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Keine moderne Medizin kann die Übungstherapie für Skoliose übernehmen. Regelmäßige Kurse helfen:

• um die Elastizität und Kraft der Muskeln wieder herzustellen, die sie brauchen, um das Muskelskelett der Wirbelsäule zu bilden;
• pathologische Anspannung von den Muskeln lösen;
• Stoppen Sie das Fortschreiten der Krankheit (Zunahme des Krümmungswinkels der Wirbelsäule);
• aktivieren Sie das Herz-Kreislauf-System, verbessern Sie die Atmung;
• die seitliche Krümmung der Wirbelsäule reduzieren oder vollständig entfernen.

Deshalb ist die Physiotherapie gegen Skoliose die führende Methode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Vertebrologen (Spezialisten für Wirbelsäulenprobleme) auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe werden als einzige und unabhängige Therapie zur Korrektur der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule im Anfangsstadium der Erkrankung eingesetzt. Sie werden notwendigerweise bei der komplexen Behandlung von Skoliose in 3 und 4 Stufen eingesetzt.

In den meisten Fällen entwickelt sich die Skoliose während eines intensiven Wachstums des Kindes. Zu diesem Zeitpunkt sind alle Segmente der Wirbelsäule ziemlich instabil, so dass die körperlichen Auswirkungen auf sie äußerst professionell und äußerst vorsichtig sein sollten. Andernfalls können Sie ernsthaften Schaden anrichten: Erhöhen Sie den Krümmungswinkel, klemmen Sie die inneren Organe zusammen, stören Sie das Herz oder die Atmungsorgane.

Um die Übungen sinnvoll zu machen, müssen die Übungen unter Berücksichtigung der Wirbelsäule ausgewählt werden, in der sich eine Pathologie befindet. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden und der Ausbilder muss die Technik unterrichten.

Lesen Sie weiter: Vier Arten von Belastungen im Gymnastikkomplex für Skoliose, die fünf effektivsten Übungen zur Behandlung der Pathologie von Schweizer Wirbeltieren.

Fünf Regeln der Physiotherapie

Es ist wichtig, dass die Gymnastik für Skoliose fünf speziellen Anforderungen genügt, die bei der Erstellung eines medizinischen Komplexes unbedingt berücksichtigt werden.

Das Wichtigste ist, alle Arten von Übungen zu eliminieren, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können:

Die ersten Kurse werden in einem langsamen Tempo durchgeführt. Es ist notwendig, ständig auf die Reaktion des Körpers auf jede Übung zu achten.

Die Belastungen und die Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise eingestellt, um die Muskeln und die Wirbelsäule nicht zu überdehnen.

Die Übungen sollten nur für die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgelegt sein.

Regelmäßiger Wechsel der Übungen für die Muskeln des Schultergürtels mit Übungen für die Lendenwirbelsäule und die Beine.

Alle von einem Arzt für Skoliose verordneten Übungen sollten täglich ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Stellen Sie nach dem Unterricht sicher, dass Sie eine halbe Stunde Ruhe auf der Seite liegen lassen.

Drei Trainingsstufen für Skoliose

Jede körperliche Bewegungstherapie für Skoliose wird streng nach dem Trainingsplan durchgeführt, wodurch Sie die maximale Wirkung jeder Übung erzielen können.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Bewegungstherapie bei Skoliose: Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Haltung

Skoliose ist eine ziemlich verbreitete Krankheit, die aufgrund der Besonderheiten des modernen Lebensstils von vielen Menschen begleitet wird. Eine der wirksamen Maßnahmen zur Therapie ist die Gymnastik für Skoliose, die zur Normalisierung der Erkrankung beiträgt. Überlegen Sie, was es ist und wie es auszuführen ist.

Übungen zur Wirbelsäulenskoliose: Merkmale

Es ist unwahrscheinlich, dass mindestens eine moderne Medizin die Physiotherapie ersetzen kann. Regelmäßig durchgeführte Übungen zur Skoliose helfen bei solchen Aufgaben:

• um die Stärke und Elastizität der Mäuse wieder herzustellen, um einen starken muskulösen Rahmen der Wirbelsäule zu bilden;
• Beseitigen Sie pathologische Verspannungen in den Muskeln.
• das Fortschreiten der Krankheit verhindern, indem der Anstieg des Krümmungswinkels der Wirbelsäule gestoppt wird;
• die Funktion des Herzens und der Blutgefäße verbessern, die Atmung normalisieren;
• reduzieren oder entfernen Sie die seitliche Krümmung der Wirbelsäule vollständig.

Vor diesem Hintergrund ist Gymnastik gegen Skoliose eine Schlüsselmethode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Verberologen auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe können als einzige Therapiemethode für die Anfangsstadien der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule verwendet werden. Sie werden auch notwendigerweise bei der Behandlung der Skoliose-Stufen 3 und 4 verwendet.

Damit Übungen sinnvoll sind, müssen Sie sie auswählen, wobei zu berücksichtigen ist, in welchen der Wirbelsäulenabschnitte sich die Verletzungen entwickeln. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden, und der Ausbilder muss den Techniker zuerst unterrichten.

Gymnastik mit Skoliose zu Hause: die Grundregeln

Rückenübungen mit Skoliose müssen mehreren Grundregeln entsprechen, die bei der Vorbereitung des Komplexes berücksichtigt werden müssen.

1. Es ist wichtig, alle Arten von Übungen auszuschließen, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können. Dazu gehören folgende:

• Klimmzüge und Hänge an den Querstangen und Wänden der Wand;
• akrobatische Elemente wie Salto, Sprünge, "Schlucken";
• Krafttraining mit Hanteln und Gewichten;
• schnelles Laufen;
• irgendwelche Sprünge;
• Rotationstorso aufrecht.

2. Die ersten Kurse sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Es ist notwendig, die Reaktion des Körpers auf eine der Übungen zu überwachen und zu überwachen.

3. Belastungen mit der Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise so eingestellt, dass die Muskeln und die Wirbelsäule nicht überlastet werden

4. Die Übungen sind ausschließlich zur passiven Dehnung der Wirbelsäule bestimmt.

5. Es ist notwendig, regelmäßig Übungen für die Muskeln des Schultergürtels und Übungen für die Beine und die Lendenwirbelsäule durchzuführen.

Übungen für die Wirbelsäulenskoliose zu Hause, die von einem Arzt verordnet wurden, sollten täglich ohne Unterbrechung wiederholt werden. Nach dem Ende der Lektion ruhen Sie sich in der 30-minütigen Behandlung auf Ihrer Seite aus.

Trainingsstadien für Skoliose

Jede der Klassen sollte in Übereinstimmung mit dem Trainingsplan klar durchgeführt werden - dies hilft, die maximale Wirkung jeder Übung zu erzielen.

Die Klassen sind in folgende Stufen unterteilt:

• Aufwärmen Es umfasst die Vorbereitung des Bandapparates zur Durchführung von Grundlasten, die Stimulation der Blutzirkulation im Muskelgewebe und die Installation des richtigen Atemrhythmus.
• Die Hauptlast. Dazu gehören die Korrektur der pathologischen Krümmung, die Stimulation der motorischen Aktivität der Muskeln sowie die Wiederherstellung der korrekten Funktionen der inneren Systeme im Körper.
• Fazit In dieser Phase reduzieren wir allmählich die Belastung und stellen den üblichen Atmungsrhythmus wieder her.

In jeder Phase ist es wichtig, ausreichend auf die richtige Atmung zu achten. Dies wird dazu beitragen, die Funktion der Lunge und zusätzlichen Sauerstoff für die Muskeln anzuregen.

Übungen für die Skoliose zu Hause: ein ungefährer Komplex

Denken Sie daran, dass jedes Element der Physiotherapie für Skoliose einzeln ausgewählt werden muss. Lassen Sie uns ein Beispiel für eine Standardstunde geben, die bei diesem Problem verwendet wird.

1. Aufwärmen

Der Übungskomplex für Skoliose sollte mit einer Aufrichtung des Rückens beginnen. Drücken Sie zuerst Ihren Rücken gegen eine flache, senkrechte Fläche. Stellen Sie sicher, dass Ihre Waden, Schulterblätter und Gesäß sie berühren. Versuchen Sie, sich an diese Position zu erinnern und sie nicht zu ändern. Jetzt müssen Sie zwei Schritte zurückziehen.

