Mit dem Erwerb der Fähigkeit des aufrechten Gehens hat die Menschheit viele Probleme mit der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule - der Hauptsäule des gesamten menschlichen Körpers - erworben. Und das ist nicht überraschend! Die aufrechte Haltung der Wirbelsäule steht unter enormem Druck.

Diese Tatsache kann bei einer Reihe zusätzlicher Bedingungen zur Entwicklung einer pathologischen Wirbelsäulenverformung führen, die die Lebensqualität jeder Person erheblich beeinträchtigt. Daher besteht die Notwendigkeit einer ständigen "Pflege der Wirbelsäule", die die Haltung und die täglichen Morgenübungen überwacht. Übungen, um einen gesunden Rücken effektiver zu halten, werden auf einem speziellen Projektil - Evminova-Board ausgeführt.

Evminova-Simulator: alles Geniale ist einfach!

Das Board von Evminova ist ein Gerät zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Im modernen Fitnessstudio, in dem immer mehr Simulatoren den Errungenschaften der Robotik ähneln, werden Sie ein solches Design nicht finden. Und dieses Design ist recht einfach und gleichzeitig einzigartig.

Evminovas Profilikator ist eine Sektionaltafel aus Naturholz (Kiefer), die mit vier verstellbaren Griffen, einem Aluminiumhalter und einer Schlaufe zum Spannen der Wirbelsäule ausgestattet ist („Glisson-Schleife“). Diese Vorrichtung ist beweglich an der Wand befestigt, wobei der Winkel des Projektils von 8 bis 90 Grad und bis zu einem negativen Winkel von 25 Grad geändert werden kann. Die Platte verfügt über eine gewisse Steifigkeit, Stoßdämpfung und Reibungskraft, wodurch sie sich bequem einrasten lässt.

Das Prinzip des Verhinderns

Grundlage der Klassen auf der Apotheke ist eine von V.V. Evminov, wonach die Übungen in Bauchlage auf einem Brett ausgeführt werden, das schräg zum Boden angeordnet ist. In dieser Position ist die Wirbelsäule gestreckt, es kommt zu einer Vergrößerung des Zwischenwirbelraums, die die Bandscheiben entlastet, die Nervenenden befreit, den Muskelrahmen des Rückens entspannt.

Das Training der tiefen Muskulatur der Wirbelsäule verbessert den Trophismus des Wirbelinhalts, was zur Aktivierung von Stoffwechselprozessen, Geweberegeneration und Wiederherstellung der Funktionen der gesamten Wirbelsäule führt.

Indikationen und Kontraindikationen für das Training am Simulator

Hinweise zur Umsetzung des Turnkomplexes im Evminov-Board:

• Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen: Osteochondrose, skoliotische Krümmung der Wirbelsäule, Zwischenwirbelhernie, Radikulitis, Rückenschmerzen, Spondylitis ankylosans (chronische systemische Erkrankung der Gelenke);
• Rehabilitation der Wirbelsäule, um die oben genannten Krankheiten zu verhindern;
• Wachstumszunahme und Korrektur einer Figur;
• in der Sportmedizin - Entspannung von Sportlern nach intensiver Belastung.

Wie für jede Behandlungsmethode gibt es auch Kontraindikationen für Klassen an der Apotheke:

• hämorrhagischer Schlaganfall, epileptische Anfälle, Multiple Sklerose, Enzephalomyelitis, Parkinson-Krankheit, Alzheimer-Krankheit, Lähmung, tiefe Parese und andere ausgeprägte Formen von Läsionen des zentralen und peripheren Nervensystems;
• onkologische Erkrankungen;
• somatische und Infektionskrankheiten (einschließlich Tuberkulose) im akuten Stadium sowie einige chronische Erkrankungen (chronisch kalkulöse Cholezystitis, Urolithiasis);
• das Vorhandensein von Lungeninsuffizienz-Syndrom II-IIA und Grad III;
• frische (bis zu 4 Monate) Frakturen der Wirbelsäule, des Schädels und des Kopftraumas im akuten Zeitraum;
• schnell fortschreitende Osteoporose;
• Netzhautablösung, Glaukom;
• psychische Störungen.

Eine Reihe von Übungen an der Tafel

Grundregeln für das Ausführen von Übungen auf dem Evminov-Simulator:

1. Vor dem Unterricht ist es erforderlich, die Zuverlässigkeit der Plattenmontage an der Wand und die Richtigkeit des festgelegten Neigungswinkels zu überprüfen.
2. Der Unterricht sollte vor dem Hintergrund der normalen Gesundheit durchgeführt werden.
3. Beim Durchführen von Übungen müssen Sie sich auf die inneren Empfindungen konzentrieren. Bei geringsten Beschwerden muss die Übung gestoppt oder ihre Intensität reduziert werden.
4. Beim Turnen ist es notwendig, sich sanft und ohne ruckartige Bewegungen zu bewegen. Diese Regel gilt für das Aufsetzen auf das Projektil und das Abheben davon.
5. Es ist wünschenswert, dass eine Reihe von Übungen für das Training vom Arzt ausgewählt wurde, wobei die Merkmale des Organismus und der Verlauf der Erkrankung zu berücksichtigen sind.

Der Übungskomplex zur Verbesserung der Wirbelsäule besteht nach Evminovs Methode aus zwei Stufen - der Anfangsstufe (allgemeiner Gesundheitszustand) und der Kraft (Bildung eines Muskelkorsetts).

In der Anfangsphase werden Übungen durchgeführt, um die Wirbelsäule zu strecken und die Rückenmuskulatur in einen Tonfall zu bringen. Diese Übungen sind ziemlich einfach durchzuführen.

Wir stellen die Leistungsfähigkeit Ihrer Wirbelsäule wieder her:

• Wir legen uns mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Armen auf das Brett.
• Wir strecken die Füße nach oben und drehen abwechselnd die Zehen beider Beine nach links und rechts (wir führen 20 Mal durch).
• Wir ziehen die Socken an den Füßen an, heben den Kopf und schauen auf die Socken (wir führen 20 Mal durch).
• Wir beugen ein Bein im Kniegelenk und bewegen es zur Seite, genauso wie das andere Bein (wir führen 10 Mal für jedes Bein).
• Wir nehmen beide Seiten abwechselnd zu den Seiten, gebogen an den Kniegelenken (wir führen zehnmal);
• An der Brust beide Beine an den Kniegelenken anspannen (10-mal ausgeführt);
• die Schere mit den Füßen trainieren (30 Mal);
• mache die Kick-up Übung "Fahrrad" (30 mal).

Fahren Sie nach einer kurzen Pause mit der zweiten Übung fort:

• Wir legen uns mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Armen auf das Brett.
• Wir beginnen, den Körper nach unten zu schieben, die Arme langsam auszurichten. Beim Schieben ist es erforderlich, das Steißbein fest gegen das Projektil zu drücken und das Becken und die Knie anzuheben.
• Nach einer vollständigen Streckung der Arme entspannen wir uns und heben nacheinander die Beine an, nachdem wir vorher die Knie gebeugt hatten.
• wir kehren in die Ausgangsposition zurück, gleichzeitig ziehen wir uns mit den Händen zusammen und stoßen mit den Füßen von der Stütze ab, um die Belastung auf die Wirbelsäule gleichmäßig zu verteilen;
• Gib auf, entspanne dich.

Die Anzahl der Wiederholungen - 3 Mal.

Führen Sie die folgende Übung aus:

• Wir legen uns mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Armen auf das Brett.
• Wir beginnen, den Körper nach unten zu schieben, die Arme langsam auszurichten, während das Becken langsam nach unten zu verschiedenen Seiten vom Brett zurückgezogen wird.
• Entspannen Sie sich nach einer vollen Dehnung der Arme und nehmen Sie die Ausgangsposition ein.

Die Anzahl der Wiederholungen - 3 Mal.

Zum Schluss können Sie folgende Übung durchführen:

• Wir legen uns mit Bauch auf den Tisch, die Füße nach unten, halten unsere Hände.
• Beugen Sie ein Bein am Knie, drehen Sie es, schauen Sie es an, das gleiche mit dem anderen Bein;
• beuge beide beine, wirf den kopf zurück;
• entspannen Sie sich, ruhen Sie sich aus.

Die Anzahl der Wiederholungen - 3 Mal.

Es sollte beachtet werden, dass die Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule ein integrierter Ansatz sein sollte. Zusätzlich zu den Kursen in der Apotheke müssen Sie Termine für andere Ärzte (Physiotherapie, Schwimmen, Massage usw.) einhalten.

Sie können auch Videos ansehen, die die besten Übungen zum Üben auf Evminovs Board zeigen.

Verbrauchermeinung

Nach dem Studium der Reviews im Internet können wir mit Sicherheit sagen, dass das Evminov Board ein hervorragender Simulator für die Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule ist.

Rückenschmerzen begannen schon während des Studiums am Institut zu stören. Es kam zu dem Punkt, dass sie nicht im Kino sitzen und einen Film schauen konnte. Mein Rücken tat so weh. Und dann entschied ich mich fest zu handeln und meinen Rücken zu heilen! Im Internet erfuhr ich von Evminovs Verhinderer. Ich las die Kritiken und entschied mich zu kaufen. Täglich engagiert. Und es war nicht schwer für mich. Weil auf der Tafel die Rückenschmerzen wesentlich gelindert wurden und nach einigen Monaten des Unterrichts vollständig verschwunden waren.

