Unsere Gesundheit, Stimmung und unser Wohlbefinden werden maßgeblich durch den Zustand der Wirbelsäule bestimmt - den zentralen Kern und die Unterstützung des gesamten Körpers.

Die Wirbelsäule ist die Basis unserer Gesundheit

Unsere Gesundheit, Stimmung und unser Wohlbefinden werden maßgeblich durch den Zustand der Wirbelsäule bestimmt - den zentralen Kern und die Unterstützung des gesamten Körpers.

Viele Experten empfehlen daher, die Erholung und Verjüngung des gesamten Körpers zu beginnen, die Mobilität wiederherzustellen und die Ernährung der Wirbelsäule zu verbessern.

Zu diesen Spezialisten gehört Mirzakarim Norbekov, der Autor einer einzigartigen Methode, mit altersbedingten Veränderungen umzugehen, sowie den stetig fortschreitenden Erkrankungen des Bewegungsapparates und den chronischen Erkrankungen innerer Organe.

Mirzakarim Norbekov - Autor einer einzigartigen Methode zur Heilung von Körper und Geist

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule bildet die Grundlage für das Genesungsprogramm seines Autors.

Allmählich, ohne plötzliche Stöße und unnötigen Stress, nehmen Norbekovs Wirbelsäulengymnastik, auf deren Videos wir Sie jetzt aufmerksam machen, jeden Wirbel in die Arbeit ein und aktiviert Stoffwechselprozesse in den umgebenden Geweben.

Die Halswirbelsäule, die Brustwirbelsäule, das Lumbosakrale - sie alle erhalten genügend Aufmerksamkeit im Bewegungsprozess. Mit der Zeit können Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule chronische Rückenschmerzen, Müdigkeit und Ermüdung, schlechte Laune und Bewegungsunwillen loswerden. Die Hauptsache ist, ihr jeden Tag Zeit zu geben, ohne Pausen einzulegen.

Mit der Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule können Sie chronische Rückenschmerzen, Müdigkeit und Schwäche, schlechte Laune und Bewegungsunwillen loswerden.

Ich brauche nur eine solche Ladung für die Wirbelsäule älterer Menschen und für diejenigen, die lange Zeit in derselben Position waren, am Computer arbeiten, sich etwas bewegen und an Übergewicht oder Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden. Bei den Übungen können Sie das vergessene Gefühl der Leichtigkeit im Rücken und im ganzen Körper spüren, um den ganzen Tag mit Energie und Energie zu füllen.

Alle Gedankengänge, alle Emotionen und Gefühle werden durch Signale gesteuert, die sich über die Wirbelsäule im Körper ausbreiten.

Die Wirbelsäule ist an der Regulierung unserer Gefühle, Emotionen und Gedanken beteiligt.

Durch die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule werden Sie die Lebensqualität verbessern und das Alter und die damit verbundenen Krankheiten zurücknehmen. Wir schlagen vor, den Weg zur Gesundheit zu beginnen und einen einfachen Turnkomplex zu beginnen.

Norbekov-Gymnastik für das Video der Wirbelsäule:

Gelenkgymnastik MS Norbekova mit der Einführung:

Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule отзывы:

Es ist notwendig, sich mit der Wirbelsäule auseinanderzusetzen! Es ist besser in der Jugend zu beginnen, um nicht zu laufen... Ein gutes Programm. Mir gefällt, dass Norbekov sich nicht nur auf den Körper konzentriert, sondern auch auf die Stimmung, die Seele. (Lyuba)

Ist die Norbekov-Gymnastik für die Wirbelsäule wirksam?

Damit alle Organe wie eine Schweizer Uhr für Sie arbeiten können, reicht eine halbe Stunde pro Tag aus, um an Ihrer Wirbelsäule zu arbeiten.

Dies ist keine körperliche Belastung, keine körperliche Schulung. Dies sind speziell ausgewählte Bewegungen für die Wirbelsäule, so dass sich die Bandscheiben strecken.

Ihr Spaziergang wurde wieder wie eine Ballerina. Ihre Erinnerung ist an ihren Platz zurückgekehrt. Und wieder hast du gesehen, die Welt ist nicht so schlimm wie du denkst, aber schön!

Indikationen und Kontraindikationen

Der Gymnastikakademiker Norbekova startet die Abwehrsysteme des Körpers und verbessert den Zustand der Wirbelsäule. Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie - diese Krankheiten sind die Ursache für anhaltende Depressionen, Stress. Sie werden durch einen Komplex von Übungen geheilt, eine veränderte Einstellung zu sich selbst.

Das System wird nicht allen angezeigt. Mit Vorsicht und nur nach Rat eines Arztes sollten Kinder an Aktivitäten teilnehmen. Die Behandlung bereits auftretender Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke erfordert auch eine ärztliche Beratung.

Bei Schmerzen nach dem Unterricht sollten sie sofort gestoppt werden. Es ist verboten, solche Gymnastik während der Schwangerschaft, nach einer Operation, mit Exazerbationen, chronischen Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und psychisch Kranken durchzuführen.

Allgemeine Regeln

Wir beginnen mit dem Management der Stimmung, unseres Lebens, der Korrektur der Beziehungen zum umgebenden Kreis, vom elementarsten - von der Wirbelsäule. Konzentrat: 99 Prozent arbeiten mit dem Geisteszustand.

Ein Prozent ist eine Übungstechnik. Achten Sie zum Zeitpunkt der Übung auf die künstlich geschaffene gute Laune. Verkörpern Sie sie mit Humor.

Jede Übung wird zehnmal wiederholt.

Wie durchzuführen

Diese Ausbildung der Gelenke der Wirbelsäule, Blutgefäße, des Nervensystems. Und vor allem die Ausbildung des Geistes, der Glaube an sich selbst, dass Sie ein Mann mit einem Großbuchstaben sind. Alles, was Sie im Leben können, Sie sind der Meister des Lebens, die Unterstützung Ihrer Angehörigen.

Dies ist ein System. Und das Aufwärmen, von dem aus wir beginnen, ist die Schwelle, von der aus wir das System betreten.

• Schaffen Sie eine künstliche Ruhe. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Krone auf dem Kopf und halten die richtige Haltung ein.
• Entspannen Sie Ihr Brustbein.
• Entspannen Sie Ihre Schultern.
• Entspanne deine Hände.
• Entspann dein Gesicht.
• Entspannen Sie die angespannten inneren Körperteile.
• Begradigen Sie die Wirbelsäule.
• Künstlich gute Laune schaffen.

Erweitern Sie Ihre Schultern, Brust. Ziehen Sie den Bauch hoch. Der Nabel hat zwei Finger von der Kniescheibe entfernt. Das Atmen ist ein wenig angespannt, als würde man künstliche Freude sehen. Fühle, wie die Spannung in der Seele eine körperliche Resonanz im Körper erzeugt. Art der leichten Langeweile. In diesem Zustand sollten die Übungen jeden Tag durchgeführt werden.

Massage der Ohrmuscheln:

• Ohren packen Ziehen Sie sie nach unten und etwas auseinander. Wir kontrollieren die Haltung, lächeln.
• Dann - und ein bisschen zur Seite.
• Neben und ein wenig zurück. Mit Freude, mit Freude!
• Wir machen Ringbewegungen zurück.
• Weiter - kreisförmige Bewegung nach vorne.
• Wir ändern den Griff - als reiben wir die Daumenbasis in die Ohren. Reißen Sie die Handflächen scharf ab.

