Gymnastics for Shishonins Nacken besteht aus einer Reihe von Übungen, die die Nackenmuskulatur trainieren sollen. Dies ist eine zusätzliche therapeutische Methode, die dazu beiträgt, die Symptome von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu reduzieren und die damit verbundenen Probleme zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Prozesse zu stoppen, die den oberen Teil der Wirbelsäule zerstören.

Geschichte

Der Autor der Methodik ist der berühmte Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin. Dies ist ein praktizierender Spezialist, der über beeindruckende Arbeitserfahrung verfügt und die „Klinik von Dr. Shishonin“ leitet.

Im Jahr 2008 wird die von ihm entwickelte Methode gefragt und wird derzeit aktiv zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt.

Indikationen zur Verwendung

Gymnastik Shishonin für den Hals ist speziell für das Training der Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule konzipiert. Patienten, die an verschiedenen Pathologien leiden, werden regelmäßig unterrichtet.

Dazu gehören:

• anhaltender und anhaltender Blutdruckanstieg;
• verengte Wirbelarterien;
• eingeklemmte Nervenwurzeln;
• chronische Migräne, Kopfschmerzen und Schwindel;
• geschwächte Gefäße;
• schlechtes Einprägen neuer Informationen, Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten;
• gestörter Blutfluss in den Venen, die zum Gehirn führen;
• Wirbelsäulenverletzung im zervikalen Bereich infolge einer Verletzung;
• ein Zustand, in dem die oberen Gliedmaßen taub sind und die Beweglichkeit verlieren;
• Versagen des Gehirns, resultierend aus einem gestörten Blutfluss in den Wirbel- und Basilararterien.

Am häufigsten wird die Methode von Shishonin Patienten zugeordnet, die an Osteochondrose in der Zervikalzone leiden.

Übung zur Prävention

Nervöse Überanstrengung, längerer Aufenthalt in derselben Haltung, altersbedingte Veränderungen und unregelmäßige sportliche Aktivitäten sind Risikofaktoren für die zervikale Osteochondrose. Um der Entwicklung der Krankheit vorzubeugen, verschreibt der Arzt Shishonin als vorbeugende Maßnahme.

Es wird empfohlen, sie in einer Reihe von Zuständen auszuführen, darunter:

• häufiger Stress und emotionaler Stress;
• chronische Schlaflosigkeit;
• körperlicher und seelischer Stress;
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren;
• Salzablagerung in der Halswirbelsäule;
• Überkühlung der Halsgelenke;
• Muskelkrämpfe, die die Nackenmobilität einschränken.

Dank der Schaffung eines Muskelkorsetts in der Zervikalzone werden die Symptome der zervikalen Osteochondrose und anderer Pathologien weniger ausgeprägt. Durch das Training werden tiefe Muskelkrämpfe reduziert, durch die eine Person keine Schmerzen, Kopfschmerzen und Schwere mehr im Nacken und in den Schultern hat.

Vorteile der Methode

Der von Alexander Shishonin erfundene Gymnastikkomplex beseitigt die schmerzhaften Empfindungen, die sich auf die Extremitäten ausbreiten, normalisiert den Fluss von Blut und Lymphe, aktiviert die Stoffwechselvorgänge und beseitigt das Ödem. Es hilft, die Fähigkeit des Gewebes anzuregen, sich zu erholen und den allgemeinen Zustand des Kranken zu verbessern.

Die Vorteile der Technik enden nicht dort:

• Die Gymnastik für den Hals ist ein Komplex aus gemessenen und langsamen Bewegungen, die kein spezielles Training erfordern. Sie sind für jedes Niveau geeignet, da sie die Möglichkeit einer Verletzung ausschließen.
• Der Unterricht passt zu vielbeschäftigten Menschen, da sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Gymnastik reicht 25-30 Minuten pro Tag;
• Für die Übungen benötigen Sie keinen separaten Raum, keine spezielle Ausrüstung oder einen Simulator. Sie können es zu Hause, bei der Arbeit oder auf der Straße machen - Hauptsache, Sie fühlen sich während des Trainings wohl genug.
• Im Gegensatz zu anderen Arten von Physiotherapie benötigen Sie keinen Trainingsanzug. Es reicht aus, etwas frei zu tragen, das Ihre Bewegungen nicht behindert.

Gegenanzeigen

Bitte beachten Sie, dass mit zervikaler Osteochondrose die Gymnastik nur im 1. oder 2. Stadium der Erkrankung durchgeführt wird. Wenn die Diagnose einen schweren Schaden an der Wirbelsäule zeigt, hilft eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung des Halsbereichs nicht. In diesem Fall wird dem Patienten eine chirurgische Korrektur des betroffenen Bereichs vorgeschrieben.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Ein Arzt kann verhindern, dass ein Patient praktiziert, wenn eine Person mindestens eine der folgenden Erkrankungen aufweist:

• akute entzündliche Prozesse im Körper;
• erhöhte Temperatur (von 37 Grad und darüber);
• endokrine Störung;
• innere Blutung;
• Schmerzen im Nacken, im oberen Rücken und in den Schultern;
• Tumorneoplasmen im zervikalen Bereich.

Ausführungsregeln

Um effektiv Shishonin zu treiben, ist es wichtig, sich mit den Grundregeln vertraut zu machen.

1. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach dem Essen. Es wird empfohlen, 1-1,5 Stunden vor Beginn des Unterrichts zu essen.
2. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie den Nackenbereich auf. Massieren Sie leicht den Rücken, den Nacken und die Schultern mit leichten kreisenden Bewegungen.
3. Führen Sie in der Anfangsphase die Übungen vor dem Spiegel aus, damit Sie Ihre Bewegungen nachverfolgen und ggf. Fehler korrigieren können.
4. Erhöhen Sie die Belastung allmählich - andernfalls besteht die Gefahr, dass die Halswirbel beschädigt werden. In der ersten Woche reicht es aus, 3 oder 5 Übungen aus dem gesamten Komplex und 5 Wiederholungen von jedem von ihnen durchzuführen.
5. Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit. In den frühen Stadien der Gymnastik muss man täglich tun. Sobald sich Ihr Körper an körperliche Anstrengung gewöhnt hat und das Muskelkorsett gebildet ist, können Sie die Anzahl der Klassen auf 3 pro Woche reduzieren. Während der Remission reicht eine solche Tätigkeit aus.
6. Versuchen Sie, für jede Übung mindestens 5 Ansätze auszuführen. Weniger Wiederholungen reduzieren die Wirksamkeit von Gymnastik.
7. Beobachten Sie Ihre Körperhaltung bei körperlicher Aktivität - halten Sie Ihren Nacken und Rücken gerade.

Grundkomplex

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals ist eine Kombination aus 7 Übungen. In der folgenden Tabelle sehen wir uns die einzelnen Elemente genauer an.

In dem Moment, in dem Sie Ihren Kopf neigen, wird ein leichter Schmerz in Ihrem Nacken auftreten. Der Grund für solche Empfindungen wird zu einer leichten Überlastung der Muskeln, sodass das Üben nicht unterbrochen werden muss. Wenn der Schmerz jedoch scharf und scharf ist, sollte das Training aufhören.

Stretching nach dem Training

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, kann das Training mit einer kleinen Komplikation ergänzt werden - dem Dehnen. Es wird wie folgt ausgeführt.

1. Heben Sie Ihre linke oder rechte Hand an und greifen Sie das Ohr auf der gegenüberliegenden Seite.
2. Beuge deinen Kopf in entgegengesetzte Richtungen und drücke ihn leicht mit der Hand am Ohr.
3. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, drücken Sie sie sanft nach unten und schwenken Sie Ihren Kopf hin und her.
4. Ändern Sie Ihre Hand und wiederholen Sie alle oben beschriebenen Schritte.

