Ein hoher Zivilisationsgrad brachte neben vielen unbestrittenen Vorteilen die Menschheit und eine Reihe von Problemen mit sich. Eine davon war die Erkrankung der Wirbelsäule - eine unvermeidliche Folge eines sesshaften Lebensstils, multipliziert mit der vertikalen Position der Wirbelsäule, die für alle Erectus charakteristisch ist. Infolgedessen hat sich ein starkes Muskelkorsett (das beispielsweise unsere nahen Affenverwandten haben) beim Menschen abgebaut, was zu einer Anhäufung altersbedingter Veränderungen im Knochengewebe und der Bandscheiben geführt hat. Das Endergebnis ist zunächst geringfügig und dann starker Schmerz, intervertebraler Hernie, Krümmung, Stenose und andere äußerst unangenehme Folgen, die bei Erkrankungen der Wirbelsäule unvermeidlich auftreten.

Arten von Übungen in medizinischen Komplexen

Zunächst ist zu beachten, dass die medizinische Gymnastik der Wirbelsäule in zwei Arten unterteilt ist:

• Allgemeiner Gesundheitszustand (einschließlich Übungen für Kinder und Erwachsene, die entweder völlig gesund sind oder sich im Anfangsstadium von Krankheiten ähnlicher Art befinden);
• sparing special (für die Behandlung schwerwiegenderer Probleme - Krümmung der Wirbelsäule, Entzündung des Ischiasnervs und anderer Läsionen bestimmter Wirbelsäulenabschnitte).

Auf dieser Grundlage wird ein Komplex aus Bewegungstherapie ausgewählt - und die Anzahl der Techniken (einschließlich derer, die in zahlreichen Videos im Netzwerk gezeigt werden) ist heute so groß, dass sie normalerweise in drei Hauptbereiche unterteilt sind.

• Techniken für ein breites Spektrum an motorischen Aktivitäten mit Elementen des Tanzes (einschließlich klassischer und Step-Aerobic sowie ähnliche). Systeme dieser Art sind gut, weil sie nicht nur die Gesundheit der Wirbelsäule positiv beeinflussen, sondern gleichzeitig die Herz-Kreislauf- und Muskelfasern im Allgemeinen stärken.
• Power-Techniken (einige Modifikationen der Power-Fitness, Sportgymnastik, Callanetics usw.). Sie unterscheiden sich von der traditionellen Morgengymnastik oder dem Sportunterricht dadurch, dass sie bestimmte Muskelgruppen intensiv trainieren - vor allem den Nacken-, Rücken- und Sakralbereich.
• Östliche Praktiken (u-shu, Qigong, Yoga usw.) sind diejenigen, bei denen nicht die Dynamik, sondern die Statik im Vordergrund steht. Sie zeichnen sich durch eine große Anzahl von Dehnübungen aus und arbeiten mit korrekter Atmung (es wird angenommen, dass Atemübungen für die Brustwirbelsäule der chinesischen und japanischen Gurus überhaupt nicht gleich sind).

Was ist wichtig für die Wirbelsäulenübungen eines speziell entworfenen Komplexes, der streng nach der vorgeschriebenen Methode durchgeführt wird? Die Tatsache, dass die Ergebnisse auch komplex sind:

• das Muskelskelett, das die Wirbel aufgrund einer mehrfachen Abnahme der Belastung in einer richtigen Position hält, wird erheblich verstärkt;
• Bänder werden elastischer - und somit wird das Verletzungsrisiko verringert;
• verringert das Risiko der Zerstörung und Zerstörung der Gelenke;
• verbessert den Stoffwechsel und den Zellstoffwechsel;
• stabilisiert die Arbeit des Kreislaufsystems;
• die Haltung wird gerade gemacht;
• der Körper wird dauerhafter;
• Der Schmerz verschwindet - und damit verbessert sich der Gesundheitszustand.

Einige allgemeine Regeln

Unabhängig davon, welche Gymnastik von einem Arzt verschrieben oder von Ihnen persönlich gewählt wird - kurativ oder prophylaktisch, für die Wirbelsäule als Ganzes oder für den Rücken, für die Beine oder einen anderen isolierten Bereich - sollte sie nach bestimmten Regeln ausgeführt werden.

• Wenn während der Ausführung einer Übung der Schmerz blinkt, ist es erforderlich, die Belastung sofort zu reduzieren oder diese Bewegung vollständig aus dem Komplex zu entfernen.
• In Zeiten starker Verschlimmerung von Krankheiten ist eine Bewegungstherapie nicht möglich.
• Alle Übungen werden nur reibungslos durchgeführt - therapeutische Übungen dieser Art akzeptieren keine plötzlichen Bewegungen.
• Der Unterricht sollte regelmäßig sein - ansonsten ist der therapeutische Effekt kaum spürbar und sogar fast Null.
• Die Durchführung aktiver Übungen des Hauptkomplexes ist ohne vorläufiges Aufwärmen und sauberes Strecken verboten.
• Die Einnahme von Schmerzmitteln unmittelbar vor der Sitzung ist strengstens untersagt (in diesem Fall bringt es viel mehr Schaden als Gutes hervor).

Kontraindikationen für aktive Berufe

• schwerer Diabetes mellitus;
• Rehabilitation nach Infarkt und nach Schlaganfall;
• Lungenerkrankung im akuten Stadium;
• Hypertonie;
• hohes Fieber;
• Herzversagen

Gesundheitskomplexe

Unter allen gesundheitsverbessernden Komplexen der Physiotherapie für das Problem der Wirbelsäule überwiegen therapeutische Übungen für die Halswirbelsäule, in noch stärkerem Maße für ihren Wirbelsäulenabschnitt und in geringerem Maße für die Brust- und Kreuzbeinwirbelsäule.

Zervikale Region

Am bekanntesten ist hier die sogenannte Gymnastik Shishonin (die sich seit 2008 in Massen ausgebreitet hat, als die ganze Welt mit den Werken dieses genialen Arztes - dem Leiter der 21st Century Health Clinic und Vollmitglied der Akademie der Wissenschaften von New York - bekannt wurde).

Die in Russland und im Ausland weit verbreitete Shishonin-Methode bringt Millionen von Patienten enorme Erleichterung bei Nackenschmerzen, so gut wie keine Kontraindikationen.

Von den Dutzenden von Bewegungen sind die allgemeinsten Übungen:

• Langsame Kopfdrehungen mit Fixierung in der Endposition (Absenken, Zurückfallen, Drehen nach links und Drehen um 90 ° nach rechts - zehnmal wiederholen);
• kreisförmig, auch sehr ruhig ausgeführt, Bewegung des Kopfes im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn (mit der Anzahl der Wiederholungen 15 Mal);
• "Drehen mit Druck" - besteht aus den gleichen Bewegungen, die im ersten Absatz beschrieben wurden, die jedoch gleichzeitig entgegen dem Widerstand der Hand auftreten und den Kopf in die entgegengesetzte Richtung drücken (diese Bewegung, die die Nackenmuskulatur stärkt, wird für jede Art von Drehung zehnmal wiederholt );
• „Wir tragen einen Krug“ - er wird tatsächlich durch ein dickes Buch ersetzt, das mehrere Minuten lang auf den Kopf gelegt wurde (es ist offensichtlich, dass die Bewohner in arabischen Ländern, in denen diese Art des Tragens von Gewichten traditionell ist, keine Wirbelprobleme haben).

