Eine lumbosakrale Hernie ist schwer zu behandeln, da es sich um eine komplexe Pathologie der Wirbelsäule handelt. Das Unbehagen begleitet eine Person ständig: während des Trainings, im Sitzen, beim Bücken und Drehen. Es gibt viele Methoden, um mit Hernien umzugehen, von denen jede ihre eigenen Vor- und Nachteile hat. Therapeutische Gymnastik bei Hernien der Lenden-Sakral-Wirbelsäule ist eine wirksame Methode, die praktisch keine Einschränkungen aufweist.

Was ist eine lumbosakrale Hernie?

Es ist notwendig zu verstehen, was diese Pathologie ist, um sie erfolgreich zu bekämpfen. Eine Hernie führt zu einem degenerativen Prozess, der sich entwickelt, wenn der Druck in den Bandscheiben der Lendengegend ansteigt. Es kommt zu einem Vorsprung des Pulpa-Kerns, die Scheiben werden zusammengedrückt. Diese Pathologie kann als die komplexeste Form der Osteochondrose bezeichnet werden, die praktisch nicht geheilt wird. Hernien entwickelt sich durch ständige körperliche Anstrengung, sitzende Lebensweise, Verletzungen, Fettleibigkeit.

Hernien Symptome

Schmerz Bei einem Leistenbruch tritt der Schmerz eines jammernden Charakters auf. Es kann vorübergehend sein und sich nur beim Anheben von Gewichten mit einem langen Aufenthalt in einer Position manifestieren. Meist beseitigen Sie Schmerzmittel. Ohne Behandlung werden die Schmerzen dauerhaft.

Muskelschwäche Muskeln werden schwächer, Patienten haben einen schlurfenden Gang.

Funktionsstörung der inneren Organe. Aufgrund des Drucks auf die Nervenwurzeln kann es zu einer spontanen Entleerung kommen.

Taubheit der Gliedmaßen Die Größe der Hernie ohne Behandlung steigt schnell an. Hernie führt zu Parästhesien durch Druck auf die Nervenwurzeln. Taubheit der Beine, des Rückens und der Leiste tritt auf. Kribbeln der Haut kann beobachtet werden.

Wenn Sie nicht rechtzeitig mit der Behandlung beginnen, kann die Krankheit zu einer Behinderung führen, wenn eine Person vollständig bettlägerig ist und sich nicht bewegen kann.

Der Einfluss von Gymnastik auf die Pathologie

Medizinische Gymnastik bei Lumbalsakralhernie wird angewendet bei:

• die Muskulatur stärken;
• den Prozess der Ernährung der Wirbelsäulenzellen stimulieren;
• Beseitigen Sie die auftretenden Symptome;
• entspannen Sie Ihre Muskeln;
• verbessern die durchblutung;
• Stoffwechselprozesse stabilisieren;
• entlasten die Wirbelsäule;
• den Schmerz reduzieren.

Gleich zu Beginn der Entwicklung der Rückenmarkserkrankung kann Gymnastik die Entwicklung einer Hernie verhindern, sodass sich keine Komplikationen entwickeln können. Sie müssen regelmäßig Turnen, es ist besser, dies unter Aufsicht eines erfahrenen Arztes durchzuführen. Dies hilft, eine Operation zu vermeiden. Da Gymnastik zu Verletzungen führen kann, sollte der Arzt eine Reihe von Übungen auswählen. Einige Übungen können die Situation verschlimmern.

Übungstechnik

In der akuten Form einer intervertebralen Hernie kann kein Training durchgeführt werden, da sonst die Entzündungsprozesse verstärkt werden. Zuerst müssen Sie die Entzündung beseitigen und dann mit dem Turnen beginnen.

Beachten Sie beim Ausführen von Gymnastikübungen die folgenden Regeln:

• Sie sollten auf Veränderungen im Körper achten, wenn Sie Schmerzen in der Lendengegend haben, muss die Implementierung sofort abgebrochen werden.
• Beschwerden während des Trainings müssen dem Arzt gemeldet werden.
• In den ersten Monaten ist es nicht ratsam, Übungen durchzuführen, bei denen das Drehen durchgeführt wird.
• Um den gewünschten Effekt der Bewegungstherapie bei Hernien im Lumbalsakralbereich zu erreichen, müssen täglich mehrere Ansätze ohne Abwesenheit durchgeführt werden. So können Sie die Rückenmuskulatur schmerzlos und schnell stärken und Unbehagen lindern.
• Jedes Training muss mindestens 20 Minuten dauern.
• Bei der Behandlung einer Hernie mit Gymnastik können keine scharfen Bewegungen gemacht werden. Jede Übung sollte ruhig und langsam durchgeführt werden, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten.
• Die Belastungen sollten allmählich ansteigen, müssen sich allmählich erhöhen und die Unterrichtsdauer dauert.

Komplexe Hernienübungen

Übungen für Hernien sacral sollten mit einer entspannenden Manipulation beginnen. Nehmen Sie dazu einen Stuhl und legen Sie ein Kissen darauf. Wir legten uns mit dem Bauch auf den Stuhl und ließen die unteren Gliedmaßen an den Knien hängen. Entspannen Sie die Muskeln. In dieser Position verbringen wir mindestens fünf Minuten. Dies ist ein Aufwärmen, nach dem Sie mit den Standardübungen beginnen können, diese sollen die Rückenmuskulatur stärken und die Funktion der Wirbelsäule verbessern.

Die erste Übung erfolgt im Liegen. Startposition ist auf dem Rücken. Der Patient beugt die Beine an den Knien, die Arme sind entlang des Körpers angeordnet. Die Bauchmuskulatur wird maximal gestrafft, Atemübungen werden durchgeführt. Es ist notwendig, gleichmäßig vorzulesen: um acht Uhr einatmen, um vier Uhr ausatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie 12 Ansätze machen.

Bleibt auf dem Rücken. Die Arme und Beine sind gestreckt. Der Patient sollte den Körper anheben und nicht seine Beine vom Boden abheben. Für 10 Minuten müssen Sie in einer erhöhten Position bleiben. Kehren Sie dann problemlos zur vorherigen Position zurück. Nach 15 Sekunden müssen Sie die Übung wiederholen. 15 Ansätze werden ausreichen.

Auf dem Rücken liegend, beugt der Patient die Beine ein wenig vor. Zuerst wird die rechte Hand auf den linken Fuß gelegt, dann umgekehrt. Die Hand muss dem Knie widerstehen und nach dem Kopf greifen. Jede Manipulation dauert 10 Sekunden. Dann müssen Sie zur vorherigen Position zurückkehren und 15 Sekunden lang ruhen. 10 Ansätze müssen abgeschlossen werden. Nachdem Sie alle Übungen abgeschlossen haben, müssen Sie sich 10 Minuten lang ausruhen.

Übungen zur Entspannung der Rückenmuskulatur

Zusätzlicher Satz von Übungen

Bei Rückenmarkbrüchen umfasst der Komplex drei Bewegungsblöcke, die von einer Position auf dem Rücken, einer Position auf dem Bauch und einer Position auf der Seite ausgeführt werden.

Übungen aus der hinteren Position

Der Patient legt sich hin, seine Arme sind zu den Seiten gestreckt, seine Beine sind gerade. Hände machen die Bewegungen, die an die Schere erinnern. Machen Sie 10 Ansätze.

Linke Hand, um nach rechts zu greifen, damit das Gesäß nicht vom Boden kommt und der Oberkörper nicht gedreht wird. Führen Sie dann die gleichen Aktionen mit der rechten Hand aus. Es werden 10 weitere Ansätze benötigt.

Leg dich hin und beuge die Beine. Die Beine sollten nach innen gebogen sein, das Knie sollte den Knöchel berühren. Weder der Oberkörper noch das Knie des anderen Beins dürfen sich bewegen. Wenn in der Lendengegend Unbehagen auftritt, müssen Sie diese Übung ablehnen. Machen Sie unter normaler Gesundheit 10 Sätze.