Die Kombination aus Hauptkomplex und Dehnungsstreifen trägt zur tiefen Entwicklung der Muskulatur bei und erhöht deren Flexibilität.

Patientenbewertungen

Seit einem halben Jahr nehme ich nicht-steroidale Schmerzmittel und massiere eine Massage. In der Genesungsphase verordnete der Arzt Shishonin Gymnastik. Die Übungen sind ziemlich einfach, aber Sie sollten sie nicht im akuten Stadium der Erkrankung machen: Das Risiko, den Hals zu schädigen, ist hoch. In anderen Fällen können und sollten Sie tun. Der Hals wird stärker und beweglicher, die Schmerzen verschwinden fast.

Alina, 41 Jahre alt, Bryansk

Ich habe vor 2 Monaten mit dem Turnen angefangen. Zu Beginn der Behandlung war es hart und nach dem Unterricht waren sogar Schmerzen zu spüren. Einen Monat später wurde es einfacher zu üben, die Technik ergab das Ergebnis, mit dem ich zufrieden bin. Ohne ständige Schmerzen im Nacken zu leben ist viel angenehmer geworden.

Oleg, 32 Jahre, Samara

Er hat vor einem Jahr angefangen zu studieren. Zuerst trainierte ich 40 Minuten pro Tag, nachdem ich die Trainingsfrequenz auf 3 pro Woche reduziert hatte. Der Nacken tut praktisch nicht weh, weil die Übungen zusammen mit der Massage ihren Job gemacht haben. Der schmerzende Kopfschmerz ist ebenfalls vorüber, aber es lohnt sich, den Unterricht zu verlassen, da alles neu beginnt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Nacken immer gesund ist, empfehle ich Ihnen, diese Übungen zu Ihrem Lebensstil zu machen.

Marat, 51 Jahre, Sterlitamak

Meinung von Ärzten

S.M. Bubnovsky, Moskau: „Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Kombination nützlicher Übungen, die bei der Behandlung von zervikaler Osteochondrose das maximale Ergebnis liefert. Die Methode ist einfach und erschwinglich, so dass eine große Anzahl von Menschen die schmerzhaften Empfindungen in Nacken, Schultern und Rücken loswerden kann. “

V.I. Dikul, Moskau: „Ich bin dieses System 2009 zum ersten Mal begegnet, danach habe ich mich ernsthaft dafür interessiert. Ein nicht standardisierter Ansatz für die Behandlung von Halswirbeln macht Sishonin für die Wiederherstellung von Gelenken. Mit einem integrierten Ansatz wird die Methode dazu beitragen, die Krankheit für immer zu vergessen, aber Sie können das Training nicht beenden. "

Komplexe Übungen für einen gesunden Hals nach der Methode des Arztes Shishonin

Eine sitzende Lebensweise, falsche Ernährung, langes Sitzen vor einem Monitor oder einem Fernseher führen zu vielen Krankheiten und häufiger zu Problemen der Halswirbelsäule. Wenn Sie sich von solchen unangenehmen Manifestationen befreien und die Entwicklung schwererer Krankheiten verhindern, werden Übungen für Dr. Shishonins Hals hilfreich sein. Eine Beschreibung und ein Video davon finden Sie in unserem Testbericht.

Wer braucht Gymnastik Shishonin?

Stagnation, Durchblutungsstörungen und Salzablagerungen im Nacken und in den Schultern können die meisten unerwarteten Manifestationen haben. Die Ärzte assoziieren dies mit einer Überlastung der Wirbelsäule in der Halswirbelsäule, was zu einem Quetschen der Nervenenden und einer schlechten Blutversorgung mit solchen unangenehmen Empfindungen und Symptomen führt:

• schmerzender Schmerz im Nacken, in den Schultern und sogar in der Lendengegend;
• regelmäßiger Schwindel, Kopfschmerzen, häufige Migräne;
• Flimmern in den Augen;
• Ablenkung, Vergesslichkeit, ständige Müdigkeit;
• Schlaflosigkeit nachts und tagsüber Schläfrigkeit;
• Hypertonie und Hypotonie aufgrund eines gestörten Blutflusses;
• verminderte Beweglichkeit des Halses, Salzkegel an der Wirbelsäule;
• thorakale und zervikale Osteochondrose;
• Skoliose;
• Protrusion und Herniation von Bandscheiben
• Muskelkrämpfe, Myositis und andere.

In Anwesenheit dieser Manifestationen, ständige körperliche Inaktivität, wenn die Arbeit mit ständigem Stress oder psycho-emotionalem Stress verbunden ist, und ohne angemessene und angemessene Ernährung, therapeutische und präventive Gymnastik wird Shishonin ihre Gesundheit schnell und zuverlässig verbessern, zumal sie praktisch keine Gegenanzeigen hat. Hals genug, um 20 Minuten pro Tag zuzuteilen.

Manchmal werden Übungen für Dr. Shishonins Hals, deren Video-Lektion Sie am Ende dieses Artikels in der Leistung des Autors finden, nach Bubnovsky auch als Gymnastik bezeichnet. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass in der Klinik A. Yu arbeitet. Shishonin arbeitete auch seinen berühmten russischen Arzt aus, der Autor eines einzigartigen Systems der Behandlung der Wirbelsäule Sergei Michailowitsch Bubnovsky. Diese beiden Methoden haben viele Gemeinsamkeiten, unterscheiden sich jedoch untereinander, beide werden als Urheberrecht anerkannt.

Alexander Y. Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, praktizierender Arzt, Leiter der Health Clinic des 21. Jahrhunderts, entwickelte im Jahr 2008 eine einzigartige Genesungsmethode. Dann veröffentlichte er eine CD mit Übungen, die dazu beitragen, stauende Prozesse im Nacken zu beseitigen und die meisten unangenehmen Phänomene zu beseitigen.

Eigenschaften der therapeutischen und vorbeugenden Gymnastik für den Hals

Bevor Sie eine Beschreibung der Klassen für die Methode von Shishonin bereitstellen, müssen Sie einige der vom Autor geäußerten Regeln erwähnen, um die beste Wirkung zu erzielen.

• Die ersten 3 Trainingswochen sollten täglich sein. Ab der 3. Woche können Sie nach 5 Wochen 5 einmalige Lektionen (pro Woche) absolvieren - es reicht aus, 4 mal am Tag zu üben.
• Sie sollten immer einen vollwertigen Komplex und in der im Video angegebenen Reihenfolge ausführen.
• Jede Übung sollte fünfmal nach rechts und links durchgeführt werden, vorzugsweise in sitzender Position.
• Alle Bewegungen werden so sanft und langsam wie möglich ausgeführt, wobei versucht wird, die Muskeln zu strecken, bevor unangenehme Empfindungen auftreten.
• In jeder Endposition muss die Position für mindestens 8 bis 10 Sekunden, vorzugsweise bis zu 30 Sekunden, fixiert werden. Nur auf diese Weise wird die Behandlung gewährleistet: Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Durchblutung, Erhöhung der Mobilität der Wirbelsäule, Resorption von Salzablagerungen.
• Das Atmen ist ruhig, auch ohne Anspannung.

Die Augen können geschlossen sein, aber es ist besser, geradeaus zu schauen.

Die Reihenfolge des Übungskomplexes und deren Beschreibung

Der grundlegende Komplex des Shishonin-Systems besteht aus 7 einfachen Übungen, die für die sequentielle Ausführung zwingend erforderlich sind. Diese Bewegungen sind sehr einfach, einfach und erfordern kein körperliches Training, besondere Eigenschaften und Geschosse. Sie können den gesamten Komplex zu jeder freien Zeit (sogar zur Mittagszeit) an einem beliebigen Ort abschließen.

