Damit Rückenerkrankungen im Pool wirken können, müssen Sie wissen, wie Sie im Pool für die Wirbelsäule schwimmen können. Sie sollten nützliche Übungen im Pool für den Rücken lernen. Wasser macht den menschlichen Körper fast schwerelos, da er eine Druckkraft hat. Diese Eigenschaft des Wassers reduziert die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule als Kern. Daher ist Schwimmen für den Rücken - und den Patienten, und gesund - als Vorbeugung gegen Erkrankungen der Wirbelsäule nützlich. Damit das Schwimmen maximalen Nutzen bringt, sollten bestimmte Regeln befolgt werden.

Schwimmregeln im Schwimmbad

Abhängig davon, ob eine Person einen Pool zu präventiven Zwecken besucht oder die Gesundheit wiederherstellt, hängt es davon ab, wie sie für die Wirbelsäule richtig im Pool geschwommen werden. Es gibt jedoch Regeln, die jeder befolgen sollte. Wenn der Hals schmerzt und die Halswirbel knacken, sollten Sie den Hals während des Schwimmens nicht zu stark beugen. Andernfalls kann es zu einer venösen Blutstauung kommen. Eine Badesitzung bringt keine Erleichterung, führt jedoch zu Kopfschmerzen oder Schwindel. Schwimmen auf dem Rücken hilft, mögliche Beschwerden zu vermeiden.

Wenn Sie Angst vor Schmerzen in der Lendengegend und dem Kreuzbein haben, sollte die Bewegung der Füße im Wasser weich und geschmeidig sein.

Wenn der Rücken nicht stört und der Pool besucht wird, um sich auszuruhen oder mögliche Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, können Sie nur zwei- bis dreimal pro Woche dorthin gehen. Anfängern ist es besser, einige Zeit in warmem Wasser zu verbringen - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Kurse besucht und sich daran gewöhnt und gewöhnt haben, können Sie zu kühlerem Wasser wechseln (ca. 23 ° C).

Bevor Sie in das Wasser eintauchen, müssen Sie sich aufwärmen, um Ihren Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Bewegungsart im Wasser zu wählen.

Warum der Pool zur Verbesserung beiträgt

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte Schwimmstile und Übungen im Wasser nützlich sind, muss man wissen, welche Auswirkungen die Anwesenheit im Wasser auf das menschliche Skelett hat.

• Erstens ist Schwimmen für die Wirbelsäule bei Pathologien von Vorteil, da es die Schmerzen lindert.
• Zweitens ist der Körper im Wasser praktisch in Schwerelosigkeit, wodurch die Gelenke vorübergehend abgebaut werden und sie sich erholen und sich erholen können. Wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wirkt sich dies sicherlich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Jeden Tag verbringt ein Mensch die meiste Zeit in einer aufrechten Position, die Bandscheiben werden unter dem Gewicht seines Gewichts zusammengedrückt. Aus diesem Grund wird der Blutkreislauf schlechter und die Wirbelsäule verliert mit jedem Lebensjahr an Flexibilität. Im Wasser schwächt sich die Kompression der inneren Organe ab, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates steigt.
• Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Rückenmuskeln dort gut arbeiten, weil eine Person dazu gezwungen wird, das Gleichgewicht im Wasser zu halten. Dazu gehören die tiefen Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Amplitude der Bewegung von Armen und Beinen größer und es ist einfacher, sich im Wasser zu bewegen. All dies zusammen - das notwendige Training für den Bewegungsapparat ohne Anstrengung.

Verschiedene Schwimmstile umfassen unterschiedliche Muskelgruppen und die trainierte Rückenmuskulatur ermöglicht es Ihnen, lange Zeit eine schöne Haltung zu bewahren. Die gerade Wirbelsäule ist ein Bekenntnis zur Gesundheit. Die Beschäftigungen im Pool sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose, Zwischenwirbelbrüche und andere Rückenerkrankungen. Um genau zu beraten, welcher Stil in jedem Fall nützlich ist, kann der Arzt dies tun.

• Bitte lesen Sie unbedingt: Wirbelsäulentraktion mit Hernie und Osteochondrose

Verschiedene Schwimmstile

Grundsätzlich werden bei der Erkrankung des Rückens drei Typen empfohlen - Rücken, Brustschwimmen und Krabbeln. Es ist zwar erlaubt, auf seine eigene Art zu schwimmen - zum Beispiel auf der Seite oder wie ein Hund.

Rückschlag

Dieser Stil ist der sanfteste. Die Belastung aller Rückenmuskeln ist gleichmäßig, und die Wirbelsäule biegt sich nicht mehr. Im Gegenteil, wenn man auf dem Rücken des Wassers liegt, werden die Wirbel fast nicht belastet, der Rücken wird gestreckt, die Schultern, Arme, Oberschenkel und das Gesäß sind betroffen. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

Wenn beim Baden auf dem Rücken eine Intervertebralhernie, insbesondere in der Lendenwirbelsäule, auftritt, ist der Zeitpunkt des Abbruchs wichtig - Sie können nicht schnell in die aufrechte Position zurückkehren, da die Gefahr besteht, dass sich die Wirbelsäule überbiegt, was zu unerwünschten Folgen bei dieser Krankheit führen kann. Es ist notwendig, anzuhalten, zuerst das Wasser auf den Bauch zu wenden und dann aufzustehen.

Mit dieser Methode sollten Sie mit dem Training für alle beginnen, die an einer Wirbelsäulenpathologie leiden.

Schwimmen Brustschwimmen

Messing ist wie ein Froschschwimmen. Ein Mann schwimmt auf dem Bauch, während sich seine Hände und Beine im Wasser bewegen. Dieser Stil eignet sich für das Training der Muskeln der Brust- und Lendenwirbelsäule. Messing wird zur Behandlung von Hernien im Lendenbereich empfohlen.

Messing ist ein ruhiger Stil, eine Person bewegt sich mit niedriger Geschwindigkeit im Wasser, was für Zwischenwirbelbrüche gut ist. Messing ist nicht körperlich anstrengend, daher kann die Trainingsdauer länger dauern.

Wenn das Brustschwimmen synchron mit den Händen und Füßen arbeiten soll, sollte der Rücken flach sein, damit die Wirbelsäule nicht übermäßig belastet wird.

Krabbeln

Dieser Stil beinhaltet die Bewegungsgeschwindigkeit im Wasser und kräftige Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Brustschwimmen. Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich untrainiert ist und Atemwegserkrankungen vorliegen, wird der Stil nicht empfohlen. Darüber hinaus kann die aktive Muskelarbeit und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule bei erheblichen intervertebralen Hernien zu einer Verschlimmerung der Rückenschmerzen führen.

Die Durchforstung zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken wird nach einer ausreichenden Anzahl von Kursen und dem Erreichen einer bestimmten Fitness empfohlen.

Auf eigene Art schwimmen

Nicht jeder besitzt ein Brustschwimmen oder Krabbeln, da er keine Erfahrung hat, ist es auch schwierig, auf dem Rücken zu schwimmen - dies muss gelernt werden Aber fast jeder kann den Körper intuitiv im Wasser halten - seitwärts schwimmen, sich mit den Füßen im Wasser drehen oder wie ein Hund - auf dem Bauch, das Wasser unter den Händen reiben. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn eine Bandscheibenvorwölbung und ein Bandscheibenvorfall in der Vergangenheit aufgetreten sind.

Sie müssen einfache Regeln kennen:

• Bewegen Sie sich nicht abrupt im Wasser;
• Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens;
• Überfordern Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Extremitäten, verteilen Sie die Belastung gleichmäßig auf den gesamten Körper.
• Ändern Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser, um den Körper vollständig zu entspannen.
• Wenn der Schmerz wieder aufgenommen oder stärker geworden ist, hören Sie auf, frei zu schwimmen.

Wasser lfk

Übungen im Pool für die Wirbelsäule haben heilende und therapeutische Wirkung. Mit ihrer Hilfe dehnt sich die Wirbelsäule aus, entspannt sich. Wassergymnastik ist ein wirksames Mittel, um Muskelkrämpfe zu lindern.

