Kinesitherapie - Grundlagen der Therapie, Indikationen und Übungen - Schleimbeutelentzündung

Die Kinesitherapie ist eine der Zweigen der Physiotherapie-Übungen, die auf einer bewussten Muskelkontraktion beruht. Die Hauptaufgabe der Bewegungstherapie ist es, Bewegungen zum Automatismus zu bringen. Es ist erwiesen, dass regelmäßige Muskelkontraktionen alle inneren Organe betreffen, indem sie die Durchblutung und den Abfluss normalisieren und die Innervation regulieren.

Indikationen für die Bewegungstherapie sind fast alle traumatische Verletzungen sowie Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Gegenanzeigen sind:

Onkologische Erkrankungen;
Blutungen und Blutungsstörungen;
Akuter Herzinfarkt oder Schlaganfall (akut nach verschobenen Bedingungen);
Knochenbrüche (Besetzung ist nur nach Schwielenbildung möglich);
Tränen und Tränen der Bänder;
Die postoperative Periode (Unterricht kann nach Erlaubnis des Arztes durchgeführt werden);

Grundlagen der Bewegungstherapie

Die Kinesiotherapie basiert auf der korrekten Reduktion der Muskelfasern sowie der allmählichen Anpassung des Körpers an die zunehmende Kraftbelastung.

Die Erhöhung der Leistungslast wird schrittweise unterstützt, wobei Folgendes berücksichtigt wird:

Das Alter des Menschen;
Paul;
Der Zustand der Muskelfasern;
Bedingungen des Herz-Kreislaufsystems;
Die Hauptkrankheit, die korrigiert werden muss;
Assoziierte Krankheiten;
Verschobene Krankheiten;
Geschwindigkeitsanpassung an die Lasten.

Ein schrittweises Training in richtigen Bewegungen verbessert die Durchblutung der Muskeln und normalisiert die Arbeit des Nervensystems. Durch die ständige Wiederholung der Übungen können Sie diese auf Neuro-Reflex-Ebene automatisch machen.

Ein wichtiger Bestandteil der Bewegungstherapie ist auch das richtige Atmen. Es ermöglicht nicht nur, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen, sondern auch den Blutfluss zu den an der Übung beteiligten Muskeln zu erhöhen. Zusammen mit dem Blut erhält der Muskel sowohl Nährstoffe als auch Sauerstoff, der ein natürlicher Katalysator des Stoffwechsels ist.

Bei richtiger Atmung während des Trainings steigt daher die Stoffwechselrate in den Muskeln an, und Stoffwechselprodukte werden schnell aus dem Körper ausgeschieden.

Was ist der Unterschied zwischen Bewegungstherapie und anderen Therapieformen?

Kinesitherapie-Kurse gehören zur Struktur der Physiotherapie. Wenn jedoch andere Arten der Physiotherapie darauf abzielen, die Arbeit eines bestimmten Organs zu normalisieren, übernimmt die Bewegungstherapie die korrekte und harmonische Arbeit aller Muskeln des Körpers. Grundlage dieser Therapie ist genau das richtige Zusammenziehen der Muskeln bei entsprechender Kraftbelastung.

Der Zweck der Bewegungstherapie ist es, den Gesamtzustand des Körpers sowie die Auswirkungen auf bestimmte Körperstrukturen zu verbessern.

Im Grunde ist es:

Wirbelsäule;
Gelenke;
Muskelkontrakturen;
Bandapparat.

Wo kann ich lernen?

Sie können die Übungen sowohl zu Hause als auch in spezialisierten Rehabilitationszentren durchführen. Der Vorteil des Trainings im Zentrum ist die Verfügbarkeit der notwendigen Ausrüstung für die Durchführung der Kinesiotherapie. Ein weiterer wichtiger Faktor ist ein Trainer.

Kinesiotherapiesitzungen können zu Hause unabhängig voneinander durchgeführt werden. Folgende Bedingungen müssen jedoch erfüllt sein:

Fehlende Kontraindikationen für den Unterricht;
Unterricht bei einem Trainer für mindestens sechs Monate (in einigen Fällen bis zu einem Jahr);
Erstellen einer Reihe von Übungen durch einen Trainer.

Die Bedeutung des Trainings mit einem Coach besteht in einer individuellen Herangehensweise an jeden Patienten:

Der Coach berücksichtigt die individuellen Merkmale des Patienten und seinen Zustand zu Beginn jeder Sitzung.
Während des Trainings reguliert der Trainer die Leistungsbelastung für jede Person.
Der Trainer hilft, die für jede Übung erforderliche Position einzunehmen.
Kontrollieren Sie die richtige Atmung.
Unterstützung bei der Durchführung bestimmter Übungen.
Bewertung des Ergebnisses nach dem Unterricht.
Individuelle Auswahl des Trainingsplans.
Erstellen einer individuellen Gruppe von Übungen für jede Person.

Sie können zu Hause arbeiten, wenn ein professioneller Trainer und Rehabilitationstherapeut ins Haus kommt und die Person das Haus nicht verlassen kann oder wenn die Person lange Zeit unter der Anleitung eines Trainers gearbeitet hat und genau weiß, wie bestimmte Übungen ausgeführt werden, sowie mit ihm Für Reha-Therapeuten gibt es eine gemalte Methodik.

Unterricht ohne spezielle Ausrüstung

Der Unterricht ohne spezielle Ausrüstung beinhaltet die Durchführung von funktionellen und dynamischen Übungen. Ihr Hauptunterschied besteht darin, dass der Zweck dynamischer Übungen darin besteht, Muskeln zu entwickeln, in Tonen zu bringen und funktionale, um die natürlichen Funktionen der Muskeln (Flexion und Extension) wiederherzustellen.

Die wichtigsten funktionellen Übungen umfassen:

Gehen an Ort und Stelle;
Spaziergänge in der Umgebung
Laufen auf der Stelle;
Steigt auf und geht die Treppe hinunter.
Beugung und Streckung der Gliedmaßen oder ihrer Einzelteile (Finger, Ellbogen, Unterarm).

Dynamische Übungen umfassen:

Laufen mit Sprüngen;
Torso;
Rotationsbewegungen der Gliedmaßen;
Kombination mehrerer Übungen.

Klassen für Kinder

Kinesitherapie wird häufig zur Behandlung von Krankheiten bei Kindern eingesetzt:

Zerebralparese;
Autismus;
Skoliose;
Lordose;
Kyphose;
Gangkorrektur;
Fettleibigkeit

Neben der Behandlung hat die Bewegungstherapie andere Auswirkungen auf Kinder:

In speziell ausgewählten Gruppen lernen die Kinder, ihre Probleme anzunehmen und daran zu arbeiten.
Verstärkte Sozialisation;
Formierung der Gewohnheit der Körperkultur;
Bildung des richtigen Atems;
Die Fähigkeit, das Ergebnis ihrer Arbeit zu sehen;
Motivation schaffen und Ziele setzen;
Mit Schwierigkeiten umgehen lernen;
Bildung der Fähigkeit, ihre Stärken und Fähigkeiten angemessen einzuschätzen.

Geschichten unserer Leser!
"Ich habe meine wunden Rückenschmerzen alleine geheilt. Ich vergaß Rückenschmerzen vor 2 Monaten. Oh, wie ich früher gelitten habe, mein Rücken und meine Knie taten weh, ich konnte wirklich nicht normal gehen. Wie oft bin ich zu Polikliniken gegangen, aber da es wurden nur teure Tabletten und Salben verordnet, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde.

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Eine Reihe von Übungen für zu Hause

Jede Übung zu Hause sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Dies hilft den Muskeln, sich aufzuwärmen und erleidet während des Trainings keine Beschwerden.

