Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Das Hauptmerkmal der Übungen Bubnovsky ist, im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie - die Belastung der Muskeln durch die Schmerzen. Der Autor des Turnens, Sergei Bubnovsky, glaubt, dass es notwendig ist, die Krankheit zu bekämpfen und die Schmerzschwelle zu überwinden, da dieses Symptom die Bewegung einschränkt und Muskelatrophie verursacht.

Klassenübungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause wirken positiv und lassen Sie wirklich Erkrankungen der Wirbelsäule loswerden. Dies wird durch die zahlreichen Bewertungen von Personen bestätigt, denen durch diese Übungen geholfen wurde.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder der Bubnovsky-Komplex ist unmöglich, da die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weitere in dem Artikel: 4 Hauptregeln der Ausbildung; welche Übungen von Bubnovsky zu Hause einen Rettungswagen für Rückenschmerzen bereitstellen, welcher Komplex hilft, wenn Rückenschmerzen den Schlaf beeinträchtigen. Und auch: Welche Bewegungen retten den Rücken, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben.

Die vier wichtigsten Regeln für die Durchführung von Übungen Bubnovsky

Führen Sie komplexe, überwindende Schmerzen durch. Schmerz ist eine Manifestation von Stauungen in den Muskeln, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Verletzung des Blutkreislaufs zur Zerstörung nahegelegenen Gewebes.

Machen Sie jeden zweiten Tag oder jeden Tag Übungen, um das „Muskelgedächtnis“ nicht zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Atmen Sie beim Ausführen der Übungen im Moment der Anstrengung aus - dies verringert die Intensität der Schmerzen.

Nach dem Training ein kaltes Gelenk abreiben - dies verhindert Schwellungen, die durch die Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu tun.

Komplexe Übungen "Krankenwagen für Rückenschmerzen"

Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es nicht nur beim Gehen schmerzhaft ist, sondern auch beim Liegen. Sie sind in jeder häuslichen Umgebung einfach auszuführen.

• Steig auf alle Viere. Krabbeln Sie auf dem Boden, bei jedem Schritt, der versucht, sich an seinen Körper zu klammern. Während Sie Ihr linkes Bein (Knie) nach vorne drücken, ziehen Sie auch Ihren rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu strecken, indem Sie sich auf den Boden stützen. Führen Sie 20–30 Minuten aus.
• Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie das Eis unter der Wirbelsäule (unterer Rücken oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt) in Eis. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie. Ellenbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn Sie trainieren, werden die Bänder der Wirbelsäule gestreckt und die Kälte lindert Entzündungen. Führen Sie 15–20 Minuten aus.
• Schwierigere Übung. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Richten Sie den Körper gleichzeitig gegen die Beine und richten Sie dabei den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und in Richtung des Knies des linken gebeugten Beines. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und dem Fuß. Führen Sie 10 bis 15 Minuten aus.
• Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Achillessehne aus, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen angewendet. Sie wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie ein Bein am Knie, nehmen Sie es an der Socke und strecken Sie es nach vorne und oben. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Dauer der Fertigstellung beträgt ebenfalls 10 bis 15 Minuten.

Wenn Rückenschmerzen den Schlaf stören

Drei Übungen von Bubnovsky dieses Komplexes helfen bei ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter den Rücken und nimmt die halb sitzende Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, sodass sie an den Knien angehoben und gebeugt werden. Legen Sie unter dem unteren Rücken eine Erkältung (Eis in den Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie an und biegen Sie ihn nur im Brustbereich. Wiederholen Sie, wie Sie können.

Steig auf alle Viere. Bearbeiten Sie Ihre Wirbelsäule, biegen Sie und runden Sie sie ab. Die Anzahl der Wiederholungen ist möglich.

Befestigen Sie den Expander an einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, damit sich das Gerät über Ihnen befindet. Unter dem Rücken können Sie einen großen Ball platzieren. Füße vor dir ziehen. Befestigen Sie das freie Ende des Expanders so am Bein, dass die Spannung spürbar ist. Heben Sie das gerade Bein an, beugen Sie es, strecken Sie es wieder und senken Sie es. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Gleiches mit dem anderen Bein.

Wenn die Arbeit "sitzend" ist: Übungen von Schmerzen in der Wirbelsäule

Beim Sitzen treten zwangsläufig Wirbelsäulenprobleme (Läsionen) auf. Manchmal versucht eine Person, sich von Schmerzen zu befreien, eine bequeme Haltung einzunehmen oder sich etwas unter den Rücken zu legen. In diesem Fall empfiehlt Bubnovsky, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Muskeln (Rückenarbeit, Gesäß und Beine) dehnen. Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

• Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne und fassen Sie die Stütze (Tisch, Fensterbrett, Rückenlehne) mit den Händen. Schauen Sie geradeaus. Machen Sie einige (3-4) Körperbewegungen nach unten, als ob Sie die Wirbelsäule strecken würden. Lassen Sie beim Ausatmen die Stütze los und beugen Sie sich zu Ihren Füßen nieder. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu senken und näher an Ihre Knie heranzugehen. Versuchen Sie, ihn und die Arme zwischen den Beinen zu drücken (die Beine sind gerade). Nimm die Ausgangsposition. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
• Legen Sie das gerade Bein auf eine beliebige Oberfläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beugen Sie sich beim Ausatmen so nahe wie möglich vor, versuchen Sie, Ihren Körper auf den Oberschenkel zu legen, und fassen Sie die Zehen mit den Händen. Begradigen Sie sich. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Tu so viel wie du kannst.
• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie den Körper an, drücken Sie mit den Händen vom Boden (ausatmen) und kippen Sie den Kopf nach hinten. Biegen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. 6-10 mal wiederholen.
• Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vor Ihnen an. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. 5-10 mal wiederholen.
• Spreizen Sie von der vorherigen Ausgangsposition aus die Beine weiter, drücken Sie die Hände vom Boden und heben Sie den Körper mit geradem Rücken an, bis Sie sich in einer geneigten Position befinden. Halten Sie für 2–3 Sekunden, strecken Sie sich und halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
• Erreiche die Socken und klettere so hoch wie möglich. 5 mal machen.
• Stehen Sie mit einem Bein nach vorne. Lehnen Sie sich beim Ausatmen mit dem ganzen Körper zu ihr hin und versuchen Sie, die Socke mit den Händen zu erreichen. Ziehen Sie sich für 5-7 Sekunden so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Beine gerade. Strecken Sie Ihre Beine und den Rücken gerade. Mach das andere Bein.

Regelmäßige Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu Hause zu stärken und Rückenschmerzen loszuwerden. Bevor Sie mit dem Selbsttraining beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Arzt vom Bubnovsky-Zentrum.

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Gymnastik Bubnovsky zu Hause: Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule einer Person steht unter erheblichem Stress und braucht daher Ruhe und Entspannung. Wenn wir das vergessen, verurteilen wir uns selbst, Rückenschmerzen zu machen.

Wenn Ihnen dieses Problem bekannt ist, hilft Ihnen das von Dr. S. M. Bubnovsky entwickelte Übungssystem.

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, die im Rahmen der Methoden von Dr. Bubnovsky angeboten werden, umfassen nur drei Hauptarten von Bewegungen.

Die Lektionen der Technik sind so einfach und sicher wie möglich, was die Behandlung nach der Bubnovsky-Methode für Menschen mit jedem körperlichen Trainingsniveau geeignet macht.

Trotz der Tatsache, dass die Patienten von Sergei Michailowitsch, die durch seine Methode geheilt wurden, ihn "Doktor des Rückens" genannt wurden, helfen diese Übungen auch bei der Heilung:

• Migräne und Kopfschmerzen.
• Prostatitis, Hämorrhoiden, sexuelle Dysfunktion.
• Verschiedene Auslassungen von inneren Organen.
• Übergewicht

Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik gehört zu den 20 besten Methoden zur Behandlung von Rückenschmerzen.