Jetzt direkt übt:

• Stehen Sie gerade, setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie gleichzeitig beide Hände an, spreizen Sie sie auseinander und etwas zurück. Sie müssen die Übung viermal wiederholen.
• Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine zusammen, legen Sie die Hände an den Gürtel. Beugen Sie die Beine abwechselnd an den Knien, heben Sie sie leicht an und setzen Sie sich flach hin. 3-5 mal wiederholen.
• Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Gehen Sie auf der Stelle. Heben Sie beim Gehen die Knie nicht hoch an. Auf Kosten von einem oder zwei Einatmen, auf Kosten von drei oder vier - Ausatmen. Beim Einatmen heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben, während Sie ausatmen, und senken Sie sie sanft ab.

2. Grundübungen

Diese Übungen zur Korrektur der Skoliose werden wie folgt aussehen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Bewegen Sie die Ellbogen während des Einatmens zu den Seiten, atmen Sie aus und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Diese Maßnahmen müssen fünfmal wiederholt werden.
• Die Startposition ist ähnlich. Beugen Sie ein Bein, ziehen Sie das Knie zum Bauch, wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein und dann mit zwei Beinen. Sie müssen die Übung 3-4 Mal wiederholen.
• Man muss sich auf den Bauch legen, die Arme an den Nähten ausgestreckt, die Handflächen auf dem Boden aufliegen. Heben Sie beim Einatmen die Arme an und heben Sie ein Bein so weit wie möglich an. Kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Es wird empfohlen, dass jede Übung mindestens dreimal wiederholt wird.
• Legen Sie sich jetzt auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Kopfes. Es ist notwendig, eine passive Erweiterung vorzunehmen. Versuchen Sie, während Sie einatmen, Ihren Kopf und Ihre Schultern nach oben und gleichzeitig Ihre Beine nach unten.
• Leg dich auf den Bauch. Hände und Füße imitieren gleichzeitig die Bewegung, wie beim Schwimmen.

3. Abschließende Übungen

Sie werden wie folgt sein:

• Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Hände an den Gürtel legen. Muss auf der Stelle laufen. Wenn Sie beim Einatmen gehen, heben Sie Ihre Hände an und gehen Sie gleichzeitig auf die Zehenspitzen. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände und treten Sie jetzt auf die Fersen.
• Die Startposition ist ähnlich. Gehen Sie mit einem hohen Knielift.

Auf dem Foto sehen Sie eine beispielhafte Reihe von Übungen zur Skoliose.

Die besten Übungen für Skoliose

Schweizer Orthopäden und Vertebrologen haben zusammen mit Spezialisten für Bewegungstherapie eine Reihe von Übungen entwickelt, um die Skoliose zu korrigieren. Diese hilft dabei, die Hauptmuskelgruppen optimal zu nutzen und ihre Elastizität und Elastizität zu erhöhen. Es beinhaltet solche Übungen:

Übungen für die Rückenmuskulatur:

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Heben Sie den Kopf an und versuchen Sie, die Schultern anzuheben. Gleichzeitig drücken Sie die Bürste zur Faust und lockern sie. Beginnen Sie fünfmal und erhöhen Sie diesen Betrag schrittweise auf 15.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Beine einzeln an, ohne das Becken vom Boden zu heben. Die Übung muss fünfmal wiederholt werden.

Übungen für die seitlichen Muskeln des Rückens:

• Lege dich auf deine rechte Seite, hebe jetzt dein rechtes Bein entlang deines Torsos, aber lege dein linkes Bein genau auf die Oberseite. Heben Sie das linke Bein vorsichtig an und senken Sie es ebenfalls leicht ab. Wiederholen Sie dies für jede Seite fünfmal.
• Leg dich auf deine Seite. Arm, der sich unten befindet, ziehe hoch, stütze deine zweite Hand auf dem Boden in Brusthöhe. Heben Sie beide Beine so weit wie möglich an. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite. Für jede Seite musst du 3 Mal machen.

Führen Sie für Bauchmuskeln die folgende Übung aus:

• Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihre Hände an die Nähte legen. Heben Sie ein Bein an, ohne das Knie zu beugen, und halten Sie es einige Sekunden lang. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Heben Sie danach zwei Beine zusammen an. Beginnen Sie mit drei Wiederholungen und erhöhen Sie die Last dann bis zu siebenmal.

Übung zur korrekten Haltung:

• Leg dich auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Für eine Sekunde müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben und sie dann sanft absenken, ohne zu ruckeln.

Übung zum Begradigen der Wirbelsäule:

• Für diese Übung müssen Sie im Voraus einen Sandsack mit einem Gewicht von nicht mehr als 1 kg vorbereiten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Tasche auf Ihren Kopf, damit sie nicht herunterfällt. Stehen Sie dann sanft auf und gehen Sie ein wenig, damit die Tasche nicht vom Kopf fällt.

Arten der Bewegungstherapie bei Skoliose

Seitliche Krümmung der Wirbelsäule führt zu starken Belastungen des Bandapparates. Gepaarte Muskeln zeigen signifikante Spannungsunterschiede. Die Muskeln auf der konvexen Seite sind ständig in gutem Zustand, was schließlich zu einer Verschlechterung und zum Verlust ihrer Kontraktilität führt. Ihre beiden "Gegner" auf der Gegenseite sind immer entspannt und entspannt. Durch das Fehlen von Bewegungen werden sie geschwächt, was zu Atrophie führen kann.

Es ist daher wichtig, dass Übungen zur Behandlung der Skoliose zu Hause vier Arten von Stress umfassen:

• Asymmetrisch Sie ermöglichen es Ihnen, die Muskeln nur auf einer Körperseite zu trainieren, während die gegenüberliegende Muskelgruppe entspannt ist.
• Symmetrisch Hilft, die Wirbelsäule aus anatomischer Sicht auf natürliche Weise zu halten. Die Belastung ist von beiden Seiten gleichmäßig auf die Muskeln verteilt, wodurch sich der Tonus ausrichtet, was sich günstig auf die Dynamik der Ausrichtung der Wirbelsäule auswirkt.
• Dekorsionnye. Sie helfen, Verspannungen von verspannten Muskeln abzubauen und gleichzeitig die Arbeit des Entspannten zu stimulieren.
• Restorative Sie stimulieren das Immunsystem, erhöhen die Ausdauer und verbessern die körperliche Entwicklung des gesamten Körpers.

Beachten Sie, dass die Wirksamkeit der Physiotherapie bei Skoliose davon abhängt, wie Sie auf den Unterricht reagieren, ob Sie alle Anforderungen erfüllen. Es ist auch wichtig, die Haltung ständig zu überwachen.

Komplexe Bewegungstherapie bei Skoliose

Eine der effektivsten Skoliose-Behandlungen im Anfangsstadium der Erkrankung ist die Bewegungstherapie (therapeutisches Körpertraining). Die Krümmung der Wirbelsäule mit einer Reihe von körperlichen Übungen zu korrigieren kann bei erworbener Skoliose erfolgen, wenn die Erkrankung das Ergebnis eines langen Verbleibs des Körpers in der falschen Position war. Bei der Diagnose einer angeborenen Skoliose, die durch eine abnorme Entwicklung von Organen und Strukturen des Körpers verursacht wird, sollte man sich dieser Art der Behandlung vorsehen, nachdem man vorher eine ärztliche Konsultation erhalten hat. In manchen Situationen kann körperliche Ertüchtigung vollständig kontraindiziert sein.

