Die Lebensweise eines modernen Menschen provoziert häufige Erkrankungen des Osteoartikelsystems, nämlich die zervikale Osteochondrose. Um Entzündungen im zervikalen Bereich zu lindern, ist viel Zeit erforderlich, um verschiedene medizinische Techniken anzuwenden - Massagen, Hardware-Verfahren, Medikamente, Gymnastik. Viele Experten zur Wiederherstellung der normalen Funktion der Wirbelsäule empfehlen Patienten, Übungen mit Bubnovsky bei chronischer zervikaler Osteochondrose durchzuführen.

Osteochondrose der Halswirbelsäule Jedes Jahr wird alles jünger, immer mehr junge Menschen suchen medizinische Hilfe. Zu therapeutischen oder prophylaktischen Zwecken kann die Methode von Dr. Bubnovsky angewendet werden, deren Behandlungsprinzip auf Bewegung basiert. Die Übungen lassen sich zu Hause problemlos selbst durchführen, selbst wenn die Wirbelsäule einen Bruch hat und das Video ansehen. Es ist aber immer noch besser, mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Hintergrund und Symptome der Krankheit

Der Arbeitsplatz nimmt sehr oft einen längeren Aufenthalt im Sitzen an, wodurch sich die Muskeln nicht bewegen und es kommt zu einer Stagnation der Lymphe und des Blutkreislaufs. Häufige Krämpfe der Halswirbelsäule erhöhen die Belastung der Bandscheiben und verletzen deren Integrität und Elastizität. Um das Auftreten einer zervikalen Osteochondrose zu provozieren, können auch:

• hormonelle Störungen;
• Rheuma;
• Hypothermie;
• Wirbelsäulenverletzungen.

Infolge von Zustandsänderungen der Wirbelsäule werden die Nerven und Blutgefäße im zervikalen Bereich eingeklemmt. Wenn im fortgeschrittenen Stadium keine rechtzeitige Behandlung der zervikalen Osteochondrose durchgeführt wurde, kann ein anhaltender Vasospasmus zu Hirnschäden führen.

In Anbetracht all dieser Faktoren entwickelte Dr. Bubnovsky effektive Halsübungen. Eine solche Ladung mit systemischem Ansatz lindert Krämpfe und bewegt die Wirbel. Aber für die Behandlung der Osteochondrose nach Bubnovsky ist es notwendig, den Problembereich richtig zu identifizieren und die richtige Diagnose zu stellen. Nur ein Spezialist ist dazu in der Lage, und die Patienten sollten wissen, welche Symptome der Grund sein könnten, einen Arzt aufzusuchen.

Bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule sind die Hauptmerkmale:

• Migräne und Kopfschmerzen;
• Kribbeln in Armen und Beinen;
• Taubheit der Gliedmaßen;
• häufiger Schwindel;
• Kneifen oder Austreten der Wirbel;
• Einschränkung der körperlichen Aktivität.

Die Hauptsymptome für eine zervikale Osteochondrose sind Schmerzen im Nacken, im Nacken, die sich auf den Arm oder die Schulter auswirken können und sich auch bei leichter Belastung verstärken.

Wenn der Patient akute Schmerzen hat, ist die Behandlung zu Hause kontraindiziert. Es ist besser, sich erneut mit einem Spezialisten zu beraten und die Durchführung von Übungen zu verweigern. In diesem Fall muss der Patient zuerst mit Medikamenten behandelt werden, und die Bubnovsky-Technik hilft im Remissionsstadium. Übungen zur Brust-Osteochondrose sind ebenfalls wirksam.

Was ist die Essenz der Gymnastik Bubnovsky?

Das Hauptziel der Behandlung nach dem System von Dr. Bubnovsky ist die Stärkung der Muskeln der Halsregion und die Wiederherstellung der Funktion der Bänder. Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose nach Bubnovsky, sofern Sie regelmäßig und in gutem Glauben eine Reihe von Übungen durchführen, können Sie die folgenden Ergebnisse erzielen:

1. Reduktion und anschließende Schmerzlinderung.
2. Entfernung von Halsmuskelkrämpfen.
3. Wiederherstellung des normalen Blutkreislaufs und des Lymphflusses in den Geweben.
4. Verringerung der Belastung der Wirbelsäule.
5. Reduktion und Stabilisierung dystrophischer Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe.
6. Verbesserung des Zustands und Erhöhung des Stoffwechsels in den entzündeten Geweben.
7. Verbesserung der Lebensqualität.

Der Hauptunterschied der medizinischen Ausbildung von der üblichen Gebühr ist die individuelle Auswahl einer Reihe von Übungen für jeden Patienten unter Berücksichtigung der Merkmale seiner Krankheit. Außerdem können Sie mit dieser Technik tiefes Muskelgewebe einsetzen und stärken.

Um die zervikale Osteochondrose noch schneller heilen zu können, entwickelte Dr. Bubnovsky einen speziellen Simulator, der Unterricht kann jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Vorbereitung für die medizinische Ausbildung

Ein spezielles Training für therapeutische Gymnastik nach dieser Methode ist nicht erforderlich. Der Arzt gibt jedoch einige Tipps, um die Wirksamkeit des Trainings zu verbessern:

1. Zuerst müssen Sie die Nackenmuskeln und -gelenke mit den Händen strecken oder einen glatten Kopf nach links und rechts neigen.
2. Vor dem Aufladen ist es nicht überflüssig, eine warme, entspannende Dusche zu nehmen, um den Blutfluss im Nackengewebe zu erhöhen.
3. Nach dem Aufladen wird empfohlen, am nächsten Morgen eine leichte Dehnung durchzuführen, um die Schmerzen zu reduzieren.
4. Stärkt die Wirksamkeit und Annäherung des Schwimmergebnisses nach dem Ende einer Reihe von Übungen.
5. Morgendliche Spaziergänge an der frischen Luft bereichern die entzündeten Nackenmuskeln mit Sauerstoff und verbessern deren Regeneration.

Behandlung nach der Methode von Bubnovsky, die von einem Arzt nach der Untersuchung des Patienten verordnet wurde. Die Empfehlungen des Spezialisten sollten strikt befolgt werden, da die Halswirbelsäule der schwächste Punkt in der Wirbelsäule ist. Nach der Untersuchung stellt der Therapeut eine Diagnose ab, ermittelt den Entzündungsherd und bestimmt die Anzahl der Übungen sowie die Dauer der Behandlung. In manchen Fällen kann ein integrierter Ansatz bei der Verwendung von Arzneimitteln erforderlich sein.

7 Übungen Bubnovsky für den Gebärmutterhalskrebs

Der Übungskomplex nach Bubnovsky ist eine spezielle Gymnastik, die auf den Prinzipien der Bewegungstherapie und Bewegungstherapie basiert. Durch diese körperliche Aktivität werden alle Körpersysteme aktiviert, um Entzündungen in der Wirbelsäule zu beseitigen.

Um die zervikale Osteochondrose zu heilen und den Zustand der Wirbel wiederherzustellen, müssen Sie regelmäßig 7 einfache Übungen durchführen:

• nickt mit dem Kopf (20-30 Mal);
• Neigen Sie den Kopf zur Seite, bis Schmerzen auftreten (20-30 Mal);
• Kopfdrehungen (15–20 mal);
• Berühren des Kinns, wenn der Kopf nach vorne geneigt ist (20-30 mal);
• Anheben der Schultern (20-30 mal);
• Dehnen und Ziehen des Kinns (20-30 Mal);
• In sitzender Position mit gebeugten Knien müssen Sie den Kopf absenken und das Kinn auf den Knien berühren (mindestens 30 Sekunden).