Einer der unbestreitbaren Vorteile dieser einfachen medizinischen Technik ist die Fähigkeit, Übungen zu Hause ohne die "Überwachung" von Spezialisten und ohne zusätzliche Ausrüstung durchzuführen.

Was ist die Methode von Dr. Bubnovsky

Der Hauptzweck der Technik besteht darin, die Probleme der Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule zu lösen. Einfache Gymnastik ist angezeigt bei Osteochondrose, Spondyloarthrose, Spondylose, Krümmung der Wirbelsäule und Wirbelhernie.

Zusätzliche Effekte werden durch Befolgung der fünf goldenen Regeln erzielt:

1. Beweg dich!
2. Atemübungen machen;
3. Setzen Sie Ihren Körper in die richtige Ernährung.
4. Wasserbehandlungen bei einer Temperatur durchführen, die der des menschlichen Körpers entspricht.
5. Trinken Sie während der Trainingszeiten mehr als üblich.

Jede Übung von Dr. Bubnovskys Gymnastik stimuliert die Elastizität der Bänder und stärkt das Muskelkorsett.

Es wird empfohlen, nicht nur präventiv zu sein, sondern auch bei vorhandenen Rückenschmerzen.

Wenn die Schmerzanfälle der Wirbelsäule überrascht werden, brauchen Sie so schnell wie möglich Hilfe, weshalb der Bubnovsky-Komplex in erster Linie für den Heimgebrauch geeignet ist.

Als vorbeugende Maßnahme sollte das Training regelmäßig erfolgen.

Wenn Sie während des Trainings Rückenschmerzen haben, können Sie Eis verwenden, das in Gewebe eingewickelt und mit schmerzhaften Empfindungen unter den Rücken gelegt wird. Da die Übungen für den Heimgebrauch empfohlen werden, ist es überhaupt nicht schwierig, das Eis im Voraus vorzubereiten.

Die Zeit, die Bubnovsky mit Übungen verbrachte, wurde speziell zur Vermeidung von Unterkühlung entwickelt. Sie können sicher sein, nicht kalt zu werden.

Die wichtigsten Sätze, die das Programm Bubnovsky enthält:

• Entspannung (Absacken) und nachfolgendes Absacken des Rückens (auch wenn Rückenschmerzen auftreten);
• Dehnung des Zwischenwirbelraums;
• Anheben des Gesäßes aus Bauchlage (zur Stärkung der Bauchmuskulatur).

Daher wirkt jeder der in der Arztmethodik enthaltenen Komplexe durch den Brustbereich, leistet angemessene Arbeit an der Wirbelsäule und stärkt die Muskeln (schließlich ist bekannt, dass ein gesunder Rücken nur dann auftreten kann, wenn die Muskeln des gesamten Körpers koordiniert sind).

Welche Probleme mit der Wirbelsäule löst die Bubnovsky-Technik?

Die vom Arzt entwickelten Bewegungsregeln sind in verschiedenen Fällen anwendbar - von Hernien bis zu Wirbelsäulenfrakturen, von nächtlichen Schmerzen in der Wirbelsäule aufgrund eines sitzenden Lebensstils bis zum Einklemmen der Nerven der Wirbelsäule.

Wenn Sie sich in dieser Liste befinden, empfehlen wir Ihnen, die Methodik sorgfältig zu lesen.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky zur Durchführung zu Hause

Nachfolgend finden Sie die einfachsten Übungen für die obige Methode.

Sie können Texte ausdrucken, um vor Ihren Augen zu bleiben, wenn Sie eine Reihe von Übungen machen. Sie können sich auch von Bildern leiten lassen.

Krankenwagen für Rückenschmerzen

• Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Dehnen Sie die Wirbelsäule, gehen Sie auf den Boden und "Schritt" gleichzeitig mit Ihrem linken Knie und Ihrer rechten Hand, dann Ihrem rechten Knie und Ihrer linken Hand. Versuchen Sie, die Wirbelsäule zu strecken. 20–30 Minuten.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Körper an, während Sie die Ellbogen in Richtung der Knie bewegen. 15–20 Minuten.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber die Beine sind gerade. Heben Sie den Körper an, während Sie gleichzeitig den Ellbogen des rechten Arms nach vorne und in Richtung des Knies des linken Beines bewegen. Dann dieselbe andere Hand und Fuß. 10–15 Minuten.
• Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, Beine geradeaus. Beugen Sie ein Bein am Knie, fassen Sie den Zeh und strecken Sie ihn nach vorne. Gleicher anderer Fuß. 10–15 Minuten.

Solche Übungen helfen, wenn Sie keine Zeit zum Arztbesuch haben und Schmerzen in den Gelenken auftreten.

Übungen gegen Nachtschmerz

Es gibt Fälle, in denen während des Arbeitstages - aufrecht oder sitzend - der Rücken nicht weh tut, der untere Rücken jedoch Schmerzen verspürt, man muss sich nur hinlegen.

• Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, die Beine so, dass sie sich über dem Kopf befinden (z. B. auf einem Stuhl oder Stuhl).
  Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein und die Arme sollten sich hinter dem Kopf befinden.
  Unter dem unteren Rücken ist es besser etwas kalt zu stellen (der einfachste Weg - Eis im Stoff). Nehmen Sie die Truhe vom Boden und heben Sie den Körper an die Füße. 5-10 mal.
• Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Beugen Sie den Rücken und runden Sie ihn ab, um die Dehnung der Katze nachzuahmen. Die Anzahl der Wiederholungen ist immer noch angenehm.
• Übung erfordert einen Expander und einen Ball. Montieren Sie den Expander an der Wand, setzen Sie sich darunter und legen Sie einen großen Ball unter Ihren Rücken. Ziehen Sie das freie Ende des Expanders ab und befestigen Sie es am Bein.
  Wiederholen Sie mehrere Zyklen: Aufstieg eines geraden Beins - Beugung - Streckung - Senken Sie das Bein. Das gleiche mit dem anderen Bein, jeweils 5-10 mal.

Solch ein sanftes Turnen zu Hause erfordert weniger Anstrengung als die Bewegungstherapie, aber es hilft nicht schlechter. Dehnen Sie die Muskeln, um die Schmerzen loszuwerden.

Prävention der Wirbelsäule bei sitzender Arbeit

• Ausgangsposition, die Beine sind breiter als die Schultern. Halten Sie die Arme nach vorne geneigt und halten Sie die Stütze (Fensterbank, Tisch, Stuhlrücken) fest. 3-4 mal "herunterhängen" und die Stütze loslassen, eine Neigung zu den Beinen machen, 5-10 mal.
• Ausgangsposition - stehend, halten Sie das Bein auf einer Stütze (niedrige Fensterbank, Stuhl) gerade. Lehnen Sie sich beim Ausatmen nieder. 5-10 mal für jedes Bein.
• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, die Arme nach vorne gerichtet. Heben Sie beim Ausatmen den Körper nach oben und helfen Sie dabei mit Ihren Händen. 5-10 mal, jeweils 3-5 Sekunden in dieser Position bleiben.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Gleichzeitig heben Sie gerade Beine und Arme an und strecken sich hin und her. 5-10 mal.
• Ausgangsposition, ein Bein vorne. Beuge dich mit einem Ausatmen zu ihm und beuge dich in der Taille. Fixieren Sie die Neigung für 5-7 Sekunden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beine gerade halten. Für jedes Bein 5-7 Neigungen.

