Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates spielt die Spezialgymnastik eine wichtige Rolle. Ziel ist die korrekte Verteilung des Muskeltonus und die Wiederherstellung der Mobilität der Patienten. Übungen Dikulya für die Wirbelsäule können angespannte Muskeln entspannen und zum trägen Ton bringen. Das Muskelkorsett muss normal sein, um unsere Wirbelsäule zu stützen und zu unterstützen. Und oft geschieht es umgekehrt: Träge Muskeln können sich nicht allzu sehr entlasten und die Anspannung der Wirbelsäule sinkt, was „zu brechen beginnt“. Zuerst entstehen Mikrorisse im knorpeligen Gewebe der Bandscheibe, dann tritt der Scheibenvorsprung auf und es bildet sich ein Hernienvorsprung. Oft kommt es zu einem Bruch der Facettengelenke (kleine Gelenke, die die Wirbel zusammenhalten). Periartikuläre Bänder sind nach 40 Jahren nicht mehr elastisch, Kollagen reicht nicht mehr aus und die Stärke des gesamten Wirbelapparates wird reduziert. Die Rolle des Gymnastikums liegt auf der Hand. Valentin Dikul entwickelte seine eigene Technik - er probierte Wirbelsäulenübungen an sich selbst und Tausende von Patienten, die Gesundheit und Mobilität zurückgegeben haben, schauen sich das Video an.

Es ist wichtig, die Grundsätze der Methodik zu befolgen - lesen Sie diese Regeln unbedingt.

Video zur Videoaufzeichnung von Valentin Dikul

Um akute Schmerzen zu lindern
Dieser Komplex soll Symptome lindern und Schmerzen lindern.

Übungen Dikulya Wirbelsäule: mit Hernie und Schmerzen der Lendenwirbelsäule

Sie können Videos oder Bilder ansehen, um die Dikul-Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule oder Gelenkverletzungen zu lernen. Mit der richtigen Übung werden die Rücken- und Bauchmuskeln gestärkt, die Bänder werden elastischer, der Stoffwechsel in den betroffenen Gelenken wird wiederhergestellt, was zu einer allmählichen Erholung und Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit führt.

Dikul Balsam - hilft bei Entzündungen und Schwellungen, lindert Schmerzen, wird als unabhängiges prophylaktisches Mittel und in Kombination mit der Behandlung von Osteochondrose, Arthritis, Neuralgie usw. verwendet.

Dikul: Rückenübungen und Turntechniken

Die rasche Zunahme des Lebensrhythmus verursacht Rückenschmerzen. Bei einer sitzenden Lebensweise verlieren zu viel Stress oder frühere Verletzungen der Wirbelsäulenmuskulatur ihre Elastizität und der Grat beginnt sich zu verformen. Es ist wichtig, den Verlauf der Wirbelsäulenkrümmung mit Hilfe spezieller gymnastischer Gesten rechtzeitig zu stoppen. Hier bietet Valentin Dikul eine wunderbare Technik, Übungen für den Rücken während der Rehabilitation nach einer schweren Verletzung, die dem Heiler selbst geholfen hat.

Die Besonderheiten der Methode Dikul

Dem Autor der Methodologie zufolge ist die Basis hier die ständige Beharrlichkeit sowie der große Wunsch einer Person, ohne ständige Schmerzen in der Wirbelsäule zu leben und sich zu bewegen. Es ist wichtig, die Rückenmuskulatur ständig zu belasten, um sie in Form zu halten. Wenn Sie nicht einmal die einfachsten Übungen ausführen, verkümmern die Muskelgelenke und führen zu einer unvermeidlichen Behinderung.

Wer mit dem Turnen beginnt, muss unbedingt an den Erfolg glauben. Übung muss unbedingt regelmäßig sein. Daher muss der Patient lernen, sich selbst zu beherrschen, um eine psychologische Stabilität zu entwickeln.

Diese Gymnastik wird nicht zum Tragen ausgeführt. Eine Person hilft nicht nur nicht nur der Wirbelsäule, sondern schadet auch ihrem Gesundheitszustand. Es ist wichtig zu wissen, dass die Behandlung einer Krankheit eine klare Abfolge von Maßnahmen erfordert. Die Übungen sollten auf dieselbe Weise erfolgen, wie sie am ersten Unterrichtstag festgelegt wurden.

Achten Sie darauf, Ihren Körper zu hören. Wenn während der Übung Schmerzen im unteren Rücken auftreten, sollte diese sofort abgebrochen werden. Außerdem sollten spezielle Bewegungen ohne plötzliche Bewegungen gemessen werden. Überprüfen Sie, ob die Richtigkeit der Gesten einfach ist. Nach körperlicher Anstrengung kann eine Person mühelos eine volle Brustluft einnehmen.

Indikationen zur Verwendung

Valentin Ivanovich entwickelte ein spezielles Set an Körperbewegungen, um die Funktionen von Rücken und Wirbelsäule wiederherzustellen. Die Behandlungsmethode von Dikul wird unter Berücksichtigung des Arbeitsplatzes einer Person, ihrer individuellen Merkmale und des Krankheitsstadiums entwickelt. Das System des Volksheilers wirkt bei fast allen Erkrankungen der Rücken- oder Wirbelsäule:

• schwere Verletzungen;
• Osteochondrose;
• Zwischenwirbelhernie;
• Skoliose
• Zerebralparese.

Wenn alle Empfehlungen befolgt werden, Ausdauer, Regelmäßigkeit des Unterrichts, wird die Person nach einiger Zeit eine Abnahme der Schmerzen verspüren. Es ist wichtig, alle vorgeschriebenen Empfehlungen des behandelnden Arztes zu befolgen, um das Auftreten von Komplikationen zu vermeiden.

Gegenanzeigen

Es gibt wenige Faktoren, die die Durchführung eines speziellen Übungssatzes verhindern. Aber immer noch sind sie. Wenn Sie einige Symptome in sich selbst beobachten, ist es besser, bestimmte Gesten nicht auszuführen. Bei zervikaler Osteochondrose sollte beispielsweise auf folgende Anzeichen geachtet werden:

• erhöhte Körpertemperatur;
• gestörter Blutfluss zum Gehirn;
• anhaltender Schmerz;
• Squeeze-Syndrom.

Wenn mindestens einer der oben genannten Faktoren gefunden wird, sollte die Dicul-Methode verworfen werden, bis die Symptome der Krankheit auf andere Weise lokalisiert werden können.

Gymnastik-Komplex

Die Behandlung von Rücken- oder Wirbelsäulenerkrankungen gemäß der Empfehlung von Dikul umfasst eine Vielzahl von verschiedenen Übungen. Für jeden Fall bietet der Autor ein individuelles Klassenschema an. Bevor Sie jedoch mit speziellen Bewegungen beginnen, wird empfohlen, einen Spezialisten zu kontaktieren. Es hilft Ihnen, den richtigen Komplex mit der individuellen Intensität der Belastung des Muskelkorsetts auszuwählen, abhängig von den individuellen Merkmalen des Patienten.

Der prozentuale Anteil an Rückenschmerzen ist ziemlich hoch. Der Erfolg der Genesung hängt jedoch nicht vom behandelnden Spezialisten ab. Es ist wichtig, selbstständig zum Ziel zu gehen und sich nicht zu entspannen. Nur kontinuierliche Arbeit an sich selbst kann ein erfülltes Leben ohne Schmerzen garantieren.

Für den Schmerz

Der Autor des gleichnamigen Übungskomplexes bietet mehrere Körperbewegungen an, die das Muskelkorsett straffen, die Wirbelsäule strecken und die Reizung der Nervenfasern lindern. Diese Gymnastik wird Menschen gezeigt, die lange sitzen. Beispielsweise sind solche Übungen für Büroangestellte, Chauffeure, wirksam.

Bei Rückenschmerzen empfiehlt Valentin Ivanovich folgende Übungen:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine. In diesem Fall sollte das Kinn den Boden berühren. Die Arme sind parallel zu den Hüften, die Handflächen nach unten gerichtet. Sie können sich an den Möbeln oder an einer vertikalen Fußfläche anlehnen. Heben Sie den Oberkörper allmählich an, die Hände zurückgezogen. Verriegeln Sie sich in dieser Position für einige Sekunden. Allmählich sollte sich die Fixierungszeit des Körpers in dieser Position erhöhen.
2. Nimm eine Rückenlage ein. Die Beine sollten im rechten Winkel gebeugt sein. Die Arme befinden sich entlang des Körpers, parallel zur Linie der Hüften, die Füße sind ausgestreckt. Drücken Sie die angehobenen Knie allmählich so nahe wie möglich an die Brust und fixieren Sie diese Position für zwei oder drei Sekunden. Nehmen Sie dann sanft die Startposition der Bewegungen ein. Sie müssen mindestens acht Wiederholungen der Übung durchführen.
3. Lehnen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie in einem Winkel, strecken Sie den Fuß aus. Hände strecken den Körper entlang. Beginnen Sie allmählich, gebogene Knie zur Brust zu heben. Gleichzeitig neigen die Schultern dazu, die Knie zu treffen. Der Zweck dieser Übung besteht darin, die Schultern so nahe wie möglich an die Knie zu bringen.

Führen Sie diese Übungen täglich aus. Nach einer kurzen Periode eines speziellen Gymnastikkurses wird sich die Person viel besser fühlen. Klassen hier können jedoch auf keinen Fall gestoppt werden.

