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Gymnastik für Dr. Shishonins Hals, dessen Video wir anbieten, wird helfen, die Beschwerden und Probleme, die durch Kreislaufstörungen verursacht werden, zu beseitigen.

Nackenschmerzen verursachen Unbehagen

Etwa vierzig und manchmal viel früher hat ein gewöhnlicher Mensch einen anhaltenden Krampf der Nackenmuskulatur, der den normalen Betrieb der Arterien des Halses stört und die Durchblutung im Gehirn verschlechtert.

Es verursacht häufig auftretende Gesundheitsprobleme wie häufige Kopfschmerzen und Schwindel sowie unerklärliche Reizbarkeit und allgemeinen Zusammenbruch. Es kommt zu einem ständigen Spasmus und zu einer so schweren Erkrankung wie Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Verspannte Muskeln verhindern die rechtzeitige Abgabe von Nährstoffen an die Zwischenwirbelplatten und halten Stoffwechselprodukte in den Geweben um die Wirbelsäule fest. So führen vollständig reversible Veränderungen zur Zerstörung des Knorpelgewebes, zum Wachstum von Osteophyten und sogar zur Bildung von Hernien.

Kann man diese Probleme vermeiden? Du kannst! Dafür müssen Sie den ständigen Krampf loswerden und die Nackenmuskeln stärken, was zur Gymnastik für Dr. Shishonins Hals beiträgt.

Wenn Rücken und Nacken weh tun

Ursache von Nackenschmerzen - anhaltender Muskelkrampf

Tipp # 1. Wenden Sie sich an einen guten Neurologen. Es hilft Ihnen, die Ursache der Schmerzen herauszufinden und das akute Schmerzsyndrom zu beseitigen.

Board Nummer 2. Der Arzt kann eine Massage verordnen, die die verspannten Muskeln entspannt. Stimme zu! Sie werden sich sofort etwas besser fühlen.

Board Nummer 3. Verwenden Sie mit Vorsicht verschiedene Salben und Gele. Sie sind teuer und lösen das Hauptproblem nicht. Sie können unter anderem Allergien und andere Nebenwirkungen verursachen.

Tipp # 4. Verwenden Sie Vorsicht Pillen, die Krämpfe lindern. Verwenden Sie sie nur nach Anweisung Ihres Arztes und missbrauchen Sie sie nicht. Denken Sie daran, dass sie nur eine Zeit lang Schmerzen lindern, aber nicht die Ursache der Schmerzen beseitigen.

Es ist wichtig! Bei Rückenschmerzen dürfen Sie keine Pillen und Salben verwenden. Sie beseitigen nicht die Ursache der Schmerzen und haben viele Nebenwirkungen.

Tipp Nummer 5. Achten Sie auf Ihr Bett. Hast du eine gute Matratze? Ist das Kissen bequem? Es ist nicht notwendig, teure orthopädische Bettwäsche zu kaufen. Sie sollten jedoch bequem und für Ihre Steifigkeit geeignet sein.

Tipp Nummer 6. Achten Sie auf Ihren Arbeitsplatz. Versuchen Sie, einen bequemen Stuhl und Tisch zu bekommen. Setzen Sie sich nicht lange in einer Position vor dem Computer auf. Versuchen Sie mindestens einmal pro Stunde, ein leichtes Training durchzuführen.

Tipp Nummer 7. Behalten Sie Ihre Haltung im Auge.

Rat Nummer 8. Machen Sie regelmäßig Übungen für den Hals und den Rücken.

Über den Autor der Technik. Der Weg zur Gesundheit.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Gründer der Methode "Hals-Zerebraltherapie", Begründer der medizinischen Leitung der Integrativen Rehabilitation.

Das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit begann Alexander Y. im Jahr 2003 zu entwickeln. Wie sie sagen, ist alles Geniale einfach. Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn. Daher haben die Bewegungen und Übungen die größte Bedeutung für das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit.

Im Moment hat das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit von Dr. Shishonin Tausenden von Menschen geholfen, die Schmerzen loszuwerden und zu einem vollen Leben zurückzukehren.

Gymnastics for Shishonins Nacken, dessen Video wir diesem Artikel beifügen, ermöglicht es Ihnen, auch die tiefsten Muskeln des Nacken- und Schultergürtels zu entspannen und zu dehnen. Seine regelmäßige Anwendung dient der Vorbeugung gegen Krankheiten wie Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule, Scapulohumeralperiarthritis und Periarthrose sowie begleitende Pathologien. Für moderne Menschen, die den größten Teil ihres Lebens hinter einem Computermonitor in einer unbequemen Körperposition verbringen, ist dieser Komplex besonders relevant.

Alexander Yurevich sagt: "Die Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn."

Gymnastik hilft beim Dehnen der Nackenmuskulatur und verbessert die Durchblutung

Wie mache ich es richtig?

Tipp Nummer 1. Wir führen den Komplex regelmäßig durch. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie den Komplex zunächst zwei Wochen lang täglich durchführen. Zur gleichen Zeit am Tag der Gymnastik müssen nicht mehr als 45 Minuten benötigt werden. Später, nachdem der Spasmus entfernt wurde und die Muskeln einen bestimmten Ton annehmen, kann der Unterricht zwei- bis dreimal pro Woche stattfinden.

Tipp Nummer 2. Machen Sie alle Übungen mit Vorsicht. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, insbesondere bei ernsthaften Beschwerden der Wirbelsäule.

Tipp Nummer 3. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Alle Übungen des Komplexes werden im Sitzen mit geradem Rücken durchgeführt.

Tipp Nummer 4. Machen Sie vor dem Komplex Aufwärmübungen. Dr. Shishonin empfiehlt, vor dem Aufwärmen Liegestütze zu machen. Liegestütze können eine Reihe von Rückenproblemen lösen und in Kombination mit den Basisübungen ergeben sie einen beeindruckenden Effekt.

Rat Nummer 5. Regelmäßig ist eine Reihe von Übungen nicht einfach. Gib dir ein schönes Versprechen, wenn du es halten kannst. Gönnen Sie sich und loben Sie sich öfter.

Es ist wichtig! Die wichtigste Regel für die Wirksamkeit von Klassen ist die Ordnungsmäßigkeit. Bei chronischen Rücken- und Nackenschmerzen sollte das Training zur Gewohnheit werden.

Wenn Sie die Übungen gemäß den Anweisungen von Dr. Shishonin richtig ausführen, werden Sie nach dem ersten Unterricht eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens vor dem Hintergrund einer verbesserten Durchblutung in den Gefäßen des Halses und des Gehirns spüren. Nach regelmäßigen Kursen wird Ihre Vitalität zunehmen und die lang erwartete Leichtigkeit wird in Ihrem Körper sichtbar. Nehmen Sie an, um dieses Ergebnis zu erreichen, müssen Sie sich anstrengen, aber im Laufe der Zeit werden Sie verstehen, dass es sich gelohnt hat!

Gymnastik Shishonin - Beschreibung der Übungen

Die von Shishonin entwickelte Gymnastik für den Hals beginnt mit der Durchführung von Aufwärmübungen (Push-Ups), worauf die Entwicklung tiefer Muskeln beginnt. Der gesamte Komplex umfasst zehn Übungen, von denen jede ein bestimmtes Ziel hat. Alle werden sitzend mit flachem Rücken ausgeführt und bedürfen keiner besonderen Vorbereitung. Selbst kleine Fehler bei der Durchführung dieser Übungen schädigen die Muskeln und die Wirbelsäule nicht. Die Gymnastik endet mit der Dehnung des Halses und der Halswirbelsäule.

