Die Wirbelsäule ist eine Art Rahmen des menschlichen Körpers. Eine gesunde Wirbelsäule garantiert Gesundheit und normale Funktionsfähigkeit aller inneren Organe und Lebenserhaltungssysteme.

Hypodynamie, sesshafte Arbeit oder schwere körperliche Arbeit, mechanische Schäden und andere Faktoren führen dazu, dass der Großteil der Weltbevölkerung im Laufe der Jahre an Rückenproblemen leidet.

Dieser Artikel enthält praktische Tipps und Ratschläge, um das Muskelkorsett des Rückens zu stärken und somit die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten. Hier finden Sie einen Artikel mit Übungen für den Rücken.

Was ist Stretching?

Verlängerte Verspannungen der Rückenmuskulatur, statische Position, ihre schwere Ermüdung führt zu verschiedenen Problemen der Wirbelsäule, insbesondere zu einer Verringerung der körperlichen Aktivität der Gelenke.

Durch regelmäßiges Dehnen und Turnen können Sie viele gesundheitliche Probleme vermeiden. Verschiedene Programme zum Dehnen der Rückenmuskulatur umfassen Übungen zum Dehnen des Körpers und der Gliedmaßen, mit anderen Worten Übungen zum Entwickeln der Gleichgewichts-Flexibilität.

Stretching hilft dabei, hervorragende Ergebnisse zu erzielen, nämlich:

1. Verminderte Verspannung der Rückenmuskulatur;
2. Verbesserung der Elastizität der Muskeln, Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke;
3. Verbesserung der Durchblutung;
4. Gesunde Haltung;
5. Muskeltonus-Korsett erhöhen

Die Grundregeln für das Dehnen

Es gibt fast keine Kontraindikationen für das Dehnen / Dehnen. Daher steht diese Art von Training allen Altersgruppen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness zur Verfügung. In einigen Fällen müssen Sie jedoch vor der Durchführung der Übungen einen Arzt konsultieren.

Damit die Übungen von Vorteil sind und nicht schädlich sind, ist es notwendig, die Ausführungstechnik genau zu befolgen:

1. Bevor Sie die Übungen direkt an der Dehnung durchführen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen. "Kalte" Bänder und Muskeln ziehen sich schlecht an, so dass Sie sich schwer verletzen können. Wählen Sie zum Aufwärmen den für Sie optimalen Weg. Dies kann eine beliebige aerobe Übung sein, wie zum Beispiel: Übungen auf dem Laufband, Ellipsentrainer, Stepper, Springen mit einem Seil usw.
2. Ordnungsgemäßes Atmen ist der Schlüssel zu einem guten Training, also lernen Sie zu atmen. Das Atmen sollte gleichmäßig, ruhig und nicht intermittierend sein. Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch die gleiche Anzahl von Konten durch den Mund. Die Muskeln müssen sich dehnen, wenn sie ausatmen.
3. Alle Bewegungen sollten langsam und vorsichtig sein, wenn möglich unter der Kontrolle eines kompetenten Spezialisten. Zuckungen und scharfe Kurven sind selbst unter der Bedingung, dass die Muskeln gut erwärmt sind, mit Verletzungen behaftet.
4. Schlurfe nicht, folge der richtigen, schönen Haltung. Bücken und Krümmung während des Trainings verringern die Elastizität der Muskeln und die Flexibilität der Bänder. Dies hat den gegenteiligen Effekt.
5. Die Wirkung des Trainings wird nur erreicht, wenn das Training regelmäßig beginnt.
6. Der Ladevorgang sollte abgebrochen werden, wenn Sie Muskelkrämpfe, starke Schmerzen, Schwindelgefühle und Gelenkknirschen spüren. Sie könnten überarbeitet sein und Ihr Körper braucht etwas Ruhe.

Geschichten unserer Leser!
"Ich habe meine wunden Rückenschmerzen alleine geheilt. Ich vergaß Rückenschmerzen vor 2 Monaten. Oh, wie ich früher gelitten habe, mein Rücken und meine Knie taten weh, ich konnte wirklich nicht normal gehen. Wie oft bin ich zu Polikliniken gegangen, aber da es wurden nur teure Tabletten und Salben verordnet, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde.

Und jetzt ist die 7. Woche vergangen, da die hinteren Gelenke nicht ein bisschen gestört sind. An einem Tag gehe ich zur Arbeit in die Datscha, und ich gehe 3 km vom Bus entfernt, also gehe ich problemlos! Vielen Dank an diesen Artikel. Jeder, der Rückenschmerzen hat, muss lesen! "

Gymnastik zum Dehnen

Als Erstes wollen wir uns ansehen, welche Arten von Dehnung es gibt:

• Statisch ist eine leichte Dehnung des Muskels auf seine maximal zulässige Länge für einen kurzen Zeitraum (etwa 30-60 Sekunden).
• Dynamik ist ein sanftes Schwingen der Gliedmaßen an der Grenze der Bewegungsreichweite.
• Das passive Dehnen ist ein Programm zur Entwicklung von Flexibilität mit Hilfe des äußeren Widerstands: Wand, Boden, Partner.
• Aktive Dehnung ist die maximal mögliche Dehnung der Muskeln ohne Hilfe von äußerem Widerstand, nur durch eigene Anstrengungen.

Die folgenden Übungen helfen Ihnen nicht nur, eine schöne Haltung zu erlangen, sondern auch, flexibel und kraftvoll zu werden. Hier können Sie sich mit den Übungen von S.M. Bubnovsky zu Hause.

Universelle Methoden

Die Vorteile dieses Übungssystems bestehen darin, dass Übungen die Entwicklung von Flexibilität ermöglichen, die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen und die Muskulatur des Problembereichs stärken.

Übung 1

Streng auf dem Boden ausgeführt. Mit geraden Beinen sitzen, bücken. Versuchen Sie, das Gesicht bis zu den Knien zu erreichen.

Vergewissern Sie sich, dass keine Durchbiegung im unteren Rückenbereich vorhanden ist (es sollte gerade sein), und reißen Sie Ihre Knie nicht vom Boden ab.

Möglicherweise können Sie sich zunächst nicht zu tief neigen, versuchen Sie es nicht beim ersten Mal, ungerechtfertigter Eifer kann zu Verletzungen führen. Belasten Sie nicht Ihre Muskeln. Nur acht Wiederholungen.

Übung 2

Je nach den Möglichkeiten führen wir Sitzen oder Stehen. Legen Sie die geraden Arme in das Schloss über Ihrem Kopf und versuchen Sie, die Brust so weit wie möglich nach vorne zu drücken. Es wird empfohlen, mit 10 Ansätzen zu beginnen.

Übung 3

Diese Übung ist der Übung 2 ähnlich. Versuchen Sie, die Arme nach hinten zu ziehen, und ziehen Sie den Kopf sanft nach oben. Die maximale Anzahl von Ansätzen beträgt 15-20.

Übung 4

Drehen Sie den Körper gleichmäßig in verschiedene Richtungen, beschleunigen Sie dann das Tempo und erhöhen Sie die Amplitude. Um die Anzahl der Ansätze auf 15-20 zu bringen.

Übung 5

Legen Sie Ihre Hände an die Wand und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Crouched, abwechselnd die Brust in verschiedene Richtungen drehen.

Arbeiten Sie in einem komfortablen Tempo für sich selbst, versuchen Sie nicht, viele Wiederholungen auf einmal zu machen, ein viel größerer Effekt kann durch eine allmähliche Erhöhung der Last erzielt werden. Nach einem Monat Training - 20 Wiederholungen.

Übung 6

Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen am Körper auf den Rücken. Heben Sie etwas vom Boden an und fixieren Sie die Position einige Zeit an einem Punkt. Um Verletzungen zu vermeiden, versuchen Sie, den Körper anzuheben und Ihren Hals und Ihr Kinn nicht zu strecken.