• Auf dem Wasser liegen, die Arme spreizen, tief durchatmen, langsam atmen, die Muskeln des Körpers entspannen;
• Um sich auf die Brust des Trennkabels zu legen, heben Sie die Hände über den Kopf - es ist nützlich für das Brustbein;
• An der Seite des Beckens liegen Sie mit dem Rücken auf dem Wasser, den Kopf von der Seite, mit dem Gesäß an der Seitenwand, heben Sie die Beine an der Seite an, strecken Sie die Arme nach den Seiten - alle Wirbelsäulen- und Rückenmuskeln sind betroffen und trainiert.
• Tragen Sie eine Schnorchelmaske mit einem Atemschlauch und legen Sie sich mit dem Bauch oder Rücken über den Schwimmpfad im Wasser, so dass Ihre Hände das Trennkabel auf einer Seite halten und die Beine auf der anderen Seite am Seil bleiben, während Sie den Rücken gerade halten damit die Wirbelsäule nicht durchhängt.

• Siehe auch: Übungen an der Tafel Evminova

Die Vorteile des Schwimmens für den Bewegungsapparat sind erwiesen und unbestritten, aber es ist unmöglich, ernsthafte Erkrankungen der Wirbelsäule allein durch Schwimmen im Pool zu heilen. Das therapeutische Schwimmen ist nur in Verbindung mit der Hauptbehandlung wirksam und das Wellness ist für jeden nützlich - es hilft, den Rücken in Ordnung zu halten und im Allgemeinen zu behalten Organismus in guter Verfassung. In der Zeit der Verschärfung von Erkrankungen der Wirbelsäule und bei starken Schmerzen sind Besetzungen im Pool nicht akzeptabel.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Pool für Rückenschmerzen. Hilft es?

Rücken und Nacken tun oft weh. Viele empfehlen einen Besuch im Pool. Hilft Schwimmen wirklich dem Rückenmark? Ihre Bewertungen sind interessant.

Ich habe schon lange Probleme mit der Wirbelsäule und seit 20 Jahren habe ich viele Dinge ausprobiert. Und auch der Pool.

Ich kann folgendes sagen. Daher entfernt der Rückenschmerzpool die Behandlung nicht und ersetzt sie nicht.

Die Bedeutung von Sport und Schwimmen insbesondere für Rückenschmerzen ist die Bildung eines Muskelsystems um die Wirbelsäule. Dieses Korsett fixiert die Wirbel besser, und beim Bewegen sind die Nerven nicht so eingeklemmt, die Sauerstoffversorgung ist besser, wenn es einen Hernie gibt - das Korsett verlangsamt seinen Vorsprung und wir haben dadurch weniger Chancen auf Verschlimmerung.

Viele Menschen, die unter dem Rücken leiden, stehen jedoch vor einem Problem - wie entsteht ein Muskelkorsett, wenn viele Übungen Schmerzen verursachen. Deshalb ist der Pool gut - Wasser entlastet die Wirbel und die Muskeln arbeiten, und die Muskeln des gesamten Körpers arbeiten beim Schwimmen, was sehr praktisch und nützlich ist.

Ein weiterer Schmerz wird durch Überdehnung und Muskelverzerrung während einer sitzenden Lebensweise verursacht. Beim Schwimmen verringert sich auch, da die Muskeln gleichmäßig mit Anspannung und Entspannung arbeiten und sich normalisieren.

Sie können zum Beispiel nicht schwimmen, sondern Wassergymnastik machen - dann lindert Wasser die Wirbelsäule, und viele Übungen, die an Land unbequem sind, stehen zur Verfügung.

Ich praktiziere seit vielen Jahren verschiedene Arten von körperlichem Training, und ich kann fest sagen, dass Sie ein Muskelkorsett bilden können, aber wenn Sie aufhören zu üben, verschwindet es sehr schnell - in nur wenigen Wochen und die Probleme werden wieder schlimmer.

Daher kann man nicht werfen. Müde vom Pool - Sie brauchen Bewegungstherapie oder spezielle Simulatoren oder Yoga oder Callanetics oder einen speziell ausgewählten Komplex und so weiter im Kreis.

Vielleicht sind Ihre Probleme nicht so deutlich wie bei mir, und das Schwimmen wird langsamer und entfernt sogar unangenehme Prozesse. Im Allgemeinen ist dies jedoch ein Bestandteil des Behandlungskomplexes und der guten Vorbeugung. Je früher Sie Ihren Rücken bearbeiten, desto geringer sind die Folgen.

Kann man, wenn man wirklich will, mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose schwimmen?

Guten Tag, lieber Leser! Kann man mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose schwimmen? Interessiert an vielen. Sprechen wir darüber, wie sich Wasser auf den geschwächten Organismus auswirkt. Warum ist es nützlich? Schauen wir uns Tipps für die Krankheit in allen Teilen der Wirbelsäule an. Wir lernen, dass Schwimmen ersetzt werden kann. Alle diese Fragen werden in dem Artikel behandelt.

Kann ich bei einer Verschlimmerung der Osteochondrose im Pool schwimmen?

Im 21. Jahrhundert ist es nicht notwendig, auf den Sommer zu warten, um schwimmen zu können, werden Schwimmbäder auch in mittelgroßen Städten gebaut. In unserer Stadt gebaut für die Freude aller. Osteochondrose macht sich meistens nach einem aktiven Besuch der "Badeorte" bemerkbar. Lazy Muskeln, plötzlich gezwungen zu arbeiten, hier kommt die Überlastung, als Reaktion entsteht Schmerz.

In Teichen und im Meer, wenn Sie sich verschlimmern, ist das Schwimmen besser abzubrechen. Nicht wahrnehmbare Zugluft und kühles Wasser können die Symptome verschlimmern, und im Pool hängt alles vom jeweiligen Zustand ab. Schwimmen in der subakuten Periode ist notwendig und im Akutalter ist es unwahrscheinlich, dass es gelingt. Wenn alles weh tut, ist es schwierig, sich umzudrehen und nicht zu schwimmen.

Es gibt zwei Arten von Exazerbationen:

1. akuter Schmerz;
2. mäßig oder mild.

Bei akuten Schmerzen gibt es nach dem Schwimmen am nächsten Tag drei Möglichkeiten.

• Es wird keine Veränderungen geben, der scharfe Schmerz bleibt bestehen. Mögliche Verschiebung der Wirbel mit Schwellung der Muskeln.
• Es wird besser mit Muskelkrämpfen, weil warmes Wasser entspannte Muskeln. Lesen Sie hier über Muskelkrämpfe im Nacken.
• Es wird schlimmer sein als es war. Sie können nicht von Pastellen aufstehen, starke Schmerzen. Vielleicht hat sich die Verschiebung des Wirbels erhöht bzw. die Schwellung erhöht. Rufen Sie dringend einen Krankenwagen.

Bei akuten Schmerzen sollten Sie nicht schwimmen, sondern suchen Sie einen Arzt auf, um die Ursache zu ermitteln.

Mäßig oder mild.

Wenn die Exazerbation jedoch nicht sehr ausgeprägt ist, der Schmerz mäßiger Natur ist, dann lindert die Salbe solche Symptome. Sie können sogar vergessen, dass es gestern Unbehagen gab, nichts scheint das Schwimmen zu beeinträchtigen. Entspannen Sie sich einfach nicht, benehmen Sie sich ruhig und vorsichtig im Wasser, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, vermeiden Sie Zugluft, die Entzündung ist nicht so schnell verschwunden, das ist die Wirkung der Medizin.

Ich respektiere die homöopathische Medizin in Form der Salbe „T-Zweck“, deren Hilfe für mich von unschätzbarem Wert ist. Wenn der Fall nicht kompliziert ist, gibt es kein Taubheitsgefühl, Kribbeln, nur ein unangenehmes Gefühl und kein großes Schmerzsyndrom, es hilft mir bei einer Anwendung.

Bei einer mäßigen oder milden Exazerbation ist es effektiv, die Gefäße zu platzieren und einen Narkoseputz zu verwenden. Um den Pool mit geklebtem Gips zu besuchen, natürlich gegen Hygiene, wenn er nicht abfällt, wird er mit Bleichmittel getränkt, Sie müssen ihn an jeden ändern. Aber diese Methoden lindern Schmerzen.

Um während einer Verschärfung zu schwimmen, ist dies die gesamte Verantwortung nur für sich selbst. Ärzte sind dagegen!

Sehen Sie sich ein interessantes Video an, warum Sie schwimmen gehen sollten.

