Osteochondrose ist ein neurodystrophischer Prozess, bei dem dystrophische Veränderungen im Knorpelgewebe der Gelenkflächen beobachtet werden. Alle Gelenke können betroffen sein, statistische Studien zeigen jedoch ein hohes Risiko für die Pathologie der Bandscheiben. Weitere Informationen finden Sie in unserem Blog.

Die Erkrankung der Osteochondrose, die die Bandscheiben befällt, ist sehr häufig. Als Hauptmanifestationen wird eine Verringerung der Dicke der Bandscheibe angesehen, die anschließend zu einer Kompression der Nervenenden führt und dadurch ein Schmerzsyndrom mit unterschiedlicher Lokalisation und Intensität verursacht. Die größte Belastung der Wirbelsäule liegt in der Lendengegend, so dass sich in erster Linie eine Osteochondrose der Lendengegend entwickelt.

Da das Knorpelgewebe praktisch nicht wiederhergestellt wird, besteht die Hauptaufgabe für den Sportler darin, das Schmerzsyndrom und die daraus resultierenden Beschwerden während des täglichen Trainings zu reduzieren oder vollständig zu beseitigen. Die Ätiologie des Schmerzes besteht darin, die Dicke der Bandscheibe und deren Verlagerung zu reduzieren, was der Hauptfaktor ist, der die schmerzhaften Nervenenden komprimiert. Das Nervensystem ist durch das Konzept der Bestrahlung der Erregung gekennzeichnet, dh das Schmerzsyndrom kann nicht nur in der Wirbelsäule auftreten, sondern auch auf die oberen und unteren Extremitäten übergreifen.

Basierend auf dem Wissen über die Physiologie und Anatomie des menschlichen Körpers können wir mit Sicherheit sagen, dass der einzige Weg, um Schmerzen loszuwerden, darin besteht, die Wirbelsäule zu reparieren. Dies wird dazu beitragen, das Muskelsystem der Wirbelsäulenregion, insbesondere die tiefe Schicht der Muskelfasern, die die Wirbelsäule umgibt, zu bilden. Die Entwicklung einer tiefen Muskelschicht ist nur mit Hilfe spezieller Übungen mit Belastungen möglich. Abgesehen von der Tatsache, dass diese Übungen zur Fixierung der Wirbel beitragen und die Muskeln stärken, stimulieren diese Übungen die Anhäufung von Kalzium und Phosphor in den Knochen. Dies wiederum ist eine Methode, um die weitere Zerstörung des Knorpelgewebes zu verhindern.

Sportaktivitäten bei Osteochondrose

Der Trainingsprozess muss folgenden Grundsätzen folgen:

• Ein besonderes Augenmerk sollte auf das Training der Rückenmuskulatur gelegt werden. Informationen zu solchen Trainings finden Sie im Abschnitt Powerlifting. Ihre Liste der Übungen sollte auf jeden Fall durch Techniken ergänzt werden, z. B. seitliche Biegungen mit Kurzhanteln, Überdehnen und Beugen nach vorne, wobei der Zauberstab hinter dem Kopf gehalten wird. Auch sollte der obere Druck auf die Brust oder den Kopf eingeschlossen werden, mit einer minimalen Belastung in den Händen. Als Option können Klimmzüge in Betracht gezogen werden, dies ist jedoch bereits vom individuellen Wohlbefinden abhängig. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übungen in der Rückenlage machen, da diese am produktivsten sind und den Rücken schonen.
• Achten Sie am Ende jedes Trainings darauf, die Wirbelsäule zu strecken. Ein guter Weg ist, an der Querstange 1 Minute lang ohne Belastung der Rückenmuskulatur zu hängen. Sie können spezielle Simulatoren verwenden, die die Rückenmuskulatur strecken. Das Strecken des Rückens ist erforderlich und hilft, eine hohe Leistung zu erzielen.
• Schließen Sie in den ersten Monaten des Unterrichts verschiedene axiale Belastungen von der Übungsliste aus. Es kann wie üblich Kniebeugen und Übungen mit einer Langhantel sein, je nach Art des Kreuzhebens. Gewichte können vertikal ausgeführt werden, jedoch mit einer Betonung unter dem Rücken, in sitzender Position und mit einem minimalen Gewicht.
• Lassen Sie bei Übungen keine übermäßigen Durchbiegungen im Lendenbereich zu. Einige Übungen können mit übermäßiger Biegung im unteren Rücken durchgeführt werden, es ist jedoch besser, dies nicht zu tun. Wenn Sie zum Beispiel die Annäherung der Bank in Bauchlage durchführen möchten, sollte der Laden flach sein und Sie sollten sich dabei nicht zu stark beugen. Versuchen Sie während der Hyperextension, die Höhe der Schultern nicht über die Höhe des Gesäßbereichs zu überschreiten.
• Natürlich müssen Sie die Übungen aus dem Trainingsprogramm ausschließen, die Ihnen den Anschein von Schmerzen oder Beschwerden verursachen.

• Sie können sich nicht nur auf die Rückenregion konzentrieren. Es können absolut alle Bereiche und Muskeln trainiert werden, außer in Einzelfällen, die zuvor angegeben wurden.
• Nach einem Zeitraum von 2 bis 4 Monaten können Sie versuchen, in die Liste der bisher verbotenen Klassen wie Kreuzheben, Vorbeugen oder Hocken mit einer Last in Form einer Hantel auf Ihren Schultern aufzunehmen. Die einzige Bedingung, die erfüllt sein muss - die Last sollte in Form einer Hantel mit minimalem Gewicht sein. Um herauszufinden, welches Gewicht angemessen ist, können Sie üben: Sie müssen damit mindestens 20 Mal eine einzige Übung machen;
• Falls seit Beginn des Unterrichts viel Zeit vergangen ist, um die Schmerzen zu lindern und den Verlauf der Osteochondrose zu verbessern, und die Ergebnisse gerechtfertigt sind, können Sie versuchen, das gesamte Trainingsprogramm durchzuführen, das Sie vor Beginn der Krankheit durchlaufen haben. Zu eifrig, in die Schlacht zu stürmen, ist es nicht wert, weil die Krankheit erst am Ende geheilt wurde. Es wird daher empfohlen, alle Übungen mit jeder Belastung möglichst schonend durchzuführen und dabei die Empfindungen des eigenen Körpers und die Signale aus dem Rückenbereich zu hören.

Zu Beginn Ihres Unterrichts werden absolut alle Übungen in einer Menge von 15 bis 20 Mal durchgeführt, 2-3 Ansätze. Die Abnahme der Intensität und Häufigkeit der Schmerzen wird in den ersten 2 Monaten nach Beginn der sportlichen Aktivitäten beobachtet. Werden Sie jedoch nicht einer derjenigen, die die ersten positiven Manifestationen des Trainings in Form von Schmerzreduktion bemerken und dann wegen Nutzlosigkeit aufhören. Dann kehren Symptome und Schmerzen nach kurzer Zeit wieder zu ihnen zurück.

Als Ergebnis können wir folgendes sagen: Das Training bei Menschen mit Osteochondrose kann mit der Verwendung von Hanteln oder zusätzlichem Gewicht kombiniert werden. Innerhalb vernünftiger Grenzen wird es zur Stärkung des Muskelsystems beitragen und dementsprechend die Erholungsprozesse des Körpers beschleunigen.

Um alle Aspekte der Krankheit, die Trainings- und Übungsprogramme genauer zu verstehen, können Sie sich die Videoserie von A. Mamatov ansehen, die sich mit dem Thema Rückenerkrankungen und deren Beseitigung befasst.