Bei dieser Übung werden die Rücken- und Brustmuskeln abwechselnd gedehnt und angespannt, wodurch auch ihre Kräftigung eintritt.

Übung 7

Auf dem Bauch liegend fassen wir uns hinter dem Rücken zum Schloss. Heben Sie den Körper an, ohne die Beine vom Boden zu heben, und ziehen Sie die Hände so weit wie möglich nach hinten. Führen Sie in der Anfangsphase 6 Wiederholungen durch.

Übung 8

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre geraden Arme vor sich aus. Gleichzeitig den Körper und die Beine so weit wie möglich anheben und versuchen, sich stark zu beugen. Ihre Haltung sollte einem Boot ähneln.

Führen Sie die Übung in einem langsamen Tempo durch, vergessen Sie nicht das gleichmäßige Atmen. Versuchen Sie, während des Unterrichts über etwas Angenehmes nachzudenken. Es hilft, sich nicht auf die Anstrengungen zu konzentrieren.

Übung 9

Gehen Sie auf die Knie und ergreifen Sie die Handballen, dann beugen Sie sich so gut wie möglich in der Brustregion. Gehen Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

Diese Übung streckt die Muskeln der Brustwirbelsäule und stärkt alle Rückenmuskeln.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Trainieren Sie in sitzender Position

Es ist nicht immer möglich, Zeit für Sport zu finden. Die folgenden einfachen Übungen erfordern keine besondere Ausrüstung oder Zeit, um sie auszuführen. Sie können auf den Arbeitsplatz verzichten.

Übung 1

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, lehnen Sie den Rücken nach hinten und neigen Sie den Kopf nach hinten. Heben Sie beim Einatmen die Arme durch die Seiten, senken Sie beim Ausatmen die Arme. Zunächst reichen zehn Wiederholungen.

Übung 2

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie sich hinter dem Rücken der Burg an. In diesem Fall eine Hand oben, die andere unten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach bleibt. Wir versuchen, den oberen Ellenbogen so weit wie möglich hinter den Kopf zu bekommen.

Übung 3

Auf einem Stuhl sitzend, vereinen wir vor uns die Hände im Schloss. Beim Ausatmen strecken wir die Arme nach vorne, senken den Kopf und ziehen unseren Bauch so weit wie möglich. Der Rücken sollte so rund wie möglich sein. Spüren Sie, wie sich die Muskeln entspannen, und die Wirbelsäule wird gerade.

Übung 4

Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung, aber die Hände bilden eine Verriegelung hinter seinem Rücken. Ziehen Sie die Arme zusammen, indem Sie die Schulterblätter zusammenfügen. Die Brust reicht nach vorne.

Übungen für Rückenschmerzen

Die folgenden Übungen sollen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beseitigen.

Übung 1

Lassen Sie sich auf alle viere fallen, Rücken und Hüften sollten einen rechten Winkel zwischen sich bilden, der Rücken ist gerade und die Arme schulterbreit. Ziehen Sie die Brust beim Einatmen langsam nach oben, so dass der Rücken abgerundet ist. Der Kopf ist gesenkt, der Blick ist auf die Hüften gerichtet.

Halten Sie diese Position, fühlen Sie die Spannung des Rückens. Atme langsam aus. Senken Sie beim nächsten Einatmen die Brust nach unten und richten Sie den Bauch auf den Boden.

Gleichzeitig müssen Sie Ihren Kopf anheben und mit Ihrem Kinn zur Decke greifen. Bei dieser Übung muss sichergestellt sein, dass der Bauch immer straff ist.

Übung 2

Lass dich auf allen vieren fallen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie Ihren Kopf auf Linie mit der Wirbelsäule. Atmen Sie tief ein und fallen Sie langsam auf die Fersen. Der Look ist auf den Boden gerichtet.

Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das 7-8 Mal.

Übung 3

Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände so auf die Seiten, dass sie ein Kreuz mit Ihrem Körper bilden. Entspannen Sie Ihren Oberkörper so gut wie möglich und halten Sie die Knie zusammen.

Atmen Sie tief ein, ohne die Schultern vom Boden zu heben, und senken Sie beim Ausatmen die Knie nach rechts, wodurch das Becken angehoben wird. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Alles, was Sie brauchen, um 6-7 Wiederholungen auf jeder Seite auszuführen.

Gebühren für die Faulenzer

Unglücklicherweise gibt es Fälle, in denen Bewegung kontraindiziert ist oder aufgrund ihrer Natur und ihrer psychologischen Merkmale eine Person nicht in der Lage ist, ihre Faulheit zu überwinden und regelmäßig zu trainieren.

Die in diesem Handbuch angebotenen Tipps können natürlich nicht so gute Ergebnisse erzielen wie das Training, sie helfen jedoch, die schädlichen Auswirkungen auf die Wirbelsäule zu beseitigen oder zu minimieren:

1. Versuchen Sie so oft wie möglich zu laufen.
2. Achte auf deine Haltung und schlüpf nicht. Stellen Sie sicher, dass die Bauchmuskeln immer gestrafft sind.
3. Versuchen Sie, leichte Dehnübungen zu machen, die nicht viel körperlichen Aufwand erfordern.

Zu diesen Belastungen gehören Schwimmen, Dehnen der Rückenmuskeln beim Sitzen oder Stehen mit Neigungen in verschiedene Richtungen, Dehnen der Rückenmuskeln mit einem Gymnastikball, Dehnen der Wirbelsäule mithilfe der schwedischen Wand und Hängen an der horizontalen Stange.

Solche Übungen helfen, die Wirbelsäule effektiv zu entlasten und auszurichten sowie die in den Muskeln angesammelte Spannung zu lösen. Hier sind Übungen mit einer großen Kugel für die Wirbelsäule.

Tipps für Übungen zu Hause

Die obigen Übungen können zu Hause durchgeführt werden.

Wählen Sie die Übungen, die für Sie richtig sind, oder versuchen Sie, alles zu tun.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie das Ergebnis am Tag nach dem ersten Training nicht sehen. Diese Übungen sind für viele Monate Arbeit ausgelegt.

Eine sichtbare Wirkung kann nur durch regelmäßige Trainingseinheiten erzielt werden, jedoch ist nach einigen Trainingseinheiten eine Verbesserung des Zustands der Wirbelsäule und des gesamten Rückens zu erkennen.

Vergessen Sie nicht die strikte Einhaltung der Hinrichtungstechnik, um Verletzungen zu vermeiden. Bitten Sie in der Anfangsphase, wenn möglich, jemanden von Ihren Angehörigen, Sie zu kontrollieren, wenn Sie eine Reihe von Übungen durchführen.

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass man beim Turnen von Grund auf oder nach einer langen Pause die Aufwärmübungen nicht vernachlässigen sollte, selbst wenn die einfachsten Übungen auf den ersten Blick ausgeführt werden.

Bevor Sie ein intensives Training beginnen, sollten Sie darauf achten, dass die Lunge und das Herz beim Training die intensivste Übung erhalten.

In dieser Hinsicht ist es am besten, sich im Freien oder in einem gut belüfteten Bereich zu bewegen. Frische Luft und gute Laune - der Schlüssel für ein gutes und effektives Training.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Rücken strecken zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule

Das Dehnen des Rückens heilt und beugt Erkrankungen des Bewegungsapparates vor. Durch Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule können die Gelenke wieder elastischer und beweglicher werden. Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule sind für diejenigen geeignet, die einen wenig aktiven Lebensstil führen.

Die Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur erfüllt eine therapeutische und prophylaktische Funktion.