Thorax und unterer Rücken

• Cat Es besteht darin, die Rückenlehne abwechselnd zu beugen und sie dann auf allen vieren von einer Position herunterzubiegen. Fixierung der Grenzpositionen - von 5 bis 10 Sekunden, die Anzahl der Wiederholungen - 10-15, Atmung ruhig und gemessen, alle Bewegungen sind glatt.
• Brücke Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme mit den Handflächen nach unten über den Körper strecken und die Knie beugen. Beginnen Sie dann ohne Eile, das Becken anzuheben und versuchen, eine Position zu erreichen, in der Hüfte und Körper eine gerade Linie bilden. Die Fixierung am Grenzpunkt beträgt 5 Sekunden und kehrt dann zur Startposition zurück (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10).
• Schlange Wir legen uns auf den Bauch und ziehen die Hände zurück. Dann nehmen wir den "Schlangenstand" und heben den Oberkörper so weit wie möglich an, wobei der Kopf nach hinten geneigt ist. Die Fixierung am Grenzpunkt beträgt 5 Sekunden und kehrt dann zur Startposition zurück (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10).
• Füße schwingen Ausgangsposition - auf allen vieren. Dann wird ein Fuß zurückgezogen (bis er vollständig gestreckt ist), und er führt einen sanften Aufschwung nach oben aus. Die endgültige Position ist nicht festgelegt, die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10, danach wird das Bein geändert.
• Schere Auf dem Rücken liegend und die Beine nach oben strecken, machen wir sie zu den Bewegungen von gleitenden und gleitenden Scherenblättern. Die Anzahl der Wiederholungen - 15-20.
• Fahrrad. Die Ausgangsposition ist die gleiche, die auf dem Kopf stehenden Bewegungen sind wie bei einem Fahrradfahrpedal.

Einklemmen des Ischiasnervs

Bei Entzündungen des Ischiasnervs werden die folgenden drei Übungen empfohlen:

• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Das schmerzende Bein wird am Knie sehr langsam in Richtung Schulter gebogen. Die Bewegung setzt sich fort, bis ein Dehnungsgefühl besteht. Fixation - 30 Sekunden, danach geht der Fuß genauso langsam zurück. Die Anzahl der Ansätze beträgt 3-4 (in Abständen von 20-30 Sekunden).
• Die Ausgangsposition ist die gleiche, aber diesmal strecken sich beide Beine zur Brust (ohne das Becken vom Boden zu reißen!).
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, aber der Patient wird über das Gesunde geworfen. Ziehen Sie dann mit beiden Händen, die in einem Schloss unter einem gesunden Bein eingeschlossen sind, langsam ein gesundes Bein hoch. Fixierung - 30 Sekunden, danach in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Ansätze beträgt 3-4 (in Abständen von 20-30 Sekunden).

Bubnovsky-Methode

Die bekannteste und sich radikal von allen anderen Methoden zur Behandlung der Wirbelsäule eines Patienten unterscheidende Methode ist die Bubnovsky-Methode. Der Anwendungsbereich betrifft hauptsächlich die "schwierigsten" Patienten, und der Unterschied besteht im Verzicht auf das Schmerzverbot. Aufgrund der ungewöhnlichen Situation werden alle Übungen durchgeführt:

• erst nach gründlicher fachkundiger Diagnose des Rückens;
• ausschließlich auf spezialisierten Simulatoren unter der Aufsicht eines spezialisierten Physiotherapeuten;
• kombiniert mit Hilfsverfahren wie Gelenkgymnastik, kryogenes Einfrieren, Profilmassage, Schwimmen im Pool nach einem speziellen Programm.

Tibetische Gymnastik

Tibeter gelten als einer der berühmtesten Meister aller "Körperarbeit". Die antike tibetische Medizin (einschließlich einer Reihe von Spezialübungen zur Stärkung der Wirbelsäule) ermöglicht nicht nur die wirksame Vorbeugung von Krankheiten dieser Art, sondern auch die Heilung der bereits manifestierten Beschwerden.

Zu den bekanntesten Bewegungen der tibetischen Gymnastik zählen wir 6 - alle werden in der ursprünglichen "Reiterposition" ausgeführt (weit gespreizte, gebogene Beine, gerader Rücken, Hände an der Taille):

• „Kranhals“ - eine langsame Drehung des umgedrehten Kopfes zuerst zu einem, dann zur anderen Seite in der vertikalen Ebene (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12);
• „Hals der Schildkröte“ - ähnliche Bewegungen, jedoch mit möglichst weit zurückgezogenem Kopf (Anzahl der Wiederholungen - 12);
• „Energie der Erde“ - beim Einatmen ein langsamer Anstieg der Zehen bei gleichzeitigem Anheben der Hände, geschlossen in den Handflächen beim Ausatmen Rückwärtsbewegung (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12);
• „Morgen des Schneeleoparden“ - sanfte Drehung der Schultern, zuerst zurück (mit maximaler Durchbiegung des Rückens) und dann vorwärts (mit Rundung des Rückens); die Anzahl der Wiederholungen - 6 Mal für jede Richtung;
• „Kleiner Kran“ - Ausführen von „welligen“ Bewegungen des Körpers mit der Übertragung einer „Welle“ von der Taille zu den Schultern und zum Rücken (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12);
• "Drachentaille" - Drehung des Beckens zuerst im Uhrzeigersinn, dann dagegen (Anzahl der Wiederholungen - 3 bis 12 in jede Richtung).

Meister der tibetischen Gymnastik behaupten, auf diese Weise zirkuliert die Energie von „Qi“ vollständig im Körper - so werden nicht nur Probleme auf der physischen Ebene beseitigt, sondern es wird auch der Geist auf das Geistige aufmerksam gemacht.

Komplex "Krokodil"

Eine weit verbreitete Yoga-Bewegung namens „Krokodil“ ahmt eine der Gewohnheiten dieses Raubtiers nach und führt oft erstaunliche spiralförmige Wendungen für seinen gepanzerten Körper durch. In der Wirbelsäulentherapeutischen Therapie wird eine ähnliche Bewegung geübt, die beim Einatmen ausgeführt wird, den Körper am Endpunkt (so weit wie möglich) fixiert und die Position des Körpers in seine ursprüngliche Position beim Ausatmen zurückversetzt.

Altersbeschränkungen oder andere Kriterien, die die Umsetzung des "Krokodils" nicht vorsieht.

Übungen im Pool

Die letzte wichtige Ergänzung zur Behandlung der Wirbelsäule ist das Schwimmen im Pool. Aufgrund der Gesetze der Physik nimmt die Belastung der Wirbelsäule in der Wasserumgebung um ein Vielfaches ab. Dies bietet eine hervorragende Gelegenheit, sowohl zu schwimmen als auch eine Reihe von Übungen auszuführen, die für viele Patienten "an Land" unmöglich sind.

7 Übungen für den ganzen Körper zu Hause

Ein schöner und straffer Körper zieht immer die Aufmerksamkeit auf sich. Viele Menschen finden es jedoch schwierig, sich zu zwingen, körperliche Bewegung genug Zeit zu geben, um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Aber um schnell in Form zu kommen, müssen Sie nicht täglich im Fitnessstudio schwitzen oder teure Geräte kaufen. Alles, was Sie tun müssen, ist eine Reihe von Übungen für den ganzen Körper für 10 Minuten pro Tag zu Hause. Ein solches Training ist ein hervorragender Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils und der Liebe zum Sport. :) Es überschneidet sich mit den Prinzipien der japanischen Kaizen-Technik gegen Faulheit, die dazu beitragen wird, sich selbst zu überwinden, und beginnt sich mit Vergnügen an der Körperkultur zu beteiligen.

Und am Ende des Artikels wird ein Unterrichtsplan für 4 Wochen durchgeführt.

7 Übungen für den ganzen Körper

Planck

Dies ist eine statische Übung, dh Sie müssen sich nicht bewegen. Die Hauptsache ist, den Körper richtig zu halten. Verwenden Sie dazu Ellbogen, Unterarme und Füße. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Arme beugen sich an den Ellbogen. Beachten Sie, dass dies schwierig sein sollte. Wenn der Ellenbogengurt nichts für Sie ist, machen Sie nichts richtig. Daher empfehlen wir Ihnen, den Artikel „So führen Sie die Planck-Übung richtig durch“.

Bei korrekter Durchführung werden nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch Rücken, Gesäß, Beine und Arme durchgepumpt. Darüber hinaus verbessert die Planck-Übung die Haltung und den gesamten Muskeltonus.

Liegestütze

Nehmen Sie die Position des Riemens ein, und gehen Sie dann langsam so weit wie möglich nach unten. Es ist wichtig, dass der Rücken, das Becken und die Beine eine gerade Linie halten (dies belastet die Bauchmuskeln und Arme). Bringen Sie danach auch Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück.

Stärkung der Muskulatur der Hüften und des Rückens

Steig auf alle Viere. Strecken Sie das linke Bein aus und versuchen Sie, es gerade zu halten, und lassen Sie es nicht zur Seite gehen oder sich beugen. Gleichzeitig strecken Sie Ihre rechte Hand. Bleiben Sie in dieser Position. Gehen Sie danach zurück in die Ausgangsposition und machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß und der linken Hand.

