Eine sitzende Lebensweise, falsche Ernährung, langes Sitzen vor einem Monitor oder einem Fernseher führen zu vielen Krankheiten und häufiger zu Problemen der Halswirbelsäule. Wenn Sie sich von solchen unangenehmen Manifestationen befreien und die Entwicklung schwererer Krankheiten verhindern, werden Übungen für Dr. Shishonins Hals hilfreich sein. Eine Beschreibung und ein Video davon finden Sie in unserem Testbericht.

Wer braucht Gymnastik Shishonin?

Stagnation, Durchblutungsstörungen und Salzablagerungen im Nacken und in den Schultern können die meisten unerwarteten Manifestationen haben. Die Ärzte assoziieren dies mit einer Überlastung der Wirbelsäule in der Halswirbelsäule, was zu einem Quetschen der Nervenenden und einer schlechten Blutversorgung mit solchen unangenehmen Empfindungen und Symptomen führt:

• schmerzender Schmerz im Nacken, in den Schultern und sogar in der Lendengegend;
• regelmäßiger Schwindel, Kopfschmerzen, häufige Migräne;
• Flimmern in den Augen;
• Ablenkung, Vergesslichkeit, ständige Müdigkeit;
• Schlaflosigkeit nachts und tagsüber Schläfrigkeit;
• Hypertonie und Hypotonie aufgrund eines gestörten Blutflusses;
• verminderte Beweglichkeit des Halses, Salzkegel an der Wirbelsäule;
• thorakale und zervikale Osteochondrose;
• Skoliose;
• Protrusion und Herniation von Bandscheiben
• Muskelkrämpfe, Myositis und andere.

In Anwesenheit dieser Manifestationen, ständige körperliche Inaktivität, wenn die Arbeit mit ständigem Stress oder psycho-emotionalem Stress verbunden ist, und ohne angemessene und angemessene Ernährung, therapeutische und präventive Gymnastik wird Shishonin ihre Gesundheit schnell und zuverlässig verbessern, zumal sie praktisch keine Gegenanzeigen hat. Hals genug, um 20 Minuten pro Tag zuzuteilen.

Manchmal werden Übungen für Dr. Shishonins Hals, deren Video-Lektion Sie am Ende dieses Artikels in der Leistung des Autors finden, nach Bubnovsky auch als Gymnastik bezeichnet. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass in der Klinik A. Yu arbeitet. Shishonin arbeitete auch seinen berühmten russischen Arzt aus, der Autor eines einzigartigen Systems der Behandlung der Wirbelsäule Sergei Michailowitsch Bubnovsky. Diese beiden Methoden haben viele Gemeinsamkeiten, unterscheiden sich jedoch untereinander, beide werden als Urheberrecht anerkannt.

Alexander Y. Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, praktizierender Arzt, Leiter der Health Clinic des 21. Jahrhunderts, entwickelte im Jahr 2008 eine einzigartige Genesungsmethode. Dann veröffentlichte er eine CD mit Übungen, die dazu beitragen, stauende Prozesse im Nacken zu beseitigen und die meisten unangenehmen Phänomene zu beseitigen.

Eigenschaften der therapeutischen und vorbeugenden Gymnastik für den Hals

Bevor Sie eine Beschreibung der Klassen für die Methode von Shishonin bereitstellen, müssen Sie einige der vom Autor geäußerten Regeln erwähnen, um die beste Wirkung zu erzielen.

• Die ersten 3 Trainingswochen sollten täglich sein. Ab der 3. Woche können Sie nach 5 Wochen 5 einmalige Lektionen (pro Woche) absolvieren - es reicht aus, 4 mal am Tag zu üben.
• Sie sollten immer einen vollwertigen Komplex und in der im Video angegebenen Reihenfolge ausführen.
• Jede Übung sollte fünfmal nach rechts und links durchgeführt werden, vorzugsweise in sitzender Position.
• Alle Bewegungen werden so sanft und langsam wie möglich ausgeführt, wobei versucht wird, die Muskeln zu strecken, bevor unangenehme Empfindungen auftreten.
• In jeder Endposition muss die Position für mindestens 8 bis 10 Sekunden, vorzugsweise bis zu 30 Sekunden, fixiert werden. Nur auf diese Weise wird die Behandlung gewährleistet: Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Durchblutung, Erhöhung der Mobilität der Wirbelsäule, Resorption von Salzablagerungen.
• Das Atmen ist ruhig, auch ohne Anspannung.

Die Augen können geschlossen sein, aber es ist besser, geradeaus zu schauen.

Die Reihenfolge des Übungskomplexes und deren Beschreibung

Der grundlegende Komplex des Shishonin-Systems besteht aus 7 einfachen Übungen, die für die sequentielle Ausführung zwingend erforderlich sind. Diese Bewegungen sind sehr einfach, einfach und erfordern kein körperliches Training, besondere Eigenschaften und Geschosse. Sie können den gesamten Komplex zu jeder freien Zeit (sogar zur Mittagszeit) an einem beliebigen Ort abschließen.

Metronom (Metatron)

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Der Kopf neigt sich so weit wie möglich zur rechten Schulter. Bei maximaler Muskelspannung können Sie 30 Sekunden fixieren (zum ersten Mal sogar noch weniger, so dass danach keine Vorspannung mehr auftritt). Dann den Kopf ebenfalls langsam in die senkrechte Position zurückstellen und auf ähnliche Weise die Neigung zur linken Schulter durchführen. 5 mal in jede Richtung wiederholen.

Frühling

Sitzen oder stehen Sie langsam, senken Sie den Kopf, versuchen Sie, seine Brust mit seinem Kinn zu berühren, und halten Sie sich eine halbe Minute lang in dieser Position. Dann strecken Sie den Hals gleichmäßig so weit wie möglich nach oben und nach vorne. Wieder fixieren Sie die Position. Richten Sie sich langsam auf. Wiederholungen müssen durchgeführt werden 5.

Schau in den Himmel

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links bis zum Anschlag, halten Sie 30 Sekunden lang an, dann nach rechts und zählen Sie auch bis 30.

Rahmen

In sitzender Position ausgeführt. Lege deine rechte Hand auf die linke Schulter, aber parallel zum Boden. Legen Sie Ihre andere Hand entspannt auf Ihr Bein. Drehen Sie den Kopf 30 Sekunden lang langsam nach links, dann auch nach rechts. 5 mal machen. Dann wechseln Sie die Hände und beginnen von rechts.

Fakir

Die Handflächen sollten zusammengelegt und über den Kopf gehoben werden, die Ellbogen sollten jedoch halb gebeugt bleiben. Führen Sie dann die Kopfdrehungen aus, genau wie in Übung 3.

Reiher

Die Hände entspannten sich auf den Knien, gerade zurück. Das Kinn sollte so sanft wie möglich angehoben werden, gleichzeitig sollten die Arme hinter dem Rücken zurückgezogen werden, um die Position für eine halbe Minute zu fixieren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Dann beugen Sie langsam Ihren Kopf zur linken Schulter und drücken Sie mit der rechten Hand auf den Nackenbereich. Kehren Sie zur Mitte zurück und lehnen Sie sich an der rechten Schulter an, und drücken Sie mit der anderen Hand auch den Hals von oben.

Diese Übung vervollständigt den Grundkomplex. Es ist notwendig, genau zu werden, die Kollektionen sollten parallel zu den Socken platziert werden, der Hals sollte so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Dies ist die Startposition. Außerdem sollte der Kopf leicht nach rechts gedreht und an die Schulter gezogen werden, bis ein unangenehmes Gefühl auftritt. Halten Sie 30 Sekunden an, kehren Sie zur Mitte zurück und machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Die Komplikation des Basiskomplexes

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, können Sie zusätzliche Dehnungsübungen hinzufügen. Sie können auf verschiedene Arten kombinieren: eine Basis, dann eine zusätzliche oder morgens eine Basis - abends dehnen. Und Sie können eines Tages einen Komplex und den zweiten - zum Dehnen der Rücken- und Nackenmuskulatur.