Bürsten:

• Hände nach vorne ziehen. Drücken Sie die Fäuste zusammen, lockern Sie den Hals auf. Der Schwerpunkt liegt auf dem Beugen der Finger! Gerne!
• Stark geballte Fäuste. Wir geben allen rundum gute Laune. Der Schwerpunkt liegt auf der Verlängerung der Finger.
• Komm in einen Zustand der Glückseligkeit.
• Wir handeln durch Handgelenke. Wir klicken jeden Finger einzeln an.
• Konzentrieren Sie die Finger in einer kreisförmigen Bewegung vom kleinen Finger zum Daumen. Dann - vom Daumen zum kleinen Finger.
• Hände vor dir. Hände nach unten lehnen, zu sich ziehen.
• Beuge die Handflächen und ziehe an ihn.
• Schütteln Sie die Griffe.
• Hände vorne parallel zum Boden. Ladoshki führt zum Daumen.
• Palmen abweisen
• Hände schütteln.
• Fäuste zu einer Faust zusammengedrückt drehen wir uns im Kreis. In einer, in die entgegengesetzte Richtung.

Ellenbogen:

• Wir halten den Kopf wie eine Krone darauf. Schultern parallel zum Boden befestigt. Ellbogen beugen sich.
• Wir verdrehen den Unterarm von mir. Passen Sie auf, dass sich Ihre Schultern nicht bewegen. Die Hauptsache - lösche eine positive Einstellung nicht aus der Erinnerung!
• Drehbewegung zu sich selbst.
• Entspanne deine Hände.

Schultergelenke:

• Pflege im Schultergelenk. Der gestreckte Arm senkte sich frei am Körper.
• Wir wirbeln Hand vor sich. Im Gelenk - Jugend und Gesundheit!
• Wir drehen dieselbe Hand in die entgegengesetzte Richtung. Das Spinntempo ist anders.
• Hände wechseln Die zweite Hand drehen wir vor Ihnen.
• In die entgegengesetzte Richtung.
• Wir lenken die Aufmerksamkeit auf den Atem.
• Geh geradeaus. Wir ziehen unsere Schultern gegeneinander vor.
• Wir reduzieren die Klingen. Wir versuchen, sie so weit wie möglich miteinander zu verbinden.
• Schultern nach unten Wirbelsäule glatt. Im Gesicht - ein Lächeln. Wir wechseln die zunehmende Anstrengung ab - Schwächung. Lassen Sie die Schultern so tief wie möglich.
• Schultern hoch Wir bemühen uns, zu ihren Ohren zu greifen.
• Lass die Anstrengung los. Strecken Sie die Schultern wieder an den Ohren.
• Kreisbewegung der Schultern nach vorne. Interesse an den Schultergelenken. Die Amplitude der Drehung ist die Grenze.
• Dieselbe Bewegung zurück.
• Griffe am Torso. Ladoshki auspacken. Die Bewegungen sind wie das Einschrauben in den Boden!
• Hände in die entgegengesetzte Richtung. Betonung erreichen - Anstrengung, Abschwächung.
• Hände schütteln.
• Die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Wir führen das Verdrehen für den oberen thorakalen Teil des Kamms durch.
• Griffe an der Brust. Rechts zieht die Linke. Der Kurs ausschließlich Schultern, Köpfen. Der Rest des Torsos ist unbeweglich.
• Biegen Sie leicht nach links ab. Wir erreichen den Anschlag und erhöhen die Anstrengung, um die Bewegung fortzusetzen.

Wie behandelt man die Lymphostase der unteren Extremitäten mit Volksmitteln? Lesen Sie diesen Artikel.

Füße:

• Hebe das Bein leicht an. Ziehen Sie die Socke ab. Frühlingsbewegung. Das Bein ist gerade.
• Ziehen Sie die Ferse nach vorne, ziehen Sie die Socke
• Wir wechseln das Bein. Zieh die Socke von dir weg. Strecken Sie das Bein, ziehen Sie die Socke in Ihre Richtung.
• Wir wechseln das Bein. Fuß nach innen rollen. Wir bewegen uns dahin, wir erweitern das Gelenk immer mehr.
• Stell deinen Fuß raus. Spannung-Entspannung wechseln sich ab.
• Reproduzieren Sie diese Übungen mit dem zweiten Bein. Zuerst nach innen. Dann raus Lächeln, Haltung!
• Wir wechseln das Bein. Wir führen Fußbewegungen in beide Richtungen aus. Das Bein ist bewegungslos.
• Gleicher zweiter Fuß

Kniegelenke:

• Drehen Sie den Hals im Uhrzeigersinn gegen. Der Trommelstock ist entspannt.
• Füße parallel Palm auf den Knien. Kreisbewegungen der Knie nach innen, nach außen. Der Grat ist gerade. Wir schauen vor uns.
• Krümmung um den Umfang mit der Last. Beugen Sie nach jeder Bewegung die Knie.
• In die entgegengesetzte Richtung. Knie zusammen.

Hüftgelenke:

• In der Nähe des Ausfalls auf der rechten Seite. Dasselbe mit dem linken Fuß. Der Kofferraum ist unbeweglich. Das Lanyard schwingen.
• Konzentrieren Sie sich auf das Hüftgelenk. Lächle! Haltung beibehalten.
• Schütteln Sie die Beine.
• Den Oberschenkel seitlich ablehnen. Kniescheibe zeichnen einen Kreis an der Wand. Aufmerksamkeit auf das Hüftgelenk.
• Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
• Wir wechseln das Bein. Drehen Sie das Hüftgelenk.
• Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
• Füße in der Nähe. Treten Sie auf gerade Beine.
• Alles über der Taille ist bewegungslos. Bewegung - aufgrund der Hüftgelenke. Lehne dich auf den ganzen Fuß.
• Wir stehen auf Socken.
• Wir gehen auf den Fersen. Fühle die Krone auf deinem Kopf! Die Schultern streckten sich.
• Wechseln Sie zur Außenfläche des Fußes. Wir treten auf sie. Vergiss nicht zu lächeln.
• Wechseln Sie zur inneren Oberfläche des Anschlags. Wir gehen auf geraden Beinen weiter.
• Übung, um wieder zu atmen. Füße schulterbreit. Tief durchatmen. Ausatmen Atmen Sie langsam aus. Beim Ausatmen hinterlässt der Körper die Anspannung und Müdigkeit. Wir schaffen uns mit jedem Atemzug und Ausatmen.

Für die Halswirbelsäule:

• Begradige deinen Kopf. Wir neigen es in die richtige Richtung. Wir versuchen die Schulter mit dem Ohr zu berühren, die Schultern sind unbeweglich.
• Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
• Begradige deinen Kopf. Wir sehen gerade aus. Wir drehen den Kopf um die Nase. Chin eine Richtung, Krone im Gegenteil.
• Gleiches in entgegengesetzter Richtung. Die Nase ist bewegungslos.
• Begradige deinen Kopf. Wir verneigen uns. Nase zielen auf den Boden, es ist unbeweglich. Drehen Sie das Teme in eine Richtung, das Kinn in die entgegengesetzte Richtung.
• Ändern Sie die Pose.
• Richten Sie den Kopf aus. Zurückweisen Das Gesicht reicht bis zur Decke. Wir entwickeln den Kopf: das Kinn in eine Richtung, die Krone in die entgegengesetzte Richtung. Kurs ändern
• Richten Sie den Kopf aus. Wir schauen vor uns. Wir drehen uns. Langsam werfen wir unsere Augen nach rechts und drehen den Kopf bis an die Grenze.
• In die entgegengesetzte Richtung.
• Richten Sie den Kopf aus. Alle obigen Übungen sind in einem kontinuierlichen Zyklus verbunden.