Metronom (Metatron)

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Der Kopf neigt sich so weit wie möglich zur rechten Schulter. Bei maximaler Muskelspannung können Sie 30 Sekunden fixieren (zum ersten Mal sogar noch weniger, so dass danach keine Vorspannung mehr auftritt). Dann den Kopf ebenfalls langsam in die senkrechte Position zurückstellen und auf ähnliche Weise die Neigung zur linken Schulter durchführen. 5 mal in jede Richtung wiederholen.

Frühling

Sitzen oder stehen Sie langsam, senken Sie den Kopf, versuchen Sie, seine Brust mit seinem Kinn zu berühren, und halten Sie sich eine halbe Minute lang in dieser Position. Dann strecken Sie den Hals gleichmäßig so weit wie möglich nach oben und nach vorne. Wieder fixieren Sie die Position. Richten Sie sich langsam auf. Wiederholungen müssen durchgeführt werden 5.

Schau in den Himmel

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links bis zum Anschlag, halten Sie 30 Sekunden lang an, dann nach rechts und zählen Sie auch bis 30.

Rahmen

In sitzender Position ausgeführt. Lege deine rechte Hand auf die linke Schulter, aber parallel zum Boden. Legen Sie Ihre andere Hand entspannt auf Ihr Bein. Drehen Sie den Kopf 30 Sekunden lang langsam nach links, dann auch nach rechts. 5 mal machen. Dann wechseln Sie die Hände und beginnen von rechts.

Fakir

Die Handflächen sollten zusammengelegt und über den Kopf gehoben werden, die Ellbogen sollten jedoch halb gebeugt bleiben. Führen Sie dann die Kopfdrehungen aus, genau wie in Übung 3.

Reiher

Die Hände entspannten sich auf den Knien, gerade zurück. Das Kinn sollte so sanft wie möglich angehoben werden, gleichzeitig sollten die Arme hinter dem Rücken zurückgezogen werden, um die Position für eine halbe Minute zu fixieren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Dann beugen Sie langsam Ihren Kopf zur linken Schulter und drücken Sie mit der rechten Hand auf den Nackenbereich. Kehren Sie zur Mitte zurück und lehnen Sie sich an der rechten Schulter an, und drücken Sie mit der anderen Hand auch den Hals von oben.

Diese Übung vervollständigt den Grundkomplex. Es ist notwendig, genau zu werden, die Kollektionen sollten parallel zu den Socken platziert werden, der Hals sollte so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Dies ist die Startposition. Außerdem sollte der Kopf leicht nach rechts gedreht und an die Schulter gezogen werden, bis ein unangenehmes Gefühl auftritt. Halten Sie 30 Sekunden an, kehren Sie zur Mitte zurück und machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Die Komplikation des Basiskomplexes

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, können Sie zusätzliche Dehnungsübungen hinzufügen. Sie können auf verschiedene Arten kombinieren: eine Basis, dann eine zusätzliche oder morgens eine Basis - abends dehnen. Und Sie können eines Tages einen Komplex und den zweiten - zum Dehnen der Rücken- und Nackenmuskulatur.

Das Dehnen sollte mit den Händen erfolgen. Heben Sie Ihre Hand und greifen Sie das Ohr von der gegenüberliegenden Seite durch Ihren Kopf. Mit etwas Kraft neigen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen. Dann die Hand zum Hinterkopf bewegen und den Kopf gewaltsam hin und her schütteln. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Die zweite Art von Dehnungsübungen besteht darin, die Hände auf den Hinterkopf zu legen, Kopf und Schultern gewaltsam zu drehen und das Kinn sofort zur Brust zu neigen. Diese einfachen Bewegungen kneten die inneren Muskeln, erhöhen ihre Elastizität, verbessern die Durchblutung und lindern schmerzhafte Empfindungen. Sogar Kopfbewegungen werden freier, und Probleme wie Schwindel und Schlaflosigkeit bleiben nach einem Monat regulären Unterrichts in der Vergangenheit.

Regeln für das Turnen von Shishonin für den Hals

Der Gymnastikkomplex von Dr. Shishonin ist einer der effektivsten Komplextherapiekomplexe zur Behandlung von Erkrankungen der Halswirbelsäule. Die von diesem Arzt entwickelte therapeutische Erholungsübung ist hochwirksam und sicher anzuwenden.

Es gibt einen kompakten gymnastischen Komplex Shishonin und Full (Main). Compact ist für Anfänger konzipiert und ist im Wesentlichen ein Demonstrationskomplex, während der vollständige für bereits vorbereitete Patienten mit mehr oder weniger entwickelten Hals- und Rückenmuskeln konzipiert ist.

1 Kurz zum Autor

Der Autor der gleichnamigen Übung für den Hals ist der Arzt A. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, der durch die Entwicklung einer wirksamen und sicheren Methode zur Behandlung von Halsmuskeln berühmt wurde.

A. Yu, Shishonin

Seine Technik eignet sich für die Behandlung verschiedener Erkrankungen des Rückens, wird jedoch meistens bei Osteochondrose und unkomplizierter Skoliose eingesetzt.

Charging Shishonin wurde für Menschen entwickelt, die:

1. Führt eine sitzende Lebensweise, leidet an körperlicher Inaktivität und / oder allgemeinem Körpertraining.
2. Oft arbeiten sie am Computer oder sitzen einfach in einer langen Sitzposition.
3. Ständige mentale und psycho-emotionale Belastung und Überlastung erleben.
4. Essen Sie falsch: nicht ausgeglichen, ohne genügend Vitamine, ohne das richtige Verhältnis von BJU, verbrauchen Sie viele salzreiche Nahrungsmittel.

1.1 Welche Krankheiten sind nützlich?

Gymnastik Shishonin ist bei allen Erkrankungen der Halswirbelsäule nicht gerechtfertigt. Es sollte nur mit einer begrenzten Anzahl von Krankheiten durchgeführt werden.

Nackenmassage bei Arzt A. Yu Shishonin

Indikationen für Gymnastik Shishonin für den Hals:

• vertebrobasiläre Insuffizienz (Durchblutungsstörungen der hinteren Gehirnregionen);
• chronische intrakranielle Hypertonie (hoher Blutdruck);
• Hypertonie (erhöhter Druck in den Gefäßen);
• kognitive Beeinträchtigung, einschließlich Vergesslichkeit, Konzentrationsunfähigkeit;
• chronischer Schwindel und Spannungskopfschmerz, Schwindel und Kopfschmerzen der zervischen Ätiologie;
• Schläfrigkeit und / oder Schlaflosigkeit;
• Schmerzsyndrom, lokalisiert im Nacken;
• Steifheit und Krampf der Nackenmuskulatur, Steifheit bei der Bewegung.

1.2 Komplexe Gymnastik Shishonin für den Hals (Video)

1.3 Gegenanzeigen

Trotz der Sicherheit der Gymnastik Sishonin können einige Bewegungen, die damit ausgeführt werden, für manche Personen ein Gesundheitsrisiko darstellen. Zum Beispiel werden Übungen wegen des Risikos von Komplikationen bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis (ankylosierende Spondylitis) nicht durchgeführt.

Gymnastik Shishonin kann unabhängig abgehalten werden

Im Allgemeinen kann Shishonins Gymnastik nicht mit den folgenden Pathologien durchgeführt werden:

• hohes Verletzungsrisiko oder Ruptur der Wirbelarterien aufgrund ihrer Kompression (Kompression);
• ein Schlaganfall oder Herzinfarkt des Gehirns;
• Schwindel und / oder Kopfschmerzen unerklärlicher Ätiologie (Ursache);
• angeborene (genetische) Anomalien und Defekte in der Struktur der Halswirbelsäule;
• chronische oder akute Infektionskrankheiten der Wirbelsäule (Syphilis, Tuberkulose);
• kürzlich seröse oder eitrige Meningitis;
• kürzliche Operation an der Halswirbelsäule.