Mit Hernie

Es ist bekannt, dass die Technik von Dikul hilft, einen Zwischenwirbelbruch für immer zu heilen. Die Übungen werden von einem Spezialisten in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen des Patienten ausgewählt. Die von Valentin Ivanovich vorgeschlagenen Bewegungen für die Behandlung von Zwischenwirbelhernien sind Scharniere, Scharniere, Plankenpositionen (eine Person ist einige Zeit in horizontaler Position, stützt sich auf Ellbogen und Zehen), hebt die unteren Gliedmaßen am Rücken an, langsame Neigungen des Körpers.

Hier sind einige Übungen, die heute bei Hernien eingesetzt werden:

1. Steh auf dem Boden gerade. Hände richteten sich am Körper auf. Nimm einen Stock in die Hand und geh langsam mit ihr runter. In diesem Fall bleibt der Rücken gerade, die Beine sind leicht gebogen.
2. Nehmen Sie ein Gummiband und fixieren Sie das Ende mit dem Fuß. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Hinterkopf, lehnen Sie sich allmählich nach rechts und überwinden Sie den Widerstand des Hilfselements. Machen Sie dasselbe nach links.
3. Befestigen Sie die Beine mit Gummibinden, legen Sie sich auf den Rücken. Versuchen Sie, ohne die Schultern vom Boden zu heben, den rechten Oberschenkel anzuheben und dann zur Seite zu legen. Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Oberschenkel. Es ist notwendig, mehrere Wiederholungen durchzuführen.

Mit Osteochondrose

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose umfasst nicht nur Bewegung zur Stärkung der Rückenmarkmuskulatur. Hier sind Übungen für den zervikalen Teil im Komplex der Physiotherapie enthalten. Ein Mann führt eine Kopfneigung zur Seite hin und her. Auch bei Osteochondrose werden Kopfdrehungen durchgeführt. Gleichzeitig werden die Muskeln der Halswirbelsäule gestrafft, der Blutfluss verbessert sich und die Belastung dieses Abschnitts der Wirbelsäule wird gelindert.

Es ist wichtig, Kopfbewegungen regelmäßig, regelmäßig und rhythmisch auszuführen. Es lohnt sich nicht, Übungen im Bereich der Halswirbelsäule zu machen, um scharfe Bewegungen auszuführen. Denken Sie daran, dass Sie auf diese Weise Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigen können.

Zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Übungen nach der Methode von Dikul werden nicht nur bei Rücken- oder Wirbelsäulenerkrankungen durchgeführt. Der Komplex eignet sich zur Stärkung des Muskelkorsetts. Mit regelmäßigen einfachen Übungen können Sie das Auftreten degenerativer Prozesse in der Wirbelsäule verhindern. Darüber hinaus lindert der Körperkomplex von Dikul Schmerzen nach Verletzungen oder bei angeborenen Missbildungen.

Prophylaktische Komplexe

Vorbeugung ist hier die richtige Technik für die Übungen. Es ist wichtig, sich strikt an die gewählte Reihenfolge zu halten, Übungen ohne Atemnot durchzuführen und den Körper nicht zu stark zu belasten. Therapeutische Gymnastik wird in mehreren Ansätzen durchgeführt, zwischen denen es eine Pause geben muss.

Steigern Sie das Tempo schrittweise und sehr vorsichtig. Wenn Sie Schmerzen beim Sport verspüren, sollten Sie sofort aufgeben, bis die Schmerzsyndrome beendet sind.

Video "Dikuls Gymnastik: Stärkung der Rumpf- und Rückenmuskulatur"

Hier wird über das Rehabilitationszentrum Dikul berichtet, das die Technik der Durchführung spezieller Übungen zeigt. Darüber hinaus spricht der Erfinder der Methodik über die Vorteile therapeutischer Übungen.

Die berühmte Gymnastik Dikulya für die Wirbelsäule, deren Effektivität ihresgleichen sucht!

Diese Übungen sind wirklich das, was Sie für einen Lendenbruch benötigen. Ich weiß es aus erster Hand. Nach einer Wirbelsäulenverletzung bekam meine Tante einen Lendenbruch. Sie war gegen eine Operation und musste sich mit dieser Diagnose abfinden. Zu Beginn störte die Hernie nicht und sie äußerte sich nur in seltenen Schmerzanfällen. Mit der Zeit verschlechterte sich die Situation.

Die Schmerzen verstärkten sich und begannen häufiger aufzutreten und sanken wochenlang nicht ab. Dann begann sie nach Wegen zu suchen, um Symptome und nicht standardmäßige Behandlungen zu reduzieren. Dann traf sie die Methode von Valentin Dikul, der ihr Leben verändert hat und ich möchte sie mit Ihnen teilen.

Übungen zur Lendenhernie

Valentin Dikul lernte aus eigener Erfahrung, was eine Rückenmarksverletzung ist. Danach geben Ihnen die Ärzte keine Hoffnung mehr, dass Sie gehen können. Dies ist eine unglaubliche Geschichte der Heilung, als er nach einem Sturz aus 13 Metern Höhe und einer schrecklichen Verletzung (er war 5 Jahre lang gelähmt) in den Zirkus zurückkehrte.

Er sagt: „Die Ärzte sagten mir, dass ich den Rest meines Lebens im Rollstuhl verbringen würde. Aber ich habe mich entschieden zu kämpfen. “ Und er kämpfte und konnte sich auf die Füße stellen. Er entwickelte verschiedene Techniken zur Wiederherstellung der Wirbelsäule. Seine Behandlung zielt darauf ab, Schmerzen zu lindern und die Funktionsfähigkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Dikul betrachtet Übungen als die effektivste Methode zur Behandlung von Lendenwirbelhernien. Ihre Hauptaufgabe - die Muskeln in einen optimalen Zustand zu bringen. Entspannen Sie sich angespannte Muskeln und schwach - kehren Sie zurück. Diese berühmte Gymnastik beinhaltet nur 6 Übungen, aber in Bezug auf die Wirksamkeit sind sie nicht gleichwertig.

MEDIZINISCHE GYMNASTIK VALENTINE DIKUL

● Übung 1
Stehen Sie auf allen Vieren, die Arme weit gestreckt, den Rücken gerade und nach vorne gerichtet. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, legen Sie die Hüften auf die Fersen, entspannen Sie den Rücken und beugen Sie den Kopf zu den ausgestreckten Händen. Während Sie einatmen, rollen Sie sich nach vorne in Ihre Arme und geben Sie nach, so dass Ihr Kopf nach oben reicht. Verweilen Sie in dieser Position und setzen Sie sich wieder auf die Fersen. 10-12 Wiederholungen durchführen.

Übung 2
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung, die Knie werden zusammengebracht. Heben Sie die Füße aneinander, schwingen Sie Ihre Socken an die Seite und lehnen Sie sich dabei auf die Knie. So bewegt sich die Wirbelsäule im Lendenbereich, und Schultern und Brust sind unbeweglich. Mache 10-12 Wiederholungen in jede Richtung.

Übung 3
Alles die gleiche Position. Halten Sie Ihren Rücken gerade und das Kinn parallel zum Boden. Bei dieser Übung ist es erforderlich, das Becken vor dem Einsetzen der Schmerzen (so gering wie möglich) wie ein Pendel nach hinten abzusenken. In der Ausgangsposition nicht verweilen, von Seite zu Seite schwenken. Nur reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen. Auch 10–12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Übung 4
Jeder kennt die Übung "Katze". Die Position ist die gleiche, beim Einatmen, beugen Sie den Rücken stark nach hinten, den Kopf zur Decke. Stecken Sie beim Ausatmen Ihren Kopf zwischen die Hände und wenden Sie sich im Bogen um. Auch glatt, auch 10-12 mal.

Übung 5
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen sich an den Knien. Hände entlang des Körpers. Senke deine Knie langsam auf den Boden, dann nach links und dann nach rechts. In dieser Übung ist nur die Lendenwirbelsäule beteiligt, die Schulterblätter werden nicht vom Boden gelöst. Das Atmen ist tief, die Bewegungen sind sanft. Machen Sie 10–12 Wiederholungen.

Übung 6
Die Position ist die gleiche, die Knie gebeugt, die Hände entlang des Körpers mit den Handflächen nach unten. Lege deine linke Ferse auf dein rechtes Knie. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein in Ihre Richtung an. Atmen Sie langsam aus und setzen Sie Ihren Fuß auf den Boden, während Sie einatmen. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Fuß.

In diesem Video wird detailliert beschrieben, wie Rückenübungen für Hernien durchgeführt werden, die von Dikul entwickelt wurden.

Es ist nichts Schwieriges an diesen Übungen, sie sind einfach durchzuführen und erfordern kein spezielles körperliches Training. Diese Methode basiert auf vier Postulaten, die nicht verletzt werden sollten: Führen Sie die Übungen jeden Tag durch, machen Sie die Übungen mindestens 60 Minuten lang, beobachten Sie die Gymnastikhygiene und glauben Sie an den Erfolg. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, werden die Schmerzen sicherlich zurückgehen. Passen Sie auf sich und Ihre Gesundheit auf!