Obere Brustwirbelsäule:

• Hände im Schloss. Kinn zur Brust. Schulterkompositionen zielen aufeinander ab. Gerader Grat. Lende unbeweglich. Das Atmen ist nicht langsam. Hände zurück Schultern bewegen sich ohne Schultern. Wir streben in dieser Pose nach oben.
• Wir heben eine Schulter hoch, wir senken die zweite.
• In die entgegengesetzte Richtung.
• Schultergelenke nach vorne drehen. Gleiche zurück.
• Füße schulterbreit. Ellbogen auseinander, Bürsten auf den Schultern. Wir sehen gerade aus. Drehen Sie den oberen Teil des Gehäuses. Der Bauch und darunter sind alle bewegungslos. Bis zum äußersten Punkt gewickelt. Wir versuchen weiter zu drehen.
• Gleiches in entgegengesetzter Richtung.

Untere Brustregion des Kamms:

• Achtsamkeitswechsel in den unteren Brustbereich. Lenden genau. Griffe wie etwas umarmen. Kopf nach unten beugen. Wir erhöhen den Aufwand. Dann ein wenig zurück und aufwärts temechkom. Griffe zurück. Schulterblätter. Sternum eilen auf.
• Ausgerichtet. Hand über seinen Kopf gewickelt. Der Ellbogen ist zur Decke gerichtet. Ein Blick hinter den Ellbogen. Stretch zur Seite.
• Ändere deine Hand.
• Die Schultern bewegen sich im Kreis. Bewegt die gesamte Wirbelsäule zum Steißbein.
• Weiter in die entgegengesetzte Richtung.
• Im Bereich der Nieren legen wir eine Faust auf die Taille. Wir reduzieren die Ellbogen. Wirbelsäule nach vorne. Dann vorwärts dienen wir dem Steißbein. Wir reparieren
• Taz, Oberschenkel, Füße sind unbeweglich. Ausgerichtet.

Wie kann man flache Füße bei Erwachsenen heilen? Nützliche Empfehlungen in diesem Artikel.

Lumbosacrale Wirbelsäule:

• Wir verbessern das Urogenitalsystem und beleben die Sexualität. Die Beine sind halb an den Knien gebeugt und stehen schulterbreit auseinander. Taz vorwärts. Torso ist bewegungslos. Das Steißbein rast auf. Wir halten den Rücken senkrecht. Wir lenken nur den Lendenbereich ab.
• Dann das gleiche Steißbein am Hinterkopf.
• Wieder stürzen wir uns von unten nach oben zum Steißbein.
• Ein bisschen Torso nach vorne. Knie können leicht verbogen sein. Wurden Steißbein den Kopf erreichen? Beugen Sie den unteren Rücken.
• Wir machen ein kleines Zurückrollen. Wir beugen den unteren Rücken und ziehen das Steißbein zum Hinterkopf. Teilen Sie die Last gleichmäßig.
• Wir entspannen den unteren Rücken.
• Kreisförmiger Schlag Oberschenkel. Torso ist bewegungslos.
• Fixieren Sie diese Position, strecken Sie die Seite und richten Sie den Körper zur Seite.
• Ändern Sie die Pose. Lehnt den zweiten Oberschenkel zur Seite ab. Dehne es wieder mit Vergnügen!
• Lehne dich an den zugeteilten Oberschenkel. Wir lenken den Lendenbereich ab.
• Füße zusammen Hand nach oben. Palm versucht, die Decke zu berühren. Beginnen Sie mit dem Neigen. Rübergezogen
• Ändere deine Hand. Sekundenzeiger. Noch einmal rollen
• Gymnastik für Kapillaren und Gefäße
• Fange an, Muskeln zu schütteln. Wir schwächen den Torso und schütteln

Drehungen für den ganzen Grat:

• Die Wirbelsäule ist die Achse aller Bewegungen.
• Wir beginnen eine weiche Torsion des Körpers. Hände am Schultergürtel. Ein Blick hinter den Ellbogen zur Decke. Wir erhöhen den Aufwand. Halten Sie die Rolle nach vorne, drehen Sie sich um. Entlang der Firstachse in entgegengesetzter Richtung aufrollen. Schau hinter den Ellbogen. Spannungs-Entspannung Wir kehren zur Pose der Rolle zurück und richten uns aus.
• Ridge gerade, Schultern zurück. Torso drehte sich zum äußersten Punkt um. Mühe hinzufügen.
• Gleiches in entgegengesetzter Richtung. Chin ist auf das Brustbein gerichtet. Über die Schulter nach unten schauen.
• Ausgerichtet. Lehne dich zur Seite. Eine Wendung bekommen. Kopf, Schultern und Brustbein drehen sich um die Wirbelsäule und werden an der Decke aufgestellt. Über die Schulter schauen
• Drehen Sie die Position in die entgegengesetzte Richtung, ohne die Position zu ändern. Wir erreichen den äußersten Punkt.
• Rollen Sie zur zweiten Seite. Wir drehen uns um den Grat und behalten die Rolle. Durch den Rücken entfalten wir den Extrempunkt.

Beruhigende Atmung:

• Atmen Sie die Nase ein. Hände hoch. Ausatmen - Hände nach unten. Wir atmen leicht und ruhig. Wir schließen unsere Augen, stellen uns vor, wie der ganze Körper von magischer Kraft erfüllt wird.
• Atmung einstellen. Der Rücken ist gerade. Wir strecken uns nach oben. Augen geschlossen Die Handfläche liegt auf einer imaginären kühlen Oberfläche.

Übung Bewertungen

Marina

Ich muss sagen: Diese Gymnastik ist nicht jedermanns Sache. Wir kamen mit einer Freundin in die Abteilung, sie verließ die erste Stunde. Schwer zu sagen Ich blieb und bereute es nicht. Jetzt fühle ich mich am ganzen Körper. Als ob von neuem geboren!

Sergey

Ein Okulist schickte mich zu der in Norbekov verwickelten Gruppe. Es scheint zu sein, was ist die Verbindung - Vision und Wirbelsäule. Es stellte sich heraus, dass es nach zwei Monaten Training besser zu sehen ist.

Oleg

Hat geklappt, Schmerzen zurückgegangen. Natürlich über die Tatsache, dass laufende Osteochondrose, eine Hernie geheilt werden kann - das ist eine Übertreibung. Prävention kann dies jedoch tun.

Gesunder Rücken von Norbekov - Gymnastik für die Wirbelsäule

Akademiker Norbekov ist auf der ganzen Welt für seine Systeme zur Heilung des Körpers bekannt. Besondere Aufmerksamkeit verdient seine Gymnastik für die Wirbelsäule. Norbekov war einer der ersten, der mit der Behandlung der Erkrankung von innen und nicht nur mit den äußeren Symptomen begann und bis in die tiefsten Tiefen reichte. Krankheiten wie Osteochondrose, Hernien und andere Erkrankungen der Wirbelsäule sind nicht nur eine Folge bestimmter Vorgänge im Knochengewebe, sondern auch Fehlfunktionen des gesamten Körpers. Stoffwechsel und hormonelle Veränderungen, Stress oder Depressionen sind möglich - all dies wirkt sich negativ aus. Norbekovs Wirbelsäulengymnastik hilft dabei, viele dieser Faktoren zu beseitigen, indem er zur Erholung der Person beiträgt und innere Harmonie findet.

