Der berühmte Arzt S. M. Bubnovsky war der Autor eines Trainingskomplexes (Gymnastik) für Menschen, die an Problemen mit Gelenken, der Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule leiden. Nach dem Training gemäß dieser Methode wurden Intervertebralhernie, Osteoarthrose, rheumatoide Arthritis und andere schwere Erkrankungen durchgeführt. Der Unterricht kann unter Aufsicht eines Arztes und zu Hause durchgeführt werden.

Neben diesem Komplex hat Bubnovsky ein Gerät entwickelt, das zur Verbesserung des Muskeltonus des Rückens und zur Steigerung der Funktionsaktivität der Gelenke beiträgt. Der Simulator ergänzt die Übungen perfekt nach der Methode des Arztes.

Was ist das?

Das Wesen der therapeutischen Gymnastik Bubnovsky besteht darin, dass der Körper seine eigenen inneren Ressourcen nutzt, die zuvor verborgen waren und von selbst geheilt werden. Der Komplex umfasst nicht nur körperliches Training, sondern auch die richtige Ernährung und zahlreiche Wasseranwendungen. Wenn Sie ständig den Empfehlungen des Arztes folgen, werden die Ergebnisse auch bei einer Behandlung zu Hause frühzeitig angezeigt.

Die Behandlungsmethode ist in Russland und im Ausland beliebt. Es gibt bereits mehr als 100 Gesundheitszentren auf der ganzen Welt, in denen professionelle Ausbilder Sie dabei unterstützen, Ihre Gesundheit wiederherzustellen und Probleme zu beseitigen. Für diejenigen, die keine Möglichkeit haben, solche Institutionen zu besuchen, hat Bubnovsky eine Reihe von Aktivitäten geschaffen, die zu Hause durchgeführt werden sollen. Es schenkt dem Rücken und der Lendengegend die größte Aufmerksamkeit.

Oft versuchen kranke Menschen, Stress zu vermeiden. Plötzlich wird sich der Zustand nur noch verschlechtern? Ärzte, die nach der Methode Turnen ausprobiert haben, behaupten jedoch, dass ein solches Ergebnis bei der Anwendung von Drogen, bei Operationen oder bei Bettruhe unerreichbar ist.

Natürlich ist bei Menschen im Alter der Gesundheit keineswegs das Gleiche wie bei Jugendlichen. Als häufigste Probleme gelten Erkrankungen der Wirbelsäule, des Schultergürtels und der Halswirbelsäule mit Lendenwirbelsäule. Die häufigste Behandlung ist eine Operation. Aber die Übungen dieser Gymnastik - eine viel sicherere und vor allem eine wirksame Methode, vor allem zu Hause.

Was ist nützlich

Der Bubnovsky-Komplex weist im Vergleich zu anderen Arten körperlicher Anstrengung deutliche Unterscheidungsmerkmale auf:

• Bindegewebe, Muskeln, Venen sind elastisch gemacht,
• Mobile Verbindungen - Mobile,
• Muskeln werden stimuliert
• bessere Muskelkontraktion
• Stoffwechsel ist normalisiert,
• Bandscheiben und Bindegewebe heilen,
• Unangenehmes Kribbeln hinterlassen.

Gymnastikkurse nach der Bubnovsky-Methode sind für Anfänger geeignet, die Komplexität der Übungen nimmt allmählich zu. Zusätzlich zu den wohltuenden Wirkungen auf die Lendenwirbelsäule und den Rücken im Allgemeinen stellen Übungen die Psyche wieder her und füllen das Gewebe mit Wasser durch Wasser. Es ist jedoch wichtig, einige Regeln zu beachten, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen:

1. Atmen Sie richtig und essen Sie ausgewogen und vernünftig.
2. Wenn bei den Übungen des Komplexes Krämpfe in den Gastrocnemius-Muskeln auftraten, nehmen Sie eine kurze Massage und fahren dann fort.
3. Jede Klasse wird nach der ärztlichen Methode zu Hause von verschiedenen Startpositionen aus durchgeführt, aber die Hauptsache ist, dass Sie sich nicht unwohl fühlen.
4. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen. Erhöhen Sie dann schrittweise die Anzahl und Geschwindigkeit der Bewegung.
5. Achten Sie darauf, die Rückenmuskulatur nicht zu belasten, und drücken Sie.
6. Die Übung sollte drei bis sechs Mal am Tag sein und die Übungen in Stufen aufteilen.
7. Üben Sie konsequent und systematisch: Dosieren Sie Belastungen und erschweren Sie nicht sofort.