Einfach, nicht wahr?

Kniebeugen

Bei Kniebeugen ist die Hauptsache das Gleichgewicht. Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und ruhen Sie auf Ihrem gesamten Fuß. Fangen Sie langsam an, auf einem imaginären Stuhl zu sitzen. Knie und Füße sollten sich auf gleicher Höhe befinden, und Ihr Rücken sollte gerade sein. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Ihre Arme vor Ihnen ausstrecken. Steige dann so langsam wie möglich auf.

Drücken

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an, legen Sie die Hände auf die Knie. Heben Sie dann langsam ein Bein an, beugen Sie es am Knie und berühren Sie es mit der Hand. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Knie. Hier arbeitet die rechte Hand mit dem rechten Knie und die linke mit dem linken.

Presse und Gesäß

Verwenden Sie Ihre Arme und Beine, um ein Dreieck über dem Boden zu bilden. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich an und senken Sie es dann langsam ab. Versuchen Sie, die Nasenspitze mit dem Knie zu berühren. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Taille

Halten Sie die Beine breit und beugen Sie die Knie leicht. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand, fixieren Sie dann Ihre Hände in einem "Schloss" oder nehmen Sie den Ball und bewegen Sie Ihre Arme hin und her, um die Wand zu berühren. Am wichtigsten - halten Sie Ihren Rücken gerade!

4 Wochen Trainingsplan

Erste Woche: 2 Minuten für die Bar, 1 Minute für Liegestütze, 1 Minute für Hüften und Rückenmuskulatur, 1 Minute für die Presse, 1 Minute für die Presse und das Gesäß, 1 Minute für die Taille, 2 Minuten für die Bar. Pause zwischen den Übungen - 10 s.

Zweite Woche: Wechseln Sie diese Übungen für 6 Tage. Machen Sie zwischen den Übungen eine Pause von 15 Sekunden.

Stellen Sie 1: Takt - 3 Minuten ein, drücken Sie - 3 Minuten, Kniebeugen - 3 Minuten.

Set 2: Taille - 3 Minuten, Liegestütze - 3 Minuten, Pressen und Gesäß - 3 Minuten.

Dritte Woche: das gleiche wie die erste.

Vierte Woche: das gleiche wie die zweite.

Wenn alles richtig gemacht wird, wird das Ergebnis in einem Monat sichtbar sein! Sie werden auch die Gewohnheit entwickeln, täglich zehn Minuten lang Übungen zu machen. Wenn Sie Ihre Ergebnisse verbessern möchten, erhöhen Sie die Belastung und Dauer des Unterrichts um das Zweifache. Aber übertreiben Sie es nicht! Denken Sie daran, sich auszuruhen.

Drei Übungsgruppen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden

Übungen Übungstherapie entwickelt, um die Muskeln aus irgendeinem Grund zu stärken, geschwächt. Heute relevant - Übungstherapie für den Rücken, da die Wirbelsäule der häufigste Ort ist, an dem pathologische Veränderungen auftreten. Und diese Veränderungen ruinieren das Leben eines Menschen.

Was ist Bewegungstherapie?

Medizinische Körperkultur ist eine große Gruppe spezieller körperlicher Übungen, deren Zweck es ist, den Tonus aller Muskelgruppen wiederherzustellen. Aus anatomischer und physischer Sicht sind Rücken und Wirbelsäule die verletzbarsten Stellen im menschlichen Körper: vom Kreuzbein bis zum Hals. Daher ist die aktuellste für heute die therapeutische Übung für den Rücken.

In körperlichen Therapieübungen viel. Einige von ihnen kennen Sie bereits mindestens einmal in Ihrem Leben, wenn Sie Übungen machen.

Neurologische Abteilungen kommen oft Menschen, die sich nicht begradigen können. Eines Tages bekamen sie weh, und allein konnten sie sich nicht aufrichten. Dies ist auf das Kneifen einiger Nerven zurückzuführen, da das Muskelkorsett des unteren Rückens die Wirbelsäule nicht ausreichend schützen kann.

Warum sind genau Übungen für den Rücken so notwendig? Überzeugen Sie sich selbst:

• Hände - sie machen ständig etwas, bewegen sich. Sogar essen - Sie halten einen Löffel. Im Allgemeinen bewegt sich der Arm zu stark, um die Muskeln so stark zu atrophieren.
• Beine - Wenn ein Mensch geht, trainieren seine Muskeln ständig.
• Bleibt am Körper. Um eine gerade Körperposition aufrechtzuerhalten, müssen die Muskeln des Rückens und der Presse gleichmäßig entwickelt, in gutem Zustand sein und eine gute Blutversorgung haben. Wenn diese Bedingungen verletzt werden (zum Beispiel bei einer sitzenden Lebensweise), wird die Muskulatur schwächer und kann ihre Funktionen nicht mehr erfüllen.

Beispielsweise ist der längste Rückenmuskel, der entlang der Wirbelsäule verläuft, ständig unter Stress. Während eines langen und unbeweglichen Sitzens wird der Blutfluss zu ihm behindert, was seine Möglichkeiten verringert.

Abhängig von unseren schlechten Gewohnheiten verlieren die Muskeln des Körpers allmählich ihre Fähigkeit, die Kompression der Wirbelsäule zu reduzieren, der Zwischenwirbelknorpel wird gelöscht und die Spinalnerven werden festgeklemmt. Es verursacht Schmerzen und eingeschränkte Mobilität.

Der Rücken erfordert also ein Training. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, morgens keine Übungen machen, sind Sie übergewichtig (auch wenn Sie nur einen Magen haben), müssen Sie eines Tages therapeutische und gesundheitliche Übungen durchführen, um Ihren Rücken vor dem Fortschreiten von Krankheiten zu schützen.

Arten von Bewegungstherapie

Gymnastik zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist nicht die einzige Form der Bewegungstherapie. In erster Linie sind physiotherapeutische Übungen dazu gedacht, den Muskeltonus eines jeden Körperteils wiederherzustellen. Nach längerem Tragen von Gips und erzwungener Immobilität ist beispielsweise eine Muskelrehabilitation erforderlich.

Der Rücken ist ein anderes Thema, da fast die Hälfte der gesamten Landbevölkerung eine physikalische Therapie für die Wirbelsäule benötigt.

Der Hals ist der verletzlichste Teil der Wirbelsäule, da die Wirbel am kleinsten und am brüchigsten sind. Sie hält ihren Kopf, dessen Masse 2 kg oder mehr erreichen kann. Stellen Sie sich vor - die Nackenmuskulatur hält meistens dieses Gewicht. Titanische Arbeit, die wir nicht bemerken. Fügen Sie dazu eine lange Sitzung hinzu, mit dem Kopf auf einer Seite oder dem Nacken nach vorne gestreckt. Unter solchen Bedingungen wird nicht nur die Blutversorgung behindert, sondern auch die Belastung ungleichmäßig verteilt. Einige Muskeln sind stärker belastet als andere und können nicht stehen. Also was ist notwendig und Gymnastik für den Hals.

Daher kann die Klassifizierung von körperlichen Übungen auf folgenden Punkten basieren:

1. Zielmuskelgruppen trainieren: Gymnastik für Rückenmuskulatur, Arme, Beine usw.
2. Prävention oder Behandlung verschiedener Krankheiten: zum Beispiel für einen kranken Rücken usw.

Dies sind alles bedingte Klassifizierungen. Oft werden dieselben Übungen verwendet, um mehrere Ziele zu erreichen.

Drei Komplexe für einen Rücken unterschiedlicher Komplexität

Jede Krankheit hat mehrere Perioden. Zum Beispiel kann die Manifestation der spinalen Osteochondrose in zwei Stufen unterteilt werden. Eine akute Phase, dann sinkt der Schweregrad der Symptome und die Rehabilitationsphase. Und in jedem Stadium ihre Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Während der Verschlimmerung der Osteochondrose

Je nach Schwere der Erkrankungen des Rückens unterscheiden sich die speziellen Übungen. Und sie unterscheiden sich in ihrer Komplexität und Belastung.

