Mirzakarim Sankulovich Norbekov ist ein usbekischer Schriftsteller, der eine solch einzigartige Methode entwickelt, um die Gelenke und den gesamten Organismus zu verbessern. Er gründete das "Institute of Human Self Healing" und schrieb viele nützliche Bücher und Artikel. Seine Praktiken basieren auf Kenntnissen der traditionellen Medizin sowie deren Rezepten. Als Ergebnis seiner Lehren entwickelte er ein System, das sowohl auf psychologischer als auch auf körperlicher Ebene aus Übungen besteht. Dazu gehören Autotraining, Sportunterricht und Akupunktur-Selbstmassage. Körper stärken, Immunität verbessern - dies ist nur ein kleiner Teil dessen, was mit Hilfe seiner Übungen erreicht werden kann.

Mirzakarim Sankulovich hat eine spezielle Gymnastik für die Gelenke, die dazu beiträgt, die Elastizität der Bänder wiederherzustellen, den Körper zu verbessern und zu kontrollieren sowie die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen. Ihr Wunsch und Wunsch nach Erholung, positiven Gedanken und Begeisterung - das ist alles, was Sie zum Üben brauchen. Die Gymnastik von Norbekov bietet keine Simulatoren oder Trainingsgeräte an.

Ursachen von Gelenkerkrankungen

1. erblicher Faktor

3. Keine ausgewogene Ernährung.

Vergessen Sie nicht, dass die Gelenkgymnastik nach Norbekov Kontraindikationen hat. Dazu gehören: Hohe Körpertemperatur infolge akuter entzündlicher Erkrankungen, Verschlimmerung der Schmerzen, postoperative Periode und Schwangerschaft ab Mitte des dritten Trimesters. Ein Herzinfarkt und ein Schlaganfall in letzter Zeit werden auch als Kontraindikationen für die Gelenkgymnastik bezeichnet. Zunächst wollen wir mit Ihnen sehen, was Sie benötigen, um mit Norbekov therapeutische Übungen durchzuführen. Wie bei jeder anderen Art von Gymnastik müssen Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren.

Führen Sie die Bewegungen gleichmäßig durch und denken Sie an den richtigen Atemrhythmus: Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus, während das Ausatmen mehrere Male länger dauert (zwei sind genug). Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, ist das Norbekov-System ideal für die Vorbeugung und Behandlung Ihrer Gelenkerkrankung.

Wenn Sie Augenerkrankungen haben, empfehlen wir Ihnen, sich mit Augengymnastik von MS vertraut zu machen. Norbekov.

Gemeinsame Gymnastik

Für die Wirbelsäule. Alle drei Abteilungen sind involviert.

Zervikal:

Wenn Sie diese Übungen mindestens zehnmal durchführen, erhalten Sie eine ausgezeichnete Ernährung des Gehirns, wodurch Ihr Gedächtnis und Ihr Schlaf verbessert werden. So können Sie Krankheiten wie Skoliose und Osteochondrose heilen.

1. Senken Sie Ihr Kinn so tief wie möglich auf Ihre Brust und bleiben Sie in dieser Position.

2. Neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten und Kinn so weit wie möglich;

3. Machen Sie Beugungen von Kopf bis Seite, während Sie versuchen, die Schultern zu berühren.

4. Drehen Sie Ihren Kopf hin und her;

5. Kreiskopfbewegungen.

Thoraxabteilung:

1. Ausgangsposition - Hände "im Schloss". Kinn an Brust, Schultern nach vorne. Gerade zurück Lenden in Ruhe. Wir atmen gleichmäßig, zögern nicht.

2. Ausgangsposition - gefaltete Hände hinter "In Lock". Die Schultern verschieben sich wie zu den Schulterblättern.

3. Bewegen Sie Ihre Schultern in die entgegengesetzte Richtung. Entspannung - Spannung.

4. Stehen Sie gerade, beugen Sie sich vor und strecken Sie Ihre Hände zum Boden, heben Sie das Becken leicht an. Der Rücken ist gerade. Maximieren Sie als Nächstes Ihre Hände.

5. Drehen Sie Ihre Schultern in verschiedene Richtungen.

Lendengegend:

1. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Knie leicht angewinkelt und das Becken nach oben angehoben. Dein Körper muss stationär sein. Und jetzt Frühling.

2. Beugen Sie Ihren Rücken, so dass Sie eine gewisse Spannung spüren. Das Steißbein ist zum Hinterkopf gerichtet. Abwechselnd abseihen und entspannen.

3. Erreichen Sie die entgegengesetzte Richtung und vergessen Sie nicht den Wechsel von Entspannung und Verspannungen.

4. Beugen Sie die Beine leicht und strecken Sie das Steißbein bis zum Hinterkopf.

5. Füße schulterbreit auseinander. Mit sanften Bewegungen umreißen Sie den Kreis mental und bewegen Sie Ihre Hüften abwechselnd in beide Richtungen. Ein Kreis nach links, ein Kreis nach rechts. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal pro Runde.

Für das Becken:

1. Versuchen Sie, Ihre Hüften in eine Richtung und dann in die andere zu drehen. Maximale Hüftabduktion.

2. Ausgangsposition. Bein am Knie gebeugt. Bring sie zur rechten Seite und nach vorne.

3. Gehen Sie an Ort und Stelle, aber mit einer Betonung auf dem Fuß.

Für die Knie:

1. Drehen Sie die Knie im Kreis in verschiedene Richtungen. Abwechselnd.

2. Drehen Sie das untere Bein zur Außenseite und dann zur Innenseite.

3. Mit etwas Kraft auf die Knie drücken.

Für Hände:

1. Drücken Sie mit etwas Druck auf Ihre Finger die Faust und öffnen Sie sie.

2. Die Handfläche wird für Sie bereitgestellt. Sammeln Sie Ihre Finger in der richtigen Reihenfolge, beginnen Sie mit dem kleinen Finger und enden mit dem Daumen. Führen Sie dann auch die Übung aus, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Arme auseinander. Wiederholen Sie abwechselnd die eine oder andere Weise.

4. Machen Sie eine enge Faust in einer kreisförmigen Bewegung und drehen Sie sie im Handgelenk in verschiedene Richtungen.

Diese Übungen haben sehr geholfen. Und das alles nur, weil die Gymnastik von Norbekov auf der Konzentration der inneren Empfindungen und der Persönlichkeitsentwicklung basiert. Der Autor selbst glaubt, dass unser Körper sich selbst heilen kann, es ist nur notwendig, ihm etwas zu helfen. Gesundheit!

Gymnastik für Gelenke von Norbekov: Features, Übungskomplexe

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Norbekovs gemeinsame Gymnastik besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die funktionelle Aktivität jedes Gelenks wieder herzustellen. Im Vergleich zur konventionellen Physiotherapie ist dies nicht nur eine mechanische Bewegungswiederholung; Diese Gymnastik basiert auf der Schaffung einer positiven psychologischen Haltung (sogar künstlich) und dem Arbeiten mit dem inneren Zustand.

Der Norbekov-Komplex für Gelenke kann sowohl zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis, Osteochondrose ua) als auch zu deren Behandlung eingesetzt werden. Nach den Bewertungen der Beteiligten hilft der Komplex wirklich sehr: Die motorische Aktivität der Gelenke nimmt zu, der Druck normalisiert sich, der Schmerz lässt nach.

Ich, der Autor des Artikels, kann nicht objektiv behaupten, dass es besser ist: klassische physiotherapeutische Übungen für die Gelenke oder Klassen im Norbekov-System. Es gibt Bewertungen von Menschen, denen zufolge die Gesundheit der Gelenke durch die Arbeit am Norbekov-System erfolgreich wiederhergestellt wurde. Meiner Meinung nach klingt es schon interessant genug, eine solche Körperkultur auszuprobieren.

Vor dem Turnen sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden, Arthrologen, Rheumatologen oder Therapeuten) und (oder) einen Berater im Norbekov-Zentrum konsultieren.

Als Nächstes werden Sie lernen, wie Sie diese Übung für die Gelenke durchführen, wie Sie die richtige Stimmung erzeugen und welche Übungen im Komplex enthalten sind.

Der Autor der Gymnastik für Gelenke Mirzakarim Norbekov

Vorschau

Der Autor der Gymnastik, Mirzakarim Norbekov, besteht darauf, eine vorläufige positive Einstellung zu erzielen, bevor er die Kunstturnen ausführt. Er betont, dass die mechanische Wiederholung von Übungen aufgrund der Notwendigkeit einer Erholung nicht nur nicht vorteilhaft, sondern auch schädlich ist.