Das Dehnen sollte mit den Händen erfolgen. Heben Sie Ihre Hand und greifen Sie das Ohr von der gegenüberliegenden Seite durch Ihren Kopf. Mit etwas Kraft neigen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen. Dann die Hand zum Hinterkopf bewegen und den Kopf gewaltsam hin und her schütteln. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Die zweite Art von Dehnungsübungen besteht darin, die Hände auf den Hinterkopf zu legen, Kopf und Schultern gewaltsam zu drehen und das Kinn sofort zur Brust zu neigen. Diese einfachen Bewegungen kneten die inneren Muskeln, erhöhen ihre Elastizität, verbessern die Durchblutung und lindern schmerzhafte Empfindungen. Sogar Kopfbewegungen werden freier, und Probleme wie Schwindel und Schlaflosigkeit bleiben nach einem Monat regulären Unterrichts in der Vergangenheit.

Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose nach Shishonin

Nicht jeder versteht, dass es sich um eine sitzende Lebensweise und Inaktivität handelt, die zur Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose führt. Um zu verhindern, dass sich Osteochondrose entwickelt oder fortschreitet, genügt es, einfache Nackenübungen durchzuführen. Gymnastik Shishonin für den Hals kämpft perfekt mit zervikaler Osteochondrose. Früher musste man zum Training spezielle Zentren besuchen, aber jetzt sind Schulungsvideos und Bewegungstherapie für jedermann verfügbar.

Für wen ist der Shishonin-Kurs?

Übungen aus dem Turnen Shishonin können bei einer Reihe von Indikationen angewendet werden, darunter:

• Hypertonie Wenn Sie an dieser Krankheit leiden, empfehlen wir Ihnen, den Artikel zu besuchen. Dort finden Sie viele nützliche Materialien und Tipps zur Behandlung der Krankheit.
• Migräne und Kopfschmerzen.
• Schlafstörungen
• Schwindel
• Hernie
• Verlust des Bewusstseins

Wenn bei dem Patienten bereits eine zervikale Osteochondrose diagnostiziert wurde, hilft Gymnastik Shishonin in solchen Fällen:

• Stress und emotionaler Stress.
• Sitzender Lebensstil.
• Tägliche Krämpfe im Bereich der Halswirbel.
• Die Ablagerung von Salzen im Hals.
• Schmerzen, Beschwerden und Steifheit der Muskeln.

Denken Sie daran, dass Osteochondrose im zervikalen Bereich nicht nur bei älteren Patienten auftreten kann, sondern auch bei Kindern, Sportlern. Eine Shishonin-Übung hilft dabei, die Muskeln im Sitzungsprozess zu entwickeln. Bei starker körperlicher Anstrengung werden die Durchblutung verbessert und die zervikale Osteochondrose behandelt.

Merkmale der Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose

Das Hauptmerkmal von Gymnastik Shishonin ist die einfache Implementierung, unabhängig von körperlicher Fitness, Alter und Freizeit. Im Moment ist das Turnen mit dieser Methode das wirksamste Mittel gegen Osteochondrose.

Bei der Erstellung von Übungen berücksichtigte Shishonin, dass ein langes Verweilen der Muskeln in einem Zustand zu Steifheit und Anspannung führt. Später stört es die Blutzirkulation, führt zum Einklemmen der Bandscheiben und zur Reizung der Nervenenden. Beim Gymnastik-Shishonin geht es darum, die Muskeln zu dehnen und Steifheit zu vermeiden.

Wirbelsäuleneffekt auf die Wirbelarterie bei Osteochondrose

Es ist auch praktisch, dass Sie Übungen gemäß der Methode des Sitzens auf einem Stuhl ohne zusätzliche Gegenstände ausführen können. In der Zeit, in der Gymnastik nicht mehr als 20 Minuten dauert und für verschiedene Personengruppen geeignet ist, kann sie in allen Stadien der Osteochondrose eingesetzt werden. Weil es in Bezug auf die Wirbelsäule unterschiedliche Sparsamkeit und Weichheit gibt.

Wem wird empfohlen, die Übungen von Shishonin anzuwenden?

Verletzungen der Tätigkeit der Halswirbelsäule

Ein Komplex von Übungen für den Hals nach Shishonin ist für alle geeignet, die an Unregelmäßigkeiten bei der Tätigkeit der Wirbelsäule leiden, insbesondere im Bereich der Halswirbel:

• Migräne
• Lethargie und Müdigkeit.
• Schlechter Schlaf
• Erhöhter Druck
• Kreislaufprobleme.
• Gedächtnis, Hören und Sehen beeinträchtigt.
• Verletzung der Beweglichkeit des Halses.

Die Grundprinzipien der Übung Shishonin

Um beim Turnen auf Shishonin das erwartete Ergebnis gebracht zu haben, müssen Sie einige Regeln einhalten:

1. Vor dem Unterricht ist es besser, einen Arzt zu konsultieren. Worüber der Arzt Osteochondrose behandelt, haben wir in diesem Artikel geschrieben.
2. Die ersten zehn Tage des Trainings werden täglich und viermal pro Woche ausgeführt.
3. Sie können die Übungen nicht abrupt ausführen, alles reibungslos und sanft ausführen, um nicht noch mehr Krampf zu verursachen.
4. Jede Übung wird fünfmal in jede Richtung wiederholt.
5. Passen Sie Ihre Haltung während des Unterrichts auf.
6. Beginnen Sie mit dem Turnen mit dem Aufwärmen des Nackens und der übrigen Wirbelsäulenmuskulatur.
7. Wenn Sie sich unwohl fühlen, liegt eine Infektion oder Erkältung vor. Es ist besser, die Gymnastik zu verschieben.
8. Machen Sie die Übungen in sitzender Position.
9. Es ist wichtig, den Kopf 30 Sekunden lang in einer Haltung zu fixieren, damit sich die Muskeln besser dehnen.
10. Die Last muss schrittweise erhöht werden.
11. Machen Sie in zwei oder drei Minuten Pausen zwischen Körperhaltungen und Übungen.
12. Achte auf deinen Atem.

zum Inhalt ↑

Die Vorteile des Trainings für Shishonin

Alexander Y. Shishonin

Die wichtigsten Vorteile der Shishonin-Methode für die zervikale Osteochondrose sind:

• Harmlosigkeit und das Fehlen von Kontraindikationen.
• Einfache Ausführung
• Keine Altersbeschränkungen.
• Minimale Zeit zum Turnen.
• Schnelle Ergebnisse und deutliche Verbesserung nach der ersten Unterrichtswoche.

Wenn Sie Gymnastik mit Shishonin-Diät, Medikamenten und Massagen kombinieren, können Sie die Symptome der Osteochondrose vollständig loswerden und deren Entwicklung oder Fortschreiten zu einem schwereren Stadium verhindern.

Symptome einer zervikalen Osteochondrose

Foto eines gesunden Rückens und des Rückens eines Patienten mit Osteochondrose

Die Tatsache, dass eine Person im zervikalen Bereich eine Osteochondrose entwickelt, kann eine Reihe von unangenehmen Manifestationen hervorrufen. Dazu gehören:

• Migräne
• Sehbehinderung.
• Schwindel und Bewusstseinsverlust.
• Kribbeln im Herzen.
• Gefühlsverlust, Taubheit der Gliedmaßen.
• Verringerter Muskeltonus.
• Übeles oder heftiges Schmerzsyndrom im Nacken, Nacken.

zum Inhalt ↑

Übungen Chishonin für den Hals

Jede Übung für den Hals des Shishonin-Komplexes zielt darauf ab, eine bestimmte Muskelgruppe zu entwickeln, sodass Sie alles tun müssen. Sie können das Video als gutes Beispiel herunterladen.

Video mit einer Reihe von Übungen zu Shishonin:

Metronom

Diese Übung zielt auf die Entwicklung der lateralen Halsmuskulatur. Richten Sie deshalb Ihren Rücken aus und neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, bis Sie die Spannung in Ihren Muskeln spüren. Halten Sie die Position eine halbe Minute lang. Als nächstes mache ich dasselbe, aber auf der linken Seite. Wiederholen Sie die Pose viermal in jede Richtung.

Frühling

Diese Übung soll die Leistung der hinteren Nackenmuskulatur verbessern. Um eine Haltung einzunehmen, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, bis Sie mit Ihrem Kinn die Brust erreichen, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie eine halbe Minute, dann neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und halten Sie eine halbe Minute lang. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.