Die Durchführung der Übungen sollte erst nach Entfernung der akuten Schmerzen beginnen.

Therapeutische Übung: Übungskomplexe

Veränderungen in Knochen, Muskeln und Bändern führen oft zu zahlreichen schmerzhaften Symptomen. Zur Behandlung und Vorbeugung von Physiotherapie eingesetzt. Ärzte verschreiben Komplexe der medizinischen Gymnastik als Mittel zur Verbesserung der Mobilität, zur Schmerzlinderung und zur Verringerung der Notwendigkeit einer Operation. Zum Beispiel stärken physiotherapeutische Übungen bei Osteochondrose der Halswirbelsäule die Muskeln, lindern Schmerzen, beseitigen die Bewegungsunfähigkeit der Wirbel und verbessern die Durchblutung. Diese Behandlungsmethode ermöglicht es Menschen mit verschiedenen Diagnosen, sich von einer Krankheit zu erholen und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Der Wert der Physiotherapie

Bewegung ist wichtig für die Gesundheit.

Körperliche Aktivität ist wichtig für:

• Fettleibigkeit verhindern;
• Prävention von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• Stärkung der Knochen, Muskeln;
• Warnungen vor Arthrose;
• Beseitigen Sie die Gefahr einer Operation.

Bewegung hilft, ein gesundes Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Physiotherapie und Sportgymnastik unterscheiden sich jedoch in Art und Zweck der Bewegungen. Therapeutische Übungen dienen der Heilung von erkrankten Organen und Systemen. Sie werden nur vom Arzt mit der genauen Dosierung verschrieben.

Die Menschen wussten um die Bedeutung der motorischen Aktivität in der Antike. Die Ärzte des alten China nutzten die Atemübungen als Heilmethode, indische Heiler im zweiten Jahrtausend v. Chr. Hatha-Yoga. Die berühmten Ärzte der Vergangenheit - Hippokrates und Ibn Sina - bezeichneten diese Art von Physiotherapie als Massage und Gymnastik.

Moderne Ärzte wissen seit langem, dass Bewegungstherapie in vielen Situationen effektiver als eine Operation sein kann.

• Rückenschmerzen Die Physiotherapie ist ein wirksameres und kostengünstigeres Mittel als die Injektion oder Operation.
• Therapeutische Gymnastik ist wirksamer als alle anderen Behandlungsmethoden bei Meniskusrheumatismus, Arthrose des Kniegelenks;
• Durch die therapeutische Übung der Wirbelsäule können Sie auf chirurgische Eingriffe verzichten.
• LFK ist sehr wirksam bei Magen-Darm-Erkrankungen.
• Nichts, besser als Bewegung, trägt nicht zur Rehabilitation nach Operation und Geburt bei.

Medizinische Gymnastik beinhaltet immer Übungen, die speziell für einen bestimmten Zustand entwickelt wurden.

Krankheiten oder Verletzungen

Übungen werden als Ergänzung zur täglichen körperlichen Aktivität durchgeführt. Neben dem therapeutischen Effekt verbessern sie die Koordination, Flexibilität und Haltung.

Zu den Übungen zählen Dehnen, um den Druck auf die Gelenke zu reduzieren, die Hauptmuskeln des Rückens, des Bauches, der Oberschenkel zu trainieren, Gewichte zu heben, um die Muskeln zu stärken, Gehen, Wasseraerobic.

Die Bewegungstherapie hilft perfekt bei der Genesung nach Verletzungen sowie der Prävention zukünftiger Verletzungen bei Sportlern. Heilungsübungen lindern Schmerzen in Weichteilen, erhöhen die Muskelkraft, verbessern die Flexibilität und erweitern den Bewegungsbereich. Therapeutische Gymnastik ist die modernste Rehabilitationsmethode nach chirurgischen Eingriffen einschließlich Kaiserschnitt und natürlicher Geburt. Spezielle Schulungen verhindern das Auftreten von Adhäsionen und tragen zur schnellen Wiederherstellung der Gewebeelastizität bei.

Therapeutische Gymnastik verbessert die Lebensqualität bei schwerwiegenden chronischen Erkrankungen wie Spinalkanalstenose, Arthritis und Parkinson. Das Trainingsprogramm wird für jeden Patienten individuell entwickelt, abhängig vom Alter, der Art der Erkrankung und dem Grad der körperlichen Fitness.

Bei einigen Patienten führt die Erkrankung mehrerer Systeme gleichzeitig zu einem Zustand nahe einer Behinderung.

• Schlaganfall;
• Rückenmarkverletzung;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Diese Patienten werden von einem ganzen Team von Spezialisten beobachtet. Der Physiotherapeut ist obligatorisches Mitglied des Teams. Er entwickelt therapeutische Gymnastik, einschließlich Krafttraining, Mobilität, Treppensteigen auf und ab, Heben und Landen im Rollstuhl. Es gibt spezielle Übungen zur Benutzung eines Rollstuhls.

Bei Kindern ist nach schweren Verletzungen und Zerebralparese eine Physiotherapie erforderlich. Die vom Physiotherapeuten durchdachte körperliche Aktivität fördert das Wachstum und die Entwicklung des Kindes, sorgt für die Richtigkeit der Bewegungen und erhöht die Ausdauer.

Kurse für Kinder und Erwachsene finden in vielen Kliniken, Sanatorien statt. Professionelle Unterstützung bietet das Zentrum für Sportmedizin und Physiotherapie.

Therapeutisches körperliches Training bei Osteochondrose

Veränderungen der Wirbelsäule - Knorpel und Bandscheiben - sind eine sehr häufige Erkrankung. Nahezu jeder Mann mittleren Alters leidet an einer Krankheit, die Osteochondrose genannt wird. Sitzarbeit, Hypodynamie, Gewichtsverlagerung - alles beeinflusst die "Hauptachse" des menschlichen Körpers - die Wirbelsäule. Menschen haben Schmerzen im Nacken und im unteren Rücken. Manchmal ist der Schmerz schmerzhaft, stört normale Bewegungen und ein ruhiges Leben. Therapeutische Übungen bei Osteochondrose der Wirbelsäule sind eine der effektivsten Heilmethoden.

Zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose wird folgender Komplex empfohlen:

• Sitzen Sie auf einem Stuhl mit geradem Rücken und beugen Sie den Kopf abwechselnd zu beiden Schultern.
• Drehe deinen Kopf langsam hin und her;
• Berühren Sie die Brust mit der Kinnkante.
• Legen Sie Ihren Ellbogen auf den Tisch und drücken Sie Ihre Schläfe gegen die Handfläche.

Alle Übungen dieser Serie müssen in jeder Richtung mindestens zehnmal durchgeführt werden.

Physiotherapeuten fordern die Patienten dazu auf, die Brustmuskulatur regelmäßig zu stärken.

Es werden einige Übungen vorgeschlagen:

• Leg dich auf den Rücken. Palmen auf die Hüften setzen. Heben Sie den Oberkörper an und behalten Sie diese Position so lange wie möglich bei. Befestigen Sie den unteren Rücken auf dem Boden und atmen Sie gleichmäßig.
• Wiederholen Sie 1 und legen Sie die Hände auf den Kopf.
• Das erste zu tun, Hände "Flügel" gestreckt.
• Legen Sie sich mit dem Rücken auf, heben Sie den Oberkörper an, strecken Sie die Arme auseinander, ballen Sie die Fäuste und ziehen Sie sie auseinander.
• Auf dem Bauch liegend, um eine sanfte Bewegung nach oben und zur Seite zu machen (Nachahmung des Schwimmens).
• Wiederholen Sie Übung 5, führen Sie jedoch mit Ihren Händen kreisförmige Bewegungen aus.

Für die Behandlung der Lumbalordose wird ein anderer Komplex empfohlen:

• Auf dem Bauch liegend, heben und senken Sie die geraden Beine abwechselnd;
• Heben Sie ein Bein auf die maximale Höhe an (das Becken sollte fixiert sein) und halten Sie es für 3-5 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
• Liegen auf dem Bauch, heben Sie beide Beine an, verdünnen, verbinden und senken Sie beide zusammen.
• Heben Sie beide Beine an und halten Sie sich so lange wie möglich in dieser Position.