Bevor Sie direkt zum Gymnastikkomplex für Gelenke von Mirzakarim Norbekov gehen, müssen Sie Folgendes tun:

• den Körper vollständig entspannen (einschließlich der Gesichtsmuskeln);
• "Entspannen" Sie die inneren Organe, bis Sie das Gefühl der Müdigkeit haben.
• stimmen Sie sich auf positive und sogar humorvolle Erfüllung ein;
• die Ohren zu massieren (um den Körper zu aktivieren), indem sie in verschiedene Richtungen gezogen werden.

Gelenkgymnastik-Übungen

Alle Übungen der Gelenkgymnastik nach Norbekov sollten mit einer positiven Haltung, federnden Bewegungen und 8-10-maligen Wiederholungen ausgeführt werden.

Hier ist ein komplettes Video über diese Gymnastik:

Der weitere Text ist vollständig mit diesem Video überschnitten, sodass Sie die Übungen auf dem Video ansehen und deren Textbeschreibung lesen können.

Gymnastik Norbekova für Handgelenke

Hände vor dir. Drücken und lösen Sie Ihre Finger, konzentrieren Sie sich auf das Drücken und dann das Drücken.

Führen Sie mit den Fingern abwechselnde Klicks aus und werfen Sie sie scharf nach vorne (als ob Sie auf jemanden klicken).

Machen Sie fächerförmige Bewegungen mit den Fingern zuerst vom kleinen Finger und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie die Arme nach vorne und senken Sie die Hände. Nimm deine Hände an dich. Im Gegenteil, heben Sie die Bürsten an und ziehen Sie sie auf sich.

Strecken Sie die Arme gerade aus, die Handflächen parallel zum Boden. Drehen Sie die Bürsten seitlich aufeinander zu (nach innen). Dann - im Gegenteil, zu den Seiten voneinander. Hände schütteln.

Machen Sie eine Faust und machen Sie Kreise.

Strecken Sie die Arme zur Seite und beugen Sie sie am Ellbogen. Drehen Sie den Unterarm in einem Kreis vor und zurück. Hände schütteln.

Machen Sie die "Mühle" gerade Arme. Erst eins, dann das andere. Konzentrieren Sie sich auf das Schultergelenk.

Stehen Sie gerade, die Arme nach unten, den Kopf gerade. Bewegen Sie sich mit den Schultern aufeinander und nehmen Sie sie im Gegenteil zurück, indem Sie versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen.

Jetzt senken Sie Ihre Schultern. Heben Sie sie danach an und versuchen Sie, die Ohren zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf die Schultergelenke und machen Sie Kreise mit den Schultern (Arme unten) hin und her.

Stehen Sie gerade, senken Sie die Arme und drehen Sie die Hände so nahe wie möglich an sich heran. Dann wende sie von dir ab. Hände schütteln.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Nehmen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie ihn auf Höhe Ihres Nackens hinter Ihren Rücken. Nur Arme, Schultern und Kopf drehen sich. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrer anderen Hand.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für Handgelenke. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Gymnastik Norbekova für Beingelenke

Steh gerade auf. Hebe ein Bein an und beuge es am Knie. Ziehen Sie die Socke bei federnden Bewegungen nach unten und dann mit einem geraden Bein auf sich.

Dieselbe Bewegung wie in der vorherigen Übung: Ziehen Sie den Fuß zuerst nach innen und drehen Sie ihn dann zur Seite. Wechseln Sie Spannung und Entspannung.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Kniebeugen, kreisende Bewegungen mit den Knien nach innen und dann nach außen ausführen. Strecken Sie Ihre Beine, wenn Sie die Knie zurückschieben.

Legen Sie die Beine zusammen, die Hände auf die Knie, beugen Sie den Rücken nach vorne und strecken Sie sich. Kniebeugen, drehen Sie die Knie zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. Wenn Ihre Knie sich zurückbewegen, strecken Sie Ihre Beine.

Ausgangsposition (abgekürzt I. p.): Fußweite Schulterbreite. Hebe das rechte Bein an, beuge es am Knie und nimm es so weit wie möglich. Nimm ihre federnden Bewegungen. Dann mit dem linken Fuß wiederholen.

Das gleiche. Lehnen Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein nach rechts, senken Sie es dann ab und heben Sie es erneut an, jedoch in Vorwärtsrichtung. Mehrmals wiederholen. Dann - mit dem anderen Bein.

Das gleiche. Halten Sie das gebogene Bein zur Seite und bewegen Sie sich mit dem Knie in kreisenden Bewegungen, als ob Sie einen Kreis an die Wand zeichnen würden. Gleiches mit dem anderen Bein.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Gelenke der Beine. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und berühren Sie ihr Kinn. Senken Sie es allmählich nach unten und senken Sie die Spannung im Halsbereich.

Ziehen Sie Ihr Kinn mit einem leichten Rücken nach oben. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.

Lehne deinen Kopf zur Seite. Kippen Sie die Schulter mit dem Ohr. Bewegen Sie nicht Ihre Schultern.

Stellen Sie sich vor, dass die Nase eine feste Mitte ist. Schauen Sie geradeaus und drehen Sie den Kopf zur Seite, sodass die Nase an einer Stelle bleibt. Machen Sie dasselbe mit dem Kopf nach unten und nach oben.

Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links, halten Sie ihn hoch und führen Sie federnde Bewegungen aus. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu drehen.

Drehen Sie den Kopf vollständig um seine Achse. Führe langsam aus und drehe in beide Richtungen.

Stehen Sie gerade, stecken Sie Ihre Hände in das Schloss vor Ihnen. Schulter deine Schultern, deine Arme nach unten und nach vorne ziehen. Dann fassen Sie Ihre Hände hinter sich und reduzieren Sie die Schulterblätter, indem Sie die Brust nach vorne und oben richten.

Hebe eine Schulter und ziehe die andere nach unten. Dann umgekehrt.

Stehen Sie gerade mit den Armen - am Körper entlang. Ziehen Sie Ihre Arme und Schultern nach unten und dann nach oben, wobei sich Spannung und Entspannung abwechseln.

Drehen Sie die Schultern hin und her und beugen Sie sich im Brustbereich (Arme nach unten).

Steh gerade auf. Mit dem Kopf und der Brust nach vorne gelehnt, werden Ihre Arme verbunden, als würden Sie etwas umarmen. Bewegen Sie dann die Arme zurück und strecken Sie die Krone nach oben, um die Schulterblätter zusammenzuführen.

Legen Sie eine Hand nach unten und die andere hinter Ihren Kopf, sodass Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Strecken Sie Ihren Ellbogen mit federnden Bewegungen nach oben. Ändere deine Hand.

Lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie Ihren ganzen Körper im und gegen den Uhrzeigersinn. Halte deine Füße still.

Das gleiche. Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie den Körper zur Seite, wobei Sie zur Decke schauen. Wiederholen Sie den anderen Weg. Dann lehnen Sie sich zurück und machen Sie dieselben Drehungen um die Körperachse (Wirbelsäule). Begradigen und zur Seite lehnen. Einfach um die Achse drehen und auf und ab drehen.

Atmen Sie ruhig ein: Hände beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen nach unten.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Damit ist der Norbekov-Komplex für Fugen abgeschlossen. Tun Sie es täglich, um Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Freude wieder aufzuladen. Gesundheit!

Therapeutische Gymnastik Norbekova für Wirbelsäule und Gelenke

Gymnastik für Gelenke von Norbekov - ein wirksames Mittel zur Wiederherstellung der Gelenke und zur Vorbeugung von Arthritis, Arthrose und anderen ähnlichen Erkrankungen. Was ist das Wesentliche dieser Technik? Welche Übungen müssen gemacht werden und gibt es Einschränkungen für Physiotherapieübungen?

Das Wesen und die Eigenschaften der Methode

Gemeinsame Gymnastik ist eine ideale Wahl für Menschen, die Gelenkprobleme haben und deren Arbeit und Lebensstil das Risiko des Erwerbs erhöhen. Die speziell entwickelten Norbekov-Übungen helfen, die körperliche Aktivität zu steigern, die Flexibilität und Elastizität von Knorpel, Gelenkgewebe und Wirbeln wiederherzustellen.

Neben den physischen Vorteilen, die Physiotherapieübungen mit sich bringen, ist die psychologische Einstellung des Patienten von größter Bedeutung, um eine maximale positive Wirkung zu erzielen: Sie müssen gut gelaunt Turnen und sich darüber freuen, wie sich der Zustand der Gelenke zum Besseren verändert.