Fachleute betrachten die Physiotherapie bei der Skoliose als eine vorrangige Behandlungsmethode, die durch Massageverfahren, Physiotherapie und das Tragen eines orthopädischen Korsetts ergänzt werden kann. Die Wirksamkeit von Sportunterricht hängt wesentlich von folgenden Faktoren ab:

• Art der Skoliose
• Krümmungsformen (C, S oder Z)
• der Grad der Krankheit (es gibt 4)
• das Alter des Patienten

Bei 1 und 2 Grad der Erkrankung kann mit deutlichen Verbesserungen und vollständiger Genesung gerechnet werden, bei Grad 3 und 4 kann Bewegung die gewünschte Wirkung nicht erzielen. Die skoliotische Lichtbogenkomponente von mehr als 50 Grad wird normalerweise mit chirurgischen Methoden behandelt. Die Skoliose zeichnet sich durch eine s-Form aus, sie hat zwei Bögen (Z - 3 Bögen), und für ihre Korrektur sind spezielle Übungen erforderlich, die sich von den Standardübungen unterscheiden. In der Zeit der aktiven Entwicklung des Kindes im Alter von 10-15 Jahren ist es viel einfacher, die Krümmung zu korrigieren, da die Körperbildung noch nicht vollständig abgeschlossen ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ältere Menschen die Möglichkeiten physiotherapeutischer Übungen unterschätzen sollten. Vieles hängt von der Person selbst, ihrer Entschlossenheit, ihrem Willen und einem starken Erholungsgeist ab.

Die Hauptziele der Bewegungstherapie

Es gibt fünf Hauptziele, die die Physiotherapie bei Skoliose verfolgt:

1. Beseitigen Sie Ungleichgewichte in Muskeln und Bändern.
2. Übermäßige Belastung der Wirbelsäule entfernen.
3. Richtige Haltung.
4. Stärkung der Muskulatur des Rückens.
5. Um eine allgemeine gesundheitliche Wirkung auf den Körper zu haben.

Regeln für die Anwendung der Bewegungstherapie bei Skoliose

Wie bei den meisten Behandlungsmethoden sieht die Bewegungstherapie die Anwendung bestimmter Regeln vor, deren Beachtung es dem Patienten ermöglichen wird, den maximalen Nutzen aus dem Sportunterricht zu ziehen und sich vor unerwünschten Folgen und Verletzungen zu schützen. Die folgenden Regeln müssen jedem bekannt sein, der sich ernsthaft entschlossen hat, therapeutische Übungen zu machen:

• Machen Sie sich vor dem Training warm, um Muskeln und Bänder aufzuwärmen und zu dehnen.
• Die Übungen sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Sie müssen keine plötzlichen Bewegungen ausführen, Sprünge und verschiedene Elemente der Akrobatik ausführen.
• Übermäßige körperliche Aktivität sollte ausgeschlossen werden. Daher ist die Verwendung von Hanteln und Kurzhanteln nicht zulässig.
• Die Bewegungstherapie sollte wie von einem Arzt verschrieben durchgeführt werden, der alle Informationen über Ihre Art der Skoliose hat und die geeignetsten Übungen auswählen kann.

Eine Reihe von Übungen zur Skoliose

Der Komplex der Bewegungstherapie für Skoliose besteht aus Aufwärmübungen, Grundübungen und dem abschließenden Teil. Alle vorgeschlagenen Übungen sind grundlegend und symmetrisch. Für die Durchführung einer Physiotherapie zu Hause sind solche Übungen am besten geeignet, da sie weniger Auswirkungen auf die verformte Wirbelsäule haben, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird, wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden. Asymmetrische Bewegungsarten können eine größere therapeutische Wirkung haben, sie sollten jedoch ausschließlich vom behandelnden Arzt ausgewählt werden.

Aufwärmen

Jede Übung muss 5-10 mal durchgeführt werden:

1. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder eine flache, senkrechte Fläche, damit Ihre Fersen, Wadenmuskeln und Ihr Gesäß darauf ruhen. Begradigen Sie Ihren Rücken und geben Sie Ihrer Haltung eine anatomisch korrekte Position. Machen Sie ein paar Schritte nach vorne und halten Sie Ihre Haltung in der richtigen Position. Atmen Sie ruhig und ohne Verzögerung.
2. Ausgangsposition - stehend, Arme entlang dem Körper, Beine schulterbreit auseinander. Wir beginnen mit Kniebeugen, strecken die Arme nach vorne und halten den Rücken gerade. Führen Sie die Übung langsam durch, während Sie einatmen, einatmen, beim Anheben ausatmen.
3. Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme frei. Atmen Sie auf Kosten von "1" ein und heben Sie gleichzeitig beide Hände nach oben, um 2 nach oben und auf Kosten von "3" - ausatmen, und legen Sie Ihre Hände in diesem Moment. Versuchen Sie während der Übung, Ihren Rücken gerade zu halten.
4. Lege deine Beine schulterbreit auseinander, die Arme frei, um den Körper zu senken, den Rücken strecken. Machen Sie zuerst 4 kreisförmige Bewegungen mit den Schultern nach hinten und dann 4 derselben Vorwärtsbewegung.
5. Heben Sie in stehender Position das am Knie gebeugte Bein so hoch wie möglich an, halten Sie diese Stellung einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Ebenso machen wir Bewegungen mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Schritte fünfmal mit jedem Bein.

Grundlegende symmetrische Übungen

1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine über den Boden (ca. 30-40 Grad) und führen Sie Bewegungen aus, die die Arbeit der Schere simulieren. Trainieren Sie in horizontalen und vertikalen Ebenen. Führen Sie 4 Ansätze aus (2 für jede Ebene). Annäherungszeit 1 - 30 Sekunden. (Abb. №1)
2. Ausgangsposition - auf allen vieren. Setzen Sie sich ohne zu glätten auf die Fersen mit dem Gesäß und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Bewege deinen Torso mit deinen Händen zuerst links und dann rechts. Bewegen Sie sich langsam und bleiben Sie für einige Sekunden in jeder Position. Führen Sie 10 solcher Bewegungen aus (5 in jede Richtung). (Abb. №2)
3. Stellen Sie sich auf alle viere (knien Sie sich auf den Boden, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf den Boden). Beine und Arme sollten schulterbreit sein. Beginnen Sie in dieser Position, Ihren Rücken nach oben zu beugen, dann umgekehrt und nach unten zu beugen. Machen Sie die Übung in einem langsamen Tempo. Die Anzahl der Ansätze - 5. (Abb. № 3)
4. Nehmen Sie ein hartes Kissen, legen Sie sich auf den Boden und legen Sie sich auf ihren Bauch. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken in das Schloss. Beginnen Sie mit dem Anheben des Körpers auf die höchstmögliche Höhe, aber belasten Sie die Wirbelsäule nicht. Ihre Lendenmuskeln sollten betroffen sein. Machen Sie 10 solche Aufstiege. (Abb. №4)
5. Setzen Sie Ihre Beine stehend schulterbreit auseinander. Die Hände sollten sich frei am Körper befinden. Verschieben Sie die Schulterblätter und halten Sie sie für etwa 5 Sekunden in dieser Position (verwenden Sie dazu die Muskeln des Brustbereichs des Rückens), und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die beschriebenen Schritte 10 Mal. (Abb. №5)
6. Steig auf alle Viere. Strecken Sie die linke Hand parallel zum Boden nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Halten Sie sich in dieser Position einige Sekunden lang fest, und ändern Sie dann die Position, indem Sie den rechten Arm nach vorne bzw. nach links strecken. Die Übung muss 10 Mal wiederholt werden. (Abb. Nr. 6)
7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie aneinander. Die Arme sollten zu den Seiten getrennt sein, senkrecht zum Körper. Beginnen Sie nun mit dem Kopf nach links und beugen Sie die Knie nach rechts. Dann ändern Sie die Richtung (Kopf - nach rechts, Knie - nach links). Die Übung umfasst die Nacken- und Lendenmuskulatur. Sie müssen sie 7 Mal ausführen. (Abb. №7)
8. Legen Sie sich auf die Seite, wo eine Krümmung ist. In die Taille müssen Sie eine weiche Rolle oder ein kleines Kissen legen. Beugen Sie das Knie oben und lassen Sie den unteren Teil gerade. Heben Sie Ihren Oberarm an, hängen Sie ihn über Ihren Kopf und fassen Sie den unteren Nacken mit der unteren Hand. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, legen Sie sich dann auf den Rücken und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 Mal. (Abb. №8)

Letzter Teil

• Setzen Sie sich auf eine Turnmatte oder einen weichen Teppich. Beugen Sie die Knie und fassen Sie die Hände. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals zur Wirbelsäule und zurück. Eine solche Massage wirkt sich positiv auf die Muskeln und Bänder des Rückens aus. Wiederholen Sie die Schritte höchstens 8 Mal.
• Ausgangsposition - stehend, Hände hinter dem Rücken im Schloss festhalten. Wir gehen 30 Sekunden auf den Fersen.
• Stehen Sie mit den Armen nach oben, stellen Sie sich auf unsere Zehen und gehen Sie ungefähr 30 Sekunden lang.
• Wir gehen auf der Stelle spazieren und versuchen die Hüften so hoch wie möglich zu heben. Dauer - 30 Sekunden
• Entspannen Sie sich und stellen Sie die Atmung wieder her. Wir heben unsere Hände und atmen gleichzeitig tief ein, warten ein paar Sekunden, senken langsam unsere Hände und erzeugen eine Ausatmung.