Regelmäßige Bewegung löst Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse in Wirbel und Gelenken, entwickelt Koordination, korrigiert Wirbelsäulendefekte und beseitigt Schmerzen. Durch das Dehnen der Muskeln wird die Haltung wiederhergestellt. Dehnungsübungen unterstützen die Entspannung aufgrund der positiven Auswirkungen auf das menschliche Nervensystem. Regelmäßige Klassen lindern Kopfschmerzen mit Osteochondrose.

Was dehnt die Rückenmuskulatur aus?

Mit zunehmendem Alter verlieren Muskeln, Knorpel und Sehnen ihre Elastizität. Die ersten Anzeichen von Erkrankungen des Bewegungsapparates treten auf. Durch Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule wird dies verhindert.

Es gibt fünf Arten von Dehnungsstreifen:

• Aktiv - geeignet für einen erfahrenen Sportler, beinhaltet Selbststudium;
• Passiv - für Anfänger wird die Dehnung der Wirbelsäule unter Anleitung eines Tauchlehrers durchgeführt;
• Dynamisch und ballistisch - für Profisportler empfohlen. Die Bewegungen werden mit einer großen Bandbreite ausgeführt, bevor leichte schmerzhafte Empfindungen auftreten.
• Statisch - Das Halten einer bestimmten Haltung für eine lange Zeit erfordert maximale Ausdauer.

Sie können die Wirbelsäule strecken, indem Sie an speziellen Simulatoren Übungen machen oder Gymnastik machen. Jede Lektion sollte nicht länger als 5 - 10 Minuten dauern. Der Komplex besteht aus Übungen, die unabhängig von einem Lehrer durchgeführt werden können.

Statische Gymnastik

Für das Üben zu Hause eignen sich statische Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule. Das Programm besteht aus sanften Bewegungen mit einer kurzen Haltungsfixierung.

So bereiten Sie sich auf die Dehnung des Rückens vor:

• Erwärmen Sie sich vor dem Unterricht.
• Alle Muskeln und Gelenke einnehmen;
• Strecken Sie jede Muskelgruppe von 15 Sekunden bis 1 Minute;
• Ruck nicht, strecke den Körper sanft;
• Atme ruhig;
• Regelmäßig trainieren.

Übungen zum Dehnen der Rückenmuskulatur zu Hause:

• Dehnen Sie die Wirbelsäule an der Stange. Hängen Sie an der Querstange, soweit die Kraft ausreicht, und ziehen Sie sie möglichst hoch.
• Richten Sie sich auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Zieh deinen Kopf hoch.
• Setzen Sie sich auf eine flache Oberfläche und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Kippen Sie abwechselnd.
• Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie leicht und greifen Sie mit den Händen nach oben. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln etwas an, stehen Sie auf. 2-3 Sekunden gedrückt halten.
• Setz dich auf den Boden. Beugen Sie die Beine, fassen Sie die Knie mit den Händen an und fixieren Sie die Position für etwa 15 Sekunden.
• Steh aufrecht, entspann dich. Ziehen Sie die Nackenmuskulatur an. Beuge deinen Kopf.
• Stehen Sie mit den Beinen zusammen. Wickeln Sie Ihre Beine in den Wadenbereich und beugen Sie sich nach vorne vor.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Steh still Straffen Sie die Bauchmuskeln für 5-10 Sekunden.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl (geeignet für zu Hause) und senken Sie die Arme. Drehen Sie Ihren Kopf nach links - nach rechts und lehnen Sie sich zur Schulter. Maximieren Sie den Bewegungsbereich.

Führen Sie mehrere Ansätze für diesen Komplex der Bewegungstherapie im Abstand von höchstens 10 Minuten durch. Übungen zum Dehnen der Muskeln werden empfohlen, um mit 10 Wiederholungen zu beginnen, wobei die Anzahl schrittweise erhöht wird.

Yoga-Asanas

Wenn Sie mit der Yoga-Praxis vertraut sind, können Sie die sechs nützlichsten Asanas für die Wirbelsäule verwenden, um die Muskeln zu dehnen. Sie werden bei Skoliose, Hernie, Osteochondrose und anderen Krankheiten empfohlen, die während der Schwangerschaft prophylaktisch behandelt werden.

Zu Beginn der Gymnastik sollte das Stretching ein wenig aufwärmen, die Kurven machen, seine Arme winken und nippen.

Wir bieten Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu Hause an:

1. Katze: Steig auf alle viere, sodass der Schwerpunkt auf Knien und Handflächen liegt. Atmen Sie tief ein, heben Sie den Kopf an und strecken Sie Ihren Oberkörper. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf, ziehen Sie den Bauch zurück, runden Sie ab. 10 Mal langsam durchführen. Tu es auf nüchternen Magen.
2. Katze mit Rotation erhöht die Last. Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Fühlen Sie die gerade Linie Ihres Rückens und drehen Sie sich um eine imaginäre horizontale Achse. Machen Sie die Wirbelsäule in Bewegung. Runden Sie Ihren Rücken - ausatmen, bücken - einatmen. 6 mal wiederholen.
3. Der Dehnungsschritt umfasst die Beinmuskeln. Stehend auf allen Vieren, hocke dich auf das gebogene rechte Bein, strecke deinen rechten Arm nach vorne. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihren linken Arm und ziehen Sie Ihr linkes Bein zurück.
4. Geschlossener Pflug: Legen Sie Ihre Hände hinter der Krone flach auf den Rücken. Heben Sie gleichmäßig gestreckte Beine an, um einen rechten Winkel zu bilden, ziehen Sie die Zehen der Füße in Ihre Richtung und die Fersen von sich weg. Dann senken Sie die Beine langsam hinter dem Kopf ab und nehmen Sie die Zehen in die Handfläche. Maximale Dehnung Das Atmen sollte ruhig sein. Halten Sie die Position für 1 Minute und erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise. Seien Sie vorsichtig: senken Sie die Beine nicht tiefer, als es die Flexibilität des Körpers erlaubt.
5. Rollen auf dem Rücken: Sitzen Sie auf einer flachen Oberfläche, ziehen Sie die Beine an den Körper und drücken Sie die Füße aneinander. Wickle deine Hände um deine Knöchel, drücke dein Kinn gegen deine Knie. Der Hinterkopf, der Nacken und der Rücken repräsentieren den Bogen. Zurückrollen Rückkehr in die Ausgangsposition. 10-20 mal durchführen. Atmen Sie zufällig. Rollen auf ebenem Boden durchführen.
6. Cobra: mit dem Gesicht nach unten, den Fuß verbinden. Chin-Eimer im Teppich, Hände auf den Boden gedrückt. Heben Sie den Oberkörper an, ohne den Unterbauch anzuheben, so hoch wie möglich. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, heben Sie Ihre Augen nach oben. Atmen durch die Nase. Fahren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 5-10 mal wiederholen.

• Empfohlene Lektüre: Yoga-Asanas für Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur

Wie Sie Ihren Rücken mit Osteochondrose strecken

Schmerzen bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates zu lindern hilft die Traktion oder Traktion. Führen Sie als medizinische Einrichtung und zu Hause aus. Ärzte widersprechen diesem Vorgehen. Durch die Zugkraft weiten sich die Wirbelschlitze auf, wodurch der Schmerz verschwindet. Umgekehrt führt die erhöhte Größe der Muskeln zur Bildung von Rissen.

Die therapeutische Wirkung des Verfahrens erhöht den Einsatz moderner Simulatoren für die Wirbelsäule zu Hause. Sie führen eine horizontale Dehnung der Wirbelsäule durch, wodurch die Verletzung des dehnbaren Gewebes deutlich reduziert wird.

Das Dehnen der Wirbelsäule zu Hause ist für Rückenschmerzen akzeptabel. Es wird empfohlen, zuerst ein entspannendes Bad zu nehmen und dann Rückenübungen zu beginnen.