Eine einfache Reihe von Übungen besteht aus:

Entspannen der Rückenmuskeln - Stehen mit einem Schwerpunkt auf Ellbogen und Knien, um die Möglichkeit zu geben, den Rücken in eine bequeme Position zu beugen.
Artikulation der Wirbelsäulenmuskulatur - Beugen Sie den Rücken und strecken Sie sich nach vorne, ohne die Position der Gliedmaßen zu verändern.
Stretching - kauern Sie auf dem gebeugten rechten Bein und strecken Sie den linken Rücken. Gleichzeitig ist es notwendig, die rechte Hand zu heben und nach vorne zu strecken. Versuchen Sie in dieser Position mindestens einige Sekunden lang einzufrieren.
Übung: Wenn Sie sich auf die Knie und Ellbogen konzentrieren, müssen Sie einen flachen Rücken mit maximaler Reichweite nach vorne halten, ohne die Position der Gliedmaßen zu verändern.
Stärkung der Muskulatur - der Ausgangsposition - der Schwerpunkt auf Handfläche und Knien. Beim Ausatmen müssen Sie die Arme in den Ellbogengelenken beugen und den Körper auf den Boden absenken. Atmen Sie tief und langsam ein. Beim Ausatmen müssen Sie die Arme in den Ellbogengelenken strecken und aufstehen, während Sie das Gesäß an den Waden absenken.
Die Spannung der Bauchmuskeln - die ursprüngliche Position - liegt auf dem Rücken. Beim Einatmen zieht der Bauch so viel wie möglich ein, beim Ausatmen entspannt er sich vollständig und kehrt in seine ursprüngliche Position zurück.
Arbeitsbecken - die ursprüngliche Position - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Kniegelenken gebeugt. Wenn Sie einatmen, steigt das Becken an, beim Ausatmen geht es hinunter und berührt den Boden.

Was sagen die Leute über die Bewegungstherapie?

Sie können viele Bewertungen über die Bewegungstherapie finden, die fast alle darauf abzielen, dass:

Die Kinesitherapie ist eine wirklich wirksame Methode zur Verbesserung der Gesundheit.
Die Kinesitherapie ist schwierig und erfordert mehr moralische Ausdauer als körperliche.
Um das Ergebnis zu erreichen, müssen Sie sich lange Zeit engagieren.
Ein effektiver Trainer erfordert einen professionellen Trainer.
Engage muss systematisch sein;
Schon nach den ersten Kursen wird es leichter zu atmen;
Einfache Übungen können zu Hause durchgeführt werden (Hände zusammenziehen, Bein anheben);
Übungen an speziellen Simulatoren einfacher zu machen, gleichzeitig wird die Unterstützung spürbar;
Bei unabhängigen Übungen zu Hause ist manchmal ein Trainer erforderlich.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Kinesitherapie zu Hause von Dr. Bubnovsky

Viele Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates sind für die Kinetherapie Bubnovsky zu Hause nützlich. Verschiedene Erkrankungen und Funktionsstörungen des Rückens führen zu unangenehmen Symptomen, die Bewegung, Schmerzen und Beschwerden behindern und generell die Lebensqualität beeinträchtigen.

Wer muss die Technik anwenden?

Bei langen Beschwerden und Schmerzen lohnt es sich natürlich, einen Arzt zu konsultieren, um eine detaillierte Untersuchung und Diagnose zu erhalten. Treten jedoch Schmerzen aufgrund kleinerer Verletzungen im Haushalt (aufgrund von Gewichtheben, unbequemen Bewegungen usw.) auf, können Sie zu Hause unabhängig von Ihrem Körper Maßnahmen ergreifen, um den eigenen Zustand zu verbessern. Eine dieser Methoden ist die Bubnovsky-Bewegungstherapie (sie ist leicht zu Hause anwendbar). Wem wird sie gezeigt und was ist das Wesentliche?

Was ist Bewegungstherapie? Die Methode der Physiotherapie, deren Grundprinzip die Bewegung ist - das ist es. Dr. Bubnovsky hat eine erstaunliche Methode zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates entwickelt, die ohne Medikamente möglich ist. Seine Methode erlaubt:

Aktivieren Sie die Gewebereparatur durch Übungen.
Durchblutung optimieren;
Schmerzsyndrom in unterschiedlichem Ausmaß beseitigen;
Muskelentspannung bei Krämpfen;
Beschleunigen Sie den Rehabilitationsprozess nach der Operation.

Der Bubnovsky-Komplex ist für die Behandlung und Prävention von Skoliose, Osteochondrose, verschiedenen Hernien, Arthrose gedacht.
Im Zuge der Arbeit an der Kinesitherapie-Methode wurden Simulatoren und Geräte erfunden, die die Wirkung verbessern und unglaubliche Ergebnisse bei der Wiederherstellung der Gelenkbeweglichkeit und der Gesundheit der Wirbelsäule erzielen können.

Wann wird gezeigt, wie man die Bewegungstherapie Bubnovsky einsetzt? Die von Sergei Michailowitsch entwickelte Technik ist sehr effektiv im Umgang mit vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich:

Verletzungen und Erkrankungen des Hüftgelenks;
Pathologie der Füße und Kniegelenke;
Erkrankungen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule.

Krankheiten der menschlichen inneren Organe können auch durch den Rückgriff auf die Bubnovsky-Kinesitherapie-Methode geheilt werden. Während der Rehabilitation nach einer Operation oder nach einer Übertragung von Verletzungen ist diese Methode der Genesung sehr effektiv.

Übungen aus dem Komplex können ein schwaches Muskelkorsett unterstützen, stärken und bei der Vorbeugung verschiedener Beschwerden helfen.

Was ist Bewegungstherapie?

Die Bubnovsky-Kinesitherapie für den Heimgebrauch umfasst mehrere vollwertige Übungen für verschiedene Körperbereiche:

Bewegungen für die Füße (sie können bei Pathologien wie dem Fersensporn oder flachen Füßen verwendet werden);
Übungen für das Knie (Indikationen im Zusammenhang mit diesem Abschnitt der Bewegungstherapie, Gewicht - dies sind alle Läsionen des Kniegelenks);
Bewegungsapparate für das Hüftgelenk (Coxarthrose - die häufigste unter den Erkrankungen dieses Gelenks, die Bewegungstherapie kann bei der Bekämpfung des Gelenks helfen);
Bewegungen für den Unterleib (ein solcher Komplex soll die Blutversorgung der Gefäße verbessern);
Komplex zur Stärkung der Rückenmuskulatur (eine Vielzahl von Erkrankungen der Wirbelsäule kann den Komplex Bubnovsky besiegen oder stark erleichtern).

Welche Bewegungen werden zu Hause ausgeführt?

Die Grundbewegungen der Bubnian-Bewegungstherapie für den Heimgebrauch sind recht einfach.

Für den Knöchel

Übungen für Füße sind wirksam bei Erkrankungen der Fußgelenke, sie können aber auch zur Vorbeugung gegen akute Atemwegsinfektionen und SARS beitragen.