Übung 1 "Metronom". Wir neigen den Kopf zur Seite. 15 Sekunden halten. Wir neigen den Kopf zur anderen Seite. Wir versuchen die Anspannung der Muskeln zu fühlen. 7 mal wiederholen.

Übung 2 "Frühling". Dies ist eine Dehnungs- und Kompressionshalsübung. Stellen Sie sich zunächst vor, dass der Deckel an die Decke gezogen wird. Das Kinn wird in den Hals gedrückt. Wir sollten den Nacken strecken. 15 Sekunden halten. Dann strecken Sie die Vorderseite des Halses. Halten Sie einfach 15 Sekunden lang. Kopf wirft nicht zurück. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "Gans". Ziehen Sie den Kopf nach vorne. Zeichne einen Bogen mit deinem Kinn und greife nach der Achselhöhle. Wir sollten den Hals gut in die Seite strecken. Halten Sie 15 Sekunden lang und kommen Sie zurück. Führen Sie die Übung in derselben Reihenfolge in die andere Richtung durch. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "In den Himmel schauen." Drehen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag zur Seite. Rücken und Schultern bleiben an Ort und Stelle. Versuchen Sie, das Kinn etwas hochzuziehen. Die Position des Kopfes wird sich kaum ändern, aber wir müssen die Spannung spüren. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung "Blick in den Himmel"

Übung 4 "Frame". Heben Sie Ihre Hand an und legen Sie sie auf die gegenüberliegende Schulter. Wir drücken mit Mühe. Der Ellbogen wird nach vorne gezogen. Drehen Sie Ihren Kopf frei von der Hand zur Schulter. Drücken Sie das Kinn auf die Schulter. 15 Sekunden lang halten und entspannen. Seite wechseln 5 mal wiederholen.

Übung 5 "Fakir". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handflächen über die Krone. Drehe deinen Kopf zur Seite. Lassen Sie Ihre Hände oben und halten Sie die Spannung 15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Seite wechseln

Übung 6 "Flugzeug". Ziehen Sie die Hände zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter miteinander zu verbinden. Halten Sie die Spannung 10-15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Heben Sie Ihre Arme in die Position einer geneigten Linie, wobei eine Hand etwas höher und die andere etwas niedriger angehoben wird. Wir versuchen in dieser Position, auch unsere Hände zurückzunehmen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung 6 "Reiher". Hände etwas zur Seite auseinander und ganz zurückziehen. Zieh das Kinn hoch. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Übung 7 "Baum". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handfläche parallel zur Decke frei. Wir strecken unsere Handflächen zur Decke. Gehe ein Stück nach vorne. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Video-Gymnastik für Shishonins Hals:

Als Erstes empfehlen wir, die Einführung des Methodikautors zu hören, in der er allgemeine Empfehlungen zu den Lektionen gibt.

Das folgende Video wird für Anfänger erforderlich sein, es enthält keine Übungen. Darin erklärt Dr. Shishonin ausführlich, wie man richtig turnt. Wir empfehlen, mehrmals zuzuhören, bevor Sie mit den eigentlichen Kursen fortfahren.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals "Komplette Videoauswahl 20 Minuten"

Nachdem Sie die Technik für die Durchführung dieser Übungen beherrscht haben, müssen Sie im folgenden Video mit den Übungen beginnen. Diese Gymnastik dauert etwa 20 Minuten.

Nachfolgend finden Sie zwei Videos, die die gleichen Übungen enthalten und sich nur im Klang unterscheiden. Beim ersten Video, angenehmer Musik und einem kurzen Piepton beim Ändern der Position von Körperteilen im Verlauf der Ausführung kann es zweckmäßig sein, während der Sitzung mehr und weniger abgelenkt zu fokussieren.

In dem zweiten Video können Sie ein 20-minütiges Video mit sämtlichen Gymnastikmöglichkeiten für Dr. Shishonins Hals ohne Musik sehen.

Gymnastik für den Hals Sishonin отзывы:

Nach den ersten regulären Kursen werden Sie definitiv eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens spüren.

Ich mache diese Gymnastik mit einem Kind. Es gab große Probleme mit der Krümmung der Halswirbelsäule. Keine Pillen und Schüsse halfen. Als sie mit dem Turnen begannen, machten sich Verbesserungen bemerkbar. Das Kind hörte auf, über Kopfschmerzen zu klagen. (Alevita)

"Gymnastik für den Hals ohne Musik" von Dr. Shishonin: nur 9 Übungen

Hypertonie ist eine der häufigsten Erkrankungen. Es wird geschätzt, dass jeder vierte Erwachsene an hohem Blutdruck leidet. Seltsamerweise sind nur 35% dieser Anzahl ihrer Probleme bekannt und werden behandelt. Eine Behandlung mit Pillen ist jedoch keine Option, da solche Medikamente nur die Symptome beseitigen, nicht aber die Ursache.

Und heute werden Dr. Alexander Y. Shishonin und ich darüber sprechen, wie man Bluthochdruck richtig behandelt. Gymnastik für Gesicht und Hals hilft uns dabei, die Ursache von Bluthochdruck zu beseitigen und den hohen Druck für immer zu vergessen.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals

Wie der Arzt selbst erklärt, verengt der Muskelkrampf das Gefäß, wodurch die Menge des durchströmenden Blutes abnimmt. Und um die erforderliche Sauerstoffdosis zu erhalten, sendet das Gehirn ein Signal an das Herz, mehr Blut zu pumpen. Infolgedessen arbeitet das Herz schneller, um die richtige Blutmenge durch die festgeklemmten Gefäße zu pumpen, und der Druck steigt an. So entwickelt sich Hypertonie.

Wenn eine hypertonische Situation eine Stresssituation darstellt, steigt der Druck. An diesem Punkt kann der kritische Punkt überschritten werden. Es ist mit einem Schlaganfall belastet.

„Sie können den Bluthochdruck auf zwei Arten loswerden: durch Bewegen oder Einwirken auf den Spasmus - durch eine Massage. Es kommt vor, dass eine Person mit viel blutdruckerregender Erfahrung kommt, sich über Unwohlsein beschwert, wie viele Tabletten er getrunken hat... Sie legen es auf die Couch, Sie berühren den Hals, aber es ist steinig. Knete - er schreit. Nach der Massage dauert es ein paar Sekunden, und es ist viel einfacher für ihn. Wir messen Druck - das ist normal “, sagt Shishonin.

„Tabletten verhalten sich anders. Einige stören das Herz, um in einem beschleunigten Modus zu arbeiten. Andere entziehen dem Körper intensiv Feuchtigkeit, was auch den Druck senkt. Wieder andere beruhigen das Gehirn. Der vierte verbessert die Fähigkeit des Gehirns, Sauerstoff aus dem Blut zu absorbieren. Wie Sie sehen, ist die Arbeit aller Pillen die Beseitigung des Symptoms, nicht aber die Behandlung der Ursache. "

Alexander Jurjewitsch ist sich sicher, dass es bei einem aktiven Leben nicht zu Krämpfen kommt. Aber auch bestehende Probleme können durch richtiges Turnen beseitigt werden. Dafür hat der Arzt eine Reihe einfacher Übungen zur Behandlung des Halses entwickelt.

Wie Alexander Yuryevich erklärt, kann er sich bei diesen Übungen nicht verletzen. Regelmäßige Kurse helfen jedoch, eine Reihe von Beschwerden zu beseitigen. Dr. Shishonin empfiehlt Gymnastik für Menschen, die an Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Gedächtnisstörungen, Schmerzen in den Schultern und im Nacken leiden.

