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Keine moderne Medizin kann die Übungstherapie für Skoliose übernehmen. Regelmäßige Kurse helfen:

• um die Elastizität und Kraft der Muskeln wieder herzustellen, die sie brauchen, um das Muskelskelett der Wirbelsäule zu bilden;
• pathologische Anspannung von den Muskeln lösen;
• Stoppen Sie das Fortschreiten der Krankheit (Zunahme des Krümmungswinkels der Wirbelsäule);
• aktivieren Sie das Herz-Kreislauf-System, verbessern Sie die Atmung;
• die seitliche Krümmung der Wirbelsäule reduzieren oder vollständig entfernen.

Deshalb ist die Physiotherapie gegen Skoliose die führende Methode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Vertebrologen (Spezialisten für Wirbelsäulenprobleme) auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe werden als einzige und unabhängige Therapie zur Korrektur der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule im Anfangsstadium der Erkrankung eingesetzt. Sie werden notwendigerweise bei der komplexen Behandlung von Skoliose in 3 und 4 Stufen eingesetzt.

In den meisten Fällen entwickelt sich die Skoliose während eines intensiven Wachstums des Kindes. Zu diesem Zeitpunkt sind alle Segmente der Wirbelsäule ziemlich instabil, so dass die körperlichen Auswirkungen auf sie äußerst professionell und äußerst vorsichtig sein sollten. Andernfalls können Sie ernsthaften Schaden anrichten: Erhöhen Sie den Krümmungswinkel, klemmen Sie die inneren Organe zusammen, stören Sie das Herz oder die Atmungsorgane.

Um die Übungen sinnvoll zu machen, müssen die Übungen unter Berücksichtigung der Wirbelsäule ausgewählt werden, in der sich eine Pathologie befindet. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden und der Ausbilder muss die Technik unterrichten.

Lesen Sie weiter: Vier Arten von Belastungen im Gymnastikkomplex für Skoliose, die fünf effektivsten Übungen zur Behandlung der Pathologie von Schweizer Wirbeltieren.

Fünf Regeln der Physiotherapie

Es ist wichtig, dass die Gymnastik für Skoliose fünf speziellen Anforderungen genügt, die bei der Erstellung eines medizinischen Komplexes unbedingt berücksichtigt werden.

Das Wichtigste ist, alle Arten von Übungen zu eliminieren, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können:

Die ersten Kurse werden in einem langsamen Tempo durchgeführt. Es ist notwendig, ständig auf die Reaktion des Körpers auf jede Übung zu achten.

Die Belastungen und die Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise eingestellt, um die Muskeln und die Wirbelsäule nicht zu überdehnen.

Die Übungen sollten nur für die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgelegt sein.

Regelmäßiger Wechsel der Übungen für die Muskeln des Schultergürtels mit Übungen für die Lendenwirbelsäule und die Beine.

Alle von einem Arzt für Skoliose verordneten Übungen sollten täglich ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Stellen Sie nach dem Unterricht sicher, dass Sie eine halbe Stunde Ruhe auf der Seite liegen lassen.

Drei Trainingsstufen für Skoliose

Jede körperliche Bewegungstherapie für Skoliose wird streng nach dem Trainingsplan durchgeführt, wodurch Sie die maximale Wirkung jeder Übung erzielen können.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Übungen für Skoliose 2 Grad

Skoliose von 2 Grad, gekennzeichnet durch den Abweichungswinkel von der Hauptachse der Wirbelsäule 11-25 Grad. Wenn dies auftritt, ist der Vorsprung der Rippen als Folge einer möglichen Pathologie in den Atmungsorganen. In diesem Stadium wird die Krankheit der Anpassung unterworfen. Übungen mit einer Skoliose von 2 Grad sind bei ihrem ständigen Gebrauch am effektivsten.

Die wichtigsten Punkte bei der Anwendung von LAC bei Skoliose von 2 Grad:

• Die maximale Wirkung der Wirbelsäulenentladung insgesamt wird erreicht.
• Stärkung des Muskelskeletts und des Bandapparates.
• Rückkehr des Wirbelbereichs in die physiologisch korrekte Position.
• Normalisierung des Allgemeinzustandes des gesamten Organismus.

Vor der Anwendung einer Physiotherapie bei Skoliose muss ein Facharzt konsultiert werden. Nicht selbstmedizinisch behandeln, dies kann zu irreparablen Folgen führen.

Der Komplex der Grundübungen

Grundlegender Gymnastikkomplex für Skoliose von 2 Grad zur Stärkung des Muskelskeletts, der Bänder und zur Beseitigung von Haltungsdefekten.

Bevor Sie das Übungsset anwenden, sollten Sie neben der Konsultation eines Spezialisten und der Bestimmung einzelner Messwerte bei der Verwendung des Ladevorgangs die grundlegenden Regeln und Anforderungen kennen:

• In Übungen zur Beseitigung der Skoliose von 2 Grad werden Dehnen und Verdrehen nicht verwendet.
• Vis auf der horizontalen Leiste ausschließen. Die Extrusion erfolgt nur mit Hilfe zusätzlicher Hilfsmittel.
• Wenn Sie die geringsten Beschwerden verspüren, sollten Sie das Fitnessstudio nicht weiter nutzen und die Diagnose beim Arzt suchen.
• Die Übungen werden je nach Vorbereitung 5-15 mal wiederholt.

Experten empfehlen, regelmäßig Übungen für die Skoliose zu Hause durchzuführen, um die beste Korrekturwirkung zu erzielen.

Für den Beginn jeder körperlichen Aktivität wird beim Aufwärmen auf Skoliose ein Aufwärm-Teil verwendet, um Muskeln, Bänder und Gelenke auf die Anstrengung vorzubereiten.

• Den Rücken genau beobachten und gerade halten. Wir machen einen Schritt vor Ort.
• Klettere auf die Zehen und hebe gleichzeitig die verbundenen Hände an. Wir strecken uns nach oben. Leicht fallen wir.
• Befestigen Sie den Fuß (wie verklebt) am Boden, ziehen Sie ihn weiter hoch.
• Füße schulterbreit auseinander Hände auf den Schultern. Wir machen kreisende Bewegungen der Ellbogen hin und her.
• Jetzt in derselben Position reduzieren und trennen wir unsere Ellbogen und belasten die Schulterblätter.
• Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden. Beine gebogen, Arme gebeugt. Erreichen Sie sich mit dem Ellbogen und dem gegenüberliegenden Knie.
• Wir legen uns weiter hin, ziehen unsere Hände zu einem Knie, dann zum anderen. Halten Sie an, um die Dehnung zu fixieren.
• Liegen, den Boden halten, um die Position zu fixieren. Heben Sie die Beine zusammen an und machen Sie eine Bewegung nach rechts links, wobei Sie den Händen helfen.
• Wir stehen nicht auf, Knie zusammen, wir ziehen uns an die Brust, gleichzeitig machen wir hinter den Knien Baumwolle oder berühren einfach unsere Handflächen.

Das nächste Bündel muss jeden Tag durchgeführt werden. Dies ist ein klassischer Komplex zur Behandlung von Skoliose. Übungen "Fahrrad", "Schlucken", "Schere", wiederholt im gesamten Komplex.

Übung, Haltung bilden. Lehnen Sie sich an die Wand oder die feste Tür. Wir gehen an der Wand herunter, als setzten wir uns auf das maximal erreichbare Niveau, aber keinen rechten Winkel in den Knien.

• Wir legen uns auf den Bauch. Hände auf den Körper. Heben Sie nur den Schultergürtel an und schauen Sie nach vorne.
• Hände sind hinter dem Kopf verbunden. Heben Sie auch die Schultern an.
• Legen Sie die Handflächen auf den Boden und heben Sie erneut den Schultergürtel an. Wir strecken
• Jetzt wechsle ich nicht mehr, wir heben ab, dann eins, dann das andere Bein.
• Gestreckte Arme vor dir. Heben Sie synchron die Arme und Beine an und strecken Sie sich nach oben. Ihr Körper sollte das Boot erinnern.
• Wir stehen auf allen vieren in Position. Alle Übungen des Komplexes beginnen an dieser Stelle. Wir strecken uns mit der linken Hand leicht nach oben und mit dem rechten Fuß nach hinten. Dann ändern wir die Position.

Übung "Angst Katze." Wir bücken uns wieder nach oben. Dann ist die Pose "Kamel", die Taille verliert sich. In diesem Fall sind die Muskeln der Presse immer angespannt, die Atmung ist gleichmäßig.

• Setz dich auf die Fersen. Wir beugen uns vor und versuchen den Boden mit der Stirn zu berühren.
• In der Endphase werden Entspannungsübungen durchgeführt. Wir wechseln uns an den Fersen ab, dann an den Zehen. Führen Sie 50 Schritte aus.
• Stehen Sie genau. Hände hoch, Ellbogen beugen sich um 90 Grad. Maximale Reduzierklingen.
• Wir führen tiefe Atemzüge und Ausatmungen aus und machen mit unseren Händen kreisförmige Bewegungen durch die Seiten. Langsam, sanft und auf den Atem achten.

Übungen zur S-förmigen Skoliose

Wenn die Projektion der Skoliose den englischen Buchstaben s darstellt, handelt es sich um eine s-förmige Skoliose, deren zweiter Grad ebenfalls durch eine Abweichung von 11-25 Grad in zwei Ebenen gekennzeichnet ist. Bei dieser Anomalie sind die Auswirkungen der Skoliose in der Asymmetrie der Schulterblätter sichtbar.

Es ist am besten, die Krankheit in einem frühen Stadium zu diagnostizieren, dann kann sie leicht mit LAC, Massage und Physiotherapie eingestellt werden. Bringen Sie keine Operation mit, beobachten Sie Ihren Körper.

Alle Stufen werden 5 bis 10 Mal wiederholt, dies hängt vom physischen Zustand ab. Mit der Zeit wird die Belastung erhöht, aber Übungen mit S-förmiger Skoliose werden in mehreren Ansätzen verwendet.

• Wir legen uns auf den Bauch. Heben Sie synchron die rechten Hände und den linken Fuß an. Das Training wird langsam und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Dann wechseln wir die Gliedmaßen.
• Führen Sie die Übung "Boot" aus. Gleichzeitig heben wir Arme und Beine an und strecken uns nach oben.
• Liegestütze von den Knien, für den Anfang unvollständig.
• Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen hin. Wir führen Biegungen an jedem Bein durch und beugen uns dann mit erhobenen Armen zurück.
• Benutze den Hocker. Setz dich drauf. Hände hinter dem Kopf, Füße schulterbreit auseinander. Biegen Sie nach links und rechts ab.

In der medizinischen Komplex s-förmigen Skoliose zu korrigieren, umfasst Übungen an der Wand der schwedischen. Es spannt effektiv die Wirbelsäule und beseitigt Verstauchungen. Der Komplex besteht aus 3 Übungen:

1. Fixieren Sie die Hände und spreizen Sie langsam die Beine zur Seite.
2. Die Beine an den Knien beugen.
3. Heben Sie die gestreckten Beine an.

Hochziehen kann nicht alles tun, aber Sie müssen danach streben, die Muskeln für die Ausführung zu stärken.

Yoga-Therapie

Nach Rücksprache mit einem Arzt können Sie sich der östlichen Medizin zuwenden und Übungen (Asanas) vom Yoga aus durchführen. Sie können Yoga bis zur 3. Stufe der Skoliose einsetzen. Die Übungen werden nur auf einer Seite durchgeführt, die zur Skoliose neigt.

• Lesen Sie unbedingt: Yoga-Asanas für die Rückenmuskulatur

1. Auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Rücken fassen und zur Seite drehen. Die Lende ist fest gedrückt. Standhaltung von 10 bis 60 Sekunden.
2. Stehen Sie genau. Arme über dem Kopf, in der Position von Handfläche zu Handfläche. Wir stürzen uns mit einem Fuß zurück, setzen uns halb nieder. Das Gesicht schaut auf.
3. Drehen Sie sich um 90 Grad, die Arme gerade zur Seite. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang.
4. Diese Übung verwendet einen Gürtel oder ein Taschentuch. Wir legen uns auf den Boden. Füße stoßen an die Wand. Heben Sie ein Bein an und legen Sie einen Gürtel über den Fuß. Wir legen unsere Füße auf den Gürtel und ziehen gleichzeitig den Gürtel an.
5. Die Position der Übung 4. Nun müssen Sie das Bein seitlich nach oben nehmen und den Riemen halten. Der Beckenteil ist fest auf den Boden gedrückt.

Therapeutisches Schwimmen

Bei allen Arten von Wirbelsäulenerkrankungen wird therapeutisches Schwimmen empfohlen. Dies ist der effektivste Weg, um die Wirbelsäule zu entlasten und alle Muskeln des Körpers zu entspannen. Die Kontraindikation für eine solche nützliche Lektion kann nur eine schwere Verletzung oder Instabilität der Wirbel sein.

In der Wasserumgebung können ganze Übungen durchgeführt werden. Alle Kurse im Pool werden mit der Anleitung des Tauchlehrers durchgeführt. Es ist nicht notwendig, sich selbst zu behandeln und ohne fachkundige Aufsicht Ausrüstung zu benutzen.

• Auf dem Wasser in einer Sternpose liegen.
• Schwimmen in der BH-Technik.
• Rücken schwimmen, Arme als Paddel benutzt.
• Hin und her rollt.
• Atemübungen (mit Atemhalten).
• Übungen mit Spezialgeräten.

Wassergymnastik ist auch nützlich, eine Reihe von Übungen wird individuell gemacht, basierend auf der genauen Diagnose Ihres Arztes.

Der gesamte medizinische Komplex besteht aus Gymnastik, Massage, Schwimmen und Physiotherapie. Da eine Skoliose von 2 Grad die Atmungsfunktion beeinträchtigt, müssen zur Verbesserung des Therapieergebnisses Atemtechniken eingesetzt werden. Sie sind auch nützlich beim Turnen und Yoga-Asanas. Führen Sie alle im Komplex gezeigten und täglichen Übungen aus, nur dann wird die maximale Wirkung der Behandlung erreicht.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Komplexe Bewegungstherapie bei Skoliose

Eine der effektivsten Skoliose-Behandlungen im Anfangsstadium der Erkrankung ist die Bewegungstherapie (therapeutisches Körpertraining). Die Krümmung der Wirbelsäule mit einer Reihe von körperlichen Übungen zu korrigieren kann bei erworbener Skoliose erfolgen, wenn die Erkrankung das Ergebnis eines langen Verbleibs des Körpers in der falschen Position war. Bei der Diagnose einer angeborenen Skoliose, die durch eine abnorme Entwicklung von Organen und Strukturen des Körpers verursacht wird, sollte man sich dieser Art der Behandlung vorsehen, nachdem man vorher eine ärztliche Konsultation erhalten hat. In manchen Situationen kann körperliche Ertüchtigung vollständig kontraindiziert sein.

Fachleute betrachten die Physiotherapie bei der Skoliose als eine vorrangige Behandlungsmethode, die durch Massageverfahren, Physiotherapie und das Tragen eines orthopädischen Korsetts ergänzt werden kann. Die Wirksamkeit von Sportunterricht hängt wesentlich von folgenden Faktoren ab:

• Art der Skoliose
• Krümmungsformen (C, S oder Z)
• der Grad der Krankheit (es gibt 4)
• das Alter des Patienten

Bei 1 und 2 Grad der Erkrankung kann mit deutlichen Verbesserungen und vollständiger Genesung gerechnet werden, bei Grad 3 und 4 kann Bewegung die gewünschte Wirkung nicht erzielen. Die skoliotische Lichtbogenkomponente von mehr als 50 Grad wird normalerweise mit chirurgischen Methoden behandelt. Die Skoliose zeichnet sich durch eine s-Form aus, sie hat zwei Bögen (Z - 3 Bögen), und für ihre Korrektur sind spezielle Übungen erforderlich, die sich von den Standardübungen unterscheiden. In der Zeit der aktiven Entwicklung des Kindes im Alter von 10-15 Jahren ist es viel einfacher, die Krümmung zu korrigieren, da die Körperbildung noch nicht vollständig abgeschlossen ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ältere Menschen die Möglichkeiten physiotherapeutischer Übungen unterschätzen sollten. Vieles hängt von der Person selbst, ihrer Entschlossenheit, ihrem Willen und einem starken Erholungsgeist ab.

Die Hauptziele der Bewegungstherapie

Es gibt fünf Hauptziele, die die Physiotherapie bei Skoliose verfolgt:

1. Beseitigen Sie Ungleichgewichte in Muskeln und Bändern.
2. Übermäßige Belastung der Wirbelsäule entfernen.
3. Richtige Haltung.
4. Stärkung der Muskulatur des Rückens.
5. Um eine allgemeine gesundheitliche Wirkung auf den Körper zu haben.

Regeln für die Anwendung der Bewegungstherapie bei Skoliose

Wie bei den meisten Behandlungsmethoden sieht die Bewegungstherapie die Anwendung bestimmter Regeln vor, deren Beachtung es dem Patienten ermöglichen wird, den maximalen Nutzen aus dem Sportunterricht zu ziehen und sich vor unerwünschten Folgen und Verletzungen zu schützen. Die folgenden Regeln müssen jedem bekannt sein, der sich ernsthaft entschlossen hat, therapeutische Übungen zu machen:

• Machen Sie sich vor dem Training warm, um Muskeln und Bänder aufzuwärmen und zu dehnen.
• Die Übungen sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Sie müssen keine plötzlichen Bewegungen ausführen, Sprünge und verschiedene Elemente der Akrobatik ausführen.
• Übermäßige körperliche Aktivität sollte ausgeschlossen werden. Daher ist die Verwendung von Hanteln und Kurzhanteln nicht zulässig.
• Die Bewegungstherapie sollte wie von einem Arzt verschrieben durchgeführt werden, der alle Informationen über Ihre Art der Skoliose hat und die geeignetsten Übungen auswählen kann.

Eine Reihe von Übungen zur Skoliose

Der Komplex der Bewegungstherapie für Skoliose besteht aus Aufwärmübungen, Grundübungen und dem abschließenden Teil. Alle vorgeschlagenen Übungen sind grundlegend und symmetrisch. Für die Durchführung einer Physiotherapie zu Hause sind solche Übungen am besten geeignet, da sie weniger Auswirkungen auf die verformte Wirbelsäule haben, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird, wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden. Asymmetrische Bewegungsarten können eine größere therapeutische Wirkung haben, sie sollten jedoch ausschließlich vom behandelnden Arzt ausgewählt werden.

Aufwärmen

Jede Übung muss 5-10 mal durchgeführt werden:

1. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder eine flache, senkrechte Fläche, damit Ihre Fersen, Wadenmuskeln und Ihr Gesäß darauf ruhen. Begradigen Sie Ihren Rücken und geben Sie Ihrer Haltung eine anatomisch korrekte Position. Machen Sie ein paar Schritte nach vorne und halten Sie Ihre Haltung in der richtigen Position. Atmen Sie ruhig und ohne Verzögerung.
2. Ausgangsposition - stehend, Arme entlang dem Körper, Beine schulterbreit auseinander. Wir beginnen mit Kniebeugen, strecken die Arme nach vorne und halten den Rücken gerade. Führen Sie die Übung langsam durch, während Sie einatmen, einatmen, beim Anheben ausatmen.
3. Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme frei. Atmen Sie auf Kosten von "1" ein und heben Sie gleichzeitig beide Hände nach oben, um 2 nach oben und auf Kosten von "3" - ausatmen, und legen Sie Ihre Hände in diesem Moment. Versuchen Sie während der Übung, Ihren Rücken gerade zu halten.
4. Lege deine Beine schulterbreit auseinander, die Arme frei, um den Körper zu senken, den Rücken strecken. Machen Sie zuerst 4 kreisförmige Bewegungen mit den Schultern nach hinten und dann 4 derselben Vorwärtsbewegung.
5. Heben Sie in stehender Position das am Knie gebeugte Bein so hoch wie möglich an, halten Sie diese Stellung einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Ebenso machen wir Bewegungen mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Schritte fünfmal mit jedem Bein.

Grundlegende symmetrische Übungen

1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine über den Boden (ca. 30-40 Grad) und führen Sie Bewegungen aus, die die Arbeit der Schere simulieren. Trainieren Sie in horizontalen und vertikalen Ebenen. Führen Sie 4 Ansätze aus (2 für jede Ebene). Annäherungszeit 1 - 30 Sekunden. (Abb. №1)
2. Ausgangsposition - auf allen vieren. Setzen Sie sich ohne zu glätten auf die Fersen mit dem Gesäß und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Bewege deinen Torso mit deinen Händen zuerst links und dann rechts. Bewegen Sie sich langsam und bleiben Sie für einige Sekunden in jeder Position. Führen Sie 10 solcher Bewegungen aus (5 in jede Richtung). (Abb. №2)
3. Stellen Sie sich auf alle viere (knien Sie sich auf den Boden, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf den Boden). Beine und Arme sollten schulterbreit sein. Beginnen Sie in dieser Position, Ihren Rücken nach oben zu beugen, dann umgekehrt und nach unten zu beugen. Machen Sie die Übung in einem langsamen Tempo. Die Anzahl der Ansätze - 5. (Abb. № 3)
4. Nehmen Sie ein hartes Kissen, legen Sie sich auf den Boden und legen Sie sich auf ihren Bauch. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken in das Schloss. Beginnen Sie mit dem Anheben des Körpers auf die höchstmögliche Höhe, aber belasten Sie die Wirbelsäule nicht. Ihre Lendenmuskeln sollten betroffen sein. Machen Sie 10 solche Aufstiege. (Abb. №4)
5. Setzen Sie Ihre Beine stehend schulterbreit auseinander. Die Hände sollten sich frei am Körper befinden. Verschieben Sie die Schulterblätter und halten Sie sie für etwa 5 Sekunden in dieser Position (verwenden Sie dazu die Muskeln des Brustbereichs des Rückens), und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die beschriebenen Schritte 10 Mal. (Abb. №5)
6. Steig auf alle Viere. Strecken Sie die linke Hand parallel zum Boden nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Halten Sie sich in dieser Position einige Sekunden lang fest, und ändern Sie dann die Position, indem Sie den rechten Arm nach vorne bzw. nach links strecken. Die Übung muss 10 Mal wiederholt werden. (Abb. Nr. 6)
7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie aneinander. Die Arme sollten zu den Seiten getrennt sein, senkrecht zum Körper. Beginnen Sie nun mit dem Kopf nach links und beugen Sie die Knie nach rechts. Dann ändern Sie die Richtung (Kopf - nach rechts, Knie - nach links). Die Übung umfasst die Nacken- und Lendenmuskulatur. Sie müssen sie 7 Mal ausführen. (Abb. №7)
8. Legen Sie sich auf die Seite, wo eine Krümmung ist. In die Taille müssen Sie eine weiche Rolle oder ein kleines Kissen legen. Beugen Sie das Knie oben und lassen Sie den unteren Teil gerade. Heben Sie Ihren Oberarm an, hängen Sie ihn über Ihren Kopf und fassen Sie den unteren Nacken mit der unteren Hand. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, legen Sie sich dann auf den Rücken und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 Mal. (Abb. №8)

Letzter Teil

• Setzen Sie sich auf eine Turnmatte oder einen weichen Teppich. Beugen Sie die Knie und fassen Sie die Hände. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals zur Wirbelsäule und zurück. Eine solche Massage wirkt sich positiv auf die Muskeln und Bänder des Rückens aus. Wiederholen Sie die Schritte höchstens 8 Mal.
• Ausgangsposition - stehend, Hände hinter dem Rücken im Schloss festhalten. Wir gehen 30 Sekunden auf den Fersen.
• Stehen Sie mit den Armen nach oben, stellen Sie sich auf unsere Zehen und gehen Sie ungefähr 30 Sekunden lang.
• Wir gehen auf der Stelle spazieren und versuchen die Hüften so hoch wie möglich zu heben. Dauer - 30 Sekunden
• Entspannen Sie sich und stellen Sie die Atmung wieder her. Wir heben unsere Hände und atmen gleichzeitig tief ein, warten ein paar Sekunden, senken langsam unsere Hände und erzeugen eine Ausatmung.

Nehmen Sie sich nach dem Unterricht 10 bis 15 Minuten Zeit, um sich auszuruhen. Die oben genannte komplexe Bewegungstherapie sollte täglich durchgeführt werden. Die Wirksamkeit des Trainings hängt direkt von der Regelmäßigkeit des Verhaltens und der Richtigkeit der Übungen ab.

Vorbeugende Maßnahmen

Eine bedeutende Ergänzung zur Bewegungstherapie sind vorbeugende Maßnahmen, um das weitere Fortschreiten der Krankheit zu stoppen. Zunächst sollten Sie versuchen, einen aktiven Lebensstil zu pflegen und nicht-traumatische Sportarten auszuüben. Ideal wäre das Schwimmen, das zur Vorbeugung und Behandlung vieler Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt wird. Beim Schwimmen können Sie sich entspannen, das Muskelkorsett des Rückens stärken und die Bewegungskoordination verbessern. Radfahren und Skifahren sind ebenfalls hilfreich, jedoch nur bei mäßiger Aktivität. Bei der Vorbeugung gibt es eine Reihe von Empfehlungen, um die asymmetrische Belastung der Rückenmuskulatur zu vermeiden, wodurch die Wirbelsäule in anatomisch korrekter Position gehalten wird. Markieren Sie die wichtigsten von ihnen:

1. Sitzen Sie immer aufrecht, während Sie den Oberkörper nicht unnötig beugen und den Kopf so weit wie möglich nach vorne neigen.
2. Die Höhe der Stühle und Stühle sollte entlang der Beinlänge gewählt werden. Wenn Sie also sitzen, sollte Ihr Bein nicht hängen, sondern ruht auf dem Boden.
3. Wenn Sie viel Zeit in sitzender Position verbringen, wird empfohlen, dass Sie alle 20 Minuten aufstehen und wenn möglich ein wenig aufwärmen.
4. Tagsüber verlangsamen Sie gelegentlich die Rückenmuskulatur.
5. Wenn Sie lange stehen müssen, lehnen Sie sich abwechselnd zuerst auf das eine und dann auf das andere Bein. Wechseln Sie die Position alle 10 Minuten, um die Wirbelsäule zu entlasten.
6. Tragen Sie die Schwerkraft nicht in einer Hand, verteilen Sie die Last immer gleichmäßig auf beide Hände.
7. Verwenden Sie zur Entspannung ein Bett mit einer Matratze mittlerer Härte. Wählen Sie eine kleine Kissengröße, damit der Hals mit dem Rest der Wirbelsäule übereinstimmt.

Abschließend möchte ich anmerken, dass Sie einen Komplex der Bewegungstherapie nicht selbstständig entwickeln und komplexe asymmetrische Übungen ohne Abstimmung mit einem qualifizierten Arzt anwenden sollten. Denken Sie daran, dass solche Maßnahmen die Situation nur verschlimmern können, zu Komplikationen führen und die Entwicklung der Krankheit beschleunigen.

Aufladen mit Skoliose: Grundübungen

Wenn ein Kind falsch an der Schulbank sitzt, zu schwere Rucksäcke mit Büchern trägt und viel Zeit am Computer verbringt, steigt die Belastung der Wirbelsäule der Kinder um ein Vielfaches. Das Muskelkorsett des Rückens ist noch nicht ausreichend geformt, um die Entwicklung einer Skoliose zu verhindern. Die Krümmung entwickelt sich allmählich, im Anfangsstadium ist es nur ein kosmetischer Defekt, ferner wird die Arbeit der inneren Organe gestört, Herz, Lunge und Verdauungsorgane leiden. Das Aufladen mit Skoliose ist eine der Hauptbehandlungsmethoden. Übung in Kombination mit Massage, kann Physiotherapie das Fortschreiten der Krankheit stoppen.

Die Wahl der Behandlung

Physikalische Therapiekurse können nicht nur die Rückenmuskulatur stärken, sondern auch den Zustand des Menschen deutlich verschlechtern. Durch falsch gewählte Übungen wird die deformierte Wirbelsäule zusätzlich belastet und der Krümmungsgrad erhöht. Übungen für den Rücken sind daher nur mit Erlaubnis des Arztes möglich. Vor dem Termin der Bewegungstherapie sollte der Patient untersucht werden, eine Röntgenuntersuchung ist zwingend erforderlich. Der Arzt entscheidet über die Ernennung der Gymnastik unter Berücksichtigung folgender Faktoren:

• Alter des Patienten. Skoliose ist am besten bei Jugendlichen behandelbar. Der Körper wächst in dieser Zeit rapide, da regelmäßige Übungen zu einer vollständigen Erholung führen können. Ältere Menschen erhalten sanftere Übungen.
• Grad der Krümmung. Das Aufladen des Rückens mit Skoliose kann den Zustand erheblich verbessern, wenn die Krankheit im Stadium I oder II entdeckt wird. Schwere Formen der Skoliose erfordern eine chirurgische Behandlung. Übungen können in diesem Fall nur das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen;
• Art der Krümmung. Durch unsachgemäße Haltung, das Tragen schwerer Taschen oder andere Faktoren kann die Wirbelsäule ihre Form verändern. Im Bild ähnelt es den lateinischen Buchstaben S, C, Z. Abhängig von der Art der Änderungen werden die entsprechenden Übungen zugewiesen: symmetrisch oder mit einer höheren Belastung auf einer der Seiten.

Ziele der Physiotherapie

Regelmäßige Übungen führen zu einer Verbesserung des Zustandes des Patienten, stärken das Muskelkorsett des Rückens und verhindern die weitere Entwicklung der Skoliose. Mit richtig ausgewählten Übungen können Sie die folgenden Aufgaben ausführen:

• verbessern die durchblutung;
• Verhinderung des Fortschreitens der Krankheit;
• die vorhandene Krümmung korrigieren oder ihren Grad verringern;
• die Muskeln des Rückens straffen;
• aktivieren Sie das Atmungssystem, das Herz, und verhindern Sie dadurch die Entstehung von Stauungen in der Lunge.
• abnormale Muskelspannung, Beschwerden oder Rückenschmerzen entfernen.

Der medizinische Komplex der Übungen wird von einem Arzt unter Berücksichtigung des Krümmungsgrades, der Art und des Ortes der Skoliose verordnet. Körperliche Übungen können zu Hause sein, aber der Arzt muss grundlegende Übungen zeigen, die Ausführungstechnik ausführen und auf Fehler hinweisen.

Grundregeln für den Sportunterricht

Um möglichst effizient aufzuladen, müssen Sie die Empfehlungen des Arztes einhalten. Sie können keine Übungen durchführen, die im Internet empfohlen werden, ohne das orthopädische Trauma zu konsultieren. Sie können in dieser Situation kontraindiziert sein.

Die folgenden Regeln helfen, den Unterricht so nützlich wie möglich zu gestalten, Dehnen und mögliche Verletzungen zu verhindern:

• Bevor Sie mit den Grundübungen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Durch kreisende Bewegungen des Halses, der Arme und des Beckens wird die Durchblutung verbessert, die Muskeln werden gestärkt und sie werden auf weitere Belastung vorbereitet. Je besser das Aufwärmen ist, desto geringer ist das Verletzungsrisiko für Bänder, Sehnen;
• In den ersten Klassen ist es schwierig, die Technik der unabhängigen Ausführung von Bewegungen zu steuern. Weil Sie nach der Hilfe von Verwandten oder Freunden fragen müssen. Nach einigen Tagen können Sie Ihre eigenen Aktivitäten beginnen.
• Die Trainingsintensität sollte allmählich ansteigen. Es sollte mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen und die Last im Laufe der Zeit erhöhen.
• Wenn Unwohlsein oder schmerzhafte Empfindungen auftreten, sollte der Unterricht abgebrochen werden. Wenn der Schmerz anhält, konsultieren Sie einen Arzt.
• Das Aufladen der Skoliose-Behandlung sollte regelmäßig durchgeführt werden. Die Wirkung wird erst nach mehreren Monaten Training erreicht;
• nach Abschluss der Übungen empfohlene Dehnung. Infolgedessen entspannen sich Muskeln und Bänder, der Körper wird wieder hergestellt.

Verbotene Übungen

Bitte beachten Sie, dass nicht alle Arten von körperlicher Aktivität bei Skoliose hilfreich sind. Schnelle Stöße, das Anheben schwerer Gegenstände führt zu Komplikationen, die die Krümmung der Wirbelsäule verschlimmern. Zum Zeitpunkt der Behandlung sollten die Aktivitäten der folgenden Sportarten eingeschränkt werden:

• Akrobatik. Aktive Bewegungen, Taumeln, Putsche sind bei Skoliose kontraindiziert;
• Ärzte empfehlen, Klimmzüge abzulehnen, die an horizontalen Stangen oder Sprossenwand hängen;
• Weitsprung oder Hochsprung; schnelles Laufen;
• Krafttraining;
• Bei einer Krümmung der Wirbelsäule um III oder IV sollten Eislaufen oder Rollschuhlaufen, Bowling, Tennis oder Fußball begrenzt sein.

Übungen

Das Aufladen zur Korrektur der Skoliose besteht aus mehreren Blöcken. Zuerst ein Aufwärmen, dann Grundübungen und am Ende - Dehnen. Eine solche Sequenz ermöglicht es, eine maximale Effizienz zu erreichen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden.

Aufwärmen

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem auf die weitere Anstrengung vorbereiten, die Muskeln in Form bringen und die Durchblutung steigern. Führen Sie dazu die folgenden Übungen aus:

1. Geh zur Wand, lehne dich dagegen. Kopf, Schultern, Gesäß und Fersen sollten die Stütze berühren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Als nächstes müssen Sie sich 2-3 Schritte von der Wand weg bewegen und dabei die Haltung beibehalten. Genug für 3 Wiederholungen.
2. Heben Sie langsam Ihre Hände an, während Sie Socken anziehen. Der Blick sollte auf die Fingerspitzen gerichtet sein. In dieser Position strecken Sie die Muskeln des Rückens und des Nackens. Dann senken Sie langsam Ihre Arme. Sie müssen die Übung 4-5 Mal wiederholen.
3. Kreisbewegungen des Halses müssen langsam durchgeführt werden. Es wird empfohlen, auf jeder Seite 5 Wiederholungen durchzuführen. Drehbewegungen können mit Kopfneigungen nach den Seiten abgewechselt werden.
4. Im Stehen beim Einatmen müssen Sie den Rücken so weit wie möglich beugen, die Schultern strecken, die Brust nach vorne stellen, beim Ausatmen - im Gegenteil, um den Rücken ziehen, die Brust ziehen, als würde sie sich bücken. 10 mal wiederholen.
5. Rotationsbewegungen, Rumpf seitlich, ermöglichen es Ihnen, den Ton des Lendenwirbels zurückzubringen.

Grundübungen

Das Aufladen erfolgt zu Hause mit Skoliose der Wirbelsäule. Zusätzliche Geräte sind in der Regel nicht erforderlich oder können durch improvisierte Mittel ersetzt werden. Der gesamte Komplex benötigt nicht viel Zeit, im Durchschnitt dauert die Belegung 15-20 Minuten. Wenn Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie Verwandte oder Freunde um Hilfe bitten. Es ist notwendig, die Technik zu befolgen, auf Fehler hinzuweisen. In Zukunft kannst du es selbst machen. Es gibt die folgenden grundlegenden Übungen zur Skoliose.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme über dem Kopf. Ziehen Sie das am Knie gebeugte Bein langsam zum Bauch und wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Kreuzen Sie die Arme im Schloss und umarmen Sie die Beine, während der Rücken abgerundet sein sollte. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.
2. Auf dem Rücken liegend, die gestreckten, geraden Beine 10-15 cm über dem Boden anheben, dann sollten Sie eine Übung durchführen, die dem Radfahren ähnelt. Sie müssen 5 Wiederholungen von 30 Sekunden durchführen.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme zur Seite, beugen Sie die Beine an den Kniegelenken, die Füße sollten auf dem Boden liegen. Als nächstes drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, während Sie Ihre Beine in die entgegengesetzte Richtung neigen. Die Knie berühren zu dieser Zeit den Boden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
4. Es ist notwendig, auf dem Bauch zu liegen. Die Arme sind über dem Kopf ausgestreckt, die Beine sind gerade. Heben Sie dann gleichzeitig Ihre Arme und Beine an und versuchen Sie, sie vom Boden abzuheben. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, die unteren Gliedmaßen. 10 mal wiederholen.
5. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände auf den Hinterkopf, heben Sie den Kopf an und beugen Sie sich im Halsbereich. Verriegeln Sie sich in dieser Position 10 Sekunden lang, dann können Sie auf den Boden fallen. 10 mal wiederholen.
6. Ausgangsposition - Knie-Ellenbogenhaltung. Übung ist als "Kitty" bekannt. Atmen Sie tief ein und aus, bevor Sie beginnen. Umrunden Sie beim Einatmen den Rücken so weit wie möglich, senken Sie den Kopf nach unten und halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Rücken in der Brust- und Lendengegend, der Kopf schaut nach oben. 10 mal wiederholen.

Stretching

Nachdem die Implementierung des Komplexes nicht empfohlen wird, um scharf aufzustehen, gehen Sie zu Hausarbeiten. Der Körper muss sich ausruhen und entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie Ihre Beine zum Bauch und fassen Sie sie mit den Händen. Halten Sie diese Position einige Minuten lang. Sie können einfach mit den Händen nach vorne greifen und auf dem Bauch liegen. In jedem Fall sollte sich die Person entspannt fühlen. Sie müssen auch allmählich aufstehen, zuerst auf den Knien, dann auf den Füßen.

Schwimmen

Bei Skoliose handelt es sich um die nützlichsten Klassen im Pool. Wasser verteilt die Belastung gleichmäßig auf alle Muskeln, verhindert übermäßiges Dehnen der Bänder, Verletzungen und mildert alle Bewegungen. Der Schwimmunterricht dauert zwischen 40 Minuten und einer Stunde. Es ist sehr nützlich für das Schwimmen und Wassergymnastik. Im Pool können Sie die gleichen Übungen wie zu Hause ausführen: Schwenkbeine, Drehbewegungen, Rumpf. Zusätzlich werden spezielle Geräte verwendet: aufblasbare Kreise, Kissen. Bei Bedarf können sie als Schwimmhilfe verwendet werden.

Eine Reihe von Übungen zur Skoliose

Skoliose ist eine Krankheit, die von einer einseitigen Krümmung der Wirbelsäule begleitet wird. Diese Krankheit kann sich je nach äußeren Faktoren in jedem Alter entwickeln. Die häufigste Periode der Skoliose ist jedoch die Kindheit und Jugend, wenn das Wachstum und die Entwicklung des Wirbelsystems eintritt. Dieser Prozess endet, wenn eine Person 25 Jahre alt ist. Daher führt das Fehlen von Maßnahmen zur Behandlung und Prävention von Skoliose in jungen Jahren in der Regel zum Fortschreiten der Krankheit.

Im letzteren Fall kann eine Operation erforderlich sein. Wenn die Behandlung rechtzeitig beginnt, ist es in vielen Fällen möglich, die Skoliose mit Hilfe einer speziellen medizinischen Gymnastik zu korrigieren. Eine Reihe von Übungen mit einer bestimmten Form und einem bestimmten Stadium der Skoliose sollte idealerweise vom behandelnden Arzt verschrieben werden. Es gibt jedoch eine Reihe von Standardübungen, die im Anfangsstadium der Krankheit unabhängig voneinander durchgeführt werden können. Darüber hinaus sollte eine solche Gymnastik an diejenigen gerichtet werden, die die Voraussetzungen für die Entwicklung einer Skoliose haben.

Was sind die Übungen für die Skoliose?

In der physiotherapeutischen Praxis werden Übungen zur Beseitigung und Vorbeugung von Skoliose in asymmetrisch und symmetrisch unterteilt. Die erste zielt darauf ab, die Muskeln einer Seite der Wirbelsäule zu trainieren und zu entwickeln. Sie gliedern sich in Korrekturen, die darauf abzielen, die Krümmung und Detorsion zu korrigieren, deren Zweck es ist, die Wirbelsäule im Beckenbereich auszurichten sowie die Krümmung der Beckenknochen zu korrigieren.

Es sollte beachtet werden, dass es ohne die Kontrolle eines Gymnastiklehrers empfohlen wird, nur eine Reihe von symmetrischen Übungen durchzuführen. Andernfalls können Sie den Zustand der Bandscheiben nur verschlimmern und das Fortschreiten der Skoliose provozieren. Symmetrische Übungen deuten auf eine gleichmäßige Belastung auf beiden Seiten der Wirbelsäule hin.

Merkmale der Physiotherapie bei Skoliose

Eine Reihe von Übungen zur seitlichen Krümmung der Wirbelsäule zielt auf die Lösung folgender Probleme ab:

• Korrektur des gestörten Gleichgewichts der Bänder und der Muskulatur der Wirbelsäule;
• Entwicklung und Stärkung der Muskulatur;
• Entlastung der Wirbelsäule;
• Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule;
• die Bildung einer korrekten Haltung.

Ärzte empfehlen die Kombination einer speziellen Reihe von Übungen mit der Korrektur und Stärkung des Wirbelsystems des Sports. Zu diesen Aktivitäten gehören Schwimmen und Yoga. Ebenso wichtig ist Massage sowie Physiotherapie. Die effektivste Position beim Schwimmen ist Brustbrust. In dieser Position werden alle Muskeln des Rückens und des Schultergürtels gleichmäßig verwendet.

Komplexe Behandlungen sollten außerdem Übungen zur Entwicklung und Stärkung der Bänder und Muskeln des Bewegungsapparates, insbesondere der Füße, umfassen. Für das Programm werden keine Übungen empfohlen, die kreisförmige Bewegungen des Rumpfes, Kurven, axiale vertikale Belastung des Rückens (Kniebeugen, Laufen, Springen, Schub) sowie abrupte Bewegungen umfassen. Das Ziehen an der Theke mit Skoliose ist verboten. Beginnen Sie beim Turnen mit einer minimalen Belastung. Wenn während körperlicher Kultur Schmerzen aufgetreten sind, muss der Unterricht sofort abgebrochen werden.

Vorbereitung der Gymnastik zur Korrektur der Skoliose

Bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen, müssen Sie sich aufwärmen, um Muskeln und Bänder für nachfolgende Übungen vorzubereiten. Das Aufwärmen umfasst die folgenden Übungen.

1. Nehmen Sie eine senkrechte Position ein, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie beim Einatmen die Arme an, strecken Sie dann die Handflächen, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich beim Ausatmen. 5 mal wiederholen.

2. Stellen Sie sich gegen eine flache Wand und drücken Sie Ihre Schulterblätter, Wadenmuskeln, Fersen und Gesäß gegen die Wandoberfläche. Fixieren Sie diese Position und speichern Sie sie einige Sekunden lang, indem Sie sich von der Wand weg bewegen.

3. Strecken Sie die Arme in stehender Position vor sich aus. Bei 1-2 Punkten, Arme auseinander, Handflächen nach oben, Luft holen. Atmen Sie auf Kosten von 3-4 die Ausgangsposition ein.

4. Führen Sie im Stehen mit der Hand nach unten kreisende Bewegungen mit den Schultern nach vorne aus - fünfmal. Dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie 5 weitere Drehungen vorwärts.

5. Führen Sie in der vorherigen Ausgangsposition abwechselnd das Anheben und Bücken der Knie durch - heben Sie das Bein zum Bauch und senken Sie es. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal mit jedem Bein.

Nach einem Training können Sie zu den Hauptübungen gehen.

Grundübungen zur Skoliose

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihre Beine über den Boden und führen Sie Bewegungen aus, die als Schere bezeichnet werden. Die Bewegung muss sowohl vertikal als auch horizontal erfolgen. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.

Stehen Sie auf allen Vieren, die Handflächen parallel zu den Schultern, die Füße schulterbreit auseinander. Führe die Übung "Katze" aus - beuge deinen Rücken, Kopf und Gesäß zeigen auf den Boden. Dann machen Sie die Ablenkung nach hinten - Rücken nach unten, Gesäß und Head - Up. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

Stehen Sie auf allen vieren auf, die Handfläche auf dem Boden. Senken Sie dann das Gesäß an den Fersen und strecken Sie den Körper nach vorne. In dieser Position bewegen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen nach links, rechts und rechts. Verweilen Sie in jeder Position einige Sekunden. Führen Sie mindestens 5 Bewegungen in jede Richtung aus.

Legen Sie sich mit einem harten Kissen unter den Bauch auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und verriegeln Sie sie im Schloss. Führen Sie den Körper so hoch, dass Sie ihn überwinden können. Versuchen Sie, die Wirbelsäule nicht zu überlasten. Die Übung sollte die Muskeln des unteren Rückens betreffen. Führen Sie 5-10 Aufstiege durch.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beginnen Sie langsam, um die Klingen zusammenzubringen, die Hände sollten parallel zum Körper sein. Bewege und entspanne die Schulterblätter abwechselnd, indem du nur die Muskeln der Brustwirbelsäule und des Schultergürtels verwendest. Die Arme sollten frei am Körper entlangliegen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Ausgangsposition - auf allen vieren. Heben Sie den Arm an und ziehen Sie ihn nach hinten und das andere Bein zurück. Hand und Fuß beim Anheben sollten parallel zum Boden sein. Dann wechseln Sie das Bein und den Arm und wiederholen die Übung. Führen Sie die Übung 7-10 Wiederholungen durch.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme ausgestreckt. Drücken Sie die Knie zusammen und beugen Sie sie. Drehen Sie in dieser Position den Kopf zur Seite und senken Sie die Knie nach unten. Während des Trainings fällt die Belastung auf die Muskeln des Halses und der Lendenwirbelsäule. Führen Sie 5-7 Wiederholungen durch.

Legen Sie sich auf den Boden neben der Krümmung. Legen Sie ein kleines Kissen unter die Taille. Unterschenkel gerade, Oberschenkel am Knie gebeugt. Beugen Sie den Unterarm im Ellbogen und legen Sie ihn unter den Hals. Heben Sie Ihren Oberarm an und drehen Sie Ihren Kopf, wobei Sie ihn parallel zum Boden halten. Behalten Sie diese Position für einige Sekunden bei und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Yoga-Asanas zur Korrektur von Skoliose

Yogakurse sind ein wirksames Mittel zur Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens und des Bauchgürtels, was eine ausgezeichnete Verhinderung der Entwicklung und des Fortschreitens einer Skoliose darstellt.

Tadasana

Stehen Sie aufrecht mit den Armen am Körper und den Beinen schulterbreit auseinander. Versuchen Sie, den unteren Rücken nicht zu beugen, das Gesäß einzuziehen, die Schultern zu senken. Ziehen Sie die Wirbelsäule, als wollten Sie versuchen, den Kopf an die Decke zu bringen. Führen Sie für 2-3 Sekunden eine Asana durch. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Trikonasana

Ausgangsposition - stehend. Füße weit auseinander in der Pose des Dreiecks. Kippen Sie den Körper zur Seite. Zur gleichen Zeit ist eine Hand unten und die andere wird hochgezogen. Ziehen Sie den Rumpf in Richtung der Krümmung. Bei einer starken Krümmung empfiehlt es sich, die Hand nicht auf den Boden abzusenken, sondern auf den Stuhl zu stützen. Halten Sie die Position für 3-4 Atemzüge. Wiederholen Sie den Asana dreimal.

Asana Kobra

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Beine gerade, zusammengebracht. Legen Sie Ihre Handflächen mit gebeugten Ellbogen auf den Boden. Atmen Sie ein und beim Ausatmen strecken Sie Ihre Ellbogen und heben den Körper an. Der Kopf streckt sich gleichzeitig zurück. Atmen Sie noch 3 Atemzüge ein und lassen Sie das Ausatmen weiter nach. Halten Sie dann die Position für 20 bis 30 Sekunden und entspannen Sie sich.

Am Ende eines Komplexes von therapeutischen Übungen müssen Sie eine Atemübung durchführen. Glätten Sie dazu den Körper im Stehen, die Beine parallel zu den Schultern. Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihre Hände hoch, während Sie auf den Socken stehen. Strecken Sie sich aus und senken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Fersen.

Um die Entwicklung einer Skoliose bei Kindern zu verhindern, überwachen Sie die korrekte Position des Kindes während der Ausführung des Unterrichts sowie in jeder Sitzposition. Führen Sie täglich Übungen durch und zeigen Sie das Kind bei Anzeichen einer Skoliose sofort dem Arzt. Die gleichen Prinzipien sollten von einem Erwachsenen befolgt werden.

RICHTIGE Übung für Skoliose für 1, 2, 3 Grad

Gesundheitsökologie: Es gibt viele verschiedene Techniken und Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Skoliose. Sie können jedoch nicht jedem empfohlen werden.

Welche Übungen sollte ich für Skoliose wählen?

Zur Vorbeugung und Behandlung der Skoliose gibt es viele verschiedene Techniken und Übungen. Sie können jedoch nicht jedem empfohlen werden. Hier muss alles individuell sein.

Unterschiedliche Krümmungsgrade - verschiedene Übungen?

Wenn Sie eine 1-Grad-Skoliose haben, können Sie alle Übungen machen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, auf welcher Seite des Rückens Sie sich entspannen und auf welcher Seite Sie sich stärken möchten, führen Sie synchrone Übungen aus. Sie werden dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken und das Fortschreitungsrisiko zu reduzieren.

Wenn Sie eine Skoliose von 2 Grad haben, können Sie dieselben Übungen machen. Ein größerer Effekt wird jedoch beim Üben mit einem qualifizierten Spezialisten sein. Achten Sie gleichzeitig auf Ihr Wohlbefinden. Mit zunehmenden Schmerzen besteht eine Verschlechterung des Aussehens des Rückens darin, das Training zu beenden und einen anderen Arzt zu suchen. Dies ist zweifellos ein schwieriger Prozess, insbesondere in kleinen Städten, aber es lohnt sich nicht, solche Symptome fortzusetzen.

Es wird nicht empfohlen, Gymnastik mit Skoliose von 3 Grad in Abwesenheit zu empfehlen. Hier bedarf es einer persönlichen Kommunikation - bei einem solchen Krümmungsgrad ist nur ein individueller Ansatz erforderlich.

ÜBUNGEN ZUR RÜCKKEHR IN DER SKOLIOSE IN BILDERN

Unten sind die Übungen für den Rücken mit Skoliose dargestellt. Die rechte Seite zeigt, wie es geht, und die linke zeigt verbotene Übungen für Skoliose.

1. Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur. Sie müssen den Rücken an die Wand lehnen und die Knie in einem Winkel von 90 Grad beugen. Dies hilft, eine erhöhte Belastung der Knie zu vermeiden.

2. Übungen zum Dehnen des Rückens des Oberschenkels und des Rückens sollten im Liegen durchgeführt werden - dies verringert die Quetschkraft in der Lendenwirbelsäule. In Rückenlage strecken Sie ein Bein, ziehen Sie das andere Bein zu sich und strecken Sie es.

3. Übungen für die Rückseite der Oberschenkel- und Hüftgelenke sind am besten wie folgt zu tun. In der Standposition ist das Standbein leicht angewinkelt, das andere - gerade strecken und auf die Ferse setzen. Ziehen Sie die Socke zu sich heran, bis eine leichte Spannung in den Oberschenkelmuskeln auftritt.

4. Übungen zum Dehnen der Rückenmuskulatur sollten im Liegen durchgeführt werden. Beugen Sie die Beine an den Knien und versuchen Sie, sie bis zur Stirn zu erreichen.

5. Um den Rücken des Oberschenkels und der Lendenwirbelsäule zu dehnen, setzen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie die Hände auf die Fersen. Es ist nicht notwendig, die Wirbelsäule mit dynamischen Belastungen zu belasten - dies trägt nicht zur Dehnung der Rückenmuskulatur bei.

6. Um die sogenannten Rückenstrecker zu strecken, müssen Sie auf allen vieren stehen, während Arme und Beine schulterbreit sein sollten. Die Arme sollten an den Ellbogen etwas gebeugt sein. Aus dieser Position "rund" zurück.

7. Wenn Sie die Rückseite des Oberschenkels strecken, sollte ein Bein in geringer Höhe platziert werden und in Richtung darauf gelehnt werden. Wenn das Bein zu hoch liegt, werden die Muskeln des unteren Rückens sehr stark belastet.

8. Um die Vorderseite des Körpers zu dehnen, müssen Sie sich hinlegen, die geraden Arme hinter den Kopf nehmen und versuchen, den Boden mit den Händen zu erreichen.

9. Um die Muskeln des Körpers zu dehnen, sollten Sie die Ausgangsposition wie in Übung 5 einnehmen. Strecken Sie die Arme nach vorne und versuchen Sie, mit den Schultern und der Brust den Boden zu erreichen.

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Übungen zur Wirbelsäulenskoliose zu Hause

Die Krümmung der Wirbelsäule wird umfassend behandelt, aber physiotherapeutische Übungen spielen bei diesem Prozess eine führende Rolle. Durch die aktive Beeinflussung des Muskelkorsetts, die durch körperliche Übungen hervorgerufen wird, kann das Fortschreiten der Erkrankung verlangsamt und anschließend die Missbildungen vollständig beseitigt werden. Überlegen Sie, was Sie für die Skoliose der Wirbelsäule tun müssen, wie Sie sie richtig durchführen und ob sie Kontraindikationen haben.

Wem therapeutische Gymnastik gezeigt wird

Durch Übungen sollen die Muskeln des Rückens und des Bandapparates entwickelt werden: Sie lösen Verspannungen in überlasteten Bereichen, aktivieren ungenutzte Muskelgruppen und erhöhen die Durchblutung. Im Verlauf des Trainings tritt allmählich die Ausrichtung des Muskeltonus ein und es wird für eine Person leichter, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Um die Missbildungen der Bewegungstherapie zu beseitigen, sollte die Therapie lange täglich durchgeführt werden.

Die Indikation zum Zweck der Bewegungstherapie ist eine Krümmung der Wirbelsäule von 1, 2 und 3 Grad, S-förmig und C-förmig, sowie etwaige Verletzungen der Körperhaltung.

In diesem Fall wird für jeden Patienten eine Reihe von Übungen separat ausgewählt, wobei Alter, Krümmungsgrad, Ort der Lokalisation und Merkmale des Organismus berücksichtigt werden. Die intensivsten Klassen werden Personen mit schlechter Körperhaltung und Grad 1-Skoliose zugeordnet, bei schweren Missbildungen sollte die Bewegung moderat sein. Denken Sie daran, dass übermäßige Aktivität anstelle einer positiven Wirkung viele Komplikationen hervorrufen kann.

Gegenanzeigen

Therapeutische Gymnastik kann in einigen Fällen ganz oder teilweise kontraindiziert sein, bis die Risikofaktoren für die Entwicklung von Komplikationen beseitigt sind. Einzelne Patienten können die Übungen nur im Büro der Physiotherapie unter Aufsicht eines Spezialisten durchführen. All dies wird vom behandelnden Arzt während der Untersuchung bestimmt, die gesundheitlichen Risiken können jedoch nicht alleine beurteilt werden.

Die wichtigsten Kontraindikationen für die Ernennung einer Bewegungstherapie sind:

• Skoliose von 4 Grad;
• beschleunigter Verlauf der Krankheit;
• schwere Funktionsstörung des Herzens oder der Atemwege;
• hoher intrakranialer Druck.

Gründe für die Beendigung des Unterrichts:

• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• infektiöse und katarrhalische Erkrankungen, die mit hohem Fieber verbunden sind;
• die postoperative Periode;
• Erhöhte Schmerzen in der Wirbelsäule nach dem Training.

Bis sich der Staat stabilisiert hat, ist es unmöglich, die Übungen durchzuführen, um keine Verschlechterung zu provozieren. Wenn der Rücken Schmerzen hat oder Beschwerden auftreten, informieren Sie Ihren Arzt und versuchen Sie nicht, das Problem selbst zu lösen. In der Wirbelsäule gibt es viele Nervenenden, die aufgrund der Deformation der Wirbel häufig eingeklemmt werden. Während der Untersuchung in der Klinik ist es leicht, Problembereiche zu identifizieren und die Schmerzursache zu beseitigen, dies ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies zu Hause geschieht. Und je mehr der Staat vernachlässigt wird, desto schwieriger wird es sein, damit umzugehen.

Unter der Aufsicht eines Arztes sollten hypertensive Patienten, Herzpatienten und Patienten mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen eingesetzt werden. Gleiches gilt für schwangere Frauen für einen Zeitraum von 3 Monaten: Zu Hause ist es schwierig, die Verteilung der Belastung zu kontrollieren. Daher ist es besser, in einem Übungstherapieraum mit einem erfahrenen Spezialisten zu trainieren.

Übungsregeln

Um den Unterricht so effizient wie möglich zu gestalten, sollten einige Regeln beachtet werden:

Kleidung für den Unterricht sollte aus leichten, atmungsaktiven Materialien in der Größe ausgewählt werden. Zu enge oder im Gegenteil zu breite Kleidung erschwert die vollständige Durchführung der Übungen, was ihre Leistung beeinträchtigt.

Und vor allem - halten Sie das Maß. Das Erhöhen der Arbeitslast oder der Dauer des Unterrichts hilft nicht, die Wirbelsäule schneller auszurichten. Erschöpfen Sie Ihren Körper also nicht mit zusätzlichen Übungen, sondern konzentrieren Sie sich auf die angenehmen Empfindungen, die körperliche Aktivität auslöst.

Übungen zur Skoliose

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Wirbelsäulenübungen auf einem Gymnastikball richtig ausführen, können Sie auf unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Jede komplexe Bewegungstherapie basiert auf grundlegenden Übungen, die für die meisten Menschen mit Skoliose geeignet sind. Dies sind die Übungen, die wir betrachten.

Übungen zur Korrektur der Skoliose

Skoliose ist eine einseitige Krümmung der Wirbelsäule.

In Abhängigkeit von verschiedenen äußeren und internen Faktoren kann sich die Pathologie in jedem Alter entwickeln. Die Erkrankung betrifft die Lenden- und Brustgegend der Wirbelsäule. Daher sind spezielle Übungen erforderlich, um die körperliche Aktivität einer Person wiederherzustellen.

Häufig geht die Krankheit mit starken Schmerzen einher, da in dem Komplex der Behandlungsmethoden Medikamente eingesetzt werden, die effektivste Methode ist jedoch die Korrektur von Skoliose.

Ursachen der Entwicklung

Der Hauptgrund, der zur Entstehung der Krankheit führt, ist die Krümmung der Wirbelsäule, die sich aus einem langen Aufenthalt in einer unbequemen Position, Verletzungen, schweren körperlichen Anstrengungen sowie bei angeborenen Deformitäten des Wirbels ergibt.

Skoliose hat vier Entwicklungsgrade:

1. In diesem Stadium sind die Veränderungen der Wirbelsäule geringfügig, es gibt keine Beschwerden. Einige Patienten berichten von leichter Ermüdung nach einem langen Spaziergang. Oft kann man das Ermüdungsgefühl loswerden, wenn man sich mehrere Minuten in horizontaler Position befindet.
2. Beim zweiten Grad werden bereits visuelle Veränderungen beobachtet. Die normale Bewegungsaktivität ist beeinträchtigt. In diesem Stadium beginnt der Patient, unnatürliche Körperhaltungen einzunehmen. Heilungsübungen für den Rücken sind sehr effektiv - lösen Muskelverspannungen und verlangsamen die Entwicklung der Pathologie.
3. Diese Phase ist sehr gefährlich und auch fürchterlich schmerzhaft. In der Wirbelsäule treten gravierende Veränderungen auf, unter denen die inneren Organe zu leiden beginnen. Wenn der Patient an Skoliose dritten Grades leidet, sollten die Übungen zur Krümmung der Wirbelsäule vom behandelnden Arzt individuell ausgewählt werden, um Komplikationen zu vermeiden.
4. Der vierte Grad der Skoliose ist der schwerwiegendste, jedoch selten.

Was ist die Besonderheit von Übungen gegen Skoliose?

Es ist zu beachten, dass Übungen gegen Skoliose nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden sollten. Nachdem der Arzt das Ausmaß der Erkrankung ermittelt hat, wird eine wirksame Reihe von Übungen ausgewählt, die zu Hause alleine ausgeführt werden können. In jedem Stadium der Pathologie ist der Übungskomplex anders, daher können die gleichen Übungen nicht verwendet werden, wenn die Skoliose unterschiedlich ist.

Befindet sich die Skoliose im ersten oder zweiten Stadium, so wird die Übung darauf abzielen, das Muskelkorsett des Patienten zu stärken, die korrekte Körperposition einzunehmen und die motorischen Funktionen wiederherzustellen. Oft ernannte ein Spezialist Ausgleichsübungen. Eine regelmäßige Anwendung wird dazu beitragen, die Symptome der Krankheit zu beseitigen.

Wenn die Pathologie den dritten Grad erreicht hat, werden die Übungen zur Skoliose ausschließlich unter der Aufsicht eines kompetenten Spezialisten durchgeführt. Hervorragende Hilfe für Yoga und Physiotherapie, die bei der Krümmung der Wirbelsäule hilft. Alle Übungen müssen sorgfältig und mit Sorgfalt ausgeführt werden, da ein großes Verletzungsrisiko besteht. Es ist erwähnenswert, dass die Behandlung der Skoliose in der dritten Stufe nicht zu Hause durchgeführt wird.

Was die Pathologie des vierten Grades angeht, so wird sie in den meisten Fällen operativ behandelt, und medizinische Gymnastik dient als Hilfsmittel.

Empfehlungen für die Übung

Wie bereits erwähnt, müssen alle Behandlungsmethoden, einschließlich körperlicher Bewegung, mit der Genehmigung eines Spezialisten durchgeführt werden. Darüber hinaus müssen alle seine Vorschriften streng eingehalten werden, nur dann bringen sie den gewünschten Effekt:

1. Medizinische Gymnastik erlaubt es, die Wirbelsäule an ihren früheren Ort zurückzubringen. Darüber hinaus werden andere Wirbelsäulenerkrankungen vermieden.
2. Die Physiotherapie hilft, die richtige Körperposition zu gestalten. Die Funktionen des Bewegungsapparates werden deutlich verbessert. Physiotherapieübungen wirken sich positiv auf das Muskelkorsett aus und verbessern die Durchblutung.
3. Bei Skoliose verbessert die Durchführung der vorgesehenen Übungen nicht nur die Blutzirkulation, sondern auch die Atmung.

Wissenschaftler sagen, wenn die Skoliose nicht an der Verbesserung des ganzen Körpers beteiligt ist, ist es fast unmöglich, die Pathologie loszuwerden. Und das ist nicht überraschend, weil alle Organe in enger Beziehung stehen. Wenn einer beschädigt ist, werden die Hauptfunktionen des anderen sofort verletzt. Deshalb entwickeln sich verschiedene Pathologien.

Yoga für Skoliose ist natürlich keine traditionelle Behandlungsmethode, aber viele Patienten behaupten, dass dies einen sehr positiven Effekt auf den Körperzustand hat. Die Arbeit vieler innerer Organe verbessert sich, die Atmung und die Durchblutung stabilisieren sich und zusätzlich stärken sich die Muskeln.

In einem Komplex mit Physiotherapie wird oft geschwommen. Denn die Belastung des Rückens fehlt praktisch, wenn im Wasser trainiert wird.

Grundregeln für die Durchführung der Physiotherapie

Die Physiotherapie sollte unter Beachtung einfacher Regeln durchgeführt werden, die zur maximalen Wirkung des Trainings beitragen. Diese Regeln müssen für jeden gelten, der Übungen gegen Skoliose durchführt:

1. Bevor Sie die Sitzung beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen, damit dies trainiert.
2. Alle Übungen werden langsam und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Außerdem sind akrobatische Elemente und Sprünge verboten.
3. Die Übung sollte nicht erhöht werden, weshalb Hanteln nicht verwendet werden können.
4. Eine Reihe von Übungen sollte ausschließlich vom behandelnden Arzt verschrieben werden, der das Ausmaß der Erkrankung feststellt und Sie regelmäßig überwacht.

Übungen

Der Komplex der therapeutischen Gymnastik besteht aus Aufwärmübungen, Übungen sowie dem letzten Teil. Übungen, die im Folgenden als symmetrisch und grundlegend vorgeschlagen werden.

Für körperliche Übungen zu Hause passen diese Übungen perfekt, da sie praktisch keine Auswirkungen auf die Wirbelsäule des Patienten haben und das Verletzungsrisiko daher gering ist.

Skoliose bei Erwachsenen ist schwieriger zu heilen, daher sind asymmetrische Übungen erforderlich, die eine heilende Wirkung haben, jedoch nur von einem Spezialisten ausgewählt werden.

Aufwärmen

Führen Sie jede Übung mindestens fünfmal aus:

1. Sie müssen sich mit dem Rücken gegen eine flache vertikale Fläche lehnen und den Rücken so strecken, dass Ihre Haltung die richtige Position einnimmt. Danach werden einige Schritte nach vorne gemacht, wobei die korrekte Haltung beibehalten werden muss. Das Atmen ist ruhig.
2. Stehend, Hände an den Nähten, Füße schulterbreit auseinander. Sie müssen Kniebeugen machen, während die Arme nach vorne gezogen werden und der Rücken eben ist. Die Übung wird in einem langsamen Tempo ausgeführt.
3. Hände frei, die Beine schulterbreit auseinander. Manchmal müssen Sie Ihre Arme einatmen und anheben, bei zwei zählen Sie ein Abpumpen, und für drei Personen atmen Sie aus und senken Ihre Arme. Die Rückseite ist flach.
4. Stehen, Bein am Knie gebeugt, so hoch wie möglich anheben, einige Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Machen Sie fünfmal an jedem Bein.

Grundübungen

1. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Beine um 40 Grad anheben und Bewegungen ausführen, die einer Schere ähneln. Es werden vier Ansätze durchgeführt.
2. Ausgangsposition - alle viere. Es ist notwendig, auf den Fersen des Gesäßes zu sitzen und ohne sich zu strecken, um den Schwerpunkt mit den Händen auf den Boden zu legen. Der Rumpf muss mit den Händen nach links und rechts bewegt werden. Die Bewegung ist langsam, Verzögerung in jeder Position um 5 Sekunden.
3. Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Hände und Füße schulterbreit. Der Rücken muss gebogen und gebogen werden. Das Tempo ist langsam.
4. Brauchen Sie kein weiches Kissen. Sie müssen es auf den Boden legen und sich auf den Bauch legen. Hände hinter dem Schloss verriegeln. Es ist notwendig, den Körper auf die maximal mögliche Höhe anzuheben, die Wirbelsäule sollte nicht überlastet werden.
5. Ausgangsposition - alle viere. Die linke Hand wird parallel zum Boden nach vorne gezogen, das rechte Bein zurück. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden gedrückt halten, danach können Sie die Position in die andere Richtung ändern.
6. Sie müssen auf der Seite liegen, auf der die Wirbelsäule verdreht ist. In der Taille podlazhivaetsya kleine Unterlage. Das Oberschenkel ist am Knie gebeugt, das Unterschenkel bleibt in der gleichen Position. Der Oberarm wird über den Kopf angehoben, und der untere Arm muss zum Halten des Halses verwendet werden. Sie müssen mindestens zehn Sekunden in dieser Position bleiben, danach legen Sie sich auf den Rücken und entspannen sich. Fünfmal wiederholen.

Der letzte Teil

1. Sie müssen sich setzen und Ihre Beine beugen, kniend mit ihren Händen. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals in die Sakralregion zurück. Diese Massage wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur aus. Sieben mal wiederholen.
2. Stehend, halte deine Hände hinter dem Rücken im Schloss. Eine halbe Minute zu Fuß auf den Fersen.
3. Strecken Sie Ihre Hände und gehen Sie eine halbe Minute lang auf Ihre Socken.
4. Gehen Sie vor Ort mit Anheben des Oberschenkels - eine halbe Minute.

Nach dem Unterricht müssen Sie mindestens 20 Minuten ruhen. Therapeutische Übungen sollten täglich durchgeführt werden. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, wenn gegen gefährliche Skoliose gerichtete Übungen korrekt und regelmäßig durchgeführt werden.

Die Wirksamkeit von Bewegung bei Skoliose bei Kindern und Jugendlichen

Es ist erwiesen, dass die Bildung des Organismus und der Wirbelsäule selbst im Alter von etwa zwanzig Jahren endet, so dass Skoliose bei Jugendlichen wirksamer bei der Behandlung von körperlicher Aktivität ist.

Übungen sind für die Skoliose der ersten und zweiten Stufe relevant, aber in den nachfolgenden Stufen ist es fast unmöglich, alles zu fixieren.

Die Hauptziele der Physiotherapie bei der Behandlung von Skoliose bei Kindern:

• - Entlastung der Wirbelsäule;
• - Korrektur der Körperhaltung
• - Stärkung der Muskulatur;
• - Verbesserung des Zustands des gesamten Organismus.

Der Komplex der Physiotherapie umfasst auch Massagen, Schwimmen und manuelle Therapie.

Die Verwendung aller Methoden ermöglicht es Ihnen, die Skoliose im Frühstadium schnell zu beseitigen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Übungen können von Kindern zu Hause jedoch nur nach Rücksprache und unter Aufsicht eines qualifizierten Fachmanns durchgeführt werden.

Machen Sie keine Selbstmedikation, um Komplikationen und andere irreparable Folgen zu vermeiden.