Nehmen Sie sich nach dem Unterricht 10 bis 15 Minuten Zeit, um sich auszuruhen. Die oben genannte komplexe Bewegungstherapie sollte täglich durchgeführt werden. Die Wirksamkeit des Trainings hängt direkt von der Regelmäßigkeit des Verhaltens und der Richtigkeit der Übungen ab.

Vorbeugende Maßnahmen

Eine bedeutende Ergänzung zur Bewegungstherapie sind vorbeugende Maßnahmen, um das weitere Fortschreiten der Krankheit zu stoppen. Zunächst sollten Sie versuchen, einen aktiven Lebensstil zu pflegen und nicht-traumatische Sportarten auszuüben. Ideal wäre das Schwimmen, das zur Vorbeugung und Behandlung vieler Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt wird. Beim Schwimmen können Sie sich entspannen, das Muskelkorsett des Rückens stärken und die Bewegungskoordination verbessern. Radfahren und Skifahren sind ebenfalls hilfreich, jedoch nur bei mäßiger Aktivität. Bei der Vorbeugung gibt es eine Reihe von Empfehlungen, um die asymmetrische Belastung der Rückenmuskulatur zu vermeiden, wodurch die Wirbelsäule in anatomisch korrekter Position gehalten wird. Markieren Sie die wichtigsten von ihnen:

1. Sitzen Sie immer aufrecht, während Sie den Oberkörper nicht unnötig beugen und den Kopf so weit wie möglich nach vorne neigen.
2. Die Höhe der Stühle und Stühle sollte entlang der Beinlänge gewählt werden. Wenn Sie also sitzen, sollte Ihr Bein nicht hängen, sondern ruht auf dem Boden.
3. Wenn Sie viel Zeit in sitzender Position verbringen, wird empfohlen, dass Sie alle 20 Minuten aufstehen und wenn möglich ein wenig aufwärmen.
4. Tagsüber verlangsamen Sie gelegentlich die Rückenmuskulatur.
5. Wenn Sie lange stehen müssen, lehnen Sie sich abwechselnd zuerst auf das eine und dann auf das andere Bein. Wechseln Sie die Position alle 10 Minuten, um die Wirbelsäule zu entlasten.
6. Tragen Sie die Schwerkraft nicht in einer Hand, verteilen Sie die Last immer gleichmäßig auf beide Hände.
7. Verwenden Sie zur Entspannung ein Bett mit einer Matratze mittlerer Härte. Wählen Sie eine kleine Kissengröße, damit der Hals mit dem Rest der Wirbelsäule übereinstimmt.

Abschließend möchte ich anmerken, dass Sie einen Komplex der Bewegungstherapie nicht selbstständig entwickeln und komplexe asymmetrische Übungen ohne Abstimmung mit einem qualifizierten Arzt anwenden sollten. Denken Sie daran, dass solche Maßnahmen die Situation nur verschlimmern können, zu Komplikationen führen und die Entwicklung der Krankheit beschleunigen.

Eine Reihe von Übungen zur Skoliose

Skoliose ist eine Krankheit, die von einer einseitigen Krümmung der Wirbelsäule begleitet wird. Diese Krankheit kann sich je nach äußeren Faktoren in jedem Alter entwickeln. Die häufigste Periode der Skoliose ist jedoch die Kindheit und Jugend, wenn das Wachstum und die Entwicklung des Wirbelsystems eintritt. Dieser Prozess endet, wenn eine Person 25 Jahre alt ist. Daher führt das Fehlen von Maßnahmen zur Behandlung und Prävention von Skoliose in jungen Jahren in der Regel zum Fortschreiten der Krankheit.

Im letzteren Fall kann eine Operation erforderlich sein. Wenn die Behandlung rechtzeitig beginnt, ist es in vielen Fällen möglich, die Skoliose mit Hilfe einer speziellen medizinischen Gymnastik zu korrigieren. Eine Reihe von Übungen mit einer bestimmten Form und einem bestimmten Stadium der Skoliose sollte idealerweise vom behandelnden Arzt verschrieben werden. Es gibt jedoch eine Reihe von Standardübungen, die im Anfangsstadium der Krankheit unabhängig voneinander durchgeführt werden können. Darüber hinaus sollte eine solche Gymnastik an diejenigen gerichtet werden, die die Voraussetzungen für die Entwicklung einer Skoliose haben.

Was sind die Übungen für die Skoliose?

In der physiotherapeutischen Praxis werden Übungen zur Beseitigung und Vorbeugung von Skoliose in asymmetrisch und symmetrisch unterteilt. Die erste zielt darauf ab, die Muskeln einer Seite der Wirbelsäule zu trainieren und zu entwickeln. Sie gliedern sich in Korrekturen, die darauf abzielen, die Krümmung und Detorsion zu korrigieren, deren Zweck es ist, die Wirbelsäule im Beckenbereich auszurichten sowie die Krümmung der Beckenknochen zu korrigieren.

Es sollte beachtet werden, dass es ohne die Kontrolle eines Gymnastiklehrers empfohlen wird, nur eine Reihe von symmetrischen Übungen durchzuführen. Andernfalls können Sie den Zustand der Bandscheiben nur verschlimmern und das Fortschreiten der Skoliose provozieren. Symmetrische Übungen deuten auf eine gleichmäßige Belastung auf beiden Seiten der Wirbelsäule hin.

Merkmale der Physiotherapie bei Skoliose

Eine Reihe von Übungen zur seitlichen Krümmung der Wirbelsäule zielt auf die Lösung folgender Probleme ab:

• Korrektur des gestörten Gleichgewichts der Bänder und der Muskulatur der Wirbelsäule;
• Entwicklung und Stärkung der Muskulatur;
• Entlastung der Wirbelsäule;
• Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule;
• die Bildung einer korrekten Haltung.

Ärzte empfehlen die Kombination einer speziellen Reihe von Übungen mit der Korrektur und Stärkung des Wirbelsystems des Sports. Zu diesen Aktivitäten gehören Schwimmen und Yoga. Ebenso wichtig ist Massage sowie Physiotherapie. Die effektivste Position beim Schwimmen ist Brustbrust. In dieser Position werden alle Muskeln des Rückens und des Schultergürtels gleichmäßig verwendet.

Komplexe Behandlungen sollten außerdem Übungen zur Entwicklung und Stärkung der Bänder und Muskeln des Bewegungsapparates, insbesondere der Füße, umfassen. Für das Programm werden keine Übungen empfohlen, die kreisförmige Bewegungen des Rumpfes, Kurven, axiale vertikale Belastung des Rückens (Kniebeugen, Laufen, Springen, Schub) sowie abrupte Bewegungen umfassen. Das Ziehen an der Theke mit Skoliose ist verboten. Beginnen Sie beim Turnen mit einer minimalen Belastung. Wenn während körperlicher Kultur Schmerzen aufgetreten sind, muss der Unterricht sofort abgebrochen werden.

Vorbereitung der Gymnastik zur Korrektur der Skoliose

Bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen, müssen Sie sich aufwärmen, um Muskeln und Bänder für nachfolgende Übungen vorzubereiten. Das Aufwärmen umfasst die folgenden Übungen.

1. Nehmen Sie eine senkrechte Position ein, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie beim Einatmen die Arme an, strecken Sie dann die Handflächen, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich beim Ausatmen. 5 mal wiederholen.