Natalia, 31, Buchhalterin

Durch die Art der Tätigkeit bewege ich mich ein wenig und bin viel hinter dem Lenkrad. Vor einigen Jahren packte er kräftig den Rücken und wandte sich an einen Arzt, der Bewegungstherapie verordnet hatte. In den Klassen und zum ersten Mal sah Evilinov, der Ausbilder, unter Anleitung eines Ausbilders damit beschäftigt. Zurück fühle mich besser. Auf Anraten des gleichen Arztes kaufte sie ihr Haus. Ich versuche mich regelmäßig in der Wohnung zu engagieren. Rückenschmerzen gingen zurück!

Dmitry, 39 Jahre, Busfahrer

Meine Tochter ist 9 Jahre alt. Mit Kyphoscoliose diagnostiziert. Einzeln engagiert mit einem Instruktor an der Tafel Evminova. Effektive Gymnastik bei guter Belastung. Das Ergebnis ist bereits spürbar. Die Tochter begann, ihren Rücken glatter zu halten.

Lyudmila, 38 Jahre, Hausfrau

Wie viel es kostet?

Evminova Profilaktor kann und sollte zu Hause für tägliche Übungen verwendet werden. Neben der Funktionalität und Einfachheit bietet dieser Simulator einen weiteren Vorteil: geringe Abmessungen.

Sie können das Evminov-Board in verschiedenen Konfigurationen kaufen:

• Standard-Set - 8700 Rubel: Profilfaktor, zur Befestigung an der Wand, Produktpass;
• Verstärkte Version - 9100 Rubel: Glisson-Platte, Schlaufe, weicher Schutz an den Handläufen, ein Set zur Befestigung an der Wand, Produktpass;
• Sonderpreis - 9400 Rubel, falls erforderlich, individuelle Produktion (mit einer Körpergröße von mehr als 1,92 m und einem Gewicht von mehr als 110 kg).

Vergessen Sie nicht, es nach dem Kauf an der prominentesten Stelle in der Wohnung zu installieren, um nicht zu vergessen, Ihrem Rücken mindestens einige Minuten pro Tag und insbesondere der Wirbelsäule zu geben. Schließlich hängt der Funktionszustand des gesamten Organismus zu 80% davon ab.

Übungen für die Wirbelsäule an der Tafel Evminova

Evminovs Board (Evminovs Profilactor) wird in der Physiotherapie verwendet, auf dem Sie Übungen für die Wirbelsäule durchführen können. Dieses Gerät wird dazu beitragen, die Entstehung schwerwiegender Pathologien zu verhindern, die Wirksamkeit der Behandlung zu erhöhen, die Muskulatur des Rückens zu stärken und dadurch die Erholungszeit zu beschleunigen. Evminovs Profilator ist eine sehr einfache Einheit, er muss unter einem Gefälle und an der Rückwand befestigt werden. Das Befestigungselement ist stark genug, aber gleichzeitig kann das Brett in eine spezielle Position bewegt werden.

Es ist sehr wichtig, die Regeln für die Verwendung des Simulators sowie die Übung darauf zu befolgen, denn selbst wenn Sie sich hinsetzen oder darauf liegen, ist es auf eine spezielle Weise erforderlich. Die Physiotherapie basiert auf der Tatsache, dass empfohlen wird, dass alle Übungen nur während des Aussterbens der pathologischen Symptome durchgeführt werden. Wenn der Patient besorgt ist über die schmerzhaften Begierden einer scharfen Natur, sollten die Kurse abgebrochen werden und nach dem Entfernen unangenehmer Empfindungen beginnen.

Kurze Beschreibung

Evminova Profilator besteht aus Kiefernholz. Eine Besonderheit des Boards ist die geringe Flexibilität, weshalb es für medizinische Zwecke zum Dehnen der Rückenmuskulatur verwendet wird. Es kann individuell für das Wachstum jedes Patienten eingestellt werden, sowie acht daran angebrachte Stifte. Jeder hat seinen eigenen Zweck. Die Ausrüstung kann leicht gewechselt werden. Anschließend werden dem Gerät ein Höhenmesser, eine Matte und eine Schleife für spezielle Übungen hinzugefügt.

Der Winkel der Platte kann eingestellt werden, der Dehnungsprozess wird verkompliziert oder vereinfacht. Die beste Halterung für eine Apotheke sind die Sprossenwände. Nach seiner Befestigung lohnt es sich, die Stärke der Befestigung und die Fähigkeit, das menschliche Gewicht zu halten, sicherzustellen. Während der Übung muss der Neigungswinkel je nach Schwere der Übung geändert werden. Dieses Gerät ist nicht traumatisch, einfach zu installieren und für körperliche Übungen zu verwenden.

Wenn es eine Gelegenheit und Zeit gibt, können Sie mit Hilfe der verfügbaren Tools ein Evminov-Board zu Hause erstellen. Alle Umsetzungsverfahren sollten mit Ihrem Arzt abgesprochen werden, da nicht alle Patienten sie ausführen dürfen, da eine Liste von Gegenanzeigen vorliegt. Idealerweise sollten alle therapeutischen Maßnahmen, einschließlich Bewegungstherapie an einer Apotheke, von einem Spezialisten überwacht werden.

Regeln bei der Durchführung

Bevor Sie die Übungen auf dem Evminov-Board durchführen, sollten Sie sich mit den Regeln vertraut machen, die Sie befolgen sollten, um eine Traumatisierung zu vermeiden. Sie müssen in der folgenden Reihenfolge ausgeführt werden. Die Auswahl der Übungen sowie deren Intensität und Neigungswinkel des Bretts, unter denen das Training durchgeführt wird, wird vom Arzt festgelegt.

Diese Parameter können sich während der Behandlung ändern. Darüber hinaus lohnt es sich, Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Patientendiagnose des Patienten zu berücksichtigen. Um körperliche Übungen richtig durchführen zu können, ist es notwendig, den Innendruck zu reduzieren. Dieser Effekt wird durch das Liegen auf einer Evminov-Platte erreicht.

Der Patient sollte sich während des Eingriffs wohl fühlen, Schmerzen während des Trainings zeigen an, dass es sich lohnt, sich nicht zu bewegen oder eine Pause einzulegen. Alle Übungen sollten reibungslos ausgeführt werden, keine plötzlichen Bewegungen und die Muskulatur sollte völlig entspannt sein.

Während des Trainings ist es notwendig, das Verhältnis der Übungen, die in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, sowie Kraftübungen zu beobachten, die für die Bildung eines Muskelkorsetts erforderlich sind. Wenn der menschliche Körper noch nicht zum Krafttraining bereit ist, kann es zu Unwuchten kommen.

Wenn die Zeit der Verschlimmerung der Pathologien vor einigen Tagen verstrichen ist, lohnt es sich, auf Übungen zu verzichten, bei denen die Beine gerade stehen und der Körper gedreht wird. Schließlich können sie den Krankheitsverlauf im betroffenen Bereich verschlimmern. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist es notwendig, das Vorwärtsbeugen des Körpers auszuschließen, da dies zu einer Bandscheibenverlagerung führen kann. Während der Übung sind alle Empfehlungen und Anweisungen des behandelnden Arztes zu befolgen.

Beispiele für Übungen für die Wirbelsäule

Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule in der Evminov-Apotheke umfasst Techniken, bei denen die Wirbel unter dem Körpergewicht des Patienten gestreckt werden. Die Platte wird bei der komplexen Behandlung vieler Erkrankungen des Bewegungsapparates einschließlich der Wirbelsäule eingesetzt. Wenn die Wirbelsäule herausgezogen wird, kommt es zu einer Umverteilung der Belastung, und einige Wirbel werden nicht so „zusammengedrückt“, es erfolgt eine Muskelentspannung, die Elastizität des Bandapparates steigt und die Durchblutung der Wirbelsäule verbessert sich.

Abhängig von der Schwere der Erkrankung, dem Vorhandensein von Kontraindikationen und Aufgaben gibt es drei Arten von Übungen:

• sanfte Natur;
• Rehabilitation;
• intensive Übung.

Trainiere sanften Charakter

Durch sanfte Übungen werden Druckabfälle beseitigt, Muskelkrämpfe beseitigt und der Blutkreislauf normalisiert. Der Neigungswinkel der Vorrichtung sollte minimal sein, um die Wirbelsäule minimal zu beeinflussen. Das Folgende ist eine kurze Beschreibung einiger sanfter Übungen. Die unteren Gliedmaßen müssen an den Knien gebeugt sein, die Position der Füße ändert sich nicht, und das Kniegelenk sollte zur Seite gedreht und in seine ursprüngliche Position zurückgestellt werden.

Der Patient sollte sich auf den Rücken legen und zieht seine Zehen an sich und bringt sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Ausgangsstellung Wie in der ersten Ausführungsform müssen die Knie zur Brust gezogen werden und dann wieder zurückkehren. Die Aufgabe wird für jedes Bein nacheinander ausgeführt. Die Technik ist dieselbe wie in Übung Nr. 3, nur die Beine müssen zusammen gebogen werden.