Osteochondrose und Bodybuilding. Wie geht man damit um und ob?

Unser du in einer Bürste, meine Damen und Herren!

Heute warten wir auf die Fortsetzung des Notenzyklus "Patient's Corner", und wir werden über Osteochondrose und Bodybuilding sprechen. Nach dem Lesen erfahren Sie, um welche Art von Krankheit es sich handelt, welche Ursachen / Konsequenzen es gibt und wie Sie Ihren Trainingsprozess organisieren, wenn bereits eine Chondrose auftritt.

Also lehn dich zurück, wir fangen an.

Osteochondrose und Bodybuilding. FAQ Fragen und Antworten.

Wie Sie wissen, wird in Kürze ein neuer Dienst mit dem Namen "Sportarztkonsultationen" in das Projekt aufgenommen, mit dessen Hilfe jeder seine Fragen zu seiner Krankheit, seinem Training / seiner Ernährung und im Allgemeinen zum Leben unter seinen Bedingungen stellen kann. Im Zusammenhang mit der bevorstehenden Veröffentlichung haben wir beschlossen, unseren Notenkreislauf "The Patient's Corner" fortzusetzen und die akutesten und dringlichsten Probleme zu berücksichtigen, die Sie betreffen und die körperliche Aktivität und Gesundheit prägen. Im Moment haben wir bereits Themen wie Skoliose und Bodybuilding, Arthrose und Bodybuilding, Hernien und Bodybuilding behandelt, und jetzt ist es an der Zeit, auf Osteochondrose zu achten.

Eigentlich fangen wir ein wenig aus der Ferne an...

Oft kommen wir schon mit einem Strauß Wunden in die Halle, zu denen normalerweise flache Füße, Krümmung der Wirbelsäule, Rückenschmerzen und andere ungesunde Nishtyaki gehören. Wir kommen natürlich, um unser Wohlbefinden zu verbessern, die Klammern zu entfernen, Leichtigkeit zu bekommen und natürlich die Hauptsache - um die Figur anzupassen. Und hier lauern wir möglicherweise in der Gefahr einer Verschlechterung der Situation, um Schulungen für das falsche Programm durchzuführen, d. H. mit unerwünschten Übungen. In der Regel kommen die Letzteren entweder aus Unkenntnis des Neulings in den PT, oder sie erscheinen dort mit der Anmeldung eines Fluchtwagens, der nicht die Zeit hat, 500 Rubel in die Situation der jeweiligen Person einzutauchen und eine Stunde lang mit ihm für einen Penny-Profit zu spielen. In diesem Fall wird ein Beispielprogramm für Training und Dosvidos gegeben, - gehen Sie verloren :).

Dieser Ansatz ist nicht gut und wir werden heute erfahren, wie Sie Ihren Trainingsprozess bei einer sehr verbreiteten Krankheit - der Osteochondrose - richtig organisieren können.

Hinweis:
Für eine bessere Assimilation des Materials werden alle weiteren Erzählungen in Unterkapitel unterteilt.

Was ist Osteochondrose?

Der Begriff stammt aus zwei Wörtern, "osteon" = Knochen und "Chondron" = Knorpel, und repräsentiert irreversible degenerative Veränderungen in der Struktur von Bandscheiben, die mit Stoffwechselstörungen des Knorpels und deren vorzeitigem Verschleiß zusammenhängen. Die Höhe der Scheiben nimmt ab und sie verlieren ihre physiologische Funktion. Mit fortschreitender Krankheit tritt eine Reaktion in der Endplatte der Wirbelkörper auf. Diese Reaktion kann in drei Stufen unterteilt werden:

• Stufe Nr. 1 - Schwellung;
• Stufe 2 - fette Wiedergeburt;
• Stadium Nummer 3 - Sklerose.

Die Erkrankung äußert sich in schmerzenden Schmerzen im Bereich der Schulterblätter (insbesondere bei einer langen stationären Position im Sitzen / Stehen). Die Beweglichkeit einiger Körperteile, Schultern / Nacken verschlechtert sich ebenfalls, und bei der Ausführung bestimmter Körperbewegungen treten Schießschmerzen auf.

Der Schmerz wird oft an verschiedenen Stellen gegeben: Beine, wenn Probleme mit der Lendenwirbelsäule auftreten, oder Hände, wenn sie von der Halswirbelsäule stammen.

Wie entsteht Osteochondrose?

Das bewegliche Segment der Wirbelsäule besteht aus zwei benachbarten Wirbelkörpern, ihren Bögen, den Verbindungsgelenken und der dazwischen liegenden Bandscheibe sowie dem Komplex des Bandapparates
Wirbelkörper.

Das bewegliche Segment besteht aus zwei Säulen: Die Wirbelkörper bilden bei statischen Bedingungen eine vordere Säule und die Wirbelgelenke und Arme bilden eine hintere Säule. Eine gesunde elastische Bandscheibe löscht die auf diese Strukturen einwirkenden Kräfte.

Die Bandscheibe unterliegt einer natürlichen Alterung: Sie schrumpft, verliert ihre Elastizität und wird dünner. Dies reduziert die Höhe des Zwischenwirbelraums (seine Reduktion tritt auf) und führt zu morphologischen Veränderungen im gesamten sich bewegenden Segment der Wirbelsäule. Die entartete (entartete) Scheibe ist nicht mehr elastisch, sie nimmt die aufgebrachten Kräfte nicht mehr auf, und der Druck wird direkt zu den Basis- und oberen Platten der benachbarten Wirbelkörper verlagert. Die erste Folge des Druckanstiegs ist eine Zunahme der Knochendichte (Sklerose), der Basis- und oberen Platten der Wirbelkörper, die als Osteochondrose bezeichnet wird.

Hinweis:

Bandscheiben beginnen zu degenerieren, wenn eine Person den Meilenstein von 20 Jahren überschreitet. Es beginnt mit einem Anstieg des Wasserverlustes, der zu einer Abnahme der Höhe zwischen den Wirbeln (Knorpelbildung) führt. Dies bedeutet, dass die Scheibe nicht mehr als Stoßdämpfer fungieren kann und Spannungen in den vorderen und hinteren Längsbändern verloren gehen.

Orte der Osteochondrose

Es wird angenommen, dass Osteochondrose nur "Menschen für..." betrifft, dies ist jedoch nicht der Fall. Schulkinder und Jugendliche machen ebenfalls einen hohen Prozentsatz der Patienten mit dieser Krankheit aus. Und dann das Ganze im unreifen Skelett, die ständigen sitzenden Belastungen und die Ausführung derselben Art von Aktion.

Im Allgemeinen sind die Hauptangriffspunkte der Osteochondrose:

• Oberschenkel (Femurkopf);
• Knie
• Füße;
• Ellbogen;
• Rücken (einschließlich "Hals").

Arten und Stadien der Osteochondrose

Je nach Ort der Lokalisierung werden folgende Typen unterschieden:

• zervikal;
• Brust;
• lumbal;
• gemeinsam (mehrere Bereiche gleichzeitig).

Es gibt auch 4 Stadien des Krankheitsverlaufs (Progression):

• Stufe Nr. 1 - die Zerstörung des Faserringes, das Auftreten von Rissen in den Scheiben;
• Stadium 2 - Protrusion (Protrusion der Bandscheibe in den Spinalkanal);
• Stufe Nr. 3 - Bruch des Faserringes und Durchsickern des Kerns;
• Stadium 4 - Auftreten von verknöcherten Wucherungen an den Wirbelkörpern (Osteophyten).

Welche Faktoren oder was führt zur Entwicklung einer Osteochondrose?

