Im Falle eines Rückenbruchs im Bereich der Lendenwirbelsäule stellt sich die Frage, ob es möglich ist, Sport mit einem Lendenbruch zu betreiben, welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind und wie die Übungen richtig ausgeführt werden. Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass Klassen mit einer solchen Diagnose (sowie das Überstehen der Scheiben) möglich sind, es müssen jedoch einige Regeln beachtet werden, damit die Übungen wirklich profitieren und nicht schaden.

Welche Vorteile haben Übungen?

Das Spielen von Sport mit einer Hernie ist an sich erlaubt, wenn auch mit einigen Einschränkungen. Eine körperliche Aktivität kann nicht ausgeschlossen werden, da sich in diesem Fall die Rückenmuskulatur nicht entwickelt, so dass sie allmählich schwächer wird und die Wirbelsäule viel schwerer gehalten wird. Darüber hinaus wirken sich Übungen auf den Körper als Ganzes positiv aus, verbessern den Tonus, stabilisieren den Druck und sättigen das Gewebe mit Sauerstoff.

Wenn also ein Zwischenwirbelbruch diagnostiziert wird, bedeutet dies nicht, dass der Sportunterricht aufgegeben werden sollte.

Systematische Studien ermöglichen die gleichzeitige Lösung mehrerer Probleme:

1. Durch die Entwicklung der Rückenmuskulatur können Sie die Belastung gleichmäßiger verteilen, wodurch Auslaufen und Schmerzen in der Wirbelsäule vermieden werden.
2. Die Verbesserung der Durchblutung sättigt das Gewebe mit Sauerstoff, reduziert die Konzentration von Stoffwechselprodukten und trägt zu einer schnelleren Zellwiederherstellung bei.
3. Kurse, die sich auf Dehnübungen konzentrieren, sind besonders nützlich bei Hernien, da sie den Wirbelknochen helfen, in ihre normale Position zurückzukehren.
4. Schließlich verbessert regelmäßige körperliche Aktivität die Stimmung, hilft Stress abzubauen, was sich positiv auf den emotionalen Zustand einer Person auswirkt.

Zulässige Sportarten

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie herausfinden, welche Art von Sport Sie ausüben können und welche nicht. In jedem Fall wird der Arzt entscheiden. In den meisten Fällen werden dem Patienten jedoch Übungen im Wasser, Yoga, Pilates und andere Arten von körperlicher Aktivität gezeigt, die im Folgenden erläutert werden.

Schwimmen

In fast allen Fällen verschreiben Ärzte therapeutisches Schwimmen. Es wird in verschiedenen Situationen gezeigt - mit Hernien der Halswirbelsäule, Lendenwirbelsäule und anderen. Der Hauptvorteil des Schwimmens ist, dass alle Aktivitäten im Wasser stattfinden - eine Umgebung, die eine Person unterstützt. Im Gegensatz zu Luft trägt Wasser zur natürlichen Entspannung aller Muskelgruppen bei und schließt das Verletzungsrisiko durch Schlag oder plötzliche Bewegung praktisch aus.

In der Regel können Sie bei einem Zwischenwirbelbruch auf verschiedene Arten schwimmen:

• auf der Rückseite mit der Bewegung durch abwechselndes Werfen der Hände;
• auf die gleiche Weise auf dem Bauch;
• auf dem Rücken mit Bewegung durch gleichzeitiges Werfen;
• Verwenden Sie ein Schwimmbrett, um den Körper an der Oberfläche zu halten.

Neben dem eigentlichen Schwimmen können Patienten mit Hernie auch spezielle Übungen im Wasser durchführen - solche Übungen werden als Aqua-Aerobic bezeichnet. Tatsächlich ähneln diese Aktivitäten den gleichen Bewegungen wie in einer normalen Luftumgebung. Durch die hohe Wasserdichte steigt die Belastung und die Verletzungsgefahr sinkt erheblich. Daher ist diese Art von Aktivität nicht nur zulässig, sondern wird auch bei Zwischenwirbelbrüchen jeglicher Art empfohlen.

Pilates

Pilates ist eine Reihe von Übungen, die nach verschiedenen Grundsätzen durchgeführt werden:

• glatte Bewegungen;
• konzentrieren sie sich auf genauigkeit;
• Kontrolle über Ihre Gefühle - Ausschluss von Überlastung und Schmerz;
• präzise Bewegungskoordination;
• allmähliche Belastung und Regelmäßigkeit des Unterrichts.

Im Wesentlichen ist Pilates eine allgemeine Kraftübung mit eigenen Eigenschaften. Diese Art von Aktivität wird in Gruppen unter Anleitung eines Trainers ausgeübt, da es zunächst nicht möglich sein wird, sich in allen Feinheiten zu orientieren. Der Hauptvorteil - Pilates stärkt die Rückenmuskulatur, trägt zur Konzentration auf die inneren Kräfte des Körpers bei und bildet eine positive Einstellung zur Erholung.

Yoga

Diese Art von Aktivität ist für Hernien der Halswirbelsäule, Lendenwirbelsäule und andere angegeben. Dank Yoga können Schmerzen gelindert, Entzündungen unterdrückt und das Wohlbefinden des Patienten deutlich verbessert werden.

Die Hauptübungsart ist asan: Eine Person muss eine bestimmte Haltung einnehmen und sich in dieser Position von einigen Sekunden bis zu wenigen Minuten halten. Die Dauer und Komplexität der durchgeführten Aufgaben wird schrittweise erhöht. Daher sollte Yoga auch nur unter Anleitung eines erfahrenen Mentors durchgeführt werden.

Fitness und Bodybuilding

Mit einer Hernie können Sie trainieren und trainieren, aber die Art und Dauer der Übung muss angepasst werden. Ich meine in der Regel eher leichte aerobe Übungen, die den Rücken nicht schädigen. Aber bevor Sie mit dem Eingriff beginnen, ist es notwendig, sich mit Ihrem Arzt abzustimmen, dass Sie mit einem Zwischenhirnbruch tun können und dass - Sie können nicht.

Beim Bodybuilding werden die Einschränkungen greifbarer. Hier hängt viel von der spezifischen Diagnose ab - zum Beispiel bei einer Hernie der Halswirbelsäule ist es erforderlich, die Belastung des Halses deutlich zu reduzieren, und im unteren Rückenbereich sind schwere Lasten beim Heben von Gewichten, Körper usw. nicht zulässig.

Kraftübungen

Sehr oft stellt sich die Frage, wie mit z. B. Lumbushernie umzugehen ist, beispielsweise Hochziehen, Bankdrücken und andere Arten von gewaltsamer Tätigkeit. Hier ist die Hauptempfehlung, dass Sie zuerst eine ausführliche Empfehlung des Arztes benötigen, da viele Übungen ausgeschlossen werden.

Es gibt jedoch einige, die sogar bei einem Leistenbruch gezeigt werden:

1. Durch Ziehen an der horizontalen Leiste können Sie die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur stärken.
2. Praktisch sind Übungen an Simulatoren mit simuliertem Rudern immer erlaubt, da sie zur Stärkung der Rückenmuskulatur beitragen und der Druck auf die beschädigte Stelle selbst minimal ist.

Sport verboten

Neben der Tatsache, dass es wichtig ist zu wissen, welche Art von Herniensport von Ärzten empfohlen wird, sollten Sie die verbotenen Aktivitäten genau kennen:

1. Gewichtheben - das Arbeiten mit Kurzhanteln und Hanteln kann die Gesundheit des Rückens ernsthaft schädigen.
2. Intensivlauf, Aerobic, Plyometrie.
3. Schwere Lasten im Feld stehen / sitzen.
4. Verschiedene Arten von Leichtgymnastik - auf Empfehlung des Arztes.