Was brauchen Sie für einen Pool?

Holen Sie sich die Erlaubnis für das Fehlen von Infektions- und Hauterkrankungen. Erforderlich Wenn eine solche Bescheinigung nicht verlangt wird, empfehle ich Ihnen nicht, eine solche Einrichtung zu besuchen. Suchen Sie nach strengen Regeln. Badeanzug, Hut, Gummischuhe oder Socken mit rutschfesten Sohlen, Badeset für die Dusche. Sie können eine Brille und eine Nasenklammer auffüllen.

Es gibt mehrere Regeln zum Schwimmen

• Stimmen Sie der Tatsache zu, dass nach dem Eingriff Erleichterung kommt.
• Wasser muss warm sein, das wäre angenehm.
• Machen Sie einige Übungen zum Aufwärmen, bevor Sie ins Wasser gehen.
• Schwimmen Sie unter Aufsicht eines Tauchlehrers.
• Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen wie schwimmende BHs.
• Nehmen Sie nicht mehr als 40 Minuten in Anspruch.
• Duschen Sie warm, tragen Sie warme Kleidung und entspannen Sie sich.
• Mit einer guten Stimmung, um nach Hause zu gehen.
• Es gab Erleichterung, ein grünes Licht, um den Unterricht an einem anderen Tag fortzusetzen.

Video vor dem Schwimmen aufwärmen.

Alexandra, Ärztin für Physiotherapie, hat kompetent einen kostenlosen Minikurs zum Thema "5 bewährte Prinzipien der Behandlung der Osteochondrose der Wirbelsäule" vorbereitet.

Es ist wichtig! Bewegen Sie sich sanft an die Stelle, an der es nass ist, damit Sie nicht verrutschen und nicht verletzt werden!

Warum ist Wasser für Osteochondrose so gut?

Bei jeder Bewegung spürt ein Mensch die Masse seines Körpers, besonders wenn er steht.

Und Wunder passieren im Wasser, Wasser wirkt auf einen geschwächten Organismus wie ein magisches Elixier, wenn es angenehm warm ist. Kühles Wasser für gesundes.

• Das Gewicht einer Person wird auf drei kg reduziert.
• Schwerelosigkeit im Wasser ist sehr entspannend.
• Die Belastung der Wirbelsäule ist minimal.
• Wasser hilft der Wirbelsäule, die richtige Form zu finden.
• Mehrfache Scheiben fallen zusammen.
• Erhöht die Höhe auf 1 cm.
• Verbesserte Stoffwechselprozesse des Körpers.
• Das Wasser verteilt die Belastung gleichmäßig auf alle Muskelgruppen und kann leicht durchgearbeitet und somit gestärkt werden.
• Das Körpergewicht nimmt ab, Bewegung wird leichter.
• Die Immunität eines Organismus nimmt zu.
• Der Mensch wird dauerhafter und glücklicher.

Tipps im Wasser für Osteochondrose

Zervikale Osteochondrose

Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose ist auf dem Rücken hilfreich, so dass es in der Abteilung keine Venenstauung gibt und die Nackenmuskulatur nicht überfordert wird. Bras ist kontraindiziert. Und um während einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose zu schwimmen, sollten Sie es nicht einmal versuchen. Es tut dem Kopf weh, sich zu drehen, und im Wasser ist die Schwerelosigkeit des Körpers so, dass Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie versehentlich eine plötzliche Bewegung machen.

Schauen Sie sich das Übungsvideo auf der Rückseite an.

Diese Übungen zu meistern und werden dazu beitragen, die oberflächlichen und tiefen Muskeln des Gebärmutterhalses zu stärken.

Thorax- und lumbale Osteochondrose

1. Wenn Sie Probleme im unteren Rücken haben, müssen Sie ohne plötzliche Bewegungen mit den Füßen schwimmen. Das heißt, tupfen Sie sie nicht ins Wasser, um nicht ein Kneifen des Nervs zu provozieren.
2. Nützlich, um an der "Bar" im Wasser zu hängen, wenn kein solches Gerät vorhanden ist, versuchen Sie, die Seite des Pools zu halten. Die Belastung in dieser Position ist minimal, die Wirbelsäule nimmt ihre normale Form an, entspannt sich und die Wirbel klemmen ein.
3. Verwenden Sie für die Übungen unbedingt die verschiedenen Geräte. Bälle, Spezialstöcke, Kissen usw. Achten Sie auf alles und suchen Sie nach Ihrem Werkzeug, um zu üben. Tragen Sie keine Weste zum Schwimmen, da dies beim Training der Muskeln keine Wirkung zeigt.
4. Schwimmen mit Exazerbation der lumbalen Osteochondrose kann nach 2-3 Tagen erfolgen. Beim ersten Mal müssen Sie die Übungen sparsam durchführen.

Wie atme ich beim Schwimmen?

Im Wasser müssen Sie lernen, richtig zu atmen. Es unterscheidet sich vom Atmen bei Übungen an Land. Tief durchatmen und schnell ausatmen.

Was kann das Schwimmen ersetzen?

Schwimmen ist eine sehr hilfreiche und kranke und gesunde Person.

Ein solcher Effekt der Schwerelosigkeit ergibt ein Aufhängungssystem. Es wird am häufigsten für Behandlung und Rehabilitation verwendet:

• schwere Wirbelsäulenverletzungen;
• nach Gliedmaßenbrüchen;
• Schlaganfall;
• Herzinfarkt

Überall dort, wo Bewegungen nur eingeschränkt oder gar nicht vorhanden sind, trainiert das Aufhängungssystem die geschwächten Muskeln der Wirbelsäule und der Gelenke.

Mein Sohn wurde leider verletzt, der Halswirbel sprang ins Wasser, jetzt sitzt er im Rollstuhl, aber er fand sich in den Werken und singt gut. Interessant, hören Sie sich eines der beliebten Cover an.

Stellen Sie sich Drachen vor - Donner auf Russisch (Übersetzung ist auch seine).

Es ist Zeit, diesem Artikel ein Ende zu setzen. Sicherlich wollten Sie nach dem Lesen schwimmen, dann sollten Sie nach einem guten Pool suchen, in dem strenge Regeln gelten, und es gibt einen guten Lehrer. Schwimmen mit starken Schmerzen wird natürlich nicht empfohlen. Aber wenn Sie nach dem Ende der Verschlechterung ernsthaft Ihre Wirbelsäule studieren, gibt es nichts, was Sie verschlimmern könnte.

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Bis bald, lieber Leser! Vergessen Sie nicht, das Blog zu aktualisieren.

Schwimmen

Schon die alten Ärzte wussten, dass eine gesunde Wirbelsäule eine allgemeine Gesundheit der Menschen ist. Und sie hatten recht. Die normale Funktion fast aller inneren Organe hängt direkt vom Zustand unserer Wirbelsäule ab.

Leider sind derzeit unter der gesamten Weltbevölkerung nicht mehr als 15% der Personen, die nicht wissen, welche Rückenschmerzen gefunden werden sollen. Die meisten von uns suchen nicht die Hilfe eines Arztes auf, sondern leiden einfach unter Schmerzen oder Selbstmedikation. Wahrscheinlich wird es in diesem Artikel nicht notwendig sein, Vorträge über die Vorteile einer rechtzeitigen Überweisung an einen Arzt zu lesen. Wir werden über etwas anderes sprechen - über eine angemessene körperliche Anstrengung, die eine umfassende Verhinderung der Entwicklung von Pathologien des Bewegungsapparates und die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke ermöglicht.

Bei Erkrankungen der Wirbelsäule (Osteochondrose, Bandscheibenvorfall) und Haltungsverzerrungen muss zusätzlich zu den Hauptbehandlungsmethoden die Rückenmuskulatur so trainiert werden, dass ein starkes "Muskelkorsett" entsteht, das die Wirbelsäule in der richtigen physiologischen Position hält.