Wenn die Bandscheibe verschoben wird, bricht der Ring, der den Wirbel hält. Dieser Zustand wird als intervertebraler Hernie bezeichnet. Am häufigsten werden Hernien im Lendenbereich gebildet. Die Physiotherapie bei Wirbelsäulenhernien soll starke Schmerzsymptome lindern, die Wirbelsäule dehnen, die Rückenmuskulatur stärken und drücken. Alle Bewegungen dieses Komplexes sind geschmeidig, springen oder drehen seitwärts. Ein Training im ärgerlichen Zustand kann nicht durchgeführt werden. In Remission empfehlen Physiotherapeuten, sich zweimal täglich für 3-5 Übungen zu bewegen.

• Liegen auf dem Bauch, beugen Sie die Beine, nehmen Sie die Knöchel mit den Händen und ziehen Sie sie an den Hals.
• Auf dem Bauch liegend, beugen Sie Ihren Nacken und Ihren Oberkörper zurück.
• Neigen Sie sich nach vorne und knien. Kopf und Handfläche sollten den Boden berühren.
• "Die Brücke".
• Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Beine und ziehen Sie die Zehen zum Hals. Halten Sie Ihre Arme ruhig an Ihren Seiten.

Die physikalische Therapie bei Hernien der Lendenwirbelsäule erfordert Vorsicht. Bei Schmerzen müssen Sie sofort mit dem Turnen aufhören.

Skoliose

Ein weiteres ernstes Wirbelsäulenproblem ist die Skoliose. Im Alltag wird es "Krümmung der Wirbelsäule" genannt. Am häufigsten sind Skoliose-Anzeichen bereits in den frühen Schuljahren zu beobachten. Neben der hässlichen Haltung ist die Pathologie unangenehm, da sie fortschreitet und die Atmung und die normale Durchblutung der Organe beeinträchtigt. Je älter das Kind oder der Teenager ist, desto stärker wird die Wirbelsäule gebeugt. Sie können Ihren Rücken mit Hilfe der Bewegungstherapie begradigen.

Die Physiotherapie bei Skoliose variiert je nach Ausmaß der Erkrankung. Im ersten und zweiten Grad hilft die Gymnastik, die Wirbelsäule signifikant zu begradigen oder die Skoliose vollständig zu beseitigen. Im dritten oder vierten Grad kann die Bewegungstherapie die Krümmungsentwicklung nur zurückhalten.

Der übliche Komplex enthält die folgenden Übungen:

• Stehen Sie mit geradem Rücken an der Wand und ziehen Sie sich einige Schritte von der Wand zurück, während Sie die vertikale Position der Wirbelsäule beibehalten.
• Machen Sie einige Aufwärmübungen mit geradem Rücken - Sie winken mit den Armen, drehen Ihren Rumpf in der Hocke.
• Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Knie in den Bauch.
• Liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, heben Sie das Becken an und beugen Sie den Oberkörper.
• Auf dem Bauch liegend, heben Sie den Oberkörper und die Beine mit der Handfläche an.
• Auf dem Rücken liegend machen Sie "Schere" - Füße.
• Auf dem Bauch liegen. Heben Sie beide Beine an und halten Sie sie so lange wie möglich.
• Auf dem Bauch liegend, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne.

Bewegungstherapie für kranke Knie

Sogar junge Menschen leiden häufig an Arthrose des Kniegelenks. Für ältere Menschen ist diese Krankheit ein echtes Unglück - es ist unmöglich, die Treppe hinauf- und hinunterzusteigen, aus dem Auto auszusteigen, einfach aufzustehen und sich hinzusetzen. Therapeutische Gymnastik ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, Arthrose zu bekämpfen. Es ist ein Kampf, weil der Patient die Aufgabe hat zu verhindern, dass Arthrose seinen Körper in Besitz nimmt. Sie müssen ständig schmerzende Gelenke bewegen.

Die Trainingsmethoden sind elementar:

• auf dem Rücken liegend, beuge deine Knie;
• klemmen Sie ein gerolltes Handtuch unter das Knie;
• den Tisch halten, das Bein am Knie zurückbeugen und es mit der Hand abziehen;
• Drücken Sie den Ball mit dem Rücken gegen die Wand und halten Sie ihn gedrückt.

Sie können Ihre Knie mit einem Expander beugen und strecken.

Bewegungsaktivität bei der Behandlung von Atemwegserkrankungen

Bei akuten und chronischen Atemwegserkrankungen helfen auch physiotherapeutische Übungen. Übungskomplexe umfassen das Training des Zwerchfells, einfache Gymnastik mit Armen und Beinen, ein System aus tiefen Atemzügen und Ausatmungen. Bei akuten entzündlichen Erkrankungen hilft die Bewegungstherapie, Auswurf aus den Lungen und Bronchien zu entfernen und die Lungen zu blasen. Bei chronischen Erkrankungen, wie Asthma bronchiale, wird die Atmung mit Hilfe eines Zwerchfells, verbesserter Artikulation von Vokalen und Konsonanten, Sport und Gehen verwendet.

Gymnastik für Schwangere

Der Körper einer schwangeren Frau ist ein erstaunliches Labor, in dem täglich neue chemische Reaktionen und Veränderungen stattfinden. Die Physiotherapie während der Schwangerschaft verbessert die Durchblutung und versorgt alle Organe und den wachsenden Fötus mit Sauerstoff, verringert Rückenschmerzen und belastet die Wirbelsäule und die Beine und beugt Verstopfung vor. Die motorische Aktivität tont die Muskeln und macht sie elastisch, was für die Geburt wichtig ist.

Der Beginn des Trainings ist im ersten Trimester wichtig, wenn die Veränderungen im Körper noch gering sind. Zu dieser Zeit sind Aerobic, flottes Gehen, Schwimmen, Tanzen und angenehme Musik nützlich.

Klassisches Training für Schwangere - Kegel-Übung. Diese Kontraktion der Beckenbodenmuskeln stärkt sie. Ärzte empfehlen ein solches Training vor und nach der Geburt, um den Körper schnell wieder normalisieren zu können.

Schwangeres Yoga und Entspannung werden empfohlen.

Im zweiten Trimester können Jogging- und Sitzübungen mit leichten Hanteln zu diesen Sportarten hinzugefügt werden.

In den letzten drei Monaten sind Kurzhanteln ausgeschlossen, Sie können jedoch weiterhin laufen und schwimmen sowie einige Yoga-Posen, die keine großen Anstrengungen erfordern.

Alle medizinischen Komplexe sollten von einem Arzt verordnet und mit Hilfe von Fachlehrern geübt werden. In großen Städten gibt es keine Probleme mit Sportmedizinzentren. In ländlichen Gebieten sind die Möglichkeiten begrenzt. Sie können den medizinischen Komplex jedoch in der Fachliteratur oder im Internet anpassen, indem Sie "Physiotherapie: Video" eingeben. Die Artikel von hochrangigen Spezialisten über die neuesten Methoden der Bewegungstherapie werden in der internationalen Fachzeitschrift Therapeutic Physical Education und Sportmedizin veröffentlicht.

Die besten Übungen für die Wirbelsäule: Gesundheit erhalten, Krankheiten vorbeugen und behandeln

Eine Vielzahl von Übungen für die Wirbelsäule bilden den Hauptbestandteil der Bewegungstherapie, die bei Präventionsmaßnahmen und der Behandlung der meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates eine dominierende Stellung einnimmt.

Allgemeine Regeln bei Übungen für die Wirbelsäule

Bei allen Kursen, die mit den Gelenken, Bändern und Muskeln der Wirbelsäule arbeiten sollen, müssen Sie die folgenden Regeln und Empfehlungen einhalten.

Anweisung

Regel 1

Das Trainieren bei Erkrankungen der Wirbelsäule sollte keine Beschwerden oder Schmerzen verursachen.

Es sollten absolut alle körperlichen Übungen für die Wirbelsäule durchgeführt werden:

• langsames und mittleres Tempo;
• ohne plötzliche Bewegungen, Stöße und Stöße;
• mit einem allmählich ansteigenden Lastvolumen und einer Zunahme der Amplitude.

