Der moderne Lebensstil ist leider nicht sehr förderlich für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Häufiger Stress, ständiger Schlafmangel, Unterernährung und sitzende Arbeit führen zu Problemen mit der Wirbelsäule in der Hals-, Brust- und Lumbosakralregion.

Doktor Alexander Shishonin bietet eine Reihe einfacher Übungen an, die die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern können.

Wann verwenden?

Gymnastik besteht aus sieben einfachen, aber effektiven Übungen. Es wird empfohlen, dies nicht nur für diejenigen zu tun, die bereits Probleme mit der Wirbelsäule haben, sondern auch für diejenigen, die an Rückenerkrankungen leiden.

Und es besteht ein Risiko für Menschen, die regelmäßig psychoemotionalen und psychischen Stress erleiden, am Computer arbeiten, sich unausgewogen ernähren und einen wenig aktiven Lebensstil führen.

Wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome bemerken, werden Ihnen Gymnastics for S Rücken an Rücken angezeigt:

• Hypertonie;
• Nackenschmerzen, beeinträchtigte Beweglichkeit des Halses;
• Migräne, Schwindel;
• vegetative vaskuläre Dystonie;
• schlechte Durchblutung im Gehirn;
• Vertebro-basiläre Insuffizienz;
• schlechtes Gedächtnis;
• Schlaflosigkeit oder häufige Schläfrigkeit.

Therapeutische Gymnastik wird auch denjenigen helfen, die sich einer Trauma-Operation unterzogen haben.

Gegenanzeigen

Im Allgemeinen haben die Übungen von Shishonin viele Vorteile und sind gesundheitlich unbedenklich. Sie haben jedoch einige Kontraindikationen. Die Aufladung muss weise angegangen und grundlegende Sicherheitsstandards beachtet werden.

Wenn Sie sich schlecht fühlen, an einer Krankheit leiden oder sich müde und unwohl fühlen, empfehlen wir Ihnen, die Übungen zu verschieben, bis Sie Ihren Zustand verbessern. Also, Kontraindikationen für die Erhebung von Shishonin:

• Innere oder äußere Blutung - Jede Übung in diesem Zustand kann die Blutung verschlimmern.
• Erhöhte Körpertemperatur - stimmen Sie zu, dass die hohe Temperatur an sich die Ursache für Schwäche und Unwohlsein ist, und das Aufladen unter solchen Bedingungen kann eine Verschlechterung des Zustands bewirken.
• Onkologische Erkrankungen.
• Verschlimmerung der Krankheit. Wenn sich die Krankheit in der aktiven Phase befindet, hat der Patient oft starke Schmerzen und folglich werden körperliche Aktivitäten (wie andere körperliche Aktivitäten) nicht viel nützen.
• Das Vorhandensein von Infektions- oder Entzündungsprozessen im Körper. Es ist notwendig, diese Krankheiten zu heilen, bevor Sie mit der Methode von Shishonin fortfahren.
• Tragen eines Kindes - Dies liegt daran, dass Turnen die Wirbelsäule belastet und unerwünschte Folgen für die zukünftige Mutter und das Baby haben kann.

Wichtig zu wissen

Wir bieten Ihnen einige zusätzliche Aspekte an, die Ihnen dabei helfen werden, beim Turnen mit Shishonin maximale Ergebnisse zu erzielen:

1. Machen Sie die Übungen regelmäßig, machen Sie die Übungen zuerst täglich, in einigen Wochen kann die Anzahl der Trainings auf drei oder vier pro Woche reduziert werden.
2. Gerade zurück - im Allgemeinen gilt diese Anforderung für jede gymnastische Übung. Das Ergebnis wird weitgehend von der Einhaltung dieser Anforderung abhängen. Im Übrigen ist es notwendig, sich jede Minute an einen geraden Rücken zu erinnern, um die Entwicklung einiger mit der Wirbelsäule verbundener Krankheiten zu verhindern.
3. Machen Sie sich vor dem Turnen warm, es rettet Sie vor Verletzungen.
4. Der Glaube an ein positives Ergebnis und eine positive Einstellung ist ein äußerst wichtiger Aspekt, der die Wirkung des Ladens erheblich verbessern kann.
5. Honen Sie die Bewegungen vor dem Spiegel, bis Sie sich an die Übungen gut erinnern. Dies hilft, die Richtigkeit der Aufladung zu überwachen. Wenn Sie mit einem Partner Gymnastik machen, korrigieren Sie sich, wenn Sie alleine sind. Entfernen Sie Ihre Bewegungen auf dem Video und schätzen Sie die Durchführung der Übungen von der Seite.
6. Nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um den Körper zu strecken.

• Wiederholen Sie die Übungen 5 Mal in jede Richtung.
• in der extremen Position den Kopf für 20 bis 30 Sekunden fixieren, Anfänger können mit der Fixierung für 10 bis 15 Sekunden beginnen;
• versuchen Sie, Ihren Rücken so flach wie möglich zu halten;
• Übungen reibungslos ausführen, nicht wichsen;
• Der Hauptteil des Komplexes sollte in sitzender Position ausgeführt werden. Dies trägt zu mehr Entspannung bei.
• atmen Sie geradeaus, schauen Sie vor sich hin oder schließen Sie die Augen.

Beschreibung

Betrachten Sie jede der 7 Übungen separat:

1. Metronom - Kippen Sie Ihren Kopf nach rechts zur Schulter. Wenn Sie eine leichte Spannung verspüren, verweilen Sie eine Weile. Kehre in die gewohnte Position zurück und lehne dich nach links zur Schulter. Gleichzeitig müssen Sie den Gipfel erreichen.
2. Frühling - wir senken den Kopf für 30 Sekunden, dann strecken wir den Hals nach vorne und nach oben und fixieren sie für eine halbe Minute.
3. Schauen Sie in den Himmel - drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, fixieren Sie ihn 30 Sekunden lang, und machen Sie dasselbe in die andere Richtung.
4. Der Rahmen ist eine Übung des Blicks in den Himmel, jedoch mit einem Schultergürtel. Lege deine rechte Hand auf deine linke Schulter, lasse deine andere Hand auf deinem Knie, halte eine halbe Minute fest und wiederhole in die andere Richtung. Halten Sie Ihren Ellbogen parallel zum Boden.
5. Der Fakir ist ein Analogon zum Blick in den Himmel, aber hier sind die Handflächen über dem Kopf miteinander verbunden, die Ellbogen sind leicht gebeugt.
6. Heron - die Handflächen liegen auf den Knien, das Kinn streckt sich langsam nach oben, die Hände werden hinter dem Rücken weggenommen, eine halbe Minute lang fixiert und in die andere Richtung wiederholt. Führen Sie dann glatte Neigungen in verschiedene Richtungen aus, um den Hals zu strecken.
7. Gus - schließt eine Reihe von Übungen ab. Wir stehen auf, fixieren das Kinn so, dass es parallel zu den Zehen der Beine ist und den Hals nach vorne streckt. Nachdem wir den Kopf leicht nach rechts gedreht haben, strecken Sie sich langsam in Richtung Schulter und fixieren Sie die gestreckte Form für eine halbe Minute. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Der oben beschriebene Komplex ist einfach und effektiv und eignet sich für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness. Wir empfehlen jedoch, dass Sie vor Beginn der Behandlung Ihren Arzt konsultieren. Gesundheit für Sie!

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Komplexe Übungen für einen gesunden Hals nach der Methode des Arztes Shishonin

Eine sitzende Lebensweise, falsche Ernährung, langes Sitzen vor einem Monitor oder einem Fernseher führen zu vielen Krankheiten und häufiger zu Problemen der Halswirbelsäule. Wenn Sie sich von solchen unangenehmen Manifestationen befreien und die Entwicklung schwererer Krankheiten verhindern, werden Übungen für Dr. Shishonins Hals hilfreich sein. Eine Beschreibung und ein Video davon finden Sie in unserem Testbericht.

Wer braucht Gymnastik Shishonin?

Stagnation, Durchblutungsstörungen und Salzablagerungen im Nacken und in den Schultern können die meisten unerwarteten Manifestationen haben. Die Ärzte assoziieren dies mit einer Überlastung der Wirbelsäule in der Halswirbelsäule, was zu einem Quetschen der Nervenenden und einer schlechten Blutversorgung mit solchen unangenehmen Empfindungen und Symptomen führt:

• schmerzender Schmerz im Nacken, in den Schultern und sogar in der Lendengegend;
• regelmäßiger Schwindel, Kopfschmerzen, häufige Migräne;
• Flimmern in den Augen;
• Ablenkung, Vergesslichkeit, ständige Müdigkeit;
• Schlaflosigkeit nachts und tagsüber Schläfrigkeit;
• Hypertonie und Hypotonie aufgrund eines gestörten Blutflusses;
• verminderte Beweglichkeit des Halses, Salzkegel an der Wirbelsäule;
• thorakale und zervikale Osteochondrose;
• Skoliose;
• Protrusion und Herniation von Bandscheiben
• Muskelkrämpfe, Myositis und andere.

In Anwesenheit dieser Manifestationen, ständige körperliche Inaktivität, wenn die Arbeit mit ständigem Stress oder psycho-emotionalem Stress verbunden ist, und ohne angemessene und angemessene Ernährung, therapeutische und präventive Gymnastik wird Shishonin ihre Gesundheit schnell und zuverlässig verbessern, zumal sie praktisch keine Gegenanzeigen hat. Hals genug, um 20 Minuten pro Tag zuzuteilen.

Manchmal werden Übungen für Dr. Shishonins Hals, deren Video-Lektion Sie am Ende dieses Artikels in der Leistung des Autors finden, nach Bubnovsky auch als Gymnastik bezeichnet. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass in der Klinik A. Yu arbeitet. Shishonin arbeitete auch seinen berühmten russischen Arzt aus, der Autor eines einzigartigen Systems der Behandlung der Wirbelsäule Sergei Michailowitsch Bubnovsky. Diese beiden Methoden haben viele Gemeinsamkeiten, unterscheiden sich jedoch untereinander, beide werden als Urheberrecht anerkannt.

