Gymnastik für den Hals bei Osteochondrose ist die einfachste und zugänglichste Methode für jeden, nicht nur zur Vorbeugung, sondern auch zur Behandlung dieser Krankheit. Osteochondrose sowie Ischias, Arthritis und Arthrose beeinträchtigen die Beweglichkeit der Gelenke einschließlich der Bandscheiben erheblich. Dies trägt zum Auftreten von Komplikationen in Form von Hernien, gestörten Stoffwechselprozessen im Körper, einer Abnahme der Immunität und letztendlich zu einer Abnahme des allgemeinen Gesundheitszustands bei.

Der zervikale Bereich spielt dabei eine besondere Rolle - es ist die erste Verbindung, über die Signale des Zentralnervensystems übertragen werden. Die Fähigkeiten der Brust- und Lendengegend hängen von ihrem physiologischen Zustand ab. Therapeutische Übung des Halses (Übungstherapie) ist die beste Möglichkeit, die Funktionsfähigkeit der gesamten Wirbelsäule und die Lebensaktivität im Allgemeinen aufrechtzuerhalten.

Indikationen für Lfk

Die ersten Anzeichen für physiotherapeutische Übungen sind neuralgische Schmerzen in Kopf, Brust, Armen und Beinen. Sie werden durch Osteochondrose ausgelöst - organische Veränderungen in der Wirbelsäule:

• Salzablagerungen im Zwischenwirbelraum;
• Dehydratisierung und verringerte Elastizität der Dämpfungsscheiben;
• Radwirbelsäule, die die Funktion der inneren Organe und der Gliedmaßen reguliert.

Wenn Sie alles ohne Aufmerksamkeit lassen, nehmen die pathologischen Symptome ständig zu. Um diesen destruktiven Prozessen entgegenzuwirken, nennt man therapeutische Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose. Das Verfahren erfordert kein medizinisches Krankenhaus, Turnhalle, Simulatoren und Masseure. Bei der zervikalen Osteochondrose zu Hause ist jeder verfügbar.

Was ist für Klassen erforderlich?

Bevor der Hals mit Osteochondrose belastet wird, ist Folgendes erforderlich:

• Konsultieren Sie einen Arzt, koordinieren Sie die Trainingsmethode sowie die Übungen des medizinischen Komplexes.
• Belüften Sie den Fitnessraum gut.
• Legen Sie die Matte für die Übungen im "Liegen";
• Tragen Sie einen bequemen (besseren Sport) Anzug.

Bei Übungen für den Hals mit Osteochondrose sollten

• Überfordern Sie die erste Lektion nicht. Jede nachfolgende Last sollte ansteigen, wenn sie sich an die vorherige anpasst.
• Den Puls ständig überwachen;
• Wechseln Sie die Übungen im Gebärmutterhals mit Atemübungen.
• Bei geringsten Schmerzen in der Brust oder einer plötzlichen Änderung der Herzfrequenz muss das Krafttraining sofort beendet oder durch leichtere Übungen ersetzt werden.

Akute Schmerzen im Herzbereich sind für die Bewegungstherapie kontraindiziert. Eine Fortsetzung des Unterrichts ist bei vollständiger Rehabilitation der Herztätigkeit nur mit Erlaubnis des behandelnden Arztes möglich.

Die gebräuchlichste Technik

Eine Reihe von Übungen zur zervikalen Osteochondrose besteht aus einer Reihe dynamischer und statischer Verfahren, die auf die medizinische Entwicklung der Halswirbelsäule abzielen. Alle ergänzen sich und optimieren das Endergebnis. Dynamische Gymnastik bei Osteochondrose der Zervikalregion beruht auf dem abwechselnden Einsatz der Muskeln der Kontraktions- und Entspannungsgruppen. Die Übungen werden in strenger Reihenfolge durchgeführt. Jeder von ihnen muss mindestens 5 - 15 mal wiederholt werden. Ausgangsposition - der Körper steht senkrecht, die Beine zusammen, die Hände an den Nähten.

• Hände auf einem langsamen Einatmen steigen auf;
• Stretch auf Zehenspitzen;
• Schauen Sie sich die Fingerspitzen an.
• Hände, die langsam ausatmen, gehen herunter;
• Ausgangsposition

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• Bei einem langsamen Atemzug wird die rechte Hand bei gleichzeitiger Drehung des Rumpfes zur Seite genommen;
• Der Blick eilt zu den Fingerspitzen;
• Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Die gleiche Übung wird mit der linken Hand wiederholt.

• Der Kopf dreht sich langsam zuerst nach rechts, dann nach links - bis er stoppt;
• Das Kinn wird so weit wie möglich angehoben und dann auf die Brust abgesenkt.

PI Nummer 2 - Stehposition, Beine zusammen, Ellbogen auf Schulterhöhe.

• Ziehen Sie die Ellbogen zurück zu den Schulterblättern.
• Kehren Sie beim Ausatmen zur IP-Nummer 1 zurück.

IP-Nummer 3 - der Körper steht senkrecht, die Beine leicht auseinander, die Arme auf Schulterhöhe nach vorne gestreckt.

• Gleichzeitige kreisförmige Drehung der Hände in einer konvergierenden und divergierenden Richtung.

• Der Körper beim Einatmen neigt sich nach rechts (mit dem Kopf, während er sich nach links dreht);
• Beim Ausatmen steigt die rechte Hand über den Kopf und kehrt zum Ausgangspunkt zurück.

In der gleichen Reihenfolge wird die Übung mit einer Neigung nach links ausgeführt.

Das Hüftgelenk ist nicht betroffen.

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• Auf die Zehen ausgestreckt (Arme hoch, zurückbeugen, Blick auf die Finger);
• Hände zur Seite, dann zu den Knien;
• Setz dich scharf hin.

• Drücken Sie Ihren Kopf in die Knie.

• Drehen Sie beide Arme nach links und konzentrieren Sie sich dabei auf die Finger.
• Rechtes Bein hinter dem Rücken;
• Um den linken Fuß dafür zu bekommen;
• Drehen Sie Ihre Hände im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung.
• Rückkehr zu PI №3.

Machen Sie die Übung auf dieselbe Weise, wenn Sie Ihre Hände nach rechts drehen. Das Hüftgelenk ist nicht an den Bewegungen beteiligt.

IP Nummer 4 - liegt auf dem Bauch, die Beine zusammen geschlossen, die Arme nach vorne gestreckt.

• Beim Einatmen werden die Arme zusammen mit dem Blick bis zur Grenze angehoben;
• Die Rückkehr zur ursprünglichen Position erfolgt beim Ausatmen.

• Nehmen Sie das rechte Bein zur Seite und drehen Sie den Kopf nach rechts.
• Springe auf deinen linken Fuß.
• Dann nehmen Sie den linken Fuß zur Seite, drehen den Kopf nach links und springen auf den rechten Fuß.
• Beenden Sie die Übung mit einem schrittweisen Schrittabfall bis zum Stillstand.

Die Ausgangsposition ist gleich.

• Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach vorne, öffnen Sie Ihre Handflächen aufeinander zu;
• Mit einem Seufzer die Hände ausbreiten;
• Die Ausatmung wird begleitet von dem Zurückmischen und Schließen der Handflächen.

Die physikalische Therapie der zervikalen Osteochondrose beruht auf der äußersten Mobilisierung der Nacken-, Rücken-, Bauch- und Extremitätenmuskulatur. Die gesamte physiologische Energie des Körpers ist an einem Punkt konzentriert und verstärkt die therapeutische Wirkung.

Die Bewegungstherapie bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule ermöglicht es, Stoffwechselprozesse im Halsbereich zu stimulieren, geschwächtes Nervengewebe zu regenerieren, die Elastizität der Bandscheiben zu erhöhen, die Beweglichkeit des Halses wiederherzustellen. In der statischen Version ergänzt die komplexe Übungstherapie bei zervikaler Osteochondrose die dynamische Gymnastik. Diese Technik hat einige charakteristische Funktionsmerkmale:

• Die Hauptbelastung in der Physiotherapie für die Osteochondrose der Halsregion wird durch unsere eigenen Anstrengungen verursacht.
• Die Übungen des Komplexes können mit zusätzlicher Belastung oder Muskelspannungen durchgeführt werden.
• Die Kraft auf die Muskelfasern baut sich allmählich auf;
• Die gesamte Körperenergie bei körperlichen Übungen zur zervikalen Osteochondrose konzentriert sich nur auf die Halswirbelsäule.
• Die Kopfbewegungsrate ist minimal;
• Die Spannung der Nackenmuskulatur sollte extrem sein;
• Erzielte Haltungsabweichungen vom Ausgangspunkt werden so lange gehalten, bis ausreichend Geduld vorliegt.