Es ist wichtig, die richtige körperliche Übung zu wählen. Wirbelsäulenerkrankungen, auch wenn sie sich in verschiedenen Entwicklungsstadien befinden, erfordern völlig entgegengesetzte Bewegungen und Belastungen.

Es ist wichtig! Die meisten Übungen, die bei Osteochondrose, Vorsprüngen und Bandscheibenhernien vorgeschlagen werden, sind bereits streng verboten.

Regel 2

Trinken Sie viel Wasser, auch vor und während des Trainings. Alles ist richtig! Bandscheiben bestehen zu 90% aus Wasser. Daher ist die erste „Übung“, die dabei helfen wird, sie wiederherzustellen, die Einnahme von 100-150 ml reinem Wasser vor dem Unterricht. In den Pausen zwischen den Übungen sollten 30-50 ml in kleinen Schlucken eingenommen werden.

Auf der Note Bei der Behandlung von Rückenerkrankungen lohnt es sich nicht, Sportgetränke zu trinken. Sie sind so konzipiert, dass sie Energie zu hohen Kosten auffüllen können. Trinken Sie nur Tischwasser.

Regel 3

Um therapeutische oder prophylaktische Übungen für eine schlechte Wirbelsäule durchzuführen, nehmen Sie auf keinen Fall Schmerzmittel dazu. Die Behandlung und Vorbeugung der Wirbelsäule, Übungen für die Gelenke, werden nur bei anhaltender Schmerzlosigkeit ohne Schmerzmittel durchgeführt.

Regel 4

Übungen für den Rücken und die Wirbelsäule werden nicht durchgeführt, wenn eine Person den intrakraniellen Blutdruck oder die Körpertemperatur erhöht hat. Es ist notwendig, auf ihre Genesung und Verbesserung der Gesundheit zu warten.

Infektionskrankheiten in der Akutphase sind auch eine direkte Kontraindikation für die Durchführung einer Bewegungstherapie. Die Gesundheit der Wirbelsäule wird in diesem Fall warten. Ersetzen Sie die übliche komplexe Übungstherapie durch spezielle Atemübungen.

Regel 5

Alle Gymnastik, Wirbelsäule und andere große Körpergelenke erfordern ein obligatorisches Vorwärmen. Beginnen Sie daher jede Lektion mit einer Sammlung von Bewegungen - „Vortex-Aufwärmen“ (siehe Foto oben).

Regel 6

Bewegungen mit Gewichten an den Simulatoren oder Übungen mit einer Wirbelsäulenstange dürfen nur in Absprache mit Ihrem Arzt durchgeführt werden. Die folgenden körperlichen Übungen sollten von den trainingsmedizinischen Übungen ausgeschlossen werden. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule gilt ein Verbot: Springen, Springen, Überspringen, absolut alle Arten des Tauchens.

Die effektivsten Übungen für die Wirbelsäulengesundheit sind übrigens das Schwimmen im Krol-Stil, auch auf dem Rücken (siehe Schwimmen mit Hernien der Wirbelsäule: zulässige Stile, Regeln für die Dosierung der Lasten). Kreisbewegungen der Arme im Wasser sind gute Übungen, um nicht nur die Muskeln der Wirbelsäule, sondern auch die Schultern zu trainieren.

Regel 7

(Video-) Übungen für die Wirbelsäule werden in der Reihenfolge der folgenden Bestimmungen durchgeführt:

• aufstehen;
• beugt und dreht sich;
• Ausfallschritte und Kniebeugen;
• in einer Betonung kniend;
• sitzend;
• umgekehrte Positionen;
• auf dem Bauch liegend;
• auf dem Rücken liegen.

In jeder dieser Vorkehrungen ist es notwendig, dass die Kraft, die Entspannungsübungen und die Bewegungen zum Verdrehen notwendigerweise miteinander abwechseln. Wenn die Übung Übungen an der schwedischen Wand für die Wirbelsäule umfasst - die Visa -, dann folgen sie den Angriffen oder vor dem Abschluss der Gymnastik.

Empfehlungen

Übungen mit einem Ball für die Wirbelsäule sowie ILFC-Aqua-Aerobic werden von qualifizierten Trainern in speziell dafür eingerichteten Räumen durchgeführt.

Warum ist es notwendig, mit einem Ball zu üben oder in Gruppen Wasser zu machen?

Um mit dem Fitball zu arbeiten, und um ihn zu lagern, braucht man viel Platz, der zu Hause einfach nicht da ist. Durch eigenständige Spezialübungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule auf dem allgemeinen Schwimmpfad eines Sportbades stören Sie andere Insassen und stellen ein Hindernis dar, das bei einem Zusammenstoß zu einem Trauma führen kann.

Viele Patienten mit Rückenerkrankungen haben Angst, Übungen für Bauch und Wirbelsäule durchzuführen, oder halten sie für überflüssig. Das Aufräumen dieser Übungen von Turnkomplexen lohnt sich nicht.

Wenn die dynamischen Bewegungen zum Pumpen der Bauchmuskeln aus irgendeinem Grund nicht geeignet sind, wird die bekannte Planck-Übung dazu beitragen, das Muskelkorsett auch bei den am meisten vernachlässigten Hernien zu stärken.

Schmerzlinderung mit Übung

Schmerzen können nicht nur mit Hilfe von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten beseitigt werden, deren langfristige Anwendung immer mit der Entwicklung von Komplikationen durch die Arbeit der inneren Organe bedroht. Übungen für Schmerzen in der Wirbelsäule können Beschwerden und Schmerzen deutlich reduzieren, ohne Schmerzmittel einsetzen zu müssen.

Halsanästhesie

Diese 3 Übungen gegen Nackenschmerzen werden mit Vorsicht durchgeführt, insbesondere wenn eine Protrusion oder eine Hernie vorliegt:

1. Die erste Übung ist der Wechsel eines statischen Haltens der angegebenen Position im Foto (3 Sekunden) mit einer liegenden Position auf der Stirn und Ellbogen seitlich (6 Sekunden). 3 mal laufen lassen. Achten Sie auf die korrekte Formulierung der Hände, die durch grüne Linien angezeigt wird. Während der Statik werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück und versuchen Sie, so viel wie möglich an den Händen zu "sacken".
2. Die zweite Übung ist das Drehen des Kopfes, der die Stirn gegen den Boden abstützt. Machen Sie solche Bewegungen 3-4 Mal in jede Richtung.
3. Die dritte Übung berührt abwechselnd den Boden mit Stirn und Kinn. Die Anzahl der Wiederholungen - 8-10 mal.

Am Ende einer solchen betäubenden Gymnastik, während Sie auf dem Bauch liegen, drücken Sie die Finger in das Schloss, legen Sie die Stirn darauf und entspannen Sie sich für 40-60 Sekunden.

Schmerzen im Brustbereich entfernen

Die Federbiegung (Umlenkungen) im Brustbereich wird 10-15 Sekunden lang durchgeführt. Sie können verschiedene Ansätze machen.

Der Rumpfwinkel wird entsprechend den Empfindungen gewählt - je höher er ist, desto niedriger ist der Bereich der Brustregion, der betäubt wird. In den ersten beiden Bildern ist der Rumpf zum Beispiel parallel zum Boden, was in dieser Position federnde Bewegungen nach oben und unten bedeutet, die den Schmerz zwischen den Schulterblättern lindern.

"Anästhesie" für den unteren Rücken, Gesäß und Beine

Diese Übung wird passiv durchgeführt und fällt in die Kategorie „Übungen für den Rücken ohne Belastung der Wirbelsäule“:

• Es ist notwendig, einen schmerzhaften Punkt im oberen Viertel des Gesäßes auf der betroffenen Seite zu finden und mit dem Daumen fest zu drücken.
• Legen Sie ein Bein, in dem der Schmerz gleichmäßig vor Ihnen strahlt, so dass der Winkel am Kniegelenk gerade ist;
• Führen Sie 20-40 Beinspitzen in einem durchschnittlichen Tempo zur Seite, während Sie den Daumen auf den angegebenen Punkt drücken.

Bandscheibenreparatur

Bei einigen Krankheiten, zum Beispiel bei Bandscheibenhernien mit großen Größen, werden dynamische körperliche Übungen mit hoher Belastung nicht empfohlen. Wenn die Wirbelsäule gestresst ist, wird die Hernie noch stärker traumatisiert, die Schmerzen werden verstärkt, und die Fortsetzung der Übungen mit Schmerzmitteln kann zu Lähmungen und Behinderungen führen.