Therapeutische Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky besteht aus zwei großen Abschnitten: adaptiv und artikulär. Der erste Kurs wird für Anfänger und Rehabilitation von Patienten verwendet. Der zweite ist für geschultere Personen geeignet und hilft bei Problemen mit der Wirbelsäule und den Gelenken. Versuchen Sie nicht, gleich mit den schwierigen Übungen der Methode des Arztes zu beginnen Zu Hause ist es besser, nur die erste Behandlungsmethode und die zweite unter Anleitung von Ausbildern durchzuführen.

Krabbeln auf allen Vieren

Gehen Sie auf die Knie und die Handflächen und krabbeln Sie im Haus herum. Machen Sie lange Schritte in einer halben Stunde. Wenn Sie sich nur zu schmerzhaft bewegen, müssen Sie mit der Verschlimmerung eines Zwischenhirnfehlers rechnen.

Legen Sie sich auf den Rücken, nachdem Sie eine Eiskompresse unter Ihren unteren Rücken gelegt haben. Aufstehen, Ellbogen berühren die Knie. 20 bis 30 mal machen. Beim Durchführen des Längsbandes der Wirbelsäule werden durch die Erkältung Schwellungen und Schmerzen von der Lendenwirbelsäule entfernt.

Aus kranken Kniegelenken

Ziehen Sie Ihre Knieschützer an oder binden Sie die Knie mit einem in mehreren Lagen gefalteten Lappen. Bewegen Sie sich jeden Tag eine halbe Stunde lang auf allen Vieren rund um das Haus.

Auf Fersen sitzen

Stellen Sie sich zunächst auf die Knie, legen Sie ein kleines Kissen oder Kissen auf Ihre Füße. Setz dich auf die Fersen. Entfernen Sie die Rolle nach 10 Tagen Training. Versuchen Sie, mindestens drei Minuten täglich so zu sitzen.

Folgen Sie den häufigsten Liegestützen. Es ist am besten, sie mit geraden Beinen zu machen, aber wenn es zu schwierig ist - mit den Knien. Beugen Sie die Arme im rechten Winkel. Für Anfänger ist es besser, 20 Wiederholungen durchzuführen und ihre Anzahl schrittweise zu erhöhen.

Lass dich auf allen vieren fallen. Versuchen Sie sich so viel wie möglich zu entspannen. Lass alle Gedanken frei. Atmen Sie ruhig und ruhig. Bleiben Sie länger als 10 Minuten in Position.

Stehen Sie auf Händen und Knien. Beginnen Sie beim Ausatmen langsam den Rücken zu krümmen und ziehen Sie den Bauch ein. Dann einatmen, bücken. Das Wichtigste ist, dass alle Bewegungen langsam und ohne Anspannung waren und Sie keine schmerzhaften Empfindungen in der Wirbelsäule hatten.

Startposition auf allen Vieren. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und setzen Sie sich darauf. Linke zurückziehen. Ziehe nach rechts und versuche so tief wie möglich zu gehen. Atmen Sie aus, wenn Sie die Übung beendet haben. Wenn Sie Schmerzen haben, machen Sie sich keine Sorgen. Dies ist eine normale Reaktion eines ungewöhnlichen Organismus.

Ausgangsposition auf allen Vieren. Nur ruhen Sie sich diesmal nicht auf Ihren Handflächen, sondern auf Ihren Ellbogen. Atmen Sie aus und gleichzeitig mit dem unteren Teil der Brust. Atmen Sie ein und legen Sie die Hüfte auf die Füße. Anfänger werden mit der Angewohnheit zu Hause schwer zu spielen sein.