Dies sind einige völlig unkomplizierte, aber sehr nützliche Übungen:

Wenn Sie sich auf einer Stufe oder einer ähnlichen Höhe auf den Zehen der Füße befinden, müssen Sie sie unter die Stufe der Stufe absenken und dann über die hängenden Fersen heben. Während der Übungen müssen Sie die Hände halten, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Bewegen Sie sich reibungslos. Sie müssen 100 Wiederholungen gleichzeitig ausführen oder sie in 5 Ansätze unterteilen. Nach dem Training können Sie Ihre Füße für 10 Minuten in ein Gefäß mit kaltem Wasser eintauchen.
Sie müssen sich setzen. Sie benötigen ein Handtuch, es muss mit einem Geschirr zusammengelegt werden. Die Enden müssen in die Hand genommen werden und ein Fuß muss in einem Handtuch ruhen. Um den Gurt mit den Händen auf sich zu richten und die Füße so weit wie möglich zu ruhen und ihre Finger an sich zu ziehen. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals mit jedem Gliedmaßen.
Sie müssen sich auf den Boden legen, die Beine strecken, sie leicht anheben und die Füße zuerst in eine Richtung drehen, dann in die andere.
Wenn Sie sich in einer Bauchlage befinden, müssen Sie die Zehen zusammendrücken und dann aufrollen.

Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich empfiehlt seinen Patienten, neben dem Turnen, barfuss auf Steinen und Gras zu laufen, da sie die Durchblutung optimieren und Gicht verhindern.

Für die Knie

Im Rahmen der Bewegungstherapie entwickelte Bubnovsky einen einfachen und völlig einzigartigen Komplex für die Kniegelenke. Die Hinweise für seine Verwendung sind wie folgt:

Arthrose;
entzündliche und infektiöse Erkrankungen des Gelenks;
Schmerz und Muskelhypotonie;
Bäckerzyste

Dieser Komplex umfasst sowohl Kraft- als auch Dekompressionsübungen. Darunter sind folgende:

Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine ausgestreckt. Es ist notwendig, die Beine am Knie abwechselnd und so nah wie möglich zu beugen, um die Ferse am Gesäß anzuziehen.
Wir müssen auf allen vieren aufstehen, bevor es notwendig ist, einen Verband mit zerquetschtem Eis auf beide Knie zu legen. In dieser Ausrüstung bewegen Sie sich im Raum. Zunächst bringt die Übung Unbehagen und Schmerzen mit sich, daher ist es unmöglich, sie für längere Zeit auszuführen, aber das Unbehagen wird allmählich verschwinden und die Zeit für diese Übung kann erhöht werden.
Wenn Sie die Bandagen mit Eis auf dem Schoß lassen, müssen Sie aufstehen, sich mit den Händen auf die Rückenlehne lehnen und sich 10-15 Sekunden lang setzen. Allmählich sollte die Zeit in dieser Position erhöht werden.
Kniebeugen Sie können ausgeführt werden, indem Sie sich mit Ihrer Hand auf etwas stützen. Die Knie sollten um 90 ° abgewinkelt sein. Zuerst werden 20 Kniebeugen ausgeführt, die Sie schrittweise auf 100 erhöhen müssen.
Abschließend muss der Komplex die Muskeln über dem Knie strecken. Auf dem Bauch liegend müssen Sie Ihre Beine näher an die Fersen fassen und sie in Ihre Richtung ziehen.

Aktive Bewegungen für das Hüftgelenk

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie sie im Knie und ziehen Sie die Fersen so nah wie möglich an das Gesäß.
Ausgangsposition - auf dem Rücken, die Beine ausgestreckt. Stellen Sie die Füße ohne zu heben auf den Boden, beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 °, heben Sie das Becken an und fixieren Sie es für 10 Sekunden.
Legen Sie sich auf die Seite, die Hand unter dem Kopf. Schwinge deinen Fuß nach oben. Der Fuß sollte in einem Winkel von 90 ° zum Unterschenkel stehen.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und schließen Sie sich Ihren Knien und Füßen an. Lösen Sie die Fersen so weit wie möglich zur Seite und kehren Sie zurück.

Komplex für den Rücken

Übung "Katze". Stehend auf allen vieren, wölb dich und beuge den Rücken.
In derselben Position den Körper nach vorne strecken und die Rückenmuskulatur dehnen. Lenden biegen sich nicht.
Liegestütze Nach jeder Annäherung müssen Sie sich auf die Fersen des Gesäßes und den Körper setzen, um auf dem Boden zu liegen und sich zurückzuziehen. Auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers, heben Sie das Becken an.

Übungen für die Bauchmuskeln

Auf dem Rücken liegend, heben Sie die geraden Beine an. In diesem Fall müssen Sie die Unterstützung mit den Händen über dem Kopf halten.
Bleiben Sie in derselben Position, heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sie hinter den Kopf.
Beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf den Bauch. Blasen Sie den Magen beim Einatmen so weit wie möglich auf, blasen Sie ihn aus, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie das 20-30 Mal.
Setzen Sie sich auf den Boden und bewegen Sie sich 5 Minuten auf dem Gesäß vor.
Bei diesen Übungen verbessert sich die Durchblutung im Bauchbereich und die Arbeit der inneren Organe wird normalisiert.

Wenn in den Übungen nicht die Anzahl der Zeiten angegeben wird, werden sie entsprechend den Möglichkeiten einzeln durchgeführt. Diese einfachen 20 Schlüsselpunkte können zu jedem anderen hinzugefügt werden. Die Hauptsache bei dieser Therapie ist Bewegung.

Wie mache ich Kinesitherapie-Übungen zu Hause?

Welche Krankheiten werden mit Bewegungstherapie behandelt? Wie mit Hilfe von Übungen nach der Methode von Bubnovsky Kopfschmerzen loszuwerden.

Die Richtung der Physiotherapie

Die Kinesitherapie ist die Richtung der Physiotherapie zur Behandlung verschiedener Bewegungskrankheiten. Die Essenz der Bewegungstherapie ist, dass Sie sich bewegen müssen und Ihre Gelenke und Muskeln trotz Schmerzen belasten. Dazu müssen Sie die richtigen Bewegungen ausführen, um Muskelversagen zu überwinden. Die Lasten müssen korrekt gemessen werden, die Übungen werden komplexer und der Bewegungsumfang erweitert sich.

Zusätzlich zu körperlicher Anstrengung müssen Sie die Diät- und Wasserprozeduren einhalten und richtig atmen. Der Autor dieser Art von Behandlung ist Dr. Sergey Bubnovsky. Seine Technik ist eine der effektivsten.

Verwenden Sie die Bubnovsky-Methode zur Behandlung von Krankheiten wie:

Osteochondrose
Wirbelhernie
Arthritis, Periarthritis und Luxationen der Schulter.
Läsionen der Ellenbogengelenke.
Osteoarthritis der Knie, Koxarthrose.
Chronische Adnexitis, Hämorrhoiden.
Impotenz und chronische Prostatitis.
Fettleibigkeit
Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Schwindel.
Kyphose
Ankylosierende Spondylitis

Die Methode wird auch zur Rehabilitation nach Schlaganfällen, Herzinfarkten, Operationen an inneren Organen und der Wirbelsäule eingesetzt.

Bubnovsky-Methode

Kopfschmerzen können ein Symptom vieler Krankheiten sein. Häufig leiden Menschen, bei denen eine zervikale Osteochondrose diagnostiziert wurde, an Kopfschmerzen. Aufgrund der hohen Dichte der Nervenenden in der Halswirbelsäule manifestieren sich bereits kleine Anzeichen einer Osteochondrose sofort in Form von Kopfschmerzen, Schwindel und Blutdruckanstiegen. In einigen Fällen wird die Cephalalgie zu einem ständigen Begleiter einer Person und verursacht ziemlich ernsthafte Beschwerden, da Medikamente nicht immer solche Schmerzen beseitigen können, die mit der Bewegung zunehmen.

Übungen nach der Methode von Bubnovsky helfen, die Osteochondrose zu beseitigen, wodurch die Ursache des Kopfschmerzes ohne medizinische Behandlung oder Operation beseitigt wird.