Übungen aus einer Position am Bauch

Auf dem Bauch liegen, Arme und Beine trennen. Ziehen Sie sie maximal 15 Sekunden lang. Es braucht 10 Ansätze.

Die Beine reißen den Boden nicht ab, spreizen sie zur Seite und bringen sie dann zusammen. Es sollte jeweils 5 Sätze mit je 10 Übungen geben.

Bei flachem Rücken und Rücken müssen Sie fünfmal vom Boden aus wringen.

Übungen von der Seitenposition

Legen Sie sich auf die linke Seite und strecken Sie die Beine aus. Beugen Sie ein Bein und ziehen Sie es bis zur Brust. Biegen Sie auf der rechten Seite ab und wiederholen Sie diese Schritte. Machen Sie fünf Sätze von 10 Übungen.

Auf der Seite liegend, um kreisförmige Bewegungen auszuführen. Fünf Sätze von 10 Mal.

Legen Sie sich auf die linke Seite und heben Sie Ihren rechten Arm und Bein an. Rollen Sie auf der rechten Seite um, heben Sie das linke Bein und den Arm an. Es werden fünf Sätze von 15 Übungen benötigt.

Hernien Einschränkungen

Wenn Hernie lumbosacral verboten ist:

• Gewichte über fünf Kilogramm anheben;
• Sie müssen den Rücken immer gerade halten, insbesondere wenn Sie eine Last vom Boden abheben.
• Sie können keinen mobilen Sport betreiben, Schwimmen ist verboten.

Hernien Yoga-Kurse

Yoga für Hernien Lendenwirbelsäule wird helfen, mit den Beschwerden umzugehen. Vor dem Unterricht müssen Sie jedoch einen Spezialisten konsultieren. Auch strikte Einhaltung der Yogatechnik. Einige Asanas sind zu komplex, daher sind nur fünf von ihnen erlaubt.

1. Urdhvottanasana. Steh auf, stell deine Füße schulterbreit auseinander. Der Rücken sollte waagerecht sein, die Hände hinter dem Kopf und eine Verriegelung bilden. Dann ändern Sie die Position der Hände, sie müssen zuerst die Handgelenke und dann die Handflächen sein. Um langsame Rotationshände zu machen, langsam atmen. Der Bauch muss eingezogen werden, so dass der Oberkörper gespannt bleibt.
2. Hund mit dem Gesicht nach unten Hände strecken, Finger am Fuß befestigen. Die Beine müssen gerade und gerade sein. Rollen Sie glatt von Socken zu Fersen und zurück.
3. Urdhva Shavasana. Füße breiteten die Schultern aus. Rollen Sie von Ferse bis Zeh.
4. Schmetterling Rede, Beine und Arme an den Seiten angeordnet. Heben Sie die Beine beim Einatmen an, während Sie ausatmen, senken Sie es und breiten Sie es zu den Seiten aus.
5. Savasana Asan erlaubt Ihnen sich zu entspannen. Sie müssen auf dem Bauch liegen, Sie können es auf dem Rücken, solange es angenehm ist. Maximale Entspannung, Sie können sogar schlafen.

Üben Sie kein Yoga, wenn Asanas Unwohlsein oder Schmerzen in der unteren Wirbelsäule verursachen. Die Bewegung sollte reibungslos ausgeführt werden, nicht eilen. Yoga-Kurse werden nicht sofort Erleichterung bringen können. Mit der rechtzeitigen Diagnose der Krankheit und der Behandlung von Gymnastik und Yoga auf der ersten Stufe können Sie ein gutes Ergebnis erzielen. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu üben.

Wie kann man wegen einer Hernie der Lendenwirbelsäule mit Gymnastik behandelt werden?

Zwischenwirbelhernien sind meistens lumbosakral. Da die Hauptlast auf diesen Teil des Rückens und scharfe Biegungen fällt, können Kurven, Gewichtheben und andere Gründe leicht zu einem Problem wie einem Zwischenwirbelbruch führen.

Es äußert sich hauptsächlich in Form von starken Schmerzen in der Rückseite des Oberschenkels, der Seite und der Vorderseite des Unterschenkels und des Fußes.

Meinung von Ärzten über Gymnastik mit Lumbosakralhernie

Eine Hernie zwischen den Wirbeln kann sehr gefährliche Folgen haben. Wenn Sie manchmal Taubheit an den Extremitäten haben, Schmerzen in den Beinen, Armen, dann ist dies immer ein Grund, zum Arzt zu gehen.

Wenn ein Spezialist diagnostiziert, dass Sie eine Protrusion oder eine Hernie haben, wird die Behandlung der Lendenhernie abhängig vom Entwicklungsstand verordnet. Und die Physiotherapie ist in jedem Fall und zu jedem Zeitpunkt in die Genesung eingeschlossen.

Wenn eine Operation erforderlich war, dann sind während der Erholungsphase danach spezielle Übungen für die Muskulatur des Rückens einfach erforderlich. Was bedeutet es, wenn die rechte Hand nachts taub wird - lesen Sie hier.

Die Auswirkungen von Gymnastik auf den Körper

Die gesamte Gruppe von Übungen, die einem Zwischenwirbelbruch durch Zwischenfälle zugeordnet sind, wird immer nur ausgeführt, wenn der Schmerz entweder vollständig vorüber ist oder abgeklungen ist und Sie sich bewegen können. Hier finden Sie einen ähnlichen Artikel zum Thema "Der Komplex der Übungen an den Rückenmuskeln für das Fitnessstudio."

Die Wirkung von Gymnastik auf den Körper:

• gestärktes Muskelkorsett. Dadurch nimmt die Belastung der Wirbelsäule ab und der Abstand zwischen den Wirbeln beginnt allmählich zuzunehmen.
• Die Nervenenden entlang der Wirbelsäule werden von Spannungen befreit, und die Wirbel werden nicht mehr wie zuvor zusammengedrückt.
• Vorsprung oder Hernie schreitet nicht weiter voran;
• Der Patient beginnt sich aktiv zu bewegen, ohne befürchten zu müssen, Schmerzen im Bein, Arm oder Rücken zu empfinden.

Empfehlungen und Regeln für den Einsatz von Gymnastik bei Hernien der Lendenwirbelsäule:

• Alle Übungen, die in der obligatorischen Behandlung enthalten sind, werden am besten in einer entspannten Atmosphäre durchgeführt.
• Gymnastik sollte regelmäßig durchgeführt werden;
• Es wird empfohlen, das Lastniveau und die Amplitude aller Bewegungen schrittweise zu erhöhen.
• Bevor Sie mit den Übungen beginnen, entspannen Sie sich ein wenig.
• Während der Gymnastik darf kein Knöchelschmerz zu hören sein;
• Schwimmen kann ein hervorragender Ersatz für therapeutische Gymnastik sein.

Bei der Durchführung von therapeutischen Übungen müssen verschiedene Regeln beachtet werden:

1. Starten Sie eine Gymnastik, wenn Sie sich keine Sorgen um Schmerzen machen.
2. Mach die Übungen langsam. Bei jedem Versuch, auf dich selbst zu hören, fühlst du dich im Rücken. Sie sollten sich wohl fühlen, nicht verletzt werden, nichts sollte knirschen oder klacken. Wenn eines dieser Anzeichen erscheint, fahren Sie mit der nächsten Übung fort und versuchen Sie, nach 10-14 Tagen zur vorherigen Übung zurückzukehren.
3. Der Komplex der Gymnastik sollte keine Drehübungen enthalten. Wenn durch Verdrehen die Rückenmuskulatur gestärkt wird, sind sie wegen Hernien kontraindiziert.
4. Machen Sie keine scharfen Bewegungen, scharfen Stöße und Knicke.
5. Um eine möglichst hohe Wirkung zu erzielen, sollte das Turnen am besten mindestens 5-mal täglich durchgeführt werden.