Alexander Y. Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, praktizierender Arzt, Leiter der Health Clinic des 21. Jahrhunderts, entwickelte im Jahr 2008 eine einzigartige Genesungsmethode. Dann veröffentlichte er eine CD mit Übungen, die dazu beitragen, stauende Prozesse im Nacken zu beseitigen und die meisten unangenehmen Phänomene zu beseitigen.

Eigenschaften der therapeutischen und vorbeugenden Gymnastik für den Hals

Bevor Sie eine Beschreibung der Klassen für die Methode von Shishonin bereitstellen, müssen Sie einige der vom Autor geäußerten Regeln erwähnen, um die beste Wirkung zu erzielen.

• Die ersten 3 Trainingswochen sollten täglich sein. Ab der 3. Woche können Sie nach 5 Wochen 5 einmalige Lektionen (pro Woche) absolvieren - es reicht aus, 4 mal am Tag zu üben.
• Sie sollten immer einen vollwertigen Komplex und in der im Video angegebenen Reihenfolge ausführen.
• Jede Übung sollte fünfmal nach rechts und links durchgeführt werden, vorzugsweise in sitzender Position.
• Alle Bewegungen werden so sanft und langsam wie möglich ausgeführt, wobei versucht wird, die Muskeln zu strecken, bevor unangenehme Empfindungen auftreten.
• In jeder Endposition muss die Position für mindestens 8 bis 10 Sekunden, vorzugsweise bis zu 30 Sekunden, fixiert werden. Nur auf diese Weise wird die Behandlung gewährleistet: Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Durchblutung, Erhöhung der Mobilität der Wirbelsäule, Resorption von Salzablagerungen.
• Das Atmen ist ruhig, auch ohne Anspannung.

Die Augen können geschlossen sein, aber es ist besser, geradeaus zu schauen.

Die Reihenfolge des Übungskomplexes und deren Beschreibung

Der grundlegende Komplex des Shishonin-Systems besteht aus 7 einfachen Übungen, die für die sequentielle Ausführung zwingend erforderlich sind. Diese Bewegungen sind sehr einfach, einfach und erfordern kein körperliches Training, besondere Eigenschaften und Geschosse. Sie können den gesamten Komplex zu jeder freien Zeit (sogar zur Mittagszeit) an einem beliebigen Ort abschließen.

Metronom (Metatron)

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Der Kopf neigt sich so weit wie möglich zur rechten Schulter. Bei maximaler Muskelspannung können Sie 30 Sekunden fixieren (zum ersten Mal sogar noch weniger, so dass danach keine Vorspannung mehr auftritt). Dann den Kopf ebenfalls langsam in die senkrechte Position zurückstellen und auf ähnliche Weise die Neigung zur linken Schulter durchführen. 5 mal in jede Richtung wiederholen.

Frühling

Sitzen oder stehen Sie langsam, senken Sie den Kopf, versuchen Sie, seine Brust mit seinem Kinn zu berühren, und halten Sie sich eine halbe Minute lang in dieser Position. Dann strecken Sie den Hals gleichmäßig so weit wie möglich nach oben und nach vorne. Wieder fixieren Sie die Position. Richten Sie sich langsam auf. Wiederholungen müssen durchgeführt werden 5.

Schau in den Himmel

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links bis zum Anschlag, halten Sie 30 Sekunden lang an, dann nach rechts und zählen Sie auch bis 30.

Rahmen

In sitzender Position ausgeführt. Lege deine rechte Hand auf die linke Schulter, aber parallel zum Boden. Legen Sie Ihre andere Hand entspannt auf Ihr Bein. Drehen Sie den Kopf 30 Sekunden lang langsam nach links, dann auch nach rechts. 5 mal machen. Dann wechseln Sie die Hände und beginnen von rechts.

Fakir

Die Handflächen sollten zusammengelegt und über den Kopf gehoben werden, die Ellbogen sollten jedoch halb gebeugt bleiben. Führen Sie dann die Kopfdrehungen aus, genau wie in Übung 3.

Reiher

Die Hände entspannten sich auf den Knien, gerade zurück. Das Kinn sollte so sanft wie möglich angehoben werden, gleichzeitig sollten die Arme hinter dem Rücken zurückgezogen werden, um die Position für eine halbe Minute zu fixieren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Dann beugen Sie langsam Ihren Kopf zur linken Schulter und drücken Sie mit der rechten Hand auf den Nackenbereich. Kehren Sie zur Mitte zurück und lehnen Sie sich an der rechten Schulter an, und drücken Sie mit der anderen Hand auch den Hals von oben.

Diese Übung vervollständigt den Grundkomplex. Es ist notwendig, genau zu werden, die Kollektionen sollten parallel zu den Socken platziert werden, der Hals sollte so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Dies ist die Startposition. Außerdem sollte der Kopf leicht nach rechts gedreht und an die Schulter gezogen werden, bis ein unangenehmes Gefühl auftritt. Halten Sie 30 Sekunden an, kehren Sie zur Mitte zurück und machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Die Komplikation des Basiskomplexes

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, können Sie zusätzliche Dehnungsübungen hinzufügen. Sie können auf verschiedene Arten kombinieren: eine Basis, dann eine zusätzliche oder morgens eine Basis - abends dehnen. Und Sie können eines Tages einen Komplex und den zweiten - zum Dehnen der Rücken- und Nackenmuskulatur.

Das Dehnen sollte mit den Händen erfolgen. Heben Sie Ihre Hand und greifen Sie das Ohr von der gegenüberliegenden Seite durch Ihren Kopf. Mit etwas Kraft neigen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen. Dann die Hand zum Hinterkopf bewegen und den Kopf gewaltsam hin und her schütteln. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Die zweite Art von Dehnungsübungen besteht darin, die Hände auf den Hinterkopf zu legen, Kopf und Schultern gewaltsam zu drehen und das Kinn sofort zur Brust zu neigen. Diese einfachen Bewegungen kneten die inneren Muskeln, erhöhen ihre Elastizität, verbessern die Durchblutung und lindern schmerzhafte Empfindungen. Sogar Kopfbewegungen werden freier, und Probleme wie Schwindel und Schlaflosigkeit bleiben nach einem Monat regulären Unterrichts in der Vergangenheit.

7 Grundübungen Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin

Gymnastics for Shishonins Nacken besteht aus einer Reihe von Übungen, die die Nackenmuskulatur trainieren sollen. Dies ist eine zusätzliche therapeutische Methode, die dazu beiträgt, die Symptome von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu reduzieren und die damit verbundenen Probleme zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Prozesse zu stoppen, die den oberen Teil der Wirbelsäule zerstören.

Geschichte

Der Autor der Methodik ist der berühmte Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin. Dies ist ein praktizierender Spezialist, der über beeindruckende Arbeitserfahrung verfügt und die „Klinik von Dr. Shishonin“ leitet.

Im Jahr 2008 wird die von ihm entwickelte Methode gefragt und wird derzeit aktiv zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt.

Indikationen zur Verwendung

Gymnastik Shishonin für den Hals ist speziell für das Training der Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule konzipiert. Patienten, die an verschiedenen Pathologien leiden, werden regelmäßig unterrichtet.

Dazu gehören:

• anhaltender und anhaltender Blutdruckanstieg;
• verengte Wirbelarterien;
• eingeklemmte Nervenwurzeln;
• chronische Migräne, Kopfschmerzen und Schwindel;
• geschwächte Gefäße;
• schlechtes Einprägen neuer Informationen, Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten;
• gestörter Blutfluss in den Venen, die zum Gehirn führen;
• Wirbelsäulenverletzung im zervikalen Bereich infolge einer Verletzung;
• ein Zustand, in dem die oberen Gliedmaßen taub sind und die Beweglichkeit verlieren;
• Versagen des Gehirns, resultierend aus einem gestörten Blutfluss in den Wirbel- und Basilararterien.

Am häufigsten wird die Methode von Shishonin Patienten zugeordnet, die an Osteochondrose in der Zervikalzone leiden.

Übung zur Prävention

Nervöse Überanstrengung, längerer Aufenthalt in derselben Haltung, altersbedingte Veränderungen und unregelmäßige sportliche Aktivitäten sind Risikofaktoren für die zervikale Osteochondrose. Um der Entwicklung der Krankheit vorzubeugen, verschreibt der Arzt Shishonin als vorbeugende Maßnahme.

Es wird empfohlen, sie in einer Reihe von Zuständen auszuführen, darunter:

• häufiger Stress und emotionaler Stress;
• chronische Schlaflosigkeit;
• körperlicher und seelischer Stress;
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren;
• Salzablagerung in der Halswirbelsäule;
• Überkühlung der Halsgelenke;
• Muskelkrämpfe, die die Nackenmobilität einschränken.

Dank der Schaffung eines Muskelkorsetts in der Zervikalzone werden die Symptome der zervikalen Osteochondrose und anderer Pathologien weniger ausgeprägt. Durch das Training werden tiefe Muskelkrämpfe reduziert, durch die eine Person keine Schmerzen, Kopfschmerzen und Schwere mehr im Nacken und in den Schultern hat.

Vorteile der Methode

Der von Alexander Shishonin erfundene Gymnastikkomplex beseitigt die schmerzhaften Empfindungen, die sich auf die Extremitäten ausbreiten, normalisiert den Fluss von Blut und Lymphe, aktiviert die Stoffwechselvorgänge und beseitigt das Ödem. Es hilft, die Fähigkeit des Gewebes anzuregen, sich zu erholen und den allgemeinen Zustand des Kranken zu verbessern.

Die Vorteile der Technik enden nicht dort:

• Die Gymnastik für den Hals ist ein Komplex aus gemessenen und langsamen Bewegungen, die kein spezielles Training erfordern. Sie sind für jedes Niveau geeignet, da sie die Möglichkeit einer Verletzung ausschließen.
• Der Unterricht passt zu vielbeschäftigten Menschen, da sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Gymnastik reicht 25-30 Minuten pro Tag;
• Für die Übungen benötigen Sie keinen separaten Raum, keine spezielle Ausrüstung oder einen Simulator. Sie können es zu Hause, bei der Arbeit oder auf der Straße machen - Hauptsache, Sie fühlen sich während des Trainings wohl genug.
• Im Gegensatz zu anderen Arten von Physiotherapie benötigen Sie keinen Trainingsanzug. Es reicht aus, etwas frei zu tragen, das Ihre Bewegungen nicht behindert.

Gegenanzeigen

Bitte beachten Sie, dass mit zervikaler Osteochondrose die Gymnastik nur im 1. oder 2. Stadium der Erkrankung durchgeführt wird. Wenn die Diagnose einen schweren Schaden an der Wirbelsäule zeigt, hilft eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung des Halsbereichs nicht. In diesem Fall wird dem Patienten eine chirurgische Korrektur des betroffenen Bereichs vorgeschrieben.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Ein Arzt kann verhindern, dass ein Patient praktiziert, wenn eine Person mindestens eine der folgenden Erkrankungen aufweist:

• akute entzündliche Prozesse im Körper;
• erhöhte Temperatur (von 37 Grad und darüber);
• endokrine Störung;
• innere Blutung;
• Schmerzen im Nacken, im oberen Rücken und in den Schultern;
• Tumorneoplasmen im zervikalen Bereich.

Ausführungsregeln

Um effektiv Shishonin zu treiben, ist es wichtig, sich mit den Grundregeln vertraut zu machen.

1. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach dem Essen. Es wird empfohlen, 1-1,5 Stunden vor Beginn des Unterrichts zu essen.
2. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie den Nackenbereich auf. Massieren Sie leicht den Rücken, den Nacken und die Schultern mit leichten kreisenden Bewegungen.
3. Führen Sie in der Anfangsphase die Übungen vor dem Spiegel aus, damit Sie Ihre Bewegungen nachverfolgen und ggf. Fehler korrigieren können.
4. Erhöhen Sie die Belastung allmählich - andernfalls besteht die Gefahr, dass die Halswirbel beschädigt werden. In der ersten Woche reicht es aus, 3 oder 5 Übungen aus dem gesamten Komplex und 5 Wiederholungen von jedem von ihnen durchzuführen.
5. Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit. In den frühen Stadien der Gymnastik muss man täglich tun. Sobald sich Ihr Körper an körperliche Anstrengung gewöhnt hat und das Muskelkorsett gebildet ist, können Sie die Anzahl der Klassen auf 3 pro Woche reduzieren. Während der Remission reicht eine solche Tätigkeit aus.
6. Versuchen Sie, für jede Übung mindestens 5 Ansätze auszuführen. Weniger Wiederholungen reduzieren die Wirksamkeit von Gymnastik.
7. Beobachten Sie Ihre Körperhaltung bei körperlicher Aktivität - halten Sie Ihren Nacken und Rücken gerade.

Grundkomplex

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals ist eine Kombination aus 7 Übungen. In der folgenden Tabelle sehen wir uns die einzelnen Elemente genauer an.

In dem Moment, in dem Sie Ihren Kopf neigen, wird ein leichter Schmerz in Ihrem Nacken auftreten. Der Grund für solche Empfindungen wird zu einer leichten Überlastung der Muskeln, sodass das Üben nicht unterbrochen werden muss. Wenn der Schmerz jedoch scharf und scharf ist, sollte das Training aufhören.

Stretching nach dem Training

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, kann das Training mit einer kleinen Komplikation ergänzt werden - dem Dehnen. Es wird wie folgt ausgeführt.

1. Heben Sie Ihre linke oder rechte Hand an und greifen Sie das Ohr auf der gegenüberliegenden Seite.
2. Beuge deinen Kopf in entgegengesetzte Richtungen und drücke ihn leicht mit der Hand am Ohr.
3. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, drücken Sie sie sanft nach unten und schwenken Sie Ihren Kopf hin und her.
4. Ändern Sie Ihre Hand und wiederholen Sie alle oben beschriebenen Schritte.

Die Kombination aus Hauptkomplex und Dehnungsstreifen trägt zur tiefen Entwicklung der Muskulatur bei und erhöht deren Flexibilität.

Patientenbewertungen

Seit einem halben Jahr nehme ich nicht-steroidale Schmerzmittel und massiere eine Massage. In der Genesungsphase verordnete der Arzt Shishonin Gymnastik. Die Übungen sind ziemlich einfach, aber Sie sollten sie nicht im akuten Stadium der Erkrankung machen: Das Risiko, den Hals zu schädigen, ist hoch. In anderen Fällen können und sollten Sie tun. Der Hals wird stärker und beweglicher, die Schmerzen verschwinden fast.

Alina, 41 Jahre alt, Bryansk

Ich habe vor 2 Monaten mit dem Turnen angefangen. Zu Beginn der Behandlung war es hart und nach dem Unterricht waren sogar Schmerzen zu spüren. Einen Monat später wurde es einfacher zu üben, die Technik ergab das Ergebnis, mit dem ich zufrieden bin. Ohne ständige Schmerzen im Nacken zu leben ist viel angenehmer geworden.

Oleg, 32 Jahre, Samara

Er hat vor einem Jahr angefangen zu studieren. Zuerst trainierte ich 40 Minuten pro Tag, nachdem ich die Trainingsfrequenz auf 3 pro Woche reduziert hatte. Der Nacken tut praktisch nicht weh, weil die Übungen zusammen mit der Massage ihren Job gemacht haben. Der schmerzende Kopfschmerz ist ebenfalls vorüber, aber es lohnt sich, den Unterricht zu verlassen, da alles neu beginnt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Nacken immer gesund ist, empfehle ich Ihnen, diese Übungen zu Ihrem Lebensstil zu machen.

Marat, 51 Jahre, Sterlitamak

Meinung von Ärzten

S.M. Bubnovsky, Moskau: „Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Kombination nützlicher Übungen, die bei der Behandlung von zervikaler Osteochondrose das maximale Ergebnis liefert. Die Methode ist einfach und erschwinglich, so dass eine große Anzahl von Menschen die schmerzhaften Empfindungen in Nacken, Schultern und Rücken loswerden kann. “

V.I. Dikul, Moskau: „Ich bin dieses System 2009 zum ersten Mal begegnet, danach habe ich mich ernsthaft dafür interessiert. Ein nicht standardisierter Ansatz für die Behandlung von Halswirbeln macht Sishonin für die Wiederherstellung von Gelenken. Mit einem integrierten Ansatz wird die Methode dazu beitragen, die Krankheit für immer zu vergessen, aber Sie können das Training nicht beenden. "

Gymnastik für den Hals nach der Methode von Shishonin

Ein Unbehagen im Nacken ist vielen Menschen ein bekanntes Phänomen.

Darunter leiden vor allem diejenigen, die einen wenig aktiven Lebensstil führen und lange Zeit im Sitzen sitzen müssen.

Gleichzeitig können Schmerzen im Nacken das erste Anzeichen für die Entwicklung der zervikalen Osteochondrose sein - eine äußerst unangenehme und gefährliche Krankheit.

Es gibt viele Methoden, die dazu beitragen, den Zustand der Halswirbelsäule zu verbessern, unangenehme Symptome zu beseitigen und Pathologien vorzubeugen.

Eine der besten Methoden ist Dr. Shishonin. Bei regelmäßiger Leistung lindert es die Schmerzen und beseitigt die Ursache der zervikalen Osteochondrose - der Schwächung von Muskelgewebe und Bändern.

Gymnastik-Videoübungen

Über den Autor der Technik

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., leitender Angestellter des National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, Mitglied der New Yorker Akademie der Wissenschaften sowie Gründer seiner eigenen Klinik. Seine Autorschaft ist eine wissenschaftliche Arbeit mit dem Titel "Cyber ​​Life: Die Konturen der zukünftigen Medizin".

Der Akademiker Shishonin ist der Begründer der Methode der zerviko-zerebralen Therapie und der medizinischen Leitung der integrativen Rehabilitation.

Shishonin ist ein Kandidat der medizinischen Wissenschaften und Begründer der Methode zur Behandlung von Gebärmutterhalskrebs.

In seiner Klinik behandelt er Hypertonie, Arteriosklerose und Durchblutungsstörungen des Gehirns. Die aus einfachen Übungen bestehende Technik ermöglicht es, die zervikale Osteochondrose zu überwinden, unangenehme Symptome zu lindern und die Entwicklung gefährlicher Pathologien zu verhindern.

Die Essenz der Technik

Shishonins Übungen sind eine sehr einfache und erschwingliche Methode, um die Schmerzen loszuwerden, das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern und das normale Maß an Beweglichkeit wieder auf die Wirbel zu bringen. Bei der Entwicklung dieses Komplexes basierte der Autor auf den Hauptursachen der zervikalen Osteochondrose.

Seiner Meinung nach sind die Bänder und Muskeln des Nackens zu stark beansprucht, wenn sie lange Zeit unbeweglich sind. Dies führt zu einer Verletzung der Blutzirkulation im Gewebe.

Wenn die erforderlichen Maßnahmen nicht rechtzeitig ergriffen werden, kann ein Muskelkrampf zu einer Verlagerung der Bandscheiben von Rücken und Nacken, zu Quetschungen der Nervenprozesse und in einigen Fällen zu einer Schädigung des Gehirns führen.

Daher besteht der Haupteffekt in der Gymnastik darin, das Muskelgewebe zu strecken und Schmerzen zu beseitigen. Therapeutische Übungen verbessern den Lymphfluss und die Durchblutung, stoppen die degenerativen Prozesse in Muskeln und Bändern.

Die Technik hilft gegen Schmerzen und Krämpfe der Halswirbelsäule zu kämpfen, verbessert die Mobilität, hilft, häufige Kopfschmerzen zu beseitigen und den Druck zu normalisieren. Es eignet sich sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung der Halsregion.

Die Auswirkungen auf die Wirbelsäule sind ziemlich mild, aber effektiv. Ergänzt durch eine leichte Nackenmassage, Muskeldehnübungen und Atemübungen.

Chishonin-Übungen haben folgende Vorteile:

• Übung schadet nicht;
• Komplex ist einfach zu implementieren und für alle zugänglich;
• Sie können in jedem Alter Übungen durchführen.
• Der Komplex ist recht einfach und erfordert keine besondere Ausrüstung und viel Zeit, er kann sogar am Arbeitsplatz durchgeführt werden.
• Nach ein paar Tagen werden Sie spürbare Erleichterung verspüren, Schmerzen und Krämpfe werden bald vergehen.

Als solches hat das Verfahren keine Nachteile, aber es ist zu bedenken, dass es nicht für jeden geeignet ist und bestimmte Kontraindikationen aufweist, die im Folgenden erörtert werden. Daher wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Indikationen und Kontraindikationen

Es wird empfohlen, den Übungskomplex nach der Methode von Shishonin regelmäßig mit den folgenden Symptomen durchzuführen:

• Schmerzen und Krämpfe im Zervikalbereich;
• eingeschränkte Beweglichkeit des Halses;
• häufige Manifestationen von Kopfschmerzen;
• Durchblutungsstörungen im Gehirn;
• ständiges Gefühl der Müdigkeit;
• Druckstörungen;
• Schlafstörungen;
• Gedächtnisstörung;
• Abnahme der Arbeitsfähigkeit und Verschlechterung der Aufmerksamkeit.

Die Übungsmethode, die Shishonin so gestaltet hat, dass die Funktion aller Systeme des Gebärmutterhalses verbessert wird

Der Komplex kann in Abwesenheit unangenehmer Symptome zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose und anderen Pathologien durchgeführt werden. Es wird auch denen gezeigt, die aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit viel Zeit im Sitzen verbringen sollten.

Video: "Die Geheimnisse von Dr. Shishonin"

Gegenanzeigen

Berücksichtigen Sie auch die bestehenden Kontraindikationen. Dazu gehören folgende:

• Siehe eine Liste der Kontraindikationen für den Einsatz von Gymnastik Shishonin. Starke Schmerzen. Bei einem aktiven Schmerzsyndrom müssen Sie zuerst den Schmerz entfernen und dann mit dem Training fortfahren.
• Erhöhte Körpertemperatur. Wenn die Temperatur hoch ist, ist es für die Person schwierig, sich selbst zu kontrollieren, weshalb sie die Koordination verlieren und Verletzungen hervorrufen kann.
• Maligne Tumoren, nicht nur in der Wirbelsäule, sondern auch in jedem Organ.
• Entzündungsprozesse oder Infektionskrankheiten. Zuerst müssen Sie damit fertig werden, und erst dann können Sie mit dem Turnen beginnen.
• Schwangerschaft Bei Übungen erhöht sich die Belastung der Wirbelsäule, was für die zukünftige Mutter und den Fötus das Risiko unangenehmer Folgen erhöht.
• Blutungen sowohl nach außen als auch nach innen. Übungen können sie stärken.

Außerdem ist es erwähnenswert, dass Turnen nicht für jedermann geeignet ist. Selbst wenn keine offensichtlichen Kontraindikationen vorliegen, hören Sie sich nach dem Beginn der Implementierung an. Bei unangenehmen Symptomen das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Komplexe Übungen für den Hals: Technik

Alle Übungen werden sitzend auf einem Stuhl durchgeführt. Der Ladevorgang dauert etwa 15-20 Minuten, sodass Sie tagsüber immer Zeit dafür finden.

Bevor Sie direkt zum Komplex gehen, heben wir einige wichtige Regeln hervor, die berücksichtigt werden müssen:

1. Die Hauptsache ist eine Konsultation mit einem Arzt. Lassen Sie sich zuerst die Übungen genehmigen und gehen Sie dann zu den Klassen.
2. Bewegungen sollten sanft und sorgfältig ausgeführt werden, scharfe Stöße und Neigungen sind nicht zulässig. Bei der Wirbelsäulentherapie sind Gradualität und Genauigkeit sehr wichtig.
3. Die Übungen werden fünfmal in jede Richtung durchgeführt.
4. Kontrollieren Sie Ihre Haltung. Der Rücken sollte während der gesamten Trainingszeit flach sein.
5. Ein wenig aufwärmen.
6. Überspringen Sie den Unterricht, wenn Sie krank oder müde sind oder sich krank fühlen.
7. Die Besonderheit dieser Übungen in Fixierung. In jeder Position sollte der Kopf fixiert sein. Anfangs sind 10-15 Sekunden ausreichend, aber im Laufe der Zeit müssen sie auf 30 Sekunden erhöht werden (wenn die Wirbelsäule bereits etwas stärker ist und die Muskeln gedehnt werden).
8. Wichtig ist die allmähliche Belastung der Muskeln. Sie sollten den Hals nicht sofort auf das Maximum drehen und in der ersten Lektion die volle halbe Minute fixieren. Denken Sie daran, dass alles schrittweise und sorgfältig durchgeführt werden muss.
9. Versuchen Sie sich zwischen den Übungen auszuruhen. Nachdem Sie jedes Element der Gymnastik beendet haben, lösen Sie die Verspannungen der Muskeln. Andernfalls ist eine Überlastung möglich, die den Zustand nur verschlimmert.
10. Das Atmen der Übungen ist genau wichtig. Das Atmen sollte nicht ablenken. Versuchen Sie, über etwas Gutes nachzudenken.

Bevor Sie mit den grundlegenden Übungen beginnen, wird empfohlen, die Muskeln durch mehrere glatte Klimmzüge aufzuwärmen. Dadurch wird die Last allmählich und verhindert mögliche Verletzungen. Schlucke und neige deinen Kopf nach jedem Training langsam.

Jede Übung des Komplexes zielt darauf ab, eine bestimmte Muskelgruppe zu erarbeiten und wird unter Berücksichtigung einer Reihe anatomischer Merkmale der zervikalen Region entwickelt.

• Übung 1 "Metronom". Diese Übung eignet sich hervorragend zum Dehnen der seitlichen Nackenmuskulatur. Der Rücken sollte beim Ausführen flach sein. Neige deinen Kopf nach rechts, spüre die Anspannung der Muskeln und halte sie für eine halbe Minute fest. Für das gleiche Lachen wiederholen Sie die Steigung nach links. Machen Sie die Übung fünfmal in jede Richtung.
• Übung 2 "Frühling". Arbeiten auf der Rückseite der zervikalen Region. Die Essenz der Übung, den Nacken nach vorne zu beugen. Der Kopf sollte abgesenkt werden, um das Nackenkinn zu berühren, der Rücken sollte jedoch eben bleiben. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, heben Sie dann Ihr Kinn an und halten Sie es noch eine halbe Minute lang. Fünfmal wiederholen.
• Übung 3 "Gans". Zum Dehnen des Nackens geschickt. Um dies auszuführen, müssen Sie sich abwechselnd nach rechts und dann zur linken Schulter bewegen und jedes Mal die Position für 30 Sekunden fixieren. Fünfmal wiederholen. Es ist wichtig, den Rücken nicht abzurunden und Schmerzen in den Muskeln zu vermeiden.
• Übung 4, "Schauen Sie zum Himmel." Streckt die seitlichen Muskeln. Die Ausgangsposition ist sitzend, Sie müssen den Rücken strecken, nach vorne schauen. Drehen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter, fixieren Sie die Position für eine halbe Minute, drehen Sie ihn dann nach links und halten Sie ihn gleichzeitig gedrückt. Fünfmal wiederholen.
• Übung 5 "Frame". Diese Übung umfasst auch die Nackenmuskulatur, es werden jedoch auch Hände hinzugefügt. Du musst gerade sitzen und deinen Rücken strecken. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Halte eine halbe Minute. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand und lehnen Sie sich nach links. Nur fünf Wiederholungen.
• Übung 6 "Fakir". Diese Übung umfasst neben den Nackenmuskeln auch die Rückenmuskulatur. Um dies durchzuführen, müssen Sie die halb gebeugten Arme über Ihren Kopf heben, und Ihre Handflächen sollten sich berühren. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, bleiben Sie eine halbe Minute, und biegen Sie dann nach rechts ab. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal in jede Richtung.
• Übung 7, "Reiher". Um die Übung auszuführen, müssen Sie sich zu den Seiten strecken und die geraden Hände leicht zurückziehen und gleichzeitig mit dem Kinn nach vorne greifen. Wiederholt sich fünfmal.

Technik für einige Übungen

Bewertungen über die Methode

Auf der Methode von Dr. Shishonin finden Sie viele positive Rückmeldungen. Die meisten Leute behaupten, dass die Übungen ihnen schnell genug geholfen hätten - jemand wurde nach ein paar Kursen besser, jemandem - nach ein paar Wochen und jemand macht weiterhin Übungen zur Vorbeugung. Die Menschen bestätigen, dass Gymnastik dabei hilft, Schmerzen zu beseitigen, den Blutdruck zu normalisieren, Schlafprobleme zu beseitigen und die Durchblutung zu verbessern.

Es gibt jedoch auch negative Bewertungen. Gymnastik hat bei einigen Patienten nicht funktioniert, sie schreiben, dass sie entweder den Zustand in keiner Weise beeinflusst hat oder das Unwohlsein im Nacken verschlimmert hat.

Es gibt jedoch deutlich positivere Bewertungen als negative. Gymnastik hat vielen Menschen geholfen, also ist es einen Versuch wert. Es ist jedoch wichtig, verantwortungsbewusst vorzugehen und einen Arzt zu konsultieren.

Video: "Der Komplex von Übungen nach der Methode von Shishonin"

Fazit

Die folgenden wichtigen Punkte sollten hervorgehoben werden:

• Gymnastik Shishonin hilft bei zervikaler Osteochondrose, Bluthochdruck, Nackenschmerzen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, ständiger Müdigkeit.
• Die Übungen sind einfach und bequem, sie können überall durchgeführt werden und erfordern keine zusätzlichen Geräte.
• Der Komplex umfasst nur sieben Übungen. Sie werden empfohlen, mit einer Massage ergänzt zu werden.
• Die Gesamtdauer des Trainings beträgt 15-20 Minuten.

Regeln für das Turnen von Shishonin für den Hals

Der Gymnastikkomplex von Dr. Shishonin ist einer der effektivsten Komplextherapiekomplexe zur Behandlung von Erkrankungen der Halswirbelsäule. Die von diesem Arzt entwickelte therapeutische Erholungsübung ist hochwirksam und sicher anzuwenden.

Es gibt einen kompakten gymnastischen Komplex Shishonin und Full (Main). Compact ist für Anfänger konzipiert und ist im Wesentlichen ein Demonstrationskomplex, während der vollständige für bereits vorbereitete Patienten mit mehr oder weniger entwickelten Hals- und Rückenmuskeln konzipiert ist.

1 Kurz zum Autor

Der Autor der gleichnamigen Übung für den Hals ist der Arzt A. Yu Shishonin. Alexander Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, der durch die Entwicklung einer wirksamen und sicheren Methode zur Behandlung von Halsmuskeln berühmt wurde.

A. Yu, Shishonin

Seine Technik eignet sich für die Behandlung verschiedener Erkrankungen des Rückens, wird jedoch meistens bei Osteochondrose und unkomplizierter Skoliose eingesetzt.

Charging Shishonin wurde für Menschen entwickelt, die:

1. Führt eine sitzende Lebensweise, leidet an körperlicher Inaktivität und / oder allgemeinem Körpertraining.
2. Oft arbeiten sie am Computer oder sitzen einfach in einer langen Sitzposition.
3. Ständige mentale und psycho-emotionale Belastung und Überlastung erleben.
4. Essen Sie falsch: nicht ausgeglichen, ohne genügend Vitamine, ohne das richtige Verhältnis von BJU, verbrauchen Sie viele salzreiche Nahrungsmittel.

1.1 Welche Krankheiten sind nützlich?

Gymnastik Shishonin ist bei allen Erkrankungen der Halswirbelsäule nicht gerechtfertigt. Es sollte nur mit einer begrenzten Anzahl von Krankheiten durchgeführt werden.

Nackenmassage bei Arzt A. Yu Shishonin

Indikationen für Gymnastik Shishonin für den Hals:

• vertebrobasiläre Insuffizienz (Durchblutungsstörungen der hinteren Gehirnregionen);
• chronische intrakranielle Hypertonie (hoher Blutdruck);
• Hypertonie (erhöhter Druck in den Gefäßen);
• kognitive Beeinträchtigung, einschließlich Vergesslichkeit, Konzentrationsunfähigkeit;
• chronischer Schwindel und Spannungskopfschmerz, Schwindel und Kopfschmerzen der zervischen Ätiologie;
• Schläfrigkeit und / oder Schlaflosigkeit;
• Schmerzsyndrom, lokalisiert im Nacken;
• Steifheit und Krampf der Nackenmuskulatur, Steifheit bei der Bewegung.

1.2 Komplexe Gymnastik Shishonin für den Hals (Video)

1.3 Gegenanzeigen

Trotz der Sicherheit der Gymnastik Sishonin können einige Bewegungen, die damit ausgeführt werden, für manche Personen ein Gesundheitsrisiko darstellen. Zum Beispiel werden Übungen wegen des Risikos von Komplikationen bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis (ankylosierende Spondylitis) nicht durchgeführt.

Gymnastik Shishonin kann unabhängig abgehalten werden

Im Allgemeinen kann Shishonins Gymnastik nicht mit den folgenden Pathologien durchgeführt werden:

• hohes Verletzungsrisiko oder Ruptur der Wirbelarterien aufgrund ihrer Kompression (Kompression);
• ein Schlaganfall oder Herzinfarkt des Gehirns;
• Schwindel und / oder Kopfschmerzen unerklärlicher Ätiologie (Ursache);
• angeborene (genetische) Anomalien und Defekte in der Struktur der Halswirbelsäule;
• chronische oder akute Infektionskrankheiten der Wirbelsäule (Syphilis, Tuberkulose);
• kürzlich seröse oder eitrige Meningitis;
• kürzliche Operation an der Halswirbelsäule.

2 Übungen

Es macht keinen Sinn, die Testreihe von Shishonin in Betracht zu ziehen - sie enthält einige der einfachsten Übungen aus dem Hauptsatz. Es ist viel logischer, eine vollständige Behandlung einschließlich aller im Moment erstellten Übungen zu beschreiben.

Sie müssen äußerst langsam und sorgfältig durchgeführt werden - Eile führt nicht zu etwas Guten. Es ist nicht nur sehr verletzungsbedingt und das Turnen in Eile, Sie reduzieren die Effektivität auf ein Minimum.

Komplexe Übungen für Shishonins Hals

Unmittelbar vor Beginn einer Behandlung sollten Sie einen Hausarzt, einen Neurologen oder einen Orthopäden aufsuchen, um die Wirbelsäule zu diagnostizieren. Mögliche Kontraindikationen für die Gymnastik müssen Sie ausschließen, da sonst schwere Komplikationen, in seltenen Fällen sogar tödlich, möglich sind (z. B. bei Anomalien der Halsstruktur).

Als Nächstes betrachten wir die grundlegenden Übungen aus dem Komplex.
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2.1 Metronom

Nehmen Sie eine sitzende Position ein, neigen Sie dann langsam und sanft Ihren Kopf nach vorne und ziehen Sie ihn zur rechten Schulter. In diesem Moment, wenn mäßige Schmerzen in den Nackenmuskeln aufgrund von Überanstrengung auftreten, muss in dieser Position eine halbe Minute lang gefroren werden.

Kehren Sie danach in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich für 10-15 Sekunden und machen Sie die Übung in die linke Richtung.

"Metronome" ist ein äußerst nützliches gymnastisches Element, das die Halsmuskulatur entwickelt und bei Osteochondrose oder Skoliose Krämpfe verhindert. Bei der Durchführung des „Metronoms“ erhöht sich außerdem die regionale Durchblutung, weshalb die Regenerationsfähigkeiten des Organismus in diesem Rückensegment verbessert werden.
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2.2 Frühling

Senken Sie zuerst Ihren Kopf, sitzen Sie in einer sitzenden Position, und verweilen Sie dann 45 Sekunden oder eine Minute lang in dieser Position. Danach müssen Sie Ihren Kopf gleichzeitig nach vorne und nach oben strecken und bleiben dann eine Minute lang in dieser Position.

Erwärmen Sie den Hals vor dem Turnen von Sishonin

Während der Übung sollte der Blick nach vorne gerichtet sein, bei Bedarf können die Augen geschlossen werden.

Gute Übung zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose in jedem Stadium. Die Hauptsache ist, es nicht schnell zu machen, vor allem die Stufe, in der der Kopf nach oben gehoben wird. Wenn Sie an dieser Stelle schnell eine Übung durchführen, besteht ein großes Verletzungsrisiko für die Kopula oder den Muskelapparat. Darüber hinaus ist es sogar möglich, dass der Wirbel herausfällt, und dies ist bereits eine Spondylolisthese.
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2.3 Gans

Es ist ratsam, diese Übung zuletzt durchzuführen. Die Übung "Gans" wird stehend ausgeführt. Richten Sie den Hals nach vorne aus, und stellen Sie sicher, dass das Kinn parallel zu den Zehen ist.

Danach müssen Sie Ihren Kopf nach links drehen und gleichzeitig anfangen, ihn über die Schulter zu erreichen. Zum Zeitpunkt des Auftretens von Schmerzen müssen Sie aufhören und eine Minute in dieser Position bleiben. Danach kehren wir zur Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung auf der anderen Seite.

LFK Shishonina für den Hals

Dies ist eine hervorragende abschließende Übung, die jederzeit durchgeführt werden kann, aber die effektivste ist am Ende. Die Übung ist kontraindiziert bei Instabilität des Gebärmutterhalsatlas - ein hohes Verletzungsrisiko oder eine Kompression der Wirbelarterien.
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2.4 Blick in den Himmel

Eine der einfachsten Übungen des Komplexes. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und ziehen Sie ihn nach vorne, bis leichte schmerzhafte Empfindungen auftreten. Wenn sie auftreten, halten Sie eine halbe Minute lang in einer Position an und frieren Sie sie ein.

Kehren Sie nach der Ausführung in die Ausgangsposition zurück, lassen Sie Ihren Nacken 10-15 Sekunden ruhen und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Diese Übung kann in Verbindung mit anderen und "zu verschiedenen Zeitpunkten" zu verschiedenen Tageszeiten verwendet werden. Wenn Sie beispielsweise an einem Computer arbeiten, können Sie alle 20 bis 30 Minuten einen Blick in den Himmel werfen, um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen.

Es ist wünschenswert, dieses Gymnastikelement mit einer Selbstmassage der Halsregion zu kombinieren. Erst Massage - dann Übung.
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2,5 Rahmen

Übung ist sehr ähnlich wie "Blick in den Himmel", der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie bei "Rama" den Schultergürtel verwenden müssen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und stellen Sie sicher, dass sich Ihr Ellbogen während der Bewegung parallel zum Boden befindet.

Gymnastik Shishonin mit Schmerzen im Nacken dargestellt

Die linke Hand sollte auf das Knie gelegt werden und entspannt es. In dieser Position müssen Sie eine Minute bleiben, dann zum Original zurückkehren, sich ausruhen und es für eine andere Richtung wiederholen.

Diese Übung wird für Menschen mit einem Krampf der Nackenmuskulatur sehr schwierig sein. Es wird daher empfohlen, bei solchen Patienten eine oberflächliche Massage des Zervixbereichs durchzuführen oder einfach mit einer wärmenden Salbe / Gel zu schmieren.
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2.6 Fakir

Übung "Fakir" wiederholt fast vollständig "Rama", aber gerade in diesem Fall ist es erforderlich, die Ellbogen zu beugen und sie über den Kopf zu haken. Sie können einfach "Rama" und "Fakir" auf einmal wechseln.

Zum Beispiel machten sie "Rama" auf der linken Seite, danach "Fakir" auf der rechten Seite und dann eine Wiederholung, jedoch von der gegenüberliegenden Seite. Somit ist es möglich, die Effizienz der Gymnastik zu verbessern, obwohl es etwas schwieriger ist, Übungen in dieser Form durchzuführen.

Kollektivgymnastik Sishonin für den Hals

Bei der Durchführung von "Fakir" werden nicht nur die Nackenmuskeln, sondern auch das Muskelkorsett im Allgemeinen trainiert und gedehnt. Eine gute Übung für Menschen, deren Arbeit ständiges Gewichtheben erfordert. Es schützt nicht vor ernsthaften Problemen wie einem Leistenbruch, aber im Allgemeinen wird es den Zustand verbessern und das Dehnen und Reißen der Muskeln verhindern.
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2.7 Reiher

Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, ziehen Sie dann langsam und sanft das Kinn nach oben und strecken Sie gleichzeitig die Hände hinter dem Rücken. In dieser Position müssen Sie 30 Sekunden oder eine Minute bleiben (wenn Sie bereits Erfahrung im Turnen haben). Danach nehmen Sie die Ausgangsposition ein, ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf zur linken Schulter neigen und eine Reihe sanfter Quetschbewegungen am Hals ausführen. Danach etwas ausruhen (10-15 Sekunden ist genug) und die Übung auf der anderen Seite machen.

Gymnastik an Shishoninu für die Wirbelsäule

Der moderne Lebensstil ist leider nicht sehr förderlich für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Häufiger Stress, ständiger Schlafmangel, Unterernährung und sitzende Arbeit führen zu Problemen mit der Wirbelsäule in der Hals-, Brust- und Lumbosakralregion.

Doktor Alexander Shishonin bietet eine Reihe einfacher Übungen an, die die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern können.

Wann verwenden?

Gymnastik besteht aus sieben einfachen, aber effektiven Übungen. Es wird empfohlen, dies nicht nur für diejenigen zu tun, die bereits Probleme mit der Wirbelsäule haben, sondern auch für diejenigen, die an Rückenerkrankungen leiden.

Und es besteht ein Risiko für Menschen, die regelmäßig psychoemotionalen und psychischen Stress erleiden, am Computer arbeiten, sich unausgewogen ernähren und einen wenig aktiven Lebensstil führen.

Wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome bemerken, werden Ihnen Gymnastics for S Rücken an Rücken angezeigt:

Hypertonie; Nackenschmerzen, beeinträchtigte Beweglichkeit des Halses; Migräne, Schwindel; vegetative vaskuläre Dystonie; schlechte Durchblutung im Gehirn; Vertebro-basiläre Insuffizienz; schlechtes Gedächtnis; Schlaflosigkeit oder häufige Schläfrigkeit.

Therapeutische Gymnastik wird auch denjenigen helfen, die sich einer Trauma-Operation unterzogen haben.

Gegenanzeigen

Im Allgemeinen haben die Übungen von Shishonin viele Vorteile und sind gesundheitlich unbedenklich. Sie haben jedoch einige Kontraindikationen. Die Aufladung muss weise angegangen und grundlegende Sicherheitsstandards beachtet werden.

Wenn Sie sich schlecht fühlen, an einer Krankheit leiden oder sich müde und unwohl fühlen, empfehlen wir Ihnen, die Übungen zu verschieben, bis Sie Ihren Zustand verbessern. Also, Kontraindikationen für die Erhebung von Shishonin:

Innere oder äußere Blutung - Jede Übung in diesem Zustand kann die Blutung verschlimmern. Erhöhte Körpertemperatur - stimmen Sie zu, dass die hohe Temperatur an sich die Ursache für Schwäche und Unwohlsein ist, und das Aufladen unter solchen Bedingungen kann eine Verschlechterung des Zustands bewirken. Onkologische Erkrankungen. Verschlimmerung der Krankheit. Wenn sich die Krankheit in der aktiven Phase befindet, hat der Patient oft starke Schmerzen und folglich werden körperliche Aktivitäten (wie andere körperliche Aktivitäten) nicht viel nützen. Das Vorhandensein von Infektions- oder Entzündungsprozessen im Körper. Es ist notwendig, diese Krankheiten zu heilen, bevor Sie mit der Methode von Shishonin fortfahren. Tragen eines Kindes - Dies liegt daran, dass Turnen die Wirbelsäule belastet und unerwünschte Folgen für die zukünftige Mutter und das Baby haben kann.

Wichtig zu wissen

Wir bieten Ihnen einige zusätzliche Aspekte an, die Ihnen dabei helfen werden, beim Turnen mit Shishonin maximale Ergebnisse zu erzielen:

Machen Sie die Übungen regelmäßig, machen Sie die Übungen zuerst täglich, in einigen Wochen kann die Anzahl der Trainings auf drei oder vier pro Woche reduziert werden. Gerade zurück - im Allgemeinen gilt diese Anforderung für jede gymnastische Übung. Das Ergebnis wird weitgehend von der Einhaltung dieser Anforderung abhängen. Im Übrigen ist es notwendig, sich jede Minute an einen geraden Rücken zu erinnern, um die Entwicklung einiger mit der Wirbelsäule verbundener Krankheiten zu verhindern. Machen Sie sich vor dem Turnen warm, es rettet Sie vor Verletzungen. Der Glaube an ein positives Ergebnis und eine positive Einstellung ist ein äußerst wichtiger Aspekt, der die Wirkung des Ladens erheblich verbessern kann. Honen Sie die Bewegungen vor dem Spiegel, bis Sie sich an die Übungen gut erinnern. Dies hilft, die Richtigkeit der Aufladung zu überwachen. Wenn Sie mit einem Partner Gymnastik machen, korrigieren Sie sich, wenn Sie alleine sind. Entfernen Sie Ihre Bewegungen auf dem Video und schätzen Sie die Durchführung der Übungen von der Seite. Nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um den Körper zu strecken.

Wiederholen Sie die Übungen 5 Mal in jede Richtung. in der extremen Position den Kopf für 20 bis 30 Sekunden fixieren, Anfänger können mit der Fixierung für 10 bis 15 Sekunden beginnen; versuchen Sie, Ihren Rücken so flach wie möglich zu halten; Übungen reibungslos ausführen, nicht wichsen; Der Hauptteil des Komplexes sollte in sitzender Position ausgeführt werden. Dies trägt zu mehr Entspannung bei. atmen Sie geradeaus, schauen Sie vor sich hin oder schließen Sie die Augen.

Beschreibung

Betrachten Sie jede der 7 Übungen separat:

Metronom - Kippen Sie Ihren Kopf nach rechts zur Schulter. Wenn Sie eine leichte Spannung verspüren, verweilen Sie eine Weile. Kehre in die gewohnte Position zurück und lehne dich nach links zur Schulter. Gleichzeitig müssen Sie den Gipfel erreichen. Frühling - wir senken den Kopf für 30 Sekunden, dann strecken wir den Hals nach vorne und nach oben und fixieren sie für eine halbe Minute. Schauen Sie in den Himmel - drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, fixieren Sie ihn 30 Sekunden lang, und machen Sie dasselbe in die andere Richtung. Der Rahmen ist eine Übung des Blicks in den Himmel, jedoch mit einem Schultergürtel. Lege deine rechte Hand auf deine linke Schulter, lasse deine andere Hand auf deinem Knie, halte eine halbe Minute fest und wiederhole in die andere Richtung. Halten Sie Ihren Ellbogen parallel zum Boden. Der Fakir ist ein Analogon zum Blick in den Himmel, aber hier sind die Handflächen über dem Kopf miteinander verbunden, die Ellbogen sind leicht gebeugt. Heron - die Handflächen liegen auf den Knien, das Kinn streckt sich langsam nach oben, die Hände werden hinter dem Rücken weggenommen, eine halbe Minute lang fixiert und in die andere Richtung wiederholt. Führen Sie dann glatte Neigungen in verschiedene Richtungen aus, um den Hals zu strecken. Gus - schließt eine Reihe von Übungen ab. Wir stehen auf, fixieren das Kinn so, dass es parallel zu den Zehen der Beine ist und den Hals nach vorne streckt. Nachdem wir den Kopf leicht nach rechts gedreht haben, strecken Sie sich langsam in Richtung Schulter und fixieren Sie die gestreckte Form für eine halbe Minute. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Der oben beschriebene Komplex ist einfach und effektiv und eignet sich für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness. Wir empfehlen jedoch, dass Sie vor Beginn der Behandlung Ihren Arzt konsultieren. Gesundheit für Sie!

Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

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"Übungen für den Rücken und den ganzen Körper von leitenden Ärzten Dorsalgie: Ursachen der Entwicklung, Symptome, Behandlungsmethoden" Alle Aufzeichnungen des Autors

Viele wissen bereits, dass, wenn Sie regelmäßig und richtig die von Akademiker Shishonin geschaffenen Übungen (Nackenturnen) durchführen, die zervikale, thorakale und sogar die lumbale Osteochondrose zurückgehen. Praktisch jeder kann es sogar zu Hause tun.

Zuerst müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, und erst nach dessen Genehmigung können Sie eine solche Physiotherapie durchführen. Wenn Sie keinen Spezialisten konsultieren, sind mögliche Konsequenzen möglich, für die nur Sie und kein anderer verantwortlich sind. Ohne eine gute Ausbildung können Sie die Situation nur verschlimmern. Wenn der Arzt Ihnen Medikamente oder eine andere Behandlung verschrieben hat, sollten Sie ihn auf keinen Fall in Ruhe lassen. LFK - das ist nur eine Ergänzung.

In welchen Fällen hilft der Behandlungskomplex?

Laut dem Autor, Wissenschaftler Alexander Shishonin, helfen die nachstehenden Übungen, den Wurzeltrophismus wiederherzustellen, Schmerzen zu lindern und zur Linderung von Krämpfen beizutragen, bei Kneifen und Hypothermie, einigen Wirbelsäulenerkrankungen (einschließlich Osteochondrose), nur wenn sie richtig angewendet und nur verwendet werden als Ergänzung zur vom Arzt verordneten Hauptbehandlung.

Die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist ein aktuelles Problem, das mehr als 50% der erwachsenen Bevölkerung kennt. Daher kann diese Methode als Selbsthilfe verwendet werden.

Der Akademiker hält das Turnen auch für wirksam bei Schmerzen verschiedener Halsstärken, vegetativ-vaskulärer (neurozirkulatorischer) Dystonie, wiederkehrenden Schwindelanfällen, Bluthochdruck, Stress und chronischer Müdigkeit, Gedächtnisverlust, verschiedenen Schlafstörungen. Pathologische Veränderungen in der Beweglichkeit der Wirbel, nicht nur im Halsbereich, sondern auch in der Brust und im unteren Rücken, vertebrobasiläre Insuffizienz - Indikatoren für die Übung.

Alexander Shishonin empfiehlt seinen Komplex all denen, die einen sitzenden, passiven Lebensstil führen, verbringt viel Zeit vor dem Computer oder am Steuer, auf den Füßen, gezwungen, Gewichte zu heben und schwere körperliche Anstrengung zu haben. Mit Erlaubnis des behandelnden Arztes und dem Fehlen von Kontraindikationen für das Turnen nach der Methode des Autors ist es auch möglich, dass diejenigen, die häufigen emotionalen und psychischen Überlastungen und Stress ausgesetzt sind, unausgewogen essen und dazu neigen, übergewichtig und fettleibig zu sein. Mit dem präventiven Zweck, die Lendenwirbelsäule zu stärken, können Sie auch solche Übungen durchführen.

Gegenanzeigen für einen Termin

Es gibt bestimmte Kontraindikationen für die Durchführung von Gymnastik für die Lendenwirbelsäule nach Shishonin.

1 Verschlimmerung der Krankheit. Während der Zeit besonders akuter Schmerzen sollte man sich strikt an die Anweisungen des Arztes halten und versuchen, Anstrengung zu vermeiden. Neben der allgemeinen Schwäche und der Verschlechterung der Gesundheit können die Schmerzen zunehmen. Es besteht ein großes Risiko, herunterzufallen und sich zu verletzen 3 Onkologische Prozesse. Das Vorhandensein von Tumoren, besonders bösartig. 4 Infektions- und Entzündungsprozesse. Zuerst müssen Sie diese Pathologen unter strenger Aufsicht eines Arztes behandeln, alle Termine eindeutig einhalten und erst dann mit dem Turnen beginnen.5 Schwangerschaft. Übungen erfordern große Belastungen der Wirbelsäule. Bei komplexen Blutungen, Fehlgeburten, Frühgeburten, vorgeburtlichen Verletzungen des Kindes und der Entwicklung von Fehlbildungen kann es zu einem tödlichen Ausgang kommen.6 Das Vorhandensein von inneren und äußeren Blutungen. In diesem Fall ist es strengstens verboten, an solchen Übungen teilzunehmen, da die geringste Bewegung zu vermehrten Blutungen führen kann. Es ist mit einer Abnahme des Blutdrucks, Schwindel, Bewusstseinsverlust und Schock bis hin zum Tod verbunden.

Selbst wenn Sie sich schlecht fühlen oder sehr müde sind, ist es ratsam, die Gymnastik zu verschieben, um Komplikationen zu vermeiden.

Wie ist der Unterricht?

Wenn Sie einen Arzt konsultiert haben und er Ihnen die Durchführung dieser Übungen gestattet hat, können Sie fortfahren. Lesen Sie zuerst die allgemeinen Richtlinien:

1 Gymnastik sollte gemäß dem Schema regelmäßig durchgeführt werden: die ersten 2 Wochen - jeden Tag, dann die Anzahl der Trainingseinheiten schrittweise auf 3 pro Woche reduzieren. Dies ist ein ungefährer Plan. Sie sollten von Ihrem Wohlbefinden ausgehen - Sie müssen sich nicht selbst überwältigen. 2Spin sollte während der Übung vollkommen gerade sein. Dies ist eine unabdingbare Voraussetzung, von der der Erfolg und die Wirksamkeit Ihres Unterrichts abhängen. Vergessen Sie auch in normalen Zeiten nicht, Ihre Haltung zu überwachen: Die ersten Trainings sollten vor einem Spiegel durchgeführt werden, um die Richtigkeit der Übungen zu überwachen. Sie können einen Gefährten finden und gemeinsam turnen, sich gegenseitig beobachten und Anmerkungen machen 4. Bevor Sie wie jedes andere Sishonin Gymnastik machen, müssen Sie mehrere Klimmzüge aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Zuerst drücken Sie die Hände auf der rechten Seite des Kopfes und neigen Sie ihn zur linken Schulter, und dann umgekehrt. 6 Nun, und am wichtigsten, Vertrauen in das Ergebnis! Eine positive Einstellung ist der Schlüssel zum Erfolg.

Der Komplex ist für alle Teile der Wirbelsäule gleichzeitig ausgelegt.

Grundübungen

Insgesamt gibt es bei dieser Gymnastik 6 Übungen, die nicht nur auf dem Wunsch beruhen, eine bestimmte Position einzunehmen, sondern auch einige wenige (normalerweise 15 bis 30) Sekunden zu fixieren, was zunächst schwer ist. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren und strecken, bemerken Sie allmählich Erleichterung und können diese problemlos ausführen.

Die erste Position ist "Metronom". Sie müssen Ihren Kopf sanft so nah wie möglich an der rechten Schulter heran bewegen, etwa 30 Sekunden lang in dieser Position bleiben und dann diese Übung in die entgegengesetzte Richtung ausführen. 5 mal wiederholen.

Die zweite Position - "Frühling". Sie sollten Ihren Kopf für 30 Sekunden nach unten neigen und dann leicht nach vorne und oben strecken und erneut für eine halbe Minute fixieren. Es wird 5 mal ausgeführt.

Die nächste Übung lautet „Gans“. Um dies durchzuführen, sollten Sie aufrecht stehen und Ihren Hals gerade und das Kinn parallel zum Boden halten. Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne strecken und so nach rechts drehen, während Sie nach dem Kinn nach der Schulter greifen müssen. Versuchen Sie, etwa eine halbe Minute in dieser Position zu bleiben, und machen Sie dann die Übung in die andere Richtung. 5 mal wiederholen.

Die vierte Position heißt "Blick auf den Himmel". Um dies zu tun, müssen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts drehen und eine halbe Minute lang halten, danach wird es dem umgekehrten Weg ähnlich sein. Wiederholen Sie es fünfmal.

Die nächste Übung heißt "Rama" und ähnelt "Look", aber Sie müssen den Schultergürtel verwenden, Ihre linke Hand auf Ihre rechte Schulter legen und den Ellbogen parallel zum Boden halten. Es wird 1-2 mal durchgeführt.

Schließt die komplexe Übung "Heron" ab. Sie müssen sich auf einen Stuhl setzen, Ihre Hände auf die Knie legen und versuchen, Ihr Kinn parallel zum Boden zu halten. Dann müssen Sie Ihre Hände nach unten bewegen, gleichzeitig den Kopf nach oben ziehen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Zusätzlich können Sie andere Übungen für die Taille machen. Dies sind verschiedene Strecken, Aktionen auf Fitball (großer Gymnastikball), horizontaler Balken. Für die Lendenwirbelsäule gibt es auch Methoden von Vyacheslav Pilyuyko (Wissenschaftler, Neurologe) und Sergey Bubnovsky (MD, Professor). Es muss nochmals betont werden, dass Sie sich vor der Umsetzung mit Ihrem Arzt beraten sollten.

Patientenbewertungen

Im Allgemeinen positives Feedback zu dieser Technik. Wenn Sie an das Ergebnis glauben und regelmäßig die Übungen unter Beachtung der Sicherheitsvorkehrungen durchführen, können Sie gute Ergebnisse erzielen.

Viele Menschen bemerken eine Verbesserung der Schlafqualität, eine Verlängerung ihrer Dauer, eine Verbesserung des Gedächtnisses.

Einige Patienten haben eine Abnahme der Schwindelanfälle und eine Abnahme der Schmerzen im Nacken und im unteren Rücken festgestellt. Es gibt Hinweise darauf, dass Gymnastik für den Hals nach der Methode von Alexander Shishonin zu einem Rückgang des intrakraniellen Drucks beiträgt.

In jedem Fall sind solche Übungen von Vorteil und können der Entwicklung einer Osteochondrose nicht nur der Halswirbelsäule, sondern auch der Lendenwirbelsäule vorbeugen. Sie verhindern, dass diese Krankheit gesund ist, angemessene körperliche Anstrengung, rationelle und vitaminisierte Ernährung, Prävention von Verletzungen des Bewegungsapparates, rechtzeitige Behandlung verschiedener Krankheiten.

Wirbelsäulen- und Gelenkschmerzen sind eines der häufigsten Probleme der Welt. Das Auftreten solcher unangenehmen Empfindungen in verschiedenen Körperteilen trägt zur modernen Lebensweise der meisten Menschen bei - sitzende Tätigkeit, lange Beschäftigung am Computer, oft in falscher Haltung, Bewegungsmangel usw. Insbesondere die Wirbelsäule und der Nacken leiden, die Schmerzen, bei denen nicht nur normale Aktivitäten gestört werden können, sondern sogar ruhen können. Es ist auf jeden Fall notwendig, sich mit einem solchen Problem zu befassen, und dazu gibt es viele Möglichkeiten, eine davon sind die Übungen nach der Methode von Shishonin.

Was ist die Technik von Dr. Shishonin?

Die Übungen von Dr. Shishonin wurden im Jahr 2008 weithin bekannt, als eine ganze Sammlung von Artikeln zu diesem Thema veröffentlicht wurde. Der Ansatz des Autors basiert auf der Feststellung, dass die Hauptursache für Schmerzen in der Halswirbelsäule Nervenklemmen ist, die die Menschen bei ihrer täglichen Tätigkeit bekommen. Der Ansatz besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, durch die tiefen Halsmuskeln zu arbeiten, sie von Spannungen zu befreien und den Tonus zu erhöhen. Eine wichtige Aufgabe ist auch die Beseitigung der negativen Auswirkungen von Muskelkrämpfen, die Normalisierung der Blutzirkulation in diesem Bereich und dementsprechend die Erzielung einer normalen Durchblutung des Gehirns.

Die Einzigartigkeit des Ansatzes besteht darin, dass er relativ einfache Übungen umfasst, die für jeden verfügbar sind, aber auch den maximalen positiven Effekt erzielen. Aufgrund ihrer Besonderheiten ist die Methode besonders bei denjenigen beliebt, die nicht viel Zeit für langes Training haben, mehr als ein Drittel ihrer Zeit am Computer oder vor dem Fernsehbildschirm verbringen und ständigem starken Stress und psychischem Stress ausgesetzt sind.

Indikationen für therapeutische Gymnastik für Hals und Rücken

Die Wirksamkeit der Technik wurde von vielen Patienten bewertet, die im Bereich der Halswirbelsäule schnell Leichtigkeit und Erleichterung verspürten. Die eigentliche Umsetzung des Übungskomplexes erfolgt in Gegenwart solcher Hinweise:

zervikale Osteochondrose; vegetovaskuläres Syndrom; als Teil der Behandlung von Hypertonie; Probleme mit dem Erinnern; Konzentrationsstörungen; häufige Kopfschmerzen, Migräne; Schwindel; erhöhte Tagesschläfrigkeit und Schwierigkeiten beim Einschlafen nachts; posttraumatische Zustände; systematische Schmerzen im Nacken.