Im Falle von Vorsprüngen und Hernien in der Wirbelsäule müssen Übungen zur Wiederherstellung von Bandscheiben durchgeführt werden, deren Basis die Asanas des indischen Yoga sind (siehe Übungen für die Wirbelsäule aus Yoga - Heilungsbewegungen, die für fast alle verfügbar sind).

Hernie in der Halswirbelsäule

Effektive und sichere Übungen für die obere Wirbelsäule mit Bandscheibenhernien sind spezifisch. Sie müssen die Übungstherapie des Doktors oder Trainers abholen und dabei helfen.

Übungen, die zu Hause durchgeführt werden, sind bekannte Kurven und Kurven, aber nicht nur beim Dehnen, sondern auch bei isometrischer Muskelspannung, einschließlich Widerstand.

Vergessen Sie nicht, die Bewegung mit der Atmung zu synchronisieren: Kippen nach hinten - einatmen, beim Kippen nach vorne - ausatmen.

Die Steigung mit einer Umdrehung (oben beschrieben) und „Ente“ sind Übungen für den Vorfall der Bandscheiben des Halses, die die Halswirbel ohne die Hilfe eines Chiropraktikers, dessen Verwendung bei Hernien verboten ist, sanft einsetzen können.

Drücken Sie dann eine oder beide Hände auf die Stirn, versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu neigen, und widersetzen Sie sich erneut, indem Sie die Nackenmuskulatur anspannen.

Dann müssen Sie den gleichen "Widerstand" in den Biegungen und Wendungen des Kopfes ausführen.

Halten Sie jede Spannung für 3-7 Sekunden. Es ist besser, dreimal mit jeweils 6-14 Sekunden Entspannungspausen durchzuführen.

Achtung! Entspannen Sie sich am Strand und springen Sie niemals mit einem Lauf ins Wasser. In 50% der Fälle werden diese Bravour-Tricks mit einer Nackenverletzung und einer Behinderung enden, und 5% sind tödlich.

Vorwölbungen und Hernien der Brustregion

Die Thoraxabteilung ist am schwierigsten zu bearbeiten, aber es gibt immer noch spezielle Bewegungen, einschließlich Übungen mit einer Rolle für die Wirbelsäule.

Übung 1

Machen Sie 3-5 gleichzeitige Bewegungen (mit Anstrengung) mit den Schultern nach vorne und demselben Rücken. Halten Sie Ihre Handflächen an den Hüften. Vergessen Sie nicht das rhythmische Atmen.

Übung 2

Führen Sie eine asynchrone alternative Bewegung in den Schultergelenken vorwärts und rückwärts durch. Halten Sie Ihren Hals flach.

Übung 3

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie den problematischen Teil der Brustregion im Rücken, geben Sie das Gesäß ein wenig nach vorne (siehe Foto). Ganz entspannen. In dieser Position für 3-5 Sekunden "hängen".

Übung 4

Nach dem Dehnen des Brustkorbs in der Ablenkung ist es unbedingt notwendig, Flexionsbewegungen auszuführen, die bei Hernien wie folgt ausgeführt werden:

• setz dich auf den Boden und fasse die Füße von innen, spreize die Knie an den Seiten;
• Führen Sie 3-6 Mal glatte Rollen auf einem abgerundeten Rücken durch - "Wippe".

Übung 5

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme, so dass Ihre Schultern senkrecht zum Boden stehen (Foto 5.1). Entspannen Sie sich in dieser Position für 5-10 Sekunden vollständig, bewegen Sie dann die Ellbogen nach vorne, stützen Sie sich auf sie und stecken Sie das Kinn in Ihre Handfläche (Foto 5.2).

Nach 10-15 Sekunden Entspannung den nächsten Teil der Brustregion bearbeiten und die Ellbogen weiter nach vorne drücken (Foto 5.3).

Übung 6

Nach der Auslenkung muss erneut eine „Wippe“ ausgeführt werden (siehe Übung 4).

Übung 7

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen hölzernen Gymnastikstock. Legen Sie sich mit dem problematischen Teil der Brustregion darauf, drücken Sie die Taille so weit wie möglich nach unten (Foto 7.1) und legen Sie sich für einige Sekunden hin, um alle Muskeln des Körpers zu entspannen.

Danach legen Sie Ihre Hände vor sich, fassen Sie die Ellbogen mit den Handflächen, bewegen Sie sie langsam zurück und legen Sie den Kopf nach unten (Foto 7.2). In dieser Position muss man sich auch hinlegen, das Maximum entspannt sich 10-15 Sekunden.

Übung 8

Und wieder Kompensationsrollen durchführen, "schaukeln".

Übung 9

Für das abschließende Studium des Thoraxabschnitts benötigen Sie eine Holzrolle. Sie kann durch eine mittelgroße elastische Kugel oder eine mit Sand gefüllte flache Plastikflasche ersetzt werden.

Es ist notwendig, alle Teile der Brustregion durch die harte Rolle zu "rollen". Neigen Sie den Kopf während eines solchen Massagetrainings nicht nach hinten. Stützen Sie dazu den Hals mit den Händen (Foto 9).

Rückenschmerzen und Hernien im unteren Rücken und lumbosakralen Übergang

Die sichersten Übungen für die Muskeln der Wirbelsäule und ihrer Bandscheiben in der Lendengegend, die laut Dr. Makeev auch bei akutem Schmerzsyndrom durchgeführt werden können - dies ist das "Boot" und "Frühling". Sie sollten jedoch nach den folgenden Regeln durchgeführt werden.

Boot

Liegen auf dem Bauch, reißen Sie Schultern und Füße vom Boden ab, drehen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben. Es ist nicht notwendig, die Beine hochzuhängen und anzuheben.

Die Aufgabe dieser Übung ist es, die Muskelfasern statisch zu laden, also die Position bis zur Ermüdung der längsten Rückenmuskulatur zu halten. Danach sollten Sie die Streckermuskeln zur Entspannung geben.

Wiederholen Sie das „Boot“ dreimal, suchen Sie dabei nach Ermüdung der Muskeln und lassen Sie sich anschließend ausruhen. Die Position der Hände beim 2. und 3. Anflug kann geändert werden: Ziehen Sie sie nach vorne, spreizen Sie sie an den Seiten oder halten Sie sich gerade am Körper entlang.

Frühling

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine (aber nicht vollständig) und fassen Sie sie mit den Händen direkt unter den Knien an:

1. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken. Die Arme sollten diese Ausfahrbewegung verhindern. Wachen Sie in dieser Spannung 10 Sekunden lang auf und halten Sie den Atem an, während Sie einatmen.
2. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Knie näher an Ihren Körper. Wiederholen Sie das Halten der „nicht gebogenen Feder“ für weitere 10 Sekunden.
3. Und noch einmal, während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Knie so nahe wie möglich an Ihre Brust an und halten Sie die Feder 10 Sekunden lang fest. Denken Sie daran, den Atem anzuhalten.
4. Legen Sie langsam die rechte Ferse zuerst auf den Boden und dann auf die linke. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen für 30-40 Sekunden hin, danach können Sie aufstehen und sich durch die Seite drehen.

Wenn keine Rückenschmerzen auftreten, müssen die folgenden Bewegungen dreimal täglich ausgeführt werden, die in der Übungszusammenstellung für den unteren Teil der Wirbelsäule enthalten sind.

Die Ausgangsposition ist der Hauptständer, die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Knie sind halb gebeugt, der Rücken und der Nacken sind gerade, eine Handfläche liegt auf dem Bauch und die zweite ist auf dem Rücken.

1. Atmen Sie ein, beugen Sie langsam die Taille und bewegen Sie das Becken zurück, während alle anderen Körperteile stationär sein sollten.
2. Bewegen Sie das Becken beim Ausatmen so weit wie möglich nach vorne und halten Sie dabei die Beweglichkeit aufrecht. Das einzige, was die Brust etwas umrunden darf.

Führen Sie solche Hin- und Herbewegungen dreimal aus. Dann müssen Sie 3 Umdrehungen des Beckens gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn durchführen. Bei der Beschreibung von Kreisen sollten die Schultern an Ort und Stelle bleiben. Sie können willkürlich, aber rhythmisch atmen.