In den ersten zwei Wochen empfiehlt der Arzt die tägliche Bewegung. Dann können Sie 2-3 mal pro Woche machen. Halten Sie den Rücken beim Trainieren gerade - dies garantiert die richtige Bewegung. Und um die Technik zu verbessern, machen Sie zuerst Gymnastik vor einem Spiegel. Die Zeit für jede Übung beträgt 3 Minuten.

Übung "Metronom"

Es besteht aus einer abwechselnden Fixierung des Halses für etwa 10 Sekunden auf der linken und rechten Seite.

Übung "Frühling"

Halten Sie Ihr Kinn 10 Sekunden lang und ziehen Sie es dann 10 Sekunden lang nach oben. Mehrmals wiederholen.

Übung "Traurigkeit"

Legen Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden auf die linke Schulter und dann auf die rechte Seite.

Übung "Blick in den Himmel"

Drehen Sie Ihren Hals so weit wie möglich zur Seite und verriegeln Sie ihn für 10 Sekunden. Alternativ können Sie es nach links und dann nach rechts tun, wenn Sie das angegebene Zeitintervall eingeben.

Übung "Frame"

Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach links. Fixieren Sie die Position des Körpers für 10 Sekunden. Machen Sie dasselbe in umgekehrter Richtung.

Übung "Fakir"

Schließen Sie die Handflächen mit den Fingern nach oben über Ihren Kopf. Drehen Sie Ihren Kopf alle 10 Sekunden abwechselnd nach links und rechts.

Übung "Flugzeug"

Strecken Sie Ihre Arme in verschiedene Richtungen. Stellen Sie sicher, dass sie sich nicht an den Ellbogen beugen. Senken Sie alle 10 Sekunden die Gliedmaßen kurz, um sich auszuruhen, und wiederholen Sie die Übung erneut.

Übung "Heron"

Ziehen Sie Ihr Kinn so weit wie möglich mit den Armen nach unten. Kehren Sie nach jeweils 10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück, jedoch nur für 1-2 Sekunden, nicht mehr.

Übung "Baum"

Heben Sie Ihre Hände an, so dass die Handflächen parallel zur Decke sind und die Finger der linken und rechten Hand etwas anliegen. Geben Sie alle 10 Sekunden kurz auf und wiederholen Sie die Übung erneut.

Die Gymnastik für die Nackenmuskulatur endet mit einem Paar Dehnübungen. Die Technik ihrer Performance ist besser, um ein kurzes Video zu sehen, um es richtig zu machen.

Dieser Gymnastikkomplex normalisiert die Blutversorgung des Gehirns, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls verringert wird. Die Krämpfe werden vorübergehen, der Nacken und die Schultern werden entspannter. Wir empfehlen dennoch Menschen mit schweren Erkrankungen der Wirbelsäule und des Halses, sich vor der Gymnastik mit Ihrem Arzt zu beraten.

Übrigens bot der japanische Professor Katsudzo Nishi auch einfache Übungen an, die einer Person helfen, sich selbst zu heilen. Infolgedessen blieben sie unter dem Namen "Goldene Regeln der Gesundheit" in der Geschichte. In der Tat ist es nicht notwendig, einen erfahrenen Masseur zu besuchen, wenn viele Probleme von Ihnen selbst gelöst werden können. Sogar Rückenprobleme.

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Komplexe Übungen für einen gesunden Hals nach der Methode des Arztes Shishonin

Eine sitzende Lebensweise, falsche Ernährung, langes Sitzen vor einem Monitor oder einem Fernseher führen zu vielen Krankheiten und häufiger zu Problemen der Halswirbelsäule. Wenn Sie sich von solchen unangenehmen Manifestationen befreien und die Entwicklung schwererer Krankheiten verhindern, werden Übungen für Dr. Shishonins Hals hilfreich sein. Eine Beschreibung und ein Video davon finden Sie in unserem Testbericht.

Wer braucht Gymnastik Shishonin?

Stagnation, Durchblutungsstörungen und Salzablagerungen im Nacken und in den Schultern können die meisten unerwarteten Manifestationen haben. Die Ärzte assoziieren dies mit einer Überlastung der Wirbelsäule in der Halswirbelsäule, was zu einem Quetschen der Nervenenden und einer schlechten Blutversorgung mit solchen unangenehmen Empfindungen und Symptomen führt:

• schmerzender Schmerz im Nacken, in den Schultern und sogar in der Lendengegend;
• regelmäßiger Schwindel, Kopfschmerzen, häufige Migräne;
• Flimmern in den Augen;
• Ablenkung, Vergesslichkeit, ständige Müdigkeit;
• Schlaflosigkeit nachts und tagsüber Schläfrigkeit;
• Hypertonie und Hypotonie aufgrund eines gestörten Blutflusses;
• verminderte Beweglichkeit des Halses, Salzkegel an der Wirbelsäule;
• thorakale und zervikale Osteochondrose;
• Skoliose;
• Protrusion und Herniation von Bandscheiben
• Muskelkrämpfe, Myositis und andere.

In Anwesenheit dieser Manifestationen, ständige körperliche Inaktivität, wenn die Arbeit mit ständigem Stress oder psycho-emotionalem Stress verbunden ist, und ohne angemessene und angemessene Ernährung, therapeutische und präventive Gymnastik wird Shishonin ihre Gesundheit schnell und zuverlässig verbessern, zumal sie praktisch keine Gegenanzeigen hat. Hals genug, um 20 Minuten pro Tag zuzuteilen.

Manchmal werden Übungen für Dr. Shishonins Hals, deren Video-Lektion Sie am Ende dieses Artikels in der Leistung des Autors finden, nach Bubnovsky auch als Gymnastik bezeichnet. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass in der Klinik A. Yu arbeitet. Shishonin arbeitete auch seinen berühmten russischen Arzt aus, der Autor eines einzigartigen Systems der Behandlung der Wirbelsäule Sergei Michailowitsch Bubnovsky. Diese beiden Methoden haben viele Gemeinsamkeiten, unterscheiden sich jedoch untereinander, beide werden als Urheberrecht anerkannt.

Alexander Y. Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, praktizierender Arzt, Leiter der Health Clinic des 21. Jahrhunderts, entwickelte im Jahr 2008 eine einzigartige Genesungsmethode. Dann veröffentlichte er eine CD mit Übungen, die dazu beitragen, stauende Prozesse im Nacken zu beseitigen und die meisten unangenehmen Phänomene zu beseitigen.

Eigenschaften der therapeutischen und vorbeugenden Gymnastik für den Hals

Bevor Sie eine Beschreibung der Klassen für die Methode von Shishonin bereitstellen, müssen Sie einige der vom Autor geäußerten Regeln erwähnen, um die beste Wirkung zu erzielen.

• Die ersten 3 Trainingswochen sollten täglich sein. Ab der 3. Woche können Sie nach 5 Wochen 5 einmalige Lektionen (pro Woche) absolvieren - es reicht aus, 4 mal am Tag zu üben.
• Sie sollten immer einen vollwertigen Komplex und in der im Video angegebenen Reihenfolge ausführen.
• Jede Übung sollte fünfmal nach rechts und links durchgeführt werden, vorzugsweise in sitzender Position.
• Alle Bewegungen werden so sanft und langsam wie möglich ausgeführt, wobei versucht wird, die Muskeln zu strecken, bevor unangenehme Empfindungen auftreten.
• In jeder Endposition muss die Position für mindestens 8 bis 10 Sekunden, vorzugsweise bis zu 30 Sekunden, fixiert werden. Nur auf diese Weise wird die Behandlung gewährleistet: Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Durchblutung, Erhöhung der Mobilität der Wirbelsäule, Resorption von Salzablagerungen.
• Das Atmen ist ruhig, auch ohne Anspannung.

Die Augen können geschlossen sein, aber es ist besser, geradeaus zu schauen.

