Gymnastikkomplex für den Hals - 10 nützlichste Übungen - Massage

Unser Hals ist ein sehr verletzlicher und wichtiger Teil unseres Körpers. Es verbindet das Gehirn und den Körper, durchläuft alle lebensfähigen Gefäße und Nerven. Daher ist es wichtig, die Gesundheit der Halswirbelsäule zu erhalten. Und helfen Sie uns bei dieser Gymnastik für den Hals, die eine ganze Reihe von Übungen beinhaltet.

Priorisieren

Es ist unwahrscheinlich, dass viele Menschen solche Übungen speziell machen. Die Leute drehen ihre Köpfe, sie gehen runter. Oft machen sie unbewusst den Kopf zur Seite geneigt, wenn sie längere Zeit an einem Ort sitzen. Hierbei handelt es sich um Reflexaktionen zum Aufwärmen des Halses.

Wenn Sie wissen, welche Übungen die Zervikalregion am besten dehnen und stärken können, ist es für uns in solchen Momenten leichter zu verstehen, was zu tun ist. Und wir werden seinen Kopf nicht unbewusst wenden.

Wie wir schon oft gesagt haben, ist es wichtig zu wissen, warum wir etwas tun. Ein Komplex von Gebärmutterhalsgymnastik ist sehr wichtig, was offensichtlich ist:

Wenn die Schwäche der Nackenmuskulatur ausgeprägt ist, erfährt die Wirbelsäule eine zusätzliche Belastung unter dem Gewicht des Kopfes. Dies führt zu zervikaler Osteochondrose, Nervenklemmen, das heißt Schmerzen und Steifheit in der Bewegung. Wenn die Muskeln schwach sind, müssen sie schon früh gestärkt werden. Dies ist die Vorbeugung gegen Schmerzen.
Wenn Sie lange arbeiten (die meisten Menschen tun dies heute, das 21. Jahrhundert ist das Zeitalter des Sitzens oder Liegens), sind die Muskeln taub und behindern den Blutfluss zum Kopf und zurück zum Körper. Mit Sauerstoff gesättigtes frisches Blut dringt in unzureichenden Mengen in das Gehirn ein - Sie haben Kopfschmerzen, Schwindel, Verdunkelung der Augen, ein starkes Ermüdungsgefühl und ein großes Verlangen nach Gaffen. Nur in solchen Momenten müssen Sie aufstehen und sich aufwärmen. Und wenn Sie nicht können - führen Sie zumindest eine Reihe von Übungen für den Hals durch. Dies ist die Verhinderung von Schlaganfällen.
Im Laufe der Jahre nimmt die Beweglichkeit der Körpergelenke ab. Dies kann vermieden werden, wenn Sie regelmäßig einen medizinischen Komplex erstellen, damit die Gelenke ihre Beweglichkeit nicht vergessen. Hier haben Sie eine weitere wichtige Gelegenheit, den Hals zu kneten.
Wenn Sie ein Kneifen oder Osteochondrose haben, werden Sie durch Nacken-Gymnastik vor Schmerzen bewahrt und helfen, Schwindel und Ohrensausen zu vergessen. Dies ist eine Behandlung.

Und jetzt schauen wir uns an, welche Übungen für den Hals Gymnastik sind. Die Hauptlast, die die Zervikalregion erfährt, ist statisch. Die Hauptübungen für die Halswirbelsäule bestehen aus 10 Elementen. Das Video zeigt den Komplex selbst und dann finden Sie eine detaillierte Textbeschreibung aller Übungen.

Komplexe Übung für den Hals

Pendel
Frühling
Gans
Ein Blick in den Himmel.
Rahmen
Fakir
Flugzeug
Reiher
Baum
Komplexe Dehnung

Wir haben lange nach dem effektivsten Komplex von Übungen zur Stärkung des Halses gesucht und beschlossen, uns der von Osteopathen und Neurologen vorgeschlagenen Variante zu widmen. Die Namen der Übungen spiegeln ihre Essenz wider.

Wenn während der Ausführung einer der Übungen Schmerzen auftreten, verringern Sie die Amplitude der Bewegungen. Wenn dies nicht hilft, sollte diese Übung noch nicht durchgeführt werden.

Für einen schwachen und schmerzenden Hals sollten Sie nur eine statische Belastung verwenden. Es ist noch zu früh, um über Dynamik zu sprechen. Und im Allgemeinen ist es in diesem Fall schädlich (außer beim Strecken).

Alle Übungen werden im Sitzen ausgeführt, gerade zurück. Alles wird langsam und reibungslos erledigt. Dies ist ein medizinischer Komplex zur Stärkung der Halswirbelsäule. Ihre andere Rolle - den Hals aufladen.

Pendel

Von der Position "Kopf gerade" gehen die Steigungen zu den Seiten. Halten Sie den Kopf in jeder Extremposition für 7-10 Sekunden. In dieser Position müssen Sie sich etwas strecken, um Ihren Kopf nicht so leicht zu halten.

Machen Sie die Steigung nach rechts. Wir kehren zum Original zurück und gehen ohne zu stoppen nach links. Tun Sie dies 3-5 mal für jede Seite.

Frühling

Von der Position aus versuchen wir direkt, das Kinn nach innen zum Adamsapfel zu drehen. In diesem Fall fällt der Kopf nicht, sondern dreht sich an einer Stelle. Halten Sie sich 10 Sekunden lang so. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück, halten dort für 1 Sekunde an und ziehen das Kinn nach oben. Der Kopf ist wieder an Ort und Stelle.

So scrollt der Kopf einfach um seine Mitte herum auf und ab. Machen Sie 3-5 mal für jede Richtung.

Ziehen Sie das Kinn nach vorne. Der Kopf geht ihm nach. Ziehen Sie dann aus dieser Position das Kinn zuerst auf die linke Seite der Brust und halten Sie es 10 Sekunden lang gedrückt. Wir kehren zum Original zurück, frieren dort für 1 Sekunde ein und tun es dann in Richtung der rechten Seite der Brust. Also 3-5 mal zu jeder Schulter. Alle diese Drehungen werden von der Position aus ausgeführt, wenn der Kopf nach vorne ausgefahren ist. Und jedes Mal kehren wir in die Ausgangsposition zurück und richten den Kopf in der üblichen Position aus.

Schau zum Himmel

Aus der Position „Kopf gerade“ drehen wir den Kopf zur Seite, als würden wir zurückschauen. Wir heben leicht den Kopf, als würden wir ein Flugzeug hinter dem Himmel fliegen sehen. Wir sehen ihn an. Fixieren Sie den Kopf bis zu 10 Sekunden in dieser Position. Wir kehren zum Original zurück, wo wir für 1 Sekunde einfrieren. Drehe deinen Kopf auf die andere Seite. Wir machen auf jeder Seite 3 Windungen.