Vorbereitung für die Gymnastik zu Hause

Um aus diesen Aktivitäten nur einen positiven Effekt zu erzielen, sollten die Übungen unter Beachtung der folgenden Regeln durchgeführt werden:

1. Tagesablauf ohne offensichtliche Beschwerden.
2. Beginnen Sie die Übung nicht früher als 2 Stunden nach einer Mahlzeit.
3. Kneten Sie die Gelenke und Muskeln vor dem Turnen (kreisende Bewegungen oder Schleifen).
4. Kühlen Sie sich nach dem Training ab und gönnen Sie Ihrem Körper mindestens eine halbe Stunde Ruhe.
5. Atmen Sie tief und ruhig mit der Nase, während Sie trainieren, ohne den Atem anzuhalten.

Vorteile der Bubnovsky-Technik

Die Kinesitherapie, das heißt Bewegungstherapie, ist ein integrierter Ansatz, der keine Nebenwirkungen hat und ohne Kontraindikationen ein zuverlässiges Mittel zur Heilung vieler Erkrankungen des Rückens zu Hause bietet.

Menschen, die mit den motorischen Lasten nicht vertraut sind, bevorzugen Drogen. In einigen Fällen ist dies ein absolut gerechtfertigter Ansatz.

Im Falle von Rückenschmerzen lindern nichtsteroidale Antiphlogistika jedoch nur die Symptome und „schalten“ die Schmerzen vorübergehend aus.

In der Zukunft wird auf die eine oder andere Weise bis zur Beseitigung der Schmerzursache auf die Patienten mit Steifheit der Bewegungen und vermehrter Entzündung gewartet, und manchmal wird die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs offensichtlich.

Um dies zu vermeiden, wird eine Wirbelsäulengymnastik ermöglicht, die für den Heimgebrauch geeignet ist und folgende Vorteile bietet:

• Berücksichtigung altersbedingter Veränderungen der Gelenke und der Wirbelsäule,
• Gleichmäßige Belastung aller Teile der Wirbelsäule
• Wohltuende Wirkung auf Muskeln und Bänder
• Förderung der Durchblutung von Muskulatur und Gelenken
• Entwicklung von Flexibilität, Erhalt von Mobilität und Tonus
• Stoffwechselprozesse verbessern.

Erinnern wir uns auch daran, dass eine möglichst wirksame Behandlung des Rückens und der Gelenke mit einer komplexen Wirkung, d. H. Übung allein, nicht ausreicht. Es ist notwendig, die Ernährungsgewohnheiten zu ändern und zu vermeiden, dass der Körper unterkühlt wird, um nicht die Fähigkeit zu verlieren, durch die Nase zu atmen.

Die Bubnovsky-Schule hat sich bei der Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken als wirksam erwiesen, ihr Unterricht ist weit verbreitet. Gemeinsame Gymnastik wird heute sowohl in medizinischen Zentren als auch in Publikationen im Internet präsentiert.

Medizinische Zentren bieten spezielle Trainingsgeräte zum Dehnen der Muskeln an, aber wie machen sie das zu Hause?

Es ist durchaus möglich, die einfachsten Übungen zu Hause zu machen, ein kurzer Holzstab für Stützen sowie die Verwendung eines Expanders mit einem Ball helfen Ihnen dabei - und Sie haben eine hervorragende Alternative zum Simulator.

Sie können also Videos im Internet herunterladen, um den Komplex zu Hause anzusehen und auszuführen. Fast jede seriöse Website für Sportunterricht enthält Informationen über das Bubnovsky-System.

Regelmäßige Übungen in Verbindung mit der Anwendung anderer Empfehlungen der Bubnovsky-Technik werden dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stärken, Rückenschmerzen loszuwerden und deren Wiederholung zu verhindern.

Bevor Sie mit dem Selbststudium beginnen, wird empfohlen, sich mit Ihrem Arzt und / oder Ihrem Arzt vom Zentrum von Dr. Bubnovsky zu beraten.

Übt Arzt Bubnovsky für die Wirbelsäule aus

Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule - umfangreiche Übungen, die Übungen in allen Teilen der Wirbelsäule umfassen. Dieser Spezialist ist der Ansicht, dass keine Medikamente den Patienten wirklich heilen werden.

Und nur die physikalische Therapie (physikalische Therapie) kann dazu beitragen, die Funktionsfähigkeit der Wirbelsäule bei diffus-degenerativen, angeborenen und erworbenen Erkrankungen vollständig wiederherzustellen. Bevor Sie zu Hause Gymnastik betreiben, sollten Sie Ihren Arzt oder einen örtlichen Arzt konsultieren, der die Erlaubnis erteilt, gemäß den Anweisungen von Professor Bubnovsky zu praktizieren.

Der Vorteil der Bubnovsky-Technik

Die Methode von Dr. Bubnovsky basiert auf einem integrierten Ansatz zur Behandlung von Pathologien und Defekten. Neben dem Training empfiehlt der Spezialist die Durchführung von Atemübungen und die Erarbeitung einer Diät. Nahrungsmittel, die mit Nährstoffen und einer großen Menge Wasser gesättigt sind, sind für jeden Organismus für seine normale Vitalaktivität notwendig.

Der Komplex der Übungen soll die zugrunde liegende Ursache und die begleitenden Symptome beseitigen: Rückenschmerzen und andere Teile der Wirbelsäule, Bewegungssteifigkeit und Muskelkrämpfe. Der Spezialist machte auf die Merkmale der Struktur und Funktionalität der Wirbel, Bänder und des Knorpelgewebes aufmerksam, weshalb die entwickelten Klassen so effektiv sind.

Die Bubnovsky-Methode hat folgende Vorteile:

• Bei der Erstellung der Methodik stützte sich der Arzt auf die Physiologie und Anatomie der Person.
• Während der Ausführung des Komplexes wird die Belastung der Wirbelsäule gleichmäßig verteilt.
• Verbesserung der Mikrozirkulation in den Geweben der Gelenke, der Wirbel und der Bandscheiben;
• Gewebesauerstoffsättigung, Aktivierung von Stoffwechselprozessen;
• Nach dem Training entwickeln die Patienten ein Gefühl von Kraft und Stärke.
• Alle Übungen können nach Absprache mit einem Spezialisten zu Hause durchgeführt werden.

Es gibt 20 grundlegende Übungen, die Bubnovsky kombiniert und den Patienten auf jede mögliche Weise zuordnet. Sie sind für fast alle Personengruppen geeignet, aber auch für diejenigen, die Vorbeugung betreiben, ist eine vorherige Beratung erforderlich.

Grundregeln für die Umsetzung

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky wird von Erwachsenen und älteren Menschen immer beliebter. Nur wenige Leute achten darauf, wie der Komplex richtig ausgeführt wird. Die wichtigsten Normen für die Durchführung von Gymnastikübungen sind:

• Tägliches Training Wenn eine Person sich schlecht fühlt oder Kontraindikationen hat, ist die Implementierung des Komplexes verboten. In anderen Situationen sollte das Training jeden Tag verfolgt werden.
• Leerer Magen. Bevor Sie die Übungen machen, sollten Sie sich weigern zu essen, da der Verdauungsprozess lange dauert. Die optimale Unterrichtszeit für oder nach 2 Stunden Essen.
• Vorwärmen Voraussetzung für körperliche Anstrengung ist ein kleines Aufwärmen. Zu diesem Zeitpunkt dehnen und erwärmen sich die Muskeln des Körpers allmählich, wodurch die Wirksamkeit von Kraftübungen gesteigert wird.
• Rest. Nach dem Training braucht der Körper Ruhe, entspannende Massagen oder Duschen. Dies wirkt sich günstig auf die Durchblutung des Bewegungsapparates aus.
• Achten Sie auf Atmung und Trinkwasser. Die richtige tiefe Atmung trägt zur schnellen Sättigung der Zellen mit Sauerstoff bei. Eine große Flüssigkeitsmenge wirkt sich positiv auf die Stoffwechselvorgänge im Körper aus.