Rehabilitation

Während der Rehabilitationsphase nimmt die Komplexität der Übungen zu, ebenso wie der Winkel des Evminov-Boards. Die Hauptaufgabe eines solchen Komplexes besteht darin, den Rücken zu strecken und die Wirbelsäule zu korrigieren. Dazu müssen Sie die folgenden Übungen durchführen. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Der Torso sollte in einer stabilen Position fixiert sein und die seitlichen Griffe der Prophylaxe halten.

Mit sanften Bewegungen strafft der Patient die Füße in den Bereich von Iagocid. Wenn eine Person die maximale Spannung verspürt hat, lohnt es sich 5 bis 10 Sekunden an diesem Punkt zu bleiben und senkt die Füße ebenso sanft nach hinten. Der Patient liegt auf dem Rücken und klammert sich noch an den seitlichen Griffen. Im rechten Winkel müssen beide Beine zusammen angehoben und sanft abgesenkt werden. Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Die Beine müssen an den Knien gebeugt und abwechselnd gebogen werden, wobei versucht wird, die Brust zu berühren.

Heilung von Bandscheibenhernien auf dem Board von Evminov 4

Die Methode der Behandlung von Bandscheibenhernien mit Hilfe des Evminov-Boards (andere Evminov-Boardnamen - Evminov-Simulator, Evminov-Profilaktor) hat sich gut bewährt. Die Technik beinhaltet eine Reihe von Übungen auf dem Brett, bei denen die Rückenmuskulatur trainiert wird und sich gleichzeitig die Wirbelsäule in einem „entlastenden“ Zustand befindet.

Simulator-Konfiguration

• Die Platte ist aus Holz und muss unbedingt lackiert werden, da sie gut über die Platte gleiten sollte. Die Platte wird in einem bestimmten Winkel an der Wand befestigt. Der Winkel der Tafel kann eingestellt werden, da bei den Übungen des Komplexes unterschiedliche Neigungswinkel auftreten können.
• Verstellbare bewegliche Griffe, deren Position auch von den durchgeführten Trainingsübungen abhängt.

Im Idealfall müssen Sie ein Board kaufen, das genau auf das Wachstum abgestimmt ist. Aber wie die Zeit gezeigt hat, kaufen sie eine Tafel für die ganze Familie und wählen die Länge des höchsten Familienmitglieds. Es ist zu beachten, dass die Glisson-Schleife (Gebärmutterhalskrebs-Trainer) auch im ursprünglichen Evminov-Simulatorpaket enthalten ist.

Wenn Sie keinen Simulator kaufen können, können Sie sich selbst die Hauptbedingung - eine Gleitfläche - machen.

Die wichtigsten Bestimmungen der Methodik

Kombinierte dosierte Dehnung (Entlastung) der Wirbelsäule bei gleichzeitig gerichtetem Training der tiefen (kurzen) Rückenmuskulatur.

Zum Entladen der Bandscheiben ist eine Zugkraft (Entlastung) der Wirbelsäule erforderlich, wodurch die eingeklemmten Nervenenden gelöst werden. Während des Entspannungs- und Dehnungsprozesses normalisiert sich der Ton der verkrampften Muskeln allmählich.

Der Entspannungs- und Dehnungsprozess wird durch Änderung des Neigungswinkels der Platte unter Berücksichtigung des Zustands der Wirbelsäule, des Gewichts der Person und der in dieser Übung gelösten Aufgaben so produktiv wie möglich.

Das gerichtete Training von kurzen Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, soll die folgenden Aufgaben lösen:

• Erhöhen Sie die Menge der extrazellulären Flüssigkeit
• Stoffwechselprozesse aktivieren
• ein entwickeltes Muskelkorsett zu bilden.

Technik und Simulator Evminova patentiert.

Eine Reihe von Übungen an der Tafel

Alle Übungen an der Tafel werden ohne ruckartige Bewegungen und ruckfrei ausgeführt. Die Unterrichtszeit sollte 15–20 Minuten nicht überschreiten. Stellen Sie zunächst den Winkel der Platte auf 30 ° relativ zum Boden ein. Während des Unterrichts müssen Sie Ihrem Körper zuhören, wie er auf diese oder jene Übung reagiert.

Der erste Block von Übungen

Ausgangsposition (PI) - Rückenlage, Beine zusammen.

1 PI. Drehen Sie den geschlossenen Fuß abwechselnd nach links und rechts. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal.

2 PI. Wir ziehen die Füße nach vorne "zu uns" und gleichzeitig neigen wir den Kopf nach vorne und versuchen, das Kinn gegen die Brust zu drücken. 10 mal

Die folgenden sieben Übungen werden 3-5 Mal wiederholt.

3 PI. Beugen Sie das rechte Bein sanft am Knie, ohne den Fuß vom Brett zu nehmen (den Fuß entlang des Brettes schieben). Wir kehren zum PI zurück. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Biegen Sie dann die beiden Beine zusammen, auch ohne die Füße vom Brett zu heben. Wir senken die Beine in die Ausgangsposition.

4 PI. Beugen Sie das rechte Bein langsam am Knie, der Fuß bewegt sich entlang des Bretts. Bewegen Sie Ihr Knie nach rechts. Wir kehren zum PI zurück. Wiederholen Sie die Übung für das linke Bein. Dann beugen wir zusammen zwei Beine und teilen uns in verschiedene Richtungen. Wir kehren zum PI zurück.

5 PI. Ohne das Bein zu beugen, bringen wir es zur Seite und zurück zum PI. Wiederholen Sie die Bewegung für das zweite Bein. Wir trennen beide Beine zur Seite. Zurück zum PI.

6 PI. Heben Sie das rechte Bein so weit wie möglich an. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Heben und senken Sie beide Beine zusammen.

7 PI. Beugen Sie beide Beine an den Knien und drücken Sie den Fuß näher an das Becken. Wir machen eine Neigung mit beiden Füßen nach rechts, dann nach links. Sp.

Der zweite Übungsblock

9 PI. Beugen Sie beide Beine an den Knien. Wir neigen den Kopf nach vorne und strecken gleichzeitig die Knie zum Kopf. Senken Sie die Beine im PI langsam ab.

10 PI. Heben Sie ein wenig über das Brett und machen Sie die Übung "Schere" - die Beine kreuzen und spreizen. In dieser Übung wechseln wir nach dem Kreuzen das Bein, das sich oben befand, und wird zum Boden. Wiederholen Sie die Bewegung zehnmal, ohne die Füße auf das Brett zu fallen. Wir kehren zum PI zurück.

11 PI. Heben Sie die Beine über das Brett, beugen Sie die Knie und machen Sie kreisförmige Bewegungen "Fahrrad", 5 Mal vorwärts, 5 Mal zurück. Steh auf.

Position auf der Tafel ändern. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Die Übungen bis zum Ende dieses Blocks werden 3-5 Mal durchgeführt.

13 PI. Heben Sie beide Beine an, ohne sich an den Knien zu beugen. Reibungslos zur Seite gezüchtet. Und wieder nehmen wir die Ausgangsposition ein.

14 PI. Gleichzeitig heben wir das rechte Bein und die linke Hand an und kehren zum PI zurück. Heben Sie Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm an. Steh langsam auf.

Der dritte Block (kompliziert)

Ausgangsposition - auf dem Brett, kopfüber, auf dem Bauch liegend, Beine an den Griffen gehängt, Kopf nach unten gerichtet.

15 PI. Hände nach hinten "im Schloss" erhoben. Hebe und wirf deinen Kopf nach oben, wölb deinen Rücken und ziehe deine Hände ab, ohne die verbundenen Finger zu lösen, dreimal wiederholen. Wir kehren zum PI zurück. Wir senken die Hände entlang des Brettes, ruhen aus.

16 IP. Hände auseinander Heben Sie den Torso so hoch wie möglich an und senken Sie ihn 3-5 Mal. Sp. Strecken Sie die Arme über das Brett.

17 PI. Finger klammern sich "im Schloss" am Nacken, die Ellbogen strecken sich zu den Seiten. Heben Sie den Torso 3-5 Mal so hoch wie möglich an. Sp. 20c rest.

18 IP. Hände liegen auf dem Brett. Wir versuchen, die Arme entlang des Brettes zu heben, ohne sie vom Brett zu reißen - der Körper ist dadurch gekrümmt. Wir machen die maximale Durchbiegung. Die Handflächen ruhen auf der Planke. Nicht zurück zum PI. Wir stehen auf.

Nach einer Reihe von Übungen legen wir uns auf eine halbfeste Unterlage oder Matratze, ruhen aus, entspannen uns.

Während des Unterrichts müssen Sie Ihrem Körper zuhören, wie er auf diese oder jene Übung reagiert. Er sagt Ihnen, welche Übungen für Sie geeignet sind und was Sie nicht tun können.

Wenn es eine Gelegenheit gibt, ist es besser, zu einem Rehabilitationsarzt zu gehen, um Bilder von einem Wirbelbruch zu bringen, damit der Arzt eine Reihe von Übungen für Ihr Problem entwickeln kann. Ein gewöhnlicher Komplex muss zu präventiven Zwecken mehrmals im Jahr auftreten.

Ärzte Bewertungen

Orthopäde-Traumatologe Alexander Kosyakov

ermutigt seine Patienten, insbesondere Büroangestellte, Übungen an der Tafel zu machen. Der Arzt ist angenehm überrascht, wenn Patienten sagen, dass sie eine solche Tafel im Büro haben und 5-7 Minuten für Übungen einplanen können.