2. Stellen Sie sich gegen eine flache Wand und drücken Sie Ihre Schulterblätter, Wadenmuskeln, Fersen und Gesäß gegen die Wandoberfläche. Fixieren Sie diese Position und speichern Sie sie einige Sekunden lang, indem Sie sich von der Wand weg bewegen.

3. Strecken Sie die Arme in stehender Position vor sich aus. Bei 1-2 Punkten, Arme auseinander, Handflächen nach oben, Luft holen. Atmen Sie auf Kosten von 3-4 die Ausgangsposition ein.

4. Führen Sie im Stehen mit der Hand nach unten kreisende Bewegungen mit den Schultern nach vorne aus - fünfmal. Dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie 5 weitere Drehungen vorwärts.

5. Führen Sie in der vorherigen Ausgangsposition abwechselnd das Anheben und Bücken der Knie durch - heben Sie das Bein zum Bauch und senken Sie es. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit jedem Bein.

Nach einem Training können Sie zu den Hauptübungen gehen.

Grundübungen zur Skoliose

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihre Beine über den Boden und führen Sie Bewegungen aus, die als Schere bezeichnet werden. Die Bewegung muss sowohl vertikal als auch horizontal erfolgen. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.

Stehen Sie auf allen Vieren, die Handflächen parallel zu den Schultern, die Füße schulterbreit auseinander. Führe die Übung "Katze" aus - beuge deinen Rücken, Kopf und Gesäß zeigen auf den Boden. Dann machen Sie die Ablenkung nach hinten - Rücken nach unten, Gesäß und Head - Up. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

Stehen Sie auf allen vieren auf, die Handfläche auf dem Boden. Senken Sie dann das Gesäß an den Fersen und strecken Sie den Körper nach vorne. In dieser Position bewegen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen nach links, rechts und rechts. Verweilen Sie in jeder Position einige Sekunden. Führen Sie mindestens 5 Bewegungen in jede Richtung aus.

Legen Sie sich mit einem harten Kissen unter den Bauch auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und verriegeln Sie sie im Schloss. Führen Sie den Körper so hoch, dass Sie ihn überwinden können. Versuchen Sie, die Wirbelsäule nicht zu überlasten. Die Übung sollte die Muskeln des unteren Rückens betreffen. Führen Sie 5-10 Aufstiege durch.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beginnen Sie langsam, um die Klingen zusammenzubringen, die Hände sollten parallel zum Körper sein. Bewege und entspanne die Schulterblätter abwechselnd, indem du nur die Muskeln der Brustwirbelsäule und des Schultergürtels verwendest. Die Arme sollten frei am Körper entlangliegen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Ausgangsposition - auf allen vieren. Heben Sie den Arm an und ziehen Sie ihn nach hinten und das andere Bein zurück. Hand und Fuß beim Anheben sollten parallel zum Boden sein. Dann wechseln Sie das Bein und den Arm und wiederholen die Übung. Führen Sie die Übung 7-10 Wiederholungen durch.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme ausgestreckt. Drücken Sie die Knie zusammen und beugen Sie sie. Drehen Sie in dieser Position den Kopf zur Seite und senken Sie die Knie nach unten. Während des Trainings fällt die Belastung auf die Muskeln des Halses und der Lendenwirbelsäule. Führen Sie 5-7 Wiederholungen durch.

Legen Sie sich auf den Boden neben der Krümmung. Legen Sie ein kleines Kissen unter die Taille. Unterschenkel gerade, Oberschenkel am Knie gebeugt. Beugen Sie den Unterarm im Ellbogen und legen Sie ihn unter den Hals. Heben Sie Ihren Oberarm an und drehen Sie Ihren Kopf, wobei Sie ihn parallel zum Boden halten. Behalten Sie diese Position für einige Sekunden bei und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Yoga-Asanas zur Korrektur von Skoliose

Yogakurse sind ein wirksames Mittel zur Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens und des Bauchgürtels, was eine ausgezeichnete Verhinderung der Entwicklung und des Fortschreitens einer Skoliose darstellt.

Tadasana

Stehen Sie aufrecht mit den Armen am Körper und den Beinen schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, den unteren Rücken nicht zu beugen, das Gesäß einzuziehen, die Schultern zu senken. Ziehen Sie die Wirbelsäule, als wollten Sie versuchen, den Kopf an die Decke zu bringen. Führen Sie für 2-3 Sekunden eine Asana durch. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Trikonasana

Ausgangsposition - stehend. Füße weit auseinander in der Pose des Dreiecks. Kippen Sie den Körper zur Seite. Zur gleichen Zeit ist eine Hand unten und die andere wird hochgezogen. Ziehen Sie den Rumpf in Richtung der Krümmung. Bei einer starken Krümmung empfiehlt es sich, die Hand nicht auf den Boden abzusenken, sondern auf den Stuhl zu stützen. Halten Sie die Position für 3-4 Atemzüge. Wiederholen Sie den Asana dreimal.

Asana Kobra

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Beine gerade, zusammengebracht. Legen Sie Ihre Handflächen mit gebeugten Ellbogen auf den Boden. Atmen Sie ein und beim Ausatmen strecken Sie Ihre Ellbogen und heben den Körper an. Der Kopf streckt sich gleichzeitig zurück. Atmen Sie noch 3 Atemzüge ein und lassen Sie das Ausatmen weiter nach. Halten Sie dann die Position für 20 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich.

Am Ende eines Komplexes von therapeutischen Übungen müssen Sie eine Atemübung durchführen. Glätten Sie dazu den Körper im Stehen, die Beine parallel zu den Schultern. Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Hände hoch, während Sie auf den Socken stehen. Strecken Sie sich aus und senken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Fersen.

Um die Entwicklung einer Skoliose bei Kindern zu verhindern, überwachen Sie die korrekte Position des Kindes während der Ausführung des Unterrichts sowie in jeder Sitzposition. Führen Sie täglich Übungen durch und zeigen Sie das Kind bei Anzeichen einer Skoliose sofort dem Arzt. Die gleichen Prinzipien sollten von einem Erwachsenen befolgt werden.

Übungen zur Korrektur der Skoliose

Skoliose ist eine einseitige Krümmung der Wirbelsäule.

In Abhängigkeit von verschiedenen äußeren und internen Faktoren kann sich die Pathologie in jedem Alter entwickeln. Die Erkrankung betrifft die Lenden- und Brustgegend der Wirbelsäule. Daher sind spezielle Übungen erforderlich, um die körperliche Aktivität einer Person wiederherzustellen.

Häufig geht die Krankheit mit starken Schmerzen einher, da in dem Komplex der Behandlungsmethoden Medikamente eingesetzt werden, die effektivste Methode ist jedoch die Korrektur von Skoliose.

Ursachen der Entwicklung

Der Hauptgrund, der zur Entstehung der Krankheit führt, ist die Krümmung der Wirbelsäule, die sich aus einem langen Aufenthalt in einer unbequemen Position, Verletzungen, schweren körperlichen Anstrengungen sowie bei angeborenen Deformitäten des Wirbels ergibt.

Skoliose hat vier Entwicklungsgrade:

1. In diesem Stadium sind die Veränderungen der Wirbelsäule geringfügig, es gibt keine Beschwerden. Einige Patienten berichten von leichter Ermüdung nach einem langen Spaziergang. Oft kann man das Ermüdungsgefühl loswerden, wenn man sich mehrere Minuten in horizontaler Position befindet.
2. Beim zweiten Grad werden bereits visuelle Veränderungen beobachtet. Die normale Bewegungsaktivität ist beeinträchtigt. In diesem Stadium beginnt der Patient, unnatürliche Körperhaltungen einzunehmen. Heilungsübungen für den Rücken sind sehr effektiv - lösen Muskelverspannungen und verlangsamen die Entwicklung der Pathologie.
3. Diese Phase ist sehr gefährlich und auch fürchterlich schmerzhaft. In der Wirbelsäule treten gravierende Veränderungen auf, unter denen die inneren Organe zu leiden beginnen. Wenn der Patient an Skoliose dritten Grades leidet, sollten die Übungen zur Krümmung der Wirbelsäule vom behandelnden Arzt individuell ausgewählt werden, um Komplikationen zu vermeiden.
4. Der vierte Grad der Skoliose ist der schwerwiegendste, jedoch selten.