Hier finden Sie einen ähnlichen Artikel über die Übungen von Bubnovsky.

Geschichten unserer Leser!
"Ich habe meine wunden Rückenschmerzen alleine geheilt. Ich vergaß Rückenschmerzen vor 2 Monaten. Oh, wie ich früher gelitten habe, mein Rücken und meine Knie taten weh, ich konnte wirklich nicht normal gehen. Wie oft bin ich zu Polikliniken gegangen, aber da es wurden nur teure Tabletten und Salben verordnet, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde.

Und jetzt ist die 7. Woche vergangen, da die hinteren Gelenke nicht ein bisschen gestört sind. An einem Tag gehe ich zur Arbeit in die Datscha, und ich gehe 3 km vom Bus entfernt, also gehe ich problemlos! Vielen Dank an diesen Artikel. Jeder, der Rückenschmerzen hat, muss lesen! "

Wann ist Turnen kontraindiziert?

Trotz der Tatsache, dass Ärzten bei fast allen Fällen eines Zwischenwirbelbruchs eine Heilgymnastik verordnet wird, hat sie mehrere Kontraindikationen:

• der Patient hat Störungen im Herzschlag;
• wenn es starke Schmerzen gibt;
• wenn der Patient eine Tendenz zu häufigen Blutungen hat;
• wenn in der Zeit ihrer Verschlimmerung andere chronische Krankheiten auftreten;
• mit Infektionskrankheiten während ihrer Exazerbation.

Gymnastik Bubnovsky Hernie

Eine der beliebtesten und effektivsten Übungen bei der Behandlung von Bandscheibenhernien ist das Turnen nach der Methode von Dr. Bubnovsky. Es wird auch als "adaptive Gymnastik" oder "Bewegungstherapie" bezeichnet. Ziel ist es, eine Mobilität zu entwickeln, deren Fehlen sehr oft zum Auftreten einer Hernie führt.

Der Arzt für adaptive Gymnastik Bubnovsky beinhaltet viel Bewegung. Erwägen Sie verschiedene Optionen für ihre Implementierung.

Übungen auf allen vieren:

• Versuchen Sie sich so viel wie möglich zu entspannen. Atmen Sie tief ein und krümmen Sie langsam Ihren Rücken. Atmen Sie aus und beugen Sie langsam den Rücken. Insgesamt müssen Sie 20 solcher Wiederholungen beim Einatmen durchführen. Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Rücken oder anderen Gliedmaßen verspüren, versuchen Sie, Ihren Rücken nicht so stark zu krümmen. Wenn dies nicht hilft, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
• Startposition ist auf allen Vieren. Beugen Sie sich vor. Es ist nicht notwendig, die Ellbogen zu beugen. Mach es wie du. Rückkehr in die Ausgangsposition. Alle Bewegungen sind langsam. Wiederholen Sie das 20-30 mal.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Setzen Sie sich langsam auf Ihren linken Fuß, während der rechte Fuß zurückgezogen werden sollte. Hebe deine linke Hand. Das gleiche sollte auf dem anderen Fuß geschehen.

Übungen auf der Rückseite:

• In Bauchlage Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, das Becken anheben. Sie müssen es so oft wie möglich tun. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie Beschwerden und Schmerzen verspüren, versuchen Sie, die Bewegungsamplitude zu reduzieren. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
• Auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Ellbogen an und beugen Sie die Beine. Kinn so weit wie möglich an die Brust gedrückt. Beginnen Sie langsam, den Koffer vom Boden abzureißen. Idealerweise sollten Sie Ihre Ellbogen auf den Knien berühren. Danach auch langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Die Übung muss wiederholt werden, bis ich starke Muskelermüdung verspüre.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Komplexe Bewegungstherapie

Neben dem von Dr. Bubnovsky entwickelten effektiven Turnen gibt es auch andere gleichermaßen wirksame Übungen.

Ihre Wirkung zielt direkt auf die Stärkung der Lendenwirbelsäule ab:

1. Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Ziehen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm heraus. Fixiere diese Position für 5 Sekunden. Gehen Sie auf allen Vieren zurück und wiederholen Sie dasselbe auf dem linken Fuß und dem rechten Arm.
2. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers. Beugen Sie die Beine im rechten Winkel, die Füße auf dem Boden. Heben Sie das Becken an. In Spannung sollten die Füße und Schultern sein. Position für 5 Sekunden verriegeln. Kehre langsam in die Bauchlage zurück;
3. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Hebe langsam deinen Kopf, Arme, Schultern und Brust an. Versuchen Sie, sich rückwärts zu beugen. Rückkehr in die Ausgangsposition;
4. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers. Atmen Sie ein und versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Schultern zu Ihren Füßen zu ziehen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Bauchlage zurück.
5. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers. Ziehen Sie Ihre Socken an, ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Gymnastik mit akuter Hernie

Jede konservative oder chirurgische Behandlung sollte nur von einem kompetenten Fachmann verordnet und durchgeführt werden. Daher diagnostiziert nur Ihr Arzt das Stadium der Erkrankung.

Im akuten Stadium des Zwischenwirbelbruchs der Lendenwirbelsäule wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen:

1. Nehmen Sie einen Stuhl, am besten, wenn er rückenfrei ist. Legen Sie ein kleines weiches Kissen oder einen Schwamm auf den Stuhl. Jetzt leg dich auf den Bauch. In dieser Position hat die Wirbelsäule ihre natürlichen Kurven, die Spannung nimmt ab und der Druck auf die Nervenenden nimmt ab. Atme langsam und tief durch. Gleichzeitig werden die Rückenmuskeln gedehnt und zwar ohne Anspannung, aber die Muskeln der Lendengegend werden trainiert;
2. Nimm den Fitball und lehn dich zurück. Bewegen Sie sich reibungslos hin und her. Wenn der Ball Stacheln hat, werden Sie trotzdem einen guten Massageeffekt erzielen.
3. Für diese Übung benötigen Sie eine Sportbank, die in einem Winkel von 90 Grad installiert werden kann. Wenn nicht, können Sie die übliche breite Tafel nehmen. Der ITS sollte an der Wand montiert und am Boden befestigt werden. An der Oberseite der Bank oder des Brettes müssen Sie die Gurte befestigen, in die Ihre Hände während der Übung gedrückt werden. Wir legen uns auf den Bauch der Bank, die Hände in Schleifen und hängen. Gleichzeitig ist die Wirbelsäule perfekt gedehnt und der ganze Körper ruht.

Übungen für Spiralgymnastik mit Hernien der Lendenwirbelsäule

Spiralgymnastik oder Verdrehungsübungen wirken sehr stark heilend und der Patient erholt sich sehr schnell:

1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Hände zu den Seiten. Richten Sie das rechte Bein aus und legen Sie es auf die andere Seite. Kopf nach rechts abbiegen. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
2. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Füße beugen die Knie und breiten sich aus. Hände zu den Seiten. Nun müssen Sie den Körper nach links und den Kopf nach rechts drehen. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.
3. I.P. - auf der Rückseite. Hände zu den Seiten. Es ist notwendig, den Fuß des rechten Fußes auf das linke Knie zu legen, der Körper dreht sich ebenfalls nach links und der Kopf nach rechts. Kehre rein und raus. n. und für die andere Seite wiederholen;
4. I.P. - Auf dem Rücken. Hände zu den Seiten. Die Ferse des rechten Fußes sollte die Zehen der linken Seite drücken. Der Körper ist nach links und der Kopf nach rechts gedreht. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Fazit

Trotz der Tatsache, dass jeder der Komplexe recht einfach zu sein scheint, ist daher wenig wirksame medizinische Gymnastik für Hernien erforderlich. Regelmäßige Bewegung kann eine starke heilende Wirkung haben, die Durchblutung verbessern und Ihre Muskeln stärken.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Hernien der lumbosakralen Wirbelsäule sind eine häufige Erkrankung, da in dieser Abteilung des menschlichen Bewegungsapparates die größten Belastungen ausgeübt werden. Jeder, der mit einem solchen Problem konfrontiert ist, weiß, wie schmerzhaft der Schmerz ist und wie man so schnell wie möglich zum normalen Leben zurückkehren möchte.