2 Übungen

Es macht keinen Sinn, die Testreihe von Shishonin in Betracht zu ziehen - sie enthält einige der einfachsten Übungen aus dem Hauptsatz. Es ist viel logischer, eine vollständige Behandlung einschließlich aller im Moment erstellten Übungen zu beschreiben.

Sie müssen äußerst langsam und sorgfältig durchgeführt werden - Eile führt nicht zu etwas Guten. Es ist nicht nur sehr verletzungsbedingt und das Turnen in Eile, Sie reduzieren die Effektivität auf ein Minimum.

Komplexe Übungen für Shishonins Hals

Unmittelbar vor Beginn einer Behandlung sollten Sie einen Hausarzt, einen Neurologen oder einen Orthopäden aufsuchen, um die Wirbelsäule zu diagnostizieren. Mögliche Kontraindikationen für die Gymnastik müssen Sie ausschließen, da sonst schwere Komplikationen, in seltenen Fällen sogar tödlich, möglich sind (z. B. bei Anomalien der Halsstruktur).

Als Nächstes betrachten wir die grundlegenden Übungen aus dem Komplex.
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2.1 Metronom

Nehmen Sie eine sitzende Position ein, neigen Sie dann langsam und sanft Ihren Kopf nach vorne und ziehen Sie ihn zur rechten Schulter. In diesem Moment, wenn mäßige Schmerzen in den Nackenmuskeln aufgrund von Überanstrengung auftreten, muss in dieser Position eine halbe Minute lang gefroren werden.

Kehren Sie danach in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich für 10-15 Sekunden und machen Sie die Übung in die linke Richtung.

"Metronome" ist ein äußerst nützliches gymnastisches Element, das die Halsmuskulatur entwickelt und bei Osteochondrose oder Skoliose Krämpfe verhindert. Bei der Durchführung des „Metronoms“ erhöht sich außerdem die regionale Durchblutung, weshalb die Regenerationsfähigkeiten des Organismus in diesem Rückensegment verbessert werden.
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2.2 Frühling

Senken Sie zuerst Ihren Kopf, sitzen Sie in einer sitzenden Position, und verweilen Sie dann 45 Sekunden oder eine Minute lang in dieser Position. Danach müssen Sie Ihren Kopf gleichzeitig nach vorne und nach oben strecken und bleiben dann eine Minute lang in dieser Position.

Erwärmen Sie den Hals vor dem Turnen von Sishonin

Während der Übung sollte der Blick nach vorne gerichtet sein, bei Bedarf können die Augen geschlossen werden.

Gute Übung zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose in jedem Stadium. Die Hauptsache ist, es nicht schnell zu machen, vor allem die Stufe, in der der Kopf nach oben gehoben wird. Wenn Sie an dieser Stelle schnell eine Übung durchführen, besteht ein großes Verletzungsrisiko für die Kopula oder den Muskelapparat. Darüber hinaus ist es sogar möglich, dass der Wirbel herausfällt, und dies ist bereits eine Spondylolisthese.
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2.3 Gans

Es ist ratsam, diese Übung zuletzt durchzuführen. Die Übung "Gans" wird stehend ausgeführt. Richten Sie den Hals nach vorne aus, und stellen Sie sicher, dass das Kinn parallel zu den Zehen ist.

Danach müssen Sie Ihren Kopf nach links drehen und gleichzeitig anfangen, ihn über die Schulter zu erreichen. Zum Zeitpunkt des Auftretens von Schmerzen müssen Sie aufhören und eine Minute in dieser Position bleiben. Danach kehren wir zur Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung auf der anderen Seite.

LFK Shishonina für den Hals

Dies ist eine hervorragende abschließende Übung, die jederzeit durchgeführt werden kann, aber die effektivste ist am Ende. Die Übung ist kontraindiziert bei Instabilität des Gebärmutterhalsatlas - ein hohes Verletzungsrisiko oder eine Kompression der Wirbelarterien.
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2.4 Blick in den Himmel

Eine der einfachsten Übungen des Komplexes. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und ziehen Sie ihn nach vorne, bis leichte schmerzhafte Empfindungen auftreten. Wenn sie auftreten, halten Sie eine halbe Minute lang in einer Position an und frieren Sie sie ein.

Kehren Sie nach der Ausführung in die Ausgangsposition zurück, lassen Sie Ihren Nacken 10-15 Sekunden ruhen und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Diese Übung kann in Verbindung mit anderen und "zu verschiedenen Zeitpunkten" zu verschiedenen Tageszeiten verwendet werden. Wenn Sie beispielsweise an einem Computer arbeiten, können Sie alle 20 bis 30 Minuten einen Blick in den Himmel werfen, um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen.

Es ist wünschenswert, dieses Gymnastikelement mit einer Selbstmassage der Halsregion zu kombinieren. Erst Massage - dann Übung.
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2,5 Rahmen

Übung ist sehr ähnlich wie "Blick in den Himmel", der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie bei "Rama" den Schultergürtel verwenden müssen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und stellen Sie sicher, dass sich Ihr Ellbogen während der Bewegung parallel zum Boden befindet.

Gymnastik Shishonin mit Schmerzen im Nacken dargestellt

Die linke Hand sollte auf das Knie gelegt werden und entspannt es. In dieser Position müssen Sie eine Minute bleiben, dann zum Original zurückkehren, sich ausruhen und es für eine andere Richtung wiederholen.

Diese Übung wird für Menschen mit einem Krampf der Nackenmuskulatur sehr schwierig sein. Es wird daher empfohlen, bei solchen Patienten eine oberflächliche Massage des Zervixbereichs durchzuführen oder einfach mit einer wärmenden Salbe / Gel zu schmieren.
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2.6 Fakir

Übung "Fakir" wiederholt fast vollständig "Rama", aber gerade in diesem Fall ist es erforderlich, die Ellbogen zu beugen und sie über den Kopf zu haken. Sie können einfach "Rama" und "Fakir" auf einmal wechseln.

Zum Beispiel machten sie "Rama" auf der linken Seite, danach "Fakir" auf der rechten Seite und dann eine Wiederholung, jedoch von der gegenüberliegenden Seite. Somit ist es möglich, die Effizienz der Gymnastik zu verbessern, obwohl es etwas schwieriger ist, Übungen in dieser Form durchzuführen.

Kollektivgymnastik Sishonin für den Hals

Bei der Durchführung von "Fakir" werden nicht nur die Nackenmuskeln, sondern auch das Muskelkorsett im Allgemeinen trainiert und gedehnt. Eine gute Übung für Menschen, deren Arbeit ständiges Gewichtheben erfordert. Es schützt nicht vor ernsthaften Problemen wie einem Leistenbruch, aber im Allgemeinen wird es den Zustand verbessern und das Dehnen und Reißen der Muskeln verhindern.
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2.7 Reiher

Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, ziehen Sie dann langsam und sanft das Kinn nach oben und strecken Sie gleichzeitig die Hände hinter dem Rücken. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden oder eine Minute bleiben (wenn Sie bereits Erfahrung im Turnen haben). Danach nehmen Sie die Ausgangsposition ein, ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter neigen und eine Reihe sanfter Quetschbewegungen am Hals ausführen. Danach etwas ausruhen (10-15 Sekunden ist genug) und die Übung auf der anderen Seite machen.