Was ist die Besonderheit von Übungen gegen Skoliose?

Es ist zu beachten, dass Übungen gegen Skoliose nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden sollten. Nachdem der Arzt das Ausmaß der Erkrankung ermittelt hat, wird eine wirksame Reihe von Übungen ausgewählt, die zu Hause alleine ausgeführt werden können. In jedem Stadium der Pathologie ist der Übungskomplex anders, daher können die gleichen Übungen nicht verwendet werden, wenn die Skoliose unterschiedlich ist.

Befindet sich die Skoliose im ersten oder zweiten Stadium, so wird die Übung darauf abzielen, das Muskelkorsett des Patienten zu stärken, die korrekte Körperposition einzunehmen und die motorischen Funktionen wiederherzustellen. Oft ernannte ein Spezialist Ausgleichsübungen. Eine regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, die Symptome der Krankheit zu beseitigen.

Wenn die Pathologie den dritten Grad erreicht hat, werden die Übungen zur Skoliose ausschließlich unter der Aufsicht eines kompetenten Spezialisten durchgeführt. Hervorragende Hilfe für Yoga und Physiotherapie, die bei der Krümmung der Wirbelsäule hilft. Alle Übungen müssen sorgfältig und mit Sorgfalt ausgeführt werden, da ein großes Verletzungsrisiko besteht. Es ist erwähnenswert, dass die Behandlung der Skoliose in der dritten Stufe nicht zu Hause durchgeführt wird.

Was die Pathologie des vierten Grades angeht, so wird sie in den meisten Fällen operativ behandelt, und medizinische Gymnastik dient als Hilfsmittel.

Empfehlungen für die Übung

Wie bereits erwähnt, müssen alle Behandlungsmethoden, einschließlich körperlicher Bewegung, mit der Genehmigung eines Spezialisten durchgeführt werden. Darüber hinaus müssen alle seine Vorschriften streng eingehalten werden, nur dann bringen sie den gewünschten Effekt:

1. Medizinische Gymnastik erlaubt es, die Wirbelsäule an ihren früheren Ort zurückzubringen. Darüber hinaus werden andere Wirbelsäulenerkrankungen vermieden.
2. Die Physiotherapie hilft, die richtige Körperposition zu gestalten. Die Funktionen des Bewegungsapparates werden deutlich verbessert. Physiotherapieübungen wirken sich positiv auf das Muskelkorsett aus und verbessern die Durchblutung.
3. Bei Skoliose verbessert die Durchführung der vorgesehenen Übungen nicht nur die Blutzirkulation, sondern auch die Atmung.

Wissenschaftler sagen, wenn die Skoliose nicht an der Verbesserung des ganzen Körpers beteiligt ist, ist es fast unmöglich, die Pathologie loszuwerden. Und das ist nicht überraschend, weil alle Organe in enger Beziehung stehen. Wenn einer beschädigt ist, werden die Hauptfunktionen des anderen sofort verletzt. Deshalb entwickeln sich verschiedene Pathologien.

Yoga für Skoliose ist natürlich keine traditionelle Behandlungsmethode, aber viele Patienten behaupten, dass dies einen sehr positiven Effekt auf den Körperzustand hat. Die Arbeit vieler innerer Organe verbessert sich, die Atmung und die Durchblutung stabilisieren sich und zusätzlich stärken sich die Muskeln.

In einem Komplex mit Physiotherapie wird oft geschwommen. Denn die Belastung des Rückens fehlt praktisch, wenn im Wasser trainiert wird.

Grundregeln für die Durchführung der Physiotherapie

Die Physiotherapie sollte unter Beachtung einfacher Regeln durchgeführt werden, die zur maximalen Wirkung des Trainings beitragen. Diese Regeln müssen für jeden gelten, der Übungen gegen Skoliose durchführt:

1. Bevor Sie die Sitzung beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen, damit dies trainiert.
2. Alle Übungen werden langsam und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Außerdem sind akrobatische Elemente und Sprünge verboten.
3. Die Übung sollte nicht erhöht werden, weshalb Hanteln nicht verwendet werden können.
4. Eine Reihe von Übungen sollte ausschließlich vom behandelnden Arzt verschrieben werden, der das Ausmaß der Erkrankung feststellt und Sie regelmäßig überwacht.

Übungen

Der Komplex der therapeutischen Gymnastik besteht aus Aufwärmübungen, Übungen sowie dem letzten Teil. Übungen, die im Folgenden als symmetrisch und grundlegend vorgeschlagen werden.

Für körperliche Übungen zu Hause passen diese Übungen perfekt, da sie praktisch keine Auswirkungen auf die Wirbelsäule des Patienten haben und das Verletzungsrisiko daher gering ist.

Skoliose bei Erwachsenen ist schwieriger zu heilen, daher sind asymmetrische Übungen erforderlich, die eine heilende Wirkung haben, jedoch nur von einem Spezialisten ausgewählt werden.

Aufwärmen

Führen Sie jede Übung mindestens fünfmal aus:

1. Sie müssen sich mit dem Rücken gegen eine flache vertikale Fläche lehnen und den Rücken so strecken, dass Ihre Haltung die richtige Position einnimmt. Danach werden einige Schritte nach vorne gemacht, wobei die korrekte Haltung beibehalten werden muss. Das Atmen ist ruhig.
2. Stehend, Hände an den Nähten, Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen Kniebeugen machen, während die Arme nach vorne gezogen werden und der Rücken eben ist. Die Übung wird in einem langsamen Tempo ausgeführt.
3. Hände frei, die Beine schulterbreit auseinander. Manchmal müssen Sie Ihre Arme einatmen und anheben, bei zwei zählen Sie ein Abpumpen, und für drei Personen atmen Sie aus und senken Ihre Arme. Die Rückseite ist flach.
4. Stehen, Bein am Knie gebeugt, so hoch wie möglich anheben, einige Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Machen Sie fünfmal an jedem Bein.

Grundübungen

1. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine um 40 Grad anheben und Bewegungen ausführen, die einer Schere ähneln. Es werden vier Ansätze durchgeführt.
2. Ausgangsposition - alle viere. Es ist notwendig, auf den Fersen des Gesäßes zu sitzen und ohne sich zu strecken, um den Schwerpunkt mit den Händen auf den Boden zu legen. Der Rumpf muss mit den Händen nach links und rechts bewegt werden. Die Bewegung ist langsam, Verzögerung in jeder Position um 5 Sekunden.
3. Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Hände und Füße schulterbreit. Der Rücken muss gebogen und gebogen werden. Das Tempo ist langsam.
4. Brauchen Sie kein weiches Kissen. Sie müssen es auf den Boden legen und sich auf den Bauch legen. Hände hinter dem Schloss verriegeln. Es ist notwendig, den Körper auf die maximal mögliche Höhe anzuheben, die Wirbelsäule sollte nicht überlastet werden.
5. Ausgangsposition - alle viere. Die linke Hand wird parallel zum Boden nach vorne gezogen, das rechte Bein zurück. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden gedrückt halten, danach können Sie die Position in die andere Richtung ändern.
6. Sie müssen auf der Seite liegen, auf der die Wirbelsäule verdreht ist. In der Taille podlazhivaetsya kleine Unterlage. Das Oberschenkel ist am Knie gebeugt, das Unterschenkel bleibt in der gleichen Position. Der Oberarm wird über den Kopf angehoben, und der untere Arm muss zum Halten des Halses verwendet werden. Sie müssen mindestens zehn Sekunden in dieser Position bleiben, danach legen Sie sich auf den Rücken und entspannen sich. Fünfmal wiederholen.

Der letzte Teil

1. Sie müssen sich setzen und Ihre Beine beugen, kniend mit ihren Händen. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals in die Sakralregion zurück. Diese Massage wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus. Sieben mal wiederholen.
2. Stehend, halte deine Hände hinter dem Rücken im Schloss. Eine halbe Minute zu Fuß auf den Fersen.
3. Strecken Sie Ihre Hände und gehen Sie eine halbe Minute lang auf Ihre Socken.
4. Gehen Sie vor Ort mit Anheben des Oberschenkels - eine halbe Minute.