Diese Faktoren umfassen:

• Entzündung der Bandscheibe;
• Skoliose;
• LKW-Fahren (Beruf des Lastwagenfahrers);
• rauchen;
• körperliche Arbeit im Zusammenhang mit der ständigen Bewegung schwerer Gegenstände (z. B. Mover).

Die vollständige Liste der Gründe ist wie folgt.

Die Folgen der Osteochondrose

Wenn Sie keine Maßnahmen zur Verbesserung der Situation bei Osteochondrose ergreifen, führt dies zu

• verstärkte degenerative Veränderungen in der Struktur des Zwischenwirbelknorpels;
• die Verschlechterung der stoßdämpfenden Eigenschaften der Bandscheibe;
• Protrusion und Hernie;
• Fortschreiten der Kyphose und Skoliose;
• Spinalstenose (Verengung des Spinalkanals);
• Ausdünnen der Scheibe und Bildung von Osteophyten (Knochenwachstum, das die Beweglichkeit einschränkt und beim Bewegen Schmerzen verursacht);
• Beeinträchtigung der Beweglichkeit und schnelles Aufsaugen des Körpers;
• das Auftreten von Schmerzen kurz nach dem Sitzen (in derselben Position);
• gestörte Muskelfunktion.

Also, wir haben die theoretischen Berechnungen abgebaut, gehen Sie jetzt zu...

Osteochondrose und Bodybuilding: die praktische Seite des Problems

In diesem Unterkapitel werden die wichtigsten Empfehlungen zur Organisation des Trainingsprozesses für den Fall einer Osteochondrose und bei allen Arten von Schmerzen gesammelt. Wir werden auch herausfinden, welche Übungen verworfen werden sollten, welche geändert werden sollten und welche in ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden sollten.

Also fangen wir in Ordnung an.

Ausbildung in Osteochondrose. Die Grundregeln.

Höchstwahrscheinlich sind Sie bereits mit dieser Krankheit in das Fitnessstudio gekommen, da bis zu 80% der Besucher in Fitnesscentern und Fitnessstudios zu Bürogebäuden zählen Arbeit ist mit einer geringen Mobilität verbunden und die meiste Zeit in sitzender Position zu bleiben, dann haben alle ungesunden Nishtyaki, insbesondere Chondrosen, a priori.

Damit Sie sich (soweit es diese Krankheit zulässt) wohl fühlen kann, müssen Sie folgende Anpassungen an Ihrem Trainings- und Vitalprozess vornehmen:

• nach jeder 60-Minuten-Sitzung ein paar Aufwärmbewegungen an der Wirbelsäule durchführen;
• Joggen, Seilspringen nicht als aerobe Aktivität verwenden, durch Treten, Ellipsoid ersetzen;
• 2 mal pro Woche den Pool besuchen und hinten schwimmen;
• Wenn es eine Gelegenheit gibt, melden Sie sich an und nehmen Sie an Physiotherapie-Sitzungen teil.
• schlafe auf einem harten Bett und einem niedrigen Kissen;
• Gegenstände / Projektile (z. B. Kurzhanteln) vom Boden abheben und mit geradem Rücken auf sie zu hocken, und sie nicht aus einer von oben gebogenen Position heraus nehmen;
• Wenn Sie eine junge Mutter sind, tragen Sie nicht immer ein kleines Kind in den Armen und heben Sie es nicht mit gebogenem Rücken an.
• tragen Sie Taschen mit dem gleichen Gewicht in jeder Hand oder Rucksack auf dem Rücken;
• besonderes Augenmerk auf die Entwicklung der Rückenmuskulatur und der Extensoren der Wirbelsäule legen;
• einige Übungen aufgeben, die eine axiale Druckbelastung der Wirbelsäule erzeugen (siehe Liste unten);
• Dehnen Sie die Wirbelsäule nach jeder Übung, inkl. an der horizontalen Leiste hängen;
• Verwenden Sie keine großen Gewichte während des Trainings.
• ablehnen von negativen Wiederholungen;
• Verwenden Sie einen Gewichthebergürtel und Korsetts für jede Übung mit einem freien Gewicht auf dem Rücken.
• Folgen Sie strikt der Technik der Rückenübungen.
• abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind;
• Fügen Sie Meeresfrüchte, roten Fisch und Nüsse in Ihre Ernährung ein.
• regelmäßig komplexe Vitamine einnehmen;
• 1-2 mal am Tag Fischkapseln essen;
• Fügen Sie in der Diät Olivenöl, Leinsamenöl oder Camelinaöl hinzu;
• Verwenden Sie zur Verbesserung der Knorpelstrukturen Chondroitin und Hyaluronsäure.
• Verwenden Sie als Anästhetika Detralex und Dikul Balsam;
• Nehmen Sie Akupunktur und manuelle Therapiesitzungen mit den entsprechenden Spezialisten auf.
• nach dem Training und im Allgemeinen nach einem harten Tag liegen die Applikatorstacheln von Kuznetsov.

Zu den Übungen selbst, die bei Osteochondrose vermieden werden sollten, gehören dazu:

Hinweis:

Übung Guten Morgen sollte nicht bei zervikaler Osteochondrose angewendet werden, wenn der Rückenabschnitt, dann nur mit einem geringen Gewicht und kontrollierter Ausrüstung.

Trotz der Tatsache, dass sich viel Bewegung im eingeschränkten Bereich befindet, können Sie Ihren Rücken trotzdem qualitativ laden, indem Sie:

• Klimmzüge an der Querstange (verschiedene Griffarten);
• Stoß des oberen Blocks an Brust / Kopf;
• Schub der unteren Einheit an den Gürtel;
• Zughanteln mit einer Hand;
• mit einem Handgriff auf die Rückseite der unteren Einheit drücken;
• Hyperextension;
• umgekehrte Hyperextension;

Für das Training zu Hause mit Osteochondrose der Wirbelsäule können Sie die folgenden Übungen verwenden.

Nun, Sie wissen jetzt, wie Sie Ihren Trainingsprozess in Gegenwart von Osteochondrose richtig aufbauen und Ihren Körper effektiv einsetzen und sicher verbessern können.

Nachwort

Ein weiterer Hinweis aus dem "Patient's Corner" -Zyklus, Osteochondrose und Bodybuilding genannt, wurde demontiert, was bedeutet, dass Ihre Trainings- (und nicht nur) Aktivität komfortabler abläuft. Daher wird Sie nichts ablenken, und Sie werden sich mehr auf den Prozess der Veränderung konzentrieren, geliebte Person!

Auf all dies, um fortzufahren....

Ps. und du hast Chondrose, wie bekämpfst du dich dagegen?

Pps. Achtung! 21.02, die Möglichkeit, Fragebögen zur Erstellung eines persönlichen Trainings- und Ernährungsprogramms zu versenden, wurde verfügbar. Ich werde gerne zusammenarbeiten!

Mit Respekt und Dankbarkeit Protasov Dmitry.

Wichtige Regeln und Empfehlungen für den Nutzen des Trainings bei der Osteochondrose der Wirbelsäule

Bei einem gesunden Menschen haben Wirbel und Bandscheiben normalerweise einen Sicherheitsspielraum. Die Struktur der Wirbel hat genügend Nährstoffe, die die Gesundheit stärken und unterstützen. Die Scheiben arbeiten synchron als Stoßdämpfer und haben eine freie Höhe und Dicke. Stabile Dichte und normale Durchblutung garantieren die volle Gesundheit der gesamten Wirbelsäule. Unter solchen Bedingungen können Sie ohne besondere Einschränkungen im Fitnessstudio trainieren. Bei Durchblutungsstörungen verschlechtert sich jedoch die Ernährung des Gewebes und es werden pathologische Prozesse in der Wirbelsäule ausgelöst.