Halsübungen von Dr. Shishonin

Der Rhythmus des Lebens eines modernen Menschen erlaubt es Ihnen nicht, sich zu entspannen und sich zu engagieren. Daher gehen immer mehr Menschen mit dem Problem der "Osteochondrose" oder anderen Erkrankungen des Kopfes und des Halses zum Arzt. Wenn Sie im Trubel ein paar Minuten für sich selbst finden, werden Übungen für Shishonins Hals helfen, die Krankheit zu beseitigen und die Schmerzen für immer zu vergessen.

Was ist die Technik von Dr. Shishonin?

A.Yu. Shishonin - einer der Anführer der medizinischen Klinik für körperliche Rehabilitation, der einen Komplex zur Lösung von Nackenschmerzen entwickelt hat. Im Jahr 2008 erschien eine CD mit den grundlegenden Übungen. Die Technik hat sich schnell etabliert und ist immer noch beliebt.

Oberflächliche und tiefe Nackenmuskeln halten unseren Kopf. Bei konstanter Belastung der Halswirbelsäule kommt es zu Muskelverspannungen, in denen sich Milchsäure ansammelt, die zu Schmerzen führt. In einigen Fällen wird die Halsschlagader aufgrund der überlasteten Muskeln zusammengedrückt, wodurch arterielles Blut in das Gehirn fließt. Aus diesem Grund gibt es einen schwachen, unbewussten Zustand und Kopfschmerzen.

Der Übungskomplex zielt darauf ab, die tiefen Muskeln des Halses zu trainieren und zu entspannen, wodurch die Durchblutung im Gehirn verbessert wird. Die Osteochondrose kann zwar mit der Methode von Shishonin nicht vollständig geheilt werden, sie verringert jedoch das Risiko ihres Auftretens und verringert die Schmerzen im Halsbereich aufgrund der Entspannung der Nackenmuskulatur.

Wer muss für den Hals Turnen durchführen?

Die Halsgymnastik für Dr. Shishonin bei Osteochondrose ist insofern einzigartig, als sie auf sehr einfachen und verständlichen Übungen basiert, die jeder ausführen kann.

Der Komplex kann bei solchen Krankheiten eingesetzt werden wie:

• Hypertonie;
• Osteochondrose;
• Spondylose;
• Zwischenwirbelhernie;
• Schwindel;
• Schlaflosigkeit;
• Verminderte geistige Leistungsfähigkeit;
• Erhöhter intrakranieller Druck.

Übungen für den Hals bei Bluthochdruck helfen, Muskeln zu entspannen, die die Arterien komprimieren können. Die Arterien nehmen zu und das Blut beginnt schneller zu fließen. Deshalb kann Gymnastik für Shishonins Wirbelsäule nicht nur als zerebrale Therapie, sondern auch als Druckunterstützung eingesetzt werden.

Gegenanzeigen:

• Krankheiten in der akuten Periode;
• Erlitt einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt;
• Kürzlich ausgeführte Operationen;
• Septische oder aseptische Meningitis;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten mit akuten Schmerzen;
• Blutungen

Achtung! Wenn Sie feststellen, dass Sie mehrere Symptome einer Osteochondrose der Halswirbelsäule haben, dann beeilen Sie sich nicht, um sie zu behandeln. Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt und konsultieren Sie ihn.

Wie mache ich Übungen für Shishonin?

Gymnastik von Dr. Shishonin eignet sich auch für Menschen, die wenig Zeit haben, da sie ohne spezielle Ausrüstung überall möglich ist. Eine ganze Reihe von Übungen - dies sind sieben Übungen, die in fünf Ansätzen durchgeführt werden.

Der einfachste Weg, Übungen für Dr. Shishonins Hals zu machen, ist ein Video. Sie werden also sicher sein, dass Sie den Komplex richtig ausführen.

Das Grundprinzip, das erfüllt werden muss, ist die Fixierung der Position, in der die Muskeln am stärksten beansprucht werden.

Egal wie paradox es klingen mag, aber auf diese Weise trainieren Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern geben ihnen auch die Möglichkeit, sich zu entspannen. Anfänglich können Sie 10-15 Sekunden fixieren und schrittweise auf 30 erhöhen.

Merkmale der therapeutischen und präventiven Gymnastik:

• Die ganze Zeit überwachen wir die Atemfrequenz und den Herzschlag. Sobald etwas zunimmt, reduzieren wir die Last.
• Übungen sind am besten, wenn keine Schmerzen auftreten, um sich nicht zu verletzen.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade, dies erhöht die Wirksamkeit der Übungen.
• Zu Beginn sollte das Turnen jeden Tag zweimal täglich durchgeführt werden. Erst nach 2-3 Wochen kann der Komplex alle zwei oder drei Tage einmal durchgeführt werden.

Überlegen Sie, wie Sie jede Übung aus dem Kernkomplex von Dr. Shishonin für den Hals ausführlicher ausführen.

Die erste Übung ist "Metronom".

Wir erinnern uns, wie genau der Rhythmus von einem Metronom gemessen wird, und wir versuchen danach zu wiederholen. Begradigen Sie den Rücken, strecken Sie Ihre Schultern, freuen Sie sich auf Eile. Wir beginnen die Übung, indem wir das Ohr vorsichtig zur rechten Schulter ziehen. Wir verspürten eine leichte Anspannung in den Muskeln. Jetzt strecken wir unser linkes Ohr zur linken Schulter und fixieren die Position erneut.

Achtung: Nicht eifrig und wichsen, um nach der Schulter zu greifen, damit Sie sich verletzen können.

Die zweite Übung ist "Frühling".

Wir starten von der Ausgangsposition - wir sitzen gerade, der Blick ist streng nach vorne gerichtet, unsere Hände stehen auf den Füßen. Langsam senken wir unsere Köpfe nach unten und versuchen, unser Kinn bis zur Brust zu erreichen. Wir fixieren die Position.

Die dritte Übung - "Schau in den Himmel".

Von der Ausgangsposition aus drehen wir den Kopf um 90 Grad nach rechts. Wir heben den Blick zur Decke, wir fühlen Druck, wir kommen zu spät.

Die vierte Übung - "Frame".

Hier befestigen wir die Gelenke an den Nackenmuskeln. Wir legen die rechte Hand auf die linke Schulter und halten den Ellbogen exakt parallel zum Boden. Drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad nach links, bis Sie ein wenig Schmerzen bekommen. Verweilen Sie 30 Sekunden lang. Es ist darauf zu achten, dass der Ellbogen konstant zum Boden steht. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Die fünfte Übung lautet "Fakir".

Sitzen Sie auf einem Stuhl und heben Sie den Kopf sanft an. Gleichzeitig mit dem Kopf heben wir unsere Arme an, die am Ellbogengelenk leicht gebeugt sind, und legen die Handflächen zusammen. 30 Sekunden gedrückt halten.

Die sechste Übung ist "Heron".

Der Reiher hat einen sehr schönen Hals, jetzt machen wir dasselbe. Um dies zu tun, heben Sie langsam Ihr Kinn an und die Hände werden hinter Ihrem Rücken gedreht. Verweilen und wiederholen Sie ein paar Mal.

Um die Muskeln nicht zu beschädigen, müssen Sie eine kleine Dehnung durchführen. Dazu neigen wir den Kopf zur Schulter und drücken leicht auf den Hals.

Die siebte Übung - "Gus".

Für ihn stehen wir vom Stuhl auf, strecken die Füße schulterbreit auseinander und legen die Hände auf die Taille. Ziehen Sie das Kinn sanft nach vorne und versuchen Sie, es gerade zu halten. Dann drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad, machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Achtung: Seien Sie vorsichtig mit Ihrem Rücken. Beobachten Sie sich selbst im Spiegel und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken eben ist.