Übungen zur Wiederaufnahme der Beweglichkeit des Rückens nach der Methode von Dikul

Eine der effektivsten Methoden zur Wiederherstellung der Gesundheit des Rückens wird zu Recht als Wirbelsäulenbehandlung nach der Methode von Dikul betrachtet. Mit der Beschleunigung des Lebensrhythmus hat die Anzahl der Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule rasch zugenommen. Probleme wie Skoliose, Osteochondrose und Wirbelsäulenhernien standen heute nach Erkältungen an zweiter Stelle. Daher wird das Studium dieser einzigartigen Technik immer relevanter. Danach können sich viele Menschen normal bewegen, arbeiten und ein aktives Leben ohne Rückenschmerzen über viele, viele Jahre führen.

Kurze Geschichte des Erscheinungsbildes der Methode

Überraschenderweise wurde eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule nicht von einem Arzt, sondern von einem Zirkusgymnast entwickelt. Sein Name ist Valentin Ivanovich Dikul. Als er 1962 einen gefährlichen Stunt durchführte, brach er ab und fiel aus einer Höhe von 13 Metern in die Arena. Alle Symptome deuteten darauf hin, dass Dikul dauerhaft deaktiviert bleiben würde. Valentin Iwanowitsch ließ sich jedoch nicht gefallen und begann einen langen und schwierigen Kampf um die Möglichkeit, sich frei zu bewegen.

Aufgrund seiner Beharrlichkeit, Fleiß und Einfallsreichtum erschien das berühmte Dikul-System. Und der erste, der es geschafft hat, auf die Füße zu kommen, wurde selbst zu seinem Autor. Darüber hinaus überwand er nicht nur schmerzhafte Symptome und schaffte es, aufzustehen, sondern kehrte 1970 bereits als Kraftsportler in die Zirkusarena zurück und bewies mit seinem Beispiel, dass auch nach solchen schweren Verletzungen ein Leben ohne Rückenschmerzen möglich ist. In Zukunft hat der Autor die Methodik regelmäßig verbessert.

Dank des von Dikul entwickelten Systems haben Tausende Menschen Hoffnung auf ein Leben ohne Rückenschmerzen, selbst nach schweren Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule.

Was ist das Wesentliche an Dikuls Methode?

Dikul behauptet, dass Menschen in der überwiegenden Mehrheit der Fälle nicht durch ihre Verletzungen oder Krankheiten, sondern durch ihren eigenen Willen und ihre Untätigkeit behindert werden. Die Hauptbedingung im System Dikul: Trotz der Schwere der Verletzung müssen die Muskeln und Bänder des Körpers ständig belastet werden, um sie in Form zu halten. Andernfalls verkümmern sie und verurteilen die Person zur Behinderung.

Das Dikul-System ist ein Komplex aus speziellen Übungen, die auf die ständige Aufrechterhaltung der Muskeln und Bänder des Rückens im Arbeitszustand abzielen. Valentin Ivanovich behauptet (und beweist durch sein eigenes Beispiel), dass eine solche Gymnastik es dem Patienten ermöglichen wird, rechtzeitig aufzustehen und ein Leben ohne Schmerzen im unteren Rücken zu beginnen.

Es gibt prophylaktische Gymnastik für Rückenerkrankungen, Turnen für Autofahrer, Turnen für Büroangestellte, Turnen für zervikale Osteochondrose, Gymnastik für lumbale Osteochondrose usw. Das Dikulya-System wirkt effektiv bei der Behandlung fast aller Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule:

• schwere Wirbelsäulenverletzungen und Frakturen;
• Zerebralparese;
• Osteochondrose;
• Skoliose;
• Zwischenwirbelhernie.

Die Gesamtbehandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Dikul umfasst etwa 60 Körperhaltungen und Übungen.

Grundregeln des Wellness-Systems

Dikuls Gymnastik basiert auf mehreren Regeln. Erstens: Die Übung selbst wirkt sich nicht positiv auf die Muskulatur aus. Um erfolgreich zu sein, benötigt der Patient notwendigerweise Ausdauer, emotionale Stabilität und Vertrauen in das Endergebnis. Daher sollte das erste, was eine Person lernen sollte, dass sie nach dem Dikul-System zu lernen beginnt, um ein Leben ohne Rückenschmerzen zu gewährleisten - Selbstkontrolle, psychische Stabilität und Selbstvertrauen.

Die zweite Regel: Die Muskeln selbst müssen "wollen", um wieder in den Arbeitstonus zu gelangen, und die gymnastischen Übungen sollen nur dazu Anstoß geben. Mit anderen Worten, der Unterricht sollte regelmäßig sein, aber anstrengende Übungen sind nicht erforderlich. Zum Beispiel reicht es aus, die Dikul-Übungen dreimal wöchentlich mit Wirbelsäulenhern oder Osteochondrose durchzuführen, um einen Impuls zur Aktivierung der Rückenmuskulatur zu geben.

Drittens: Die Übungen sollten immer in derselben Reihenfolge durchgeführt werden, in der sie in der ersten Lektion durchgeführt wurden. Sie müssen sanft, langsam, rhythmisch ohne Anspannung und Atemnot ausgeführt werden. Im besten Fall helfen schnelle Bewegungen der Behandlung in keiner Weise und können die Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Dikuls Gymnastik korrekt durchgeführt wird, kann eine Person jederzeit anhalten und ohne Probleme tief durchatmen.

Viertens: Sie müssen lernen, Ihren Körper zu hören. Zum Beispiel sollte Gymnastik für Gebärmutterhalskrebs-Osteochondrose in 3 Sätzen von je 8 Wiederholungen von Übungen durchgeführt werden. Dies bedeutet nicht, dass Sie ständig den gesamten Komplex von Übungen ausführen müssen, um die Muskeln auf Kraft zu testen.

Machen Sie nach der ersten Annäherung 2-3 Minuten Pause, führen Sie die zweite Annäherung durch, machen Sie einen weiteren Stopp und beenden Sie die Übungen in der dritten Annäherung. Wenn Sie während der Ausübung einer Übung starke Schmerzen verspüren, ist es besser, die Übung für eine Weile einzustellen.

Eine der Hauptlehren der Dikul-Methode: Wenn eine Person starke Rückenschmerzen hat, Symptome einer Verschlimmerung der Krankheit oder Erkältung auftreten, sollten die Klassen unterbrochen werden, bis andere Behandlungsmethoden helfen, die Schmerzen zu stoppen und sich unwohl zu fühlen.

Übungen zur Methode von Dikul mit Skoliose

Skoliose ist die seitliche Krümmung der Wirbelsäule. Ärzte klassifizieren sie als schwere fortschreitende Erkrankung mit einer hohen Wahrscheinlichkeit pathologischer Veränderungen in den Gelenken der Wirbelsäule. Die Symptome der Skoliose werden zunehmend bei jungen Kindern beobachtet, ganz zu schweigen von Erwachsenen, weil sie selbst kein Verständnis dafür haben oder weil ihre Aktivitäten zu einer sitzenden Lebensweise führen.

Die Symptome deuten auf das Auftreten einer Skoliose hin: Eine Schulter ist ständig angehoben, die Wirbelsäule bleibt gekrümmt, der Winkel eines der Schulterblätter ist asymmetrisch, die Hände an den Seiten des Rumpfes liegen in unterschiedlichem Abstand zur Taille. Bei der Diagnosebestimmung müssen Sie sich jedoch nicht nur auf äußere Symptome verlassen, sondern müssen einen Arzt aufsuchen und eine Untersuchung durchführen.

Gymnastik Dikul mit Skoliose besteht aus fünf Grundübungen.

Jede Übung für eine Lektion muss 24 Mal durchgeführt werden, wobei diese Anzahl in 3 Ansätze aufgeteilt wird.

Spezialgymnastik mit Osteochondrose

Osteochondrose ist eine degenerativ-dystrophische Veränderung der Wirbelsäule, die sich auf die Bandscheiben auswirkt. Es gibt lumbale, thorakale und zervikale Osteochondrose. Die Symptome der Entwicklung dieser heimtückischen Krankheit sind zahlreich, aber Sie sollten nicht versuchen, die Entwicklung der Krankheit daraus zu ermitteln, da sie sich als Symptome anderer Krankheiten tarnen können. Symptome bei zervikaler Osteochondrose (Kopfschmerzen, Schwindel, Schmerzen im Schulterbereich) können beispielsweise auch zu mindestens einem halben Dutzend Erkrankungen gehören.

Wie bei der Skoliose sollten bei Osteochondrose die Übungen in 3 Sätzen von jeweils 8-mal und zwischen zwei bis drei Minuten Pause durchgeführt werden, um die Atmung wiederherzustellen.

