungen, die unabhängig von einem Lehrer durchgeführt werden können.

Statische Gymnastik

Für das Üben zu Hause eignen sich statische Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Das Programm besteht aus sanften Bewegungen mit einer kurzen Haltungsfixierung.

So bereiten Sie sich auf die Dehnung des Rückens vor:

• Erwärmen Sie sich vor dem Unterricht.
• Alle Muskeln und Gelenke einnehmen;
• Strecken Sie jede Muskelgruppe von 15 Sekunden bis 1 Minute;
• Ruck nicht, strecke den Körper sanft;
• Atme ruhig;
• Regelmäßig trainieren.

Übungen zum Dehnen der Rückenmuskulatur zu Hause:

• Dehnen Sie die Wirbelsäule an der Stange. Hängen Sie an der Querstange, soweit die Kraft ausreicht, und ziehen Sie sie möglichst hoch.
• Richten Sie sich auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Zieh deinen Kopf hoch.
• Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Kippen Sie abwechselnd.
• Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie leicht und greifen Sie mit den Händen nach oben. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln etwas an, stehen Sie auf. 2-3 Sekunden gedrückt halten.
• Setz dich auf den Boden. Beugen Sie die Beine, fassen Sie die Knie mit den Händen an und fixieren Sie die Position für etwa 15 Sekunden.
• Steh aufrecht, entspann dich. Ziehen Sie die Nackenmuskulatur an. Beuge deinen Kopf.
• Stehen Sie mit den Beinen zusammen. Wickeln Sie Ihre Beine in den Wadenbereich und beugen Sie sich nach vorne vor.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Steh still Straffen Sie die Bauchmuskeln für 5-10 Sekunden.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl (geeignet für zu Hause) und senken Sie die Arme. Drehen Sie Ihren Kopf nach links - nach rechts und lehnen Sie sich zur Schulter. Maximieren Sie den Bewegungsbereich.

Führen Sie mehrere Ansätze für diesen Komplex der Bewegungstherapie im Abstand von höchstens 10 Minuten durch. Übungen zum Dehnen der Muskeln werden empfohlen, um mit 10 Wiederholungen zu beginnen, wobei die Anzahl schrittweise erhöht wird.

Yoga-Asanas

Wenn Sie mit der Yoga-Praxis vertraut sind, können Sie die sechs nützlichsten Asanas für die Wirbelsäule verwenden, um die Muskeln zu dehnen. Sie werden bei Skoliose, Hernie, Osteochondrose und anderen Krankheiten empfohlen, die während der Schwangerschaft prophylaktisch behandelt werden.

Zu Beginn der Gymnastik sollte das Stretching ein wenig aufwärmen, die Kurven machen, seine Arme winken und nippen.

Wir bieten Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu Hause an:

1. Katze: Steig auf alle viere, sodass der Schwerpunkt auf Knien und Handflächen liegt. Atmen Sie tief ein, heben Sie den Kopf an und strecken Sie Ihren Oberkörper. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf, ziehen Sie den Bauch zurück, runden Sie ab. 10 Mal langsam durchführen. Tu es auf nüchternen Magen.
2. Katze mit Rotation erhöht die Last. Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Fühlen Sie die gerade Linie Ihres Rückens und drehen Sie sich um eine imaginäre horizontale Achse. Machen Sie die Wirbelsäule in Bewegung. Runden Sie Ihren Rücken - ausatmen, bücken - einatmen. 6 mal wiederholen.
3. Der Dehnungsschritt umfasst die Beinmuskeln. Stehend auf allen Vieren, hocke dich auf das gebogene rechte Bein, strecke deinen rechten Arm nach vorne. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren linken Arm und ziehen Sie Ihr linkes Bein zurück.
4. Geschlossener Pflug: Legen Sie Ihre Hände hinter der Krone flach auf den Rücken. Heben Sie gleichmäßig gestreckte Beine an, um einen rechten Winkel zu bilden, ziehen Sie die Zehen der Füße in Ihre Richtung und die Fersen von sich weg. Dann senken Sie die Beine langsam hinter dem Kopf ab und nehmen Sie die Zehen in die Handfläche. Maximale Dehnung Das Atmen sollte ruhig sein. Halten Sie die Position für 1 Minute und erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise. Seien Sie vorsichtig: senken Sie die Beine nicht tiefer, als es die Flexibilität des Körpers erlaubt.
5. Rollen auf dem Rücken: Sitzen Sie auf einer flachen Oberfläche, ziehen Sie die Beine an den Körper und drücken Sie die Füße aneinander. Wickle deine Hände um deine Knöchel, drücke dein Kinn gegen deine Knie. Der Hinterkopf, der Nacken und der Rücken repräsentieren den Bogen. Zurückrollen Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-20 mal durchführen. Atmen Sie zufällig. Rollen auf ebenem Boden durchführen.
6. Cobra: mit dem Gesicht nach unten, den Fuß verbinden. Chin-Eimer im Teppich, Hände auf den Boden gedrückt. Heben Sie den Oberkörper an, ohne den Unterbauch anzuheben, so hoch wie möglich. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, heben Sie Ihre Augen nach oben. Atmen durch die Nase. Fahren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 5-10 mal wiederholen.

• Empfohlene Lektüre: Yoga-Asanas für Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur

Wie Sie Ihren Rücken mit Osteochondrose strecken

Schmerzen bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu lindern hilft die Traktion oder Traktion. Führen Sie als medizinische Einrichtung und zu Hause aus. Ärzte widersprechen diesem Vorgehen. Durch die Zugkraft weiten sich die Wirbelschlitze auf, wodurch der Schmerz verschwindet. Umgekehrt führt die erhöhte Größe der Muskeln zur Bildung von Rissen.

Die therapeutische Wirkung des Verfahrens erhöht den Einsatz moderner Simulatoren für die Wirbelsäule zu Hause. Sie führen eine horizontale Dehnung der Wirbelsäule durch, wodurch die Verletzung des dehnbaren Gewebes deutlich reduziert wird.

Das Dehnen der Wirbelsäule zu Hause ist für Rückenschmerzen akzeptabel. Es wird empfohlen, zuerst ein entspannendes Bad zu nehmen und dann Rückenübungen zu beginnen.

Hier sind einige Traktionsübungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule:

1. Stellen Sie sich gegen die Wand und drücken Sie die Schultern, das Gesäß und die Fersen maximal aus. Atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem an. Zieh den Kopf hoch. Halten Sie einige Sekunden gedrückt. Atmen Sie aus und entspannen Sie den Körper. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-4.
2. Drücken Sie gegen die Wand und atmen Sie durch die Nase ein. Während Sie den Atem anhalten, bewegen Sie Ihre Hände zur Brust und heben Sie dann eine an. Schauen Sie auf die Außenseite der Hand, während Sie den anderen Arm am Körper entlang ziehen. Halten Sie die Bürste so, dass Ihre Finger horizontal zeigen. Atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, verbinden Sie Ihre Beine. Ziehen Sie die Ferse eines Fußes nach vorne und die Zehe des anderen Rückens. Spüren Sie die horizontale Oberfläche Ihres Körpers und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie den Vorgang für beide Beine. Dann die Wirbelsäule und den Bogen leicht belasten. Wiederholen Sie - 2-3 mal.
4. Nehmen Sie eine Position für die Dehnung auf dem Rücken. Legen Sie die Handflächen unter den Hals und verbinden Sie Ihre Beine. Ziehen Sie Socken an sich, bis Sie eine Anspannung im Rücken spüren. Machen Sie schnelle Bewegungen mit den Füßen zur Seite, die Fersen bleiben bewegungslos.