Gymnastik von Norbekov für die Wirbelsäule

Norbekov selbst, der sein System beschreibt, sagt, dass nur 1% des Erfolgs Bewegung ist und die restlichen 99% eine positive Infusion und die Psychologie des Selbstvorschlags sind. Letzteres hilft, gute Laune zu schaffen. Geistig müssen Sie sich den Zustand der angenehmen Langeweile vorstellen, der das Ergebnis der Gymnastik ist, und jede Übung sollte in diesem angenehmen Gefühl durchgeführt werden.

Bei der Durchführung von Bewegungen ist es notwendig, positive Charaktereigenschaften, einschließlich der folgenden, in sich selbst zu entwickeln:

• die Fähigkeit, Ihren Körper und Ihre Stimmung vollständig zu kontrollieren;
• Ruhe und Entschlossenheit;
• Glaube an sich und andere Eigenschaften, die ihm nach Ansicht des Mannes selbst fehlen.

Norbekov beschreibt Gymnastik für die Wirbelsäule und betrachtet diese als eine Art Tür oder Schwelle, durch die wir das System betreten, um den gesamten Organismus zu heilen. Daher ist es nicht überraschend, dass einige der Übungen im System an massierenden Akupunkturpunkten ähneln: an den Ohren, am Kinn und an den Nasenwegen.

Norbekov besteht darauf, dass die Beweglichkeit der Wirbelsäule in jedem Alter wiederhergestellt werden kann. Er empfiehlt, dass Sie darauf achten, wie mobil Kinder sind, und vergleichen Sie dies mit unserem wenig aktiven Lebensstil, vor allem, wenn Sie es vorziehen, Ihre Freizeit lieber nicht in Bewegung zu verbringen, sondern auf dem Sofa zu liegen.

Gymnastik besteht aus drei zusammenhängenden Teilen:

• Gelenkgymnastik, die darauf abzielt, die Wirbelsäule zu trainieren.
• Training der Blutgefäße und des Nervensystems.
• Trainiere den Geist und den Glauben an dich.

Gymnastik beinhaltet die maximale Fokussierung auf die Gelenke, die anderen Bewegungen werden als Hilfsbewegung betrachtet. Grundsätzlich bestehen die Übungen aus mehreren aufeinanderfolgenden Dehnungsbewegungen.

Indikationen und Kontraindikationen

Gymnastik Norbekova hilft, die Abwehrkräfte des Körpers zu starten und den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern. Zustände wie Osteochondrose und Intervertebralhernie sind oft eng mit dem emotionalen Hintergrund verbunden und sind das Ergebnis anhaltender Depressionen und Belastungen. Sie werden durch einfache Übungen und veränderte Einstellungen zu sich selbst behandelt.

Bitte beachten Sie, dass das System nicht jedem angezeigt wird. Sie müssen zuerst Ihren Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie bereits an der Krankheit leiden. Schmerzen sind nicht erlaubt - hören Sie auf zu trainieren. Kontraindikationen für die Übungen sind auch Schwangerschaft, postoperative Periode, Verschlimmerung von Krankheiten und chronischen Erkrankungen, Schlaganfall, Herzinfarkt, psychische Störungen.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Überlegen Sie, welche Übungen laut Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule umfassen. Vergessen Sie auch nicht, dass Ihre gute Laune eine wichtige Rolle spielt. Korrigieren Sie Ihre Haltung und lächeln Sie, atmen Sie Energie in Ihren Körper ein und beginnen Sie zu trainieren.

Gymnastik Norbekov für die Halswirbelsäule

• Es ist notwendig, die Aufmerksamkeit speziell auf die Halsregion zu richten. Das Kinn sollte ohne Spannung die Brust hinuntergleiten. Es ist notwendig, Entspannung und leichte Spannung abzuwechseln. Fahren Sie mit jeder neuen Spannung mit der Übung fort und erhöhen Sie den Aufwand. Ein Körper des Vertrauens muss im Körper bleiben.
• Stehen Sie aufrecht und bewegen Sie Ihren Kopf ein wenig zurück. Strecken Sie Ihr Kinn nach oben und entspannen Sie sich abwechselnd.
• Richten Sie Ihren Kopf auf und neigen Sie ihn nach rechts. Versuchen Sie, die Schulter mit dem Ohr zu berühren. Halte deine Schultern ruhig. Ändern Sie dann die Position, indem Sie das linke Ohr an der linken Schulter berühren.
• Richten Sie Ihren Kopf auf und drehen Sie ihn zur Seite, sodass das Kinn nach oben gerichtet ist. Wiederholen Sie dasselbe für die zweite Seite.
• Richten Sie Ihren Kopf auf und neigen Sie ihn nach unten. Drehen Sie in dieser Position das Kinn in eine Richtung und dann in die andere Richtung.
• Kippen Sie den Kopf leicht nach hinten, drehen Sie das Kinn zur Seite und ändern Sie die Richtung.
• Richten Sie Ihren Kopf und schauen Sie nach vorne. Drehen Sie den Hals. Schauen Sie langsam nach rechts und drehen Sie einen Hals danach. Richtung wechseln
• Norbekovs Gymnastik für die Halswirbelsäule wird durch langsame und freie Kopfbewegungen abgerundet, die auf jeder Seite mehrmals wiederholt werden müssen.

Übungen für die Brustwirbelsäule

• Hände greifen in das "Schloss" vor Ihnen ein. Drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und führen Sie Ihre Schultergelenke in Ihre Richtung. Halten Sie Ihren Rücken gerade und fixieren Sie Ihren unteren Rücken. Keine Notwendigkeit, den Atem anzuhalten.
• Eine ähnliche Übung, aber die Hände "im Schloss" sind hinten. Ziehen Sie die Schultergelenke zurück, ohne die Schultern anzuheben und zu versuchen, die Schulterblätter zu reduzieren. In dieser Position mit dem Brustbein nach oben streben.
• Eine Schulter heben, die zweite nach unten. Spannung und Entspannung müssen abgewechselt werden.
• Hände senken, strecken sie bis zum Boden aus und lassen die Schultern fallen. Ziehen Sie das Becken nach vorne, halten Sie den Rücken gerade. Verriegeln Sie sich in dieser Position. Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich an, strecken Sie den Kopf zur Decke.
• Schultergelenke nach vorne und dann zurück drehen.
• Füße auseinander, Füße sollten wie auf den Boden geklebt sein. Halten Sie die Ellbogen auseinander, legen Sie die Hände auf die Schultern und schauen Sie vor sich hin. Drehen Sie zuerst Ihre Augen, dann Ihren Kopf, dann Ihre Schultern und Ihre Brust. Die Hüften und der Bauch sollten sich nicht bewegen. Wende dich an den äußersten Punkt und versuche weiter zu drehen. Machen Sie dieselbe Übung in eine andere Richtung.
• Übung ist an der Wirbelsäule vom Hals bis zur Taille. Nehmen Sie eine Haltung ein, als würden Sie Ihre Arme um etwas großes halten. Beugen Sie den Kopf und belasten Sie sich. Dann nehmen Sie Ihre Arme zurück, mit der Krone nach oben und etwas zurück, mit dem Brustbein nach oben.
• Richten Sie die Arme aus, beugen Sie den Arm hinter Ihrem Kopf und richten Sie den Ellbogen zur Decke. Richten Sie die Augen am Ellbogen. Strecken Sie und ändern Sie Ihre Hand.
• Führen Sie langsame kreisförmige Bewegungen der Schultern durch und versuchen Sie, die Amplitude zu maximieren. Machen Sie dasselbe für die zweite Seite. Bei der Übung sollten Sie die Welle in der gesamten Wirbelsäule spüren.
• Fäuste im Nierenbereich. Halten Sie Ihre Ellbogen mit federnden Bewegungen so nah wie möglich, und biegen Sie die Wirbelsäule nach vorne.
• Führen Sie das Steißbein vor. Die Position im unteren Rücken verriegeln und die Wirbelsäule in die andere Richtung biegen.
• Legen Sie Ihre Hände mit gespreizten Beinen auf die Schultern, die Füße sollten sich nicht bewegen. Nehmen Sie Ihre Augen weg und drehen Sie dann Ihren Kopf und Schultergürtel, Brust und Bauch. Gleiches in entgegengesetzter Richtung. In diesem Fall sollte sich das Becken nicht bewegen.