Achtung! Wenn nach diesen Übungen die Lenden zu „summen“ beginnen - seien Sie nicht alarmiert, bedeutet dies, dass die Rotationsübungen ohne Belastung der Wirbelsäule korrekt durchgeführt wurden.

Übungen für die Sakralwirbelsäule

Die menschliche Wirbelsäule ist so gestaltet, dass die Bildung von Vorsprüngen und Hernien im Sakralbereich nicht möglich ist. Übungen für die Wirbelsäulenmuskulatur in dieser Abteilung werden mit Osteochondrose, Osteoporose (siehe Ursachen für diffuse Osteoporose, Symptome und Behandlung), Verletzungen und Frakturen des Kreuzbeins und der Beckenknochen sowie der Hüftgelenke durchgeführt.

Ihre Hauptaufgabe besteht darin, übermäßige schützende Anspannung und Krämpfe der Muskelfasern des Rückens und des Gesäßes zu beseitigen.

Hinweis! Wenn der Schachtelhalm der Wirbelsäule berührt wird, kann die Bewegungstherapie dazu beitragen, Schmerzen effektiv zu lindern. Wenn der Schmerz jedoch durch Abnormalitäten der Beckenorgane, viszerale oder vaskuläre Störungen verursacht wird, kann es zu keiner Anästhesie kommen, und im Fall eines Tumors ist die Bewegungstherapie im Allgemeinen kontraindiziert.

Führen Sie die folgenden Bewegungen aus, um Schmerzen im Kreuzbein zu entfernen:

• Leg dich auf deine Seite.
• Beugen Sie das Bein, auf dem Sie liegen, im Hüftgelenk bei 70 ° C und am Knie wie angenehm;
• "Oberes" Bein geht gerade aus;
• innerhalb von 2 Minuten mit dem Handrücken den oberen Teil des Gesäßes und den unteren Teil massieren (rhythmisch drücken) - den Rücken, der sich weiter vom Boden entfernt befindet;
• rollen Sie herum und wiederholen Sie die "Massage".

Für sakrumseitige Übungen, die in der Fotogalerie unten dargestellt sind.

Reduktion der Wirbel

Die sichersten Übungen zur Anpassung der Wirbelsäule, die Sie zu Hause machen können, sind das Drehen von Yoga.

Um die Position zu betreten - um Übungen zum Verdrehen der Wirbelsäule auszuführen, ist es sehr langsam und vorsichtig erforderlich. Es ist notwendig, sich mindestens 5 und höchstens 60 Sekunden in der verdrehten Position zu befinden. Zu diesem Zeitpunkt ist es zulässig, Mikrobewegungen zur Lichtortung auszuführen.

Die Ausführungszeit der Verdrehung in jede Richtung muss gleich sein. Nach dem Drehen müssen Sie Übungen machen, um Verspannungen von der Wirbelsäule zu lösen. Hierfür eignen sich Yoga-Asanas wie Hase oder Keim sowie die Haltung des Toten Mannes, bei der unterschiedlich große Rollen unter den Nacken, den unteren Rücken und die Knie gelegt werden können.

Es ist wichtig! Führen Sie keine Übungen zur Subluxation der Wirbelsäule ohne einen Chiropraktiker durch. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, diese Art von Hilfe für die populären Chiropraktiker in Anspruch zu nehmen. Der Preis für eine unkonventionelle Behandlung von Wirbelsäulenausrichtung, Bewegung und groben Manipulationen ist das Leben im Rollstuhl.

Wir korrigieren die Skoliose

Die folgenden Übungen zur Nivellierung des Rückens sind für diejenigen geeignet, deren Wirbelsäule zur Seite gebogen ist.

Es ist wichtig! Wenn ein Kind eine der Diagnosen hat - Skoliose, Lordose, Kyphose oder Bücken -, sollten Eltern die Wohnung mit einem horizontalen Balken oder Sprossenwand ausstatten. Klettern und Aufhängen helfen dem Kind, einen gekrümmten Rücken zu begradigen und spielerisch Übungen zum Heben der Wirbelsäule durchzuführen.

Bewegungstherapie nach einer Wirbelsäulenchirurgie

Es ist gesondert zu erwähnen, dass die Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule nach einer Operation ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung und der Hauptbestandteil der Rehabilitationsaktivitäten sind.

Wann und welche körperlichen Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule erforderlich sind, wie die Belastung und die Anzahl der Sorten erhöht werden können, entscheiden nur die behandelnden Spezialisten.

Achtung! Die Erstellung von Komplexen durch Amateure kann zu einem Verfall führen und zu einer erneuten Operation oder einem Zustand führen, in dem die Operation unbrauchbar wird.

Autorenkomplexe LFK

Trotz der Tatsache, dass alle Übungssysteme zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule auf alten östlichen Bewegungen im Kampf und auf spirituellen Praktiken beruhen, haben einige von ihnen im Internet große Popularität erlangt, unter anderem durch aggressives Marketing.

Bei der Wahl eines für Sie geeigneten Komplexes der Bewegungstherapie ist es zunächst erforderlich, von der Diagnose, dem allgemeinen Gesundheitszustand und der körperlichen Fitness des Organismus auszugehen.

Komplexe von medizinischen Übungen aus Popov

Gymnastik vom Doktor der biologischen Wissenschaften Yuri Popov ist ein Komplex, der aus 19 Übungen besteht, die zweimal täglich ausgeführt werden müssen. Darüber hinaus müssen Sie eine spezielle Diät einhalten und einmal pro Woche „trocken“ hungern.

Die Wirbelsäulenübungen von Yuri Popov eignen sich zur Vorbeugung von Osteochondrose bei Personen im Alter von 35-45 Jahren, die sich in guter körperlicher Verfassung befinden. Für die Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen in den Stadien III-IV oder für die Rehabilitation nach der Operation sind diese Übungen im Komplex nicht geeignet und erfordern eine Probenahme unter Anleitung des behandelnden Arztes.

Zur Information. Oft wird die Technik eines anderen Autors - die Mikrogymnastik von Popov - irrtümlich an Juri "angepasst". In der Tat ist es die Entwicklung von Peter Popov. Diese Auswahl an Übungen ist für Patienten aller Altersklassen von Nutzen, die an Osteochondrose, Protrusionen und kleinen Hernien zwischen den Wirbeln leiden.

Frolov-Technik

Die Technik des Autors von Alexander Frolov ist in erster Linie für die Befürworter einer gesunden Lebensweise - für Menschen über 50 Jahre - konzipiert. Sie besteht aus folgenden Elementen:

• Übungen von Professor Frolov für die Wirbelsäule, eine Zusammenstellung von Yoga-Asanas mit Wushu-Gymnastik;
• Übungen für Gelenke und innere Organe;
• Training üben;
• Punkt Selbstmassage;
• Schwimmunterricht - Schwimmen und Wassergymnastik;
• Radfahren und Skifahren;
• körperliche Anstrengung und emotionale Entladung bei Tanzunterricht;
• Optimierung von Ernährung und Wasserhaushalt.

Gymnastik "Auge der Renaissance"

Viele, die nur Rückenprobleme haben, entscheiden sich für die komplexe "New Spine" -Turnen Paul Bragg. Seine 5 Übungen zur Wiederherstellung des Rückens sind übrigens perfekt für diejenigen, die Gymnastik für die Sakralwirbelsäule benötigen.

Trotzdem möchten wir die tibetische komplexe Gymnastik für die Wirbelsäule empfehlen, die offensichtlich die ursprüngliche Quelle für den berühmten "Doctor Natural Nutrition" war.

Die folgenden Übungen und die Regeln für ihre Durchführung wurden vom Engländer Peter Kelder nach einem langen Aufenthalt im tibetischen Kloster erstellt. Die erste Veröffentlichung der Geheimnisse der tibetischen Lamas wurde 1938 veröffentlicht.

Biomechanische Gymnastik für die Wirbelsäulen- und Gelenkmuskulatur - Das Eye of the Renaissance-System besteht aus 5 Übungen, die nur in der in der Tabelle angegebenen Reihenfolge ausgeführt werden.