Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

„Silent Killer“, „stille Epidemie“ - so wird Osteoporose oft genannt. Es ist eine systemische progressive Skelettkrankheit, die durch Stoffwechselstörungen (Stoffwechsel) im Knochengewebe verursacht wird und durch eine Abnahme der Knochendichte und deren erhöhte Fragilität gekennzeichnet ist.

Bei sorgfältiger Prüfung findet jeder Dritte nach vierzig Jahren die Krankheit. Und das erste, was helfen kann, ist die Bewegungstherapie bei Osteoporose.

Ärzte empfehlen folgende vorbeugende Maßnahmen:

• Zunächst sollten Sie Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung besondere Aufmerksamkeit widmen. Der Körper muss täglich ausreichend Vitamin D und Kalzium erhalten. Wenn die konsumierten Produkte nicht ausreichen, müssen zusätzlich Mineralkomplexe getrunken werden.
• Zweitens spielt die motorische Aktivität eine wichtige Rolle. Wenn zum Beispiel während der Arthrose empfohlen wird, die Bewegung zu minimieren, kann bei einer Osteoporose dagegen eine moderate Bewegung eine positive Wirkung haben, da sie zur Verbesserung des Knochengewebes und zum ordnungsgemäßen Funktionieren der Knochenzellen beiträgt.

Körperliche Aktivität ist sowohl für die Behandlung als auch für die Vorbeugung der Krankheit wichtig.

Wir behandeln Osteoporose mit Gymnastik

Tragen alle Sportarten zur Erholung bei?

In diesem Fall ist eine eindeutige Antwort nicht möglich. Trotz der Tatsache, dass Sportunterricht die Erkrankung bei einer so komplexen Erkrankung signifikant verbessert, können bestimmte Arten von körperlichen Übungen bei Osteoporose für Patienten sogar gefährlich sein. Falsch ausgewählte Übungen können zu schweren Verletzungen und sogar zu Brüchen führen.

Hier sind zwei wichtige Faktoren zu berücksichtigen:

allgemeine gesundheit,

Menge der verlorenen Knochenmasse.

Deshalb sollten Sie sich vor Beginn des Unterrichts an Ihren Arzt wenden, der einen Test durchführt, um die Dichte der Knochenmasse zu bestimmen und Ihnen mitzuteilen, welche Übungen für Sie am nützlichsten und sichersten sind.

Wahl der "richtigen" Übung

Personen, die an Osteoporose leiden, werden folgende Bewegungsarten empfohlen:

• Aerobic zur Stärkung der Beinmuskulatur - Treppensteigen, Tanzen, Gehen;

• Krafttraining, bei dem Sie Ihren Rücken stärken und an der Bar hängen können;

• Schwimmen und Wassergymnastik, die alle Muskelgruppen positiv beeinflussen;

• Übungen für Flexibilität - Yoga, Stretching.

Im Idealfall muss die wöchentliche körperliche Aktivität notwendigerweise abwechselnd Übungen aus allen 4 Gruppen umfassen.

Das Grundprinzip von physiotherapeutischen Übungen lautet "Alle Übungen ohne Schmerzen!"

Als Hinweis für diejenigen, die sich nur für den Trainingsbeginn entschieden haben, können folgende Übungen angeführt werden:

In einer bequemen Position beugen sich die Arme an den Ellbogen, ziehen die Schultern langsam zurück und bringen die Schulterblätter gut zur Geltung. Wir zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie 9 Mal.

Sitzen mit Händen. Wir machen 20-25 kreisförmige Bewegungen mit Schultern zusammen und dieselben mit jeder Schulter getrennt.

Wir legen die Handflächen auf die Hinterhauptgegend, atmen aus, ziehen die Ellbogen zurück und zählen bis 5. Wir entspannen unsere Hände beim Ausatmen. Wiederholen Sie 9 Mal.

Setz deine Hände auf deine Knie. Wir versuchen alle Muskeln zu straffen, zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie 9 Mal.

Auf dem Rücken liegend machen wir das übliche 6-mal-Siphonieren.

Auf dem Rücken liegend, spannen wir beide Knie am Bauch an, wickeln fest die Arme, zählen bis 5 und lassen los. Genug 7 Wiederholungen.

Auf dem Rücken liegend, imitieren wir zwei Minuten lang aktives Radfahren mit den Füßen.

Liegen Sie auf Ihrer Seite und stützen Sie sich auf Ihre freie Hand. Heben Sie das gerade Bein an, belassen Sie es mit einem Gewicht bis 5 und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie abwechselnd 9 mal.

Auf allen vieren stehend machen wir langsame Bögen / Ablenkungen des Rückens. 7 mal wiederholen.

Es ist notwendig, körperliche Übungen mit einer minimalen Belastung zu beginnen, wodurch die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Trainings schrittweise erhöht werden.

Vermeiden Sie während des Unterrichts plötzliche Bewegungen, intensive Belastungen - Übungen, die das Risiko von Frakturen erhöhen können. In der "Diät" sollte der Unterricht nicht Laufen, Springen, scharfe Biegungen, Kniebeugen, Kurven in der Taille umfassen. Therapeutische Übungen zur Osteoporose sollten in moderatem Tempo durchgeführt werden. Auch das Gewichtheben verboten: Gewichte, Hanteln, Kurzhanteln.

Sie sollten äußerst vorsichtig sein, wenn Sie Tennis spielen, Golf spielen und einige Yoga-Posen ausführen. Es ist zwingend erforderlich, alle Empfehlungen eines Arztes oder eines professionellen Ausbilders zu befolgen. Sie können die Intensität der Lasten nicht drastisch erhöhen und die Übungen ändern, ohne vorher einen Spezialisten zu konsultieren.

In der warmen Jahreszeit werden Outdoor-Aktivitäten, Schwimmen im natürlichen oder offenen Wasser, Radfahren empfohlen. Im Winter sollte der Raum, in dem der Unterricht stattfindet, gut belüftet sein, und es ist eine ständige Frischluftzufuhr erforderlich.

Rechtzeitige medizinische Beratung, gesunder Lebensstil, ausgewogene Ernährung, Physiotherapie zur Erhaltung des Muskeltonus und Stärkung des Knochengewebes - und keine Osteoporose kann Sie erschrecken!

Passen Sie auf und seien Sie gesund!

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Wie Turnen für ältere Menschen mit Osteoporose?

Guten tag

Vor kurzem stand ich vor beeindruckenden Statistiken: Jeder Dritte über 40 hat Osteoporose. Ruhiger Mörder - so genannt. Manchmal ist diese Krankheit lange Zeit asymptomatisch und bricht dann in ihrer ganzen Pracht aus.

Freunde! Ich, Svetlana Eroshkina (Morozova) und mein Mann, Andrei Eroshkin, halte Mega-interessante Webinare für Sie!

Themen der kommenden Webinare:

• Wir zeigen die fünf Ursachen aller chronischen Erkrankungen des Körpers.
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• Wie fange ich heute an, die Gesundheit wiederherzustellen?

Schauen Sie sich um. Und wenn dieser dritte - du? Oder deine Liebste? Jeder kann angegriffen werden, daher möchte ich Ihnen in diesem Artikel eine der wichtigsten Methoden zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose (Bewegungstherapie) vorstellen. Gymnastik mit Osteoporose ist vor allem für ältere Menschen wichtig. Wenn Sie jedoch früher beginnen, erhöht sich die Zeit für ein gesundes, erfülltes und glückliches Leben nur. Vorwärts!