Diese Übung dient zum Dehnen der schrägen Muskeln der Halsregion. Um eine Position einzunehmen, müssen Sie Ihren Kopf zur Seite drehen und bis zur Schulter erreichen, wobei Sie die Position 30 Sekunden lang halten. Wiederholt sich fünfmal, aber es ist wichtig, die Haltung zu überwachen und Schmerzen zu vermeiden.

Schau zum Himmel

Dies ist eine Chishonin-Übung, um die lateralen Muskeln der Halsregion zu entwickeln. Setzen Sie sich gerade, schauen Sie geradeaus, und drehen Sie dann den Kopf zur Seite, bis er stoppt. Fühle, wie deine Muskeln sich zusammenziehen, 30 Sekunden lang verweilen und dann zur anderen Schulter drehen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Kopf möglicherweise nicht sofort vollständig drehen können. Es wird mit der Zeit kommen, sodass Sie nicht überanstrengen sollten.

In diesem Fall werden die Seitenmuskeln entwickelt, jedoch mit Hilfe der Arme. Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie Ihre Hand auf eine Schulter und drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung. Bleiben Sie eine halbe Minute in einer Pose und wechseln Sie dann die Position. Viermal wiederholen.

Fakir

Ein Merkmal dieser Übung ist die zusätzliche Entwicklung der Rückenmuskulatur. Um eine Pose einzunehmen, müssen Sie Ihre Handflächen falten, Ihre Ellbogen halb beugen und sie über Ihren Kopf heben. Drehen Sie Ihren Kopf zuerst nach rechts und dann nach links, um die Pose zu fixieren. Fünfmal wiederholen.

Reiher

Bei dieser Übung müssen Sie aufrecht sitzen, Ihre geraden Arme an den Seiten des Körpers ausbreiten und Ihr Kinn ein wenig nach oben und unten strecken, bis Sie sich angespannt fühlen. Die Übung wird viermal wiederholt.

Zusätzliche Übungen

Es gibt einige einfache Übungen, die nicht im Führungskurs von Shishonin enthalten sind, die Dehnung jedoch verbessern können.

Nach den ersten Kursen treten Unbehagen und Muskelverspannungen auf, aber Schmerzen und Krämpfe sind normalerweise nicht vorhanden. 15 Minuten nach dem Turnen verbessert sich der Zustand noch mehr, die Leichtigkeit ist spürbar. Und um den Körper und die korrekte Leistung der Gymnastik zu kontrollieren, ist Sishonin besser, Übungen vor einem Spiegel zu machen.

Denken Sie daran, dass Shishonin mit zervikaler Osteochondrose nur wirksam ist, wenn die Übungen mit Schwimmen, Gehen, Massage oder Akupunktur kombiniert werden. Ansonsten können wir nur über die Verhinderung der Pathologie sprechen, ein Aufwärmen für Sportler und Büroangestellte.

Patientenbewertungen

Anya: „Tatsächlich ist der Komplex von Shishonins Übungen einfach, ich hätte nicht gedacht, dass ich genauso effektiv wäre. Immerhin dauert es nur 15 Minuten, aber ich fühle mich sofort erleichtert. Ich arbeite die ganze Zeit am Computer, es ist sehr schwierig, mich zu entspannen, und ich fange an, an Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und meiner Sehkraft zu leiden. Sobald ich mit den Übungen anfing, verschwanden alle Symptome. Osteochondrose leidet nicht, und ich hoffe, nach den Übungen werde ich nicht. “

Kirill: „Und ich habe schon Osteochondrose, aber im hinteren Bereich. Und damit die Krankheit nicht voranschreitet, hat der Arzt mir geraten, Shishonin zu turnen. Ja, ich mache es nach der Methode und der Effekt ist spürbar. Selbst wenn Sie nach einem Arbeitstag nicht an Osteochondrose leiden, fügt dieses Aufwärmen sogar Energie hinzu. Ich kombiniere Gymnastik mit Schwimmen, Massagen und Fitnessaktivitäten. “

Dasha: „Ich sitze 12 Stunden am Tag am Computer, aber es gibt keine Zeit für Fitness und normales Training. Probleme begannen und ernste. So konnte ich überhaupt nicht schlafen, war ständig müde, es gab Tinnitus, mein Kopf drehte sich und die Migräne ging nicht durch. Neben den Pillen verordnete der Arzt mir Gymnastik Shishonin. Zuerst dachte ich, das sei Unsinn, die Übungen waren zu einfach. Aber nach drei Tagen waren die meisten Symptome vorüber. Ich rate jedem, unabhängig vom Alter zu trainieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, niemals unter Osteochondrose und ähnlichen Pathologien zu leiden. “

Gymnastik Shishonin mit Osteochondrose der Halswirbelsäule

Osteochondrose ist eine schwere Pathologie, die die Lebensqualität des Patienten erheblich verringert. Es ist besonders gefährlich, wenn es im zervikalen Bereich lokalisiert ist, da sich die negativen Auswirkungen auf das Gehirn ausbreiten. Die Hauptmethode der Behandlung ist eine spezielle Gymnastik, die auf das Studium der tiefen und oberflächlichen Halsmuskulatur abzielt. Unter den vielen Techniken, die von bekannten Experten auf dem Gebiet der Erkrankungen des Rückens entwickelt wurden, gilt die Komplexität der Übungen von Dr. Shishonin als die wirksamste. Was ist ein Gymnastik-Shishonin mit Osteochondrose der Halswirbelsäule und wie wird er richtig durchgeführt?

Zweck der Technik

Osteochondrose ist gekennzeichnet durch pathologische Veränderungen in den Geweben der Wirbelsäule, die sich durch unangenehme Symptome wie Rücken- und Nackenschmerzen, Einschränkung der Beweglichkeit, Beeinträchtigung der Sensibilität in den Gliedmaßen äußern. Je weiter die Krankheit fortschreitet, desto schmerzhafter werden die Manifestationen und mit der Zeit verschlechtert sich der Zustand nur noch. Die Osteochondrose geht nicht von alleine über, und selbst eine komplexe Behandlung garantiert in einem Zustand der Vernachlässigung keine vollständige Heilung der Krankheit. Daher ist es notwendig, so schnell wie möglich Hilfe zu suchen.

Das Ziel der Shishonin-Methode ist:

• Beseitigung von Schmerzen, die durch degenerative Prozesse in der Wirbelsäule und verwandten Pathologien verursacht werden;
• Wiederherstellung des normalen Blut- und Lymphkreislaufs;
• Normalisierung von Stoffwechselprozessen in den Spinalgeweben;
• Entfernung von Ödemen und Muskelverspannungen;
• Verbesserung des Gesundheitszustands des Patienten.

All dies wird durch die aktive Arbeit der Nackenmuskulatur erreicht. Die Hauptbedingung für ein greifbares Ergebnis sind regelmäßige Übungen für 1-2 Monate.

Wenn Sie wissen möchten, was bei einer Verschlimmerung der Osteochondrose der Halswirbelsäule zu tun ist, sowie die Symptome und wirksamen Behandlungsmethoden berücksichtigen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Die wichtigsten Unterschiede Gymnastik Shishonin

Was ist der Grund für die hohe Effizienz von Gymnastik Sishonin? Im Gegensatz zu anderen Methoden, die auf körperlichen Übungen basieren, ist diese Gymnastik am wenigsten traumatisch und auch bei schweren Läsionen der Wirbel leicht zu bewerkstelligen, wenn Bewegungen unerträgliche Schmerzen verursachen. Alle im Behandlungskomplex enthaltenen Übungen werden sehr langsam ausgeführt und erfordern keinen großen Aufwand. Für Trainings sind weder Simulatoren noch Sportgeräte erforderlich, die Umgebungsbedingungen spielen keine Rolle. Sie können sich in jedem Raum und zu jeder Zeit engagieren, wenn Sie 10-15 Minuten Zeit haben.

Der gesamte Komplex besteht aus drei Teilen:

• Halsmuskeln aufwärmen;
• Grundübungen;
• Selbstmassage.

Das volle Ergebnis liefert das beste Ergebnis. Wenn es jedoch aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, mehr Zeit für den Unterricht zu verwenden, liegt der Schwerpunkt auf Übungen. In einer frühen Phase können Sie mit dieser Gymnastik die Gesundheit der Wirbelsäule vollständig wiederherstellen. In einer schwereren Form können Sie jedoch nur die Symptome reduzieren und den Zustand des Patienten lindern.

Es ist wichtig! Gymnastik Shishonin zeigte sich nicht nur bei Osteochondrose, sondern auch bei einer Reihe anderer Erkrankungen: Zwischenwirbelhernie, Krümmung der Wirbelsäule, Hypertonie, Migräne, Schlaflosigkeit. Zur Prophylaxe empfiehlt es sich für sitzende Tätigkeiten und einen schwachen Lebensstil sowie für Menschen, die psycho-emotionalem Stress ausgesetzt sind.

Übungsbedingungen

Um maximale Effizienz aus dem Gymnastikbereich zu erreichen, kann dies nur unter bestimmten Voraussetzungen erfolgen. In erster Linie geht es um die Zeitlimits für das Training: Sie können die Übungen nicht mit einem starken Anstieg der Körpertemperatur, akuten Nackenschmerzen und starkem Schwindel machen. Es ist auch notwendig, die Beschäftigung bei Nasenblutungen abzulehnen. Absolute Kontraindikationen, die Shishonin nicht hat, und nach der Normalisierung des Wohlbefindens können Sie sicher anfangen zu trainieren.

Und nun zu den Grundregeln:

• Es ist notwendig, die Übungen jeden Tag in vollem Umfang durchzuführen, wobei der Unterricht 20 bis 25 Minuten dauert. Um die Leistung zu verbessern, können Sie einen Monat lang zweimal täglich üben. In der Zukunft genügt es, alle drei Tage einmal zu trainieren, um die Halsbänder und -muskeln in Form zu halten.
• Bewegungen ausführen, auf die Atmung achten und die Haltung einhalten, scharfe Biegungen, Stöße, Nackenbewegungen vermeiden;
• In der Gymnastik angegebene Posen sollten einige Zeit gehalten werden - in der Anfangsphase 10-15 Sekunden, dann mindestens 30 Sekunden;
• Die Belastung sollte stufenweise erfolgen, sodass in den ersten Klassen keine maximalen Anstrengungen unternommen werden müssen. Achten Sie darauf, dass die Muskeln zwischen den Übungen mindestens eine halbe Minute ruhen.

Es ist wichtig! Trotz der einfachen Implementierung belasten die Muskeln beim Turnen eine gewisse Belastung, sodass übermäßiger Eifer in den ersten Klassen zu einer starken Verschlechterung des Zustands des Patienten führen kann. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen und solche mit Osteochondrose, die mit Komplikationen einhergehen - Bluthochdruck, Migräne, Atemwegserkrankungen usw.

Grundlegende Übungen

Gymnastik umfasst neun grundlegende Übungen, von denen jede einen eigenen Namen hat. Da nur der Hals und der Kopf betroffen sind, können Sie Bewegungen sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausführen, für die es bequemer ist. Die Hauptsache ist, den Rücken immer zu halten und die Schultern zu strecken.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie man Dr. Shishonin den Hals auflädt, und Beispiele für Übungen und Hinweise dazu betrachtet, können Sie einen Artikel in unserem Portal lesen.

Tabelle Komplexe Übungen Gymnastik Shishonin

Gymnastik für den Hals nach der Methode von Shishonin

Ein Unbehagen im Nacken ist vielen Menschen ein bekanntes Phänomen.

Darunter leiden vor allem diejenigen, die einen wenig aktiven Lebensstil führen und lange Zeit im Sitzen sitzen müssen.

Gleichzeitig können Schmerzen im Nacken das erste Anzeichen für die Entwicklung der zervikalen Osteochondrose sein - eine äußerst unangenehme und gefährliche Krankheit.

Es gibt viele Methoden, die dazu beitragen, den Zustand der Halswirbelsäule zu verbessern, unangenehme Symptome zu beseitigen und Pathologien vorzubeugen.

Eine der besten Methoden ist Dr. Shishonin. Bei regelmäßiger Leistung lindert es die Schmerzen und beseitigt die Ursache der zervikalen Osteochondrose - der Schwächung von Muskelgewebe und Bändern.

Gymnastik-Videoübungen

Über den Autor der Technik

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., leitender Angestellter des National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, Mitglied der New Yorker Akademie der Wissenschaften sowie Gründer seiner eigenen Klinik. Seine Autorschaft ist eine wissenschaftliche Arbeit mit dem Titel "Cyber ​​Life: Die Konturen der zukünftigen Medizin".

Der Akademiker Shishonin ist der Begründer der Methode der zerviko-zerebralen Therapie und der medizinischen Leitung der integrativen Rehabilitation.

Shishonin ist ein Kandidat der medizinischen Wissenschaften und Begründer der Methode zur Behandlung von Gebärmutterhalskrebs.

In seiner Klinik behandelt er Hypertonie, Arteriosklerose und Durchblutungsstörungen des Gehirns. Die aus einfachen Übungen bestehende Technik ermöglicht es, die zervikale Osteochondrose zu überwinden, unangenehme Symptome zu lindern und die Entwicklung gefährlicher Pathologien zu verhindern.

Die Essenz der Technik

Shishonins Übungen sind eine sehr einfache und erschwingliche Methode, um die Schmerzen loszuwerden, das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern und das normale Maß an Beweglichkeit wieder auf die Wirbel zu bringen. Bei der Entwicklung dieses Komplexes basierte der Autor auf den Hauptursachen der zervikalen Osteochondrose.

Seiner Meinung nach sind die Bänder und Muskeln des Nackens zu stark beansprucht, wenn sie lange Zeit unbeweglich sind. Dies führt zu einer Verletzung der Blutzirkulation im Gewebe.

Wenn die erforderlichen Maßnahmen nicht rechtzeitig ergriffen werden, kann ein Muskelkrampf zu einer Verlagerung der Bandscheiben von Rücken und Nacken, zu Quetschungen der Nervenprozesse und in einigen Fällen zu einer Schädigung des Gehirns führen.

Daher besteht der Haupteffekt in der Gymnastik darin, das Muskelgewebe zu strecken und Schmerzen zu beseitigen. Therapeutische Übungen verbessern den Lymphfluss und die Durchblutung, stoppen die degenerativen Prozesse in Muskeln und Bändern.

Die Technik hilft gegen Schmerzen und Krämpfe der Halswirbelsäule zu kämpfen, verbessert die Mobilität, hilft, häufige Kopfschmerzen zu beseitigen und den Druck zu normalisieren. Es eignet sich sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung der Halsregion.

Die Auswirkungen auf die Wirbelsäule sind ziemlich mild, aber effektiv. Ergänzt durch eine leichte Nackenmassage, Muskeldehnübungen und Atemübungen.

Chishonin-Übungen haben folgende Vorteile:

• Übung schadet nicht;
• Komplex ist einfach zu implementieren und für alle zugänglich;
• Sie können in jedem Alter Übungen durchführen.
• Der Komplex ist recht einfach und erfordert keine besondere Ausrüstung und viel Zeit, er kann sogar am Arbeitsplatz durchgeführt werden.
• Nach ein paar Tagen werden Sie spürbare Erleichterung verspüren, Schmerzen und Krämpfe werden bald vergehen.

Als solches hat das Verfahren keine Nachteile, aber es ist zu bedenken, dass es nicht für jeden geeignet ist und bestimmte Kontraindikationen aufweist, die im Folgenden erörtert werden. Daher wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Indikationen und Kontraindikationen

Es wird empfohlen, den Übungskomplex nach der Methode von Shishonin regelmäßig mit den folgenden Symptomen durchzuführen:

• Schmerzen und Krämpfe im Zervikalbereich;
• eingeschränkte Beweglichkeit des Halses;
• häufige Manifestationen von Kopfschmerzen;
• Durchblutungsstörungen im Gehirn;
• ständiges Gefühl der Müdigkeit;
• Druckstörungen;
• Schlafstörungen;
• Gedächtnisstörung;
• Abnahme der Arbeitsfähigkeit und Verschlechterung der Aufmerksamkeit.

Die Übungsmethode, die Shishonin so gestaltet hat, dass die Funktion aller Systeme des Gebärmutterhalses verbessert wird

Der Komplex kann in Abwesenheit unangenehmer Symptome zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose und anderen Pathologien durchgeführt werden. Es wird auch denen gezeigt, die aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit viel Zeit im Sitzen verbringen sollten.

Video: "Die Geheimnisse von Dr. Shishonin"

Gegenanzeigen

Berücksichtigen Sie auch die bestehenden Kontraindikationen. Dazu gehören folgende:

• Siehe eine Liste der Kontraindikationen für den Einsatz von Gymnastik Shishonin. Starke Schmerzen. Bei einem aktiven Schmerzsyndrom müssen Sie zuerst den Schmerz entfernen und dann mit dem Training fortfahren.
• Erhöhte Körpertemperatur. Wenn die Temperatur hoch ist, ist es für die Person schwierig, sich selbst zu kontrollieren, weshalb sie die Koordination verlieren und Verletzungen hervorrufen kann.
• Maligne Tumoren, nicht nur in der Wirbelsäule, sondern auch in jedem Organ.
• Entzündungsprozesse oder Infektionskrankheiten. Zuerst müssen Sie damit fertig werden, und erst dann können Sie mit dem Turnen beginnen.
• Schwangerschaft Bei Übungen erhöht sich die Belastung der Wirbelsäule, was für die zukünftige Mutter und den Fötus das Risiko unangenehmer Folgen erhöht.
• Blutungen sowohl nach außen als auch nach innen. Übungen können sie stärken.

Außerdem ist es erwähnenswert, dass Turnen nicht für jedermann geeignet ist. Selbst wenn keine offensichtlichen Kontraindikationen vorliegen, hören Sie sich nach dem Beginn der Implementierung an. Bei unangenehmen Symptomen das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Komplexe Übungen für den Hals: Technik

Alle Übungen werden sitzend auf einem Stuhl durchgeführt. Der Ladevorgang dauert etwa 15-20 Minuten, sodass Sie tagsüber immer Zeit dafür finden.

Bevor Sie direkt zum Komplex gehen, heben wir einige wichtige Regeln hervor, die berücksichtigt werden müssen:

1. Die Hauptsache ist eine Konsultation mit einem Arzt. Lassen Sie sich zuerst die Übungen genehmigen und gehen Sie dann zu den Klassen.
2. Bewegungen sollten sanft und sorgfältig ausgeführt werden, scharfe Stöße und Neigungen sind nicht zulässig. Bei der Wirbelsäulentherapie sind Gradualität und Genauigkeit sehr wichtig.
3. Die Übungen werden fünfmal in jede Richtung durchgeführt.
4. Kontrollieren Sie Ihre Haltung. Der Rücken sollte während der gesamten Trainingszeit flach sein.
5. Ein wenig aufwärmen.
6. Überspringen Sie den Unterricht, wenn Sie krank oder müde sind oder sich krank fühlen.
7. Die Besonderheit dieser Übungen in Fixierung. In jeder Position sollte der Kopf fixiert sein. Anfangs sind 10-15 Sekunden ausreichend, aber im Laufe der Zeit müssen sie auf 30 Sekunden erhöht werden (wenn die Wirbelsäule bereits etwas stärker ist und die Muskeln gedehnt werden).
8. Wichtig ist die allmähliche Belastung der Muskeln. Sie sollten den Hals nicht sofort auf das Maximum drehen und in der ersten Lektion die volle halbe Minute fixieren. Denken Sie daran, dass alles schrittweise und sorgfältig durchgeführt werden muss.
9. Versuchen Sie sich zwischen den Übungen auszuruhen. Nachdem Sie jedes Element der Gymnastik beendet haben, lösen Sie die Verspannungen der Muskeln. Andernfalls ist eine Überlastung möglich, die den Zustand nur verschlimmert.
10. Das Atmen der Übungen ist genau wichtig. Das Atmen sollte nicht ablenken. Versuchen Sie, über etwas Gutes nachzudenken.

Bevor Sie mit den grundlegenden Übungen beginnen, wird empfohlen, die Muskeln durch mehrere glatte Klimmzüge aufzuwärmen. Dadurch wird die Last allmählich und verhindert mögliche Verletzungen. Schlucke und neige deinen Kopf nach jedem Training langsam.

Jede Übung des Komplexes zielt darauf ab, eine bestimmte Muskelgruppe zu erarbeiten und wird unter Berücksichtigung einer Reihe anatomischer Merkmale der zervikalen Region entwickelt.

• Übung 1 "Metronom". Diese Übung eignet sich hervorragend zum Dehnen der seitlichen Nackenmuskulatur. Der Rücken sollte beim Ausführen flach sein. Neige deinen Kopf nach rechts, spüre die Anspannung der Muskeln und halte sie für eine halbe Minute fest. Für das gleiche Lachen wiederholen Sie die Steigung nach links. Machen Sie die Übung fünfmal in jede Richtung.
• Übung 2 "Frühling". Arbeiten auf der Rückseite der zervikalen Region. Die Essenz der Übung, den Nacken nach vorne zu beugen. Der Kopf sollte abgesenkt werden, um das Nackenkinn zu berühren, der Rücken sollte jedoch eben bleiben. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, heben Sie dann Ihr Kinn an und halten Sie es noch eine halbe Minute lang. Fünfmal wiederholen.
• Übung 3 "Gans". Zum Dehnen des Nackens geschickt. Um dies auszuführen, müssen Sie sich abwechselnd nach rechts und dann zur linken Schulter bewegen und jedes Mal die Position für 30 Sekunden fixieren. Fünfmal wiederholen. Es ist wichtig, den Rücken nicht abzurunden und Schmerzen in den Muskeln zu vermeiden.
• Übung 4, "Schauen Sie zum Himmel." Streckt die seitlichen Muskeln. Die Ausgangsposition ist sitzend, Sie müssen den Rücken strecken, nach vorne schauen. Drehen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter, fixieren Sie die Position für eine halbe Minute, drehen Sie ihn dann nach links und halten Sie ihn gleichzeitig gedrückt. Fünfmal wiederholen.
• Übung 5 "Frame". Diese Übung umfasst auch die Nackenmuskulatur, es werden jedoch auch Hände hinzugefügt. Du musst gerade sitzen und deinen Rücken strecken. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Halte eine halbe Minute. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand und lehnen Sie sich nach links. Nur fünf Wiederholungen.
• Übung 6 "Fakir". Diese Übung umfasst neben den Nackenmuskeln auch die Rückenmuskulatur. Um dies durchzuführen, müssen Sie die halb gebeugten Arme über Ihren Kopf heben, und Ihre Handflächen sollten sich berühren. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, bleiben Sie eine halbe Minute, und biegen Sie dann nach rechts ab. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal in jede Richtung.
• Übung 7, "Reiher". Um die Übung auszuführen, müssen Sie sich zu den Seiten strecken und die geraden Hände leicht zurückziehen und gleichzeitig mit dem Kinn nach vorne greifen. Wiederholt sich fünfmal.

Technik für einige Übungen

Bewertungen über die Methode

Auf der Methode von Dr. Shishonin finden Sie viele positive Rückmeldungen. Die meisten Leute behaupten, dass die Übungen ihnen schnell genug geholfen hätten - jemand wurde nach ein paar Kursen besser, jemandem - nach ein paar Wochen und jemand macht weiterhin Übungen zur Vorbeugung. Die Menschen bestätigen, dass Gymnastik dabei hilft, Schmerzen zu beseitigen, den Blutdruck zu normalisieren, Schlafprobleme zu beseitigen und die Durchblutung zu verbessern.

Es gibt jedoch auch negative Bewertungen. Gymnastik hat bei einigen Patienten nicht funktioniert, sie schreiben, dass sie entweder den Zustand in keiner Weise beeinflusst hat oder das Unwohlsein im Nacken verschlimmert hat.

Es gibt jedoch deutlich positivere Bewertungen als negative. Gymnastik hat vielen Menschen geholfen, also ist es einen Versuch wert. Es ist jedoch wichtig, verantwortungsbewusst vorzugehen und einen Arzt zu konsultieren.

Video: "Der Komplex von Übungen nach der Methode von Shishonin"

Fazit

Die folgenden wichtigen Punkte sollten hervorgehoben werden:

• Gymnastik Shishonin hilft bei zervikaler Osteochondrose, Bluthochdruck, Nackenschmerzen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, ständiger Müdigkeit.
• Die Übungen sind einfach und bequem, sie können überall durchgeführt werden und erfordern keine zusätzlichen Geräte.
• Der Komplex umfasst nur sieben Übungen. Sie werden empfohlen, mit einer Massage ergänzt zu werden.
• Die Gesamtdauer des Trainings beträgt 15-20 Minuten.

Wie behandelt man Hypertonie mit Gymnastik für Dr. Shishonins Hals?

Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin Alexander Y. kann dazu beitragen, viele Krankheiten zu beseitigen. Nicht medikamentöse Behandlung der Auswirkungen von Hals-Osteochondrose wie Hypertonie und anderen.

Wodurch wird die zervikale Osteochondrose verursacht? Unter dem Einfluss der Belastung beginnen die Bandscheiben des Halses abzunutzen, werden kleiner und verlieren eine der wichtigsten Eigenschaften - die Elastizität. In den geschädigten Bereichen beginnt das Knochengewebe zu wachsen, es treten Osteophyten auf. Sie drücken die Nervenwurzeln zusammen, stören die normale Funktionsweise der A. vertebralis (das Auftreten des Vertebralarteriensyndroms), verursachen Druckprobleme und erschweren die Bewegung.

Wenn Osteochondrose lange Zeit vor der Behandlung vorhanden ist, besteht die Gefahr von Gelenkverschleiß und hohem Druck.

Schmerzen, hoher Druck, Hals-Osteochondrose - kann durch einen Hernie zwischen den Wirbeln verursacht werden. Sie sind ziemlich selten in der Halswirbelsäule, aber um Komplikationen durch unzumutbare, unabhängige Handlungen zu vermeiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich eine MRT machen lassen.

Wie der Arzt betont, ist Hypertonie eine Folge von Osteochondrose des Halses.

Ursachen der Osteochondrose, hoher Druck

Zu den Hauptursachen für Gebärmutterhalskrebs gehören folgende charakteristische Faktoren:

• Altersbedingte Veränderungen: Mit zunehmendem Alter entwickeln sich verschiedene Stadien der Osteochondrose und verschiedene Veränderungen der Wirbel der Halswirbel sowie Hochdruck.
• Stress
• Langfristig unbequeme Position von Kopf und Hals: beim Fernsehen, Lesen, hohem Kissen, unbequemem Schlaf.
• Menschen bestimmter Berufe: Buchhalter, Schriftsteller, Softwareentwickler.
• Schüler mit Hausaufgaben überlastet.
• Wetter: äußere Umweltfaktoren: kalter Wind.
• Angeborener Gang

Wenn die Krankheit bereits erkannt wurde, entwickeln Sie eine spezielle Gymnastik für die zervikale Osteochondrose des Shishonins. Dadurch wird die Blutzirkulation im Nacken verbessert, Hochdruck losgelassen, die Entwicklung der Nackenmuskulatur unterstützt und das Schmerzempfinden gelindert.

Bei Osteochondrose der Halsregion treten charakteristische Symptome auf:

1. Es können Druckstöße, Schwindel und Veränderungen der Körpertemperatur sowie Schmerzen in den Halswirbeln auftreten.
2. Eine Unterbrechung des Blutflusses der Hirnarterien führt manchmal zu einem vorübergehenden Bewusstseinsverlust und:

• Häufiger Schwindel, Orientierungsverlust im Raum.
• Vermindertes Hören, Sehvermögen.
• Stimme wechseln, schnarchen.
• Verringerung der Temperaturbedingungen der Haut der unteren Extremitäten.
• Erhöhter Druck
• Übelkeit
• Aufstoßen

Menschen mit zervikaler Spondylose werden weniger mobil. Symptome einer Nervenblockade treten auf. In schwereren Fällen können infolge einer Nervenblockade Lähmungen im Unterkörper auftreten. Einige Symptome, die auftreten, weil auch die Nerven betroffen sind, werden durch körperliche Aktivität verstärkt.

Unten ist eine umfassende Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule Alexander Shishonin, die einfachsten und effektivsten Übungen.

Alle diese Übungen von Shishonin können nur im ersten Stadium der Krankheit oder zur Vorbeugung durchgeführt werden. Wenn die Krankheit fortschreitet, ist es am besten, spezielle Gymnastik zu verwenden. Bei fortschreitender Erkrankung können Sie nicht verschiedene Geräte verwenden, die zum Herausziehen der Wirbel bestimmt sind. Die Wirbel im Problembereich sind sehr empfindlich für zervikale Osteochondrose.

Viele von ihnen ähneln den Symptomen eines hohen Drucks. Der Schmerz direkt in der Humeroskapularregion ist auch ein Symptom der zervikalen Osteochondrose.

Chondrose kann diese Symptome verursachen:

• Kopfschmerzen. Sie werden bei Bewegungen intensiver.
• Schmerzhafte Empfindungen im Problembereich. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, den Hals zu drehen oder zu neigen.
• Schwache Muskeln in Armen und Beinen, manchmal Taubheitsgefühl, Kribbeln.
• Schwierigkeiten beim Anziehen.
• Koordinierungsprobleme.
• Speicherprobleme
• Eine Person hört ein Klingeln oder ein konstantes Geräusch in den Ohren, Schwindel.
• In schweren Fällen treten Probleme bei der Kontrolle der Ausscheidungsfunktionen des Darms und der Harnwege auf.
• Emotionale Instabilität, Halluzinationen, Ängste.

Video

Medizinische Gymnastik nach Shishonin Alexander hilft mit Shishonins Übungen, dem Aufladen und der Massage der Halswirbel, sich von der Krankheit zu erholen. Sie können das Video mit den wichtigsten Übungen der idealen Nackenmuskulatur von Alik Mullahmetov kostenlos im Internet ansehen und herunterladen.

Bei Osteochondrose, hohem Druck, ist eine prophylaktische Behandlung erforderlich:

• Wirbelgymnastik.
• Allgemein angepasste Gymnastik.
• Atemgymnastik.
• Kontrolle des Arbeitsplatzes (Monitorhöhe, Stuhl, Tisch, Helligkeit des Monitors).
• Schwimmen wird empfohlen.

Das Hauptziel der Behandlung ist es, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkoberfläche zu schützen, sodass der Knorpel nicht abnutzt und kein hoher Druck entsteht.

Was sagen Ärzte zu Hypertonie?

Ich habe Hypertonie seit vielen Jahren behandelt. Laut Statistik endet der Bluthochdruck in 89% der Fälle mit einem Herzinfarkt oder Schlaganfall und dem Tod einer Person. Etwa zwei Drittel der Patienten sterben inzwischen innerhalb der ersten fünf Jahre der Krankheit.

Die nächste Tatsache ist, dass Druck abgebaut und notwendig werden kann, was aber die Krankheit selbst nicht heilt. Das einzige vom Gesundheitsministerium offiziell für die Behandlung von Hypertonie empfohlene Arzneimittel, das Kardiologen bei ihrer Arbeit verwenden, ist Normaten. Das Medikament wirkt sich auf die Ursache der Erkrankung aus und macht es möglich, den Bluthochdruck vollständig zu beseitigen. Darüber hinaus kann jeder Einwohner der Russischen Föderation ihn im Rahmen des föderalen Programms KOSTENLOS erhalten.

Räte des Hauptkomplexes Turnen von Shishonin mit Hypertonie und Osteochondrose

Gymnastik Shishonin verbessert die Blutzirkulation im Körper und wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus.

Um die Stärke und Regeneration der Bandscheiben der Halswirbelsäule zu verbessern, die tägliche Selbstmassage der Hände, verbessert sie auch die Durchblutung im Gehirn, beseitigt Taubheitsgefühl in den Händen, erhöht die Beweglichkeit des Halses und erhöht den Druck. Bei hypertensiven Patienten sollten auch die Schultergelenke massiert werden.