Arten von statischen Übungen gegen Osteochondrose des Halses:

IP-Nummer 5 - auf einem Stuhl sitzen.

• Alle Übungen werden beim Einatmen durchgeführt. Jede Position des Kopfes ist für mindestens fünf Sekunden festgelegt. Beim Ausatmen entspannen sich die Muskeln.
• Ziehen Sie die Nackenmuskulatur an, drehen Sie den Kopf nach rechts und schauen Sie an der Schulter nach unten.
• Zurück in die ursprüngliche Position, entspannen Sie sich.
• Wiederholen Sie die Übung mit einer Drehung nach links.

Taktfrequenz - 5-10 dreht nach rechts und links.

• Ziehen Sie die Nackenmuskulatur an und neigen Sie den Kopf nach links, wenn sich das Ohr der Schulter nähert.
• Ausgangsposition, Entspannung, Kopfneigung nach rechts.
• 5-10 mal.

• Den Kopf mit der Berührung des Nackens nach hinten nach hinten neigen;
• Der Ausgangspunkt, Muskelentspannung, neigen Sie den Kopf mit einer Berührung des Kinns zur Brust.

PI №1 - Stehposition, Arme auf Schulterhöhe nach vorn gestreckt, Beine geschlossen.

• Füße auseinander;
• Hände ausstrecken, Ellenbogen beugen, Bizeps belasten;
• Glätten Sie die Schulterblätter extrem.

Übung wiederholen 5-10 mal.

PI ist das Gleiche.

• Heben Sie die ausgestreckten Arme leicht verdünnt an;
• Auf Zehenspitzen aufstehen, sich zurückbeugen, auf die Finger fokussieren;
• Setzen Sie sich leicht hin, legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie, berühren Sie Ihre Brust mit Ihrem Kinn.

Die Häufigkeit ist dieselbe wie in der vorherigen Übung.

• Schließen Sie Ihre Handflächen und legen Sie sie auf Ihre linke Wange.
• Während Sie einatmen, drücken Sie Ihren Kopf kräftig auf die Handflächen, wodurch die lateralen Nackenmuskeln belastet werden (und der Kopf sollte sich nicht bewegen).
• Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
• Um die Handflächen auf die rechte Wange zu ordnen, machen Sie dieselbe Kraft.

• Die Startposition ist dieselbe wie in Übung 6.
• Hände geballt, Fäuste sichern die Stirn;
• Zerdrücken Sie den Kopf für einige Sekunden mit den Fäusten und belasten Sie Ihre Rückenmuskulatur.

Die Zwangsführung wird 5-10 mal wiederholt.

• Umschließen Sie den Hals und den Kopf dicht hinter den Handflächen.
• Ziehen Sie die Muskeln des vorderen Nackens an und drücken Sie 5-10 Mal mit dem Nacken fest auf Ihre Handfläche.
• Entspannungsmassage für Nacken, Nacken, Schläfen, Stirn, Kiefer. Produziert durch Sitzen auf einem Stuhl.

Handbewegungstechnik:

• Muskelstreicheln,
• Licht klopfen,
• Rundreiben

• Drücken Sie das Kinn fest auf die Brust.
• Halten Sie den Hinterkopf mit den Handflächen hinter sich,
• Versuchen Sie, Ihren Kopf zu heben und den Widerstand der Hand zu überwinden.

Die Ausgangsposition ist gleich. Die Hände fixieren den Kopf genauso gut. Der Kopf steht über dem Boden.

• Drücken Sie den Hinterkopf mit der Spannung der Vorderhalsmuskeln in die Handfläche.

Die Übungen 10 und 11 werden mindestens drei bis fünfmal hintereinander ausgeführt.

PI Nummer 7 - rechts und links liegend.

• Biegen Sie auf der rechten Seite ab und legen Sie die linke Handfläche an die Vorderwand des Bauches.
• Wenn Sie allmählich Luft in die Lunge aufnehmen, blasen Sie den Magen auf und überwinden den Widerstand der Handfläche.

Entspannen Sie sich beim Ausatmen und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

IP Nummer 4 (liegend auf dem Teppich nach unten).

• Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihr Kinn mit Ihrer gebogenen Hand zu stützen.
• Linke Hand von hinten, um den Kopf nach unten zu drücken.

Ändern Sie dann die Position der Hände und wiederholen Sie die Druckkraft mindestens fünfmal.

Startposition ist dieselbe (mit einem Teppich)

• Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, wenn Sie den Boden berühren.
• Versuchen Sie, das Ohr von der Matte abzureißen, ohne den Kopf mit der Anstrengung der seitlichen Muskeln des Halses zu heben.
• Begradige deinen Kopf, entspanne dich.

Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Kopf nach links drehen.

Ergebnisse lfk

Übungen gegen Osteochondrose mit regelmäßigen Übungen bewirken einen ausgeprägten und verlängerten therapeutischen Effekt:

• Die Prozesse der Blutversorgung und des Stoffwechsels in der Halswirbelsäule werden beschleunigt;
• Schmerz ist beseitigt;
• Die Innervation der umgebenden Gewebe wird wiederhergestellt;
• Die Muskelschicht ist erhöht;
• Die Elastizität der Bandscheiben und die Beweglichkeit des Halses erhöhen sich.

Das Endergebnis beschleunigt den Einsatz der Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose erheblich. Die lokale UHF-Bestrahlung trägt zum Abbau von Salzablagerungen bei. Auch die Verwendung spezieller Kompressen, die in pharmakologischen Zubereitungen getränkt sind, ist darauf ausgerichtet. Diese Verfahren sollten nur gemäß den Anweisungen des behandelnden Arztes angewendet werden, um mögliche Allergien zu vermeiden.

Kontraindikationen für das Turnen von Gebärmutterhalskrebs-Osteochondrose bei Frauen können auch eine Schwangerschaft umfassen. Starke Verspannungen in der Becken- und Bauchmuskulatur können zu vorzeitigen Wehen oder Fehlgeburten führen.

Nackenschmerzen und geringe Mobilität sind nicht das endgültige Urteil, das ein gesundes Leben negiert. Viel kann die Physiotherapie korrigieren. Es ist nur wichtig zu wissen, wie man Osteochondrose-Übungen behandelt. Etwas, das reguläre Fitnesskurse regeln kann. Das optimale Ergebnis ist jedoch nur bei therapeutischer Aufladung bei Osteochondrose der Halsregion möglich. Dies sollte in keiner Weise verschoben werden.

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Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule - ein Komplex, der fast allen gezeigt wird

Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule ist der wichtigste Weg, um diese Krankheit zu stoppen. Dies wird jeden Arzt bestätigen. Bei der Diagnose der Osteochondrose der Halswirbelsäule normalisiert die Videogymnastik die Beweglichkeit der Muskeln und den Muskelfasertonus, stärkt die Nackenmuskulatur und erhöht die Elastizität der Blutgefäße und die Durchblutung der Wirbelkörper und der Bandscheiben.

Gymnastik der Halswirbelsäule mit Osteochondrose in Kombination mit rhythmischem Atmen stellt den normalen Hirnkreislauf wieder her. Dies führt zu einer Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit - verhindert eine Abschwächung des Gedächtnisses und trägt zu einem besseren Erinnerungsprozess bei.

Ziele und Ziele der Physiotherapie

Leider ist es nicht möglich, Osteochondrose zu heilen. Die Ärzte haben noch keinen Weg gefunden, um den Verlauf von degenerativ-dystrophischen Prozessen umzukehren. Sie können nur langsamer werden oder aufhören. Dies ist das Hauptziel der Bewegungstherapie, siehe auch Behandlung der Osteochondrose mit Kräutern.