Beim Turnen Norbekova für Gelenke müssen die folgenden einfachen Regeln beachtet werden, um äußerst günstige und schnelle Ergebnisse zu erzielen:

1. Während des Unterrichts müssen Sie Ihre inneren Gefühle sorgfältig überwachen und sich auf den Zustand der Gelenke konzentrieren. Laut Norbekov selbst ist es vom inneren Geist und nicht von der Korrektheit der Übungstechnik abhängig, dass die Wirksamkeit der Gelenkgymnastik abhängt.
2. Es wird empfohlen, jede Bewegung mindestens zehnmal auszuführen.
3. Von großer Wichtigkeit ist die mentale Einstellung, also musst du dich auf eine gute, gute Stimmung einlassen und glücklich lächeln.
4. Übungen sollten regelmäßig und systematisch durchgeführt werden. Nur in diesem Fall können Sie mit einer vollständigen Heilung rechnen. Wenn Sie die maximale therapeutische Wirkung erzielen und Gelenkerkrankungen vergessen möchten, trainieren Sie jeden Tag, ohne das Training zu überspringen.
5. Sie müssen es intelligent machen, ohne das sogenannte „Maschinensystem“ einzubeziehen - das ist sehr wichtig! Und vergessen Sie nicht, sich für jede der abgeschlossenen Übungen zu loben.

Was ist nützliche Technik?

Gymnastik für die Gelenke mit Mirzaakhmat Norbekov mit richtiger und systematischer Leistung ermöglicht bemerkenswerte Ergebnisse, wie die zahlreichen Bewertungen von Patienten belegen, die diese Technik in der Praxis angewendet haben. Neben den wohltuenden Wirkungen direkt auf das Gelenkgewebe stärkt und heilt die Gelenkgymnastik den Patienten als Ganzes. Mit diesen Übungen (Übungstherapie) können Sie erstaunliche therapeutische Ergebnisse erzielen. Z.B:

• die Flexibilität und Elastizität der Gelenke erhöhen;
• Muskeltonus erhöhen;
• die motorische Aktivität der Gelenke erhöhen;
• Verbesserung der Bewegungskoordination
• Depressionen und Stress loswerden;
• das Herz-Kreislauf-System stärken;
• das Funktionieren des Atmungs- und Nervensystems verbessern.

Solche Aktivitäten eignen sich gut für Menschen, die an Gelenkserkrankungen leiden, und für prophylaktische Zwecke. Darüber hinaus wird diese Reihe von Übungen für Patienten während der Erholungsphase empfohlen, wenn sie den Behandlungskurs abgeschlossen haben.

Im Gegensatz zu medizinischen Vorbereitungen und einer Reihe von Physiotherapien schadet die Gelenkgymnastik der Gesundheit nicht und verursacht keine unerwünschten Reaktionen. Darüber hinaus erfordern solche Kurse keine finanziellen Investitionen, da Sie zu Hause und zu jeder beliebigen Zeit Turnen können.

Welche Ergebnisse sind zu erwarten?

Mit dem richtigen Trainingsansatz und systematischen Übungen können Sie dank Gelenkgymnastik die folgenden positiven Ergebnisse erzielen:

• den Zustand des Gelenk- und Knorpelgewebes verbessern;
• Kopfschmerzen loswerden;
• die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen;
• die gemeinsame Mobilität erhöhen;
• die Stimmung verbessern;
• das Volumen der Gelenkflüssigkeit normalisieren;
• stabilisieren die Durchblutungsprozesse;
• den Körper insgesamt verbessern;
• verschiedene Wirbelsäulenabteilungen zu erarbeiten;
• Gelenkschmerzen loswerden;
• Beschleunigung des Heilungsprozesses bei Gelenkerkrankungen, Verhinderung eines weiteren Fortschreitens des pathologischen Prozesses und der Entwicklung damit verbundener Komplikationen;
• stärken Sie die Bänder und Muskelgruppen.

Darüber hinaus scheint der Patient im Verlauf systematischer Berufe an seine eigene Kraft zu glauben, und der Lebensstil selbst ändert sich: Die Person wird aktiver und mobiler, was in Gegenwart von Osteopathien wichtig ist.

Mögliche Einschränkungen

Trotz der unbestrittenen Vorteile von Bewegung empfehlen Ärzte in einigen Situationen keine aktiven Physiotherapieübungen. Der Norbekov-Turnkomplex für Gelenke ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

• psychische Störungen;
• Baby Wartezeit;
• schwere Krankheiten, die in chronischer Form auftreten;
• kürzliche Operation;
• Anamnese eines Patienten mit Herzinfarkt oder Schlaganfall;
• Alterskategorie bis 15 Jahre;
• entzündliche Prozesse;
• starke Gelenks- und Wirbelsäulenschmerzen;
• nervöse Störungen;
• schwere Wirbelsäulenerkrankung;
• fieberhafte Bedingungen.

Es ist erwähnenswert, dass die Übungen der Gelenkgymnastik keine schweren Beschwerden und Schmerzen verursachen sollten. Vor Beginn des Unterrichts wird dringend empfohlen, sich mit Ihrem Arzt über mögliche Kontraindikationen und die Sicherheit physiotherapeutischer Übungen gemäß Norbekov zu informieren.

Vorbereitungsregeln

Die gemeinsame Gymnastik erfordert keine besondere Vorbereitung, jedoch ist es vor Beginn des Unterrichts wünschenswert, die Leistung zu verbessern:

• bequeme Kleidung tragen, die die Bewegung nicht behindert und behindert;
• die Ohren massieren;
• entspanne dich so viel wie möglich und konzentriere dich auf deinen inneren Zustand;
• Versuchen Sie, sich positiv einzustellen und den Unterricht mit einem Lächeln zu beginnen.

Der Hauptkomplex der gemeinsamen Übungen

Gymnastik Norbekova für Wirbelsäule und Gelenke umfasst den folgenden Komplex von Körperübungen:

1. Drücken Sie schnell Ihre Finger in eine Nocke und drücken Sie scharf.
2. Beugen Sie den Kopf - abwechselnd links und rechts.
3. Klicke mit den Fingern.
4. Setzen Sie seine Beine schulterbreit auseinander und senken Sie die Arme nach unten.
5. Hände ausgestreckt und mit den Handflächen nach unten gesenkt, rotierende Bewegungen mit Bürsten ausführen, ähnliche Aktionen ausführen, geballte Fäuste.
6. Wenn Sie ein Bein in einem Kniegelenk gebeugt haben und einen Fuß angehoben haben, beginnen Sie, das Bein von sich aus zu strecken und dann zu sich selbst anzuziehen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihren Fuß nach innen drehen.
7. Setzen Sie die Beine auf die Schulterbreite und drehen Sie die Knie auf der Außen- und Innenseite.
8. Beugen Sie die Ellbogen und beginnen Sie, die Unterarme aktiv hin und her zu drehen. Gleichzeitig ist es wichtig, die Schultern bewegungslos zu halten und ausschließlich mit einem Unterarm zu arbeiten.
9. Heben Sie eine Schulter an und heben Sie sie langsam an, während Sie die zweite Schulter nach unten verzögern.
10. Leicht nach vorne gebeugt und die Beine schulterbreit auseinander gestreckt, machen Sie scharfe Kurven mit dem Körper nach links und rechts.
11. Versuchen Sie sich so weit wie möglich zu entspannen, und machen Sie dann mit den Atemübungen weiter. Heben Sie beim Einatmen die Hände an und senken Sie sie beim Ausatmen scharf ab.
12. Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen, so dass der Blick geradeaus gerichtet ist.

Alle obigen Übungen sollten mindestens 10 Mal wiederholt werden. Beachten Sie, dass dies nur eine kurze vereinfachte Reihe von von Norbekov entwickelten Grundübungen ist. Dieser Komplex ist nahezu uneingeschränkt und ermöglicht durch die tägliche systematische Umsetzung spürbare positive Ergebnisse, die nach dem ersten Ausbildungsmonat spürbar werden.

Sicherheitsvorkehrungen

Um die Übungen der Gelenkgymnastik so effektiv und sicher wie möglich zu gestalten, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Insbesondere der Rat des Arztes ist wichtig für diejenigen, die ernsthafte Gesundheitsprobleme oder Krankheiten haben, die chronisch auftreten.

Wir sollten nicht vergessen, dass bei schweren, schnell fortschreitenden und vernachlässigten Gelenkerkrankungen die Gymnastik allein nicht ausreicht. Therapeutische Übungen erhöhen die Wirksamkeit des Behandlungsprozesses und sind ein hervorragender Bestandteil der komplexen Therapie, die der Patient vom behandelnden Arzt verschrieben hat.