Gegenanzeigen

Es gibt Kontraindikationen, bei denen die Rückenmuskulatur nicht gestreckt werden sollte:

• Dehnen Sie nicht bei Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis;
• Bei äußerster Vorsicht dehnen Sie sich mit Osteochondrose aus.
• In einer Reihe von Kontraindikationen - Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in einer speziellen Liste - Thrombose;
• Hören Sie zu, konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie schwanger sind;
• Führen Sie während der Hitze keine Erkältungen und Virusinfektionen durch.
• Überfordern Sie nicht während des Trainings.

Die Nichteinhaltung dieser Regeln führt zu schwerwiegenden Komplikationen.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Rückenschmerzen loswerden? Trainieren Sie regelmäßig die Wirbelsäule

Autor: Alexey Shevchenko 28. Februar 2017 23:56 Kategorie: Körperliche Aktivität

Hallo liebe Leser des Blogs Alexei Shevchenko "Healthy Lifestyle". Es gibt keinen Erwachsenen auf der Welt, der von Zeit zu Zeit nicht mit quälenden Rückenschmerzen zu kämpfen hätte. Und wenn der Rücken so weh tut, dass selbst das bequemste und teuerste orthopädische Bett eine echte Foltermaschine zu sein scheint, möchte ich natürlich nicht an Übungen denken. In der absoluten Mehrheit der Fälle sind Übungen jedoch Mittel, um Schmerzen zu retten und zu reduzieren.

Wenn ein schmerzhafter Angriff vorbei ist, entscheiden die bewusststen Menschen, wie sie ihren Rücken ergreifen müssen, um Wiederholungen zu verhindern. Sie suchen gründlich nach Komplexen von speziellen Übungen, die interessanter sind, manchmal lassen sie sich sogar von Trainern des Fitnesscenters und Spezialisten für therapeutisches Gymnastik beraten, übersehen jedoch häufig ein so wichtiges und für ein gesundes Wirbelsäulenelement notwendiges Element wie Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Dieser Artikel ist ihnen gewidmet.

Warum ist Stretching so wichtig?

Dehnübungen werden oft ignoriert, da sie sich von normalen Übungen unterscheiden. Viele nehmen sie nicht einmal als "echte" Übungen wahr, weil beim Dehnen fast keine Bewegungen ausgeführt werden. Aber diese Übungen sind für die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule unerlässlich.

Der menschliche Rücken ist eine extrem komplexe Struktur aus Muskeln, Bändern, Sehnen und Knochen. Aufgrund der Tatsache, dass es sich bei einer Person um eine aufrechte Kreatur handelt, ist die Wirbelsäule wirklich titanischen Belastungen ausgesetzt, auch wenn die Person nicht übergewichtig ist.

Regelmäßige Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können dazu beitragen, die Elastizität der Bänder aufrechtzuerhalten, die Bandscheiben zu glätten, die durch den Druck des Körpergewichts ständig komprimiert werden.

Rücken und Wirbelsäule strecken - entspannen Sie die verspannten Muskeln

Die Wirbelsäule ist das Skelett unseres Körpers. Es ist eine komplexe Struktur, die die Vitalaktivität des Körpers gewährleistet. Obwohl es sich um eine ausreichend starke Rute handelt, kann es auch zu Ausfällen kommen, die sich im Laufe der Jahre bei einem Crunch, Kreischen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, im Brustbereich oder im Nacken sowie bei Bewegungsbeschwerden bemerkbar machen. Diese Symptome sind die Hauptsignale für Rückenprobleme. Um dies zu vermeiden und eine Reihe von chronischen Erkrankungen des Stützsystems zu verhindern, müssen Sie regelmäßig einfache Übungen zur Dehnung von Rücken und Wirbelsäule durchführen.

Dehnung der Wirbelsäule: Was nützt es?

Stretching für den Rücken wird Folgendes sicherstellen:

• Erhaltung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit in jedem Alter;
• Prävention einer Reihe von Krankheiten;
• keine schmerzen oder verminderung.

Wie gesagt, die Wirbelsäule ist keine leichte Konstruktion. Es umfasst Knochen, Wirbel, Knorpel, Bandscheiben sowie ein muskuläres Korsett, das den Rücken beugt und streckt. Muskeln sind ständig in Spannung. Sitzarbeit und Bewegungsmangel können den Zustand negativ beeinflussen.

Die Rückenmuskulatur muss regelmäßig ruhen. Die Wirbelsäule kann sich jedoch auch nachts nicht immer entspannen. Wenn Sie in einer unbequemen Position oder auf einem ungeeigneten Kopfkissen schlafen, muss er sich beugen bzw. er arbeitet nachts. Nach einer ähnlichen Nacht können morgens Schmerzen im Rücken oder Nacken auftreten. Steife Muskeln hindern Sie daran, sich frei zu bewegen und ein erfülltes Leben zu führen. Richtig ausgeführte Dehnübungen helfen Ihnen, diese Probleme zu vermeiden.

Dehnung der Wirbelsäule: Kontraindikationen

Jede Übung hat Kontraindikationen und das Dehnen der Rückenmuskulatur ist keine Ausnahme. Wenn Sie sie nicht beachten, können Sie den gegenteiligen Effekt provozieren und bestehende Probleme verschlimmern oder neue Probleme sammeln.

• Das Rückstellen des Rückens ist bei Arthritis, Osteoporose und Osteochondrose kontraindiziert.
• Es wird nicht empfohlen, dies bei Hypertonie, Herz- und Gefäßkrankheiten durchzuführen.
• Eine eindeutige Kontraindikation ist Thrombose.
• Stretching während der Schwangerschaft und der Menstruation ist ein anderes Thema. Sie sind keine offensichtlichen Kontraindikationen, aber Sie müssen sich auf Ihre Gefühle konzentrieren und einen Spezialisten konsultieren.
• Als Einschränkung gilt Erkältung, Viruserkrankungen, erhöhte Körpertemperatur.
• Halten Sie sich an die allgemeinen Regeln der Physiotherapie. Versuchen Sie also, nicht zu überanstrengen, indem Sie die Kraft strecken und drehen. Übertreiben Sie es auch nicht mit Übungen für allgemeine Schwäche.