Die große Mehrheit der Menschen sucht einen Arzt auf, wenn sie Nackenschmerzen haben, die nicht länger toleriert werden können. Wenn sie nicht auf andere Ursachen wie Myositis oder Fraktur zurückzuführen sind, wird bei der Abklärung einer Diagnose mit einem Röntgen- oder MRI-Scan ein polysigmentärer Typ der Krankheit erkannt - mindestens ein intervertebraler Hernie, der von Vorsprüngen benachbarter Bandscheiben umgeben ist.

Trainieren Sie körperliche Übungen mit zervikaler Osteochondrose in der Akutphase und während der Verschlimmerung, um dieselben Aufgaben zu lösen:

• Hilfe bei der Schmerzlinderung
• Beseitigung von Muskelhypertonus, Förderung der Muskelentspannung;
• Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
• erhöhte Durchblutung und Lymphdrainage;
• Erleichterung der Vernarbung der Scheibe des Faserringes.

Ziele der Bewegungstherapie Osteochondrose der Halswirbelsäule in der zweiten Behandlungsperiode und während der Remission:

• Verhinderung der Entwicklung von Beschwerden oder Schmerzen;
• Verbesserung der Gewebeernährung der Wirbel und Bandscheiben;
• den Tonus und die Stärke der Muskelfasern des Hals- und Schultergürtels erhöhen;
• Verhinderung der Bildung von Adhäsionen und Osteophyten (obstruktiver Wuchs);
• Wiederherstellung und Erhaltung der natürlichen, physiologischen Krümmung der Halsregion.

Um eine individuelle komplexe Bewegungstherapie für zervikale Osteochondrose durchzuführen, ist es täglich und mehrmals notwendig. Nur regelmäßige Ladungen helfen, das Ziel zu erreichen.

Aufmerksamkeit Der Preis für Nichtbehandlung oder gelegentliches Training ist der Fortschritt der Pathologie, der notwendigerweise mit einem chirurgischen Eingriff oder der Entwicklung einer zervikalen Myelopathie (Zerstörung des Rückenmarks) endet, was zu Lähmungen und Behinderungen führt.

Gegenanzeigen

In diesem Artikel stellen wir eine Auswahl von Übungen vor, die praktisch ohne jeden durchgeführt werden können, ohne die Zustimmung eines Übungstherapeuten einzuholen. Dieser einfache Komplex hat jedoch Kontraindikationen.

Dieser Gymnastikkomplex bei Osteochondrose der Halswirbelsäule (Video) ist verboten, wenn folgende Krankheiten oder Zustände vorliegen:

• akuter Schmerz in irgendeinem Teil der Wirbelsäule;
• Hypertonie oder Bluthochdruck vor dem Unterricht;
• erhöhter intrakranieller oder intraokularer Druck;
• akute Periode jeder Krankheit, begleitet von Körpertemperatur über 38 ° C;
• "Frische" traumatische Hirnverletzungen und Gehirnerschütterungen, akute Periode nach kraniozerebralen Operationen und Eingriffe an den Halswirbeln.

Zur Information. Atemgymnastik bei der Osteochondrose der Halsregion ist obligatorisch und für sie gibt es keine Einschränkungen. Atemübungen in Bauchlage, begleitet von Handbewegungen, werden auch nach schweren Bauch- oder neurochirurgischen Operationen gezeigt.

Formen der Bewegungstherapie

Die Formen der verordneten Bewegungstherapie hängen von der Krankheitsdauer ab:

1. In der akuten Phase oder während der Exazerbation umfasst die Behandlung:

• isometrische Übungen für die Zervikalmuskulatur mit Überwindung des Widerstands;
• Kombinationen statischer Stellungen, die die Entspannung von Bizeps, Trapezius und Deltamuskel fördern (siehe Foto oben);
• passive Abduktion des Arms, sanfte Schwingbewegungen in den Schultergelenken in der verfügbaren Amplitude;
• gegebenenfalls der Verlauf eines speziellen Komplexes der postisometrischen Entspannung von Kogan-Malevik - die Spannung der Schultermuskeln, gefolgt von passiven Handbewegungen;
• Atemübungen.

1. In der zweiten Periode und während der Remission besteht die Bewegungstherapie für Osteochondrose der Zervikalregion aus:

• statische (isometrische) Übungen für die Muskeln des Nacken- und Schultergürtels;
• Pendelartige schwingende und schwingende Bewegungen mit den Armen (ballistische Dehnung);
• Übungen für den Schultergürtel mit allmählich zunehmenden Belastungen;
• langsame und sanfte dynamische Bewegungen im zervikalen Bereich;
• schwimmen

Auf der Note Vergessen Sie in der Akutphase nicht, die Brust- und Bauchatmung in den Komplex der Bewegungstherapie für zervikale Osteochondrose einzubeziehen. Es wird helfen, zu einer normalen reduzierten Brustexkursion zurückzukehren, die aufgrund der unnatürlichen Position der Wirbelsäule gebildet wurde, was das Schmerzsyndrom linderte.

Ausführungsregeln

Anleitung zur Übungszusammenstellung Gymnastik für die Halswirbelsäule bei Osteochondrose:

1. Bei Bedarf können Sie im Sitzen trainieren.
2. Wenn die Halswirbel instabil sind und einen Schantz-Bus tragen, machen Sie die Übungen so weit wie möglich, ohne das Korsett zu entfernen.
3. Alle dynamischen Bewegungen sollten langsam und sanft sein, ohne Ruckeln und Ruckeln und mit maximaler Amplitude, ohne jedoch schmerzhafte Empfindungen zu verursachen.
4. Sie können 30 Minuten nach Unterrichtsende etwas zu sich nehmen und der Komplex sollte nur eine Stunde nach der Hauptmahlzeit beginnen.

Auf der Note Bevor diese komplexe Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule durchgeführt wird, wird ein Video gezeigt, um eine Selbstmassage der Nackenmuskulatur durchzuführen, eine vom Arzt verordnete Salbe oder ein Gel oder beispielsweise ein Dolobene-Gel, Troxevasin-Gel oder eine Dekontraktil-Creme zu reiben.

Eine Auswahl von Übungen und Positionen zur Behandlung von Osteochondrose

Nach ein paar Minuten Selbstmassage sollten Sie Aufwärmübungen durchführen. Sie sind allen bekannt und erfordern keine Platzierung von Videos in diesem Artikel.

Aufwärmen

• Führen Sie mehrere Bewegungen im zervikalen Bereich in verschiedenen Projektionen durch:
  1. neigt sich vorwärts und rückwärts;
  2. dreht sich nach links und rechts;
  3. neigt sich nach links und rechts;
  4. Kinnbewegungen vorwärts und rückwärts (auf dem Foto oben rechts unten);
  5. kombinierte Kurven mit einer Neigung;
  6. kreisförmige Drehungen im und gegen den Uhrzeigersinn.
• Machen Sie alle Aufwärmübungen für Ihre Finger.
• Erwärmen Sie die Gelenke und Muskeln des Schultergürtels:
  1. synchrones und asynchrones Anheben und Absenken der Schultern;
  2. gleichzeitige Drehbewegungen in den Schultern.

Isometrische Muskelzerrung im Hals

Führen Sie "Neigungen" des Kopfes nach links, rechts, vorwärts, rückwärts und "nach rechts" und "nach links", um den Widerstand des Arms zu überwinden und bewegungslos zu bleiben, wie auf dem Foto oben gezeigt. Außerdem ist diese Übung eine hervorragende Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose.

Halten Sie sich an den folgenden Algorithmus:

1. Blockierung: 3 Sekunden Spannung (Einatmen durch die Nase) - 6 Sekunden Entspannung (Ausatmen durch die Lippen, gefalteter Schlauch).
2. Wiederholen Sie jeden Block dreimal, und machen Sie danach eine Kopfdrehung auf und gegen die Uhrzeiger.
3. Führen Sie den ersten Block mit dem Minimum durch, den zweiten mit dem mittleren Block und den dritten mit der maximalen Muskelspannung und dem maximalen Druck der Arme. So werden während der ersten beiden Blöcke rote Muskelfasern trainiert und das Kapillarnetzwerk verstärkt, und während der Ausführung des dritten Blocks werden weiße Muskelfasern eingeschlossen, deren Spannung die Muskelkraft stärkt und ihr Volumen etwas erhöht.
4. Erhöhen Sie nach einigen Tagen die Dauer der Spannung auf 4 Sekunden und die Entspannung auf 8. Erhöhen Sie die Dauer einer isotonischen Spannung auf 7 Sekunden (nicht mehr). Das Ausatmen und Entspannen der Muskeln dauert in diesem Fall 14 Sekunden.

