Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Das hauptsächliche therapeutische Ereignis, das einen garantierten Erfolg bei Verletzung (Zerstörung) der Bandscheiben gewährleistet, ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, des Gesäßes und der Oberschenkel. Deshalb sollten Ärzte und Patienten der obligatorischen Durchführung einer Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule besondere Aufmerksamkeit widmen.

Sie können den Unterricht nur nach Rücksprache mit einem Neurologen beginnen. Bei einigen Komplikationen der Osteochondrose können therapeutische Übungen streng kontraindiziert sein oder nur einige Übungen sind erlaubt.

Übungen für den unteren Rücken zu Hause. Klicken Sie auf das Bild, um es zu vergrößern

Stundenplan, allgemeine Regeln

durchgeführt im ersten Stadium der akuten Periode (mit starken Schmerzen);

durchgeführt im zweiten Stadium der akuten Periode (mit Abschwächung der Schmerzen);

wird während der Remission durchgeführt (der Schmerz ist minimal oder gar nicht vorhanden).

Es ist wichtig, sich strikt an den Stundenplan zu halten und keine Übungen aus verschiedenen Blöcken zu mischen.

Es ist möglich, zu jeder Tageszeit eine Physiotherapie durchzuführen. Hauptsache, nach einer Mahlzeit ist eine Stunde vergangen und mehr.

Bei komplexen Bewegungen sollte es nicht schaden. Andernfalls ist es ein Signal, eine bestimmte Übung abzubrechen oder ihre Amplitude zu reduzieren.

Um die maximale Wirkung der therapeutischen Gymnastik bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu erreichen, ist es notwendig:

• täglich üben;
• Übungen in einem langsamen Tempo durchführen und sich auf die Muskelarbeit konzentrieren;
• erinnere dich an das richtige Atmen;
• Alle Ergebnisse und neu auftretende Probleme sollten Sie Ihrem Arzt mitteilen.

Wir bereiten vor: Kleidung und Ausrüstung

Die Hauptanforderungen an Kleidung:

• Es sollte die Bewegungen nicht einschränken, aber auch nicht zu groß sein.
• Die Kleidung sollte leicht sein und aus natürlichen Materialien bestehen, jedoch so warm, dass die Lendenwirbelsäule nicht unterkühlt wird. Die beste Option ist ein dichter Baumwollstoff (Sie können Wolle hinzufügen).

Um die Physiotherapie zu praktizieren, benötigen Sie eine dicke Rolle, die während des Unterrichts in Bauchlage unter den Unterschenkeln platziert wird. Dadurch wird die übermäßige Belastung der Lendenwirbelsäule entfernt. Die Höhe der Rolle sollte so sein, dass sie den rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel einhalten kann.

Nun, geh zur Praxis.

Der Übungskomplex in der Akutphase

Da die Patienten in der akuten Phase der Osteochondrose die Bettruhe beobachten, zielt der Übungskomplex der Übungstherapie auf die Verbesserung der Atmung ab und hat allgemein einen stärkenden Charakter. Es wird in Rückenlage auf dem Bett (wenn es eine harte orthopädische Matratze hat) oder auf einem dicken Teppich (auf dem eine Turnmatte platziert ist) durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen der Übungen beträgt 8 bis 10, aber je nach Gesundheitszustand ist weniger möglich.

Zehn Übungen für die erste Phase der akuten Periode

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und legen Sie eine Rolle unter das Schienbein, so dass zwischen Oberschenkel und Schienbein ein rechter Winkel besteht. Biegen Sie abwechselnd die Finger zur Faust und strecken Sie sich. Beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd am Sprunggelenk.

Legen Sie sich auf den Rücken, das linke Bein ist am Knie gebeugt, der Fuß ruht auf der Liegefläche, der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel sollte scharf sein, das rechte Bein ist gerade und liegt auf dem Bett. Schieben Sie die Ferse langsam über die Oberfläche des Bettes, beugen Sie das rechte Bein in die Position des linken, und beugen Sie es dann auch langsam. 8 mal wiederholen. Ändern Sie die Position der Beine, machen Sie die Übung für das andere Bein.

Ausgangsposition (im Folgenden IP) Übungen 1, Arme strecken den Rumpf entlang. Heben Sie die gestreckten Arme abwechselnd langsam hinter dem Kopf an.

PI-Übungsnummer 2 dieser Einheit. Ziehen Sie den rechten Fuß langsam zur Seite. 8 mal wiederholen. Ändern Sie die Position der Beine und wiederholen Sie die Übung für das linke Bein.

SP Nummer 1. Strecken Sie die Beine an den Knien abwechselnd. Die Lende bleibt fest an das Bett gedrückt, Bewegungen werden nur in den Knien durchgeführt.

Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf der Bettoberfläche. Ziehen Sie die abgewinkelten Beine abwechselnd am Bauch an. Die Amplitude der Bewegungen hängt vollständig vom Schmerz ab.

SP ist gleich (№6). Drücken Sie abwechselnd die Knie zu den Seiten - "Frosch".

SP Nummer 1. Drehen Sie die Füße im Sprunggelenk abwechselnd im Uhrzeigersinn.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme ausgestreckt, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach oben. Beugen Sie beide Arme am Ellbogen - atmen Sie tief durch, strecken Sie ihn aus - atmen Sie aus.

SP Nummer 1. Zwerchfellatmung für 1–2 Minuten: Beim Einatmen den Bauch so weit wie möglich übertreiben, beim Ausatmen in sich hineinziehen.

Dieser Komplex der Physiotherapie kann je nach Gesundheitszustand 2-3 mal täglich durchgeführt werden.

Sieben Übungen für die zweite Phase der akuten Periode

Wir wenden uns an Übungen für das Training der Bauchmuskeln und des Gesäßes. Bevor Sie mit diesem Block beginnen, beenden Sie den vorherigen Satz.

Legen Sie sich auf den Rücken, beide Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf der Bettoberfläche. Beim Einatmen heben Sie langsam das Kreuzbein an, ruhen auf der unteren Brustwirbelsäule und verweilen für 1 Sekunde am höchsten Punkt. Wenn Sie langsam ausatmen, steigen Sie ab.

Sp das gleiche. Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, heben Sie langsam den Kopf an und belasten Sie die Bauchmuskeln. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme ausgestreckt, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach unten. Atmen Sie ein, atmen Sie aus und belasten Sie die Gesäßmuskulatur, halten Sie die Spannung für 8-10 Sekunden. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief ein.

Sp das gleiche. Schieben Sie Ihre Ferse am Bett entlang, ziehen Sie sie langsam so nah wie möglich an das Gesäß heran, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position, strecken Sie das Bein langsam. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Machen Sie 8 Wiederholungen. Wiederholen Sie dann die Übung, jedoch mit zwei Beinen gleichzeitig.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt, die Beine an den Knien gebeugt, die Tibia eingeschlossen, so dass zwischen Oberschenkel und Tibia ein rechter Winkel besteht. Während Sie einatmen, Ihre Beine auf der Rolle ruhen lassen, heben Sie das Becken langsam an und verweilen Sie in dieser Position für einige Sekunden, während Sie langsam ausatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Steh auf allen Vieren auf dem Bett. Schieben Sie langsam Ihre Hände über das Bett und setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Stehen Sie auf allen Vieren auf dem Bett, die Halswirbelsäule ist entspannt, das Kinn liegt nahe an der Brust, der Blick ist nach unten gerichtet. Atmen Sie tief ein und krümmen Sie sich langsam in der Lendenwirbelsäule ("Katze"). Verweilen Sie in dieser Position einige Sekunden lang, wenn Sie ausatmen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Beugen Sie sich nicht zurück, heben Sie nicht Ihren Kopf!

Dreizehn Übungen in Remission

Bei der therapeutischen Gymnastik in der subakuten Periode der lumbalen Osteochondrose treten allmählich mehr Muskeln auf. Übungen für die Unterkrise werden am besten auf dem Boden oder auf dem Teppich gemacht.

Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine. Beugen und beugen Sie die Beine im Unterschenkel abwechselnd.

Übung 4 zweite Phase der akuten Periode.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper ausgestreckt, die Beine gerade und gestreckt. Alternativ heben Sie die gestreckten Arme während des Einatmens langsam hinter dem Kopf an, während Sie ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Übung 4 erste akute Phase.

Legen Sie sich auf den Rücken, das linke Bein ist am Knie gebeugt und an den Bauch gezogen, das rechte Bein ist gestreckt und liegt auf der Matte. Heben Sie das rechte Bein langsam an. Ändern Sie die Position der Beine, wiederholen Sie das für das linke Bein.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers gestreckt, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße an die Matte gedrückt. Heben Sie das Becken mit den Bauchmuskeln und Hüften langsam am Eingang an, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme vor der Brust verschränkt, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf die Matte gedrückt. Heben Sie beim Ausatmen langsam den Kopf und die Schultern an, belasten Sie die Bauchmuskeln, atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.