Hier sind einige Traktionsübungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule:

1. Stellen Sie sich gegen die Wand und drücken Sie die Schultern, das Gesäß und die Fersen maximal aus. Atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem an. Zieh den Kopf hoch. Halten Sie einige Sekunden gedrückt. Atmen Sie aus und entspannen Sie den Körper. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-4.
2. Drücken Sie gegen die Wand und atmen Sie durch die Nase ein. Während Sie den Atem anhalten, bewegen Sie Ihre Hände zur Brust und heben Sie dann eine an. Schauen Sie auf die Außenseite der Hand, während Sie den anderen Arm am Körper entlang ziehen. Halten Sie die Bürste so, dass Ihre Finger horizontal zeigen. Atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, verbinden Sie Ihre Beine. Ziehen Sie die Ferse eines Fußes nach vorne und die Zehe des anderen Rückens. Spüren Sie die horizontale Oberfläche Ihres Körpers und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie den Vorgang für beide Beine. Dann die Wirbelsäule und den Bogen leicht belasten. Wiederholen Sie - 2-3 mal.
4. Nehmen Sie eine Position für die Dehnung auf dem Rücken. Legen Sie die Handflächen unter den Hals und verbinden Sie Ihre Beine. Ziehen Sie Socken an sich, bis Sie eine Anspannung im Rücken spüren. Machen Sie schnelle Bewegungen mit den Füßen zur Seite, die Fersen bleiben bewegungslos.

Gegenanzeigen

Es gibt Kontraindikationen, bei denen die Rückenmuskulatur nicht gestreckt werden sollte:

• Dehnen Sie nicht bei Krankheiten wie Osteoporose und Arthritis;
• Bei äußerster Vorsicht dehnen Sie sich mit Osteochondrose aus.
• In einer Reihe von Kontraindikationen - Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in einer speziellen Liste - Thrombose;
• Hören Sie zu, konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie schwanger sind;
• Führen Sie während der Hitze keine Erkältungen und Virusinfektionen durch.
• Überfordern Sie nicht während des Trainings.

Die Nichteinhaltung dieser Regeln führt zu schwerwiegenden Komplikationen.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Rücken und Wirbelsäule strecken

Jeder Rücken wird ständig belastet. Selbst wenn eine Person einen inaktiven Lebensstil führt, muss der Rücken gestreckt und gestärkt werden. Die Verwendung von Dehnen ist großartig, da dies nicht nur die Entspannung von Spannungen in allen Teilen der Wirbelsäule beeinflusst, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Immunität der Person beeinträchtigt.

Was ist die verwendung von spinal dehnung

Das Rückstrecken des Rückens wird nicht nur durchgeführt, um bestehende Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, sondern auch um deren Auftreten zu verhindern. Regelmäßige Dehnübungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Haltung in einem stabilen Zustand zu halten, was sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden einer Person, die Arbeit ihrer inneren Organe auswirkt und die Elastizität der Muskeln und Gelenke verbessert.

Es ist am effektivsten, jeden der Wirbelsäulenabschnitte zu strecken, um die Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Regelmäßiges Dehnen, mindestens dreimal pro Woche, verbessert die Durchblutung der eingeklemmten Bereiche der Wirbelsäule, beschleunigt Stoffwechselprozesse und korrigiert Fehlstellungen in der Haltung und der gesamten Wirbelsäule.

Während der Dehnung des oberen Rückens wird die Arbeit der Hals- und Brustwirbel verbessert. Kopfschmerzen und Schwindel gehen vorüber, die Konzentration nimmt zu und das Gedächtnis verbessert sich. Durch das Entfernen von Muskelverspannungen, die sich in bestimmten Teilen der Wirbelsäule angesammelt haben, fühlt sich eine Person besser und aktiver.

Für das Dehnen der Rückenmuskulatur gibt es spezielle Übungen, mit denen Sie einen Monat nach dem Training eine deutliche Wirkung erzielen können. Gymnastik für den Rücken ermöglicht es Ihnen, die Flexibilität zu erhöhen, die Bewegungskoordination zu verbessern und Schmerzen bei einer so häufigen Erkrankung wie Osteochondrose zu lindern.

Sie können den Rücken auch zu Hause strecken, wenn Sie Sicherheitsvorschriften beachten. Für die Wirbelsäule ist regelmäßiges Üben sehr wichtig, das war also die Dynamik des Prozesses.

Während des Studiums klagen viele Schüler bereits im Mittelstand über Rücken- und Rückenschmerzen. Von diesem Punkt an ist es wichtig, noch regelmäßiger mit dem Dehnen zu beginnen, um schnell fortschreitende Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern.

Eine schöne glatte Haltung und eine flexible Wirbelsäule lassen Sie in jedem Alter attraktiv aussehen und halten Sie viele Jahre gesund. Das Zurückstrecken sollte so früh wie möglich sein.

Sie können schon in der Kindheit beginnen, wenn alle Wirbel elastisch sind und sich leicht für den positiven Effekt der Dehnung eignen.

Allgemeine Regeln für die Dehnung des Rückens

Wenn Sie sich mit Stretching beschäftigen, müssen Sie sehr vorsichtig sein, um den gegenteiligen Effekt zu verhindern. Die Muskeln des Rückens sind eher plastisch, aber diejenigen, die sich längere Zeit nicht gedehnt haben, können sich bei übermäßiger Belastung verletzen.

Es empfiehlt sich, nachmittags zum Dehnen Gymnastik zu machen. Sie können dies nach einem Arbeitstag tun, um Verspannungen und Müdigkeit abzubauen. Das Dehnen sollte sanft und sanft ausgeführt werden, außer bei plötzlichen Bewegungen. Für den Unterricht sollten Sie bequeme Kleidung wählen. Schuhe können nicht tragen, machen Baumwollsocken.

Bei jeder Übung sollten Sie besonders auf Ihre Gefühle achten. Wenn Schwindel oder bestimmte Krämpfe im Rücken auftreten, sollten Sie mit dem Training aufhören oder die Intensität reduzieren. Die Muskeln sollten entspannt werden, um Muskelverstauchungen zu vermeiden.

Es ist am besten, sich mit guter Laune zu strecken, mit Bewegungen, sich Ihren schönen und gesunden Körper vorzustellen, zu fühlen, wie sich jeder Muskel, jeder Wirbel streckt.

Yoga-Asanas

Im Yoga gibt es viele Asanas, mit denen die Rückenmuskulatur gedehnt werden soll. Ein geschmeidiger Rücken garantiert die Gesundheit der inneren Organe und der Wirbelsäule. Beim Asanieren müssen Sie auf Ihren Körper und Ihren Geist hören, den Komfort und den Fluss positiver Energie spüren, die den gesamten Körper ausfüllen.

Bei der Durchführung von Asanas ist die Symmetrie zu beachten. Sie können den Körper nicht in eine Richtung überwältigen oder nur an einer Seite ziehen, ohne dabei das Gegenteil zu dehnen. In den ersten Kursen ist es am besten, einen Yogapraktiker zu konsultieren, damit er die richtigen Asanas zur Verbesserung der Rückendehnung lenken und vorschlagen kann.

Es gibt grundlegende und kleinere Asanas zum Strecken. Die Basis ist die "Locust-Pose". Es wird liegend auf dem Bauch mit ausgestreckten Armen am Körper ausgeführt. Der Oberkörper und die Brust müssen vom Boden abgerissen und so hoch wie möglich angehoben werden, während die Hände nicht an der Übung teilnehmen.

Der weltberühmte "Hund mit dem Gesicht nach unten" wird an den Handflächen und den Sohlen ausgeführt, die Figur ähnelt einem Dreieck mit der Oberseite. Die Wirbelsäule ist so glatt wie möglich. Bei Bedarf können die Beine leicht gebogen werden.