Der Zweck des Komplexes für Rücken und Nacken ist möglicherweise keine heilende Maßnahme, sondern eine prophylaktische Maßnahme. Ein solches vorbeugendes Ereignis ist in folgenden Situationen relevant:

Arbeit, die mit einem längeren Aufenthalt am Computer verbunden ist; sitzender Lebensstil; Zustand der emotionalen Belastung; das Vorhandensein von regelmäßigem erheblichen psychischen Stress; falsche Ernährung, die Salzablagerungen verursacht; Hypothermie, die den Krampf der Muskeln der Halsregion verursacht.

Medizinische Ladetipps

Wenn Sie mit der Wirbelsäule arbeiten, insbesondere mit dem Hals als der verletzlichste seiner Abteilung, müssen Sie sehr vorsichtig sein, um sich dabei nicht zu verletzen. Um ausschließlich von der betrachteten Technik profitieren zu können, sollte berücksichtigt werden, dass es allgemeine Regeln für die Durchführung von Übungen gibt, die unbedingt eingehalten werden müssen:

Der Schlüssel zum Erfolg ist die regelmäßige und technisch korrekte Durchführung jeder Übung. Wenn die Textbeschreibung nicht vollständig klar ist, wie diese oder jene Übung ausgeführt wird, ist es besser, das Videomaterial zu finden und zu versuchen, alle Details zu verstehen. Alle Elemente des Komplexes müssen mit flachem Rücken ausgeführt werden, ohne sich in völliger Ruhe und Entspannung zu beeilen. Um sich vor Beginn des Trainings einschalten zu können, ist es ratsam, einige tiefe Atemzüge und Ausatmungen zu machen; Versuchen Sie nicht sofort, den gesamten Komplex zu beherrschen. Wenn es schwer fällt, ist es besser, den Umfang der Ausführung zum ersten Mal zu reduzieren. Anfänger sollten Übungen vor einem Spiegel durchführen, um die Position des Rückens eindeutig zu kontrollieren. Wasser kann in beliebiger Menge getrunken werden, die letzte Mahlzeit sollte jedoch spätestens eine Stunde vor dem Unterricht erfolgen; Nach dem Ende der Übungen wird empfohlen, mindestens eine leichte Selbstmassage durchzuführen, um die Muskeln zu entspannen. Während der Ausführung des Komplexes können keine plötzlichen Bewegungen erfolgen. Wenn es schmerzhaft wurde, müssen Sie reibungslos in die Ausgangsposition zurückkehren, auf keinen Fall einen Ruck.

Die abschließende Selbstmassage ist recht einfach. Sie können sie nach folgendem Schema ausgeben, das auch vom Autor der Technik empfohlen wird:

Es lohnt sich, mit sanften, leichten Schlägen im Nacken zu beginnen, die allmählich zu den Schulterblättern hinabgehen. Die Bewegungsgeschwindigkeit und der Druck können erhöht werden, dies sollte jedoch auch schrittweise erfolgen. Es ist ratsam, die Wirbel mit den Fingern herauszufinden und sie mit den Fingerspitzen kreisförmig zu massieren. Kneifbewegungen mit allen Fingern, die den gesamten Hals durchgreifen müssen, insbesondere an den Seiten; Der vordere Teil wird durch Schläge und leichte Änderungen optimiert.

Vergessen Sie nicht, dass die Hauptregel des Kurses das Fehlen schmerzhafter Empfindungen ist. Bewegung kann Unbehagen verursachen, aber keine Schmerzen.

Komplexe Übungen für den Hals von Shishonin

Die Technik impliziert die Notwendigkeit einer Vielzahl von Übungen, aber es gibt einen Grundkomplex, der nur aus sieben Elementen besteht. Der Autor empfiehlt, mit ihnen zu beginnen, sie alle fünfmal zu wiederholen und die Veranstaltung täglich durchzuführen. Nach zwei Wochen hartem Training können Sie drei Unterrichtseinheiten pro Woche besuchen.

Sieben Shishonin-Übungen lauten wie folgt:

Die erste Übung heißt Metronom und wird in sitzender Position gehalten. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihren Kopf langsam und sanft auf eine Schulter und dann auf die zweite zu neigen. Hier ist es wichtig, dass sich die Krone bis zur Schulter erstreckt und das Kinn auf die andere Seite gespannt ist. An jedem der äußersten Punkte der Neigung müssen Sie 30 Sekunden lang verweilen. Der Kopf muss nach links gedreht werden, damit er flach bleibt. Die Drehung sollte maximiert werden, bis Unbehagen auftritt. Nachdem Sie sich eine halbe Minute lang in dieser Position fixiert haben, wird die Übung wiederholt, wobei Sie in die andere Richtung drehen. Die Übung ist der vorherigen ähnlich, nur die Kopfdrehung muss von den Händen begleitet werden - der gegenüberliegende Arm wird auf die linke Schulter gelegt, der Ellbogen wird parallel zum Boden eingestellt und danach dreht sich der Kopf nach rechts. Die Wende zur anderen Seite erfolgt mit einem Handwechsel. Diese Übung wird als "Rahmen" bezeichnet. Eine weitere ähnliche Übung, bei der der Kopf zur Seite gedreht wird, sollten nur die Hände mit leicht angewinkelten Ellbogen über dem Kopf platziert werden und die Handflächen zusammengefügt werden (wie im Fall von „namaste“ beim Yoga). Der Name der Übung lautet "Fakir"; zwei Positionen der Übung "Frühling" - der Kopf ist nach unten gesenkt, der Hals ist glatt, der Kopf streckt sich nach oben und etwas nach vorne. Es ist notwendig, reibungslos von einem zum anderen zu gehen und die üblichen 30 Sekunden festzulegen; Hände müssen zuerst auf den Schoß gelegt werden und gerade sitzen. Neben dem allmählichen Anheben des Kinns und der maximalen Dehnung des Halses müssen Sie die Arme allmählich hinter dem Rücken ausstrecken. Fixierungszeit - 30 Sekunden; Die letzte Übung ist die „Gans“, und es ist die einzige, die stehend gehalten wird. Das Kinn sollte so weit wie möglich nach vorne gebracht werden, den Hals ziehen und das Kinn parallel zum Boden halten. Von dieser Position aus müssen Sie in die eine und in die andere Richtung abbiegen. Vergessen Sie nicht, in jeder Extremposition zu fixieren.

Für die Halswirbelsäule ist ein solcher Komplex die beste Studie, und seine systematische Umsetzung wird eine deutliche Verbesserung des Wohlbefindens ermöglichen.

Video-Lektion: Der Hauptkomplex der Übungen

Das Trainieren kann vor allem für Anfänger recht schwierig sein, da nicht immer klar ist, ob sie richtig implementiert werden. Damit der Unterricht mit höchster technischer Präzision stattfinden kann, gibt es dieses Video - eine Demonstration von Dr. Shishonins Kernkomplex mit sieben Nackenübungen.

Video: Wie kann man die Hypertonie der Gebärmutterhalsgymnastik heilen?

Halsgymnastik hilft vielen Patienten mit hohem Blutdruck, da die Ursache für diese Erkrankung meist in dieser Abteilung liegt. Wie genau funktionieren Druckübungen? Kann das Problem nur mit Hilfe der Klassen gelöst werden? Welche Übungen sind am effektivsten? Die Antworten auf alle diese Fragen finden Sie in diesem Video.

Empfehlungen von Fachärzten und Ärzten

Der Komplex von Dr. Shishonin ist heute weltweit bekannt und wird von Patienten aktiv zur Korrektur von Wirbelsäulenbeschwerden eingesetzt. Die Ärzte erkennen die Wirksamkeit und Durchführbarkeit solcher Übungen an, aber es lohnt sich, einige Punkte in Betracht zu ziehen. Erstens sollten Sie, auch wenn der Komplex einfach zu Hause verkauft werden kann, von Ihrem Arzt Rat erhalten, bevor Sie mit der Anlage beginnen. Andernfalls liegt die Verantwortung für die Folgen allein beim Patienten. Es ist auch besser, einen Spezialisten zu finden, der mindestens die erste Lektion gemeinsam mit dem Patienten durchführt und alle Feinheiten der technischen Seite der Übungen demonstriert - dies minimiert alle Risiken.

Wenn sich das bestehende Problem bereits im Stadium der Behandlung befindet und Medikamente und Verfahren verordnet wurden, sollten sie nicht aufgegeben werden, da die Physiotherapie nur Teil der Therapie ist und die Hauptbehandlung nicht ersetzt.

Kontraindikationen zur Bewegungstherapie nach der Methode von Alexander Shishonin

Gegenwärtig werden Kontraindikationen für die Anwendung dieser Technik nicht beschrieben, und diese Tatsache wird als Merkmal der Übungen erkannt - sie sind für jede Person in jedem Alter verfügbar. Einschränkungen können nur Faktoren sein, die die körperliche Unmöglichkeit der Ausübung von zum Beispiel einer Rückenmarksverletzung oder eines großen Tumor im Hals auslösen.

Es sollte klargestellt werden, dass der klassische Komplex für den Hals keine Kontraindikationen hat, aber andere Komplexe des Autors, beispielsweise für die Lenden, werden bereits einige Einschränkungen enthalten.

Bewertungen

Sveta: Ich arbeite die ganze Zeit an einem Computer und es ist sehr schwer für meinen Hals. Ich bin absolut zufällig über die Übungen von Shishonin gestolpert, aber ich bereute es nicht, dass ich mit ihnen angefangen habe - dies ist die ideale Vermeidung von Problemen während einer solchen Arbeit.

Alexander: Ein einfacher Komplex, braucht nicht viel Zeit und eignet sich hervorragend als Bewegungstherapie für das Gebärmutterhals.

Anya: Übungen sind sehr effektiv, nur durch Beschreibungen verstehe ich nicht, wie man sie richtig macht. Es ist gut, dass es ein Video des Autors mit einer Demonstration des Grundkomplexes für den Hals gibt.

Ivan: Ich hatte Schwierigkeiten mit chronischen Nackenschmerzen und schlechtem Schlaf. Der Arzt riet mir zu diesen Übungen. Nun ist mein Zustand einfach großartig.