Komplexes Training

Übungen für die Brustwirbelsäule nach Bubnovsky sollten mit Übungen für den Hals und den unteren Rückenbereich kombiniert werden, damit der Patient die höchste Wirksamkeit erzielen kann. Das Ergebnis hängt von der korrekten Leistung ab. Daher sollte der gesamte Komplex gemäß den Anweisungen eines Spezialisten ausgeführt werden. Der Hauptkomplex des Trainings umfasst die folgenden Übungen.

In einer Pose auf allen vieren ist es üblich, den Rücken nach oben zu beugen und ihn zu runden. In dieser Position sollten Sie 10 Sekunden verbringen, dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-10 mal. In derselben Position ist es notwendig, die Rückenmuskulatur maximal zu entspannen und sich zu beugen. In dieser Position muss die Person 10 Sekunden stehen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Ausführungen - 5-10 mal. Für den unteren Rücken ist diese Übung weniger effektiv als für den Hals- und Brustbereich.

In einer Pose auf allen Vieren ist es notwendig, sich auf das linke Bein zu setzen und rechts zurückzulegen. Danach sollte das rechte Bein langsam zurückgedrückt und das linke nach vorne gezogen werden. In dieser Position können Schmerzen in den Hüften auftreten. Danach sollte das Bein gewechselt werden. Von der Pose auf allen vieren ist es notwendig, den Körper nach vorne zu strecken, wobei er sich auf Hände und Knie stützt. Der Körper sollte parallel zum Boden sein und der Rücken sollte leicht gewölbt sein. In dieser Position sollten Sie länger als 20-30 Sekunden bleiben. In Zukunft kann die Zeit erhöht werden.

Auf dem Rücken liegend, muss eine Person ihre Hände hinter den Kopf legen, danach sollte er versuchen, sein Brustkinn zu erreichen. Gleichzeitig sollten die Schulterblätter angehoben werden. Die Anzahl der Wiederholungen ist rein individuell, da die Übung vor dem Brennen im Pressebereich empfohlen wird. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Hände unter die Gesäßmuskeln legen und dann das Becken vom Boden reißen. Bei der Ausführung sollte der Rücken gerade sein und die Hüften auf der maximalen Höhe sein. Die Anzahl der Wiederholungen - 15-20 mal.

Wenn eine Person während der Übung akute Schmerzen im Rücken, in den Knien oder anderen Gelenken hat, sollten sie gestoppt werden.

Komplex bei sitzender Arbeit

Die Verbesserung der Wirbelsäule und der Gelenke ist besonders wichtig für sitzende Tätigkeiten und Fettleibigkeit. Um viele entzündlich-degenerative Erkrankungen des Bewegungsapparates zu vermeiden, empfehlen die Ärzte ein wenig Aufwärmen am Arbeitsplatz. Dadurch können Sie die Rückenmuskulatur dehnen, die Wirbelsäule entlasten und die Mikrozirkulation verbessern.

Zum Aufwärmen passt der folgende Satz:

• Ausgangsposition: Beine Schulterbreite, gerader Rücken. Wenn Sie Ihre Hände auf einen Tisch oder einen Stuhl lehnen, müssen Sie den Koffer parallel zum Boden positionieren. Die Rückenmuskulatur sollte sich allmählich dehnen. Nach wenigen Sekunden geht der Körper nach unten und mit seinen Handflächen hilft eine Person, ihn noch mehr zu beugen. Kehren Sie nach einigen Sekunden in die Ausgangsposition zurück.
• Stehen ist notwendig, um die Pisten in verschiedene Richtungen auszuführen. Legen Sie dazu Ihre Hände an den Gürtel und beugen Sie sich langsam in eine Richtung, dann in die andere Richtung. Die Hüften sollten bewegungslos bleiben. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-20 mal.
• Ausgangsposition: Beine geschlossen, Rücken gerade. Beim Einatmen erhebt sich eine Person auf die Zehenspitzen, zieht die Arme hoch und versucht so hoch wie möglich zu erreichen. Beim Ausatmen fallen die Hände und die Person wird auf dem ganzen Fuß. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-15 mal.
• Stehend müssen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne drücken und versuchen, sich mit Ihrem ganzen Körper darauf zu neigen. Die Beine sollten gerade sein und Ihre Arme sollten bis zu den Zehen der unteren Extremitäten reichen. Nach dieser Übung sollte mit dem linken Fuß wiederholt werden.

Für Anfänger scheint das Training schwierig zu sein und es erfordert viel Mühe, sie zu absolvieren. Daher sollten Büroangestellte und diejenigen, die hauptsächlich im Sitzen arbeiten, diesen Komplex regelmäßig durchführen. Dies macht den Rücken gesund und die Muskeln gestrafft.

Tipps und Tricks

Gymnastik für die Wirbelsäule Bubnovsky eignet sich für jede Personengruppe: Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen. Alle diffusen degenerativen Erkrankungen werden mit Hilfe der Bewegungstherapie geheilt, weshalb der Ausführungstechnik viel Aufmerksamkeit gewidmet wird. Ein Spezialist wie Bubnovsky berücksichtigt physiologische Merkmale und mögliche anatomische Deformationen.

Bei der Durchführung der Technik muss die Hauptregel beachtet werden: reichliches Trinken, richtige Ernährung und körperliche Anstrengung. Überspringen Sie nicht das Aufwärmen und Aufwärmen der Muskeln, da Sie die Muskeln beschädigen können. Für die Lenden- und Halswirbelsäule treten schwere Komplikationen auf.

Wenn eine Person Prävention durchführt, sollte sie sich mit Ihrem Arzt beraten, informative Videos lernen, in denen die Technik detailliert beschrieben wird, und die möglichen Kombinationsmöglichkeiten von Übungen. Experten empfehlen auch, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, die das Fehlen von Kontraindikationen bestätigt.

Bubnovs Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Was ist die Methode?

Gymnastik Bubnovsky beinhaltet regelmäßige einfache Übungen. Diese Methode wird Kinesitherapie genannt, weil Seine therapeutische Wirkung beruht auf der Bewegungsleistung. Wenn Sie diese Methode befolgen, beseitigt der Patient die Hauptursache für Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke - dies ist Hypodynamie. Wenn Sie die Übungen richtig ausführen, sind sie nicht nur für die Person sicher, sondern auch für ihren Körper sehr nützlich. Außerdem beginnen sich die tiefen Muskeln zu erholen, so dass sie schnell aktiv werden.

Darüber hinaus argumentiert Dr. Bubnovsky, dass eine solche Therapie auch ein hervorragendes prophylaktisches Mittel ist, weil es verhindert das Auftreten von Hernien selbst. Darüber hinaus ist es sehr nützlich, diese Übungen bei Arthritis, Skoliose, Osteoporose, Arthrose und Osteochondrose durchzuführen.

Die Bubnovsky-Technik hilft, die Muskeln zu stärken, so dass das Muskelkorsett um die Wirbelsäule viel besser funktioniert. Auch diese Gymnastik wirkt sich positiv auf die Arbeit des Kreislaufsystems und des Herzens aus. Bei Bluthochdruck wird der Blutdruck stabilisiert. Einfache Übungen sorgen für eine perfekte Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke. Darüber hinaus verbessert sich die Durchblutung im gesamten Körper, insbesondere im Rückenbereich.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, ist es jedoch erforderlich, Übungen mit Hernien der Wirbelsäule nur in speziellen Bewegungskursen durchzuführen. Die Hilfe erfahrener Instruktoren ist absolut notwendig. Außerdem dürfen sie zu Hause durchgeführt werden.