Nach dem Unterricht müssen Sie mindestens 20 Minuten ruhen. Therapeutische Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, wenn gegen gefährliche Skoliose gerichtete Übungen korrekt und regelmäßig durchgeführt werden.

Die Wirksamkeit von Bewegung bei Skoliose bei Kindern und Jugendlichen

Es ist erwiesen, dass die Bildung des Organismus und der Wirbelsäule selbst im Alter von etwa zwanzig Jahren endet, so dass Skoliose bei Jugendlichen wirksamer bei der Behandlung von körperlicher Aktivität ist.

Übungen sind für die Skoliose der ersten und zweiten Stufe relevant, aber in den nachfolgenden Stufen ist es fast unmöglich, alles zu fixieren.

Die Hauptziele der Physiotherapie bei der Behandlung von Skoliose bei Kindern:

• - Entlastung der Wirbelsäule;
• - Korrektur der Körperhaltung
• - Stärkung der Muskulatur;
• - Verbesserung des Zustands des gesamten Organismus.

Der Komplex der Physiotherapie umfasst auch Massagen, Schwimmen und manuelle Therapie.

Die Verwendung aller Methoden ermöglicht es Ihnen, die Skoliose im Frühstadium schnell zu beseitigen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Übungen können von Kindern zu Hause jedoch nur nach Rücksprache und unter Aufsicht eines qualifizierten Fachmanns durchgeführt werden.

Machen Sie keine Selbstmedikation, um Komplikationen und andere irreparable Folgen zu vermeiden.

Bewegungstherapie bei Skoliose, den Grundregeln der therapeutischen Gymnastik

Skoliose ist eine Krankheit, die durch einseitige Krümmung der Wirbelsäule gekennzeichnet ist. Je nach äußeren Faktoren kann sich die Krankheit in jedem Alter entwickeln. Am häufigsten tritt es in der Adoleszenz und Kindheit auf, wenn das Wirbelsystem nur gebildet wird. Der Entwicklungs- und Wachstumsprozess endet in 25 Jahren. Wenn vor dieser Zeit keine Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung der Skoliose ergriffen werden, schreitet die Krankheit voran.

In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein. Wenn Sie rechtzeitig mit der Behandlung beginnen, können Sie das Problem in den meisten Fällen mit Hilfe spezieller Gymnastik beheben. Die Bewegungstherapie bei Skoliose ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung. Wird vom behandelnden Arzt nach Beurteilung des Zustands von Patienten mit Skoliose ernannt.

Die Aufgaben der Bewegungstherapie

Andere Behandlungsmethoden werden nicht in der Lage sein, die Aufgaben der Gymnastik bei Skoliose zu lösen. Regelmäßige Kurse können:

• Verbesserung der Atmung, Intensivierung der Arbeit der Blutgefäße, des Herzens;
• die Kraft und Elastizität der Muskeln wiedergewinnen, einen muskulösen Rahmen bilden;
• den Anstieg des Krümmungswinkels der Wirbelsäule stoppen;
• Entfernen Sie die ständige Anspannung der Muskeln.
• reduzieren Sie die seitliche Krümmung der Wirbelsäule oder entfernen Sie sie vollständig.

Daher ist eine Reihe von Übungen zur Skoliose die führende Methode der konservativen Behandlung. Es ist seit langem von allen Experten auf dem Gebiet der Wirbelsäulenbehandlung (Vertebrologen und Orthopäden) anerkannt. Therapeutische Gymnastik wurde erfolgreich als unabhängige und alleinige Therapie zur Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule in einem frühen Stadium der Krankheitsentwicklung eingesetzt. LFK ist eine der wirksamen Behandlungsmethoden, die bei der komplexen Behandlung der Skoliosen der Stadien 3-4 als zwingend angesehen wird.

In den meisten Fällen entwickelt sich eine Skoliose, wenn ein Kind intensiv wächst. Alle Wirbelsäulensegmente sind extrem instabil, die körperlichen Auswirkungen müssen sehr sorgfältig und professionell sein. Analphabetische Eingriffe können dazu führen, dass die inneren Organe eingeklemmt werden, der Krümmungswinkel vergrößert wird und das Atmungssystem und das Herz gestört werden.

Die Übungen für die Skoliose der Wirbelsäule sollten unter Berücksichtigung des Krümmungswinkels ausgewählt werden. Sie werden regelmäßig durchgeführt, ein Übungsleiter kann die Technik der Leistung beibringen.

Die Regeln der Physiotherapie

Bei Skoliose muss eine Bewegungstherapie angewendet werden, um den Krankheitsverlauf nicht zu verschlimmern. Bei der Auswahl von Übungen sind fünf Anforderungen zu beachten:

1. Übungen, die den Zustand verschlimmern können, müssen ausgeschlossen werden. Dies sind Elemente der Akrobatik (Springen, Taumeln, Schlucken), alle Arten von Sprüngen, Hochziehen der Querlatte, Rumpfdrehung, schnelles Laufen, Kraftübungen mit Hanteln und Gewichten.
2. Der Unterricht wird langsam abgehalten. Sie müssen die Reaktion Ihres Körpers und Ihres Körpers auf jede Übung überwachen.
3. Die Übungen sollten auf die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgerichtet sein.
4. Die Anzahl der Wiederholungen sowie die Belastung werden stufenlos eingestellt, ohne die Wirbelsäule und die Muskeln stark zu belasten.
5. Übungen für die Lendenwirbelsäule sollten mit Übungen für die Muskeln des Schultergürtels abgewechselt werden.

Es ist notwendig, jeden Tag eine Reihe von Übungen durchzuführen, lange Pausen sind nicht erlaubt. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Unterrichts kurze Pausen machen, die auf Ihrer Seite liegen.

Trainingsstufen für Skoliose

Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollten Übungen für die Wirbelsäulenskoliose zu Hause nach einem Trainingsplan durchgeführt werden.

Aufwärmen

Für die Hauptlasten muss ein Bandapparat vorbereitet werden. Um die Durchblutung des Muskelgewebes zu fördern, ist es notwendig, eine angemessene Atmung herzustellen. Vor dem Aufwärmen müssen Sie jedoch Ihren Rücken vorbereiten und entspannen. Um dies zu tun, steigen Sie auf allen Vieren für 15 Minuten, um langsam über einen festen Bereich zu fahren. Fahren Sie dann mit den Aufwärmübungen fort.

• Heben Sie die Hände beim Einatmen an, verweilen Sie kurz in dieser Position, atmen Sie die Luft mit den Armen nach unten aus.
• Machen Sie mehrere kreisförmige Bewegungen mit Ihren Händen in verschiedene Richtungen, um Ihre Schultern aufzuwärmen.
• Heben Sie Ihre Handflächen an, um die Muskeln zu ziehen, während Sie die Arme halten, um ein wenig zu verweilen.
• Hände zum Schließen im Schloss, in eine solche Position zurücknehmen, um die Muskeln und die Wirbelsäule selbst zu strecken.
• Ziehen Sie die Hände vor sich und machen Sie ein paar Kurven.
• Um Ihre Beine zu strecken, müssen Sie Ihre Knie zum Bauch hin straffen und dann langsam strecken.
• Machen Sie einige Kniebeugen in einem langsamen Tempo.

Hauptlast

Nach dem Aufwärmen ist es notwendig, die grundlegenden Übungen zu beginnen, die das Muskelgewebe entspannen und die Wirbelsäule stärken. Sie zielen auch darauf ab, die Funktionen der inneren Organe wiederherzustellen und die motorische Aktivität der Muskeln anzuregen.

Zunächst gibt es Übungen, die im Stehen durchgeführt werden müssen:

• Drücken Sie Ihre Hände an Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Ellbogen im Uhrzeigersinn und dann gegen sie.
• Die durch Krankheit deformierte Schulter muss zurückgedreht und dann wieder in ihre ursprüngliche Position gebracht werden.
• Heben Sie eine gesunde Schulter an und drehen Sie sie nach vorne, um sich im Skapulalbereich zu spannen.
• Atmen, sich ausstrecken, den Atem anhalten, ausatmen, entspannen.