Allgemeine Regeln für die Dehnung des Rückens

Beachten Sie beim Ausführen von Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause oder im Fitnessstudio die folgenden allgemeinen Regeln:

• Beginnen Sie die Übungen mit einer kleinen Amplitude, damit die Muskeln nicht verletzt werden.
• Dehnen Sie sich sanft, damit es nicht knirscht.
• Die Übungen werden am besten am Abend durchgeführt. Wiederholen Sie sie jeden Tag.
• Versuchen Sie dabei, die Muskeln maximal zu entspannen. Atmen Sie sanft und tief ein.

Übungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule

Die folgenden Übungen - ausgezeichnete Dehnung der Wirbelsäule zu Hause. Befolgen Sie alle Regeln, und die Ergebnisse werden äußerst positiv sein.

Übung 1. Dehnen der Wirbelsäule

Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Beine weit auseinander spreizen und den Kopf nach vorne neigen. Ziehen Sie die Truhe langsam auf den Boden. Atmen Sie, wenn Sie sich wohl fühlen, halten Sie nicht den Atem an. Beugen Sie Ihren Kopf und drücken Sie Ihr Kinn gegen die Nackenbasis, um die Muskeldehnung Ihres Rückens zu verstärken. Sie sollten fühlen, wie sich Ihre Wirbel bewegen.

Übung 2. "Cat-Kamel"

Sie müssen auf allen vieren stehen und dann den Rücken abwechselnd beugen und beugen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass alle drei Wirbelsäulenabschnitte betroffen sind: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Das Training sollte sanft, langsam und vorsichtig ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden. Eine Bewegung sollte ca. 3-4 Sekunden dauern. Es wird empfohlen, es 5-6 mal zu wiederholen.

Übung 3. Beine überqueren

Für diese Übung müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Füße fest auf den Boden drücken. Ziehen Sie die Arme mit den Handflächen entlang des Körpers. Richtiges Atmen ist wichtig: Das Einatmen und Ausatmen dauert etwa vier Sekunden. Schwingen Sie das rechte Knie über das linke Bein und nehmen Sie die Stellung "Bein an Bein" ein. Einige Zentimeter kippen die Hüften nach rechts und bewegen die Knie zweier Beine nach links. Stopp ist, wenn Sie das Gefühl haben, die maximale Amplitude erreicht zu haben. Drehen Sie danach den rechten Bogen so, dass die Handfläche nach oben zeigt, und ziehen Sie sie in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie die Endposition für ein paar Sekunden, und wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.

Übung 4. Drehen Sie die Rückenlehne eines Stuhls in verschiedene Richtungen

Es ist notwendig, auf einem Stuhl zu sitzen und die Beine zusammen zu stellen. Drehen Sie den Oberkörper nach links, so dass die Schultern in die gleiche Richtung gedreht werden. Hände können den Stuhl so halten, dass das Gleichgewicht leichter gehalten werden kann. Mit der angenehmsten Amplitude drehen. Sie sollten die Dehnung der gesamten Wirbelsäule spüren. Halten Sie in der Runde 20 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.

Übung 5. Hocken

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie mit gespreizten Beinen gerade stehen. Ihre Finger sollten nach außen gerichtet sein. Ziehen Sie den Bauch ein, straffen Sie das Gesäß und machen Sie eine Hocke, so dass die Hüften parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Heben Sie das Becken an und reduzieren Sie die Muskeln. Atmen Sie tief ein. Der Rücken sollte gerade bleiben. Nach einem scharfen Ausatmen die Schultern nach links drehen. Bleiben Sie in dieser Position 20-30 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Übung 6. "Meerjungfrau"

Sie müssen sich auf den Boden setzen, die Beine unter sich beugen und sie leicht nach links bewegen. Halten Sie Ihre Knöchel mit der linken Hand. Hebe deine rechte Hand hoch und atme tief durch. Beuge deine Hand nach links über deinen Kopf und atme dann aus. Spüren, wie sich die Bänder auf der rechten Seite straffen und strecken, anhalten und 20-30 Sekunden halten. Wiederholen Sie das gleiche noch zweimal für diese Seite, und führen Sie dann die Übung mit der anderen Hand aus.

Übung 7. Beim Sitzen nach vorne beugen

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Sie benötigen auch ein kleines Handtuch oder einen speziellen Yoga-Gürtel. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie die Arme hoch. Atmen Sie aus, kippen Sie den Rumpf nach vorne und versuchen Sie, den Bauch mit den Beinen zu berühren. Wickeln Sie Ihre Füße mit einem Handtuch oder Gürtel und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Atmen Sie wieder ein, neigen Sie Ihren Körper so tief wie möglich. Pause für 30 Sekunden bis 3 Minuten. Behalten Sie eine angenehme Zeit. Im Laufe der Zeit muss es erhöht werden. Ziehen Sie sich auf das Gefühl leichter Spannung hoch. Starke Schmerzen müssen nicht ertragen.

Übung 8. Beine drehen

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis vier. Dann atmen Sie langsam aus, drehen Sie die Knie nach rechts und senken Sie sie auf den Boden ab. Der linke Oberschenkel sollte leicht angehoben sein, die Schultern sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Machen Sie die Übung langsam und spüren Sie die Spannung. Versuchen Sie, Ihre Knie zusammenzuhalten. Senken Sie sie so weit wie möglich ab. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Übung 9. Sich gegen die Wand strecken

Es ist notwendig, nahe an der Steppe, dem Steißbein, den Schulterblättern und dem Kopf fest an der Wandfläche zu stehen. Hände heben die Handflächen an und beugen die Ellbogen, so dass sich die Hände auf Schulterhöhe befinden. Beginnen Sie langsam, ziehen Sie Ihre Hände hoch und schauen Sie nicht von der Körperwand nach oben. Erhebe sie so hart wie du kannst. Wiederholen Sie die empfohlene Übung 8-12 mal.

Übung 10. Sitz zurückdrehen

Bei dieser Übung ist es wichtig, die Wirbelsäule so sanft wie möglich zu strecken, ohne auf Kraft zu verzichten. Es ist notwendig, auf dem Boden zu sitzen, den Rücken und die Beine zu strecken. Dann beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und legen Sie es über den linken Oberschenkel. Beugen Sie das linke Bein und legen Sie die Ferse unter den rechten Oberschenkel. Diejenigen, für die es schwierig ist, können Sie einfach das linke Bein gerade lassen. Legen Sie Ihren linken Ellbogen von außen auf das rechte Knie und drücken Sie ihn etwas nach unten, so dass Spannung in den Muskeln auftritt. Lassen Sie Ihre rechte Hand leicht zur Seite, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Verweilen Sie in dieser Position eine halbe Minute, kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe in der anderen Richtung. Es ist wichtig, den Rücken nicht nur zu wenden, sondern zu dehnen. Auch das Atmen spielt eine Rolle - es sollte ruhig und gemessen sein.