1. Übung 1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme mit den Handflächen nach unten gestreckt. Beine gerade, Füße zusammen. Drehen Sie den linken Oberschenkel langsam nach rechts, ohne Kopf, Schultern und linkes Bein vom Boden abzuheben. Halten Sie für 2–3 Sekunden. und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß in die andere Richtung.
2. Übung 2. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine mit den Füßen auf Schulterhöhe. Arme verschränkten sich auf seiner Brust und umklammerten seinen Unterarm mit seinen Handflächen. Heben Sie die linke Schulter vom Boden und drehen Sie den Körper nach rechts, ohne das Becken und die Beine zu bewegen. 2-3 Sekunden gedrückt halten. und in die Ausgangsposition zurückkehren. Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
3. Übung 3 ist völlig identisch mit Übung 5 des beschriebenen Komplexes zur Behandlung von Skoliose.
4. Übung 4. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine mit den Füßen auf Schulterhöhe. Arme verschränkten sich auf seiner Brust und umklammerten seinen Unterarm mit seinen Handflächen. Kippen Sie den Körper in einer Schiebebewegung nach links, ohne Becken und Beine zu bewegen. Halten Sie für 2–3 Sekunden. und in die Ausgangsposition zurückkehren. Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
5. Übung 5: Gerade werden, Augen schauen gerade. Beugen Sie die Knie, ohne den Rücken abzurunden, und beugen Sie die Arme nach unten. Halten Sie für 2–3 Sekunden. und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Die oben beschriebenen Übungen sind nur ein kleiner Teil des von V. I. Dikul entwickelten reichen Arsenals. Er behauptet, der menschliche Körper sei von Natur aus nach dem Prinzip eines Selbstwiederherstellungsmechanismus programmiert. Daher entscheiden wir und nur wir selbst, ob wir diesen Selbstheilungsmechanismus einleiten oder den Körper langsam aber stetig altersschwach werden lassen.

Gymnastik Dikulya: Übungen mit Hernie, Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Rückens

Bis heute sind alle Arten von Erkrankungen des Bewegungsapparates sehr häufig und verursachen täglich bei einer großen Anzahl von Menschen große Beschwerden. In der Regel sind alle diese Erkrankungen mit einer Funktionsstörung der Wirbelsäule verbunden, die sich durch sitzende Lebensweise, schlechte Haltung, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen sowie eine Reihe anderer Gründe äußert.

Um den Zustand des Patienten zu normalisieren und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, entwickelte der bekannte Arzt Valentin Dikulem spezielle medizinische Gelenkübungen sowie Übungen für alle Teile der Wirbelsäule.

Wer ist Dikul - die Entstehungsgeschichte der Methodik

Dikul ist ein berühmter russischer Arzt, der im Laufe seiner langen Lebensjahre einen großen Beitrag zur Entwicklung der häuslichen Medizin und der Weltmedizin geleistet hat. Heute ist er Leiter des russischen medizinischen Rehabilitationszentrums für Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Im Alter von 15 Jahren wurde Dikul schwer verletzt und bei ihm wurde eine Kompressionsfraktur diagnostiziert, wonach er für immer an das Bett gefesselt bleiben konnte, aber der junge Mann begann zu trainieren, schwere Gegenstände anzuheben, seine Muskeln auszupressen und zu dehnen.

Auf diese Weise konnte der zukünftige Wissenschaftler heilen, und heute ist seine Technik die häufigste bei der Behandlung des Bewegungsapparates.

Funktionen und Regeln

Dikuls Übungen für den Rücken gelten derzeit als der effektivste medizinische Komplex, der in fast 100% der Fälle dazu beiträgt, das betroffene Segment der Wirbelsäule zu rehabilitieren und die Bewegungsfähigkeit des Patienten wiederherzustellen.

Das ganzheitliche System der therapeutischen Übungen soll Schmerzen lindern und den gesamten Körper heilen.

Die vom Arzt geschaffenen Schulungen zu persönlichen Erfahrungen haben von den Dikul-Anhängern immer wieder ihre Wirksamkeit unter Beweis gestellt.

Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, sollten Sie sich mit den folgenden Regeln vertraut machen:

• Einhaltung der Reihenfolge der Übung;
• Die Anzahl der im Programm angegebenen Ansätze sollte durchgeführt werden.
• Sie können den Körper nicht überlasten, er ist für das allmähliche Training vorbereitet.
• es ist notwendig, regelmäßig jeden zweiten Tag zu lernen;
• Die Einhaltung der vollen Leistungsamplitude ist zwingend, jede Übung ist für die Arbeit der notwendigen Muskeln erforderlich
• Der Komplex wird auf der Grundlage sanfter, langsamer Bewegungen entwickelt.
• scharfe Maßnahmen und Stöße sind verboten.

Hinweise zur Anwendung der Technik

Dikul-Übungen werden in folgenden Situationen zugewiesen:

• von der Osteochondrose;
• Störung der Funktion des Wirbelteils;
• Wirbelsäulenkompressionsfraktur;
• Zwischenwirbelhernie;
• Zerebralparese (eine ähnliche Pathologie bei älteren Patienten wird mit dieser Methode nicht behandelt);
• Funktionsstörung großer Gefäße und Gelenke.

Grundprinzipien und Grundlagen

Dikuls Rückenübungen basieren auf den folgenden Grundregeln:

1. Bewegung allein reicht nicht aus, um Muskeln zu entwickeln. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, muss der Patient die emotionale Bereitschaft haben, lange und hart an sich selbst zu arbeiten, Ausdauer und Vertrauen in den Behandlungserfolg. Daher sollte der behandelnde Arzt in erster Linie die Selbstbeherrschung des Patienten und sein Vertrauen in seine Handlungen vermitteln.
2. Es sollte auch daran erinnert werden, dass therapeutische Übungen nur ein Anstoß sind, um den Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich wieder zu entwickeln, und aus diesem Grund sollten körperliche Übungen ausschließlich fortlaufend durchgeführt werden. Bei jeder Übung muss der Patient seinen Fähigkeiten das Beste geben.
3. Außerdem sollten alle durchgeführten Übungen in Übereinstimmung mit den Vorschriften des behandelnden Arztes durchgeführt werden und ihre Durchführung sollte systematisch und ordnungsgemäß erfolgen. Die Übungen werden sanft, sanft und rhythmisch ausgeführt, um die Muskeln nicht erneut zu verletzen (scharfe Bewegungen während der Behandlung durch diese Technik sind ausgeschlossen).
4. Und die letzte Regel - Sie sollten immer auf Ihren Körper hören, um die maximale Wirkung der Behandlung zu erzielen. Das heißt, wenn der Patient das Gefühl hat, dass er die für ihn verordneten Übungen nicht physisch abschließen kann, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, da er, wenn er das Problem des Patienten kennt, entspanntere Übungen entwickeln kann.

Diese Technik ist einzigartig, da sie mehrere komplexe Übungen umfasst, auf deren Basis die Trainingskomplexe zur Stärkung der Wirbelsäule entwickelt werden.

Der Unterschied zwischen Gymnastik Dikul und anderen ähnlichen Methoden ist:

• individuelle Herangehensweise bei der Behandlung des Patienten;
• in einem integrierten Therapieansatz, der das Hauptproblem betrifft und nicht nur die Symptome lindert;
• Diese Technik kann sowohl bei der Behandlung von Erwachsenen als auch bei der Wiederherstellung der Gesundheit von Kindern verwendet werden.
• Wenn Sie die entwickelten Übungen verwenden, wird der Körper vollständig wiederhergestellt.

Grundlagen des Trainings

Für die Durchführung von medizinischen Kursen Dikulya gelten folgende Grundregeln:

• die systematische Natur der Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule;
• uneingeschränkte Einhaltung und Durchführung dieser Übungen und die Anzahl der erforderlichen Ansätze;
• Es sollte daran erinnert werden, dass es von Anfang an streng verboten ist, den Körper vollständig zu belasten, da dies zu einer Verschlimmerung der Situation führen kann. Es ist am besten, die Belastung schrittweise zu erhöhen und die Anzahl der Übungen jedes Mal zu erhöhen.
• Trainings sollten regelmäßig durchgeführt werden;
• Damit sich die Muskeln so schnell wie möglich erholen können, muss der verstärkte Bewegungsbereich während des körperlichen Trainings beobachtet werden.

Komplex für Lenden

Komplexe Übungen für eine gesunde Wirbelsäule, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden:

• In Rückenlage sollten die Arme in verschiedene Richtungen getrennt sein.
• Der linke Oberschenkel muss allmählich nach rechts gedreht werden, während der Oberkörper auf dem Boden bleiben sollte, nicht darüber;
• In dieser Position müssen Sie einige Sekunden einrasten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Die Übung wird wiederholt, aber auf dem anderen Oberschenkel.

Diese Übungen sollten an 10-15 Ansätzen durchgeführt werden, wobei sie schrittweise erhöht werden.

Übungen Dikul von Osteochondrose

Gymnastische Komplexübungen mit Osteochondrose:

• Rückenlage, Beine gespreizt und Arme in der Brust gekreuzt.
• Sie müssen tief einatmen und den Körper ausatmen. Sie sollten ihn leicht nach rechts drehen und die linke Körperseite vom Boden nehmen.
• In dieser Position müssen Sie 2-3 Sekunden aushärten und zum Original zurückkehren.
• Die Übung wird noch einmal wiederholt, aber auf der anderen Seite.

Die Anzahl der Ansätze ist der ersten Übung ähnlich.

Medizinische Gymnastik

Komplexe Dikuli für die laterale Halsmuskulatur:

• Wenn Sie sich in derselben Position wie in der vorherigen Übung befinden, sollten Sie die Beine zusammenfügen und nach vorne strecken, und die Arme sollten entlang des Körpers platziert werden.
• Dann müssen Sie, ohne den Kofferraum vom Boden zu heben, die Füße einige Minuten lang nach rechts und dann nach links schieben.

Die Anzahl der Ansätze ähnelt der vorherigen Übung.