Übung 3 zweite Phase der akuten Periode.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine beugen Sie die Knie und drücken Sie die Füße gegen die Matte. Heben Sie beim Ausatmen langsam beide Beine an, ziehen Sie die Knie an die Brust und helfen Sie sich gegebenenfalls mit den Händen. Halten Sie sich in dieser Position einige Sekunden lang inne und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Übung 6 zweite Phase der akuten Periode.

Steh auf allen Vieren auf. Langsam das linke Bein zurückbiegen (ziehen), das Gleichgewicht halten, 5 Sekunden in dieser Position verweilen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Legen Sie sich auf den Bauch, auf die Rolle, die Arme zur Seite. Tief einatmen, Kopf und Schultern langsam über das Bett heben, einige Sekunden in dieser Position verweilen, in die Ausgangsposition gehen und ausatmen. Halten Sie Ihren Kopf während der Übung auf einer Ebene, kippen Sie nicht nach hinten, schauen Sie nach vorne!

Legen Sie sich auf den Bauch, auf die Rolle, das Kinn liegt auf den Händen. Atmen Sie tief ein, heben Sie langsam die Beine und das Becken über das Bett an, verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position, gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Überdehnen Sie nicht Ihren Nacken, neigen Sie Ihren Kopf nicht nach hinten!

Jeder Komplex der Physiotherapie sollte nach 2–3 Minuten Zwerchfellatmung abgeschlossen sein.

Dies sind die Hauptübungen der Physiotherapie mit der Niederlage des unteren Rückens bei Osteochondrose, die garantiert Wirkung zeigen. Trainiere regelmäßig und sei gesund!

Bewegungstherapie bei lumbaler Osteochondrose

Bei der lumbalen Osteochondrose ist die Bewegungstherapie eine der effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Komplikationen. Die Übungen werden unter Berücksichtigung der Krankheitsmerkmale bei der Lokalisation der Lendengegend entworfen. Sie beeinflussen den ursächlichen Faktor für degenerativ-dystrophische Läsionen der Wirbelsäule und verhindern ein weiteres Fortschreiten der Erkrankung.

Die Notwendigkeit einer Physiotherapie

Mit der richtigen Wahl des Komplexes beeinflusst die Physiotherapie die Grundlage für die Entwicklung einer lumbalen Osteochondrose - einer Verletzung von Stoffwechselprozessen. Durch die Durchführung spezieller Übungen werden sowohl der lokale als auch der allgemeine Stoffwechsel angeregt. Dadurch wird die Ernährung der Bandscheiben verbessert und der Schweregrad pathologischer Veränderungen verringert. Eine Verlangsamung oder Stoffwechselstörung resultiert aus:

• sesshafter Lebensstil;
• Schwäche der Rückenmuskulatur;
• Wirbelsäulenverletzungen;
• verschiedene Krankheiten;
• starke körperliche Anstrengung (insbesondere Gewichtheben);
• falsche Haltung (zum Beispiel Bücken);
• lange in einer unbequemen statischen Pose bleiben.

Die Physiotherapie eliminiert die meisten dieser Faktoren. Ein kompetenter Ansatz bei der Wahl der optimalen komplexen, normalisierten Belastungen sowie die Einhaltung der Regeln für die Durchführung von Übungen tragen zu einer signifikanten Verbesserung des Zustands von Patienten mit lumbalen, lumbosakralen und anderen Arten von Osteochondrose bei.

Wichtige Regeln

Nach einer umfassenden Untersuchung wird eine Bewegungstherapie für lumbale Osteochondrose verordnet, um komplizierte Formen der Erkrankung oder Begleiterkrankungen, bei denen Klassen eine Verschlechterung des Zustands der Patienten bewirken können, auszuschließen.

Um den maximalen Nutzen aus dem Komplex der Bewegungstherapie zu ziehen, sind Wissen und das Einhalten einiger wichtiger Prinzipien erforderlich:

Übung für die Lendenwirbelsäule

1. Bei einer Exazerbation der lumbalen Osteochondrose an erster Stelle sollte das Schmerzsyndrom aufhören. Für diese Krankheitsphase wurden sanfte Übungen empfohlen, um den Zustand des Patienten zu erhalten.
2. In Remission werden täglich Übungen für die Lendenwirbelsäule durchgeführt. Im akuten Stadium - während das Wohlbefinden verbessert und die Symptome gelindert werden.
3. Das Trainingstempo ist langsam, die Konzentration auf die durchgeführten Bewegungen und die ständige Überwachung der Reaktion des Körpers.
4. Die Bewegung sollte glatt sein, ohne scharfe Kurven und Biegungen, die eine Verschlechterung des Zustands des Patienten und erhöhte Schmerzen hervorrufen können.
5. Das Atmen während der Implementierung des Komplexes für die Lendenwirbelsäule sollte lumbosakral sein, ruhig und ruhig sein.
6. Sie können die Intensität und Geschwindigkeit der Übungen nicht spontan ändern, improvisieren, neue Elemente einführen.
7. Bei zunehmenden Schmerzen sollte die Übung abgebrochen werden und eine kurze Pause einlegen. Sie können dann versuchen, die Bewegung zu wiederholen, die den Schmerz verursacht hat. In diesem Fall muss die Amplitude reduziert werden. Wenn der Schmerz erneut auftritt, ist es besser, diese Übung abzulehnen.
8. Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, statische Übungen mit dynamischen Übungen abzuwechseln. Die Ruhezeiten sollten sich an die Anstrengung anschließen.
9. In Pausen ist es sehr nützlich, 30-60 Sekunden an der horizontalen Leiste zu hängen. Die Beine dürfen den Boden nicht berühren. Diese einfache und sehr effektive Übung zum Dehnen beseitigt die Kompression der Nervenwurzeln in der Lendenwirbelsäule, so dass die Schmerzen verschwinden. Darüber hinaus trägt Vis zur Bildung einer korrekten Haltung bei, wodurch das Risiko eines weiteren Fortschreitens der Krankheit verringert wird.
10. Die ersten Kurse werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt. Dann können Sie mit der unabhängigen Übung von Physiotherapieübungen fortfahren.
11. Wenn sich der Zustand verschlechtert, muss der Unterricht abgebrochen und ein Spezialist kontaktiert werden.

Erzielbarer Effekt

Viele Patienten mit der Diagnose „lumbale Osteochondrose“ erwarten von der Bewegungstherapie sehr schnelle und wundersame Ergebnisse. Tatsächlich kann ein nachhaltiger positiver Effekt erst nach einer bestimmten Zeit nach Beginn des Unterrichts und bei regelmäßiger Anwendung erzielt werden. Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass die Verbesserung nach dem ersten Training erfolgt. Durch konsequente und ordnungsgemäße Ausübung von Physiotherapieübungen können eine Reihe positiver Veränderungen erreicht werden:

• Die Rückenmuskulatur wird gestärkt, ihre Elastizität nimmt zu, so dass sie die Wirbelsäule besser stützen und die Belastung reduzieren.
• Es verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss in der lumbosakralen Region. Die Folge ist die Normalisierung der Stoffwechselvorgänge, die Wiederherstellung der normalen Ernährung des Gewebes und die Beschleunigung der Genesung.
• Die Haltung wird korrigiert, so dass der Lendenbereich keinen erhöhten Belastungen ausgesetzt ist. Die Ausbildung einer korrekten Haltung verringert das Verletzungsrisiko und beseitigt Muskelkrämpfe, die bei Osteochondrose zu erhöhten Schmerzen führen.
• Regelmäßige Übungen der Physiotherapie erhöhen die Beweglichkeit der betroffenen Wirbelsäule.
• Klassen tragen zum Gewichtsverlust bei, so dass die Gelenke und die Wirbelsäule weniger beansprucht werden.

Akute Periode

Während der Exazerbation der lumbalen Osteochondrose werden Übungstherapieübungen äußerst sorgfältig durchgeführt. Schon ein leichter Anstieg der Schmerzen sollte ein Signal für den Abbruch des Unterrichts sein. Es wird empfohlen, unter Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders zu üben. Alle Übungen werden in Bauchlage ausgeführt.