Die Struktur verändert sich, der Stoff wird dünner und die Wirbel verlieren ihre gewohnte Kraft. Um bei solchen Krankheiten im Fitnessstudio zu trainieren, sollten Sie die Empfehlungen für das Training beachten.

Das Merkmal der Osteochondrose und der Wirbelsäule

Osteochondrose kann als Hauptgesundheitsproblem bezeichnet werden. Fast jeder hat diese Krankheit, einschließlich Jugendlicher und junger Menschen. Meistens fällt der Höhepunkt auf einen durchschnittlichen Meilenstein: 40 Jahre. Dies ist nicht das Alter, in dem Altersänderungen verfügbar sind. Unter dem Einfluss verschiedener Faktoren erhält das Knorpelgewebe die notwendige Ernährung nicht mehr. Die Höhe und Dichte der Scheiben wird dünner, sie fallen mit der Zeit einfach zusammen. Die Scheibe wird dünner, wodurch ideale Bedingungen zum Einklemmen der Nervenenden geschaffen werden. Daraus resultieren Schmerzen im Rücken, die sich in verschiedenen Teilen ausbreiten.

Bevor Sie sich erschöpfen und Stunden im Fitnessstudio verbringen, müssen Sie verstehen: Knorpelgewebe weiß nicht, wie es sich erholen soll. Deshalb sind alle Gelenkerkrankungen wie die Osteochondrose selbst unheilbar. Und es gibt keine Option für eine vollständige Heilung.

Der höchste Wert liegt bei mehreren Ergebnissen:

• Verringerung der Schwere des Schmerzes;
• verlangsamen Sie die Progression maximal;
• Die Muskelschicht muss so funktionieren, dass sie richtig funktioniert.

Ein wichtiger Punkt bei Osteochondrose ist auch die Erlaubnis zum Krafttraining durch einen Spezialisten. Kritisch: Die Erlaubnis wird nur vom anwesenden Spezialisten und nicht vom Trainer oder Ausbilder erteilt. Für die Antwort, ist es möglich, mit Osteochondrose zu tun, und wie Sie dies tun, gehen Sie nur zu einem Spezialisten in einer Klinik. Der Trainer ist kein Arzt, er kann keine inneren Verletzungen einschätzen und Sicherheit für die Gesundheit garantieren.

Eine der Eigenschaften der Wirbelsäule ist, dass der Stressmangel sie abtötet und einen Überfluss an Letzterem verursacht. Es ist das konservativste Organ in der Struktur des Körpers, das nur in einem strengen Gleichgewicht funktionieren kann. Ein sitzender Lebensstil kann zu Kneifen führen. Aber gedankenlose Lasten mit Kurzhanteln verschärfen die Situation nur. In jedem Fall ist es bei Osteochondrose möglich, ins Fitnessstudio zu gehen, wird erst nach einer vollständigen Untersuchung und einem eindeutigen Krankheitsbild festgestellt.

Prinzipien der Ausbildung

Osteochondrose und ein Trainingsgerät werden vollständig miteinander kombiniert und bieten sogar einen Nutzen, jedoch nur, wenn alle Trainingsprinzipien beachtet werden. Zuallererst werden alle Elemente, die sogar ein wenig Schmerzen verursachen, vollständig ausgeschlossen. Es ist strengstens verboten, Übungen mit oder ohne Gewicht durchzuführen, wenn Sie „Schmerzen haben“ müssen. Wenn die Übungen mit geringen Belastungen und zulässig sind, dann nur die, die ohne Anstrengung gemacht werden.

Unsere Lendengegend ist besonders verstärkt, weil sie das volle Gewicht aufnehmen soll. Bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist es jedoch verboten, die Abteilung mit dem Wort „absolut“ zu beladen. Übungen, die eine Durchbiegung im unteren Rückenbereich erfordern oder ihm Gewicht verleihen, werden vom Komplex ausgeschlossen. Mindestens 4-6 Monate. Alle Elemente bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule werden nur mit einem Drehpunkt hergestellt.

Die axiale Belastung der gesamten Stange wird für mindestens 3 Monate aus dem Trainingskomplex entfernt. Wenn es notwendig ist, muss strikt darauf geachtet werden, dass die Schwerkraft gleichmäßig verteilt wird, ohne dass der untere Rücken übermäßig belastet wird. Niemand möchte im Fitnessstudio trainieren, die Gebärmutterhalskrebsregion stärken und das Lumbosakrale vollständig abtöten. Bei Osteochondrose der Halsregion werden auch mehr liegende Übungen gezeigt.

Kniebeugen mit Osteochondrose kann nicht im üblichen Sinne sein, auch wenn die Knie gesund sind. Kniebeugen sind stark belastet, so dass sie nur mit Unterstützung an der Wand ausgeführt werden können. Lehnen Sie die Wirbelsäule vollständig ab und hocken Sie, als würden Sie in einer geraden Linie der Wand gleiten. Dadurch wird die Belastung der Rückenachse verringert. Ein Training in Osteochondrose in den ersten Monaten schließt eine solche Übung als Kreuzheben aus. Sie können wieder zum Ausführen oder Besprechen eines Elements zurückkehren, jedoch nicht früher als nach einem Viertel der erfolgreichen Trainingseinheiten.

Das Training bei Osteochondrose sollte nicht auf die Arbeit mit nur einer Abteilung oder Muskelgruppe beschränkt sein. Es muss verstanden werden, dass kein Muskel oder Wirbelsäulenbereich autonom im Körper „hängt“. Daher müssen Elemente für alle Kategorien der Muskelschicht für jeden Abschnitt des Rückens aufgenommen werden. Nur für die Problemzone trainiert etwas mehr.

Besondere Empfehlungen

Die Hauptempfehlungsvoraussetzung - Kraftübungen bei Osteochondrose sind verboten. Kranke Wirbel sind nicht in der Lage, Strombelastungen aufzunehmen, zusammen leiden sie noch mehr. Jegliche Versuche, Krafttrainer mit Osteochondrose aufzupumpen, sind insbesondere im ersten Jahr ausgeschlossen. In der Zukunft ist eine Rückkehr nach erfolgreichem Ergebnis und je nach Zustand möglich. Aber nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten. Besonders wichtig (FOOTNOTE!): Bodybuilding ist strengstens verboten, ohne in Zukunft wieder Sport zu treiben.

Die zweite wichtige Empfehlung ist die Dehnung der Wirbelsäule. Simulatoren mit Osteochondrose können viele nützliche Dinge liefern, aber am Ende wird die Wirbelsäule trotzdem müde. Um die Ermüdung zu reduzieren und die Verbesserung zu fördern, muss die Wirbelsäule gedehnt werden. Sie müssen dies nur reibungslos und sanft tun. Um das Verständnis zu verbessern, können Sie sich vorstellen, wie eine Katze dies tut. Sie werden keine Katze sehen, die mit dem Rücken zuckt. Im Gegenteil, es zieht sich fast endlos zurück und wechselt abwechselnd die Pfoten. Die Aufgabe besteht darin zu lernen, wie man sich nach den Tieren wiederholt.

Stretching ist überall möglich, und das Fitnessstudio mit Osteochondrose ist nicht besonders erforderlich. Ob Sie sitzen oder sich unterhalten oder einfach nur fernsehen - es spielt keine Rolle. Strecken Sie sich langsam von den Füßen nach oben und ziehen Sie Arme und Beine. Diese Übung stellt die Durchblutung wieder her und bringt die notwendige Nahrung zum Gewebetrophismus zurück. Schließlich ist die Durchblutungsstörung die Hauptursache für die Pathologie.