Sie können den Simulator auch zum Dehnen der Wirbelsäule verwenden. Solche Simulatoren werden normalerweise für therapeutische und prophylaktische Zwecke verwendet, aber viele verwenden sie zu Hause, um die Wirbelsäule zu stärken und Verspannungen abzubauen. Die Designs sind einfach zu bedienen und effektiv. Wenn kein spezieller Simulator vorhanden ist, kann dies von einem gewöhnlichen horizontalen Balken bemerkt werden.

Im Allgemeinen ist das Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule - Übungen, für die wir bereits gedacht haben - für jeden Organismus sehr nützlich. Tun Sie es regelmäßig und richtig, und Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken.

Dehnung der Wirbelsäule: Indikationen, Wirksamkeit, beste Übungen

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Dehnen der Wirbelsäule: Indikationen, Effektivität, beste Übungen." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels nach.

Einfache Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause - für einen gesunden Rücken

Die Wirbelsäule ist das Skelett des menschlichen Körpers, eine komplexe Struktur, die von der Natur geschaffen wurde, um die lebenswichtigen Funktionen des Körpers sicherzustellen. Aber auch eine so starke Rute kann versagen. Daher gibt es im Laufe der Jahre ein Knirschen, Knirschen, Schmerzen im unteren Rücken, im Nacken- oder Brustbereich sowie Bewegungsbeschränkungen. Dies sind die häufigsten Symptome von Rückenproblemen. Um deren Auftreten zu verhindern oder zumindest die chronischen Stadien der Erkrankung zu verhindern, müssen Sie Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule durchführen.

Inhalt des Artikels:

• Die Vorteile der Dehnung der Wirbelsäule für die Gesundheit
• Kontraindikationen zur Dehnung der Wirbelsäule
• Einfache Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause

Nutzen für die Gesundheit beim Dehnen der Wirbelsäule - warum müssen Sie die Wirbelsäule dehnen?

Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule bieten:

• Flexibilität und Bewegungsfreiheit in jedem Alter.
• Prävention von Krankheiten
• Schmerzlosigkeit oder Schmerzlinderung.

Die Wirbelsäule ist, wie bereits erwähnt, keine einfache Konstruktion. Es besteht aus Knochen - Wirbeln, Knorpelabsorbern - Bandscheiben und einem Muskelkorsett, das den Rücken beugt und streckt. Diese Muskeln stehen in ständiger Spannung. Eine sitzende Tätigkeit und ein sitzender Lebensstil tragen zu ihrer Belastung bei.

Ruhe ist für die Rückenmuskulatur unerlässlich, aber auch nachts kann sich die Wirbelsäule nicht immer entspannen. Eine unbequeme Haltung oder ein ungeeignetes Kissen führt dazu, dass es sich krümmt, wodurch die Muskeln nachts arbeiten müssen. Nach einer solchen Nacht wird eine Person von Rücken- oder Nackenschmerzen gequält. Steife Muskeln erlauben keine Bewegungsfreiheit, arbeiten und leben nur ein erfülltes Leben.

Kontraindikationen für die Dehnung der Wirbelsäule - vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren!

Alle Berufe haben ihre eigenen Kontraindikationen, und Stretching ist keine Ausnahme.

Vernachlässigen Sie diese Empfehlungen nicht, da Sie ansonsten eine Reihe von Komplikationen bestehender Krankheiten und einige neue Krankheiten bekommen können.

• Bei Osteoporose, Arthritis und Osteochondrose ist eine Dehnung strengstens unmöglich.
• Es wird nicht bei Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und bei Bluthochdruck empfohlen.
• Explizite Kontraindikation - Thrombose.
• Vorsicht Medizin bezieht sich auf Dehnung während der Schwangerschaft und Menstruation. Sie müssen auf Ihre Gefühle hören und einen Arzt konsultieren.
• Als Einschränkung gelten Viruserkrankungen, Erkältungen und Fieber.
• Befolgen Sie die allgemeine Regel der Physiotherapie - überfordern Sie nicht, indem Sie die Kraft durchdrehen und strecken. Machen Sie die Übungen nur in Zeiten allgemeiner Schwäche.

Einfache Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause - wie kann man die Wirbelsäule richtig dehnen?

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie einige Regeln beachten:

• Beginnen Sie alle Übungen mit einer kleinen Amplitude, um die Muskeln nicht zu verletzen.
• Dehnen Sie sich glatt und vermeiden Sie Knirschen.
• Es ist besser, die Übungen abends zu machen und sie jeden Tag zu wiederholen.
• Entspannen Sie sich während des Trainings so weit wie möglich.
• Glattes und tiefes Atmen.

Alle Bedingungen für die Dehnung des Rückens befriedigen Yoga-Übungen.

Wenn Sie also diese Art von körperlicher Aktivität lieben oder jemals geliebt haben, sind Ihnen alle unten aufgeführten Übungen vertraut.

1. Dehnen der Brust
Ausgangsposition: aufrecht stehend, Füße schulterbreit auseinander. Es ist notwendig, den Kopf abzusenken und im Thoraxbereich zu beugen, während der untere Rücken genau gehalten wird. Strecken Sie sich nach oben, als würden Sie von den Schulterblättern von unsichtbaren Fäden gezogen. Es ist sehr wichtig, dass Ihre Rückenmuskeln entspannt bleiben. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang.

2. lehne dich nach vorne
Führen Sie aus einer stehenden Position, die Füße schulterbreit auseinander, eine Vorwärtsbeugung durch und berühren Sie den Boden mit Ihren Handflächen. Entspannen Sie alle Muskeln in Rücken und Beinen. Zusätzlich können Sie die Hänge hochspringen.

3. Steigungen 1
Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Beim Bücken müssen Sie Ihre Füße mit der Stirn berühren und Ihr Schienbein mit den Händen festhalten. Natürlich wird es nicht jedem gelingen, sich vom ersten Mal an zu entwickeln. Nach einer Weile, wenn ausreichend Flexibilität entwickelt wurde, können Sie diese Übung problemlos durchführen.

4. Steigungen 2
Ausgangsposition: stehend, ein Bein nach vorne gebogen. Sie müssen sich nach vorne beugen und das Knie des freiliegenden Beines mit der Stirn berühren. Halten Sie die Körperposition 30 Sekunden lang. Vergessen Sie nicht, gleichmäßig und tief zu atmen und Ihre Muskeln zu entspannen.

5. Hund verdeckt
Wenn Sie die Füße schulterbreit auseinander stehen, müssen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden neigen und abstellen. Setzen Sie dann den Abstand zwischen Ihren Füßen und Händen auf 120 cm, sodass Ihr Körper einen großen Buchstaben "L" darstellt. Strecken Sie das Steißbein hoch, senken Sie den Kopf nicht und beugen Sie sich nicht im Nacken. Es ist bequemer, die Finger für einen größeren Anschlag zu spreizen und die Füße parallel zueinander zu halten.

6. Verriegeln Sie sich dahinter
Beim Sitzen oder Stehen müssen Sie Ihre Hände hinter den Rücken, eine über den Kopf und die zweite von unten legen und sie in das Schloss schließen.