Stille Epidemie

Osteoporose beim Menschen ist mit verschiedenen gruseligen Begriffen ausgestattet. Und ich muss sagen, kein Wunder. Osteoporose wirkt sich auf das gesamte Knochengewebe einer Person aus, lockert es, macht das Skelett brüchig und neigt zu häufigen Frakturen, selbst bei minimaler Belastung.

Die häufigsten Vorkommen von Schäden an der Wirbelsäule, dem Hüftgelenk (Frakturen des Oberschenkelhalses), den Armknochen (radial) und den Beinen (Femur), den Handgelenken und dem Kniegelenk. Eine Hüftfraktur liegt unter den Ursachen der Behinderung auf Platz 4. Wer hätte gedacht, richtig?

Im Allgemeinen reduziert Osteoporose die Lebenserwartung um 20%, da geschwächte Knochen langsam heilen, die Patienten sich viel hinlegen müssen, was zu Entzündungen der Lunge, der Bildung von Blutgerinnseln und Dekubitus führt. Und während die Krankheit fortschreitet.

Wie kann diese Krankheit vermutet werden? Viele Menschen werden bereits bei minimalem Stress bei einer Fraktur diagnostiziert.

Um nicht darauf zu warten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Folgendes bemerken:

• Die Haltung hat sich geändert, es kam zu einer Schläfrigkeit. Infolgedessen ist das Wachstum zurückgegangen
• Schmerzen in der Lenden- und Brustwirbelsäule, wenn Sie lange sitzen
• Zähne fallen schnell zusammen.
• Wenn sich das Wetter ändert, schmerzen die Knochen.
• Nägel und Haare brechen schnell und wachsen langsam.
• Nachts treten Wadenkrämpfe auf.

Was ist die Ursache des Knochenmangels:

• Alter Mit zunehmendem Alter leidet der Körper als Ganzes, vor allem im Alter von 65 Jahren. Dies ist eine senile Osteoporose.
• Höhepunkt: Weibliche Sexualhormone werden deutlich weniger produziert. Postmenopausale Osteoporose
• Hormonbehandlung Die langfristige Hormontherapie trägt auch zur Störung der Knochenmineralernährung bei. Besonders bei der Behandlung mit Glukokortikoiden. Dies ist die Corticosteroid-Osteoporose.
• Chronische Krankheit Es kann sich dabei um einen chronischen Calciummangel oder um Krankheiten wie Diabetes, Nieren- und Leberinsuffizienz, Krebs, Hypo- und Hyperthyreose, rheumatoide Arthritis und Lungenerkrankungen handeln. Eine solche Osteoporose wird als sekundär bezeichnet.

Risikogruppen:

• Paul Weiblich Ja, ja, meine Damen. Pechalka
• Alter Die ersten Symptome können nach 40 Jahren auftreten, aber Menschen über 60-65 Jahre sind in vollem Gange.
• Unausgewogene Ernährung. Dies gilt insbesondere für die Feinde von Milch und Milchprodukten sowie für Liebhaber der Fülle von Fleisch in der Ernährung.
• Vererbung Die Kalziumabsorption hängt auch von der Prädisposition der Familie ab.
• Niedrige Höhe und Gewicht. Däumelinchen unter dem Schlag
• Behandlung mit Medikamenten, die Corticosteroidhormone, Aluminium, Thyroxin, Heparin enthalten, sowie zur Verringerung der Azidität (Antazida), Propivo-Epileptika
• Schlechte Gewohnheiten. Rauchen, Alkoholmissbrauch
• Vitamin D Hypovitaminose
• Und natürlich Inaktivität

Leider können einige Risikofaktoren nicht vermieden werden, aber wie wir wissen, ist es möglich, alles zu beeinflussen, und wenn es nicht geheilt ist, dann zumindest einen milderen Grad der Krankheit zu erreichen.

Eins - und zwei - und...

Also, wo fängt man an, gegen Osteoporose zu kämpfen?

Der erste ist ein Arztbesuch. Zunächst wird der Fachmann die Ernährung korrigieren und eine ausgewogene Ernährung wählen.

Zweitens verschreiben Sie eine therapeutische Gymnastik, die auf Grundlage Ihrer Merkmale und des Ausmaßes der Erkrankung für Sie durchgeführt werden kann.

Wir werden also anfangen, die Grundlagen der Körperkultur zu entwickeln.
Wie können Sie die Knochen durch die Muskeln beeinflussen? Warum erhalten Patienten bei der Behandlung von Osteoporose keine strenge Bettruhe, sondern im Gegenteil körperliche Bewegung?

Die positive Wirkung der Bewegungstherapie beruht auf folgenden Prinzipien:

1. Therapeutische Gymnastik schafft ein starkes Muskelkorsett, das Ihre Knochen vor unnötigem Stress schützt.
2. Wenn die Muskeln in einem bestimmten Bereich arbeiten, verbessert sich die Ernährung von allem, was sich in diesem Bereich befindet. Und Knochen, einschließlich.
3. Kalzium im Körper ist nicht nur in den Knochen, sondern im ganzen Körper in freier Form. Und Muskelarbeit verbessert den Stoffwechsel und regt den Fluss von freiem Kalzium in den Knochen an.
4. Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, daher erreichen Arzneimittel zur Regulierung der Resorption (Knochenzerstörung) ihr Ziel besser.

Der einfachste Weg zum Aufladen ist das gleichzeitige Ansehen eines Videos. Glücklicherweise gibt es solche im Internet.

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Vergessen Sie nicht, dass Gymnastik gegen Osteoporose seine eigenen Nuancen hat:

• Keine schmerzen Bei Übungen sollten Sie die Schmerzen nicht überwinden
• Systematisch. Trainieren Sie jeden Tag 15-20 Minuten lang, und beenden Sie nicht, was Sie auf halbem Weg begonnen haben
• Glätte Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, führen Sie alles durch, wärmen Sie sich unbedingt auf
• Angemessenheit der Lasten. Alle Übungen werden nach Alter ausgewählt. Mit dem Alter sollten die Lasten leichter und weniger intensiv werden.
• Atraumatisch. Kraftübungen sind von den Übungen ausgeschlossen, bei denen Gewichte, Hanteln, Krafttrainer und Hanteln verwendet werden können.

Welche Arten von körperlicher Aktivität eignen sich für solche Kriterien:
• Aerobic zur Stärkung der Beinmuskulatur. Tanzen, gehen, Treppen steigen.
• Krafttraining zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Aber nur, wenn sie ihrem Eigengewicht standhalten, ohne zusätzliche Gewichtung. Reckstange - perfekt.
• Schwimmen. Wasserübungen sind anscheinend für alle geeignet, während sie alle Muskelgruppen trainieren.
• Gymnastik zur Entwicklung der Flexibilität. Stretching, Yoga.