Elemente zur Verdrehung und Anwendung jeglicher Kraft sind ausgeschlossen. Alle Übungen beziehen sich nur auf einen geraden Rücken, egal welche Muskelgruppe trainiert wird. Wenn das Element zulässig ist, aber nicht physisch ausgeführt wird, wird die Ausführung verschoben. Die Quintessenz ist, dass bei Gebärmutterhalskrebs Osteochondrose oder Lumbalspasmus der Muskelschicht auftreten kann. Im Falle von Lendenwirbeln kann die Flexibilität "verloren gehen", insbesondere wenn die Formulare ausgeführt werden.

Durch die Krafteinwirkung kann der Körper keine Bewegungen ausführen. Dies ist besonders bei Osteochondrose der Halswirbelsäule bedauerlich, da in diesem Bereich große Gefäße und viele Nervenenden vorhanden sind. Ein bisschen mehr Kraft und ein "festsitzender" Hals, der Kopfschmerzen und andere unangenehme Symptome verursacht. Bei zervikaler Osteochondrose ist die Belastung vollständig eliminiert. Das Training ist nur auf die Stärkung der Muskeln und die Stabilisierung ausgerichtet. Wichtig: Nach jeder Sitzung eine leichte Entspannungsmassage durchführen.

Hauptregeln

Selbst wenn der Patient nur die Elemente der Fitness durchführt oder näher rückt, wird dies zu einer Hyperextension mit schmerzendem Rücken. Das Befolgen der Regeln ist wichtig. Zum einen ersetzt das Training die Bewegungstherapie nicht und kann sie nur ergänzen. Ideal zu kombinieren, ohne sich zu ersetzen. Hantelübungen sind ausgeschlossen, wenn Sie den Rücken beugen müssen. Es gibt viele Regeln, die Sie beachten müssen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.

Um es einfacher zu machen, lassen Sie uns eine kurze These machen:

• nicht mit gebeugter Achse anheben;
• tadellos der Technik der Ausführung folgen;
• Überwachen Sie streng die Reaktion Ihres Körpers auf die Belastung.
• vergessen Sie das Training mit Sprüngen, schnelles Laufen;
• das notwendige Gewicht nur auf beide Hände, nicht aber auf den Rücken verteilen;
• zweimal pro Woche, idealerweise dreimal, nur auf dem Rücken schwimmen;
• mehr Aufmerksamkeit für die Arbeit mit den Streck- und Beugemuskeln des Rückens;
• Belastungen der Wirbelsäule vermeiden.

Nach dem Training oder am Ende des Arbeitstages muss der Kuznetsov-Applikator verwendet werden. Die Behandlungsmatte kann perfekt überall verwendet werden, insbesondere wenn Sie am Computer sitzen. Eine gute Kombination: Simulatoren für Osteochondrose und den Applikator nach dem Training tragen zur Stabilität der Wirbelsäule bei.

Versuchen Sie nicht, zu Beginn des Unterrichts den Körper zu quälen. Sie müssen ein Minimum an Ansätzen ausführen, ein scharfer Start führt nur zu einer Verschlechterung des Bildes. Die Intensität ist im Allgemeinen bei Pathologien des Rückens schädlicher als nützlich. Erhöhen Sie daher die Aktivität nur allmählich. Es ist wichtig zu verstehen: Selbst wenn wir den Körper erschöpfen, wird das Ergebnis nicht kommen. Es dauert einen Monat und mehr, um die Aggressivität der Schmerzen zu reduzieren und zum Teil wieder zu trösten. Es ist jedoch wichtig, eine systematische Klasse zu erhalten. Wenn Sie mit dem Üben aufhören, kehren alle Zeichen zurück.

Wie mache ich Übungen mit Osteochondrose mit Hanteln?

Osteochondrose ist eine degenerativ-dystrophische Veränderung der Bandscheiben, die durch Elastizitätsverlust und Austrocknung gekennzeichnet ist. Die Krankheit verursacht Schmerzen, psychische Beschwerden und eine Einschränkung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Übungen bei Osteochondrose mit Hanteln ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu strecken, die Durchblutung zu verbessern und Muskelkrämpfe zu lindern.

Inhalt:

Die Angst vor Schmerzen bringt die Patienten oft zu einer maximalen Einschränkung der Mobilität, was den Zustand sehr verschlimmert. Regelmäßiges Krafttraining reduziert Schmerzen und verbessert die Lebensqualität.

Die Vorteile von Krafttraining

Ein aktiver Lebensstil mit mäßiger körperlicher Anstrengung wirkt sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Bewegungsmangel, übermäßiges Gewicht, erworbene Krankheiten und Verletzungen wirken sich nachteilig auf den Zustand der Bandscheiben aus und führen zu deren Degeneration und Ausdünnung. Es ist möglich, den pathologischen Prozess durch die Kombination von täglichem Training und medikamentöser Therapie zu stoppen.

Menschen mit Osteochondrose fragen sich oft, ob sie Kraftübungen für Rückenschmerzen machen können. Laut Dr. Bubnovsky können Sie innerhalb kürzester Zeit Krämpfe und Entzündungen beseitigen, Schmerzen lindern und mit Kurzhanteln arbeiten, Unannehmlichkeiten reduzieren oder vollständig beseitigen, die Muskulatur stärken und den Allgemeinzustand des Körpers verbessern.

Übungen können zur Prophylaxe der Osteochondrose der zervikalen, thorakalen und lumbalen Regionen eingesetzt werden. Hantelübungen wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus:

• Stoffwechselvorgänge und Durchblutung werden verbessert;
• Die Sauerstoffversorgung des Gehirns ist normalisiert;
• Aufwärmen der Muskeln;
• lindert Schmerzen
• Gelenke werden entwickelt;
• Der psycho-emotionale Zustand wird wiederhergestellt.

Regeln für therapeutische Gymnastik

Führe die Übungen aus und folge diesen Richtlinien:

• Trainieren Sie den Hauptkomplex nach dem Dehnen der Wirbelsäule.
• Denken Sie daran, dass Sie im ersten Stadium Schmerzen nicht vermeiden können, aber die Beschwerden sollten nach dem Training nachlassen.
• Wenn Sie während der Übung unerträgliche Schmerzen verspüren, halten Sie an und fahren Sie mit dem nächsten Komplex fort.
• Hören Sie sich die Empfindungen an, nachdem das Gefühl im Unterricht verbessert werden sollte.

Auf der Note Normalerweise verschwinden die Beschwerden bereits nach einer Woche Training. Wenn Sie das Schmerzsyndrom erhöhen, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen und eine andere Reihe von Übungen wählen.

Hantelkomplex

Kraftgymnastik zielt darauf ab, Schmerzen zu lindern, Stoffwechselprozesse zu aktivieren und die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule zu stärken. Vor Beginn des Unterrichts muss die Wirbelsäule so weit wie möglich gedehnt werden. Setzen Sie sich dazu auf den Boden, strecken Sie die Beine gerade und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Handflächen zu fassen, um die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen. Die Aufenthaltsdauer in einer Pose sollte 5 Minuten nicht überschreiten.

Um die Muskeln zu trainieren, müssen Sie die richtigen Hanteln auswählen. Empfohlene Optionen für Frauen - 3-4 kg, für Männer - bis 6 kg. Achten Sie dabei auf das allgemeine Wohlbefinden. Bewegung muss ohne unnötigen Ruck und Anspannung erfolgen.