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Gennady Apanasenko

„Yevminovs Verdienst liegt in der Tatsache, dass er auf einer geneigten Ebene eine Methode für körperliche Übungen entwickelt hat, bei der verschiedene Segmente der Wirbelsäule besiegt wurden. Seine Methode ist auch gut, weil sie nicht nur bereits entwickelte pathologische Prozesse behandeln kann, sondern auch extrem gut ist, da Sie das Auftreten dieses Prozesses verhindern können. Und wenn sie mich jetzt fragen würden: "Ehrlich gesagt, würden Sie sich einen Projektionsgenerator kaufen?", Würde ich antworten: Ja. Jede Familie sollte einen Profilfaktor haben, besonders in den Familien, in denen Kinder leben. “

Neurochirurg Igor Kurilets

„Das Evminov-Board wird täglich zugewiesen, weil wir sagen, dass wir nur einen kleinen Teil der Patienten operieren. Die meisten Patienten werden konservativ behandelt. ”

Jedem, der die Hauptbehandlung nach der Evminov-Methode abgeschlossen hat, wird empfohlen, zur Vermeidung nachfolgender Verschlimmerungen täglich 5-7 Minuten präventive Übungen im Rahmen eines vereinfachten Programms durchzuführen.

Ich habe das gemacht, meine Wohnung ist klein, ich musste es zusammenklappen lassen. Auch nur hängend ist Therapie. Die Klasse

Nach 4 Tagen Bewegung auf dem Brett fühlte ich mich besser.

Die aufrichtigste und desinteressierteste Werbung von mir persönlich:
Bitte lesen Sie alle, die an Rückenschmerzen leiden.
Ich fange am Ende an. Ich arbeite seit 5 Monaten am Evminov-Simulator zur Verhinderung von Brettern. Vor einem halben Jahr hatte ich einen Zwischenwirbelbruch und alle anderen Probleme in meiner Wirbelsäule. Rückenschmerzen haben mich gestört, solange ich mich erinnern kann. Während ich in der Stadt lebte, habe ich mich irgendwie mit Fitness, einem Schwimmbad und regelmäßigen Besuchen des Vertebrologen unterstützt, aber im Dorf weißt du... plus eine zweite Geburt und eine gewichtige Tochter, die mir nicht aus den Händen kam, bis die Diagnose gestellt wurde. Aber das alles ist nicht wichtig, jeder hat seine eigene Geschichte.
Es ist wichtig, dass 5 Monate Ausbildung bei Evminov Disposer zu sehr, sehr guten Ergebnissen geführt haben. Fast alle Schmerzen und Klammern sind weg, praktisch zum ersten Mal in meinem Leben fühle ich meine Wirbelsäule praktisch gesund, sage ich praktisch, weil ich mit einer solchen Diagnose noch wenig zu tun habe.
Ich habe mit Evminovs Kiew-Cent-Evminov.com Kontakt aufgenommen, sie haben mir aus der Ferne gedient. Der Simulator wurde per Post verschickt, die Kosten des Simulators beinhalten eine Konsultation mit einem Arzt, eine individuelle Auswahl des Programms und zwei Klassen mit einem Ausbilder, ich war in Skype beschäftigt. Es mag den Anschein haben, dass der Simulator teuer ist, ungefähr 2500 UAH, aber glauben Sie mir, ich habe ungefähr die gleiche Menge in Apotheken belassen, bei erfolglosen Versuchen, Schmerzen zu lindern und mir irgendwie irgendwie zu helfen. Aber Sie können sich nicht in einen solchen Zustand bringen! Ich wurde vor 13 Jahren zu diesem Simulator empfohlen!
Auf dem Simulator können alle Familienmitglieder vor allem für Jugendliche üben. Mein dreijähriges Mädchen reitet ihn, als ich auf einem Hügel dreimal täglich 20 Minuten trainiere. In den ersten Monaten des Unterrichts wurde mir nicht leicht gemacht. Übung, langweilig genug für mein Temperament, Modus, ungewöhnliche Belastung. Was half: kam zum Simulator und sagte zu sich selbst: "Olya, mach es einfach." Und so konnte ich mir das ganze Training wiederholen. Ein anderer Chip lehrte eine weise Frau: Widme, was du jemand anderem machst. In meinem Fall dachte ich, bevor ich mit dem Training anfing, dachte ich, dass ich das alles der Gesundheit aller Menschen widme, die sich in meiner Nähe befinden. Und natürlich eine Alternative zu all diesen Übungen - eine Operation - ich lächelte nicht.
Jetzt mache ich es mit großer Freude und obwohl ich mich nicht mehr strikt an das Regime halten kann, halte ich mich strikt daran. Neben Rückenschmerzen verschwanden einige andere Probleme, und ich hatte noch nie eine solche Presse in meinem Leben.
In allen größeren Städten der Ukraine gibt es Zweigstellen des Evminov-Zentrums, wo Sie sich beraten lassen können.
Bitte passen Sie auf sich auf, passen Sie auf sich auf, investieren Sie in Ihre Gesundheit, nicht in die Behandlung!

Auf dem Foto - unser Heimfavorit. Photogene porträtieren sich darauf nicht.

Die Hauptsache ist, dass es keine "Tafel" ist, die heilt, sondern eine rechtzeitige Diagnose, eine personalisierte Reihe von Übungen und eine fachkundige Kontrolle /

Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule auf dem Evminov-Board

Erkrankungen der Wirbelsäule - das Phänomen ist nicht ungewöhnlich. Häufig entstehen sie nicht nur aufgrund ihres Alters oder aufgrund von Verletzungen, sondern auch aufgrund ihres überwiegend sesshaften Lebensstils. Rückenschmerzen können sowohl durch Überanstrengung oder Ermüdung als auch durch schwerwiegendere Ursachen, schwere Verletzungen oder Krankheiten verursacht werden.

Für ihre Behandlung sowie die Genesung nach der Operation erfanden viele Wege. Sie können sich nicht nur mit Hilfe von Medikamenten erholen, sondern auch mit Hilfe von therapeutischen Übungen. In diesem Artikel werden wir uns auf physiotherapeutische Übungen für Rückenverletzungen konzentrieren, insbesondere über das Evminov-Board.

Was ist das Evminova-Board?

Evminovs Board oder Evminovs Profilactor ist ein orthopädisches Board für die Wirbelsäule, einer der Simulatoren, der die Gesundheit des Rückens mithilfe von körperlichen Übungen verbessert, d. H. eine Art Vorrichtung zur Vorbeugung von Rückenerkrankungen, insbesondere im Zusammenhang mit der Wirbelsäule, wie Osteochondrose, Skoliose und anderen.

Dieser Simulator gewann aufgrund seiner Einfachheit und Wirksamkeit in der Physiotherapie an Popularität und wurde daher häufig verwendet.

Das Gerät ist ein geneigtes Holzbrett zum Spannen der Wirbelsäule, das mit vier verstellbaren Griffen, einem Aluminiumhalter und einer Schlaufe zum Spannen der Wirbelsäule im Halsbereich ("Glisson-Schleife") ausgestattet ist.

Dieses Gymnastikbrett ist an der Wand befestigt, so dass die Möglichkeit besteht, den Neigungswinkel zu ändern, da Es ist möglich, sowohl in einem negativen Neigungswinkel einzugreifen, nämlich zu hängen, den Griff zu halten und auf dem Brett zu liegen (häufig verwenden sie diese Methode).

Der Simulator dient zur Stärkung der Rückenmuskulatur während der Physiotherapie (im Folgenden Übungstherapie). Es wird empfohlen, den Unterricht unter Anleitung eines erfahrenen Spezialisten durchzuführen. In medizinischen Zentren wird die Platte für jeden Patienten individuell erstellt, basierend auf den strukturellen Merkmalen seiner Wirbelsäule. Es gibt speziell entwickelte Übungen, die auch einzeln ausgewählt werden.

Indikationen zur Verwendung

Evminov entwickelte einen Simulator, der als Grundlage für die Entwicklung der Wirbelsäule diente. Bandscheiben haben keinen eigenen Blutfluss, sie werden mit Hilfe von Wirbeln in der Nähe gesättigt. In dem Fall, in dem die menschliche Wirbelsäule deformiert ist, werden die Scheiben zusammengedrückt und die Integrität der Wirbel wird gebrochen. Dadurch wird die Blutversorgung unterbrochen.

Es muss sichergestellt sein, dass der Blutfluss funktioniert. Wenn Sie auf dem Evminov-Board üben, kann dieser Prozess reproduziert werden.

Indikationen für die Verwendung von Evminova-Boards sind:

• Erkrankungen der Wirbelsäule (z. B. Osteochondrose, intervertebraler Hernie, Ischias);
• Anfangsformen der Skoliose und verschiedene Haltungsfehler;
• Korrektur ausgeprägter Defekte der Figur;
• Gewichtsreduzierung;
• Schmerzlinderung im Rücken und Müdigkeit im Lendenbereich;
• Schaffung eines Muskelkorsetts;
• in jedem Alter an Höhe zunehmen.

Auf diesem Board können Sie mit minimaler Belastung der Muskeln, aber mit einer hohen Effizienz der Gymnastik trainieren.