Die Reihenfolge des Übungskomplexes und deren Beschreibung

Der grundlegende Komplex des Shishonin-Systems besteht aus 7 einfachen Übungen, die für die sequentielle Ausführung zwingend erforderlich sind. Diese Bewegungen sind sehr einfach, einfach und erfordern kein körperliches Training, besondere Eigenschaften und Geschosse. Sie können den gesamten Komplex zu jeder freien Zeit (sogar zur Mittagszeit) an einem beliebigen Ort abschließen.

Metronom (Metatron)

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Der Kopf neigt sich so weit wie möglich zur rechten Schulter. Bei maximaler Muskelspannung können Sie 30 Sekunden fixieren (zum ersten Mal sogar noch weniger, so dass danach keine Vorspannung mehr auftritt). Dann den Kopf ebenfalls langsam in die senkrechte Position zurückstellen und auf ähnliche Weise die Neigung zur linken Schulter durchführen. 5 mal in jede Richtung wiederholen.

Frühling

Sitzen oder stehen Sie langsam, senken Sie den Kopf, versuchen Sie, seine Brust mit seinem Kinn zu berühren, und halten Sie sich eine halbe Minute lang in dieser Position. Dann strecken Sie den Hals gleichmäßig so weit wie möglich nach oben und nach vorne. Wieder fixieren Sie die Position. Richten Sie sich langsam auf. Wiederholungen müssen durchgeführt werden 5.

Schau in den Himmel

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links bis zum Anschlag, halten Sie 30 Sekunden lang an, dann nach rechts und zählen Sie auch bis 30.

Rahmen

In sitzender Position ausgeführt. Lege deine rechte Hand auf die linke Schulter, aber parallel zum Boden. Legen Sie Ihre andere Hand entspannt auf Ihr Bein. Drehen Sie den Kopf 30 Sekunden lang langsam nach links, dann auch nach rechts. 5 mal machen. Dann wechseln Sie die Hände und beginnen von rechts.

Fakir

Die Handflächen sollten zusammengelegt und über den Kopf gehoben werden, die Ellbogen sollten jedoch halb gebeugt bleiben. Führen Sie dann die Kopfdrehungen aus, genau wie in Übung 3.

Reiher

Die Hände entspannten sich auf den Knien, gerade zurück. Das Kinn sollte so sanft wie möglich angehoben werden, gleichzeitig sollten die Arme hinter dem Rücken zurückgezogen werden, um die Position für eine halbe Minute zu fixieren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Dann beugen Sie langsam Ihren Kopf zur linken Schulter und drücken Sie mit der rechten Hand auf den Nackenbereich. Kehren Sie zur Mitte zurück und lehnen Sie sich an der rechten Schulter an, und drücken Sie mit der anderen Hand auch den Hals von oben.

Diese Übung vervollständigt den Grundkomplex. Es ist notwendig, genau zu werden, die Kollektionen sollten parallel zu den Socken platziert werden, der Hals sollte so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Dies ist die Startposition. Außerdem sollte der Kopf leicht nach rechts gedreht und an die Schulter gezogen werden, bis ein unangenehmes Gefühl auftritt. Halten Sie 30 Sekunden an, kehren Sie zur Mitte zurück und machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Die Komplikation des Basiskomplexes

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, können Sie zusätzliche Dehnungsübungen hinzufügen. Sie können auf verschiedene Arten kombinieren: eine Basis, dann eine zusätzliche oder morgens eine Basis - abends dehnen. Und Sie können eines Tages einen Komplex und den zweiten - zum Dehnen der Rücken- und Nackenmuskulatur.

Das Dehnen sollte mit den Händen erfolgen. Heben Sie Ihre Hand und greifen Sie das Ohr von der gegenüberliegenden Seite durch Ihren Kopf. Mit etwas Kraft neigen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen. Dann die Hand zum Hinterkopf bewegen und den Kopf gewaltsam hin und her schütteln. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Die zweite Art von Dehnungsübungen besteht darin, die Hände auf den Hinterkopf zu legen, Kopf und Schultern gewaltsam zu drehen und das Kinn sofort zur Brust zu neigen. Diese einfachen Bewegungen kneten die inneren Muskeln, erhöhen ihre Elastizität, verbessern die Durchblutung und lindern schmerzhafte Empfindungen. Sogar Kopfbewegungen werden freier, und Probleme wie Schwindel und Schlaflosigkeit bleiben nach einem Monat regulären Unterrichts in der Vergangenheit.

7 Grundübungen Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin

Gymnastics for Shishonins Nacken besteht aus einer Reihe von Übungen, die die Nackenmuskulatur trainieren sollen. Dies ist eine zusätzliche therapeutische Methode, die dazu beiträgt, die Symptome von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu reduzieren und die damit verbundenen Probleme zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Prozesse zu stoppen, die den oberen Teil der Wirbelsäule zerstören.

Geschichte

Der Autor der Methodik ist der berühmte Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin. Dies ist ein praktizierender Spezialist, der über beeindruckende Arbeitserfahrung verfügt und die „Klinik von Dr. Shishonin“ leitet.

Im Jahr 2008 wird die von ihm entwickelte Methode gefragt und wird derzeit aktiv zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt.

Indikationen zur Verwendung

Gymnastik Shishonin für den Hals ist speziell für das Training der Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule konzipiert. Patienten, die an verschiedenen Pathologien leiden, werden regelmäßig unterrichtet.

Dazu gehören:

• anhaltender und anhaltender Blutdruckanstieg;
• verengte Wirbelarterien;
• eingeklemmte Nervenwurzeln;
• chronische Migräne, Kopfschmerzen und Schwindel;
• geschwächte Gefäße;
• schlechtes Einprägen neuer Informationen, Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten;
• gestörter Blutfluss in den Venen, die zum Gehirn führen;
• Wirbelsäulenverletzung im zervikalen Bereich infolge einer Verletzung;
• ein Zustand, in dem die oberen Gliedmaßen taub sind und die Beweglichkeit verlieren;
• Versagen des Gehirns, resultierend aus einem gestörten Blutfluss in den Wirbel- und Basilararterien.

Am häufigsten wird die Methode von Shishonin Patienten zugeordnet, die an Osteochondrose in der Zervikalzone leiden.

Übung zur Prävention

Nervöse Überanstrengung, längerer Aufenthalt in derselben Haltung, altersbedingte Veränderungen und unregelmäßige sportliche Aktivitäten sind Risikofaktoren für die zervikale Osteochondrose. Um der Entwicklung der Krankheit vorzubeugen, verschreibt der Arzt Shishonin als vorbeugende Maßnahme.

Es wird empfohlen, sie in einer Reihe von Zuständen auszuführen, darunter:

• häufiger Stress und emotionaler Stress;
• chronische Schlaflosigkeit;
• körperlicher und seelischer Stress;
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren;
• Salzablagerung in der Halswirbelsäule;
• Überkühlung der Halsgelenke;
• Muskelkrämpfe, die die Nackenmobilität einschränken.

Dank der Schaffung eines Muskelkorsetts in der Zervikalzone werden die Symptome der zervikalen Osteochondrose und anderer Pathologien weniger ausgeprägt. Durch das Training werden tiefe Muskelkrämpfe reduziert, durch die eine Person keine Schmerzen, Kopfschmerzen und Schwere mehr im Nacken und in den Schultern hat.

Vorteile der Methode

Der von Alexander Shishonin erfundene Gymnastikkomplex beseitigt die schmerzhaften Empfindungen, die sich auf die Extremitäten ausbreiten, normalisiert den Fluss von Blut und Lymphe, aktiviert die Stoffwechselvorgänge und beseitigt das Ödem. Es hilft, die Fähigkeit des Gewebes anzuregen, sich zu erholen und den allgemeinen Zustand des Kranken zu verbessern.