Gemeinsame Gymnastik für den Brustbereich

Dikuls gemeinsame Gymnastik für die Brust:

• Wenn Sie sich in der gleichen Position befinden, müssen Sie die Position des Sterns einnehmen (Arme und Beine sind über die Breite der Schultern gespreizt und es ist nicht erforderlich, die Gliedmaßen vom Boden abzureißen).
• Wenn Sie den Boden entlang gleiten, müssen Sie den Rumpf (ohne die Gliedmaßen sowie den Hals mit dem Kopf anzuheben) nach rechts bewegen.
• In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bis zu einer Minute bleiben (bei jedem Training sollte die in dieser Position verbrachte Zeit erhöht werden).
• danach wird dieser Ansatz in die andere Richtung durchgeführt.

Die Anzahl der Annäherungen nähert sich 10-mal, ohne ihre Anzahl zu erhöhen.

Valentin Dikul und seine Wirbelsäulenübungen: Ein Video, das mit dem Autor der Methodik und den Regeln für Rückenübungen bekannt ist:

Übungen Dikul mit Rückenschmerzen

Komplex für die gesamte Rückenfläche, um Schmerzen zu vermeiden:

• wir wechseln die Position zum Gegenteil (wir legen uns komplett auf den Bauch), legen die Hände vor uns und berühren den Boden mit unserem Kinn;
• Der Kofferraum sollte so weit wie möglich vom Boden abgerissen werden.
• In dieser Position müssen Sie zunächst einige Sekunden bleiben, und dann sollte der Patient bei jedem Training versuchen, sich auf eine Minute auszudehnen.
• reibungslos in die Ausgangsposition zurückkehren.

Die Anzahl der Ansätze beträgt 10 und ändert sich nicht, da das Hauptziel dieses Komplexes die Verlängerung der in einer bestimmten Position verbrachten Zeit ist.

Anti-Sprung-Komplex

Komplex zum gleichzeitigen Training der direkten und schrägen Bauchmuskulatur sowie des Rückens zur Vorbeugung und Behandlung des Anfangsstadiums einer Hernie:

• Wir legen uns auf die linke Seite, strecken unsere Hände vor uns aus und drehen unsere Handflächen auf den Boden.
• Jetzt sollte die rechte Hand angehoben werden (die Handfläche ist noch näher zum Boden gedreht).
• Die rechte Hand sollte so nah wie möglich am rechten Bein sein.
• In dieser Position müssen Sie 10-15 Sekunden sein.
• dann wird alles für die linke seite gemacht.

Die Anzahl der Wiederholungen hängt von den Fähigkeiten des Patienten ab. Es ist am besten, 10 Mal für die erste Lektion zu tun und die Last schrittweise zu erhöhen.

Spezielle Tipps und Tricks

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, damit er die am besten geeigneten Übungen bestimmt.

Wie bereits erwähnt, sollten Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen, da sie die Situation nur verschlimmern können.

Bei jedem Training muss die Belastung schrittweise erhöht werden, da das Hauptziel der Übungen nach der Dikul-Methode darin besteht, das Training der Muskeln zu maximieren, die für die Funktion des einen oder anderen Rückenteils verantwortlich sind.

Dikul: Rückenübungen mit Hernie

✓ Von einem Arzt verifizierter Artikel

Übergewicht, Inaktivität, ungesunde Ernährung, schlechte Gewohnheiten und andere negative Auswirkungen auf den menschlichen Körper gehen niemals spurlos vorüber. Alle Organe leiden, aber die Wirbelsäule ist am stärksten geschädigt. Es trägt die Hauptlast und ist für die normale Funktionalität des Körpers verantwortlich. An einem besonderen Ort befinden sich mechanische oder sportliche Verletzungen der Wirbelsäule, die zu einer vollständigen Lähmung führen können.

Rückenleiden, Symptome, Behandlung, Bewegung

Valentin Dikul selbst hatte das schwerste Trauma, von dem die meisten Ärzte vorhergesagt hatten, wenn nicht die vollständige Immobilität, dann waren die motorischen Funktionen extrem eingeschränkt. Dikul konnte eigenständig eine wirksame Methode zur vollständigen Wiederherstellung der Vitalfunktionen der Wirbelsäule entwickeln und sich nicht nur erholen, sondern auch in die Zirkusarena zurückkehren.

Dikul Valentin Ivanovich

In der Zukunft verbesserte er seine Methodik, dadurch wurden die Grenzen seiner Fähigkeiten stark erweitert. Zehntausende Patienten konnten mit Hilfe der entwickelten Techniken nach den kompliziertesten Verletzungen und Krankheiten wieder zu einem vollen Leben zurückkehren. Noch mehr Menschen konnten die Auswirkungen von Erkrankungen der Wirbelsäule reduzieren oder deren Entwicklung verhindern.

Dikul-Übungen - vollständiger Kurs

Was ist Wirbelhernie?

Eine der schwierigsten Krankheiten, die Ärzte empfehlen oft nur eine Operation. Aber alle Operationen an der Wirbelsäule sind sehr gefährlich, niemand gibt eine absolute Erfolgsgarantie und schließt niemals ein äußerst negatives Ergebnis aus einer Schädigung des Rückenmarks aus. Die Folge eines solchen Schadens ist eine Lähmung der unteren Gliedmaßen.

Eine Wirbelhernie tritt als Folge metabolischer Störungen in den Geweben der Bandscheiben, mechanischen Verletzungen oder übermäßiger körperlicher Anstrengung auf, der Pulpa-Kern wölbt sich und klemmt die Nervenenden. Als Komplikation können Lähmungen der Beine und Funktionsstörungen der Hüftorgane auftreten. Natürlich sind bei Bewegung, Gewichtheben und unbequemen Ecken starke Schmerzen zu spüren.

Die Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien von Dikul

Nach Beendigung der Zirkusarbeiten begann Dikul Medizin zu studieren, er hatte den Titel eines Akademikers, er ging sehr kompetent und vorsichtig an die Probleme der Behandlung. Das Hauptprinzip der Heilung ist nicht schädlich, es wird ohne Frage beobachtet. Die Behandlungsmethode kombiniert den Einsatz der traditionellen Medizin mit den eigenen wissenschaftlichen Entwicklungen. Er verspricht keine sofortige Genesung, die Verbesserung der Lebensqualität kann nur in enger Zusammenarbeit zwischen Patient und Arzt erreicht werden.

Allgemeine Anweisungen für Übungssysteme

Eile nicht - eines der Hauptprinzipien der Arbeit von Dikul. Nach dem Entfernen der primären Schmerzen in der Wirbelsäule versuchen viele Patienten sofort, die Belastung zu erhöhen, und hoffen, den Prozess der vollständigen Genesung zu beschleunigen. Das ist ein großer Fehler, das ist absolut unmöglich. Der Arzt „begleitet“ den Patienten von einfach bis komplexer, erst nach der Vorbereitung des Muskelsystems kann die Belastung der verschiedenen Muskelgruppen schrittweise erhöht werden.

Behandlung von Hernien nach der Methode von Dikul

Alle Übungen sind in drei Gruppen unterteilt.

Erst nach dem Training und der vollen Bewegungsbelastung des vorherigen Kurses darf die Methodik mit dem nächsten fortfahren. Es gibt keine bestimmten Fristen, es hängt alles vom Zustand des Patienten und dem Fokus des Patienten auf die Genesung ab. Der zweite, psychologische Faktor ist sehr wichtig. Eine weitere sehr wichtige Bedingung - die Konstanz der Klassen. Dikul empfiehlt, mindestens dreimal pro Woche zu üben.

Der Unterricht muss dauerhaft sein

Selbstkontrolle

Nur wenige Menschen können sich während der Übungen eines ausgebildeten Trainers oder Doktors die ständige Anwesenheit leisten, Sie müssen den Zustand des Körpers selbst kontrollieren. Das medizinische Personal kann bei unangenehmen Empfindungen nur für regelmäßige Konsultationen konsultiert werden.

Es ist wichtig, die Übungen in Absprache mit einem Spezialisten durchzuführen.

Alle Bestimmungen der Dikul-Methode müssen unbedingt beachtet werden, abrupte Richtungsänderungen bei zunehmender Belastung sind nicht zulässig. Mit einer vorübergehenden Verschlechterung des Wohlbefindens sollten Sie nicht in Panik geraten, Sie müssen die Last etwas reduzieren und den Unterricht fortsetzen. Es ist ratsam, ein persönliches Tagebuch zu führen und darin Informationen über Ihren Gesundheitszustand aufzuzeichnen. Wie hat der Appetit, der Schlaf, der Puls vor dem Unterricht nach ihnen. Wenn der Patient an einer viralen Infektionskrankheit erkrankt ist, sollte eine Pause für den Zeitpunkt der Genesung eingelegt werden.

Zeichne deine Gefühle nach jeder Sitzung auf.

Regeln für die Durchführung von therapeutischen Übungen

Dikul empfiehlt, die entwickelte Methodik strikt zu befolgen und keine eigenen Änderungen vorzunehmen.

Es ist verboten, die Reihenfolge der Übungen zu vertauschen, um die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen zu erhöhen. Wenn es sehr einfach geworden ist, ist eine Erhöhung der Last zulässig.

Sie können keine Änderungen am Kurs vornehmen

Sie können Ihren Rücken nicht überlasten und zwischen den Workouts lange Pausen einlegen.