Für ein solches Training und zur allgemeinen Stärkung des Körpers ist Schwimmen sehr nützlich. Gut schwimmen stärkt die Rückenmuskulatur und entlastet zusätzlich die von ihnen angesammelten oberflächlichen Muskeln bei körperlicher Anstrengung. Die therapeutische Eigenschaft des Schwimmens beruht auf dem Gesetz von Archimedes: Jeder Körper, der in eine Flüssigkeit eingetaucht wird, verliert an Gewicht so viel wie die Flüssigkeit, die er verdrängt. Es ist erwiesen, dass eine Person mittlerer Größe, wenn sie ins Wasser gestellt wird, nur etwa 3 kg wiegt. Eine solche „Schwerelosigkeit“ im Wasser ermöglicht es Ihnen, die übermäßige Belastung der Wirbelsäule zu entfernen, um sich auszuruhen und trägt dazu bei, die Bandscheiben zu glätten (die Körpergröße einer Person steigt nach 40 - 45 Minuten Schwimmen um 1 - 1,5 cm!). Darüber hinaus werden durch die Verbesserung der Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems günstige Bedingungen geschaffen, um den Stoffwechsel im gesamten Körper, einschließlich der Bandscheiben, zu erhöhen.

Beim Schwimmen sind fast alle Gelenke der Wirbelsäule betroffen, und sie nutzen die Möglichkeiten, die ihnen von Natur aus innewohnen, voll aus. Nur Sie müssen die für Sie geeignete Schwimmtechnik wählen. Es gibt viele Möglichkeiten zum Schwimmen. Unter ihnen sind das Krabbeln auf dem Rücken oder in der Brust, Brustschwimmen am beliebtesten. Es ist zu beachten, dass beim Abflachen der Krümmung der Wirbelsäule im Brustbereich keine Schwimmstile für den Bauch verwendet werden sollten, da dies dazu führt, dass die Wirbelsäule noch weiter nach hinten gestreckt wird und die Pathologie nur zunimmt. In diesem Fall sollten Sie lieber auf dem Rücken schwimmen. Bei der Verstärkung des Rückgrats der Wirbelsäule (Hyperkyphose) führt das Schwimmen auf dem Bauch zu einer guten therapeutischen Wirkung. Für geschwächte Patienten und ältere Menschen ist es besser, solche Schwimmstile wie Brustschwimmen auf dem Rücken und Krabbeln zu bevorzugen, ohne die Hände zu tragen.

Bei jeder Schwimmmethode müssen Sie die Methode des richtigen Atmens beherrschen: einen tiefen Atemzug und ein schnelles Ausatmen. Eine solche Atmung verbessert nicht nur die Lungenbelüftung, sondern erhöht auch die Bewegungsamplitude der Brustwirbelsäule und der Kiefergelenke.

Damit der Schwimmunterricht von Vorteil sein kann, müssen Sie mindestens 40 Minuten lang zweimal pro Woche üben. Sie müssen den Unterricht mit warmem Wasser (27 - 30 ° C) im Pool beginnen und sich dann allmählich an die Senkung der Temperaturen (22 - 23 ° C) gewöhnen.

Bevor Sie direkt mit dem Schwimmen fortfahren, müssen Sie sich am Strand aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung der Organe und des Gewebes zu erhöhen.

Schwimmen ist für gesunde und kranke Menschen sehr nützlich. Wasserbehandlungen tragen zur Verhärtung des Körpers bei und verbessern seine körperlichen Fähigkeiten. Für Menschen mit unterschiedlichen Pathologien wird Schwimmen zu einem hervorragenden therapeutischen Instrument. Schwimmen hilft nicht nur bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule, sondern auch bei anderen Erkrankungen und Folgen von Verletzungen des Bewegungsapparates sowie bei Neurosen, Neurasthenien und chronischen Atemwegserkrankungen.

Viele Menschen lehnen es ab, sich am Pool zu beteiligen und argumentieren, dass sie nicht gut schwimmen können. Dies ist jedoch nur eine Entschuldigung. Mit regelmäßigen Kursen werden Erfahrung und Geschicklichkeit kommen - Sie können sogar verschiedene Schwimmstile beherrschen und lernen, wie Sie diesen Sport ausüben können, und körperliche Gesundheit wird mit moralischer Befriedigung einhergehen.

Schwimmen mit Rückenschmerzen

Schwimmen ist eine gute Art von Übung, bei der aerobe Übungen und Übungen mit geringer Intensität ausgeführt werden, die die Wirbelsäule nicht zusätzlich belasten. Der Auftrieb des Wassers ermöglicht es Ihnen, das Gewicht Ihres Körpers zu halten, die Gelenke und die Wirbelsäule zu entlasten und die Bewegungsmöglichkeiten zu erweitern.

Schwimmen kann jedoch auch problematisch sein, da einige Bewegungen und Manöver im Pool tatsächlich Rückenschmerzen verursachen können.

Grundlegende Tipps zum Schwimmen mit Rückenschmerzen

1. Vermeiden Sie Drehbewegungen.

Eines der Probleme beim Schwimmen ist, dass beim Schwimmen viele Bewegungen mit den Rotationsbewegungen der Hüften und des Körpers verbunden sind, beispielsweise während der Ausführung des Stoßes und der Elemente des Schwimmens. In diesem Fall fällt die Belastung auf bestimmte Strukturen der Wirbelsäule - Bandscheiben. Um diese Art von Kraft zu vermeiden, sollten die folgenden Einstellungen berücksichtigt werden:

• a. Mit Hilfe einer Maske und eines Schlauchs können Sie die Notwendigkeit einer Ablenkung im unteren Rückenbereich beseitigen, während Sie Ihren Kopf zum Einatmen anheben oder den Kopf zur Seite drehen, um beim Schwimmen im Stile eines Krabbelstils einzuatmen.
• b. Wenn Sie mit einem Trainer arbeiten, können Sie die richtige Technik beherrschen und Ihre Bewegung beim Schwimmen verbessern.

2. Konzentrieren Sie sich beim Schwimmen auf Ihre Wirbelsäule.

Die Position und Bewegung verschiedener Schläge beeinflussen die Wirbelsäule auf verschiedene Weise, zum Beispiel:

• a. Ein Paddel während einer Armorthese erzeugt eine zusätzliche Belastung für die Lendenwirbelsäule, die im Laufe der Zeit zu Problemen oder einer Verschlechterung der Schmerzen führen kann.
• b. Free Style (Crawl) - Durch wiederholte Rotationsbewegungen im unteren Rücken besteht das Risiko der Entwicklung oder Verschlimmerung von Schmerzen in Verbindung mit der Belastung Ihrer Festplatten und anderer Strukturen im unteren Rücken.

3. Beginnen Sie mit der Hydrotherapie.

• a. Wenn Sie gerne schwimmen, aber für Sie ein schwieriger Sport ist, sollten Sie mit der Hydrotherapie beginnen.
• b. Hydrotherapie ist ein mehrdimensionaler Abschnitt der Wasseraufbereitung, der Kurse im Pool, Balneologie und Bewegungsprogramme umfasst, die in warmem Wasser gehalten werden.
• c. Hydrotherapie hat die gleichen Vorteile wie Schwimmen, da die Aktivität in Wasser ausgeführt wird, wodurch der Druck auf die Wirbelsäule im Vergleich zu Übungen an Land reduziert wird. Die Wärmeleitfähigkeit des Wassers hilft, die verspannten Muskeln zu entspannen, wodurch Sie die Bewegungsfreiheit während des Trainings erhöhen können und die Trainingsdauer nicht einschränken.

Viele Leute sagen auch, dass das Schwimmen im Wasser - Baden oder Hydrocolonotherapie - von Natur aus einen zusätzlichen Vorteil bietet und ein Gefühl der Ruhe und des Friedens hervorruft.

Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen oder ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt und / oder Rehabilitanten konsultieren. Wie bei jeder Übung zeigt das Auftreten von Schmerzen an, welche Übungen vermieden werden sollten und welche zur Verbesserung des Wohlbefindens und zur Erhaltung der Gesundheit durchgeführt werden sollten.

Auf dem Rücken schwimmen - ein Allheilmittel gegen Rückenschmerzen?

Das Schwimmen auf dem Rücken trägt dazu bei, dass die Maschine aufgrund der Kontinuität der Bewegungen schneller wird. Die Geschwindigkeit des Schwimmers wird durch den Bewegungsbereich der Schultern und die entwickelten Brustmuskeln begrenzt, um dem Körper die Trägheit zu verleihen.

Feinheiten des Wassersports

Auf dem Rücken schwimmen ist perfekt für Anfänger:

1. erfordert nicht das Eintauchen des Gesichts in Wasser und reguliert die Atmung;
2. Sie können sich einfach auf dem Wasser zurücklehnen, wenn der Atem verloren geht.