Betrachten Sie nun die Übungen Norbekova für die Lendenwirbelsäule

• Füße leicht auseinander und halb beugen. Taz sollte nach vorne schauen. Torso fixieren Das Steißbein reicht mit federnden Bewegungen nach unten.
• Lendenwirbelbereich beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Das Steißbein greift nach dem Hinterkopf.
• Beuge die Wirbelsäule. Die Last muss über die Wirbelsäule verteilt sein.
• Beugen Sie den Körper nach vorne, beugen Sie die Knie leicht. Das Steißbein greift in einer federnden Bewegung nach dem Hinterkopf und bricht im unteren Rücken ein.
• Beugen Sie den unteren Rücken und lehnen Sie sich leicht zurück. Das Steißbein muss nach dem Hinterkopf greifen.
• Machen Sie kreisförmige Bewegungen auf der einen und der anderen Seite. Erinnern Sie sich an positive Emotionen.
• Bewegen Sie die Hüfte nach rechts und etwas zurück. Führen Sie federnde Bewegungen des Oberschenkels zur Seite aus. Dann mache eine Steigung zur Hüfte, die du genommen hast. Nehmen Sie die zweite Hüfte und machen Sie dasselbe.
• Füße zusammen Eine Hand hebt sich senkrecht nach oben und strebt danach, als ob Sie die Decke berühren möchten, bücken Sie sich. Ändere deine Hand.

Norbekovs Gymnastik beinhaltet auch Torsionsübungen für die Wirbelsäule.

• Ordnen Sie die Beine an, befestigen Sie die Füße am Boden. Versuchen Sie, die Last gleichmäßig zu verteilen. Die Bewegung sollte glatt und schmerzfrei sein. Legen Sie Ihre Hände auf den Schultergürtel. Es ist notwendig, sich in einer solchen Reihenfolge reibungslos zu drehen: Zuerst schauen, dann Kopf, Schultern, Brust, Bauch, Hüften, Hüften und Beine.
• Sie müssen sich dem extremen Punkt zuwenden. Werden Sie angespannt und entspannen Sie sich. Machen Sie dasselbe für die zweite Seite.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Schultergürtel. Beugen Sie den Oberkörper und drehen Sie ihn, um das Auge hinter dem Ellbogen nach oben zu richten. Mühen Sie sich hinzu und wenden Sie sich dem extremen Punkt zu. Dann drehen Sie sich in der anderen Richtung um die Achse der Wirbelsäule.
• Beugen Sie Ihren Rücken gerade und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schultergürtel. Drehen Sie sich so um: zuerst schauen, dann Kopf, Schultern, Brust, Bauch und am Ende der gedrehten Hüften. Bis zum äußersten Punkt aufrollen und Spannung hinzufügen. Machen Sie dasselbe für die zweite Seite.

Atme am Ende tief durch, um dich zu beruhigen, während du einatmest, hebe deine Arme an und senke sie aus.

Solche einfachen Bewegungen in Kombination mit der richtigen Stimmung tragen dazu bei, viele Rückenprobleme zu vermeiden. Die relevanten Videos helfen Ihnen, sie besser zu verstehen.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Rückenprobleme in unserer Zeit sind für viele Menschen relevant.

Wenn früher auch nur ältere Menschen darunter litten, werden sie heute schnell jünger und bestimmte Krankheiten können auch bei recht jungen Menschen auftreten.

Es gibt viele Methoden zur Erholung des Bewegungsapparates.

Eine davon ist die Gymnastik von Norbekov, die als Vertreter der Alternativmedizin gilt.

Korrekte Bewegungen liefern hervorragende Ergebnisse, aber der Autor selbst besteht darauf, dass die mentale Einstellung nicht weniger wichtig ist und noch mehr.

Über den Autor der Technik

Der Name Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist vielen bekannt. Er ist Gründer des „Institute of Self-Repairing Man“, eines Akademikers und einer der prominentesten Vertreter der alternativen Medizin.

Die Norbekov-Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule ist ein Weg, um die Gesundheit wiederherzustellen, indem die inneren Ressourcen des Körpers durch Selbstkontrolle und Veränderungen, vor allem in ihrer Einstellung zu ihrer eigenen Gesundheit, miteinander verbunden werden.

Die Geschichte dieser Methode ist ziemlich lang. Der Autor erlebte seine Wirkung auf sich selbst und konnte eine schwere Nierenerkrankung und eine Reihe anderer Probleme lösen. Im Laufe der Jahre hat er die Technik verbessert und noch effektiver gemacht. Die Meinungen von Experten zu dieser Behandlungsmethode sind unklar, jedoch half er vielen Menschen, Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen, was der beste Beweis für ihre Wirksamkeit ist.

Meinungen von Fachleuten über Gymnastik Norbekov geteilt

Die Essenz der Methode von Doktor Norbekov

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Bestandteil der allgemeinen Gelenkgymnastik, einschließlich Übungen, um fast alle Gelenke des Körpers zu trainieren. Übungen sind einfach genug und genug, um sie ein paar Mal auszuführen, um sich daran zu erinnern.

Übungen bieten die Möglichkeit, die Krümmung der Wirbelsäule zu bekämpfen, den Zustand der Bandscheiben und die Funktionsweise der gesamten Wirbelsäule zu verbessern. Eine gesunde Wirbelsäule wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

Die Hauptziele dieser Technik sind folgende:

• Erreichen Sie die Kontrolle über Ihren Körper, stellen Sie die Beweglichkeit und einen normalen Lebensrhythmus wieder her.
• Spüren Sie die Freude an der Bewegung und spüren Sie die Gesundheit und Jugend. Lasten helfen, einen Schwall an Vitalität zu spüren, verbessern die Flexibilität und Flexibilität.
• Um den Körper im Allgemeinen zu verbessern. Der Autor der Technik ist sicher, dass die Wirbelsäule ein Zugang zum inneren System des menschlichen Körpers ist, durch den wir alle "Einstellungen" für die Gesundheit festlegen können.

Gymnastik besteht aus zwei Teilen:

• Übungen für die Gelenke selbst;
• Training des Kreislauf- und Nervensystems;
• ihre innere Welt verbessern und das Selbstbewusstsein stärken.

Die richtige Einstellung ist sehr wichtig. Du musst an deine Heilung glauben. Dies ist laut Autor der Hauptschlüssel für den Erfolg. Sie müssen ein Signal an den Körper senden, dass Übung zum Erfolg führt. Dies zu erreichen ist nicht so einfach, aber es ist wichtig.