Um keinen Fehler zu machen, führen Sie einen medizinischen Komplex nach Dr. Shishonin für die Halswirbelsäule vor einem Spiegel durch. Dies hilft Ihnen, Schmerzen schnell loszuwerden und Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Aus demselben Grund empfehlen wir zum ersten Mal, für den Hals von Dr. Shishonin im Video Gymnastik zu machen:

Wie kann man die Wirkung der Gymnastik von Dr. Shishonin verbessern?

Das Aufladen hilft, die Muskeln zu entspannen, aber es ist nicht immer möglich, diejenigen zu erreichen, die tief sind. Um die Aktionen der Übungen, Dr. Shishon, zu verbessern, müssen Sie die Massage zuhause und selbst anwenden.

Massage ist besser von hinten zu beginnen. Je aktiver Bewegung und Druck sind, desto weniger Wiederholungen müssen durchgeführt werden.

Die erste besteht darin, Bewegungen über den gesamten Rücken zu streichen. Dann gehen Sie zu den Knetbewegungen. Stellen Sie sich vor, Sie zerknittern ein Stück Papier. Gehen Sie auf diese Weise gut über Ihren Rücken, bis er rot wird. Ein Blutrausch bedeutet, dass Sie in die richtige Richtung gehen und Ihr Rücken warm ist. Danach können Sie zum Hals gehen.

Wir führen eine Nackenmassage vom Nacken bis zum Rücken durch. Legen Sie die Handflächen auf beide Seiten der Wirbelsäule und führen Sie Streichbewegungen aus. Die Anzahl sollte 5-6 mal betragen. Dann "kneten" wir den Hals. Hier machen wir 3-4 Wiederholungen. Danach massieren wir mit dem Handballenrand. Wir erinnern uns, wie sich die Säge verhält, wir wiederholen dieselben Bewegungen. Wir kehren zur quetschenden Massage zurück und enden mit einem leichten Streicheln.

Die vorletzte Etappe reibt sich. Legen Sie die vier Finger auf beiden Seiten auf den Hals. Und in der Richtung vom Nacken nach hinten gerieben. Legen Sie dann zwei Fingerpolster auf und führen Sie kreisförmige Bewegungen entlang des Halses durch.

Die letzte Etappe - wir wiederholen alles, was in der ersten Etappe passiert ist. Zuerst streicheln, dann drücken und reiben Sie den Rücken.

Die Selbstmassage wirkt nach dem Turnen fixierend und entspannt die Nackenmuskulatur.

Stellen Sie sicher, dass während des Verfahrens keine Schmerzen auftreten. Wenn Sie unangenehme Gefühle haben, sollten Sie die Massage abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Die Komplikation des Basiskomplexes

Wenn Ihnen das Aufladen des Halses zu einfach erscheint und nicht den gewünschten Effekt bringt, kann der Komplex durch Hinzufügen einer Last kompliziert werden.

Die Wirksamkeit der Übung erhöht sich durch die Verwendung von Händen.

• Die erste Übung ähnelt dem Metronom. Wir versuchen, das rechte Ohr auf die rechte Schulter zu legen, während die rechte Hand das linke Ohr greift und auf den Kopf drückt. Die Anstrengung sollte leicht und vorsichtig sein, um sich nicht zu verletzen.

• Die zweite Übung besteht darin, Ihre Hände auf den Hinterkopf zu legen und zu versuchen, Ihre Schulter mit Ihrem Kinn zu berühren, während Sie mit Ihren Händen leicht auf den Hinterkopf drücken, wodurch Ihre Muskeln zusätzlich beansprucht werden.
• Die dritte Übung besteht darin, den Kopf anzuheben und das Kinn mit den Händen zu drücken.
• Die vierte Übung - wir drehen unseren Kopf nach rechts, nehmen das Kinn mit der rechten Hand und helfen und ziehen es nach rechts, ziehen die linke Hand über unseren Kopf und nehmen das rechte Ohr. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Verweilen Sie in jeder Übung 30 Sekunden lang und kehren Sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Das Wichtigste an der Gymnastik von Dr. Shishonin ist die Beständigkeit und Genauigkeit. Je länger Sie den Komplex durchführen, desto mehr Veränderungen werden Sie an Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden bemerken. Glatte und ordentliche Bewegungen können die Muskeln und zerbrechlicheren Körperstrukturen nicht ziehen oder beschädigen.

Bewertungen von Shishonin aufladen

Elenina Alferova 37 Jahre, Moskau.

Im Rahmen meiner Arbeit gehöre ich zum Büroplankton. Ich sitze immer vor dem Monitor und oft neigt sich mein Rücken und mein Hals nimmt unvorstellbare Formen an. In den letzten zwei Jahren ist es schwierig geworden, den Nacken zu halten, es ist sehr schwierig, Winterkleidung zu tragen, und Taschen aus dem Laden sind in der Regel ein Alptraum. Ich ging zum Arzt, mir wurde von Dr. Shishonin eine Betäubungscreme und Gymnastik verschrieben. In den letzten drei Monaten habe ich keine Betäubungscreme verwendet, ich habe die Schwere und die Schmerzen völlig vergessen. Aber ich stehe jeden Morgen auf und mache Übungen. Ich versuche den Basiskomplex mit Stretch zu komplizieren, es dauert etwa 20 Minuten. Wenn Sie wirklich gesund sein wollen, finden Sie Zeit für sich. Ich rate jedem!

Fedor Zenkin 54 Jahre, Biysk.

Ich habe mein ganzes Leben als Monteur in der Fabrik gearbeitet. Sitzende Arbeit, konstante Nackenspannung. Im Alter von 50 Jahren konnte ich nicht normal schlafen und gehen, da der Hals sehr starke Schmerzen hatte. Noch wahrscheinlicher nicht Schmerz, sondern Schweregefühl. Ich bin über das Internet nach der Methode von Dr. Shishonin gestolpert. Ich entschied mich zu versuchen, weil es kostenlos ist und es nicht noch schlimmer werden wird. Das Ergebnis war angenehm überrascht. Nach dem ersten Mal wurde es leichter zu gehen. Nach einer Woche täglicher körperlicher Anstrengung häufen sich Schweregefühle nicht, nachts wache ich nicht mit dem Wunsch auf, die Situation zu ändern. Diese Technik hat mir wirklich geholfen, die Gesundheit des 21. Jahrhunderts zu erlangen. Danke, Dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 Jahre, St. Petersburg.

In der Kindheit fiel sie vom Fahrrad und erlitt eine Nackenverletzung. Sie ernannten eine große Behandlung. Lange Zeit unterzog ich mich einer Therapie und vor allem ohne Veränderungen. Dann beschloss der Arzt, die Medikamente mit Heilgymnastik zu ergänzen. Ich arbeitete auf der Grundlage einer Sportklinik und wusste nicht wirklich, welche Art von Technik es war. Ich habe die Schmerzen losgelassen und den Kurs beendet, aber nach 10 Jahren tauchten die Schmerzen wieder auf. Dann entschied ich mich, diese Übungen im Internet zu finden, die mir in meiner Kindheit geholfen haben. Seit einigen Jahren mache ich jeden Morgen einen Komplex, manchmal füge ich Dehnungsübungen hinzu. Es gibt keine Schmerzen, das Gefühl, dass ein Elefant auf Ihnen sitzt, ist auch nicht da. Diese Übungen funktionieren wirklich, aber Sie brauchen Konsistenz, ansonsten verschwindet der ganze Effekt und schlechte Gesundheit wird wiederkehren.

Aleftina Nikornyuk 59 Jahre alt, Saratov.