Grundübungen mit Hanteln:

1. Strecken Sie Ihre Beine, schulterbreit auseinander, die Arme gesenkt, die Hände mit einem Gewicht in Richtung Körper. Ziehen Sie den Schultergürtel so an, dass er nicht unter dem Gewicht der Hanteln durchhängt. Heben Sie beim Ausatmen die Schultern an und fixieren Sie sie 1-2 Sekunden lang in dieser Position. Senken Sie beim Einatmen das Gewicht.
2. Bleib zurück. Lösen Sie die Gliedmaßen zu den Seiten, parallel zum Boden, imitieren Sie den Buchstaben "T", halten Sie eine Sekunde lang fest, senken Sie die Arme. Übung 1 und 2 pumpen über die Nacken- und Schultermuskulatur.
3. Lehnen Sie sich auf eine Bank oder ein Sofa, die linke Hand und das Bein sind am Knie gebeugt. Nehmen Sie rechts eine Hantel und beugen Sie den Ellbogen, um ihn zur Brust zu ziehen. Die Bewegung wird parallel zum Körper ausgeführt. Ändern Sie nach 10-12 Aufzügen die Position und wiederholen Sie die Übung für die linke Hand.
4. Stehen Sie mit ausgestreckten Armen gerade. Beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel und ziehen Sie die Hanteln an die Brust. Senke deine Arme. Wiederholen Sie die Bewegung.
5. Für die nächste Übung ist eine Gymnastikbank in einem Winkel von 45 Grad erforderlich. Legen Sie sich auf den Kopf, die Arme senkrecht zum Boden, die Hände mit den Hanteln sind aufeinander gerichtet. Die Arme sind leicht gebeugt, so weit wie möglich an den Parteien entlang eines Fußbodens. Senken Sie die Gliedmaßen ab.
6. Stehen Sie gerade, nehmen Sie die Hantel in die rechte Hand und legen Sie die linke auf den Hinterkopf. Lehnen Sie sich an der rechten Halterung an und schieben Sie die Last vom Hüftgelenk zum Fuß und zurück. Hände wechseln und Übung wiederholen. Die Hänge arbeiten an der Lendenwirbelsäule und was viele Frauen erfreuen wird, entfernt überschüssiges Fett aus den Hüften.

Alle Übungen werden 10-12 mal in 2 Sätzen durchgeführt. 1-2 Minuten Pause zwischen ihnen. Gymnastik sollte 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden. Wenn die Muskeln stärker werden, müssen Sie die Anzahl der Ansätze auf 3 und die Wiederholungen bis zu 12 Mal erhöhen.

Übungen für den Hals-, Brust- und Lendenbereich stärken die Rückenmuskulatur und helfen bei der Beseitigung von Osteochondrose. Tägliche Spaziergänge, ein aktiver Lebensstil und Sport tragen dazu bei, vielen Erkrankungen der Wirbelsäule vorzubeugen.

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Wie man Krafttraining mit Osteochondrose durchführt

Osteochondrose der Bandscheiben. Diese Diagnose wird heutzutage nicht nur von älteren Menschen gehört, sondern auch von recht jungen Menschen. Im Allgemeinen kann es sich in jedem Gelenkknorpel entwickeln, aber die Bandscheiben sind am anfälligsten für Dystrophie. Sie werden dünner und deswegen gibt es schmerzhafte Empfindungen.

Die Lendengegend leidet häufiger als andere. Er ist es, der beim Gehen die größte Last trägt und manchmal sitzt (mit einer falschen Haltung). Leider kommt es nicht zu einer Regeneration der Festplatte. Daher können wir nur die Schmerzen reduzieren und die Beschwerden lindern. Der Schmerz selbst wird durch die Tatsache verursacht, dass die ausgedünnte Scheibe Druck auf nahe gelegene Nervenenden ausübt. Und dieser Druck kann nicht nur im Rücken, sondern auch in den Extremitäten "aufgegeben" werden. Radikuläre Schmerzen reichen oft bis in die Knie.

Unsere Erlösung wird das Training der tiefen Rückenmuskulatur sein. Sie übernehmen die Fixierung und Unterstützung der Wirbelsäule. Sie reduzieren die Belastung der Bandscheiben und gerade die Kräftigung der tiefen Muskulatur ist die Hauptaufgabe im Krafttraining für Osteochondrose.

Die Grundlagen des Trainings in Osteochondrose

Um weiteren Schaden zu vermeiden und so produktiv wie möglich zu trainieren, müssen wir die folgenden Regeln einhalten:

1. Unser Hauptziel - die Muskeln des Rückens. Deshalb müssen wir in unseren Trainings Knicke mit einem Stock hinter dem Kopf haben (wir berühren die Stange noch nicht), Angriffe mit Kurzhanteln, Blockaden an der Brust und oberen Block für den Kopf, Hyperextension, Klimmzüge. Es ist besser, wenn es keine Übung mit einer Belastung des unteren Rückens gibt (stehend).

2. Wir müssen die Wirbelsäule nach dem Training strecken. Dafür gibt es spezielle Geräte. Sie können einfach an der Bar hängen und Ihren Rücken völlig entspannen. Dieser Artikel ist sehr wichtig.

3. Während des Wiederherstellens ist die axiale Rückbelastung inakzeptabel. Ie Sie müssen aus dem Programm ausschließen, Kniebeugen mit einer Langhantel, Standziehen und Pressen im Stehen.

4. Bei vielen Übungen müssen Sie Ihren Rücken gerade mit einem leichten Rückschlag halten. Diese Durchbiegung sollte klein sein und keine starke Durchbiegung zulassen. Wenn Sie die Hantel liegend schütteln, dann werfen Sie Ihre Beine auf die Bank, um mit ihr den unteren Rücken zu drücken. Heben Sie den Körper nicht über den Priestern an, wenn Sie eine Überdehnung durchführen.

5. Wenn die Übung Schmerzen verursacht, schließen wir sie aus.

6. Vergessen Sie nicht den Rest des Körpers außer dem Rücken. Sie müssen alles herunterladen.

7. Wenn Sie nach ein paar Monaten eine Verbesserung Ihres Zustands verspüren, begannen die Schmerzen zu vergehen, dann können Sie die Übungen komplizieren. Wir gehen zu den Hängen mit einer Langhantel auf den Schultern, dem Kreuzheben und Kniebeugen mit Hanteln. Gewicht in den Händen verringert die Belastung der Wirbelsäule. Gewichte müssen klein sein.

8. Wenn Sie feststellen, dass der Schmerz vollständig zurückgegangen ist, können Sie mit dem vollständigen Training fortfahren. Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihre Osteochondrose nicht geheilt haben. Sie haben die Symptome entfernt. Daher keine Übergewichte oder plötzlichen Bewegungen.

Aufgrund der Tatsache, dass das Gewicht nicht groß ist, müssen alle Ihre Übungen 20 Wiederholungen und 3 Sätze durchgeführt werden. Meistens werden die Schmerzen in anderthalb Monaten geringer. Aber denken Sie daran, wenn Sie Ihre Trainingsschmerzen beenden, kommen Sie zurück.

Und denken Sie daran, dass Osteochondrose kein Satz ist. Mit ihm kann man sehr gut trainieren und den perfekten Körper bauen.