Engelsflügel

Diese Übung kann sowohl stehend als auch sitzend ausgeführt werden. Beugen Sie die Arme und legen Sie die Finger auf die Schultern. Halten Sie die Ellbogen genau an den Seiten, wie auf dem Foto oben gezeigt.

Machen Sie ein paar Bewegungen mit den Ellbogen nach oben und unten, dann 4-5 Informationen vor sich und maximale Verdünnung nach hinten. Danach zeichnen Sie Ellbogen gleichzeitig vorwärts und rückwärts.

Es ist wichtig Während der Übung sollten Rücken und Nacken gerade sein und die Oberseite sollte zur Decke gezogen werden.

Wir stärken den Deltamuskel

Legen Sie Ihre Arme in einer "Bärenburg" wie in Abbildung (1) gezeigt über Ihren Kopf:

1. Ziehen Sie alle Muskeln des Körpers an, um das "Schloss" zu durchbrechen. Führen Sie eine isometrische Spannung beim Atemanhalten für maximal 3 bis 10 Sekunden durch. Entspannen Sie dann beim Ausatmen die Muskeln und bewegen Sie sich einmal mit den gefalteten Händen einmal in jede Richtung (in der Abbildung - 2). Wiederholen Sie diesen Wechsel von Statik und Dynamik (1-2) noch zweimal. Vergessen Sie nicht, dass die Spannung zuerst schwach, dann mittel und das dritte Mal maximal sein sollte.
2. Legen Sie vor dem Solarplexus ein „Bärenschloss“ und platzieren Sie die Ellbogen genau an den Seiten, mit der rechten Hand „oben“. Mit einer leichten Spannung des Nacken- und Schultergürtels und mit "Händen, die brechen werden", machen Sie mit den Ellbogen 8-10 sanfte Bewegungen - eine nach oben, die zweite nach unten (wie ein Joch). Ändern Sie dann die Position der Hände im Schloss und wiederholen Sie die Bewegung.

Bear Castle hinter sich

Führen Sie diese Übung aus, indem Sie die Position der Hände abwechseln und sie über die Seiten verteilen. Am Ende - in der Burg - spannen Sie die Muskeln jedes Mal stärker an und beobachten Sie den folgenden Algorithmus rechtzeitig: zuerst 3 Sekunden, dann 4 und so weiter bis auf 7. Vergessen Sie nicht, dass Rücken und Nacken gerade sein sollten.

Bitte beachten Sie - das klassische Mudra (Position der Hände) des Yoga „Bärenschloss“ wird durch die Kopplung von vier Fingern ohne Beteiligung großer Finger ausgeführt, gleichzeitig sollten die Finger jedoch zu Fäusten geballt werden.

Wenn diese Übung nicht verfügbar ist, beginnen Sie mit einer leichtgewichtigen Version mit einem Handtuch (siehe Foto unten).

In einigen Wochen entwickeln sich die Gelenke und es ist möglich, diese Übung ohne Handtuch durchzuführen.

Heuschrecke (Heuschrecke)

Diese Haltung hilft auch denen, die Probleme mit der Verdauung, dem Urogenitalsystem und der Prostatadrüse haben.

In der klassischen Version wird diese Yoga-Asana liegend durchgeführt. Kauern Sie nicht in der Brust und werfen Sie den Kopf zurück. Die Linie des Halses und der Brust sollte gerade sein. Achten Sie auf die Beine - die Füße sollten nicht weiter gespreizt sein als die Schultern, und die Fersen sollten zur Decke „schauen“.

Position Haltezeit: so lange Sie können, aber nicht mehr als 3 Minuten. Für Anfänger können Sie jedoch leichte Optionen im Stehen oder Sitzen ausführen.

Letzte Übung

Eine solche Haltung ist für schwangere Frauen kontraindiziert, und Patienten mit Pathologien der Kniegelenke und Durchfall sollten mit Vorsicht durchgeführt werden.

Am Ende empfehlen wir die Durchführung einer Asana, die dazu beiträgt, alle Gelenke der Wirbelsäule in eine natürliche anatomische Position zu bringen und Reisen zu einem manuellen Therapeuten unnötig zu machen. Nehmen Sie die Position so nah wie möglich an der im obigen Foto gezeigten Position an. Das untere Bein und der gebogene Arm können übrigens gerade sein.

Machen Sie bei jeder Ausatmung ein wenig "Drehen" im unteren Rücken, in der Brust und im Nacken. Vermeiden Sie eine übermäßige Biegung der Wirbelsäule und führen Sie nur ein Verdrehen durch.

Zeit in Asana: von 5-10 Sekunden bis maximal 3 Minuten. Vergessen Sie nicht, die Übung in die andere Richtung durchzuführen. Nach 6-8 Wochen täglichem Training ist Ihre Position nicht schlechter als die des Trainers.

Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose der Thoraxregion ist nur bei regelmäßiger, vorzugsweise täglicher Leistung wirksam. Der Preis für die Weigerung, einen sitzenden Lebensstil durchzuführen und fortzusetzen, ist die Rückkehr aller Beschwerden und Schmerzen sowie das Fortschreiten der Erkrankung, was das Auftreten von Vorsprüngen und Hernien in den Bandscheiben gefährdet.

Osteochondrose

Leider kann sich selten bei älteren Menschen eine flexible Wirbelsäule rühmen. Gewichtheben, systematisches Schütteln der Wirbelsäule, falsche Körperhaltung (nach hinten geneigter Rücken, übermäßiges Neigen des Kopfes nach vorne), verlängerte erzwungene Körperposition oder die Durchführung von sich wiederholenden Bewegungen im Zusammenhang mit beruflicher Tätigkeit führen zu einem Krampf der tiefen Muskeln und einer Kompression der Bandscheiben. Dadurch entwickeln sich Schmerzen.

Bei einer Osteochondrose der Halswirbelsäule kann eine Person, die morgens aufwacht, ihren Kopf kaum nach rechts oder links drehen. Jede Umdrehung des Kopfes ist begleitet von einem Nacken und einer Zunahme der Schmerzen, die auf den Hinterkopf ausstrahlen können.

Bei der Osteochondrose der Brustwirbelsäule erfahren die unteren Brustwirbel und Bandscheiben die größte Belastung (die Brustwirbelsäule ist am wenigsten beweglich, da sie durch Rippen fixiert ist). Schmerzhafte Anfälle können nicht nur nach einer langen Sitzposition auftreten, sondern auch in der Nacht, plötzlich im Bereich der Schulterblätter und zwischen ihnen (wie ein "Stich in den Rücken"). Schmerzen können den gesamten Brustkorb durchdringen und zu Atemnot und sogar zum Ersticken führen.

Schmerzlokalisation bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule tritt häufiger im lumbosakralen Bereich, im Glutealbereich und auf der Rückseite des Beins auf. Scharfe, unbeholfene Bewegungen und Husten verstärken den Schmerz, so dass diese Patienten langsam, vorsichtig und mit einem schlapp machenden Bein gehen.

Röntgenstrahlen zeigen Veränderungen, die allen drei Teilen der Wirbelsäule gemeinsam sind: Verformung der Wirbel, Veränderung ihrer Struktur (Randknochenspitzen entlang der Wirbelkante), Abnahme der Höhe der Bandscheiben, Anzeichen für eine Instabilität der gesamten Wirbelsäule.

Die orthopädische Behandlung, die ich meinen Patienten mit Osteochondrose anbiete, sind Atemübungen zur Linderung der Wirbelsäule. Dies schwächt den reflex-schmerzhaften Muskelkrampf und die Kompression der Bandscheiben und der A. vertebralis. Durch die Vergrößerung des Zwischenwirbelraums und die Verringerung des Drucks auf die Scheiben und Nervenwurzeln können die Übungen unserer Gymnastik sogar einen akuten Schmerzanfall lindern.