7. "Mantis" hinten
Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken ziehen und sie in einer Gebetsposition zusammenfalten, so dass Ihre Handflächen auf die Brustwirbelsäule fallen. Lehnen Sie Ihre Ellbogen zurück, so dass sich Ihre Brust nach vorne bewegt. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.

8. Traktion nach oben
Ausgangsposition: Stehend, Füße schulterbreit auseinander. Es ist notwendig, mit erhobenen Armen nach oben zu greifen, ohne dabei zu den Zehen zu gehen.

9. Kat
Setzen Sie sich auf die Knie und senken Sie das Becken an den Fersen. Wenn Sie sich mit ausgestreckten Händen bücken, erreichen Sie den Boden vor Ihnen. Es ist wichtig, den Rücken zu entspannen und sich so weit wie möglich zu beugen, wobei versucht wird, den Grat visuell zu umrunden.

10. Flexibilität in der Schule
Ausgangsposition: mit geraden Beinen auf dem Boden sitzen. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie sich nach vorne beugen, die Stupas mit den Handflächen halten und die Knie mit der Stirn berühren. Halten Sie die Körperposition für 15-20 Sekunden.

11. Das Aufhängen an einer horizontalen Stange oder an einer Wandstange ist auch eine wirksame Übung zum Dehnen der Wirbelsäule.

12. Hundeschnauze oben
Ausgangsposition: auf dem Bauch liegend, Arme an den Ellbogen gebeugt, auf Brusthöhe eingestellt. Strecken Sie Ihre Arme und Ihr Kinn nach oben. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln zu entspannen.

13. Abstürze
Kein Wunder, dass alle Tiere wie Kinder nach einem Traum schlürfen. Dieser von der Natur ausgehende Reflex hilft, die Muskeln nicht nur des Rückens, sondern auch des gesamten Körpers zu dehnen. Früh am Morgen aufwachen, wie es sollte.

14. Verdrehen des Körpers nach rechts und links.

15. Sehr nützlich für ein gesundes Rückenschwimmen. Es entlastet die Hauptmuskeln des menschlichen Körpers und gibt den schlafenden Muskeln die Aufgabe, eine statische Last zu tragen.
Die Alten glaubten, dass die Wirbelsäule eine Quelle menschlicher Energie ist, und dies zum Teil so. In der Wirbelsäule befinden sich nämlich nicht nur das Rückenmark, sondern auch viele wichtige Neuronen und Blutgefäße.
Daher ist die Gesundheit der Wirbelsäule die Gesundheit des gesamten Organismus.

Passen Sie auf Ihren Rücken auf, und die Leichtigkeit und Mobilität wird Sie nie verlassen!

Übungen für den Rücken zu Hause: Was müssen Sie wissen?

Übungen für den Rücken zu Hause sind eine großartige Möglichkeit, die Rückenmuskulatur gesund zu halten. Es ist wichtig zu wissen, dass diese bestimmte Muskelgruppe für die gleichmäßige Position der Wirbelsäule verantwortlich ist. Unabhängig von der Komplexität der Übungen für den Rücken sollten Sie immer sicherstellen, dass sich die Lende in einer waagerechten Position befindet. Alle Bewegungen müssen ausgeführt werden, wobei Sie sich nicht auf die Hände verlassen müssen, sondern auf die Rückenmuskulatur. Natürlich ist es sehr einfach, ins Fitnessstudio zu gehen, wo es viele Simulatoren gibt, die Muskeln entwickeln, aber es gibt viele gute Aufgaben für häusliche Bedingungen.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

Neben den üblichen Übungen für den Rücken zu Hause, die auf dem Aufwärmen der Muskeln beruhen, müssen Sie Übungen zur Stärkung und Dehnung der Wirbelsäule durchführen. Wenn Sie sich entscheiden, die Übungen zu Hause durchzuführen, ist eine Verstauchung der Wirbelsäule einfach notwendig, um ein Kneifen der Nervenenden zu vermeiden. Sie erzielen ein gutes Ergebnis, wenn Sie den Komplex täglich zu Hause durchführen. Hier einige einfache Tipps:

Anziehübungen

Diese Übung sollte durchgeführt werden, sobald Sie aufwachen. Auf dem Bauch muss man mit den Armen nach unten auf Brusthöhe rollen. Machen Sie als Nächstes den Rücken, soweit es sich herausstellt, während Sie sich auf Ihre Hände verlassen müssen. Die Gefühle sollten angenehm sein, Sie werden spüren, wie jeder Wirbel in der Wirbelsäule zusammenfällt und die gesamte Wirbelsäule als Ganzes aufrichtet. Die Übung muss 9-12 mal wiederholt werden.

Reinigen Sie den Stress

Die folgenden Übungen für den Rücken zu Hause: Sie müssen die Knie in den Knien beugen und dann versuchen, ihren Kopf zu erreichen. Diese Aufgabe löst deutlich die Verspannungen der Rückenmuskulatur.

Übung in der Nähe der Wand

Es ist notwendig, sich zur Wand zu drehen, der Abstand sollte 25 cm betragen, die Hände sollten nach oben gezogen werden, der Kopf wird nach hinten geworfen, um die Fingerspitzen zu betrachten und die Wirbelsäule zu strecken. Dann sollten Sie Ihre Hände an die Wand legen, Ihre Beine sollten gerade und gerade stehen und die Wand mit Ihrem Kinn und Brust berühren. Sie sollten spüren, wie sich Ihr Wirbel über seine gesamte Länge erstreckt. Warten Sie also 10 Sekunden. Dann berühren Sie abwechselnd mit der rechten und linken Wange die Wand. Wenn die Wirbel nicht verspannt sind, bedeutet das, dass Sie zu nahe an der Wand stehen und sich weiter bewegen müssen.

Dehnen Sie den Schulterbereich

Dazu ist es notwendig, mit der rechten Seite gegen die Wand zu lehnen, gegen sie zu ruhen, und den rechten Arm parallel zum Rücken zu strecken. Dann müssen Sie den Körper sehr langsam in Richtung der rechten Hand drehen. Es sollte ein Spannungsgefühl in den Muskeln von Arm und Schulter sein. Stoppen Sie um 10 Sekunden und erledigen Sie dann die Aufgabe für Ihre linke Hand.

Letzte Übung

Es ist notwendig, eine sitzende Position einzunehmen, den Kopf abzusenken, die Arme unter die gebeugten Knie zu führen, den Rücken zu umrunden und mit Paddeln zur Decke zu greifen.