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder allgemeines Unwohlsein verspüren, wird empfohlen, das Training abzubrechen. Bei anhaltenden unangenehmen Symptomen einen Spezialisten konsultieren.

Norbekovs gemeinsame Gymnastik ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur den Zustand des Knorpels und des Gelenkgewebes zu verbessern, sondern auch den gesamten Körper zu stärken. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, systematisch und mit einem positiven inneren Geist zu turnen.

Norbekovs Joint Gymnastics - Beschreibung der Übungen für die Gelenke

Der menschliche Körper besteht aus fast zweihundert Gelenken und über 50 Wirbeln zusammen mit Bandscheiben. Dieser ganze komplexe, gut etablierte Mechanismus hat uns Dutzende von Jahren gedient, indem er regelmäßig seine "Mission" erfüllt und dabei hilft, sich leicht und frei zu bewegen.

Wir halten es für selbstverständlich und erinnern uns daran, wenn dieser empfindliche Mechanismus ins Wanken gerät, unsere Bewegungen behindert und uns zum Schmerz verurteilt. Probleme mit dem Bewegungsapparat behandeln sowohl die klassische als auch die alternative Medizin.

Heute stellen wir Ihnen eine der effektivsten Behandlungsmethoden vor, genannt Norbekovs Joint Gymnastics.

Der Autor der Methode wird vorgestellt

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist ein russischer Wissenschaftler usbekischer Herkunft, der seit vielen Jahren erfolgreich Alternativmedizin praktiziert.

Er gründete das Institute for Human Self Recovery, sowie das Center for Educational and Restorative Technologies in eigenem Namen.

Das Interesse an Norbekovs Methode ist enorm: Dies zeigt sich an der großen Auflage von Büchern, in denen er sein System beschreibt - sie werden sowohl in Russland als auch im Ausland erfasst.

Es gibt auch Kritiker des Systems von Dr. Norbekov. Es bleibt jedoch die Tatsache, dass Turnen laut Norbekov Zehntausenden Menschen wirklich dabei geholfen hat, Schmerzen zu beseitigen.

System Norbekov - was ist das?

Norbekovs Gelenkgymnastik ist zwar nicht traditionell, hat aber durchaus wissenschaftliche Wurzeln: Sie basiert auf den Traditionen der besten Ärzte des alten China und ist eine Kombination aus Freizeitgymnastik und Psychologie.

Das Prinzip von Norbekovs Methode, bestehend aus drei voll ausgebildeten Kursen - initial (Gesundheit), vorbereitend und grundlegend, besteht darin, den Körper von Beschwerden zu heilen, indem er die Kontrolle über den Geist und den Körper des Menschen erhält.

In jedem Kurs werden komplexe Übungen für die einzelnen Muskelgruppen durchgeführt, die zur Erholung der erkrankten Gelenke beitragen.

Mit Hilfe der Übungen des Wissenschaftlers können Sie Krankheiten wie Arthritis, Arthrose, Osteochondrose und vielen anderen vorbeugen.

Die Norbekov-Gymnastik verbessert den Zustand der Bandscheiben und verbessert den Allgemeinzustand der Wirbelsäule, die nach Ansicht von Dr. Norbekov der Zugang zum Funktionssystem des Körpers ist.

Die wichtigsten Ziele und Ziele der Methodik

Die Hauptziele und Ziele des Norbek-Systems sind:

• Komplexe Erholung des Körpers. Norbekovs gemeinsame Gymnastik stärkt das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System und erhöht die Vitalität des Patienten.
• Ein Gefühl der Kontrolle über den eigenen Körper und das Erreichen eines normalen Lebensrhythmus;
• Wiederherstellung der natürlichen Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule;
• Stimulierung der Elastizität der Bänder und Muskeln;
• Stärkung der Gelenke;
• Den Patienten den Glauben an seine eigenen Fähigkeiten schaffen, indem er seine innere Welt stärkt.

Gegenanzeigen

Es ist ratsam, vor Beginn des Unterrichts und der Übungen einen Arzt wegen Kontraindikationen zu konsultieren.

Hier sind die Hauptkontraindikationen:

• Psychische Störungen;
• Vor kurzem operiert
• Einige Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Sehr starke Schmerzen im Rücken und in den Gelenken;
• Chronische Krankheiten in der Zeit der Exazerbationen;

Darüber hinaus wird der Unterricht für Schwangere und Jugendliche nicht empfohlen (die Wirbelsäule ist noch nicht ausreichend gestärkt).

Wenn Sie im Beschäftigungsprozess Schmerzen haben, müssen diese gestoppt werden.

Regeln für die Durchführung von Gelenkgymnastik Norbekov

Die wichtigste Regel bei Gymnastikübungen betrachtet Norbekov das Vorhandensein einer positiven Einstellung mit einem Lächeln im Gesicht und hellen Gedanken. Das Positive verspricht fast hundertprozentigen Erfolg!

Die Übungen sind täglich bis zum Ende des Kurses erforderlich. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie gute Laune schaffen und vollkommen entspannen. Ansonsten kann die Besetzung an diesem Tag einfach nicht beginnen - es wird nichts Gutes von ihm geben.

Dr. Norbekov empfiehlt beim Turnen folgende Anforderungen zu erfüllen:

• Maximale Entspannung der inneren Organe, Gesichtsausdruck - alles was möglich ist;
• Massage der Ohren - verbessert die Durchblutung des Körpers.

Mit Hilfe der Gelenkgymnastik von Norbek können nicht nur die Gelenke, sondern alle Systeme und inneren Organe eines Menschen normalisiert werden. Die optimale Dauer der Kraftgymnastik zu Beginn des Kurses beträgt eine Viertelstunde, die allmählich auf eine halbe Stunde oder mehr ansteigt.

Norbekovs Gelenkgymnastik - eine Reihe von Übungen

Im Folgenden stellen wir Ihnen einige Übungen zur Norbekov-Gymnastik vor. Unten finden Sie ein Video-Tutorial zum System.

Turnen Norbekova

Patienten mit Arthritis, die ihren Zustand normalisieren und zum normalen Leben zurückkehren möchten, versuchen viele teure Programme, die nicht immer das gewünschte Ergebnis liefern. Eine der zugänglichsten und effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist die Gymnastik von Norbekov.

Die ersten Verbesserungen machen sich bereits nach wenigen Lektionen bemerkbar. Sie werden nicht nur eine Abnahme der Kampfempfindungen und Leichtigkeit im Körper spüren, sondern auch einen Anstieg der Vitalität. Darüber hinaus ist es eine absolut kostenlose Möglichkeit, die allen zur Verfügung steht. Wie bei jeder alternativen Heilmethode müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und verstehen, dass Sie sich einer solchen Behandlung auf eigenes Risiko aussetzen.

Auch während der therapeutischen Gymnastik wird die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislaufsystems verbessert. Der Komplex ist für verschiedene Muskel- und Gelenkgruppen ausgelegt. Eine Stunde dauert nicht länger als eine halbe Stunde.

Grundprinzipien

• Alle Übungen werden in der vorgeschriebenen Reihenfolge durchgeführt - zuerst werden Arme und Beine trainiert, dann der obere und zuletzt der untere Teil der Wirbelsäule, so dass jedes Gelenk gründlich bearbeitet werden kann.
• Auch wenn Sie nur Arme oder Beine haben, achten Sie auf die Stärkung der Wirbelsäule. Die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates hängt von seiner Leistungsfähigkeit ab.
• Sie müssen regelmäßig trainieren - nur dann können Sie von der Wirksamkeit des Systems überzeugt werden.
• Sie müssen sich auf ein positives Ergebnis einstellen und die Übungen produktiv machen, nicht schnell.

Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht gut sind oder schnell müde werden. Stimmen Sie sich positiv zu und streben Sie nach hohen Ergebnissen!

Wer ist nützlich für Turnen Norbekova

Das Norbekov-System ist sowohl für diejenigen konzipiert, die bereits mit Arthritis in Berührung gekommen sind, als auch für Menschen, die die Gesundheit ihrer Gelenke so lange wie möglich erhalten möchten. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die viel Zeit in einer Position verbringen und keinen Sport treiben.

Die Vollversion der Videoübungen ist kostenlos verfügbar, sodass der Unterricht zu jeder beliebigen Zeit abgehalten werden kann, ohne das Haus zu verlassen.