Aber es ist natürlich besser, sich nicht in diesen Zustand zu bringen. Es sollte daran erinnert werden, dass jetzt fast vergessen Wortverhütung ist. Jeder Erwachsene, der an Wirbelsäulenschmerzen leidet, war einmal ein Kind. Alle Eltern sollten sich darüber im Klaren sein, dass sich die Haltung des Kindes in der ersten Phase der Pubertät (11-12 Jahre) in einem instabilen Zustand befindet. In der Regel treten zu dieser Zeit verschiedene Verstöße auf. In der ersten Hälfte des Tages sitzt und schreibt ein Teenager in einer "krummen" Pose in der Schule und in der zweiten Hälfte - zu Hause in derselben Pose. In den Pausen isst und speist er und bückt sich "in drei Richtungen" über der Platte. Wird er einen geraden Rücken haben? Nein, natürlich! Aber im Alter von 12 bis 16 Jahren, in der zweiten Phase der Pubertät, ist die Bildung eines Knochenskeletts und eines harmonischen Körpers bereits abgeschlossen. Und es ist oft zu spät, um etwas zu reparieren.

Einer meiner Freunde, ein Spezialist für Erkrankungen des Bewegungsapparates, sagt oft: "Wir trainieren das Gehirn, aber nicht den Körper!" Und sie hat tausendmal Recht. Jeder möchte ein Wunderkind haben und vergessen, dass "ein gesunder Geist in einem gesunden Körper ist!"

Deshalb sollten Sie, bevor es zu spät ist, Atemübungen nach Strelnikovo durchführen und sie zu einem festen Bestandteil des Tagesablaufs ihrer Kinder machen. Verwenden Sie die drei Varianten der Übung „Gypsy“ aus dem Hilfskomplex der Strelnikovskoy-Atemübungen, die ich dringend für Kinder und Jugendliche mit Skoliose sowie für Erwachsene und ältere Menschen mit Osteochondrose der Wirbelsäule empfehlen möchte.

Wirksame Übungskomplexe für die Osteochondrose der Wirbelsäule

Speziell entwickelte Übungen für Osteochondrose helfen, degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule wirksam zu begegnen. Regelmäßige Gymnastikübungen verbessern die Ernährung der Bandscheiben, beseitigen Bewegungsbeschränkungen und verbessern das allgemeine Wohlbefinden.

Was sind Osteochondrose-Übungskomplexe?

Komplexe Übungen mit Osteochondrose helfen, den pathologischen Prozessen, die beim Ausdünnen des Knorpelgewebes auftreten, wirksam entgegenzuwirken. Die Zerstörung der Bandscheiben und die Verschiebung einzelner Segmente bringt furchtbare Unannehmlichkeiten mit sich. Es gibt Schmerzen und Steifheit der Bewegung. Um den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern, müssen regelmäßig spezielle therapeutische Gymnastik-Komplexe durchgeführt werden. Sie tragen zu einem erhöhten Blutfluss bei, bzw. verbessern die Ernährung der Bandscheibengewebe, die Zerstörungsprozesse stoppen.

Osteochondrose ist ein Komplex dystrophischer Erkrankungen, die Gelenkknorpel und Bandscheiben betreffen.

Wenn bei Osteochondrose häufig Schmerzen auftreten, bringt jede Bewegung Unbehagen mit sich. Gymnastikkomplex löst dieses Problem. Mit der Zeit werden die Schmerzen beseitigt, die Wirbel werden beweglicher. Dies liegt an der Stimulation der Wiederherstellung der Knorpelschicht, die bei stehendem Rücken nicht möglich ist.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Wenn Sie irgendwelche Übungen falsch machen, können die Schmerzen zunehmen. Die Hauptkontraindikationen lauten wie folgt:

• die postoperative Periode;
• Osteochondrose im akuten Stadium;
• schwere Schädigung des Zentralnervensystems;
• erhöhter Druck;
• Erkältungskrankheiten mit hohem Fieber;
• erhöhter intrakranieller Druck;
• Herzerkrankungen, begleitet von Rhythmusstörungen.

Vorbereitungsphase

Um sich auf die Einführung einer komplexen Bewegungstherapie vorzubereiten, müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

• Starten Sie den Komplex mit einem Warm-Up.
• Beginnen Sie das Training erst 1,5-2 Stunden nach einer Mahlzeit.
• Komplex sollte nur in Abwesenheit von Schmerzen durchgeführt werden.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie bequeme Kleidung vorbereiten, die die Bewegung nicht behindert. In diesem Fall müssen natürliche Stoffe bevorzugt werden, durch die die Haut atmen kann.

Gymnastik für die Halswirbelsäule

Zur Vorbeugung dieser Pathologie, als zervikale Osteochondrose, und zum Dehnen der Muskeln des Halsbereichs wird der folgende Gymnastikkomplex bereitgestellt. Rucken Sie nicht, um Verletzungen zu vermeiden. Die Anzahl der Wiederholungen liegt zwischen 10 und 20. Es ist notwendig zu verstehen, dass die Wirbel der Halswirbelsäule sehr zerbrechlich sind.

1. Stehen Sie gerade und freuen Sie sich. Dann neige deinen Kopf leicht nach hinten. Kiefer und Kinn bleiben bewegungslos. Halten Sie die Pose für 3-5 Sekunden.
2. Stehen Sie gerade auf. Beugen Sie den Kopf, versuchen Sie, die Ohrmuschel bis zur Schulter zu erreichen, bedienen Sie sich mit einer Hand und drücken Sie mit den Fingern auf Ihren Kopf. Die andere Hand sollte sich hinter dem Rücken befinden oder einfach abgesenkt werden. In dieser Position einige Sekunden gedrückt halten, dann in gleicher Richtung, aber in umgekehrter Richtung.
3. Stehen Sie gerade und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Versuchen Sie, Ihr Kinn zum Schlüsselbein zu bringen. 5 Sekunden gedrückt halten.
4. Stehen Sie gerade und neigen Sie Ihren Kopf zuerst nach vorne und dann zurück. An jedem Punkt wird empfohlen, einige Sekunden zu bleiben. Dann müssen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann nach links drehen. Der Körper bewegt sich nicht.

Beim Kneifen des Gebärmutterhalses helfen auch entspannende Übungen. Darüber hinaus sollten sie unter Verschlimmerung der Osteochondrose durchgeführt werden. Es ist notwendig, auf den Knien zu sitzen, das Gesäß befindet sich an den Fersen. In diesem Fall sollten Sie Ihren Kopf auf die Ellbogen legen, als würden Sie Ihre Arme um sie legen. Der Hals hängt locker nach unten. Der Körper ist entspannt. Es wird empfohlen, sich mindestens 1-2 Minuten in dieser Position zu befinden.

Gemeinsame Gymnastik

Diese Technik wurde entwickelt, um zervikale Osteochondrose zu bekämpfen. Übungen beinhalten Entspannung und Anspannung. Beginnen Sie mit den Drehbewegungen des Kopfes. Dies sollte langsam und reibungslos erfolgen. Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten bewegen, sollte dies nicht viel zu stürzen sein.

Während der Ausführung kann ein leichter Krampf spürbar sein. Fürchten Sie sich nicht vor diesem Phänomen, wenn es nicht von Schmerzen begleitet wird.

Folgen Sie dann der gleichen einfachen Bewegung 10 Mal: ​​Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und bringen Sie ihn in seine ursprüngliche Position zurück. Dann machen Sie nur dasselbe wieder. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20. Dann müssen beide Bewegungen zu einer kombiniert werden. Dasselbe wird nach rechts und links wiederholt.

Gelenkgymnastik für den Hals - Video

Isometrische Übungen für den Hals

Isometrische Übungen werden am besten im Stehen durchgeführt. Es wird bequemer sein. Der Kern des Komplexes liegt in der langfristigen Erhaltung der Position des Kopfes, an der die Muskeln aktiv zu beteiligen beginnen.