Nach systematischen Übungen an der Tafel erhält der Patient:

• gesunde Haltung;
• straffe Figur;
• keine rückenschmerzen;
• normale Funktion der inneren Organe.

Der Komplex der Übungen an der Tafel Evminova

Wir wenden uns nun direkt dem Übungskomplex für die Wirbelsäule auf dem Evminov-Board zu. Board Evminova beinhaltet Übungen. Die Trainingshaltungen sind unterschiedlich. Meist liegt der Patient mit den Griffen nach unten oder oben auf dem Simulator.

Der Kopf kann sich oberhalb der Beine befinden, d.h. Die Person wird auf dem Brett liegen, als ob sie mit den Füßen nach unten oder unter den Beinen stehen würde, wenn die Person kopfüber liegt. Die Glisson-Schleife wird zum Trainieren des Halses verwendet. Normalerweise kann sie nur unter Aufsicht eines Physiotherapieschulers verwendet werden.

Alle für diesen Simulator entwickelten Übungen sind in drei Arten unterteilt:

1. Sanfte Heilungsübungen
2. Vorbeugende therapeutische Übungen.
3. Intensive therapeutische Übungen.

Erstere werden verwendet, um Druckabfälle zu normalisieren, Krämpfe im Rücken zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Der Neigungswinkel sollte gleichzeitig klein sein, so dass keine starken physischen Auswirkungen auf die Wirbelsäule auftreten.

Bei den Sparsamkeitsübungen ist es üblich, Folgendes herauszuheben:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Rücken und strecken Sie Ihre Zehen nach hinten.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Knie zur Brust und zum Rücken. Sie können beide Beine gleichzeitig beugen und sie wechseln.
3. Wir drücken die Knie gegen die Brust, dann nehmen wir sie ohne zu glätten zur Seite, kehren in die vorherige Position zurück, dann zur anderen Seite und wieder gerade, woraufhin wir die Beine beugen.

Lernen Sie, mit Osteochondrose zu essen.

Letztere werden während der Rehabilitation des Patienten benötigt, um die Muskeln zu dehnen und die Position der Wirbelsäule zu korrigieren. Verwenden Sie die folgenden Bewegungsarten:

1. Wir legen uns auf den Bauch, klammern uns mit den Händen an den Armen des Simulators, strecken die Fersen bis zum Gesäß, halten diese Position, belasten unsere Muskeln, entspannen uns und strecken die Beine.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine in einen rechten Winkel und senken Sie sie.
3. Wir legen uns auf den Rücken, heben die Beine in einem rechten Winkel an, beugen uns abwechselnd zur Brust, halten sie schräg und senken beide Beine sanft.
4. Indem wir die Füße hinter den Armen des Simulators so befestigen, dass der Kopf unten ist, strecken wir unsere Brüste nach oben und halten dabei die Handflächen auf dem Hinterkopf.

Die dritte Art der Übung ist nach dem Ende der Krankheits- oder Rehabilitationsphase erforderlich. Denn unter allen Umständen besteht immer das Risiko von Komplikationen. Intensive Übungen werden verwendet, um diese Komplikationen zu vermeiden.

Hier einige Beispiele intensiver Übungen:

1. Erhöhen Sie die Steigung des Brettes und führen Sie die vorbeugenden Übungen (oben beschrieben) durch.
2. Wir legen uns auf den Rücken, heben unsere Beine an und halten sie bis zu fünf Sekunden in der Luft. Dann lassen wir sie sanft herunter.
3. Wir legen uns mit gesenktem Kopf auf den Rücken, steigen sanft auf und fallen.

Wie bereits erwähnt, entwickelt jeder seine eigenen Übungen. Zum Beispiel werden Übungen auf dem Evminov-Board für Zwischenwirbelbrüche, zumeist Übungen zur Muskelverspannung, sowie das Anheben der Beine an der Brust (auf dem Rücken liegend) und des Gesäßes (auf dem Bauch liegend) verwendet.

Die Behandlung von Hernien der Wirbelsäule mit Hilfe von Evminovs Board ist die üblichste Methode der Übungstherapie an diesem Simulator.

Gegenanzeigen

Evminovs Vorstand ist insgesamt sicher. Aber wie jedes therapeutische Medikament hat eine Liste von Kontraindikationen, so hat dieser Simulator sie. Kontraindikationen für die Dehnung der Wirbelsäule auf dem Brett können folgende sein:

1. Krankheit Osteoporose.
2. Onkologische Erkrankungen.
3. Herzkrankheit.
4. Die anfängliche Rehabilitation nach einer Verletzung oder Operation.
5. Die akute Periode einer Erkrankung der Wirbelsäule.
6. Infektiöse Infektionen der Wirbel.

Boards machen Evminova selber machen

Board für die Wirbelsäule Evminova machen Sie es selbst. Aufgrund der Tatsache, dass dieser Simulator derzeit stark nachgefragt wird, tauchte im Netzwerk die Frage nach der Möglichkeit auf, es selbst zu machen. Heutzutage ist Sport zu Hause populär geworden, und das Evminov-Board kann aufgrund seines einfachen Designs zu Hause hergestellt werden. Eine Bewegungstherapie kann auch ohne Verlassen des Hauses durchgeführt werden.

Es gibt einen Zeichnungsdesignsimulator. In der Anfangsphase muss man es sorgfältig studieren. Wir können feststellen, dass es keine besonders komplexen Elemente und Mechanismen enthält.

Nachdem die Zeichnung studiert wurde, müssen Sie Baumaterial kaufen. Alles was Sie brauchen, können Sie leicht im Laden finden, und zwar:

1. Board für den tragenden Teil des Simulators (geeignete Rumpfspanplatte, Dicke nach Belieben, aber es ist ratsam, nicht zu dünn zu nehmen). Die Länge hängt von Ihrer Körpergröße ab.
2. Der Wagen besteht aus Holz, welches seine Basis ist.
3. Für die Enden - ein Stück haltbares Holz (zum Beispiel Ahorn).
4. Mit der Montageschiene (2 Meter) kann der Wagen fixiert werden.
5. Eine Kette (3 Meter) mit einer Dicke von 4 Millimetern muss die Platine montieren.
6. Stick für den unteren Sockel und einen weiteren für den Querträger.

Sie benötigen auch kleine Teile, ohne die die Konstruktion einfach nicht halten kann, nämlich Schrauben, Metallstangen, Unterlegscheiben und Muttern, Bolzen, Karabiner, Dübel (für die Wand), Haken und Nägel.

Um das Design zu einem einzigen Simulator zusammenzusetzen, benötigen Sie die Werkzeuge: Bohrer, Säge, Metallsäge, Schraubendreher, Schraubendrehersatz, Hammer.

Fazit

Ein Simulator mit einfachem Aufbau kann eine der effektivsten Behandlungsmethoden sein. Aufgrund der Tatsache, dass Physiotherapieübungen während der Rehabilitationsphasen gut für die Gesundheit sind, tragen sie dazu bei, den Körper in Form zu halten. Vergessen Sie nicht, dass es Hinweise und Kontraindikationen gibt, die beachtet werden müssen. Wie wir sehen können, ist dieser Simulator jedoch in vielen Fällen eine effektive Behandlung.

Sie können es sogar selbst zu Hause zusammenbauen, da hierfür bereits eine ausführliche Anleitung vorliegt. Vergessen Sie nicht, dass Sie das Evminov-Board besser unter der Anleitung eines Übungstherapeuten einsetzen, und Sie können den Unterricht zu Hause fortsetzen.

Evminova prophylaktisch für die Rückengesundheit

Das Board von Evminov ist eine flache Oberfläche mit einem Handlauf, dessen Breite etwas größer ist als der menschliche Torso, der mit Hilfe einer Stütze unter einem Hang an der Wand befestigt ist. Regelmäßige Kurse in der Apotheke helfen dabei, Rückenschmerzen loszuwerden, die motorischen Funktionen der einzelnen Wirbelkörper wiederherzustellen und die normale Blutzirkulation im Körper wiederherzustellen.

Der Inhalt

Übungen für die Wirbelsäule auf dem Evminov-Board sind ein Behandlungs- und Prophylaxekomplex, der darauf abzielt, die Wirbel unter dem Eigengewicht des Körpers zu dehnen. Die Trainingsmethode am Simulator wird effektiv bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens angewendet. Durch die Dehnung der Wirbelsäule wird eine übermäßige Belastung der einzelnen Wirbel entfernt, die Muskeln entspannen sich, der Blutkreislauf normalisiert sich und die Elastizität der Bänder nimmt zu.

Das Design der Tafel Evminova zu Hause

Therapeutische Wirkung von Berufen

Board für die Wirbelsäule, aufgrund der Fixierung der Struktur in einem bestimmten Neigungswinkel, ermöglicht Ihnen die Physiotherapie in Bauchlage, im Poluvis, nach oben oder unten.

Grundlegende Bestimmungen zum Evminov-Simulator

Während der Ausführung des Komplexes tritt auf:

• Wirbelsäulentraktion;
• Dehnen aller Muskelfasergruppen, einschließlich Skelettfasern;
• Entspannung des muskulösen Rahmens;
• interdisk speicherplatzerhöhung;
• Wiederherstellung des Blutkreislaufs aufgrund der Beseitigung der Kompression der Gefäße durch die Wirbel;
• erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule;
• die Beweglichkeit einzelner Wirbel wird wiederhergestellt;
• Stärkung der Muskulatur durch statische Belastung.