Die sogenannte "Pose of Zwiebeln" wird aus Bauchlage ausgeführt. Hände fassen die Beine und ziehen die Glieder hoch.

Wie Sie Ihren Rücken mit Osteochondrose strecken

Osteochondrose ist eine recht häufige Erkrankung bei Menschen unterschiedlichen Alters. Es erscheint allmählich und zeigt nicht sofort unangenehme Symptome. Bei akuten Schmerzen kann das Dehnen nicht durchgeführt werden, und zur Vorbeugung oder in einer akuten Periode ist die Übung sehr wünschenswert.

In der Vorgeschichte der Osteochondrose sind einige gymnastische Übungen ausgeschlossen, aber die Ausführung grundlegender Übungen schadet nicht. Bei regelmäßigen Dehnübungen nehmen die Schmerzen deutlich ab und es tritt häufiger Schwindel auf, der häufig bei Menschen auftritt, die an dieser Krankheit leiden.

Während der Dehnung sollte jeder Abschnitt der Wirbelsäule gedehnt werden, wobei dem Abschnitt, in dem die Erkrankung vorliegt, besondere Aufmerksamkeit gewidmet wird. Bei der Osteochondrose wird auch Gewichtstraining mit Gewichten und Hanteln gezeigt, da sie die geschwächte Rückenmuskulatur stärken.

Übungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule sollten mindestens eineinhalb bis zwei Stunden nach dem Essen durchgeführt werden, vorzugsweise abends. Das Krafttraining kann entweder vor dem Dehnen oder an anderen Tagen durchgeführt werden.

Eine solche Reihe von Übungen verbessert den Krankheitsverlauf erheblich.

Mögliche Einschränkungen und Nebenwirkungen

Beim Turnen zum Dehnen des Rückens können Schmerzen auftreten, dies ist jedoch normal. Ein leichtes Unbehagen bedeutet, dass sich die Muskeln und Bänder dehnen. Zu viel Stress kann jedoch starke Schmerzen verursachen. In diesem Fall sollten Sie die Wirbelsäule nicht so stark strecken, vielleicht ist sie noch nicht bereit für eine solche Belastung.

Nicht nur systematische Übungen sind für den Körper von großem Nutzen. Bereits eine einzige Sitzung verbessert die Blutzirkulation in den festgeklemmten Teilen der Wirbelsäule und stärkt die Muskeln. Die Verbesserung der Durchblutung erhöht auch die Muskelelastizität und verbessert die Flexibilität.

Es ist unmöglich, mit Dehnungen nach kürzlichen Brüchen, Verstauchungen, schweren Verletzungen der Extremitäten und der Wirbelsäule fertig zu werden. Sie sollten den Unterricht auch bei ansteckenden oder anderen Krankheiten und hohen Temperaturen auslassen. Menschen im fortgeschrittenen Alter müssen während der Beschäftigung vorsichtig sein, da sich ihre Gelenke und Muskeln allmählich an neue Belastungen gewöhnen sollten.

Eine der Nebenwirkungen ist Muskelkrämpfe. Dies geschieht jedoch nicht oft, wenn die Muskelkrämpfe es erfordern, einen Spezialisten zu konsultieren.

Kontraindikationen für Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule

Wenn die Strecktechnik nicht richtig genug ausgeführt wird, können Nebenwirkungen auftreten. Bei gesunden Menschen gibt es jedoch fast keine negativen Reaktionen.

Kontraindikationen für das Dehnen sind akute und chronische Rückenschmerzen, Krebs und Epilepsie. Dehnen Sie sich auch nicht bei viralen Infektionen und hohen Temperaturen. Kinder und ältere Menschen sollten sich nur mit einem professionellen Ausbilder befassen, damit er den gesamten Prozess kontrollieren und auf mögliche Nebenwirkungen achten kann.

Das Dehnen kann nicht bei Arthritis, akuten Rückenschmerzen, Thrombosen, Krebs sowie bei erhöhter Temperatur durchgeführt werden. Wenn eine Schwangerschaft erforderlich ist, sehr vorsichtig sein. Obwohl die Schwangerschaft an sich keine Kontraindikation ist, sind einige Bestimmungen, insbesondere auf dem Bauch liegend, vollständig ausgeschlossen.

Bei Osteochondrose kann der Rücken gestreckt werden, einige Übungen sollten jedoch ausgeschlossen werden. Um die Wirbel mit dieser Krankheit zu strecken, sollten Sie sehr vorsichtig sein und aufmerksam auf Ihr Wohlbefinden hören.

Empfehlungen und Kontraindikationen der Bewegungstherapie zur Dehnung und Flexibilität der Wirbelsäule

Um Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Ihren Körper zu verbessern, sollten Sie regelmäßig Dehnen und spezielle Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule durchführen.

Während des Unterrichts sollten Sie sich nicht zu sehr dehnen, es ist am besten, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Wenn Unwohlsein auftritt, sollten Sie das Training abbrechen oder die Intensität reduzieren.

Das Erhöhen der Last sollte regelmäßig und systematisch erfolgen. Wenn eine Person das Gefühl hat, dass diese Übungen, die er für einen Monat oder länger durchführt, ihm nicht mehr das Gefühl der Dehnung bringt, sollten Sie sie durch andere, komplexere ersetzen oder ergänzen.

Sanfte und gemessene Bewegungen - der Schlüssel zum richtigen Dehnen. Indem Sie die Empfehlungen befolgen und keine Dehnung bei Kontraindikationen durchführen, können Sie Ihr Aussehen erheblich verbessern, die Muskeln stärken und Ihren Körper stärker und flexibler machen.

Mögliche Folgen und Komplikationen beim Turnen

Durch unsachgemäß ausgeführte Bewegungen oder zu starke übermäßige Belastung können Sie die Rückenmuskulatur ziehen und dadurch verletzen. Während des Unterrichts sollten Sie Ihre Muskeln nicht belasten. Eine wichtige Regel beim Dehnen ist die Entspannung. Einfach entspannen und tief durchatmen, können Sie den gewünschten Muskel maximal effektiv und schmerzfrei dehnen, ohne Schaden zu verursachen.

Das Turnen sollte unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden, wenn eine Person solche Übungen noch nie gemacht hat und die Technik nicht kennt. Bei Schmerzen während der Dehnung oder kurz nach dem Unterricht sollten Sie sich mit einem Spezialisten in Verbindung setzen, um die Diagnose zu klären. In diesem Fall müssen die Klassen vorübergehend eingestellt werden.

Die Dehnung des Rückens hat einen wesentlichen Einfluss auf den Allgemeinzustand des menschlichen Körpers. Gestreckte, starke Rückenmuskeln unterstützen die Wirbelsäule stark. Regelmäßige Kurse wirken sich einen Monat nach Beginn der Gymnastik positiv aus.

Rücken und Wirbelsäule strecken - entspannen Sie die verspannten Muskeln

Die Wirbelsäule ist das Skelett unseres Körpers. Es ist eine komplexe Struktur, die die Vitalaktivität des Körpers gewährleistet. Obwohl es sich um eine ausreichend starke Rute handelt, kann es auch zu Ausfällen kommen, die sich im Laufe der Jahre bei einem Crunch, Kreischen, Schmerzen im unteren Rückenbereich, im Brustbereich oder im Nacken sowie bei Bewegungsbeschwerden bemerkbar machen. Diese Symptome sind die Hauptsignale für Rückenprobleme. Um dies zu vermeiden und eine Reihe von chronischen Erkrankungen des Stützsystems zu verhindern, müssen Sie regelmäßig einfache Übungen zur Dehnung von Rücken und Wirbelsäule durchführen.

Dehnung der Wirbelsäule: Was nützt es?

Stretching für den Rücken wird Folgendes sicherstellen:

• Erhaltung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit in jedem Alter;
• Prävention einer Reihe von Krankheiten;
• keine schmerzen oder verminderung.