Übung mit Übung

1. Beugen und beugen Sie den Fuß: zuerst zusammen, dann abwechselnd, wenn möglich, das Tempo erhöhen. Hände ballen sich zu einer Faust und lösen sich.
2. Beugen Sie beide Beine an den Knien. Links, um sich in einer gebeugten Position zu halten, und die rechte Seite langsam zu lösen, wobei die Ferse auf dem Bett gleitet. Im gleichen Tempo kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie 8 Mal für jedes Bein.
3. Heben Sie zuerst die rechte und dann die linke Hand an.
4. Halten Sie das linke Bein in einer gebogenen Position, um die rechte Seite zu ergreifen. Führen Sie eine ähnliche Bewegung mit dem linken Fuß durch. Diese Übung ist mit einer gewissen Belastung der Lendengegend verbunden. Daher müssen wir auf unvorsichtige Bewegungen der Stöße achten, die zu einer verstärkten Kompression der Nervenenden und einer Verschlimmerung der Osteochondrose führen können.
5. Lege deine Hände auf deine Schultern. Führen Sie die Kreisbewegungen zuerst im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung aus.
6. Legen Sie Ihre Hüften auf die Rolle. Führen Sie ein abwechselndes Begradigen der Beine an den Knien durch.
7. Arme beugen und strecken. Wenn Sie sich beugen, berühren Sie die Schultern mit den Händen (ausatmen). Beim Ausstrecken berühren die Fingerspitzen die Hüften (einatmen).
8. Beugen Sie die Knie. Drücken Sie die Knie abwechselnd an die Seite.
9. Hebe deine Arme über deinen Kopf und strecke dich, während du gleichzeitig deine Socken zu dir ziehst. Senke deine Arme, entspanne dich.
10. Halten Sie Ihre Beine gebeugt, spreizen Sie die Knie und bringen Sie sie wieder zusammen. Sie können diese Übung vom Komplex der Bewegungstherapie abwechseln: Nehmen Sie die Knie zuerst nach rechts und dann nach links.
11. Helfen Sie sich selbst mit Ihren Händen und ziehen Sie abwechselnd die Bauchknie an.

Subakute Periode

Mit etwas Verbesserung, der Linderung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, ist es möglich, den Komplex der Physiotherapie etwas zu diversifizieren, einschließlich etwas dynamischerer Übungen.

1. Beugen Sie die Beine am Kniegelenk. Begradigen Sie Ihr rechtes Bein. Wenn die Bewegung Schmerzen hervorruft, sollte das Bein nicht bis zum Ende gestreckt werden. Die Anzahl der Wiederholungen - bis zu 4 für jedes Bein.
2. Lehnen Sie sich mit gebeugten Ellbogen auf das Bett und beugen Sie, wenn möglich, die Brustwirbelsäule so weit wie möglich, kehren Sie dann zum PI zurück und entspannen Sie sich.
3. Mit gebeugten Beinen liegend, heben Sie die Lumbosakralregion leicht an und ruhen auf der unteren Brustwirbelsäule.
4. Ausgangsposition - wie in der vorherigen Übung. Heben Sie den Kopf leicht an, während Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß belasten. Ohne Schmerzen können Sie versuchen, das Becken etwas anzuheben.
5. Dehnen und entspannen Sie die Gesäßmuskulatur.
6. Beine abwechselnd beugen. Üben Sie beim Glätten einen Druck mit dem Fuß auf das Bett aus und krümmen Sie sich im Lendenbereich leicht.

Erlass

Bei lumbalen Osteochondrosen in Remission kann die komplexe Bewegungstherapie erheblich erweitert werden. Die Übungen sind kompliziert, die Belastung steigt. Der Patient muss ständig seine Gefühle und Veränderungen im Körper überwachen. Selbst ohne Schmerzen sollte eine Überlastung nicht zugelassen werden: Sie kann eine Verschlimmerung der Krankheit bewirken.

Übung für die Zeit der Remission der Krankheit

1. Leg dich auf die Seite. Ziehen Sie abwechselnd die Hüften am Bauch an. Die Übung sollte bis zum Stillstand durchgeführt werden, um eine maximale Dehnung der Lendenmuskeln zu erreichen. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, können Sie bis zu 5-7 Mal wiederholen.
2. Steh auf allen Vieren auf. Krieche vorsichtig unter einer imaginären Barriere.
3. Stehend auf allen vieren, krümmte seinen Rücken, senkte seinen Kopf und beugte ihn, während er den Kopf hob.
4. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche und strecken Sie Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Lehnen Sie sich langsam zurück und belasten Sie die Muskeln der Presse. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann im selben Tempo zum PI zurück.
5. Steh auf allen Vieren auf. Biegen Sie sich ab, um gebogene Knie zu beugen, und biegen Sie sich im Lendenbereich leicht. Die Übung ist sehr effektiv: Ihre regelmäßige Einbeziehung in den medizinischen Komplex trägt zu einer spürbaren Linderung der Symptome der Osteochondrose bei.
6. Steh gerade auf. Beugen Sie sich und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Brust maximal an die Hüften gedrückt. Die gleiche Übung kann in sitzender Position ausgeführt werden.
7. Die Beine sind an den Knien gebeugt, so dass die Fersen auf Höhe des Gesäßes liegen. Strecken Sie die Arme über den Kopf und sperren Sie sie ein. Alternativ setzen Sie sich entweder links oder rechts auf den Boden.
8. Steh auf allen Vieren auf. Hebe den rechten Arm und das linke Bein sanft an und bleibe ein paar Sekunden. Senken Sie sie auf den Boden ab. Dann hebe deine linke Hand mit deinem rechten Fuß. 5 mal wiederholen.

Fitball-Übung

Die Leistung des Komplexes mit Fitball wird nur für Personen mit einer bestimmten körperlichen Fitness empfohlen.

1. Bauch liegend auf dem Ball, baumeln Sie mit den Beinen auf dem Boden. Heben Sie beim Ausatmen die Beine über den Fitball an, und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Sie können Ihre Beine abwechselnd anheben.
2. Knie nieder, leg dich auf den Bauch Fitball. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und heben Sie Ihren Körper so hoch wie möglich an.
3. Die Hüften liegen auf dem Ball und seine Hände ruhen auf dem Boden. Liegestütze machen

Aufzeichnung auf LFK

Vor Beginn des Unterrichts werden notwendigerweise Umfragen durchgeführt, um sicherzustellen, dass körperliche Anstrengung von Vorteil ist. Form, Methodik und Dosierung der Belastung werden vom Arzt-Physiotherapeuten unter Berücksichtigung folgender Faktoren festgelegt:

Übungstherapie besser mit einem Arzt-Physiotherapeuten durchführen

• Stadium lumbale Osteochondrose;
• Fließdauer;
• Schweregrad der Symptome;
• Alter und Geschlecht des Patienten.

Nach der Erlaubnis für den Unterricht in der Übungstherapiegruppe führt der Ausbilder mehrere Sitzungen durch, um die korrekte Technik für die Durchführung der Übungen des Komplexes zu erlernen. In jeder medizinischen Einrichtung, die Osteochondrose behandelt, arbeiten Spezialisten für Physiotherapie. Dauerhafte Ergebnisse erscheinen nach etwa 1-1,5 Monaten. Nach sechs Monaten verbesserte sich die Wirkung der Physiotherapieübungen und festigte sich. Um die erzielten Ergebnisse aufrecht zu erhalten, ist es notwendig, lebenslang zu trainieren.

Übungen bei der Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule

Osteochondrose ist eine Krankheit, die als unheilbar gilt. Diejenigen, denen es begegnet ist, werden gezwungen sein, im Laufe ihres Lebens Schmerzen zu empfinden und verschiedene Behandlungsmethoden zu verwenden, um das Fortschreiten der Erkrankung zu vermeiden und ihre Lebensqualität zu verbessern. Zum Glück ist es jetzt leicht, die Schmerzen bei der Osteochondrose zu überwinden - es reicht aus, eine Bewegungstherapie zu verwenden. Übungen zur Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule sind ziemlich einfach und können von jedem Patienten durchgeführt werden.

Osteochondrose: Urteil oder nicht?

Osteochondrose ist eine Erkrankung, die durch das Auftreten degenerativ-dystrophischer Prozesse im Bereich der Wirbelsäule gekennzeichnet ist. Während der Entwicklung dieser Pathologie leiden Bandscheiben. Die Rückenmarksnerven werden auch aufgrund des Überstands der Bandscheiben und einer Verringerung des Abstands zwischen den einzelnen Wirbeln geklemmt. Eine Erkrankung kann in jedem Teil der Wirbelsäule auftreten, am häufigsten wird jedoch eine Chondrose in der Lendengegend oder im Kreuzbein festgestellt.

Das Hauptsymptom der Pathologie, wenn es im lumbosakralen Bereich lokalisiert ist, ist der Schmerz in diesem Bereich, schmerzhaft und unangenehm, was die Beweglichkeit des Rückens erheblich verringert und die Lebensqualität beeinträchtigt. Darüber hinaus wird das Schmerzsyndrom nach dem Training stark verstärkt.

Hinweis! Eine aktive Entwicklung der Osteochondrose wird normalerweise bei Menschen im Alter von 45-50 Jahren und älter beobachtet und ist abhängig von altersbedingten Veränderungen im Körper. In den letzten Jahren hat sich die Pathologie jedoch erheblich "verjüngt", was mit dem passiven Lebensstil der meisten Menschen und der falschen Belastung des Rückens zusammenhängt.