Es ist jedoch nicht immer möglich, auf die Bubnovsky-Methode zurückzugreifen. Es ist bei einer Reihe von Krankheiten und Pathologien verboten. Zum einen handelt es sich bei Kontraindikationen um onkologische Erkrankungen, insbesondere wenn sich die Metastasen bereits im Wirbelbereich ausgebreitet haben. Zweitens können Sie nach dem Eingriff nicht in den frühen Stadien der Regeneration mit dem Turnen beginnen. Drittens ist es unmöglich, auf die Bubnovsky-Methode zurückzugreifen, wenn eine Person eine Vorbeugungsbedingung hat. Gleiches gilt für Angina pectoris, die instabil ist. In einer hypertensiven Krise ist es auch vorübergehend unmöglich, damit umzugehen. Gleiches gilt für Probleme mit der Durchblutung des Gehirns, wenn dieser Zustand akut ist.

Es wird empfohlen, die Methode von Dr. Bubnovsky zu verwenden, und in Fällen, in denen bereits eine Operation zum Entfernen einer Hernie durchgeführt wurde. Dank einfacher Übungen dauert die Rehabilitationsphase viel weniger Zeit.

Wenn ein Patient an einer Hernie leidet, ist es am besten, eine Kur zur Physiotherapie an speziellen Simulatoren zu absolvieren, die speziell für ein solches Fitnessstudio entwickelt wurden. Dies hilft, Schmerzen und andere Symptome schnell zu beseitigen, die Bewegungsfähigkeit der Gelenke wiederherzustellen, den Muskeltonus zu verbessern und Muskelkrämpfe zu beseitigen. Alle Klassen werden für jeden Patienten individuell entwickelt, es gibt jedoch eine Reihe von Übungen, die für jeden Menschen geeignet sind.

Zu Hause können Sie leicht Übungen aus dem adaptiven Kurs durchführen. Es ist für Anfänger vorgesehen. Alle Übungen für den Rücken sind sehr einfach, so dass jeder sie machen kann.

1 Aufgabe 1. Sie müssen sich auf die Fersen setzen und richtig atmen. Bei Einatmen kreisende Bewegungen mit den Händen ausführen. 2Job 2. Bei Hernie ist eine andere Übung sinnvoll. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Knie leicht gebeugt halten. Beim Ausatmen muss der Körper vom Boden abgerissen werden, der Rücken sollte gebogen sein. 3Job 3. Für die sakrale Division ist der nächste Satz ausreichend. Sie müssen sich in derselben Position befinden, wie in der vorherigen Aufgabe beschrieben. Diesmal ist es jedoch erforderlich, nur das Becken abzureißen. 4Job 4. Bei Problemen in der Lendenwirbelsäule müssen Sie sich wieder auf den Rücken legen und die Knie leicht beugen. Beim Ausatmen müssen Sie jetzt die Ellbogen und Knie vom Boden abreißen und versuchen, sich gegenseitig zu erreichen. 5Job 5. Jetzt musst du auf deiner rechten Seite liegen und versuchen, deinen gesamten Körper in dieser Position zu gruppieren. Dann musst du auf die andere Seite rollen. Diese Übung weist darauf hin, dass alle Muskeln betroffen sind. 6Job 6. Jetzt müssen Sie mit den Knien auf den Handflächen stehen. Die Muskeln des Rückens müssen entspannt werden. Sie können die Beine leicht anheben, um das Becken zur Seite zu drehen, als würde es mit dem Schwanz wedeln. Diese Bewegung wird bei Hernien helfen. 7Job 7. Sie müssen in der gleichen Position bleiben. Nur diesmal müssen Sie Ihren Körper hin und her schwingen. In diesem Fall verbiegen sich die Ellbogen. Wenn eine Person einen Zwischenwirbelbruch hat, ist diese Bewegung sehr nützlich. 8Job 8. Sie können die vorherige Aufgabe etwas komplizierter machen. Dieses Mal ist es erforderlich, wenn Sie sich nach vorne beugen, ein gerades Bein strecken. 9Job 9. Jetzt musst du dich auf die Fersen setzen und versuchen, deine Rückenmuskulatur zu entspannen. Es ist notwendig, sich weiter zurückzuziehen. 10Job 10. Gerade Beine müssen im Sitzen ausgestreckt werden. Auf die Hände angewiesen, müssen Sie Ihre Beine anheben und versuchen, sie in der Luft zwischen ihnen zu kreuzen. 11Just 11. Jetzt müssen Sie auf der rechten Seite rollen. Es ist notwendig, eine Schaukel mit einem gebeugten Bein zu machen, zu versuchen, sie bis zur Schulter hochzuziehen, und dann erneut eine Schaukel mit demselben Bein, aber jetzt wird sie gestreckt. Beide Bewegungen müssen abgewechselt werden. Dann müssen Sie auf der linken Seite rollen und diese Bewegungen mit dem anderen Fuß wiederholen.

Gymnastik mit Hernien der Lendenwirbelsäule hilft, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Der Gesundheitszustand des Patienten beginnt sich sogar im schlimmsten Fall zu verbessern, so dass die von Dr. Bubnovsky vorgeschlagene Technik dazu beiträgt, eine Operation zu vermeiden. Aber um Verbesserungen zu erreichen, muss man ständig aufladen und nicht vergessen.

Ab dem 40. Lebensjahr (wenn auch immer mehr und in einem jüngeren Alter) beginnen wiederkehrende Rückenschmerzen viele Menschen zu quälen. Im Laufe der Jahre nimmt der Schmerz zu, wird diffuser und macht während eines Anfalls manchmal keine Bewegung im unteren Rücken möglich.

Ursache für diese unangenehmen Symptome sind in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle degenerative Erkrankungen der Lendenwirbelsäule, insbesondere ein Bandscheibenhernie in diesem Bereich. Ein solcher praller Hernie drückt auf die Nerven des in der Nähe liegenden Rückens und verursacht die entsprechenden Schmerzen. Darüber hinaus kann eine Hernie auch durch die Lendenwirbelsäule betroffen sein, die die unteren Gliedmaßen innervieren. In diesem Fall kann sich der Schmerz auf das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels ausbreiten, die Beine können taub und schwach werden.

Aufladung nach der Methode von Bubnovsky

Um das Fortschreiten der Symptome zu verhindern, um deren Auftreten zu verhindern, und manchmal, um sich von ihnen zu befreien, wird die Gymnastik nach Bubnovsky angewendet. Diese Bewegungstherapie wurde speziell für den unteren Rücken entwickelt und soll helfen, wenn die übliche Bewegungstherapie unwirksam ist.

Im Gegensatz zu einer normalen Bewegungstherapie ist das Turnen nach Bubnovsky ziemlich intensiv und bietet eine gute realisierbare Belastung. Wenn der Patient während der Übungen schwitzt, ist das Turnen gut. Was ist mit dieser Technik zu kämpfen? Hier sind die Hauptursachen für Rückenschmerzen:

Osteochondrose der Lendenwirbelsäule. Grund schon erwähnt. Es ist die Hauptursache für Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Eine abgenutzte Wirbelsäule zum Ausgleich „wächst“ Knochenwachsen (Osteophyten) an der Oberfläche, die die Nerven des Rückens belasten und starke Schmerzen verursachen können. Hernie in der Lendenwirbelsäule. Auch schon erwähnter Grund. Eine in den umgebenden Raum "gekrochene" Bandscheibenscheibe (eigentlich eine Hernie) kann nach dem gleichen Prinzip die Nerven unterdrücken und unangenehme Symptome verursachen. Stenose des Spinalkanals. Kennzeichnend für ältere Menschen ist bereits eine Veränderung des Körpers. Hierbei handelt es sich um eine Verengung des Lumens des Spinalkanals durch überwachsenes Weichgewebe mit anschließendem Quetschen des Rückenmarks auf Höhe der Lendenwirbelsäule. Infektiöse Entzündung der Lendenwirbel. Es gibt Schmerzen in der Lendengegend. Zu dieser Entzündung können eine Vielzahl verschiedener Mikroorganismen führen. Lumbalstrauma Unter anderem kann der Nerv rein mechanisch und ohne Quetschen geschädigt werden, z. B. aus einer Rückenhöhe (im Lendenbereich).