Der Komplex von Übungen für den Rücken mit Skoliose

Wenn eine Person eine Skoliose hat, gibt es mehrere spezielle Komplexe für den Rücken, die unabhängig voneinander ausgeführt werden können. Die wichtigsten sind:

1. Muss genau werden. Beuge dich zwischen deinen Beinen hinunter, die Handflächen reichen bis zum Boden. Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu entspannen und alle Wirbel zu strecken. Sie können sich für 10 Sekunden in der hängenden Position entspannen.
2. Sehr oft verschreiben Ärzte in Skoliose Schwimmübungen, aber zu Hause können Sie Schwimmbewegungen leicht nachahmen. Sie sollten aufrecht stehen und den Rücken gerade halten. Mit den Händen müssen Sie die Übungen machen, als ob Sie mit einem BH schwimmen würden.
3. Die nächste Anweisung, die zur Stärkung der Muskeln des Hauses dient: Sie sollten gerade werden, Ihre Arme müssen in einem Schloss eingeschlossen sein und über Ihren Kopf gehoben werden. Es ist notwendig, die Pisten jeweils 15 Mal in verschiedene Richtungen zu befahren.
4. Zu Hause ist es einfach, die Aufgabe "Katze zurück" zu erledigen, die alle Rückenmuskeln stärkt. Um dies zu tun, knien Sie abwechselnd die Wirbelsäule und biegen Sie sie nach oben, um eine Runde zurück zu machen. Machen Sie 15 Wiederholungen für effektive Ergebnisse.

Der Komplex solcher Übungen zur Stärkung der Muskulatur sollte täglich durchgeführt werden. Wiederholbarkeit ermöglicht die Korrektur der Wirbelsäule. Aufgaben für Muskeln zu Hause, die den Körper auf den Bauch heben sollen, sind sehr effektiv.

Aufgabe liegt auf dem Bauch

Der erste Schritt besteht darin, sich auf den Bauch zu legen, die Beine zusammengeknickt, die linke Hand auf den Hinterkopfbereich zu legen. Die rechte Hand sollte nach vorne gezogen werden. Um den Oberkörper anzuheben, muss der Kopf nach oben gestreckt werden. Nimm deine Füße nicht vom Boden. Wiederholen Sie die Übung 16 mal, halten Sie dann 30 Sekunden lang an und wiederholen Sie die Übung für die zweite Seite.

Job auf dem Boden

Diese Aufgabe für das Training zu Hause ist etwas schwieriger als die vorherige. Die Beine müssen mit beiden Händen auf den Boden gedrückt werden, um den Hinterkopf zu halten. Als nächstes müssen Sie den Körper so weit wie möglich anheben. Beginnen Sie 12 Mal und erhöhen Sie dann schrittweise auf 20 Wiederholungen. Diese beiden Aufgaben können im Komplex erledigt werden, es sollte keine Unterbrechung zwischen ihnen geben.

Quest auf allen vieren

Bewegen Sie dann beim Ausatmen das rechte Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen und machen Sie einen runden Rücken. Dann müssen Sie den Arm und das Bein bis zum Maximum ausdehnen, den Rücken beugen und einatmen. Aufgabe sollte ausgeführt werden, ohne zu schaukeln, das Gleichgewicht zu halten. Für die erste Lektion genügen 12 Wiederholungen. Beine und Hände wechseln sich ab.

Aufgabe liegt auf dem Bett

Es ist notwendig, sich so auf den Bauch zu legen, dass die obere Körperhälfte auf dem Bett liegt und die Beine und das Becken herunterhängen. Verlassen Sie sich auf die Seite des Bettes und heben Sie langsam die Beine an, so dass die Linie des Körpers und der Beine parallel zum Boden wird. Fixieren Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie dann die Beine. Machen Sie 12 Wiederholungen für die Wirksamkeit.

Warum musst du deinen Kopf behalten?

Man muss lernen, den Kopf richtig zu halten, um nach den Hauptübungen auf der Rückseite des Hauses mehrere Aufgaben zu erledigen. Um dies zu tun:

• Stellen Sie einen speziellen Beutel mit einem Gewicht von 300 Gramm her und füllen Sie ihn mit Sand.
• Dann müssen Sie genau an der Wand stehen und die entstandene Tasche auf den Kopf stellen.
• dann müssen Sie zur gegenüberliegenden Wand gehen und zurückgehen. Sie können Ihre Aufgabe verkomplizieren, indem Sie beim Gehen Kurven ausführen.
• dann sollten Sie versuchen, "auf Türkisch" mit einer Tasche auf dem Kopf zu sitzen, während Sie Rücken und Kopf genau halten, damit die Tasche nicht herunterfällt. Mit der gleichen Haltung müssen Sie aufsteigen.
• Die letzte Aufgabe ist, die Tasche auf dem Kopf zu halten, um auf einer Bank oder einer anderen Erhebung zu stehen, und dann wieder in eine ebene Position zurückzukehren. Sie müssen diese Übung mindestens 15 Mal durchführen.

Diese wenigen einfachen Empfehlungen sind erforderlich, um eine gleichmäßige Haltung nach der Implementierung des Komplexes für die Rückenmarksmuskulatur zu festigen. So wird eine Person nach einer Reihe von Aufgaben nicht schlampig, wird nicht gebuckelt und hält ihren Rücken eben.

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Arten der Wirbelsäulentraktion: Indikationen und Kontraindikationen

Wirbelsäulentraktion ist ein medizinischer Begriff, der Traktionsmethoden beschreibt. Traktion beinhaltet das Dehnen der Wirbelsäule unter dem Eigengewicht des Patienten, zusätzlichen Gewichten oder mit Hilfe einer manuellen Exposition. Traktion ist eine traditionelle Behandlung von Knochenbrüchen. Wirbelsäulentraktion wird zur Behandlung von Krümmung, Osteochondrose, Hernien und rheumatoider Arthritis eingesetzt. In der wissenschaftlichen Gemeinschaft ist die Methode sehr umstritten, da sie schwerwiegende Komplikationen mit sich bringt: Hexenschuss, Mikrorisse der Muskulatur, Zwischenhernie. In Bezug auf die Anzahl der Komplikationen und Risiken ist diese Methode der manuellen Therapie überlegen. Mit einer sorgfältigen und kompetenten Vorgehensweise ermöglicht die Traktion hervorragende Ergebnisse.

Es gibt verschiedene Arten der Wirbelsäulentraktion, aber die Essenz der Technik ist dieselbe: Mit Hilfe einer Lang- oder Kurzzeittraktion versucht der Arzt, den Muskelkrampf zu reduzieren, um die verdrängten Wirbel wieder in Position zu bringen. Dabei wird die Wirbelsäule verlängert. Die Behandlungsdauer kann zwischen 10 und 18 Behandlungen betragen. Während des Verlaufs muss der Patient ein Korsett tragen. Die Technik ist alt, aber in der modernen Medizin hat sie einige Veränderungen erfahren.

Die Wirbelsäulentraktion kann vertikal oder horizontal, trocken oder unter Wasser, mit Erwärmung oder Vibrationen sein. Traktionsmethoden werden getrennt nach der Wirbelsäulensektion klassifiziert: allgemeine Traktion oder lokal. Manchmal sprechen wir über Hardwareerweiterung. Die Wahl einer bestimmten Technik hängt von den Merkmalen des Zustands des Organismus und dem Verlauf der Erkrankung ab. Der größte Teil der Komplikationen nach dem Dehnen beruht auf der Tatsache, dass es keine Beweise für das Verfahren gab.