Und ich habe meine eigene Datscha, ich hätte nie gedacht, dass dadurch gesundheitliche Probleme auftauchen würden, die meine ganz eigenen und natürlichen Folgen haben. Sie graben aber jeden Tag in den Betten und merken nicht, wie sich Ihr Rücken krümmt, und Ihr Kopf hält Ihren Hals nicht fest. Tatsächlich wussten wir in unserer Jugend nicht, was Osteochondrose ist und aufgrund dessen, was passiert. Und er nahm und erschien. Ich habe meinen Sohn gebeten, im Internet etwas zu finden, was am Morgen zu erledigen ist, solange das Essen fertig ist. Der Sohn fand nach Shishonin eine Gymnastik für den Hals. Also zwei Jahre lang. Es gibt keine Schmerzen, Betten auf dem Feld, Gurken gießen. Danke, Herr Doktor, für die Genesung!

Umfassende Gymnastik für Dr. Shishonins Nacken - Video

Auf den ersten Blick eine einfache Übung, die dem Körper unglaubliche Vorteile bringen kann. Darunter Gymnastics Shishonin für den Hals, dessen kompletter Videokomplex für Patienten, bei denen Osteochondrose der Halswirbelsäule diagnostiziert wurde, eine echte Erlösung wurde. Muss ich erklären, dass einfache, aber regelmäßig durchgeführte Bewegungen bei einer Reihe anderer Krankheiten helfen. Achten Sie auf die Basisversion der Übungen, und auch Personen, die eine sitzende Lebensweise führen.

Grundbegriffe zum Turnen Shishonin

Therapeutischer Gymnastikkomplex, der von einem Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin entwickelt wurde. Hohe Effizienz und Sicherheit der Methode in der Anwendung machten die einfache Gebärmutterhalsgymnastik bei Patienten mit dem Bewegungsapparat und Büroangestellten, die lange am Computer saßen, schnell beliebt.

Dr. Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, ist ein Praktiker mit großer Erfahrung. Gleichzeitig betreibt er die 21st Century Health Clinic. Die erste CD mit Übungen zur Beseitigung von Staus in der Zervikalregion und zum Lösen der 2008 veröffentlichten Probleme.

Ein großer Vorteil ist, dass die Durchführung von therapeutischen Übungen ohne Gegenanzeigen für Personen unterschiedlichen Alters zulässig ist. Um das tägliche Turnen zu vollenden, genügen schon 20 Minuten. Alle, die regelmäßig einen der Komplexe durchführten, stellten einstimmig eine deutliche Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens fest.

Es gibt zwei Turnanlagen:

1. Ein vollständiger oder grundlegender Komplex, der zur Vorbeugung von Nackenerkrankungen und zur Behandlung von Osteochondrose im Anfangsstadium gedacht ist, wenn die Muskeln des Gebärmutterhalses eher mobil sind.
2. Kompakt. Geeignet für Anfänger, die sich zuerst mit Gymnastik befasst haben und bei Erkrankungen im Laufsport.

Heute gibt es Versionen mit und ohne Musik. Die Behandlung umfasst 11 Übungen.

Wer eignet sich zum Gymnastikkurs?

Cervico-cerebrale Therapie Shishonin eignet sich für die Behandlung verschiedener Erkrankungen des Halses, im Allgemeinen der zervikalen Osteochondrose und der Skoliose im Anfangsstadium. Gymnastik ist ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung für eine bestimmte Gruppe von Menschen. Physiotherapie wurde für Menschen entwickelt:

• Leidende Hypodynamie: Mangel an täglicher körperlicher Anstrengung und infolgedessen schlechte körperliche Fitness. Diese Gruppe wird von Leuten dominiert, die am Computer arbeiten oder einfach nur für eine lange Zeit in derselben Haltung sitzen, während sie sitzen.
• Bei ständigem Stress, emotionaler und psychischer Überlastung, mangelnder Ruhe.
• Mit schlechter und unausgewogener Ernährung.
• Muskelkrämpfe beim Einfrieren.

Indikationen für das Turnen Shishonin

Was passiert, wenn wir uns etwas bewegen? In allen Teilen der Wirbelsäule ist die Durchblutung gestört. Durch ständige Stagnation kommt es zu einer Belastung der Wirbelsäule. Nervenenden sind besonders betroffen, da sie mit einer konstanten festen Position zusammengedrückt werden. Daher manifestieren sich Symptome der Osteochondrose des Halses und anderer Erkrankungen. Lesen Sie mehr über die Ursachen und Anzeichen einer Chondrose der Halswirbelsäule in einem weiteren sehr nützlichen Artikel. Durch einfache Bewegungen füllt das Blut die Muskeln und Bänder, dehnt sie aus.

Ein kompletter Gymnastikkomplex für Dr. Shishonins Hals ist bei allen Erkrankungen der Wirbelsäule verschiedener Ätiologien nützlich.

1. Schmerzen im Nacken, Steifheit der Bewegung.
2. Zervikale, thorakale und sogar lumbale Osteochondrose.
3. Vorwölbungen und Hernien.
4. Skoliose
5. Bluthochdruck oder umgekehrt, niedriger Blutdruck aufgrund von Durchblutungsstörungen im Rücken des Gehirns.
6. Kopfschmerzen, Schwindel, Flimmern in den Augen.
7. Gedächtnisverlust, Ablenkung.
8. Schlaflosigkeit in der Nacht, Schläfrigkeit am Tag.
9. Ständiges Müdigkeitsgefühl.

Der berühmte russische Arzt Bubnovsky, der Autor einer einzigartigen Entwicklung der Wirbelsäulenbehandlung, arbeitete in einer Klinik unter der Leitung von Shishonin. Seine Methodik hat viel mit der Version von Sishonin gemeinsam, ist jedoch etwas anders.

Kontraindikationen für die Halsgymnastik

Der große Vorteil von Gymnastik für den Hals nach der Methode von Dr. Shishonin ist die minimale Anzahl von Kontraindikationen. Ohne gesundheitliche Schäden können Menschen aller Altersgruppen und mit unterschiedlichen Diagnosen dies tun. Lesen Sie sorgfältig die Liste, für die Komplikationsgefahr besteht:

• Ankylosierende Spondylitis
• Vor kurzem erlitt er einen Schlaganfall und einen Gehirninfarkt.
• Schwindel und Kopfschmerzen aus unerklärlichen Gründen.
• Kürzlich übertragene Meningitis.
• Die Operation an den Halswirbeln wurde kürzlich durchgeführt.
• Angeborene Fehlbildung der oberen Wirbelsäule.
• Akute und chronische Infektionskrankheiten der Wirbelsäule.

Wie mache ich Gymnastik - lesen Sie unbedingt

Um das effektivste Ergebnis zu erzielen, sollte Gymnastik-Sishonin für den Hals ordnungsgemäß durchgeführt werden. Diese Empfehlungen werden vom Arzt selbst gegeben:

1. Beginnen Sie mit der Entwicklung des Komplexes in Remission.
2. In den ersten 3 Wochen ist es notwendig, täglich einen medizinischen Komplex ohne Unterbrechung zu machen. Die Zeit beträgt 20 Minuten.
3. Ab der dritten Woche dürfen Sie fünfmal pro Woche eine Bewegungstherapie durchführen. Nach 5 Wochen - jeden zweiten Tag.
4. Machen Sie die Übungen in der im Video gezeigten Reihenfolge, ohne sie zu verpassen oder zu verkürzen. Eine kleine Ermäßigung ist nur in den ersten Klassen zulässig.
5. Die Bewegung verlief reibungslos und langsam. Muskeln strecken sich zu leichten Schmerzen.
6. Atmen Sie ruhig und ruhig. Schauen Sie vor sich hin (Augen können geschlossen sein).
7. Achte auf deinen Rücken, es sollte gerade sein.
8. Führen Sie jede Bewegung fünfmal in beide Richtungen aus.
9. In der Endposition rasten Sie je nach Fitness 10 bis 30 Sekunden lang ein.