Die Kopfschmerzbehandlung nach der Bubnovsky-Methode besteht darin, dass die Basis der Behandlung das Training mit speziellen Simulatoren ist, die eine gewisse Belastung der Bänder und Muskeln ermöglichen. In diesem Fall muss die Atemtechnik beachtet werden. Es gibt jedoch eine Reihe von Übungen, die zu Hause ausgeführt werden können, während in einem Sportgeschäft gekaufte Geräte verwendet werden. Durch diese Übungen wird der Blutfluss in den Wirbelarterien wiederhergestellt, wodurch Kopfschmerzen beseitigt werden.

Nützliche Übungen für die Rückenmuskulatur. Da können Sie die normale Blutzirkulation wiederherstellen. Dafür benötigen Sie eine horizontale Leiste oder ein spezielles Gerät, das diese ersetzen kann. Wenn diese Übung schwierig ist, muss sie durch einen Entwurf ersetzt werden. Dazu wird an der horizontalen Leiste ein Expander oder eine Gummibinde angebracht, und wenn Sie auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie mit den Händen hinter dem Kopf Zugbewegungen ausführen.
Push-Ups vom Boden. Die klassische oder vereinfachte Version von Liegestützen, bei denen eine Person ihre Knie auf den Boden legt. Bei klassischen Liegestützen sollte der Körper gerade gehalten werden. Sie müssen zehnmal fünf Liegestütze ausführen. Nach jeweils fünf Liegestützen müssen Sie eine kurze Pause machen. Und damit die Anzahl der Liegestütze auf fünfzig erhöhen.
Diese Übung erfordert Hanteln. Sie sollten nicht zu schwer sein. Gerade Arme, die auf dem Boden liegen, sollten hinter dem Kopf angehoben und vor der Brust gestoppt werden.

Jeden Tag, für zwanzig Minuten, müssen Sie eine Übung durchführen, um die Beweglichkeit der Bewegung zu erhöhen. Die Übungen müssen jeden Tag abwechselnd durchgeführt werden. Zwischen jeder Übung für eine bestimmte Muskelgruppe sollte es mindestens 48 Stunden dauern. Während des Trainings müssen Sie richtig atmen. Zum Abschluss des Unterrichts benötigen Sie eine Kontrastdusche oder eine Dusche mit kaltem Wasser. Dies ist ein obligatorischer Vorgang und sollte nicht vernachlässigt werden.

Vorbeugende Maßnahmen

Klassen nach der Methode von Bubnovsky sind ausgezeichnete Vorbeugung gegen Herzinfarkt, Schlaganfall, Krampfadern. Sie helfen auch, gynäkologische Erkrankungen und Atemwegserkrankungen zu vermeiden, und helfen Männern, die männliche Stärke zu erhalten. Kinesitherapie-Kurse helfen schwangeren Frauen, den Prozess des Tragens eines Kindes und der Geburt erheblich zu erleichtern.

Es gibt spezielle Zentren für diejenigen, die die Bewegungstherapie betreiben möchten. Sie beschäftigen Spezialisten, die speziell geschult wurden. Bei schweren Erkrankungen ist es besser, ihre Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sie erstellen einen individuellen Unterrichtsplan, helfen, die Belastung richtig zu verteilen, und schlagen vor, wie man richtig isst und Atemübungen trainiert.

Vor Beginn des Trainings nach der Bubnovsky-Methode ist die Konsultation mit einem Arzt erforderlich.

Das System der Bewegungstherapie nach Bubnovsky

In unserer Zeit sind Erkrankungen des Bewegungsapparates recht häufig. Der Grund dafür ist eine sitzende Lebensweise oder im Gegenteil eine ständige Belastung der Wirbelsäule, eine ungesunde Ernährung und eine Vielzahl anderer Gründe. Es gibt viele Methoden zur Erholung des Bewegungsapparates. Besonders beliebte Bewegungstherapie nach Bubnovsky. Patienten können damit unangenehme Gefühle loswerden und die Lebensqualität erheblich verbessern.

Bubnovsky-Kinesiotherapie-System: Indikationen

Wenn eine Person längere Zeit Beschwerden und Schmerzen in der Wirbelsäule und den Gelenken empfindet, sollten Sie einen Arzt konsultieren, der detaillierte Untersuchungen durchführt und die Diagnose stellen. Wenn der Schmerz jedoch durch verschiedene häusliche Verletzungen ausgelöst wird, z. B. durch Gewichtheben, falsche Bewegungen usw., können Sie sie mit einfachen Methoden zu Hause loswerden. Die Kubesky-Therapie nach Bubnovsky ist eine wirksame Technik, die viele Menschen auch zu Hause praktizieren.

Was ist diese Methode? Sie basiert auf der Behandlung von Bewegung, und dies ist ihr Hauptinhalt. Dies ist die Methode des Autors von Dr. Bubnovsky, die in vielen Fällen die Wiederherstellung des Bewegungsapparates ohne Medikamente und Operationen ermöglicht.

Die Technik ermöglicht es, die folgenden Ergebnisse zu erzielen:

Aktivierung der Gewebereparatur;
Normalisierung des Blutkreislaufs;
Beseitigung verschiedener Schmerzzustände;
Muskelentspannung bei Krämpfen;
Beschleunigung des Rehabilitationsprozesses nach der Operation.

Das System kann zur Behandlung und Vorbeugung von Skoliose, Hernien, Arthrose und Osteochondrose eingesetzt werden. An diesem Verfahren entwickelte Bubnovsky spezielle Simulatoren und Geräte, die es ermöglichen, die Wirkung zu verbessern und hervorragende Ergebnisse bei der Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke und des normalen Zustands der Wirbelsäule zu erzielen.

Die von Sergey Bubnovsky entwickelte Technik zeigt gute Ergebnisse bei einer Reihe von Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich der folgenden:

Verletzungen und Erkrankungen des Hüftgelenks;
Pathologie der Kniegelenke und Füße;
verschiedene Erkrankungen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule.

Durch die Anwendung der Bewegungstherapie können auch verschiedene Erkrankungen der inneren Organe behandelt werden. Während der Rehabilitation nach einer Operation oder Verletzung kann diese Methode der Genesung sehr effektiv sein.

Übungen aus diesem Komplex helfen, ein schwaches Muskelkorsett zu unterstützen und zu stärken, was eine hervorragende Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten ist.

Gegenanzeigen und Empfehlungen

Es gibt wenige Kontraindikationen für das Turnen, aber es gibt einige, und dies sollte berücksichtigt werden. Dazu gehören folgende:

frühe postoperative Periode;
onkologische Erkrankungen;
Bänder- und Sehnenrisse;
Zustand vor Infarkt und Schlaganfall.

Beachten Sie, dass Bubnovsky selbst ein Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Bewegung. Befolgen Sie die folgenden Empfehlungen, damit die Technologie maximale Ergebnisse erzielen kann:

Während des Trainings ist es wichtig, richtig zu atmen.
Folgen Sie streng der korrekten Technik.
Machen Sie sich mit den Prinzipien sich wiederholender Bewegungen vertraut.
Sie können zusätzliche therapeutische Maßnahmen wie Massage oder Balneologie anwenden.
Wenn möglich, lehnen Sie Medikamente ab.

Kinesiotherapie nach Bubnovsky zu Hause: Komplexe

Das kinesitherapy System, das zu Hause verwendet werden kann, besteht aus mehreren Übungen für verschiedene Körperteile:

Übungen für die Füße, die für Pathologien wie den Fersensporn oder den Plattfuß verwendet werden können.
Übungen für das Knie - es gibt eine Vielzahl von Läsionen und Pathologien des Kniegelenks, in denen sie gezeigt werden.
Bewegungssystem für das Hüftgelenk. Eine der häufigsten Krankheiten ist die Coxarthrose.
Bauchbewegungen zur Verbesserung der Blutversorgung der Gefäße.
Komplex zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur, wodurch Sie eine Vielzahl von Erkrankungen der Wirbelsäule beseitigen oder deutlich lindern können.

Grundübungen Kinesiotherapie zu Hause

Die Bubnovsky-Kinesitherapie zu Hause beinhaltet einfache und leicht zugängliche Übungen.

Übungen für die Füße sind nicht nur für die Gelenke des Fußes nützlich - ihre Rolle bei der Prävention von ARVI und ARD ist auch bekannt. Hier einige Übungen aus diesem Komplex:

Es ist notwendig, auf einer Stufe oder einer anderen Erhebung zu stehen. Stellen Sie sich auf die Zehen, senken Sie die Stufen unter das Niveau und heben Sie dann die hängenden Fersen darüber an. Wenn Sie mit Ihren Händen trainieren, müssen Sie an einer Art Unterstützung festhalten - dies hilft, das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Bewegungen werden reibungslos ausgeführt. Machen Sie 100 Wiederholungen, die in mehrere Ansätze unterteilt werden können. Wenn Sie die Übungen beendet haben, senken Sie die Beine 10 Minuten lang in ein Gefäß mit kaltem Wasser, wischen Sie sie dann ab und erwärmen Sie sie
Übung wird im Sitzen ausgeführt. Sie benötigen ein Handtuch, das mit einem Geschirr zusammengelegt werden muss. Nehmen Sie die Enden in die Hände, einen Fuß gegen das Handtuch. Richten Sie den Gurt mit Ihren Händen auf sich selbst, drücken Sie die Füße so weit wie möglich und ziehen Sie die Finger in Ihre Richtung. Wiederholen Sie die Bewegung für jedes Glied mehrmals.
Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, heben Sie sie etwas an und drehen Sie die Füße zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite.
Bleiben Sie in Bauchlage, drücken Sie die Zehen heraus und lösen Sie sie.

Für die Kniegelenke wird ein einfacher und sehr effektiver Komplex angeboten. Es wird unter solchen Bedingungen gezeigt:

Arthrose des Kniegelenks;
entzündliche und Infektionskrankheiten;
Muskelhypotonie, Schmerz;
Bäckerzyste

Der Komplex bietet sowohl Kraft- als auch Dekompressionsübungen an. Hier einige davon:

Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine strecken. Biegen Sie sie abwechselnd am Knie und ziehen Sie die Ferse so nah wie möglich an das Gesäß.
Stehen Sie auf allen vieren, nachdem Sie beide Knie mit Eisbinden versehen haben. Sie müssen sich auf den Knien im Raum bewegen. Am Anfang wird es schwierig, also machen Sie die Übungen für kurze Zeit. Mit der Zeit, wenn die Beschwerden vorübergehen, können Sie die Zeit verlängern.
Lassen Sie die Bandagen mit Eis auf dem Schoß und stehen Sie, lehnen Sie sich mit den Händen auf die Rückenlehne und hocken Sie sie für 10-15 Sekunden. Allmählich erhöhen Sie diese Zeit.
Kniebeugen Sie können sie ausführen und sich auf etwas stützen. Beugen Sie die Knie im rechten Winkel. Machen Sie zuerst 20 Wiederholungen und erhöhen Sie diese Zahl schrittweise auf 100.
Am Ende des Komplexes strecken Sie die Muskeln oberhalb des Knies. Legen Sie dazu auf dem Bauch liegend die Beine um die Fersen und ziehen Sie sie zu sich heran.

Nun der Bewegungskomplex für das Hüftgelenk:

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie sie am Knie und ziehen Sie die Fersen so nah wie möglich an das Gesäß.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend sollten die Beine gestreckt sein. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, ohne sie anzuheben, und beugen Sie die Knie in einem rechten Winkel. Nachdem Sie sich gebogen haben, heben Sie ein Becken an und fixieren Sie es für 10 Sekunden.
Legen Sie sich auf Ihre Seite und legen Sie Ihre Hand unter Ihren Kopf. Schwingen Sie Ihre Beine nach oben, so dass der Fuß im rechten Winkel zum Unterschenkel steht.
Setzen Sie sich auf den Stuhl, verbinden Sie die Füße und Knie. Spreizen Sie Ihre Fersen so weit wie möglich zur Seite und bringen Sie sie zurück.

Hier einige Beispiele für Übungen für die Wirbelsäule:

Übung "Katze". Beugen und beugen Sie Ihren Rücken, während Sie auf allen vieren stehen.
Ziehen Sie den Körper in derselben Position nach vorne, während Sie die Rückenmuskulatur strecken. Lenden biegen sich nicht.
Liegestütze Nachdem Sie jeden Satz abgeschlossen haben, hocken Sie die Fersen auf die Fersen, legen Sie Ihren Körper auf den Boden und ziehen Sie den Rücken. Heben Sie das Becken an und legen Sie die Arme entlang des Körpers auf den Rücken.

Übungen für die Presse:

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die geraden Beine an und halten Sie die Hände über den Kopf.
Heben Sie in derselben Position Ihre Beine an und legen Sie sie hinter den Kopf.
Beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände auf den Bauch. Während Sie einatmen, blasen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich auf, während Sie ausatmen, ihn ablassen. Wiederholen Sie das 20-30 Mal.
Wenn Sie auf dem Boden sitzen, bewegen Sie sich fünf Minuten lang auf Ihrem Gesäß nach vorne.

Diese Übungen helfen, den Blutfluss im Unterleib zu verbessern und die Arbeit der inneren Organe zu normalisieren.

Wenn die Anzahl der Übungen in der Übung nicht angegeben ist, folgen Sie ihnen so oft wie möglich. Diese einfachen 20 Grundstellungen können durch andere Übungen ergänzt werden. Die Hauptsache ist Bewegung.

Wir bieten an, das Video mit den Übungen von Bubnovsky zu Hause anzusehen.

Kinesiotherapie zu Hause

Therapeutische Gymnastik (Gymnastik) für zervikale Osteochondrose - Beispiele für Übungen

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Die Osteochondrose der Halswirbelsäule ist eine heimtückische Krankheit. Die Altersschwelle der Morbidität sinkt von Jahr zu Jahr, so dass das Problem der Behandlung der zervikalen Osteochondrose jetzt akuter ist als je zuvor.

Leider lässt die Durchdringung von Medikamenten in verschiedenen Teilen unseres Landes zu wünschen übrig, weshalb heutzutage die Selbstprävention der Krankheit und die unterstützende Therapie zu Hause äußerst wichtig sind.

Unterstützt werden wir dabei durch verschiedene Übungen zur Vorbeugung und Behandlung der zervikalen Osteochondrose sowie die professionell zusammengestellte Bewegungstherapie (Medical-Fitness-Komplexe).

Prävention von zervikaler Osteochondrose.

Vorbeugung gegen zervikale Osteochondrose ist Massage und Selbstmassage.
. Wärmende Massagetechniken, Reiben, Klopfen, Wiederherstellen der Durchblutung der Muskeln, Entlastung der Nackenmuskulatur. Sie können die Massage selbst durchführen, indem Sie den Nacken und die Schädelbasis strecken und reiben, wodurch Blutstauung beseitigt und die Durchblutung des Kopfes wiederhergestellt wird.

Der Arbeitsplatz sollte bequem sein. Sie sollten einen ergonomischen Stuhl verwenden. Die Ellbogen sollten sich auf Tischhöhe befinden, der Rücken ist gerade, der Computermonitor ist etwas höher als die Sicht. Während der Arbeit müssen Sie Pausen einlegen, um die statische Belastung Ihres Rückens zu reduzieren.

Eine vorbeugende Maßnahme der Osteochondrose ist die Durchführung von Übungen für den Halsbereich. Isometrische Übungen gelten als weniger gefährlich, da sie der Belastung für 5-6 Sekunden entgegenwirken. Der Kopf widersteht dem Druck der Handfläche. Übungen ohne plötzliche Bewegungen, reibungslos.

Mit geradem Rücken am Tisch sitzen. Legen Sie Ihren Ellbogen auf den Tisch, legen Sie Ihr Ohr an Ihre Handfläche, neigen Sie den Kopf zur Schulter und stellen Sie ihm die Hand entgegen. Halte 10 Sekunden, 10 Wiederholungen. Stärkt die seitlichen Muskeln des Halses. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl in beiden Richtungen.
Sitzen Sie am Tisch, legen Sie Ihre Hand auf den Ellbogen, stützen Sie sich mit der Stirn auf die Handfläche, stützen Sie Ihre Hand und drücken Sie den Kopf 10 Sekunden lang. 10 mal wiederholen.
Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Drücken Sie den Hinterkopf auf den Boden. Halten Sie die Position für 5-6 Sekunden.
Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie mit der Stirn auf den Boden.
Lege dich auf den Boden zu deiner linken Seite, deine linke Hand liegt auf dem Boden, lege deinen Kopf darauf und drücke deinen Kopf auf den Arm.
Gleiches für die rechte Seite.
Sitzen Sie auf einem Stuhl mit geradem Rücken, mit den Fingern, um sich zu verriegeln, setzen Sie den Hinterkopf auf, drücken Sie den Hinterkopf auf die verbundenen Finger.
Stehen Sie nahe an der Wand und drücken Sie den Hinterkopf gegen die Wand.

Alle aufgeführten isometrischen Übungen sollten 5-6 Sekunden lang mit Anstrengung durchgeführt werden. Dann lösen Sie langsam die Spannung und entspannen sich. Wiederholen Sie 5-10 Wiederholungen.

Eine vorteilhafte Auswirkung auf den Zustand der zervikalen Ausführung von vis auf dem horizontalen Balken. Sie können die Hänge für 30 Sekunden mit einer breiten und schmalen Zunge vervollständigen. Unter der Wirkung seines eigenen Gewichts tritt die Dehnung aller Wirbel der Wirbelsäule auf.

Sie sollten auf Ihre Gewohnheiten achten, sich nicht am Tisch hocken, Ihre Haltung beibehalten, am Telefon sprechen und das Telefon nicht mit dem Ohr an die Schulter drücken.
Stellen Sie sicher, dass Sie jede Stunde Arbeitspausen einlegen. Gute Vorsorge ist Schwimmen.

Um Krankheiten vorzubeugen, können Sie jeden Tag kleine, einfache Übungen machen. Das Programm von Vladimir Perov präsentierte sich der Übung durchaus zugänglich. Um den Zustand der Halswirbelsäule zu bestimmen, können Sie einige kleine Tests durchführen: Beugen Sie den Kopf vor und zurück, neigen Sie zur Schulter und drehen Sie den Kopf nach links und rechts.

Normalerweise sollte eine Person ihren Kopf um 45 Grad beugen und sich um 50 beugen. Neigen Sie den Kopf zur Schulter, sollte er 45 Grad betragen, und drehen Sie den Kopf in beide Richtungen um 90 Grad.

Therapeutische Gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Erst nach Beendigung der Schmerzempfindungen ist es möglich, Berstgymnastik zu betreiben. Führen Sie keine Übungen während eines Angriffs aus. Nach einem Angriff dürfen isometrische Übungen mit geringer Intensität durchgeführt werden. In diesem Fall ziehen sich die Muskeln an und widerstehen der Belastung. Die Muskeln des Halses bilden ein muskulöses Korsett, das die Wirbel fest hält.

Alle Übungen müssen langsam ausgeführt werden, ohne Ruckeln und plötzliche Bewegungen. Bevor Sie Gymnastik-Komplexe durchführen, sollten Sie eine individuelle Technik wählen, die auf der Meinung eines Spezialisten basiert.

Therapeutische körperliche Ertüchtigung von Dr. Ignatiev.

Sitzposition, Rücken und Nacken gerade. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts bis zum Anschlag, aber sanft, nicht scharf. 10 mal wiederholen.
Sitzposition, gerader Rücken und Nacken. Kopf runter, versuchen Sie, seine Brust mit seinem Kinn zu berühren. 10 Wiederholungen.
Sitzposition, Kinn und Nacken ziehen 10 Wiederholungen zurück.
Sitzposition, die Arme hängen locker am Körper. Heben Sie die Schultern an und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt. Zum entspannen Führen Sie 10 Wiederholungen aus.
Auf einer harten Unterlage liegend 4 Minuten lang die Nackenmuskulatur und die Schädelbasis kneten. Versuchen Sie, die Massage intensiv durchzuführen, um den Blutfluss zu verbessern.
Reiben Sie oder setzen Sie sich auf die harte Oberfläche des Muskels zwischen den Schulterblättern und über den Schulterblättern.
Knete die Muskeln in kreisenden Bewegungen über dem Ohr und bis zum Nacken.

Eine Reihe von Übungen kombiniert mit langsamem, ruhigem Atmen. Das Atmen hilft, sich auf die Übung zu konzentrieren, verbessert die Leistungsfähigkeit. Vorzugsweise am Tag mehrmals wiederholen. Der Bewegungsbereich ist klein. Das Hinlegen hilft, die Belastung der Wirbel zu reduzieren, man kann nicht alles auf einmal tun. Die Hauptsache - Vorsicht, allmähliche und konstante Beschäftigung.

Auf dem Rücken liegend auf dem Boden. Eine Hand auf dem Bauch, die andere auf der Brust. Ruhiger Atem - der Bauch steigt auf, dann die Brust. Atme ruhig aus, lang. Sie müssen versuchen zu atmen, war länger als ein Atemzug. Führen Sie frei und entspannt aus. Mach 10 Wiederholungen.
Auf dem Boden liegend auf seinem Bauch. Hebe langsam den Kopf, dann die Schultern an, halte dann mit den Händen vor dir an und bleibe 1 Minute lang. Versuchen Sie immer, sich an Ihre Haltung zu erinnern.
Auf dem Bauch liegen. Arme befinden sich entlang des Körpers. Drehen Sie Ihren Kopf langsam und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem Ohr zu berühren. 6 mal links-rechts wiederholen.
Sitzposition Beuge den Kopf nach vorne, dann langsam bis zum Anschlag nach hinten, aber nicht scharf oder schmerzhaft. 10 mal wiederholen.
Am Tisch sitzen Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Tisch, legen Sie Ihren Kopf auf die Handfläche, drücken Sie Ihre Stirn auf die Handfläche. Versuchen Sie, so viel wie möglich zu belasten. Übung beim Ausatmen. 10 mal wiederholen.
Drehen Sie den Kopf abwechselnd fünf Mal nach links und rechts. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie die Bewegung des Kinns nach links zur Schulter und dann nach rechts zur Schulter begrenzen. 6 mal wiederholen.

Video-Tutorials zur therapeutischen Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose.

Unter den zahlreichen Video-Tutorials zu therapeutischen Übungen zur Behandlung der Halswirbelsäule können Sie die effektivsten auswählen. Es ist besser, den Empfehlungen aktueller manueller Therapeuten zu folgen und ihrer Erfahrung zu vertrauen.

V. D. Gitt, ein erfahrener Manualtherapeut und Autor der Theorie der Mikrobewegungen, gibt wirksame Empfehlungen für die Durchführung von Übungen zur zervikalen Osteochondrose

Die Theorie der Mikrobewegungen besagt, dass die Ernährung während der Arbeit vom Knorpel aufgenommen wird. Große Lasten zerstören jedoch den Knorpel. Klein, in der "homöopathischen" Bewegungsdosis, fördert dagegen die Absorption von Substanzen aus der Gelenkflüssigkeit.

Sie sollten den Empfehlungen des praktizierenden Arztarztes I zuhören. Kostyuk. Die langjährige Erfahrung ermöglicht es dem Arzt, in einfacher Sprache über schwierige Dinge zu sprechen und die effektivsten Übungen zu empfehlen.

Glatte und abwechslungsreiche Nackenbewegungen, Kurven, Biegungen, Kombinationen und ein durchdachter Bewegungskomplex ermöglichen, dass der Komplex täglich von Menschen jeden Alters verwendet werden kann. Übungen für die Halsabteilung von Dr. Butrimov stehen jedem zur Verfügung.

Der Komplex von Mikhail Shilov arbeitet gut an den Nackenmuskeln, ohne plötzliche Bewegungen und Anstrengungen. Unter der Wirkung der Schwerkraft des Kopfes strecken sich die Rückenmuskeln des Rückens leicht, die Schultern werden gelöst, die Bewegungsfreiheit wird wiederhergestellt.

Eine Reihe von Übungen Bewegungstherapie (medizinische Gymnastik) für zervikale Osteochondrose der Wirbelsäule. Videoanleitung.

Diese Übungen eignen sich zur Behandlung und Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose sowie für die zervikothorakale Form der Erkrankung.

Video-Handbuch zur Massage des Halsbereichs bei Osteochondrose.

Durch die Kombination von Massage, Selbstmassage, medizinischer Massagetechnologie, Kontrolle der Körperhaltung und Durchführung einfacher Übungen für die Halswirbel wird eine Person Leichtigkeit, Freiheit, entspannte Bewegungen und möglicherweise die Existenz einer zervikalen Osteochondrose vergessen.

Dr. Bubnovsky: Übungen für die Schultergelenke bei Arthrose der Schulter

Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose

Gelenkerkrankungen treten heute meist bei mittleren und älteren Menschen auf. Die Gründe liegen darin, dass die Wahrscheinlichkeit einer Gelenkschädigung mit der Alterung des Körpers steigt.

Manche Menschen empfinden jedoch auch in ihrer Jugend aufgrund der eingeschränkten Beweglichkeit der Schultergelenke Beschwerden, so dass es ihnen nicht leicht fällt, bekannte Tätigkeiten auszuführen. Es wird schwieriger für Menschen, sich anzuziehen, Handarbeit zu machen oder sich um Kinder zu kümmern.

Aus diesen Gründen fühlt sich eine Person mangelhaft und minderwertig, was sich natürlich auf die psychische Gesundheit auswirkt.

Ursachen von Schulterschmerzen

Unangenehme Empfindungen im Schultergelenk entstehen durch Pathologie. Diese Krankheiten umfassen:

Impedanz-Syndrom;
Osteochondrose der Halswirbelsäule;
Verletzungen;
Sehnenentzündung des Schultergelenks;
anatomische Anomalien;
Arthrose;
Neuritis der Schulter;
Schleimbeutelentzündung;
Arthritis

Dies sind jedoch nur einige der möglichen Erkrankungen, die die Gelenke betreffen können. Der Schmerz kann eine andere Natur haben, deutet auf eine Schädigung dieser signifikanten anatomischen Formation hin.

Daher ist es wichtig, frühzeitig präventiv behandelt zu werden. Und Menschen, die bereits Krankheiten mit ausgeprägten Symptomen haben, benötigen eine sorgfältig ausgewählte komplexe Behandlung, um die Entwicklung der Pathologie zu verhindern.

Eines der wichtigsten Elemente der Therapie ist das Turnen der Schultergelenke.

Schulter Kinesitherapie

Dr. Bubnovsky entwickelte spezielle körperliche Übungen, deren Hauptaufgabe darin besteht, die Beweglichkeit nicht nur des Schultergelenks, sondern auch des gesamten Muskel-Knochen-Apparats wiederherzustellen. Das Hauptziel der Behandlung von Erkrankungen des Schultergelenks ist nicht die medikamentöse Therapie, sondern die therapeutische Gymnastik, die die inneren Reserven des Körpers aktiviert.

Bewegungstherapie (Kinesitherapie) kann von Menschen jeden Alters, Geschlechts und mit unterschiedlichem Grad an Pathologie angewendet werden. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt der Arzt jedoch, die Übungen täglich durchzuführen und die Anzahl der Ansätze schrittweise zu erhöhen.

Es gibt einige Regeln, nach denen Sie diese Art von therapeutischer Gymnastik durchführen müssen. In der Zeit der Verschärfung der Erkrankung der Schultergelenke, die durch Schwellung, starke Schmerzen und Rötung gekennzeichnet ist, ist es daher notwendig, die Kinetherapie zu reduzieren oder vollständig einzustellen.

Wenn das Schwellungs- und Schmerzsyndrom nachlässt, sollte ein allmählicher Wiederherstellungsprozess der Muskeln und Gelenke beginnen. Die Übungen sollten langsam durchgeführt werden, ich nehme die Aufmerksamkeit in Betracht, während im Prozess innere Empfindungen entstehen.

Der Arzt weist darauf hin, dass es nicht notwendig ist, die Übungen zu unterbrechen, wenn der Patient sich beim Turnen unwohl fühlt und Schmerzen hat. Im Gegenteil, es ist notwendig, unangenehme Symptome zu überwinden und die Belastung weiter zu erhöhen. Und wenn ein scharfer und plötzlicher Schmerz in der Schulter auftritt, dann lohnt es sich, die Kinetherapie für eine Weile zu vergessen.

Das Ergebnis der therapeutischen Gymnastik ist:

Wiederaufnahme des gesamten oder teilweisen Bewegungsbereichs;
Abnahme der Schmerzintensität;
bessere Lasttoleranz;
Verbesserung des psycho-emotionalen Zustands des Patienten.

Übungen zur Erneuerung der Schulterfunktionen, die Dr. Bubnovsky entwickelt hat, werden häufig von spezialisierten Zentren verwendet. Sie können aber zu Hause gemacht werden. Zu diesem Zweck muss der Patient zu Beginn des Tages spezielle Übungen machen.

Sutra Nach dem Aufwachen, im Bett liegend, müssen Sie sich aufwärmen: Greifen Sie nach oben, strecken Sie die Arme nach vorne und führen Sie sie über den Kopf. Nach einem leichten Training müssen Sie das Bett verlassen und grundlegende Übungen ausführen. Zunächst reicht es aus, dass das Turnen täglich bis zu 20 Minuten dauert.

Dr. Bubnovsky behauptet, der Patient werde nur anfangs Schmerzen haben. Um die Schmerzen zu reduzieren, können Sie eine Dusche nehmen oder eine Eiskompresse auf die betroffene Schulter auftragen.

Übrigens ist es wichtig, Übungen am Ausatmen durchzuführen, die zur Entspannung des Brustbereichs beitragen und den Blutdruck auf das betroffene Gewebe senken. Nach einer langen Zeit der systematischen Übung kommt Erleichterung.

Wenn Sie zu Hause Übungen machen, können Sie verschiedene Hanteln mit einem Gewicht von 1 bis 10 kg verwenden. Mit diesen Schalen macht der Patient Übungen, die die Muskeln stärken, die Bewegungsfreiheit verbessern und die Durchblutung verbessern.

Eine einfache Übung besteht darin, sitzende und stehende Hanteln über sich selbst zu heben. In diesem Fall wird das Gewicht des Geschosses auf der Grundlage der Fähigkeiten des Schultergelenks ausgewählt. Erhöhen Sie die Last allmählich.

Die Anzahl der Lifte ist immer gleich - 20 Mal auf einmal. Dr. Bubnovsky empfiehlt auch, Übungen mit Hanteln an den Seiten zu machen.

Verwenden Sie zusätzlich zu Muscheln noch Gummibinden. Während des Trainings sollten die Hände wegen des Kopfes durch die Seiten angehoben werden.

Und keine Angst vor Schmerzen, denn dank ihr lernen die Menschen Probleme mit der Schulter. Das Überwinden von Beschwerden und das Durchführen einfacher Übungen zur Erneuerung des betroffenen Gelenks und der hypertrophierten Muskeln können die Krankheit alleine bewältigen.

Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose

Die Kinesitherapie zu Hause ist ein Allheilmittel zur Schwächung der Rückenmuskulatur. Die Verletzung der Funktionen des Rückens ist die häufigste Erkrankung, von der fast alle Menschen, ob jung oder alt, betroffen sind. Dies äußert sich in Form von akuten Schmerzen und der Unfähigkeit, grundlegende Aufgaben auszuführen. In manchen Fällen ist sogar das Biegen ein Problem. Es gibt jedoch eine Technik zur Verbesserung des Muskeltonus des Rückens, die auf der Grundlage von Studien mit mehreren tausend Fällen entwickelt wurde.

Rehabilitation nach Rückenverletzung

Jeder von uns spürte oft die unangenehmen Folgen eines falschen Gewichtshebens oder scharfer Kurven. Schmerzen begleiten fast jede Bewegung. In diesem Fall ist der Schmerz ein scharfer Zugcharakter. Ein ähnlicher Effekt ist mit einer Verstauchung des Rückenmarks oder einer Verletzung seiner Struktur (in besonderen Fällen) verbunden. Alle diese Symptome müssen behandelt werden, was Ruhe und Entspannung bedeutet.

Der menschliche Körper ist für ständige Bewegung ausgelegt. Nur dann arbeiten alle Systeme und Organe so effizient wie möglich. Daher kann eine längere Immobilisierung, die die Behandlung von Rückenverletzungen beinhaltet, den Muskeltonus beeinträchtigen. Der Rücken mit neu verheilten Verletzungen kann die Grundfunktionen nicht mit voller Kraft erfüllen. Um alle verlorenen Funktionen wieder herzustellen und den Rückenmuskeln den nötigen Tonus zu geben, sind besondere Rehabilitationsmaßnahmen erforderlich, die eine Person so schnell wie möglich auf die Füße stellen können. Hierbei handelt es sich natürlich um eine Bewegungstherapie nach der Methode von Bubnovsky. Diese Art von präventiven Maßnahmen hat sich erst in letzter Zeit herausgebildet, ist aber bereits als eines der effektivsten Rehabilitationsprogramme bei den Menschen beliebt.

Prinzipien der Bewegungstherapie und ihre Wirkung auf den Menschen

Das Wiederherstellen von Funktionen ist ein komplexer und langwieriger Prozess. Geschwächte Muskeln und geschädigtes Gewebe können nicht sofort funktionsfähig werden. Zwei Dinge sind für ihre Regeneration notwendig - die Zeit, die das Gewebe heilt und wiederherstellt und vorbeugende Maßnahmen durchführt. Alle Rehabilitationsprogramme basieren auf der Entlastung von Rücken und Muskeln. Dieser Ansatz ist jedoch nicht immer der beste, denn mit der vollständigen Wiederherstellung der Funktionen der Wirbelsäule und der unterentwickelten Rückenmuskulatur ist das Risiko einer erneuten Verletzung zu groß.

Diesem Merkmal wurde Rechnung getragen, wodurch eine separate Richtung des Rehabilitationsprozesses auftrat, die mögliche Belastungen im Rücken- und Lendenbereich zulässt. Ein Schlüsselfaktor in einem solchen System ist die Arbeit mit Lasten. Anfänglich sollte die Bewegungstherapie nach der Bubnovsky-Methode unter strenger Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden, der jede Bewegung lenkt und korrigiert. Es findet im Fitnessstudio und danach im Fitnessstudio statt. Nur ein Trainer kann den Grad und die Anzahl der Übungen basierend auf der Art der Verletzungen und dem körperlichen Zustand der Person zum Zeitpunkt des Trainingsbeginns bestimmen.

Die ersten Kurse werden in einem Einarbeitungsverfahren durchgeführt, um die Stärke und Fähigkeiten einer Person zu beurteilen.

Wiederholen Sie mehr schwere Belastung. Die Übungen sind streng individuell und werden von einem Spezialisten auf der Grundlage der Merkmale von Rückenverletzungen zusammengestellt. Es ist wichtig zu bedenken, dass die ersten Kurse mit einem Rehabilitationsspezialisten durchgeführt werden müssen, da ein unabhängiger Ansatz nicht nur einen positiven Effekt haben kann, sondern auch negative Folgen haben kann. Das Prinzip der Bewegungstherapie nach der Methode von Bubnovsky impliziert eine allmähliche Erhöhung der Belastungen und die Komplikation der körperlichen Betätigung. Nach einiger Zeit und nach Erlaubnis eines Spezialisten kann der Komplex der Rehabilitationsmaßnahmen auf einen unabhängigen Kanal übertragen werden, der zu Hause durchgeführt wird. Die Therapie ist nach vollständiger Kenntnis der Bedeutung jeder Übung getrennt und präzise durchführbar.

Heimgebrauch

Die Kinesitherapie zu Hause ist eine konsequente Fortsetzung des in einer medizinischen Einrichtung zusammengestellten Komplexes von Aktivitäten. Der Schwerpunkt des Selbsttrainings liegt auf verschiedenen Dehnungen und Ablenkungen. Diese sportlichen Aktivitäten sollten ohne Eile und Hektik ausgeführt werden. Für eine bessere Wirkung können Sie jede Übung in Stufen aufteilen und intensiv trainieren.

Eine Vielzahl von Kurven, Torso-Verdrehungen und Dehnungsstreifen ist eine der grundlegenden Übungen, die die Kinesiotherapie impliziert. Dieser Teil ähnelt dem Turnen ein bisschen, aber sein bestimmender Teil ist die Arbeit mit Lasten. Zu Hause können es verschiedene Kurzhanteln oder ein Expander sein. Ein Merkmal dieser Ausbildung ist ihre zyklische Natur. Dies bedeutet, dass das tägliche Training oder Wochenmangel ein nachteiliger Faktor ist, der das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen kann. Im ersten Fall können sie durch Übertraining der Muskeln unnötigen Überlastungen ausgesetzt werden, was zu deren Schädigung führt. Die zweite Methode verleiht ihnen zu viel Spiel, was negative Folgen haben kann.

Das optimale Trainingsintervall besteht darin, sie dreimal pro Woche zu halten. Zum Beispiel an geraden oder ungeraden Tagen. Planen Sie auch ein Wochenende, um die Ermüdung zu reduzieren und den Muskeltonus zu verbessern. Es muss daran erinnert werden, dass nur durch persönliches Interesse und harte Arbeit Sie Erfolg haben und keine unangenehmen Empfindungen im hinteren Bereich spüren.

Literatur: Bubnovsky S.M. Praktische Anleitung zur Bewegungstherapie. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptive Sportunterricht mit den Grundlagen der Bewegungstherapie. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kinesitherapie - Grundlagen der Therapie, Indikationen und Übungen