Es gibt viele Mythen über die Vorteile des Schwimmens auf dem Rücken und welche Muskeln funktionieren.

• In der geraden Position der Wirbelsäule arbeiten die Strecker des Rückens und die Presse. Aufgrund der Spannung der breitesten Muskeln des Handrückens machen sie einen Schlaganfall und erheben sich über dem Wasser;
• Um den Körper zu stabilisieren, sind die Rückseite der Oberschenkel und das Gesäß aktiv in die Arbeit involviert. Es sind diese Muskeln, die bei Menschen mit gebückter Haltung geschwächt werden.
• Auf dem Wasser liegend, ist es wichtig, die Schulterblätter zu reduzieren, was den Rhombusmuskel betrifft und die Brust aufhebt.
• Während der Armbewegung arbeiten die Muskeln des Schultergürtels aktiv. Jeder Schlag wird von einer Umkehrung des Oberkörpers nach dem aktiven Arm begleitet, die dazu beiträgt, das Gleichgewicht zu halten und viele Stabilisatoren zu stärken: der große runde Muskel, der vordere Zahnmuskel, die Rotatorenmanschette;
• Beim Tragen der Arme über dem Wasser entspannen sich die Muskeln so weit wie möglich, wodurch die Ellbogenbeugung beseitigt wird. Indikationen für das Krabbeln können sein: Schwäche der Rückenmuskulatur. Sie können feststellen, welche Muskeln von einem Arzt, der das Schwimmen empfiehlt, geschwächt werden.

Fußrolle

Der Körper befindet sich in einer perfekten horizontalen Position, der Kopf ist entspannt und die Wasserlinie verläuft durch die Ohrenmitte (oder Wangen). Der Blick ist nach oben und hinten gerichtet, das Kinn schaut auf die Zehen. Schultern leicht in Wasser getaucht, sichtbar, wenn sich die Hände drehen.

Die Beine erhöhen die Geschwindigkeit nur um 5% und sorgen dafür, dass das Gleichgewicht während der Armbewegung erhalten bleibt, was dazu führt, dass der Körper auf seiner Seite umkippt:

1. die ruderaufwärtsbewegung besteht darin, das bein am knie und fuß gleichzeitig zu strecken, anschließend das hüftgelenk zu strecken und die knieoberfläche zu erreichen, woraufhin die hüfte wieder absteigt;
2. Die vorbereitende Abwärtsbewegung besteht darin, das Hüftgelenk zu strecken und das gerade Bein in einem Winkel von 170 Grad zu halten, wonach das Bein am Knie gebeugt und nach oben gerichtet wird.

Die Beine bewegen sich abwechselnd und ständig: Sobald einer nach unten geht, geht der andere nach oben. Die Muskeln der Rückseite der Oberschenkel stabilisieren den Körper, verbiegen sich nicht in den Hüftgelenken und steigen tief in das Wasser ein.

Beim Absenken des Oberschenkels entspannt sich das Bein, und am Ende der Eintauchphase befindet sich der Körper an der tiefsten Stelle im Wasser, die durch die Länge der Gliedmaßen und die Flexibilität der Knöchel bestimmt wird.

Das Bein steigt aus einer Kniebeugung um 90-120 Grad an. Das Schienbein geht vor dem Oberschenkel auf und zurück, um zu beschleunigen. Die Finger erreichen die Wasseroberfläche und die Hebephase endet.

Armbewegungen

Die Arme versorgen den Schwimmer mit einer konstanten und variablen Bewegung in vier Phasen:

1. Eintauchen und Einströmen - zuerst kommt der kleine Finger ins Wasser, die Bewegung kommt von der Schulter, während die Handfläche nach außen gedreht wird. Die Hand wird mit minimalem Widerstand bis zu einer Tiefe von 30 cm eingetaucht und ist vollständig ausgestreckt; sie ist eine Linie mit der Schulter;
2. Der grundlegende Teil des Schlaganfalls beginnt mit einem Gefühl des Wasserdrucks und der Bereitschaft zur Vorwärtsbewegung. Die Hand dreht sich nach der Ellbogenbeugung nach unten und die andere Hand beginnt sich zu drehen.
3. Der Hauptteil des Schlaganfalls besteht darin, dass die Muskeln der Arme dem Druck von Wasser widerstehen und die Trägheit für die Bewegung einstellen.
4. Die Ellbogen beginnen sich zu beugen, bis der Arm unter den Körper geht und die Schulterhöhe erreicht: Der Ellbogen schaut in den Boden des Beckens und die Fingerspitzen gehen nach oben;
5. Das Überführen von Wasser beginnt, wenn der Arm nach unten und nach hinten auf Höhe der Oberschenkel ist. Jetzt wird der Ellbogen nach unten gedreht und es wird ein kräftiger Stoß gegeben.

Jetzt können Sie sich überlegen, welche Muskeln beim Einfangen von Wasser beteiligt sind: Der Trizeps streckt den Arm am Ellbogen und der Ellbogen stabilisiert sich in dieser Position. Bizeps beugt den Arm unter Wasser, Schulter - sind beteiligt am Anheben und Absenken des Arms.

Wenn Sie einen schwebenden Menschen von oben betrachten, dann ähnelt er zusammen mit den Bewegungen seiner Hände dem dynamischen Buchstaben S.

Handentspannungsphase

Nach dem letzten Schlag bewegt sich der Körper durch Trägheit, und der Arm befindet sich mit minimalem Widerstand unter der Oberschenkelhöhe, wofür die Handfläche bis zu den Hüften gedreht wird. In der Phase des Eintauchens und der Erholung müssen Sie den Arm am Ellbogen beugen, um ihn nicht zu überlasten.

In der Vortriebsphase ist eine gute Fähigkeit, an der Oberfläche zu bleiben, wichtig: Eine Hand taucht in Wasser ein, die andere steigt an und stabilisiert die Körperposition.

Obwohl sich die Hände in die entgegengesetzte Richtung bewegen, gibt es im Schwimmzyklus eine Phase, in der sie gleichzeitig in Wasser getaucht werden: Eine Hand überwältigt das Wasser, die andere beginnt mit der Erholungsphase. Es ist das Zusammentreffen dieser Bewegungen, dass die Technik korrekt ist.

Verletzungen der Schwimmtechnik auf dem Rücken können im Gegenteil den Zustand von Menschen mit Rücken- oder Nackenschmerzen verschlechtern.

Wie wählt man einen Schwimmstil für Rückenschmerzen?

Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie technologische Fragen berücksichtigen. Die neutrale Position der Wirbelsäule ohne Verzerrung in einer Abteilung hilft beim Aufschwimmen. Die Ursache für Rückenschmerzen ist Kyphose oder Hyperlodose. Im ersten Fall neigt der Kopf nach vorne, im Thoraxbereich bildet sich ein Höcker und im unteren Rückenbereich gibt es keine Durchbiegung. Im zweiten Fall ist der Hals zu stark nach oben gedreht, der obere Teil der Brustregion ist überdehnt und im unteren Rückenbereich ist die Durchbiegung stark.

Dies führt zu typischen Fehlern:

1. Der Kopf wird kräftig gegen die Brust gedrückt: Die Wirbelsäule ist in eine sitzende Position gedreht, und das Rückenschwimmen bringt keinen Nutzen;
2. Der Kopf ist zu stark auf den Kopf gestellt, was zu einer Verzerrung des unteren Rückens und der Gefahr neuer Schmerzen führt.

Verspannte Muskeln im Nacken werden zu einem häufigen Problem, da das Kinn an den Füßen, nicht aber an der Brust, gehalten werden muss.

Es sind die Funktionen der Haltung, die die Vorteile des Schwimmens vollständig aufheben, da dieser Stil eine sorgfältige Vorbereitung, ein vorbereitendes Training im Freischwimmen und ein Kriechen erfordert.

Ist die Indikation zum Schwimmen auf dem Rücken Schmerzen?

Sie können die beiden Schwimmstile vergleichen, um die Frage zu beantworten. Das Schwimmen im freien Stil ist für eine Person angenehm, da sie einen Überblick von vorne eröffnet. Auf dem Rücken liegend können Sie jedoch frei atmen und nicht an den Atemrhythmus denken.