Der Arzt glaubt, dass alle Probleme des Körpers von unzureichender Durchblutung abhängen. Daher empfiehlt er, regelmäßig Gymnastics Shishonin durchzuführen, auch ohne ersichtlichen Grund. Patienten haben starke Schmerzen oder partielle Bewegungsbeschränkungen. Nur sehr wenige Menschen achten auf die ersten Anzeichen der Krankheit, ganz zu schweigen von den Ursachen der Osteochondrose des Halses, um die Manifestation der Krankheit zu verhindern.

Osteochondrose kann sich in der Kindheit entwickeln. Normalerweise ist die Krankheit das Ergebnis der Krümmung der Wirbelsäule. Dies bewirkt eine Bewegung der Bandscheiben und eine falsche Verteilung der Belastung auf die Wirbelsäule. In den frühen Stadien der Krümmung müssen Sie ein spezielles Korsett verwenden, um die weitere Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Schäden an inneren Organen aufgrund von hohem Blutdruck umfassen:

• Veränderungen im Bewusstseinszustand, Verwirrung oder Koma (Enzephalopathie).
• Hirnblutung (zerebrovaskulärer Unfall).
• Herzversagen
• Angina pectoris
• Ansammlung in Flüssigkeit in der Lunge (Lungenödem).
• Herzinfarkt.
• Erweiterung der Blutgefäße (Aneurysma).

Fälle, die eine Hochdruckbehandlung erfordern, werden als Notfallmedizin bezeichnet. Sie treten am häufigsten bei Menschen auf, die keinen Bluthochdruck behandeln, der außer Kontrolle gerät, oder in Fällen, in denen der Patient keine Arzneimittel einnimmt, die den Druck reduzieren sollen.

Diese Technik wird von Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky und Alexander Shishonin vertreten.

Wie kann man Hypertonie, die Behandlung von Gebärmutterhalskrebs mit Hilfe von Shishonin-Übungen besiegen?

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für eine körperliche Übung entscheiden, und lassen Sie sich dafür behandeln. Bei einem Bruch der Halswirbelsäule sind plötzliche Bewegungen verboten.

Gymnastik Shishonin kann Hals-Osteochondrose heilen, und seine Folge - hoher Druck:

Übung 1. Entspannung. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Hände am Körper entlang. Lege deine Beine schulterbreit auseinander und entspanne dich vollständig. Einatmen Den Hals ziehen Bewegen Sie Ihren Kopf langsam und mit kleiner Amplitude - rechts und links, vorwärts und rückwärts. Die Trainingsdauer beträgt einige Minuten.

Übung 2. Stretching. Senken Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie, die Halsschlagader mit Ihrem Kinn zu berühren. Fühlen Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und Ihre Nerven frei. Drehen Sie Ihren Kopf wieder in die aufrechte Position. Wiederholen Sie den Fitnessraum fünfmal.

Übung 3. Rotationen. Wirf deinen Kopf zurück, als ob du ihn auf deine Schulterblätter legen würdest. Entspannen Sie sich und atmen Sie ruhig. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kopf von links nach rechts drehen und umgekehrt. 5 mal wiederholen. Während der Gymnastik sollte Shishonin sich besser an etwas halten: eine Türöffnung, einen Tisch, einen Stuhl.

Übung 4. Berühren Sie die Ohren mit den Schultern. Nehmen Sie die Ausgangsposition von der ersten Gymnastikübung. Beugen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter, strecken Sie sich und spüren Sie, wie sich Muskeln und Wirbel ausdehnen. Versuchen Sie, die Schulter mit dem Ohr zu berühren. Wiederholen Sie die andere Seite. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal auf jeder Schulter.

Übung 5. Selbstmassage. Heben Sie Ihre Hände an und legen Sie Ihre Handflächen an Ihren Hals. Beginnen Sie sanft zu massieren. Erhöhen Sie den Druck allmählich und arbeiten Sie vorsichtig an den Wirbeln. Schmerz sollte nicht sein. Kann mit Heilsalbe kombiniert werden.

Mit ordentlichen Kopfdrehungen "repariert" sich der Hals.

Dieses Gymnastik-Chishonin ist einfach und für alle zugänglich.

Besondere Warnhinweise für Menschen mit Osteochondrose und hohem Blutdruck:

• Heben Sie keine schweren Lasten an, um die Muskeln nicht zu überlasten.
• Vermeiden Sie Übungen von Gymnastik Sishonin, bei denen die Beine über seinem Kopf platziert werden müssen.
• Vermeiden Sie Gewichtheben-Übungen, die an der Schulter über den Schultern angebracht sind.
• Stellen Sie sicher, dass Sie während der Shishonin-Übungen auf natürliche Weise atmen.
• Fragen Sie Ihren Arzt, wie wichtig es ist, die Herzfrequenz während des Gymnastik-Shishonins zu überwachen.
• Einige Shishonin-Übungen erhöhen die Schweißsekretion, was das Dehydrierungsrisiko erhöht, insbesondere bei Diuretika-Patienten.

Wenn eines dieser Symptome auftritt, brechen Sie die Gymnastik von Shishonin ab und suchen Sie einen Arzt auf:

• Übermäßige Müdigkeit
• Schmerzen in der Brust
• Übelkeit
• Leichte Kopfschmerzen
• Unzureichende Konzentration

Weitere Informationen finden Sie auf Dr. Shishonins Blog https://doctor-shishonin.ru.

Gegenanzeigen

Gymnastik Shishonin in der Behandlung von Osteochondrose des Halses und Druck hat seine Kontraindikationen. Bei einer Verschlimmerung der Krankheit, begleitet von starken Schmerzen und hohem Fieber, ist es nicht erforderlich, den Unterricht zu beginnen. Kontraindikationen können eine akute Atemwegserkrankung oder Influenza sein.

7 Grundübungen Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin

Gymnastics for Shishonins Nacken besteht aus einer Reihe von Übungen, die die Nackenmuskulatur trainieren sollen. Dies ist eine zusätzliche therapeutische Methode, die dazu beiträgt, die Symptome von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu reduzieren und die damit verbundenen Probleme zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Prozesse zu stoppen, die den oberen Teil der Wirbelsäule zerstören.

Geschichte

Der Autor der Methodik ist der berühmte Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin. Dies ist ein praktizierender Spezialist, der über beeindruckende Arbeitserfahrung verfügt und die „Klinik von Dr. Shishonin“ leitet.

Im Jahr 2008 wird die von ihm entwickelte Methode gefragt und wird derzeit aktiv zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt.

Indikationen zur Verwendung

Gymnastik Shishonin für den Hals ist speziell für das Training der Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule konzipiert. Patienten, die an verschiedenen Pathologien leiden, werden regelmäßig unterrichtet.

Dazu gehören:

• anhaltender und anhaltender Blutdruckanstieg;
• verengte Wirbelarterien;
• eingeklemmte Nervenwurzeln;
• chronische Migräne, Kopfschmerzen und Schwindel;
• geschwächte Gefäße;
• schlechtes Einprägen neuer Informationen, Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten;
• gestörter Blutfluss in den Venen, die zum Gehirn führen;
• Wirbelsäulenverletzung im zervikalen Bereich infolge einer Verletzung;
• ein Zustand, in dem die oberen Gliedmaßen taub sind und die Beweglichkeit verlieren;
• Versagen des Gehirns, resultierend aus einem gestörten Blutfluss in den Wirbel- und Basilararterien.

Am häufigsten wird die Methode von Shishonin Patienten zugeordnet, die an Osteochondrose in der Zervikalzone leiden.

Übung zur Prävention

Nervöse Überanstrengung, längerer Aufenthalt in derselben Haltung, altersbedingte Veränderungen und unregelmäßige sportliche Aktivitäten sind Risikofaktoren für die zervikale Osteochondrose. Um der Entwicklung der Krankheit vorzubeugen, verschreibt der Arzt Shishonin als vorbeugende Maßnahme.

Es wird empfohlen, sie in einer Reihe von Zuständen auszuführen, darunter:

• häufiger Stress und emotionaler Stress;
• chronische Schlaflosigkeit;
• körperlicher und seelischer Stress;
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren;
• Salzablagerung in der Halswirbelsäule;
• Überkühlung der Halsgelenke;
• Muskelkrämpfe, die die Nackenmobilität einschränken.

Dank der Schaffung eines Muskelkorsetts in der Zervikalzone werden die Symptome der zervikalen Osteochondrose und anderer Pathologien weniger ausgeprägt. Durch das Training werden tiefe Muskelkrämpfe reduziert, durch die eine Person keine Schmerzen, Kopfschmerzen und Schwere mehr im Nacken und in den Schultern hat.

Vorteile der Methode

Der von Alexander Shishonin erfundene Gymnastikkomplex beseitigt die schmerzhaften Empfindungen, die sich auf die Extremitäten ausbreiten, normalisiert den Fluss von Blut und Lymphe, aktiviert die Stoffwechselvorgänge und beseitigt das Ödem. Es hilft, die Fähigkeit des Gewebes anzuregen, sich zu erholen und den allgemeinen Zustand des Kranken zu verbessern.

Die Vorteile der Technik enden nicht dort:

• Die Gymnastik für den Hals ist ein Komplex aus gemessenen und langsamen Bewegungen, die kein spezielles Training erfordern. Sie sind für jedes Niveau geeignet, da sie die Möglichkeit einer Verletzung ausschließen.
• Der Unterricht passt zu vielbeschäftigten Menschen, da sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Gymnastik reicht 25-30 Minuten pro Tag;
• Für die Übungen benötigen Sie keinen separaten Raum, keine spezielle Ausrüstung oder einen Simulator. Sie können es zu Hause, bei der Arbeit oder auf der Straße machen - Hauptsache, Sie fühlen sich während des Trainings wohl genug.
• Im Gegensatz zu anderen Arten von Physiotherapie benötigen Sie keinen Trainingsanzug. Es reicht aus, etwas frei zu tragen, das Ihre Bewegungen nicht behindert.

Gegenanzeigen

Bitte beachten Sie, dass mit zervikaler Osteochondrose die Gymnastik nur im 1. oder 2. Stadium der Erkrankung durchgeführt wird. Wenn die Diagnose einen schweren Schaden an der Wirbelsäule zeigt, hilft eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung des Halsbereichs nicht. In diesem Fall wird dem Patienten eine chirurgische Korrektur des betroffenen Bereichs vorgeschrieben.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Ein Arzt kann verhindern, dass ein Patient praktiziert, wenn eine Person mindestens eine der folgenden Erkrankungen aufweist:

• akute entzündliche Prozesse im Körper;
• erhöhte Temperatur (von 37 Grad und darüber);
• endokrine Störung;
• innere Blutung;
• Schmerzen im Nacken, im oberen Rücken und in den Schultern;
• Tumorneoplasmen im zervikalen Bereich.

Ausführungsregeln

Um effektiv Shishonin zu treiben, ist es wichtig, sich mit den Grundregeln vertraut zu machen.

1. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach dem Essen. Es wird empfohlen, 1-1,5 Stunden vor Beginn des Unterrichts zu essen.
2. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie den Nackenbereich auf. Massieren Sie leicht den Rücken, den Nacken und die Schultern mit leichten kreisenden Bewegungen.
3. Führen Sie in der Anfangsphase die Übungen vor dem Spiegel aus, damit Sie Ihre Bewegungen nachverfolgen und ggf. Fehler korrigieren können.
4. Erhöhen Sie die Belastung allmählich - andernfalls besteht die Gefahr, dass die Halswirbel beschädigt werden. In der ersten Woche reicht es aus, 3 oder 5 Übungen aus dem gesamten Komplex und 5 Wiederholungen von jedem von ihnen durchzuführen.
5. Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit. In den frühen Stadien der Gymnastik muss man täglich tun. Sobald sich Ihr Körper an körperliche Anstrengung gewöhnt hat und das Muskelkorsett gebildet ist, können Sie die Anzahl der Klassen auf 3 pro Woche reduzieren. Während der Remission reicht eine solche Tätigkeit aus.
6. Versuchen Sie, für jede Übung mindestens 5 Ansätze auszuführen. Weniger Wiederholungen reduzieren die Wirksamkeit von Gymnastik.
7. Beobachten Sie Ihre Körperhaltung bei körperlicher Aktivität - halten Sie Ihren Nacken und Rücken gerade.

Grundkomplex

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals ist eine Kombination aus 7 Übungen. In der folgenden Tabelle sehen wir uns die einzelnen Elemente genauer an.

In dem Moment, in dem Sie Ihren Kopf neigen, wird ein leichter Schmerz in Ihrem Nacken auftreten. Der Grund für solche Empfindungen wird zu einer leichten Überlastung der Muskeln, sodass das Üben nicht unterbrochen werden muss. Wenn der Schmerz jedoch scharf und scharf ist, sollte das Training aufhören.

Stretching nach dem Training

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, kann das Training mit einer kleinen Komplikation ergänzt werden - dem Dehnen. Es wird wie folgt ausgeführt.

1. Heben Sie Ihre linke oder rechte Hand an und greifen Sie das Ohr auf der gegenüberliegenden Seite.
2. Beuge deinen Kopf in entgegengesetzte Richtungen und drücke ihn leicht mit der Hand am Ohr.
3. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, drücken Sie sie sanft nach unten und schwenken Sie Ihren Kopf hin und her.
4. Ändern Sie Ihre Hand und wiederholen Sie alle oben beschriebenen Schritte.

Die Kombination aus Hauptkomplex und Dehnungsstreifen trägt zur tiefen Entwicklung der Muskulatur bei und erhöht deren Flexibilität.

Patientenbewertungen

Seit einem halben Jahr nehme ich nicht-steroidale Schmerzmittel und massiere eine Massage. In der Genesungsphase verordnete der Arzt Shishonin Gymnastik. Die Übungen sind ziemlich einfach, aber Sie sollten sie nicht im akuten Stadium der Erkrankung machen: Das Risiko, den Hals zu schädigen, ist hoch. In anderen Fällen können und sollten Sie tun. Der Hals wird stärker und beweglicher, die Schmerzen verschwinden fast.

Alina, 41 Jahre alt, Bryansk

Ich habe vor 2 Monaten mit dem Turnen angefangen. Zu Beginn der Behandlung war es hart und nach dem Unterricht waren sogar Schmerzen zu spüren. Einen Monat später wurde es einfacher zu üben, die Technik ergab das Ergebnis, mit dem ich zufrieden bin. Ohne ständige Schmerzen im Nacken zu leben ist viel angenehmer geworden.

Oleg, 32 Jahre, Samara

Er hat vor einem Jahr angefangen zu studieren. Zuerst trainierte ich 40 Minuten pro Tag, nachdem ich die Trainingsfrequenz auf 3 pro Woche reduziert hatte. Der Nacken tut praktisch nicht weh, weil die Übungen zusammen mit der Massage ihren Job gemacht haben. Der schmerzende Kopfschmerz ist ebenfalls vorüber, aber es lohnt sich, den Unterricht zu verlassen, da alles neu beginnt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Nacken immer gesund ist, empfehle ich Ihnen, diese Übungen zu Ihrem Lebensstil zu machen.

Marat, 51 Jahre, Sterlitamak

Meinung von Ärzten

S.M. Bubnovsky, Moskau: „Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Kombination nützlicher Übungen, die bei der Behandlung von zervikaler Osteochondrose das maximale Ergebnis liefert. Die Methode ist einfach und erschwinglich, so dass eine große Anzahl von Menschen die schmerzhaften Empfindungen in Nacken, Schultern und Rücken loswerden kann. “

V.I. Dikul, Moskau: „Ich bin dieses System 2009 zum ersten Mal begegnet, danach habe ich mich ernsthaft dafür interessiert. Ein nicht standardisierter Ansatz für die Behandlung von Halswirbeln macht Sishonin für die Wiederherstellung von Gelenken. Mit einem integrierten Ansatz wird die Methode dazu beitragen, die Krankheit für immer zu vergessen, aber Sie können das Training nicht beenden. "