Die Vorteile der Technik enden nicht dort:

• Die Gymnastik für den Hals ist ein Komplex aus gemessenen und langsamen Bewegungen, die kein spezielles Training erfordern. Sie sind für jedes Niveau geeignet, da sie die Möglichkeit einer Verletzung ausschließen.
• Der Unterricht passt zu vielbeschäftigten Menschen, da sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Gymnastik reicht 25-30 Minuten pro Tag;
• Für die Übungen benötigen Sie keinen separaten Raum, keine spezielle Ausrüstung oder einen Simulator. Sie können es zu Hause, bei der Arbeit oder auf der Straße machen - Hauptsache, Sie fühlen sich während des Trainings wohl genug.
• Im Gegensatz zu anderen Arten von Physiotherapie benötigen Sie keinen Trainingsanzug. Es reicht aus, etwas frei zu tragen, das Ihre Bewegungen nicht behindert.

Gegenanzeigen

Bitte beachten Sie, dass mit zervikaler Osteochondrose die Gymnastik nur im 1. oder 2. Stadium der Erkrankung durchgeführt wird. Wenn die Diagnose einen schweren Schaden an der Wirbelsäule zeigt, hilft eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung des Halsbereichs nicht. In diesem Fall wird dem Patienten eine chirurgische Korrektur des betroffenen Bereichs vorgeschrieben.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Ein Arzt kann verhindern, dass ein Patient praktiziert, wenn eine Person mindestens eine der folgenden Erkrankungen aufweist:

• akute entzündliche Prozesse im Körper;
• erhöhte Temperatur (von 37 Grad und darüber);
• endokrine Störung;
• innere Blutung;
• Schmerzen im Nacken, im oberen Rücken und in den Schultern;
• Tumorneoplasmen im zervikalen Bereich.

Ausführungsregeln

Um effektiv Shishonin zu treiben, ist es wichtig, sich mit den Grundregeln vertraut zu machen.

1. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach dem Essen. Es wird empfohlen, 1-1,5 Stunden vor Beginn des Unterrichts zu essen.
2. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie den Nackenbereich auf. Massieren Sie leicht den Rücken, den Nacken und die Schultern mit leichten kreisenden Bewegungen.
3. Führen Sie in der Anfangsphase die Übungen vor dem Spiegel aus, damit Sie Ihre Bewegungen nachverfolgen und ggf. Fehler korrigieren können.
4. Erhöhen Sie die Belastung allmählich - andernfalls besteht die Gefahr, dass die Halswirbel beschädigt werden. In der ersten Woche reicht es aus, 3 oder 5 Übungen aus dem gesamten Komplex und 5 Wiederholungen von jedem von ihnen durchzuführen.
5. Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit. In den frühen Stadien der Gymnastik muss man täglich tun. Sobald sich Ihr Körper an körperliche Anstrengung gewöhnt hat und das Muskelkorsett gebildet ist, können Sie die Anzahl der Klassen auf 3 pro Woche reduzieren. Während der Remission reicht eine solche Tätigkeit aus.
6. Versuchen Sie, für jede Übung mindestens 5 Ansätze auszuführen. Weniger Wiederholungen reduzieren die Wirksamkeit von Gymnastik.
7. Beobachten Sie Ihre Körperhaltung bei körperlicher Aktivität - halten Sie Ihren Nacken und Rücken gerade.

Grundkomplex

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals ist eine Kombination aus 7 Übungen. In der folgenden Tabelle sehen wir uns die einzelnen Elemente genauer an.

In dem Moment, in dem Sie Ihren Kopf neigen, wird ein leichter Schmerz in Ihrem Nacken auftreten. Der Grund für solche Empfindungen wird zu einer leichten Überlastung der Muskeln, sodass das Üben nicht unterbrochen werden muss. Wenn der Schmerz jedoch scharf und scharf ist, sollte das Training aufhören.

Stretching nach dem Training

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, kann das Training mit einer kleinen Komplikation ergänzt werden - dem Dehnen. Es wird wie folgt ausgeführt.

1. Heben Sie Ihre linke oder rechte Hand an und greifen Sie das Ohr auf der gegenüberliegenden Seite.
2. Beuge deinen Kopf in entgegengesetzte Richtungen und drücke ihn leicht mit der Hand am Ohr.
3. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, drücken Sie sie sanft nach unten und schwenken Sie Ihren Kopf hin und her.
4. Ändern Sie Ihre Hand und wiederholen Sie alle oben beschriebenen Schritte.

Die Kombination aus Hauptkomplex und Dehnungsstreifen trägt zur tiefen Entwicklung der Muskulatur bei und erhöht deren Flexibilität.

Patientenbewertungen

Seit einem halben Jahr nehme ich nicht-steroidale Schmerzmittel und massiere eine Massage. In der Genesungsphase verordnete der Arzt Shishonin Gymnastik. Die Übungen sind ziemlich einfach, aber Sie sollten sie nicht im akuten Stadium der Erkrankung machen: Das Risiko, den Hals zu schädigen, ist hoch. In anderen Fällen können und sollten Sie tun. Der Hals wird stärker und beweglicher, die Schmerzen verschwinden fast.

Alina, 41 Jahre alt, Bryansk

Ich habe vor 2 Monaten mit dem Turnen angefangen. Zu Beginn der Behandlung war es hart und nach dem Unterricht waren sogar Schmerzen zu spüren. Einen Monat später wurde es einfacher zu üben, die Technik ergab das Ergebnis, mit dem ich zufrieden bin. Ohne ständige Schmerzen im Nacken zu leben ist viel angenehmer geworden.

Oleg, 32 Jahre, Samara

Er hat vor einem Jahr angefangen zu studieren. Zuerst trainierte ich 40 Minuten pro Tag, nachdem ich die Trainingsfrequenz auf 3 pro Woche reduziert hatte. Der Nacken tut praktisch nicht weh, weil die Übungen zusammen mit der Massage ihren Job gemacht haben. Der schmerzende Kopfschmerz ist ebenfalls vorüber, aber es lohnt sich, den Unterricht zu verlassen, da alles neu beginnt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Nacken immer gesund ist, empfehle ich Ihnen, diese Übungen zu Ihrem Lebensstil zu machen.

Marat, 51 Jahre, Sterlitamak

Meinung von Ärzten

S.M. Bubnovsky, Moskau: „Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Kombination nützlicher Übungen, die bei der Behandlung von zervikaler Osteochondrose das maximale Ergebnis liefert. Die Methode ist einfach und erschwinglich, so dass eine große Anzahl von Menschen die schmerzhaften Empfindungen in Nacken, Schultern und Rücken loswerden kann. “

V.I. Dikul, Moskau: „Ich bin dieses System 2009 zum ersten Mal begegnet, danach habe ich mich ernsthaft dafür interessiert. Ein nicht standardisierter Ansatz für die Behandlung von Halswirbeln macht Sishonin für die Wiederherstellung von Gelenken. Mit einem integrierten Ansatz wird die Methode dazu beitragen, die Krankheit für immer zu vergessen, aber Sie können das Training nicht beenden. "

Gymnastik für den Hals nach der Methode von Shishonin

Ein Unbehagen im Nacken ist vielen Menschen ein bekanntes Phänomen.

Darunter leiden vor allem diejenigen, die einen wenig aktiven Lebensstil führen und lange Zeit im Sitzen sitzen müssen.

Gleichzeitig können Schmerzen im Nacken das erste Anzeichen für die Entwicklung der zervikalen Osteochondrose sein - eine äußerst unangenehme und gefährliche Krankheit.

