Der moderne Lebensstil löst bei vielen Menschen Rückenprobleme aus. Übermäßige Belastungen oder Abwesenheit von Rückenverletzungen führen dazu, dass die Muskeln an Elastizität verlieren und die Wirbelsäule sich verformen kann. Von den schwerwiegenden Folgen eines so häufigen Phänomens wie der intervertebralen Hernie - einer Krankheit, die ernsthafte Beschwerden verursacht. Die Methode von Dikul mit Hernie der Wirbelsäule erwies sich als gut. Der berühmte Orthopäde Valentin Dikul bietet spezielle Übungen an, die auf die Behandlung dieser Pathologie abzielen.

Wenig über die Krankheit

Hernie gilt als eine komplexe Krankheit. Eine Operation wird oft empfohlen. Es ist zu bedenken, dass die Wirbelsäulenchirurgie sehr gefährlich ist. Es besteht die Gefahr einer Schädigung des Rückenmarks und anderer Konsequenzen. Wenn also im Interesse des Patienten und des Arztes Chancen bestehen, verzichten Sie auf diese.

Wirbelhernie ist eine Folge von Stoffwechselstörungen im Bandscheibengewebe, Verletzungen und übermäßigen Belastungen. Nervenenden werden aufgrund des Vorsprungs des Pulposuskerns festgeklemmt. Bandscheiben sind pathologisch deformiert. Durch länger andauernde Degeneration verliert die Scheibe an Flüssigkeit und wird brüchig. Bei einer Hernie bricht der Faserring und wölbt sich.

Maßnahmen zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien werden immer durch das Lokalisationsgefühl, den Entwicklungsstand der Erkrankung sowie das Auftreten von Komplikationen bestimmt.

Von nicht-chirurgischen Methoden, entzündungshemmenden und schmerzlindernden Arzneimitteln, Novocain-Blockaden, Physiotherapie-Übungen, Massagen und Dehnen der Wirbelsäule bis zum Tragen eines Korsetts kann eine Reihe von physiotherapeutischen Methoden erforderlich sein. In vielen Fällen können Sie mit ihrer komplexen Kombination die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs beseitigen.

Behandlung der Wirbelsäule

Valentin Dikul entwickelte seine eigene Technik, nachdem er eine Wirbelsäulenverletzung erlitten hatte. Und sie konnte vielen Menschen helfen, wieder mobil zu werden.

Grundlage der Methode sind Dikul-Übungen mit Hernien der Wirbelsäule. Damit sie gute Ergebnisse erzielen, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten, die dazu beitragen, dass das Tempo der Implementierung korrekt ist und die Last bei dieser Pathologie zulässig ist.

Die Unterrichtsdauer sollte schrittweise erhöht werden. In der Anfangsphase kann ein zu langes Training die Situation verschlimmern. Beachten Sie auch, dass Sie lange und hart arbeiten müssen, um ein Ergebnis zu erzielen - Übungen liefern keine schnellen Ergebnisse.

Die Grundregeln für die Übungen lauten also wie folgt:

• Es ist wichtig, die Haltung zu kontrollieren. Sie können spezielle Korsetts und Körperhaltungen verwenden, die ein Dehnen verhindern.
• Kombinieren Sie Gymnastik mit manueller Therapie, Massage und anderen vom Arzt verordneten Maßnahmen.
• Übung sollte dosiert werden. Wenn Sie minimale Schmerzen und Beschwerden verspüren, reduzieren Sie das Gewicht der Waagen auf den Geschossen.
• Springen und scharfe Bewegungen sind nicht erlaubt.

Eine korrekte Leistung wird dazu beitragen, Schmerzen deutlich zu reduzieren und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Einer der Fehler der Patienten besteht darin, dass die Belastung nach Verstreichen der starken Schmerzen dramatisch erhöht wird, da sie den Erholungsprozess erheblich beschleunigen. Dies ist unmöglich - eine Steigerung der Aktivität sollte schrittweise erfolgen, und das Muskelkorsett sollte für die auferlegten Belastungen bereit sein.

Die Übungen sind in Gruppen unterteilt:

• Sparsamer Kurs Es wird im ersten Stadium der Krankheit durchgeführt. Selbst die geringste Überspannung ist nicht zulässig. Der Komplex soll den Patienten auf die Genesung vorbereiten. Übung stellt die Verbindung zwischen Rückenmark und Muskelgewebe wieder her.
• Mittelkurs Die Dauer des Stadiums wird durch den Schweregrad der Erkrankung, den Vorbereitungsgrad des Patienten und die Eigenschaften des Körpers bestimmt.
• Schwieriger Kurs. Ziel ist es, den beschädigten Teil der Wirbelsäule wiederherzustellen, um die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren. Nur starke Muskeln können der Belastung standhalten und den Körper in seiner natürlichen Position halten. Dies ist die Hauptbedingung, um das Ergebnis für lange Zeit zu fixieren.

Sie können erst nach Abschluss des vorherigen Trainings mit dem nächsten Kurs fortfahren. Es gibt keine spezifischen Begriffe, alles wird nur davon bestimmt, wie der Patient selbst arbeitet und wie sehr er sich auf die Genesung konzentriert - dies ist ein sehr wichtiger Aspekt.

Es ist zu bedenken, dass die Gymnastik Dikulya für die Wirbelsäule mit Hernien Kontraindikationen hat. Das sind wenige, aber das sind sie. Bei bestimmten unangenehmen Symptomen müssen einige Bewegungen abgebrochen werden.

Gegenanzeigen sind die folgenden:

• hohes Fieber;
• Verletzung der Blutversorgung des Gehirns;
• langfristige Muskelschmerzen;
• Druckgefühl.

Die Verschlimmerung der Wirbelsäulenpathologie ist eine vorübergehende Kontraindikation.

Auch das Training ist unter solchen Bedingungen verboten:

• maligne Tumoren;
• Herzkrankheit;
• Hämophilie.

Sie können mit dem Turnen beginnen, um nur einen akuten Anfall zu lindern, den Zustand des Patienten zu normalisieren und einen Arzt aufzusuchen.

Übungen Dikulya für Hernie zurück: Technologieleistung

Valentin Dikul hat eine große Anzahl von Komplexen entwickelt, jedoch sind Hernien-Übungen unterschiedlich, da sie bestimmte Muskelgruppen stärken sollen. Bestimmte Elemente von Yoga, Pilates, Stretching können gezeigt werden. Die Übungen werden individuell ausgewählt, sie zielen jedoch immer darauf ab, den Rücken zu stärken.

Folgende Elemente können in den Komplex einbezogen werden:

• Planck. Es wird mit Betonung auf die Ellbogen und Zehen gemacht.
• Scharniere hängen Achseln.
• Glatter Torso an den Seiten.
• Hängen Sie an der horizontalen Leiste.
• Anheben der Beine aus einer Bauchlage.

In Rehabilitationszentren gibt es eine Vielzahl spezieller Simulatoren. Für das Training zu Hause reicht die schwedische Mauer. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie Gummisperren verwenden, um die Belastung der Gelenke und Bänder zu verringern.

Übungen Dikul mit Hernie der Halswirbelsäule

Im Falle einer Erkrankung der Halswirbelsäule kann Gymnastik nur während der Rehabilitationsphase durchgeführt werden. Sie können es auch zur Vorbeugung tun.

Übungen werden sitzend auf einem Stuhl durchgeführt:

• Bei einer Hernie im Zervikalbereich ist es hilfreich, gleichzeitig die Stirn und den Hinterkopf zu drücken. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie sie drei Sekunden lang, damit sich Ihr Nacken zurückbeugt. Es wird dreimal ausgeführt. Dann wird dasselbe mit der Handfläche am Hinterkopf durchgeführt.
• Werfen Sie Ihren Kopf zurück und senken Sie Ihr Kinn sanft in die Zone der Jugularfossa.
• Setz dich genau hin, Kopf zurück. Versuchen Sie bei der Behandlung, Ihr Ohr zu berühren. Machen Sie fünf Neigungen in beide Richtungen.
• Machen Sie 10 Umdrehungen des Kopfes zu den Schultern. Sie müssen sich reibungslos und ruckfrei bewegen.

Um die Leistung des Komplexes zu verbessern, empfiehlt es sich, mit Schwimmen oder Aerobic zu kombinieren.

Übungen für Hernia Thoracic

Dieser Teil der Wirbelsäule ermöglicht die Stabilisierung und die normale Haltung. Die unten vorgestellten Übungen helfen dabei, die Hernie im Brustbereich zu reduzieren:

• Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, verschränken Sie die Arme über der Brust. Drehen Sie den Oberkörper beim Einatmen zur Seite, so dass die gegenüberliegende Schulter vom Boden fällt. Beine und Becken sollten sich nicht bewegen. Nehmen Sie die Startposition glatt ein. Machen Sie zunächst 8 Wiederholungen in beide Richtungen und erhöhen Sie diese Anzahl schrittweise.
• Die Position ist die gleiche. Hände müssen ihre Unterarme fassen. Versuchen Sie, den Körper an den Seiten zu maximieren, ohne dabei die Beine und das Gesäß zu bewegen.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, werden Schmerzen in der Brustregion reduziert und das Quetschgefühl beseitigt.