Übungen für die Rückenmuskulatur

Sport und Hernie sind oft kompatibel. Neben ihm gibt es bestimmte Arten von Übungen, um die Rückenmuskulatur zu entwickeln und zu stärken. Sie beugen Krämpfen vor, fördern die natürliche Entspannung, lindern Müdigkeit und entlasten das Gewebe von unnötigem Stress.

Aus der Bauchlage

Der Trainingskomplex ist wie folgt:

1. Zuerst müssen die Arme in Ellbogen gebogen und gespreizt werden.
2. Dann werden die Hände langsam hochgezogen (gerade gerichtet).
3. Beide Hände werden angehoben, während die Nackenmuskulatur völlig entspannt ist und der Kopf zum Boden schaut.
4. Danach kann ein leichtes Anheben der Beine zum Anheben der Arme hinzugefügt werden - aber nur, wenn der Rücken keine äußeren Empfindungen erfährt.
5. Dann werden die Hände nach hinten geschoben, so dass sich die Fingerspitzen berühren.
6. Die Handflächen befinden sich auf dem Hinterkopf und die Schultern sind angehoben - die Wirbelsäule sollte während des gesamten Zyklus gleichmäßig bleiben.
7. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
8. Dann heben sie ihren Kopf ein wenig an und drücken ihr Kinn gegen die Brust. Gleichzeitig heben sie ihre rechten Hände und Beine hoch, also die linken.

Aus der Rückenlage

Die Reihenfolge der Aktionen ist wie folgt:

1. Beugen Sie die Füße und Handflächen und beugen Sie die Knie im rechten Winkel.
2. Heben Sie den Fall etwas an und halten Sie ihn einige Sekunden in einem hängenden Zustand.
3. Dann gehen sie hinunter und heben ihre Beine an (vorher aufgerichtet) - die rechte, dann die linke.
4. Heben Sie den Körper an und versuchen Sie mit den Händen auf die Knie zu gehen. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben und zum Original zurückkehren.
5. Beugen Sie dann die Beine an den Knien und rechtwinklig im Oberschenkel, heben Sie den Körper an. Gleichzeitig greifen sie nach den Knien und versuchen, sie mit den Händen zu erreichen, und sie gehen runter.
6. Die Beine sind quer über die Schulter gelegt, ziehen die Socken hoch und heben gleichzeitig den Kopf an. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden lang halten und zum Original zurückkehren.
7. Der letzte Zyklus ist eine Übung "Fahrrad".

Übungen ausdehnen

Der Algorithmus lautet wie folgt:

1. Auf dem Boden liegen, Beine und Arme strecken sich entlang des Körpers. Versuchen Sie gleichzeitig, die Hände so weit zu ziehen, wie es der Körper erlaubt.
2. Heben Sie dann die Knie an, umarmen Sie sie und ziehen Sie den Oberkörper nach vorne. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben und zum Original zurückkehren.
3. Dann knien sie nieder, lehnen ihre Stirn gegen den Boden und strecken die Arme nach vorne. Dann zurückziehen, solange es der Körper erlaubt.

Hernien und Sport sind also kompatible Konzepte. Es gibt jedoch einige Einschränkungen, daher ist es inakzeptabel, Übungen ohne Rücksprache mit einem Arzt zu beginnen.

Kann man mit Hernien der Wirbelsäule Sport treiben?

Ist es möglich, mit einer Hernie Sport zu treiben, vielleicht die erste Frage, die der Arzt gestellt hat. Nach der Diagnose einer Hernie der Wirbelsäule nehmen die Menschen dies als Satz wahr und denken, dass die körperliche Aktivität ein für alle Mal beendet ist. Einige Arten von Aktivitäten müssen wirklich eliminiert werden, aber es ist nicht notwendig, sich von sportlichen Aktivitäten zu verabschieden. Das Auftreten einer Hernie tritt aus verschiedenen Gründen auf. Bei einer durchschnittlichen Person tritt sie als Folge der Deformation der Bandscheibe und der allmählichen Zerstörung des Knorpelgewebes auf, was es unmöglich macht, den Wirbel in seine normale Position zurückzubringen. Einerseits macht es die Krankheit unheilbar, andererseits können Sie mit der richtigen Vorgehensweise weiterhin einen aktiven Lebensstil führen.

Die Ursache für Wirbelsäulendeformitäten kann Verletzungen, sitzende Lebensweise, Vererbung und körperliche Inaktivität sein. Sport kann man nicht völlig ablehnen, ein starker Muskelrahmen übernimmt einen Teil der Last und schützt die Wirbelsäule vor weiterer Verformung.

Erlaubte körperliche Aktivität

Pilates ist ein hervorragendes Übungssystem, das mit der statischen Körperposition in der Position verbunden ist, die die gewünschte Muskelgruppe am stärksten belastet. Das Ergebnis solcher Übungen ist nicht nur die Stärkung der Muskulatur, sondern auch die Fähigkeit einer Person, die Muskeln so zu beanspruchen, dass die Wirbelsäule nicht überlastet wird. Pilates mit Hernie ist die beste Option für körperliche Bewegung. Beim Trainieren ist es nicht wichtig, aufrecht zu bleiben, was Pilates zu einer Option für Menschen macht, bei denen eine Hernie diagnostiziert wurde. Und keine hohe Beschäftigungsquote erlaubt Menschen, die Probleme mit Übergewicht haben.

Schwimmen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die motorische Aktivität bei einem Leistenbruch wiederherzustellen. Durch die horizontale Lage des Körpers im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule mehrmals reduziert und die Muskeln arbeiten voll. Bei regelmäßigem Schwimmen wird die Muskulatur daher stark verbessert, ohne die Wirbelsäule zu schädigen. Darüber hinaus sorgen die maximale Entspannung des Körpers und die Dehnung der Wirbelsäule für die Beseitigung von Krämpfen, die Normalisierung des Blutkreislaufs und infolgedessen die Schmerzlinderung.

Aqua-Aerobic für Hernien, wie Schwimmen, ist eine sichere Art der Belastung. Stärkung des Bandapparates - ein zusätzlicher positiver Effekt im Wassersport

Fitness-Kurse schlagen eine moderate Belastung vor, die sie für eine Person mit einem Leistenbruch ermöglicht. Viele der Übungen in Fitnesskursen werden aus Komplexen von Therapie- und Erholungsübungen zusammengestellt. Besondere Aufmerksamkeit Ärzte und Rehabilitierer empfehlen, den Unterricht mit dem Fitball in Anspruch zu nehmen. Absolut alle Ärzte versuchen diese Art von Aktivität zu lösen und sogar zu empfehlen. Die Erfindung des Schweizer Arztes ist unverzichtbar, wenn Sie die axiale Belastung des Schreibers reduzieren und alle Muskelgruppen stärken müssen. Aufgrund der instabilen Form des Balls entwickelt das ständige Bedürfnis nach Gleichgewicht die Koordination und lehrt die Muskeln, richtig zu arbeiten, ohne die Wirbelsäule zu überlasten.

Bodybuilding Die Ausübung dieses Kraftsports mit Hernie sollte gründlich von einem Arzt besprochen und genehmigt werden. Es gibt Übungen, die nicht erlaubt sind und die Situation nur verschlimmern können. Pull-Ups, Drehen, Anheben der Beine aus Bauchlage, sogar Bankdrücken, alle Übungen mit Schultergürtel und Stärkung des Muskelkorsetts ohne Überlastung der Wirbelsäule sind zu empfehlen.

Sport verboten

Jede Art von Aktivität, die einen längeren Aufenthalt in aufrechter Position mit sich bringt, ist streng verboten für Patienten mit Hernien der Wirbelsäule. Ob es möglich ist, mit einem Leistenbruch zu laufen, ist ein strittiger Punkt, die meisten Rehabilitatoren verbieten diese Art von Aktivität. Eine der populärsten Sportarten, mit Hernien der Wirbelsäule zu laufen, wird zur Kontraindikation. Die Belastung der Wirbelsäule beim Laufen ist enorm und nimmt unabhängig von der Geschwindigkeit um ein Vielfaches zu.

Tägliches Joggen hat den gegenteiligen Effekt, Joggen wird gefährlich. Dementsprechend unterliegen auch die mit dem Laufen verbundenen Sportarten einer Einschränkung: Fußball, Volleyball, Marathonlaufen.

Sprünge werden für Wirbelbrüche unannehmbar. Bei der Landung nach einem Sprung wird die Wirbelsäule fünfmal stärker belastet. Demnach kann das Bewegungsapparat bei einem Gewicht von 50 kg zum Zeitpunkt der Landung 250 kg aushalten. Wenn man bedenkt, dass die Mehrheit der Patienten an Übergewicht leidet, erreicht die Belastung unrealistische Größen.

Jede zusätzliche Verletzung kann die Situation erheblich verschlimmern, so dass die vollständige Beseitigung von Sprüngen absolut notwendig ist. Da die Statistiken der Krankheit enttäuschend sind, ist es Zeit, Prävention zu betreiben. Dadurch werden viele gesundheitliche Probleme vermieden. Wenn die Diagnose bereits gestellt wurde, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die zulässige körperliche Anstrengung bezüglich einer Hernie der Lendenwirbelsäule erkundigen und alle Empfehlungen systematisch befolgen.

Es ist die Disziplin und der Wunsch, die Situation zum Besseren zu verändern, sollte ein Anreiz für die Rehabilitation von Zwischenwirbelbrüchen sein.

Basierend auf persönlichen Vorlieben und Ratschlägen des Arztes können Sie auswählen, welche Art von Bewegung Sie mit einer Hernie ausführen können. Die Lage des Problembereichs sollte berücksichtigt werden: Wenn es sich um eine Lende handelt, sollten Sie zuerst schwimmen gehen, und wenn Sie positive Ergebnisse erzielen, können Sie die Belastung schrittweise erhöhen, indem Sie Ihre Aktivitäten diversifizieren.

Unabhängig davon, welches Übungssystem verwendet wird, ist es wichtig zu bedenken, dass das Schmerzsyndrom beim Ausführen nicht akzeptabel ist. Wenn der Schmerz während der Ausführung der Übung ein starker Schmerz ist - dies ist ein Signal vom Körper, dass die Amplitude verringert werden sollte oder diese Übung aus dem Programm ausgeschlossen werden sollte. Übermäßiger Stress kann neue Verletzungen verursachen oder eine bestehende verschlimmern. Beim Sport: Sie müssen ständig Ihren eigenen Zustand analysieren, um sich auf die richtige Technik für die Übung zu konzentrieren.

• Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Was ist das Risiko für eine Wirbelsäulenhernie?

Eine regelmäßige Dosierung verbessert das Wohlbefinden, leitet den Heilungsprozess ein und verringert die negativen Auswirkungen der Krankheit.

Wenn Sie die Krankheit ihren Lauf nehmen lassen, wird schnell eine negative Dynamik auftreten. Die Häufigkeit des Auftretens von Veränderungen, die für den Organismus nicht rückgängig gemacht werden können, steigt mit der Zeit. Um einen solchen Prozess zu verhindern, sollte die Aktion sofort beginnen. Kompetente Rehabilitation, richtig gewählte körperliche Aktivität, ermöglicht einer Person mit einem Leistenbruch einen normalen Lebensstil.

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Kann man mit Hernien der Wirbelsäule Sport treiben?

Die Spinalhernie ist eine fortschreitende Pathologie des Bewegungsapparates, gekennzeichnet durch Deformation der Bandscheiben und Verlagerung des Pulpaars über die Grenzen der Bindegewebsmembran (Fasermembran).

In den meisten Fällen ist die Hernie eine Folge der chronischen Osteochondrose, die sich vor dem Hintergrund hypodynamischer Störungen, neurologischer Störungen, erhöhter körperlicher Anstrengung und anderer Faktoren, die die Ernährung und Beweglichkeit der Wirbelgelenke beeinflussen, entwickelt. Eine der Methoden zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien und -vorsprüngen ist die therapeutische und die Gesundheit verbessernde Körperkultur, sie kann jedoch nur während des Zeitraums der Regression akuter Symptome angewendet werden. Die Frage, ob es möglich ist, Sport mit Hernien der Wirbelsäule zu betreiben, und welche Typen für Menschen mit dieser Pathologie besser zu wählen sind, wird im Folgenden diskutiert.

Merkmale der Krankheit

Die Hauptmanifestation einer Wirbelsäulenhernie, unabhängig von ihrem Ort - der Schmerz.

Die Intensität des Schmerzes hängt nicht nur von der Größe des Hernienvorsprungs und dem Grad der Kompression (Kompression) der Nervenwurzeln ab, sondern auch von äußeren Faktoren wie der Ernährung. Wenn der Patient nicht genügend Proteine ​​(Kollagen), Mineralstoffe (Kalzium, Phosphor, Eisen) und Vitamine erhält, ist die Ernährung der Knorpelplatten gestört. Sie befinden sich zwischen zwei benachbarten Wirbeln und der Raum zwischen ihnen ist mit gelatineartigem Zellstoff gefüllt - einer viskosen Flüssigkeit, die eine kleine Menge an Knorpelgewebezellen enthält. Das Fruchtfleisch ist von einer Faserscheide (Faserring) umgeben, die den Kern in der Mitte der Bandscheibe hält und verhindert, dass dieser in den Spinalkanal eindringt.

Wenn die Kraft des Knorpels gebrochen wird, beginnt er "auszutrocknen", was zu einer Verformung der Bandscheibe führt. Im Laufe der Zeit schrumpft die Wirbelsäule, und der Zellstoffkern wird über den Faserring hinaus verschoben. Das verdrängte Fruchtfleisch drückt die Wirbelsäulenwurzeln zusammen, was akute Schmerzen verursacht und die Mobilität des Patienten stark einschränkt. Das Ödem und der Muskelspasmus im Bereich des betroffenen Wirbelsäulensegments ermöglichen einen teilweisen Ausgleich der Kompressionslast. Wenn Sie sich keine Zeit nehmen, um die Pathologie zu korrigieren, kann es zu einem vollständigen Bruch der Bindegewebshülle und dem Austritt der Pulpa in den Raum des Spinalkanals kommen.

Zur konservativen Behandlung der Pathologie verwendeten Medikamente (Chondroprotektoren, Glucocorticosteroide, NSAR, Vitaminkomplexe), Traktionsbehandlung (Wirbelsäulentraktion), Medikamentenblockade mit Analgetika.

Beachten Sie! Die therapeutische Körperkultur ist eine wirksame Methode zur Verhinderung des intervertebralen Hernie und zur Behandlung kleiner Hernienvorsprünge ohne Anzeichen einer Kompression der Wirbelsäulenwurzeln. In schwerwiegenderen Fällen wird die Bewegungstherapie in einer Phase mit stabiler Remission als Hilfsmethode angewendet, sofern sie mit anderen Behandlungsmethoden kombiniert wird: Massagen, proteinreiche und angereicherte Diät, alternative Medizintechniken (manuelle Therapie, Hirudotherapie usw.).

Ziele und Auswirkungen des Sports

Wenn der Patient vor der Diagnosestellung aktiv am Sport beteiligt war, sollte die Frage nach der Möglichkeit des Unterrichts mit dem behandelnden Arzt geklärt werden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass einige Sportarten mit Hernien der Wirbelsäule kontraindiziert sind, da sie den Zustand des Patienten und die Dynamik der Therapie verschlechtern können. Nichtsdestotrotz gibt es eine ziemlich große Liste von Disziplinen, die nicht nur nicht verboten sind, sondern auch zur Verhinderung von Komplikationen und zum Fortschreiten von entzündlich-dystrophischen und degenerativen Prozessen nützlich sind.

Die Hauptziele und positiven Ergebnisse von sportlichen Aktivitäten bei Bandscheibenvorfällen und Protrusionen:

Beseitigung von Muskelkrämpfen. Sportliche Aktivitäten wirken sich positiv auf die Blut- und Lymphzirkulation in den Gefäßen aus, beseitigen Stauungen in den Muskeln, verbessern den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen in das Muskelgewebe und helfen dabei, Krämpfe zu beseitigen und den Muskeltonus zu normalisieren.

Es ist wichtig! Der klinisch signifikante Effekt eines regelmäßigen Trainings bei Hernien und Vorsprüngen der Wirbelsäule besteht in der Stärkung des Muskelrahmens in der Wirbelsäule. Starke, trainierte Muskeln unterstützen die Wirbelsäule besser und fixieren die Wirbel in einer anatomisch korrekten Position. Wenn eine Person überhaupt nicht spielt, kann die Krankheit schnell voranschreiten, was zu irreversiblen Veränderungen in den Bewegungssegmenten der Wirbelsäule und zu einer Behinderung der Person führt.

Kann ich Sport treiben?

Bevor Sie diese Frage beantworten, müssen Sie genau verstehen, was dieser Begriff bedeutet. Wenn es sich um therapeutische Körperkultur (physikalische Therapie) handelt, die als eine der Methoden der konservativen Behandlung von intervertebralen Hernien verwendet wird, gibt es praktisch keine Einschränkungen für den Unterricht (mit Ausnahme der akuten Krankheitsphase, starken Schmerzen, entzündlichen und infektiösen Erkrankungen der Wirbelsäule).

Übungstherapie ist eine Reihe von Übungen, die auf die Vorbeugung einer bestimmten Krankheit sowie auf die Rehabilitation und Rehabilitation von Patienten nach vorangegangenen Pathologien (einschließlich Erkrankungen mit chirurgischen Behandlungsmethoden) abzielen.

Gleichzeitig mit dem körperlichen Training werden Methoden psychologischer Auswirkungen entwickelt, die notwendig sind, um ein klares Verständnis der Ziele der Übungen und ihrer Bedeutung für die Gestaltung der weiteren Vorhersage von Leben und Gesundheit zu entwickeln.

Die therapeutische Körperkultur wird sogar zur Rehabilitation von Patienten mit schweren Pathologien, zum Beispiel Myokardinfarkt, verwendet. Alle Komplexe werden unter Berücksichtigung der Merkmale einer bestimmten Krankheit entwickelt, und die darin enthaltenen Übungen sind für eine bestimmte Patientengruppe unter Berücksichtigung möglicher Risiken und Folgen vollständig angepasst. In den meisten Fällen werden die Kurse auf der Grundlage von medizinischen Einrichtungen oder Sanatorien unter Anleitung eines medizinischen Personals durchgeführt.

Sportliche Aktivitäten unterscheiden sich grundlegend von den medizinischen und Freizeittechniken. Daher wird die Frage nach der Möglichkeit einer aktiven Weiterbildung immer individuell entschieden. Die Hauptunterschiede der sportlichen Aktivitäten von der Bewegungstherapie:

• das Fehlen eines medizinischen Ausbilders (die meisten Trainer in Sportvereinen verfügen nicht über die entsprechende Ausbildung und die erforderlichen Fähigkeiten);
• Nichtübereinstimmung der Belastung mit der individuellen Mobilität des Patienten;
• hohes Risiko für Verletzungen und Verletzungen, die zu einem vollständigen Bruch des Faserringes und zur Verlagerung des Pulpa-Scheibenkerns im Spinalkanal führen können;
• unangepasste Techniken, die die Merkmale einer bestimmten Krankheit nicht berücksichtigen.

Beachten Sie! Patienten, die vor der Diagnose eines Wirbelbruchs an Sport teilgenommen haben, wird empfohlen, das Training gemäß einem individuellen Programm fortzusetzen, das die Hauptdiagnose, die Komorbiditäten und das Risiko berücksichtigt, wenn sie einer bestimmten Art von Übung ausgesetzt sind.

Welche Sportarten sind gut für Rückenmarksbrüche?

Nachfolgend sind die Sportarten aufgeführt, die mit der Diagnose eines intervertebralen Herniens der Wirbelsäule ausgeübt werden können, da sie eine tonische Wirkung auf den Körper haben und sich positiv auf die Dynamik der Erkrankung auswirken.

Pilates

Pilates ist eine Form von Fitness und besteht aus einer Reihe statischer Übungen, die Kraft und Schockbelastung der Wirbelsäule ausschließen. Der Hauptvorteil dieser Technik besteht darin, dass die Ausbilder die Möglichkeit ihres Einsatzes bei Menschen jeden Alters, Geschlechts, Gewichts und körperlicher Fitness berücksichtigen.

Die Vorteile von Pilates für Menschen mit Zwischenwirbelhernie sind auch:

• Korrektur der Skoliose im Anfangsstadium (Korrektur der Haltung);
• erhöhen Sie die Flexibilität und Elastizität der Wirbelsäule;
• Entwicklung der Muskelkraft;
• Verbesserung der Muskelinnervation;
• Stimulierung von Stoffwechselprozessen und der Funktionsweise aller inneren Organe.

Pilates hilft auch, die Atmung zu normalisieren, Muskelkrämpfe zu lindern und den Funktionszustand der die Wirbelsäule tragenden Muskeln zu verbessern. Es wird empfohlen, diese Technik bis zu dreimal pro Woche zu üben. Die Dauer des Trainings beträgt ca. 45 Minuten.

Beachten Sie! Die Sicherheit von Pilates wird durch die Tatsache bestätigt, dass fast alle Zentren spezielle Gruppen für schwangere Frauen (einschließlich schwangerer Frauen mit chronischen Erkrankungen der Wirbelsäule) haben.

Yoga ist eine Kombination von Techniken der körperlichen und emotionalen Entspannung, die auf der Korrektur und dem Bewusstsein der körperlichen Fähigkeiten, des geistigen und mentalen Status basieren. Yogakurse wurden 2001 weit verbreitet, als die aktive Förderung eines gesunden Lebensstils begann und Praktiken der indischen Körper- und Geistkultur in Fitnesscentern eingesetzt wurden.

Für die komplexe Behandlung intervertebraler Hernien ist nicht nur die physische Beeinflussung der Wirbelsäule wichtig, sondern auch die Normalisierung des psychoemotionalen Zustands, die durch meditative Techniken erreicht wird (Stress ist einer der Hauptkatalysatoren der Osteochondrose, der zum Auftreten von Diskushernien und Protrusionen führt). Die Verbesserung der Wirkung während des Yoga zeigt sich in einer erhöhten Flexibilität und Elastizität des Rückens, der Beseitigung chronischer Schmerzen im Nacken und im unteren Rücken sowie einer Normalisierung der Beweglichkeit des betroffenen Wirbelsäulensegments.

Yoga-Kurse finden normalerweise 1-2 Mal pro Woche statt und ihre Dauer hängt von der gewählten Richtung ab (die durchschnittliche Trainingsdauer beträgt 1-1,5 Stunden).

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie zu Hause Rücken- und Wirbelsäulengymnastik machen können, sowie eine Reihe von Übungen mit Illustrationen, können Sie in unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Schwimmen

Schwimmen ist eine der nützlichsten Sportarten für Erkrankungen des Bewegungsapparates. Wasser ist die natürliche Umgebung des Menschen, die an die Zeit der intrauterinen Entwicklung erinnert. Wasserunterricht wirkt sich positiv auf das Funktionieren des Nerven- und Atmungssystems aus, stärkt die Muskeln, verbessert die Durchblutung von Gewebe und Organen und verringert das Risiko entzündlicher Prozesse in der Wirbelsäule. Ein wichtiger Vorteil beim Schwimmen gegenüber anderen Sportarten ist das nahezu vollständige Fehlen der Schockbelastung der Wirbelsäule, so dass Sie im Pool bei Rückenmarksbrüchen, Protrusionen, Osteochondrose, Arthritis und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparats trainieren können.

Die empfohlene Trainingsfrequenz beträgt 2-3 Minuten pro Woche 45 Minuten.

Klassen auf der horizontalen Leiste

Solche Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio steigern die Wirksamkeit der manuellen Therapie, die eine der Methoden der konservativen Behandlung der Wirbelsäule ist und auf die Dehnung der Wirbelsäule abzielt. Wenn Sie an der Stange hängen, können Sie Muskelsteifheit, Muskelkrämpfe und den Kompressionsgrad der Spinalnerven beseitigen. Klinisch äußert sich dies in einer erhöhten Mobilität, der Beseitigung von Rückenschmerzen und dem Verschwinden der Morgensteifigkeit in Muskeln und Gelenken. Bei einem Bruch der Halswirbelsäule hilft ein solches Training auch, Kopfschmerzen, Überanstrengung und Ermüdung im Nacken- und Schultergürtel zu beseitigen und den Blutdruck zu normalisieren.

Das Ziehen der Wirbelsäule an der Bar wird täglich ein- bis dreimal täglich empfohlen. Die Dauer hängt vom Grad der körperlichen Fitness, der Ausdauer und den Merkmalen der konstitutionellen Ergänzung des Patienten ab. Personen mit einem Körpergewicht von mehr als 100 kg dürfen nur mit Erlaubnis des behandelnden Arztes an einer horizontalen Stange eingesetzt werden.

Es ist wichtig! Wenn Wirbelsäulenbruch nicht an der horizontalen Stange gezogen und gedreht werden darf, da dies die Gefahr eines Bruchs des beschädigten Faserringes erhöhen kann.

Sport oder zu Fuß

Gehen ist eine der sichersten Methoden, um den gesamten Körper zu trainieren, das Körpergewicht zu kontrollieren, die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke, einschließlich der Gelenke der Wirbelsäule, zu erhöhen. Damit der Unterricht effektiv ist, müssen Sie jeden Tag mindestens 30 bis 40 Minuten in flotten Schritten laufen. Bei starken Schmerzen oder Begleiterkrankungen des Bewegungsapparates werden die Spaziergänge in einem langsamen Tempo dargestellt, das die normale Atmung und die Herzfrequenz angenehm hält. Patienten mit einer Herzerkrankung sollten ebenfalls nicht gehen und regelmäßig 20 bis 40 Minuten lange Spaziergänge pro Tag machen.

Nordic Walking

Nordic (finnisch) ist eine Form des Gehens, bei der spezielle Ausrüstung in Form von Skistöcken verwendet wird. Ein solches Gehen ist besonders nützlich für Patienten mit Hernien der Wirbelsäule, die übergewichtig sind, da während des Trainings 30-40% mehr Kalorien mehr verbrannt werden als beim normalen Gehen. Beim finnischen Gehen können Sie fast 90% der Muskeln des Körpers gleichzeitig trainieren, einschließlich der Muskeln, die die Wirbel in der anatomisch korrekten Position fixieren.

Andere positive Auswirkungen eines solchen Trainings sind:

• Beibehalten des Muskeltonus des gesamten axialen Skeletts einer Person und der unteren Gliedmaßen;
• Verbesserung der Arbeit des Atmungssystems und des Herzens;
• Verringerung der Druck- und Stoßbelastung der Wirbelsäulengelenke;
• Bückekorrektur;
• Verbesserung der Beweglichkeit des Hals- und Schultergürtels;
• Entwicklung von Koordination und Gleichgewicht.

Das finnische Gehen wird auch als Methode zur Erholung und Rehabilitation von Patienten mit Erkrankungen des Bewegungsapparates, Gefäßerkrankungen und Herzerkrankungen empfohlen.

Skandinavisches Gehen mit intervertebralem Hernie sollte 3-4 mal pro Woche geübt werden. Die Beschäftigungsdauer wird individuell festgelegt.

Fitball-Übung

Fitball ist ein Sportgymnastikgerät, bei dem es sich um einen Ball mit einem Durchmesser von 60 bis 85 cm handelt, mit dem Sie zu Hause trainieren können. Solche Übungen stärken die Rückenmuskulatur, trainieren das Gleichgewicht, erhöhen die Elastizität der Wirbelsäule und entwickeln Flexibilität. Um ein stabiles positives Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche 25 bis 30 Minuten pro Tag zu üben.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Übungen für die Wirbelsäule am Fitball durchführen, sowie Anleitungen und Tipps zum Fotografieren in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel in unserem Portal lesen.

Video - Welche Übungen mit Bandscheibenvorfall? Rehabilitationsgymnastik

Sport verboten

Die intervertebrale Hernie ist eine chronisch fortschreitende Erkrankung, die die Einhaltung eines bestimmten Regimes erfordert und die normale Lebensweise einschränkt. Daher müssen bei einem bestätigten Rückenmarkbruch einige Sportarten aufgegeben werden.

Verbotener Sport mit Wirbelsäulenbruch und möglichen Risiken

5 Sportarten, die gegen Wirbelsäulenbruch ausgeübt werden können

Wirbelsäulenerkrankungen betreffen jedes Jahr mehr und mehr Menschen. Die häufigste intervertebrale Hernie, die manchmal sogar bei Kindern im Jugendalter entdeckt wird.

Nach der Diagnose der Erkrankung wählt ein kompetenter Spezialist die geeignete Behandlung für den Anlass aus. Letzteres sollte umfassend sein, bestehend aus:

• Drogentherapie.
• Zulässige körperliche Aktivität.

Wenn der Patient noch keinen Hernienbruch hatte, ist es unwahrscheinlich, dass er weiß, welche Sportart er mit dieser Erkrankung ausüben kann.

Was passiert mit der Krankheit?

Das Auftreten einer Hernie ist eine der Folgen des Phänomens der Osteochondrose. Das Hauptsymptom des pathologischen Prozesses ist scharfer Schmerz.

Die Entwicklung der Krankheit erfolgt in einem bestimmten Muster. Da ist sie:

1. Das Anfangsstadium ist durch das Auftreten von Rissen und Mikroschäden gekennzeichnet. Im Laufe der Zeit ragt der Zellstoffkern über die Grenzen des Faserrings hinaus. Der Prozess wird von Schwellungen in der Nähe von Geweben und der Ansammlung von Blut und Epithel begleitet. Sobald der Schaden den Bereich der Nervenenden erreicht, erleidet die Person starke Schmerzen.
2. Schäden an Nervenenden haben schwerwiegende Folgen. Organe und Systeme, die von verletzten Nervenwurzeln kontrolliert wurden, beginnen an Pathologie zu leiden.
3. Wenn der Schmerz andere Bereiche betrifft, deutet dies auf einen Übergang der Pathologie in ein schwereres Stadium hin.

Schmorls Hernie ist ein Bruch des Knorpels der Bandscheibe.

Im Wirbelkörper kommt es zu einer Auswölbung einer Hernie. Eine Person stört nicht die Schmerzen, da keine Nervenenden geklemmt werden. Im Laufe der Zeit nimmt die Pathologie zu, wodurch die Voraussetzungen für die Entstehung eines Zwischenwirbelbruchs geschaffen werden.

Die Hernie der Halswirbelsäule wird von folgenden Symptomen begleitet:

• Häufiger Schwindel, starke Kopfschmerzen.
• Plötzlicher Blutdruckabfall.
• Taubheit der Finger
• Schmerzen in Armen und Schultern.

In einigen Fällen werden mehrere dieser Symptome gleichzeitig beobachtet.

Eine intervertebrale Hernie der Brustregion äußert sich durch folgende Symptome:

• Schmerzen im angegebenen Bereich bei längerem Aufenthalt in unbequemer Position.
• Krümmung der Wirbelsäule (Skoliose) nach links oder rechts gerichtet.

Die lumbosakrale Wirbelsäule neigt auch zur Bildung von Hernien. Charakteristische Merkmale sind:

• Lokalisiert in der genannten Abteilung Schmerzen.
• Das Unwohlsein bestrahlt die unteren Extremitäten.
• Wasserlassen und Stuhlgang können unkontrollierbar sein, begleitet von Schwierigkeiten.
• Die Beine des Patienten werden weniger empfindlich.

Für ein eher vernachlässigtes Bild der Pathologie ist eine Lähmung charakteristisch.

Wofür ist Bewegung?

Im ersten Stadium der Erkrankung werden therapeutische Übungen empfohlen. Wenden Sie sich dazu an das spezialisierte Zentrum. Unter der Aufsicht kompetenter Spezialisten kann der Patient:

• Entspannen Sie Ihre Muskeln.
• Stärkung der Muskulatur des verletzten Bereichs.
• Normalisieren Sie den Blutkreislauf.

In der Halle durchgeführte Übungen helfen dabei, die Wirbelsäule zu stabilisieren und das Risiko eines erneuten Auftretens von Wirbelsäulenbruch zu reduzieren. Die Vorteile der Beschäftigung sind enorm:

1. Schmerzen loswerden.
2. Korrektur einer falschen Haltung.
3. Normalisierung der Muskelgewebe Arbeit.

Hyperextension ist eine der effektivsten Methoden zur Bekämpfung von Bandscheibenhernien.

Was ist der Kern der Hyperextension?

Dieser Begriff wird als eine Reihe von Übungen zum Trainieren der Muskulatur des Rückens bezeichnet. Der Schlüsselpunkt ist, dass der gesamte Prozess mit einem speziell entwickelten Simulator durchgeführt wird. Regelmäßige Übungen mit bestimmten Übungen helfen, den Muskeltonus des Patienten zu normalisieren.

Die Verwendung des Simulators ist wie folgt:

1. Die Beine des Patienten werden sorgfältig fixiert, wodurch sie eine feste Position erhalten. Zu diesem Zweck werden spezielle weiche Rollen verwendet, die über die Achillessehne gelegt werden.
2. Das Hauptsegment des Simulators ist das Zentrum. Die Höhe der Geräte variiert je nach Benutzergröße, wodurch der Simulator vielseitig einsetzbar ist.

Bitte beachten Sie: Systematische Kurse in einem speziell ausgestatteten Raum reduzieren die Symptome des pathologischen Prozesses und machen alle Anzeichen einer Erkrankung allmählich zunichte.

Ein wichtiger Punkt der Klasse ist die richtige Verteilung der physischen Belastung im Lendenbereich. Ein qualifizierter Trainer hilft:

• Stellen Sie den Druck auf die beschädigte Stelle ein.
• Wählen Sie die optimale Anzahl von Wiederholungen.
• Identifizieren Sie Fehler in der Ausführungstechnik.

Obwohl dieser Simulator bei vielen Krankheiten positiv ist, sollte man sich nicht nur auf ihn konzentrieren. Hyperextension wird vor den Hauptübungen als wärmendes Element verwendet.

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Zwei universelle Übungen für Hernien

Zulässige Sportarten

Patienten mit Wirbelsäulenverletzungen wissen normalerweise nicht, welche Sportarten sie ausüben dürfen. Fachleute hoben eine Reihe von Übungen und Übungen hervor, die einen Hernie der Wirbelsäule begünstigen. Dies sind:

• Schwimmen, Wassergymnastik.
• Training im Fitnessstudio
• Pilates
• Yoga- oder Fitnesskurse.
• Hängend an der horizontalen Leiste.

Ein guter Einfluss auf die Wirbel mit einer Hernie hat das Radfahren in gemächlichem Tempo. Parallel zu den Empfehlungen des behandelnden Arztes sollte auf Ihren Körper hören.

Wasseraerobic

In vielen Pathologien wird Wasser trainiert, und die Wirbelsäule ist keine Ausnahme. Schwimmen gilt als universeller Sport, der keine ernsthaften Belastungen des Kamms nach sich zieht. Darüber hinaus kann es nicht nur für medizinische Zwecke verwendet werden, sondern auch als vorbeugende Maßnahme.

Die Vorteile des Übens in Wasser sind folgende:

• Entspannung der Muskulatur.
• Stärkung des Atmungssystems durch aktiveren Sauerstoffverbrauch.
• Normalisierung der Blutzirkulation im Gewebe.
• Stärkung der Gelenke und Bänder.

Die Trainingsdauer wird vom behandelnden Arzt anhand des individuellen Krankheitsbildes festgelegt. Oft reichen ein paar Stunden pro Woche.

Fitness

Fitnesskurse für Hernien der Lendenwirbelsäule sind ein Komplex aus aeroben Belastungen, die sich sehr mild auf den Körper des Patienten auswirken. Dank dieser Übung kann auch bei einer Verschiebung der Bandscheiben gearbeitet werden. Beratung durch einen Physiotherapeuten.

Kann man bei Rückenerkrankungen mit dem Seil springen oder hocken? Das Hocken mit Hernien der Wirbelsäule sollte nur während der Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Es ist besser, die klassische Form der Übung durch solche Optionen zu ersetzen:

• Vorne besetzt
• Kniebeugen teilen
• Hocken mit Stoßdämpfern.
• Und so weiter

Jede Übung sollte nur mit einem erfahrenen Trainer durchgeführt werden.

Springseile bei Rückenerkrankungen sind kontraindiziert.

Der Trainingsansatz sollte umfassend sein:

1. In den ersten Schritten werden Stabilisierungsfähigkeiten im Patienten gebildet und festgelegt. Um die Übungen effektiv zu gestalten, werden dem Benutzer Klassen mit Hilfe von speziellen Manschetten angeboten, auf denen der erforderliche Druck bereits installiert ist.
2. Die zweite Stufe ist die Verwendung von für diese Krankheit zugelassenen Simulatoren. Das Hauptprogramm wird manchmal durch Übungen mit Fitball ergänzt, die auch für Neugeborene erlaubt sind.

Hauptziel ist es, die Wirbelsäule sowohl während des Unterrichts als auch im Alltag zu stabilisieren.

Die Patienten wissen oft nicht, ob es möglich ist, Liegestütze mit einem Bruch der Halswirbelsäule durchzuführen. Push-ups mit Hernie sowie das Aufhängen an der Stange helfen die Muskeln des Schultergürtels zu stärken. Die Übungen sollten täglich durchgeführt werden und die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen schrittweise erhöhen.

Pilates

Ein weiterer effektiver Weg zur Stärkung der Muskeln - Yoga und Pilates. Darüber hinaus wird diese Option nicht nur zur Korrektur der Figur verwendet, sondern auch als eine der Rehabilitationsmethoden nach einer Wirbelsäulenverletzung.

Bei einer Lendenhernie hilft Pilates:

• Normalisieren Sie die Kraft der Bandscheiben.
• Verbessern Sie den Rückgratknorpel.
• Aktivieren Sie die flachen und tiefen Muskeln.

Abhängig vom Stadium der Erkrankung verschreiben Spezialisten den Patienten oft die Verwendung bestimmter Korrekturmittel. Dazu gehören ein Stützkorsett für den Rücken oder spezielle Systeme. Mit ihrer Hilfe gelingt es dem Patienten, die Position der Wirbelsäule unter Kontrolle zu halten.

Mangelnde Aktivität führt zu einer Blockierung der normalen Entwicklung des Muskelsystems. Die Verwendung des Pilates-Programms beseitigt dieses Problem, indem die Last teilweise vom Knorpel zur Muskulatur verlagert wird.

Einige Klassen sind ohne spezielle Ausrüstung nicht möglich. Die Simulatoren sind so konstruiert, dass der Aufenthalt eines Patienten in einer Position lange ausgeschlossen ist.

Bitte beachten Sie: Die Anzahl der Übungen ist so groß, dass Sie in fast jedem Zustand den richtigen Patienten auswählen können.

Krafttraining

Die Teilnahme an einem Fitnessstudio mit einem Hernie der Wirbelsäule ist nur unter Aufsicht eines kompetenten Spezialisten zulässig. Auf diese Weise kann der Patient Überspannungen und häufige Fehler des Technikers vermeiden. Andernfalls bringen Simulatoren für Hernien der Wirbelsäule nicht nur den gewünschten Effekt, sondern verschlechtern auch die Situation.

Kraftübungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule sind je nach Schwere der Pathologie erlaubt. Das Programm sollte von einem Übungstherapiearzt unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten erstellt werden. Er wird Ihnen auch sagen, welche Trainer für einen Patienten mit Rückenmarksbruch verwendet werden können.

Bei Rückenmarksbruch sind folgende Übungsgruppen erlaubt:

• Bewegen Sie die Hände mit Hanteln.
• Auslegerpressen (ohne hängende Scheiben).
• Hochziehen, Unterricht an der Bar.
• Stärkung der Bauchmuskulatur, der Arme und der Schultergelenke.

Hinweis: Wenn das Stadium der Pathologie eine Verschlechterung des Zustands des Patienten zur Folge hat, ist die Implementierung irgendwelcher Elemente verboten.

Die Verwendung solcher Simulatoren für den Rücken ist erlaubt:

• Vibration Der Kern der Arbeit besteht in einem monotonen Druck auf die Haut, wodurch die Wiederherstellungsrate der beschädigten Bereiche zunimmt.
• Ausrüstung für das Krafttraining. Das vollständige Bodybuilding für den Brustkorb im Brustbereich ist kontraindiziert, was bedeutet, dass die Vorbeugung der Krankheit ein wesentlicher Bestandteil des Trainings ist. Sie können nur einige Übungen verwenden, ohne große Gewichte zu verwenden.
• Heimtrainer, die liegend gestellt werden sollten. Mit ihrer Hilfe arbeiten die Muskeln des Beckens und der Beine aktiver.
• Dreh rudern. Entwickelt, um die Rückenmuskulatur zu entwickeln. Die Belastung steigt allmählich an, sodass Sie den Druck auf bestimmte Bereiche des Rückens einstellen können. Der Gesamtton des Körpers nimmt zu.

Mit der richtigen Übungstechnik schadet das Krafttraining nicht nur nicht, sondern umgekehrt - beschleunigt den Heilungsprozess.

Sport verboten

Übermäßiger Druck auf die verletzte Wirbelsäule trägt zum Wiederauftreten des pathologischen Prozesses bei. Jedes Training, das den beschädigten Bereich axial belastet, sollte ausgeschlossen werden. Dies sind:

1. Gewichtheben: Gewichtheben, Kreuzheben der Bandscheibenhernie der Lendenwirbelsäule, Hantelbankdrücken (aus sitzender oder stehender Position).
2. Leichtathletik (teilweise). Für einen Patienten mit schlechtem Rücken sind hohe und lange Sprünge inakzeptabel.
3. Fußball, Basketball, Skifahren und andere aktive Sportarten, die sich durch Laufen oder Stehenlassen auszeichnen.
4. Bodybuilding
5. Rundgang

Jegliches Sporttraining und Übungen, die eine stehende oder sitzende Position erfordern, sollten ausgeschlossen werden.

Ausgewählte Fälle

Manchmal können Sie die Pathologie nur durch chirurgische Eingriffe loswerden. Nach einer Operation zur Entfernung eines Zwischenwirbelbruchs ist es zulässig, Folgendes zu tun:

Berufe in einem Fitnessstudio sind erst nach einem Monat nach der Operation zulässig, wenn die letzte erfolgreich verlaufen ist. Kontrollfähiger Coach ist auf allen Ebenen erforderlich.

Welche Sportarten können Sie mit einer Lendenhernie betreiben?

Oft stellen Patienten eine Frage zum Sport mit Hernien der Lendenwirbelsäule. Die intervertebrale Hernie ist eine sehr häufige Erkrankung, die in den letzten Jahren auch bei Kindern ab 10 Jahren diagnostiziert wurde.

Welche Übung ist verboten?

Auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, ob man mit Hernien der Lendenwirbelsäule Sport treiben kann, lohnt es sich herauszufinden, was mit dieser Krankheit verboten ist.

1. Axiale Belastungen am First sind verboten. Steh- / Sitzsportaufgaben sind daher ausgeschlossen.
2. Sie können nicht auf Stoßbelastungen zurückgreifen, die Step-Aerobic, Laufen, Springen und Plyometrie umfassen sollten. Belastungen mit sich wiederholenden Trainingseinheiten können schädlich sein, wenn die Disc sich ausbeult.
3. Gewichtheben. Verbotene Hanteln und Hanteln.
4. Bestimmte Arten von Leichtgymnastik.

Welche Sportarten schaden nicht

Einige Sportarten und Übungen für den Rücken schaden nicht nur, sondern können auch von Vorteil sein:

• Pilates;
• schwimmen;
• Fitness für Hernien der Lendenwirbelsäule.

Pilates als sicherer Sport

Eine der Arten von Fitness, die nicht nur als Mittel zur Verbesserung der Form und zur Verbesserung der Gesundheit, sondern auch als effektive Rehabilitationsmethode für diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, beliebt ist.

Pilates mit Hernien der Lendenwirbelsäule verbessert die Ernährung der Bandscheiben zwischen den Wirbeln. Gefäße mit Knorpelgewebe nach 25–30 Jahren verlieren allmählich ihre Arbeitsfunktion und dies führt zu einem Mangel an notwendigen Nährstoffen. Mit Pilates können Sie tiefe und flache Muskeln aktivieren und die Ernährung des Dorsalknorpels verbessern.

Pilates mit Hernien der Wirbelsäule hilft, den Muskelrahmen zu stärken. Für verschiedene Erkrankungen des Kamms verschreiben Fachleute spezielle Korsetts oder Systeme. Ein sitzender Lebensstil blockiert die normale Entwicklung des Muskelsystems. Wenn Sie das Pilates-Programm durchführen, ist dieses Problem schnell gelöst: Ein Teil der Belastung wird von den Knorpelschichten auf die Muskeln übertragen.

Einige Patienten stellen fest, dass Pilates sie von Rückenschmerzen lindert. Das Pilates-System wird zur Behandlung der Wirbelversetzung verschrieben.

Experten können bei verschiedenen Erkrankungen des Kamms auf Pilates zurückgreifen, da dies eine absolut sichere und sanfte Sportaufgabe ist. Bei den Spezialisten ist dieser Faktor von entscheidender Bedeutung. Das Pilates-System enthält etwa 500 verschiedene Übungen, die einem Patienten mit beliebigen Zuständen zugeordnet werden können.

Schwimmen für den Rücken

Das Schwimmen mit einem intervertebralen Hernie ist nur dann kontraindiziert, wenn der Grund für die Erkrankung ein recht langer negativer Prozess im Körper ist. Durch Schwimmen können Sie den Körper heilen und stärken, den Blutfluss in alle Wirbelsäulenregionen aktivieren und Stoffwechselprozesse verbessern. Als Folge davon nimmt der Schmerz ab und die Person fühlt sich viel besser.

Gemäß den Empfehlungen von Ärzten ist das Kriechen die beste Art des Schwimmens für Menschen mit Zwischenwirbelhernie. Das Muskelkorsett wird gestärkt, die Belastung gleichmäßig verteilt.

Schwimmen ist ein großartiges Antidepressivum. Es wirkt sich günstig auf das gesamte Nervensystem des Patienten aus. Dieser Sport ist bei akuten Rückenschmerzen verboten. Eine solche Schulung sollte unter Aufsicht eines Spezialisten erfolgen.

Fitnesstraining

Die Eignung wird den Patienten oft verschrieben und hat eine therapeutische Wirkung. Nach der Untersuchung lohnt es sich, zu einem Physiotherapeuten zu gehen, und geht mit den erhaltenen Empfehlungen mutig zum Trainer im Fitnesscenter. Es ist besser, mit einem Spezialisten für körperliche Rehabilitation oder Physiotherapie Fitness zu betreiben. Dies ist jedoch selten, weshalb es ratsam ist, Empfehlungen für die Art der Übungen in Betracht zu ziehen.

Fitness ist Aerobic-Übungen, die der Physiotherapie sehr ähnlich sind, sie wirken sehr mild auf den Körper. Sportliche Fitnessübungen, aber keine schweren, sind in der Regel nicht verboten, wenn die Bandscheibe verschoben wird.

Die ersten Kurse helfen, Stabilisierungsfähigkeiten zu entwickeln und zu festigen. Dies kann mit Hilfe von speziellen Manschetten erreicht werden, bei denen ein gewisser Druck eingestellt wird. Sie müssen die Übungen damit machen.

In der zweiten Phase wird ein Sportprogramm an Simulatoren angeschlossen. Nachdem Sie sich entschieden haben, wegen einer Hernie ins Fitnessstudio zu gehen, ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt bezüglich zugelassener Trainingsgeräte beraten.

Das Hauptziel der Fitness bei Protrusion in der Zwischenwirbelregion ist es, die Stabilität des Kamms sowohl während des Trainings als auch in Haushaltsangelegenheiten sicherzustellen.

Im Hauptprogramm von Fitnessübungen finden sich manchmal auch Übungen zum Fitball. Es wird bemerkt, dass ein solcher Gymnastikball dabei hilft, den Rücken, die Gelenke und die Beinmuskulatur zu entlasten. Übungen zum Fitball sind sicher und nützlich nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder, sogar für Babys.

Die meisten Experten kommen zu unterschiedlichen Schlussfolgerungen, ob es möglich ist, Push-ups mit Wirbelsäulenbruch durchzuführen. Da sich diese Art von Training auf Krafttraining bezieht, werden Liegestütze nicht empfohlen.

Kraftübungen

Wenn Sie sich für den Unterricht im Fitnessstudio anmelden, ist es wichtig, dass Sie sich strikt an die Empfehlungen der Mitarbeiter des Gesundheitswesens halten. So wird es möglich sein, ihre körperliche Verfassung deutlich zu verbessern und den betroffenen Kamm nicht zu schädigen. Es ist notwendig herauszufinden, welche Übungen Sie machen können, wenn wir über Kraftsportaufgaben sprechen.

Trotz der Einschränkungen einer Rückenverschiebung gibt es eine ziemlich breite Liste von Kraftprogrammen. Krafttraining beinhaltet Folgendes:

1. Reck und Klimmzüge drauf. Es ist möglich, bei dieser Erkrankung des Rückens nach oben zu ziehen, es ermöglicht, fast alle axialen Muskeln des Kamms zu stärken.
2. Viele Vertreter der Medizin verbieten Langhantelpressen. Wenn der Patient an diese körperlichen Aktivitäten gewöhnt ist, kann er nur nach Untersuchung durch einen Arzt und entsprechenden Empfehlungen von ihm in Anspruch genommen werden. Darüber hinaus erfordert das Bankdrücken eine richtige und sorgfältige Gewichtsauswahl. Das Quetschen der Hantel in Bauchlage ist ohne ärztlichen Rat zulässig. Es ist nur wichtig, dass der untere Rücken nicht gebogen wird, um sicherzustellen, dass er fest an die Bank gedrückt wird.
3. Am sichersten und effektivsten, wenn Scheiben zurückstehen, sind Leistungssimulatoren mit Nachahmungsrudern. Die Kurse ermöglichen es Ihnen, das natürliche Muskelkorsett für den Rücken mit minimalem Druck auf die Scheibe zu erhöhen.

Einige interessieren sich für die Frage, ob die Beinpresse gefährlich ist. Viele Ärzte empfehlen diese Art von Krafttraining nicht, da sie das Risiko einer Überstehung berücksichtigen. Darüber hinaus kann das Drücken von Beinen Kopfschmerzen verursachen.

In Bezug darauf, ob Kreuzheben möglich ist, gibt es keine genaue Antwort. Der Arzt und der Trainer müssen einige wichtige Faktoren berücksichtigen: Alter, Geschlecht, Geduld, Ausdauer, Aufmerksamkeit und Sorgfalt. Wenn die Hernie von der Lendenwirbelsäule betroffen ist, wird das Kreuzheben nicht empfohlen. Aber jeder Organismus ist individuell und es gibt Beispiele, bei denen solche Sportaufgaben zur Entlastung der Rückenmuskulatur beigetragen haben.

Es ist verboten, die Stange in den Hang zu ziehen, wenn ein Leistenbruch den Rücken überlastet. Es ist leicht, diesen Stabschub mit dem unteren Blockschub im Gefälle der Weiche zu ersetzen.

Bodybuilding ist beim Vorstehen der Bandscheiben nicht verboten. Dies berücksichtigt jedoch die Tatsache, dass die meisten Trainingseinheiten mehr körperliche Kraft erfordern.

Daher schadet Bodybuilding nicht, wenn Experten die Frage nach einem sicheren Training sorgfältig angehen.