Es ist gegen diese Ursachen Gymnastik für Bubnovsky und gerichtet. Mit der gebotenen Sorgfalt wird es eine gute Wirkung bei der Behandlung der Wirbelsäule haben.

Die von Bubnovsky erfundene Gymnastik zielt darauf ab, die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule zu stärken.

Übungen mit Sorgfalt lindern Entzündungen der Lendenwirbelsäule und lindern Schmerzen, erhöhen die Durchblutung, verringern die Gewebeschwellung und helfen bei Muskelkrämpfen im unteren Rücken.

In einigen Fällen nimmt die Hernie sogar aufgrund der teilweisen Resorption ab. All dies reduziert den Druck auf die Nerven, verbessert die Regenerationsprozesse und entfernt unangenehme Symptome teilweise oder vollständig.
Übung Bubnovsky muss mindestens eine halbe Stunde täglich trainieren. Wie bereits erwähnt, ist der Beweis für die Wirksamkeit des Trainings Schweiß, der während des Trainings auftritt. Die Grundübungen zur Gymnastik lumbalen Bubnovsky folgen:

Auf dem Bauch liegend. Die Beine sind an den Knien nicht gebeugt. Wechseln Sie abwechselnd ein Bein, dann das andere bis zur Hälfte des maximal möglichen und heben Sie für 1-2 Sekunden auf. Auf dem Bauch liegend. Die Beine sind an den Knien nicht gebeugt. Wenn Sie beide Füße auf den Boden stellen, sollten Sie versuchen, den Oberkörper ein wenig anzuheben, beispielsweise die in der vorherigen Übung beschriebenen unteren Gliedmaßen. Auf dem Bauch liegend. Greifen Sie mit den Handflächen auf den Boden und versuchen Sie, den Oberkörper anzuheben, während Sie die Socken unterstützen. Stehend Atme ein und aus durch den geschlossenen Mund (nicht bis zum Ende - eine kleine Lücke muss entstehen). Die Handflächen müssen zu diesem Zeitpunkt Druck auf den Magen ausüben, wodurch die Bauchwand Atembewegungen ausführen kann. Auf den Fersen sitzen. Heben Sie Ihren Körper beim Einatmen an und öffnen Sie die Arme. beim Ausatmen - um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. In sitzender Position auf Ihrem Schoß. Neigen Sie nach vorne, machen Sie eine kleine Pause und machen Sie eine ähnliche Neigung nach hinten, und halten Sie sie einige Sekunden lang an. In sitzender Position auf Ihrem Schoß. Versuchen Sie, Ihre Knie anzuheben, indem Sie das Becken abwechselnd nach links und rechts drehen. Auf dem Gesäß sitzen. Bewegen Sie sich relativ zum Boden nach oben und beanspruchen Sie die Gesäßmuskeln abwechselnd. In einer Pose auf allen Vieren. Wechseln Sie alternativ mit den Füßen hin und her (Mahi). In Bauchlage auf der Seite. Heben Sie das Bein an, das sich gegen den Boden lehnt, und halten Sie es zwei oder drei Sekunden lang auf 50% der maximal möglichen Amplitude. Nachdem Sie ein Bein auf der gegenüberliegenden Seite durchgeführt haben, wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Ansätzen für das andere Bein. In Rückenlage. Beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie den Oberkörper beim Ausatmen leicht an. In Rückenlage. Überqueren Sie die Beine und machen Sie die gleichen Körperbewegungen nach oben, jedoch nicht streng senkrecht, sondern etwas seitwärts (diagonal).

Das Laden ist sehr wichtig für Rückenschmerzen

In Rückenlage. Hebe das Becken mit gebeugten Beinen an den Knien an und senke es sanft nach unten. In Rückenlage. Beugen Sie beide Beine an den Knien und wechseln Sie mit den Füßen ab, um einen Kreis in der Luft zu beschreiben (bewegen Sie sich wie beim Fahrradfahren).

Es ist nicht notwendig, diese Übungen in der Reihenfolge durchzuführen, in der sie hier gegeben werden. Es gibt auch keine klaren Anweisungen für die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung. Sie müssen diesen Komplex für sich selbst berechnen, so dass er mindestens 30 Minuten dauert.

Obwohl Gymnastik für Bubnovsky auf eine ausreichende Belastung für den Körper ausgerichtet ist, können Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie nach dem Gymnastikschmerz Schmerzen verstärken, müssen Sie den Unterricht abbrechen und einen Spezialisten aufsuchen!

Neben der Verbesserung der Blutzirkulation in der Lendengegend und der Linderung von Schmerzen und Schwellungen hat diese Reihe von Übungen die folgenden positiven Auswirkungen:

Stärkung der Lenden- und Rückenmuskulatur. Positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, insbesondere bei essentieller Hypertonie. Verringerung der Belastung der Wirbelsäule und der Beingelenke aufgrund der Muskelentwicklung. Und andere.

Für das Turnen von Bubnovsky gibt es Kontraindikationen! Sie sollten sorgfältig geprüft werden, bevor Sie sich mit den Schmerzen eines Rückenmarks befassen, und Sie sollten auf keinen Fall versuchen, Ihre Augen vor Krankheiten zu schließen, die die Ausübung der oben beschriebenen Übungen verbieten.

Diese Liste ist nicht so lang, verdient jedoch die meiste Aufmerksamkeit:

Frühe postoperative Periode. Nach der Operation steht der Körper immer noch unter Stress und erholt sich nur von der Operation. Das Training kann zu Nahtabweichungen, Blutungen, Rückfällen und vielen anderen schrecklichen Komplikationen führen. Maligne Tumoren in der Wirbelsäule. Es ist eine inakzeptable Übung für Krebspatienten. In diesem Fall werden die Übungen die Schmerzen nicht lindern, sondern nur die Situation verschlimmern. Blutversorgung des Herzmuskels. Mit anderen Worten, ein Zustand, der zu einem Herzinfarkt führen kann. Wenn das Herz "in der Schwebe ist" und anfällig für Herzinfarkt ist, sollten Sie dem Körper nicht wenigstens irgendeine Art von Belastung auferlegen und dabei das Herzgewebe in die Arme der Nekrose des Herzgewebes drücken.

Verletzungen der Blutversorgung des Gehirns. Oder eine Bedingung vor dem Schlaganfall. Der Grund für die Einschränkung der körperlichen Aktivität ist der gleiche.

Vergessen Sie nicht, dass sowohl Herzinfarkt als auch Schlaganfall Pathologien mit einer relativ hohen Mortalität sind. Und die Entwicklung von Onkologie und postoperativen Komplikationen ist hinsichtlich der Prognose nicht besser. Daher können Kontraindikationen nicht ignoriert werden!

Über erwachsene Rückenschmerzen weiß wahrscheinlich jeder Erwachsene. Die meisten von ihnen leiden unter denen, die einen inaktiven, sitzenden Lebensstil führen, oder Menschen, die mit schwerer körperlicher Arbeit belastet sind.

Leider denken solche Leute zu spät über eine Behandlung nach. Obwohl Schmerzen in der Lumbosakralen Wirbelsäule auftreten, ist ein aktives Leben nur schwer vorstellbar. Immerhin hat eine Person mit einem Bandscheibenhernie oder mit einem Versatz Schmerzen auch in sitzender und liegender Position.