Machen Sie keine scharfen Bewegungen

Bei akuten Schmerzen ist das Training nicht erlaubt oder liegend ausgeführt.

Dikul erinnert ständig daran, dass alle Versuche, die Erholung aufgrund einer starken Zunahme der Belastung zu beschleunigen, das Gegenteil sein könnten.

Komplexe Übungen für den Rücken

Mit Hilfe dieser Übungen wird nicht nur der Schmerz entfernt, sondern auch das Muskelkorsett deutlich gestärkt, die Verbindungen der Nervenenden und des Muskelgewebes werden wiederhergestellt. Alle Dikul-Übungen werden mit Wirbelsäulentraktion durchgeführt, wodurch der Raum zwischen den Scheiben auf physiologische Parameter gebracht und abnormale Irritationen der Nervenfasern der Wirbelsäule beseitigt werden kann.

Schleife für Übungen Dikulya

Um den Komplex zu vervollständigen, benötigen Sie eine Gummibandage (erhältlich in Apotheken oder Sportgeschäften) und Schlaufen zum Befestigen an Armen und Beinen.

Gummischlaufen oder Gummiband (Gummiband) zum Training

Durch die Schlaufen werden Zugkräfte gleichmäßig um die Enden der Enden verteilt, und unangenehme Empfindungen werden entfernt. In der Endphase der Behandlung sind Kurzhanteln, ein Expander und andere Wiegemittel erlaubt. Die Gummibinde sollte an den Beinen oder Armen und an jeder festen Stütze so befestigt werden, dass ihre Länge die Bewegung der Gliedmaßen nicht beeinträchtigt. Die Spannung wird individuell eingestellt, überdehnen Sie die Wirbelsäule nicht, die Zugkraft sollte allmählich erhöht werden.

Elastische Gummibinde für Übung

Viel Aufmerksamkeit wird auf die richtige Atmung gelegt, die Rhythmusstörung verringert die Wirksamkeit der therapeutischen Übungen erheblich.

Mehrere Übungen auf dem Rücken oder Bauch

Vorbedingungen - akute Formen der Krankheit wurden entfernt.

Sie müssen den Rücken auf den Boden legen, Schlaufen an den Füßen befestigen und Gummibinden daran binden. Die Länge der Bandagen muss mindestens anderthalb Meter betragen. Hände ein wenig ausgebreitet. Nun muss der linke Oberschenkel langsam bis zum maximalen Winkel nach rechts gedreht werden. Der Hinterkopf und die Schultern sollten bewegungslos sein. In der gedrehten Position ist es notwendig, 2-3 Sekunden zu bleiben. und auch langsam in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehren. Die gleiche Bewegung wird auch vom zweiten Oberschenkel ausgeführt. Acht Kurven in die Richtung gelten als eine Annäherung. Ruhe ist eine Grundvoraussetzung für den Unterricht, entspannen Sie sich mindestens zwei oder drei Minuten nach jeder Annäherung. Drei Ansätze für die Übung.

Körper dreht sich mit Bandagen

Ziehen Sie die Knie langsam an die Brust und senken Sie die Beine langsam auf den Boden

Wir versuchen die Knie mit der Brust zu verbinden.

Stehende Übungen

In allen Fällen sollte die Haltung so sanft wie möglich sein, die Wirbelsäule darf während der Ausführung der Kraftbewegungen nicht gebogen werden. Jeder Ansatz hat acht Wiederholungen in jede Richtung. Für alle Übungen sollten Sie drei Ansätze machen.

Werden Sie gerade, strecken Sie Ihren Rücken, ergreifen Sie den Stock mit beiden Händen und halten Sie ihn waagerecht unten. Langsam nach unten gehen, der Rücken ist nur flach, die Knie sind leicht gebeugt. Die Haltung sollte der Position des Gewichthebers beim Anheben der Hantel ähneln, und der Stock spielt die Rolle des Griffbretts. Knie halb gebeugt, bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Position. Sie müssen nach vorne schauen, richtig atmen, bei maximaler Neigung ausatmen.

Gymnastik an der Querlatte oder Sprossenwand

Für die Endphase der Rehabilitation. Wenn der Patient sich nicht selbst aufhängen kann, ist die Verwendung von Schlaufen zum Befestigen der Arme oder des Körpers zulässig. Sie können dies an der Querlatte oder an der Wand machen, für Übungen, die langsam gewählt werden.

Hängen Sie an der Querstange und drehen Sie das Becken in beide Richtungen, fixieren Sie es in jeder Runde 2-3 Sekunden lang.

Langsam das Becken drehen

Knie langsam bis zur Brust anziehen.

Sehr geschmeidig sind beide Beine eingezogen.

Ziehen Sie langsam beide Beine zurück, beugen Sie sich gleichzeitig zurück und gehen Sie zurück

Dikul betrachtet den Wunsch des Patienten nach Gesundheit als die Hauptbedingung für die erfolgreiche Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Es muss immer in Erinnerung bleiben.

Dikul-Gymnastik: Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Valentin Dikul ist eine ziemlich bekannte Persönlichkeit in Zirkuskreisen, er wurde jedoch weniger für seine künstlerische Karriere als für die Methode der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates berühmt. Die von ihm entwickelten Übungen haben bereits Hunderten und sogar Tausenden von Menschen geholfen. Daher empfehlen wir Ihnen, sich mit deren Essenz und Technik vertraut zu machen.

Was ist die Essenz der Gelenkgymnastik Dikul

Eines der Hauptprobleme der Genesung von Menschen, die ein Trauma erlitten haben, ist die eingeschränkte Aktivität, die von einer Atrophie des Muskel- und Gelenkgewebes begleitet wird. Valentin Dikul entwickelte eine Reihe von Übungen, um diese zu lösen, und eine Person braucht nur den Wunsch und die regelmäßige Umsetzung aller Empfehlungen. Die Technik des Autors zielt darauf ab, atrophische Prozesse bei Verletzungen der Wirbelsäule oder einzelner Gelenke zu verhindern, und die Komplementarität aller Übungen trägt dazu bei, die körperliche Aktivität vollständig wiederherzustellen.

Der Komplex besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Stufen, die zur schrittweisen Stärkung aller Gewebe und zur Normalisierung der Stoffwechselprozesse in den betroffenen Bereichen beitragen. Das Wiederherstellungsprogramm sieht neben zwei physischen Übungen auch die Durchführung bestimmter Verfahren vor:

• Akupunktur;
• manuelle Therapie;
• Einhaltung des Trinkregimes;
• Physiotherapie-Techniken durchführen.

Die regelmäßige Befolgung der Übungsanforderungen (und es gibt etwa 60 im Komplex) hilft Ihnen nicht nur, sich von Verletzungen zu erholen, sondern beseitigt auch Schmerzen und Knöchelschmerzen in den Gelenken, die auf altersbedingte Veränderungen oder längeres Sitzen zurückzuführen sind.

Es ist lediglich die Wahl des richtigen Trainings abhängig von dem spezifischen Problem (Rücken-, Nacken-, Rückenschmerzen oder Trauma einzelner Teile des Bewegungsapparates) erforderlich. Einige Übungen werden in separaten "Unterkomplexen" wiederholt, sodass ihre Wirksamkeit steigt.

Indikationen und Kontraindikationen

Einige Leute betrachten Dikuls Methode als eine Art Allheilmittel für bestehende Probleme, aber tatsächlich ist es nur eine Hilfe in der Erholungsphase und es lohnt sich immer, mögliche Kontraindikationen für seine Verwendung in Betracht zu ziehen. Die Hauptindikationen für den Einsatz von Übungen können den folgenden Zuständen dienen:

• Gelenkdeformität;
• degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule;
• das Auftreten von intervertebralen Hernien;
• Verletzungen und Quetschungen;
• Zerebralparese;
• Skoliose;
• eingeschränkte Beweglichkeit und Integrität der großen Wirbelsäulengelenke;
• Brüche der Gliedmaßen;
• chronische Arthrose.

Darüber hinaus wird das Aufladen von Dikulya als vorbeugende Maßnahme nützlich sein, um die Entwicklung dieser Zustände zu verhindern, die Muskulatur des Bauches zu trainieren und den Gesamtton des Körpers zu erhöhen. Athleten können es auch während der Aufwärmphase vor dem Haupttraining verwenden.

In Bezug auf Kontraindikationen wird es in diesem Fall Folgendes geben:

• onkologische Läsionen unterschiedlicher Stadien und Intensität;
• akute Infektionskrankheiten;
• Verletzungen des Prozesses der Versorgung des Gehirns mit Blut;
• Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems;
• Probleme mit dem Nervensystem, insbesondere im akuten Stadium;
• erhöhte Temperatur (über 37,5 Grad);
• deutliche Kompression der Wirbelsäule.

Wenn bei dem Patienten in der Vergangenheit Urolithiasis oder epileptische Anfälle diagnostiziert wurden, kann der Unterricht nur nach entsprechender Absprache mit einem Spezialisten begonnen werden.

Übungen

Die Einhaltung der Anforderungen an die Übungstechnik ist ein Garant für ein positives Ergebnis der gesamten Arbeit. Daher sollte jeder Anfänger mit den grundlegenden Gymnastikübungen für den Hals-, Lenden- und Brustbereich sowie mit Übungen zur Linderung von Schmerzsymptomen bei Osteochondrose, Hernien und anderen Rückenbeschwerden vertraut sein.