Die Hauptursachen für Osteochondrose in der Lendengegend und im Kreuzbein sind:

• geringe körperliche Aktivität aufgrund der langen Sitzdauer;
• übermäßige Belastung des Rückens durch schwere körperliche Arbeit;
• Verletzungen;
• verschiedene Pathologien der Wirbelsäule, einschließlich ihrer Krümmung;
• die Verwendung unbequemer Möbel zum Schlafen und Arbeiten, unbequeme und minderwertige Schuhe tragen;
• Mangel an ergonomischem Arbeitsplatz;
• erblicher Faktor;
• Übergewicht
• Stress und Probleme im Zusammenhang mit dem psycho-emotionalen Zustand.

Behandlungsmethoden

Die bereits aufgetretene Osteochondrose kann nicht besiegt werden. Die Entwicklung kann jedoch gestoppt werden, und während der Behandlung können Sie die ständigen Schmerzen loswerden. Während der Therapie werden sowohl Medikamente als auch verschiedene Physiotherapie, Physiotherapie, Massagen usw. verwendet. In seltenen Fällen ist eine Operation angezeigt. Wenn Sie jedoch rechtzeitig einen Arzt aufsuchen, ist keine Operation erforderlich.

Das Hauptziel der Behandlung ist es, wenn möglich, den die Krankheit verursachenden Faktor zu beseitigen sowie die Symptome zu beseitigen. Die Techniken sollen die Stoffwechselprozesse in der Wirbelsäule wiederherstellen, Schmerzen lindern, Schwellungen und Muskelkrämpfe beseitigen.

Hinweis! Verfahren wie Akupunktur und manuelle Therapie haben sich bei der Behandlung von Osteochondrose gut bewährt. Der beste Weg, den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern, ist die Bewegungstherapie.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie die chiropraktische Behandlung der Wirbelsäule durchgeführt wird, sowie die wichtigsten Techniken und ihre Auswirkungen auf den Körper betrachten, können Sie einen Artikel in unserem Portal darüber lesen.

Warum gerade Übungstherapie?

Um die Osteochondrose und die Schmerzen, die Patienten während ihrer Verschlimmerung quälen, zu bekämpfen, entscheiden sich die Menschen in der Regel für Injektionen mit Medikamenten wie Analgetika und Antispasmodika. Ja, sie beseitigen Schmerzen und andere Symptome, haben jedoch keine therapeutische Wirkung. Und die Dauer des Effekts wird ziemlich gering sein. Außerdem haben diese Medikamente eine Vielzahl von Kontraindikationen, und bei langfristiger Einnahme oder Beendigung des Einsatzes oder Verschlechterung des Zustands des Körpers. Durch Physiotherapie oder Physiotherapie werden der Blutkreislauf und der Zustand der Muskulatur deutlich verbessert und die korrekte Position der Wirbelsäulensegmente unterstützt. Übungen verlangsamen oder stoppen sogar den Fluss degenerativ-dystrophischer Prozesse in der Wirbelsäule, beseitigen Krämpfe und helfen in manchen Fällen sogar, mit Schmerzen fertig zu werden. Und der Hauptvorteil der Bewegungstherapie - Sie können die Übungen zu Hause machen.

Hinweis! LFK beinhaltet eine Vielzahl von Übungen mit verschiedenen Orientierungen und unterschiedlichen Komplexitätsgraden. Sie werden jedoch von Ärzten streng nach der Diagnose und dem aktuellen Gesundheitszustand des Patienten ausgewählt.

Allgemeine Regeln

Trotz der Vielzahl positiver Aspekte und der offensichtlichen Sicherheit der Methode kann die Bewegungstherapie immer noch nicht gedankenlos und ohne vorherige Rücksprache mit einem Spezialisten angewendet werden. Es ist wichtig zu wissen, dass die Ursache für Schmerzen in der Lendengegend oder im Kreuzbein andere Krankheiten sein können und nicht nur Osteochondrose. Darüber hinaus ist die Verwendung einer Bewegungstherapie für eine Anzahl von ihnen oder in Abhängigkeit von einem bestimmten Zustand des Körpers des Patienten einfach verboten. Bevor Sie sich mit einer Matte unter den Arm begeben, um sich körperlich zu betätigen, sollten Sie noch einige Stunden Ihrer persönlichen Zeit in Anspruch nehmen und einen Neurologen aufsuchen. Der Arzt kann wiederum eine Reihe von Studien durchführen, um eine genaue Diagnose zu stellen und den Entwicklungsgrad der Osteochondrose zu bestimmen.

Es gibt auch einige weitere Regeln, die bei den Übungen zu beachten sind. Andernfalls ist selbst die beste komplexe Bewegungstherapie unwirksam.

1. Es ist wichtig, regelmäßig zu bleiben und die Übungen systematisch durchzuführen. Ansonsten wird der gewünschte Effekt einfach nicht funktionieren.
2. Sie können nicht sofort "direkt vom Fleck" hetzen und versuchen, das maximale Programm auszuführen. Sie sollten immer mit einfachen und einfachen Übungen beginnen und nur wenige Ansätze machen, ohne selbst zu fahren. Vergessen Sie auch nicht die vorbereitende Aufwärmphase.
3. In keinem Fall kann der Rücken während des Unterrichts überarbeitet werden. Es ist kontraindiziert, solche Übungen zu machen, die Schmerzen verursachen.
4. Kleidung für das Training sollte bequem sein und die Bewegungen nicht einschränken.
5. Alle Übungen werden reibungslos und langsam ausgeführt. Während der Bewegungstherapie in Eile ist kontraindiziert. Die Atmung sollte gemessen werden.

Tipp! Eine stärkere Wirkung bei der Behandlung von Osteochondrose kann erreicht werden, wenn auch eine angemessene Ernährung beobachtet wird.

Im Allgemeinen überschreitet die Dauer des Übungskomplexes gegen Osteochondrose des unteren Rückens selten 15–20 Minuten pro Tag. Und es ist am besten, nicht nur regelmäßig zu tun, sondern jeden Tag Zeit für die morgendliche Zuteilung zu vergeben. Es wird auch empfohlen, eine einfache Gymnastikmatte zu verwenden - Übungen auf dem nackten Boden sind unerwünscht (einige davon betreffen das Liegen auf dem Rücken oder einen Ständer mit der Handfläche und den Knien).

Übungskomplexe

Der erste Schritt ist ein einfaches Aufwärmen. Es genügt, einige leichte Biegungen nach vorne und zur Seite zu machen, die Arme zu strecken und kreisförmige Bewegungen mit Schultern und Nacken auszuführen. Es gibt drei Hauptstadien der Physiotherapie für Osteochondrose des unteren Rückens oder des Kreuzbeins.

Tabelle Phasen der Bewegungstherapie bei Osteochondrose.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Merkmale der Behandlung der Osteochondrose, allgemeine Regeln

Eine wirksame Behandlung, die bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule helfen kann, sind therapeutische Übungen zur Stärkung der Muskeln des Rückens, der Oberschenkel und des Gesäßes.

Der gesamte Komplex der Bewegungstherapie kann in 3 Gruppen unterteilt werden:

1. durchgeführt im ersten Stadium der akuten Periode (mit starken Schmerzen);
2. durchgeführt im zweiten Stadium der akuten Periode (mit Abschwächung der Schmerzen);
3. wird während der Remission durchgeführt (der Schmerz ist minimal oder gar nicht vorhanden).

Es ist notwendig, einen Plan für Physiotherapie und Gymnastik zu erstellen, wobei die Anweisungen strikt zu befolgen sind und das Mischen von Übungen aus verschiedenen Gruppen nicht zulässig ist.

Die Tageszeit für die Übung bei lumbaler Osteochondrose spielt keine Rolle. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Ladevorgang eine Stunde nach einer Mahlzeit beginnen sollte.

Keine Notwendigkeit, Übungen zu machen, die Sie verletzen. Wenn Sie sich beim Aufladen unwohl fühlen, empfehlen wir Ihnen, eine andere Übung zu wählen oder ihre Amplitude zu reduzieren.

Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule bringt maximalen Nutzen, wenn Sie die folgenden Regeln beachten:

• müssen jeden Tag beschäftigt sein;
• machen Sie langsam Übungen und achten Sie auf die Arbeit der Muskeln;
• folge dem Atem;
• Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten und besprechen Sie die Ergebnisse der Behandlung.

Wo soll ich anfangen: Kleidung und Ausrüstung

Bevor Sie mit einer Therapie zur Behandlung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule trainieren, müssen Sie Kleidung und Ausrüstung vorbereiten.