Trockene Wirbelsäulentraktion: So vermeiden Sie Komplikationen

Die trockene Dehnung der Wirbelsäule wird unter dem eigenen Körpergewicht des Patienten durchgeführt. Der Arzt kann den Rücken von Hand strecken oder auf zusätzliche Gewichte zurückgreifen. Verwenden Sie zur Behandlung spezielle Zugtische - horizontal oder vertikal. Zu Hause können Sie eine primitive Version der trockenen vertikalen Ausdehnung der Wirbelsäule simulieren, die für einige Minuten an der Stange hängt (Orthopäden empfehlen diese Übung Patienten mit Stößen). Die Belichtungszeit während des Trockenstreckens beträgt einige Minuten bis zu einer Stunde. Welche Krankheiten sind Anzeichen für eine trockene Traktion?

1. Wirbelsäulenverletzungen. In diesem Fall ist die Zugkraft die einzige Möglichkeit, die Wirbelsäule wieder in die richtige Form zu bringen.
2. Krümmung: Skoliose, Lordose, Kyphose. Patienten mit Skoliose erhalten von dieser Dreieinigkeit die häufigste Zugkraft.
3. Verletzung des Nervs (radikuläres Syndrom, Ischias). Wenn Rückenschmerzen durch einen eingeklemmten Nerv verursacht werden, ist eine Dekompression erforderlich. Das heißt, um den Druck der Scheibe auf den Nerv zu stoppen. Traction bewältigt diese Aufgabe.

Bitte beachten Sie: Osteochondrose an sich ist keine Indikation für eine Traktionsbehandlung. Während des Verfahrens wird der Körper des Patienten mit Gurten, Kabeln und Rollen befestigt. Die Wirbelsäule ist in verschiedene Richtungen gestreckt, oft wellenartig. Das Verfahren ähnelt einer sportlichen Dehnung. Wie das Dehnen sollte es nicht mit Schmerzen einhergehen. Während der Behandlung und einige Zeit danach muss der Patient ein Korsett tragen. Dies kann zu Beschwerden führen, kann jedoch nicht beseitigt werden, da sonst die Wirksamkeit der Behandlung Null ist.

Trockene Traktion - vertikal oder horizontal - führt zu Komplikationen, wenn der Patient nach Ende des Kurses die Rückenmuskulatur nicht stärkt. Durch Zugkraft können die Wirbel in die richtige Position gebracht werden, aber das Gelenk-Muskelkorsett hält sie in dieser Position. Wenn die Muskeln schwach sind oder im Gegenteil überlastet sind, wird das Problem wieder auftreten - mit Komplikationen. Gleichzeitig erfordert die Rückentraktion ein sanftes Trainingsprogramm. Sport ist kontraindiziert. Stärken Sie die Muskulatur besser unter Aufsicht des Trainers der Bewegungstherapie und greifen Sie statt auf Sportgeräte auf Physiotherapie zurück.

Wenn Sie einem Kurs mit vertikaler oder horizontaler Zugkraft zugeordnet sind, stellen Sie sicher, dass Sie keine Kontraindikationen haben. Dazu gehören:

1. Akutes Stadium der Krankheit.
2. Jegliche entzündlichen Prozesse im Körper (dies gilt auch für unbehandelte Entzündungen der Zähne).
3. Onkologische Erkrankungen.
4. Störungen der zerebrospinalen Durchblutung.
5. Osteoporose
6. Die Instabilität der Wirbel.
7. Erkrankungen des Herzens und des Kreislaufsystems.
8. Steine ​​in den Nieren und anderen Organen.
9. Epilepsie

Unterwassertraktion

Unterwassererweiterung ist eine sanfte Methode, bei der trockene Strecktechniken mit der Heilwirkung von Süß- oder Mineralwasser kombiniert werden. Durch die Wirkung von warmem Wasser auf die Muskeln können sie sich entspannen, was Krämpfe verringert. Als Ergebnis vergeht der Schmerz. Die Unterwassertraktion kann auch vertikal und horizontal sein. Bei Skoliose oder Kyphose ist diese Technik unwirksam, und Krümmungen werden mit Trockentraktion behandelt. Wenn wir jedoch von Osteochondrose und ihren Komplikationen sprechen, ist die Unterwassertraktion effektiv. Es lohnt sich auch zu klären, dass es sich bei einer Verlängerung der Halswirbelsäule höchstwahrscheinlich um eine Trockenmethode handelt. Unterwassertraktion behandelt meist die Abteilungen für Brust- und Lendenwirbelsäulen-Steißbein.

Vertikal oder horizontal?

Bei der Trockentraktion hängt die Wahl der vertikalen oder horizontalen Methode von dem Grad der Krümmung der Wirbelsäule, den Charakteristiken der Verletzung und der Schwere des Schmerzsyndroms ab. Die Angaben für trockene horizontale und vertikale Traktion sind die gleichen, der Rest liegt im Ermessen des behandelnden Arztes. Bei Unterwasserabgasen ist das anders. Die Frage "horizontal oder vertikal" erlangt eine Schlüsselbedeutung.

Horizontale Tauchgänge werden zur Behandlung der Lendenwirbelsäule eingesetzt. Der Unterschied zwischen der vertikalen und der horizontalen Methode ist signifikant. Für die vertikale Traktion können nicht nur spezielle Vorrichtungen verwendet werden, sondern auch gewöhnliche Handläufe. Für das horizontale Strecken ist ein Längsschild erforderlich, das in einem großen Badezimmer platziert wird.

Für die vertikale Unterwassererweiterung wird eine separate Liste von Anzeigen bereitgestellt:

1. Bandscheibenvorfall.
2. Lyumboishalgiya.
3. Skoliose und Kyphoskoliose.
4. Abflachung der Lendenwirbelsäule.
5. Radikuläre Kompression und Kompressionsradikulopathie.
6. Das Anfangsstadium der ankylosierenden Spondylitis.
7. Deformierte Spondylose.

Zusammen mit der Liste der Indikationen muss die Liste der Kontraindikationen, die sich an der vertikalen Unterwassermethode orientieren, ergänzt werden. Es ist also unmöglich, mit dieser Methode behandelt zu werden, wenn

1. Sie hatten kürzlich eine Laminektomie.
2. Es gibt einen Bruch der Wirbelsäule.
3. Sie haben die Altersgrenze von 60 Jahren überschritten.
4. Ihr Gewicht übersteigt 100 kg.
5. Leiden unter Hautkrankheiten.
6. Es gibt eine Neigung zu Blutungen.