Zervikale Gymnastik

Einwohner von Großstädten oder sogar Kleinstädten müssen häufig ihre körperlichen Aktivitäten einschränken, was hauptsächlich auf die Arbeitsbedingungen zurückzuführen ist. Eine solche Entscheidung wirkt sich jedoch nachteilig auf den Zustand der Wirbelsäule und insbesondere auf ihren Halsbereich aus.

Aufkommende Schmerzen sind oft auf eingeklemmte Nervenenden zurückzuführen und erfordern eine sofortige Lösung des Problems, was Dikuls Nackengymnastik helfen kann.

Es besteht aus mehreren Schritten und umfasst die folgenden Aktionen:

1. Um zu beginnen, machen Sie ein Aufwärmen (Sie können auf der Stelle laufen, wobei der gesamte Fuß voll belastet ist: die Schultern gestreckt, die Arme gesenkt).
2. Dann stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine ein wenig und entspannen Sie sich.
3. Atmen Sie Luft durch die Nase ein, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie, Ihre Brust bis zum Kinn zu erreichen.
4. Neigen Sie beim Ausatmen den Kopf nach hinten und nehmen Sie die Ausgangsposition ein.
5. Während Sie eine solche Haltung einnehmen, neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann nach links, wobei Sie diese Aktion mehrmals wiederholen (beim Einatmen sollten die Ohren die Schultern berühren, und beim Ausatmen nimmt der Kopf die Ausgangsposition ein).
6. Drehen Sie nun langsam Ihren Kopf und versuchen Sie, die maximale Amplitude beizubehalten (führen Sie die Bewegung für 1-2 Minuten durch).
7. Drehen Sie in derselben Position den Kopf nach rechts und links und versuchen Sie, alles hinter dem Rücken zu sehen (das Kinn muss immer parallel zum Boden sein).
8. Am Ende des Trainings sollten Sie alle Muskeln etwas dehnen: Beugen Sie sich in aufrechter Position (Beine zusammen) und versuchen Sie, die Beine an den Knien zu umarmen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Video: Technik zur Durchführung von Nackengymnastikübungen Sie können mit einer Runde beginnen. Später können Sie diese Aktionen jedoch mehrmals am Tag zu einem beliebigen Zeitpunkt ausführen. Daneben gibt es auch spezielle Komplexe, bei denen zusätzliche Ausrüstung verwendet wird, beispielsweise in Form einer Schlaufe am Kopf (kann aus einem elastischen Verband hergestellt oder als Endprodukt erworben werden).

Nach dem Aufwärmen fixieren sie es durch das Kinn und neigen ihren Kopf in verschiedene Richtungen, während der Hals vollständig entspannt wird.

Für den unteren Rücken

Die folgenden Übungen helfen, Rückenschmerzen loszuwerden oder sogar eine Hernie der Lendenwirbelsäule zu heilen:

Option 1. Beugen Sie in der Rückenlage die Beine und legen Sie die Hände entlang des Körpers, wobei Sie die Bauchmuskeln maximal beanspruchen und tief einatmen. Zählen Sie bis vier und atmen Sie die Luft aus, atmen Sie sie auf Kosten von acht erneut ein. Insgesamt müssen 12 solcher Wiederholungen durchgeführt werden.

Video: Übungstechnik für den unteren Rücken Option 2. Ziehen Sie Ihre Beine in Rückenlage (auf dem Rücken) nach vorne und heben Sie den Körper leicht an, ohne sie von der Oberfläche zu heben, und fixieren Sie die Körperposition für 10 Sekunden. Nehmen Sie nach dieser Zeit langsam die Startposition ein und ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus. Sie müssen 15 Wiederholungen durchführen. Option 3. Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und führen Sie mit den Händen Kreuzbewegungen aus: von links nach rechts und von rechts nach links. In diesem Fall ziehen die Hände die Knie an den Kopf an, um einen gewissen Widerstand zu erreichen. In dieser Position ist der Körper für 10 Sekunden fixiert, danach kommt eine Pause von 15 Sekunden. Es sollte mindestens 5-10 Wiederholungen geben. Option 4. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie alle Gliedmaßen nach außen, um sie so weit wie möglich zu strecken. Versuchen Sie 15 Sekunden lang, Ihre imaginären Objekte mit Händen und Füßen zu erreichen, ruhen Sie sich einige Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung. Nur 10 Ansätze.

Video: Technik für Übungen im unteren Rücken. Option 5. Legen Sie sich auf die rechte Seite und heben Sie Arm und Bein an, als würden Sie ein imaginäres Ziel erreichen. Halten Sie sie 10 Sekunden lang in dieser Position, drehen Sie sie dann auf die andere Seite und wiederholen Sie die bereits durchgeführten Aktionen. Insgesamt müssen 15 Ansätze fünfmal gemacht werden. Für das positivste Ergebnis sollten die Klassen täglich mit einer Dauer von mindestens 1 Stunde sein.

Von der Osteochondrose

Bei der Osteochondrose hilft die Technik von Dikul, das Rückenmark auf zellulärer Ebene wiederherzustellen, dies kann jedoch nur durch regelmäßige und ausgedehnte Trainingseinheiten mit ausreichender körperlicher Anstrengung erreicht werden. Gewiss, einige der Übungen aus diesem Autorenprogramm können als Kraftübungen bezeichnet werden, was bedeutet, dass die Möglichkeit, sie anzuwenden, mit Ihrem Arzt besprochen werden sollte.

Es wird empfohlen, die Umsetzung des Komplexes mit restaurativen und wärmenden Bewegungen zu beginnen, die sich sanft zu den Elementen der Gymnastik und zu Kraftübungen bewegen (sie werden in den letzten Stadien des Trainings verwendet). Betrachten Sie einige Übungen aus der Methode von Dikul, die helfen, Rückenschmerzen zu beseitigen und das Problem der Osteochondrose effektiv zu lösen.

Übung 1. Stellen Sie sich auf alle viere und strecken Sie die Arme, während Sie den Kopf leicht anheben. Versuchen Sie beim Ausatmen, das Gesäß an den Fersen vollständig zu senken, dann einzuatmen und nach vorne zu beugen. Alle Bewegungen sollten langsam sein, um keine Schmerzen zu verursachen. Wenn es erscheint, verringern Sie die Amplitude. Die Anzahl der Wiederholungen - 10 Mal. Übung 2. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie im ersten Fall: Stehen Sie auf allen vieren, beugen Sie die Knie zusammen und heben Sie den Kopf leicht an. Richten Sie Ihre Atmung aus (es sollte nicht intermittierend sein). Bringen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und beginnen Sie zu schwingen, ohne es am Knie zu strecken. Wiederholen Sie dasselbe für das linke Bein. Auf jedes Glied wird 1-2 Minuten gegeben. Übung 3. Senken Sie das Becken von der Position „auf allen Vieren“ nach rechts und dann nach links, bis Sie Schmerzen verspüren. Knie und Füße bleiben die ganze Zeit auf dem Boden (schauen nicht von der Oberfläche nach oben). Die Anzahl der Wiederholungen - 10-15 mal. Übung 4. Beugen Sie in derselben Ausgangsposition während des Einatmens den Rücken so weit wie möglich, und während Sie ausatmen, umrunden Sie ihn nach oben und drücken Sie dabei Ihr Kinn gegen die Brust. Diese Aktionen müssen 15-20 mal wiederholt werden. Übung 5. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie so nahe wie möglich aneinander, während Sie die Arme „an die Nähte“ legen. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Knie nach links und rechts abzusenken, bis Schmerzen auftreten. Das Atmen ist willkürlich, die Hände verändern ihre Position nicht. Beginnen Sie immer mit einer Aufwärmsitzung und beenden Sie den Vorgang, wenn Sie unerträgliche Schmerzen verspüren, die nicht innerhalb weniger Minuten verschwinden.

Für die Brust

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule im Brustbereich haben, sind die folgenden Übungen hilfreich:

"Katze": Stehen Sie auf allen vieren, beugen Sie sich beim Einatmen vor und beugen Sie den Rücken mit dem Ausatmen (der Kopf folgt der Flugbahn der Wirbelsäule). "Unvollständige Brücke": Liegen Sie auf dem Boden, heben Sie den unteren Rücken und die Rückseite der "Brücke" an, aber vervollständigen Sie sie nicht (Hände bleiben auf dem Boden). Die Bewegungen werden langsam ausgeführt und die Ausatmung erfolgt zu den Momenten größter Spannung. "Wendet den Körper um." In Rückenlage strecken Sie Ihre Beine und verriegeln Sie das Becken. Drehen Sie den Körper beim Ausatmen nach rechts und bringen Sie ihn nach seiner kurzen Fixierung in dieser Position zurück. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite, nur damit das Becken und die Beine ständig bewegungslos bleiben. "Übung mit einem Stock." Heben Sie im Stehen einen Gymnastikstock auf, und halten Sie ihn vor sich hin, folgen Sie den Hängen und atmen Sie dabei jedes Mal die Luft ein. In jeder Richtung müssen Sie an 5 Hängen arbeiten, ohne die Luft in sich zu halten. Jede Übung wird 5-10 mal durchgeführt, abhängig vom Zustand des Körpers und dem Grad der zervikalen Osteochondrose.