Sie müssen wissen, wie man sich kleidet:

• Kleidung sollte nicht zu groß sein, aber Ihre Bewegungen nicht einschränken;
• Die am besten geeignete Option ist bequeme Baumwollkleidung, möglicherweise mit Zusatz von Wolle, die eine Unterkühlung der Lendengegend nicht zulässt.

Eine Reihe von Übungen während der Verschlimmerung der Osteochondrose

Da die Patienten in der akuten Phase die Bettruhe einhalten müssen, sind alle Übungen zur Lumbo-Osteochondrose auf die Normalisierung des allgemeinen Gesundheitszustandes reduziert. Zu Hause können Rückengymnastik sowohl im Bett mit einer harten orthopädischen Matratze als auch auf einem dichten Teppich gemacht werden, nachdem zuvor eine Turnmatte angelegt wurde. Die Übungen sollten bis zu 8-10 Mal durchgeführt werden, wobei auf Ihr Wohlbefinden geachtet werden muss.

Mögliche komplexe Bewegungstherapie für die erste Phase der Akutphase:

1. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Wir legen eine Rolle unter das Schienbein und schaffen so einen rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein. Biegen Sie dann die Finger zu einer Faust und lösen Sie sie. Beine beugen und beugen sich am Sprunggelenk.
2. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie das linke Bein am Knie, so dass der Fuß auf der Liegefläche liegt. Erstellen Sie einen scharfen Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel. Das rechte Bein bleibt gerade auf dem Bett. Zeitlupe, beugen Sie das rechte Bein in die Position des linken, dann gleiten Sie nur, biegen Sie sich ab. Die Übung muss 8 Mal durchgeführt werden, dann wechseln wir die Beine.
3. Die Ausgangsposition der Übung 1. Wir strecken die Arme am Körper entlang. Gerade Arme heben an und legen seinen Kopf auf. Wir machen die Übung mit jeder Hand.
4. Die Ausgangsposition der Übung 2. Zuerst den rechten Fuß achtmal beiseite legen und dann mit dem linken Fuß das Gleiche tun.
5. Die Ausgangsposition der Übung 1. Indem wir die Taille fest an ein Bett oder einen Teppich drücken, beginnen wir, die Beine an den Knien zu beugen. Stellen Sie sicher, dass nur die Knie funktionieren.
6. Beugen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Die Füße sollten auf der Bettoberfläche stehen. Beugen Sie die Beine und ziehen Sie sie im Bauch fest. Wir folgen dem Gesundheitszustand. Wenn Sie keinen Schmerz fühlen, kann die Amplitude erhöht werden.
7. Ausgangsposition 6. Trainieren Sie "Frosch" und strecken Sie Ihre Knie.
8. Ausgangsposition 1. Führen Sie die kreisförmigen Bewegungen der Füße am Sprunggelenk im Uhrzeigersinn aus.
9. Wir legen uns auf den Rücken, wir sorgen dafür, dass die Beine gerade sind und die Arme mit dem Rücken nach oben gestreckt werden. Für tiefe Atemzüge beugen Sie die Arme am Ellbogengelenk, um ausatmen zu können - ungebogen.
10. Ausgangsposition 1. Wir atmen 1-2 Minuten lang mit möglichst viel Membran. Beim Einatmen blasen wir den Magen so weit wie möglich auf Beim Ausatmen den Magen saugen.

Es ist notwendig, diesen Komplex der Bewegungstherapie 2-3 Mal am Tag zu wiederholen, vorausgesetzt, Sie fühlen sich wohl.

Die Liste der Übungen für die zweite Phase der akuten Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Diese Gruppe von Übungen zielt auf die Stärkung der Bauchmuskulatur und des Gesäßes. Um das effektivste Behandlungsergebnis bei Osteochondrose des unteren Rückens zu erzielen, sollten Übungen dieser Gruppe durchgeführt werden, nachdem der vorherige Komplex durchgearbeitet wurde.

1. Lehnen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, setzen Sie die Füße auf die Oberfläche des Bettes oder der Decke. Atmen Sie langsam ein und heben Sie das Kreuzbein an, während Sie sich auf die untere Brustwirbelsäule verlassen. Bleiben Sie für 1 Sekunde am höchsten Punkt, atmen Sie aus und steigen Sie ab.
2. In der gleichen Ausgangsposition bleiben. Wir atmen mit voller Brust ein, wir atmen aus, heben den langsamen Kopf an und belasten gleichzeitig die Muskeln der Bauchmuskeln.
3. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine und Arme ausgestreckt, das Bett liegt, die Handflächen schauen nach unten. Wir atmen ein, atmen aus und belasten die Gesäßmuskeln. Wir sind in dieser Position für 8-10 Sekunden. Dann entspannen Sie sich und atmen Sie dann.
4. In derselben Position bleiben Wir machen einen Absatz der rechten Fußspitze auf der Matte, ziehen uns bis zum Gesäß, bleiben in dieser Position für 3-5 Sekunden und strecken dann das Bein. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Wiederholen Sie dies 8 Mal. Danach führen wir dieselbe Übung mit beiden Beinen gleichzeitig aus.
5. Wir nehmen die Rückenlage ein, die Arme entlang des Körpers gestreckt und die Beine an den Knien gebeugt. Wir legen eine Rolle unter die Schienbeine, um einen rechten Winkel zwischen Hüfte und Schienbein zu schaffen. Wir atmen ein, heben das Becken an, bleiben einige Sekunden in dieser Position, atmen dann aus und senken das Becken auf dem Bett. Gleichzeitig dient die Rolle als Stütze für die Beine.
6. Wir knien auf der Matte, gleiten sanft mit den Handflächen auf die Matte, setzen sich mit dem Gesäß auf die Fersen und kehren in die vorherige Position zurück.
7. Wir knien auf der Matte und entspannen die Muskeln der Halswirbelsäule. Kinn ruht auf der Brust, schaut nach unten. Tief einatmend heben wir die Lendenwirbelsäule nach oben (wir nehmen die Position „Katze“ ein), wir bleiben einige Sekunden in dieser Position. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, den Rücken horizontal in seiner ursprünglichen Position zu halten und ständig nach unten zu schauen.

Körperliche Übung bei Remissionsosteochondrose

Der Komplex der Bewegungstherapie in der subakuten Phase der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule beruht auf einer allmählichen Erhöhung der Belastung der Muskelarbeit. In der subakuten Phase machen wir zu Hause weiterhin Übungen für den gleichen Weg, aber jetzt ist es besser, eine Turnmatte zu verwenden.

1. Akzeptieren Sie die Bauchlage und strecken Sie die Beine. Beugen und beugen Sie die Beine der Reihe nach.
2. In derselben Position bleiben Wir machen einen Schlupf mit der Ferse des rechten Fußes auf der Matte, ziehen ihn bis zum Gesäß hoch, bleiben in dieser Position für 3-5 Sekunden und strecken dann das Bein. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Wiederholen Sie dies 8 Mal. Danach führen wir dieselbe Übung mit beiden Beinen gleichzeitig aus.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und strecken Sie die Beine. Atmen Sie tief ein, heben Sie die geraden Arme nacheinander an, setzen Sie sie auf den Kopf. Beim Ausatmen kehren wir zur vorherigen Position zurück.
4. In derselben Position bleiben Wir machen einen Schlupf mit der Ferse des rechten Fußes auf der Matte, ziehen ihn bis zum Gesäß hoch, bleiben in dieser Position für 3-5 Sekunden und strecken dann das Bein. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Wir machen es achtmal, danach führen wir dieselbe Übung mit beiden Beinen gleichzeitig aus.
5. Beugen Sie auf dem Rücken das linke Bein und ziehen Sie es bis zum Bauch hoch. Das rechte Bein bleibt auf der Matte ausgestreckt. Heben Sie anschließend das rechte Bein mehrmals an. Wir wechseln die Beine, wir machen die gleichen Bewegungen.
6. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Beugen Sie die Beine an den Knien und achten Sie darauf, dass die Füße fest auf den Boden gedrückt werden. Beim Einatmen das Becken anheben und dabei die Bauchmuskeln und die Hüften maximal einnehmen. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Es ist wichtig, diese Übung langsam durchzuführen.
7. Wir legen uns auf den Rücken und beugen die Knie, die Füße fest auf den Boden gedrückt. Hände müssen auf der Brust gekreuzt sein. Beim Ausatmen den Kopf und die Schultern anheben und die Bauchmuskeln maximal einnehmen. Beim Einatmen kehren wir zu unserer vorherigen Position zurück.
8. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Armen auf den Rücken, die Handflächen zeigen nach unten. Wir atmen ein, atmen aus und belasten die Gesäßmuskeln. Wir sind in dieser Position für 8-10 Sekunden. Dann entspannen Sie sich und atmen Sie dann.
9. Wir legen uns auf den Rücken und beugen die Knie, die Füße fest auf den Boden gedrückt. Beim Ausatmen die Beine anheben, die Knie zur Brust ziehen. Bei Schwierigkeiten mit der Übung können Sie sich mit Ihren Händen bedienen. Wir bleiben einige Sekunden in dieser Position. Nach dem Atmen kehren wir zur vorherigen Position zurück.
10. Wir knien auf der Matte, gleiten sanft mit den Handflächen auf die Matte, setzen sich mit dem Gesäß auf die Fersen und kehren in die vorherige Position zurück.
11. Kniend ziehen Sie das linke Bein zurück. Das Gleichgewicht beobachten. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Wir kehren zur vorherigen Position zurück. Machen Sie als nächstes den gleichen rechten Fuß.
12. Wir legten uns auf den Bauch, nachdem wir vorher eine Rolle darunter gelegt hatten. Hände auseinander Tief einatmen, Kopf und Schultern von der Matte abreißen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wir kehren zur vorherigen Position zurück, atmen aus. Es ist wichtig, den Kopf auf Augenhöhe zu halten.

Zwerchfellatmung ist eine obligatorische Stufe im Komplex der Physiotherapie, die die Übungen abschließen muss. In diesem Stadium ist es ausreichend, 2-3 Minuten nach dem Training zu nehmen.

Die vorgestellten Übungen sind eine wirksame Methode zur Behandlung von Osteochondrose der Lendenwirbelsäule. Sie werden ganz einfach zu Hause durchgeführt und erfordern keine besondere Schulung. Wenn Sie Rückengymnastik durchführen, können Sie auch das Video verwenden, das deutlich zeigt, wie diese oder jene Übung ausgeführt wird. Welche Art von Übungen in welcher Reihenfolge zu tun ist, kann jeder selbst entscheiden.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose

Der Rücken bringt, man hört ein charakteristisches Knirschen, Klicks - die ersten Anzeichen von Unwohlsein. Es ist an der Zeit, den unteren Rücken zu verstärken und an LFK mit Osteochondrose der Lendenwirbelsäule zu beginnen. Die Krankheit wird durch die Ablagerung von Salzen im gesamten Wirbelbereich gebildet und verursacht unangenehme Schmerzen beim Drehen und Biegen. Dies weist darauf hin, dass der Patient selten oder überhaupt nicht körperlich aktiv ist. Es ist Zeit, etwas zu ändern, zu handeln - Gesundheit wiederherzustellen, Beweglichkeit der Wirbelsäule. Bei lumbosakraler Osteochondrose besondere Übung durchführen. Betrachten Sie dieses Thema im Detail.

Allgemeine Anforderungen an das LFC

Die Physiotherapie ist ein wichtiger Bestandteil des Behandlungsprozesses, da sie die gesamte Wirbelzone stärkt. Schwache Muskeln beeinflussen die Verformung der Bandscheiben. Ein starker Muskel hält effektiv das Gewicht des gesamten Körpers. Übungen bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule lindern unter anderem Salzablagerungen und trainieren die Muskeln, füllen Sie die leeren Lücken aus.

Regelmäßige Bewegung, Poliersalz und Schmerzen werden reduziert. Behandeln Sie lumbale Osteochondrose, indem Sie täglich und täglich 15–20 Minuten lang Übungen machen. Es ist nie zu spät, um sich zu engagieren, aber es ist besser, wenn Symptome auftreten.

Die ersten Anzeichen der Krankheit:

• Störender Schmerz in der Lendengegend;
• Stärkt bei Ladungen;
• Im Beckenbereich gegeben;
• Der Körper besteht aus Holz, die Bewegungen tun weh.

Um sicher zu gehen, gehen Sie sicher, dass Sie zum Arzt gehen, der die Diagnose bestätigt und Ratschläge gibt, wie Sie Osteochondrose loswerden können und keine Komplikationen während des Trainings verursachen. Nützliches Essen und Gymnastik, wird von unnötigem Gewicht befreit und die Beweglichkeit der Taille wieder herstellen. Beginnen Sie mit einer Lunge und verkomplizieren Sie allmählich den Unterricht, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Bewegungsamplitude.

Bereiten Sie Ihr Herzsystem immer auf die bevorstehende Anstrengung vor, machen Sie zunächst ein Aufwärmen. Große Wirkung gibt es an der Bar hängen, dreht sich hin und her. Befolgen Sie zur Behandlung der Osteochondrose die Empfehlungen, damit die Trainingseinheiten ein gutes Ergebnis erzielen.

Regeln für die Implementierung des LFC

Physiotherapie - beseitigt die Beschwerden und Schmerzen des Lumbosakrals. Wissen: Die Physiotherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule beginnt mit einem vorbereitenden Training.

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Zu Beginn werden Übungen liegend durchgeführt, wodurch die Anspannung im unteren Rückenbereich verringert wird. Die Hauptsache ist, den Unterricht ruhig und reibungslos durchzuführen. Wenn Knieschmerz rechtzeitig auftritt, wenden Sie eine Walze an, um zu erweichen. Machen Sie die Übungen für die Sakralwirbelsäule nach den folgenden Regeln:

• Gehen Sie ins Krankenhaus, um sich beraten zu lassen.
• Die Physiotherapie mit Osteochondrose wird ständig und täglich durchgeführt - die beste Zeit am Morgen;
• Kleidung aus natürlichem Stoff machen;
• Es gibt Schmerz - hör auf damit;
• Übungen für die Lendenwirbelsäule werden nicht abrupt durchgeführt, um Komplikationen zu vermeiden;
• Wenn Sie zu Hause körperliche Übungen machen, lernen Sie das Ausatmen, lassen Sie die Verzögerung nicht zu;
• Ziehen Sie den Bauch und das Gesäß zurück.

Gymnastik LFC hilft bei lumbaler Osteochondrose und verhindert die Zerstörung von Bandscheiben. Die Rückenwirbel sind gestreckt, die Nervenenden werden nicht zusammengedrückt, Muskelkrämpfe und Schmerzen verschwinden. Wenn das Aufladen während der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule morgens nicht durchgeführt wird, stellen Sie sicher, dass nach einer weiteren Mahlzeit nach dem Essen eine Stunde vergeht. Positive Erholungsdynamik für die Lendenwirbelsäule tritt nach 2 Monaten auf. Die Ergebnisse der Kurse werden Ihnen gefallen, wir werden anfangen zu spielen

Physiotherapie bei Osteochondrose, stärkt die Muskeln des unteren Rückens, der Hüften und des Gesäßes. Denken Sie daran, dass die menschliche Wirbelsäule mit den Fingern der unteren Gliedmaßen beginnt. Achten Sie darauf, sie zu massieren und zu pflegen. Ballerinen, Turner und Yogis haben einen flexiblen Körper, da sie sich von den Beinspitzen bis zum Kopfbereich entwickeln. Flexibilität des Rückens, ein Zeichen der Jugend für jedes Alter.

Physiotherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, gesundes Essen, gesunder Weg - wirksame Vorbeugung. Die Erkrankung des Kreuzbeins hört auf, fortzuschreiten.

Übungsqualifikation

Machen Sie zunächst ein leichtes Training, bereiten Sie sich auf die körperliche Anstrengung der lumbosakralen Wirbelsäule vor. Wenden Sie die Übungen aus der Schule an, drehen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, spreizen Sie die Arme und machen Sie eine Mühle. Kippen Sie den Körper in verschiedene Richtungen, drehen Sie ihn nach rechts und links, heben Sie dann die gebogenen Knie an und drehen Sie das Becken. Tun Sie dies 10-mal, wärmen Sie Ihren ganzen Körper auf und beginnen Sie mit dem Training.

Medizinische Rückengymnastik hilft effektiv bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule. LFK macht in drei Schritten:

1. Leichte Belastungen werden in der akuten Zeit ausgeführt, wenn starke Schmerzen auftreten.
2. Weniger komplexe körperliche Anstrengung wird durchgeführt, wenn die Schmerzsymptome nachlassen.
3. In der letzten Phase werden die Übungen nach vollständiger Genesung als Prävention durchgeführt.

Jede Stufe trainiert tiefe subkutane Muskeln des Rückens und des Bauches. Finden Sie ein Zuhause oder kaufen Sie eine Übungsmatte, damit das Turnen schmerzfrei und sicher durchgeführt werden kann. Machen Sie ein Handtuchrollen, wie es in einigen Übungen verwendet wird, es hilft, die Last von der Taille zu nehmen. Tragen Sie außerdem einen speziellen Gürtel, der den Rücken stützt, während der kalten Jahreszeit warm wird. Wir fahren fort, Lfk mit lumbaler Osteochondrose zu üben.

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Effektives Lfk für jede Stufe

Betrachten Sie körperliche Aktivität für jede Art von Entwicklung der Krankheit separat.

Die erste Stufe ist akuter Schmerz. Es wird auf dem Rücken liegend gemacht:

• Beugen Sie die Beine und legen Sie eine Rolle unter die Schienbeine. Beginnen Sie, Finger und Zehen zu beugen.
• Spreize deine Zehen mit den Fingern zwischen ihnen und ziehe sie. Lindert Stress;
• Beugen Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie das linke. Schieben Sie Ihre linke Ferse auf die Matte, beugen Sie sie langsam auf Höhe Ihres rechten Beines und lösen Sie sie wieder. Mache 8 mal und wechsle die Beine;
• Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Ziehen Sie sie abwechselnd hinter den Kopf; Beugen Sie beide Beine. Beginnen Sie damit, Ihr rechtes Bein zur Seite zu strecken. Mach 10mal und wechsle zu einem anderen;
• Ziehen Sie den Bauch so ein, dass die Lende fest gedrückt wird, und ziehen Sie ein Bein an die Brust.
• Drehen Sie Ihre Füße in einem Kreis und dann in die entgegengesetzte Richtung.
• Auf dem Rücken liegend, die Beine beugen, die Knie abwechselnd zur Seite bewegen;
• Atmen Sie das Bauchfell ein, atmen Sie ein, wölben Sie sich aus, atmen Sie aus und ziehen Sie sich zurück.

Machen Sie jede Lektion 8-10 Mal. In der zweiten Phase schwingen wir die Bauchmuskeln und das Gesäß und führen körperliche Übungen mit lumbaler Osteochondrose durch:

• Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien beugen, einatmen, den Steißbeinbereich anheben, ausatmen, senken;
• Und dieselbe Startposition (PI). Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, heben Sie Ihren Kopf langsam an, halten Sie die Muskeln der Presse in Spannung und kehren Sie aus.
• Ausgangsposition auch mit gestreckten Beinen, Arme über den Körper gezogen. Das Gesäß abseihen, festhalten, 10 Sekunden lang anspannen, dann entspannen und wiederholen;
• Höhlen Sie sich in den Rücken, heben Sie Arme und Beine an und drücken Sie Ihren Bauch an die Oberfläche.
• Sie stehen in der Pose des Tisches und beginnen, Ihre Hände auf der Oberfläche zu bewegen, auf dem Esel sitzend;
• In der Pose des Tisches machen Sie die Übungskatze, indem Sie das Kinn senken, den Rücken nach oben beugen und den unteren Rücken beugen.

Machen Sie jede Lektion 8-10 Mal. Beginnen Sie nach der Genesung hart zu trainieren und stärken Sie den Körperrahmen:

• Wir trainieren Muskeln Priester. Wir ducken uns, das Gesäß wird zurückgezogen, wir folgen, dass die Knie nicht über die Füße hinausragen;
• Liegen Sie auf dem Bauch, schwimmen Sie mit den Händen, heben Sie den rechten Arm, das linke Bein an und wechseln Sie;
• Wir trainieren den unteren Rücken. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie und heben Sie bei jeder Ausatmung das Steißbein kräftig an;
• Du stehst in der Bar auf, stehst auf dem Bauch, auf geraden Armen und Beinen, stärkt das gesamte Korsett der Muskeln.

In der letzten Phase können Sie sich aktiv sportlich betätigen. Aufgaben intensiv erledigen, joggen. Machen Sie aus Yoga Asanas, sie stärken nicht nur den Rücken, sondern machen auch die Wirbelsäule flexibel. Verwenden Sie diese Übungen für den unteren Rücken bei Osteochondrose als Prophylaxe.

Therapeutische Übungen haben Einschränkungen, denken Sie daran. Gehen Sie nicht mit Erkältungen, starkem Hexenschuss und ohne Stimmung vor, um den schmerzhaften Zustand nicht zu verschlimmern.

Prävention

Beginnen Sie aktiv mit dem Ziehen der Wirbelsäulenmuskulatur, installieren Sie die horizontale Stange zu Hause, hängen Sie, drehen Sie sich. Trainieren Sie ständig den Magen ein. Laden Sie die Presse herunter, denn starke, starke Bauchmuskeln - die Garantie für die Gesundheit des unteren Rückens, dieser Teil des Körpers hält sie. Fang an zu schwimmen Nach dem Training verbessert sich die Durchblutung, der Stoffwechsel nimmt zu, wodurch sich die Versorgung der Bandscheiben mit Nährstoffen verbessert und die Belastung der Wirbelsäule abnimmt.

Wenn Sie die Schwerkraft tragen, tragen Sie unbedingt einen speziellen Gürtel. Heben Sie nicht mehr als 10 kg an. Wählen Sie ein bequemes Bett mit einer orthopädischen Matratze, um die Wirbelsäule gerade zu halten. Tragen Sie keine Fersen von mehr als 5 cm und lassen Sie Ihre Beine ruhen, ihr Zustand wirkt sich erheblich auf die Gesundheit der Wirbelsäule aus. Tragen Sie hochwertige, atmungsaktive Schuhe.

Ähnlich wie alternative Therapiemassagen wie Osteochondrose, Ultraschall, Wickel, Magnetfeldtherapie, Akupunktur. Konsultieren Sie jedoch vor allen medizinischen Manipulationen Ihren Arzt. Flexibler Rücken - die Garantie für Gesundheit. Passen Sie auf sich auf.

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Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Ein integrierter Ansatz zur Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule ermöglicht es, hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Neben der medikamentösen Therapie und dem Einsatz eines Verbandes verschreiben Experten normalerweise LFK für Osteochondrose. Ein solcher Aufprall stoppt die Scheibendystrophie, stärkt die Rückenmuskulatur, reichert das Gewebe mit Sauerstoff an und erholt sich besser. Regelmäßige Übungen wirken sich auf alle Systeme positiv aus, werden jedoch in einigen Fällen nur unter Aufsicht von Spezialisten durchgeführt.

Nahezu jeder moderne Mensch, der die meiste Zeit im Büro beim Drehen des Nackens oder Nackens verbringt, kann Krisen oder Klicks hören. Einige beachten sie nicht einmal, obwohl sie in den meisten Fällen die ersten Anzeichen von Unwohlsein und das Anfangsstadium der Entwicklung einer schweren Pathologie, der Osteochondrose, sind. Es betrifft den Knorpel und führt zu allmählichen degenerativen Veränderungen des Knochengewebes in den Wirbeln.

Dies tritt als Folge von Muskeldystrophie sowie Stoffwechselstörungen, Krümmung oder Wirbelsäulenverletzungen auf. Die Krankheit äußert sich mit folgenden Symptomen:

• Schmerzen in der Lendenwirbelsäule oder einem anderen Bereich der Wirbelsäule.
• Erhöhte Beschwerden im Rücken während des Trainings.
• Übelkeit oder Bauchschmerzen.
• Ein starker Druckanstieg ohne Grund.
• Schwindel oder Tinnitus.
• Okzipitalschmerz oder Taubheitsgefühl.

Dystrophische Veränderungen der Wirbelsäule stellen eine ernsthafte Gefahr dar, da sie in vielen internen Systemen zu Pathologien führen können. Daher bringt Turnen mit Osteochondrose dem ganzen Körper große Vorteile und wird zu einer hervorragenden Vorbeugung gegen die Entwicklung schwerer Krankheiten. Die genannten Komplexe zielen darauf ab, den Zustand des Muskelgewebes zu verbessern, den Knochen wiederherzustellen und das allgemeine Wohlbefinden zu normalisieren.

Voraussetzungen für die Bewegungstherapie

Bei der lumbalen Osteochondrose hat die Physiotherapie ihre eigenen charakteristischen Merkmale, da sie die Muskulatur stärken, das Schmerzsyndrom lindern und den Zustand des Knorpelgewebes verbessern soll. Die regelmäßige Implementierung des Komplexes wird dazu beitragen, Salzablagerungen zu beseitigen und die Beschwerden in Kurven und Kurven zu reduzieren. Es wird vor dem Hintergrund der Einhaltung einer gesunden Ernährung und der Passage anderer Verfahren durchgeführt. Die Hauptanforderungen bei der therapeutischen Gymnastik sind:

• Sie wird vom behandelnden Arzt ernannt.
• Es wird nur im Zeitraum der Remission durchgeführt.
• Ein Unterrichtsplan wird mit einem Spezialisten ausgehandelt.
• Sollte jeden Tag durchgeführt werden.

Vorbereitungsregeln

Die komplexe Übung lfk für den unteren Rückenbereich ist nützlich für ältere Menschen sowie für Rückenschmerzen, Plattfuß und nach Wirbelsäulenverletzungen. Er wird vom behandelnden Arzt ernannt, sobald eine umfassende Untersuchung durchgeführt wird. Es beginnt mit einer einfachen Vorbereitung, die wie folgt lautet:

• Es ist notwendig, einfache Kleidungsstücke vorzubereiten, die die Bewegungen während der Ausführung der Anflüge zu Hause nicht behindern. Dies ist ein Baumwoll-T-Shirt oder ein T-Shirt aus Naturfaser, Shorts mit einem bequemen breiten Gummiband.
• Zur Hand sollten alle notwendigen Sportgeräte sein, normalerweise ein Fitball, Sprossenwand, eine auf dem Rücken liegende Trainingsmatte sowie eine Rolle, die durch ein zusammengerolltes Handtuch oder eine dünne Decke ersetzt werden kann.
• Das Training ist besser für die erste Hälfte des Tages zu planen, sollte aber nicht früher als eineinhalb Stunden vor den Mahlzeiten beginnen.
• Jede Aktivität sollte mit einer einfachen Gebühr beginnen. Dies ist ein wichtiges Ereignis, das den gesamten Körper erwärmen und nicht nur die Muskeln, sondern auch das Herzsystem auf die bevorstehende Belastung vorbereiten wird.
• Experten empfehlen immer, Tagebücher zu starten, um die durchgeführten Übungen und die erzielten Ergebnisse zu überwachen. Es kann ein Notebook oder ein einfaches Notebook sein.

Dank dieser einfachen Vorbereitung können Sie sich effektiv auf die anstehende Implementierung des Komplexes einstellen und ernsthaft vorgehen. Wenn alle Sportgeräte zur Verfügung stehen und alles für den Prozess bereit ist, können Sie sich mit den Grundlagen des Trainings vertraut machen.

Regeln der Bewegungstherapie bei Osteochondrose

Die physikalische Therapie zur Erhaltung der Integrität der Wirbel und zur Vorbeugung degenerativer Schäden im Knorpelgewebe hat seine eigenen Prinzipien und Merkmale. Ihre Beachtung erlaubt es Ihnen, die Übungen korrekt auszuführen, und dies wiederum lässt Sie nicht auf das Ergebnis warten. Die wichtigsten Regeln der Physiotherapie sind:

• Eine Reihe von Übungen wird in einem gut belüfteten Raum durchgeführt. Wenn es eine Möglichkeit gibt und das Wetter es zulässt, ist es besser, nach draußen zu gehen.
• Alle Bewegungen im Prozess sollten ruhig und langsam sein und die Atemkontrolle unterstützen. Wenn sie sich unwohl fühlen, hört die Besatzung völlig auf.
• Die Anzahl der Wiederholungen und die Amplitude der Ausführung werden schrittweise erhöht, während eine Person notwendigerweise die Änderung des Zustands und des Wohlbefindens verfolgt.
• Die Übung beginnt und endet mit der Messung von Puls und Druck. Wenn die Indikatoren sich stark von den normalen Indikatoren unterscheiden, wird die Belastung reduziert oder die Übungstherapie wird abgebrochen.
• Die eigenständige Durchführung von Kursen ist nur mit Erlaubnis des Arztes erlaubt, der Komplex ist jedoch notwendigerweise aufeinander abgestimmt.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie sich das Video ansehen, in dem gezeigt wird, wie die einzelnen Ansätze konsistent gemacht werden, was zu vermeiden ist und in welchen Situationen Sie die Aktivität vollständig beenden sollten. Dadurch wird die Richtigkeit der Übung sichergestellt.

Übungen im akuten Stadium

Bei akuter lumbosakraler Osteochondrose werden Klassen grundsätzlich nicht gezeigt. Dem Patienten wird strikte Bettruhe empfohlen. Der Arzt kann jedoch eine Reihe von Übungen verschreiben, die den Allgemeinzustand lindern, die Atmung normalisieren und das Wohlbefinden verbessern. Sie werden nur in Rückenlage höchstens achtmal in einem Satz hergestellt. Die Taille in der Akutphase wird wie folgt berechnet:

• Die Arme werden entlang des Körpers gestreckt, dann steigen sie nach oben und gehen hinter den Kopf, danach nehmen sie wieder die Ausgangsposition ein.
• Drehung des Fußes des rechten Fußes 10-mal nach links und gleich nach rechts, gefolgt von einer Wiederholung der linken Extremität.
• Nehmen Sie eine horizontale Position ein, beugen Sie die Knie. Der Lendenbereich wird gegen die Matratze gedrückt, es ist notwendig, sie allmählich zu biegen und zu biegen.
• Atmen Sie die Membran 1 Minute lang ein. Die Bauchregion wird maximal gerundet und dann mehrmals weggeblasen.

Subakute Bühne

Wenn sich der Zustand des Patienten wieder normalisiert, wird sein Gesundheitszustand besser und die Übungen werden anderen zugewiesen. Sie sind etwas komplizierter und können das Gesäß und die Bauchmuskulatur trainieren. In diesem Fall ist der Komplex der Osteochondrose wie folgt:

• Die Beine sind maximal gestreckt, der Kopf ist angehoben. Im Bereich der Presse sollte es zu Spannungen kommen. Warten Sie ein paar Sekunden und entspannen Sie sich.
• Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Füße auf der Matratze ausruhen und dann beim Einatmen das Kreuzbein heben. Halten Sie die Position, um kurzlebig zu sein, und nehmen Sie dann die Ausgangsposition ein.
• Die Person geht auf alle viere, entspannt den Nacken vollständig, das Kinn zieht sich bis zur Brust zusammen. Der Rücken wird im Lendenbereich hochgebogen und dann in seine ursprüngliche Position abgesenkt.

Rückenübungen werden zu diesem Zeitpunkt noch unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt, da sie bei unsachgemäßer Ausführung zu irreparablen Schäden führen können. Wenn Sie beispielsweise die Taille während der Haltung einer Katze nach unten beugen, kann dies zu Wirbelversetzungen oder Mikrotraumata führen.

Klassen im stabilen Zustand

Der Komplex für das Lumbosakrale in der Periode der vollständigen Normalisierung des Zustandes wird schwieriger sein, wird jedoch den erzielten Effekt verstärken, den Patienten stabilisieren und das Wiederauftreten der Exazerbation verhindern.

Der Komplex besteht aus ähnlichen Ansätzen:

• Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die unteren Glieder der Reihe nach zum Bauch straffen und sie am Knie beugen. Dies geschieht reibungslos und mit der Kontrolle der Empfindungen im unteren Rückenbereich. Genug für 5-10 Ansätze.
• Der Patient kniet nieder und setzt sich auf die Füße. Die Handflächen müssen entlang des Teppichs gleiten, versuchen, den Boden mit einer Brust zu berühren, die Wirbelsäule zu strecken und dann langsam in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.
• Stehen Sie genau auf dem Boden, müssen Sie die Handflächen entlang des Körpers strecken, dann die Muskeln des Gesäßes maximal beanspruchen und sie entspannen. Sie müssen dies 8-10 mal tun.
• Legen Sie sich auf den Boden, verschränken Sie die Arme und berühren Sie die Handflächen Ihrer Schultern. Beugen Sie danach die Beine an den Knien und drücken Sie die Füße auf den Boden. Der Körper des Lichts wird nach oben gehoben und kehrt langsam in seine ursprüngliche Position zurück.

Der gesamte Komplex gegen Osteochondrose sollte innerhalb von 20 Minuten durchgeführt werden. Dies stärkt die Wirbelsäule und schadet ihm nicht. Die körperlichen Wirkungen sollten immer mit den Atemwegen abwechseln, so dass die Therapie nützlich ist und das Gewebe mit Sauerstoff versorgt.

Wenn es keine Zeit für die Bewegungstherapie gibt

Bei der Behandlung der Osteochondrose der Lendengegend ist es äußerst wichtig, sich der Physiotherapie zu widmen. Nur so verbessert sich der Zustand, die Entwicklung von Komplikationen wird ausgeschlossen. Aber das Training kostet oft viel Zeit, was weit von allen entfernt ist. In diesem Fall werden die grundlegenden Übungen in Form von kurzen fünf Minuten formuliert (Sie können einige einfache Ansätze aus der Bubnovsky-Technik verwenden). Stellen Sie sicher, dass Sie am Morgen statt des Ladens vorgehen. Es ist zu beachten, dass jeder Komplex individuell ist, da er den betroffenen Bereich sanft beeinflussen sollte. Es ist besser, es mit Ihrem Arzt während der Ernennung der Primärtherapie abzustimmen.

Die Physiotherapie der Osteochondrose der Halswirbelsäule unterstützt das Wohlbefinden, beseitigt das Auftreten schwerer Komplikationen und wird auch bei der Behandlung der Pathologie wirksam. Sie wird im akuten Stadium unter Aufsicht von Fachleuten durchgeführt, während die Remission zu Hause nach den Grundregeln erfolgen darf.