Oft ist es nicht einfach, eine solche Krankheit loszuwerden. Es gibt aber spezielle Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule. Ihre Implementierung in Verbindung mit einer medizinischen Behandlung wird dazu beitragen, diese Krankheit zu bewältigen.

Was Sie über Hernien lumbosacrale Wirbelsäule wissen müssen?

Warum tritt diese Krankheit auf?

Um zu verstehen, wie man mit einer Hernie umgehen kann, müssen Sie ermitteln, was das Auftreten dieser Krankheit verursacht hat. Dies ermöglicht eine korrekte Behandlungsplanung und vermeidet Rückfälle.

Die Hernie selbst ist ein Vorsprung des Pulpa-Kerns - dies ist der zentrale Teil der Bandscheibe, der strukturell einem dichten Gelee ähnelt. Der Kern wirkt dämpfend, wodurch die Wirbelsäule verschiedene Positionen einnehmen und mit einer erheblichen Belastung umgehen kann. Es befindet sich im Faserring, der nicht leicht zu zerstören ist. Aufgrund des regelmäßigen und einmaligen starken Drucks auf diesen Teil der Faser können die Ringe brechen und der Kern kriecht heraus. Dies ist eine Hernie. Es kann jedoch auch aufgrund der völligen Abwesenheit von körperlicher Aktivität auftreten, da die Bandscheibe nicht die erforderliche Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhält. Sie werden durch die Bewegung der Wirbel angereichert, weil sie selbst keine Blutgefäße haben.

Risikofaktoren sind also:

• Das Fehlen einer regelmäßigen adäquaten Entwicklung körperlicher Aktivität.
• Übermäßige körperliche Anstrengung.
• Eine einzelne schwere Last im Sakralbereich, z. B. durch falsches Anheben, scharfen Ruck usw.
• Verletzungen durch Sturz, Aufprall, Unfall.
• Stoffwechselstörungen, die mit Vergiftungen einhergehen - in diesem Fall erhalten die Wirbel keine ausreichende Sättigung und das Gewebe wird geschwächt.
• Erkrankungen der Wirbelsäule.
• Angeborene Merkmale des Körpers.

Die Gefahr einer Hernie besteht darin, dass der ausbauchende Kern Druck auf ein Nervenfaserbündel ausüben kann, das sich in diesem Teil der Wirbelsäule befindet, was zu noch mehr Schmerzen und anderen bereits mit dem Nervensystem verbundenen Krankheiten führen wird. Die Vorbeugung gegen Hernissen des Lumbosakralen kann regelmäßige Spaziergänge, leichte körperliche Anstrengung (z. B. Bücken, Drehen des Körpers) und Massagen sein.

Symptome der Krankheit

Symptome einer solchen Hernie im Frühstadium können sich implizit manifestieren. Zuerst störe ich seltene unscharfe Schmerzen im Kreuzbein, es gibt Unbehagen beim Bewegen, es gibt Schwierigkeiten, eine Haltung zu akzeptieren. Wenn Sie diesen Signalen nicht sofort Beachtung schenken, tritt die Krankheit in ein ernsthafteres Stadium ein, in dem die Schmerzen zunehmen, und es ist nicht mehr möglich, mit relativ leichten Behandlungsmethoden auszukommen.

Die Hauptsymptome sind:

• Schmerzen im Rücken und in den Beinen, "Hexenschuss", ständiges Schmerzempfinden.
• Muskelschwäche in den Beinen.
• Taubheit der Beine, generell eine reduzierte Empfindlichkeit.
• Einschränkung der Bewegungen im unteren Rücken und in den Beinen.
• Die Veränderung der Körperposition und die Unfähigkeit, jede gebeugte Haltung einzunehmen.

Die medizinische Gymnastik hilft den Medikamenten

Was hilft beim Turnen bei dieser Krankheit?

Was tun, wenn die Hernie bereits gebildet ist? Natürlich sollten Sie sich nicht selbst konsultieren, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Jeder Kurs, egal ob konservativ, medizinisch oder sogar operativ, sollte auf den Ergebnissen der Diagnose und der kompetenten Einschätzung des Grads der Krankheitsentwicklung basieren.

Wenn wir uns jedoch rechtzeitig mit speziellen physiotherapeutischen Übungen befassen, dh in den frühen Stadien der Erkrankung, wird die Erholung viel schneller und schmerzloser verlaufen, da das Wachstum der Hernie aufhört. Die regelmäßige Durchführung der vorgeschriebenen Gymnastikübungen gewährleistet den Erfolg bei der Heilung und Verbesserung der Funktionen der Wirbelsäule sowie des allgemeinen Zustands des Körpers.

Der Komplex der Physiotherapie sollte zusammen mit dem Arzt erarbeitet werden, der den allgemeinen Zustand und das Entwicklungsniveau des Patienten sowie das Krankheitsstadium bei der Auswahl der Übungen wählt.

Trainer der Bewegungstherapie sagen: Der Behandlungserfolg ist garantiert, aber er hängt direkt von der Sorgfalt und dem Wunsch des Patienten ab, die Krankheit loszuwerden. Dies erfordert tägliche Ausdauer und die kompetente und genaue Einhaltung sowohl des Stundenplans als auch der Empfehlungen eines Spezialisten. Möglicherweise wird die vollständige Wiederherstellung der Funktionen nicht zu schnell erfolgen, aber die Patienten werden allmählich eine Verbesserung ihres Zustands bemerken.

Medizinische Körperkultur mit einer Hernie kann den folgenden Effekt erzielen:

• Muskelgewebe stärken.
• Verbesserung und Normalisierung des Blutflusses.
• Verringerung des Risikos einer Zunahme der Symptome und wiederkehrender Erkrankungen.
• Beschleunigungskur
• Beseitigung von Kneipen von Nerven.
• Wirbelsäule begradigen.
• Normalisierung der Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der Wirbel.
• Allgemeine Stärkung des Bewegungsapparates.

Übungsregeln und Kontraindikationen

Regelmäßig streng nach der entwickelten Technik durchgeführte Übungen helfen, Schmerzsyndrome schnell zu beseitigen. Sie sind jedoch nicht nur "Schmerzmittel", sondern korrigieren auch den Vorsprung des Pulposuskerns.

Der Arzt erstellt auf der Grundlage des Zustands des Patienten einen Plan mit geeigneten Übungen, zeigt die korrekte Körperposition, die Intensität und Abfolge der Bewegungen, ihre Geschwindigkeit und Häufigkeit auf. Nach einer solchen Einweisung können Sie die Übungen selbst zu Hause machen, aber melden Sie Ihren Zustand regelmäßig Ihrem Arzt.

Es ist wichtig zu wissen, dass es auch für einfache Übungen Kontraindikationen gibt. Zum Beispiel:

• Akute Schmerzen Während der Exazerbation ist es besser, sich nicht mit Bewegungstherapie zu beschäftigen, sondern im Gegenteil so wenig wie möglich zu bewegen. In den ersten Tagen ist es wünschenswert zu lügen, damit der Schmerz nicht so auffällt und nur mit einer deutlichen Besserung die Übungen beginnen.
• Hypertonie, Herzkrankheit.
• Kürzlich übertragene Vorgänge, bei denen körperliche Aktivität verboten ist.
• Gleichzeitige katarrhalische oder Infektionskrankheit.
• Die Anwesenheit von Blutungen.