Es gibt viele Methoden, die dazu beitragen, den Zustand der Halswirbelsäule zu verbessern, unangenehme Symptome zu beseitigen und Pathologien vorzubeugen.

Eine der besten Methoden ist Dr. Shishonin. Bei regelmäßiger Leistung lindert es die Schmerzen und beseitigt die Ursache der zervikalen Osteochondrose - der Schwächung von Muskelgewebe und Bändern.

Gymnastik-Videoübungen

Über den Autor der Technik

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., leitender Angestellter des National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, Mitglied der New Yorker Akademie der Wissenschaften sowie Gründer seiner eigenen Klinik. Seine Autorschaft ist eine wissenschaftliche Arbeit mit dem Titel "Cyber ​​Life: Die Konturen der zukünftigen Medizin".

Der Akademiker Shishonin ist der Begründer der Methode der zerviko-zerebralen Therapie und der medizinischen Leitung der integrativen Rehabilitation.

Shishonin ist ein Kandidat der medizinischen Wissenschaften und Begründer der Methode zur Behandlung von Gebärmutterhalskrebs.

In seiner Klinik behandelt er Hypertonie, Arteriosklerose und Durchblutungsstörungen des Gehirns. Die aus einfachen Übungen bestehende Technik ermöglicht es, die zervikale Osteochondrose zu überwinden, unangenehme Symptome zu lindern und die Entwicklung gefährlicher Pathologien zu verhindern.

Die Essenz der Technik

Shishonins Übungen sind eine sehr einfache und erschwingliche Methode, um die Schmerzen loszuwerden, das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern und das normale Maß an Beweglichkeit wieder auf die Wirbel zu bringen. Bei der Entwicklung dieses Komplexes basierte der Autor auf den Hauptursachen der zervikalen Osteochondrose.

Seiner Meinung nach sind die Bänder und Muskeln des Nackens zu stark beansprucht, wenn sie lange Zeit unbeweglich sind. Dies führt zu einer Verletzung der Blutzirkulation im Gewebe.

Wenn die erforderlichen Maßnahmen nicht rechtzeitig ergriffen werden, kann ein Muskelkrampf zu einer Verlagerung der Bandscheiben von Rücken und Nacken, zu Quetschungen der Nervenprozesse und in einigen Fällen zu einer Schädigung des Gehirns führen.

Daher besteht der Haupteffekt in der Gymnastik darin, das Muskelgewebe zu strecken und Schmerzen zu beseitigen. Therapeutische Übungen verbessern den Lymphfluss und die Durchblutung, stoppen die degenerativen Prozesse in Muskeln und Bändern.

Die Technik hilft gegen Schmerzen und Krämpfe der Halswirbelsäule zu kämpfen, verbessert die Mobilität, hilft, häufige Kopfschmerzen zu beseitigen und den Druck zu normalisieren. Es eignet sich sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung der Halsregion.

Die Auswirkungen auf die Wirbelsäule sind ziemlich mild, aber effektiv. Ergänzt durch eine leichte Nackenmassage, Muskeldehnübungen und Atemübungen.

Chishonin-Übungen haben folgende Vorteile:

• Übung schadet nicht;
• Komplex ist einfach zu implementieren und für alle zugänglich;
• Sie können in jedem Alter Übungen durchführen.
• Der Komplex ist recht einfach und erfordert keine besondere Ausrüstung und viel Zeit, er kann sogar am Arbeitsplatz durchgeführt werden.
• Nach ein paar Tagen werden Sie spürbare Erleichterung verspüren, Schmerzen und Krämpfe werden bald vergehen.

Als solches hat das Verfahren keine Nachteile, aber es ist zu bedenken, dass es nicht für jeden geeignet ist und bestimmte Kontraindikationen aufweist, die im Folgenden erörtert werden. Daher wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Indikationen und Kontraindikationen

Es wird empfohlen, den Übungskomplex nach der Methode von Shishonin regelmäßig mit den folgenden Symptomen durchzuführen:

• Schmerzen und Krämpfe im Zervikalbereich;
• eingeschränkte Beweglichkeit des Halses;
• häufige Manifestationen von Kopfschmerzen;
• Durchblutungsstörungen im Gehirn;
• ständiges Gefühl der Müdigkeit;
• Druckstörungen;
• Schlafstörungen;
• Gedächtnisstörung;
• Abnahme der Arbeitsfähigkeit und Verschlechterung der Aufmerksamkeit.

Die Übungsmethode, die Shishonin so gestaltet hat, dass die Funktion aller Systeme des Gebärmutterhalses verbessert wird

Der Komplex kann in Abwesenheit unangenehmer Symptome zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose und anderen Pathologien durchgeführt werden. Es wird auch denen gezeigt, die aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit viel Zeit im Sitzen verbringen sollten.

Video: "Die Geheimnisse von Dr. Shishonin"

Gegenanzeigen

Berücksichtigen Sie auch die bestehenden Kontraindikationen. Dazu gehören folgende:

• Siehe eine Liste der Kontraindikationen für den Einsatz von Gymnastik Shishonin. Starke Schmerzen. Bei einem aktiven Schmerzsyndrom müssen Sie zuerst den Schmerz entfernen und dann mit dem Training fortfahren.
• Erhöhte Körpertemperatur. Wenn die Temperatur hoch ist, ist es für die Person schwierig, sich selbst zu kontrollieren, weshalb sie die Koordination verlieren und Verletzungen hervorrufen kann.
• Maligne Tumoren, nicht nur in der Wirbelsäule, sondern auch in jedem Organ.
• Entzündungsprozesse oder Infektionskrankheiten. Zuerst müssen Sie damit fertig werden, und erst dann können Sie mit dem Turnen beginnen.
• Schwangerschaft Bei Übungen erhöht sich die Belastung der Wirbelsäule, was für die zukünftige Mutter und den Fötus das Risiko unangenehmer Folgen erhöht.
• Blutungen sowohl nach außen als auch nach innen. Übungen können sie stärken.

Außerdem ist es erwähnenswert, dass Turnen nicht für jedermann geeignet ist. Selbst wenn keine offensichtlichen Kontraindikationen vorliegen, hören Sie sich nach dem Beginn der Implementierung an. Bei unangenehmen Symptomen das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Komplexe Übungen für den Hals: Technik

Alle Übungen werden sitzend auf einem Stuhl durchgeführt. Der Ladevorgang dauert etwa 15-20 Minuten, sodass Sie tagsüber immer Zeit dafür finden.

Bevor Sie direkt zum Komplex gehen, heben wir einige wichtige Regeln hervor, die berücksichtigt werden müssen:

1. Die Hauptsache ist eine Konsultation mit einem Arzt. Lassen Sie sich zuerst die Übungen genehmigen und gehen Sie dann zu den Klassen.
2. Bewegungen sollten sanft und sorgfältig ausgeführt werden, scharfe Stöße und Neigungen sind nicht zulässig. Bei der Wirbelsäulentherapie sind Gradualität und Genauigkeit sehr wichtig.
3. Die Übungen werden fünfmal in jede Richtung durchgeführt.
4. Kontrollieren Sie Ihre Haltung. Der Rücken sollte während der gesamten Trainingszeit flach sein.
5. Ein wenig aufwärmen.
6. Überspringen Sie den Unterricht, wenn Sie krank oder müde sind oder sich krank fühlen.
7. Die Besonderheit dieser Übungen in Fixierung. In jeder Position sollte der Kopf fixiert sein. Anfangs sind 10-15 Sekunden ausreichend, aber im Laufe der Zeit müssen sie auf 30 Sekunden erhöht werden (wenn die Wirbelsäule bereits etwas stärker ist und die Muskeln gedehnt werden).
8. Wichtig ist die allmähliche Belastung der Muskeln. Sie sollten den Hals nicht sofort auf das Maximum drehen und in der ersten Lektion die volle halbe Minute fixieren. Denken Sie daran, dass alles schrittweise und sorgfältig durchgeführt werden muss.
9. Versuchen Sie sich zwischen den Übungen auszuruhen. Nachdem Sie jedes Element der Gymnastik beendet haben, lösen Sie die Verspannungen der Muskeln. Andernfalls ist eine Überlastung möglich, die den Zustand nur verschlimmert.
10. Das Atmen der Übungen ist genau wichtig. Das Atmen sollte nicht ablenken. Versuchen Sie, über etwas Gutes nachzudenken.