Krafttraining bei Osteochondrose

Osteochondrose ist ein Komplex von dystrophen Erkrankungen des Gelenkknorpels. Es kann sich in fast allen Gelenken entwickeln, aber meistens sind Bandscheiben betroffen.
(Wikipedia)

Die Osteochondrose der Bandscheiben ist ein sehr häufiges Phänomen. Sie äußert sich hauptsächlich in einem Ausdünnen der Scheibendicke und als Folge der Verletzung der Nerven, was zu Schmerzen in unterschiedlichem Ausmaß und Lokalisation führt. Meistens betrifft diese Erkrankung die Lendenwirbelsäule, da die Wirbel maximal belastet werden.

Leider ist Knorpelgewebe der Regeneration fast nicht zugänglich. Daher besteht die Hauptaufgabe des Trainings darin, das Schmerzsymptom und die Beschwerden zu beseitigen. Die Ursache des Schmerzes ist die Verschiebung der Position der Scheibe, die die nahe gelegenen motorischen Nerven zu klemmen beginnt. So können Schmerzen nicht nur in der Nähe der Wirbelsäule auftreten, sondern auch an den Extremitäten auftreten.

Die Medizin weiß seit langem, dass der beste Fixateur der Wirbel die tiefen Rückenmuskeln sind, die die Wirbelsäule umgeben. Daher kommen wir zu der Tatsache, dass die Hauptaufgabe des Trainings bei der Osteochondrose darin besteht, die tiefen Rückenmuskeln durch Übungen mit Gewichten zu stärken. Darüber hinaus trägt das Krafttraining zur Verzögerung von Kalzium in den Knochen bei, wodurch eine weitere Zerstörung der Scheibe verhindert wird.

Ausbildung in Osteochondrose

Unser Trainingsprozess basiert auf folgenden Prinzipien:

1. Besondere Aufmerksamkeit wird dem Rücken gewidmet. Machen Sie sofort Übungen wie Hyperextension, Neigungen mit einem Stock hinter dem Kopf, Stoß aus dem oberen Block hinter dem Kopf und an die Brust, Klimmzüge an der Bar (wer kann), Neigungen mit einer Hantel in der Hand, Lunges mit Hanteln (kleines Gewicht). Versuchen Sie mehr "Lügen" -Übungen zu machen.

2. Nach jedem Training müssen Sie die Wirbelsäule strecken. Oder hängen Sie an der Traverse mit entspanntem Rücken (bis zu 1 Minute) oder an speziellen Vorrichtungen zum Dehnen der Wirbelsäule. Die Dehnung der Wirbelsäule ist im Allgemeinen ein sehr wichtiges Element der Übung bei Osteochondrose und sollte nicht vernachlässigt werden.

3. Vollständige Beseitigung der axialen Belastung der Wirbelsäule für mindestens die ersten Monate. Das heißt, mit Kniebeugen und Kreuzheben muss man warten. Vertikale Pressen können nur im Sitzen mit Unterstützung des Rückens auf der Bank und mit kleinen Gewichten durchgeführt werden.

4. Beseitigung übermäßiger Rückenwölbung. Das bedeutet, dass Sie Übungen machen, bei denen Sie im unteren Rücken durchhängen können - tun Sie dies nicht. Liegen Sie beispielsweise auf dem Bankdrücken, liegen Sie flach auf der Bank, ohne sich zu bücken. Bei der Hyperextension sollten Sie Ihre Schultern nicht über die Priester heben. Ich glaube, du verstehst das Prinzip.

5. Schließen Sie alle Übungen aus, die Schmerzen verursachen.

6. Beschränken Sie Ihr Training natürlich nicht nur auf einen Rücken. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper und machen Sie alle Übungen mit Ausnahme der in den Abschnitten 3 und 5 genannten Übungen. Schließlich ist ein harmonisch entwickelter Körper der Schlüssel zum Erfolg.

7. Nach 2 - 4 Monaten können Sie versuchen, Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern und Neigungen mit einer Langhantel auf den Schultern aufzunehmen. Aber bisher nur mit Kurzhanteln! Und mit kleinen Gewichten. Damit kannst du 20 mal mit einer Marge machen. Tatsache ist, dass wenn das Projektil in Ihren Händen ist, die Belastung der Wirbelsäule nicht so steif ist, als wäre die Hantel auf Ihren Schultern.

8. Nun, wenn nach dem Beginn des Trainings bereits viel Zeit vergangen ist und Sie sich großartig fühlten, können Sie versuchen, alle Übungen vollständig auszuführen. Aber denken Sie daran, dass Ihre Osteochondrose nirgendwohin gegangen ist. Daher keine plötzlichen Bewegungen und lauschen Sie sorgfältig den Empfindungen in Ihrem Rücken.

In der Anfangsphase müssen alle Übungen 12 bis 20 Mal mit 3 Ansätzen durchgeführt werden. In der Regel tritt die Schmerzlinderung innerhalb von 1 bis 2 Monaten nach Unterrichtsbeginn auf. Einige, die einige Monate gearbeitet haben und froh sind, dass die Schmerzen verschwunden sind, brachen das Training ab. In diesem Fall kehren die Symptome normalerweise wieder zurück.

Nun, zum Schluss möchte ich sagen, dass Sie mit Osteochondrose mit Gewichten trainieren, Ihren Körper stärken und schöner und stärker werden können. Fangen Sie klein an und spüren Sie die Wirkung in einigen Monaten. Viel Glück!

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Krafttraining bei Osteochondrose

Osteochondrose ist ein Komplex von dystrophen Erkrankungen des Gelenkknorpels. Es kann sich in fast allen Gelenken entwickeln, aber meistens sind Bandscheiben betroffen.
(Wikipedia)

Die Osteochondrose der Bandscheiben ist ein sehr häufiges Phänomen. Sie äußert sich hauptsächlich in einem Ausdünnen der Scheibendicke und als Folge der Verletzung der Nerven, was zu Schmerzen in unterschiedlichem Ausmaß und Lokalisation führt. Meistens betrifft diese Erkrankung die Lendenwirbelsäule, da die Wirbel maximal belastet werden.

Leider ist Knorpelgewebe der Regeneration fast nicht zugänglich. Daher besteht die Hauptaufgabe des Trainings darin, das Schmerzsymptom und die Beschwerden zu beseitigen. Die Ursache des Schmerzes ist die Verschiebung der Position der Scheibe, die die nahe gelegenen motorischen Nerven zu klemmen beginnt. So können Schmerzen nicht nur in der Nähe der Wirbelsäule auftreten, sondern auch an den Extremitäten auftreten.

Die Medizin weiß seit langem, dass der beste Fixateur der Wirbel die tiefen Rückenmuskeln sind, die die Wirbelsäule umgeben. Daher kommen wir zu der Tatsache, dass die Hauptaufgabe des Trainings bei der Osteochondrose darin besteht, die tiefen Rückenmuskeln durch Übungen mit Gewichten zu stärken. Darüber hinaus trägt das Krafttraining zur Verzögerung von Kalzium in den Knochen bei, wodurch eine weitere Zerstörung der Scheibe verhindert wird.

Ausbildung in Osteochondrose

1. Besondere Aufmerksamkeit wird dem Rücken gewidmet. Dazu gehören Übungen wie Hyperextension, Stoßen des oberen Blocks hinter Kopf und Brust, Stoßen des horizontalen Blogs in den Bauch, Klimmzüge an der Bar (wer kann), Neigungen mit einer Hantel in der Hand, Lungen mit Hanteln (geringes Gewicht).

2. Nach jedem Training müssen Sie die Wirbelsäule strecken. Die Dehnung der Wirbelsäule ist im Allgemeinen ein sehr wichtiges Element der Übung bei Osteochondrose und sollte nicht vernachlässigt werden.