Wie gesagt, die Wirbelsäule ist keine leichte Konstruktion. Es umfasst Knochen, Wirbel, Knorpel, Bandscheiben sowie ein muskuläres Korsett, das den Rücken beugt und streckt. Muskeln sind ständig in Spannung. Sitzarbeit und Bewegungsmangel können den Zustand negativ beeinflussen.

Die Rückenmuskulatur muss regelmäßig ruhen. Die Wirbelsäule kann sich jedoch auch nachts nicht immer entspannen. Wenn Sie in einer unbequemen Position oder auf einem ungeeigneten Kopfkissen schlafen, muss er sich beugen bzw. er arbeitet nachts. Nach einer ähnlichen Nacht können morgens Schmerzen im Rücken oder Nacken auftreten. Steife Muskeln hindern Sie daran, sich frei zu bewegen und ein erfülltes Leben zu führen. Richtig ausgeführte Dehnübungen helfen Ihnen, diese Probleme zu vermeiden.

Dehnung der Wirbelsäule: Kontraindikationen

Jede Übung hat Kontraindikationen und das Dehnen der Rückenmuskulatur ist keine Ausnahme. Wenn Sie sie nicht beachten, können Sie den gegenteiligen Effekt provozieren und bestehende Probleme verschlimmern oder neue Probleme sammeln.

• Das Rückstellen des Rückens ist bei Arthritis, Osteoporose und Osteochondrose kontraindiziert.
• Es wird nicht empfohlen, dies bei Hypertonie, Herz- und Gefäßkrankheiten durchzuführen.
• Eine eindeutige Kontraindikation ist Thrombose.
• Stretching während der Schwangerschaft und der Menstruation ist ein anderes Thema. Sie sind keine offensichtlichen Kontraindikationen, aber Sie müssen sich auf Ihre Gefühle konzentrieren und einen Spezialisten konsultieren.
• Als Einschränkung gilt Erkältung, Viruserkrankungen, erhöhte Körpertemperatur.
• Halten Sie sich an die allgemeinen Regeln der Physiotherapie. Versuchen Sie also, nicht zu überanstrengen, indem Sie die Kraft strecken und drehen. Übertreiben Sie es auch nicht mit Übungen für allgemeine Schwäche.

Allgemeine Regeln für die Dehnung des Rückens

Beachten Sie beim Ausführen von Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause oder im Fitnessstudio die folgenden allgemeinen Regeln:

• Beginnen Sie die Übungen mit einer kleinen Amplitude, damit die Muskeln nicht verletzt werden.
• Dehnen Sie sich sanft, damit es nicht knirscht.
• Die Übungen werden am besten am Abend durchgeführt. Wiederholen Sie sie jeden Tag.
• Versuchen Sie dabei, die Muskeln maximal zu entspannen. Atmen Sie sanft und tief ein.

Übungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule

Die folgenden Übungen - ausgezeichnete Dehnung der Wirbelsäule zu Hause. Befolgen Sie alle Regeln, und die Ergebnisse werden äußerst positiv sein.

Übung 1. Dehnen der Wirbelsäule

Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Beine weit auseinander spreizen und den Kopf nach vorne neigen. Ziehen Sie die Truhe langsam auf den Boden. Atmen Sie, wenn Sie sich wohl fühlen, halten Sie nicht den Atem an. Beugen Sie Ihren Kopf und drücken Sie Ihr Kinn gegen die Nackenbasis, um die Muskeldehnung Ihres Rückens zu verstärken. Sie sollten fühlen, wie sich Ihre Wirbel bewegen.

Übung 2. "Cat-Kamel"

Sie müssen auf allen vieren stehen und dann den Rücken abwechselnd beugen und beugen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass alle drei Wirbelsäulenabschnitte betroffen sind: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Das Training sollte sanft, langsam und vorsichtig ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden. Eine Bewegung sollte ca. 3-4 Sekunden dauern. Es wird empfohlen, es 5-6 mal zu wiederholen.

Übung 3. Beine überqueren

Für diese Übung müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Füße fest auf den Boden drücken. Ziehen Sie die Arme mit den Handflächen entlang des Körpers. Richtiges Atmen ist wichtig: Das Einatmen und Ausatmen dauert etwa vier Sekunden. Schwingen Sie das rechte Knie über das linke Bein und nehmen Sie die Stellung "Bein an Bein" ein. Einige Zentimeter kippen die Hüften nach rechts und bewegen die Knie zweier Beine nach links. Stopp ist, wenn Sie das Gefühl haben, die maximale Amplitude erreicht zu haben. Drehen Sie danach den rechten Bogen so, dass die Handfläche nach oben zeigt, und ziehen Sie sie in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie die Endposition für ein paar Sekunden, und wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.

Übung 4. Drehen Sie die Rückenlehne eines Stuhls in verschiedene Richtungen

Es ist notwendig, auf einem Stuhl zu sitzen und die Beine zusammen zu stellen. Drehen Sie den Oberkörper nach links, so dass die Schultern in die gleiche Richtung gedreht werden. Hände können den Stuhl so halten, dass das Gleichgewicht leichter gehalten werden kann. Mit der angenehmsten Amplitude drehen. Sie sollten die Dehnung der gesamten Wirbelsäule spüren. Halten Sie in der Runde 20 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.

Übung 5. Hocken

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie mit gespreizten Beinen gerade stehen. Ihre Finger sollten nach außen gerichtet sein. Ziehen Sie den Bauch ein, straffen Sie das Gesäß und machen Sie eine Hocke, so dass die Hüften parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Heben Sie das Becken an und reduzieren Sie die Muskeln. Atmen Sie tief ein. Der Rücken sollte gerade bleiben. Nach einem scharfen Ausatmen die Schultern nach links drehen. Bleiben Sie in dieser Position 20-30 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Übung 6. "Meerjungfrau"

Sie müssen sich auf den Boden setzen, die Beine unter sich beugen und sie leicht nach links bewegen. Halten Sie Ihre Knöchel mit der linken Hand. Hebe deine rechte Hand hoch und atme tief durch. Beuge deine Hand nach links über deinen Kopf und atme dann aus. Spüren, wie sich die Bänder auf der rechten Seite straffen und strecken, anhalten und 20-30 Sekunden halten. Wiederholen Sie das gleiche noch zweimal für diese Seite, und führen Sie dann die Übung mit der anderen Hand aus.

Übung 7. Beim Sitzen nach vorne beugen

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Sie benötigen auch ein kleines Handtuch oder einen speziellen Yoga-Gürtel. Atmen Sie tief ein, ziehen Sie die Arme hoch. Atmen Sie aus, kippen Sie den Rumpf nach vorne und versuchen Sie, den Bauch mit den Beinen zu berühren. Wickeln Sie Ihre Füße mit einem Handtuch oder Gürtel und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Atmen Sie wieder ein, neigen Sie Ihren Körper so tief wie möglich. Pause für 30 Sekunden bis 3 Minuten. Behalten Sie eine angenehme Zeit. Im Laufe der Zeit muss es erhöht werden. Ziehen Sie sich auf das Gefühl leichter Spannung hoch. Starke Schmerzen müssen nicht ertragen.

Übung 8. Beine drehen

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis vier. Dann atmen Sie langsam aus, drehen Sie die Knie nach rechts und senken Sie sie auf den Boden ab. Der linke Oberschenkel sollte leicht angehoben sein, die Schultern sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Machen Sie die Übung langsam und spüren Sie die Spannung. Versuchen Sie, Ihre Knie zusammenzuhalten. Senken Sie sie so weit wie möglich ab. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Übung 9. Sich gegen die Wand strecken

Es ist notwendig, nahe an der Steppe, dem Steißbein, den Schulterblättern und dem Kopf fest an der Wandfläche zu stehen. Hände heben die Handflächen an und beugen die Ellbogen, so dass sich die Hände auf Schulterhöhe befinden. Beginnen Sie langsam, ziehen Sie Ihre Hände hoch und schauen Sie nicht von der Körperwand nach oben. Erhebe sie so hart wie du kannst. Wiederholen Sie die empfohlene Übung 8-12 mal.

Übung 10. Sitz zurückdrehen

Bei dieser Übung ist es wichtig, die Wirbelsäule so sanft wie möglich zu strecken, ohne auf Kraft zu verzichten. Es ist notwendig, auf dem Boden zu sitzen, den Rücken und die Beine zu strecken. Dann beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und legen Sie es über den linken Oberschenkel. Beugen Sie das linke Bein und legen Sie die Ferse unter den rechten Oberschenkel. Diejenigen, für die es schwierig ist, können Sie einfach das linke Bein gerade lassen. Legen Sie Ihren linken Ellbogen von außen auf das rechte Knie und drücken Sie ihn etwas nach unten, so dass Spannung in den Muskeln auftritt. Lassen Sie Ihre rechte Hand leicht zur Seite, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Verweilen Sie in dieser Position eine halbe Minute, kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe in der anderen Richtung. Es ist wichtig, den Rücken nicht nur zu wenden, sondern zu dehnen. Auch das Atmen spielt eine Rolle - es sollte ruhig und gemessen sein.

Sie können den Simulator auch zum Dehnen der Wirbelsäule verwenden. Solche Simulatoren werden normalerweise für therapeutische und prophylaktische Zwecke verwendet, aber viele verwenden sie zu Hause, um die Wirbelsäule zu stärken und Verspannungen abzubauen. Die Designs sind einfach zu bedienen und effektiv. Wenn kein spezieller Simulator vorhanden ist, kann dies von einem gewöhnlichen horizontalen Balken bemerkt werden.

Im Allgemeinen ist das Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule - Übungen, für die wir bereits gedacht haben - für jeden Organismus sehr nützlich. Tun Sie es regelmäßig und richtig, und Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken.

Rücken und Wirbelsäule strecken: Entspannen Sie die steifen Muskeln

Präsentiert in dem Artikel Kompressionsmodule - eine ausgezeichnete Einzugsbindung im Inland. Führen Sie es in Übereinstimmung mit allen Regeln aus, und die Ergebnisse werden positiv sein.

Der Meister ist der Angestellte unseres Körpers. Dies ist eine komplexe Konstruktion, die die Lebensfähigkeit der Regierung gewährleistet. Sie ist am schwersten!

Übungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule

• Eine Krawatte für den Airbag: Was nützt es?
• Backsdragger: Anti-Lecks
• Gesamtdrehbeschläge
• Übungen zur Spina- und Futterbefestigung
• 1. Patchback
• 2. "Koshka-Kamel"
• 3. Bein überqueren
• 4. Spins auf verschiedenen Seiten
• 5. In die Zukunft geneigt
• 6. "Kommissionierung"
• 7. Vorne geneigt sitzen
• 8. Von den Füßen gedreht
• 9. Pakty Wände
• 10. Rücken drehen

Die oben genannten Symptome sind die Hauptsignale für das Auftreten von Problemen mit dem Anruf. Für togo chtoby izbezhat ihnen, ein takzhe ppedyppedit pyad hponicheckih zabolevany opopnoy cictemy, nyzhno pegylyapno vypolnyat ppoctye yppazhneniya für pactyazhki Jets auf Rückenmassage und pozvonochnika.

Dehnung der Wirbelsäule: Was nützt es?

Der Nachteil der Wirbelsäule wird Folgendes sicherstellen:

Wahrung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit in jedem Alter;

Profil der Krankheitssequenz;

Mangel an Schmerz oder dessen Abnahme.

Wie wir bereits gesagt haben, ist der Kunde ein Sicherheitsprinzip. Es umfasst Abschürfungen, Krämpfe, Karikaturen, interstitielle Bandscheiben und Muskelmasse, Beugung und ungebeugte Wirbelsäule. Muskeln diese sind in Spannung gesichert. In ihrem Geisteszustand kann die Sitzarbeit und die Beeinträchtigung des aktiven Lebens im Alltag unterbrochen werden.

Muskeln drehen sich zuerst, um sich auszuruhen. Der Einladende kann jedoch nicht immer von einer Nacht aufgesogen werden. Wenn Sie in einem Nickerchen oder in einer nicht ruhenden Haltung schlafen, wird es aus irgendeinem Grund gebogen, es tut weh und hat eine gute Zeit. Nach einer Nacht können Sie Schmerzen im Rücken oder mehr verspüren. Gestoppte Muskeln hindern Sie daran, sich ein Leben lang zu bewegen. Richtig ausgeführte Sprünge auf einem podzvyazku pomzhodnika helfen Ihnen dabei, diese Probleme zu vermeiden.

Dehnung der Wirbelsäule: Kontraindikationen

Jede Kontraktion hat Kontraindikationen, und die Muskelspannung der Spina ist keine Ausnahme. Wenn Sie nicht auf sie achten, können Sie versuchen, den Effekt zurückzubekommen, und Sie können die Probleme zerstören oder neue Probleme schaffen.

Eine Spina-Schnullerkontraktion wird zum Zeitpunkt der Exposition, Osteopopose und Osteochondrien angewendet.

Muss bei Hypertonie, Krankheit und Herzproblemen der Fall sein.

Ein offensichtliches Mittel ist eine Thrombose

Die Stimulation bei Schwangerschaft und Menstruation ist eine gesonderte Frage. Sie sind keine offensichtlichen Mittel, aber sie müssen eigenständig erarbeitet und mit ihren eigenen Spezialisten kontrolliert werden.

In der Qualität der Grenzen gibt es ein Problem, Viruserkrankungen, eine erhöhte Körpertemperatur.

Bevorzugen Sie die allgemeinen Regeln für die Behandlung der Physiotherapie. A Es ist zwingend, nicht zu behindern, Dehnung und Verdrehen durch Kraft auszuüben. Beeinträchtigen Sie auch nicht die Aktivitäten der Öffentlichkeit.

Allgemeine Regeln für die Dehnung des Rückens

Lesen Sie die folgenden allgemeinen Regeln, wenn Sie Garne für das Dehnen des Dialers in hausgemachten Bedingungen oder in einer Turnhalle ausführen.

Beginnen Sie die Kontraktionen mit einer kleinen Amplitude, damit die Muskeln nicht traumatisiert werden.

Verstärke es so, dass es keine Hoffnung gab.

Übungen sind am besten am Abend gemacht. Bringen Sie jeden Tag zurück.

Achten Sie während des Trainings darauf, Ihre Muskeln zu entspannen. Atme verzogen und tief.

YOGA hat alle Bedingungen erfüllt, die für Spins nicht zur Verfügung stehen. Daher ist es schwierig, viele seiner Elemente in einem Satz von Ersatzteilen zusammenzustellen, im Fall eines Projekts, im Fall eines Programms, im Fall eines Projekts, wenn dies nicht der Fall ist.

Übungen zum Dehnen des Rückens und der Wirbelsäule

Engagierter Komplex mit niedrigerer Kompression - eine ausgeprägte Retraktor-Krawatte in hausgemachten Bedingungen. Führen Sie es in Übereinstimmung mit allen Regeln aus, und die Ergebnisse werden positiv sein.

Übung 1. Dehnen der Wirbelsäule

Sie müssen voll auf dem Boden sein, zu den Seitenwänden weit geöffnet sein, den Kopf nach vorne drehen. Ziehen Sie langsam die Truhe auf das Feld.

Atmen Sie so, wie Sie es bequem tun, halten Sie Ihre Atmung nicht zurück. Drücken Sie das Pellet auf den Kopf in den Nacken, um die Belastung der Muskulatur zu verstärken.

Sie sollten verstehen, wie sich jeder Ihrer Anrufe bewegt.

Übung 2. "Cat-Kamel"

Es ist unerlässlich, sich auf einen Fluch einzulassen, dann die Kurve zu drehen und zu drehen. In diesem Fall ist es wichtig, dass alle Teilnehmer des Telearbeiters: Gebärmutterhalskrebs, Larve und Trunk sind.

Übung sollte gut, langsam und effizient ohne scharfe Bewegungen ausgeführt werden. Eine Bewegung sollte ca. 3-4 Sekunden dauern.

Rufen Sie es 5-6 mal ab.

Übung 3. Beine überqueren

Drücken Sie dazu die Wirbelsäule zurück, drücken Sie die Beine in den Beinen und setzen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Bilder ziehen die Schwänze entlang der Bünde nach unten.

Richtiges Atmen ist wichtig: Für die Sonne und den Atem muss der Atem vier Sekunden dauern. Das rechte Knie durchbricht das linke Bein und nimmt die Haltung „Fuß am Fuß“ ein. Neigen Sie den Kopf an einer bestimmten Position gegen die rechte Seite und gegen die Beine der beiden rechten Beine.

Es lohnt sich, wenn Sie die Ergebnisse Ihrer maximalen Amplitude lesen.

Nachdem Sie die rechte Hand so gedreht haben, dass die rechte Hand auf dem Rücken gedreht wurde, ziehen Sie sie an den Kopf. Halten Sie sich in ein paar Sekunden in der Endposition und schalten Sie ihn dann für eine andere Seite ein.

Bei der Durchführung dieser Kompression kann der rechte Arm leicht angehoben werden. Dies wird wiederholt. Aber der Kopf muss direkt sein - schalten Sie ihn nicht ein.

Übung 4. Drehen Sie die Rückenlehne eines Stuhls in verschiedene Richtungen

Es ist notwendig, auf Stielen zu sparen, Füße zusammen zu stellen. Drehen Sie den oberen Teil des Trompetendeckels, um die Streitigkeiten zu verzerren. Mit den Buchstaben können Sie den Stamm behalten, damit die Parität leichter gehalten werden kann.

Drehen Sie sich mit maximal angenehmer Amplitude um. Sie müssen den gesamten Airbag belasten.

Lassen Sie sich überzeugend um 20 Sekunden verzögern und biegen Sie dann rechts in die ursprüngliche Position ab. Machen Sie also das Beste aus Ihren Gefährten.

Übung 5. Hocken

Um dieses Pushing auszuführen, ist es notwendig, direkt einzugeben, und dann weitergehen. Ihre Finger sollten gerade geschickt werden.

Ziehen Sie in Ihr Leben ein, erwürgen Sie die Knalle und steigen Sie ab, so dass die Oberschenkel parallel zum Feld sind. Reparieren Sie es auf den Knien. Senken Sie das Becken, Muskelkontraktion.

Mach ein Loch in den Mund. Spin sollte gerade bleiben. Drehen Sie das Tablett nach einem Atemzug auf die Rückseite. In dieser Position wird um 20-30 Sekunden verzögert.

Bringe dich in die erhabene Position zurück und folge dem Ende zur anderen Seite.

Übung 6. "Meerjungfrau"

Es ist notwendig, mit der eigenen Regel umzugehen und sie mit einer kleinen Lippe zu verdrängen. Links pykoy podpidzhivayte Ihren ledyzhki. Heben Sie die Oberseite zu Recht an und lassen Sie sie tief einweichen. Pyky Stiel in der linken Seite des Kopfes, dann ausatmen.

Folgen Sie der Aufforderung und Verzögerung um 20 bis 30 Sekunden, da die Verbindungen auf der rechten Seite belastet und abgebaut werden.

Drehen Sie sich für diese Seite noch zweimal um, und führen Sie dann die Komprimierung mit der anderen Taste aus.

Übung 7. Beim Sitzen nach vorne beugen

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Sie haben auch einen kleinen Fleck von kleiner Größe oder ein paar spezielle Yogas für Sie. Tief einatmen, die Welpen nach oben ziehen. Atmen Sie aus, beginnen Sie die Presse zu neigen, bevor Sie versuchen, mit dem Fuß zu leben.

Verwenden Sie ein Handtuch oder einen Gürtel, um eine Stufe zu ziehen und an sich selbst zu ziehen. Atmen Sie ein und aus, atmen Sie aus und drehen Sie den Körper so tief wie möglich.

Machen Sie einen Gehaltsscheck von 30 Sekunden bis 3 Minuten. Halten Sie eine angenehme Zeit aus.

Mit Hilfe seiner Zeit ist es notwendig zu vergrößern. Dehnen Sie das Bedürfnis nach leichtem Spannen. Starke Schmerztoleranz lohnt sich nicht.

Übung 8. Beine drehen

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie den Schwanz hoch und drehen Sie sie in die Schnüre. Reparieren Sie es auf dem Boden. Tief einatmen, bis vier zählen. Dann atmen Sie langsam aus, drehen Sie das Lineal nach rechts und strecken Sie es vollständig aus.

Der linke Bauch muss oben leicht angehoben werden, die Schultern müssen fest am Feld gebunden sein. Achten Sie darauf, nicht zu quetschen und die Spannung zu lösen.

Krane stehen immer zusammen. Halten Sie sie so niedrig, dass Sie einweichen können. Halten Sie sich an der Position der Regierung fest, drehen Sie sich dann in die ursprüngliche Position und wenden Sie sich in eine andere Richtung.

Übung 9. Sich gegen die Wand strecken

In den Motorständer müssen die Kappe, die Schaufeln und die Kopfhalterung gegen die Wand gedrückt werden. Pikay hebt die Handinnenfläche an, kauert sich in die Ellbogen, so dass die Wildnis auf einer Heizplatte getragen wird.

Beginnen Sie, indem Sie langsam die Seile an der Oberseite ziehen, und reißen Sie nicht vom Korps ab. Erhebe sie so hart wie du kannst.

Laichen 8-12 Mal zurückziehen.

Übung 10. Sitz zurückdrehen

Bei dieser Kompression ist es wichtig, den Abzieher maximal zu strecken, ohne Kraft aufzufangen. Es ist notwendig, den Boden, den Rücken und die Beine zu glätten. Stellen Sie mit dem rechten Fuß sicher, dass die Krone in die Krone gedrückt und durch das linke Handgelenk verformt wird. Fester und der linke Fuß, die Ferse hält die rechte Handschmerzen aufrecht.

Dies, für das es verständlich ist, ist es möglich, nur die linke Seite der Linie zu verlassen. Das linke Scharnier befindet sich auf der rechten Seite der rechten Seite und auf der rechten Seite, so dass sich in den Muskeln die Belastung ergibt. Das rechte Kind der Wache bleibt in der Kurve und dreht den Kopf in die richtige Richtung.

In einer solchen Situation legen Sie Ihre Hände auf die Minister, drehen Sie dann Ihre ursprüngliche Position zurück und drehen Sie sie in eine andere Richtung. Es ist wichtig, die Wirbelsäule nicht zu drücken, sondern zu belasten.

Es spielt auch die Rolle des Atmens - es sollte unkompliziert und gemessen werden.

Es ist auch möglich, einen Geschwindigkeitsmesser für das Spleißgerät zu verwenden. Diese Geräte werden normalerweise zu medizinischen und therapeutischen Zwecken verwendet, aber viele Menschen verwenden sie und zu Hause, um den Dialer zu sammeln und zu entfernen. Konstruktionen sind praktisch und effektiv. Bei einem speziellen Trainingsgerät kann es durch einen normalen Aufroller ersetzt werden.