Damit Rückenerkrankungen im Pool wirken können, müssen Sie wissen, wie Sie im Pool für die Wirbelsäule schwimmen können. Sie sollten nützliche Übungen im Pool für den Rücken lernen. Wasser macht den menschlichen Körper fast schwerelos, da er eine Druckkraft hat. Diese Eigenschaft des Wassers reduziert die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule als Kern. Daher ist Schwimmen für den Rücken - und den Patienten, und gesund - als Vorbeugung gegen Erkrankungen der Wirbelsäule nützlich. Damit das Schwimmen maximalen Nutzen bringt, sollten bestimmte Regeln befolgt werden.

Schwimmregeln im Schwimmbad

Abhängig davon, ob eine Person einen Pool zu präventiven Zwecken besucht oder die Gesundheit wiederherstellt, hängt es davon ab, wie sie für die Wirbelsäule richtig im Pool geschwommen werden. Es gibt jedoch Regeln, die jeder befolgen sollte. Wenn der Hals schmerzt und die Halswirbel knacken, sollten Sie den Hals während des Schwimmens nicht zu stark beugen. Andernfalls kann es zu einer venösen Blutstauung kommen. Eine Badesitzung bringt keine Erleichterung, führt jedoch zu Kopfschmerzen oder Schwindel. Schwimmen auf dem Rücken hilft, mögliche Beschwerden zu vermeiden.

Wenn Sie Angst vor Schmerzen in der Lendengegend und dem Kreuzbein haben, sollte die Bewegung der Füße im Wasser weich und geschmeidig sein.

Wenn der Rücken nicht stört und der Pool besucht wird, um sich auszuruhen oder mögliche Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, können Sie nur zwei- bis dreimal pro Woche dorthin gehen. Anfängern ist es besser, einige Zeit in warmem Wasser zu verbringen - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Kurse besucht und sich daran gewöhnt und gewöhnt haben, können Sie zu kühlerem Wasser wechseln (ca. 23 ° C).

Bevor Sie in das Wasser eintauchen, müssen Sie sich aufwärmen, um Ihren Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Bewegungsart im Wasser zu wählen.

Warum der Pool zur Verbesserung beiträgt

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte Schwimmstile und Übungen im Wasser nützlich sind, muss man wissen, welche Auswirkungen die Anwesenheit im Wasser auf das menschliche Skelett hat.

• Erstens ist Schwimmen für die Wirbelsäule bei Pathologien von Vorteil, da es die Schmerzen lindert.
• Zweitens ist der Körper im Wasser praktisch in Schwerelosigkeit, wodurch die Gelenke vorübergehend abgebaut werden und sie sich erholen und sich erholen können. Wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wirkt sich dies sicherlich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Jeden Tag verbringt ein Mensch die meiste Zeit in einer aufrechten Position, die Bandscheiben werden unter dem Gewicht seines Gewichts zusammengedrückt. Aus diesem Grund wird der Blutkreislauf schlechter und die Wirbelsäule verliert mit jedem Lebensjahr an Flexibilität. Im Wasser schwächt sich die Kompression der inneren Organe ab, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates steigt.
• Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Rückenmuskeln dort gut arbeiten, weil eine Person dazu gezwungen wird, das Gleichgewicht im Wasser zu halten. Dazu gehören die tiefen Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Amplitude der Bewegung von Armen und Beinen größer und es ist einfacher, sich im Wasser zu bewegen. All dies zusammen - das notwendige Training für den Bewegungsapparat ohne Anstrengung.

Verschiedene Schwimmstile umfassen unterschiedliche Muskelgruppen und die trainierte Rückenmuskulatur ermöglicht es Ihnen, lange Zeit eine schöne Haltung zu bewahren. Die gerade Wirbelsäule ist ein Bekenntnis zur Gesundheit. Die Beschäftigungen im Pool sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose, Zwischenwirbelbrüche und andere Rückenerkrankungen. Um genau zu beraten, welcher Stil in jedem Fall nützlich ist, kann der Arzt dies tun.

• Bitte lesen Sie unbedingt: Wirbelsäulentraktion mit Hernie und Osteochondrose

Verschiedene Schwimmstile

Grundsätzlich werden bei der Erkrankung des Rückens drei Typen empfohlen - Rücken, Brustschwimmen und Krabbeln. Es ist zwar erlaubt, auf seine eigene Art zu schwimmen - zum Beispiel auf der Seite oder wie ein Hund.

Rückschlag

Dieser Stil ist der sanfteste. Die Belastung aller Rückenmuskeln ist gleichmäßig, und die Wirbelsäule biegt sich nicht mehr. Im Gegenteil, wenn man auf dem Rücken des Wassers liegt, werden die Wirbel fast nicht belastet, der Rücken wird gestreckt, die Schultern, Arme, Oberschenkel und das Gesäß sind betroffen. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

Wenn beim Baden auf dem Rücken eine Intervertebralhernie, insbesondere in der Lendenwirbelsäule, auftritt, ist der Zeitpunkt des Abbruchs wichtig - Sie können nicht schnell in die aufrechte Position zurückkehren, da die Gefahr besteht, dass sich die Wirbelsäule überbiegt, was zu unerwünschten Folgen bei dieser Krankheit führen kann. Es ist notwendig, anzuhalten, zuerst das Wasser auf den Bauch zu wenden und dann aufzustehen.

Mit dieser Methode sollten Sie mit dem Training für alle beginnen, die an einer Wirbelsäulenpathologie leiden.

Schwimmen Brustschwimmen

Messing ist wie ein Froschschwimmen. Ein Mann schwimmt auf dem Bauch, während sich seine Hände und Beine im Wasser bewegen. Dieser Stil eignet sich für das Training der Muskeln der Brust- und Lendenwirbelsäule. Messing wird zur Behandlung von Hernien im Lendenbereich empfohlen.

Messing ist ein ruhiger Stil, eine Person bewegt sich mit niedriger Geschwindigkeit im Wasser, was für Zwischenwirbelbrüche gut ist. Messing ist nicht körperlich anstrengend, daher kann die Trainingsdauer länger dauern.

Wenn das Brustschwimmen synchron mit den Händen und Füßen arbeiten soll, sollte der Rücken flach sein, damit die Wirbelsäule nicht übermäßig belastet wird.

Krabbeln

Dieser Stil beinhaltet die Bewegungsgeschwindigkeit im Wasser und kräftige Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Brustschwimmen. Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich untrainiert ist und Atemwegserkrankungen vorliegen, wird der Stil nicht empfohlen. Darüber hinaus kann die aktive Muskelarbeit und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule bei erheblichen intervertebralen Hernien zu einer Verschlimmerung der Rückenschmerzen führen.

Die Durchforstung zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken wird nach einer ausreichenden Anzahl von Kursen und dem Erreichen einer bestimmten Fitness empfohlen.

Auf eigene Art schwimmen

Nicht jeder besitzt ein Brustschwimmen oder Krabbeln, da er keine Erfahrung hat, ist es auch schwierig, auf dem Rücken zu schwimmen - dies muss gelernt werden Aber fast jeder kann den Körper intuitiv im Wasser halten - seitwärts schwimmen, sich mit den Füßen im Wasser drehen oder wie ein Hund - auf dem Bauch, das Wasser unter den Händen reiben. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn eine Bandscheibenvorwölbung und ein Bandscheibenvorfall in der Vergangenheit aufgetreten sind.

Sie müssen einfache Regeln kennen:

• Bewegen Sie sich nicht abrupt im Wasser;
• Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens;
• Überfordern Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Extremitäten, verteilen Sie die Belastung gleichmäßig auf den gesamten Körper.
• Ändern Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser, um den Körper vollständig zu entspannen.
• Wenn der Schmerz wieder aufgenommen oder stärker geworden ist, hören Sie auf, frei zu schwimmen.

Wasser lfk

Übungen im Pool für die Wirbelsäule haben heilende und therapeutische Wirkung. Mit ihrer Hilfe dehnt sich die Wirbelsäule aus, entspannt sich. Wassergymnastik ist ein wirksames Mittel, um Muskelkrämpfe zu lindern.

• Auf dem Wasser liegen, die Arme spreizen, tief durchatmen, langsam atmen, die Muskeln des Körpers entspannen;
• Um sich auf die Brust des Trennkabels zu legen, heben Sie die Hände über den Kopf - es ist nützlich für das Brustbein;
• An der Seite des Beckens liegen Sie mit dem Rücken auf dem Wasser, den Kopf von der Seite, mit dem Gesäß an der Seitenwand, heben Sie die Beine an der Seite an, strecken Sie die Arme nach den Seiten - alle Wirbelsäulen- und Rückenmuskeln sind betroffen und trainiert.
• Tragen Sie eine Schnorchelmaske mit einem Atemschlauch und legen Sie sich mit dem Bauch oder Rücken über den Schwimmpfad im Wasser, so dass Ihre Hände das Trennkabel auf einer Seite halten und die Beine auf der anderen Seite am Seil bleiben, während Sie den Rücken gerade halten damit die Wirbelsäule nicht durchhängt.

• Siehe auch: Übungen an der Tafel Evminova

Die Vorteile des Schwimmens für den Bewegungsapparat sind erwiesen und unbestritten, aber es ist unmöglich, ernsthafte Erkrankungen der Wirbelsäule allein durch Schwimmen im Pool zu heilen. Das therapeutische Schwimmen ist nur in Verbindung mit der Hauptbehandlung wirksam und das Wellness ist für jeden nützlich - es hilft, den Rücken in Ordnung zu halten und im Allgemeinen zu behalten Organismus in guter Verfassung. In der Zeit der Verschärfung von Erkrankungen der Wirbelsäule und bei starken Schmerzen sind Besetzungen im Pool nicht akzeptabel.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Die Vorteile des Schwimmens für die Gesundheit der Wirbelsäule

Schwimmen hat einen unbestreitbaren Nutzen für die menschliche Gesundheit, der andere Sportarten nicht erreichen.

Ihre Nützlichkeit steigt erheblich, wenn Sie es auf See tun.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule verbessert das regelmäßige Schwimmen seinen Zustand und lindert Schmerzen.

Der Auftrieb des Wassers macht den menschlichen Körper praktisch schwerelos, wodurch die Belastung aller Gelenke des Körpers erheblich reduziert wird. Aus diesem Grund ist das Schwimmen ein großer Vorteil für die Wirbelsäule.

Warum hat Schwimmen einen positiven Effekt auf den Körper?

Mit dem Alter verliert die Wirbelsäule zudem ihre Flexibilität.

Da sich die inneren Organe im Wasser befinden, werden sie nicht mehr zusammengedrückt, der Rücken ist vollständig entlastet, die Bewegungsfreiheit der Wirbelsäulengelenke nimmt erheblich zu.

Bei unterschiedlichen Schwimmstilen sind fast alle Muskelgruppen betroffen, und die trainierte Muskulatur der Wirbelsäule behält eine schöne Haltung bei und lässt den Raum zwischen den Wirbeln nicht stark komprimieren. Und dies ist bereits eine bemerkenswerte Vorbeugung gegen viele schwere Krankheiten wie Osteochondrose, Wirbelsäulenbruch usw.

Wenn Sie die Krümmung der Wirbelsäule mit Hilfe des Schwimmens beseitigen möchten, müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Art von Schwimmen besonders in Ihrem Fall zu tun ist: Schwimmen Sie auf dem Bauch oder auf dem Rücken.

Entspannung für die Wirbelsäule

Absolut alle Lasten, die die Bandscheiben und Wirbel zusammenpressen, verschwinden vollständig.

Wenn sich der Patient im Becken befindet (auch nur liegen), ist seine Wirbelsäule vollständig entlastet und die Bandscheiben zwischen den Wirbeln sind gerade und "entspannt".

Gelenke arbeiten mit hoher Amplitude

Eine Person kann alle ihre natürlichen Fähigkeiten im Wasser voll ausspielen und sie sogar durch eine Erhöhung der Bewegungsamplitude erheblich entwickeln.

In dem Fall, in dem die Beweglichkeit der Gelenke abgenommen hat, ist es im Wasser viel einfacher und schneller als an Land, um die Gesundheit der Wirbelsäule, die Amplitude und die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.

Muskeltraining

Es ist zu beachten, dass bei unterschiedlichen Schwimmstilen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden.

In diesem Fall manifestieren sich die Vorteile des Trekkings in den Pool darin, dass eine Person im Wasser ständig das Gleichgewicht halten muss, wodurch die inneren und tiefen Rückenmuskeln, die zur Unterstützung der Wirbel notwendig sind, in die Arbeit einbezogen werden.

Erhöhte Lichtauslenkungen

Bei Menschen im Alter beträgt die Exkursion der Brust nur 1-2 cm oder verschwindet vollständig.

Eine Exkursion ist eine bestimmte Entfernung, die der untere Rand der Lunge während der Atembewegungen bewegt.

Während der Reise wird empfohlen, die Technik des „kompetenten Atmens“ zu beherrschen: Atmen Sie schnell aus und atmen Sie tief durch. Die große Tiefe und Häufigkeit der Inhalation-Exhalation trägt zu einer Erhöhung der Bewegungsamplitude der Brustwirbelsäule und der Rippengelenke bei und verbessert die Lungenbelüftung erheblich.

Psycho-emotionale Gesundheit

Schwimmen lindert Verspannungen in den Muskeln und verbessert den psycho-emotionalen Zustand, egal wo Sie schwimmen - im Pool oder am Fluss.

Der menschliche Körper ist völlig entspannt und ruhig.

Wie viele angenehme und nützliche Momente können Sie beim Schwimmen erzielen? Wählen Sie die für Sie passende Technik und den richtigen Schwimmstil und genießen Sie die Ergebnisse.

Schwimmstile für verschiedene Rückenprobleme

Krol ohne Hände oder Brust zu tragen

Es wird empfohlen für Personen, die keine körperlichen Aktivitäten hatten, oder ältere Menschen.

Auf dem Bauch

Bei Hyperkyphose (verstärkte Brustbeugung) und beim Bücken empfehlen Ärzte, auf dem Bauch zu schwimmen, da bei diesem Stil das Rückgrat gestreckt wird und die Körperhaltung korrigiert wird.

Auf dem Rücken

Beim Schwimmen auf dem Rücken wird die Wirbelsäule vollständig entlastet. Wenn Sie also ernsthafte Probleme mit der Wirbelsäule haben, ist es besser, in dieser Position zu schwimmen und zu liegen.

Zwischenwirbelhernie

Wasserbehandlungen führen zu einer Schmerzlinderung, die auf einen kompensatorischen Spasmus der Wirbelsäulenmuskulatur zurückzuführen ist.

Darüber hinaus helfen Ausflüge in den Pool, die Stoffwechselprozesse in den umliegenden Geweben zu verbessern, die Durchblutung des betroffenen Bereichs wiederherzustellen und das Korsett des Rückens zu stärken, wodurch die Muskeln und der betroffene Teil des Rückens von übermäßiger Anspannung befreit werden.

In der Regel wird solchen Patienten geraten, im Krabbeln oder auf dem Rücken zu schwimmen und spezielle Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule durchzuführen.

Der Unterricht muss vom Ausbilder beaufsichtigt werden, um zu sagen, wie man richtig schwimmt und welche Belastungen vermieden werden sollten. Der Besuch des Pools sollte regelmäßig 2-3 Mal pro Woche stattfinden und etwa 1 Stunde dauern.

Die optimale Wassertemperatur für diese Menschen beträgt 28 Grad.

Osteochondrose

Die größte Dehnung der Wirbelsäule kann durch Schwimmen in zwei Arten erreicht werden: Rückenschwimmen und Brustschwimmen.

Es wird nicht empfohlen, einen weichen Wassermantel zu verwenden.

Wenn Sie nicht schwimmen können, dürfen Sie ein aufblasbares Kissen oder einen Kreis benutzen.

Medizinisches Schwimmen ist ohne richtige Atmung nicht möglich. Um es zu lernen, wird der Ausbilder Ihnen helfen. Bewegung und Schwimmen im Wasser müssen sich mit einer Ruhephase abwechseln (in solchen Momenten können Sie langsam auf dem Rücken schwimmen).

Rückenübungen im Pool

Die Hauptsache, um Unterkühlung zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es untersagt, solche Wasserverfahren bei Kratzern, Wunden, Schnittwunden, entzündlichen Erkrankungen und Infektionskrankheiten durchzuführen, da dies zu Beschwerden und Schmerzen führen kann.

Betrachten Sie einige Übungen, die zur Stärkung der Wirbelsäule empfohlen werden:

1. Legen Sie sich zum Dehnen auf den Rücken (Seile, die die Pfade im Pool trennen), und strecken Sie die Arme über den Kopf, die Füße sollten auf dem Wasser ruhen. Dank dieser Übung funktionieren Brustwirbelsäule und Muskeln gut. Ein paar Minuten auf einer Strecke ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Skoliose und Beuge sowie die Behandlung der Krümmung der Wirbelsäule.
2. Liegen Sie zwischen den Zahnspangen über die Schwimmbahn. Die Hände müssen sich an einer der Dehnungsstreifen festhalten und die Füße auf die andere Dehnung setzen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Muskeln allmählich zu beanspruchen. Diese Übung darf am Bauch (in einer Maske) durchgeführt werden.
3. Stellen Sie Ihre Füße an die Seite des Beckens und das Becken sollte die Seite berühren. Der Rücken sollte auf dem Wasser liegen und die Arme nach den Seiten ausbreiten. Entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen. In dieser Position 5-10 Minuten liegen lassen.

Die Besonderheit solcher Wasseranwendungen ist, dass alle Muskeln sehr gut trainiert sind und gleichzeitig keine Belastung tragen, wie beim Training an Simulatoren.

Der Pool wird den Menschen zur Behandlung und Vorbeugung von verschiedenen Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule mit Osteochondrose, Skoliose und Kyphose empfohlen. Schwimmen ist für die inneren Organe und die menschliche Wirbelsäule von Vorteil und hat praktisch keine Kontraindikationen.

Schwimmen im Pool und wohltuende Übungen im Wasser für die Wirbelsäule

Viele Menschen träumen von einem Luxushaus mit einem riesigen Pool, um zu schwimmen, wann immer sie wollen. In der Tat ist das Schwimmen für viele eine angenehme Zeitvertreib, was dazu führt, dass Sie den ganzen Tag über positive Emotionen bekommen. Nur wenige wissen um die Vorteile dieser zweifellos angenehmen Tätigkeit.

Schwimmen hilft, die Muskeln des gesamten Körpers, des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu stärken, Übergewicht zu bekämpfen und Stress abzubauen. Viele Menschen mit gesundheitlichen Problemen haben Angst davor, an den Pool zu gehen, weil sie glauben, dass es ihnen schaden könnte. Diese Leute irren sich jedoch oft. Ist das Schwimmen gut für die Wirbelsäule? Wir werden versuchen es herauszufinden!

Rückenprobleme - schwimmen oder nicht?

Wasser hat eine einzigartige Eigenschaft - die bekannteste Lehre aus der Kraft der Physik. Dies bedeutet, dass sich eine Person im Wasser wohler fühlt, da die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule wesentlich geringer ist. Schwimmen ist also nützlich für den Patienten und für einen gesunden Rücken. Menschen mit erkrankter Wirbelsäule müssen es jedoch richtig machen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und die Situation nicht zu verschlimmern.

Alles braucht Maß, und überall gibt es Regeln. Wenn eine Person eine akute Form einer intervertebralen Hernie oder Osteochondrose hat, sollten Sie die Reise in den Pool verschieben. Nach schweren Verletzungen, wie einem Bruch der Wirbelsäule, kann das Schwimmen nur nach Rücksprache mit einem Arzt und nur auf bestimmte Weise erfolgen.

Wenn Sie beim Schwimmen einen Krampf im Nacken hören, müssen Sie ihn weniger nach hinten beugen. Andernfalls kommt es zu einer venösen Blutstauung, die mit Schwindel und Kopfschmerzen behaftet ist.

Wie hilft Schwimmen?

Ein Besuch des Pools ist nicht nur für den Rücken, sondern auch für die allgemeine Verbesserung des Körpers von Nutzen. Lassen Sie uns die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule genauer betrachten:

1. Schwimmen lindert Schmerzen. Es geht nicht nur um Erkrankungen der Wirbelsäule, auch der einfache Schmerz der Überlastung verschwindet, wenn eine Person einige Minuten schwimmt.
2. Für Menschen, die nicht an Erkrankungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates leiden, ist dies eine hervorragende Prävention. Regelmäßige Besuche im Pool verringern das Risiko von Osteochondrose, Ischias und anderen Krankheiten.
3. Die Muskeln des Rückens trainieren. Kein Simulator kann Muskeln wie Schwimmen trainieren. Dies beinhaltet die tiefsten Rückenmuskeln. Eine starke Muskulatur - eine Art Rüstung, die die Wirbelsäule vor äußeren Beschädigungen und Verformungen schützt.
4. Schwimmen hilft bei Bandscheibenhernien und beseitigt Muskelkrämpfe. Eine Bewegungstherapie im Wasser wird nur von einem Arzt gefordert, der je nach Schweregrad und Merkmalen der Krankheit ein individuelles Übungsset entwickelt.
5. Hilfe bei Osteochondrose Bei dieser Krankheit können Sie nur mit einer Stütze oder auf dem Rücken schwimmen. Es ist am besten, beide Stile unter Aufsicht eines Ausbilders abzuwechseln. Andere Methoden für diese Krankheit sind verboten. Menschen, die nicht schwimmen können, ist es sinnvoll, mit einer speziellen aufblasbaren Weste im Wasser zu planschen. Die Physiotherapie sollte nicht länger als eine Stunde dauern.
6. Helfen Sie bei der Schlankheit oder Kräftigung der Krümmung der Wirbelsäule. Der Ausbilder empfiehlt, auf dem Bauch zu schwimmen. Diese Art des Schwimmens hilft dabei, Ihre Haltung zu korrigieren.
7. Rückenschwimmen hilft Menschen mit schweren Rückenproblemen (lindert Schmerzen, stützt den Rücken). Andere Methoden für schwere Schäden sind verboten.

Nützliche Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Mit Trennseilen

Viele Becken sind mit solchen Seilen ausgestattet, sie können für Übungen mit Skoliose verwendet werden. Um die erste Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf das Seil legen, Ihre Füße ins Wasser legen und die Arme nach vorne strecken. Leg dich etwa drei Minuten hin. Es hilft, die Brustwirbelsäule zu stärken.

Dann müssen Sie sich zwischen den beiden Seilen auf dem Wasser liegen, so dass die Beine auf einem der Seile ruhen und seine Hände das andere halten. Auch in dieser Position liegen etwa drei Minuten. Diese Übung zieht allmählich die Wirbelsäule. Es ist notwendig, dies auf dem Rücken und Bauch (mit einer Maske) zu tun.

Jetzt legen wir uns genau in der Mitte auf den Rücken. Hände und Füße sollten auf die Seile gelegt werden und für etwa 3 Minuten in der Position „Stern“ liegen. Dies erhöht den Tonus der Rückenmuskulatur.

Um die folgende Übung auszuführen, müssen die Beine und das Becken an der Seite des Beckens abgeworfen werden, so dass die Hälfte des Körpers „an Land“ ist. Die seitlich ausgestreckten Arme liegen nicht länger als 10 Minuten ruhig auf dem Wasser. Es ist ratsam, über etwas Angenehmes nachzudenken, zum Beispiel, wie Ihre Wirbelsäule allmählich wiederhergestellt wird.

Wenn Sie auf dem Rücken schweben, müssen Sie Ihre geraden Arme aktiv in verschiedene Richtungen bewegen. Dies sollte abwechselnd erfolgen.

Die folgende Übung wird auf dem Rücken liegend im Wasser durchgeführt. Hände an den Körper gedrückt. Legen Sie sich für etwa 5 Minuten auf das Wasser, werfen Sie dann Ihre Hände hinter den Kopf und beginnen Sie aktiv mit Ihren Füßen zu arbeiten. Es ist wichtig, die Verspannung der Muskeln im Rücken und nicht in den Beinen zu spüren.

Nimm eine Hantel!

Die folgenden Übungen helfen, die tiefen Seitenmuskeln zu trainieren:

• Ausgangsposition, stehend bis zum Hals im Wasser. In den Händen der Notwendigkeit, Hanteln zu halten. Wir strecken unsere Hände zu den Seiten und lassen sie dann entlang des Körpers herunter. Diese Übung ist nicht für jedermann geeignet, da sie den Rücken stärker belastet.
• Jetzt müssen Sie Ihre Hände mehrmals mit Hanteln vor sich heben. Beugen Sie nicht Ihre Ellbogen.
• Die Ausgangsposition ist die gleiche, wir heben die Hände vor uns und bewegen sie dann schrittweise auseinander (Bewegungen sollten progressiv sein)

Wir behandeln eine Hernie!

1. Wir gehen zum Pool, so dass das Wasser auf der Brust war, dann gehen wir mit den größtmöglichen Schritten und heben die Knie an. Hände müssen sich im Takt bewegen.
2. Dann ist es sinnvoll, ein paar Kniebeugen mit Schwerpunkt auf das eine oder andere Bein zu machen.
3. Um die Hände der Seile zu ergreifen, müssen Sie im Wasser in verschiedene Richtungen graben. Wenn die Übung nicht funktioniert, überspringen Sie sie besser.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf, entspannen Sie sich und legen Sie sich einige Minuten hin. Dann atmen Sie tief ein und beginnen, den Körper um seine Achse zu drehen.
5. Ausgangsposition - auf dem Wasser liegen, Hände an einem Seil oder an der Seite halten. Sie müssen versuchen, Ihren Rücken so weit wie möglich zu strecken. Wenn Sie einatmen, drehen Sie Ihren Kopf nach links, rechts, oben oder unten. Beim Ausatmen nehmen wir die Ausgangsposition ein. Kopfbewegungen müssen sehr langsam und reibungslos ausgeführt werden.

Die meisten dieser Übungen sind trotz der einfachen Implementierung sehr effektiv. Die Hauptsache ist, sie nicht selbst zu machen, ohne einen Arzt oder einen erfahrenen Trainer zu konsultieren.

Die Vorteile von Rückenschwimmen: Warum ist es wichtig, diesen Stil zu üben?

In diesem Material sprechen wir über die Vorteile des Schwimmens auf dem Rücken - welche Muskeln verwendet werden, wie es nützlich ist und warum es wichtig ist, diesem Stil immer Zeit zu widmen.

Welche Muskeln arbeiten?

Wie andere Stile erfordert das Schwimmen auf dem Rücken sehr viele Muskeln - der gesamte Körper arbeitet vom Hals bis zu den Waden.

Dies wird in diesem Video deutlich gezeigt:

Die wichtigsten Muskeln, die am meisten betroffen sind, sind in dieser Abbildung grün hervorgehoben:

Schulter

• Schulter Deltamuskeln;
• Humerus (Unterarm);
• Tiefbeugung der Finger (auch Unterarm).

Beine und Unterkörper

• Quadrizeps (vor dem Oberschenkel);
• Bizepsmuskel des Oberschenkels (Rückseite des Oberschenkels);
• Gesäß

• Bizeps - Beugung der Arme während des Schlaganfalls;
• Trizeps - Glättung der Hände - Einsetzen.

Allgemeine Vorteile

Zunächst werden die nützlichen Eigenschaften aufgeführt, die allen Schwimmstilen gemeinsam sind, einschließlich der in Betracht gezogenen:

1. Das Studium einer großen Anzahl von Muskeln. Wenn der Lauf nur die Beine pumpt und der Simulator in der Halle ein einzelner Muskel ist, dann stärkt das Schwimmen gleichzeitig und hält eine beträchtliche Menge an Muskeln in Form (siehe Informationen oben).
2. Cardio-Training. Herz-Kreislauf-Gesundheit ist die Grundlage des menschlichen Lebens. Experten empfehlen jedem, mindestens 2-3 Cardio-Workouts pro Woche durchzuführen, und Schwimmen ist eine ausgezeichnete Wahl für diesen Zweck.

Je nach Gewicht, Alter, Technologie und individuellen Eigenschaften einer einzelnen Person können in 30 Minuten 100 bis 400 Kalorien verbrannt werden.

Weil Schwimmen zu Recht als eine der besten Möglichkeiten betrachtet wird, um zusätzliche Pfunde loszuwerden und Ihr Gewicht auf einem normalen Niveau zu halten.

Was ist nützlich, um genau auf dem Rücken zu schwimmen

Von allen Stilen ist das Schwimmen auf dem Rücken das einzige, bei dem sich die Brustmuskeln öffnen und dehnen.

Gleichzeitig werden die oberen und die latissimus dorsi Muskeln trainiert, die wiederum die Schultern nach hinten ziehen.

Zur gleichen Zeit gibt es bei der korrekten Technik dieses Stils auch eine vollständige Glättung des Rückens.

Das Ergebnis ist eine verbesserte Haltung

Um das Gleichgewicht zu halten und das Becken nicht zu sehr nach unten zu ziehen, werden die Rindenmuskeln angespannt - dies ist das statische Training.

Hüften arbeiten

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben (zum Beispiel aufgrund von Arbeit), ist das Schwimmen auf dem Rücken für Sie nützlich, da Ihre Hüften auch gut funktionieren.

Quadrizeps werden zum Fußschrubben verwendet. Training für Läufer

Wenn Sie joggen, kann das Schwimmen auf dem Rücken ein gutes Training für Sie sein. Wie bereits erwähnt, handelt es sich um gut arbeitende Muskeln der Beine, die in diesem Rennen involviert sind, die zusätzlich die Widerstandsfähigkeit des Wassers überwinden müssen.

Wenn Sie auf der Brust oder im Brustbereich im Pool kriechen, ist es nicht nur schwierig, sondern auch langweilig, in diesen Stilen zu schwimmen.

In diesem Zusammenhang können Sie durch die Aufnahme in die Trainingssegmente Schwimmen auf dem Rücken das Training variieren.

Studium des Bizepses

In dem Moment, in dem der Arm beginnt, das Wasser zu ergreifen, wird der Bizeps angespannt, um ihn zu beugen, und überwindet den Widerstand des Wassers. Natürlich können Sie sie hier nicht so viel aufpumpen wie im Fitnessstudio, aber diese Muskeln werden während der Sitzungen definitiv den notwendigen Ton bekommen.

Hitch

Wie Sie wissen, ist es nach dem Üben im Pool unbedingt notwendig, einen Schlag zu machen, um den Puls wiederherzustellen, den Atemrhythmus wiederherzustellen und die Last sanft vom Körper zu entlasten.

Für diese Zwecke ist dieser Stil am besten geeignet, da er am wenigsten Energie verbraucht.

Zusammenfassung

Mit diesem Stil zu schwimmen ist nicht nur leicht (im Vergleich zu anderen Stilen), sondern auch sehr gesund.

Ohne schädliche Belastung der Gelenke trainieren Sie eine Vielzahl von Muskeln gut, führen ein Herz-Kreislauf-Training durch, das für das Herz gut ist, und verbrennen außerdem Kalorien und verlieren Gewicht.

Die effektivste (und vielleicht auch nicht so langweilige) Kombination dieses Stils ist das Schwimmen mit einem klassischen Krabbeln oder Brustschwimmen. Sie werden abwechselnd ersetzt und bewegen sich während des Trainings vom Rücken zur Brust.

All das trifft natürlich nur dann zu, wenn Sie in der richtigen Technik schwimmen. Die ausführliche Beschreibung finden Sie in unserem Artikel unter diesem Link. Hier finden Sie Übungen zum Training und generell zum Training.

Die Vorteile des Schwimmens oder 11 Gründe, gesund zu sein!

Schwimmen ist eine einzigartige Sportart, die von jedermann unabhängig von Alter und Gesundheitszustand ausgeübt werden kann. In den meisten Fällen ist das Wandern im Pool, auch auf Amateurebene, eine wirksame Methode zur Vorbeugung und sogar zur Behandlung vieler Krankheiten.

Im Vergleich zu anderen Arten des Aerobic-Trainings, bei dem der Körper auf Luftwiderstand stößt, ist diese Disziplin am effektivsten. Wasser als äußere Umgebung widersteht Bewegungen 12-mal mehr als Luft. Die Belastung erfolgt sofort am ganzen Körper.

11 Gründe, warum Sie den Pool besuchen sollten

Schwimmen im Pool führt zu einem gesunden Körper, solche Aktivitäten verbessern die Stimmung und tragen zur Bildung eines schönen Körpers bei. Betrachten Sie die 11 Hauptgründe, aus denen Sie schwimmen müssen:

Beim Schwimmen werden alle Muskelgruppen trainiert, da jeder Muskel involviert sein muss, um den Körper auf der Wasseroberfläche zu halten. Der Grad der körperlichen Aktivität hängt von der gewählten Schwimmart ab, sei es ein BH, ein Krabbeln oder ein Schmetterling.

• Während der Belastung erhalten, erhöht sich nicht nur die Kraft, sondern auch die Ausdauer des Muskelgewebes.
• Das Training im Pool ist der beste Weg, um eine verlorene Form wiederherzustellen oder ein entwickeltes Muskelkorsett zu erwerben, ohne die Gelenke und die Bandscheiben unter Druck zu setzen.
• Die Anstrengungen, die während des Unterrichts im Pool unternommen werden, sind sicherer als in der Halle, da Wasser den Körper abkühlt und alternierende Anspannung und Muskelentspannung zu einer Verringerung der Ermüdung führen.

Beim Schwimmen in den Gelenken kommt es im Gegensatz zu anderen Sportarten zu keiner Belastung, und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung nimmt ab. Während des Unterrichts im Pool sind sie ständig in Bewegung, wodurch sich ihre Beweglichkeit und Elastizität entwickeln. Die Bewegungen der Hände tragen zur Entwicklung der Ellbogen- und Schulterelemente bei und beim Rudern mit den Beinen - den Knie- und Hüftgelenken.

Schwimmen ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Erkrankungen der Gelenke verschiedener Genese. Empfohlenes Training für Menschen mit:

• Coxarthrose (Entzündung des Hüftgelenks);
• Arthritis des Schultergelenks;
• Arthrose des Kniegelenks;
• Mobilitätsstörungen der Patella;
• Muskelatrophie des Unterschenkels und Byrd.

Das Schwimmen für die Wirbelsäule ist von besonderem Nutzen, da während des Trainings die gesamte Last von der Wirbelsäule entfernt wird, wodurch die Wirbel zusammenfallen.

1. Mit Hilfe des Schwimmens werden zahlreiche dystrophische und degenerative Veränderungen behandelt.
2. Die Korrektur der Wirbelsäule mit leichtem bis mittlerem Schweregrad ist einer Korrektur zugänglich.
3. Eine wirksame Methode zur Behandlung und Prävention von Skoliose, Kyphose und Lordose.

Wasser unterstützt den Körper, wodurch die Kompressionseffekte weniger ausgeprägt sind. Die abgeflachten Bandscheiben und ihre Wurzeln (Hernie der Wirbelsäule) werden gelöst, weshalb Menschen mit Osteochondrose der zervikalen oder thorakalen Abteilung eine deutliche Besserung ihres Zustands und leichte Schwindelgefühle nach dem Schwimmen empfinden, wodurch der Sauerstoff im Körper wieder aufgenommen wird.

Dies ist die effektivste Sportart in Bezug auf die Fettverbrennung, mit der Sie schnell Gewicht verlieren und eine Sportfigur bilden können. Die Besonderheit des Trainings ist, dass sich der Körper im Wasser befindet (sowohl im Meer als auch im Pool). Er muss mehr Wärme produzieren, um die optimale Temperatur zu halten.

Intensiver Energieverbrauch - das Hauptwerkzeug, das zu Gewichtsverlust führt. Die Wissenschaftler haben berechnet, dass jeder der Schwimmstile einen spezifischen Energieverbrauch in 10 Minuten hat:

• Brustschwimmen - bis zu 60 Kalorien;
• auf der Rückseite - bis zu 80 Kalorien;
• ein Kriechen - bis zu 100 Kalorien;
• Schmetterling - bis zu 150 Kalorien.

Wasser wirkt massierend auf den Körper und beseitigt Cellulite und lose Haut. Damit das Muskelwachstum wirksam ist und der Gewichtsverlust intensiv ist, sollten systematische Trainings durchgeführt werden (2-3 Lektionen pro Woche). Die Schwimmstile sollten abwechselnd sein und den Körper ständig auf der Wasseroberfläche unterstützen.

Ein langer Aufenthalt im Wasser erhöht die Fähigkeit der Muskeln, lange Zeit in Form zu bleiben, ohne das Risiko einer Überanstrengung. Daher wird Schwimmen für die integrierte Entwicklung des Band- und Muskelsystems gewählt und in Form eines Werkzeugs, mit dem Sie sich schnell von der Verletzung erholen können.

Die Besonderheit liegt in der Tatsache, dass während des Unterrichts im Becken die Muskeln, Bänder und Gelenke betroffen bleiben, die Belastung jedoch minimal ist. Dieser Zustand ermöglicht es Ihnen, die Funktion verletzter Gliedmaßen oder Bandknoten wiederherzustellen. Diese Sportart wird als Erholungsmethode verwendet, die in der Praxis der Physiotherapie enthalten ist.

Das Schwimmen für die Arbeit des Herzens und des gesamten Gefäßsystems ist von großem Nutzen. Während des Unterrichts nimmt der Körper fast eine horizontale Position ein, wodurch es dem Herzmuskel viel leichter fällt, flüssiges Gewebe durch das Kreislaufsystem zu destillieren. Im Pool steigt die Belastung der Herzklappen, was zu einem effektiven Training des Körpers führt.

1. Der Herzmuskel wird stärker und erhöht das Blutvolumen, das vom Körper an die Peripherie gedrückt wird. Das Herz des Schwimmers kann auf 200 Schläge pro Minute reduziert werden, wodurch das zu destillierende Blutvolumen von 4 Litern pro Minute auf 40 erhöht wird. Diese Ressource ermöglicht es Ihnen, den gesamten Körper besser mit Sauerstoff zu versorgen und die Ernährung jeder Zelle im Körper zu verbessern.
2. Systematisches Training führt zu einer signifikanten Abnahme der Herzfrequenz (für professionelle Schwimmer beträgt der Puls 40-60 Schläge pro Minute). Diese Dynamik beruht auf der Steigerung der Kraft des Herzmuskels, wodurch mehr Blut ausgeschieden wird - seine Aktivität wird effizienter. Das Herz mit einer reduzierten Häufigkeit von Kontraktionen in der Ruhezeit leidet weniger. Aus diesem Grund wird Schwimmen als Physiotherapie bei Bluthochdruck verschrieben.
3. Das Training entwickelt Ausdauer durch Erhöhen des Volumens der Blutmasse, was mit einer Abnahme der Ermüdung, dem Verschwinden von Atemnot und Schwindel unter hohen Belastungen einhergeht.
4. Schwimmen hat einen positiven Einfluss auf die Funktion der inneren Organe. Daher wird es zur Behandlung von Krampfadern, Hämorrhoiden, Herzversagen usw. vorgeschrieben.

Schwimmen erfordert eine große Luftmenge, die bei Schwimmern mit den Bewegungen der Arme und Beine übereinstimmt und das Hauptfahrwerkzeug ist. Aus diesem Grund ist das Lungenvolumen von Schwimmern auch auf nicht-professionellem Niveau wesentlich höher als das von Personen, die keinen Bezug zum Wassersport haben.

• Der Wasserdruck auf die Lunge bewirkt, dass die Luft vollständig und schnell austritt, was das Atmen erschwert. Dies führt zur Entwicklung der Brustmuskeln und Muskeln, die für die Brustbewegung verantwortlich sind.
• Da es notwendig ist, die Luft so weit wie möglich einzuatmen, entwickeln die Schwimmer ihre Lungen vollständig. Für normale Menschen bleiben sie um 20-25% ungenutzt.
• Die tiefe Brustatmung bildet ein großes Volumen der Lunge, das bis zu fünf Liter erreichen kann. Diese Tatsache ermöglicht es, die Ausdauer zu erhöhen und viele Erkrankungen des Atmungstyps zu verhindern. Bei systematischem Training nehmen das Lungenvolumen und die Funktionsfähigkeit der Lunge zu.

Schwimmen wirkt sich positiv auf den Fluss der Nervenimpulse im Körper aus und gleicht die Hemm- und Erregungsprozesse aus. Alle Wasseraktivitäten, einschließlich Wasserball, Synchronschwimmen, Wasseraerobic oder sogar Schwimmen in Flossen - sind das beste Mittel, um die Nerven zu stärken.

• Wasser entspannt, beruhigt und lindert neuropsychologischen Stress.
• Es wirkt sich positiv auf den Fluss der mentalen Prozesse bei Kindern aus und verbessert das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit. Dieser Sport diszipliniert, fördert die Verantwortung und baut die Geisteskraft auf.
• Es hat eine therapeutische Wirkung bei depressiven Zuständen, Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Phobien.
• Es ist eine wirksame Prävention von Zerebralparese, nervöser Tic, Parkinson-Krankheit.
• Es verbessert das Sehvermögen, trägt zur Bildung von guter Laune bei, erhöht die Vitalität und entwickelt, wie die Psychologen gezeigt haben, Selbstvertrauen.

Wasserbehandlungen sind ein wirksames Mittel zur Härtung und Stärkung des Immunsystems. Wissenschaftler haben gezeigt, dass wenn Sie morgens im Pool schwimmen, das Risiko, an verschiedenen Viruserkrankungen zu erkranken, um das 10-fache verringert wird. Jede Art von Schwimmen ist für die Gesundheitsförderung geeignet. Die Hauptsache ist, das Regime zu beobachten und regelmäßig den Pool zu besuchen.

• Verbessert die Barriereeigenschaften des Körpers und erhöht seine Widerstandsfähigkeit gegenüber pathogener Umgebung.
• Reduziert das Risiko der Entwicklung entzündlicher Prozesse des Urogenitalsystems der infektiösen Ätiologie sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
• Es ist eine gute Vorbeugung gegen Prostatitis, Zystitis, Urethritis und Vulvovaginitis.

Während des Schwimmens erhöht der Körper die Produktion von Endorphinen (Hormone, die für positive Stimmung und Wohlbefinden verantwortlich sind). Wandern im Pool entlastet nicht nur körperliche, sondern auch psychische Ermüdung, weshalb Psychologen empfehlen, nach einem harten Arbeitstag zu schwimmen. Nach 30 Minuten Training können Sie eine Steigerung der Vitalität und eine Verringerung der inneren Belastung feststellen.

1. Schwimmen ist ein sanfter Sport, der die menschliche Gesundheit nicht beeinträchtigt.
2. Er hat praktisch keine Kontraindikationen für Alter oder Gesundheit.
3. Für schwangere Frauen ist es nützlich zu schwimmen, insbesondere während des aktiven Wachstums des Bauches, um die Rückenmuskulatur zu entspannen und schmerzhafte Rückenbeschwerden zu bekämpfen.

Video zu den Auswirkungen des Schwimmens auf Menschen

Das zum Ansehen angebotene Video enthält detaillierte Informationen darüber, was genau der Gebrauch von Schwimmen für eine Person ist.

Wellness-Schwimmen für die Wirbelsäule - eine Auswahl an Übungen im Pool

Für die Behandlung der Wirbelsäule und die Vorbeugung von Osteochondrose wird empfohlen, nicht nur zu Massagen, Gymnastik und Medikamenten, sondern auch zum Schwimmen zu greifen.

Diese Vorgehensweise ist auf jeden Fall nützlich, unabhängig von Stil, Haltung und Zeit im Wasser. Weil Wasser die Wirbelsäule entlastet und Verspannungen löst.

Was ist nützlich, um den Pool zu besuchen?

Schwimmen ist nicht nur Erholung, sondern auch die korrekte Annäherung an die Wirbelsäule.

Die Vorteile von Schwimmen oder Gymnastik im Wasser sind seit langem bewiesen, da jeder Patient die Wirbelsäule und den Rücken spannen kann, Schmerzen lindern und Bandscheiben entlasten kann.

Um Muskeln aufzubauen und Gelenke zu trainieren, müssen keine besonderen, ernsthaften Übungen durchgeführt werden. Sie können im Stil eines Frosches schwimmen, wie ein Hund, Brustschwimmen oder auf dem Rücken, Turns machen.

Der Effekt wird jedoch immer sein:

• Entlastung der Wirbelsäule und des Rückens aufgrund der horizontalen Lage des Körpers.

Gleichzeitig verbessern sich die Durchblutung, die Erneuerung von Geweben und Zellen und die Verhinderung des Einklemmens von Bandscheiben.

• Verbesserung des Sauerstoffmetabolismus in Zellen.

Dies geschieht aufgrund einer Zunahme der Lunge, einer größeren Sauerstoffzufuhr, wenn die Kapillaren und Gefäße vollständig mit Sauerstoff gesättigt sind.

• Linderung von emotionalem Stress, wenn eine Person Stress, Probleme, Entspannung und Pausen vergisst.

Dies ist besonders wichtig für Menschen mit täglicher hoher körperlicher Anstrengung. Wenn die Wirbelsäule überhaupt nicht ruht, wird die Osteochondrose verschlimmert.

• Entwicklung der Muskeln und Stärkung der Gelenke von Armen, Brust, Beinen, Bauch und Rücken.

Dieser Effekt kann jedoch erreicht werden, wenn das Trainingsprogramm und eine Reihe von Übungen lange, regelmäßige Übungen mit konstantem Tempo und verschiedenen Haltungen umfassen.

Mit welchen Symptomen empfehlen Ärzte den Pool zu besuchen:

Wenn Sie beim Schwimmen im Pool inaktiv sind, Sie genießen und nicht versuchen, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten, besteht der Haupteffekt darin, dass Sie Ihre Wirbelsäule entlasten und entspannen. Mit aktivem Schwimmen ist es möglich, eine gleichmäßige Stärkung der Muskeln zu erreichen, das Aussehen der trainierten Gelenke.

Was ist richtiges Training?

Der maximale Nutzen aus dem Schwimmen wird nur erreicht, wenn Sie die Grundregeln der Experten befolgen:

• Machen Sie ein Aufwärmen an Land, angefangen bei den Gliedmaßen bis hin zum zentralen Teil.
• Bevor Sie die grundlegenden Übungen durchführen, schwimmen Sie einfach etwa fünf Minuten, um die Blutzirkulation zu verbessern.
• Schwimmen Sie am Ende Ihres Trainings auf dem Rücken, um sich vollständig zu entspannen und zu entspannen.
• Um Rückenschmerzen zu lindern, verwenden Sie spezielle Übungen, die von einem Arzt oder Ausbilder für Osteochondrose entwickelt wurden.

Zur Ansicht empfohlen:

Arten des Schwimmens bei bestimmten Problemen

In der Tabelle können Sie sehen, welche Posen bei Patienten mit Osteochondrose (Skoliose) im Alter empfohlen werden.

Hydrokinese mit Osteochondrose umfasst eine separate Reihe von Übungen, die das Schwimmen wie ein Hund, Brustschwimmen, Rücken, mithilfe eines Kreises oder von Rollen umfassen. Berücksichtigt jedoch den Ort der Entzündungsherde.

Denken Sie deshalb daran:

1. Wenn Osteochondrose im Halsbereich keinen Kreis für den Hals verwenden kann, schwimmen Sie besser auf dem Rücken.
2. Wenn Osteochondrose in der Brust Brust oder einen Hund schwimmen;
3. Lumbale Osteochondrose wird am besten durch Rücken- oder Kriechschwimmen behandelt.

Die ersten Kurse werden nur unter Aufsicht eines Trainers durchgeführt. Sie können den Schwimmkreis oder die Schwimmrollen verwenden, jedoch so, dass sie die Bewegung nicht behindern und der Sauerstoff normal in die Lunge fließen kann.

Aqua-Aerobic für Skoliose und Osteochondrose dauert mindestens 30 Minuten, zweimal pro Woche. In der Zeit der Verschlimmerung, der Entzündung der Nerven und beim Austritt der Bandscheiben sollte der Poolbesuch jedoch vermieden werden.

Empfohlene Übungen

Um Muskelkrämpfe zu lindern, sie zu entspannen und die Elastizität der Gelenke wiederherzustellen, empfiehlt es sich, solche Übungen im Wasser durchzuführen:

• Auf dem Rücken liegend, die Arme zur Seite strecken, tief durchatmen;
• Legen Sie einen Teil der Brust auf das Seil im Pool, heben Sie die Arme leicht über den Körper, um die Brustmuskeln zu strecken;
• Füße und Gesäß am Beckenrand anlehnen, Rückenlage einnehmen, Arme zur Seite strecken;
• Lehnen Sie Hände und Füße an den verschiedenen Trennseilen im Pool ab, legen Sie sich auf den Bauch und verwenden Sie eine Unterwassermaske.

Was empfehlen Experten?

Vergessen Sie nicht die Trainingsregeln im Pool, die von Therapeuten und Orthopäden zur Durchführung empfohlen werden:

1. Wenn Schmerzen im Nacken auftreten, vermeiden Sie Spannungen und Verbiegungen in diesem Bereich.
2. Bei Schwindel schwimmt Migräne auf dem Rücken;
3. Bei Beschwerden und Verspannungen im Lendenbereich sollten die Bewegungen sanft und weich sein, jedoch nicht scharf wie beim schwimmen mit Frosch;
4. Drei Stunden pro Woche reichen aus, um eine frühe Osteochondrose zu verhindern oder zu behandeln.
5. Die Unterrichtsdauer beträgt ca. 30-40 Minuten bei einer Wassertemperatur von bis zu 30 Grad Celsius;
6. Vergessen Sie beim Aufladen nicht die Atemübungen;
7. Kombinieren Sie therapeutische Gymnastik und Schwimmen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Stilmerkmale

Um zu sagen, welcher Stil am nützlichsten ist, müssen Sie wissen, was darin enthalten ist und wie sie den Körper beeinflussen:

• Ein Rückschlag wird zu Beginn und am Ende der Sitzung empfohlen, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Empfohlen für Personen, die an Erkrankungen der Wirbelsäule leiden;
• Messing ist unterschiedlich ruhig, gemessen, da die Bewegung langsam ist. Empfohlen für Hernien, Kneifen der Scheiben, Schwimmen in diesem Stil kann länger als üblich sein;
• Krol eignet sich für diejenigen, die Muskeln trainiert haben, da es ein gewisses körperliches Trainingsniveau erfordert.
• Auf der Seite oder wie ein Hund kann jeder schwimmen, der sich entspannen und die Durchblutung verbessern möchte. Diese Stile werden auch für Kinder empfohlen.

Fotogalerie:

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht zu scharf bewegen sollten, die Qualität der Übungen überwachen und nicht die Zeit und Geschwindigkeit. Es ist wichtig, die Belastung auf alle Muskelgruppen zu verteilen. Alternative Übung mit Ruhe.

Indikationen und Kontraindikationen für den Besuch des Pools

Berufe im Pool werden Kategorien von Personen zur Vorbeugung oder Behandlung bestimmter Krankheiten empfohlen. Zunächst sollte ein Arzt konsultiert werden:

1. Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule;
2. Erholung nach Operationen;
3. Osteochondrose, Rheuma, Arthritis;
4. Gefäßpathologie;
5. Skoliose;
6. Die Ausgabe von Bandscheiben;
7. Fortgeschrittenes Alter

Dann können Sie diesen Effekt erzielen:

• Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels;
• Training von Muskeln und Gelenken, Rückkehr des Tones;
• Erhöhte Immunität;
• Behandlung von Symptomen und Ursachen von Osteochondrose, Gelenkpathologien;
• Entfernung von Schmerzen, Beschwerden und Verspannungen im Rücken.

Dieses Ergebnis wird von allen erwartet, die den Empfehlungen von Ärzten folgen und die Grundregeln für den Besuch des Pools beachten.

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Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die für Patienten mit bestimmten Problemen und Krankheiten gelten:

1. Pathologie des Herzens und des Atmungssystems;
2. Konvulsives Syndrom und Epilepsie;
3. Infektionen und Krankheiten der Haut;
4. Geringe Immunität und Kälte;
5. Verschlimmerung der Osteochondrose oder Entzündung der Nerven;
6. Nerven eingeklemmt

Das Vorhandensein dieser Probleme sollte dem Arzt vor dem Besuch des Pools vorab gemeldet werden.

Wenn im Verlauf der Therapie Krankheiten aufgetreten sind, müssen Sie das Schwimmen ablehnen oder einen anderen Kurs wählen.

Die Vorteile des Schwimmens sind nur dann gegeben, wenn Sie sich zunächst einer ärztlichen Konsultation unterziehen, die Regeln des Aufenthaltes im Pool befolgen und in Kombination mit anderen Therapieformen zur Vorbeugung von Osteochondrose verwenden.

Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt

Um die Wirbelsäule normal zu halten, muss der körperlichen Aktivität besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Korrektes Training stärkt die Bänder und Muskeln, macht den Rücken flexibler und verbessert die Haltung. Es gibt viele Möglichkeiten für körperliche Aktivität, aber das Optimalste ist das Schwimmen. Orthopäden und Vertebrologen verschreiben ihren Patienten nicht vergeblich den Besuch des Schwimmbeckens: Regelmäßige Schwimmkurse beschleunigen den Behandlungsprozess erheblich und gelten als hervorragende Vorbeugung gegen Rückfälle. Überlegen Sie, wie Sie bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule richtig im Pool schwimmen können.

Was ist der Gebrauch von Schwimmen für die Wirbelsäule

Die meisten Probleme mit der Wirbelsäule werden durch eine falsche Verteilung der Last verursacht, was zu einer Ausdünnung der Bandscheiben, einer Kompression der Wurzeln und einer Verschlechterung des Blutflusses führt.

Die Physiotherapie kann die Wirbelsäule teilweise entlasten, ihre Hauptaufgabe besteht jedoch darin, den Rücken zu stärken und Gelenke und Bänder der Muskulatur zu entwickeln, um die Flexibilität zu erhöhen. Dem Patienten werden jedoch nicht alle Übungen vom ersten Mal an leicht gemacht: Einige Bewegungen erfordern einen erheblichen Aufwand und können schmerzhafte Empfindungen verursachen.

Die diesbezüglichen Besetzungen im Becken haben einen großen Vorteil: Im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule auf ein Minimum reduziert, und Schwimmbewegungen helfen, nahezu alle Muskelgruppen ohne Beschwerden zu nutzen. Das heißt, beim Schwimmen können Sie sich gleichzeitig entspannen und die Muskeln trainieren. Die Wirksamkeit solcher Übungen ist um ein Vielfaches höher als bei normaler körperlicher Ertüchtigung, so dass die Erholung in den meisten Fällen schneller erfolgt.

Es gibt andere positive Aspekte des Schwimmens:

• verbesserte Bewegungskoordination;
• Ausdauer erhöhen;
• allgemeine Verhärtung des Körpers;
• Normalisierung des Herzens und der Lunge;
• erhöhte Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule;
• verbesserte Haltung;
• emotionaler Stressabbau.

Von großer Bedeutung ist der Arbeitsplatz. Es gibt erhebliche Unterschiede zwischen dem Schwimmen im Pool und dem offenen Wasser und nicht für die zweite Option. Erstens kann der Pool das ganze Jahr über regelmäßig besucht werden (regelmäßige Kurse geben ein positives Ergebnis), während das offene Wasser nur in der warmen Jahreszeit zur Verfügung steht. Zweitens hat der Pool alles, was Sie für die richtige Organisation des Unterrichts benötigen, und Sie können immer die Hilfe eines erfahrenen Spezialisten erhalten.

Kontraindikationen für das Schwimmen

Schwimmen zum Zweck der Erholung hat keine Einschränkungen in Bezug auf Alter und Trainingsniveau, es gibt jedoch bestimmte Kontraindikationen aus gesundheitlichen Gründen:

• schwere Pathologien des Herz-Lungen-Systems;
• Hautkrankheiten - Ekzem, Dermatitis und andere;
• virale und bakterielle Infektionen;
• Exazerbationen von Osteochondrose, Ischias;
• Verletzungen des Zentralnervensystems.

Bevor Sie sich im Pool anmelden, müssen Sie untersucht werden und einen Arzt konsultieren, um negative Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.

Was die Unfähigkeit zum Schwimmen angeht, ist dies kein Hindernis für das Training: Mit Hilfe von Spezialisten können Sie schnell lernen, wie man grundlegende Techniken beherrscht. Darüber hinaus gibt es spezielle Komplexe von Übungen im Wasser, für die Sie nicht schwimmen müssen. Sie sind vielleicht etwas weniger effektiv beim Schwimmen, liefern aber trotzdem ein besseres Ergebnis als das Üben an Land.

Wer zeigt Poolaktivitäten

Freizeitschwimmen hilft bei den meisten Problemen, die mit der Wirbelsäule verbunden sind. Je nach Schwere der Erkrankung hat der Behandlungsverlauf eine unterschiedliche Intensität und Dauer, und der Schwimmstil wird je nach Diagnose individuell ausgewählt.

Hinweise zum Besuch des Pools sind:

Krümmung der Wirbelsäule (Lordose, Skoliose, Kyphose) jeglichen Grades;

Um die Haltung und Kyphose zu korrigieren, wird in der Regel empfohlen, auf dem Bauch zu schwimmen, ohne heftige Abgabe der Hände. Bei Osteochondrose und Bandscheibenvorfall ist das Rückenschwimmen vorzuziehen. Bei der Skoliose wird der Schwimmstil in Abhängigkeit von der Krümmungslokalisierung ausgewählt, wobei die asymmetrischen Bewegungen verschiedener Körperteile hervorgehoben werden. Schauen wir uns nun die beliebtesten Trainingsmethoden für die Wirbelsäule im Becken an.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die Wirbelsäule zu Hause dehnen und sich mit den grundlegenden Übungen vertraut machen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Wie man zum Nutzen der Wirbelsäule schwimmt

Damit das Schwimmen nur Vorteile bringt, sollten Sie einige einfache Bedingungen beachten.

Sie können nicht an den Pool gehen, wenn Sie sich unwohl fühlen, z. B. Bauchschmerzen, Schmerzen, Übelkeit oder Fieber. Sie können auch nicht mit vollem Magen schwimmen: Sie sollten dies vor einer Mahlzeit oder 1,5 bis 2 Stunden nach einer Mahlzeit tun.

Unabhängig vom gewählten Stil müssen Sie mit einem Aufwärmtraining beginnen, um den Körper auf die Belastungen vorzubereiten. Dazu an Halswirbeln an Land arbeiten, den Kopf von einer Seite zur anderen neigen, die Arme bewegen, mehrere Bewegungen des Körpers hin und her machen, Drehbewegungen im Uhrzeigersinn und zurück. Achten Sie besonders auf die Warm-Up-Beine: Drehen Sie abwechselnd mit den Füßen, führen Sie Kniebeugen durch.

Grundlegende Schwimmstile für Zwischenwirbelhernien

Bei einem Wirbelbruch können Sie sich bei jeder unvorsichtigen Bewegung den Rücken verletzen. Daher sind nicht alle Schwimmstile für Personen mit einer solchen Diagnose geeignet. Das Hauptaugenmerk sollte auf der Erweiterung der Wirbelsäule liegen, mit minimalen Belastungen am Ort der Hernienlokalisierung. Es wird empfohlen, den Unterricht regelmäßig 2-3 Mal pro Woche durchzuführen. Die Dauer der Sitzung beträgt mindestens eine Stunde.

Der häufigste Stil ist das Crawlen. Müssen auf dem Bauch schwimmen und seine Hände abwechselnd nach vorne werfen. Die Paddel sind intensiv, aber kurz, Sie müssen mit Ihren Beinen und Füßen arbeiten und Ihre Hüften zusammenhalten. Bei jedem Schlag ist die Drehung des Rumpfes minimal, Schultermuskeln sind am stärksten betroffen. Kopf sollte leicht geneigt gehalten werden.

Video - Wie kriechen?

Ein weiterer beliebter Stil ist Brustschwimmen. Hier werden die Arme symmetrisch ausgeworfen: zuerst nach vorne, dann zu den Seiten und zu den Seiten. Die gleichen Bewegungen machen die Beine. Während des Hubs steigen nur die Schultern aus dem Wasser, der Kopf muss ständig geneigt bleiben. Beim Glätten sollte der Körper so weit wie möglich gestreckt werden, wobei versucht wird, Rücken, Arme und Beine in einer Linie zu halten.

Video - Schwimmtechnik Brustschwimmen

Ausgezeichnete Ergebnisse ergeben die kombinierte Schwimmmethode. Die Hände werden abwechselnd geworfen, der Kopf wird gerade gehalten, die Bewegungen mit den Beinen sind glatt mit kurzer Amplitude. Sie machen zwei Schläge auf den Bauch, dann drehen sie sich auf den Rücken, ein weiterer Schlag - und dann wieder den Bauch. Sie können 2 Paddles auf dem Bauch und 2 auf dem Rücken machen, da dies praktischer ist.

Schweben Sie auf drei Arten auf dem Rücken.

1. Der erste ist einfacher: Sie führen abwechselnd Handbewegungen aus und bearbeiten intensiv die Hüften. Kopf und Brust bleiben die ganze Zeit über dem Wasser.
2. Die zweite Methode ist schwieriger: Sie müssen Ihre Arme hinter dem Kopf strecken und Ihre Handflächen verbinden, Bewegungen werden nur mit den Füßen ausgeführt. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten und den Körper nicht von einer Seite zur anderen zu drehen. Kopf und Brust sollten über Wasser bleiben.
3. Die dritte Methode beinhaltet symmetrische Handbewegungen, wobei der Körper unter Wasser getaucht wird. Die Hauptschwierigkeit liegt in der Regulierung der Atmung, wenn der Kopf beim Klappen der Arme unter Wasser geht.

Video - Schwimmen auf der Rückseite. Fußarbeitstechnik

Bei den ersten Kursen genügt es, 150 bis 200 Meter zu schwimmen, um die Muskeln nicht zu überlasten. Die Länge muss schrittweise erhöht werden, wobei jedes Mal 50 bis 70 Meter hinzugefügt werden. Entspannen Sie sich nach dem Unterricht die Wirbelsäule, indem Sie einfach auf dem Wasser liegen. Sie können es an Land machen: Stehen Sie gerade, strecken Sie die Arme hoch und beugen Sie sich langsam. Als Nächstes müssen Sie sich setzen, den Kopf beugen, um die Verspannungen in den Rückenmuskeln zu spüren, und die Position für 1 Minute fixieren. Dann strecken Sie sich langsam und dehnen Sie sich wieder gut.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie Sie auf Ihrem Rücken richtig schweben, und eine Beschreibung der Technik mit Anweisungen und Tipps in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel in unserem Portal lesen.

Schwimmen mit Skoliose und schlechter Haltung

Um die Haltung zu verbessern und den skoliotischen Bogen zu begradigen, wird empfohlen, mehr Zeit auf dem Rücken zu schwimmen, wodurch die Wirkung auf Problemzonen erhöht werden kann. Es ist zwar auch nützlich, im Bauchraum zu schwimmen, und es gibt ausreichend wirksame Methoden zum Ausrichten der Haltung.