3. Vollständige Beseitigung der axialen Belastung der Wirbelsäule für mindestens die ersten Monate. Das heißt, mit Kniebeugen und Kreuzheben muss man warten. Vertikale Pressen können nur im Sitzen mit Unterstützung des Rückens auf der Bank und mit kleinen Gewichten durchgeführt werden.

4. Beseitigung übermäßiger Rückenwölbung. Das bedeutet, dass Sie Übungen machen, bei denen Sie im unteren Rücken durchhängen können - tun Sie dies nicht. Liegen Sie beispielsweise auf dem Bankdrücken, liegen Sie flach auf der Bank, ohne sich zu bücken. Bei der Hyperextension sollten Sie sich nicht viel nach hinten beugen.

5. Schließen Sie alle Übungen aus, die Schmerzen verursachen.

6. Beschränken Sie Ihr Training natürlich nicht nur auf einen Rücken. Trainieren Sie Ihren gesamten Körper und machen Sie alle Übungen mit Ausnahme der in den Punkten 3 und 5 genannten.

7. Nach zwei oder drei Monaten können Sie versuchen, Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern aufzunehmen. Aber bisher mit kleinen Gewichten, so kann man mit einer Marge 20 mal machen. Denken Sie daran, dass die Belastung der Wirbelsäule bei einem Geschoss in der Hand nicht so steif ist, als wäre die Hantel auf Ihren Schultern.

8. Nun, wenn nach dem Beginn des Trainings bereits viel Zeit vergangen ist und Sie sich großartig fühlten, können Sie versuchen, alle Übungen vollständig auszuführen. Aber denken Sie daran, dass Ihre Osteochondrose nirgendwohin gegangen ist. Daher keine plötzlichen Bewegungen und lauschen Sie sorgfältig den Empfindungen in Ihrem Rücken.

In der Anfangsphase müssen alle Übungen 12 bis 20 Mal mit 3 Ansätzen durchgeführt werden. In der Regel tritt die Schmerzlinderung innerhalb von 1 bis 2 Monaten nach Unterrichtsbeginn auf. Einige, die einige Monate gearbeitet haben und froh sind, dass die Schmerzen verschwunden sind, brachen das Training ab. In diesem Fall kehren die Symptome normalerweise wieder zurück.

Wie wählt man eine Reihe von Übungen für Osteochondrose aus?

Antwort:

Mikhail, der Frage nach zu urteilen, ist mit Krafttraining vertraut und besitzt ein entwickeltes Muskelkorsett. Basierend auf diesen Daten werden wir verstehen, was Osteochondrose ist, wie gefährlich sie für einen Sportler ist und wie man die Entwicklung von Komplikationen verhindern kann.

Was ist Osteochondrose?

Osteochondrose ist eine irreversible Veränderung der Struktur der Bandscheiben, die mit Stoffwechselstörungen des Knorpels und deren vorzeitigem Verschleiß einhergeht.

Sie äußert sich in schmerzenden Schmerzen im Bereich der Schulterblätter, insbesondere wenn Sie lange sitzen oder stehen müssen. Verschlechterung der Beweglichkeit der Schultern und des Halses, bei bestimmten Körperbewegungen Schmerzen. Bei mäßiger körperlicher Anstrengung klingen die Rückenschmerzen gewöhnlich ab. Dies ist auf die Durchblutung des Problembereichs und die teilweise Entlastung der Wirbelsäule aufgrund des Muskeltonus zurückzuführen.

Die Ursachen der Osteochondrose sind vielfältig, in diesem Fall sind sie offensichtlich - übermäßiges Training.

Die Folgen der Osteochondrose

Das Ignorieren der Osteochondrose hat weitere Veränderungen in der Struktur des Zwischenwirbelknorpels und die Verschlechterung der Gesundheit zur Folge. In der Regel folgt auf eine Verletzung der Dämpfungseigenschaften der Bandscheibe ein Überstand (Verformung und Überstand des Faserringes) und eine Hernie (Bruch des Faserringes und Verlagerung des Pulparkerns der Zwischenwirbelscheibe). Ein Kollaps (Ausdünnung) der Bandscheibe und die Bildung von Osteophyten (Wucherungen auf der Knochenoberfläche, die die Beweglichkeit einschränken und Schmerzen verursachen, können ebenfalls auftreten).

Was nicht zu tun

Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose sollte sparsam sein. Es ist besser, das Kreuzheben zu vergessen, mit einer Langhantel hockend und in den Hang des Körpers zu stoßen. Oder mindestens das doppelte Gewicht. Alle axialen (vertikalen) Lasten tragen den Gelenkapparat der Wirbelsäule ab und beschleunigen degenerative Veränderungen im Knorpelgewebe.

Osteochondrose kann gestoppt und verhindert werden, aber leider kann sie nicht vollständig geheilt werden. Sobald Sie zu Ihrem vorherigen Lebensstil und Training zurückkehren, werden Rückenschmerzen sofort wieder auftreten.

Was kann und soll getan werden

Ein richtig ausgewähltes Übungsset für Osteochondrose unterstützt die Dehnung der Wirbelsäule und stärkt das Muskelkorsett ohne axialen Druck auf die Bandscheiben.

1. Denken Sie über die Empfehlungen von Ärzten nach. Es ist nicht notwendig, das Training im Fitnessstudio zu beenden, aber es ist sehr wünschenswert, sie mit Schwimmen zu kombinieren. Wasser eliminiert die vertikale Kompression der Bandscheiben und ermöglicht die gleichzeitige Belastung der Muskeln und Dehnung der Wirbelsäule.
2. Übungen beim Aufhängen an der Querstange oder an einer geneigten Bank: Anziehen, Drehen des Körpers, Anheben der Beine. Die Essenz ist die gleiche - der Tonus der Rücken- und Bauchmuskulatur gleichzeitig mit der Dehnung der Wirbelsäule.
3. Morgengymnastik und Aufwärmen vor dem Training sollte zuerst sein. Zweitens sollten sie die einfachsten symmetrischen Übungen enthalten, die die Haltung verbessern: Erweiterungen (in Dynamik und Statik), gerade Wendungen.
4. Nach dem Training und vor dem Schlafengehen sollten Sie 5-10 Minuten einplanen, um den Rücken zu dehnen und zu entspannen. Die Haltung eines Kindes aus Yoga hat gut funktioniert:
   Ich sitze auf meinen Knien, Becken an den Fersen, um den Rücken und strecke die Stirn zum Boden. Strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus, strecken Sie sie dann nach 20 bis 30 Sekunden am Rumpf und bleiben Sie noch eine halbe Minute in dieser Position.
5. Zubereitungen mit Chondroitin und Hyaluronsäure verbessern die Knorpelstruktur signifikant. Die Angemessenheit, Dosierung und Art der Verabreichung (oral, intramuskulär oder lokale Injektionen) werden jedoch nur vom orthopädischen Arzt bestimmt. Die unabhängige unkontrollierte Einnahme von Medikamenten schadet Ihrer Gesundheit.

Jeder Organismus ist individuell. Selbst bei gleichen Basisdaten und Diagnosen ist die Reaktion auf die Last unterschiedlich. Niemand kennt Ihre Fähigkeiten besser als Sie. Die Folgen falscher Handlungen werden auf Ihrem Rücken reflektiert. Deshalb, nur Sie, um zwischen einer gesunden Wirbelsäule und Lieblingsübungen zu priorisieren. Ist es notwendig, Kreuzheben zu werden, wenn eine gut durchdachte Reihe von Osteochondrose-Übungen für den Rücken nicht weniger wirksam und ungefährlich ist?

Irina Tsebenko, Fachärztin für körperliche Rehabilitation, Trainerin und Lehrerin