Bevor Sie mit den grundlegenden Übungen beginnen, wird empfohlen, die Muskeln durch mehrere glatte Klimmzüge aufzuwärmen. Dadurch wird die Last allmählich und verhindert mögliche Verletzungen. Schlucke und neige deinen Kopf nach jedem Training langsam.

Jede Übung des Komplexes zielt darauf ab, eine bestimmte Muskelgruppe zu erarbeiten und wird unter Berücksichtigung einer Reihe anatomischer Merkmale der zervikalen Region entwickelt.

• Übung 1 "Metronom". Diese Übung eignet sich hervorragend zum Dehnen der seitlichen Nackenmuskulatur. Der Rücken sollte beim Ausführen flach sein. Neige deinen Kopf nach rechts, spüre die Anspannung der Muskeln und halte sie für eine halbe Minute fest. Für das gleiche Lachen wiederholen Sie die Steigung nach links. Machen Sie die Übung fünfmal in jede Richtung.
• Übung 2 "Frühling". Arbeiten auf der Rückseite der zervikalen Region. Die Essenz der Übung, den Nacken nach vorne zu beugen. Der Kopf sollte abgesenkt werden, um das Nackenkinn zu berühren, der Rücken sollte jedoch eben bleiben. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, heben Sie dann Ihr Kinn an und halten Sie es noch eine halbe Minute lang. Fünfmal wiederholen.
• Übung 3 "Gans". Zum Dehnen des Nackens geschickt. Um dies auszuführen, müssen Sie sich abwechselnd nach rechts und dann zur linken Schulter bewegen und jedes Mal die Position für 30 Sekunden fixieren. Fünfmal wiederholen. Es ist wichtig, den Rücken nicht abzurunden und Schmerzen in den Muskeln zu vermeiden.
• Übung 4, "Schauen Sie zum Himmel." Streckt die seitlichen Muskeln. Die Ausgangsposition ist sitzend, Sie müssen den Rücken strecken, nach vorne schauen. Drehen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter, fixieren Sie die Position für eine halbe Minute, drehen Sie ihn dann nach links und halten Sie ihn gleichzeitig gedrückt. Fünfmal wiederholen.
• Übung 5 "Frame". Diese Übung umfasst auch die Nackenmuskulatur, es werden jedoch auch Hände hinzugefügt. Du musst gerade sitzen und deinen Rücken strecken. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Halte eine halbe Minute. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand und lehnen Sie sich nach links. Nur fünf Wiederholungen.
• Übung 6 "Fakir". Diese Übung umfasst neben den Nackenmuskeln auch die Rückenmuskulatur. Um dies durchzuführen, müssen Sie die halb gebeugten Arme über Ihren Kopf heben, und Ihre Handflächen sollten sich berühren. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, bleiben Sie eine halbe Minute, und biegen Sie dann nach rechts ab. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal in jede Richtung.
• Übung 7, "Reiher". Um die Übung auszuführen, müssen Sie sich zu den Seiten strecken und die geraden Hände leicht zurückziehen und gleichzeitig mit dem Kinn nach vorne greifen. Wiederholt sich fünfmal.

Technik für einige Übungen

Bewertungen über die Methode

Auf der Methode von Dr. Shishonin finden Sie viele positive Rückmeldungen. Die meisten Leute behaupten, dass die Übungen ihnen schnell genug geholfen hätten - jemand wurde nach ein paar Kursen besser, jemandem - nach ein paar Wochen und jemand macht weiterhin Übungen zur Vorbeugung. Die Menschen bestätigen, dass Gymnastik dabei hilft, Schmerzen zu beseitigen, den Blutdruck zu normalisieren, Schlafprobleme zu beseitigen und die Durchblutung zu verbessern.

Es gibt jedoch auch negative Bewertungen. Gymnastik hat bei einigen Patienten nicht funktioniert, sie schreiben, dass sie entweder den Zustand in keiner Weise beeinflusst hat oder das Unwohlsein im Nacken verschlimmert hat.

Es gibt jedoch deutlich positivere Bewertungen als negative. Gymnastik hat vielen Menschen geholfen, also ist es einen Versuch wert. Es ist jedoch wichtig, verantwortungsbewusst vorzugehen und einen Arzt zu konsultieren.

Video: "Der Komplex von Übungen nach der Methode von Shishonin"

Fazit

Die folgenden wichtigen Punkte sollten hervorgehoben werden:

• Gymnastik Shishonin hilft bei zervikaler Osteochondrose, Bluthochdruck, Nackenschmerzen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, ständiger Müdigkeit.
• Die Übungen sind einfach und bequem, sie können überall durchgeführt werden und erfordern keine zusätzlichen Geräte.
• Der Komplex umfasst nur sieben Übungen. Sie werden empfohlen, mit einer Massage ergänzt zu werden.
• Die Gesamtdauer des Trainings beträgt 15-20 Minuten.

Umfassende Gymnastik für Dr. Shishonins Nacken - Video

Auf den ersten Blick eine einfache Übung, die dem Körper unglaubliche Vorteile bringen kann. Darunter Gymnastics Shishonin für den Hals, dessen kompletter Videokomplex für Patienten, bei denen Osteochondrose der Halswirbelsäule diagnostiziert wurde, eine echte Erlösung wurde. Muss ich erklären, dass einfache, aber regelmäßig durchgeführte Bewegungen bei einer Reihe anderer Krankheiten helfen. Achten Sie auf die Basisversion der Übungen, und auch Personen, die eine sitzende Lebensweise führen.

Grundbegriffe zum Turnen Shishonin

Therapeutischer Gymnastikkomplex, der von einem Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin entwickelt wurde. Hohe Effizienz und Sicherheit der Methode in der Anwendung machten die einfache Gebärmutterhalsgymnastik bei Patienten mit dem Bewegungsapparat und Büroangestellten, die lange am Computer saßen, schnell beliebt.

Dr. Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, ist ein Praktiker mit großer Erfahrung. Gleichzeitig betreibt er die 21st Century Health Clinic. Die erste CD mit Übungen zur Beseitigung von Staus in der Zervikalregion und zum Lösen der 2008 veröffentlichten Probleme.

Ein großer Vorteil ist, dass die Durchführung von therapeutischen Übungen ohne Gegenanzeigen für Personen unterschiedlichen Alters zulässig ist. Um das tägliche Turnen zu vollenden, genügen schon 20 Minuten. Alle, die regelmäßig einen der Komplexe durchführten, stellten einstimmig eine deutliche Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens fest.

Es gibt zwei Turnanlagen:

1. Ein vollständiger oder grundlegender Komplex, der zur Vorbeugung von Nackenerkrankungen und zur Behandlung von Osteochondrose im Anfangsstadium gedacht ist, wenn die Muskeln des Gebärmutterhalses eher mobil sind.
2. Kompakt. Geeignet für Anfänger, die sich zuerst mit Gymnastik befasst haben und bei Erkrankungen im Laufsport.