Wenn plötzlich Schmerzen in der Lendengegend auftreten, fragen sich viele Leute: Wie können Sie schmerzlos und schnell von diesem beständigen und unerträglichen Schmerz leiden? Viele hochqualifizierte Spezialisten auf diese Frage geben oft eine eindeutige Antwort - wir brauchen medizinische Gymnastik.

Die Gymnastik Bubnovsky für die Lendenwirbelsäule mit einer Hernie aus der klassischen Bewegungstherapie unterscheidet sich dadurch, dass der Patient nach der Methode des Arztes eine individuelle Gruppe von Aktivitäten auswählt, bei der der Patient gezielt behandelt wird.

In diesem Artikel werden wir ausführlich über alle Nuancen und Feinheiten von Dr. Bubnovskys Übungen für die Lendenwirbelsäule, über die Applikationsmethode und Kontraindikationen dieser Bewegungstherapie sprechen.

Alles in allem, weil unsere Wirbelsäule täglich schweren Belastungen ausgesetzt ist, da sie der gesamten Körpermasse eines Menschen standhalten kann und neben anderen Belastungen: Taschen, Kinder und andere Gewichte. Unvorsichtige Haltung zu Ihrer Haltung, dauerhafte Belastungen, ungeübte Muskeln oder schwere körperliche Anstrengung führen zu Schmerzen oder Schäden an der Lendenwirbelsäule.

Vor diesem Hintergrund können die Muskeln auch zuerst krampfen, was zu Rückenbeschwerden oder Schmerzen führt. Die traditionelle medizinisch-physische Kultur (Bewegungstherapie) mit der Verlagerung der Wirbel und der Behandlung von Hernien ist oft unwirksam. Und die Behandlung der Hernie der lumbosakralen Wirbelsäule nach Bubnovsky wird solche zerstörerischen Veränderungen in diesem Abschnitt stoppen:

unzureichende Durchblutung der Scheiben; schwache Muskelaktivität; Verlust von Nährstoffen und Flüssigkeiten, was für die Struktur von Bandscheiben wichtig ist; andere destruktive Prozesse, die die Bänder, Wirbel und Knorpel beeinflussen können.

Deshalb muss bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule eine gezielte Behandlung so früh wie möglich nach der Methode von Dr. Bubnovsky verschrieben werden.

Nicht alle Hernien müssen sofort operiert werden, wie Ärzte sagen. Tatsache ist, dass der Zwischenwirbelbruch nicht alle das Nervenzentrum komprimiert, und wenn sie komprimiert werden, verursachen sie nicht immer ernsthafte Beschwerden.

Sie sollten jedoch immer daran denken, dass eine solche Krankheit in anderen Fällen ein ernstes Problem sein kann. Bei einer verspäteten Behandlung kann es sogar zu einem irreversiblen Absterben der Nervenstrukturen kommen, was zu schwerwiegenden Folgen wie Lähmung, Störung der Arbeit der Beckenorgane und Schwäche der Extremitäten führen kann.

Die Hauptmerkmale einer intervertebralen Hernie hängen von ihrem Ort ab:

Lendenhernie: Schmerzen und Beschwerden im unteren Rückenbereich. Dieser Schmerz kann das Gesäß oder das Bein aufgeben. Taubheit in den Beinen ist ebenfalls möglich. Hernie der Halswirbelsäule: begleitet von Schmerzen im Nacken, Kopf, Schultern. Kann von Tinnitus, Bluthochdruck, Taubheitsgefühl der Finger und Schwindel begleitet sein. Hernien im Thoraxbereich: Die Hauptsymptome dieser Erkrankung sind Schmerzen in der Brust. Viele Patienten mit diesen Symptomen nehmen Herzmedikamente ein, was ein sehr schwerwiegender Fehler ist.

Bei der Gymnastik von Professor Bubnovsky für Wirbelsäule und Hernie findet eine Normalisierung der biochemischen Prozesse der Muskeln und Bänder statt, die die Bandscheibe und in der Bande selbst umgeben. Es gibt auch eine Erhöhung der Durchblutung in dem betroffenen Bereich, was erheblich dazu beiträgt, die beschädigte Bandscheibe wiederherzustellen.

Auch beim Turnen kann die Bubnovsky-Hernie abnehmen, und im Laufe der Zeit gibt es große Chancen für ihr völliges Verschwinden. Deshalb ist die Bubnovsky-Übung mit Hernie die beste Methode zur Behandlung dieser Krankheit.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendengegend nach der Methode von Dr. Bubnovsky, die in der Lage sind, Schmerzen zu lindern:

Um Ihren Rücken zu entspannen:

Diese Übung sollte auf allen vieren in Position ausgeführt werden. In dieser Position sollten Sie Ihren Rücken vollständig entspannen und 30-60 Sekunden warten.

Diese Übung muss auf allen vieren in derselben Position wie die Vergangenheit durchgeführt werden. In dieser Position muss der Rücken beim Einatmen gebeugt und beim Ausatmen langsam gebogen werden. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.

Wenn Sie auf allen Vieren in Position sind, müssen Sie zuerst auf dem rechten Fuß sitzen und den linken Rücken zurückziehen. Und mit dieser ganzen rechten Hand nach vorne ziehen. In dieser Übung müssen Sie Arme und Beine abwechselnd wechseln, während Sie sich bewegen. Es ist wichtig, plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Lektion 15-20 mal durchführen.

Sie müssen die Position "Betonung der Knie und Handflächen" einnehmen. In dieser Lektion müssen Sie sich so weit wie möglich nach vorne strecken, aber gleichzeitig die Knie und Handflächen betonen. Es ist wichtig, dass Sie sich in dieser Lektion nicht im unteren Rücken beugen.

Die Position ist genau die gleiche wie in der letzten Übung. Beim Durchführen der Übung müssen die Arme in den Ellbogengelenken gebeugt und der Körper auf den Boden abgesenkt werden. Gleichzeitig musst du ausatmen. Dann einatmen und das Becken an den Fersen lassen. Diese Aktion streckt die Lendenmuskeln. Sie müssen ungefähr 5 Wiederholungen durchführen. Es hängt alles von Ihrer körperlichen Entwicklung ab.

Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie die Beine an den Knien und werfen Sie die Hände über den Kopf. Wir atmen aus und beugen den Torso. Es ist wichtig, das Kinn an die Brust zu drücken und die Schulterblätter vom Boden abzureißen. Am besten müssen Sie die Ellbogen der Knie berühren. In dieser Lektion sollten Sie versuchen, leichte Schmerzen oder ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln zu erreichen.

Diese Übung wird in Rückenlage ausgeführt. Sie müssen Ihre Arme am Körper entlang strecken. Atmen Sie dann aus und heben Sie das Becken vom Boden ab. Sie müssen versuchen, es so hoch wie möglich zu machen. Senken Sie das Becken beim Einatmen. Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung beträgt die Implementierungsrate 15 bis 30 Mal.

Die wichtigsten Indikatoren dieser therapeutischen Gymnastik bei Hernie:

Entlastung der Wirbelsäule und der Gelenke; Stärkung der Rückenmuskulatur; Verbesserung der Durchblutung in den Problemzonen der Wirbelsäule; Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems.

Eine solche Gymnastik wird am besten in speziellen Kinesitherapie-Einrichtungen unter der Anleitung von qualifizierten Ärzten und Spezialisten durchgeführt, es ist jedoch auch sehr effektiv, Rückenmarksbrüche zu Hause durchzuführen.