Gymnastik ist ideal für Menschen unterschiedlichen Alters, auch für Kinder. Einige Erkrankungen des Bewegungsapparates entstehen schon früh, können jedoch mit Hilfe eines einzigartigen Systems vermieden werden.

Vorteile

Trotz der Tatsache, dass regelmäßig neue Methoden zur Behandlung von Arthritis auftreten, ist das Norbekov-System eines der wenigen, das von innen gegen die Krankheit kämpft. Denn Ursache schwerer Pathologien sind oft Stress, hormonelle Störungen und anhaltende Depressionen.

Viele Menschen, die eine eingeschränkte Bewegung bei Arthritis hatten, sind vom Ergebnis betroffen. Jetzt können sie sich über weite Strecken frei bewegen und fühlen sich jünger.

Einer der Hauptvorteile der Norbekov-Methode ist der Mangel an Finanzinvestitionen. Sie müssen keine teuren Werkzeuge und Simulatoren erwerben, Sie müssen nur nicht faul sein und Zeit für reguläre Kurse finden, um ihre Fähigkeiten regelmäßig zu verbessern.

Vorbereitung für den Eingriff

Turnen, das Norbekov entwickelt hat, werden nur mit einer positiven Einstellung Ergebnisse liefern. Wenn Sie sich in einem stressigen Zustand oder in schlechter Laune befinden, ist es besser, den Unterricht auf einen anderen Tag zu verschieben.

Machen Sie die Übungen nicht automatisch, sondern arbeiten Sie mit Ihrem inneren Zustand. Um sich vor dem Unterricht zu entspannen, trinken Sie eine Tasse leckeren heißen Tee oder massieren Sie Ihre Ohren, wie Dr. Norbekov empfiehlt.

Um den Unterricht zu beginnen, benötigen Sie bequeme Kleidung und etwas Freiraum. Es wird empfohlen, den Raum zu lüften, in dem das Training stattfindet. Wenn möglich, trainieren Sie an der frischen Luft. Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Unterricht eine schwere Mahlzeit.

Gymnastik Norbekova für die Beine

Ihre körperliche Aktivität hängt von der Gesundheit Ihrer Beine ab. Um unangenehme Manifestationen von Arthritis zu beseitigen, führen Sie täglich einen Komplex aus einfachen Übungen aus:

1. Stehen Sie gerade. Beugen Sie das rechte und linke Knie abwechselnd und strecken Sie es dann langsam.
2. Das Prinzip ist dasselbe wie in der ersten Übung, jedoch sollte auf die Füße geachtet werden. Ziehen Sie den Fuß beim Biegen zuerst nach oben und drehen Sie ihn dann zur Seite.
3. Beine schulterbreit, Hände auf den Knien. Beginnen Sie mit kreisförmigen Bewegungen der Füße zuerst nach innen und dann nach außen.
4. Füße zusammen, Hände auf den Knien. Der Rücken neigt sich leicht nach vorne, hält in dieser Position ein wenig an, beansprucht die Muskeln und streckt sich dann.
5. Beginnen Sie mit Kniebeugen und strecken Sie die Knie zur Seite.
6. Füße schulterbreit auseinander Heben Sie das Bein an, drücken Sie es in das Knie und nehmen Sie es so weit wie möglich. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
7. Der Beginn der Übung ist derselbe wie in der vorherigen. Erst nachdem Sie Ihren Fuß auf den Boden abgesenkt haben, müssen Sie ihn wieder anheben, jedoch in einer flachen Position.
8. Heben Sie das am Knie gebeugte Bein wieder an, senken Sie es jedoch nicht, sondern führen Sie kreisförmige Bewegungen aus.

Alle Übungen müssen 8-10 mal abwechselnd für jedes Bein durchgeführt werden.

Gymnastik Norbekova für die Hände

Bei Handarthritis helfen die folgenden Übungen:

1. Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus und drücken Sie abwechselnd Ihre Fäuste. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Eingriff.
2. Führen Sie in derselben Position alternative Klicks mit allen Fingern aus.
3. Führen Sie die fächerförmigen Bewegungen mit den Fingern aus.
4. Hände gut schütteln, dann entspannen.
5. Strecken Sie die Arme gerade, senken Sie die Bürsten nach unten und ziehen Sie sie zu sich heran. Heben Sie die Bürsten nach oben und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Wiederholen Sie diesen Vorgang wie alle anderen Übungen 8-10 mal.
6. Ausgangsposition - Hände flach parallel zum Boden, Handflächen seitlich aufeinander zu und zurück drehen.
7. Drücken Sie Ihre Finger zu einer Faust und drehen Sie sie im Kreis.
8. Mit ausgestreckten Armen die Ellenbogenbeugung ausführen.
9. Machen Sie mit Ihren Händen Drehungen entsprechend den bekannten Übungen "Mühlen".
10. Drehen Sie Ihre Schultern - zuerst nach vorne, dann zurück.
11. Heben Sie Ihre Schultern an und versuchen Sie, die Schulterblätter zu drücken.
12. Achselzucken
13. Entspannen Sie nach intensiver Belastung Ihre Hände - schütteln Sie sie gut und entspannen Sie sich.
14. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, packen Sie den Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie ihn zurück. Der Körper bleibt in seiner ursprünglichen Position.

Sie können sich visuell mit der richtigen Technik für das Durchführen aller Übungen vertraut machen, indem Sie das Video ansehen.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Eine starke Wirbelsäule ist eine Garantie für die Gesundheit des gesamten Körpers. Daher sollten diese Übungen gebührend berücksichtigt werden. Richtig designte Gymnastik für die Halswirbelsäule ermöglicht es Ihnen, Ihr Wohlbefinden schnell zu verbessern und Ihre Bewegungsfreiheit zu beseitigen.

Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule:

1. Senke deinen Kopf sanft auf deine Brust und berühre ihr Kinn. Der Hals sollte so angespannt wie möglich sein.
2. Kopfneigung nach links und rechts ausführen.
3. Versuchen Sie, Ihr Kinn nach vorne zu maximieren, und drehen Sie Ihren Kopf leicht in verschiedene Richtungen.
4. Fahren Sie fort, um kreisförmige Bewegungen des Kopfes auszuführen.
5. Dann beginnen intensivere und ernstere Übungen - beugen Sie sich so tief wie möglich, um den Boden mit Ihren Händen zu berühren.
6. Somknite Hände im Schloss, nehmen Sie die Position, wie in der vorherigen Übung, versuchen Sie, so viel wie möglich zu strecken.
7. Somknite Hände hinter dem Schloss und schließen die Schulterblätter, die Brust nach vorne gewölbt.
8. Hebe deine linke Schulter, senke deine rechte. Dann wiederholen Sie das Gegenteil.
9. Stehen Sie mit den Armen gerade am Körper. Abwechselnd Spannung und Entspannung strecken Sie Ihre Arme mit den Schultern nach unten und dann nach oben.
10. Arme werden gesenkt, führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern zuerst nach oben und dann nach unten aus.
11. Legen Sie einen Arm in gebeugtem Zustand hinter den Kopf und lassen Sie die andere Hand gesenkt. Strecken Sie den Ellbogen so weit wie möglich.
12. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie abwechselnd Neigungen nach links, rechts, vor und zurück aus.
13. Drehen Sie den Körper langsam, die Hände bleiben wie in der vorherigen Übung in der Taille.
14. Führen Sie die kreisförmigen Bewegungen mit Ihrem Becken aus.
15. Strecken Sie die Arme, die Füße zusammen, strecken Sie sich so hoch wie möglich, ohne sich vom Boden zu lösen.
16. Letzte beruhigende Übung - heben Sie Ihre Hände an und atmen Sie ein - ausatmen.

Durch die integrierte gemeinsame Gymnastik für Arme, Beine und Wirbelsäule können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch zeitlich begrenzt sind, können Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um nur einen Teil des Körpers zu trainieren.

Gegenanzeigen

Trotz der Tatsache, dass die von einem bekannten Arzt entwickelten Übungen von großem Nutzen für den Körper sind, ist es in manchen Fällen notwendig, auf eine Wellness-Sitzung zu verzichten.

Kontraindikationen für die Gelenkgymnastik:

• Erkrankungen des Bewegungsapparates im akuten Stadium.
• Psychische Störungen
• Schwangerschaftszeit
• Herzerkrankungen - Übungen für das Schultergelenk sind besonders kontraindiziert.

Bevor Sie eine Arthritisbehandlung mit Gelenkgymnastik beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. In einigen Situationen können Kontraindikationen relativ sein und Sie können bestimmte Arten von Übungen ausführen.

Mit der regelmäßigen Gymnastik Norbekov werden Sie die Schmerzen in den Gelenken beseitigen, ohne teure Salben zu verwenden, die die Krankheit nicht heilen, sondern nur vorübergehend die Symptome lindern. Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, gemeinsame Gymnastik mit Massage- und Physiotherapieverfahren zu kombinieren. Und natürlich vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, bei der kalziumreiche Nahrung und gesundes Eiweiß vorhanden sein müssen.

Norbekov - gemeinsame Gymnastik, Übungsbeschreibung, Video

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Norbekov - gemeinsame Gymnastik, Übungsbeschreibung, Video." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels nach.

Übungen Norbekova-Gelenkgymnastik

M.S.Norbekov - der Entwickler der Methode des Autors zur Heilung des Körpers, Organisator eines eigenen Zentrums für die Wiederherstellung der Gesundheit und vieler Zweige in Usbekistan und Russland. Die Grundlage der Methode ist das Postulat der Psychologie.

In den Kursen wird den Schülern zunächst beigebracht, ihre eigenen verborgenen Reserven einzubauen, künstlich eine positive emotionale Einstellung zu schaffen und die Bildungsmethoden zu unterrichten: "Ich bin gesund, erfolgreich, voller Energie".

Im Allgemeinen bringt die vorgeschlagene Methode den Hörer ständig in eine gute Stimmung, ohne die auch körperliche Bewegung nutzlos ist.

Norbekov: gemeinsame Gymnastik für die Wirbelsäule

Der Autor lehnt den mechanischen Ansatz für die Übungen vollständig ab: Sie standen auf, setzten sich und drehten sich. Jedes Element sollte mit einem Lächeln im Gesicht, Vergnügen und Freude ausgeführt werden. Laut Norbekov ist Gelenkgymnastik nur in Verbindung mit einer positiven Stimmung der Schlüssel zu einer starken Wirbelsäule und einem gesunden menschlichen Geist. Nur dann können Übungen dazu beitragen, dass die Wirbel zusammenfallen, die Nervenenden blockieren und die normale Funktion der Wirbelsäule wieder herstellen, was alles im Körper unterstützt: Muskeln, Gelenke, Organe.

Übungen Norbekov- Beschreibung

Um die richtige Stimmung zu erzeugen, beginnt der Komplex mit einer Massage der Ohren. Da es sich bei den Ohrmuscheln um Energiepunkte handelt, bedeutet deren Auswirkung die Auswirkung auf alle Körpersysteme. Durch die Massage der Ohren erhält der gesamte Körper den Ton und die Kraft. Genau aufgestanden, nach dem neuen Tag gelächelt, ist es notwendig, die Ohren zu strecken, sie nach oben und unten zu den Seiten zu ziehen und kreisförmige Bewegungen hin und her auszuführen. Zum Abschluss die Ohren mit den Handflächen schließen, etwas einreiben, zurückziehen. Im Allgemeinen ist es bei Norbekovs artikulärer Gymnastik interessant zu beobachten, da das Voice-Over mit seiner Positivität Zuversicht und Kraft gibt und es zum Lächeln bringt. Die Übungen für die Gelenke der Arme und Beine beginnen mit dem Aufwärmen der Hände.

Übungen Norbekova-Gelenkgymnastik

Er hebt seine Hände parallel zum Boden, entspannt die Hände und ballt die Fäuste, bewegt sich frei und leicht, fasst die Handfläche nun zu einer Faust zusammen und beugt die Finger vom kleinen Finger zum Daumen und in die entgegengesetzte Richtung. Hände und Arme schütteln, um sich zu entspannen. Er streckt seine Arme wieder vor sich aus, zieht seine Hände mit federnden Bewegungen nach unten und beginnt die Bewegungen vom Handgelenk aus, dann nach oben und zu beiden Seiten. Hände schütteln. Um die Ellbogengelenke aufzuwärmen, bewegen Sie die Arme zu den Seiten, heben Sie die an den Ellbogen gebeugten Arme auf Schulterhöhe, führen Sie kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen aus, und führen Sie die Bewegung vom Ellbogen aus aus. Das Studium der Schultergelenke besteht darin, sich zunächst mit einer Hand von der Schulter zu drehen, danach mit der anderen Hand. Die Schulterblätter werden auseinandergezogen und zurückgezogen, wobei der Rücken gerade bleibt. Die Schultern mehrmals absenken und anheben und kreisförmige Bewegungen ausführen.

Wo Sie sich Videos ansehen können

Für diejenigen, die es vorziehen, mit eigenen Augen zu sehen, wie Norbekovs künstliche Gymnastik richtig ausgeführt wird, können Sie Videos von jeder Internetquelle herunterladen. Die folgende Übung: Um die Beine schulterbreit auseinander zu setzen, die Arme vor der Brust, fixieren Sie den Oberkörper und führen Sie nur an der Brust Brustbewegungen durch, wobei Sie die Schultergelenke strecken. Jetzt - Fuß. Heben Sie das gebeugte Kniebein an, ziehen Sie den Fuß zu sich und von sich weg, führen Sie die Fußdrehung in beide Richtungen aus, schütteln Sie, wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Fuß. Wenn es schwierig ist, an einem Bein festzuhalten, ist es zulässig, sich mit der anderen Hand an etwas zu lehnen. Kniegelenke werden auf ähnliche Weise geknetet: Nur die Rotation wird vom gesamten Unterschenkel ausgeführt, wodurch eine Rotation in der Hüfte verhindert wird.

Gemeinschaftsturnen Norbekova Vollversion

Um das nächste Element der Beine auszuführen, sollten Sie Ihre Schultern breit ansetzen, Ihre Hände auf die Knie legen, sich in der Lendengegend beugen, vor sich schauen, kreisförmige Bewegungen mit den Knien wiederholen. Verbinden Sie die Beine miteinander und wiederholen Sie die Drehung in jede Richtung. Dehnen Sie Ihre Muskeln, indem Sie sich nach unten beugen und Ihre Beine gerade halten. Um die Hüftgelenke aufzuwärmen, heben Sie das Bein an, beugen Sie sich am Knie, bewegen Sie sich zur Seite, führen Sie eine Bewegung aus und stellen Sie sich vor, dass das Knie einen Kreis zieht. Um mit vollem Fuß auf die Stelle zu treten, auf Zehen zu treten, führen Sie wieder einige Schritte aus. Die Bewegung sollte aus dem Hüftgelenk gehen. Für das Ende des Aufwärmens ein langsames Ein- und Ausatmen mit gleichzeitigem Anheben und Absenken der Hände.

Wenn aus der Textbeschreibung nicht ganz klar hervorgeht, wie die Norbekov-Gelenkgymnastik durchgeführt wird, ist das Herunterladen von kostenlosen Videos aus dem Internet nicht schwierig. Die Arbeit direkt mit der Wirbelsäule beginnt im Bereich der Halswirbelsäule. Stehend, sanft und sanft ausführen, den Kopf nach vorne, hinten, rechts, links biegen und den Kopf in jede Richtung drehen. Um die Brustregion aufzuwärmen, stehen Sie gerade, die Arme in den Handflächen vor Ihnen, den Kopf geneigt, ziehen gleichzeitig das Kinn zur Brust und die Arme nach unten, und spüren Sie die Dehnung der Brustregion. Ziehen Sie die Hände hinter den Rücken, bringen Sie die Schulterblätter und ziehen Sie den Brustbereich nach vorne. Um die Lendenwirbelsäule herauszufinden, führen Sie Kurven aus, angefangen vom Kopf bis zum Drehen des Gürtels und der Hüfte - ohne Bewegung. Dann beugen Sie den unteren Rücken und spüren Sie die Dehnung der Lendenwirbelsäule. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und drehen Sie die Hüften nach rechts und links. Der Übungskomplex wird durch Drehen des Torsos von den Füßen vervollständigt. Am Ende schütteln Sie Hände und Füße, um sich zu entspannen.

Norbicov-Uhr für Gelenkgymnastik

Norbekovs Gelenkgymnastik: Video

Das Center Norbekova bietet Studierenden aktiv Online-Kurse auf der offiziellen Website an. Um die vorgeschlagene Methode zu studieren und zu lernen, wie man eine Norbekov-Gelenkgymnastik ausführt, können Sie Videos über das Internet ansehen, ohne Zeit und zusätzliche Mittel auf der Straße zu verschwenden. Dies ist praktisch, da es nicht in allen Städten Zweigstellen gibt und der Zeitplan für Besuche von Lehrern für Präsenzseminare sehr eng ist. Darüber hinaus stellte die offizielle Website für Gelenkgymnastik Norbekov die Vollversion bereit, und nicht das Schießen und Ausschnitte aus Vollzeitseminaren. Im Allgemeinen hilft eine solche Fülle an Videomaterial den Hörern, die Feinheiten der Technik zu verstehen, um die größtmögliche Wirkung zu erzielen. Bei der Norbekov-Gelenkgymnastik ist das Herunterladen von Videos einfach auf einer Reise mitzunehmen und Sie müssen sich keine Sorgen um die Stabilität des Internets machen. Die Norbekov-Technik trägt im Allgemeinen eine positive Ladung und lehrt wichtige psychologische Techniken und Übungen zur Heilung des Körpers. Die Hauptbotschaft: öfter lächeln, Sie werden weniger krank sein.

Neben Übungen für die Wirbelsäule entwickelte Mirzakarim Norbekov eine Reihe von Übungen für die Gelenke. Einfache, aber sehr effektive Übungen helfen, schmerzende Gelenke oder Gelenke nach einer Verletzung zu entwickeln und tragen dazu bei, die hervorragende körperliche Verfassung aller Gelenke des Körpers zu erhalten.

Alle Übungen des Komplexes sollten mit einer sehr positiven Einstellung durchgeführt werden. Künstlich nennen wir gute Laune, schlechte Laune macht alle Bemühungen zunichte. Korrigierte die Haltung, lächelte und ging zu dem Komplex, präsentierte ihr ideales Aussehen und hervorragendes Wohlbefinden. Sie benötigen für jede Übung 8-10 Wiederholungen.

• Fäusten Sie rhythmisch und schnell die Fäuste, lösen Sie die Fäuste auf, fokussieren Sie die Aufmerksamkeit zunächst auf die Greifbewegung (Zusammenpressen), dann auf das Werfen (Entspannen) und das vollständige Entspannen der Finger. Erstellen Sie parallel das Gefühl, dass Sie eine sehr starke und willensstarke Person sind. Versuchen Sie, dieses Bild intern zu fühlen. Vergiss nicht zu lächeln.
• Klicken Sie nun mit jedem Finger nacheinander auf die Stirn. Natürlich im wahrsten Sinne des Wortes und mit einem Lächeln.
• Drücken Sie die Finger regelmäßig mehrmals vom kleinen Finger zum Daumen und dann zurück zum kleinen Finger. Wir entspannen die Muskeln durch Händeschütteln.
• Die folgende Übung für das Handgelenk. Wir strecken unsere Arme parallel zum Boden vor uns aus, richten die Hand auf den Körper, ziehen die Fingerspitzen in unsere Richtung und machen mehrere Federbewegungen. Spannung abwechseln mit Entspannung. Führen Sie eine ähnliche Übung in die entgegengesetzte Richtung aus und ziehen Sie Ihre Finger nach oben in Ihre Richtung.
• Strecken Sie die Arme parallel zum Boden nach vorne und richten Sie dabei die Handflächen nach unten. Wir drehen unsere Handflächen in Richtung des kleinen Fingers und führen einige kleine Federbewegungen mit den Händen zum kleinen Finger. Jetzt bringen wir die Handflächen zum Daumen und wiederholen federnde Bewegungen.
• Unsere Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Behalten Sie die Stimmung. Wir schaffen Freude und Stolz für uns. In Fäusten geballte Fäuste drehen sich im Kreis in eine Richtung, dann in die andere Richtung. Der Kreis mit maximalem Durchmesser.

• An den Ellbogen gebeugte Arme anheben, Schultern parallel zum Boden fixieren, die Unterarme hängen frei. Jetzt führen die Unterarme Drehbewegungen um die Ellbogengelenke in beide Richtungen aus und beobachten die Schultern - sie sollten sich nicht bewegen.

• Frei entlang des Körpers gesenkt, strecken Sie den vor ihm gedrehten Arm und erhöhen Sie die Rotationsgeschwindigkeit allmählich. Drehen Sie den Zeiger zuerst im Uhrzeigersinn und dann - dagegen. Der Pinsel kann durch das Spülblut rot werden. Wir trainieren abwechselnd beide Schultergelenke.
• Halten Sie Ihren Kopf gerade, die Schultern ziehen sich nach vorne und fühlen sich angenehm angespannt. Wir entspannen uns und geben mit neuer Anstrengung Spannung.
• Jetzt "laufen" wir mit einem Schulterblatt. Führen Sie die Übung mehrmals in jede Richtung aus.
• Wir strecken unsere Schultern nach oben, erreichen die Ohrmuscheln, lösen die Spannung und greifen dann wieder nach den Ohren. Die Schultern senken sich alle und senken sich immer höher, wobei die Spannung allmählich erhöht und die Amplitude erhöht wird.
• Mit der maximalen Amplitude führen wir Kreisbewegungen mit Schultern hin und her. Füge eine positive Emotion hinzu! Erstelle Frühling am ganzen Körper!
• Der Kopf wurde gerade gehalten, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir strecken unsere Hände mit den Handflächen nach außen aus, als würden wir die Hände in den Boden schrauben. Fühlen Sie die an der Arbeit beteiligten Gelenke: Schulter, Ellbogen und Handgelenk. Wir kamen zum Stehen und ein wenig mehr „ziehen die Schraube an“ oder „drücken die Kleidung aus“ - und entspannen uns. Wieder fest anziehen und entspannen. In umgekehrter Richtung wird die Übung ähnlich ausgeführt.
• Jetzt entspannen wir die Muskeln gut, indem wir uns die Hände schütteln.

Es ist wichtig! Das Atmen wird niemals verzögert, das Ausatmen muss ausgeatmet werden, das Einatmen muss inhaliert werden.

Der Körper ist gerade, die Arme sind vor der Brust verriegelt, die Position ist fixiert. Wir bewegen nur den Kopf und die Schultern, alles andere bleibt bewegungslos. Wir richten unsere Augen nach rechts und drehen den Kopf in dieselbe Richtung. Gleichzeitig zieht die rechte Hand mit der linken Hand nach rechts.

Nachdem wir die Haltestelle erreicht haben, versuchen wir auch, unsere Bewegung fortzusetzen. Dann, ohne die Position zu wechseln, entspannen Sie sich und bemühen Sie sich erneut. Nach 8-10 solcher Spannungen und Entspannung drehen wir uns sanft nach links, und jetzt zieht auch die linke Hand die rechte. Was kreierst du unter der Dusche?

• Beugen Sie das Bein am Knie, entspannt das untere Bein, den Oberschenkel parallel zum Boden. In jeder Richtung führen die Schienbeine mehrmals eine Drehbewegung aus. Schultern gestreckt, stehen wir genau.
• Die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Füße parallel und die Handfläche auf den Knieschalen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie den Kopf nicht und schauen Sie nach vorne. Wir führen mehrere kreisförmige Bewegungen aus, wobei die Knie zuerst nach innen und dann nach außen gerichtet werden, wobei wir uns mit unseren Händen unterstützen. Beugen Sie die Knie am Ende jeder Bewegung vollständig. Nun, knipse die Gelenke.
• Füße zusammengelegt, Handfläche auf den Knien. Nun beschreiben wir die Kreise mit unseren Knien, dann einen und dann den anderen und strecken die Knie bis zum Ende jeder Bewegung aus.
• Die Beine an den Knien gestreckt, der Rücken ist glatt. Wir drücken auf die Kniescheiben mit federnden Bewegungen der Hände und versuchen, die Beine besser zu strecken. Schau nach vorne.

• Das am Knie gebeugte Bein ist angehoben, der Oberschenkel steht parallel zum Boden. Der Fall ist behoben. Hip zog sich zum Recht auf Versagen und Anstrengung zurück und versuchte, ihn so weit wie möglich zu bringen. Wir machen einige der gleichen federnden Bewegungen und den linken Fuß nach links. Schaffen Sie ein Gefühl der inneren Kraft.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Wir bewegen die Hüfte ganz nach rechts und kehren nach vorne zurück. Schütteln Sie den Oberschenkel zusätzlich auf und ab. Wir wiederholen alles mit dem anderen Bein, abwechselnd Spannung und Entspannung.
• Bewegen Sie den rechten Oberschenkel aus derselben Startposition so weit wie möglich nach rechts. Dann mit der Kniescheibe an den Wandkreisen in jede Richtung "zeichnen". Machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß.
• Schließlich gehen wir auf gestreckten Beinen und stützen uns zuerst auf den gesamten Fuß, dann auf die Fersen, auf die Zehen, auf die Innenseite des Fußes und auf die Außenseite. Schritt beschleunigen Die Knie beugen sich nicht und schwingen die Schultern nicht. Die Spannung im Kreuzbein und in den Hüftgelenken sollte spürbar sein. Denken Sie während der Übung daran, dass Sie eine fröhliche Person sind.

Die vorgeschlagenen Übungen eignen sich hervorragend für große und kleine Gelenke, sie bieten Bewegungsfreiheit und stellen verformte Gelenke wieder her. Die Hauptsache - vergessen Sie nicht, dass die Übungen mit Freude und einer positiven Einstellung zum Prozess durchgeführt werden.

Der Akademiker Norbekov und sein System zur Erholung des gesamten Organismus sind in der Medizin seit langem bekannt. Bislang sind seine scheinbar einfachen Übungen für die Wirbelsäule von großem Interesse und es gibt viele Unterstützer, trotz der Tatsache, dass es mittlerweile viele solche Arten von Autotraining gibt. Norbekov war einer der ersten, der die Krankheit von innen her behandelte, und nicht nur die äußeren Manifestationen, die bis in die Tiefe reichten.

Osteochondrose, Hernie oder eine andere Erkrankung der Wirbelsäule - alle sind nicht nur die Ursachen einiger destruktiver Prozesse im Knochengewebe, sondern auch die Folgen des Versagens im gesamten Körper. Stoffwechsel, hormonelle Veränderungen, unerwarteter Stress oder anhaltende Depressionen treten auf - diese Faktoren haben zwangsläufig eine zerstörerische Wirkung. Norbekovs Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule heilt, indem er viele dieser Faktoren eliminiert und die Person in Harmonie mit sich selbst bringt.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

In Bezug auf sein System sagte Dr. Norbekov wiederholt, dass es zu 99% aus der Psychologie des Selbstvorschlags und nur 1% der Übungen selbst besteht.

Selbstvorschlag schafft gute Laune. Man muss sich mental den Zustand der angenehmen Laune vorstellen, den die Gymnastik gibt, und jede Übung in diesem angenehmen Gefühl ausführen.

Wenn Sie eine Bewegung ausführen, müssen Sie eine gute Charaktereigenschaft entwickeln, zum Beispiel:

• Fähigkeit, den eigenen Körper und die Stimmung frei zu besitzen
• Ruhe und Entschlossenheit
• Vertrauen in uns selbst und alle anderen Merkmale, die uns unserer Meinung nach fehlen

Diese Gymnastik auf Automatik durchzuführen ist inakzeptabel:

• Sie müssen jede Bewegung spüren, es sollte Freude bereiten
• Scheuen Sie sich nicht, Ihren Übungen Humor hinzuzufügen und fühlen Sie sich manchmal wie ein kleiner Affe

Norbekov formuliert die Hauptaufgaben des Systems und betrachtet die Wirbelsäule als Tür, eine Schwelle, durch die wir das System betreten, um den gesamten Organismus zu verbessern.

Daher sollte es eine Reihe von Einführungsübungen im System nicht überraschen, deren Charakter der Massage von Akupunkturpunkten ähnelt: Ohrmuscheln nahe der Nase am Kinn.

Die Wiederherstellung der Wirbelsäulenbeweglichkeit, sagt Norbekov, sei in jedem Alter möglich, nicht nur als Kind. Der Wissenschaftler rät, auf die Beweglichkeit von Kindern zu achten und sie mit dem sesshaften Lebensstil eines Erwachsenen zu vergleichen, insbesondere in jenen Momenten, in denen "Faulheit den Kopf streichelt und mehr empfiehlt, sich hinzusetzen und zu liegen."

Gymnastik besteht aus drei miteinander verbundenen Teilen

• Gelenkgymnastik, Wirbelsäulengelenke
• Training der Blutgefäße und des Nervensystems
• den Geist und den Glauben an sich selbst als Person trainieren (mit einem Großbuchstaben)

Gemeinsame Gymnastik fokussiert die Hauptbewegungen und die mentalen Auswirkungen auf das Gelenk, alle anderen Bewegungen werden als Bindungen daran betrachtet.

Die Hauptbewegung der Gelenkgymnastik besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Dehnungsbewegungen.

Das Beste an dem, was Gelenkgymnastik mit psychologischem "Stuffing" ist, wird der Autor selbst in diesem Video sagen, das die vollständige Version des Norbekov-Systems ist.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Beispiele für Übungen für Norbekov

Gymnastik wird gut gelaunt - das ist die Grundvoraussetzung

Alles beginnt mit "Aufladen" für die Ohren:

Mit den Ohren massieren wir auf die biologisch aktiven Punkte, die für den ganzen Körper von Vorteil sind und eine freudige Stimmung schaffen. Beispiele für Massage:

• Ziehen Sie die Ohren leicht nach unten und dann nach oben und zurück
• Drehen Sie die Ohrmuscheln abwechselnd vor und zurück. Jede Bewegung wird 8 bis 10 Mal ausgeführt.

Einige Übungen für die Hände, Ellbogen und Schultergelenke:

• Finger in die Faust quetschen und entrollen
• Rotation der Unterarm- und Schultergelenke
• Heben und Senken der Schultern und andere Übungen

Der Hauptteil der Gymnastik ist das Aufladen verschiedener Teile der Wirbelsäule. Beispiele einiger Übungen:

Gymnastik für den Hals:

• Bewegen Sie sich geistig in die Halsregion, senken Sie das Kinn bis zur Brust und wechseln Sie jede Dehnungsbewegung mit Entspannung ab. Zu jedem Abschnitt fügen wir etwas mehr Anstrengung hinzu und erreichen allmählich das Limit. Bei der Übung entwickeln Sie ein ruhiges Selbstbewusstsein
• Auf dieselbe Weise führen wir die Übungen abwechselnd aus, wobei der Kopf nach hinten, zur rechten Schulter und nach links geneigt ist
• Beuge deinen Kopf durch die Seiten, abwechselnd nach links und rechts und hebe dein Kinn an
• Bewegen Sie das Kinn auf die Brust, bewegen Sie den Kopf langsam nach rechts und versuchen Sie, die Schulter mit dem Kinn zu berühren, dann nach links

Übungen für die Thoraxregion

• Verdrehung der oberen Brustwirbelsäule: Arme auf Schulterhöhe. Mit der rechten Hand fassen Sie die linke Hand und ziehen Sie sie nach rechts. Dann drehen Sie der Hand nach und bewegen uns mit jeder Bewegung allmählich zum Anschlag
• Wir schließen unsere Hände vor uns, strecken den Rücken und bringen die Schultergelenke zusammen.
• Auf die gleiche Weise machen wir das Schloss mit unseren Händen hinter uns und versuchen die Schulterblätter zusammenzubringen, nachdem wir die Brust nach vorne gebogen haben

Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule

• Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Knie sind halb gebeugt, das Becken ist leicht nach vorne gebogen, wir machen Bewegungen mit dem Steißbein nach oben
• Wir lehnen uns in der Lende nach vorne und bücken uns, wir bewegen den Steißbein zurück und bewegen ihn nach oben.
• Rotation des Beckens mit festem oberen Teil des unteren Rückens und der Brustregion
• Übertragen der Schwerkraft des Körpers abwechselnd auf den rechten Oberschenkel und links

Zum Schluss einige Geschichte, Philosophie und Geschichten von Norbekov selbst.

Die artikulierte Gymnastik mit Füllung ist eine der Hauptmethoden des von M. S. Norbekov entwickelten Komplexes zur Verbesserung der Gesundheit. Dies ist ein Komplex verschiedener Übungen, die die Arbeit aller Gelenke aktivieren. Zu Beginn des Videos sehen Sie den Autor selbst, der kurz über seine Gymnastik berichtet.

Gemeinsame Gymnastik verbessert die funktionelle Arbeit der Wirbelsäule und der Gelenke. Es wird Ihnen helfen, die Wirbelsäule zu begradigen und die Arbeit der Bandscheiben zu verbessern. Die Verbesserung der Wirbelsäulenarbeit wiederum wirkt sich positiv auf die Arbeit des gesamten Organismus aus.

Wenn Sie mit dieser Gymnastik nicht vertraut sind, sollten Sie sich die Einführung anhören, bevor Sie mit dem Turnen beginnen.

M.S. Norbekov - gemeinsame Gymnastik (Vollversion)

Der Einlass endet um 8 Minuten 31 Sekunden und die Gymnastik beginnt.