Wir empfehlen Ihnen, sich zusätzlich zu diesem Artikel mit den Übungen für die Sakralwirbelsäule vertraut zu machen.

Untersuchte Hauptwirbelsäulenabschnitte

Wichtig: Die Bewegungen auf dem Simulator sollten von einem qualifizierten Übungstherapeuten unter Berücksichtigung der aktuellen Diagnose des Patienten und des Krankheitsstadiums ausgewählt werden. Es wird empfohlen, den ersten Kurs in einer medizinischen Einrichtung zu besuchen, um die Technik der Bewegungsführung zu erlernen. Sie können die Physiotherapie zu Hause fortsetzen.

Medizinischer Komplex und seine Varianten

Je nach Zielort werden auf dem Brett vier Hauptgymnastikarten für den Rücken durchgeführt:

• Wellness oder Vorbeugung;
• therapeutisch;
• Sport;
• speziell

Zuvor haben wir eine Reihe von Übungen für die Hals- und Brustwirbelsäule beschrieben und empfohlen, den Artikel zu den Lesezeichen hinzuzufügen.

Für alle Übungen für die Wirbelsäule auf dem Evminov-Board gibt es eine einzige Regel: Sie sollten reibungslos und langsam durchgeführt werden. Bei Unwohlsein oder Muskelermüdung kann die Sitzung unterbrochen werden, indem Sie sie am nächsten Tag fortsetzen.

Wir empfehlen Ihnen, zusätzlich einen Artikel über den Einsatz eines elliptischen Simulators bei Wirbelsäulenbruch zu lesen.

Die einfachsten Übungen an der Tafel Evminova:

• Sie müssen sich in einem Winkel von 20 Grad auf den Simulator legen, die Querstange mit den Händen halten, die Beine langsam am Brett entlang strecken und die Längsmuskeln des Rückens entspannen. 2-3 mal wiederholen. Es gibt eine Ausdehnung der gesamten Wirbelsäule;

• In einer ähnlichen Ausgangsposition strecken sich die Beine und führen mit ihnen abwechselnd Pendelbewegungen in jede Richtung aus. Sie können Beinlifts hinzufügen. Machen Sie mehrere Wiederholungen. Die Lendengegend ist entspannt;

• auf dem Bauch liegen, die Rückwand mit den Handflächen umklammern, die Knie ausruhen, das Kinn bis zur Brust reichen. Das Gleiche kann auf dem Rücken liegend geschehen. Machen Sie 2-3 Wiederholungen. Die Bewegung trägt zur Dehnung der Hals- und Brustwirbelsäule bei.

Wichtig: Die Gesamtdauer von Physiotherapie-Kursen beträgt eine halbe Stunde. Beginnen Sie jedoch einen Kurs mit einer kürzeren Dauer - von 10 bis 15 Minuten. Die empfohlene Unterrichtsfrequenz beträgt 3-6 mal pro Woche. Am effektivsten ist ein individueller Zeitplan, der von einem Arzt erstellt wird.

Indikationen und Kontraindikationen

Das Hauptsymptom, bei dem Übungen auf der Evminov-Tafel gezeigt werden, sind Schmerzen im Rückenbereich. Die Wirksamkeit der Technik bei der Behandlung der folgenden Diagnosen wurde nachgewiesen:

• Osteochondrose;
• Bandscheibenvorfälle;
• Skoliose, Lordose;
• chronische Form der Ischias;
• Ischialgie;
• ankylosierende Spondyloarthritis;
• Lumbalgie

Die relative Indikation für Übungen für die Wirbelsäule kann auf die Verletzung von Spinalnervenprozessen zurückgeführt werden.

Für diejenigen, die aus irgendeinem Grund ein Evminov-Board selbst erstellen möchten, wenden wir eine kleine ungefähre Zeichnung an.

Vor dem Start des Kurses mit dem Simulator sollten Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen.

• Onkologie;
• psychische Störungen;
• schwere Arrhythmie;
• Schädigung des Rückenmarks oder der Wirbelsäule;
• Tuberkulose;
• eitrige entzündliche Prozesse von Knochen, Muskelgewebe, Gelenken, inneren Organen und Systemen;
• Alter bis 8 Jahre.

Übungen für die Wirbelsäule an der Tafel Evminova

Das Evminov-Board (ein anderer Name ist Evminov-Profilaktor) ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule sanft zu strecken und den Muskeltonus zu erhöhen. Der Simulator kann während der Rehabilitationsphase nach traumatischen und chirurgischen Auswirkungen verwendet werden.

Was ist das

Das Board von Evminova besteht in der Regel aus Kiefernholz. Es hat eine gewisse Flexibilität und eignet sich gut zur gezielten therapeutischen Dehnung des Rückens. Normalerweise wird die Möglichkeit der Anpassung an die Körpergröße vorgeschlagen. Außerdem sind hier acht Stifte angebracht - alle mit unterschiedlichen Zwecken. Manchmal werden ein zusätzlicher Meter Höhe, eine Schleife für spezielle Bewegungen und eine Matte installiert. Sie können den Winkel der Platte einstellen, um die Dehnung stärker oder glatter zu machen.

Normalerweise wird ein Vorreaktor an einer Wand oder einer schwedischen Wand installiert. Stellen Sie sicher, dass die Platine fest sitzt und das Gewicht des menschlichen Körpers tragen kann. Sie ändern den Neigungsgrad in Abhängigkeit von den aktuellen Aufgaben und dem Zustand der Patienten.

Vorteile von Evminovs Board - es ist nicht traumatisch, es ist je nach seinen Zielen einfach zu installieren und zu verwenden. Mit einem Grundschema können Sie mit Ihren eigenen Händen einen Evminov-Profilaktor erstellen. Es ist jedoch notwendig, es nur anzuwenden, wenn Sie mit der Meinung Ihres behandelnden Neurologen vertraut sind. Übungen an der Tafel haben eine Reihe von Kontraindikationen. Sogar die Bewegungstherapie bei Rückenerkrankungen sollte von Ärzten kontrolliert werden.

Wie funktioniert das?

Mit dem Evminov Board können Sie Übungen für die Wirbelsäule sparsam durchführen. Sie können diesen Simulator in verschiedenen Positionen verwenden. Normalerweise liegt der Patient mit den Griffen nach unten oder oben. Gleichzeitig ist der Kopf höher als die Beine, aber manchmal, zum Beispiel beim Dehnen mit Hernien, sollte sich der Kopf unten befinden. Glissons Öse dehnt den Hals aus. Die Anwendung ist jedoch nur in Anwesenheit eines erfahrenen Trainers in der Bewegungstherapie zulässig.

Neurologen empfehlen Evminovs Profilaktor, wenn der Patient von Hernien, Wirbelsäulenverkrümmungen und Osteochondrose gefoltert wird.

Eine Indikation kann auch eine Atrophie der Wirbelsäulenmuskulatur, eine Gelenkerkrankung oder ein Überstehen der Bandscheiben sein. Ein Trainer wird auch während der Rehabilitationsphase nach der Operation eingesetzt. Die positiven Auswirkungen beim Üben mit dem Evminov-Board können folgende sein:

• Die Beseitigung von Schmerzen;
• Die Freisetzung von Bandscheiben aus dem Druck der Wirbel;
• Behandlung des Strangulierten Nervenwurzelsyndroms;
• Die Rückkehr der normalen Kurven der Wirbelsäule;
• Erhöht den Tonus der Rückenmuskulatur;
• Gelenkverbindungen angepasst.

Übung

Im Board führte Evminova Übungen für die Wirbelsäule durch. Sie können je nach Aufgabe in drei Typen unterteilt werden:

• Sanfte therapeutische Übungen;
• Rehabilitationskurse
• Intensives Training zur Prävention.

Sparing

Sanfte Übungen sind erforderlich, um Druckabfälle zu normalisieren, die Rückenmuskulatur der Wirbelsäulenmuskulatur zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Der Winkel sollte klein sein, um die Wirbelsäule nicht zu sehr zu beeinträchtigen. Therapeutische Übungen in einer sanften Version werden wie folgt angeboten:

• Wir legen uns auf den Rücken, ziehen unsere Zehen zu uns und kehren dann sanft in die physiologische Position zurück.
• Beugen Sie die Beine am Kniegelenk und bewegen Sie die Knie dann, ohne die Fußposition zu verändern, zur Seite und nach hinten.
• Ohne die Haltung zu ändern, strecken wir die Knie bis zum Brustbereich und bringen sie dann sanft zurück. Zuerst wird die Übung mit dem linken, dann mit dem rechten Fuß ausgeführt.
• Dann machen wir die gleiche Bewegung, nur die Beine arbeiten synchron.