Übungen in Rückenlage:

• Führen Sie Bewegungen mit angehobenen Beinen aus, zeigen Sie eine Schere und dann ein Fahrrad.
• Beine anheben, zur Seite spreizen, verbinden, senken.
• Strecken Sie den ganzen Körper über den ganzen Körper.
• Beugen Sie ein Bein am Knie, bringen Sie den Körper auf die andere Seite und legen Sie sich auf den Rücken. Eine solche Gymnastik mit einer Skoliose von 1 Grad ist sehr nützlich.
• Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Arme fest und lehnen Sie Ihren Körper gegen den Boden. Versuchen Sie mehrmals, die Schultern und den Kopf von der Oberfläche abzureißen.
• "Swim-BHs" sollten die Bewegung beim Schwimmen wiederholen.
• In Position auf der Seite unter den Knöcheln, um eine Rolle zu setzen, seine Beine anzuheben und zu sichern. Einige Minuten halten und dann langsam absenken.

Der letzte Teil des Trainings

In diesem Stadium ist es erforderlich, die Belastung schrittweise zu reduzieren, der übliche Atmungsrhythmus sollte wiederhergestellt werden. Sie können folgende Übungen für den Rücken mit Skoliose durchführen:

• Auf Zehenspitzen gehen mit ausgestreckten Armen.
• Hände hinter dem Link im Schloss, mindestens 30 Sekunden lang Fersen.
• Strecken Sie die Arme nach vorne und machen Sie bis zu 10 Hüften.
• Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, heben Sie die Arme an, während Sie einatmen, und senken Sie sie beim Ausatmen.

Vergessen Sie nicht, dass die komplexe Bewegungstherapie bei Skoliose nur von einem Arzt verordnet wird. Bei einer Skoliose von 3 Grad können Übungen nur in der Bauchlage durchgeführt werden, mit äußerster Vorsicht, es ist besser unter der Kontrolle des Trainers.

Arten von Trainingsbelastung

Durch die seitliche Krümmung der Wirbelsäule wird der gesamte Bandapparat sehr stark belastet. Es gibt signifikante Spannungsunterschiede bei den paarweisen Muskeln. Die Muskeln sind auf der konvexen Seite ständig in guter Verfassung, dies führt zu einem Verlust der Kontraktilität. Andererseits befinden sich die Muskeln immer in einem entspannten Zustand. Ohne motorische Aktivität kann es zu einer völligen Atrophie kommen.

Die Physiotherapie muss vier Arten von Belastungen umfassen:

1. Symmetrisch Sie helfen, die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position zu halten. Die Belastung sollte gleichmäßig auf die Muskeln beider Seiten verteilt sein, der Ton ist ausgerichtet, was die Dynamik der Ausrichtung der Wirbelsäule positiv beeinflusst.
2. Asymmetrisch Die eine Seite der Muskeln sollte entspannt sein und die andere Seite muss belastet werden.
3. Dekorsionnye. Benötigt, um den Tonus von den verspannten Muskeln zu entfernen und den Entspannten zu stimulieren.
4. Restorative Ziel der Steigerung der Ausdauer, der Stimulierung des Immunsystems und der körperlichen Entwicklung des Körpers.

Die besten Übungen für Skoliose

Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen an, die von Schweizer Orthopäden und Vertebrologen entwickelt wurden. Es hat sich als wirksam erwiesen, wenn es als primäre Behandlungsmethode verwendet wird, wodurch es die Elastizität und Festigkeit erhöht und die Hauptmuskelgruppen beeinflusst.

Übungen für die Rückenmuskulatur

Die Übungen für die Skoliose der Brustwirbelsäule werden in Rückenlage und an der Seite durchgeführt.

• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme zur Seite. Den Kopf nach oben verstehen, die Schultern anheben und die Bürste zur Faust zusammenpressen. Zuerst müssen Sie diese Übung fünfmal durchführen, wobei Sie schrittweise bis zu 15-mal aufruft.
• Um auf dem Bauch zu liegen, strecken sich die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Beine und Gesäß an, ohne vom Boden anzuheben. Mach fünfmal.

Übungen für seitliche Muskeln

• Leg dich auf die rechte Seite. Heben Sie Ihre rechte Hand an und legen Sie sie oben auf. Heben Sie das linke Bein an und kehren Sie dann in die normale Position zurück. Machen Sie auf jeder Seite fünf Übungen.
• Leg dich auf die Seite. Der dem Boden am nächsten gelegene Arm sollte hochgezogen werden, mit dem Sekundenzeiger sollte der Schwerpunkt auf Brusthöhe liegen. Hebe beide Beine an. Machen Sie drei Übungen auf jeder Seite.

Übungen, um die Haltung zu korrigieren

Leg dich auf den Rücken. Hände entlang des Körpers, Beine zusammen. Heben Sie Kopf und Schultern für einige Sekunden an. Langsam tiefer.

Übungen für die Bauchmuskeln

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Heben Sie ein Bein an, halten Sie es einige Sekunden lang an, senken Sie es dann, und heben Sie das andere Bein an. Heben Sie schließlich beide Beine an. Beginnen Sie mit drei Übungen und erhöhen Sie die Anzahl der Übungen auf sieben.

Bewegungstherapie für Kinder mit Skoliose

Ein bestimmter Prozentsatz von Neugeborenen zeigt eine angeborene Krümmung der Wirbelsäule. Einige Kinder bekommen Skoliose in der Grundschule, weil sie unzulänglich am Schreibtisch sitzen und auf einer Seite einen Schulranzen tragen. Der Arzt verschreibt LFK für eine Skoliose von 1 Grad. Die Übungen müssen regelmäßig mit dem Kind durchgeführt werden, wobei die Korrektheit der Leistung streng kontrolliert wird. Die Übungen sollten einzeln ausgewählt werden. Wir stellen nur einige davon vor:

• Für eine korrekte Haltung muss das Kind problemlos an Ort und Stelle gehen, gelegentlich auf Zehen stehen, die Arme hochheben und marschieren.
• Stehen Sie auf die Socken, heben Sie die Griffe an und haken Sie sie zusammen. Schwenken Sie den Körper langsam in verschiedene Richtungen.
• Ordnen Sie die Beine zur Seite, eine Hand hinter dem Rücken, die andere anheben. Beugen Sie sich zur Seite des gebogenen Arms.
• Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Verbinden Sie die Hände über dem Kopf, heben Sie die Beine und den Kopf vom Boden ab und zeigen Sie ein Boot. Übung sollte mit Eltern oder Ausbilder durchgeführt werden.
• Legen Sie sich auf den Bauch. An den ausgestreckten Händen, um den Stock zu halten, hob er Arme und Schultern nach oben. In diesem Fall sollten Bauch und Beine auf den Boden gedrückt werden.
• Steh auf allen Vieren auf. Ziehen Sie das Bein zurück und den Arm gerade. Dann mit der anderen Hand und dem Fuß wiederholen.
• Lege dich auf den Rücken und mache ein Heimtrainer. Die Füße sollten so nah wie möglich am Boden sein.

Tipps für führende Orthopäden

Das Auftreten einer Krümmung muss verhindert werden, auch wenn keine Skoliose vorliegt, der falsche, inaktive Lebensstil jedoch beibehalten wird.

Die Haltung und die Wirbelsäule werden vom Sport beeinflusst, dies sollte jedoch kein traumatischer Sport sein. Am besten geeignet zum Schwimmen, Yoga, Skifahren, Radfahren. Regelmäßige therapeutische Übungen entwickeln Flexibilität, stärken den Rücken und bilden ein muskulöses Korsett. Wenn Sie solche Übungen am Morgen durchführen, werden sich alle Muskelgruppen allmählich dehnen. Dies hilft, viele Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden.

Sie müssen sich an eine flache Haltung gewöhnen. Die Schultern sollten gerade sein, die Schulterblätter gerade gerichtet sein und nicht viel Wölbung des Beckens benötigen. Setzen Sie Ihren Fuß nicht auf das Bein. Ein paar Mal pro Stunde müssen Sie eine Pause machen, wenn Sie sitzen und den unteren Rücken, Nacken, Beine und Arme beugen. Schlafen Sie besser auf einer harten Matratze und auf einem kleinen Kissen.