Wenn die Rückenmuskulatur unter Wasser eingetaucht wird, sind die Lendenmuskeln zu angespannt, und nur eine sorgfältige, stabilisierende Beinarbeit trägt dazu bei, die Beugung der Wirbelsäule zu reduzieren.

Bei Schmerzen im Zervikalbereich kann eine Person einfach nicht horizontal liegen, da sie die Schultern anheben, die Muskeln überfordern und die Schulterblätter und das Trapez anheben wird. Dies führt zur Desorganisation der Bewegungen. Beim Freestyle tritt keine Überlastung auf, da der Kopf immer über dem Wasser steht. Daher sind die Anzeichen, auf dem Rücken mit Schmerzen im unteren Rücken und im Nacken zu schwimmen, falsch, wenn Hyperlodose und zervikale Osteochondrose vorhanden sind.

Bei Rückenschmerzen nur so schwimmen, wie es von Ihrem Arzt angegeben wurde, um die Gesundheit nicht zu gefährden!

Pool für Rückenschmerzen. Hilft es?

Ich habe schon lange Probleme mit der Wirbelsäule und seit 20 Jahren habe ich viele Dinge ausprobiert. Und auch der Pool.

Ich kann folgendes sagen. Daher entfernt der Rückenschmerzpool die Behandlung nicht und ersetzt sie nicht.

Die Bedeutung von Sport und Schwimmen insbesondere für Rückenschmerzen ist die Bildung eines Muskelsystems um die Wirbelsäule. Dieses Korsett fixiert die Wirbel besser, und beim Bewegen sind die Nerven nicht so eingeklemmt, die Sauerstoffversorgung ist besser, wenn es einen Hernie gibt - das Korsett verlangsamt seinen Vorsprung und wir haben dadurch weniger Chancen auf Verschlimmerung.

Viele Menschen, die unter dem Rücken leiden, stehen jedoch vor einem Problem - wie entsteht ein Muskelkorsett, wenn viele Übungen Schmerzen verursachen. Deshalb ist der Pool gut - Wasser entlastet die Wirbel und die Muskeln arbeiten, und die Muskeln des gesamten Körpers arbeiten beim Schwimmen, was sehr praktisch und nützlich ist.

Ein weiterer Schmerz wird durch Überdehnung und Muskelverzerrung während einer sitzenden Lebensweise verursacht. Beim Schwimmen verringert sich auch, da die Muskeln gleichmäßig mit Anspannung und Entspannung arbeiten und sich normalisieren.

Sie können zum Beispiel nicht schwimmen, sondern Wassergymnastik machen - dann lindert Wasser die Wirbelsäule, und viele Übungen, die an Land unbequem sind, stehen zur Verfügung.

Ich praktiziere seit vielen Jahren verschiedene Arten von körperlichem Training, und ich kann fest sagen, dass Sie ein Muskelkorsett bilden können, aber wenn Sie aufhören zu üben, verschwindet es sehr schnell - in nur wenigen Wochen und die Probleme werden wieder schlimmer.

Daher kann man nicht werfen. Müde vom Pool - Sie brauchen Bewegungstherapie oder spezielle Simulatoren oder Yoga oder Callanetics oder einen speziell ausgewählten Komplex und so weiter im Kreis.

Vielleicht sind Ihre Probleme nicht so deutlich wie bei mir, und das Schwimmen wird langsamer und entfernt sogar unangenehme Prozesse. Im Allgemeinen ist dies jedoch ein Bestandteil des Behandlungskomplexes und der guten Vorbeugung. Je früher Sie Ihren Rücken bearbeiten, desto geringer sind die Folgen.

Frage Autor hat diese Antwort als die beste gewählt

Vor zwanzig Jahren tat mir der Rücken weh, und im Winter ging ich an den Pool, und im Sommer schwamm ich im Meer - nichts half mir irgendwie, nur ein vorübergehender Effekt.

Dann tauchte ich im Winter in das Loch - das gleiche: nur ein paar Stunden Erleichterung - das ist alles.

Der Grund war in einer stressigen Situation, und als es verschwand, verschwand der Schmerz ohne Pool.

Das bedeutet, dass es nicht notwendig ist, die Scheitelpunkte abzureißen, sondern die Wurzeln herauszuziehen - ansonsten ändert sich zumindest rund um die Uhr im Wasser nichts grundlegend.

Die Frage, die Sie sich stellen müssen, ist, ob der Pool bei Rückenschmerzen hilft. und

Was bedrückt mich in meinem Leben und wie bekomme ich mein Leben richtig?

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Was die Beziehung zwischen Stress und Rückenschmerzen angeht, bestätige ich voll und ganz. - vor 2 Jahren

Borisov Igor [126K]

Ein Schwimmer, der sich im Wasser befindet, verliert praktisch an Gewicht. Ein erwachsener Mann wiegt etwa ein Kilogramm. Die horizontale Position des Körpers, die in der Technik des Sportschwimmens obligatorisch ist, streckt die Wirbelsäule. Arbeite tiefe Rückenmuskeln, die der Wirbelsäule als eine Art Korsett dienen. Wenn Sie keine Sporttechniken besitzen, schwimmen Sie auf dem Rücken, sodass nur das Gesicht über der Wasseroberfläche bleibt. Wenn Sie Ihren Kopf anheben (bei hundeartigen, meeresähnlichen und anderen nicht sportlichen Schwimmstilen wird der Kopf hoch über dem Wasser angehoben), wird die Halswirbelsäule überlastet und Sie profitieren nicht vom Schwimmen. Stehen Sie neben der Seite und lassen Sie sich bis zum Kinn ins Wasser fallen. Dies sollte mit dem gleichen Zweck geschehen - die Wirbelsäule zu entladen.

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Rücken- und Nackenschmerzen, die durch überbeanspruchte Muskeln verursacht werden, ist auch eine sitzende Tätigkeit. Um die Schmerzen zu beseitigen, ist es daher notwendig, die Rückenmuskulatur auf beliebige Weise zu entspannen, einschließlich des entspannenden Schwimmens im Pool (nicht das Ergebnis). Ich würde jedoch Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule wie Yoga empfehlen.

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Natusy 2238 [63.6K]

Auf jeden Fall hilft. Schließlich entwickeln Sie beim Schwimmen die Muskeln des Körpers, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Im Wasser entspannt er sich einfach. Töte zwei Fliegen mit einer Klappe. Entlasten Sie die Wirbelsäule und halten Sie die Muskeln in gutem Zustand, was später derselben Wirbelsäule hilft. Werde es halten

Die Vorteile des Schwimmens für die Gesundheit der Wirbelsäule

Schwimmen hat einen unbestreitbaren Nutzen für die menschliche Gesundheit, der andere Sportarten nicht erreichen.

Ihre Nützlichkeit steigt erheblich, wenn Sie es auf See tun.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule verbessert das regelmäßige Schwimmen seinen Zustand und lindert Schmerzen.

Der Auftrieb des Wassers macht den menschlichen Körper praktisch schwerelos, wodurch die Belastung aller Gelenke des Körpers erheblich reduziert wird. Aus diesem Grund ist das Schwimmen ein großer Vorteil für die Wirbelsäule.

Warum hat Schwimmen einen positiven Effekt auf den Körper?

Mit dem Alter verliert die Wirbelsäule zudem ihre Flexibilität.

Da sich die inneren Organe im Wasser befinden, werden sie nicht mehr zusammengedrückt, der Rücken ist vollständig entlastet, die Bewegungsfreiheit der Wirbelsäulengelenke nimmt erheblich zu.

Bei unterschiedlichen Schwimmstilen sind fast alle Muskelgruppen betroffen, und die trainierte Muskulatur der Wirbelsäule behält eine schöne Haltung bei und lässt den Raum zwischen den Wirbeln nicht stark komprimieren. Und dies ist bereits eine bemerkenswerte Vorbeugung gegen viele schwere Krankheiten wie Osteochondrose, Wirbelsäulenbruch usw.

Wenn Sie die Krümmung der Wirbelsäule mit Hilfe des Schwimmens beseitigen möchten, müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Art von Schwimmen besonders in Ihrem Fall zu tun ist: Schwimmen Sie auf dem Bauch oder auf dem Rücken.

Entspannung für die Wirbelsäule

Absolut alle Lasten, die die Bandscheiben und Wirbel zusammenpressen, verschwinden vollständig.

Wenn sich der Patient im Becken befindet (auch nur liegen), ist seine Wirbelsäule vollständig entlastet und die Bandscheiben zwischen den Wirbeln sind gerade und "entspannt".

Gelenke arbeiten mit hoher Amplitude

Eine Person kann alle ihre natürlichen Fähigkeiten im Wasser voll ausspielen und sie sogar durch eine Erhöhung der Bewegungsamplitude erheblich entwickeln.

In dem Fall, in dem die Beweglichkeit der Gelenke abgenommen hat, ist es im Wasser viel einfacher und schneller als an Land, um die Gesundheit der Wirbelsäule, die Amplitude und die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.

Muskeltraining

Es ist zu beachten, dass bei unterschiedlichen Schwimmstilen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden.

In diesem Fall manifestieren sich die Vorteile des Trekkings in den Pool darin, dass eine Person im Wasser ständig das Gleichgewicht halten muss, wodurch die inneren und tiefen Rückenmuskeln, die zur Unterstützung der Wirbel notwendig sind, in die Arbeit einbezogen werden.

Erhöhte Lichtauslenkungen

Bei Menschen im Alter beträgt die Exkursion der Brust nur 1-2 cm oder verschwindet vollständig.

Eine Exkursion ist eine bestimmte Entfernung, die der untere Rand der Lunge während der Atembewegungen bewegt.

Während der Reise wird empfohlen, die Technik des „kompetenten Atmens“ zu beherrschen: Atmen Sie schnell aus und atmen Sie tief durch. Die große Tiefe und Häufigkeit der Inhalation-Exhalation trägt zu einer Erhöhung der Bewegungsamplitude der Brustwirbelsäule und der Rippengelenke bei und verbessert die Lungenbelüftung erheblich.

Psycho-emotionale Gesundheit

Schwimmen lindert Verspannungen in den Muskeln und verbessert den psycho-emotionalen Zustand, egal wo Sie schwimmen - im Pool oder am Fluss.

Der menschliche Körper ist völlig entspannt und ruhig.

Wie viele angenehme und nützliche Momente können Sie beim Schwimmen erzielen? Wählen Sie die für Sie passende Technik und den richtigen Schwimmstil und genießen Sie die Ergebnisse.

Schwimmstile für verschiedene Rückenprobleme

Krol ohne Hände oder Brust zu tragen

Es wird empfohlen für Personen, die keine körperlichen Aktivitäten hatten, oder ältere Menschen.

Auf dem Bauch

Bei Hyperkyphose (verstärkte Brustbeugung) und beim Bücken empfehlen Ärzte, auf dem Bauch zu schwimmen, da bei diesem Stil das Rückgrat gestreckt wird und die Körperhaltung korrigiert wird.

Auf dem Rücken

Beim Schwimmen auf dem Rücken wird die Wirbelsäule vollständig entlastet. Wenn Sie also ernsthafte Probleme mit der Wirbelsäule haben, ist es besser, in dieser Position zu schwimmen und zu liegen.

Zwischenwirbelhernie

Wasserbehandlungen führen zu einer Schmerzlinderung, die auf einen kompensatorischen Spasmus der Wirbelsäulenmuskulatur zurückzuführen ist.

Darüber hinaus helfen Ausflüge in den Pool, die Stoffwechselprozesse in den umliegenden Geweben zu verbessern, die Durchblutung des betroffenen Bereichs wiederherzustellen und das Korsett des Rückens zu stärken, wodurch die Muskeln und der betroffene Teil des Rückens von übermäßiger Anspannung befreit werden.

In der Regel wird solchen Patienten geraten, im Krabbeln oder auf dem Rücken zu schwimmen und spezielle Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule durchzuführen.

Der Unterricht muss vom Ausbilder beaufsichtigt werden, um zu sagen, wie man richtig schwimmt und welche Belastungen vermieden werden sollten. Der Besuch des Pools sollte regelmäßig 2-3 Mal pro Woche stattfinden und etwa 1 Stunde dauern.

Die optimale Wassertemperatur für diese Menschen beträgt 28 Grad.

Osteochondrose

Die größte Dehnung der Wirbelsäule kann durch Schwimmen in zwei Arten erreicht werden: Rückenschwimmen und Brustschwimmen.

Es wird nicht empfohlen, einen weichen Wassermantel zu verwenden.

Wenn Sie nicht schwimmen können, dürfen Sie ein aufblasbares Kissen oder einen Kreis benutzen.

Medizinisches Schwimmen ist ohne richtige Atmung nicht möglich. Um es zu lernen, wird der Ausbilder Ihnen helfen. Bewegung und Schwimmen im Wasser müssen sich mit einer Ruhephase abwechseln (in solchen Momenten können Sie langsam auf dem Rücken schwimmen).

Rückenübungen im Pool

Die Hauptsache, um Unterkühlung zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es untersagt, solche Wasserverfahren bei Kratzern, Wunden, Schnittwunden, entzündlichen Erkrankungen und Infektionskrankheiten durchzuführen, da dies zu Beschwerden und Schmerzen führen kann.

Betrachten Sie einige Übungen, die zur Stärkung der Wirbelsäule empfohlen werden:

1. Legen Sie sich zum Dehnen auf den Rücken (Seile, die die Pfade im Pool trennen), und strecken Sie die Arme über den Kopf, die Füße sollten auf dem Wasser ruhen. Dank dieser Übung funktionieren Brustwirbelsäule und Muskeln gut. Ein paar Minuten auf einer Strecke ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Skoliose und Beuge sowie die Behandlung der Krümmung der Wirbelsäule.
2. Liegen Sie zwischen den Zahnspangen über die Schwimmbahn. Die Hände müssen sich an einer der Dehnungsstreifen festhalten und die Füße auf die andere Dehnung setzen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Muskeln allmählich zu beanspruchen. Diese Übung darf am Bauch (in einer Maske) durchgeführt werden.
3. Stellen Sie Ihre Füße an die Seite des Beckens und das Becken sollte die Seite berühren. Der Rücken sollte auf dem Wasser liegen und die Arme nach den Seiten ausbreiten. Entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen. In dieser Position 5-10 Minuten liegen lassen.

Die Besonderheit solcher Wasseranwendungen ist, dass alle Muskeln sehr gut trainiert sind und gleichzeitig keine Belastung tragen, wie beim Training an Simulatoren.

Der Pool wird den Menschen zur Behandlung und Vorbeugung von verschiedenen Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule mit Osteochondrose, Skoliose und Kyphose empfohlen. Schwimmen ist für die inneren Organe und die menschliche Wirbelsäule von Vorteil und hat praktisch keine Kontraindikationen.

Wellness-Schwimmen für die Wirbelsäule - eine Auswahl an Übungen im Pool

Für die Behandlung der Wirbelsäule und die Vorbeugung von Osteochondrose wird empfohlen, nicht nur zu Massagen, Gymnastik und Medikamenten, sondern auch zum Schwimmen zu greifen.

Diese Vorgehensweise ist auf jeden Fall nützlich, unabhängig von Stil, Haltung und Zeit im Wasser. Weil Wasser die Wirbelsäule entlastet und Verspannungen löst.

Was ist nützlich, um den Pool zu besuchen?

Schwimmen ist nicht nur Erholung, sondern auch die korrekte Annäherung an die Wirbelsäule.

Die Vorteile von Schwimmen oder Gymnastik im Wasser sind seit langem bewiesen, da jeder Patient die Wirbelsäule und den Rücken spannen kann, Schmerzen lindern und Bandscheiben entlasten kann.

Um Muskeln aufzubauen und Gelenke zu trainieren, müssen keine besonderen, ernsthaften Übungen durchgeführt werden. Sie können im Stil eines Frosches schwimmen, wie ein Hund, Brustschwimmen oder auf dem Rücken, Turns machen.

Der Effekt wird jedoch immer sein:

• Entlastung der Wirbelsäule und des Rückens aufgrund der horizontalen Lage des Körpers.

Gleichzeitig verbessern sich die Durchblutung, die Erneuerung von Geweben und Zellen und die Verhinderung des Einklemmens von Bandscheiben.

• Verbesserung des Sauerstoffmetabolismus in Zellen.

Dies geschieht aufgrund einer Zunahme der Lunge, einer größeren Sauerstoffzufuhr, wenn die Kapillaren und Gefäße vollständig mit Sauerstoff gesättigt sind.

• Linderung von emotionalem Stress, wenn eine Person Stress, Probleme, Entspannung und Pausen vergisst.

Dies ist besonders wichtig für Menschen mit täglicher hoher körperlicher Anstrengung. Wenn die Wirbelsäule überhaupt nicht ruht, wird die Osteochondrose verschlimmert.

• Entwicklung der Muskeln und Stärkung der Gelenke von Armen, Brust, Beinen, Bauch und Rücken.

Dieser Effekt kann jedoch erreicht werden, wenn das Trainingsprogramm und eine Reihe von Übungen lange, regelmäßige Übungen mit konstantem Tempo und verschiedenen Haltungen umfassen.

Mit welchen Symptomen empfehlen Ärzte den Pool zu besuchen:

Wenn Sie beim Schwimmen im Pool inaktiv sind, Sie genießen und nicht versuchen, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten, besteht der Haupteffekt darin, dass Sie Ihre Wirbelsäule entlasten und entspannen. Mit aktivem Schwimmen ist es möglich, eine gleichmäßige Stärkung der Muskeln zu erreichen, das Aussehen der trainierten Gelenke.

Was ist richtiges Training?

Der maximale Nutzen aus dem Schwimmen wird nur erreicht, wenn Sie die Grundregeln der Experten befolgen:

• Machen Sie ein Aufwärmen an Land, angefangen bei den Gliedmaßen bis hin zum zentralen Teil.
• Bevor Sie die grundlegenden Übungen durchführen, schwimmen Sie einfach etwa fünf Minuten, um die Blutzirkulation zu verbessern.
• Schwimmen Sie am Ende Ihres Trainings auf dem Rücken, um sich vollständig zu entspannen und zu entspannen.
• Um Rückenschmerzen zu lindern, verwenden Sie spezielle Übungen, die von einem Arzt oder Ausbilder für Osteochondrose entwickelt wurden.

Zur Ansicht empfohlen:

Arten des Schwimmens bei bestimmten Problemen

In der Tabelle können Sie sehen, welche Posen bei Patienten mit Osteochondrose (Skoliose) im Alter empfohlen werden.

Hydrokinese mit Osteochondrose umfasst eine separate Reihe von Übungen, die das Schwimmen wie ein Hund, Brustschwimmen, Rücken, mithilfe eines Kreises oder von Rollen umfassen. Berücksichtigt jedoch den Ort der Entzündungsherde.

Denken Sie deshalb daran:

1. Wenn Osteochondrose im Halsbereich keinen Kreis für den Hals verwenden kann, schwimmen Sie besser auf dem Rücken.
2. Wenn Osteochondrose in der Brust Brust oder einen Hund schwimmen;
3. Lumbale Osteochondrose wird am besten durch Rücken- oder Kriechschwimmen behandelt.

Die ersten Kurse werden nur unter Aufsicht eines Trainers durchgeführt. Sie können den Schwimmkreis oder die Schwimmrollen verwenden, jedoch so, dass sie die Bewegung nicht behindern und der Sauerstoff normal in die Lunge fließen kann.

Aqua-Aerobic für Skoliose und Osteochondrose dauert mindestens 30 Minuten, zweimal pro Woche. In der Zeit der Verschlimmerung, der Entzündung der Nerven und beim Austritt der Bandscheiben sollte der Poolbesuch jedoch vermieden werden.

Empfohlene Übungen

Um Muskelkrämpfe zu lindern, sie zu entspannen und die Elastizität der Gelenke wiederherzustellen, empfiehlt es sich, solche Übungen im Wasser durchzuführen:

• Auf dem Rücken liegend, die Arme zur Seite strecken, tief durchatmen;
• Legen Sie einen Teil der Brust auf das Seil im Pool, heben Sie die Arme leicht über den Körper, um die Brustmuskeln zu strecken;
• Füße und Gesäß am Beckenrand anlehnen, Rückenlage einnehmen, Arme zur Seite strecken;
• Lehnen Sie Hände und Füße an den verschiedenen Trennseilen im Pool ab, legen Sie sich auf den Bauch und verwenden Sie eine Unterwassermaske.

Was empfehlen Experten?

Vergessen Sie nicht die Trainingsregeln im Pool, die von Therapeuten und Orthopäden zur Durchführung empfohlen werden:

1. Wenn Schmerzen im Nacken auftreten, vermeiden Sie Spannungen und Verbiegungen in diesem Bereich.
2. Bei Schwindel schwimmt Migräne auf dem Rücken;
3. Bei Beschwerden und Verspannungen im Lendenbereich sollten die Bewegungen sanft und weich sein, jedoch nicht scharf wie beim schwimmen mit Frosch;
4. Drei Stunden pro Woche reichen aus, um eine frühe Osteochondrose zu verhindern oder zu behandeln.
5. Die Unterrichtsdauer beträgt ca. 30-40 Minuten bei einer Wassertemperatur von bis zu 30 Grad Celsius;
6. Vergessen Sie beim Aufladen nicht die Atemübungen;
7. Kombinieren Sie therapeutische Gymnastik und Schwimmen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Stilmerkmale

Um zu sagen, welcher Stil am nützlichsten ist, müssen Sie wissen, was darin enthalten ist und wie sie den Körper beeinflussen:

• Ein Rückschlag wird zu Beginn und am Ende der Sitzung empfohlen, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Empfohlen für Personen, die an Erkrankungen der Wirbelsäule leiden;
• Messing ist unterschiedlich ruhig, gemessen, da die Bewegung langsam ist. Empfohlen für Hernien, Kneifen der Scheiben, Schwimmen in diesem Stil kann länger als üblich sein;
• Krol eignet sich für diejenigen, die Muskeln trainiert haben, da es ein gewisses körperliches Trainingsniveau erfordert.
• Auf der Seite oder wie ein Hund kann jeder schwimmen, der sich entspannen und die Durchblutung verbessern möchte. Diese Stile werden auch für Kinder empfohlen.

Fotogalerie:

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht zu scharf bewegen sollten, die Qualität der Übungen überwachen und nicht die Zeit und Geschwindigkeit. Es ist wichtig, die Belastung auf alle Muskelgruppen zu verteilen. Alternative Übung mit Ruhe.

Indikationen und Kontraindikationen für den Besuch des Pools

Berufe im Pool werden Kategorien von Personen zur Vorbeugung oder Behandlung bestimmter Krankheiten empfohlen. Zunächst sollte ein Arzt konsultiert werden:

1. Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule;
2. Erholung nach Operationen;
3. Osteochondrose, Rheuma, Arthritis;
4. Gefäßpathologie;
5. Skoliose;
6. Die Ausgabe von Bandscheiben;
7. Fortgeschrittenes Alter

Dann können Sie diesen Effekt erzielen:

• Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels;
• Training von Muskeln und Gelenken, Rückkehr des Tones;
• Erhöhte Immunität;
• Behandlung von Symptomen und Ursachen von Osteochondrose, Gelenkpathologien;
• Entfernung von Schmerzen, Beschwerden und Verspannungen im Rücken.

Dieses Ergebnis wird von allen erwartet, die den Empfehlungen von Ärzten folgen und die Grundregeln für den Besuch des Pools beachten.

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Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die für Patienten mit bestimmten Problemen und Krankheiten gelten:

1. Pathologie des Herzens und des Atmungssystems;
2. Konvulsives Syndrom und Epilepsie;
3. Infektionen und Krankheiten der Haut;
4. Geringe Immunität und Kälte;
5. Verschlimmerung der Osteochondrose oder Entzündung der Nerven;
6. Nerven eingeklemmt

Das Vorhandensein dieser Probleme sollte dem Arzt vor dem Besuch des Pools vorab gemeldet werden.

Wenn im Verlauf der Therapie Krankheiten aufgetreten sind, müssen Sie das Schwimmen ablehnen oder einen anderen Kurs wählen.

Die Vorteile des Schwimmens sind nur dann gegeben, wenn Sie sich zunächst einer ärztlichen Konsultation unterziehen, die Regeln des Aufenthaltes im Pool befolgen und in Kombination mit anderen Therapieformen zur Vorbeugung von Osteochondrose verwenden.