Prophylaktisch

Wenn die Rehabilitationsphase verstrichen ist, steigt die Intensität der Klassen leicht an, ebenso wie der Winkel, in dem sich der Profilfaktor befindet. Die Aufgabe besteht darin, den Rücken zu strecken und die Position des Firsts zu korrigieren. Führen Sie ihre Hilfsbewegungen aus:

• Wir legen uns auf den Bauch. Halten Sie den Körper in einer stabilen Position und halten Sie die seitlichen Griffe des Simulators. Fängt sanft an, die Füße maximal in die Gesäßregion zu ziehen. Wir bleiben fünf bis zehn Sekunden am Punkt der maximalen Spannung, kommen sanft zurück;
• Wir drehen uns auf den Rücken und halten die Griffe, ohne unsere Haltung zu verändern, und heben die Beine im rechten Winkel an.
• Beugen Sie die Beine am Kniegelenk, ohne die Körperhaltung zu ändern, und versuchen Sie, sie im Brustbereich zu berühren.
• Nun beuge die Beine leicht und führe sie weg, ohne die Knie zu öffnen, dann nach links, dann nach rechts;
• Wir ändern die Position - Sie müssen die Füße hinter den Griffen befestigen und den Kopf unter die Beine absenken. Gleichzeitig schauen wir auf. Ziehen Sie leicht an die Oberseite der Brustregion und den Schultergürtel und halten Sie die Handfläche auf dem Hinterkopf.

Intensiv

Im Trainingsmodus wird davon ausgegangen, dass Bewegungen intensiver sind. Intensive Belastungen sind erforderlich, wenn die akute Periode der Erkrankung oder Rehabilitation nach der Operation beendet ist. Wir müssen jedoch bedenken, dass die degenerativ-dystrophischen Veränderungen des Knorpels und ihre Komplikationen nicht spurlos vorübergehen. Es besteht immer die Gefahr eines Rückfalls, und als vorbeugende Maßnahme für den Rücken ist das Trainingsregime im Evminov-Board gut geeignet:

• Wir führen dieselben Bewegungen aus, die für die Rehabilitation geeignet sind, aber der Winkel steigt auf achtzig;
• Wir legen uns auf den Rücken, heben die unteren Gliedmaßen synchron an und halten fünf bis zehn Sekunden lang fest;
• Wir drehen den Bauch auf, heben die Beine leicht an und führen glatte Klimmzüge aus.
• Jetzt legen wir uns auf den Rücken, aber der Kopf ist unter den Beinen. Heben Sie den Körper nach oben und entfernen Sie ihn dann wieder.

Gegenanzeigen

Leider gibt es viele Hindernisse bei der Behandlung der Wirbelsäule. Sie können ein Evminov-Board mit Ihren eigenen Händen erstellen. Dies ist der einfachste Simulator. Und obwohl das Board im Allgemeinen sicher ist, gibt es Kontraindikationen für seine Verwendung:

• Onkologische Erkrankungen (bei viel Bewegung besteht für die Patienten das Risiko, die Bildung von Metastasen zu beschleunigen);
• Osteoporose (bei dieser Erkrankung werden die Knochen brüchig und die Wahrscheinlichkeit einer Fraktur steigt stark an, was dann schwierig zu wachsen ist);
• Herzerkrankungen, bei denen körperliche Aktivität kontraindiziert ist;
• Die akute Periode einer Erkrankung der Wirbelsäule;
• Die anfängliche Rehabilitationsphase nach einer Verletzung oder Operation;
• Infektiöse Infektionen der Wirbel.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

ÜBUNGEN ÜBER DEN HERSTELLER VON EVMINOV

Die Übungen mit dem Evminov-Preventer können in erste (grundlegende) und Kraftübungen unterteilt werden. Beim Rückenschmerz führen verschiedene Erkrankungen zu Beginn aus. Kraft kann nur ausgeübt werden, wenn die Wirbelsäule gesund ist - dynamische Maßnahmen zur Stärkung der kurzen Muskulatur der Wirbelsäule und anderer Körperteile mit oder ohne Belastung.

Dieser Artikel beschreibt 4 Anfangs- und 10 Kraftübungen.

Der Neigungswinkel der Ebene der Prophylaxe sollte nicht mehr als 25 ° betragen

1. Raupe: Setzen Sie sich in die Mitte des Geräts, sodass sich die Beine an den Seiten befinden, und legen Sie sich auf den Rücken. Der Kopf sollte sich mit den Armen in der Nähe des Bremssattels befinden. Halten Sie die oberen Griffe mit den Händen, heben Sie ein am Knie gebeugtes Bein an, legen Sie es auf das Projektionsgerät, richten Sie es langsam aus und senken Sie es in der Brettebene nach unten. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Diese Körperposition ist der Ausgangspunkt für die ersten Übungen.: Wenn die Arme in Ellbogen gebeugt sind, halten Sie die Bremssattelgriffe, der Kopf befindet sich direkt unter dem Bremssattel und die Beine sind gerade.

Langsam gehen wir hinunter, strecken unsere Arme und heben und senken gleichzeitig das Becken und die Knie. Die Körperbewegung ähnelt einer Raupenbewegung. Bei der Übung konzentrieren wir uns auf das Steißbein - es muss entlang der Ebene der Prophylaxe gleiten und darf nicht davon abreißen. Es gibt das Gefühl einer Art Dehnung des unteren Rückens. Bis die Arme vollständig ausgestreckt sind, können 7 bis 15 Bewegungen mit dem Becken nach oben und unten ausgeführt werden. Beim Absenken des Körpers sollte das Fassen der Hände mit den Griffen hartnäckig und konstant sein, nicht die Handflächen lösen. Wenn die maximale Traktion erreicht ist, müssen Sie den Körper entspannen und das rechte Bein entlang der Ebene des Bretts langsam anheben, indem Sie es am Knie beugen, und dann auf den Boden auf den Fuß stellen.

Machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß. Dann ziehen wir den Körper mit Hilfe von Armen und Beinen nach oben, während die Kraft des Lifts gleichmäßig auf Arme und Beine verteilt werden sollte. Hände nach unten, entspannen Sie sich, der Körper wird in dieser Position durch die Beine gestützt und auf den Boden gestellt. 3 mal wiederholen.

Gemäß der Methode des Evminova-Zentrums sollte die Atmung durch den Mund während der Übungen atmen, es sollte eine geringere Atmung (Bauchmuskulatur) verwendet werden, die Luft sollte minimal in die Brust strömen. Dies dient zum besseren Positionieren, Gleiten und Dehnen der Wirbelsäule.

2. Traktion: Nehmen Sie die Ausgangsposition, um den Kopf anzuheben, schauen Sie auf die Zehen, ziehen Sie die Fersen der Beine nach vorne, die Socken in Ihre Richtung. Beginnen Sie in dieser Position mit dem Ausatmen, die Arme zu strecken. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Halswirbel und die Wirbelsäule. Wenn die Arme völlig gerade sind, lehnen Sie Ihren Kopf auf die Ebene des Brettes und entspannen Sie Ihre Beine. Heben Sie ein Bein in die Apotheke, senken Sie es auf den Boden und dann das andere. Ziehen Sie die Arme und Beine nach oben, senken Sie die Arme ab und entspannen Sie sie, 3-mal wiederholen.

3. Schlangenbewegung: Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Beginnen Sie langsam mit dem Ausatmen und steigen Sie gleichzeitig mit dem Becken nach rechts und dann nach links aus. Es ist notwendig sich vorzustellen, dass wir ein Objekt mit einem Becken von der Ebene des Brettes bewegen wollen, von der Seite sieht es aus wie eine Schlange, die sich bewegt. In einem langsamen Tempo, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind, können Sie 7-15 Bewegungen ausführen. Am Ende entspannen Sie sich, ziehen Sie den Körper wie in den ersten beiden Übungen nach oben. 3 mal wiederholen.

4. Traktion mit gebeugtem Bein: Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und beugen Sie das rechte Bein. Legen Sie sich links über das Knie, entspannen Sie Ihr rechtes Bein und senken Sie es zur Seite. Die Socke der Linken zieht sich über, die Ferse nach vorne, mit einer Ausatmung beginnt sie langsam zu sinken und streckt die Arme. Am Ende entspannen Sie Ihr linkes Bein. Konzentrieren Sie sich auf den unteren Teil der Wirbelsäule, da sich das rechte Bein auf der linken Seite befindet, dann wird die rechte Seite des unteren Teils der Wirbelsäule stärker auf die Ebene des Bretts gedrückt und die linke wird etwas angehoben. Heben Sie den Körper wie in der ersten Übung an. Ändern Sie die Position der Beine und wiederholen Sie dies zweimal.

Achten Sie bei den ersten Übungen auf die folgenden wichtigen Punkte:

• Ziehen Sie den Körper mit hoch Hände und Füße. Nur mit den Händen hochziehen, ohne Hilfe der Beine - ist eines von Kontraindikationen anfängliche Übungen. Und oft führt dies zu einer Fortsetzung des Schmerzes oder einer schwachen Wirkung, einer sehr langsamen Verschiebung zum Besseren;
• nach jeder Übung um sich zu entspannen Hände für 5-10 Sekunden. Diese ersten beiden Punkte helfen, die übermäßige Anspannung der Rücken- und des gesamten Körpers zu lösen.
• aufpassen erfassen Hände mit den Bremssattelarmen jedes Mal, wenn Sie ihn absenken. Es sollte von mittlerer Stärke sein, gleich, synchron und hartnäckig - es bedeutet, dass Sie Ihre Finger nicht halten und Ihre Handflächen nicht öffnen können.
• Schultern sollte in einer Zeile sein, ohne Verzerrungen. Eine über, die andere unter - wird als falsch ausgeführte Übung betrachtet. Der korrekte Griff der Hände trägt dazu bei, die Schultern auf Höhe zu halten;
• Es wird empfohlen, den Status vor jeder Sitzung zu überprüfen Aufhängeschnur. Wenn ein Fehler gefunden wird, muss er ersetzt werden.
• Verwendung von hausgemachte Bretter kann zu null-effekt führen, sogar zurück komplikationen. Die Technologie des Geräts ist patentiert, es besteht aus einer Auswahl spezieller Baumarten, Kleben, Trocknen, Lackieren und anderen technischen Verfahren. Durchrutschen und notwendiges Durchhängen der Platte unter dem Eigengewicht der betroffenen Person hängt die Lebensdauer des Geräts davon ab;
• Wirkung Der Unterricht hängt von der richtigen Übung, dem Grad der Schmerzen oder den Wirbelsäulenerkrankungen ab. Es wird häufig empfohlen, zusätzliche Aktionen anzuwenden: Massage, Akupunktur, Schwimmen, Yoga, die Alexander-Methode, Übungen für eine gleichmäßige Haltung, einen speziellen Komplex für Rückenschmerzen und vieles mehr.