Wenn der Patient keine Kontraindikationen hat und der Arzt einen Komplex der Übungstherapie verschrieben hat, können Sie mit den Übungen beginnen. Eine Person, die nur 20 bis 30 Minuten pro Tag beschäftigt ist, wird ihren Zustand verbessern und wird sicherlich bemerken, wie sich der Genesungsprozess beschleunigt. Trotz der Tatsache, dass der Schwerpunkt der Läsion auf der Wirbelsäule liegt, sollten Sie keine Übungen machen, die sich ausschließlich auf den Rücken beziehen. Sie können praktikable Übungen und alle anderen Körperteile ausführen - dies wirkt sich sicherlich auch positiv auf den Allgemeinzustand aus.

Der Komplex der Übungstherapie mit dieser Art von Hernie beinhaltet normalerweise die Übung der Dehnung der Wirbelsäule, die Beugung und die Streckung des Rückens. Es ist möglich und notwendig, mit Hals- und Rückenmuskulatur ordentlich und reibungslos zu arbeiten - sie sind direkt mit der Lumbosakralregion verbunden.

Beim Durchführen von Übungen müssen Sie einige einfache Regeln befolgen, die für Komfort und schmerzlose Empfindungen sorgen:

• Langsamkeit und Geschmeidigkeit. Sie sollten nicht versuchen, die gesamte Gruppe von Übungen so schnell wie möglich durchzuführen. Dies beschleunigt die Wiederherstellung nicht, sondern verschlechtert nur den Ablauf. Alles wird in einem langsamen Tempo ausgeführt, und dazu kann zum Beispiel speziell ausgewählte Musik helfen, die den notwendigen Arbeitsrhythmus setzt.
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Beachten Sie, ob es bei einer bestimmten Übung besser wird, welche Gefühle Sie erleben werden. Schmerz sollte nicht sein: Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, sollten Sie die Leistung nicht fortsetzen.
• Regelmäßigkeit ist wichtig: Die Übungen sollten täglich und möglichst mehrmals täglich durchgeführt werden. Bei richtiger Ausführung von Schaden bringt es keine.
• Eine komplexe Bewegungstherapie wird am besten inkrementell durchgeführt: Beginnen Sie mit einfachen Übungen und beenden Sie schwieriger. Eine Erhöhung der Belastung ohne ärztliches Rezept lohnt sich nicht, es gibt verschiedene Arten von Übungen für zu Hause. Aber in Absprache mit Ihrem Arzt können Sie Sport treiben, der auch zur Erholung beiträgt. Dies kann Schwimmen, Yoga, Pilates, Wandern sein, während der Zustand verbessert wird - Radfahren, langsames Skifahren (keine Sprünge und hohe Rutschen!). Fußball, Hockey, Wurf, Kraftsport sowie Extremsportarten sind strengstens untersagt.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Es gibt mehrere Übungsgruppen für diese Krankheit:

• Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen. Es wird empfohlen, dies auch bei normalem körperlichem Training zu tun, und bei einem Leistenbruch ist es mehr als notwendig, den Körper aufzuwärmen;
• Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule und zum allgemeinen Dehnen;
• Übungen zur Stärkung der Muskeln;
• Grundübungen aus dem Komplex der medizinischen Gymnastik mit einer solchen Hernie;
• Yoga;
• Komplexe Bewegungstherapie, zusammengestellt von Dr. Bubnovsky.

Aufwärmen

Aufwärmen - ein Komplex zum Aufwärmen der Muskeln und Gewebe des Körpers. Es hilft, Schmerzen zu reduzieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Und im Allgemeinen darauf ausgerichtet, die maximale Wirkung während des Trainings zu erzielen. Es ist besser, es in einem belüfteten Raum oder auf der Straße zu verbringen, wenn die Wetterbedingungen dies zulassen. Zum Aufwärmen des Körpers wird empfohlen, die folgenden Übungen auszuführen:

• Ausgangsposition (PI): Stehend, Füße schulterbreit auseinander. Es ist, wenn möglich, auf Zehen aufzustehen (wenn es unangenehm ist - einfach stehen), Hände hochheben, tief durchatmen. Ausatmen - Landung auf dem ganzen Fuß. Wiederholen Sie dies fünfmal.
• Hände am Gürtel, langsame und sanfte Drehungen eines Rumpfes von rechts nach links, gemessenes Atmen. Wiederholen Sie den Bedarf 10 Mal.
• Um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und bewegen Sie ihn langsam im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Gleichzeitig muss der Nacken nach oben gestreckt werden, um die Halswirbelsäule zu begradigen. Machen Sie 4 Umdrehungen in jede Richtung.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern und bewegen Sie sich zunächst zehnmal in jede Richtung vorwärts und dann kreisförmig.
• Hände auf eine Taille, dann ein langsames Anheben der Zehen und Rückkehr zu PI. Führen Sie diese Übung 15 Mal aus.

Es ist wichtig! Wenn Sie sich unwohl fühlen, setzen Sie diese nicht fort. In diesem Fall ist es besser, zur nächsten Aktivität zu gehen oder eine Pause einzulegen. Sie sollten keinen Schmerz fühlen - sie können ein Signal dafür sein, dass die Übung falsch durchgeführt wird.

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

• Auf allen vieren laufen. Die Übungstherapeutentrainer empfehlen Patienten mit Hernien des Lumbosakralbereichs eine solche einfache Übung, da sie eine normale Beweglichkeit für diesen Körperteil schaffen, nicht überstrapazieren, sondern die notwendige, realisierbare Belastung schaffen. Ebenso die Wiederherstellung der korrekten Position der Wirbel. Sie können diese Übung so oft wie möglich in Bezug auf Zeit und Wohlbefinden durchführen.
• Es ist notwendig, auf dem Stuhl auf dem Bauch zu liegen, so dass die Wirbelsäule im Kreuzbein leicht verbogen ist. Sie können diese Übung auch so lange ausführen, wie Ihre Kraft ausreicht: ab drei Minuten oder mehr.
• IP - auf der Seite liegend. Die Unterstützung muss starr sein, und ein Kissen sollte unter der Stelle der Hernie liegen (es kann durch ein festes Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch ersetzt werden). Der Oberkörper bis zur Taille sollte bestrebt sein, auf dem Rücken und dem unteren Teil auf dem Bauch zu liegen. Holen Sie sich eine Art Verdrehung des Körpers in verschiedene Richtungen. Es sollte dir nicht weh tun. Diese Übung sollte innerhalb von ein bis zwei Minuten dauern.
• IP - auf dem Rücken liegend auf dem Boden. Kinn, um nach der Brust zu greifen, gleichzeitig sollten die Sockenfüße nach oben reichen. Laufen Sie ein bis zwei Minuten.

In dem folgenden Video können Sie die korrekte Leistung und Mechanik einiger der für diese Art von Hernie erforderlichen Übungen sehen. Die Demonstration wird von einem Physiotherapie-Trainer durchgeführt.

Video - Demonstration von Übungen für Hernien des Lumbosakralen

Muskelaufbau-Übungen

• Um die Wirbelsäule zu begradigen und die korrekte Positionierung der Wirbel wiederherzustellen sowie die Hernien neu zu positionieren, helfen die Visa auf der Leiste. Sie können dies so oft wie möglich tun, es gibt keine bestimmten Einschränkungen.
• IP - auf allen vieren stehen. Es ist notwendig, den Rücken langsam und langsam zu beugen. Es wird empfohlen, dies 10 Mal abwechselnd in jede Richtung durchzuführen. Wiederholen Sie den Vorgang in zwei Ansätzen.
• Auf dem Bauch liegend muss der Torso im Bereich der Hernie angehoben werden. Wiederholen Sie zwei Mal für 10 Mal.
• PI - auf dem Rücken liegend. Es ist notwendig, die Bauchmuskeln zu belasten und zu entspannen. Dies sollte langsam erfolgen, die Übung wird 20 Mal durchgeführt.
• Sp das gleiche. Die gestreckten, geraden Beine müssen angehoben werden. Sie sollten sich bemühen, sie auf eine Position senkrecht zum Körper zu heben, aber zuerst sollten Sie dies so oft wie möglich tun. Die Übung wird 10 Mal durchgeführt.