Hardware-Erweiterung

Die Hardware-Rückentraktion umfasst die Verwendung technischer Vorrichtungen zur Traktion und Stärkung des Muskelsystems. Geräte und Simulatoren für die Traktion können stationär und tragbar sein. Technisch gesehen kann die Hardware-Traktion sowohl trocken als auch unter Wasser sein. In Bezug auf diese Art der Dehnung meinen Ärzte, dass sie die Wirbelsäule nicht manuell oder unter dem Gewicht des Patienten dehnen, sondern mit Hilfe spezieller Geräte. Warum wird die Hardware-Traktion in einer speziellen Form hervorgehoben? Denn Sie können Vibrationen einsetzen, um die Muskeln zu stärken und das Schmerzsyndrom zu lindern - erwärmt. Beide Faktoren können schwere Komplikationen auslösen.

In solchen Fällen ist es unmöglich, auf eine Behandlung mit Hilfe der Vibration zurückzugreifen:

1. Während der Erholungsphase nach Wirbelsäulenchirurgie.
2. Bei Vorliegen von Symptomen einer Vibrationskrankheit.
3. Mit Verschärfung der Erkrankungen der inneren Organe.
4. Bei Atemstillstand.
5. Bei Verletzung der Herzfrequenz Angina.
6. Bei ischämischer Herzkrankheit.
7. Wenn Urolithiasis.
8. Innerhalb von sechs Monaten nach der Gehirnerschütterung.

Vergessen Sie nicht die allgemeine Liste der Kontraindikationen für die Traktion, die im Abschnitt über Trockentraktion aufgeführt ist. Sie ist gleichermaßen auf alle Methoden anwendbar. Die Traktion mit Erwärmung wird bei folgenden Gegenanzeigen nicht durchgeführt:

1. Gefäß- und Herzinsuffizienz.
2. Krampfadern jeder Lokalisation.
3. Mastopathie
4. Tumore mit einer Neigung zu wachsen.
5. Eitrige Hautläsionen.
6. Steine ​​in den inneren Organen.
7. Tendenz zu bluten.

Die Apparatebehandlung hat ihren eigenen Arbeitsbereich. Im Gegensatz zum manuellen Trockendehnen wird die Traktion des Apparats während der Überstände von Bandscheiben, pathologischen Formen der Lordose und Kyphose vorgeschrieben. Es kann verwendet werden, um Verspannungen nach schwerer körperlicher Anstrengung abzubauen, zum Beispiel bei Sportlern oder Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten.

• Marktüberblick über Traktionssysteme
• Bewertungen zur Verwendung der Wirbelsäulentraktion bei Rückenschmerzen

Medizinische Zentren, Ärzte

Die Wirbelsäule ist die Unterstützung des gesamten Organismus. Die Dehnung der Wirbelsäule zu Hause hilft dabei, die Gesundheit zu erhalten, die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern, die Gesundheit zu verbessern und den gesamten Körper zu stärken.

Die Wirbelsäule ist ein komplexes System. Hauptteile:

• Wirbel
• Bandscheiben sind Knorpel, die als Stoßdämpfer dienen.
• Muskel, aufgrund dessen die Flexionsverlängerung des Rückens möglich ist.

Discs nutzen sich mit der Zeit ab und verlieren ihre Elastizität. Die Rückenmuskulatur arbeitet ständig. Durch eine sitzende Lebensweise, sitzende Arbeit steigt die Muskelspannung an.

Wofür streckt man sich?

Für die normale Arbeit und den Erhalt des Rückens sollten gesunde Muskeln ruhen. Aber selbst in der Nacht, ein unbequemes Kissen, eine falsche Haltung lässt die Rückenmuskulatur nicht ruhen. Eine Person wacht mit Schmerzen im Nacken und Rücken auf.

Müde Muskeln können ihre Funktionen nicht effektiv bewältigen. Deshalb ist es wichtig, auf sie zu achten. Das Dehnen der Wirbelsäule ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die Rückenmuskulatur zu entspannen.

Stretching ist eine Art Übung, die jedem zur Verfügung steht. Jeder, unabhängig von Körpergröße und Alter, kann eine Dehnung durchführen. Hierbei handelt es sich um Übungen mit niedriger Intensität, deren korrekte Umsetzung den Druck wahrscheinlich nicht signifikant erhöht oder übermäßige Ermüdung verursacht.

Wann kann die Wirbelsäule nicht gedehnt werden?

Es gibt Fälle, in denen eine Dehnung der Wirbelsäule zu Hause kontraindiziert ist, zumindest ohne einen Arzt zu konsultieren. Kontraindikationen für das Dehnen sind:

• Erkrankungen der Wirbelsäule, Gelenke (Arthritis, Osteoporose, Osteochondrose).
• Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Gefäßerkrankungen.
• Thrombose

Klassen auf den Zeitraum einschränken:

• Schwangerschaft
• Menstruation
• Erkältungen, Viruserkrankungen.
• Schwäche

Die Dehnung der Wirbelsäule bezieht sich auf Physiotherapie. Daher ist es sehr wichtig, die Hauptregel einzuhalten: Nicht zu viel Arbeit. Es ist notwendig, die Übungen nicht mit Gewalt durchzuführen, sondern nur entsprechend ihren Fähigkeiten.

Darüber hinaus müssen Sie einige andere Regeln beachten:

• Atme genau.
• Alle Bewegungen laufen reibungslos und ruckfrei.
• Belasten Sie nicht die Muskeln.
• Beginnen Sie mit einer kleinen Amplitude.
• Die beste Zeit zum Dehnen ist der Abend.
• Die Übungen müssen ständig und täglich durchgeführt werden.

Mit der Zeit wird das Training einfacher und leichter, sie werden leichter, Rücken- und Nackenschmerzen verschwinden und Sie fühlen sich besser.

Grundübungen

Um Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, können Sie Yoga machen und einfache Übungen machen, von denen viele aus der Kindheit bekannt sind:

• Klatschen Dies ist ein natürlicher Reflex. Wir dürfen ihn weder morgens noch abends vergessen.
• Hängen Sie an der horizontalen Leiste.
• Traktion mit angehobenen Armen.
• Kippt mit Wackeln nach vorne. Letztendlich müssen Sie sich bemühen, die Stirn der Knie zu berühren, aber zuerst müssen Sie sich so weit nach unten beugen, dass dies schmerzfrei möglich ist.
• Die Verriegelung der Hände hinter seinem Rücken (eine Hand kommt vom Kopf oben, die andere unterhalb der Taille).
• "Katze". Wenn Sie auf allen vieren stehen, müssen Sie Ihren Rücken langsam nach unten und oben beugen, in jeder Position verweilen.
• "Boot". Auf dem Bauch liegend, heben Sie Arme, Kopf, Beine an. Rolle: zuerst über dem Rugi und dem Kopf, dann die Beine.
• Mit ausgestreckten Beinen nach vorne gebeugt.
• Schwimmen ist der nützlichste Sport für den Rücken. Es wird von Ärzten auch nach Verletzungen der Wirbelsäule empfohlen.

Diese einfachen, täglich durchgeführten Übungen werden bald Erleichterung bringen und die Wirbelsäule dabei unterstützen, gesund zu bleiben.