Umfassendes Gymnastik-Shishonin für den Hals ohne Musik

Hier ist ein Video einer ganzen Reihe von Nackengymnastik ohne Ton, die Sie sofort online, zu Hause oder während einer Arbeitspause durchführen können. Alle Bewegungen werden im Sitzen ohne spezielle Muscheln ausgeführt. Die Fertigstellung dauert 20 Minuten.

Kompakter Gymnastikkomplex

Der Grundkomplex umfasst 8 einfache Übungen, von denen jede einen eigenen Namen hat.

Metronom Sitzen, seinen Rücken glätten. Neigen Sie Ihren Kopf so sanft wie möglich 5 Mal zur rechten Schulter. Stoppen Sie und verriegeln Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden. In ähnlicher Weise 5-mal in die entgegengesetzte Richtung neigen.

Frühling Neigen Sie Ihren Kopf gemächlich nach vorne. Nach dem Kinn greifen, 10-30 Sekunden warten. Als nächstes muss der Hals gleichzeitig nach vorne und nach oben gezogen werden. Halten Sie eine halbe Minute und richten Sie sich langsam auf. Mach 5 Wiederholungen.

Wir schauen in den Himmel. Drehen Sie Ihren Kopf vollständig und verweilen Sie 10 bis 30 Sekunden lang. Gehe zurück und wiederhole zur anderen Seite. 5 mal machen.

Rahmen Ergreifen Sie die linke Schulter mit der rechten Hand. Linke Stelle am Knie. Führen Sie die vorherige Übung Nr. 3 durch.

Fakir Im Wesentlichen ist dies eine Wiederholung von Übung Nr. 3. Nur in diesem Fall heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und falten Sie Ihre Handflächen wie ein Fakir. Drehungen 5 mal durchführen.

Flugzeug Spreize die Arme zur Seite, halte ein wenig zurück, halte an, zähle bis 10-30 und senke bis zu den Knien.

Reiher Setzen Sie sich gerade hin, die Hände auf den Knien frei. Heben Sie das Kinn sanft an und bewegen Sie gleichzeitig die Arme nach den Seiten und nach hinten. Halten Sie eine Weile, bis Ihre Muskeln verschwunden sind und gehen Sie zurück. Mach 5 Wiederholungen. Dehnen Sie außerdem, indem Sie den Kopf leicht zur rechten und linken Schulter neigen.

Baum Hände auf, drehen Sie die Hand und verbinden Sie die Fingerspitzen. Nach einer halben Minute fixieren.

Neben dem vorgeschlagenen Komplex können Sie auch die Übungen zur Heilung der Halschondrose machen, die ich in einem anderen Artikel aufgegriffen habe.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals

Gymnastik Shishonin kann nicht nur Nackenschmerzen heilen, sondern sich auch nach einem harten Arbeitstag entspannen.

Nahezu jeder zweite Mensch der Welt hatte unangenehme Empfindungen im Nacken. In manchen Fällen waren solche Signale lediglich ein Anzeichen für Ermüdung oder einen längeren Aufenthalt in der falschen Position. Es gibt jedoch Situationen, in denen Schmerzen mit ernsthaften Gesundheitsproblemen auftreten. Daher empfehlen Ärzte den Patienten, sich am Nacken zu turnen. Spezielle Übungen helfen, die Durchblutung zu verbessern, Stoffwechselprozesse zu verbessern und nach Verletzungen zu rehabilitieren. Einer dieser Gymnastikkomplexe für den Hals ist eine Reihe von Übungen von Dr. Shishonin.

Hinweise und Empfehlungen für die Übung

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals trägt nicht nur zur Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten bei, sondern beschleunigt auch den Heilungsprozess. Alle Übungen sind einfach genug und erfordern keine besonderen Bedingungen. Jede Person kann sich gerade bei der Arbeit oder zu Hause vor dem Fernseher sitzen lassen. Aber das Hauptmerkmal der Gymnastik ist die Sicherheit. Mit diesen Übungen kann sich eine Person nicht selbst verletzen oder ihren Zustand verschlechtern.

Durch die Aufladung des Halses wird ein erstaunlicher Heileffekt erzielt, der durch die Entwicklung der Nackenmuskulatur erreicht wird. Komplexe Übungen, die Shishonin verwendet, wenn:

• Probleme mit der Blutversorgung des Gehirns;
• Hypertonie;
• Schwindel;
• Steifheit in der Bewegung durch Schmerzen verursacht;
• Schlaflosigkeit;
• Rehabilitation nach Verletzungen der Halswirbelsäule;
• Gedächtnisstörung;
• Kopfschmerzen;
• Muskelkrampf im Nacken;
• Beeinträchtigung der Mobilität;

Durch die tägliche Durchführung solcher Übungen kann eine Person vielen Krankheiten vorbeugen und die allgemeine Gesundheit verbessern. Daher sollten Sie nicht auf das Auftreten unangenehmer Empfindungen im Nacken oder andere Probleme warten und am besten für Ihre Gesundheit sorgen.

Spezielle Übungen Dr. Shishonin

Es ist sehr wichtig, alle Übungen richtig auszuführen, da ihre Wirksamkeit davon abhängt.

Das Hauptmerkmal der Gymnastik ist, dass alle Übungen für einige Sekunden von einer Person aufgezeichnet werden müssen. Dies stärkt das Muskelgewebe und dehnt die Wirbelsäule aus.

• Beugen Sie Ihren Kopf zuerst eine Richtung und dann die anderen jeweils fünf Mal. Gleichzeitig können Sie Ihre Position fixieren, wenn Sie 30 Sekunden lang geneigt sind.
• Drehen Sie nun Ihren Kopf so weit wie möglich zur Seite und fixieren Sie diese Position erneut für 30 Sekunden.
• Senken Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Kinn Ihre Brust berührt, und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Dann strecken Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und oben und fixieren Sie die Position auf dieselbe Weise.
• Strecken Sie Ihr Kinn nach vorne und versuchen Sie, Ihren Kopf zuerst nach rechts und dann nach links zu drehen. Jede Runde wird ebenfalls 30 Sekunden lang fixiert.
• Befestigen Sie Ihre rechte Hand an Ihrer linken Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und legen Sie nun Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter.
• Spreizen Sie die Arme so weit wie möglich zur Seite und zurück, und ziehen Sie den Kopf nach vorne, um einige Sekunden zu halten.
• Heben Sie die Arme an und falten Sie sie über dem Kopf. Drehen Sie jetzt Ihren Kopf und fixieren Sie die Position erneut. Solche Bewegungen müssen auch zuerst in die eine und dann in die andere Richtung ausgeführt werden.
• Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang und versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich nach oben zu strecken. Gleichzeitig sollten Sie spüren, wie sich die Wirbelsäule im Nacken erstreckt.
• Somknite Hände in der Burg über seinem Kopf und drehen ihre Handflächen nach oben. Ziehen Sie jetzt Ihre Hände hoch und drücken Sie den Kopf nach vorne.
• Spreize die Arme nach oben und neige sie nach hinten. Vergiss dabei nicht, dich für ein paar Sekunden zu fixieren. Jetzt können Sie sich entspannen und aufgeben.

Wie Sie sehen können, sind alle Übungen sehr einfach, so dass jeder eine solche Gymnastik durchführen kann. Aber die Hauptsache ist, dass all diese Bewegungen einer Person nicht nur dabei helfen können, viele gesundheitliche Probleme zu beseitigen, sondern auch deren Auftreten zu verhindern.