Grundübungen

Wenn die vorangegangenen Übungen unabhängig von der Diagnose alles ausführen können, sind die folgenden Übungen für Patienten, die an einer Hernie der Lumbosakrale leiden, komplex. Dank ihnen werden Sie bald spüren können, wie Ihr Leistenbruch zurückgeht und wie Sie sich verbessern.

• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Arme sollten entlang des Körpers ausgestreckt sein und die Beine sollten zur Hälfte gebogen sein. Die Muskeln der Presse müssen so stark wie möglich beansprucht werden, damit sie fest werden. Gleichzeitig musst du gemessen atmen. Sie müssen diese Übung 10 bis 15 Mal durchführen.
• Der PI für die zweite Übung ist in Rückenlage, die Arme entlang des Körpers und die Beine gerade. Die Beine sollten auf dem Boden bleiben und der Körper sollte etwas angehoben werden. Behalten Sie eine erhöhte Position für etwa 10 Sekunden bei und senken Sie den Körper langsam auf den Boden ab. Sie müssen die Übung 10 bis 15 Mal mit einer Pause von 10 bis 15 Sekunden durchführen.
• PI - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind leicht gebeugt, der rechte Arm liegt in der ausgestreckten Position am Knie des gegenüberliegenden Beins. Das linke Bein sollte sich beugen, und die Hand muss ihm widerstehen. Diese Übung sollte etwa 10 Sekunden lang fortgesetzt werden. Nehmen Sie dann wieder die Ausgangsposition ein und ändern Sie die Hand. In den Pausen von 15-20 Sekunden sollten die Muskeln so weit wie möglich entspannt werden.
• Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die Arme entlang des Torsos strecken und dann mit den gestreckten Armen den Kopf beim Einatmen nach dem Kopf greifen. Socken werden zu diesem Zeitpunkt bis zum Kopf nach vorne gezogen. Der betroffene Bereich mit einer Hernie sollte auf den Boden gedrückt werden und bleibt unbeweglich. Dank dieser Methode wird die Wirbelsäule gestreckt und die Hernie wiederum zurückgesetzt. Führen Sie diese Übung 3-5 Mal durch.
• PI - Sitzposition, während das Gesäß die Fersen berühren sollte. Hände ausgestreckt und Handflächen berühren den Boden. Sie müssen die Arme so weit wie möglich nach vorne strecken, ohne die Position zu verändern und Arme oder Beine nicht vom Boden abnehmen zu müssen. Die Lende wird sich so strecken und der Schmerz im sakralen Bereich wird abnehmen oder ganz verschwinden.

Therapeutisches Yoga

Es gibt Übungen für Yoga-Liebhaber. Dank ihnen werden Sie in einigen Wochen spürbare Verbesserungen spüren. Darüber hinaus trägt Yoga zur geistigen Heilung bei - Sie erhalten einen doppelten Nutzen. Für Hernien im Lumbosakralbereich sind solche Übungen geeignet:

• Eine Haltung namens „Urdkhva-uttanasana“ hilft dabei, die Wirbelsäule zu strecken, die Haltung zu korrigieren und die Nerven in der Wirbelsäule zu entspannen, was für diese Art von Hernie notwendig ist. Darüber hinaus hilft es auch, das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern - dies ist eine schöne Ergänzung. Um eine Pose einzunehmen, müssen Sie sich auf eine halbe Socke (halber Finger) stellen, die Arme nach oben und hinten etwas strecken und ein wenig beugen. Es ist notwendig, den Körper für einige Minuten in dieser Position zu fixieren.

• Die nächste Haltung des Yoga, die bei dieser Erkrankung helfen kann, wird als "Hund nach unten" bezeichnet. Ziel ist die Dehnung der Gelenke und der Wirbelsäule, wodurch die Schmerzen in der Lendengegend deutlich reduziert werden. Um es zu nehmen, müssen Sie Ihre Füße und Handflächen auf dem Boden ausruhen, Ihren Rücken aufrichten und Ihr Becken anheben. Fersen und Hände sollten nicht vom Boden abheben. In dieser Position zu bleiben ist wünschenswert 3 - 5 Minuten, Sie können mehr.

• Eine andere Übungshaltung ist der Schmetterling Asana. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie inhalieren, um die Beine und Arme vom Boden zu heben, sie an die Seite zu drücken und in dieser Position für einige Sekunden zu verriegeln. Tun Sie alles, was Sie brauchen, um ruhig und konzentriert zu arbeiten. Wiederholen Sie diese Übung 10 - 15 mal im Abstand von 10 Sekunden. Dies hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken, das im Rücken befindliche Nervengewebe zu entspannen und die Wirbelsäule zu dehnen, was sich günstig auf den Bereich der Hernie auswirkt.

Übungen von Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky ist ein bekannter Spezialist, der sich für die Gesundheit des Rückens und der Gelenke qualifiziert. Seine Methoden werden als effektiv erkannt und helfen einer großen Anzahl von Menschen, mit Beschwerden in diesen Bereichen fertig zu werden. Das Grundprinzip ist die maximale Abweichung von einer sitzenden Lebensweise. In den von ihm vorgeschlagenen Übungen gibt es nichts Schwieriges, und in gewisser Weise wiederholen sie sich sogar mit den allgemein anerkannten und grundlegenden Übungen. In dem Komplex werden sie jedoch den maximalen Effekt erzielen:

• In einer Pose auf allen vieren: abwechselnd die Wirbelsäule nach oben und unten wölben; Strecken Sie den Rücken mit Zugbewegungen nach vorne, ohne den lumbosakralen Bereich zu verbiegen. Führen Sie 10 Ansätze durch.
• Setzen Sie sich von der Position „auf allen Vieren“ auf den rechten Fuß, ziehen Sie die linke Hand nach vorne und ändern Sie die Position in die gegenüberliegende Position. Sie müssen 10 Mal in 2 Sätzen durchführen.
• PI - auf dem Rücken liegend. Erhebung des Beckenbereichs, ohne Rücken und Beine vom Boden abzuheben. Muss 10 mal wiederholt werden.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Sie müssen Ihre Hände unter den Hinterkopf legen, Ihre Beine beugen und Ihren Oberkörper anheben, wobei Sie versuchen, Ihre Knie mit den Ellbogen zu berühren. Dank dieser Übung wird die Wirbelsäule gut gedehnt und die Pathologie heilt allmählich.

Die Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule ist natürlich eine Erkrankung, die nicht schnell geheilt werden kann. Mit regelmäßiger Anstrengung wird jedoch Erfolg erzielt. Das Wichtigste ist, den Aussagen eines Arztes Folge zu leisten, Medikamente oder Übungen nicht zu vergessen und die Krankheit rechtzeitig zu verhindern, um keine Beschwerden zu empfinden.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule - Trainingskomplexe zu Hause mit Video

Patienten, die an einem intervertebralen Hernie des Lumbosakrals oder der Wirbelsäule leiden, leiden unter Schmerzen und Unbehagen während der Bewegungen und körperlichen Anstrengungen. Um die Lebensqualität zu verbessern, ist eine komplexe Therapie erforderlich, die Medikamente, Physiotherapie und Physiotherapie umfasst. Unter den Übungen werden häufig Techniken Bubnovsky, Dikul, Yoga, Pilates, Schwimmen verwendet. Jede Art von Belastung hilft, den Zustand des Patienten zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und Rückfälle zu verhindern.