Evminova Profilactor ist in vielen Städten, in denen spezialisierte Zentren angesiedelt sind, erhältlich, um eine Konsultation mit einem Arzt, methodologische Konsultationen und Lektionen zur Verwendung des Geräts zu erhalten.

Kraftübungen bei Evminov Dispensary

Krafttraining, Fitness mit Hilfe der Evminov-Apotheke ist eine völlig neue Richtung im modernen Leben. Ziel des Trainings ist eine umfassende Untersuchung aller Muskelgruppen, wobei die Wirbelsäule in einem gesunden Zustand gehalten wird und die Körperhaltung korrigiert wird. Der Vorteil von Übungen auf dem Brett gegenüber anderen Simulatoren besteht darin, dass sie vor dem Hintergrund der Entlastung (Dehnung) der Wirbelsäule ausgeführt werden, was für unseren Körper nützlich ist. Wirbelsäulenverletzungen werden minimiert.

Bei den meisten Übungen werden Rücken und Kopf gegen die Brettebene gedrückt, wobei nur die Kraft der Arme verwendet wird. Zucken, Wackeln und andere unachtsame Bewegungen, die Rückenschmerzen verursachen können, sind ausgeschlossen.

Der Kraftübungskomplex wird mit Hanteln mit einem Gewicht von 1 bis 8 kg je nach Alter und körperlichen Daten durchgeführt. Die Lektion beginnt mit einem kurzen Aufwärmen von 3-5 Minuten: Einfahren, kreisende Bewegungen mit den Händen, Körper.

1. Der Neigungswinkel des Geräts beträgt 60-80 °. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur geneigten Ebene, so dass der gesamte Körper, die Beine, der Körper und der Kopf fest am Brett anliegen. Hände mit Hanteln werden am Körper entlang gesenkt, die Handflächen ausgestreckt. Beugen Sie die Ellbogen, heben Sie sie an die Schulter und senken Sie sie dann langsam ab. Die Übung zielt auf die Entwicklung und Stärkung des Bizeps.

Alle Kraftübungen führen 8-12 Mal durch

2. Die Ausgangsposition ist gleich, nur die Hände sind nach innen gedreht. An den Seiten verdrahten: Heben Sie die geraden Arme knapp über der Schulter an den Seiten an und senken Sie sie dann langsam ab. Entwickeln Sie die Muskeln des Schultergürtels.

3. Die Ausgangsposition ist gleich, nur die Handflächen sind nach innen gedreht. Heben Sie die Arme gerade über Schulterhöhe an und senken Sie sie dann langsam ab.

4. Neigungswinkel 25-35 °. Auf dem Rücken liegend ruhen Ihre Beine auf der Unterstützung des Brettes, strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln vor der Brust. Verkabelung an den Seiten - langsam absenken, die Arme in den Ellbogen leicht beugen, dann vor die Brust heben, in die Ellbogen strecken. Die Übung zielt auf die Stärkung und Entwicklung der Brustmuskulatur, des Schultergürtels.

5. Neigungswinkel 10-15 °. Befestigen Sie die Füße zwischen den Griffen des Metallwagens oben auf der Platine, legen Sie sich auf den Rücken. Hände mit Hanteln quer über den Körper, Handflächen nach innen. Hebe langsam die geraden Hände hinter den Kopf (bis zum Boden des Bretts) und beuge sie leicht in den Ellbogen. Entwickelt die Muskeln des Schultergürtels, der Brust.

6. Ausgangsposition wie im vorigen, jedoch ohne Hanteln. Heben Sie den Oberkörper an, berühren Sie die Zehen mit geraden Armen. Stärkt die Bauchmuskulatur.

7. Neigungswinkel 10-15 °. Die Füße sind oben zwischen den Griffen befestigt, aber wir liegen schon mit dem Gesicht nach unten auf dem Bauch. Hände ohne Hanteln, um sich in Ellbogen zu beugen, um einen Kopf zu legen. Heben und senken Sie den Oberkörper nach oben und unten. Stärkt den unteren Rücken.

8. Neigungswinkel 60 °. Halten Sie den Rücken zum Brett und fassen Sie die oberen Griffe des Wagens mit den Händen. Heben und senken Sie die geraden Beine im Verhältnis zum Körper um 90 ° nach oben und unten. Wenn es schwierig ist, gerade Beine anzuheben, beugen Sie die Knie und drücken Sie auf die Brust.

9. Neigungswinkel 80 °. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Brett, die Beine auseinander und schulterbreit vor der Apotheke auf. Machen Sie Kniebeugen, Kopf und Rücken, um das Brett nicht abzureißen. Optional können Sie es mit Hanteln in der Hand halten. Stärkt die Muskeln der Beine.

10. Neigungswinkel 60-80 °. Stellen Sie sich zum Brett und halten Sie die oberen Griffe mit den Händen und den Handflächen nach außen. Führen Sie mit der Kraft der Hände Klimmzüge aus, indem Sie den Schlitten mit dem Kinn berühren. Körper und Beine gedrückt und gleiten über das Brett. Stärkt die Muskeln des Schultergürtels, des Bizepses und der Brust. Machen Sie 4-8 mal.

Montieren Sie den Profilaktor am Ende des Komplexes in einem Winkel von 25 bis 30 °. Fassen Sie die oberen Griffe mit Ihren Händen und gehen Sie zurück zum Brett. Wirbelsäulentraining durchführen.

Pause zwischen den Übungen 25-50 Sekunden. Sie können 2-3 Ansätze durchführen, abhängig von Fitness, Alter, körperlichen Daten und verfolgten Zielen. Das Atmen ist ruhig, das Ausatmen durch den Mund, wenn Sie die Verstärkung durchführen - Hände mit Hanteln anheben oder den Körper anheben. Inhalation - durch die Nase, beim Absenken der Arme oder des Körpers.

Ist wichtig: Kraftübungen mit Hilfe von Evminov können präventiv durchgeführt werden, wenn keine Rückenschmerzen vorliegen, vorzugsweise auf ärztliche Empfehlung.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg, Gesundheit, Vitalität und gute Laune nach der Umsetzung des Komplexes.

Gesundheit ist das Wertvollste im Leben eines Menschen und hängt von unseren Handlungen, Gedanken und Aktivitäten ab. Um den Körper in einem gesunden Zustand zu halten, sollten 1-2 Stunden pro Tag verabreicht werden. Unsere einfachen Tipps: Beginnen Sie den Tag mit einer orientalischen Morgenübung, tagsüber Yoga oder Atemübungen. Weitere Optionen: Fitness oder Lieblingssport, Energiespeicher, 15-20 Minuten Gehen oder Laufen, Amosov-Gymnastik. Die Sonne lacht oder der Himmel weint ein wenig, so dass der Tag keine zerrissene Seite des Lebens ist - machen Sie die Übungen, üben Sie zum Vergnügen. Die Site enthält viele interessante und nützliche Informationen. Um das Wichtige nicht zu übersehen, öffnen Sie die Sitemap, in der Sie den Namen aller Publikationen sehen können. Verwenden Sie die Suchfunktion, indem Sie ein Stichwort schreiben.

Ist die Stimmungsfarbe blau? Es wird sogar schwarz, wenn es in Liedern gesungen wird. Es besteht der Wunsch, die innere Welt zu verändern - wenn Sie also zu Yoga oder zu einem Massagesalon gehen, wird eine Stimmung in allen Farben des Regenbogens herrschen.

Schwer zu schlafen

1. Versuchen Sie eine chinesische Akupressur - während Sie im Bett liegt, wird mit dem Zeigefinger in der Mitte des Ohrläppchen leichte Akupressur für einige Minuten durchgeführt.

2. Die 4-7-8-Atemtechnik wurde vom Harvard-Arzt Andrew Vale (basierend auf Pranayama, dem Atem von Yogis) entwickelt. Atme durch die Nase ein - zähle bis zu vier im Kopf, halte den Atem an - 7, atme mit einem kleinen Geräusch durch den Mund aus, zähle bis 8. Wiederhole dies dreimal. Der Arzt behauptet, dass mit dieser Methode im Laufe der Zeit buchstäblich 1 Minute eingeschlafen werden kann.

Es wird auch empfohlen, die Atemtechnik 4-7-8 den ganzen Tag über zu üben. Es verbessert die Gesundheit, das Wohlbefinden und hilft gegen Stress.