Dikul-Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Die Gymnastik wird in Rückenlage auf ebenem und festem Untergrund durchgeführt. Manchmal sind spezielle Werkzeuge erforderlich, z. B. ein Stock und Gummibänder. Die Übungen werden achtmal pro Satz wiederholt. Im Laufe der Zeit gibt es drei Ansätze, deren Intervall zwei Minuten beträgt.

Der ungefähre Komplex kann wie folgt aussehen:

• Zuerst müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Dies erfordert ein einfaches Aufwärmen, das Kurven, verschiedene Neigungen und Dehnen umfassen kann.
• Schlinge die Beine in Bauchlage. Linker Oberschenkel hebt ihn leicht an und dreht ihn nach rechts. Wiederholen Sie dasselbe für das zweite Bein. In diesem Fall dürfen sich die Schultern nicht vom Boden lösen.
• Kreuze deine Arme über deinen Schultern, spreize deine Beine bis zur Schulter. Heben Sie die Schultern an und biegen Sie rechts ab und dann links.
• Verschränke deine Arme über deiner Brust. Heben Sie die Beine leicht an und legen Sie sie zur Seite. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, dann machen Sie dasselbe in die andere Richtung.
• Die Startposition ist ähnlich. Zusammen mit der Abduktion der Beine zur Seite müssen Sie den Körper anheben.
• Ziehen Sie die Füße in Rückenlage zum Gesäß. Senken Sie Ihre Knie an den Seiten und versuchen Sie, den Boden damit zu berühren.

Dank des regelmäßigen Trainings mit einer allmählichen Erhöhung der Belastungen kehrt das Skelett allmählich in den Normalzustand zurück. Übungen müssen lebenslang durchgeführt werden, da sonst Regression und eingeschränkte Mobilität möglich sind.

Regelmäßige Schulungen über die Methode von Dikul und die Einhaltung aller Empfehlungen eines Spezialisten helfen dem Patienten mit Zwischenwirbelhernien, zu einem vollwertigen Leben zurückzukehren. Der beste Beweis für die Wirksamkeit des Komplexes ist die persönliche Erfahrung des Autors. Aber erwarte nicht, dass es einfach ist. Sie müssen jeden Tag trainieren und das Maximum auslegen. Dies reduziert die Schmerzen und normalisiert die Mobilität der Wirbelsäule. Die Technik ist insofern einzigartig, als sie dem Patienten hilft, die Krankheit zu vergessen, und lehrt ihn nicht, damit zu leben. Sie half vielen Menschen, wieder gesund zu werden.

Wir bieten an, das Video mit Dikul-Übungen mit einer Hernie anzusehen.

Valentina Dikuls gemeinsame Gymnastik: Vorteile und Übungen

Valentin Dikul ist der Entwickler einer einzigartigen Methode zur Rehabilitation von Patienten nach schweren Verletzungen. Die Originalität der Lehre ist in die Richtung der menschlichen Bemühungen gerichtet, die Funktionen des Körpers wiederherzustellen. Dikuls gemeinsame Gymnastik besteht nicht nur aus bestimmten Übungen. Es ist ein Gesundheitssystem, das mit Details der persönlichen Erfahrung und des Wissens untermauert ist und in der Praxis erfolgreich demonstriert wurde.

Die Popularität der Gymnastik Dikul

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Dikuls gemeinsame Gymnastik ist bei Patienten und gesundheitsbewussten Menschen beliebt. Valentin Ivanovich selbst konnte sich von einem Kompressionsbruch der Wirbelsäule erholen und zu einem vollen Leben zurückkehren. Zahlreiche Anhänger der einzigartigen Technik erzielen erstaunliche Ergebnisse, wenn die Funktionen der Wirbelsäule wiederhergestellt werden.

Damit der Baum nicht zerbricht, erhält er Unterstützung. Für die Wirbelsäule ist eine solche Unterstützung ein Muskelkorsett. Ohne Bewegung verkümmern die Muskeln und verlieren an Elastizität. Die Wirbelsäule verliert an Unterstützung, und dies ist ein direkter Weg zu Osteochondrose und Skoliose. Die Beweglichkeit von Knochen, Scheiben und großen Gelenken wird stark reduziert. Der Rücken schmerzt oft am Arm oder Bein.

Entfernen Sie die Muskelblockade und stärken Sie das Muskelkorsett - das Ziel der komplexen Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen wie Bandscheibenvorfall, Osteochondrose, Ischias, Skoliose und anderen. Eine solche Therapie wird in Rehabilitationszentren eingesetzt. Die Basis der Grundlagen ist die Physiotherapie. Durch die Belastung werden Krämpfe in den beschädigten Bereichen der Wirbelsäule entfernt. Eine solche schnelle und effektive Erholung ist beim Üben an speziellen Simulatoren möglich. Nach Beseitigung der Schmerzursache geht der Patient zur nächsten Stufe über - der Schaffung und Stärkung des Muskelrahmens.

Wer zeigt Gelenkgymnastik?

Gymnastik für die Gelenke wird bei folgenden Erkrankungen empfohlen:

Es wird auch ein Turnkomplex gezeigt, um zu verhindern, dass über 35-Jährige zur Vorbeugung körperliche Inaktivität erleiden. Es wird für diejenigen nützlich sein, deren Aktivitäten mit einem längeren Stehen verbunden sind. Der Effekt des Trainings zeigt sich allmählich, die ersten Ergebnisse werden nach einiger Zeit mit regelmäßigem Training festgestellt.

Aufgaben der gemeinsamen Gymnastik

Eine systematische Herangehensweise an die Übung liefert der Person die notwendige Belastung. Aufgrund dieser Wirkung auf den Körper stellen die Patienten folgende körperliche und moralische Ergebnisse fest:

• Stärkung der Rücken- und Druckmuskulatur;
• Reduktion von Salzablagerungen;
• Verjüngung des Körpers;
• gemeinsame Stärkung und Entwicklung;
• Flexibilität der Wirbelsäule;
• Kontrolle des Gewichtsverlusts;
• erhöhte Vitalität;
• Stärkung des Nervensystems;
• Normalisierung von Stoffwechselprozessen;
• erhöhte Aktivität;
• Energiestoß

Dikuls Gymnastik wird Patienten jeden Alters gezeigt, hat fast keine Kontraindikationen und benötigt ein Minimum an Zeit. Das gesamte Sortiment umfasst:

• manuelle Verfahren;
• eine von zwei Gruppen körperlicher Aktivität;
• Physiotherapie;
• Trinkregime.

Um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, benötigen Sie Geduld. Der erste positive Effekt tritt nach 3-4 Monaten regelmäßiger Trainingseinheiten auf.

Gegenanzeigen

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Der Komplex der körperlichen Übungen hat einige Kontraindikationen. Dazu gehören:

• onkologische Erkrankungen;
• Infektionskrankheiten in der Akutphase;
• Störungen des Gehirnblutkreislaufs.
• Herzprobleme;
• Erkrankungen des Nervensystems im schweren Stadium;
• Körpertemperatur über 37,5;
• starke Kompression der Wirbelsäule.

Wenn Sie an Urolithiasis oder Epilepsie leiden, sollten Sie den Unterricht mit Erlaubnis Ihres Arztes beginnen.

Gelenkgymnastik-Komplex

Der Dikul-Gelenkkomplex ist in zwei Typen unterteilt. Der erste Zweck besteht darin, die Gelenke und die Entwicklung der Muskeln zu unterstützen. Es wird empfohlen, es morgens und abends täglich durchzuführen, es ist für die Rehabilitationsphase des Patienten geeignet. Der erste Komplex ist in zwei Teile unterteilt: Morgens trainieren sie die Beine und den Rücken, abends die Arme, der Bauch und die Brust. Der Systemansatz stärkt das Muskelkorsett. Die ersten drei Monate dürfen ohne Gewichtung auskommen. Die Übungen werden reibungslos und mit gleichmäßiger Atmung durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-15 mal ohne Anhalten für 6 Ansätze.

Die Aufgabe der zweiten Art von Gymnastik ist die Entwicklung der Flexibilität und Elastizität des Bandapparates. Es ist komplizierter als das erste und darf von Patienten mit rekonstruierten Gelenken durchgeführt werden. Übungen helfen, einzelne Muskelgruppen zu stärken. Wenn Sie sich an die Lasten gewöhnen, müssen Sie Gewichte und Gegengewichte verwenden. Das zusätzliche Gewicht sowie der Komplex selbst werden individuell ausgewählt.

Eine Reihe von Übungen zur Linderung akuter Schmerzen

Es wird durchgeführt, wenn der Schmerz immer noch stark ist, die Beweglichkeit im unteren Rückenbereich, im Nacken und beim Gehen eingeschränkt ist. Das Beschäftigungstempo ist langsam und glatt. Dafür sind keine speziellen Simulatoren und Geräte erforderlich.

1. Ausgangsposition - auf den Knien stehend. Hände gerade, Kopf nach vorne gerichtet. Während Sie ausatmen, senken Sie das Gesäß an den Fersen. Vorbeugen, ausatmen. Bis zu 12 mal wiederholen. Das Tempo ist langsam; Versuch nicht zu eilen. Mit dem Auftreten von Schmerz kann die Amplitude verringert werden.
2. Die Körperposition ändert sich nicht. Knie zusammen, Kinn anheben. Mit beiden Füßen von einer Seite zur anderen drehen. Das Atmen ist willkürlich.
3. Die Ausgangsposition ist gleich. Kinn heben, Knie zusammen, Füße liegen auf dem Boden. Senken Sie das Becken allmählich auf eine Seite, bis ein leichter Schmerz auftritt, sanft zur anderen.
4. Führen Sie in derselben Position die Ablenkung des unteren Rückens mit hochgeschobenem Kopf durch, drücken Sie ihn nach oben und senken Sie das Kinn auf die Brust.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, stellen Sie die Füße auf den Boden. Senke deine Knie langsam nach rechts, nach links. Zurück vom Boden kann nicht reißen. Wiederholen Sie dies bis zu 10-12 Mal.
6. Ziehen Sie das Knie in derselben Position abwechselnd mit beiden Händen am Bauch an. Das Atmen ist willkürlich. Wiederholen Sie dies bis zu 10-12 Mal.

Alle Übungen werden für 2-3 Ansätze empfohlen.

Grundübungen des Komplexes

1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Drehen Sie den Oberschenkel des linken Beines bis zum Anschlag. Halten Sie für 3-5 Sekunden. Rückkehr zur vorherigen Position. Wiederholen Sie dies für den zweiten Oberschenkel. Versuchen Sie, den Torso ruhig zu halten.
2. Spreizen Sie Ihre Beine, ohne sich vom Boden zu erheben. Drehen Sie den Körper beim Einatmen auf einer Seite bis zum Anschlag, bleiben Sie für 3-5 Sekunden stehen, atmen Sie aus. Führen Sie eine Umdrehung in die andere Richtung durch und beobachten Sie den Atemmodus.
3. Bleiben Sie in der gleichen Position, strecken Sie Ihre Beine. Ziehen Sie die Socken ganz durch. Führen Sie mehrere Schiebebewegungen mit den Zehen nach rechts und dann nach links aus, wobei Sie die Füße anspannen. Der Koffer vom Boden kann nicht abgerissen werden.
4. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine gestreckt, gespreizt. Kreuzen Sie Ihre Arme über der Brust, fest um Ihre Schultern gewickelt. Um nach links und rechts von der Ausgangsposition zu kippen, fixieren Sie das Gehäuse für 3-5 Sekunden in der unteren Position.
5. Rollen Sie sich auf den Bauch, die Arme mit den Handflächen nach oben gestreckt. Heben Sie die Schultern und Beine ohne Gliedmaßen an. Den Körper für 3-5 Sekunden in der Endposition fixieren.
6. Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Beugen Sie sich nach vorne und biegen Sie den Rücken parallel zum Boden.

Übungen in Dikul erfordern eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen. Das Trainingstempo ist moderat und ruhig. Der Körper entspannt sich, die Muskeln werden gestreckt und gestrafft. Die Einhaltung der Beschäftigungsregeln wirkt sich positiv auf das Turnen aus.

Komplex zur Stärkung der Muskeln

Übungen zur Entwicklung und Stärkung der Muskulatur sollten in einem spezialisierten Fitnessstudio durchgeführt werden. Der Komplex umfasst:

1. Stoß des unteren Blocks in den Magen. Es verfolgt zwei Ziele: die Lendengegend ziehen und ein muskuläres Korsett schaffen.
2. Horizontale Beinpresse - um Muskelmasse in den Beinen aufzubauen und das Becken auszurichten. Wird gezeigt, um Hernien durch Dehnung der Lendengegend zu bekämpfen und die Presse auszuarbeiten.
3. Der Stoß des vertikalen Blocks zu sich selbst. Es trainiert die Muskelmasse des oberen Rückens, entlastet die axiale Belastung und zieht die Wirbelsäule nach oben.
4. Mit Hanteln sitzen (minimales Gewicht). Die Hände werden abgesenkt, um sich in den Parteien aufzulösen, um Hanteln auf Schulterhöhe zu ordnen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen - 15-20 mal in 1-2 Annäherungen. Die obere Wirbelsäule und der Schultergürtel werden ausgearbeitet.
5. Aus derselben Position. Hände mit Hanteln gesenkt. Heben Sie beim Ausatmen die Kurzhanteln vor Ihnen auf Schulterhöhe an und fixieren Sie sie, entfalten Sie die Hände horizontal, beim Ausatmen tiefer. Die Anzahl der Wiederholungen - 15-20. Wenn Schmerzen auftreten, verringern Sie die Amplitude. Die Rotation der Hände erfolgt in den Schultergelenken und nicht im Ellbogen.

Komplexe Gelenkgymnastik für ältere Menschen

Die Gelenkgymnastik soll den Körper auf Stress vorbereiten, ausgleichen, die Bänder, Sehnen und Muskeln stärken. Während des Trainings produziert der Körper das Hormon des Glücks, verbessert die Stimmung, erhöht die Energie und Vitalität. Dies ist insbesondere für ältere Menschen erforderlich. Für sie wurde ein spezieller Komplex der Gelenkgymnastik entwickelt.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

1. Auf dem Rücken liegend, nivellieren Sie Ihre Beine. Beugen Sie ein Bein und legen Sie es hinter das Knie des anderen. Ändern Sie sich, indem Sie die Übung in die andere Richtung ausführen. In der Anfangsphase genügen 5 Wiederholungen. Erhöhen Sie schrittweise ihre Anzahl und bringen Sie mit jedem Fuß bis zu 20 Wiederholungen.
2. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie und legen Sie sie schulterbreit auseinander. In einem langsamen Tempo heben Sie Ihre Knie in verschiedene Richtungen an und versuchen Sie, sie auf den Boden zu bringen. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise auf 20.
3. Hände zur Wand stellen und die Hände darauf legen. Führen Sie alternativ die Drehung mit geraden Beinen durch. Machen Sie den Kreis nicht zu groß. Bei der Durchführung müssen Sie die Gelenke aufwärmen und die Muskeln nicht belasten.
4. Lege dich auf den Rücken und ziehe die unteren Gliedmaßen nach vorne. Heben Sie die Beine abwechselnd in eine senkrechte Position, und fixieren Sie jedes Oberteil 10 Sekunden lang.
5. Mit dem Kopf nach unten auf den Bauch legen. Beim Anheben des Oberkörpers spreizen sich die Arme aus. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-20, abhängig von der körperlichen Fitness.
6. Übung auf dem Bauch liegend. Die Hände beugen sich an den Ellbogen und legen die Handfläche unter das Kinn. Heben Sie abwechselnd Ihre Beine an.
7. Legen Sie sich auf die Seite und führen Sie 10 Bewegungen mit Ihrem Fuß durch. Dann 10 Beindrehungen im Hüftgelenk. Wiederholen Sie alles für das zweite Bein.
8. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die unteren Gliedmaßen. Ziehen Sie abwechselnd an das am Knie gebeugte Kinnbein. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-20 für jedes Bein.
9. Um die Nackenmuskeln aufzuwärmen. Setz dich auf den Boden. Lege deinen Kopf zuerst auf eine Schulter, dann auf die andere. Führen Sie den Kopf auf ähnliche Weise nach vorne und hinten aus. Das Tempo ist langsam und ruhig.
10. Sitzen Sie auf einem Stuhl, drehen Sie den Körper und strecken Sie Ihre Hände aus. Führen Sie eine und dann die andere Seite aus.

Die gleichen Übungen werden in der Anlage für Anfänger verwendet, die Leistung wird jedoch zweimal erhöht. Der Autor der Methode selbst ist ein Beispiel für die Genesung und die Rückkehr zum normalen Leben nach einer schweren Wirbelsäulenverletzung. Dikul-Gelenkgymnastik liefert Ergebnisse mit einem systematischen Ansatz.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

• Gelenkschmerzen begrenzen Ihre Bewegung und Ihr ganzes Leben...
• Sie haben Angst vor Unbehagen, Knirschen und systematischen Schmerzen...
• Vielleicht haben Sie eine Menge Drogen, Cremes und Salben ausprobiert...
• Aber zu urteilen, dass Sie diese Zeilen lesen - sie haben Ihnen nicht viel geholfen...

Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt! Lesen Sie mehr >>>

79 Übungen Valentin Dikul

Mentaltraining

Dies ist ein Muss. Damit das Training wirken kann, muss jedes Training mit einem mentalen Training beginnen. Zunächst müssen Sie eine bestimmte psychologische Einstellung entwickeln. Sie wissen bereits, wie Sie dies mithilfe von Visualisierungen, Affirmationen usw. tun können. Valentin Dikul selbst empfiehlt dringend, dass Sie zuerst in Ihrem Kopf alles tun, was Sie jetzt physisch tun werden. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nach einer Verletzung, einer Operation oder während des schnellen Krankheitsverlaufs die Beweglichkeit der Arme, Beine, der Wirbelsäule wiederherstellen müssen. Dieses Aufwärmen ist eine notwendige Voraussetzung für den Erfolg, da Sie vor dem Training eine Verbindung zwischen dem zentralen Nervensystem (Gehirn und Rückenmark) und jedem Muskel des Körpers herstellen können. Selbst wenn die Muskeln Ihnen nicht gehorchten, weil die Verbindung für längere Zeit unterbrochen wurde, wird sie sich allmählich erholen und zu funktionieren beginnen.

Diese Technik der mentalen Gymnastik kann Patienten nicht nur nach einer Verletzung, sondern auch nach einem Schlaganfall helfen. Es ist möglich, die zentrale Nervenregulierung wiederherzustellen, die die motorische Aktivität der betroffenen Körperbereiche steuert, indem ein mentales Bild der einen oder anderen Übung erstellt wird.

Ihre persönliche Stimmungsmethode

Dies ist die gewählte, erprobte und bereits perfektionierte Methode der mentalen Einstellung. Jeder hat sein eigenes. Es muss 15-20 Minuten vor dem Training gestartet werden und versuchen, während der Sitzungen zu unterstützen.

Das Schema Ihrer Aktionen ist wie folgt:

1. Erstellen Sie eine normale Trainingsumgebung. Es sollte keine Musik sein, keine Nebengeräusche, die Sie daran hindern können, so viel wie möglich an das Training anzupassen.

2. Entspannen Sie sich bei der von Ihnen gewählten Technik.

3. Geben Sie den gewünschten Stimmungszustand ein.

4. Gesundheit einschalten.

5. Führen Sie ein "mentales Aufwärmen" -Dikul durch. Sie wird Ihre Muskeln für die Arbeit vorbereiten.

7. Fühlen Sie sich müde, wütend, entrüstet, faul, verzweifelt und kehren Sie in Stimmung zurück.

8. Beenden Sie die Übungen und geben Sie sich eine weitere Einstellung, in der Sie behaupten, dass das Training Vorteile gebracht hat, und dass es Ergebnisse gibt.

Übung "Mental Warm-Up"

Diese Übung müssen Sie vor dem Hauptkomplex durchführen.

Stellen Sie sich vor, wie sich Ihre Arme oder Beine beugen und biegen, und beobachten Sie, was mit den einzelnen Muskelgruppen geschieht. Es ist notwendig, detailliert darzulegen, wie Sie sich aktiv bewegen. Dikul argumentiert, dass es so wichtig ist, dass ohne einen solchen Prozess des mentalen Aufwärmens keine Heilung erreicht werden kann. Schließlich beginnen die Muskeln, selbst auf den Befehl zu reagieren. Die Muskeln reagieren - die Beine bewegen sich. Dieses "Bild" - zur Gesundheit des Weges.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie drücken Ihre Finger zur Faust, heben Ihre Beine an und senken sie nach unten. Führe mental wiederholt durch, für diese Bewegung nachdenklich notwendig. Dann machen Sie dasselbe umgekehrt, stellen Sie sich genau vor, wie die Muskeln von Rücken und Bauch in diesem Moment funktionieren. Heben Sie dann bei einer internen Bestellung die Hände und führen Sie den gesamten Vorgang erneut durch. Je klarer und konkreter das „Bild“ ist, desto schneller werden Verbindungen mit anderen Teilen des Gehirns aufgebaut, die die Funktionen der Nervenregulierung des immobilisierten Körperteils übernehmen. Jede mental durchgeführte Übung hinterlässt im Gehirn ihre Spuren, mit Wiederholungen wird allmählich eine Kette solcher Spuren gebildet und ein neues Zentrum nervöser Verbindungen gebildet, das die Bewegung steuert. Bei Patienten geschieht dies auf unterschiedliche Weise. Abhängig von der Art der Niederlage, der Willenskraft, der Geduld und der Beharrlichkeit kann ein solcher Aktualisierungsprozess einen Monat oder ein Jahr dauern. Schließlich muss dem Auftauchen einer beispiellosen nervösen "Straße" ein "Weg" vorausgehen, der anstelle von Spuren von Pionieren verfolgt wird.

Die ersten Übungen (allgemeine Rehabilitation)

Dieser Komplex kann als allgemeine Rehabilitation bezeichnet werden. Es beinhaltet genau die Übungen, die Valentin Dikul nach der Verletzung durchgeführt hat, ganz am Anfang des Weges, um aufzustehen und in die Zirkusarena zurückzukehren.

Zunächst kann es für Sie schwierig sein, den gesamten Komplex auszuführen. Um es Ihnen einfacher zu machen, können Sie es in mehrere Teile unterteilen. Machen Sie beispielsweise morgens Übungen für die Muskeln der Beine und des Rückens und am Nachmittag Übungen für die Muskeln des Bauches, der Brust und der Arme. Es ist egal, in welcher Reihenfolge Sie die Muskelgruppen trainieren. Die Hauptsache ist, dass alle Muskeln die notwendige Belastung bekommen haben. Daher müssen Sie eine Vorstellung von der Struktur des menschlichen Körpers und der Arbeit der einzelnen Muskeln verschiedener Gruppen haben.

Während der ersten zwei Monate ist es vorzuziehen, die Last zu erhöhen, ohne die Belastung zu erhöhen, 12 bis 15-mal wiederholen und die Anzahl der Ansätze auf 6 erhöhen.

Um besser zu verstehen, wie der Körper auf das Training reagiert, die Ursachen von Beschwerden zu ermitteln und die Belastung anzupassen, ist es sehr wichtig, ein Tagebuch über die Klassen zu führen. Vergessen Sie nicht, jeden Tag den Puls vor dem Training zu notieren, während des intensivsten Teils und zu welcher Zeit der Puls am Ende auf den ursprünglichen Puls zurückgesetzt wird. Notieren Sie sich die Anzahl und Reihenfolge der Übung, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen sowie die Belastung in jeder Übung.

Übung 1

Der Übergang von einer Liegeposition zu einer Sitzposition trainiert die Bauchmuskeln gut. Aber für viele Patienten ist es schwierig, genau das zu tun. Wenn das Gewicht durch die Blöcke gehängt wird, arbeiten die Bauchmuskeln in einem leichten Modus. Gleichzeitig werden die Rückenmuskeln stärker beansprucht: Um sich zurückzulehnen, müssen Sie den Widerstand der Last überwinden. Wenn möglich, müssen Sie der Last abwechselnd Gesicht, Rücken und Schwingen verschiedener Muskelgruppen zuwenden.

Übung 2

Ihre Hände sind stark genug, aber Sie können sich immer noch nicht setzen und in dieser Position gehalten werden. Führen Sie die Übung mit einer aufgehängten Strickleiter durch. Versuchen, sich hinzusetzen, während Sie mit den Händen auf den Seiltritten liegen. Dann legen Sie sich auf die gleiche Weise hin. Beim Anheben wirken die Muskeln der Arme, des Schultergürtels und des Rückens aktiv. Die Hauptaufgabe ist gelöst - ein muskulöses Korsett entsteht.

Übung 3

Um den Körper in sitzender Position zu halten, müssen Sie die Muskeln von Rücken, Bauch und Hüften in die Arbeit einbeziehen. Wenn Sie diese Übung jedoch leicht modifizieren, können Sie auch den Latissimus dorsi bearbeiten. Senken Sie dazu die Last unter die Brust und ziehen Sie sie über die Ellbogen.

Übung 4

Wenn Sie Ihre Socken abziehen und anziehen, zwingen Sie Ihre Wadenmuskeln zur Arbeit, da sind keine Blöcke erforderlich. Wenn Sie jedoch statt eines Kabels ein Gummiband oder eine elastische Bandage an den Zehen anlegen, ergeben sich neue Möglichkeiten. Sie können Ihre Arme an die Brust ziehen - die Muskeln des Latissimus dorsi funktionieren. Wir lehnen uns zurück und strecken die Bandage mit Anstrengung und laden die langen Rückenmuskeln auf.

Übung 5

Diese Übung ist für diejenigen gedacht, die bereits stehen und an der Unterstützung festhalten können. Das Becken macht sanfte Bewegungen vor und zurück.

Übung 6

Die Beine bewegen sich abwechselnd mit voller Amplitude hin und her.

Übung 7

Das Kabel der Last, das durch zwei Blöcke geführt wird, wird mit einer Gürtelschlaufe an den Knien fixiert, und die Knie führen dann Hin- und Herbewegungen aus.

Übung 8

Nachdem wir ein Kabel an der Taille befestigt haben, bewegen wir die Hüften zu den Parteien.

Übung 9

Wir halten die Stütze und machen die Pisten.

Übung 10

Es ist erforderlich, einen Simulator ein wenig zu verbessern - um den mobilen Wagen oder eine Unterstützung auf Rollen zu machen. Wir stehen auf einem Bein und mit dem anderen ziehen wir den Wagen, an dem die Last befestigt ist.

Übung 11

Anbringen einer Last am Knie heben und senken Sie das Bein.

Übung 12

Halbbesetzt Der gleiche Wagen auf den Rollen wird wie in Übung 10 verwendet, als er zur Stärkung der Beine verwendet wurde. Dazu müssen Sie zwei weitere Stifte an den Restschultern befestigen. In der Hocke, als ob wir den Rücken entlang der Wand rollen würden, und dann, indem wir den Griff des Seils halten und uns mit den Händen helfen, beugen wir unsere Beine.

Nachdem Sie den gesamten Komplex durchgearbeitet haben, werden Sie verstehen, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, und Sie sollten sie in Zukunft durchführen.

Dikul selbst nannte seine Übungen nur Training. Und während des Trainings besteht immer die Gefahr, dass Sie den Zustand des Körpers nicht einfangen und diesen Moment überspringen, wenn Sie aufhören müssen. Aber auch in diesem Fall keine Trainings werfen. Reduzieren Sie einfach die Belastung, machen Sie eine Massage, essen Sie gesunde Lebensmittel - mehr frisches Obst und Gemüse. Natürlich ist es nicht immer möglich, einen Massagetherapeuten-Service in Anspruch zu nehmen, daher müssen Sie Selbstmassagetechniken erlernen.

Wenn Sie jedoch neben der Wiederherstellung der Gesundheit auch sportliche Ergebnisse erzielen möchten, empfiehlt Dikul die Verwendung eines solchen Programms. Die ersten eineinhalb bis zwei Monate - Training ohne Erhöhung des Gewichts der Last, 50% der Kraft, nur um die Muskeln zu stärken. Erhöhen Sie für die nächsten eineinhalb Monate das Gewicht der Ladung und erhöhen Sie die Anzahl der Anflüge um etwa 75% der Kraft. Und erst danach können Sie das maximale Gewicht und die maximale Belastung erreichen. Wenn Sie einige Ergebnisse erzielen möchten, können Sie nicht lange mit derselben Last stoppen.

Die zweite Gruppe von Übungen

Diese Übungen sollten nur durchgeführt werden, wenn Sie die ersten Übungen vollständig beherrscht und Ihre Muskeln gestärkt haben, sodass es an der Zeit ist, schwierigere Übungen zu machen, oder wenn Sie wieder mobil sind, aber nicht aufhören möchten. Diese Übungen sind auch für diejenigen hilfreich, die an einer Vielzahl von Gelenkproblemen und damit verbundenen Bewegungsstörungen leiden.

Um mit den zweiten Übungen arbeiten zu können, benötigen Sie zusätzliche Ausrüstung. Gehen Sie alle Empfehlungen von Valentin Dikul kreativ an. Sie können diese Übungen als Grundlage nehmen und Ihre eigenen Übungen erstellen. Es ist natürlich besser, wenn Physiotherapeuten und Ärzte Ihnen dabei helfen.

Wählen Sie aus allen Übungen die Übungen aus, die Sie ausführen können. Gleichzeitig sollte das Hauptkriterium jedoch die Einbeziehung der Muskelgruppen sein, die dies benötigen. Wählen Sie für jede Muskelgruppe eine Übung. Dann teilen Sie sie in zwei Teile. Ihr Training sollte folgendermaßen sein: Am ersten Tag trainieren Sie eine Muskelgruppe, am zweiten Tag eine andere und am dritten Tag Ruhe. Es ist sehr wichtig, den Körper allmählich an Belastungen zu gewöhnen. Daher müssen das Gewicht und das Gegengewicht täglich ausgewählt werden, um sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren.

Führen Sie die Übungen zunächst einzeln durch und erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze schrittweise auf drei. Natürlich nimmt das Gewicht beim ersten Training einen auf, so dass Sie die Übungen problemlos mit ihm machen können. Es ist wichtig, eine vollständige Bewegung auszuführen, bei der die Muskeln bis zum Ende gestreckt und zusammengezogen werden. Wenn sich die Muskeln erholen, sollte das Gewicht des Gegengewichts reduziert werden. Nachdem Sie gelernt haben, eine Übung ohne ein Gegengewicht auszuführen, das sie leichter macht, tun Sie es mit der Last des gleichen Gewichts und erhöhen Sie ihr Gewicht allmählich.

Vergessen Sie nicht, dass Sie während des Trainings leicht und rhythmisch atmen müssen, ohne den Atem anzuhalten. Zwischen den Ansätzen benötigen Sie eine Pause von 1-2 Minuten.

Beschreibung der Übungen: Die Zahlen 6-8 bedeuten, dass Sie die Übung 8-mal machen müssen, dann 1-2 Minuten ruhen und dann noch einmal 6 mal machen. Das Ergebnis ist 6 Sätze von 8 Mal.

Übung 1

Simulieren Sie eine Hocke, während Sie auf einem Karren liegen und beide Beine ruhen (6-8). Gewicht mit jedem Ansatz zu erhöhen.

Übung 2

Simulieren Sie das Hocken auf einem Bein und liegen Sie auf einem Wagen mit Betonung (6–8).

Übung 3

Während Sie sich mit dem Rücken auf dem Wagen auf die volle Höhe aufrichten, wird das Gewicht der Ladung schrittweise verringert (6–8).

Übung 4

Die Bewegungen des Radfahrers liegen abwechselnd mit jedem Bein. Erhöhen Sie allmählich das Gewicht (6-8).

Übung 5

Beine strecken und beugen, Gewicht allmählich erhöhen (6–8).

Übung 6

Beine mit den Händen beugen (5-12).

Übung 7

Beine mit den Händen strecken (5–12).

Übung 8

Die Beine werden abwechselnd gebogen und gestreckt, und das Gewicht wird schrittweise erhöht (6-12).

Übung 9

Die auf dem Bauch liegenden Beine werden gestreckt und gebogen und das Gewicht schrittweise erhöht (6-12).

Übung 10

Auf einem Stuhl sitzen, die Beine beugen und strecken, das Gewicht allmählich verringern (6-8).

Übung 11

Die Beine mit einem Gegengewicht in einem Winkel von 45 ° aufrichten, das Gewicht nach und nach reduzieren (6–8).

Übung 12

Auf der Seite liegend wird ein Teppich zwischen die Beine gelegt. Schieben, Begradigen und Biegen der Beine, die auf der Matte liegen (5-12).

Übung 13

Verdünnung der Beine zur Seite (5–12).

Übung 14

Abflachung der Füße (5-12).

Übung 15

Lege dich auf einen Teppich und spreize die Beine (5-12).

Übung 16

Die Beine auf dem Rücken liegen, das Gewicht allmählich verringern (6-8).

Übung 17

Beugen Sie die Beine, während Sie auf dem Bauch liegen, und reduzieren Sie allmählich das Gewicht (6–8).

Übung 18

Die auf dem Bauch liegenden Beine werden gestreckt und das Gewicht allmählich verringert (6-8).

Übung 19

Senken Sie die Beine und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise (6–8).

Übung 20

Heben Sie die Beine an und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise (6-8).

Übung 21

Anheben des Beckens (5-10).

Übung 22

Setzen Sie sich und verringern Sie den Winkel schrittweise (5-10).

Übung 23

Beugen Sie sich nach vorne und richten Sie das Gewicht nach (5-8).

Übung 24

Halten Sie die Bank und heben Sie Ihre Beine abwechselnd an (6-8).

Übung 25

Bewegen Sie beide Beine auf der Wolldecke sofort nach rechts und links (6–8).

Übung 26

Sitzen Sie auf einem Stuhl und beugen Sie sich mit einer Last in der Hand (6-8) nach rechts und links.

Übung 27

Lehnen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie den Rücken (5-10).

Übung 28

Um die Beine auseinander zu nehmen, erhöhen Sie allmählich das Gewicht (6-8).

Übung 29

Stehen und Händchen halten, die Beine nach hinten bewegen, das Gewicht schrittweise erhöhen (6–8).

Übung 30

Heben Sie die Beine abwechselnd an und verringern Sie das Gewicht (6-8).

Übung 31

Heben Sie Ihre Hände an und erhöhen Sie allmählich das Gewicht (6-8).

Übung 32

Strecken Sie die Arme zu den Seiten und reduzieren Sie das Gewicht allmählich (6-8).

Übung 33

Um die Arme in den Ellbogengelenken zu strecken, erhöhen Sie allmählich das Gewicht (6–8).

Übung 34

Beugen Sie die Arme an den Ellbogengelenken und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise (5-6).

Übung 35

Auf dem Teppich liegend, mit den Händen gleiten (6-12).

Übung 36

Legen Sie sich hin, strecken Sie die Arme in den Ellbogengelenken und reduzieren Sie das Gewicht (6-8).

Übung 37

Beim Liegen gerade Arme anheben, Gewicht allmählich verringern (6–8).

Übung 38

Heben Sie gerade Arme hinter dem Kopf an und senken Sie sie entlang des Körpers ab (6-8).

Übung 39

Hinlegen, glatte Hände, Gewicht allmählich reduzieren (6–8).

Übung 40

Die Bewegungen des Radfahrers beim Sitzen nehmen allmählich zu (5-20).

Übung 41

Die Bewegungen des Radfahrers erhöhen das Gewicht schrittweise (5-20).

Übung 42

Sitzen Sie die unteren Gliedmaßen an den Zehen. Wenn möglich, belasten Sie Ihre Knie (5-20).

Übung 43

Rollen Sie einen Ball oder eine Rolle mit Ihren Füßen (5 Sätze à 2 Minuten pro Fuß).

Übung 44

Stehend, auf Socken steigen (5-20).

Übung 45

Biegen Sie den Hals vor und zurück und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise (5-6).

Übung 46

Körper nach vorne beugen, Gewicht allmählich erhöhen (5-6).

Übung 47

Ziehen Sie die Knie im Sitzen an die Brust (5-10).

Übung 48

Um die Knie im Liegen an der Brust zu befestigen, erhöhen Sie das Gewicht (6-8).

Übung 49

Setzen Sie sich aus der Bauchlage mit angewinkelten Beinen an den Knien hin und verringern Sie das Gewicht (6-8).

Übung 50

Stehen, bewegen Sie das Becken zurück und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise (5-5).

Übung 51

Bewegen Sie das Becken im Stehen nach vorne und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise (5–5).

Übung 52

Bei der Preiskalkulation nimmt das Gewicht allmählich zu (5-5).

Übung 53

Stehen, das Bein strecken, das Gewicht schrittweise erhöhen (6-8).

Übung 54

Auf dem Rücken liegend, abwechselnd die Beine auf den Boden drücken und das Gewicht schrittweise erhöhen (5-20).

Übung 55

Setzen Sie Ihre Füße abwechselnd auf den Boden und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise (5-20).

Krämpfe und Krämpfe lösen sich vor dem Dehnen

Während des Trainings (besonders am Anfang) und unmittelbar danach können Krämpfe auftreten. Sie können Sie auch nachts oder zu einem anderen Zeitpunkt stören und den Schlaf und die Ruhe stören. Krämpfe sind plötzliche unwillkürliche Kontraktionen gelähmter Muskeln. Trotz der Tatsache, dass die Kommunikation mit dem Gehirn unterbrochen ist, sendet der Körper unterhalb des betroffenen Bereichs Signale an das Rückenmark, das reflexiv mit Muskelkontraktionen reagiert. Da die Übertragung von Schwächungsimpulsen aus dem Gehirn infolge eines Traumas gestört ist, wird die Reizung noch schneller übertragen als bei gesunden Menschen. Die Intensität der Anfälle ist bei allen Menschen unterschiedlich. Am wenigsten treten die Anfälle der unteren Lendenwirbel auf.

Konvulsionen werden oft mit Spasmen verwechselt, dh "Krämpfe", dh alle Krampfbewegungen der Muskeln des Körpers. Krämpfe können auch Unwohlsein verursachen, wie Krämpfe. Krämpfe sind unwillkürliche Muskelkontraktionen, die jedoch länger dauern und plötzliche, plötzliche Bewegungen verursachen.

Um solche unangenehmen Empfindungen wie Krämpfe und Krämpfe zu vermeiden, ist es hilfreich, sich zu strecken. Für den besten Effekt sollte das Dehnen mehrmals am Tag durchgeführt werden. Nun werden wir die Übungen kennenlernen, die Valentin Dikul empfiehlt.

Dehnübungen gegen Muskelkrämpfe

1. I. p (Ausgangsposition) - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie ein Bein im Kniegelenk und ziehen Sie es bis zur Brust hoch. Das zweite Bein ist gestreckt. Sie können es mit einer Last wie einem Sandsack halten.

Dann wechseln wir die Beine. Die Übung wird 10 Mal mit jedem Bein durchgeführt.

2. I. p. - mit gestreckten Beinen sitzend. Torso langsam vorwärts, so weit wir können, aufrichten. 10 mal wiederholen.

3. Ich - Rücken, Beine gerade. Zucht gerade Beine seitlich - 10 Mal.

4. I. p. - auf dem Rücken, Beine an den Kniegelenken gebeugt. Wir trennen uns und reduzieren die Beine 10 Mal.

5. I. p. - auf dem Rücken liegend, ein Bein gestreckt und fixiert, und das andere gerade Bein mit leichten Rucken hebt sich an. Laufen Sie 10 mal pro Fuß.

6. I. p. Wechseln Sie die Beine abwechselnd zur Seite - 10 Mal.

7. I. p. - auf dem Rücken liegend. Ein Bein ist in einem Winkel von 90 Grad gebogen und ruht auf einem Hindernis, das andere Bein ist gerade. Wir strecken die Muskeln im Hüftgelenk und beugen das Bein, bis Schmerzen auftreten. Machen Sie jeden Fuß 10 Mal.

8. I. p. - auf der Seite liegend. Wir ziehen ein gerades Bein zurück und stützen uns im unteren Rückenbereich. Es wird 10 Mal mit jedem Bein durchgeführt.

9. Ich - auf dem Bauch liegend. Beugen Sie die Beine 10 Mal abwechselnd an den Kniegelenken.

10. I. p. - auf dem Bauch liegend (am besten mit einem Assistenten, der auf Ihrem Gesäß sitzt). Das gerade Bein steigt so weit wie möglich. Es wird 10 Mal mit jedem Bein durchgeführt.

11. I. p. - auf dem Bauch liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Ausarbeitung der Knöchelgelenke: Wir ziehen die Zehen eines jeden Fußes zehnmal um.

12. I. p. - auf dem Bauch liegend. Beugen Sie beide Beine gleichzeitig 10 Mal.

Dikul-Gymnastik: Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Valentin Dikul ist eine ziemlich bekannte Persönlichkeit in Zirkuskreisen, er wurde jedoch weniger für seine künstlerische Karriere als für die Methode der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates berühmt. Die von ihm entwickelten Übungen haben bereits Hunderten und sogar Tausenden von Menschen geholfen. Daher empfehlen wir Ihnen, sich mit deren Essenz und Technik vertraut zu machen.

Was ist die Essenz der Gelenkgymnastik Dikul

Eines der Hauptprobleme der Genesung von Menschen, die ein Trauma erlitten haben, ist die eingeschränkte Aktivität, die von einer Atrophie des Muskel- und Gelenkgewebes begleitet wird. Valentin Dikul entwickelte eine Reihe von Übungen, um diese zu lösen, und eine Person braucht nur den Wunsch und die regelmäßige Umsetzung aller Empfehlungen. Die Technik des Autors zielt darauf ab, atrophische Prozesse bei Verletzungen der Wirbelsäule oder einzelner Gelenke zu verhindern, und die Komplementarität aller Übungen trägt dazu bei, die körperliche Aktivität vollständig wiederherzustellen.

Der Komplex besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Stufen, die zur schrittweisen Stärkung aller Gewebe und zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse in den betroffenen Bereichen beitragen. Das Wiederherstellungsprogramm sieht neben zwei physischen Übungen auch die Durchführung bestimmter Verfahren vor:

• Akupunktur;
• manuelle Therapie;
• Einhaltung des Trinkregimes;
• Physiotherapie-Techniken durchführen.

Die regelmäßige Befolgung der Übungsanforderungen (und es gibt etwa 60 im Komplex) hilft Ihnen nicht nur, sich von Verletzungen zu erholen, sondern beseitigt auch Schmerzen und Knöchelschmerzen in den Gelenken, die auf altersbedingte Veränderungen oder längeres Sitzen zurückzuführen sind.

Es ist lediglich die Wahl des richtigen Trainings abhängig von dem spezifischen Problem (Rücken-, Nacken-, Rückenschmerzen oder Trauma einzelner Teile des Bewegungsapparates) erforderlich. Einige Übungen werden in separaten "Unterkomplexen" wiederholt, sodass ihre Wirksamkeit steigt.

Indikationen und Kontraindikationen

Einige Leute betrachten Dikuls Methode als eine Art Allheilmittel für bestehende Probleme, aber tatsächlich ist es nur eine Hilfe in der Erholungsphase und es lohnt sich immer, mögliche Kontraindikationen für seine Verwendung in Betracht zu ziehen. Die Hauptindikationen für den Einsatz von Übungen können den folgenden Zuständen dienen:

• Gelenkdeformität;
• degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule;
• das Auftreten von intervertebralen Hernien;
• Verletzungen und Quetschungen;
• Zerebralparese;
• Skoliose;
• eingeschränkte Beweglichkeit und Integrität der großen Wirbelsäulengelenke;
• Brüche der Gliedmaßen;
• chronische Arthrose.

Darüber hinaus wird das Aufladen von Dikulya als vorbeugende Maßnahme nützlich sein, um die Entwicklung dieser Zustände zu verhindern, die Muskulatur des Bauches zu trainieren und den Gesamtton des Körpers zu erhöhen. Athleten können es auch während der Aufwärmphase vor dem Haupttraining verwenden.

In Bezug auf Kontraindikationen wird es in diesem Fall Folgendes geben:

• onkologische Läsionen unterschiedlicher Stadien und Intensität;
• akute Infektionskrankheiten;
• Verletzungen des Prozesses der Versorgung des Gehirns mit Blut;
• Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
• Probleme mit dem Nervensystem, insbesondere im akuten Stadium;
• erhöhte Temperatur (über 37,5 Grad);
• deutliche Kompression der Wirbelsäule.

Wenn bei dem Patienten in der Vergangenheit Urolithiasis oder epileptische Anfälle diagnostiziert wurden, kann der Unterricht nur nach entsprechender Absprache mit einem Spezialisten begonnen werden.

Übungen

Die Einhaltung der Anforderungen an die Übungstechnik ist ein Garant für ein positives Ergebnis der gesamten Arbeit. Daher sollte jeder Anfänger mit den grundlegenden Gymnastikübungen für den Hals-, Lenden- und Brustbereich sowie mit Übungen zur Linderung von Schmerzsymptomen bei Osteochondrose, Hernien und anderen Rückenbeschwerden vertraut sein.

Zervikale Gymnastik

Einwohner von Großstädten oder sogar Kleinstädten müssen häufig ihre körperlichen Aktivitäten einschränken, was hauptsächlich auf die Arbeitsbedingungen zurückzuführen ist. Eine solche Entscheidung wirkt sich jedoch nachteilig auf den Zustand der Wirbelsäule und insbesondere auf ihren Halsbereich aus.

Aufkommende Schmerzen sind oft auf eingeklemmte Nervenenden zurückzuführen und erfordern eine sofortige Lösung des Problems, was Dikuls Nackengymnastik helfen kann.

Es besteht aus mehreren Schritten und umfasst die folgenden Aktionen:

1. Um zu beginnen, machen Sie ein Aufwärmen (Sie können auf der Stelle laufen, wobei der gesamte Fuß voll belastet ist: die Schultern gestreckt, die Arme gesenkt).
2. Dann stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine ein wenig und entspannen Sie sich.
3. Atmen Sie Luft durch die Nase ein, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie, Ihre Brust bis zum Kinn zu erreichen.
4. Neigen Sie beim Ausatmen den Kopf nach hinten und nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
5. Während Sie eine solche Haltung einnehmen, neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann nach links, wobei Sie diese Aktion mehrmals wiederholen (beim Einatmen sollten die Ohren die Schultern berühren, und beim Ausatmen nimmt der Kopf die Ausgangsposition ein).
6. Drehen Sie nun langsam Ihren Kopf und versuchen Sie, die maximale Amplitude beizubehalten (führen Sie die Bewegung für 1-2 Minuten durch).
7. Drehen Sie in derselben Position den Kopf nach rechts und links und versuchen Sie, alles hinter dem Rücken zu sehen (das Kinn muss immer parallel zum Boden sein).
8. Am Ende des Trainings sollten Sie alle Muskeln etwas dehnen: Beugen Sie sich in aufrechter Position (Beine zusammen) und versuchen Sie, die Beine an den Knien zu umarmen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Video: Technik zur Durchführung von Nackengymnastikübungen Sie können mit einer Runde beginnen. Später können Sie diese Aktionen jedoch mehrmals am Tag zu einem beliebigen Zeitpunkt ausführen. Daneben gibt es auch spezielle Komplexe, bei denen zusätzliche Ausrüstung verwendet wird, beispielsweise in Form einer Schlaufe am Kopf (kann aus einem elastischen Verband hergestellt oder als Endprodukt erworben werden).

Nach dem Aufwärmen fixieren sie es durch das Kinn und neigen ihren Kopf in verschiedene Richtungen, während der Hals vollständig entspannt wird.

Für den unteren Rücken

Die folgenden Übungen helfen, Rückenschmerzen loszuwerden oder sogar eine Hernie der Lendenwirbelsäule zu heilen:

Option 1. Beugen Sie in der Rückenlage die Beine und legen Sie die Hände entlang des Körpers, wobei Sie die Bauchmuskeln maximal beanspruchen und tief einatmen. Zählen Sie bis vier und atmen Sie die Luft aus, atmen Sie sie auf Kosten von acht erneut ein. Insgesamt müssen 12 solcher Wiederholungen durchgeführt werden.

Video: Übungstechnik für den unteren Rücken Option 2. Ziehen Sie Ihre Beine in Rückenlage (auf dem Rücken) nach vorne und heben Sie den Körper leicht an, ohne sie von der Oberfläche zu heben, und fixieren Sie die Körperposition für 10 Sekunden. Nehmen Sie nach dieser Zeit langsam die Startposition ein und ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus. Sie müssen 15 Wiederholungen durchführen. Option 3. Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und führen Sie mit den Händen Kreuzbewegungen aus: von links nach rechts und von rechts nach links. In diesem Fall ziehen die Hände die Knie an den Kopf an, um einen gewissen Widerstand zu erreichen. In dieser Position ist der Körper für 10 Sekunden fixiert, danach kommt eine Pause von 15 Sekunden. Es sollte mindestens 5-10 Wiederholungen geben. Option 4. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie alle Gliedmaßen nach außen, um sie so weit wie möglich zu strecken. Versuchen Sie 15 Sekunden lang, Ihre imaginären Objekte mit Händen und Füßen zu erreichen, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung. Nur 10 Ansätze.

Video: Technik für Übungen im unteren Rücken. Option 5. Legen Sie sich auf die rechte Seite und heben Sie Arm und Bein an, als würden Sie ein imaginäres Ziel erreichen. Halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position, drehen Sie sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die bereits durchgeführten Aktionen. Insgesamt müssen 15 Ansätze fünfmal gemacht werden. Für das positivste Ergebnis sollten die Klassen täglich mit einer Dauer von mindestens 1 Stunde sein.

Von der Osteochondrose

Bei der Osteochondrose hilft die Technik von Dikul, das Rückenmark auf zellulärer Ebene wiederherzustellen, dies kann jedoch nur durch regelmäßige und ausgedehnte Trainingseinheiten mit ausreichender körperlicher Anstrengung erreicht werden. Gewiss, einige der Übungen aus diesem Autorenprogramm können als Kraftübungen bezeichnet werden, was bedeutet, dass die Möglichkeit, sie anzuwenden, mit Ihrem Arzt besprochen werden sollte.

Es wird empfohlen, die Umsetzung des Komplexes mit restaurativen und wärmenden Bewegungen zu beginnen, die sich sanft zu den Elementen der Gymnastik und zu Kraftübungen bewegen (sie werden in den letzten Stadien des Trainings verwendet). Betrachten Sie einige Übungen aus der Methode von Dikul, die helfen, Rückenschmerzen zu beseitigen und das Problem der Osteochondrose effektiv zu lösen.

Übung 1. Stellen Sie sich auf alle viere und strecken Sie die Arme, während Sie den Kopf leicht anheben. Versuchen Sie beim Ausatmen, das Gesäß an den Fersen vollständig zu senken, dann einzuatmen und nach vorne zu beugen. Alle Bewegungen sollten langsam sein, um keine Schmerzen zu verursachen. Wenn es erscheint, verringern Sie die Amplitude. Die Anzahl der Wiederholungen - 10 Mal. Übung 2. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie im ersten Fall: Stehen Sie auf allen vieren, beugen Sie die Knie zusammen und heben Sie den Kopf leicht an. Richten Sie Ihre Atmung aus (es sollte nicht intermittierend sein). Bringen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und beginnen Sie zu schwingen, ohne es am Knie zu strecken. Wiederholen Sie dasselbe für das linke Bein. Auf jedes Glied wird 1-2 Minuten gegeben. Übung 3. Senken Sie das Becken von der Position „auf allen Vieren“ nach rechts und dann nach links, bis Sie Schmerzen verspüren. Knie und Füße bleiben die ganze Zeit auf dem Boden (schauen nicht von der Oberfläche nach oben). Die Anzahl der Wiederholungen - 10-15 mal. Übung 4. Beugen Sie in derselben Ausgangsposition während des Einatmens den Rücken so weit wie möglich, und während Sie ausatmen, umrunden Sie ihn nach oben und drücken Sie dabei Ihr Kinn gegen die Brust. Diese Aktionen müssen 15-20 mal wiederholt werden. Übung 5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie so nahe wie möglich aneinander, während Sie die Arme „an die Nähte“ legen. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Knie nach links und rechts abzusenken, bis Schmerzen auftreten. Das Atmen ist willkürlich, die Hände verändern ihre Position nicht. Beginnen Sie immer mit einer Aufwärmsitzung und beenden Sie den Vorgang, wenn Sie unerträgliche Schmerzen verspüren, die nicht innerhalb weniger Minuten verschwinden.

Für die Brust

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule im Brustbereich haben, sind die folgenden Übungen hilfreich:

"Katze": Stehen Sie auf allen vieren, beugen Sie sich beim Einatmen vor und beugen Sie den Rücken mit dem Ausatmen (der Kopf folgt der Flugbahn der Wirbelsäule). "Unvollständige Brücke": Liegen Sie auf dem Boden, heben Sie den unteren Rücken und die Rückseite der "Brücke" an, aber vervollständigen Sie sie nicht (Hände bleiben auf dem Boden). Die Bewegungen werden langsam ausgeführt und die Ausatmung erfolgt zu den Momenten größter Spannung. "Wendet den Körper um." In Rückenlage strecken Sie Ihre Beine und verriegeln Sie das Becken. Drehen Sie den Körper beim Ausatmen nach rechts und bringen Sie ihn nach seiner kurzen Fixierung in dieser Position zurück. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite, nur damit das Becken und die Beine ständig bewegungslos bleiben. "Übung mit einem Stock." Heben Sie im Stehen einen Gymnastikstock auf, und halten Sie ihn vor sich hin, folgen Sie den Hängen und atmen Sie dabei jedes Mal die Luft ein. In jeder Richtung müssen Sie an 5 Hängen arbeiten, ohne die Luft in sich zu halten. Jede Übung wird 5-10 mal durchgeführt, abhängig vom Zustand des Körpers und dem Grad der zervikalen Osteochondrose.

Für Rückenschmerzen

Wenn Rückenschmerzen keine bestimmte physiologische Ursache haben (z. B. eine Hernie) und mit der Einschränkung der körperlichen Aktivität einer Person oder übermäßigem Stress verbunden sind, können die folgenden Übungen zur Linderung beitragen:

"Rollen auf den Knien." Auf allen Vieren aufstehen und Arme weit ausbreiten, den Rücken ausrichten und den Kopf so anheben, dass die Augen geradeaus schauen. Beim Ausatmen die Hüften an den Fersen absenken und den Kopf zu den bereits ausgestreckten Armen neigen. Beim Absacken sollte der Kopf hochgezogen und das Becken auf den Boden gedrückt werden. Halten Sie den Körper in dieser Position einige Minuten lang und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Alle Bewegungen müssen 10-12 mal wiederholt werden. "Waschen Sie die Zehen". Ausgangsposition - auf allen vieren mit fest zusammengepressten Knien. Die Füße sollten leicht über die Bodenfläche angehoben werden, so dass die gesamte Last auf die Knie übertragen wird. Danach können Sie sich zu den Socken der Socken zur Seite bewegen. In diesem Fall sind Bewegungen der Wirbelsäule nur in der Lendengegend erlaubt, und die Brust- und Humeruszonen sollten unbeweglich bleiben. Für jede Seite sind insgesamt 10-12 Wiederholungen erforderlich. "Mini-Pendel." Auf allen vieren aufstehen, den Rücken nivellieren und den Kopf so anheben, dass das Kinn parallel zum Boden liegt. Nach maximalem Nachdruck auf die Arme und Knie die Pendelmechanik imitieren, das Becken langsam hin und her schwenken und es so nahe wie möglich an die Bodenoberfläche bringen (sogar vor dem Auftreten von Schmerzen). In dieser Situation ist die Fixierung des Körpers in der Ausgangsposition nicht erforderlich und Sie können beim Wippen nicht aufhören. Insgesamt sollten Sie 12 bis 24 Bewegungen haben.

Video: Die Technik der Übung "Mini-Pendel" "Kniependel". Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper und pumpen Sie die Knie von rechts nach links, um so nahe wie möglich an die Bodenfläche heranzukommen. An der Arbeit ist nur der Lendenbereich beteiligt, und die Schulterblätter müssen unbeweglich bleiben. Das Atmen ist immer tief und ruhig, die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-12. "Ferse am Knie." Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine und lassen Sie Ihre Arme ruhig am Körper liegen. Drücken Sie die Ferse des linken Fußes bis zum Knie des rechten Fußes und bringen Sie mit dem Ausatmen den letzten in Ihre Nähe. Beim nächsten Einatmen sollte es wieder auf den Boden abgesenkt werden, wobei diese Bewegung noch neunmal wiederholt wird (10 Mal für jedes Glied). Durch das genaue Einhalten aller Vorschriften werden Rückenschmerzen nicht nur beseitigt, sondern auch Muskelverspannungen schnell abgebaut. Dies hilft, den Körper wieder herzustellen, die Durchblutung zu verbessern und Stoffwechselprozesse im Gewebe zu optimieren.

Mit Hernie

Bei der Auswahl von Übungen zur schnellen Beseitigung von Wirbelhernien ist es wichtig, den spezifischen Ort der Hernie zu berücksichtigen. Stellen Sie sich einige Übungen vor, die bei Zwischenwirbel-, Lenden- und Hernien des Thorax nützlich sein werden.

Wenn das Problem der intervertebralen und lumbalen Hernie besteht, empfiehlt Dikul folgende Arten von Belastungen:

Option 1. Strecken Sie in der Rückenlage die Arme aus und legen Sie sich auf den Boden. Halten Sie den oberen Teil des Körpers fest und drehen Sie den linken Oberschenkel langsam so weit wie möglich nach rechts. Das linke Bein bleibt fest nach rechts gedrückt und wiederholt zum Zeitpunkt der Drehung die Bewegungsbahn seiner Bewegung. In dieser Körperposition ist es notwendig, einige Sekunden zu warten, und dann die Ausgangsposition einzunehmen, um die Übung wieder in die andere Richtung durchzuführen. Halten Sie nicht den Atem an. Alles, was Sie brauchen, um 1-16 Umdrehungen durchzuführen (die genaue Anzahl der Ansätze hängt vom Zustand des Körpers und seiner Bereitschaft zur körperlichen Anstrengung ab). Wenn Sie es richtig gemacht haben, können Sie bald Ihre longitudinalen Rückenmuskeln stärken.

Option 2. Liegen Sie auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine zusammen (Socken sollten in Richtung "über" gestreckt sein), strecken Sie die Arme zur Seite und legen Sie die Hände auf den Boden. Wenn Sie die Kopf- und Schulterzone ruhiggestellt haben, bewegen Sie die gestreckten Beine zuerst nach links (sie sollten auf dem Boden gleiten) und dann nach rechts, wobei sie nur kurz in der Ausgangsposition verweilen. Um einen guten Schlupf auf der Bodenoberfläche zu erzielen, ist es besser, die richtige Kleidung für den Unterricht auszuwählen und unbedingt Socken zu tragen. Wenn Ihnen die Übung zu einfach erscheint, können die Socken entfernt werden, so dass Widerstand entsteht. Es sollte insgesamt 16 Wiederholungen geben, 8 in jede Richtung. Atmen Sie, wie immer, die Ausatmung bei Spitzenlast nicht aus.

Mit Hernien der Brustwirbelsäule hat Dikul eine Reihe von Übungen entwickelt, die alle Merkmale dieser Erkrankung berücksichtigen.

Option 1. In Rückenlage (auf dem Rücken) müssen Sie Ihre Beine zur Seite spreizen und sicherstellen, dass die Füße schulterbreit auseinander liegen. Die Arme auf der Brust verschränkt, sorgen für die Balance und halten einfach die Schultern. Während Sie einatmen, drehen Sie den Rumpf langsam nach rechts, so weit wie möglich, und entfernen Sie die linke Schulter von der Oberfläche. Der untere Teil des Körpers sollte zu diesem Zeitpunkt immobilisiert werden. In der äußersten Position müssen Sie mindestens zwei Sekunden lang sein, danach wird der Körper in seine ursprüngliche Position zurückgebracht und die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung wiederholt. Nur 16 Wiederholungen, 8 in jede Richtung (atmen Sie zu Beginn ein und atmen Sie auf dem Höhepunkt der Möglichkeiten aus). Option 2. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Ihre geraden Beine zur Seite und platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit. Die Arme sollten wie in der vorherigen Übung über der Brust gefaltet werden, so dass die Handflächen um die Schultern gewickelt sind. Halten Sie Rumpf und Beine im Ruhezustand, neigen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links (nur der Lendenbereich funktioniert) und kehren Sie dann mit derselben Gleitbewegung in die Ausgangsposition zurück, um die angegebene Aktion nur in der anderen Richtung erneut auszuführen. Der Körper sollte 2-3 Sekunden im Gefälle verspätet sein und dann sanft in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Die Pause zwischen Annäherungen (in 1 Annäherung 8 Wiederholungen) für mindestens zwei Minuten.

Regeln des Gesundheitssystems

Trotz der Nuancen jeder Übung entwickelte Valentin Dikul allgemeine Empfehlungen, die einer Person helfen sollten, den gesamten Komplex als Ganzes korrekt auszuführen.

Diese Liste enthält die folgenden Tipps:

1. Ändern Sie niemals die Reihenfolge der Übungen unabhängig voneinander. Die angegebene Reihenfolge sollte immer beibehalten werden.
2. Überschreiten Sie nicht die in den Empfehlungen angegebene Anzahl von Wiederholungen. Wenn Ihnen etwas zu einfach erscheint, können Sie die Last einfach erhöhen, ohne jedoch das Prinzip der Zuweisung zu ändern.
3. Wenn es keine Kräfte gibt, um mehrere Ansätze auszuführen, kann nur eine durchgeführt werden, jedoch mit der angegebenen Anzahl von Wiederholungen und einer bestimmten Bewegungsamplitude, die in der Beschreibung angegeben ist.
4. Alle Aktionen werden reibungslos und langsam ausgeführt, ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen, die den menschlichen Zustand verschlimmern können.
5. Bevor Sie die Hauptaufgaben ausführen, müssen Sie sich aufwärmen (langsames Laufen oder schnelles Gehen).
6. Während des gesamten Trainings sollte die Atmung flach bleiben, und am höchsten Punkt der Spannung erfolgt das Einatmen durch Ausatmen.
7. Bei akuten Schmerzen in der Wirbelsäule und den Gelenken ist die Verwendung der Traverse strengstens untersagt. Andernfalls kann es zu einer zusätzlichen Wirbelsäulenverletzung kommen.

Wie die Praxis zeigt, sind die beschriebenen Übungen sehr effektiv und helfen, verschiedene Probleme des Bewegungsapparates zu bewältigen. Wenn Sie die Anweisungen von V. Dikul beachten, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Verfassung, sondern Sie können auch viele Beschwerden beseitigen. Die Hauptsache ist, das richtige Trainingsprogramm zu wählen und die Möglichkeit der Anwendung mit Ihrem Arzt zu besprechen.