Wahrzeichen für Anfänger

Als Beispiel möchte ich folgende optimale Übungen hervorheben:
Sp: sitzen Die an den Ellbogen gebeugten Arme werden langsam zurückgezogen, um die Schulterblätter zu reduzieren. Wir halten 5 Sekunden, wir entspannen uns. 9 Ansätze.
PI: Sitzen, Arme gestreckt, gesenkt. Führen Sie die Drehung der Schultern 20-mal zusammen und dann für jede Schulter einzeln durch.
IP: sitzend, Handfläche auf dem Hinterkopf. Beim Einatmen führen wir die Ellbogen nach hinten und halten 5 Sekunden aus. Beim Ausatmen kehren wir zum PI zurück. 9 Ansätze.
IP: Sitzen, Hände auf den Knien. Wir belasten alle Muskeln, wir behalten 5 Sekunden bei, wir entspannen uns. 9 Ansätze.
PI: auf dem Rücken Schlage 9 Mal nieder.
PI: auf dem Rücken Seit Kindertagen "Fahrrad" vertraut. Wir treten 2 Minuten mit den Füßen.
PI: auf dem Rücken Wir wickeln unsere Knie im Bauchbereich, halten 5 Sekunden lang fest und entspannen uns. Sie können 7 Ansätze.
PI: Rücken, Arme und Beine ausgestreckt. Wir ruhen abwechselnd mit den Fersen, Knien, Gesäß, Rücken, Schulterblättern, Ellbogen und Nacken am Boden. Wir halten in jeder Position 5 Sekunden, entspannen uns. 5 Ansätze.
UI: Rückenlage, Beine an den Knien angewinkelt. Ellbogen und Fersen ruhen, Becken anheben. Wir halten 5 Sekunden, wir entspannen uns. 9 Ansätze.
PI: auf deiner Seite liegen. Heben Sie das gerade Bein an, halten Sie es 5 Sekunden aus und senken Sie es. Auf 9 Ansätzen auf jeder Seite.
PI: auf allen vieren stehen. Übung "Kitty". Beugen und bücken Sie langsam Ihren Rücken, jeweils 7 Annäherungen.

Wählen Sie eine bequeme Oberfläche, verwenden Sie einen Turndecke oder ein Handtuch. Sie können sich übrigens an der frischen Luft bewegen, es wird nur besser.

Und eine unabdingbare Voraussetzung ist gute Laune und positive Einstellung!
In Kombination mit einer geeigneten Ernährung und einer angemessenen Ruhephase kann die Osteoporose durch Gymnastik zurückgehen.

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LFK für Osteoporose: Übungen und Technik

Osteoporose ist eine fortschreitende Erkrankung, die durch Veränderungen der Knochenstruktur (Zerbrechlichkeit, Brüchigkeit) aufgrund der Zerstörung der Bindegewebestruktur gekennzeichnet ist. Die Gefahr der Erkrankung wird durch ein erhöhtes Risiko von Frakturen verursacht, selbst bei geringen Knochenbelastungen. Das Fortschreiten der Erkrankung führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule, die von einer Abnahme des Wachstums begleitet wird.

Osteoporose ist eine ernste Diagnose, sie nimmt den 4. Platz in der Liste der Krankheiten ein, die am häufigsten zu Behinderungen und in einigen Fällen zum Tod führen. Es ist lohnenswert, die Behandlung dieser Krankheit auf eine komplexe Art und Weise anzugehen und die Behandlung mit Medikamenten auf andere Weise zu ergänzen. Die Einhaltung der richtigen Ernährung, Massage und therapeutischen Übungen bei Osteoporose wirken sich positiv auf den Zustand der Gelenke, Knochen und des Körpers aus.

Durch systematische Trainingsübungen können Frakturen vorgebeugt werden, die häufig zu Stillstand und vorzeitigem Tod führen.

Die Ursachen der Krankheit

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Ca. 99% des Kalziums im Körper ist im Knochengewebe konzentriert. Da Osteoporose durch den Verlust der Knochenmasse bestimmt wird, hängt sie direkt mit einer unzureichenden Calciumzufuhr in der Ernährung oder mit Abnormalitäten im Körper zusammen, aufgrund derer sie normalerweise nicht absorbieren kann. Derselbe Täter kann als Substanzen dienen, die die Ausscheidung von Kalzium fördern.

Häufige Risikoquellen für die Entwicklung und das Fortschreiten der Krankheit sind:

• genetische Veranlagung. Statistisch gesehen ist Osteoporose bei Frauen viel häufiger als bei Männern. Es wird darauf hingewiesen, dass das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, bei Vertretern der Mongoloid- und Kaukasoidrasse höher ist. Natürliche Knochensubstanz, Kleinwüchsigkeit und geringes Gewicht;
• hormonelle Ungleichgewichte (zum Beispiel Menstruationsstörungen);
• sitzender Lebensstil;
• fortgeschrittenes Alter (normalerweise wird die Krankheit bei Menschen nach 60 Jahren beobachtet);
• erblicher Faktor;
• das Vorhandensein chronischer Krankheiten (Nierenversagen, Arthritis, Diabetes mellitus Typ I, Kreislaufversagen);
• starke körperliche Anstrengung;
• Unfruchtbarkeit;
• Mangel an Vitaminen A und D, Phosphor und anderen Mineralien;
• Alkoholmissbrauch (insbesondere chronischer Alkoholismus);
• ungenügender Verbrauch von Fleisch und Milchprodukten;
• Langzeitkonsum von Hormonpräparaten;
• Tabakkonsum.

Klassifikation der Osteoporose

Es gibt mehrere Klassifikationen dieser Krankheit, von denen die häufigste nach dem ätiologischen Faktor (Ursprung der Krankheit) ist.

Osteoporoseform

Beschreibung der Krankheit

Neben Krankheiten kann sich eine sekundäre Osteoporose vor dem Hintergrund von körpereigenen Zuständen (Organtransplantationen, Immobilisierung, Anorexie) oder nach längerer Anwendung bestimmter Medikamente (Immunsuppressiva, Antibiotika, Corticosteroide) entwickeln

Physiotherapie bei Osteoporose

Spezialisten ergänzen die medikamentöse Behandlung oft mit anderen konservativen Mitteln. Gymnastik mit Osteoporose ist ein produktiver Ansatz und ein wesentlicher Bestandteil einer konservativen Behandlung. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass regelmäßiges Training sich positiv auf den Körper auswirkt und bei der Behandlung von Osteoporose hilft. Sie ermöglichen Ihnen, Muskeln und Knochen stärker zu machen, die Körperflexibilität zu verbessern und die Bewegungskoordination insgesamt zu verbessern. Amerikanische Experten identifizieren zwei Arten von körperlicher Aktivität, die zur Stärkung der Knochen beitragen:

• Übungen zum Muskelaufbau. Dazu gehören alle Arten von Gewichtheben mit Überwindung der Anziehung in Bauchlage, Stehen und Sitzen. Sie erhöhen die Knochendichte und reduzieren das Risiko von Frakturen.
• Übungen mit Schwerpunkt auf dem Bewegungsapparat. Dazu gehören Übungen zur Überwindung der Schwerkraft in vertikaler Position des Körpers. Es kann tanzen oder täglich gehen. Sie ermöglichen es Ihnen, die Dichte des Hüftknochens und der Wirbelsäule zu erhöhen.

Bevor Sie mit Trainingsübungen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, um die Möglichkeit von Komplikationen nach Anstrengung zu vermeiden.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Es gibt keine universellen Übungen, der Fachmann muss einen individuellen Trainingsplan unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands und der Besonderheiten der Osteoporose auswählen und erstellen. Die Untersuchung vor Beginn der körperlichen Aktivität umfasst die Feststellung chronischer Erkrankungen, Osteoporoseformen und des körperlichen Zustands des Patienten. Bei Bluthochdruck oder Übergewicht stehen zum Beispiel viele Arten von körperlicher Aktivität nicht zur Verfügung und das Training sollte mit äußerster Vorsicht angegangen werden. Während der Bewegungstherapie ist eine systematische medizinische Überwachung erforderlich, um den physischen Zustand des Patienten zu beurteilen.

Übungen zur Osteoporose für alle Patienten

Fachleute unterteilen konventionell alle Trainingsübungen in 3 Gruppen:

• für Personen zwischen 30 und 49 Jahren;
• für Menschen zwischen 50 und 59 Jahren;
• für Menschen über 60 Jahre.

Die allgemeine Regel für alle körperlichen Übungen besteht darin, die Belastung gleichmäßig zu verteilen. Größere Aufmerksamkeit wird den Übungen gewidmet, bei deren Ausführung die Nacken- und Rückenmuskulatur beansprucht wird. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Osteoporose der Wirbel die Hauptlokalisierung des Prozesses ist. Es wird empfohlen, die Übungstherapie etwa 3-4 Mal pro Woche durchzuführen. Ausgenommen sind Übungen, die zu einer Kompression der Gelenke und der Wirbelsäule führen können, zum Beispiel zum Anheben von Gewichten und zum Aufladen mit großen Kurzhanteln. Lassen Sie uns die Besonderheiten und die Technik der Übung für jede Altersgruppe genauer betrachten.

Die erste Gruppe (zwischen 30 und 49 Jahren) wird von den jüngsten Patienten vertreten, daher zeichnen sich die Übungen für sie durch die größte Dynamik und Vielfalt aus. Sie werden in einer anderen Ausgangsposition ausgeführt: Sitzen, Liegen oder Stehen. Um zu trainieren, sollten Sie bequeme Kleidung wählen (vorzugsweise aus natürlichen statt aus synthetischen Stoffen), um deren Komfort zu erhöhen. Während der warmen Zeit wird empfohlen, an der frischen Luft zu unterrichten. Die ungefähre Zeit für ein Training beträgt 20-40 Minuten.

Übungen, die stehend durchführen:

1. Füße schulterbreit auseinander, Arme in der Taille. Weiche Kopfdrehungen an den Seiten, vorwärts, rückwärts und im Kreis ausführen. Der gesamte Komplex wird fünfmal wiederholt.
2. Beine zusammen, Arme nach unten am Körper. Beim Einatmen heben die Hände nach oben und fallen in die Ausgangsposition. Die Hauptsache ist, sich auf die Qualität der Übungen zu konzentrieren, nicht auf scharfe Bewegungen. Wiederholen Sie das ungefähr 5 Mal.
3. Hände hinter dem Kopf im Schloss, Socken zusammen. Das Gewicht wird vollständig auf die Socken übertragen und verringert (je höher, desto besser), sie kommen zurück. Wiederholen Sie mindestens 5-6 mal.
4. Kniebeugen: Beine etwas breiter als die Schultern, Hände in Taille. Während sie einatmen, hocken sie langsam, bewegen das Becken zurück (um das Kniegelenk nicht zu beschädigen), bleiben 3-5 Sekunden lang stehen und kehren zum Ausatmen zurück. Wiederholen Sie mindestens 6-7 mal.
5. Füße schulterbreit auseinander, Arme in der Taille. In dieser Position dreht sich der Körper in beide Richtungen (mindestens fünfmal).

Übungen, die im Sitzen ausgeführt werden:

1. Genau auf einem Stuhl sitzend (mit der Entführung des Fußes nach hinten), die Hände auf die Knie legen. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände hoch und senken Sie die Ausatmung in die Ausgangsposition. 5-6 mal wiederholen.
2. In einer ähnlichen Ausgangsposition machen sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern hin und her (12-mal).
3. Setzen Sie sich in der Haltung „Padmasana“ (mit gekreuzten Beinen auf den Hüften) auf den Boden, legen Sie die linke Hand auf die Handfläche (von der Seite desselben Namens) und ruhen Sie sich aus. Die rechte Hand wird durch die Seite gedreht und streckt sich zur linken Hand. Ähnlich für die rechte Hand. Führen Sie dreimal in jede Richtung aus.

Übungen, die lügen:

1. Auf dem Rücken liegend, beuge die Beine und schulterbreit auseinander. Beim Ausatmen wird das Becken angehoben, 2 Sekunden lang gehalten und beim Einatmen abgesenkt. 5-6 mal durchführen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Kopf leicht an (ohne die Nackenmuskeln zu belasten), und versuchen Sie, den Bauch zu erreichen. Führen Sie 6-7 Mal aus.
3. Auf dem Rücken liegend, ziehen sie beide Beine bis zum Brustkorb, wickeln sich mit beiden Händen zusammen und machen kleine Hin- und Herrollen. Die Übung wird 20-30 Sekunden lang wiederholt.
4. Auf dem Rücken liegend, auf gebeugten Beinen machen Sie die Übung "Fahrrad" für 2 Minuten.
5. Auf dem Rücken liegend, ein Bein bis zu 90 ° anheben und kreisförmige Bewegungen zu den Seiten ausführen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem zweiten Bein 5 Mal in jede Richtung.
6. Auf dem Bauch liegend strecken die Arme den Körper entlang. Heben Sie nacheinander jedes Bein an, halten Sie es 5-10 Sekunden lang in der Luft und senken Sie es zurück. Führen Sie jedes Bein 5-6 Mal durch.

Wenn während oder nach dem Training starke Schmerzen oder andere negative Symptome (zum Beispiel Übelkeit) auftreten, sollten Sie das Training abbrechen und Ihren Zustand Ihrem Arzt melden.

Die zweite Gruppe umfasst Personen im Alter von 50 bis 59 Jahren. Betrachten Sie gemeinsame Übungen für sie:

1. Sie liegen auf dem Bauch und stehen auf den Ellbogen. In dieser Position das Becken anheben, 2-4 Sekunden in der Luft verweilen und nach unten fallen lassen.
2. Stehen oder sitzen, senken Sie das Kinn auf die Brust, verweilen Sie 2-3 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Liegen auf dem Rücken und führen Sie den Eingriff etwa fünfmal durch (es ist möglich und stehend).
4. Auf dem Rücken liegend strecken seine Hände den Körper, beanspruchen Hände und Füße und ziehen an sich. In dieser Position verweilen sie einige Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück. Diese Manipulation wird mit dem Bücken der Hände zur Faust wiederholt.
5. Steh auf allen Vieren, mache eine "Katze" - beuge dich und beuge den Rücken.
6. Auf dem Bauch liegend, heben Sie die Beine auf 45 ° an, halten Sie sie 10 Sekunden lang in der Luft und lassen Sie sie auf den Boden fallen.
7. Genau auf einem Stuhl sitzend, beanspruche alle Muskeln. Diese Position ist für 5-8 Sekunden fixiert und die Muskeln entspannen sich dann.

Gymnastik mit Osteoporose für ältere Menschen enthält Übungen ähnlich der zweiten Gruppe, die sich nur in der kürzeren Bewegungsdauer und -amplitude unterscheiden. Die Hauptsache - sich daran zu erinnern, dass Sie es aufgrund der Möglichkeiten nicht übertreiben und die Übungen machen können. Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, müssen Sie einige Sekunden in der Haltung des Kindes (Balasana) verbringen, damit sich die Muskeln entspannen können.

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Prävention von Osteoporose

• einen gesunden Lebensstil führen (Alkoholkonsum minimieren);
• regelmäßige Spaziergänge;
• plötzliche Bewegungen (Bücken, Laufen) unterlassen;
• Achten Sie auf die richtige Ernährung. Nehmen Sie in die Diätprodukte auf, die viel Kalzium und Vitamine der Gruppe D enthalten. Dazu gehören: Fisch (Thunfisch und Makrele), Grünzeug (Petersilie und Dill), Milchprodukte (Kefir und Milch), Fleisch und Käse;
• Führen Sie regelmäßig Stretching und Yoga aus.
• Schwimmen (stärkt die Knochen und wirkt sich positiv auf alle Muskelgruppen aus);
• Radfahren.

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Liste der zulässigen Übungen für Osteoporose

Ein richtig ausgewählter Satz von Übungen für Osteoporose hilft dabei, die meisten Symptome der Krankheit zu beseitigen und die Zerstörung von Knochengewebe zu stoppen. Diese Krankheit führt zu irreversiblen Folgen. Es wird nicht behandelt, wenn die degenerativen Messungen der Knochendicke bereits begonnen haben, muss der Patient seine Einstellung zum Alltag vollständig überdenken. Aber Osteoporose ist kein Satz. Sie können Sport treiben, reisen und viel laufen, wenn Sie einen Komplex aus Rehabilitations- und Rehabilitationsaktivitäten richtig auswählen.

Die Krankheit wird oft von starken Gelenkschmerzen begleitet. Bewegungstherapie hilft, unangenehme Empfindungen zu beseitigen. Sie können in der akuten Entwicklungsphase der Krankheit keinen Sport treiben. Es gibt gewisse Einschränkungen bei körperlicher Aktivität. Es ist ratsam, unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers zu trainieren, der sich auf die Rehabilitation solcher Patienten spezialisiert hat.

Selbststudium zu Hause wird nicht empfohlen. Wenn Sie sich nicht an die richtige Technik halten, um die Übungen auszuführen, können Sie die Situation nur verschlimmern und den Verlauf der Erkrankung erschweren.

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist eine komplexe Erkrankung, die das Knochengewebe betrifft. Aufgrund eines erheblichen Kalziummangels im Körper werden die Knochen porös und brüchig. Die Krankheit betrifft große Gelenke. Auf ihrem Hintergrund entwickeln sich Begleiterkrankungen. Osteochondrose wird häufig von Arthritis, Radikulitis und Rheuma begleitet.

Osteoporose entwickelt sich viel häufiger bei Frauen.

Dies ist eine logische Erklärung. Nach dem Einsetzen der Menopause kommt es zu einer ernsthaften Neuordnung des weiblichen Körpers. Zahlreiche Hormone in diesem Alter hören einfach auf zu produzieren. Im Körper ist die Menge an Östrogen signifikant reduziert, die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen sind gestört, und die Produktion von Thyrocalcitonin und Parathyrinhormonen verlangsamt sich ebenfalls. Diese Substanzen fördern die Aufnahme von Kalzium im Dünndarm.

Sie können so viele Kalziumpräparate wie möglich verwenden, Nahrungsmittel, die reich an diesem Spurenelement sind, aber ohne ausreichende hormonelle Belastung wird die Substanz auf natürliche Weise einfach aus dem Körper ausgeschieden. Wenn das Gehirn einen Mangel an Kalzium im Blut feststellt, gibt es den Befehl, es aus dem Knochengewebe zu lösen. Auf diese Weise wird das Spurenelement aus dem Gerüst herausgespült. Die Knochenstruktur verändert sich. Bei einem gesunden Menschen ist es dicht, bei einem Patienten ist es porös. Je mehr solcher Hohlräume vorhanden sind, desto höher ist die Zerbrechlichkeit des Knochens.

Männer leiden auch an Osteoporose, jedoch viel seltener als Frauen.

Merkmale der Entwicklung der Krankheit

Die Osteoporose entwickelt sich allmählich, obwohl es in der medizinischen Praxis Fälle einer reaktiven Entwicklung der Krankheit gibt. Das Kalzium aus dem Knochen wird allmählich ausgewaschen. Nur in schweren fortgeschrittenen Fällen leidet der Patient stark an diesem Prozess. Solche Patienten werden oft als "Glasmenschen" bezeichnet. Aufgrund übermäßiger spröder Knochen ist die Wahrscheinlichkeit einer schweren Verletzung sehr hoch. Ärzte empfehlen solchen Personen nicht, das Haus im Winter zu verlassen, wenn es auf der Straße vereist ist.

Nach den Wechseljahren sollten Frauen einmal im Jahr untersucht werden, um Veränderungen der Knochenstruktur zu überwachen. Auf diese Weise ist es möglich, die Krankheit frühzeitig zu erkennen und mit Hilfe verschiedener Rehabilitationsmaßnahmen die Integrität des Bewegungsapparates wiederherzustellen oder die Zerstörungsprozesse zu verlangsamen.

Der Patient hat zunächst keine negativen Symptome. Oft wird das Vorhandensein von Osteoporose aufgrund einer versehentlichen Fraktur oder Kontusion festgestellt. Eine Person wendet sich an ein Traumazentrum und macht eine Röntgenaufnahme. Der Arzt sieht Veränderungen in der Knochenstruktur und schreibt Erholungsaktivitäten vor. Die Bewegungstherapie ist eine obligatorische Stufe der bevorstehenden Behandlung.

Körperliche Aktivität bei Osteoporose

Einige Patienten glauben, dass die Diagnose Osteoporose eine lügende inaktive Lebensweise beinhaltet. Diese Meinung ist grundsätzlich falsch. Moderate körperliche Aktivität kann den Allgemeinzustand des Patienten verbessern. Die Hauptaufgabe in diesem Zeitraum besteht darin, die Verletzungswahrscheinlichkeit zu verringern. Dazu ist es notwendig, den Muskelrahmen des ganzen Körpers zu stärken.

Aus diesem Grund bestehen Rehabilitationsärzte darauf, Physiotherapiekurse und regelmäßige Physiotherapieübungen für Patienten mit Osteoporose zu absolvieren.

Es gibt viele Arten von körperlicher Aktivität. Einige von ihnen sind Patienten mit Osteoporose strengstens untersagt, andere können verwendet werden, passen sie jedoch an die Merkmale des Organismus an. Es ist notwendig, unter der ständigen Kontrolle des Trainers zu üben. Wenn Sie eine Übung falsch machen, ohne eine bestimmte Technik zu beachten, besteht die Gefahr, dass der Körper erheblich geschädigt wird.

Verbotene körperliche Aktivität

Unter einem kategorischen Verbot sind alle Extremsportarten - Skifahren, Snowboarden, Fallschirmspringen, Springen vom Sprungbrett und viele andere. Bei Sportarten, bei denen die Gefahr schwerer Verletzungen besteht, gibt es keinen Platz für Patienten mit Osteoporose. Wenn Sie sich im Winter in einem Skigebiet befinden, sollten Sie sogar auf das Rodeln oder das Tubing verzichten.

Patienten mit Osteoporose können auch nicht durchgeführt werden. Beim Laufen erfahren die Knochen starken Stress. Knöchel- und Kniegelenke leiden am meisten. Außerdem besteht immer die Gefahr des Absturzes. Sie können eine Alternative zum Laufen finden. Gehen ist eine großartige Form der Rehabilitation. Sie wählen das richtige Tempo für sich. Es empfiehlt sich, speziell für solche Zwecke organisierte Routen zu befahren. Wählen Sie einen Ort abseits der Autobahnen. Sie können zum nächstgelegenen Stadion gehen, wo die Beschichtung der Laufbänder speziell für diese Zwecke ausgelegt ist. Sie können im Park oder Wald spazieren. Dies ist für die Atemwege von Vorteil, aber während solcher Trainings sollten Sie Ihre Füße sorgfältig betrachten. Die Sturzgefahr bleibt immer erhalten, dies kann nicht vergessen werden.

Unter dem Verbot sind Bodybuilding, Gewichtheben. Sie können im ausgestatteten Fitnessstudio trainieren, jedoch mit einem geringen Zusatzgewicht.

Empfohlene Übungsarten

Die Liste der zulässigen Sportarten und Rehabilitation umfasst:

• Yoga, Pilates, Stretching;
• Tanzkurse, jedoch ohne zahlreiche Sprungelemente;
• Leichtathletik unter Berücksichtigung der Merkmale eines Organismus;
• Fitnessraumbesuch;
• Bewegungstherapie.

Sie können an mehreren Kursen teilnehmen, sich mit der Übungstechnik vertraut machen und dann den Trainingsprozess zu Hause mit Wohlbefinden für den ganzen Körper fortsetzen.

Es gibt mehrere einfache Übungen zur Stärkung der Muskeln und Gelenke. Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und heben Sie sie abwechselnd um 15 bis 20 cm an. Die Bewegungen sollten sanft und nicht ruckartig sein. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen. Sie spüren eine spürbare Anspannung in der Leiste auf der Rückseite des Oberschenkels. Hände beim liegen am Körper. Kopf, Brust, Bauch auf den Boden gedrückt.

Legen Sie sich auf die Seite und machen Sie nicht zu weitgehende kreisende Bewegungen, während Ihr Bein am Knie gebeugt ist. Es ist ausreichend, 10 Wiederholungen für jedes Bein auszuführen. Kreisbewegungen der Hände und Füße können bei jeder Gelegenheit ausgeführt werden - zu Hause, bei der Arbeit, im öffentlichen Verkehr. Eine solche Gelenkgymnastik sorgt für einen Blutfluss in diese Zone und nährt Knochen, Knorpel und Bindegewebe.

Eine weitere nützliche und einfache Übung besteht darin, die Schulterblätter in sitzender Position zu verbinden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken, reduzieren Sie die Schulterblätter und spreizen Sie sie langsam. Versuchen Sie, nicht mit den Händen zu helfen. Leichte Bewegungen des Schultergürtels sind zulässig. Diese Übung kann als Aufwärmübung vor jeder Art von körperlicher Aktivität durchgeführt werden.

Begleittherapie

Mit Hilfe der Bewegungstherapie allein ist es unmöglich, alle Manifestationen der Osteoporose zu beseitigen. Diese Krankheit ist irreversibel, aber es ist möglich, ihre Entwicklung erheblich zu verlangsamen. Zusammen mit der Physiotherapie können Sie an Massagekursen teilnehmen, die Möglichkeiten der Sanatoriumsbehandlung nutzen, Calciumpräparate und Medikamente einnehmen, um dieses Spurenelement aktiv zu assimilieren. In dem Komplex werden solche Veranstaltungen sehr effektiv sein.

Gymnastik mit Osteoporose nach Bubnovsky

Der moderne Mensch ist vielen Krankheiten ausgesetzt. Ein beträchtlicher Teil von ihnen wird durch eine Verletzung des täglichen Regimes, einen Mangel an Vitaminen oder einen Mangel an körperlicher Aktivität hervorgerufen.

Viele Krankheiten haben erschreckende Konsequenzen, die eine Person daran hindern, ein normales Leben zu führen. Ihre negative Wirkung zu reduzieren, ist jedoch immer noch möglich. Eine dieser Krankheiten ist Osteoporose.

Merkmale der Krankheit

Osteoporose verursacht erhöhte Knochenbrüchigkeit. Der Grund dafür ist - Calciummangel im Skelettsystem, der durch einen Stoffwechselversagen (Stoffwechsel im Körper) verursacht wird. Die Gefahr der Erkrankung besteht darin, dass für eine Person mit einer solchen Diagnose die häufigste Alltagssituation - sei es ein Schlag auf den Nachttisch oder eine unvorsichtige Bewegung auf dem Eis - meistens mit einer Fraktur endet.

Der höchste Prozentsatz anfälliger Patienten wurde festgestellt unter:

• Frauen mit hormonellem Versagen
• Raucher und Menschen mit Alkoholabhängigkeit.
• Die älteren

Wer ist Sergey Bubnovsky?

Sergey Bubnovsky besitzt einen Doktortitel in der Medizin und entwickelt seine eigenen Methoden des therapeutischen Körpertrainings. Es ist möglich, dass die Schwierigkeiten, die er selbst hatte, die Entwicklung seiner Methode durch Bubnovsky stark beeinflusst haben.

Während seines Militärdienstes hatte Sergej einen Unfall und lag zwei Wochen im Koma. Als er aufwachte, war der junge Mann schockiert über die Nachricht, dass er sich aufgrund schwerwiegender Komplikationen in den Gelenken und der Wirbelsäule nicht mehr unabhängig bewegen konnte, und Krücken würden seine lebenslangen Gefährten werden. Der Mann wollte das nicht hinnehmen. In der Vergangenheit war Sergey ein Profisportler und setzte seine Ausbildung fort. Dies half, den Schmerz vorübergehend zu unterdrücken, doch dann kam sie wieder.

Um nach Lösungen für das Problem zu suchen, trat Bubnovsky in das medizinische Institut ein, wo er tief in theoretische Kenntnisse der Medizin und die Untersuchung verschiedener maßgeblicher Quellen verstrickt war. Im Laufe der Zeit kam der Arzt zu dem Schluss, dass die medizinische Behandlung von Osteoporose nicht das richtige Ergebnis hat und nur eine Bewegungstherapie den Zustand der an der Krankheit leidenden Person verbessern kann. Es ist bemerkenswert, dass der Autor seine Technik persönlich getestet hat.

Wie funktioniert die Methode?

Sergej Michailowitsch hält die medikamentöse Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates aus folgenden Gründen für nutzlos:

• Medikamente haben viele Nebenwirkungen.
• Schmerzen werden nicht durch die Knochen verursacht, sondern durch das Muskelgewebe.
• Bei der Behandlung von Erkrankungen des CCM sollten die Muskeln im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen, da sie die notwendigen Substanzen in den Knochen und Sehnen bereitstellen.
• Übungen zur Stärkung - ein Weg, um die negativen Auswirkungen der Krankheit zu reduzieren.

Eine solche Behandlung erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Knochenrehabilitation und einer Intensivierung des Stoffwechsels. Sowie Übungstherapie hilft, das Auftreten von Frakturen zu vermeiden.

Übungen zur Verringerung der Auswirkungen von Osteoporose

Allgemeine Tipps zur Durchführung einer Bewegungstherapie:

• Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Die zulässige Menge der Belastung wird durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst, darunter Alter, Grad und Form der Krankheitsentwicklung sowie allgemeine körperliche. Vorbereitung des Patienten.
• Engagieren Sie sich 2-3 Mal pro Woche.

Eine Reihe von Übungen sollte umfassen:

• 45–60 Minuten Aerobic.
• Kraftübungen.
• "Zehn-Minuten-Übungen", um das Gleichgewicht zu erreichen.

Da die Technik von Sergei Michailowitsch für ein breites Spektrum von Erkrankungen des Bewegungsapparates entwickelt wurde und der Artikel dem Kampf gegen Osteoporose gewidmet ist, werden im Folgenden die effektivsten Übungen im Zusammenhang mit dieser bestimmten Krankheit beschrieben.

Für Altersklassen von 30 bis 50 Jahren

• Steh auf, Hände - an den Nähten, Beine - zusammen. Gleichzeitig mit dem Einatmen machen Sie die Bewegung mit der Ausatmung nach oben und senken Sie sie zurück. Die Anzahl der Wiederholungen: 5.
• Nehmen Sie eine stehende Position ein, die Beine fest zusammengedrückt, die Handflächen hinter dem Kopf. Strecken Sie Ihre Krone bis zur Decke, steigen Sie dann auf die Zehen und lassen Sie sich wieder auf den Fuß fallen. Anzahl der Wiederholungen: 5.
• Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken leicht. Hände zeigen nach unten. Erstellen Sie einen künstlichen inneren Stress, verbinden Sie sich und verdünnen Sie Ihre Knie. Anzahl der Wiederholungen: 10.
• Nehmen Sie eine Liegeposition auf Ihrem Rücken ein. Schultern und Kopf 20 cm vom Boden abheben. Machen Sie eine Bewegung mit dem Kinn zu den Bauchmuskeln und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen: von 4 bis 6.
• Nehmen Sie die Position "liegend" auf der Seite ein. Heben und senken Sie das Oberschenkel leicht. Ändern Sie die Position auf der gegenüberliegenden Seite. Die Anzahl der Wiederholungen: 10 für jedes Bein.
• Nehmen Sie eine horizontale Position am Bauch. Hände strecken sich an den Nähten. Heben Sie die geraden Beine um 15–20 cm an und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Senke die Beine vorsichtig zurück. Die Anzahl der Wiederholungen: 9.
• Nehmen Sie eine Position wie in der vorherigen Übung ein, heben Sie die gestreckten Arme für ein paar Sekunden an und senken Sie sie dann sanft zurück. Die Anzahl der Wiederholungen: 8.

Für die Alterskategorie 50 Jahre

Alles von der Ausgangsposition "liegend" ausgeführt.

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme entlang des Torsos. Beuge die Hände und Füße in deine Richtung, bleibe ein paar Sekunden und entspanne dich. Die Anzahl der Wiederholungen: 8.
• In derselben Position werden die Oberschenkelmuskeln abwechselnd reduziert und entspannt. Anzahl der Wiederholungen: 12.
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sich auf sie. Stehen Sie für 5 Sekunden in diesem Zustand und entspannen Sie dann Ihre Muskeln. Die Anzahl der Wiederholungen: 8.
• Auf dem Rücken liegend beugen Sie die Beine am Kniegelenk. Atmen Sie ein und heben Sie den Beckenbereich mit einer Ausatmung an - niedriger. Die Anzahl der Wiederholungen: 7.
• Lege das Gesicht nach unten und lege die gebogenen Arme unter das Kinn. Heben Sie abwechselnd das rechte und linke Bein an. Die Anzahl der Wiederholungen: 10 für jedes Bein.

Für den Schenkelhals

Für diejenigen, die an einer Osteoporose des Oberschenkelhalses leiden, gibt es eine spezielle Reihe von Übungen, die sich auch zur allgemeinen Stärkung der Muskulatur eignen:

• Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken ein und legen Sie Ihre Hände an die Nähte. Heben Sie die geraden Beine leicht an und kreuzen Sie sie, eine Annäherung dauert etwa 35 Sekunden.
• Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, ziehen Sie die Socken zu sich heran und senken Sie sie sanft nach hinten ab.
• Beugen Sie in der Liegeposition auf dem Rücken die Beine am Kniegelenk und drücken Sie sie abwechselnd an den Körper.

Für Kniegelenke

Osteoporose der Kniegelenke ist auch recht häufig, daher werden im Folgenden einige der effektivsten Übungen zur Bekämpfung dieses Problems beschrieben:

• Drehen Sie Ihre Beine abwechselnd, während Sie auf dem Rücken liegen. Dies ist das übliche "Fahrrad". Beim Durchführen von Übungen wichtiger Rhythmus. Beginnen Sie in einem langsamen Tempo, müssen Sie es schneller machen.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Beugen Sie das rechte Bein im Kniegelenk, und wenn es gestreckt ist, beugen wir das linke Bein parallel. Daher wechseln wir weiterhin die Biegung der Beine.
• Setzen Sie sich auf den Stuhl und heben Sie das gerade Bein mit dem Fuß glatt an. Halten Sie das rechte Bein 5–10 Sekunden parallel zum Boden und wechseln Sie dann nach links. Während des Trainings müssen die Waden- und Oberschenkelmuskeln angespannt sein.

Während der ersten Klassen kann die Anzahl der Wiederholungen geringer sein als der Satz. Erhöhen Sie mit der Fortsetzung des Trainings die Zeit eines Ansatzes und deren Anzahl.

Nützliches Video

Dr. Bubnovsky selbst berichtet über das Entfernen von Schmerzen im Nacken und Rücken mit Hilfe spezieller Übungen:

Fazit

Ein gut durchdachtes Set an körperlichen Übungen wird die Entwicklung von Osteoporose verlangsamen, die Knochen stärken und das Risiko von Frakturen reduzieren. Neben allen Vorteilen trägt der Komplex zur psychischen Entlastung bei, wodurch die psychische Gesundheit verbessert werden kann.

Medizinische Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule bei älteren Menschen

Bei einer so unangenehmen Krankheit wie Osteoporose sollte die Therapie umfassend sein. Es kann eine große Anzahl von Maßnahmen umfassen, und eine davon ist eine spezielle Gymnastik für Osteoporose. Es hilft, unangenehme Symptome zu beseitigen und das Fortschreiten der Pathologie zu verhindern.

Übungen zur Osteoporose: Allgemeine Empfehlungen

Die Körperkultur zielt darauf ab, das Wachstum von Knochengewebe in der Entwicklungsphase zu stimulieren, während es für Erwachsene hilft, den Stoffwechsel und die Mineralisation von Knochen zu verbessern.

Bedenken Sie jedoch, dass sich nur moderate Belastungen positiv auswirken. Sowohl ihre Abwesenheit als auch übermäßige Aktivität können eine Verschlechterung und ein Fortschreiten der Pathologie hervorrufen. Körperliche Bildung hilft auch, den Zustand des Muskelgewebes zu verbessern, wodurch das Risiko von Frakturen im Falle eines Sturzes verringert wird.

Medizinische Gymnastik für Osteoporose zielt auf solche Aufgaben ab:

• Erhöhte Muskelkraft;
• Verhindern Sie Knochenverlust;
• Verbesserte Reaktion, Balance, Koordination;
• Verringerung des Verletzungsrisikos und Sturzes sowie beim Sturz - Verringerung des Frakturrisikos.
• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens des Patienten und seines Gesundheitszustands.

Das Hauptziel der Gymnastik besteht darin, Stoffwechselprozesse und die Mineralisierung des Knochengewebes zu verbessern, das Gleichgewicht zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen. Bei Osteoporose sind die folgenden Übungen in den Komplexen enthalten:

• Aerobic;
• Übungen per Saldo;
• Kraftübungen.

Sie werden oft durch Gehen und Schwimmen ergänzt.

Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Übungen gleichermaßen für Osteoporose nützlich sind:

• Zu scharfe Bewegungen;
• Beugung des Körpers mit einer Last;
• Starkes Verdrehen;
• Übungen, bei denen eine ausreichende Sturzgefahr besteht.

Die Lasten sollten moderat sein. Das Training reicht aus, um 3-4 mal pro Woche zu widmen. Betrachten Sie nun mehrere Übungen.

Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule bei Menschen unter 50 Jahren

• Stellen Sie sich im Stehen auf, senken Sie die Arme, halten Sie die Beine zusammen. Atme ein, hebe deine Arme, senke sie beim Ausatmen. Wiederholen Sie sie fünfmal.
• Stehen Sie mit den Beinen zusammen und legen Sie die Handflächen hinter den Kopf. Strecken Sie sich auf, steigen Sie auf die Zehen und senken Sie den Fuß. Viermal wiederholen.
• Ausgangsposition - stehend, Beine leicht gebeugt, Arme gesenkt. Heben Sie das Becken an, halten Sie es 3-4 Sekunden lang und senken Sie es dann vorsichtig ab. Zehnmal wiederholen.
• Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Verdünne deine Knie mit Spannung. Mach zehn Wiederholungen.
• Setzen Sie sich in Rückenlage und strecken Sie die Arme nach unten. Drücken Sie abwechselnd den Hinterkopf, die Schulterblätter, dann die Arme, den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur, die Beine, die Fersen. 5-6 mal wiederholen.
• Leg dich auf den Rücken. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf um 15 bis 20 cm an, strecken Sie Ihr Kinn bis zum Bauch und senken Sie es sanft. Tun Sie dies weitere 3-5 Mal.
• Heben Sie das gerade Bein in der Rückenlage vorsichtig auf 15-20 cm an, legen Sie es zur Seite und senken Sie es. Tun Sie es für jedes Bein 10 Mal.
• Heben und senken Sie das linke Bein 10-mal in der Bauchlage auf der rechten Seite. Dann legen Sie sich auf die linke Seite und wiederholen Sie dasselbe für das rechte Bein.

• Auf der rechten Seite liegend, zwei Beine sanft anheben, sanft absenken. Legen Sie sich auf die linke Seite und wiederholen Sie die Übung. Mach es 5 mal.
• Wenn Sie auf dem Bauch liegen, strecken Sie die Arme nach unten, heben Sie sie 10-20 cm über den Boden, halten Sie die Beine einige Sekunden lang gerade und senken Sie sie dann sanft ab. Wiederholen Sie 9 weitere Male.
• Heben Sie die gestreckten Arme in der Bauchlage ausgestreckt an, halten Sie sie einige Sekunden lang und senken Sie sie dann vorsichtig ab. 8 mal wiederholen.
• Nehmen Sie eine Position auf einem Stuhl ein und legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie sich beim Einatmen aus, senken Sie die Arme. Machen Sie 3-5 Wiederholungen.

Gymnastik mit Osteoporose für ältere Menschen

Der folgende Komplex der Physiotherapie gegen Osteoporose kann im Alter von 50, 60 und mehr Jahren durchgeführt werden.

• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Beuge deine Füße und Hände zu dir, halte sie für ein paar Sekunden in dieser Position und entspanne dich dann. Achtmal wiederholen.
• Eine ähnliche Ausgangsposition für 3-5 Sekunden straffen und entspannen die Muskeln der Hüften. 12 mal wiederholen.
• 3-5 Sekunden lang auf dem Rücken liegend, die Ellbogen zu Boden drücken, dann entspannen. Achtmal wiederholen.
• Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie den Kopf an und strecken Sie Ihr Kinn 3-5 Sekunden lang bis zum Bauch, die Arme sollten am Körper entlang gestreckt werden, dann senken Sie sie. Achtmal wiederholen.
• In der Rückenlage strecken Sie Ihre gestreckten Beine abwechselnd für jede Wiederholung 10 Mal zur Seite.
• Ähnliche Position, Beine an den Knien angewinkelt. Atmen Sie ein, heben Sie gleichzeitig das Becken an, senken Sie es beim Ausatmen. Sieben mal wiederholen.
• Senken Sie Ihre Arme in Bauchlage. Heben Sie Ihre Schultern ohne Arme um 10 cm an, halten Sie sich 3-5 Sekunden lang an und senken Sie sie sanft ab. Führen Sie die Übung 6-8 mal durch.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Kinn. Heben Sie abwechselnd die geraden Beine für jede Wiederholung 10 Mal an.
• Auf dem Rücken liegend, beim Einatmen, das Becken anheben, die Ellbogen auf den Boden legen, beim Ausatmen, sanft absenken. 8 mal wiederholen.

Anfänglich kann die Anzahl der Wiederholungen geringer sein, muss jedoch mit der Zeit auf die empfohlenen Werte gebracht werden. Achten Sie auch auf Ihre Atmung: Sie müssen nur durch die Nase einatmen, durch Nase und Mund ausatmen.

Frühere Übungen konzentrierten sich auf Osteoporose der Wirbelsäule. Wenn wir über Osteoporose des Oberschenkelhalses sprechen, empfiehlt Dr. Bubnovsky, solche Übungen zur allgemeinen Stärkung der Muskeln durchzuführen:

• Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken und legen Sie Ihre Hände an die Nähte. Gerade Beine anheben, überkreuzen. Führen Sie einen Satz für 35 Sekunden durch.
• Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine über die Schultern, strecken Sie die Socken zu sich hin und senken Sie sie sanft nach hinten ab.
• Beugen Sie in der Rückenlage die Beine am Kniegelenk und drücken Sie sie abwechselnd auf den Körper.

Für die Osteoporose des Knies, die auch häufig auftritt, gibt es folgende Übungen:

• Liegen Sie auf dem Rücken, drehen Sie Ihre Beine abwechselnd und machen Sie das übliche "Fahrrad". In dieser Übung ist Rhythmus wichtig. Beginnen Sie es in einem langsamen Tempo und bringen Sie es auf ein schnelleres.
• Die Startposition ist ähnlich. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, während Sie es parallel strecken, und beugen Sie das linke. Beugen Sie Ihre Beine auf diese Weise.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie ein gerades Bein an und halten Sie Ihren Fuß gerade. Halten Sie Ihren rechten Fuß für 5-10 Sekunden parallel zum Boden und wechseln Sie dann nach links. Die Muskeln des Oberschenkels und der Tibia während des Hinrichtungsprozesses sollten angespannt sein.

Denken Sie daran, dass die Übung bei Osteoporose ausschließlich von einem Arzt gewählt werden sollte. In der Praxis verschlimmern Patienten, die Komplexe für sich selbst herstellen, in einer großen Anzahl von Fällen nur den Krankheitsverlauf. Auswahl der Übungen - Aufgabe des Arztes: Orthopäde, Traumatologe oder Rheumatologe. Erstens muss er eine vollständige Diagnose der Osteoporose durchführen, das Stadium und den Bereich des pathologischen Prozesses, das Vorhandensein von Komplikationen oder die Risiken ihrer Entwicklung bestimmen. Danach wird ein Komplex von Übungen gebildet, die dem Patienten erlaubt sind und für ihn wirksam sind.

Wir bieten verschiedene Videos an, die Gymnastik mit Osteoporose demonstrieren.