1. Es ist notwendig, den Hals abwechselnd zu beugen und zu lösen, den Kopf nach hinten und dann nach vorne zu neigen. Gleichzeitig ist es wichtig, die Arbeit der Muskeln zu spüren und in jeder Position einen festen Zustand für 10 Sekunden aufrechtzuerhalten. Genug 3 Wiederholungen.
2. Sie sollten versuchen, das Ohr bis zur Schulter zu erreichen, wobei es 10 Punkte dauert. Dann muss dasselbe in die entgegengesetzte Richtung geschehen. Nur 3 mal.
3. Stehend, um den Kopf nach links und rechts zu drehen, am äußersten Punkt von 10-15 Konten.
4. Wenn Sie aufrecht stehen, sollten Sie versuchen, sich im Nacken zu bewegen und sich vorzustellen, wie Sie unter Wasser tauchen. Das heißt, der Kopf muss eine wellenartige Bewegung nach unten und nach vorne machen. Diese Maßnahme ist sehr effektiv für die Entwicklung der zervikalen Region. Nur 5 mal.
5. Sie sollten versuchen, Ihren Kopf nach vorne zu bewegen, die Hand auf der Stirn, um die Position zu fixieren. Sie müssen sich auf ein paar Konten aufhalten, dann müssen Sie dasselbe tun und zurück.
6. Die folgende Übung ist sehr einfach. Es ist notwendig, den Nacken in die Schultern einzuziehen und ihn dann umgekehrt zu verlängern. An jedem extremen Punkt müssen Sie sich auf 10 Konten aufhalten.

Isometrische Übungen - Video

Komplex, um die zervikal-thorakale Abteilung zu studieren

Durch Übungen für die Hals- und Brustwirbel können Sie zwei Bereiche gleichzeitig trainieren.

1. Leg dich auf den Rücken. Sie sollten eine kleine Rolle oder eine in das Rohr gerollte Decke (Sie können auch ein großes Handtuch oder eine kleine Decke nehmen) unter den Brustbereich legen. Dann atmen Sie tief ein und heben Sie die Arme nach oben und hinter den Kopf. Bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position.
2. Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie eine Rolle darunter. Beide Hände sind gerade. Einer schaut nach oben (senkrecht zum Körper), der andere befindet sich unter dem Kopf. Dann musst du atmen. Dann sollten Sie beide Hände über Ihrem Kopf halten. Hände bleiben gerade.
3. Nimm einen Stuhl. Setzen Sie sich darauf, damit der Rücken den Rücken nicht berührt. Hände strecken sich nach vorne. Heben Sie sie an, strecken Sie den Hals nach oben und biegen Sie den Brustbereich.

Studie der Lende

Der Komplex für den unteren Rücken umfasst Übungen zur Stärkung der Muskulatur und zur Entspannung der unteren Rückenpartie. Es ist notwendig, mit einer Erweiterung zu beginnen. Dazu müssen Sie abwechselnd Ihre Füße auf die Bank setzen, das Knie strecken und mit den Händen nach den Unterschenkeln greifen. Dann können Sie zum Komplex gehen.

1. Nehmen Sie eine Knie-Ellbogenposition ein. Beugen Sie langsam die Wirbelsäule und beugen Sie sich umgekehrt. Dann müssen Sie aus derselben Position abwechselnd das linke Bein und den rechten Arm ziehen. Dann umgekehrt.
2. Leg dich auf den Rücken. Es ist notwendig, die Handfläche unter den Kopf zu legen und die unteren Gliedmaßen in den Knien zu beugen. Heben Sie den Beckenbereich langsam an und senken Sie ihn dann ab.
3. Legen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und heben Sie den Körper an.

Jede Übung wird morgens und abends für 15-20 Wiederholungen empfohlen.

Studie des Lendenvideos

Komplex für die Brustregion

Der Komplex für den Brustkorb kann in der akuten Periode angewendet werden, um Schmerzen zu beseitigen. Sie müssen mit der Muskeldehnung beginnen. Dazu wird empfohlen, die Hülle gegen die Wand zu drücken und so hoch wie möglich mit den Händen zu strecken, ohne dabei auf die Zehen zu treten. Es ist unmöglich, die Fersen vom Boden abzureißen.

1. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Die Arme sind am Hinterkopf gebeugt. Es ist notwendig, die Wirbelsäule langsam zu beugen und die Ellbogen etwas nach hinten zu bewegen. Bleiben Sie in dieser Position sollte 10-15 Sekunden sein.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Glätten Sie die Schulterblätter und entspannen Sie dann die Muskeln. Hände an den Hüften.
3. Stehen Sie an der Wand. Hände drücken auch an die Oberfläche. Ziehen Sie sie nach oben und gleiten Sie sanft nach unten. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 15.
4. Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine. Der Rücken ist gerade. Stretch-Quasten zu Socken, die die Wirbelsäule abrunden. Dann wieder aufrichten.

Alle aufgelisteten Aktionen müssen bei verschiedenen Ansätzen wiederholt werden.

Übungen für das Thoraxvideo

Atemgymnastik bei Osteochondrose der Thoraxregion

Um Schmerzen im Thoraxbereich bei Osteochondrose zu beseitigen, wird empfohlen, Atemübungen mit einzubeziehen. Ihr Prinzip besteht darin, die Durchblutung und Sauerstoffversorgung der Wirbelsäule zu verbessern, was bei stehendem Körper möglich ist.

Die beliebteste und effektivste Übung ist eine Katzenpose:

1. Nehmen Sie eine kniende Haltung ein und ruhen Sie sich mit Bürsten auf dem Boden aus.
2. Atmen Sie scharf durch den Mund aus.
3. Ziehe schnell Luft durch die Nase.
4. Atmen Sie wieder tief ein. Der Bauch muss gestrafft sein und den Atem anhalten, während Sie den Rücken krümmen.
5. Bleiben Sie in der Pose für 7-10 Punkte. Nur 3 Wiederholungen.

Zusätzliche Komplexe und Behandlungsmethoden der Brustwirbelsäule

Schwimmen ist sehr nützlich für die Brustwirbelsäule. Wenn die Arme das Hindernis überwinden, das das Wasser schafft, arbeiten die Rectus-Muskeln des Rückens in diesem Moment aktiv. Mit regelmäßigem Schwimmen können Sie Steifheit in der Brustwirbelsäule beseitigen.

Die Planck-Übung ist äußerst effektiv. Es ist nicht leicht, da es Ausdauer erfordert. Es ist notwendig, sich auf die Socken zu stellen und die Hände auf den Boden zu legen. Handflächen an der Schulter, Beine gerade. Der Rumpf darf nicht durchhängen. Bleiben Sie in dieser Position so lange wie möglich.

Übungen auf der Evminov-Platine helfen dabei, die Wirbelsäule zu dehnen und alle Klammern effektiv zu beseitigen. Dazu müssen Sie einen Komplex auf dem Rücken und auf dem Bauch durchführen.

1. Drücken Sie den Rücken gegen die Platine und greifen Sie an den Griffen des Simulators.
2. Drehen Sie die Zehen langsam nach rechts und links. Die Beine sind gerade. Nur 20 Mal in jede Richtung.
3. Ziehen Sie dann abwechselnd jedes Bein an der Brust an und beugen Sie es am Knie.
4. Position wechseln und auf den Bauch legen.
5. Alternativ reißen Sie den rechten und den linken Fuß vom Brett ab und spüren, wie die Rückenmuskeln angespannt und gedehnt werden.

Übungen an der Tafel Evminova - Video

Verbesserung des unteren Rückens

Um den Lumbosakralbereich zu stärken, ist es notwendig, einen Komplex auszuführen, der zur Aufhebung degenerativer Prozesse im Knorpelgewebe der Wirbelsäule beiträgt.

1. Leg dich auf den Rücken. Hände den Körper entlang. Dann ziehen Sie das eine oder andere Bein zur Brust. Nur 20 Mal pro Gliedmaße.
2. Übungsschere durchführen. Um dies zu tun, sollten Sie in der gleichen Position bleiben und die Beine anheben, sie kreuzen und sie im Gewicht belassen. Nur 15 mal. Die Bewegung der Beine ähnelt einer Schere, daher hat sie diesen Namen.
3. Heben Sie auf dem Rücken an und heben Sie abwechselnd das eine oder andere Bein an, während Sie sie für 20 Sekunden im Uhrzeigersinn beschreiben. Nur 5 Wiederholungen pro Bein. Beim Ausführen der Aktion müssen Sie sicherstellen, dass der Rücken auf den Boden gedrückt wurde.
4. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf. Biegen Sie die Wirbelsäule und reißen Sie die obere Körperhälfte vom Boden ab. Die Gesamtzahl beträgt 20 Mal.