Rückenschmerzen Behandlung - 5 Übungen von Bubnovsky

Wenn dein Rücken schmerzt. Gymnastik bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule

Im Sommer passiert es öfter. Sie krabbelten im Garten, schnappten sich abrupt einen schweren Koffer oder trugen ein großes, aber schlafendes Kind in den Armen - und bitte Rückenschmerzen. Es ist nicht klar, dass man sich nicht beugen, nicht aufrichten und selbst normale Hausarbeiten erledigen muss. Versuchen Sie nicht, Schmerzmittel zu schlucken und sie auf den Rücken zu schmieren. Rückenschmerzen behandeln wirklich nur körperliche Betätigung. Dies ist das erste, was bei akuten Rückenschmerzen zu tun ist.

Um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen, ist es notwendig, nicht nur ihre anatomische Struktur, sondern auch ihre Physiologie zu verstehen.

Die anatomische Unversehrtheit des Gelenks wird durch das Zusammenspiel der das Gelenk umgebenden Muskeln und Bänder erhalten und ermöglicht es, die Gelenkflüssigkeit bereitzustellen. Diese Regel gilt für große Gelenke und die Wirbelsäule. Und die Wirbelsäule erhält die Nahrung auf dieselbe Weise wie normale Gelenke, dh mit Hilfe der arbeitenden Muskeln.

Physiologisch befinden sich die neurovaskulären Bündel in den Muskeln, die die Gelenke versorgen. Das letzte Glied der Gefäße sind die Kapillaren, durch die der Stoffwechsel erfolgt. Gelenke, einschließlich der Wirbelsäule, werden nur in einem Fall ernährt - wenn die Muskeln ihnen Blut zuführen und nicht, wenn eine Person Pillen einnimmt (Injektionen, Blockaden, intratusuläre Injektionen), die angeblich dazu beitragen, das wunde Gelenk zu heilen. Es ist das Muskelgewebe, das für die Blutversorgung verantwortlich ist!

1. Gehen auf allen Vieren (keine Kontraindikationen)

Eine einfache, aber sehr effektive Übung, um ausgeprägte Rückenschmerzen zu lindern. Ein alternierender Dehnungsschritt, der die Muskeln der oberen und unteren Extremitäten umfasst, lenkt den Blutfluss vom unteren Rückenbereich, wo er "feststeckt", zu den Muskeln der Arme und Beine, die die Drainagefunktion ausführen, wodurch das innere Ödem (Entzündung) der tiefen Muskeln der Wirbelsäule entfernt wird, wodurch akute Schmerzen reduziert werden.

I.P. Kniend die Hände auf den Boden stützen. Dazu müssen Sie auf dem Boden aus dem Bett gleiten und sich auf allen Vieren nach dem Prinzip in der Wohnung bewegen. Das rechte Bein ist die linke Hand. Es gibt keine axiale Belastung der Wirbelsäule - nur Arme und Beine arbeiten.

Sie können sich bewegen, indem Sie 5 bis 20 Minuten lang Handschuhe und Knieschützer tragen (oder Ihre Knie in eine elastische Binde wickeln), dabei das Spielzeug unter dem Bett entfernen und die Fußleisten abwischen. In Zukunft können Sie Hausarbeit machen (z. B. Kartoffeln schälen oder Gemüse für Salat schneiden), knien und auf dem gepolsterten Hocker liegen (kleiner Fitball). Alles ist besser als lügen, stöhnen und Pillen schlucken.

2. Drücken Sie auf der Rückseite (keine Kontraindikationen)

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der gesamten Wirbelsäule, insbesondere in der Lendengegend, "sanft" zu strecken. Die Kryokompression verbessert die Mikrozirkulation und verringert Schwellungen und Entzündungen im schmerzenden Bereich.

I.P. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen auf dem Boden, die Hände hinter dem Kopf in einem Schloss eingeschlossen. Unter der Lende - kalte Kompresse. Gefrieren Sie dazu das Wasser in einer Plastikflasche (0,5 Liter) in einem Gefrierschrank, sodass nur die Hälfte der Flasche gefüllt wird. Brechen Sie das Eis mit einem Hammer (vorzugsweise aus Holz) in die Flasche, legen Sie es unter den unteren Rücken und beginnen Sie mit der Übung.

Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie gleichzeitig, die Schulterblätter vom Boden zu ziehen, und gebeugte Knie ziehen sich bis zum Bauch hoch, um die Ellbogen der Knie zu berühren.

Wenn sich diese Übung als schwierig erweist, versuchen Sie es mit einer einfacheren Option: Heben Sie abwechselnd Ihre Arme und Beine an. Versuchen Sie gleichzeitig, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu erreichen und umgekehrt - mit Ihrem linken Ellbogen und dem rechten Knie.

Achten Sie auf die Invasion des Bauches gegen die "Wirbelsäule". Wechseln Sie diese Übung mit dem folgenden Befehl "bis zum Scheitern" (dh der maximal möglichen Anzahl von Wiederholungen 10-50).

3. Halbbrücke (keine Kontraindikationen)

I.P. das gleiche wie im vorigen. Hände entlang des Körpers. Beim Ausatmen "Ha-a" versuchen Sie, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, das Gesäß zu quetschen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wenn das Eis unter der Lende nach der vorherigen Übung bereits geschmolzen ist, können Sie die Kryokompresse entfernen und diese beiden Übungen (2, 3) ohne diese Übung fortsetzen.

Die ersten 2-3 Wiederholungen verursachen starke Schmerzen im Becken und im unteren Rücken. Fürchte dich nicht davor. Die Übung ist absolut sicher und wird mindestens 2-3 mal täglich 5-10 Wiederholungen durchgeführt.

4. Stretching Standing (keine Kontraindikationen)

Diese Übung dehnt die gesamte Rückenlinie des Körpers aus und entlastet die Gelenke der unteren Gliedmaßen und der Lendenwirbelsäule.

I.P. Stehend, Beine breiter als Schultern. Alternativ steigen wir mit einem geraden Rücken ab, zuerst nach rechts und dann in Richtung linkes Bein. Die Übung wird auch mehrmals am Tag (und in den folgenden Tagen) durchgeführt, wobei jedoch die Neigung zum Bein (notwendigerweise gestreckt am Kniegelenk) geringer wird, bis die Finger die Zehen berühren

Versuchen Sie danach, sich nach vorne zu beugen, die Arme über die Fersen zu fassen und hinter Ihren Rücken zu schauen.

Versuchen Sie in der letzten Phase der Bewegung, 2-5 Sekunden lang zu verweilen. Die Ausatmung begleitet die gesamte Bewegung. Sie können während des Neigungsprozesses einige kurze Ha-a-Atemzüge machen.

5. Anheben der Knie an der horizontalen Stange

Stark genug, aber sehr effektive Übung. Bei dieser Übung kann der Effekt der geraden Beine (Anästhesie und Heilung) als erhalten betrachtet werden, weil Unter Einwirkung des Körpergewichts wird die gesamte Wirbelsäule gestreckt, insbesondere in den Anhaftungsbereichen der paravertebralen Muskeln (Lumbosacral- und Halswirbelsäule).

I.P. Hängen Sie an der horizontalen Leiste, der Körper ist gerade. Sie wird wie alle Übungen an der Ausatmung "Ha-a" und durch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule durchgeführt. Man kann es als maskulin bezeichnen, weil es wenige Frauen gibt, die es 8-10 mal hintereinander ausführen können. Versuchen Sie, die an den Knien gebeugten Beine zum Bauch anzuheben. Für vorbereitete - gerade Beine zur horizontalen Leiste.

Trotz des möglicherweise ausgeprägten Schmerzsyndroms ist das Training absolut sicher. Aber auf den Boden zu springen ist nicht zu empfehlen. Es ist besser, diese Übung von einer niedrigen Bank aus zu beginnen und zu beenden.

Kontraindikation: gewöhnliche Luxation des Schultergelenks.

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor