Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Das Hauptmerkmal der Übungen Bubnovsky ist, im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie - die Belastung der Muskeln durch die Schmerzen. Der Autor des Turnens, Sergei Bubnovsky, glaubt, dass es notwendig ist, die Krankheit zu bekämpfen und die Schmerzschwelle zu überwinden, da dieses Symptom die Bewegung einschränkt und Muskelatrophie verursacht.

Klassenübungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause wirken positiv und lassen Sie wirklich Erkrankungen der Wirbelsäule loswerden. Dies wird durch die zahlreichen Bewertungen von Personen bestätigt, denen durch diese Übungen geholfen wurde.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder der Bubnovsky-Komplex ist unmöglich, da die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weitere in dem Artikel: 4 Hauptregeln der Ausbildung; welche Übungen von Bubnovsky zu Hause einen Rettungswagen für Rückenschmerzen bereitstellen, welcher Komplex hilft, wenn Rückenschmerzen den Schlaf beeinträchtigen. Und auch: Welche Bewegungen retten den Rücken, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben.

Die vier wichtigsten Regeln für die Durchführung von Übungen Bubnovsky

Führen Sie komplexe, überwindende Schmerzen durch. Schmerz ist eine Manifestation von Stauungen in den Muskeln, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Verletzung des Blutkreislaufs zur Zerstörung nahegelegenen Gewebes.

Machen Sie jeden zweiten Tag oder jeden Tag Übungen, um das „Muskelgedächtnis“ nicht zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Atmen Sie beim Ausführen der Übungen im Moment der Anstrengung aus - dies verringert die Intensität der Schmerzen.

Nach dem Training ein kaltes Gelenk abreiben - dies verhindert Schwellungen, die durch die Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu tun.

Komplexe Übungen "Krankenwagen für Rückenschmerzen"

Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es nicht nur beim Gehen schmerzhaft ist, sondern auch beim Liegen. Sie sind in jeder häuslichen Umgebung einfach auszuführen.

• Steig auf alle Viere. Krabbeln Sie auf dem Boden, bei jedem Schritt, der versucht, sich an seinen Körper zu klammern. Während Sie Ihr linkes Bein (Knie) nach vorne drücken, ziehen Sie auch Ihren rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu strecken, indem Sie sich auf den Boden stützen. Führen Sie 20–30 Minuten aus.
• Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie das Eis unter der Wirbelsäule (unterer Rücken oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt) in Eis. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie. Ellenbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn Sie trainieren, werden die Bänder der Wirbelsäule gestreckt und die Kälte lindert Entzündungen. Führen Sie 15–20 Minuten aus.
• Schwierigere Übung. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Richten Sie den Körper gleichzeitig gegen die Beine und richten Sie dabei den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und in Richtung des Knies des linken gebeugten Beines. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und dem Fuß. Führen Sie 10 bis 15 Minuten aus.
• Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Achillessehne aus, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen angewendet. Sie wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie ein Bein am Knie, nehmen Sie es an der Socke und strecken Sie es nach vorne und oben. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Dauer der Fertigstellung beträgt ebenfalls 10 bis 15 Minuten.

Wenn Rückenschmerzen den Schlaf stören

Drei Übungen von Bubnovsky dieses Komplexes helfen bei ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter den Rücken und nimmt die halb sitzende Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, sodass sie an den Knien angehoben und gebeugt werden. Legen Sie unter dem unteren Rücken eine Erkältung (Eis in den Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie an und biegen Sie ihn nur im Brustbereich. Wiederholen Sie, wie Sie können.

Steig auf alle Viere. Bearbeiten Sie Ihre Wirbelsäule, biegen Sie und runden Sie sie ab. Die Anzahl der Wiederholungen ist möglich.

Befestigen Sie den Expander an einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, damit sich das Gerät über Ihnen befindet. Unter dem Rücken können Sie einen großen Ball platzieren. Füße vor dir ziehen. Befestigen Sie das freie Ende des Expanders so am Bein, dass die Spannung spürbar ist. Heben Sie das gerade Bein an, beugen Sie es, strecken Sie es wieder und senken Sie es. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Gleiches mit dem anderen Bein.

Wenn die Arbeit "sitzend" ist: Übungen von Schmerzen in der Wirbelsäule

Beim Sitzen treten zwangsläufig Wirbelsäulenprobleme (Läsionen) auf. Manchmal versucht eine Person, sich von Schmerzen zu befreien, eine bequeme Haltung einzunehmen oder sich etwas unter den Rücken zu legen. In diesem Fall empfiehlt Bubnovsky, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Muskeln (Rückenarbeit, Gesäß und Beine) dehnen. Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

• Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne und fassen Sie die Stütze (Tisch, Fensterbrett, Rückenlehne) mit den Händen. Schauen Sie geradeaus. Machen Sie einige (3-4) Körperbewegungen nach unten, als ob Sie die Wirbelsäule strecken würden. Lassen Sie beim Ausatmen die Stütze los und beugen Sie sich zu Ihren Füßen nieder. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu senken und näher an Ihre Knie heranzugehen. Versuchen Sie, ihn und die Arme zwischen den Beinen zu drücken (die Beine sind gerade). Nimm die Ausgangsposition. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
• Legen Sie das gerade Bein auf eine beliebige Oberfläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beugen Sie sich beim Ausatmen so nahe wie möglich vor, versuchen Sie, Ihren Körper auf den Oberschenkel zu legen, und fassen Sie die Zehen mit den Händen. Begradigen Sie sich. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Tu so viel wie du kannst.
• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie den Körper an, drücken Sie mit den Händen vom Boden (ausatmen) und kippen Sie den Kopf nach hinten. Biegen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. 6-10 mal wiederholen.
• Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vor Ihnen an. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. 5-10 mal wiederholen.
• Spreizen Sie von der vorherigen Ausgangsposition aus die Beine weiter, drücken Sie die Hände vom Boden und heben Sie den Körper mit geradem Rücken an, bis Sie sich in einer geneigten Position befinden. Halten Sie für 2–3 Sekunden, strecken Sie sich und halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
• Erreiche die Socken und klettere so hoch wie möglich. 5 mal machen.
• Stehen Sie mit einem Bein nach vorne. Lehnen Sie sich beim Ausatmen mit dem ganzen Körper zu ihr hin und versuchen Sie, die Socke mit den Händen zu erreichen. Ziehen Sie sich für 5-7 Sekunden so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Beine gerade. Strecken Sie Ihre Beine und den Rücken gerade. Mach das andere Bein.