Die Vorteile von Übungen bei der intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule

Pathologische Läsionen der Bandscheiben sind schwer zu behandeln. Der Patient verspürt während der körperlichen Anstrengung ein ständiges Unbehagen, einen längeren Aufenthalt in sitzender Position, Bücken und Drehen. Schmerz stört die normale körperliche Aktivität einer Person. In schweren Fällen beginnen die Muskeln des Patienten zu verkümmern. Rückenübungen bei Rückenmarkbrüchen sind eine der effektivsten Methoden, um mit der Krankheit umzugehen. Die Physiotherapie (Physiotherapie) bringt folgende Vorteile für den Bewegungsapparat:

• stärkt das Muskelkorsett;
• normalisiert die Durchblutung;
• entlastet die Wirbelsäule;
• stabilisiert die Austauschprozesse;
• stimuliert die Wirbelsäule;
• reduziert den Schmerz;
• fördert die Muskelentspannung;
• beseitigt Krämpfe

Wenn die therapeutische Gymnastik in den frühen Stadien der Krankheit beginnt, können Komplikationen, das Wachstum der Läsion und die Notwendigkeit einer Operation verhindert werden. Um eine Reihe von Übungen für Lendenhernie zu wählen, sollte nur der behandelnde Arzt. Selbstheilungskrankheiten können den Körper schädigen und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.

Übungsregeln

Medizinische Gymnastik ist nur dann wirksam, wenn bestimmte Regeln für die Durchführung beachtet werden. Experten empfehlen, sich an mehrere Empfehlungen zu halten:

1. Sie müssen Ihren Zustand ständig überwachen. Der Patient sollte Schmerzen während des Trainings vermeiden. Wenn sie auftreten, müssen Sie die Übung beenden.
2. Rücken, Kurven, Sprünge, scharfe Bewegungen sollten vermieden werden.
3. Übungen für den unteren Rücken mit Hernie der Wirbelsäule sollten so ausgewählt werden, dass Bewegungen keine Schmerzen oder andere Beschwerden hervorrufen.
4. Bei den Problemzonen kann keine erhöhte Belastung auftreten.
5. Die Gymnastik sollte mit minimalem Aufwand und mit geringem Aufwand gestartet werden. Sie müssen schrittweise erhöht werden.
6. Das tägliche Training sollte mindestens 20 Minuten dauern. Der Unterricht sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Wenn ein Patient eine Hernie in der Lendengegend hat, sollte er mit Entspannungsübungen beginnen. Der Patient muss ein Kissen auf den Stuhl legen, mit einem Bauch darauf liegen und die Beine an den Knien beugen. Die Muskeln sollten vollkommen entspannt sein. Sie müssen sicherstellen, dass der Stuhl nicht den Bauch drückt. In dieser Position dauert es 3-5 Minuten. Dann können Sie Standardübungen für die Bandscheibenhernie der Lendenwirbelsäule durchführen:

1. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die unteren Gliedmaßen in den Knien zu beugen, die Hände sollten entlang des Körpers platziert werden. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich. Bei der Zählung von vier sollte das Ausatmen bei acht Einatmen erfolgen. Erfordert 12 Ansätze.
2. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Beine. Ohne die unteren Gliedmaßen vom Boden zu heben, müssen Sie den Körper anheben. Die Haltung sollte für 10 Sekunden festgelegt werden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie gleichmäßige Bewegungen. Es wird empfohlen, sich 15 Sekunden lang auszuruhen und es noch einmal zu wiederholen. Übung umfasst 15 Ansätze.
3. Die Position sollte beibehalten werden, die unteren Gliedmaßen sind leicht angewinkelt. Kreuzbewegung, indem Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Fuß legen und umgekehrt. Gleichzeitig muss die obere Extremität das Knie zum Kopf spannen, um Widerstand zu erzeugen. Auf jedem Bein soll die Pose 10 Sekunden lang fixiert werden. Sie können 5-10 Wiederholungen im Abstand von 15 Sekunden durchführen.
4. Der Patient nimmt eine Bauchlage ein. Obere und untere Gliedmaßen breiten sich zu den Seiten aus. Es ist notwendig, die Arme und Beine zu maximieren. Machen Sie 15 Sekunden lang und implementieren Sie 10 Ansätze.
5. Legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie Ihren Oberarm und das Bein an. Wiederholen Sie die Aktion auf der linken Seite. Es ist erforderlich, fünfmal 15 Ansätze durchzuführen.

Dikulya Wirbelsäulenübungen

Um die Beweglichkeit der Hernie der Lendenwirbelsäule wiederherzustellen, wurden viele Techniken entwickelt. Der Akademiker Valentin Dikul ist einer der Autoren einer beliebten und effektiven Übungsreihe. Seine Technik hilft, die Schmerzen loszuwerden und die Krankheit vollständig zu heilen. Der Akademiker erstellte Übungen zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien unter Berücksichtigung der Merkmale und Ursachen der Pathologieentwicklung.

Bei der Behandlung werden spezielle Simulatoren eingesetzt, die zur Erholung von Operationen, Verletzungen und schweren Erkrankungen der Wirbelsäule beitragen. Das System basiert auf regelmäßigen Übungen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung, während die Patienten sich strikt an die festgelegten Regeln halten müssen. Die Essenz der Gymnastik besteht darin, Dehnübungen und Krafttraining durchzuführen. Die Technik hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Darüber hinaus umfasst der Komplex Elemente von Pilates, Atemübungen, Yoga.

Der Erfolg solcher Übungen hängt von der allgemeinen Stimmung des Patienten und seinen Bemühungen ab. Übungen für die Lendenwirbelsäule Dikul lösen verschiedene Probleme:

• Verbesserung der Ernährung und Blutversorgung des Gewebes;
• zur Bildung einer korrekten Haltung beitragen, Druck in Scheiben abschwächen;
• die Vitalfunktionen des Patienten verbessern und seine Mobilität erhöhen;
• lindern Sie Krämpfe und Schmerzen;
• das Rückenkorsettkorsett stärker machen.

Damit der Unterricht effektiv ist, sollten die Patienten den Empfehlungen von Spezialisten folgen. Die Dikul-Technik hat mehrere wichtige Regeln:

• Es ist notwendig, unmittelbar nach dem Verschwinden der Symptome der Verschlimmerung der Erkrankung mit Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule zu beginnen.
• es dauert 2-3 mal am Tag, es wird empfohlen, dass Sie mindestens 1 Stunde pro Tag berechnen;
• Die Anzahl der Wiederholungen der Bewegungen muss schrittweise erhöht werden. Jede Übung sollte nicht mehr als zehnmal ausgeführt werden.
• Wenn sich die Muskeln der Wirbelsäule stärken, muss die Belastung erhöht werden.
• Bevor Sie mit der Durchführung des Komplexes beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die Auswahl geeigneter Übungen beraten.
• Während des Unterrichts sollte man auf die eigenen Gefühle hören, bei Unannehmlichkeiten hebt oder reduziert die Gymnastik die Intensität.

Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit des Komplexes ist eine individuelle Annäherung an den Patienten. Die Dauer der Behandlung hängt vom Zustand der Muskulatur des Patienten und vom Schweregrad der Erkrankung ab. Das von Dikul entwickelte Trainingssystem ist in 3 Stufen unterteilt:

1. Lasten vorbereiten. Stadium ist wichtig für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, Muskeln geschwächt haben.
2. Stärkung der Gelenke und Bänder. Die zweite Stufe ist auch wichtig, um den Muskeltonus des Patienten zu erhöhen.
3. Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Beweglichkeit und Stärkung der Wirbelsäule.

Der größte Teil des Diculum-Komplexes wird in Rückenlage ausgeführt, und der Körper muss sich auf einer Oberfläche mit mäßiger Härte befinden. Für manche Bewegungen sind möglicherweise Extras erforderlich. Der Komplex des Akademikers Dikul enthält die folgenden Übungen, die 2-3 Mal pro Tag wiederholt werden müssen:

1. Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Es ist erforderlich, Kippen, Drehen, Biegen durchzuführen. Es ist notwendig, sie langsam und reibungslos auszuführen.
2. Nehmen Sie eine Bauchlage und fixieren Sie die unteren Gliedmaßen mit Schlaufen. Heben Sie langsam den linken Oberschenkel an, heben Sie die Schultern nicht vom Boden ab und versuchen Sie, das Bein nach rechts zu drehen. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme in der Brust verschränkt. Machen Sie 10 zusätzliche Schritte in beide Richtungen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper nicht vom Boden abheben.
4. Die Ausgangsposition ist gleich. Führen Sie 10 Neigungen zur Seite aus und gleiten Sie am Boden entlang. Der Unterkörper sollte stationär bleiben.
5. Stehen Sie auf, senken Sie Ihre Arme und nehmen Sie einen Gymnastikstock. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich 7-10 mal nieder. Beine für die Bequemlichkeit erfordern eine kleine Biegung.
6. Nehmen Sie das Gummiband in die linke Hand und fixieren Sie das Ende des Projektils mit dem Fuß unter der Zehe. Übung 5 langsam neigt sich nach rechts. Der Patient sollte den Widerstand des elastischen Materials überwinden. Gleichzeitig sollte die rechte Hand auf den Hinterkopf gelegt werden. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal auf der linken Seite.
7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Ziehen Sie die Knie langsam in Richtung Brustbein. Führen Sie 7 bis 10 Mal aus.

Bubnovsky-Technik

Nach einer schweren Rückenverletzung entwickelte Dr. Bubnovsky sein eigenes Konzept zur Bekämpfung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Aussage des Arztes helfen bestimmte Bewegungen, solche Beschwerden zu heilen. Die Bubnovsky-Kinesitherapie basiert auf folgenden Prinzipien:

• Volle Muskelentspannung. Es ist notwendig, Ödeme, Nervenenden und entzündliche Prozesse zu beseitigen.
• Exposition gegenüber allen Muskeln des Körpers. Die Priorität ist es, an denjenigen zu arbeiten, die im Alltag unter Druck stehen. Ein solcher Effekt trägt zur Beschleunigung der Durchblutung und des Stoffwechsels in den Rückenbereichen bei, die von einer Hernie betroffen sind.
• Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule. Übungen sind notwendig, um eine normale Mobilität sicherzustellen und die Lebensqualität des Patienten zu verbessern. Die Muskeln werden elastischer und die Wirbelsäule wird gestrafft.
• Das Fehlen einer medikamentösen Behandlung. Schmerzlinderung tritt durch körperliche Anstrengung auf.
• Stärkung des muskulösen Rahmens. Die Arbeit betrifft die oberen und unteren Gliedmaßen, den Bauch, den Beckenbereich und den Rücken.

Vor Beginn der Behandlung mit der Bubnovsky-Methode muss der Patient einer eingehenden Untersuchung unterzogen werden. Die Diagnose wird benötigt, um den Ort der Hernie, den Schweregrad und das Stadium der Erkrankung sowie die individuellen Merkmale der Person genau zu bestimmen. Die erhaltenen Daten helfen dabei, ein geeignetes Trainingsprogramm zu erstellen, die gewünschte Dauer und die Intensität der Belastungen auszuwählen. Der Grundkomplex umfasst die folgenden Übungen:

1. "Katze". Stellen Sie sich auf alle viere, halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannen Sie vollständig. Atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, umrunden Sie Ihren Rücken so viel wie möglich. Fixieren Sie die Pose für 2-3 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der nächste Schritt besteht darin, beim Ausatmen nach unten zu lenken. Die Bewegung sollte 10–20 mal wiederholt werden.
2. Auf den Gesäß gehen. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine und der Rücken sollten gerade sein, die Hände halten sich an der Brust. Gehen Sie mit den Gesäßmuskeln etwa 1 Meter vorwärts, gehen Sie zurück. Es sollten 8-10 Wiederholungen durchgeführt werden.
3. "Fahrrad". Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Bewegungen wie beim Treten ausführen. Machen Sie 1 Minute lang Übungen.
4. Kippt zur Seite. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder spreizen Sie sie auseinander. Beim Einatmen eine Neigung nach rechts machen, der Rücken kann sich nicht beugen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung nach links. Machen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
5. "Die Brücke". Du musst dich auf den Rücken legen. Machen Sie eine Ablenkung, indem Sie Ihre Arme und Beine auf die höchstmögliche Höhe anheben. Fixiere die Pose für 3-5 Sekunden. Es dauert 5 Wiederholungen.

Schwimmen mit Hernien der Lendenwirbelsäule

Rehabilitationsspezialisten sagen, dass das therapeutische Schwimmen mit Hernien der Wirbelsäule die Rückenmuskeln trainiert, die Last von den Lenden entfernt. Eine solche Exposition hilft, ein Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern. Während des Schwimmens entsteht die notwendige Belastung der Muskeln, während sie gleichmäßig im ganzen Körper verteilt wird, ohne dass der untere Rücken verletzt wird und die Hernie beschädigt ist. Regelmäßige Bewegung hilft bei Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Durch das Schwimmen im betroffenen Bereich wird die Durchblutung verbessert, Entzündungen beseitigt, die Stoffwechselprozesse normalisiert und die Knorpelzellen werden wiederhergestellt. Klassen tragen zur Steigerung der Wirksamkeit von Medikamenten bei. Unter der Wirkung von Wasser wird eine effektive, sanfte Dehnung der Lendenwirbelsäule durchgeführt, der Abstand zwischen den Wirbeln wird größer und der Druck auf die verletzten Bandscheiben nimmt ab. Übungen verbessern die Lebensqualität des Patienten und erhöhen den emotionalen Hintergrund.

Das Schwimmen hat, wie andere Arten der Physiotherapie, eine Reihe von Empfehlungen und Einschränkungen. Beim Training mit Hernien der Lendenwirbelsäule sollten die folgenden Richtlinien beachtet werden:

• Während der Verschlimmerung von Schmerzen ist das Schwimmen verboten. Sogar sanfte Bewegungen können den Patienten während dieser Zeit schädigen. Sie können den Unterricht erst nach langer Remission mit Erlaubnis eines Neurologen unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers beginnen.
• Es ist wichtig, die Art und das Volumen der Ladung zu wählen. Die Entwicklung des Komplexes sollte von einem Arzt und Ausbilder durchgeführt werden. Dies berücksichtigt die Geschwindigkeit der Hernienentwicklung, ihr Stadium und das Vorhandensein anderer Krankheiten.
• Für ein sicheres Training der unteren Rückenmuskulatur wird das Schwimmen auf dem Rücken und im Krabbelstil empfohlen.
• Während des Trainings müssen Sie auf Ihren Körper hören und keine Bewegungen ausführen, die Unbehagen verursachen. Bei einem Schmerzanfall sollten Sie die Sitzung sofort beenden.
• Einige Pools sind mit einem speziellen System ausgestattet, das einen Whirlpool simuliert. Bäche massieren den Körper, wirken wohltuend auf die Muskulatur, straffen und entspannen.
• Sie müssen es regelmäßig tun, 2-3 mal pro Woche. Sitzungsdauer - 1 Stunde.
• Bei den ersten Trainings sollte die Wassertemperatur etwa 30 Grad betragen, der Indikator sollte allmählich auf 23 Grad abgesenkt werden.
• Während der Reise ist es erforderlich, tiefe Atemzüge und schnelle Ausatmungen einzuatmen.