Heute gibt es Versionen mit und ohne Musik. Die Behandlung umfasst 11 Übungen.

Wer eignet sich zum Gymnastikkurs?

Cervico-cerebrale Therapie Shishonin eignet sich für die Behandlung verschiedener Erkrankungen des Halses, im Allgemeinen der zervikalen Osteochondrose und der Skoliose im Anfangsstadium. Gymnastik ist ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung für eine bestimmte Gruppe von Menschen. Physiotherapie wurde für Menschen entwickelt:

• Leidende Hypodynamie: Mangel an täglicher körperlicher Anstrengung und infolgedessen schlechte körperliche Fitness. Diese Gruppe wird von Leuten dominiert, die am Computer arbeiten oder einfach nur für eine lange Zeit in derselben Haltung sitzen, während sie sitzen.
• Bei ständigem Stress, emotionaler und psychischer Überlastung, mangelnder Ruhe.
• Mit schlechter und unausgewogener Ernährung.
• Muskelkrämpfe beim Einfrieren.

Indikationen für das Turnen Shishonin

Was passiert, wenn wir uns etwas bewegen? In allen Teilen der Wirbelsäule ist die Durchblutung gestört. Durch ständige Stagnation kommt es zu einer Belastung der Wirbelsäule. Nervenenden sind besonders betroffen, da sie mit einer konstanten festen Position zusammengedrückt werden. Daher manifestieren sich Symptome der Osteochondrose des Halses und anderer Erkrankungen. Lesen Sie mehr über die Ursachen und Anzeichen einer Chondrose der Halswirbelsäule in einem weiteren sehr nützlichen Artikel. Durch einfache Bewegungen füllt das Blut die Muskeln und Bänder, dehnt sie aus.

Ein kompletter Gymnastikkomplex für Dr. Shishonins Hals ist bei allen Erkrankungen der Wirbelsäule verschiedener Ätiologien nützlich.

1. Schmerzen im Nacken, Steifheit der Bewegung.
2. Zervikale, thorakale und sogar lumbale Osteochondrose.
3. Vorwölbungen und Hernien.
4. Skoliose
5. Bluthochdruck oder umgekehrt, niedriger Blutdruck aufgrund von Durchblutungsstörungen im Rücken des Gehirns.
6. Kopfschmerzen, Schwindel, Flimmern in den Augen.
7. Gedächtnisverlust, Ablenkung.
8. Schlaflosigkeit in der Nacht, Schläfrigkeit am Tag.
9. Ständiges Müdigkeitsgefühl.

Der berühmte russische Arzt Bubnovsky, der Autor einer einzigartigen Entwicklung der Wirbelsäulenbehandlung, arbeitete in einer Klinik unter der Leitung von Shishonin. Seine Methodik hat viel mit der Version von Sishonin gemeinsam, ist jedoch etwas anders.

Kontraindikationen für die Halsgymnastik

Der große Vorteil von Gymnastik für den Hals nach der Methode von Dr. Shishonin ist die minimale Anzahl von Kontraindikationen. Ohne gesundheitliche Schäden können Menschen aller Altersgruppen und mit unterschiedlichen Diagnosen dies tun. Lesen Sie sorgfältig die Liste, für die Komplikationsgefahr besteht:

• Ankylosierende Spondylitis
• Vor kurzem erlitt er einen Schlaganfall und einen Gehirninfarkt.
• Schwindel und Kopfschmerzen aus unerklärlichen Gründen.
• Kürzlich übertragene Meningitis.
• Die Operation an den Halswirbeln wurde kürzlich durchgeführt.
• Angeborene Fehlbildung der oberen Wirbelsäule.
• Akute und chronische Infektionskrankheiten der Wirbelsäule.

Wie mache ich Gymnastik - lesen Sie unbedingt

Um das effektivste Ergebnis zu erzielen, sollte Gymnastik-Sishonin für den Hals ordnungsgemäß durchgeführt werden. Diese Empfehlungen werden vom Arzt selbst gegeben:

1. Beginnen Sie mit der Entwicklung des Komplexes in Remission.
2. In den ersten 3 Wochen ist es notwendig, täglich einen medizinischen Komplex ohne Unterbrechung zu machen. Die Zeit beträgt 20 Minuten.
3. Ab der dritten Woche dürfen Sie fünfmal pro Woche eine Bewegungstherapie durchführen. Nach 5 Wochen - jeden zweiten Tag.
4. Machen Sie die Übungen in der im Video gezeigten Reihenfolge, ohne sie zu verpassen oder zu verkürzen. Eine kleine Ermäßigung ist nur in den ersten Klassen zulässig.
5. Die Bewegung verlief reibungslos und langsam. Muskeln strecken sich zu leichten Schmerzen.
6. Atmen Sie ruhig und ruhig. Schauen Sie vor sich hin (Augen können geschlossen sein).
7. Achte auf deinen Rücken, es sollte gerade sein.
8. Führen Sie jede Bewegung fünfmal in beide Richtungen aus.
9. In der Endposition rasten Sie je nach Fitness 10 bis 30 Sekunden lang ein.

Umfassendes Gymnastik-Shishonin für den Hals ohne Musik

Hier ist ein Video einer ganzen Reihe von Nackengymnastik ohne Ton, die Sie sofort online, zu Hause oder während einer Arbeitspause durchführen können. Alle Bewegungen werden im Sitzen ohne spezielle Muscheln ausgeführt. Die Fertigstellung dauert 20 Minuten.

Kompakter Gymnastikkomplex

Der Grundkomplex umfasst 8 einfache Übungen, von denen jede einen eigenen Namen hat.

Metronom Sitzen, seinen Rücken glätten. Neigen Sie Ihren Kopf so sanft wie möglich 5 Mal zur rechten Schulter. Stoppen Sie und verriegeln Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden. In ähnlicher Weise 5-mal in die entgegengesetzte Richtung neigen.

Frühling Neigen Sie Ihren Kopf gemächlich nach vorne. Nach dem Kinn greifen, 10-30 Sekunden warten. Als nächstes muss der Hals gleichzeitig nach vorne und nach oben gezogen werden. Halten Sie eine halbe Minute und richten Sie sich langsam auf. Mach 5 Wiederholungen.

Wir schauen in den Himmel. Drehen Sie Ihren Kopf vollständig und verweilen Sie 10 bis 30 Sekunden lang. Gehe zurück und wiederhole zur anderen Seite. 5 mal machen.

Rahmen Ergreifen Sie die linke Schulter mit der rechten Hand. Linke Stelle am Knie. Führen Sie die vorherige Übung Nr. 3 durch.

Fakir Im Wesentlichen ist dies eine Wiederholung von Übung Nr. 3. Nur in diesem Fall heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und falten Sie Ihre Handflächen wie ein Fakir. Drehungen 5 mal durchführen.

Flugzeug Spreize die Arme zur Seite, halte ein wenig zurück, halte an, zähle bis 10-30 und senke bis zu den Knien.

Reiher Setzen Sie sich gerade hin, die Hände auf den Knien frei. Heben Sie das Kinn sanft an und bewegen Sie gleichzeitig die Arme nach den Seiten und nach hinten. Halten Sie eine Weile, bis Ihre Muskeln verschwunden sind und gehen Sie zurück. Mach 5 Wiederholungen. Dehnen Sie außerdem, indem Sie den Kopf leicht zur rechten und linken Schulter neigen.

Baum Hände auf, drehen Sie die Hand und verbinden Sie die Fingerspitzen. Nach einer halben Minute fixieren.

Neben dem vorgeschlagenen Komplex können Sie auch die Übungen zur Heilung der Halschondrose machen, die ich in einem anderen Artikel aufgegriffen habe.