Übungen für den unteren Rücken - Video

Yoga für Osteochondrose

Yoga für Wirbelsäulen-Osteochondrose liefert sehr gute Ergebnisse bei regelmäßiger Ausführung einzelner Posen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass nicht alle Übungen in diesem Fall gleichermaßen nützlich sind. Speziell für die Wirbelsäule gibt es folgenden Komplex:

1. Verdrehen Es ist notwendig, auf der Matte zu sitzen und ein Bein nach vorne zu ziehen. Ein anderes Knie beugen und durch eine nach vorn gestreckte Hüfte der Extremität darüber treten. Dann sollten Sie den Körper in die entgegengesetzte Richtung zum gebeugten Bein drehen, ihn mit dem Ellbogen schieben und 30-60 Sekunden lang in dieser Position verweilen. Dann dasselbe auf die andere Art. Das Verdrehen der Wirbelsäule ist sehr wirksam für die Hals- und Brustwirbelsäule.
2. Dreieck-Haltung. Stehen Sie mit Füßen in einem Abstand von etwa einem Meter, die Zehe des rechten Fußes zeigt zur Seite und die linke nach vorne. Strecken Sie die Arme an den Seiten und beugen Sie sich nach vorne, die Handfläche auf dem rechten Bein. Knie gerade Gleichzeitig spürt man, wie die Seite gedehnt wird. Verweilen Sie eine halbe Minute und machen Sie dasselbe in die andere Richtung. Triangle Pose hilft bei der Beseitigung von Lendenwirbelklemmen
3. Posenband invertiert. Sie müssen Ihre Handflächen auf den Boden legen und sie neben den Hüften platzieren. Dann biegen Sie sich so, dass die Socken auf der Oberfläche des Teppichs stehen. Beine mit geraden. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position. Kopf leicht nach oben gerichtet. Pose Strap inverted wird verwendet, um den Zustand der Wirbelsäule und die korrekte Haltung zu verbessern

Wenn Probleme mit der Halswirbelsäule ausgeübt werden sollen. Es wird nicht empfohlen, Übungen auszuführen, bei denen der Kopf stark geneigt oder auf die Krone gerichtet werden muss, da zerbrechliche Wirbel verletzt werden können. Für den Hals passen alle Dehnübungen.

Yoga für die Wirbelsäule - Video

Übungen für wieder im Wasser

Übungen im Wasser sind immer effektiv, da die Muskeln von der zusätzlichen Belastung betroffen sind. Kleiner aber effektiver Komplex:

1. Steh gerade auf. Füße schulterbreit auseinander Hocken Sie sanft im Wasser und steigen Sie dann in die Ausgangsposition. Nur 15 mal.
2. Fassen Sie die Seite des Beckens und legen Sie sich auf den Bauch, wobei Ihre Beine über Wasser bleiben. Versuchen Sie alternativ, das eine oder andere Bein jeweils 15-mal anzuheben.
3. Nehmen Sie den Ball in die Hand und tauchen Sie ihn langsam in Wasser ein, um den Widerstand zu überwinden. Gleichzeitig muss man spüren, wie die Kragenzone belastet ist. Beine brauchen sich nicht zu beugen. Es reicht aus, nur den Oberkörper etwas zu neigen. Nur 20 mal.

Spine Pool - Video

Übungen mit einem Stock

Übungen mit einem Stock sind sehr effektiv im Kampf gegen Osteochondrose. Dazu müssen Sie einen einfachen Komplex ausführen:

1. Nimm einen Stock mit geraden Armen. Drehen Sie es über Ihren Kopf. Sie sollten eine halbe Drehung in jede Richtung machen und Ihre Arme verschränken. Bewegung glatt Nur 10 Mal in jede Richtung.
2. Setzen Sie einen Stock so ein, dass Sie sich mit gebogenen Händen darauf stützen können, wenn der Körper gebogen ist. Oberkörper parallel zum Boden. Runden Sie langsam den Rücken ab und biegen Sie umgekehrt.
3. Legen Sie den Stick auf die Rückseite. Er sollte mit zwei Händen festgehalten werden, so dass der Abstand zwischen ihnen mindestens einen halben Meter beträgt. Dann beuge dich und beuge deinen Rücken. Bleib ein bisschen zurück. Führen Sie mindestens 10 Mal aus.

Übungen mit einem Stock für das Rückenvideo

Morgenübungen für den Rücken

Morgenübungen sollten nicht intensiv sein. Der folgende Komplex dehnt die Wirbelsäule perfekt aus und arbeitet durch jede seiner Abteilungen.

1. Stehen Sie gerade, strecken Sie die Arme nach den Seiten und heben Sie sie über den Kopf. Wiederholen Sie die Aktion 10 Mal.
2. Hände zu den Seiten wie im vorherigen Absatz. Heben Sie das Knie eines Beines an und berühren Sie es mit dem Ellbogen der anderen Hand. Dann dasselbe, genau das Gegenteil.
3. Hocken, ohne die Fersen vom Boden zu heben. Beim Begradigen der Beine gehen die Arme nach oben. Squat Brush sollte abgesenkt werden.
4. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und drehen Sie die Ellbogen im Uhrzeigersinn, um die Kreise zu beschreiben. Dann in die entgegengesetzte Richtung.
5. Füße spreizten schulterbreit auseinander. Beuge dich und versuche, die rechte Hand zum linken Zeh zu bringen. Knie beugen sich nicht. Das Gleiche sollte in die entgegengesetzte Richtung geschehen.

Morgen Rückenübungen - Video

Laufen und trainieren mit Fitball

Eine weitere Möglichkeit, die Wirbelsäule zu heilen, ist das Joggen. Am effektivsten tun Sie es am Morgen. Sie müssen klein anfangen, ohne zu überladen. Auf der Flucht müssen Sie sich mit einem schnellen Schritt reibungslos bewegen. Am ersten Tag genügen 5 Minuten. Dann sollte die Zeit schrittweise erhöht werden.

Fitball-Übungen stärken auch die Rückenmuskulatur und wirken sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus:

1. Leg dich auf den Rücken. Legen Sie die Schienbeine auf den Fitball und reißen Sie den unteren Teil des Körpers vom Boden ab. Paddel befinden sich auf der Matte. 15-20 Sekunden gedrückt halten. Dann machen Sie eine Verschnaufpause und wiederholen Sie 10 weitere Male.
2. Liegt Rückgrat Fitball. Arme und Beine strecken. Rollen Sie den Ball für einige Minuten sanft unter die Wirbelsäule.
3. Die Ausgangsposition ist die gleiche, nur die Beine dienen als Stütze und die Hände hinter dem Kopf. Sie sollten den Oberkörper sanft anheben. Nur 20 mal.

Fitball-Übungen für das Back-Video

Übungen an der horizontalen Leiste und die Verwendung von Simulatoren

Wenn Osteochondrose sehr nützlich ist, um Übungen an der Bar vorzuziehen. Dafür müssen Sie so oft wie möglich daran hängen. Infolgedessen wird jeder Wirbel gedehnt, alles Quetschen und Blutfluss werden eliminiert. Das Aufhängen braucht mindestens 2 Minuten pro Tag. Mit schwachen Muskeln der Hände ist es sehr schwierig, das Gleichgewicht für lange Zeit zu halten. Daher empfiehlt es sich, eine niedrige horizontale Stange zu verwenden, bei der die Beine den Boden erreichen. In diesem Fall ist der Effekt etwas geringer. Sie können sich mit Ihren Füßen an der horizontalen Leiste unterhalten. Es streckt auch effektiv die Wirbelsäule.