Bevor Sie direkt mit den Übungen fortfahren, müssen Sie sich psychologisch darauf einstellen. Der Autor besteht auf der Wichtigkeit der bewussten Ausführung. Gleichzeitig müssen Sie die Struktur der Wirbelsäule verstehen. Beim Durcharbeiten seiner speziellen Website sollten Sie sich so weit wie möglich darauf konzentrieren und den Rest nicht verwenden. Dann wird eine andere Abteilung erarbeitet, und somit wird die gesamte Gymnastik konsequent durchgeführt.

Der Vorteil eines solchen Systems ist seine Verfügbarkeit - es erfordert keine wesentlichen Investitionen, Sie können die Übungen auch zu Hause machen. Außerdem ist es wirklich effektiv, wenn Sie alles richtig machen.

Die Nachteile sind das Vorhandensein von Kontraindikationen. Beachten Sie auch, dass im Hinblick auf die Bedeutung des psychologischen Faktors ein stabiles Nervensystem erforderlich ist.

Indikationen und Kontraindikationen

Indikationen für die Anwendung sind Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken: Osteochondrose, Hernie usw. Darüber hinaus können Sie dies zur Vorbeugung von Krankheiten tun.

Turnen Norbekova ernannte für verschiedene Probleme mit den Gelenken der Wirbelsäule

Es gibt jedoch Kontraindikationen, darunter die folgenden:

• Schwangerschaft
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Instabile Psyche;
• Letzte Operation;
• Litt vor kurzem Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, konsultieren Sie vor der Durchführung der Übungen Ihren Arzt.

Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule: eine Reihe von Übungen

Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie zuerst künstlich Ruhe und gute Laune für sich selbst schaffen:

• Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Krone auf dem Kopf und halten Sie Ihre Haltung angemessen.
• Entspannen Sie sich Brustbein, Schultern, Arme, Gesicht.
• Versuchen Sie nun, die angespannten inneren Körperteile zu entspannen.
• Begradigen Sie die Wirbelsäule.
• Lächle und versuche, dich so gut wie möglich zu machen.
• Erweitern Sie Ihre Schultern und Brust.
• Ziehen Sie den Bauch hoch.
• Das Atmen sollte etwas angespannt sein. Spannung soll eine körperliche Resonanz im Körper erzeugen, als ob Sie glücklich wären.

So schaffen wir gute Laune und führen ständig Übungen in einem solchen Zustand durch.

Sie müssen eine Lektion mit einem leichten Aufwärmprogramm beginnen, das Mini-Übungen für Ohren, Hände, Schultern und Ellbogen umfasst:

• Massieren Sie Ihre Finger mit leichten Bewegungen. Ziehen Sie sie danach leicht nach unten und zur Seite.
• Führen Sie 8-10 Rotationsbewegungen der Ohrmuscheln durch.
• Führen Sie nun 8-10 Drehbewegungen der Hände zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung aus.
• Fasse deine Hände langsam zu Fäusten und lockere sie.
• Führen Sie mit den Händen mehrere Drehbewegungen aus, zuerst am Ellbogen und dann am Schultergelenk.
• Jetzt heben und senken Sie Ihre Schultern. Wiederholen Sie auch 8-10 mal.

Nachdem Sie einen solchen Minikomplex abgeschlossen haben, gehen Sie zu den grundlegenden Übungen. Es gibt viele von ihnen in den Norbekov-Komplexen. Stellen Sie sich das Hauptbild vor.

Video: "Norbekov-Gymnastik mit Osteochondrose"

Übungen für die Halswirbelsäule

Das Folgende ist eine Reihe von Übungen für die Halswirbelsäule

• Beugen Sie Ihr Kinn in Richtung Brustkorb. Überanstrengen Sie sich nicht zu stark, das Kinn sollte leicht nach unten gleiten. Stärken Sie die Spannung allmählich und wechseln Sie sie mit einer Entspannung ab.
• Neige deinen Kopf zurück zum Kinn nach oben. Dehnen Sie abwechselnd Spannung mit Entspannung.
• Wechseln Sie den Kopf nach rechts und links ab und versuchen Sie, das Ohr mit der Schulter zu erreichen. Die Schultern selbst sollten sich nicht bewegen.
• Kinn nach oben. Drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen. Übung sollte leicht durchgeführt werden, versuchen Sie, unnötigen Aufwand zu vermeiden.
• Machen Sie die Übung auf dieselbe Weise und richten Sie das Kinn nach unten.
• Für den Hals drehen. Beginnen Sie mit einem Blick nach rechts und drehen Sie Ihren Kopf allmählich in diese Richtung. Wiederholen Sie dasselbe für die zweite Seite.
• Die Gymnastik wird mit kreisförmigen Kopfbewegungen abgeschlossen. Machen Sie die Übungen in jeder Richtung mehrmals sanft und sanft.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Bei Bedarf können Sie Übungen für den Brustkorb durchführen.

• Arme "sperren" vor dir. Drücken Sie das Kinn auf die Brust und richten Sie die Schultern aufeinander zu. Die Lende sollte sich nicht gleichzeitig bewegen, den Rücken gerade halten. In diesem Fall ist es nicht nötig, den Atem anzuhalten.
• Die Übung wird auf die gleiche Weise ausgeführt, die Arme müssen jedoch von hinten verbunden werden. Die Schultern bewegen sich zurück, als ob Sie die Schulterblätter bewegen möchten.
• Die Schultern bewegen sich abwechselnd auf und ab, gleichzeitig sollten sie sich in eine ähnliche Richtung bewegen. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.
• Senken Sie die Hände, strecken Sie sie gleichzeitig in Richtung Boden, als ob Sie das Becken nach oben ziehen würden. Der Rücken sollte gerade sein. Verriegeln Sie sich für eine Weile in dieser Position. Im Gegenteil strecken Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
• Die Schultern führen Rotationsbewegungen vor und dann zurück.
• Die Ellenbogen sollten zur Seite verdünnt werden, die Hände auf die Schultern legen. Beginnen Sie mit dem Blick zur Seite und drehen Sie dann die Halsregion, die Schultern und die Brust. Die Beine müssen etwas platziert werden, der Bauch und die Hüften bewegen sich nicht. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve etwas weiter auszudehnen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe, indem Sie sich in die andere Richtung bewegen.
• Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie versuchen, etwas Großes mit den Händen zu fassen, und strecken Sie die Arme aus. Beuge deinen Kopf nach vorne und spüre die leichte Spannung. Beginne damit, deine Arme, deinen Kopf und deine Brust hochzuziehen.
• Beugen Sie einen Arm und legen Sie ihn hinter den Kopf, wobei Sie den Ellbogen nach oben zeigen. Sehen Sie auch nach oben und halten Sie Ihren Rücken gerade. Leichte Spannung spüren und dann die Hände wechseln.
• Führen Sie die Drehung der Schultern mit der höchstmöglichen Amplitude durch.
• Fäuste in den Nieren am unteren Rücken. Ellenbogen zurück und krümmte die Wirbelsäule nach vorne. Gleichzeitig sollten Bewegungen federnd gemacht werden.
• Drücken Sie den Steißbein nach vorne und fixieren Sie diese Position. Biegen Sie dann die Wirbelsäule.
• Spreize deine Beine etwas, lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie sich zu den Seiten, bewegen Sie zuerst Ihre Augen und drehen Sie sich schrittweise mit Ihrem gesamten Körper, einschließlich des Magens. Das Becken sollte bewegungslos bleiben.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Im Folgenden wird die Technik zum Ausführen von Übungen an der Taille beschrieben

• Spreize deine Beine, beuge deine Knie leicht. Das Becken sollte nach oben zeigen, der Oberkörper sollte bewegungslos bleiben. Führen Sie federnde Bewegungen aus, als würden Sie Ihr Steißbein nach oben strecken.
• Beugen Sie den Rücken, bevor Sie die leichte Spannung spüren. Stellen Sie sich vor, dass das Steißbein am Hinterkopf liegt. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.
• Ziehen Sie das Steißbein wieder an den Hinterkopf, aber schon beugen Sie die Beine leicht.
• Die Hüfte führt abwechselnd kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen aus. Die Bewegung sollte reibungslos sein.
• Erheben Sie eine Hand und versuchen Sie es so hoch wie möglich zu erreichen. Entfernen Sie nicht die Ferse vom Boden. Machen Sie die gleiche Übung für den Sekundenzeiger.

Verwenden Sie zusätzlich die Wirbelsäule:

• Wechseln Sie zu den Seiten und beginnen Sie, das Becken zu bewegen. Machen Sie alles wie oben beschrieben, drehen Sie aber gleichzeitig das Becken und die Beine.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Unterarm und kippen Sie den Körper zur Seite. Dann drehen Sie den Torso bis zum Anschlag. Schau nach oben Wiederholen Sie dasselbe für die Rückseite.
• Wiederholen Sie die erste Übung, aber erschweren Sie sie ein wenig. Um dies zu tun, neigen Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Beenden Sie das Drehen der Hüften, damit die Beine bewegungslos bleiben.

Nachdem Sie alle Übungen beendet haben, beruhigen Sie Ihre Atmung ein wenig und denken Sie auch jetzt noch an das Lächeln und die richtige Stimmung. Wenn Sie diese Übungen täglich durchführen, werden Sie bald Probleme mit der Wirbelsäule vergessen.

Video: "Norbekov-Gelenkgymnastik"

Fazit

Daher heben wir die folgenden Schlüsselpunkte hervor:

• Gymnastik Norbekova hilft, Rückenprobleme effektiv zu beseitigen oder deren Auftreten zu verhindern.
• Die richtige Stimmung und der Glaube an Heilung sind sehr wichtig.
• Die Übungen sind einfach, es wird empfohlen, sie regelmäßig durchzuführen.
• Es wird empfohlen, regelmäßig zu studieren. Gleichzeitig sind sowohl die Einstellung als auch die Korrektheit der Bewegungen wichtig.

Aufladung nach Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ist der Gründer des Instituts für menschliche Selbstheilung, ein Vertreter alternativer (nicht traditioneller) Medizin, Autor mehrerer Bücher zur Verbesserung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Die Grundlage für die Behandlung vieler Krankheiten betrachtet Norbekov nicht nur die regelmäßige Bewegung nach der von ihm entwickelten Methode, sondern auch die Stabilisierung des psychoemotionalen Zustands einer Person, ohne die die grundlegenden Funktionen des menschlichen Körpers nicht vollständig wiederhergestellt werden können. Das Aufladen nach Norbekov umfasst eine Reihe von Übungen, die laut Autor nicht nur chronische Schmerzen in Rücken und Gelenken lindern, sondern auch dazu beitragen, Hypertonie zu heilen, das ständige Müdigkeitssyndrom loszuwerden und sich zu Hause zu verbessern und zu entwickeln.

Was ist das Norbekov-System?

Als Hauptaufgabe des Studiums nach seiner Methode betrachtet Norbekov die Offenlegung des persönlichen Potenzials für den Umgang mit bestehenden Mängeln und die ständige Verbesserung von Körper und Geist. Im Zentrum, das vom "Doktor der Philosophie und Psychologie" (so nennt sich Norbekov selbst) organisiert wurde, wurden verschiedene Methoden entwickelt, die sich nicht nur im Alter, sondern auch im Geschlecht unterscheiden. Eine solche Unterteilung ist, wie der Autor glaubt, notwendig, da der weibliche und der männliche Körper gravierende anatomische und physiologische Unterschiede aufweisen und die Übungen unter Berücksichtigung dieser Unterschiede einzeln ausgewählt werden müssen.

In seinen Veröffentlichungen sagt Norbekov, es sei unmöglich, körperliche Perfektion und Erholung des Körpers zu erreichen, ohne den Geist zu reinigen, und nur ein moralisch gesunder Mensch kann seinen Körper mit regelmäßigem Training heilen. Daher sind die Hauptziele von Norbekovs Klassen:

• das Selbstwertgefühl steigern und die Selbstverbesserung anregen;
• Verwirklichung kreativer Fähigkeiten;
• die soziale Aktivität und die Erwerbstätigkeit erhöhen;
• die positivste Einstellung zu sich selbst, zu Ihrem Körper und zu Ihren eigenen Fähigkeiten schaffen.

Methoden der körperlichen Korrektur von Wirbelsäulenerkrankungen werden mit Psychotherapie und autogenen Effekten kombiniert, die darauf abzielen, den Stressfaktor zu beseitigen und die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Einflüsse zu erhöhen.

Es ist wichtig! Um aus den Übungen ein therapeutisches Ergebnis zu erzielen, müssen alle Bedingungen des Programms erfüllt werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Übungen nur in einer positiven Stimmung durchzuführen.

So machen Sie Schulungen effektiv: die Beschäftigungsregeln

Damit die Übungen der Wirbelsäule nicht nur effektiv, sondern auch sicher sind, müssen bestimmte Regeln befolgt werden. Norbekov empfiehlt, täglich Übungen für den Rücken und den ganzen Körper zu machen und mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Eine wichtige Voraussetzung für die Bildung einer positiven Dynamik ist das Fehlen eines Stressfaktors während des Trainings und eine gute Einstellung. Starttraining ist nur in guter Stimmung notwendig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Übungen nicht mit Skoliose durchgeführt werden können, sowie verbotene Belastungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Bei emotionalem Stress oder extremer Ermüdung muss der Unterricht mit Hilfe entspannender Techniken eingestellt werden: Aromatherapie, Audiotherapie, Salzbad. Sie können sich in der Rückenlage ein wenig entspannen, tun dies aber nicht länger als 10-15 Minuten, da eine starke Durchblutung der Muskeln zu einer übermäßigen Milchsäuresynthese führen kann, die sich klinisch durch verstärkte Rückenschmerzen, schmerzhaftes Brennen ( dass die Wirbelsäule "verbrennt"), Muskelschwäche.

Weitere Tipps, die dazu beitragen, den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern und die normale Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen sowie dystrophische und degenerative Veränderungen in den Bandscheiben zu stoppen, sind unten aufgeführt.

1. Vor dem Unterricht empfiehlt der Arzt, einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen. Dies wird dazu beitragen, von alltäglichen und beruflichen Problemen abzulenken und die richtige Einstellung zu schaffen.
2. Wenn Sie keine Zeit haben, um fernzusehen, können Sie vor dem Spiegel herumspielen und sich über das Gesicht lustig machen. Gleichzeitig wird empfohlen, die Ohrläppchen passiv zu massieren: Sie können sie wichsen, dehnen, verdrehen und alle Aktionen ausführen, die ein Lächeln verursachen können.
3. Sie sollten immer mit einem kleinen Aufwärmtraining beginnen - dies hilft, eine übermäßige Aufnahme von Milchsäure in das Muskelgewebe zu vermeiden.

Es ist wichtig! Trotz der Tatsache, dass Norbekov selbst behauptet, dass seine Gymnastik für jedermann geeignet ist und keine Kontraindikationen hat, wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten zu konsultieren.

Übungen

Alle Übungen sollten in einem entspannten Tempo durchgeführt werden. Muskeln sollten entspannt sein, keine Rucke und plötzliche Bewegungen sollten nicht sein. Während des Aufladens ist es wichtig, jeden Muskel und jedes Gelenk zu fühlen und zu verstehen, zu welchen Zwecken bestimmte Übungen durchgeführt werden und welche Vorteile der Körper daraus ziehen wird. Führen Sie jede Übung 7-12 Mal durch.

Aufwärmen

Dies ist ein wichtiger Teil des Trainingsprogramms, denn durch ein gutes Aufwärmen können Sie die Muskeln erwärmen und das Verletzungsrisiko für die Bänder reduzieren.

Tabelle Übungen zum Aufwärmen.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Der Akademiker Norbekov und sein System zur Erholung des gesamten Organismus sind in der Medizin seit langem bekannt. Bislang sind seine scheinbar einfachen Übungen für die Wirbelsäule von großem Interesse und es gibt viele Unterstützer, trotz der Tatsache, dass es mittlerweile viele solche Arten von Autotraining gibt. Norbekov war einer der ersten, der die Krankheit von innen her behandelte, und nicht nur die äußeren Manifestationen, die bis in die Tiefe reichten.

Osteochondrose, Hernie oder eine andere Erkrankung der Wirbelsäule - alle sind nicht nur die Ursachen einiger destruktiver Prozesse im Knochengewebe, sondern auch die Folgen des Versagens im gesamten Körper. Stoffwechsel, hormonelle Veränderungen, unerwarteter Stress oder anhaltende Depressionen treten auf - diese Faktoren haben zwangsläufig eine zerstörerische Wirkung. Norbekovs Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule heilt, indem er viele dieser Faktoren eliminiert und die Person in Harmonie mit sich selbst bringt.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

In Bezug auf sein System sagte Dr. Norbekov wiederholt, dass es zu 99% aus der Psychologie des Selbstvorschlags und nur 1% der Übungen selbst besteht.

Selbstvorschlag schafft gute Laune. Man muss sich mental den Zustand der angenehmen Laune vorstellen, den die Gymnastik gibt, und jede Übung in diesem angenehmen Gefühl ausführen.

Wenn Sie eine Bewegung ausführen, müssen Sie eine gute Charaktereigenschaft entwickeln, zum Beispiel:

• Fähigkeit, den eigenen Körper und die Stimmung frei zu besitzen
• Ruhe und Entschlossenheit
• Vertrauen in uns selbst und alle anderen Merkmale, die uns unserer Meinung nach fehlen

Diese Gymnastik auf Automatik durchzuführen ist inakzeptabel:

• Sie müssen jede Bewegung spüren, es sollte Freude bereiten
• Scheuen Sie sich nicht, Ihren Übungen Humor hinzuzufügen und fühlen Sie sich manchmal wie ein kleiner Affe

Norbekov formuliert die Hauptaufgaben des Systems und betrachtet die Wirbelsäule als Tür, eine Schwelle, durch die wir das System betreten, um den gesamten Organismus zu verbessern.

Daher sollte es eine Reihe von Einführungsübungen im System nicht überraschen, deren Charakter der Massage von Akupunkturpunkten ähnelt: Ohrmuscheln nahe der Nase am Kinn.

Die Wiederherstellung der Wirbelsäulenbeweglichkeit, sagt Norbekov, sei in jedem Alter möglich, nicht nur als Kind. Der Wissenschaftler rät, auf die Beweglichkeit von Kindern zu achten und sie mit dem sesshaften Lebensstil eines Erwachsenen zu vergleichen, insbesondere in jenen Momenten, in denen "Faulheit den Kopf streichelt und mehr empfiehlt, sich hinzusetzen und zu liegen."

Gymnastik besteht aus drei miteinander verbundenen Teilen

• Gelenkgymnastik, Wirbelsäulengelenke
• Training der Blutgefäße und des Nervensystems
• den Geist und den Glauben an sich selbst als Person trainieren (mit einem Großbuchstaben)

Gemeinsame Gymnastik fokussiert die Hauptbewegungen und die mentalen Auswirkungen auf das Gelenk, alle anderen Bewegungen werden als Bindungen daran betrachtet.

Die Hauptbewegung der Gelenkgymnastik besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Dehnungsbewegungen.

Das Beste an dem, was Gelenkgymnastik mit psychologischem "Stuffing" ist, wird der Autor selbst in diesem Video sagen, das die vollständige Version des Norbekov-Systems ist.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Beispiele für Übungen für Norbekov

Gymnastik wird gut gelaunt - das ist die Grundvoraussetzung

Alles beginnt mit "Aufladen" für die Ohren:

Mit den Ohren massieren wir auf die biologisch aktiven Punkte, die für den ganzen Körper von Vorteil sind und eine freudige Stimmung schaffen. Beispiele für Massage:

• Ziehen Sie die Ohren leicht nach unten und dann nach oben und zurück
• Drehen Sie die Ohrmuscheln abwechselnd vor und zurück. Jede Bewegung wird 8 bis 10 Mal ausgeführt.

Einige Übungen für die Hände, Ellbogen und Schultergelenke:

• Finger in die Faust quetschen und entrollen
• Rotation der Unterarm- und Schultergelenke
• Heben und Senken der Schultern und andere Übungen

Der Hauptteil der Gymnastik ist das Aufladen verschiedener Teile der Wirbelsäule. Beispiele einiger Übungen:

Gymnastik für den Hals:

• Bewegen Sie sich geistig in die Halsregion, senken Sie das Kinn bis zur Brust und wechseln Sie jede Dehnungsbewegung mit Entspannung ab. Zu jedem Abschnitt fügen wir etwas mehr Anstrengung hinzu und erreichen allmählich das Limit. Bei der Übung entwickeln Sie ein ruhiges Selbstbewusstsein
• Auf dieselbe Weise führen wir die Übungen abwechselnd aus, wobei der Kopf nach hinten, zur rechten Schulter und nach links geneigt ist
• Beuge deinen Kopf durch die Seiten, abwechselnd nach links und rechts und hebe dein Kinn an
• Bewegen Sie das Kinn auf die Brust, bewegen Sie den Kopf langsam nach rechts und versuchen Sie, die Schulter mit dem Kinn zu berühren, dann nach links

Übungen für die Thoraxregion

• Verdrehung der oberen Brustwirbelsäule: Arme auf Schulterhöhe. Mit der rechten Hand fassen Sie die linke Hand und ziehen Sie sie nach rechts. Dann drehen Sie der Hand nach und bewegen uns mit jeder Bewegung allmählich zum Anschlag
• Wir schließen unsere Hände vor uns, strecken den Rücken und bringen die Schultergelenke zusammen.
• Auf die gleiche Weise machen wir das Schloss mit unseren Händen hinter uns und versuchen die Schulterblätter zusammenzubringen, nachdem wir die Brust nach vorne gebogen haben

Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule

• Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Knie sind halb gebeugt, das Becken ist leicht nach vorne gebogen, wir machen Bewegungen mit dem Steißbein nach oben
• Wir lehnen uns in der Lende nach vorne und bücken uns, wir bewegen den Steißbein zurück und bewegen ihn nach oben.
• Rotation des Beckens mit festem oberen Teil des unteren Rückens und der Brustregion
• Übertragen der Schwerkraft des Körpers abwechselnd auf den rechten Oberschenkel und links

Zum Schluss einige Geschichte, Philosophie und Geschichten von Norbekov selbst.