Regelmäßige Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu Hause zu stärken und Rückenschmerzen loszuwerden. Bevor Sie mit dem Selbsttraining beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Arzt vom Bubnovsky-Zentrum.

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden. Wenn Sie seit langem an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, der Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. So können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Die Grundprinzipien der Methodik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky fangen alle Rückenprobleme bei Menschen an, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und erst dann ist die Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Übungstechnik funktioniert, müssen Sie die Regeln beachten:

• Achten Sie auf das richtige Atmen.
• Wenden Sie die Übungstechnik an.
• Kennen Sie die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
• Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
• Drogentherapie vollständig aufgeben.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Damit die Behandlung mit Bubnovsky wirksam ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie alles zum Besten. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat des Unterrichts sichtbar. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Balken auskommen. Wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen in Ihrem Zuhause behandeln, schauen Sie weiter.

• Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause einen horizontalen Stab oder eine Querlatte. Sie müssen nicht nur aufhängen, um die Kompression zu lindern - Sie müssen die Beine an den Knien anheben und das Geräusch aussprechen: „Ha-a!“. Die Übung erzeugt zunächst schmerzhafte Gefühle eines jammernden Charakters und wird in der Zukunft nachlassen (Rücken stärkt).
• Heben Sie die geraden Beine in einer horizontalen Leiste an der Leiste an - so verstärken Sie den Heilungsprozess. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie keine Gliedmaßen heben können, führen Sie diese Übung aus, indem Sie auf dem Boden liegen und die Stütze mit den Händen halten.
• Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren - Duschen Sie mit kaltem Wasser. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, wodurch Gewebeödeme beseitigt und Unbehagen gelindert wird.
• Wenn der Patient einen akuten, mit Schmerzen einhergehenden Krankheitsverlauf hat, ist das Aufladen einfach erforderlich. In diesem Fall benötigen Sie jedoch einen qualifizierten Spezialisten, der jede Übung überwacht.

Komplexe Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky hat zu Hause Übungen für die Wirbelsäule entwickelt, bei denen Sie ein bestimmtes Rückenproblem effektiv behandeln werden. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in einer strengen Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik ausgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie mehrere grundlegende Simulatoren in Ihrem Zuhause haben. Als nächstes werden Sie Komplexe finden, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb, die Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Gesamtzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, die Endphase. Bubnovsky empfiehlt, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause streng in der angegebenen Reihenfolge auszuführen, ohne einen einzigen Gegenstand zu verlieren. Also eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

• Entspannen Sie sich auf allen vieren.
• Beugen Sie den Rücken langsam und atmen Sie ein (20-mal).
• Strecken Sie die Wirbelsäulenmuskulatur: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein nach hinten. Die linke Hand muss nach vorne greifen. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd (20 Mal).
• Auf allen vieren strecken Sie sich nach vorne und konzentrieren sich auf die Handfläche mit den Knien. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lenden nicht verbiegen.
• Strecken Sie den Rücken: Bleiben Sie auf allen vieren, bücken Sie den Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper nach unten geht - einatmen, wieder einatmen. Wenn Ihre Arme gestreckt sind, senken Sie das Becken an den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
• Bleiben Sie unten und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen das Becken so hoch wie möglich anheben, einatmen - 30-mal absenken.

Mit Hernie der Lendenwirbelsäule

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Möglicherweise müssen Sie spezielle Gummidämpfer für Bubnovsky-Übungen erwerben. Sehen Sie sich Techniken an, die Ihnen helfen, Schmerzen in der Lendengegend zu beseitigen und Ihren Rücken mit der Zeit wiederherzustellen. Übung mit dem dreifachen Ansatz jeweils 12 Mal.

1. Verwenden Sie den Inclined Board-Simulator, der einen kleinen Neigungswinkel hat. Kopf nach oben, Hände halten die Griffe, strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie aus und straffen Sie gleichzeitig Ihre Beine bis zum Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
2. Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Lendenmuskeln zu beanspruchen.
3. Verwenden Sie eine horizontale Stange: Heben Sie abwechselnd gerade und dann die Beine an.
4. Dann werden Parallelstäbe benötigt: Legen Sie das Gewicht auf den Gürtel und heben Sie die Hände an.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose bringt einen Menschen manchmal in einen Zustand, in dem er seinen Kopf nicht vollständig drehen kann, er leidet an starker Migräne. Übungen in Bubnovsky für die Halswirbelsäule zielen nicht nur darauf ab, die Schmerzen zu lindern, sondern auch die volle Chance zu geben, sich zu bewegen und Kopfschmerzen loszuwerden. Machen Sie sich mit der Leistung der Technik weiter vertraut (je dreimal 12 Mal).

1. Nehmen Sie die Hantel, um Bankdrücken auszuführen. Sie müssen drei Reihen von jeweils 15 Ansätzen machen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, atmen Sie mit einem Ton aus: „Ha-a!“. Die Langhantel kann durch Kurzhanteln ersetzt werden.
2. Nehmen Sie Kurzhanteln, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn die Hände sich erheben - in Ellbogen strecken.
3. Halten Sie sich hin und senken Sie die Hanteln mit geraden Armen hinter den Kopf.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung mit den Bubnovsky-Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür vorliegen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die Informationen unten, um herauszufinden, wo Sie solche Büros in Moskau und St. Petersburg finden können:

Artikelnummer

Moskau

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, S. 18

Wassiljewski-Insel, 5 Zeile, d.70

Altufevskoe Autobahn, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, Block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 Etage

St. Kupchinskaya, 4, Block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo-Felder, 24

Bezugsquellen und wie viel kostet die Bubnovsky-Trainingsgeräte

Die von Bubnovsky selbst entwickelten Simulatoren geben den Menschen die Möglichkeit, die Effektivität der Übungen zu steigern und den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur, die funktionelle Aktivität der Gelenke, wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Bubnovsky-Zentrum für die tägliche Therapie zu besuchen, können Sie solche Geräte zu Hause erwerben. Es ist möglich, diese Simulatoren online über die offiziellen Verkaufsstellen von Sportgeräten zu kaufen: kinezis-dv.ru oder kinezis.pro. Die Kosten werden wie folgt sein:

Simulator-Name

Charakteristisch

Preis reiben.

Bankdrücken in Bauchlage.

Behandlung der Osteochondrose, Skoliose der Brustregion des Rückens.

Bankdrücken, 60 Grad sitzend

Wirksam bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zur Behandlung von Osteochondrose.

Verbesserung der Wirksamkeit von therapeutischen Übungen für den Rücken. Zusätzlich müssen Sie Gummistoßdämpfer für Beine oder Ledergürtel kaufen.

Lederriemen mit Beinschnallen

Zusatzausrüstung zur Durchführung von Übungen nach Bubnovsky

Online-Shops, in denen es einen Lieferservice-Simulator Bubnovsky gibt:

Modell

Preis reiben.

Adressen von Online-Shops

Multifunktionsblockrahmen

Rehabilitationssimulator mit einstellbarer Höhe

Analoger Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoger Simulator Bubnovsky

Kontraindikationen für das Training

Bubnovsky-Methoden helfen auch in den hoffnungslosesten Fällen. Diese einzigartige Übung ist wirksam bei der Bekämpfung schwerer Erkrankungen der Wirbelsäule. Es sollte jedoch immer daran erinnert werden, dass der gesamte Komplex dieser Gymnastik auf einer Kraftlast aufgebaut ist. Daher hat diese Behandlungsmethode auch mehrere Kontraindikationen. Sehen Sie sie weiter.

• Sie hatten gerade eine Operation.
• Es trat ein Band- oder Sehnenriss auf.
• Onkologie.
• Die Person befindet sich in einem Zustand vor dem Infarkt oder vor dem Schlaganfall.

Video

Wenn Sie die Übungen von Bubnovsky zu Hause durchführen möchten, verwenden Sie die speziellen Techniken, die der Arzt selbst für die Selbstbehandlung entwickelt hat. Diese Technik ist in Video-Tutorials oder Büchern verfügbar, in denen das gesamte Übungsspektrum und vieles mehr detailliert beschrieben wird. Machen Sie jeden Tag solche Übungen und werden Sie gesund.

Ärzteberichte über die Methode von Bubnovsky

Vladimir, ein Wirbelneurologe: „Die Technik von Dr. Bubnovsky ist im Kern eine gewöhnliche manuelle Therapie oder Bewegungstherapie, die durch Übungen des Autors an speziellen Simulatoren (ebenfalls vom Autor entworfen) gefördert wird. Und seine Behauptung, dass sogar eine Erkrankung wie akute Arthritis oder Coxarthrose durch diese Methode der Kinese - nämlich reine Ignoranz und Profanation - tatsächlich geheilt werden kann. Wie kann man behaupten, dass eine Person die Bandscheibe nicht beschädigen kann, wenn die Arthrose ihr Gewebe überwunden hat und die Genesung mit medizinischen Mitteln unmöglich ist - nur Sportunterricht? "

Roman, ein Neuropathologe: „Lange Zeit zweifelte er an der Bubnovsky-Methode und glaubte aus medizinischen Gründen nicht, bis seine eigene Nichte die Gelegenheit hatte, die Diagnose„ Witwenbuckel “zu stellen. Sie lehnte es kategorisch ab, von mir behandelt zu werden, und ging ins Zentrum von Bubnovsky. Dort wurde ihr eine ganze Reihe von speziellen Übungen verordnet. Was war meine Überraschung, als ich mit eigenen Augen sah, wie sich die Krankheit in sechs Monaten zurückbildete! “

Antonina, eine Vertebrologin: „Es gibt viele verschiedene Meinungen zu dieser Technik, aber Bubnovsky ist nicht die einzige. Nehmen wir zum Beispiel Dikul - das ist auch alles Bewegungstherapie. Wenn ich mir anschaue, wie die Leute sich von den Arztpraxen aufregen und nach den Übungen in Bubnovsky die Ergebnisse zeigen, möchte ich sagen: Es funktioniert immer noch. Und wer weiß, vielleicht steht hinter einer solchen Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen die Zukunft? "

Dr. Bubnovsky Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Komplex für die Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky, die zu Hause durchgeführt werden kann. Übungen für die Hüftgelenke und den unteren Rücken

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Eine Reihe von Übungen, die von Dr. Bubnovsky entwickelt wurden, um Probleme mit Gelenkserkrankungen zu lösen, ermöglicht neben Gymnastikübungen mit Bubnovsky zu Hause, mit guten Beispielen, die im Internet zu finden sind, die Möglichkeit, sie selbst auszuführen.

Die beste Gymnastik für Anfänger aus Bubnovsky zum Üben zu Hause

Übungen ermöglichen die Beseitigung von Zwischenwirbelhernien sowie Arthrose usw. Diese Technik wird als Bewegungstherapie bezeichnet. Das Wesentliche dieser Gymnastik ist die Behandlung von Gelenken ohne Operation, bei der sich der Patient mit Hilfe von Bewegungen selbst heilt.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky erfreut sich jedes Jahr großer Beliebtheit. Die Tatsache, dass sich solche medizinischen Bereiche erst vor kurzem entwickelt haben und von denen viele noch nichts wissen. Diese Gymnastik hat Tausenden von Patienten geholfen und ihnen die Möglichkeit geboten, sich von schweren Krankheiten zu erholen.

Was sind die Merkmale von Turnmaschinen? Was ist das Wesentliche des Systems? Antworten auf diese Fragen finden Sie unten. Bubnovsky zielt darauf ab, die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Dies ist eine einzigartige Reihe von Übungen, die so einfach sind, dass sie jeden aufnehmen können, unabhängig von der körperlichen Form.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Der Kurs der therapeutischen Übungen umfasst Atemübungen sowie die richtige Ernährung und eine Reihe von Wasserprozeduren. Wenn Sie all diese Verfahren in der Anlage durchführen, erhalten Sie ein hervorragendes Ergebnis. Kinesitherapie wird von den meisten Menschen in vielen Ländern der Welt praktiziert.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Es gibt hundert Gesundheitszentren für die Wiederherstellung der Gesundheit unter Anleitung erfahrener Ausbilder. Darüber hinaus gibt es einen speziellen Komplex, der für das Turnen zu Hause konzipiert ist. Der Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung der Wirbelsäulenmuskulatur.

Wie übt Bubnovsky zu Hause?

Sergey Bukovsky ist ein anerkannter Experte, der ein System aus einfachen, aber effektiven Übungen entwickelt hat. Dieses System wird hauptsächlich in der Alternativmedizin angewendet, insbesondere in der Orthopädie und Neurologie. Es hilft bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, die dauerhaft geworden sind. Das Behandlungsverfahren verwendet keine pharmakologischen Präparate und verwandten Produkte. Die Therapie erfolgt ausschließlich durch die inneren Reserven des Körpers.

Diese Methode wird in der wissenschaftlichen Welt als Kinesitherapie bezeichnet. Der Hauptslogan der Gymnastik: Körperliche Inaktivität ist die Hauptursache für Gelenkerkrankungen. Mit richtigen Übungen und Befolgung aller Anweisungen können Sie sich auf die allgemeine Regeneration und Aktivierung einzelner Muskelgruppen verlassen. Die Bubnovsky-Methode half vielen Patienten und rettete sie vor einer Wirbelsäulenchirurgie. Dieses System wird häufig als Notfallrehabilitation bezeichnet.

In der Regel versuchen Patienten, große Belastungen zu vermeiden, um ihren Zustand nicht zu verschlechtern. Im Laufe der Jahre leidet die menschliche Wirbelsäule jedoch unter Schmerzen im Rücken, im unteren Rückenbereich und an den Gelenken der Schultern und des Halses. Grundsätzlich werden diese Probleme operativ gelöst. Und doch ist die Kinesitherapie perfekt sicher und am effektivsten.

Die Verwendung von Methoden kann vollständig von degenerativen Bandscheibenerkrankungen, Bandscheibenvorfall, Arthritis und verschiedenen Arten von Haltungsstörungen bei Erwachsenen und Kindern geheilt werden. Ein Übungsprogramm kann aus einer Reihe von Übungen bestehen, die auf verschiedene Muskelgruppen abzielen.

Unter den verschiedenen Übungsgruppen verdienen besondere Aufmerksamkeitsübungen für Anfänger. Die Übungen können in Bezug auf Weichheit und Fokus variieren. Zu den Hauptbereichen gehören die Schmerzlinderung und die Stärkung der betroffenen Wirbelsäulenbereiche. Es zielt darauf ab, die Wirbelsäule zu entspannen und den Rücken anzubeten. Zuerst müssen Sie auf die Knie gehen und sich mit den Handflächen auf dem Boden ausruhen. Die Ausatmung muss von einem Rücken und einer Depression begleitet werden. Während der Implementierung sollten keine plötzlichen Bewegungen stattfinden, alles wird sauber und stabil ausgeführt.

Hals-Übungen

Mit speziellen Gymnastikübungen für Bubnovskys Hals zu Hause können Sie die Schmerzen beseitigen, die häufig auftreten, wenn Sie sitzend und inaktiv sind. Mobilität kann Erkrankungen der Wirbelsäule verursachen. In Bezug auf Schmerzen im Nacken kann dies mit dem Auftreten einer starken Migräne auftreten, die die Ursache für das Einklemmen von Blutgefäßen ist.

Die Anzahl der Wiederholungen im Ansatz beträgt 1 -. Nehmen Sie die gleiche Position wie bei der ersten Übung ein. Linkes Bein zurückziehen und versuchen, auf der rechten Seite zu sitzen. Ziehen Sie es so weit wie möglich nach vorne, aber nicht viel benutzt. Nehmen Sie die gleiche Position wie bei der ersten Übung ein, strecken Sie den Körper nach vorne und versuchen Sie, sich nicht zu beugen. Es ist notwendig, sich zu strecken und das Gleichgewicht zu halten.

Übung 4 - Dehnen der Rückenmarkmuskulatur. Um damit anzufangen, müssen wir auf allen Vieren sitzen, ausatmen, Ellbogen beugen und den Körper auf den Boden ziehen. Dann schnappen Sie nach Luft und sitzen auf Fersen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme befinden sich entlang des Körpers. Das Becken steigt so hoch wie möglich an. Beim Ausatmen sollte fallen und sich entspannen.

Um dieses Problem zu lösen, entwickelte Dr. Bubnovsky eine Reihe von Übungen. Übungen stärken den Bandapparat, der sich in der Halszone befindet. Die therapeutische Gymnastik dauert mindestens 3 Monate.

Sitzen Sie auf einem Stuhl und neigen Sie Ihren Kopf nach rechts. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position, bis Sie sich in den Muskeln müde fühlen. Machen Sie dasselbe, indem Sie Ihren Kopf nach links neigen. Gymnastik 5 mal durchführen.

Die vorgestellten Übungen haben wiederholt ihre Wirksamkeit unter Beweis gestellt. Rückenschmerzen werden deutlich reduziert. Für diejenigen, die sich mit dieser Technik nicht auskennen und die Anforderungen kaum verstehen, können Sie eine adaptive Gymnastik anbieten, die sich leicht von der grundlegenden unterscheidet. Dies hilft, den Körper auf zukünftige Belastungen vorzubereiten und die Wirbelsäule einzustellen.

Setzen Sie sich auf die Fersen, entspannen Sie sich und atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, heben Sie Ihre Arme im Kreis an. Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und leichten Druck. Beugen Sie sich in horizontaler Position und beugen Sie Knie und Arme hinter Ihrem Kopf. Atmen Sie aus, versuchen Sie, den Boden zu verlassen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Wiederholungen.

1. Frühling

Senken Sie Ihren Kopf, berühren Sie Ihre Brust und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.

Hals-Übungen

1. Schau zum Himmel

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, bis Sie leichte Schmerzen verspüren. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Dann machen Sie dasselbe auf der rechten Seite. Fünfmal wiederholen.

Erst jetzt sollten wir versuchen, das Becken zu heben und gleichzeitig die Knie zu bewegen. Ursprüngliche Position, atmen Sie vollständig aus, um den Körper über den Boden zu heben und die Knie mit den Ellbogen zu bringen. Legen Sie sich auf die rechte Seite und lassen Sie Ihren Unterarm auf dem Boden liegen. Ziehen Sie die Knie nach der Gruppierung an die Brust.

Wenn Sie alles gemäß den Anweisungen tun, können Sie eine schnelle Verbesserung erwarten. Sie müssen verstehen, dass der Komplex kein Allheilmittel ist, und Sie sollten vor der Verwendung einen Arzt aufsuchen. Speziell für Menschen, die Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, hat Bubnovsky einen multifunktionalen Simulator entwickelt. Dadurch können Sie die Muskulatur stärken, Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigen und das Auftreten von Zwischenwirbelbrüchen verhindern.

1. Rahmen

Die rechte Hand sollte auf die andere Schulter gelegt werden und die Ellbogen sollten parallel zum Boden sein. Dann legen Sie Ihre andere Hand auf Ihr Knie. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Dann mache die Übung mit der linken Hand.

Sie können diese Übungen bei der Arbeit, zu Hause und sogar im Transport durchführen. Sie sind sehr einfach und erfordern eine besondere Ausbildung.

Bubnovsky entwickelte eine spezielle Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke, deren Essenz darin besteht, dass nur Bewegung, kraftvolle Aktivität die normale Funktion der schmerzenden Muskeln wiederherstellen kann. Die Kinesitherapie zielt darauf ab, die Schmerzen in den betroffenen Bereichen zu überwinden. Weder Medikamente noch Injektionen können den normalen Blutkreislauf, den Lymphfluss in den Muskeln unseres Körpers, vollständig wiederherstellen. Mit dem Bubnovsky-Simulator können Sie die Abgabe aller notwendigen Spurenelemente, Sauerstoff an das Muskelgewebe, normalisieren und die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellen.

Übungen zur Koxarthrose

Der Gelenkknorpel des Hüftgelenks wird allmählich erschöpft. Zunächst manifestiert sich die Krankheit nicht, aber mit der Zeit verschwinden die Abwertungseigenschaften dieses Bereichs. Um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, empfehlen wir Ihnen, sich mit Bubnowskys Turnen mit der für jeden zugänglichen Coxarthrose zu Hause vertraut zu machen.

Wem werden Übungen auf dem Simulator Bubnovsky gezeigt

Alle Übungen sollten jedoch nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Diese therapeutische Methode eignet sich gut zur Behandlung von Osteochondrose, Arthritis und Schmerzen in den Schultergelenken. Darüber hinaus hat sich der multifunktionale Simulator von Bubnovsky bei der Behandlung von Diagnosen wie Osteoarthritis des Kniegelenks und Thrombosen bewährt. Darüber hinaus ist das Verfahren bei Erkrankungen des Urogenitalsystems indiziert: Prostatitis, Impotenz und sogar Hämorrhoiden. Es ist erwähnenswert, dass diese Therapie während der Rehabilitation nach Operationen an der Wirbelsäule und anderen inneren Organen angewendet wird, die an Herzinfarkten und Schlaganfällen gelitten haben.

Übungen zur Koxarthrose

Neben dem Turnen selbst sollte auf das Atmen geachtet werden, da richtiges Einatmen und Ausatmen unsere Zellen mit ausreichend Sauerstoff anreichern. Die Übungen sollten täglich in Rückenlage durchgeführt werden:

Der Bubnovsky-Simulator wird zur Vorbeugung von Skoliose, Asthma, Erkrankungen der inneren Organe und Unfruchtbarkeit empfohlen. Es gibt auch spezielle Maßnahmen für Schwangere, die Rückenschmerzen und Krampfadern vorbeugen sollen.

Rücken flex Übung

Es gibt verschiedene Modifikationen an diesem Gerät. Ein separater Ständer hat zusätzlich zwei Drehblöcke und einen oberen, der feststehend ist. Ein Kabel verläuft durch die Blöcke, die wiederum an einem Satz von Waren befestigt sind. Blockieren Sie Ihre Position oder richten Sie kurze und lange Griffe aus. Sie befinden sich auf den vertikalen und unteren Schienen. Es können auch zwei Racks und vier Racks vorhanden sein. Durch die Gewichtung wird der Antigravitations-Effekt erreicht, dh die Wirbelsäule wird nicht unter Druck gesetzt. Da der Simulator mit unterschiedlichen Gewichten ausgestattet ist, können Sie das für Sie passende Gewicht individuell auswählen.

1. Auf dem Rücken liegend beugen Sie die Beine. Dann jedes Bein abwechselnd an der Brust anziehen. Gleichzeitig fassen Sie Ihre Knie mit den Händen. Sie müssen in der Lage sein, 3-4 Sekunden in dieser Position zu bleiben und dann in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
2. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie die Beine. Heben Sie dann Ihre Beine um 20 bis 30 cm an und versuchen Sie, diese Position einige Sekunden lang beizubehalten.
3. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine und Knie so weit wie möglich auseinander.
4. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine und bringen Sie sie zusammen. Dann gleichzeitig heben und senken. Achten Sie auf Ihren Atem: Einatmen - beim Anheben ausatmen - beim Absenken.

Unabhängig davon, ob Sie die Gymnastik von Bubnovsky für den unteren Rücken oder die Hüftgelenke zu Hause durchführen, müssen Sie dies jeden Tag tun.

Wie viel kostet ein Fitnessgerät?

Dieses Gerät kann sogar das gesamte Fitnessstudio ersetzen, sofern Sie nicht die richtigen Übungen ausgewählt haben. Der Preis hängt von den im Satz enthaltenen Lasten und von der Höhe des vertikalen Rahmens ab. Zusätzlich kann die Baugruppe eine schwedische Wand umfassen. Viele Fitnessstudios ergänzen ihre Einrichtungen mit teureren Optionen. Eine breitere Palette von Übungen kann auf vier vertikalen Stützen durchgeführt werden. Dieser Simulator Bubnovsky wurde hauptsächlich in medizinischen Zentren installiert.

Welche Übungen können am Simulator durchgeführt werden

Die Hauptmerkmale dieses Geräts sind das Dekompressions- und Anti-Schwerkraft-System. Während des Trainings befindet sich der menschliche Körper in einem Erwartungszustand. Zu diesem Zeitpunkt entspannen sich die Muskeln und Gelenke und dehnen sich. Die Last nimmt mehrmals ab. Dies trägt zum Verschwinden von Schmerzen bei. Durch die Dehnung werden auch die Gelenke reduziert. Daher ist Knorpel weniger anfällig für Abrieb. Die Übungen an einem Bubnovsky-Simulator sind sehr unterschiedlich. Mit zwei Händen können Sie die Muskeln des Nackens und der Schultern gut trainieren.

Vorteile der Bubnovsky-Technik

Wie bereits erwähnt, unterscheidet sich die Gymnastik Bubnovsky, die zu Hause durchgeführt werden kann, von der herkömmlichen Behandlung dadurch, dass sie keinen chirurgischen Eingriff erfordert. Dies ist der sicherste Weg, um Schmerzen zu beseitigen, ohne Medikamente zu nehmen.

Lernen Sie, wie Sie gute Wirbelsäulenübungen machen, um die Entwicklung unerwünschter Defekte zu verhindern.

Sie können auch gekreuzte oder gestufte Beinbewegungen ausführen. Es stärkt die Wirbelsäule, fördert die intensive Durchblutung der Beckenorgane. Solche Übungen werden von Experten für verschiedene gynäkologische Erkrankungen empfohlen. Bei Rückenschmerzen sind Biegungen effektiv. Es ist erwähnenswert, dass alle Übungen einzeln ausgewählt werden. Zu Beginn wird jeder Patient von einem Spezialisten untersucht, der die Hauptkompressionszonen bewertet. Eine vollständige Behandlung besteht aus 3 Stufen. Zwischen ihnen wird eine kurze Pause empfohlen.

Merkmale und Vorteile des Arztes

Der multifunktionale Simulator Bubnovsky ist absolut sicher. Einige Programme sind speziell für Kinder und Schwangere konzipiert. Die Wirbelsäule entlastet sich mit diesen Übungen, was für schwere Erkrankungen, wie Hernienbrüche, sehr wichtig ist. Schmerzhafte Symptome werden nur aufgrund der inneren Reserven unseres Körpers und nicht auf Kosten von Medikamenten entfernt. Es entwickelt sich ein ziemlich tiefer Rückenmuskel, der die Nährstoff- und Spurenelemente besser ernährt. Wenn Sie einen Simulator für den Heimgebrauch kaufen, müssen Sie die Fitnessstudios nicht besuchen.

Inhalt des Artikels:

Viele Menschen, die den Nachnamen Bubnovsky gehört haben, erinnern sich sofort an die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. Dieser Arzt hat eine einzigartige Gymnastik entwickelt, mit der Sie Schmerzen in den Gelenken und im Rücken beseitigen können. Heute werden wir ausführlicher darüber sprechen und Sie werden lernen, wie Sie mit einfachen Bewegungen den Zustand der Wirbelsäule verbessern können.

Dadurch können fast alle Muskelgruppen untersucht werden: Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln usw. Ein kompetent ausgewähltes Übungsset wirkt sich nicht nur positiv auf die Muskulatur aus, sondern verbessert auch die Durchblutung des Knochengewebes. Dadurch stellen die Gelenke die bisherige Beweglichkeit wieder her, die Sehnen und Bänder werden gestärkt.

Menschen, die jemals schwere Rückenschmerzen hatten, wissen, wie schmerzhaft es ist. Salben und Pillen helfen nur für eine Weile und verschlechtern sich dann wieder. Es ist schrecklich, sich zu bewegen, weil Sie Angst haben, sich zu bewegen. Aber jetzt gibt es einen Arzt namens Bubnovsky. Übungen für die Wirbelsäule, die sie entwickelt haben, können sogar sehr verzweifelten Menschen helfen.

Wie übt Bubnovsky zu Hause?

Gymnastik Bubnovsky, Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, in seiner Zusammensetzung enthalten, auch Kinesitherapie genannt. Diese Technik basiert auf der Erkenntnis, dass Muskeln das einzige Gewebe in unserem Körper sind, das vollständig wiederhergestellt werden kann. Muskelkorsett ist weitgehend für die Gesundheit der Wirbelsäule verantwortlich.

Dies deutet darauf hin, dass wir, anstatt im Bett zu bleiben und verschiedene Medikamente einzunehmen, empfehlen, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause durchzuführen. Mit ihrer Hilfe können Sie das Muskelkorsett stärken und dadurch den Zustand der Wirbelsäule positiv beeinflussen.

Entspannungsübung

Wie viele Menschen auf der Welt leiden unter Rückenschmerzen! Physiologen sagen, dass häufige Probleme mit der Wirbelsäule die Bezahlung der Menschheit sind, um stolz auf zwei Beinen laufen zu können. Und natürlich beeinflussen alle möglichen Vorteile der Zivilisation unsere Wirbelsäule am besten. Wir sind faul, wir bewegen uns ein wenig, wir sitzen und essen viel - daher leiden selbst junge Menschen oft an Osteochondrose und Zwischenwirbelbrüchen. Was können wir über die vorherige Generation sagen?

Treffen - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

In diesen Augenblicken scheint alles bereit zu sein, jemanden zu unterrichten und vorzuschlagen, wie man Unglück loswerden kann. Salben und Pillen helfen nur eine Weile, dann kommt es wieder zu einer Verschlechterung. Glaub mir nicht Lesen Sie die Informationen in unserem Artikel. Er ist bekannt für seinen Doktortitel in der Medizin und ist Professor und Begründer der Bewegungstherapie. Heutzutage verfügt die Hochschulbildung über zwanzig Jahre erfolgreiche medizinische Praxis, die sich vollständig der Behandlung akuter und chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates des Menschen widmet.

Gymnastik Bubnovsky kann eine Reihe von Krankheiten heilen, zum Beispiel Osteochondrose, Arthrose, Arthritis, Bandscheibenhernie, Skoliose usw. Die Kinesiotherapie kann nach einer Operation zur Rehabilitation eingesetzt werden. Wir können mit Sicherheit sagen, dass Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule zu Hause eine gute Möglichkeit sind, Behinderungen auch nach schweren Verletzungen zu vermeiden.

Die Vorteile von Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause

Der Hauptvorteil der Bubnovsky-Technik gegenüber verschiedenen Systemen ist die vollständige Übereinstimmung mit der menschlichen Anatomie. In dieser Übung haben verschiedene Altersgruppen einige Unterschiede. Die Gymnastik von Dr. Bubnovsky verbessert die Durchblutung und stärkt sie dank der allmählichen Erhöhung der Belastung der Gelenke und Muskeln. Hier sind die Hauptvorteile dieses Systems:

1. Alle Merkmale der Anatomie und Physiologie des menschlichen Körpers werden berücksichtigt.
2. Die Belastung der Muskeln und des Gelenkbandapparates ist gleichmäßig verteilt.
3. Verbessert die Qualität von Lebensmittelgeweben.
4. Beschleunigter Zellstoffwechsel.
5. Der Patient ist erregt und erregt. Und seine Stimmung verbessert sich.
6. Mobilität und Tonus der Gelenke verbessern sich.
7. Alle Gymnastikübungen können zu Hause durchgeführt werden und sind nicht zu komplex.

Hinweise für den Einsatz von Gymnastik Bubnovsky zu Hause

Der Autor selbst stellt sicher, dass die Bewegung viele Beschwerden heilen kann. Dr. Bubnovsky sagt, dass man mit seiner Technik die inneren Reserven des Körpers aktivieren kann, die eine starke heilende Wirkung haben. Häufig wird bei verschiedenen Erkrankungen die vollständige Ruhe- und Bettruhe empfohlen. Bubnovsky stellt jedoch fest, dass ein solcher Behandlungsansatz den Patienten nur schädigt.

Er entwickelte spezielle Simulatoren, die Schmerzen und Schwellungen beseitigen können. Durch körperliche Anstrengung steigt der Blutfluss an, was zu einer Verbesserung der Ernährungsqualität aller Gewebe des menschlichen Körpers führt. Unter solchen Bedingungen hat der Körper die Fähigkeit, der Krankheit wirksam zu widerstehen.

Dank der Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule zu Hause haben Sie die Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, und es sind keine chirurgischen Eingriffe erforderlich. Es sollte gesagt werden, dass Bubnovsky, Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, die sehr populär geworden sind, ein System durch Beispiel geschaffen hat. Er geriet in einen schweren Unfall und sollte nach Ansicht der Ärzte auf einen Rollstuhl beschränkt bleiben.

Der Patient war jedoch mit dieser Entwicklung nicht einverstanden und konnte dank der entwickelten Bewegungen heilen. Das System, das wir heute in Betracht ziehen, kann nicht nur zur Behandlung, sondern auch zur Vorbeugung von Erkrankungen des Gelenkapparates und der Wirbelsäule eingesetzt werden.

Wir haben bereits darüber gesprochen, welche Krankheiten das System von Dr. Bubnovsky wirksam machen kann. Dann haben wir jedoch nur mögliche Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken besprochen. In der Praxis stärkt die Bewegungstherapie zusätzlich den Herzmuskel, was ihn zu einer sehr wirksamen Prophylaxe gegen Herzinfarkt und Schlaganfall macht. Darüber hinaus können Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause bei Erkrankungen des Venensystems nützlich sein.

Schauen wir uns die wichtigsten Hinweise zur Verwendung dieses Systems genauer an:

1. Wirbelbrüche.
2. Zwischenwirbelhernie.
3. Luxation der Gelenke.
4. Nekrose des Hüftgelenks.
5. Entzündungsprozesse der Sehnen.
6. Krankheiten des Fortpflanzungssystems.
7. Hämorrhoiden

Heute werden mehr und mehr Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule zu Hause gegen Fettleibigkeit, während der Rehabilitation nach einer Operation, nach einem Herzinfarkt usw. verordnet.

Adaptive Gymnastik Bubnovsky

Sofort sollte gesagt werden, dass Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule zu Hause sehr einfach durchzuführen sind. Nach ungefähr 9 oder 10 Bewegungen kann eine Person ihre Kraft wiedererlangen. Ein solcher Komplex wird als adaptive Gymnastik bezeichnet.

1. Entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur und stellen Sie sich auf alle viere.
2. Beginnen Sie mit dem Rücken, während Sie ausatmen, und senken Sie ihn beim Einatmen nach unten. Diese Übung sollte 15 Mal durchgeführt werden.
3. Bleiben Sie auf allen vieren, beugen Sie die Ellbogengelenke und neigen Sie den Körper beim Einatmen nach vorne und unten. Beim Ausatmen senken Sie das Gesäß an den Fersen. Wenn Sie alles richtig gemacht haben, sollten Sie spüren, wie sich Ihre Rückenmuskeln dehnen. Wiederholen Sie die Übung sechsmal.
4. Ändern Sie nicht die ursprüngliche Position. Beginnen Sie, den Körper nach vorne zu ziehen, und halten Sie dabei den Rücken gerade. Bei der Übung ist es wichtig, die Lendenwirbelsäule nicht zu beugen.
5. Stehend auf allen Vieren beugen Sie das linke Bein am Knie und setzen Sie sich langsam darauf. Gleichzeitig muss das rechte Bein zurückgezogen werden, damit es gestreckt wird. Versuchen Sie es so weit wie möglich zu senken. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, können Schmerzen in den Gelenken auftreten. Stoppen Sie jedoch nicht und arbeiten Sie weiter. Diese Übung sollte 20 Mal durchgeführt werden.
6. Setzen Sie sich in Rückenlage und heben Sie das Gesäß beim Ausatmen so hoch wie möglich an. Rückkehr in die Ausgangsposition sollte einatmen. Machen Sie die Übung 30 Mal.
7. Bleiben Sie in Rückenlage, die Hände hinter dem Kopf und die Kniegelenke leicht gebeugt. Drücken Sie das Kinn an die Brust und drehen Sie den Körper beim Ausatmen. Die Bewegung muss so lange durchgeführt werden, bis ein leichtes Brennen in den Muskeln der Presse auftritt.
8. Legen Sie eine Gummibinde mit den Füßen darauf auf den Boden. Die Enden der Bandage müssen von Hand gehalten werden. Beginnen Sie, Ihre Hände so hoch wie möglich zu heben. Dies ist eine ziemlich schwierige Übung, die eine anständige Anstrengung von Ihnen erfordert. Es muss 15 mal gemacht werden.
9. Nehmen Sie eine Bauchlage und strecken Sie die Gliedmaßen. Beim Einatmen reißen Sie die Arme und Beine vom Boden ab und heben sie so hoch wie möglich an. Insgesamt müssen 15 Wiederholungen vorgenommen werden.

Gymnastik Bubnovsky nach dem Erwachen

Nach dem System von Dr. Bubnovsky müssen einige Übungen unmittelbar nach dem Aufwachen durchgeführt werden. Sie können die morgendlichen Übungen durchaus ersetzen. Um die Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause nach dem Aufwachen auszuführen, müssen Sie nicht aus dem Bett steigen. Trotz ihrer Einfachheit werden sie Ihrem Körper sehr zugute kommen.

Sie sind vor allem darauf ausgelegt, die Wirbelsäule zu entwickeln. Auch mit ihrer Hilfe können Sie die Gelenke der Beine stärken. In jeder Bewegung müssen Sie 20-30 Wiederholungen durchführen.

1. Trainieren Sie, um die Füße zu stärken - stellen Sie sich auf das Podium und ergreifen Sie die Hände, um das Gleichgewicht zu halten. Beginnen Sie mit dem Absenken und Anheben der Fersen im Verhältnis zur Höhenlage. Bewegung hilft Ihnen, die Entwicklung von Krampfadern und Plattfuß zu verlangsamen.
2. Abstoßung - nehmen Sie eine Bauchlage und spreizen Sie die Beine leicht zur Seite. Fange an, deine Finger von dir wegzuziehen. Sie können diese Bewegung mit beiden Füßen gleichzeitig oder abwechselnd ausführen.
3. Den Bauch einbinden - ohne die Ausgangsposition zu verändern, beugen Sie die Kniegelenke und drücken Sie die Füße gegen den Boden. Legen Sie eine Handfläche auf Ihren Bauch und kontrollieren Sie, wie sie sich beim Einatmen bzw. Ausatmen aufbläst und fällt.
4. Hochziehen - in Rückenlage die Gliedmaßen strecken und entspannen. Beginnen Sie beim Ausatmen, den Rücken anzuheben und die Kniegelenke zu umklammern, die sich beugen sollten.
5. Bridge - bleibt in der gleichen Ausgangsposition, hebt das Gesäß an und reißt das Schulterblatt vom Boden ab. Sie müssen auf Ihren Füßen und Schultern ruhen.
6. Faust liegend, fange an, die Zehen so gut wie möglich zu drücken und dann zu lockern.
7. Hausmeister - beim Drehen des Unterschenkels in Rückenlage spreizen Sie Ihre Zehen zur Seite.
8. Rotation - In derselben Ausgangsposition beginnen Sie, die Füße zu drehen, wodurch die Gelenke entwickelt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre großen Zehen kreisförmige Bewegungen ausführen.
9. Räder - auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Kniegelenke leicht. Ziehen Sie Ihre Socken an, bis das Becken verschoben ist. Die Bewegung muss abwechselnd mit jedem Fuß ausgeführt werden.

Nützliche Empfehlungen für die Durchführung von Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule

Abschließend möchte ich einige nützliche Tipps geben, die Ihnen helfen werden, die maximale Wirkung der Gymnastik von Bubnovsky zu erzielen.

1. Bei der Behandlung von Gelenken und Wirbelsäule reichen alleinige Übungen für eine vollständige Heilung nicht aus. Wir empfehlen Ihnen, sich mit einem Spezialisten in Verbindung zu setzen, um die erforderlichen Medikamente auszuwählen.
2. Wenn Sie bei den Bewegungen leichte Schmerzen in den Muskeln und Gelenken haben, sollten Sie keine Angst davor haben. Es sagt nur, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
3. Täglich muss die Last etwas erhöht werden.
4. Der Gymnastikarzt Bubnovsky regelt die genaue Trainingszeit nicht. Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, wann sie ausgeführt werden sollen. Wir empfehlen Ihnen, sich in dieser Angelegenheit von Ihrem eigenen biologischen Rhythmus leiten zu lassen.

Viele Fachleute und gewöhnliche Leute sind überzeugt, dass die Übungen mit der Wirbelsäule von Bubnovsky zu Hause ein revolutionäres System sind, das eine Vielzahl von Problemen des Bewegungsapparates lösen kann. Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu turnen und die Belastung voranzutreiben.

Sie erfahren mehr über die Übungen von Bubnovsky zu Hause aus dem folgenden Video:

Übungen für Bubnovsky zu Hause

Kandidat der medizinischen Wissenschaften Sergej Michailowitsch Bubnowski ist weithin bekannt. Seine Popularität nimmt zu, zusammen mit der Anzahl der Patienten, bei denen er wieder gesund wurde, nachdem er ihn für immer von den quälenden Schmerzen befreit hatte. Bubnovsky entwickelte nicht nur eine Reihe von körperlichen Übungen, um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Er entdeckte eine grundlegend neue Methode, die jedoch auf einer uralten Wahrheit basiert: Das Leben ist Bewegung.

Was bietet Dr. Bubnovsky an? Nichtoperatives Verfahren, bei dem bisher keine chirurgische Behandlung möglich war. Die Essenz der Methode ist einfach - Bewegung. Die regelmäßige Durchführung einer bestimmten Art von Übung, zusammengefasst unter dem Begriff Bewegungstherapie.

Was ist die Kinesitherapie Bubnovsky?

Tatsächlich handelt es sich dabei um dieselbe medizinische Gymnastik, die Bewegungstherapie, die immer im Komplex der konservativen, therapeutischen und erholsamen Therapie bei der Behandlung von Krankheiten und der Korrektur von Wirbelsäule und Gelenken eingesetzt wurde. Aber Bubnovsky verbesserte sich und stieg in den dominanten Rang. Also erst Übung und dann alles andere.

Es ist wichtig! Kurz gesagt, das Wesentliche der Frage: Der Patient aktiviert durch Bewegung, regelmäßige und gründlich korrekte Übungen die inneren Kräfte des Körpers, trainiert den Körper und heilt sich selbst.

Natürlich können nicht alle Krankheiten mit der Bewegungstherapie geheilt werden, daher ist es zu früh, den Beruf eines orthopädischen Chirurgen ins Archiv zu schreiben. Aber im "Sparschwein" von Bubnovsky gibt es eine ganze Reihe von Krankheiten, die ohne Operation geheilt werden können.

1. Zwischenwirbelhernie.
2. Osteoarthritis
3. Bandscheibenentartung.
4. Rheumatische Arthritis.
5. Wirbelsäulenspondylose.
6. Luxation des Gelenks
7. Entzündung der Sehnen.
8. Nekrose (avaskulär) des Hüftgelenks.
9. Arthrose der Knie.

Dies betrifft die Gelenke, Knochen und die Wirbelsäule. Diese Liste ist jedoch nicht erschöpft. Mehr als hundert Gesundheitszentren, die nach der Methode von Bubnovsky arbeiten, werden mit Hilfe von Bewegungstherapie, Wasserprozeduren und Atemübungen geheilt:

• chronische Prostataerkrankung;
• Entzündung der Eierstöcke;
• Übergewicht
• sexuelle Funktionsstörung;
• Hämorrhoiden, auch im akuten operativen Stadium;
• NK;
• Auslassung innerer Organe;
• Migräne;
• psychosomatische Störungen.

Als Restaurationsmittel wird die Technik nach der Übertragung verwendet:

• Herzinfarkte und Schlaganfälle;
• Wirbelsäulenfrakturen;
• Implantatinstallation des Knie- oder Hüftgelenks;
• Koronararterien-Bypassoperation;
• Operationen an inneren Organen;
• Wirbelsäulenchirurgie

Wenn Sie diese Technik schematisch in einer tabellarischen Version präsentieren, erhalten Sie diese.

Tabelle Ziele der Bewegungstherapie und Wege zu ihrer Erreichung laut Bubnovsky.

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).