Zwischen den Übungen 30 Sekunden ruhen lassen. Lassen Sie uns jede Übung genauer betrachten.

Im Remissionsstadium der Erkrankung werden physiotherapeutische Übungen nach dem System von Dr. Bubnovsky durchgeführt:

1. Frühling - im Stehen mit ausgestreckten Armen am Körper. Neige deinen Kopf langsam nach vorne und bleibe einige Sekunden in dieser Position. Danach lehnt sich der Kopf zurück, weshalb das Kinn für einige Sekunden aufsteht und friert. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
2. Review - Position wie in der oben beschriebenen Übung. Es ist notwendig, den Kopf nach rechts zu drehen und einige Sekunden in dieser Position zu bleiben, dann nach links zu drehen und wieder dieselbe Zeit lang zu bleiben. Es ist notwendig, dreimal zu wiederholen.
3. Metronom - die gleiche Körperposition. Der Kopf sollte zur rechten Schulter geneigt sein und 30 Sekunden lang in dieser Position gehalten werden (wenn die Übung von Schmerzen oder Schwierigkeiten im zervikalen Bereich begleitet wird, sollte die Zeit für die ersten Sitzungen etwas reduziert werden). Der Kopf kehrt in seine ursprüngliche Position zurück. Danach wird auch die Übung nach links wiederholt. Die Anzahl der Steigungen beträgt 6 Mal in jede Richtung.
4. Gänseposition, stehende Hände am Gürtel. Das Kinn ist parallel zum Boden ausgerichtet und nach vorne gezogen. der Kopf dreht sich und das Kinn muss auf die Schulter gelegt werden, der Torso muss auch leicht gedreht werden, was die Wirbelsäule leicht stören kann und in dieser Position für 30–60 Sekunden verweilen. Wiederholungen werden 6-mal auf jeder Seite ausgeführt.
5. Heron - eine Übung wird durchgeführt, während Sie auf einem Stuhl sitzen, der Kopf ist gerade, die Hände sind mit den Knien bedeckt. Danach werden die Arme gestreckt und zurückgezogen (ähnlich wie der Fischer die Größe des gefangenen Fisches angibt), und gleichzeitig muss der Kopf zurückgeklappt werden. Dann nehmen Sie die Ausgangsposition. Wenn eine Hernie der Wirbelsäule im Bereich der Halswirbelsäule Schmerzen haben kann. Diese Übung muss langsam durchgeführt werden.
6. Schwierige Überprüfung - auch Körperposition wie in der oben beschriebenen Übung. Der Kopf muss nach rechts gedreht werden, während die linke Handfläche so auf die rechte Schulter gelegt wird, dass der Ellbogen parallel zum Boden ist. Das rechte sollte am Knie bewegungslos bleiben. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie das Gleiche in die andere Richtung. Wenn im Bereich der Halswirbelsäule eine Osteochondrose ausgelöst wird, ist in der Wirbelsäule ein bestimmtes Geräusch zu hören.
7. Fakir - die Übung wird durchgeführt, während Sie auf einem Stuhl sitzen, die Arme sollten über dem Kopf angehoben und leicht angewinkelt sein. Drehen Sie den Kopf jetzt ganz zur Seite und halten Sie ihn in dieser Position. Drehen Sie dann den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und halten Sie ihn erneut fest. Wenn es im Bereich der Halswirbelsäule zu einem Leistenbruch kommt, können vorübergehende Beschwerden auftreten.

Wenn während des chronischen Verlaufs der Osteochondrose eine Exazerbation auftritt und Sie einen medizinischen Komplex durchführen müssen, werden die Übungen langsam und reibungslos durchgeführt, wobei die Amplitude möglichst gering ist. Bei Auftreten von akuten Schmerzen müssen alle Maßnahmen abgebrochen und ein Fachmann zur Untersuchung und Korrektur der Behandlung hinzugezogen werden.

Regelmäßige Übungen und die korrekte Durchführung jeder Gymnastikübung von Dr. Bubnovsky helfen, Probleme im zervikalen Bereich schnell zu beseitigen und Osteochondrose zu heilen.

Wir verwenden die Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit zervikaler Osteochondrose: 7 Übungen

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Gymnastikarzt Bubnovsky - ist nicht nur eine Reihe von Übungen zur Physiotherapie. Es basiert auf der Bewegungstherapie - einer speziellen "Bewegungstherapie", die die inneren Reserven des Körpers nutzt.

Eine Besonderheit der Bubnovsky-Technik ist die Erstellung von individuellen Programmen zur Erholung der Wirbelsäule oder der Gelenke, die der Spezialist für jeden Patienten nach einer speziellen myofaszialen Untersuchung (bei der die Lokalisation der Läsion sehr genau bestimmt wird) für jeden Patienten individuell entwickelt.

Zunächst wird der Patient von Spezialisten in den Bubnovsky-Zentren in der richtigen Übung geschult und kann dann zu Hause unabhängig weiter trainieren.

Drei Unterschiede dieser Gymnastik bei der zervikalen Osteochondrose gegenüber klassischen physiotherapeutischen Übungen:

individuelle Auswahl der körperlichen Aktivität in Abhängigkeit von der ermittelten Pathologie und der Reservekapazität des Patienten;

Kräftigung der tiefen Muskulatur des Muskelkorsetts, die bei der Durchführung normaler Übungen, Übungstherapie selten verwendet wird;

Kombination von körperlicher Anstrengung mit Atemübungen, Spezialmassagen und Kryotherapie (Kältetherapie).

Um die Effektivität seiner Übungen zu erhöhen, entwickelte Dr. Bubnovsky einen speziellen Simulator, der unter Aufsicht eines Spezialisten dazu beiträgt, Schmerzen schnell zu lindern und die Mobilität wiederherzustellen.

Der Gymnastikarzt Bubnovsky ermöglicht es Ihnen nicht nur, die Zerstörung der Wirbelsäule mit zervikaler Osteochondrose zu stoppen, sondern auch eine langfristige Behandlung oder Operation zu vermeiden.

Sieben Übungen zur zervikalen Osteochondrose

Der unten beschriebene Komplex zur zervikalen Osteochondrose von sieben Übungen steht jeder Person zur Verfügung, da er keinen Simulator benötigt und einfach genug ist, um ihn zu Hause auszuführen.

Übungen "Spring" (1), "Review" (2) und "Metronome" (3) aus dem Komplex der medizinischen Gymnastik Bubnovsky mit zervikaler Osteochondrose

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

PI: Stehen Sie direkt zum Spiegel, senken Sie die Hände entlang des Körpers und halten Sie den Kopf gerade.

Senken Sie den Kopf und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt.

Heben Sie Ihr Kinn an und ziehen Sie es leicht nach vorne. Halten Sie Ihren Kopf in dieser Position.

Beuge deinen Kopf zu deiner linken Schulter und halte ihn 30 Sekunden lang.

Rückkehr in die Ausgangsposition.

Neigen Sie den Kopf zur rechten Schulter und fixieren Sie ihn 30 Sekunden lang.

Machen Sie mindestens sechs Neigungen.

Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt.

Wiederholen Sie die gleiche Bewegung nach links.

Machen Sie mindestens drei Umdrehungen in jede Richtung.

Der SP ist derselbe, aber die Hände sind am Gürtel.

Ziehen Sie den Hals, das Kinn sollte parallel zum Boden sein.

Ziehen Sie den Kopf nach vorne, ohne die Position des Kinns zu verändern.

Drehen Sie den Oberkörper zur Seite, wobei das Kinn bis zur Schulter reicht. 30 Sekunden gedrückt halten.

Rückkehr in die Ausgangsposition.

Machen Sie dasselbe und wenden Sie sich in die andere Richtung.

Machen Sie mindestens sechs Umdrehungen in jede Richtung.

IP: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Hände auf die Knie, halten Sie den Kopf auf gleicher Höhe.

Strecken Sie die Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf nach hinten neigen.

Rückkehr in die Ausgangsposition.

6. Review (komplizierte Version).

PI: das gleiche wie in der vorherigen Version.

Legen Sie die linke Handfläche auf die rechte Schulter und drehen Sie den Kopf in dieselbe Richtung (nach rechts).

Achten Sie auf die Position des Ellbogens. Er sollte parallel zum Boden sein. Halten Sie die andere Hand am Knie.

Machen Sie dasselbe und wenden Sie sich in die andere Richtung.

IP: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie die Arme über den Kopf und beugen Sie die Ellbogen etwas.

Drehen Sie Ihren Kopf ganz zur Seite.

Rückkehr in die Ausgangsposition.

Drehe deinen Kopf auf die andere Seite.

Vergewissern Sie sich, dass Sie die Position des Kopfes jedes Mal einige Sekunden lang fixieren.

Übung "Fakir"

Vor- und Nachteile der Gymnastik Bubnovsky

Vorteile der Gymnastik Bubnovsky (die für die Behandlung der zervikalen Osteochondrose relevant sind, und andere Abteilungen):

• Vielseitigkeit. Übungen für den Hals sind nicht nur bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose wirksam, sondern auch zur Erholung in der postoperativen Phase oder nach einer Verletzung. Sie sind auch als vorbeugendes Mittel nützlich.
• Sicherheit Diese Gymnastik befreit nicht nur von negativen Symptomen, sondern auch von der Krankheit selbst ohne den Einsatz von Medikamenten und Chemikalien.
• Keine Gegenanzeigen für Alter und Geschlecht.
• Langfristige therapeutische Wirkung und Verhinderung des Wiederauftretens der Krankheit.
• Positive Wirkung auf den gesamten Körper. Gymnastikübungen erhöhen die Schutzfunktionen, stärken die Muskeln und fördern die Gewichtskorrektur.

Die Bubnovsky-Methode ist als offizielle Medizin anerkannt, patentiert und verfügt über die erforderlichen Berechtigungen.

Von den "Mängeln" aus kann man nur die Notwendigkeit nennen, das vom Orthopäden vorgeschriebene Schema genau einzuhalten, den Unterricht nicht zu versäumen und alle vorgeschriebenen Übungen korrekt auszuführen.

Fünf Regeln für die Wirksamkeit von Klassen

Ein positives Ergebnis von Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose nach der Methode von Dr. Bubnovsky ergibt, wenn die folgenden Regeln beachtet werden:

Die ersten zwei Unterrichtswochen sollten jeden Tag abgehalten werden, ohne zu fehlen.

In der Zukunft wird die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche individuell vom Arzt festgelegt. In der Regel dauert der Unterricht bis zu acht Mal pro Monat.

Beim Turnen muss die Körperhaltung ständig überwacht werden.

Kurse vor einem Spiegel durchführen, um die Genauigkeit der Bewegungen zu kontrollieren;

Die Dauer der Behandlung mit Gymnastikübungen wird von einem Übungstherapiearzt individuell festgelegt, beträgt jedoch mindestens drei Monate.

Zusammenfassung

Durch regelmäßige Übungen und die ordnungsgemäße Durchführung jeder Übung werden Sie von Dr. Bubnovskys Gymnastik schnell von Problemen in der Halsregion befreit und helfen, Osteochondrose ohne Medikamente zu heilen, die oft viele unerwünschte Nebenwirkungen haben.

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Dr. Bubnovsky: Nackenübungen, zervikale Osteochondrose

Die Osteochondrose ist heute zu Recht eine "Krankheit des Jahrhunderts", weil sie vor allem unter Menschen leiden, deren Arbeit keine hohe körperliche Aktivität erfordert, sowie von Fans von Computerspielen.

Die Krankheit kann den Kern der Bandscheibe betreffen und das Knochengewebe des Wirbels zerstören. Neuere Studien haben gezeigt, dass diese Krankheit deutlich jünger ist. Dieses Problem ist für alle Bevölkerungsgruppen relevant.

Merkmale der zervikalen Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose ist eine Anomalie mit degenerativ-dystrophischen Erkrankungen der Halswirbel. Eine der berühmtesten Läsionen des Kamms. Dieses Problem hängt mit der enormen körperlichen Aktivität dieses Körperteils und der Pathologie des Trophismus (Ernährung) zusammen.

Diese Krankheit manifestiert sich in der Regel nach vierzig Jahren, es gibt jedoch Ausnahmen. Bei den Erkrankungen der Wirbelsäule steht hinter der lumbalen Osteochondrose eine sichere zweite Stelle. Die List dieser Krankheit liegt in der Tatsache, dass sie sich über längere Zeit nicht manifestiert.

In den fortgeschrittenen Stadien dieser Pathologie verringert sich der Lebensstandard erheblich. Die Krankheit kann sich auf verschiedene Weise manifestieren, so dass sich die Gesellschaft aus Versehen und nicht durch Wissen an verschiedene Experten wendet.

Ursachen der zervikalen Osteochondrose

Die Gründe können unterschiedlich sein:

• Verletzung der Haltung. Pathologischer Ort der Wirbel in Bezug auf ihre Achse oder die Achse der Wirbelsäule.
• Ein falsch gewähltes Kissen kann diese Krankheit verursachen. Während des Schlafes sollten die Nackenmuskeln ruhen, aber wenn das Kissen zu hoch ist, werden nur die Nackenmuskeln verletzt.
• Mobilität Es gibt viele Gründe für diesen Zustand. Wie zum Beispiel Büroarbeit oder übermäßige Verrücktheit bei Computerspielen.
• Vibration Eine solche Gruppe von Menschen als Lastwagenfahrer erlebt diesen ungünstigen Faktor.
• Verletzungen der Halswirbelsäule.
• Übermäßige körperliche Aktivität.
• Profisport.
• Schwere körperliche und statische Arbeit.
• Bei Missbrauch von Kaffee und kohlensäurehaltigen Getränken spülen sie Calcium und Magnesium aus den Knochen.
• Fettleibigkeit Übergewicht erhöht die Belastung der Wirbelsäule.

Symptome einer zervikalen Osteochondrose

Das Erkennen dieser Krankheit ist problematisch. Da ein so wichtiger diagnostischer Aspekt wie Schmerz durch den Einsatz von Analgetika verwischt werden kann. Ein Patient, der keine Schmerzen empfindet, sucht keine Hilfe.

Es lohnt sich zu beachten:

• Schmerz Die Lokalisation der Schmerzen kann unterschiedlich sein: Hals, Nacken, Schulter und Arm. Zur gleichen Zeit Schmerzen oder Schmerzen oder Ziehen.
• Muskelschwäche Für Patienten ist es schwierig, die Arme über den Kopf zu heben.
• Crunch beim Kopfdrehen. Dies ist ein charakteristisches Symptom dieser Krankheit. Dies ist auf die Ansammlung von Salzen in den Fugen zurückzuführen.
• Gänsehaut tritt beim Biegen des Halses auf.
• Taubheit der Finger
• "Schießen" in den Muskeln.
• Sehstörungen und Hörstörungen, verbunden mit unzureichender Blutversorgung des Gehirns.
• In fortgeschrittenen Fällen ist Schwindelgefühl mit Erbrechen möglich.
• Anfälle von Schwindel.
• Doppelte Augen

Simulator Bubnovsky

Der Bubnovsky-Simulator ist ein multifunktionales Gerät, das Rückenprobleme und Gelenke lindern kann. Der Simulator selbst ist aufgrund seines unkomplizierten Designs einfach zu bedienen. Kontraindikationen für die Verwendung des Geräts sind nicht verfügbar, da es Teil der Physiotherapie ist.

Das Funktionsprinzip basiert auf der Anti-Schwerkraft- und Dekompressionskraft. Das heißt, die Person lenkt die Kraft und die Übungen selbst werden durch den Simulator erhalten. Um mit diesem Gerät arbeiten zu können, müssen Sie keine Anstrengungen unternehmen. Der Effekt lässt nicht lange auf sich warten. Der Schmerz verschwindet und der Allgemeinzustand verbessert sich.

Dieser Ansatz zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose beseitigt den Einsatz von Medikamenten. Zu den Vorteilen dieser Methode gehört es, Übergewicht zu bekämpfen und das Volumen der Muskelmasse zu erhöhen. Wie allgemein bekannt, erhöhen Sportübungen auch die Immunität.

Bubnovsky-Übungen zur Behandlung

"Frühling" - für die korrekte Ausführung dieser Übung sollten die Arme entlang des Körpers gerade stehen. Folgeaktion: Beugen Sie den Kopf lange nach vorne und verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position.

Danach beugt sich der Kopf zurück, so dass sich das Kinn erhebt, um für eine Weile wieder anzuhalten. Danach nimm die Startposition. Diese Übung wird in drei Runden durchgeführt.

"Review" - sollte gerade stehen, Arme entlang des Körpers. Drehen Sie den Kopf nach rechts und nach links. Nach dem Drehen in jede Richtung sollte es in diesem Zustand bleiben. Die Übung wird dreimal wiederholt.

"Metronom" - die Ausgangsposition des Körpers. Die Neigung des Kopfes zur rechten Schulter und bleibt für eine halbe Minute in diesem Zustand. Als nächstes kehrt der Kopf in die physiologische Position zurück. Danach wird die Belegung für die linke Seite wiederholt. Diese Übung wird in drei Runden durchgeführt.

"Gans" - sollte genau die Hände entlang des Körpers sein. Das Kinn sollte waagerecht ausgerichtet sein, um parallel zum Boden zu sein, nach vorne ziehen, den Kopf ausrichten und das Kinn auf die Schulter legen, der Körper dreht sich auch etwas, die Wirbelsäule kann etwas gestört sein, eine halbe Minute - eine Minute. Dreimal wiederholen.

"Egret" - Sie müssen am Stuhl sitzen, Ihren Kopf strecken und die Hände mit den Handflächen auf den Knien halten. Die Hände sollten gestreckt und zurückgeführt werden, und gleichzeitig sollte der Kopf zurückgefaltet werden. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Diese Übung wird in drei Runden durchgeführt.

"Schwierige Rezension" - auf einem Stuhl sitzend, Kopf gerade, Hände auf die Knie. Der Kopf dreht sich nach rechts und die Handflächen der linken Hand werden so auf die rechte Schulter gelegt, dass der Ellbogen parallel zum Boden verläuft. Richtig - bleibt auf seinem Knie unbeweglich. Kehre zur Startposition zurück und mache es in der anderen Richtung nochmal.

"Fakir" ist eine Position auf einem Stuhl, die Hände sind über den Kopf gehoben und leicht gebeugt. Der Kopf dreht sich zur Seite, bis er stoppt und stoppt, dann in die entgegengesetzte Richtung und verweilt erneut

Merkmale der Behandlung in der Methode von Bubnovsky

Kinesitherapie ist eine Therapie, die nicht nur bei körperlichen Übungen heilt, sondern neben der Heilung auch verschiedene diagnostische Maßnahmen bietet. Sie bestimmen den Zustand des Kamms, des Bewegungsapparates und der Gelenke.

Diese Technologie ermöglicht es, den pathologischen Prozess eindeutig zu lokalisieren.

Der Plan enthält eine Reihe von Verfahren, die von Sergej Bubnovsky erstellt wurden. Wenn durchgeführt, ist es möglich, eine absolute Erneuerung aller Funktionen der Gelenke und der Wirbelsäule zu erreichen und darüber hinaus die Arbeit aller Systeme und Organe im menschlichen Körper zu verbessern.

Ernährung für zervikale Osteochondrose

Eine Kombinationstherapie der Osteochondrose ist ohne Diät-Therapie nicht möglich. Die Ernährung der Osteochondrose ist so zusammengesetzt, dass ein ideales Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten besteht, das zusätzlich mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert ist.

Tatsächlich wird das Menü nach allen allgemein anerkannten Regeln gesunder Ernährung zusammengestellt. Bei der Auswahl von Lebensmitteln muss der Kaloriengehalt berücksichtigt werden, da die Belastung der Wirbelsäule abnimmt, wenn das überschüssige Gewicht beseitigt wird.

Für den Beginn einer therapeutischen Wirkung müssen Sie eine Reihe von Produkten aufgeben:

1. Gebratene und geräucherte Gerichte enthalten brennende Produkte. Diese Nahrung gilt nicht für eine gesunde Ernährung, sondern verstärkt nur die Vergiftung des Körpers und trägt zu Fettleibigkeit bei. Was wiederum nur die Entwicklung von Osteochondrose provoziert.
2. Kaffee Schade, aber Sie müssen Ihr Lieblingsgetränk aufgeben. Tatsache ist, dass Koffein die für unsere Wirbelsäule notwendigen Spurenelemente aus dem Körper entfernt. Aufgrund dessen wird der Knochen dünner und brüchig.
3. Salz und Zucker. Menschen, denen die Gesundheit am Herzen liegt, müssen diese beiden Worte für immer vergessen.
   Salze setzen sich in den Fugen ab und stören dabei ihre Arbeit. Und Zucker führt zu Übergewicht, was oft die Ursache dieses Problems ist.
4. Alle kohlensäurehaltigen Getränke. Sie spülen alle nützlichen Mikro- und Makroelemente aus dem Körper aus, was die Situation nur verschlimmern wird.

Für eine positive Wirkung der Behandlung ist es notwendig, Ihre Ernährung mit folgenden Produkten anzureichern:

1. Gerichte von Vögeln und Kaninchen. In diesen Produkten ist eine ausreichende Menge an Protein und sie sind kalorienarm, was sich zweifellos positiv auf den Körperzustand auswirken wird.
2. Gemüse, Obst und Gemüse sind ein Schatz an Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen, die für die Heilung so wichtig sind.
3. Milch und ihre Derivate. Es ist kein Geheimnis, dass Milch genügend Kalzium enthält, ein wichtiger Baustoff für Knochen.
4. Fisch und Fischprodukte. Kalorienarme Eiweißprodukte, die Magnesium und Phosphor enthalten. Sie verhindern das Austreten von Kalzium aus dem Knochengewebe.

Die zervikale Osteochondrose ist eine schwere Erkrankung, die eine komplexe Behandlung erfordert. Die Methode von Dr. Bubnovsky sollte von allen Bevölkerungsgruppen durchgeführt werden, da sie nicht nur auf die Behandlung, sondern auch auf die Verhinderung dieser Pathologie abzielt.

Übungen Bubnovsky zu Hause mit zervikaler Osteochondrose

Jede Art von Übung nach Bubnovsky soll die Blutzirkulation verbessern und das Gehirn anregen. Diese Technik heilt eine Krankheit der zervikalen Osteochondrose perfekt. Diese Technik eignet sich auch als Prävention von Krankheiten.

Die Vorteile von Bewegung

Der Nutzen von Übungen nach der Methode von Dr. Bubnovsky ist die Wirkung von Bewegungstherapie und Bewegungstherapie. Der Unterricht trägt zur Aktivierung des gesamten Körpersystems bei und ermöglicht es Ihnen, Entzündungen in den Wirbeln zu beseitigen.

Die Behandlung nach der Methode von Bubnovsky ist die Möglichkeit, einen individuellen Unterrichtsplan für Patienten mit zervikaler Osteochondrose zu erstellen. Der Plan hängt von der Schwere der Erkrankung, den symptomatischen Formen ihrer Manifestation und dem Grad der Wirksamkeit der durchgeführten Vorbehandlung ab.

Die Technik von Dr. Bubnovsky eignet sich für die Behandlung von zervikaler Osteochondrose sowie von Thorax- und Zervikothoraxien. Viele bemerken die unentbehrliche Hilfe bei Übungen gegen Quetschungen im Lendenbereich.

Die Vorteile von Bewegung sind bei solchen Symptomen unersetzlich:

• Wirbelkneipen;
• frühe Anzeichen einer Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule;
• am Ausgang der Wirbel;
• entzündliche Prozesse;
• Schwere im Rücken;
• bei unzureichender körperlicher Aktivität und bei Fettleibigkeit;
• mit starken Kopfschmerzen, Migräne und Schwindel;
• Beschwerden im Nacken und im Nackenbereich;
• Taubheit der Finger und Hände.

Übungen sind universell, da sie zur Prophylaxe und nach chirurgischen Eingriffen durchgeführt werden. Im ersten Stadium der Erkrankung helfen sie, Schmerzmittel ohne medikamentöse Therapie loszuwerden. Die Wirkung von Klassen hält sehr lange an und verhindert Rückfälle.

Arten von Übungen

Alle Arten von Übungen für Bubnovsky wurden in der folgenden strengen Reihenfolge durchgeführt. Zuerst müssen Sie den Körper durch Aufwärmen der Muskeln rastrenirovatieren. Dies kann durch Liegestütze erreicht werden. Frauen sollten dieses Training von den Knien aus durchführen. Dann müssen Sie beim Einatmen die Hände beugen und beim Ausatmen gerade machen. Gleichzeitig sollte der Körper gerade und gerade sein, der Rücken darf sich nicht beugen, der Blick sollte auf einen Punkt vor Ihnen konzentriert sein. Beim Aufwärmen kann der Kopf nicht nach vorne gekippt werden.

Halsübungen werden von einem erfahrenen Spezialisten individuell für den Patienten durchgeführt. Die Übungsarten hängen von der Schwere der Erkrankung und der Art der Erkrankung ab:

• Übungen in verschiedenen Stadien der zervikalen Osteochondrose;
• Übungen nach der therapeutischen Behandlung der Krankheit;
• präventive Aktivitäten.

Außerdem wird das Turnen nach Bubnovsky auch mit häufigen Kopfschmerzen des Patienten ausgewählt, mit Schlafstörungen nachts und Schläfrigkeit während der Arbeitszeit. Nützliche Übungen und vegetative Dystonie, Schlaflosigkeit.

Übungen

Gymnastik von Dr. Bubnovsky lässt sich leicht zu Hause durchführen, da für das Ausarbeiten der Bewegungen keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich ist und es aus relativ einfachen und einfachen Übungen besteht.

Die effektivste Technik des Unterrichts in seiner regelmäßigen Implementierung für zwei Wochen. Nachdem der Komplex fertiggestellt ist, sollte der erzielte Effekt durch mindestens zweimal wöchentliche Übungen konsolidiert werden.

Es ist ratsam, die gesamte Ausrüstung vor einem Spiegel auszuführen. Der Übungskomplex besteht aus folgenden Teilen:

• Frühling Sie müssen aufrecht stehen und die Arme entlang des Körpers senken. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam hin und her und fixieren Sie jede Neigung für einige Sekunden.
• Metronom In derselben Position neigen Sie Ihren Kopf zuerst zur rechten Schulter und bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position und dann nach links.

Die Zeit für die Fixierung der Neigungen des Kopfes kann je nach Schmerz reduziert werden. Dulden Sie keine starken Schmerzen, Sie müssen die Bewegung auf ein angenehmes Gefühl einstellen.

• Bewertung In der Ausgangsposition müssen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach rechts und links drehen und auf jeder Seite einige Minuten lang halten.
• Gans Hände am Gürtel gefaltet, Kinn parallel zum Boden strecken und dann nach vorne ziehen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und legen Sie ihn auf Ihre Schulter. Bleiben Sie in dieser Position nicht länger als eine Minute. Dann machen Sie dasselbe nach links.
• Reiher Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich, halten Sie Ihren Kopf gerade und die Arme auf den Knien gefaltet. Strecken Sie die Arme, ziehen Sie sie zurück und legen Sie gleichzeitig den Kopf zurück. Kehren Sie in den Ausgangszustand zurück, warten Sie einige Minuten und wiederholen Sie die Bewegung.
• Schwierige Bewertung Setz dich genau hin, die Arme in deinem Schoß gefaltet. Drehen Sie den Kopf nach rechts und legen Sie die rechte Handfläche so auf die Schulter, dass der Ellbogen parallel zum Boden ist. Die rechte Hand bleibt auf den Knien.
• Fakir Beim Sitzen müssen Sie Ihre Arme ein wenig beugen und sie über Ihren Kopf heben, nachdem Sie Ihre Handflächen zuvor zusammengefügt haben. Drehen Sie den Kopf vollständig in eine Richtung, dann in die andere.

Die korrekte Übungstechnik nach Bubnovsky wird von einem Arzt verordnet. Seine regelmäßige und methodische Umsetzung garantiert den Erfolg bei der Behandlung der zervikalen Osteochondrose. Die gesamte Ausrüstung muss langsam, methodisch und mit einem Lächeln im Gesicht ausgeführt werden.

Dr. Bubnovsky - Halsübungen: zervikale Osteochondrose

Inhalt des Artikels

Manifestationen der zervikalen Osteochondrose

Die Schmerzen im Nacken geben an Schulter, Schulter, Arm? Neigen oder Drehen des Kopfes wird von einem Krachen begleitet, der schießt? Am Morgen ist es schwer aufzustehen, den ganzen Tag streckt sich die Hand, um den Hals zu reiben? Dies sind nur die ersten Schwalben, die wir gewöhnlich mit normaler Müdigkeit erklären.

Probleme treten später auf, wenn Nerven und Blutgefäße zusammengedrückt werden. Es fängt an zu schmerzen und sich schwindelig zu fühlen, der Nacken ist in Flammen, Übelkeit, ein Gefühl von Luftmangel tritt auf. Das Sehvermögen leidet - die Schärfe nimmt ab, die Augen werden dunkler, die Punkte blinken. Der Druck springt und die Standardbehandlung hilft nicht. Fühlt sich müde, gebrochen an. Als nächstes stellt der Arzt eine Diagnose - zervikale Osteochondrose.

Ursachen der zervikalen Osteochondrose

Wir selbst provozieren das Auftreten der Krankheit, wenn wir die Regeln eines gesunden Lebens brechen.

1. Wir sitzen bei der Arbeit und zu Hause, unser bester Freund ist ein Computer oder ein Fernseher. Durch die geringe körperliche Aktivität werden die Rückenmuskeln geschwächt. Bandscheiben werden zusammengedrückt, deformiert, ihre Funktionen sind gestört.
2. Vergessen Sie Ihre Haltung, faul, um den Rücken zu behalten. Der gebeugte Zustand ist für die Wirbelsäule unangenehm, insbesondere für eine lange Zeit wird eine Krümmung erhalten. Dann gibt es Probleme.
3. Falsches Essen Der Stoffwechsel wird gestört, wenn der Körper an Kalium, Phosphor, Magnesium, Mangan und Vitamin D fehlt. Die Wirbelsäule leidet ohne die notwendigen Elemente.
4. Wir verletzen den Hals und heben das Gewicht mit einem Ruck. Andere Verletzungen sind Schläge, übermäßiges Training.
5. Chronische Infektionen Zum Beispiel Tuberkulose oder Komplikationen durch die Grippe.

Über die Prävention von Krankheitsgesprächen im Kindergarten. Aber es gibt keine Lust, auch nur minimales Turnen zu machen, wir erklären alles mit Zeitmangel. Im Falle des Halsabschnitts schwächen sich Arme und Schultern. Zunächst wird die Ernährung der Muskeln zerstört, die Bandscheiben zerstört. Dann kommt das Gehirn. WHO zeichnet auf: In der Liste der Osteochondrose nimmt der Gebärmutterhals einen traurigen zweiten Platz nach der Lendenwirbelsäule ein.

Die Grundlage der Methodik Bubnovsky

Was macht die Mehrheit der Betroffenen, wenn sie schmerzhafte Probleme haben? Er geht in die Apotheke und kauft etwas zum Reiben oder zur Betäubung. Nicht was der Arzt bestellt hat. Der Name wurde von Freunden, Nachbarn, bestenfalls von einem Apotheker empfohlen. Der Schmerz lässt nach, Entzündungen und Schwellungen werden entfernt, Erleichterung wird spürbar. Nicht lange, dann dauert der Effekt weniger. Symptome werden nur vorübergehend gelindert, die eigentliche Ursache bleibt bestehen.

Komplikationen einer solchen Verletzung sind gefährlich. Die Anatomie der Halswirbel ist spezifisch, die Abteilung ist sehr mobil, die Belastungen sind groß. Die Behandlung der Osteochondrose ist lang und schwierig.

Eine solche Diagnose ist jedoch kein Satz. Dr. Bubnovsky sagt: Bei allen Schmerzsyndromen sind die Muskeln in einen Krampfzustand verwickelt. Der Körper muss bewegt werden, um zum normalen Leben zurückzukehren, ihn einzuschalten und den Blutfluss zu erhöhen.

Gymnastik Dr. Bubnovsky hilft in verschiedenen Stadien der Krankheit. Basis - kizineterapiya: Behandlung, bei der der Körper infolge von Bewegung innere Reserven nutzt. Was passiert im Problembereich?

1. Die Erholung von Knochen und Muskelgewebe wird beschleunigt, das Muskelkorsett wird gestärkt.
2. Der korrekte Blutfluss wird wiederhergestellt, gesunde Stoffwechselprozesse beginnen.
3. Erhöht die Mobilität des Halses.

Warum vertrauen Patienten Bubnovsky? Weil er nach einer schweren Verletzung alle "Reize" seines Rückens erlebt hatte, wurde er geheilt, und jetzt bringt die Behandlung der zervikalen Osteochondrose nach Bubnovsky anderen die Bewegungsfreude zurück.

Vorsicht! Bei akuten Schmerzen ist es verboten, sich in einem Komplex zu engagieren!

Es wurden keine weiteren Kontraindikationen für körperliche Betätigung gefunden. Der Arzt wird Ihnen zunächst sagen, welche Bewegungen vermieden werden sollen. Ab den ersten Lektionen werden die Schmerzen und Spannungen gelöst. Die therapeutische Gymnastik ist auf schnelle Ergebnisse ausgelegt, die Belastung wird jedoch nach und nach hinzugefügt.

Wo trainieren Sie nach der Methode von Dr. Bubnovsky? Ideal - in einem speziell ausgestatteten Fitnessstudio unter Aufsicht kompetenter Instruktoren. Für jeden Fall wählt der Arzt ein individuelles komplexes Trainingsprogramm. Die Wirkung solcher Aktivitäten ist beeindruckend, aber eine solche Dienstleistung können sich nur wenige leisten. Beginnen wir mit einfachen Bewegungen, die Sie zu Hause selbst machen können. Sie können sich dabei nicht verletzen oder Ihre Muskeln überdehnen. Sie sind auch mit Rückenmarksbruch erlaubt.

Grundübungen für Bubnovsky

Das Training beginnt, die Muskeln mit Push-Ups aufzuwärmen (für Frauen - von den Knien). Halten Sie Ihren Körper gerade, ohne Ablenkung, schauen Sie nach vorne. Beugen der Hände - einatmen, glätten - ausatmen. Senken Sie den Kopf nicht ab.

Achtung! Es gibt allgemeine Regeln, wenn Sie einen Übungskomplex ausführen:

• Die Ausgangsposition ist sitzend, der Rücken ist gerade, wir halten den Kopf auf dem Boden, die Hände können sich auf die Knie legen.
• Wir machen die Bewegungen reibungslos und ruckfrei;
• bei jeder kopfdrehung 15 sek. halte die Spannung Wenn es auf einmal nicht so gut läuft, erhöhen Sie die Zeit allmählich;
• Nachdem wir eine Übung für eine Seite gemacht haben, kehren wir jedes Mal in die Ausgangsposition zurück. Von dort wiederholen wir in die andere Richtung;
• Der Blick ist immer um die Kopfdrehung gerichtet.

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose dauert maximal 30 Minuten.

1. "Metronom". Strecken Sie Ihr Ohr sanft bis zur Schulter und frieren Sie es so weit wie möglich ein. Strecken Sie, stärken Sie die seitlichen Muskeln des Halses.
2. "Frühling". Das Kinn wird in den Hals gedrückt, gleichzeitig mit der Krone greifen wir zur Decke. In 15 Sekunden Rückkehr in die ursprüngliche Position und 15 Sekunden. Ziehen Sie Ihr Kinn nach oben, ohne den Kopf zu neigen. Der obere Teil der Wirbelsäule ist vollständig gestärkt, was für die thorakale Osteochondrose wichtig ist.
3. "Gans". Ziehen Sie das Kinn in einem Bogen nach vorne in die Achselhöhle. Stellen Sie sich einen Vogel vor, der seinen Kopf unter seinen Flügeln legt. Verbessert die Koordination der Halswirbelsäule.
4. "Schau zum Himmel." Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Seite, bis er anhält, und heben Sie das Kinn leicht an. Die Muskeln unter dem Nacken werden trainiert.

Es ist wichtig! Wir werfen den Kopf nicht zurück!

1. "Frame". Mit der Handfläche der linken Hand drücken wir kräftig auf die rechte Schulter, der Ellbogen geht nach vorne und nach oben. Die linke Schulter erhebt sich, wir drehen unseren Kopf darauf und kinn 15 Sekunden lang darauf. Der Druck der Handfläche auf der Schulter nimmt nicht ab! Die Nackenmuskeln sind involviert, sie befinden sich an der Seite und arbeiten fast nie.
2. "Fakir". Wir heben unsere Hände durch die Seiten, wir verbinden die Handflächen streng über der Krone, wie beim Gebet. Drehen Sie Ihren Kopf in die äußerste Position und stellen Sie die Spannung ein. Arbeiten Sie die Muskeln des Nackens und der Arme.
3. "Flugzeug". Wir heben unsere Hände an die Schultern, bewegen sie zurück und verbinden die Schulterblätter 15 Sekunden lang miteinander. Wir kehren auf Schulterhöhe zurück, wir machen eine schräge Linie mit ihnen: eine steigt auf, die zweite geht nach unten. Wieder versuchen wir, die Schulterblätter zu verbinden. Arbeiten Sie die Muskeln der Brustwirbelsäule.
4. "Reiher". Wir trennen uns und heben unsere Arme ein wenig, bewegen sie so weit wie möglich zurück und strecken unser Kinn nach oben. Dem Vogel sehr ähnlich, flugbereit. Verbessert die Flexibilität des Halses, des Brustraums.
5. "Baum". Hände durch die Seiten nach oben. Handflächen strecken sich zur Decke, drücken das Kinn nach vorne. Bemerkenswerterweise erstreckt sich die gesamte Wirbelsäule.

Eine kleine Dehnung nach dem Gymnastikstraining wird die Wirkung verstärken und die unangenehmen Empfindungen am nächsten Tag lindern. Wenn Sie sich auf diese Weise für die Prävention engagieren, ist die Osteochondrose der Halsregion nicht gefährdet.

Es ist notwendig, gründlich behandelt zu werden und Vorkehrungen zu treffen. Viele Nervenenden aus der Zervikalregion gehen zum Gehirn. Die Konsequenzen von groben Handlungen sind schwer vorherzusagen, daher besteht die Hauptaufgabe der Gymnastik in der sicheren Wiederherstellung der Funktionen der Wirbel und des Gewebes. Um ein stabiles Ergebnis zu erzielen, werden die ersten 3 Wochen Gymnastik für den Hals täglich durchgeführt - dann mindestens zwei Mal pro Woche.

Empfohlene Kraftübungen.

Viel effektivere Übungen mit Kraftlasten. Um die Schmerzen in den spezialisierten Zentren von Dr. Bubnovsky zu beseitigen, wurde ein Simulator geschaffen, der dazu dient, mit einem Ausbilder zu trainieren. Nach eingehender Untersuchung des Patienten wird ein individueller Kurs vorgeschrieben. Die Zustandsänderung wird überwacht, die Belastungen steigen sequentiell an, die Art der Übungen ändert sich. Wenn der Fall läuft, können Sie die Verschlechterung der Bandscheiben stoppen. Wesentliche Änderungen werden jedoch erst nach drei Monaten des Studiums sichtbar.

Zu Hause können Sie Kraftübungen machen, um den Schultergürtel zu entwickeln. Es ist besonders wichtig, sich an Personen zu beteiligen, die aufgrund einer sitzenden Lebensweise in der Region der unteren Halswirbel ein Fettpolster entwickelt haben. Diese Art von Widerrist erschwert es dem Blut, das Blut zu passieren, das brennende Gefühl verursacht hier schreckliche Beschwerden. Leiden ist die Blutversorgung des Gehirns blockiert. Um Widerrist zu bekämpfen, braucht es gute Schultergelenke. Nur sie können den Blutfluss in diesem Bereich wiederherstellen.

Für diejenigen, die glauben, dass solche Probleme durch Massage gelöst werden:

Bubnovsky bestätigt seine Wirkung, aber als zweites Mittel nach den Übungen. Stellen Sie nach Abschluss der Massage sicher, dass Sie eine kalte Kompresse auf den Widerrist legen. Die Erkältung wird Entzündungen lindern, die Durchblutung verbessern und Schmerzen im Bereich der massierten Muskeln beseitigen.

Welche Methode empfiehlt Bubnovsky, um sich zu Hause zu machen? Schmerz zeigt: Schulter, Rücken und Nacken nicht arbeiten. Die steifen Schultergelenke müssen geöffnet werden.

1. Drücken Sie auf jeder möglichen Ebene aus.
2. Drehen Sie gleichmäßige Hände abwechselnd und zusammen in beide Richtungen. Die Amplitude ist breit.
3. Befestigen Sie höhere elastische Bänder für die Hände. Wir machen aktiven, weiten Schwung. Zuerst die elastischen Bänder und dann zurück zu ihnen.
4. Setzen Sie sich auf den Gymnastikball, um die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren. Imitieren auf dem Kaugummi beim Ausatmen imitieren, Holz zu sägen. Mindestens 20 Mal mit jeder Hand!
5. Sitzen, auf den Ball gelehnt, jetzt Kaugummi hoch hinter ihm. Senken Sie beim Ausatmen die Hände nach unten, als würden Sie aufholen. Aus derselben Position - beim Ausatmen senken wir die geraden Arme vor uns und strecken sie.
6. Neigt sich zu einem flachen Fuß, der auf einer Stütze steht. Stehend, mit geraden Beinen, nach unten beugen. Wir versuchen die Finger der Füße zu berühren.

Die Regel für das Ergebnis ist das tägliche Turnen! Dann wird das Blut im Nacken nicht stagnieren. Wir machen Übungen vor dem Auftreten von Schweiß und nicht für einen Tick "erledigt", sonst wird es keinen Effekt geben. Sie können sich nicht mit großen Gewichten beladen, alle unnötigen Verbrennungen eine große Anzahl von Wiederholungen.

Es ist schwieriger, zervikale Osteochondrose zu behandeln, als dies durch Prävention zu verhindern. Die Methode von Dr. Bubnovsky ist als offizielle Medizin anerkannt. Das Trainieren stoppt nicht nur die Zerstörung der Wirbelsäule. Durch die Kombination mit einer Massage und einer richtigen Ernährung besteht eine große Chance, ohne teure Behandlung oder gar Operation zu verzichten.

Therapeutische Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Osteochondrose der Halswirbelsäule: eine Reihe von Übungen

Osteochondrose ist Rost der Wirbelsäule. Dieser berühmte Ausdruck von Bubnovsky ist fast jedem Patienten bekannt. Der Doktor der medizinischen Wissenschaften und der berühmte russische Kinesitherapeut schufen eine einzigartige Methode zur Behandlung des Bewegungsapparates und von neurologischen Erkrankungen unter Verwendung der inneren Ressourcen des Körpers. Die Übungen zur zervikalen Osteochondrose in Bubnovsky zeigten eine hohe Wirksamkeit und erfreuten sich großer Beliebtheit.

Inhalt:

Das Aufladen des Nackens beinhaltet Dehnen und eine Reihe von Kraftübungen. Therapeutische Gymnastik stärkt die Muskeln der Halswirbelsäule und schafft einen zusätzlichen Rahmen, um die Wirbel im anatomischen Zustand zu unterstützen. Übungen helfen, viele assoziierte Symptome der Osteochondrose zu beseitigen. Gymnastikarzt ist unverzichtbar bei Bluthochdruck, Kopfschmerzen und Gefäßdystonie.

Merkmale des Ladens nach Bubnovsky

Die zervikale Osteochondrose ist eine chronische Erkrankung, die zu Komplikationen und neurologischen Störungen führt. Die Verringerung des Abstands zwischen den Wirbelkörpern führt zu Reibung, Quetschen der Arterien und Nervenwurzeln, was zu Schmerzen und Unwohlsein führt. Die Einnahme von Medikamenten lindert Schmerzen und verbessert das Wohlbefinden, heilt jedoch nicht die Pathologie. Therapeutische Gymnastik mit täglicher Leistung ermöglicht es Ihnen, die Kompression zu lindern, die Durchblutung zu verbessern und die anatomische Position der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Körperkultur nach Bubnovsky hat mehrere Eigenschaften:

• Die Übungen werden für jeden Patienten individuell ausgewählt, abhängig vom Zustand und den Möglichkeiten des Organismus.
• Bewegungen zielen darauf ab, die tiefen Rückenmuskeln zu stärken;
• Anstrengung kombiniert mit Atemübungen;
• Gymnastik kann mit mäßigem Schmerzsyndrom durchgeführt werden.

Um die Effizienz zu steigern, hat der Arzt spezielle Simulatoren entwickelt, die die Muskulatur entwickeln und die Regeneration beschleunigen.

Auf der Note Mit Gymnastik können Sie die Einnahme von Pillen schnell verweigern und die Behandlungsdauer verkürzen.

Gymnastik für den Hals wird empfohlen für:

• Hypertonie;
• Osteochondrose der Halswirbelsäule;
• Kopfschmerzen;
• Schlaflosigkeit;
• schlechte Konzentration;
• sitzende Arbeit;
• Gefäßdystonie.

Die Vorteile von Übungen nach der Methode von Bubnovsky:

• die Durchblutung wird verbessert;
• Schmerz geht weg;
• erhöhte Beweglichkeit des Kopfes;
• Austauschprozesse werden beschleunigt;
• beginnt den Wiederherstellungsprozess in beschädigten Geweben;
• Kopfschmerzen mit Osteochondrose der Halswirbelsäule werden beseitigt.

Auf der Note Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden. Nur ständige Arbeit an sich selbst wird zu positiven Ergebnissen führen. Wenn moderate Schmerzen nur durch Aufwärmen begrenzt sind.

Therapeutische Gymnastik

Übungen zur zervikalen Osteochondrose in Bubnovsky können zu Hause durchgeführt werden. Ein spezielles körperliches Training ist nicht erforderlich, alle Bewegungen sind einfach und klar.

Anfänger müssen ein paar wichtige Punkte beachten:

1. Am ersten Tag müssen Sie sich nicht viel bewegen und sich in einen schwächenden Zustand versetzen. Wenn die Muskeln schwach sind, werden sie am nächsten Morgen verletzt.
2. Lassen Sie Ihren Mund nicht trocken, trinken Sie Wasser mit kleinen Schlucken zwischen den Übungen.
3. Wenn der Schmerz nicht stark ist, machen Sie weiter Gymnastik. Bei akuten Schmerzsyndromen können Sie sich nicht engagieren.
4. Loben Sie sich nach jeder Übung für die Überwindung Ihrer eigenen Schwäche.

Auf der Note Dr. Bubnovsky rät nicht sofort, die Medikamente abzusetzen. Erstens können Sie ihre Anzahl reduzieren und nach einigen Klassen minimieren.

Der Hauptkomplex

Alle Grundübungen verzichten auf ruckartige Bewegungen. Halten Sie den Rücken gerade, ziehen Sie den Kopf an die Decke und legen Sie die Hände auf die Knie. Wenn Sie Ihren Kopf drehen, bleiben Sie in Position und zählen Sie bis 10. Nach der Übung für eine Seite kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Bewegung in die andere Richtung. Schauen Sie mit Kopfdrehungen nach vorne. Wiederholen Sie die Übungen 5-10 mal.

Videos aus dem Bubnovsky-Center speziell für den Hals zu finden, ist ziemlich schwierig. Wir bieten folgendes Material an.

Komplexe Übungen:

1. Dehnen der lateralen Muskeln des Halses. Strecken Sie Ihr Ohr bis zur Schulter, sperren Sie, heben Sie den Kopf an und strecken Sie sich in die andere Richtung.
2. Kinn auf seiner Brust, verweilen. Heben Sie es an und ziehen Sie es leicht nach vorne. Der Kopf sollte nicht zurückgeworfen werden.
3. Ziehen Sie den Hals nach vorne, das Kinn steht parallel zum Boden. Entlang des Bogens in die Achselhöhle ziehen, in die Ausgangsposition zurückkehren, in die andere Richtung wiederholen.
4. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, heben Sie Ihr Kinn an und schauen Sie zur Decke, wiederholen Sie die Bewegung nach links.
5. Drücken Sie mit der linken Bürste auf die rechte Schulter, heben Sie den Ellbogen parallel zum Boden an, während die linke Schulter automatisch nach oben geht. Wende deinen Kopf zu ihm und drücke sein Kinn. Wiederholen Sie mit Ihrer anderen Hand.
6. Bürste heben, seine Handflächen über der Krone zusammenfügen, Ellbogen auseinander. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts und dann nach links.
7. Spreizen Sie die Arme an den Seiten und ziehen Sie sie zurück, so dass die Schulterblätter miteinander verbunden sind. Führen Sie die Übung aus, indem Sie ein Glied hochheben, das andere etwas absenken, es zurückschieben und versuchen, die Schulterblätter zu verbinden.
8. Hände so weit wie möglich zurücknehmen, ein Kinn nach oben strecken.
9. Bürsten Sie bis zur Decke und strecken Sie das Kinn nach vorne.

Nach dem Turnen müssen Sie eine kleine Strecke machen, die das Ergebnis fixiert und die Muskeln entspannt. Als Nächstes empfiehlt der Arzt eine Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose. Eine Reihe von Übungen kann zur Vorbeugung der Krankheit bei sitzender Tätigkeit durchgeführt werden.

Kraftgymnastik

Nach Ansicht des Arztes gegen zervikale Osteochondrose ist es wirksamer, Kraftübungen zu machen. In der Bubnovsky-Schule werden spezielle Simulatoren eingesetzt, zu Hause können improvisierte Mittel verwendet werden.

Komplexe Übungen für zervikothorakale Osteochondrose:

1. Liegestütze Platzieren Sie 2 Stühle in Armnähe und Schulterbreite neben dem Bett. Beine mit Beckenposition auf dem Bett. Lehnen Sie sich mit Ihren Händen auf den Sitz jedes Stuhls und beginnen Sie, langsam herauszuschieben. Beim Ausatmen steigen Sie beim Einatmen tiefer. Wenn Sie die Muskeln stärken, vergrößern Sie den Abstand zwischen den Stühlen.
2. Lehnen Sie sich auf dem Bett zurück, positionieren Sie Ihren Kopf an der Kante. Nehmen Sie Hanteln oder schwere Gegenstände in die Hand und ziehen Sie sie vor sich heraus. Senken Sie sie beim Ausatmen hinter den Kopf, atmen Sie ein und lassen Sie die Luft in die Ausgangsposition zurück.
3. Bleiben Sie in der gleichen Position und heben Sie Ihre Hände mit Hanteln vor Ihnen. Senken Sie sich unter das Bett zur Seite und heben Sie es erneut an.
4. Setzen Sie sich zwischen die Stühle und legen Sie die Hände auf die Sitzkante. Während Sie ausatmen, strecken Sie Ihre Arme, während Sie Liegestütze machen, während Sie einatmen, und gehen Sie zurück zum Boden.

Alle Übungen machen 5-10 mal und erhöhen dabei die Anzahl der Bewegungen. Es ist notwendig, 15 Tage lang täglich beschäftigt zu werden. Dann kann das Turnen 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Nun trainieren Sie die Muskeln der Rückenstraffung. Zu diesem Zweck können Sie eine spezielle horizontale Leiste kaufen und in der Tür platzieren. Es wird empfohlen, aus einer kleinen Höhe zu beginnen, damit Sie auf dem Boden die Querstange erreichen können. Wenn sich die Muskeln stärken, wird der Stab höher gestellt.

Gegenanzeigen

Trotz der positiven Wirkung der Gymnastik hat Bubnovsky Kontraindikationen. Sie können die Übungen zur Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose nicht durchführen. Mit Vorsicht wird älteren Menschen nach einem Schlaganfall mit geschwächtem Immunsystem und Diabetes Gymnastik verschrieben.

• onkologische Erkrankungen;
• Sehnenbruch;
• chirurgischer Eingriff (das Verbot gilt bis zur vollständigen Erholung des Körpers).

Das Aufladen mit zervikaler Osteochondrose nach der Methode von Bubnovsky wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, ermöglicht die Wiederherstellung der Beweglichkeit des Kopfes, stärkt das Muskelkorsett und trägt zur Gewichtskorrektur bei. Die Technik des Arztes ist als offizielles Arzneimittel anerkannt und ermöglicht es Ihnen, die Krankheit ohne Medikamente zu bewältigen.

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