Es gibt auch zusätzliche Simulatoren, die die Wirbelsäule stärken und strecken. Durch das Pumpen der Rückenmuskulatur wird eine zuverlässige Unterstützung geschaffen, die dazu beiträgt, die übermäßige Belastung bestimmter Segmente zu reduzieren. Bei regelmäßigem Training verbessert sich die Haltung und der Schmerz lässt nach. In der akuten Phase ist es jedoch besser, die Simulatoren nicht zu trainieren.

Übungen zur Osteochondrose in Bubnovsky

Dr. Bubnovsky empfiehlt seine wirksamen Übungen bei Osteochondrose. Müssen Sie auf allen Vieren sein. Dann ziehen Sie den rechten Ellbogen bis zum linken Knie und heben die Gliedmaßen vom Boden ab und umgekehrt. In jede Richtung muss mindestens 15-20 mal gemacht werden. Es hängt alles von der körperlichen Fitness ab. Aus derselben Haltung müssen die Beine einzeln gestreckt und zurückgenommen werden. Die Hauptstütze sind Hände, die auf dem Boden aufliegen. Die Übungen sollten dreimal täglich durchgeführt werden, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Gymnastik Bubnovsky mit Schmerzen im Nacken und Rücken - Video

Welche Übungen sollten nicht gemacht werden, mögliche Konsequenzen

Bei zervikaler Osteochondrose sollten alle Übungen mit Vorsicht durchgeführt werden, was ein Herabhängen des Kopfes und die Fokussierung auf die Parietalzone impliziert. Dadurch können die Blutgefäße eingeklemmt werden und der Schmerz wird zunehmen. Es ist auch notwendig, alle Übungen abzubrechen, was scharfe Bewegungen impliziert. Es ist zu beachten, dass die Halswirbel sehr empfindlich für jede Belastung sind.

Komplikationen nach Belastungstherapie sind äußerst selten. Wenn Übungen falsch oder unter übermäßiger Belastung durchgeführt werden, können Schmerzen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule spürbar sein. Dies äußert sich besonders in der Zervikalzone. Beschwerden gehen mit Steifheit einher. Bei plötzlichen Bewegungen können die Wirbel disloziert werden, was zu akuten Schmerzen führt.

Meinung von Experten

Die meisten Ärzte empfehlen die Bewegungstherapie bei Osteochondrose als Hauptmethode zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Bei dieser Übung wird häufig der Einsatz von Medikamenten kombiniert, die Entzündungen reduzieren und die Dämpfungsfunktion der Zwischenwirbelabschnitte verbessern. Ärzte raten jedoch davon ab, bei akuten, schießenden Schmerzen auf die Bewegungstherapie zu verzichten.

Bewertungen der Bewegungstherapie bei Osteochondrose

Ich denke, in unserer Zeit gibt es nur wenige Menschen mit einer gesunden Wirbelsäule. In der Regel sind dies Personen, die Sport treiben (Schwimmen, Kunstturnen usw.) oder Yoga. Über die Vorteile der letzteren kann ich stundenlang reden. Nun möchte ich zwei Übungen teilen, die mir helfen, die Osteochondrose in der Brust- und Halswirbelsäule zu bekämpfen. Also die erste Übung. Ex. Position: Wir stehen mit flachem Rücken, die Arme sind seitlich angehoben (Winkel von 90 Grad zum Körper) und an den Ellbogen gebeugt, Handflächen sind auf den Schultern angeordnet. Alternativ drehen Sie nur den oberen Teil des Körpers (und auch den Kopf) von links nach rechts und nach rechts. Es ist wünschenswert, dass sich die Füße nicht vom Boden lösen und das Becken sich nicht dreht. Wir atmen ruhig in Rhythmusbewegungen. Machen Sie keine plötzlichen Stöße und erlauben Sie keine starken Schmerzen und Beschwerden. Wenn es Probleme gibt, spüren Sie eine Anspannung in den Muskeln, vielleicht sogar einen leichten Krampf. Stellen Sie sicher, dass die Schultern nicht angehoben sind. Sie müssen mindestens zwanzig Umdrehungen in jede Richtung machen. Die zweite Übung. Die Ausgangsposition ist gleich. Erst jetzt müssen die Kreise mit Ellbogen beschrieben werden. Drehen Sie die Zeiger zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Vergiss das Atmen nicht, es sollte ruhig sein. Machen Sie es sich bequem für Sie Amplitude, auch wenn der Radius des Kreises sehr klein ist, wird es immer noch einen Vorteil geben. Nach dem Training ist es ratsam, sich die Hände zu schütteln, um die Verspannungen zu lösen. Gegen zervikale Osteochondrose müssen Sie den Kopf natürlich nur ganz vorsichtig nach links, rechts und oben drehen. Es ist besser, die Übungstechnik mit einem Trainer zu schärfen. Ich mache morgens, manchmal auch tagsüber, Übungen, weil das Arbeiten am Computer die Wirbelsäule sehr anstrengend macht.

Komar

http://irecommend.ru/content/doloi-osteokhondroz-dva-poleznykh-uprazhneniya

Eine solche unheilvolle Erkrankung der Wirbelsäule, wie die Osteochondrose, ist nicht nur für ältere Menschen von Bedeutung. Viele haben schon mit dreißig Jahren Probleme, das Rückgrat muss jung bleiben. Und wenn Sie Osteochondrose diagnostiziert haben, lohnt es sich nicht zu ignorieren. Es ist notwendig, Freunde mit Gymnastik zu behandeln. Für das Leben! Natürlich ist es die beste Option, in spezielle Kurse zu gehen. Dort wird der Trainer Ihnen sagen, was zu tun ist und wie und mit mehr Übungen als in dieser Broschüre, die der Arzt mir gegeben hat. Aber es ist nicht immer bequem, und zu Hause können Sie das jederzeit tun.

Eris

http://otzovik.com/review_1421293.html

Übungen für die Wirbelsäule, was könnte besser sein? Früher oder später müssen wir uns mit Schmerzen in der Wirbelsäule beschäftigen, die sehr beunruhigend sind und uns die Beweglichkeit berauben. Erkennst du dich selbst? Ich musste mich auch damit auseinandersetzen, also wurde ich involviert. Die Übungen, die die Wirbelsäule stärken, sind nicht kompliziert, Sie müssen keine Kenntnisse haben, es genügt, bestimmte Regeln zu befolgen. Schon nach einer Woche werden Sie sich viel besser fühlen. Sie wissen nicht, welche Übungen Sie machen sollen? Das Foto unten hilft Ihnen, das herauszufinden.

IlyaShelyakov

http://otzovik.com/review_275951.html

Vorteile: Die Physiotherapie ist die Hauptbehandlung für Menschen mit Erkrankungen der Osteochondrose, mit Zwischenwirbelhernien, Herz- und Gefäßerkrankungen und ist für Menschen jeden Alters und jedes Geschlechts indiziert. Nachteile: Die Auswahl der richtigen Übungen und das korrekte Erstellen eines Diagramms kann ansonsten schädlich sein. Physiotherapie oder therapeutische Übungen - das ist die Behandlung. Wir können das für eine Minute nicht vergessen. Wenn Sie mit dem Üben beginnen, sollten Sie zuerst darüber nachdenken, dass Sie keinen Schaden anrichten müssen. Nach meiner eigenen Erfahrung war ich überzeugt, dass Gymnastik hervorragend ist, und es ist unmöglich, ein unersetzliches Medikament bei der Wiederherstellung der Wirbelsäule, des Herz-Kreislaufsystems und der Einnahme von Medikamenten zu ersetzen. Mir wurde aber auch klar, dass ein ungebildeter oder sehr fanatischer Unterricht zu schlechten Konsequenzen führen kann. Dank der Physiotherapie erholte ich mich nach einer Wirbelsäulenchirurgie, ich konnte mich bewegen und wurde daher von meiner Behinderung entfernt.

Elenobmen

http://otzovik.com/review_850277.html

Therapeutische Komplexe bei der Osteochondrose verschiedener Teile der Wirbelsäule liefern gute Ergebnisse. Wenn Sie Übungen mit Joggen, Schwimmen und Training an speziellen Simulatoren kombinieren, verschwinden sehr bald die Schmerzen und Steifheit im Rücken. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird sich verbessern, und die destruktiven Prozesse in ihr werden aufhören.