Für Rückenschmerzen

Wenn Rückenschmerzen keine bestimmte physiologische Ursache haben (z. B. eine Hernie) und mit der Einschränkung der körperlichen Aktivität einer Person oder übermäßigem Stress verbunden sind, können die folgenden Übungen zur Linderung beitragen:

"Rollen auf den Knien." Auf allen Vieren aufstehen und Arme weit ausbreiten, den Rücken ausrichten und den Kopf so anheben, dass die Augen geradeaus schauen. Beim Ausatmen die Hüften an den Fersen absenken und den Kopf zu den bereits ausgestreckten Armen neigen. Beim Absacken sollte der Kopf hochgezogen und das Becken auf den Boden gedrückt werden. Halten Sie den Körper in dieser Position einige Minuten lang und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Alle Bewegungen müssen 10-12 mal wiederholt werden. "Waschen Sie die Zehen". Ausgangsposition - auf allen vieren mit fest zusammengepressten Knien. Die Füße sollten leicht über die Bodenfläche angehoben werden, so dass die gesamte Last auf die Knie übertragen wird. Danach können Sie sich zu den Socken der Socken zur Seite bewegen. In diesem Fall sind Bewegungen der Wirbelsäule nur in der Lendengegend erlaubt, und die Brust- und Humeruszonen sollten unbeweglich bleiben. Für jede Seite sind insgesamt 10-12 Wiederholungen erforderlich. "Mini-Pendel." Auf allen vieren aufstehen, den Rücken nivellieren und den Kopf so anheben, dass das Kinn parallel zum Boden liegt. Nach maximalem Nachdruck auf die Arme und Knie die Pendelmechanik imitieren, das Becken langsam hin und her schwenken und es so nahe wie möglich an die Bodenoberfläche bringen (sogar vor dem Auftreten von Schmerzen). In dieser Situation ist die Fixierung des Körpers in der Ausgangsposition nicht erforderlich und Sie können beim Wippen nicht aufhören. Insgesamt sollten Sie 12 bis 24 Bewegungen haben.

Video: Die Technik der Übung "Mini-Pendel" "Kniependel". Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper und pumpen Sie die Knie von rechts nach links, um so nahe wie möglich an die Bodenfläche heranzukommen. An der Arbeit ist nur der Lendenbereich beteiligt, und die Schulterblätter müssen unbeweglich bleiben. Das Atmen ist immer tief und ruhig, die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-12. "Ferse am Knie." Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine und lassen Sie Ihre Arme ruhig am Körper liegen. Drücken Sie die Ferse des linken Fußes bis zum Knie des rechten Fußes und bringen Sie mit dem Ausatmen den letzten in Ihre Nähe. Beim nächsten Einatmen sollte es wieder auf den Boden abgesenkt werden, wobei diese Bewegung noch neunmal wiederholt wird (10 Mal für jedes Glied). Durch das genaue Einhalten aller Vorschriften werden Rückenschmerzen nicht nur beseitigt, sondern auch Muskelverspannungen schnell abgebaut. Dies hilft, den Körper wieder herzustellen, die Durchblutung zu verbessern und Stoffwechselprozesse im Gewebe zu optimieren.

Mit Hernie

Bei der Auswahl von Übungen zur schnellen Beseitigung von Wirbelhernien ist es wichtig, den spezifischen Ort der Hernie zu berücksichtigen. Stellen Sie sich einige Übungen vor, die bei Zwischenwirbel-, Lenden- und Hernien des Thorax nützlich sein werden.

Wenn das Problem der intervertebralen und lumbalen Hernie besteht, empfiehlt Dikul folgende Arten von Belastungen:

Option 1. Strecken Sie in der Rückenlage die Arme aus und legen Sie sich auf den Boden. Halten Sie den oberen Teil des Körpers fest und drehen Sie den linken Oberschenkel langsam so weit wie möglich nach rechts. Das linke Bein bleibt fest nach rechts gedrückt und wiederholt zum Zeitpunkt der Drehung die Bewegungsbahn seiner Bewegung. In dieser Körperposition ist es notwendig, einige Sekunden zu warten, und dann die Ausgangsposition einzunehmen, um die Übung wieder in die andere Richtung durchzuführen. Halten Sie nicht den Atem an. Alles, was Sie brauchen, um 1-16 Umdrehungen durchzuführen (die genaue Anzahl der Ansätze hängt vom Zustand des Körpers und seiner Bereitschaft zur körperlichen Anstrengung ab). Wenn Sie es richtig gemacht haben, können Sie bald Ihre longitudinalen Rückenmuskeln stärken.

Option 2. Liegen Sie auf dem Boden, strecken Sie Ihre Beine zusammen (Socken sollten in Richtung "über" gestreckt sein), strecken Sie die Arme zur Seite und legen Sie die Hände auf den Boden. Wenn Sie die Kopf- und Schulterzone ruhiggestellt haben, bewegen Sie die gestreckten Beine zuerst nach links (sie sollten auf dem Boden gleiten) und dann nach rechts, wobei sie nur kurz in der Ausgangsposition verweilen. Um einen guten Schlupf auf der Bodenoberfläche zu erzielen, ist es besser, die richtige Kleidung für den Unterricht auszuwählen und unbedingt Socken zu tragen. Wenn Ihnen die Übung zu einfach erscheint, können die Socken entfernt werden, so dass Widerstand entsteht. Es sollte insgesamt 16 Wiederholungen geben, 8 in jede Richtung. Atmen Sie, wie immer, die Ausatmung bei Spitzenlast nicht aus.

Mit Hernien der Brustwirbelsäule hat Dikul eine Reihe von Übungen entwickelt, die alle Merkmale dieser Erkrankung berücksichtigen.

Option 1. In Rückenlage (auf dem Rücken) müssen Sie Ihre Beine zur Seite spreizen und sicherstellen, dass die Füße schulterbreit auseinander liegen. Die Arme auf der Brust verschränkt, sorgen für die Balance und halten einfach die Schultern. Während Sie einatmen, drehen Sie den Rumpf langsam nach rechts, so weit wie möglich, und entfernen Sie die linke Schulter von der Oberfläche. Der untere Teil des Körpers sollte zu diesem Zeitpunkt immobilisiert werden. In der äußersten Position müssen Sie mindestens zwei Sekunden lang sein, danach wird der Körper in seine ursprüngliche Position zurückgebracht und die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung wiederholt. Nur 16 Wiederholungen, 8 in jede Richtung (atmen Sie zu Beginn ein und atmen Sie auf dem Höhepunkt der Möglichkeiten aus). Option 2. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Ihre geraden Beine zur Seite und platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit. Die Arme sollten wie in der vorherigen Übung über der Brust gefaltet werden, so dass die Handflächen um die Schultern gewickelt sind. Halten Sie Rumpf und Beine im Ruhezustand, neigen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links (nur der Lendenbereich funktioniert) und kehren Sie dann mit derselben Gleitbewegung in die Ausgangsposition zurück, um die angegebene Aktion nur in der anderen Richtung erneut auszuführen. Der Körper sollte 2-3 Sekunden im Gefälle verspätet sein und dann sanft in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Die Pause zwischen Annäherungen (in 1 Annäherung 8 Wiederholungen) für mindestens zwei Minuten.

Regeln des Gesundheitssystems

Trotz der Nuancen jeder Übung entwickelte Valentin Dikul allgemeine Empfehlungen, die einer Person helfen sollten, den gesamten Komplex als Ganzes korrekt auszuführen.

Diese Liste enthält die folgenden Tipps:

1. Ändern Sie niemals die Reihenfolge der Übungen unabhängig voneinander. Die angegebene Reihenfolge sollte immer beibehalten werden.
2. Überschreiten Sie nicht die in den Empfehlungen angegebene Anzahl von Wiederholungen. Wenn Ihnen etwas zu einfach erscheint, können Sie die Last einfach erhöhen, ohne jedoch das Prinzip der Zuweisung zu ändern.
3. Wenn es keine Kräfte gibt, um mehrere Ansätze auszuführen, kann nur eine durchgeführt werden, jedoch mit der angegebenen Anzahl von Wiederholungen und einer bestimmten Bewegungsamplitude, die in der Beschreibung angegeben ist.
4. Alle Aktionen werden reibungslos und langsam ausgeführt, ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen, die den menschlichen Zustand verschlimmern können.
5. Bevor Sie die Hauptaufgaben ausführen, müssen Sie sich aufwärmen (langsames Laufen oder schnelles Gehen).
6. Während des gesamten Trainings sollte die Atmung flach bleiben, und am höchsten Punkt der Spannung erfolgt das Einatmen durch Ausatmen.
7. Bei akuten Schmerzen in der Wirbelsäule und den Gelenken ist die Verwendung der Traverse strengstens untersagt. Andernfalls kann es zu einer zusätzlichen Wirbelsäulenverletzung kommen.

Wie die Praxis zeigt, sind die beschriebenen Übungen sehr effektiv und helfen, verschiedene Probleme des Bewegungsapparates zu bewältigen. Wenn Sie die Anweisungen von V. Dikul beachten, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Verfassung, sondern Sie können auch viele Beschwerden beseitigen. Die Hauptsache ist, das richtige Trainingsprogramm zu wählen und die Möglichkeit der Anwendung mit Ihrem Arzt zu besprechen.