Rahmen

Setz dich gerade hin und schau nach vorne. Wir legen die rechte Hand auf die linke Schulter, einen Ellbogen bündig mit der Schulter. Wir drehen unseren Kopf in Richtung der rechten Schulter und legen unser Kinn darauf. Wir sitzen 10 Sekunden lang so, kehren dann zur ersten zurück und senken die Hand. Hebe die andere Hand zur anderen Schulter. Setzen Sie das Kinn in die andere Richtung. So diese Übung, wenn der Kopf auf den Schultern ruht.

In der Anfangsposition frieren wir 1 Sekunde lang ein. Machen Sie 3 Wiederholungen in jede Richtung.

Fakir

Hebe deine Hände und führe ihre Handflächen genau über deinem Kopf zusammen. Vom Kopf bis zur Basis der Handfläche bleiben etwa 10-15 cm, in dieser Position drehen wir den Kopf nach links, mit der Nase ruhen wir auf dem Bizeps der Hand. Setzen Sie sich 10 Sekunden lang so. Auf dem Weg zur anderen Seite verweilen wir für 1 Sekunde in der Position „Head Straight“. Machen Sie 10 Sekunden lang 3 Wiederholungen auf jeder Seite.

Flugzeug

Wir strecken unsere Arme wie Flügel aus. Halte 10 Sekunden gedrückt. Warten Sie, warten Sie ein paar Sekunden und strecken Sie Ihre Arme wieder. Mach das 3 mal.

Dann "wir legen uns auf den Flügel", zuerst rechts - wir machen 2 mal 10 Sekunden lang. Dann nach links. Zu 2 mal Das heißt, zuerst neigen Sie Ihre Hände so, dass Ihre rechte Hand höher ist als Ihre linke (in dieser Position dreht sich das Flugzeug), dann umgekehrt.

Reiher

Hände ein wenig zurück, die Handflächen zu den Hüften gedreht, als würden Sie sich beim Sitzen auf sie stützen.

Kopf nach oben, Kinn dort auch gestreckt. Setzen Sie sich 10 Sekunden lang so. Wir kehren in die Position zurück, in der die Hände auf den Knien sind und der Kopf gerade ist - wir ruhen uns 3 Sekunden lang aus und zeigen erneut den Reiher. In dieser Übung müssen Sie fünfmal wie ein Reiher sein.

Baum

Hände erhoben sich über seinen Kopf mit den Fingern zueinander. Halten Sie die Finger in einem Abstand von 10 cm voneinander, der Kopf bewegt sich nicht, er sieht gerade aus. Halten Sie 3 Sekunden lang 10 Sekunden lang so. Vergessen Sie nicht, am Startpunkt anzuhalten - dies ist die Erholung und Wiederherstellung des Blutflusses.

Alle oben genannten Übungen zur Behandlung von Nackenschmerzen und zur Prophylaxe des Trainings werden ausgeführt. Statisches Laden ist eine magisch nützliche Sache.

Stretching

Nehmen Sie in der Ausgangsposition mit der rechten Hand die linke Seite des Kopfes und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach rechts zur Schulter. Fixieren Sie die Position in der gestreckten Phase für 10 Sekunden. Wir kehren zum Original zurück und machen es mit dem Sekundenzeiger in die andere Richtung. Wiederholen Sie 2-3 Mal für jede Seite.

Dann helfen wir unseren Händen, nach vorne zu greifen und den Kopf am Hinterkopf zu packen. Die Herausforderung besteht darin, die Brust mit dem Kinn zu berühren. Danach neigen wir sanft und kontrolliert den Kopf nach hinten.

Wir helfen den Händen, den Kopf diagonal nach rechts und links zu neigen. Und schließlich den Kopf so weit wie möglich nach rechts und links drehen.

Kraftbelastung am Hals - ist das notwendig?

Es gibt andere Übungen für die Halswirbelsäule, die mit der Verwendung von Gewichten verbunden sind. Wenn Sie kein Profisportler sind, haben sie keinen Sinn. Warum Nackenbeuger mit Pfannkuchen beladen, wenn Sie darauf verzichten können.

Der Hals wird von den Muskeln gebildet, die während Hyperextension, Kreuzheben und anderen Übungen zusätzlich gepumpt werden.

Darüber hinaus ist die statische Belastung viel nützlicher als die dynamische. Sie können die Nackenmuskulatur stärken, ohne sie zu beschädigen. Aber die Nackenverletzung ist nicht akzeptabel. Vor allem, wenn Ihr Gebärmutterhals und schon nicht der beste Weg fühlt.

An diesen grundlegenden therapeutischen Übungen für den Hals endet. Tun Sie es einmal am Tag und Ihr Hals wird gut!

Effektive Übungen:

Coach-Rat: Machen Sie das Aufwärmen immer vor dem Training. Sie wird die Muskeln auf die Belastung vorbereiten und Sie davor bewahren, sich zu verletzen.

Hals aufwärmen

1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Legen Sie Ihre Handflächen hinter dem Gesäß auf den Boden und spreizen Sie sie mit den Fingern. Verlassen Sie sich auf Ihre Hände, aber lehnen Sie sich nicht zurück. Schau nach vorne.

2. Atmen Sie flach ein und zählen Sie bis 2. Schließen Sie die Augen.

Halten Sie auf Kosten von 3-4–5 den Atem an, atmen Sie ruhig aus und zählen Sie 6–7.

Atmen Sie ein und aus.

3. Neigen Sie während des Einatmens den Kopf nach vorne und drücken Sie Ihr Kinn auf die Jugularis. Zähle bis 5.

4. Hebe deinen Kopf. Atmen Sie 2 Atemzüge ein und aus.

5. Neigen Sie beim Einatmen den Kopf nach links und versuchen Sie, die Schulter zu berühren. Zähle bis 5.

6. Hebe deinen Kopf. Atmen Sie 2 Atemzüge ein und aus.

7. Neigen Sie beim Einatmen den Kopf nach hinten und strecken Sie den Hinterkopf in Richtung des Rückens. Zähle bis 5.

8. Hebe deinen Kopf. Atmen Sie 2 Atemzüge ein und aus.

9. Neigen Sie beim Einatmen den Kopf nach rechts und versuchen Sie, die Schulter zu berühren. Zähle bis 5.

10. Hebe deinen Kopf.

Hals aufwärmen

Vor Beginn jeder Sitzung muss der Hals aufgewärmt werden. Es dauert etwa 5 Minuten, aber dank ihm können Sie Ihre Muskeln zuverlässig vor Verletzungen und Verletzungen schützen.

Experten empfehlen, das Aufwärmen des Halses durch Dehnen zu ergänzen - dies wird unmittelbar nach den ersten Übungen durchgeführt. Die Dehnungsdauer beträgt 3 - 5 Minuten.

Aufwärmen

Die Bewegungen, die Sie ausführen, führt die Person regelmäßig aus. In diesem Fall werden sie jedoch mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen und im Komplex ausgeführt. Durch das Aufwärmen des Halses können Sie die Muskeln auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten.

Kopf neigt sich hin und her;
Kippt zur Seite;
Kopfdrehung;
Wendungen (Schultern sollten bewegungslos bleiben).

Diese Übungen machen einen Satz von 15 bis 20 Wiederholungen. Ausgangsposition - Stehen gerade, Füße schulterbreit auseinander, Arme frei am Körper nach unten gesenkt Den Rücken abzurunden, die Schultern anzuheben, ist inakzeptabel - es ist wünschenswert, sie gerade zu fixieren und während des Aufwärmens eine Position zu halten. Die Übungen zum Aufwärmen des Halses werden langsam und kontrolliert durchgeführt.

Stretching

Es wird empfohlen, das Dehnen direkt nach dem Aufwärmen durchzuführen, um die Muskelfasern besser aufzuwärmen. Sie können den Hals jedoch am Ende des Trainings strecken lassen. Wählen Sie eine Option, die praktischer erscheint.

Übungen zum Aufwärmen des Nackens. Sie müssen langsam den Kopf neigen und das Kinn auf die Brust legen. Bleiben Sie in dieser Position. Wenn Schmerzen auftreten, wird empfohlen, die Bewegung zu stoppen.

Übung, um die seitlichen Muskeln des Halses zu trainieren. Heben Sie Ihre Hand und bedecken Sie sie mit den Fingern. Beugen Sie Ihren Kopf zur Schulter und helfen Sie Ihrer Hand. Achten Sie darauf, die Muskeln nicht zu beschädigen.

Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung neigen. Es reicht aus, um die Nackenmuskulatur für 5 Minuten aufzuwärmen, dies reicht aus, um sie auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.

Übung, um die Vorderseite des Halses zu untersuchen. Viele Sportfans vergessen, auf diesen Bereich zu achten, aber das ist ein schwerwiegender Fehler. Um dies zu vermeiden, gehen Sie wie folgt vor.

Finger verriegeln sich im "Schloss" am Hinterkopf und stützen den Kopf ab und neigen ihn nach hinten. Die Übung eignet sich sowohl für Männer, die den Nacken stärken wollen, als auch für Frauen - dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen vorzeitige Hautalterung.

Sicherheitstechnik

Unvorbereitet für viele Nackenmuskeln ist sehr leicht zu beschädigen. Um dies zu vermeiden, befolgen Sie bestimmte Regeln zum Dehnen der Nackenmuskulatur:

Strecken Sie den Nacken nicht durch Schmerzen und Unbehagen.
Eile nicht - die Dauer einer Bewegung sollte mindestens 20 Sekunden betragen;
Versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten - egal welche Bewegungen Sie ausführen, Sie müssen tief und ruhig atmen.
Achten Sie auf Ihr eigenes Wohlbefinden (an manchen Tagen ist es ratsam, nicht nur Ihren Nacken aufzuwärmen, sondern auch allgemein zu trainieren).

Wenn Sie alle Regeln beachten, können Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern und die sportliche Leistung verbessern. Bei einem Verstoß besteht jedoch ein Verletzungsrisiko. Daher müssen sowohl ein Anfänger als auch ein erfahrener Sportler, die an sich selbst arbeiten, sehr vorsichtig sein. Denken Sie daran, dass Nackendehnungsübungen ohne Gewicht und streng nach der Technik ausgeführt werden sollten.

3 Minuten einfaches Aufwärmen für Nacken und Schultern

Haben Sie sich bei der Arbeit schlapp gemacht? Aber es ist so einfach, den Kopf höher zu heben und den Rücken gerade zu strecken. Es ist nicht überraschend, dass Sie ständig taub und Halsschmerzen haben. Verspannte und steife Muskeln sind eine Tatsache des Lebens.

● Schmerz und Unbehagen verfolgen uns Tag für Tag.

Die meisten von uns arbeiten vor einem Computerbildschirm, was tatsächlich zu Schmerzen in den Schultern und im Nacken führt. Unabhängig davon, wie Sie sich in Ihrem Stuhl drehen, müssen Sie eine langfristige Lösung finden. Andernfalls sinkt Ihre Produktivität, da Sie ständig von Muskelbeschwerden abgelenkt werden. Im schlimmsten Fall können die Schmerzen so stark werden, dass Sie auf die Schmerzmedizin zurückgreifen. Dies ist jedoch nur eine kurzfristige Lösung und natürlich nicht die gesündeste. Nach all dem Mehl während des Tages können Sie sich nicht einfach ausruhen, weil Sie keine geeignete Haltung finden, um schmerzhafte Empfindungen zu lindern. Sie wachen am nächsten Morgen auf, fühlen sich müde und haben wieder Schmerzen.

● Übungen für den Nacken und die Schultern

Also, ein dreiminütiges Training, um die Schmerzen im Nacken und in den Schultern zu reduzieren, was ideal für Büroangestellte ist und einen sitzenden Lebensstil führt. Sie verbringen ihren Arbeitstag lange Zeit in derselben Position, wodurch bestimmte Muskelgruppen betroffen sind. Diese Übungen können Unwohlsein lindern.

1. Kreise Schultern

Zirkulieren Sie Ihre Schultern, 10-mal rückwärts und 10-mal vorwärts.

2. Palmen nach oben, Palmen nach unten

Spreizen Sie die Arme an den Seiten und rollen Sie sie aktiv. Drehen Sie die Handflächen abwechselnd nach unten und nach oben - ebenfalls 10-mal.

3. Vogelscheuche

10-mal tiefer und den Unterarm anheben. Beachten Sie, dass sich die Ellbogen in derselben Position befinden und die Arme sich bewegen.

4. Wärmen Sie sich für den Hals auf

Beugen Sie Ihren Kopf, Ihr Kinn liegt gegen die Brust. Ziehen Sie Ihren Kopf mit der Hand nach vorne und drehen Sie ihn leicht in verschiedene Richtungen.

5. Vorwärts und rückwärts

Fassen Sie in sitzender Position die Hände hinter dem Kopf, als würden Sie sich strecken. Lehnen Sie sich nach vorne und umrunden Sie Ihren Rücken.

Nacken - Übungen und Training der Nackenmuskulatur

Der Inhalt

Es ist schwierig, den Wert der Zervikalmuskulatur sowohl aus ästhetischer Sicht als auch aus sportlicher Sicht zu überschätzen. Um unter die Beine oder nach oben, zur Seite oder einfach nur nach hinten zu schauen, müssen Sie immer den Hals drehen. Bei vielen Arten des Wrestlings ohne einen entwickelten Hals kann nichts erreicht werden: Im Stehen müssen die ständigen Haltegriffe für den Hals, in den Ständen und an der Wrestlingbrücke oft sowohl Ihr Gewicht als auch das Gewicht des Gegners halten. In der Kampfkunst löschen Halsmuskeln die Schläge des Feindes in Gesicht und Kopf. Schließlich ist der Hals die einzige Muskelgruppe, die in jeder Kleidung und bei jedem Wetter immer sichtbar ist. Entwickelte Nackenmuskeln sind einfach schön. Wenn man bedenkt, dass die meisten Leute am Computer sitzen, hilft das Training des Halses, der zervikalen Osteochondrose und Schmerzen vorzubeugen. Leider vernachlässigen viele Bodybuilder das Training der Nackenmuskulatur und bevorzugen andere Muskelgruppen. Fast alle Trainingsprogramme enthalten keine Nackenübungen. Das Ergebnis ist ein deutliches Ungleichgewicht in der Entwicklung verschiedener Muskelgruppen, was sich negativ auf die Gesamtbewertung der Sportler auswirkt.

Lesen Sie den Hauptartikel: Muskeln des Halses

Dieser Abschnitt enthält eine Reihe von Übungen zur Entwicklung der Halsmuskulatur, für die keine speziellen Geräte und Ausrüstungen erforderlich sind.

Bevor Sie mit dem Komplex beginnen, ist es ratsam, eine vorbereitende Aufwärmung des Halses durchzuführen. Dazu gehören Rotationsbewegungen des Kopfes, Biegen und Drehen des Kopfes, um die Nackenmuskulatur auf das Training vorzubereiten und verschiedene kleinere Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch wünschenswert, die Trapezmuskeln mit einer Rotation der Schultern und Armflattern in direkter Nachbarschaft zum Hals zu kneten.

Je nach Komplexität der Übungen können Sie Ihren Hals zu Hause, auf der Straße oder an einem anderen Ort trainieren. Eines von mehreren Trainingssystemen, für das keine Trainingsgeräte erforderlich sind, ist das System der Selbstwiderstandsübungen. Die Idee dieses Systems kann aus dem Namen verstanden werden. Dieser Artikel befasst sich mit der Verwendung dieses Systems zum Training der Nackenmuskulatur. Der Komplex der vollständigen Entwicklung der Nackenmuskulatur in diesem System besteht aus sechs Übungen, die sowohl als Hauptkomplex als auch als Aufwärmübung verwendet werden können. Jede Übung sollte in drei Ansätzen durchgeführt werden, in jedem Ansatz 10 bis 20 Wiederholungen. So

1. Die Basis beider Hände ruht auf dem Kinn. Wir überwinden den Widerstand der Arme und neigen den Kopf zur Brust. Dann bewegen wir mit der Anstrengung der Hände, die den Widerstand des Halses überwinden, den Kopf nach hinten. Wiederholen Sie es 10-20 mal. Was an dieser Methode gut ist, ist es möglich, die Anstrengung des Muskelwiderstands mit zunehmender Fitness vom kleinsten zum maximalen einzustellen.

2. Die Handflächen haften am Hinterkopf, und mit der Anstrengung der Nackenmuskeln überwinden wir den Widerstand der Arme und lenken den Kopf nach hinten ab. Dann, mit der Anstrengung der Hände, den Widerstand des Halses überwinden, den Kopf nach vorne beugen, bis die Brust das Kinn berührt.

3. Wir lehnen unsere rechte Handfläche gegen die rechte Wange. Mit der Anstrengung des Halses überwinden wir den Widerstand des Arms und beugen den Hals nach rechts. Dann, mit der rechten Hand, um den Widerstand des Halses zu überwinden, neigen wir den Kopf nach links.

4. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand für die linke Oberfläche des Halses.

5. Wir stützen die Handfläche der rechten Hand auf das Kinn, und mit der Anstrengung der Nackenmuskeln, die den Widerstand der Hand überwinden, drehen wir unseren Kopf nach rechts. Dann, aus dieser Position heraus, mit der Anstrengung einer Hand, die den Widerstand des Halses überwinden, drehen wir unseren Kopf nach links, bis er stoppt.

6. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand in die entgegengesetzte Richtung.

Um einen kräftigen und voluminösen Hals zu bilden, müssen Sie die Nackenmuskulatur und im Fitnessstudio trainieren und auch die Hilfsmuskeln - Trapezoide und Deltas, die nicht weniger wichtig sind - nicht vergessen. In diesem Artikel werden die effektivsten Übungen für die Nackenmuskulatur in der Halle aufgeführt.

Hals-Trainingsprogramm Bearbeiten

Aufwärmen
Wählen Sie 1 Übung im Nacken, Nicken, Trapez und Delta.
Führen Sie auf 1 Annäherung mit 12-15 Wiederholungen durch (die Reihenfolge spielt keine Rolle)
Die Nackenmuskulatur wird etwa einmal pro Woche gepumpt (kann mit dem Tag der Schultern und des Rückentrainings kombiniert werden), normalerweise am Ende der Sitzung

Übungen im Nacken Edit

Halsverlängerung auf einer Bank liegend mit einer Scheibe

Nehmen Sie eine Scheibe von einem Stab mit geeignetem Gewicht.
Legen Sie sich auf eine horizontale Bank, so dass die Schultern mit der Bankkante bündig sind, der Blick ist auf den Boden gerichtet.
Bringen Sie die Disc am Hinterkopf an.
Biegen Sie langsam den Hals und beugen Sie ihn dann, um die Bewegungsamplitude zu vergrößern.

Nackenglättung mit Geschirr

Legen Sie Ihren Gurt auf Ihren Kopf
Bringen Sie ein geeignetes Laufwerk an.
Beugen und strecken Sie den Hals in einer bequemen Amplitude.

Übungen zu Schleichmuskeln Bearbeiten

Den Hals auf einer Bank liegend mit einer Scheibe beugen

Nehmen Sie eine Scheibe mit geeignetem Gewicht.
Legen Sie sich auf eine horizontale Bank auf den Rücken, so dass Kopf und Hals von der Kante herabhängen
Bringen Sie eine Scheibe an der Stirn an (es ist ratsam, die Stirn mit einem Handtuch abzudecken)
Führen Sie Flexionsbewegungen (Berühren der Brust mit dem Kinn) und Streckbewegungen (in angenehmer Amplitude) in der Halswirbelsäule durch

Das Kinn mit einem Handtuch berühren

Finden Sie einen Partner für die Übung
Setzen Sie sich in einem Winkel von 45 Grad auf eine schräge Bank
Legen Sie ein Handtuch auf die Stirn
Bitten Sie Ihren Partner, sich in den Rücken zu stellen und nehmen Sie beide Enden des Handtuchs in verschiedenen Händen.
Machen Sie eine Nickbewegung, berühren Sie das Kinn der Brust, während Ihr Partner mit einem Handtuch widerstehen muss

Hals aufwärmen

2. Atmen Sie flach ein und zählen Sie bis 2. Schließen Sie die Augen.

Halten Sie auf Kosten von 3-4–5 den Atem an, atmen Sie ruhig aus und zählen Sie 6–7.

Atmen Sie ein und aus.

3. Neigen Sie während des Einatmens den Kopf nach vorne und drücken Sie Ihr Kinn auf die Jugularis. Zähle bis 5.

4. Hebe deinen Kopf. Atmen Sie 2 Atemzüge ein und aus.

5. Neigen Sie beim Einatmen den Kopf nach links und versuchen Sie, die Schulter zu berühren. Zähle bis 5.

6. Hebe deinen Kopf. Atmen Sie 2 Atemzüge ein und aus.

7. Neigen Sie beim Einatmen den Kopf nach hinten und strecken Sie den Hinterkopf in Richtung des Rückens. Zähle bis 5.

8. Hebe deinen Kopf. Atmen Sie 2 Atemzüge ein und aus.

9. Neigen Sie beim Einatmen den Kopf nach rechts und versuchen Sie, die Schulter zu berühren. Zähle bis 5.

10. Hebe deinen Kopf.

Wie mache ich Halsübungen?

Es ist unwahrscheinlich, dass es Menschen geben wird, die nicht der Meinung sind, dass Nackenübungen dazu beitragen, dass Ihr Rücken weitgehend gesund bleibt. Schließlich kann eine Wirbelsäulenerkrankung Erkrankungen verursachen, die viel schwerwiegender sind als Unbehagen während der Bewegung. Sehbehinderung, Schwindel und normale Kopfschmerzen sowie Brustschmerzen und Taubheit der Extremitäten - dies ist nur eine unvollständige Liste von Symptomen, über die sich immer mehr Menschen jedes Jahr beschweren.

Gleichzeitig sind die Osteochondrose der Wirbelsäule, die Protrusion und der Bruch der Bandscheiben in den letzten Jahren deutlich "jünger geworden". Wenn die zuvor genannten Krankheiten eher für ältere Menschen charakteristisch waren, trägt der hypodynamische Lebensstil der meisten Menschen und die Büroarbeit, wenn sich der Körper lange Zeit in derselben Position befindet, nur zum Fortschreiten von Erkrankungen der Wirbelsäule bei, insbesondere in den oberen Abschnitten.

Auf der Halswirbelsäule tritt immer eine Belastung auf. Es ist anfälliger für pathologische Veränderungen, da es fast ständig unter Spannung steht und die Wirbel hier am dünnsten sind und die Dicke der Bandscheiben am geringsten ist. Gleichzeitig versorgen große Blutgefäße das Gehirn. Wenn den Beinen oder Händen eine Pause gegeben werden kann, sollte der Nacken den Kopf ständig halten, und die Wirbelsäule kann nur nachts ruhen und vorausgesetzt, sie verfügt über ein richtig ausgewähltes Kissen zum Schlafen.

Beim Auftreten von Pathologien in der Halswirbelsäule "Herold" knirschen im Nacken, Tinnitus, Druckspitzen und oft schmerzenden Muskeln des Schultergürtels.

Gymnastik für Gebärmutterhalskrebs

Gute Ergebnisse bei der Bekämpfung der Entstehung von Erkrankungen der Halswirbelsäule werden durch spezielle Halsgymnastik, therapeutisches Körpertraining sowie Massage des Nacken- und Halsbereichs erzielt.

Heute bekannt für verschiedene Übungen für den Hals. Die meisten von ihnen zielen jedoch darauf ab, folgende Ergebnisse zu erzielen:

Wiederherstellung der Beweglichkeit der Wirbelsäule relativ zu ihrer eigenen Achse;
Gymnastik für die Halswirbelsäule fördert die Stärkung der Halsmuskulatur und bringt sie in Form. Die systematische Aufladung der Halswirbel begünstigt die Wiederherstellung der Elastizität der Muskeln, die durch ständige Überbeanspruchung aufgrund von Entzündungen gebunden sind.
Wiederherstellung der normalen Blutversorgung des Gewebes mit nachfolgender Beseitigung der Kompression der neurovaskulären Bündel;
Aktivierung von Stoffwechselprozessen in Geweben. An erster Stelle steht in dieser Situation der Glukosestoffwechsel, der das Gewebe der Bandscheiben ernährt.
Aktivierung der Freisetzung von Endorphinen durch den Körper - die Hormone des "Vergnügens", die zusätzlich bei Nackenschmerzen helfen und den Tonus erhöhen;
Überspannung entfernen.

Gymnastik für den Hals ist seit langem erfolgreich zur Behandlung von Erkrankungen der Halswirbelsäule und zur Vorbeugung verschrieben. Es ist jedoch Aufgabe des Spezialisten, für jeden spezifischen Fall der Pathologie und basierend auf den Ergebnissen einer gründlichen Untersuchung des Patienten eine Reihe von Übungen zum Aufwärmen des Halses zuzuweisen. Bei der Auswahl der Übungen wird zwangsläufig der Grad der „Vernachlässigung“ der Erkrankung berücksichtigt, und der Patient sollte zunächst unter Aufsicht eines Übungsspezialisten, der die Korrektheit der Übungen kontrollieren kann, Turnen, da nur so die Wirksamkeit der Behandlung gewährleistet werden kann.

Wenn der Patient die Technik zur Durchführung der Bewegungen beherrscht, kann er den Unterricht zu Hause fortsetzen. Unabhängig vom Fokus des Komplexes gibt es eine Reihe von Empfehlungen, die für alle Übungen gelten:

Eine Übung am Hals ist nur zulässig, wenn die Entzündung und das für sie charakteristische Schmerzsyndrom beseitigt sind und die Erkrankung selbst in ein Remissionsstadium eingetreten ist. Es ist wichtig, die Patienten selbst zu verstehen, denn ein übermäßiger Eifer im Wunsch, sich schnell zu erholen und die Halswirbelsäule zu trainieren, ohne auf eine Remission zu warten, kann den Prozess nur verschlimmern und den Verlauf der Erkrankung weiter komplizieren:
Die Turngymnastik sollte regelmäßig nach dem Prinzip "von einfach bis komplex" durchgeführt werden. Im Laufe der Zeit wird die Anzahl der Ansätze für jede Übung und damit die Belastung zunehmen.
Die Übungen richtig zu machen, bedeutet nicht Schmerz. Im Gegenteil, Schmerzen sollten vermieden werden. Wenn körperliche Therapiesitzungen die ganze Zeit von Schmerzen begleitet werden, müssen Sie dringend Ihren Arzt konsultieren. Möglicherweise müssen Sie einige Übungen aufgeben oder durch andere, sanftere ersetzen. Und vielleicht stellt sich heraus, dass die Krankheit wieder in die akute Phase eingetreten ist und die Behandlung von Nackenübungen verzögert werden muss.
Die Gymnastik für den Hals wird immer reibungslos durchgeführt, da scharfe Biegungen oder Krümmungen die Wirbel zusätzlich verletzen, die Muskeln überdehnen oder sogar die Nerven und Blutgefäße verletzen können.
Die richtige Haltung bei der Durchführung des vorgeschriebenen Bewegungstherapiekomplexes für die Nackengesundheit trägt zur Steigerung der Wirkung der Übungen bei;
Die Rotation des Kopfes und das Zurückfallen erfolgt sehr sorgfältig. Es ist besser, solche Übungen zunächst mit Spezialisten zu koordinieren.
Erstens sollte die Unterrichtsdauer 10 Minuten nicht überschreiten. Allmählich steigt die Last auf 30 Minuten. Insgesamt können an einem Tag Übungen für die Halswirbelsäule bis zu dreimal durchgeführt werden.

Wir empfehlen Ihnen leicht durchzuführende und effektive Übungen, die es ermöglichen, die Beweglichkeit der Wirbel und die Flexibilität des Halses zu erhöhen. Die erste Reihe von Übungen für den Nacken ist gut und bequem, da sie sowohl zu Hause als auch ohne aufstehen vom Arbeitsplatz leicht gemacht werden kann.

Erste Übung

Auf einem Stuhl stehend oder sitzend. Die Arme sind entspannt und hängen am Körper herunter. Der Kopf dreht sich sanft nach links und bewegt sich dann auch so weit wie möglich nach rechts. Bei der Durchführung muss die Position der Nase und des Kinns über der Schulter erreicht und für 1-2 Sekunden fixiert werden.

Wenn die Übung in dieser Version schwierig ist, sollten Sie mit einer leichtgewichtigen Version beginnen: Anstelle einer langsamen, aber "konkreten" Drehung des Kopfes in jede Richtung sollten Sie mehrere glatte Kurven mit einer kleinen Amplitude ausführen.

Ist wichtig

Machen Sie Übungen für den Hals und konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle. Denken Sie daran: Schmerzen während des Trainings - dies ist kein Assistent, den Sie nicht dazu bringen können. In diesem Fall müssen Sie sofort den Ausbilder informieren, unter dessen Aufsicht Sie Übungen für die Halswirbel durchführen.

Zweite Übung

Auch stehend oder sitzend ausgeführt, die Arme hängen am Körper herunter. Kopf nach unten, das Kinn sollte versuchen, die Brust zu berühren.

Durch das Training können Sie die Flexibilität des Nackens verbessern und die verspannten Muskeln im Rücken dehnen.

Dritte Übung

Die Ausgangsposition ist gleich. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu bewegen und Ihr Kinn zu ziehen, während Ihr Körper an Ihrem Körper entlanghängt. Durch die regelmäßige Ausführung können Sie die Position ausgleichen, in der sich die Mehrheit der Büroangestellten beinahe ständig aufhält, wenn der Hals sich nach vorne "streckt", wodurch sich eine Überdehnung der Rückenmuskulatur des Halses bildet.

Der zweite Komplex kann bei chronischen Erkrankungen der Halswirbelsäule verschrieben werden. Übungen für den Hals dieses Komplexes sollen geschwächte Muskeln stärken sowie Schmerzen und Überanstrengungen lindern.

Die erste Übung kann im Sitzen durchgeführt werden. Legen Sie die Handflächen auf die Stirn und versuchen Sie, den Kopf abzusenken, um ihren Widerstand zu überwinden. Durch Übung können geschwächte Muskeln gestärkt und "stehende" Wirbel entwickelt werden.
Die zweite Übung wird fast genauso durchgeführt wie die erste. Jetzt müssen Sie abwechselnd mit den Handflächen auf den Bügeln ruhen und versuchen, den Kopf zur Seite zu neigen, während Sie gleichzeitig mit den Händen einen Widerstand gegen die Neigungen erzeugen. Das Spielen begünstigt die Stärkung der seitlichen Nackenmuskulatur und ermöglicht eine teilweise Schmerzlinderung.
Die dritte Übung: Sitzen oder Stehen, die Arme gesenkt, so hoch wie möglich anheben und dann die Schultern senken.
Die vierte Übung massiert den Hinterkopf der Verbindungszone des Hinterkopfbeins mit den Nackenmuskeln.
Die fünfte Übung ist auch eine Massage. Nur diesmal müssen die Schulterblätter an den Befestigungspunkten der Nackenmuskulatur massiert werden.

Bei einer Zervixhernie kann die gesamte Halsladung aus nur einer Übung bestehen:

Genau inhalieren, tief einatmen, langsam den Kopf heben und zurückwerfen, seinen Blick auf die Decke richten;
Stellen Sie die Position für 3-5 Sekunden fest, und senken Sie dann den Kopf wieder langsam.

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Yoga für Osteochondrose der Halswirbelsäule

Zusätzlich zu den klassischen Komplexen der Physiotherapie für den Hals können einige Experten Asanas und Yoga-Posen aus den immer beliebter werdenden östlichen Praktiken empfehlen, die sich bereits als eine Art Gymnastik für zervikale Osteochondrose und andere Krankheiten etabliert haben. Wenn also eine ordnungsgemäße Durchführung des Yoga gewährleistet ist, hat dies keine weniger therapeutische und vorbeugende Wirkung als die klassischen Übungen für Nackenschmerzen.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Aufwärmen und effektive Hals-Yoga-Übungen

Ich begrüße Sie auf meinem Portal zu umfassender Gesundheit! Sagen Sie, was Ihnen gefällt, aber mit dem Aufkommen des virtuellen Raums sehen Rückenbeschwerden jünger aus, und der zervikale Bereich wurde zum problematischsten Bereich des „Büroangestellten“. Es ist die falsche Position der Wirbelsäule im Sitzen, weshalb fast jede Sekunde eine progressive Osteochondrose hat, im schlimmsten Fall eine Erkrankung und mehr Schwere. Kann Yoga etwas für den Hals ändern? Die Antwort ist im Artikel!

Passen Sie auf Ihren Hals auf

Ich möchte Sie nicht erschrecken, aber da ich die Möglichkeit habe, zur Bildung der Bürger beizutragen, werde ich versuchen, eine angemessene Bewertung der zervikalen Region wiederherzustellen. Wie sehr schätzen Sie die Funktionen dieser Abteilung? Nun, ich bin sicher, es gibt diejenigen, die in diesem Bereich nicht sehr kenntnisreich sind.

Der Hals ist jedoch einer der wichtigsten Leiter zwischen dem Kopf und dem Rest des Körpers. Durch die zervikale Region verläuft eine Reihe von Nerven, die bestimmte Teile des Gehirns mit einzelnen Organen verbinden. Ein einfaches Beispiel: Wenn Sie die Blase entleeren möchten, gelangen Informationen über ihre Fülle aufgrund von Nervenenden in das Gehirn.

Nun stellen Sie sich vor, was passiert, wenn eine Person den Zustand des Gebärmutterhalses begonnen hat? Die falsche Lage der Halswirbel führt dazu, dass die Nerven eingeklemmt werden und Informationen über sie nicht oder nur teilweise eingehen.

Abhängig von der Vernachlässigung des Falls treten Taubheitsgefühl, Empfindlichkeitsverlust und Lähmungen auf, und im obigen Beispiel Harninkontinenz, da der Nerv nicht dem Gehirn vermitteln kann, dass es Zeit ist, zur Toilette zu gehen, und dies geschieht unwillkürlich.

Ich möchte Ihnen versichern, dass dies nicht die ganze Liste möglicher Komplikationen ist. Hoher Blutdruck, Kopfschmerzen, Migräne, Arrhythmie, Herzinfarkt, Schlaganfall, Sehstörungen, Gehör usw. Die Liste ist riesig, aber das reicht aus, um das Wesentliche zu verstehen! Passen Sie auf Ihren Hals und Ihre Freunde auf und unterschätzen Sie deren Bedeutung!

Was kann helfen?

Jeder hat das Recht, die Methode der Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten zu wählen. Wenn Sie der westlichen Medizin vertrauen, können Sie sich darauf verlassen, aber wenn Sie auch der orientalischen Medizin vertrauen, wird Ihnen jeder ayurvedische Arzt sagen, dass Yoga für jeden von Nutzen ist, insbesondere für diejenigen, die Wirbelsäulenerkrankungen heilen oder vorbeugen möchten. Anzahl der Hals- und Halsbereiche.

Wir haben also keine andere Wahl, als die Matte zu glätten und mindestens 30 Minuten täglich Yoga-Übungen zu widmen, um die zervikale Region zu stärken, zu begradigen und zu dehnen. Lass uns anfangen

Aufwärmen

Stehen oder sitzen Sie mit geradem Rücken, schauen Sie vor sich hin. Während Sie einatmen, ziehen Sie die Krone nach oben, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne bis zum Anschlag. Dann einatmen und den Kopf wieder ausatmen. Halten Sie die Steigung mindestens 5-10 Sekunden lang gedrückt. Verfolge, dass nicht der Kopf gebogen wird, sondern der Hals.

Zunächst kann eine unangenehme Spannung im oberen Brustbereich und im Rücken entstehen, aber während des Übens sollten die Muskeln verlängert werden.

Führen Sie nun die gleichen Manipulationen aus, und drehen Sie Ihren Kopf nach links und dann nach rechts. Fühlen Sie eine angenehme Dehnung der Nackenmuskulatur, überschreiten Sie jedoch nicht die Grenze Ihrer sicheren Neigung.

Führen Sie Drehbewegungen des Kopfes im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn aus, um das Ergebnis zu fixieren. Wenn sich der Kopf in der rechten, vorderen und linken Position befindet, sollte das Kinn gleichzeitig die rechte Schulter, die Brust und die linke Schulter berühren. Mach alles langsam, beeile dich zu allem.

Wenn Sie sich noch in derselben Position wie ein gerader Rücken befinden, legen Sie die Handfläche zuerst auf die Stirn. Und mit der Kraft der Nackenmuskeln künstlichen Widerstand erzeugen. Das heißt, der Kopf drückt auf die Handfläche und die Handfläche auf den Kopf. Gleichzeitig ändern beide nicht ihre Position im Weltraum. Machen Sie dasselbe rechts, links und hinter dem Kopf.

Asanas

Tadasana

Es wird ausnahmslos jedem gefallen, da es keine Gegenanzeigen gibt. Zusätzlich zu der durch Referenz beschriebenen klassischen Version ist es für Sie nützlich, Tadasan liegend (Supta Tadasana) und mit einem Gurt zu tun (wenn die Füße in der Mitte des Gürtels stehen und die Hände den Gurt an beiden Enden halten, wodurch eine angenehme Spannung zur Stärkung der Wirbelsäule entsteht).

Ardha Bhujangasana.

Die Halbkörperposition der Kobra unterscheidet sich von der klassischen Position der Hände: Nicht nur die Handflächen liegen auf dem Boden, sondern auch die gesamte Armhälfte bis zum Ellbogen. So vermeiden Sie starke Falten in der Taille und im Nacken. Der Rest bleibt derselbe - ziehen Sie Ihre Wirbelsäule heraus und spüren Sie, wie sich der Hals langsam ausdehnt.

Uttanasana und Ardha Uttanasana.

Überraschend einfach auf den ersten Blick: Vorwärtsbeugungen mit geradem Rücken wirken sich stark auf die Rückenmuskulatur aus. Dehnen Sie sich während der Übung entlang der gesamten Wirbelsäule, vergessen Sie nicht, Pausen einzulegen und sich in einem entspannten Zustand aufzuhängen, damit sich die Wirbelsäule entspannen und den Kontrast der Zustände sehen kann.

Darüber hinaus trainieren sie die Muskeln des Halses und werden von Tuladandasan, Prasarit Padottanasan, Adho Mukha Shvanasana und Parshvottanasana befreit. Die Aufgabe besteht darin, den Hals in allen Positionen zu strecken.

Ignorieren Sie nicht die Tatsache, dass jeder Fall individuell ist und daher nur ein individuell ausgewähltes Programm wirksam ist. Wenn zum Beispiel ein ernstes Problem vorliegt, müssen möglicherweise alle Übungen mit dem Hinzufügen ausgeführt werden. Geräte nach der Methode von Iyengar. Übrigens basiert mein Ansatz, im Yoga-Studio Indigo Yoga zu unterrichten, teilweise auf seiner Methode.

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Nacken - Übungen und Training der Nackenmuskulatur

Der Inhalt

Lesen Sie den Hauptartikel: Muskeln des Halses

Dieser Abschnitt enthält eine Reihe von Übungen zur Entwicklung der Halsmuskulatur, für die keine speziellen Geräte und Ausrüstungen erforderlich sind.

4. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand für die linke Oberfläche des Halses.

6. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand in die entgegengesetzte Richtung.

Hals-Trainingsprogramm Bearbeiten

Aufwärmen
Wählen Sie 1 Übung im Nacken, Nicken, Trapez und Delta.
Führen Sie auf 1 Annäherung mit 12-15 Wiederholungen durch (die Reihenfolge spielt keine Rolle)
Die Nackenmuskulatur wird etwa einmal pro Woche gepumpt (kann mit dem Tag der Schultern und des Rückentrainings kombiniert werden), normalerweise am Ende der Sitzung

Übungen im Nacken Edit

Halsverlängerung auf einer Bank liegend mit einer Scheibe

Nehmen Sie eine Scheibe von einem Stab mit geeignetem Gewicht.
Legen Sie sich auf eine horizontale Bank, so dass die Schultern mit der Bankkante bündig sind, der Blick ist auf den Boden gerichtet.
Bringen Sie die Disc am Hinterkopf an.
Biegen Sie langsam den Hals und beugen Sie ihn dann, um die Bewegungsamplitude zu vergrößern.

Nackenglättung mit Geschirr

Legen Sie Ihren Gurt auf Ihren Kopf
Bringen Sie ein geeignetes Laufwerk an.
Beugen und strecken Sie den Hals in einer bequemen Amplitude.

Übungen zu Schleichmuskeln Bearbeiten

Den Hals auf einer Bank liegend mit einer Scheibe beugen

Nehmen Sie eine Scheibe mit geeignetem Gewicht.
Legen Sie sich auf eine horizontale Bank auf den Rücken, so dass Kopf und Hals von der Kante herabhängen
Bringen Sie eine Scheibe an der Stirn an (es ist ratsam, die Stirn mit einem Handtuch abzudecken)
Führen Sie Flexionsbewegungen (Berühren der Brust mit dem Kinn) und Streckbewegungen (in angenehmer Amplitude) in der Halswirbelsäule durch

Das Kinn mit einem Handtuch berühren

Finden Sie einen Partner für die Übung
Setzen Sie sich in einem Winkel von 45 Grad auf eine schräge Bank
Legen Sie ein Handtuch auf die Stirn
Bitten Sie Ihren Partner, sich in den Rücken zu stellen und nehmen Sie beide Enden des Handtuchs in verschiedenen Händen.
Machen Sie eine Nickbewegung, berühren Sie das Kinn der Brust, während Ihr Partner mit einem Handtuch widerstehen muss

Aufwärmen für Nackenmuskeln “Gnome”

Svetlana Shabashova
Aufwärmen für Nackenmuskeln “Gnome”

Heute mache ich Sie auf die Gymnastik des Autors für die Nackenmuskulatur aufmerksam. Die Übungen werden in einer Spielform durchgeführt, nehmen nicht viel Zeit in Anspruch und können täglich als dynamische Pause oder in der Morgengymnastik eingesetzt werden.

Am Morgen wachten die Zwerge auf (die Jungs erledigen Aufgaben im Text)

Lächelte, gestreckt, (lächelt einander an, greift nach oben)

Wir standen in Ordnung -

Wir sahen auf die Beine, (neige deinen Kopf nach unten, nach oben, rechts, links)

Bis zum Himmel, rechts, links,

Hin und her greifen (den Hals hin und her ziehen)

Auf einer Schulter, auf der anderen (lege den Kopf nach rechts, dann die linke Schulter)

Und dann umgekehrt. (Wiederholung in umgekehrter Reihenfolge)

Und zusammen im Kreis (kreisförmige Bewegungen des Kopfes)

Ein Weg, der andere,

Wie lustig sind wir mit dir!

Damit endete das Aufwärmen,

Jeder ging spazieren.

Morgen treffen wir uns wieder!

Alles gute Laune! Gesundheit!

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Die Liste der Übungen für Beweglichkeit und Dehnung der Muskeln • „Ebene“ - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch, Arme zur Seite, Beugung der Wirbelsäule nach hinten, Kopf nach oben, Beine gerade vom Boden abgehoben;

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Übungen zur Entwicklung der Zungenmuskulatur. Die Sprache nimmt aktiv an der Bildung der meisten Sprachlaute teil. Von seiner Arbeit hängt die Klarheit der Sprache ab. Besondere Schwierigkeiten treten auf.

Gymnastikkomplex für den Hals - 10 nützlichste Übungen

Priorisieren

Komplexe Übung für den Hals

Pendel

Frühling

Schau zum Himmel

Rahmen

Fakir

Flugzeug

Reiher

Baum

Stretching

Kraftbelastung am Hals - ist das notwendig?

Effektive Übungen:

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Sicherheitstechnik

3 Minuten einfaches Aufwärmen für Nacken und Schultern

● Schmerz und Unbehagen verfolgen uns Tag für Tag.

● Übungen für den Nacken und die Schultern

1. Kreise Schultern

2. Palmen nach oben, Palmen nach unten

3. Vogelscheuche

4. Wärmen Sie sich für den Hals auf

5. Vorwärts und rückwärts

Nacken - Übungen und Training der Nackenmuskulatur

Der Inhalt

Hals-Trainingsprogramm Bearbeiten

Übungen im Nacken Edit

Übungen zu Schleichmuskeln Bearbeiten

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Wie mache ich Halsübungen?

Gymnastik für Gebärmutterhalskrebs

Erste Übung

Ist wichtig

Zweite Übung

Dritte Übung

Aufwärmen und effektive Hals-Yoga-Übungen

Passen Sie auf Ihren Hals auf

Was kann helfen?

Aufwärmen

Asanas

Tadasana

Ardha Bhujangasana.