Legen Sie den Rücken auf den Boden, beugen Sie die Beine, fassen Sie die Hände in den Verschluss am Hinterkopf. Berühren Sie mit Ihrem Kinn die Brust, beugen Sie sich vor und versuchen Sie, mit den Ellbogen die Knie zu erreichen. Führen Sie es aus, bis Sie in der Presse ein starkes Brennen verspüren.

Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Heben Sie beim Ausatmen die Hüften so weit wie möglich an. Um eine gute Behandlung der Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule zu erreichen, empfiehlt Bubnovsky eine 25-malige Durchführung.

Legen Sie sich mit dem Bauch hin und strecken Sie die Arme vor sich. Atmen Sie ein, heben Sie Arme und Beine gleichzeitig an, atmen Sie aus und lassen Sie sie los. Dank der Leistung stärkt die Rückenmuskulatur.

Verwenden Sie einen Gummibandage für das Training. Stellen Sie sich darauf, nehmen Sie die Enden in die Hand. Hebe sie über deinen Kopf. Machen Sie 25–30 Wiederholungen.

Wenn Sie das Training nach der Methode des Arztes beendet haben, wird empfohlen, eine kühle Dusche zu nehmen und mit einem Frotteetuch zu reiben. Sie führen zu Hause Übungen nach der Bubnovsky-Methode durch und führen nicht nur eine Vorbeugung durch, sondern behandeln auch schwere Erkrankungen der Wirbelsäule und des Rückens.

Drei Sätze von Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Das Hauptmerkmal der Übungen Bubnovsky ist, im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie - die Belastung der Muskeln durch die Schmerzen. Der Autor des Turnens, Sergei Bubnovsky, glaubt, dass es notwendig ist, die Krankheit zu bekämpfen und die Schmerzschwelle zu überwinden, da dieses Symptom die Bewegung einschränkt und Muskelatrophie verursacht.

Klassenübungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause wirken positiv und lassen Sie wirklich Erkrankungen der Wirbelsäule loswerden. Dies wird durch die zahlreichen Bewertungen von Personen bestätigt, denen durch diese Übungen geholfen wurde.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder der Bubnovsky-Komplex ist unmöglich, da die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weitere in dem Artikel: 4 Hauptregeln der Ausbildung; welche Übungen von Bubnovsky zu Hause einen Rettungswagen für Rückenschmerzen bereitstellen, welcher Komplex hilft, wenn Rückenschmerzen den Schlaf beeinträchtigen. Und auch: Welche Bewegungen retten den Rücken, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben.

Die vier wichtigsten Regeln für die Durchführung von Übungen Bubnovsky

Führen Sie komplexe, überwindende Schmerzen durch. Schmerz ist eine Manifestation von Stauungen in den Muskeln, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Verletzung des Blutkreislaufs zur Zerstörung nahegelegenen Gewebes.

Machen Sie jeden zweiten Tag oder jeden Tag Übungen, um das „Muskelgedächtnis“ nicht zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Atmen Sie beim Ausführen der Übungen im Moment der Anstrengung aus - dies verringert die Intensität der Schmerzen.

Nach dem Training ein kaltes Gelenk abreiben - dies verhindert Schwellungen, die durch die Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu tun.

Komplexe Übungen "Krankenwagen für Rückenschmerzen"

Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es nicht nur beim Gehen schmerzhaft ist, sondern auch beim Liegen. Sie sind in jeder häuslichen Umgebung einfach auszuführen.

• Steig auf alle Viere. Krabbeln Sie auf dem Boden, bei jedem Schritt, der versucht, sich an seinen Körper zu klammern. Während Sie Ihr linkes Bein (Knie) nach vorne drücken, ziehen Sie auch Ihren rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu strecken, indem Sie sich auf den Boden stützen. Führen Sie 20–30 Minuten aus.
• Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie das Eis unter der Wirbelsäule (unterer Rücken oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt) in Eis. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie. Ellenbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn Sie trainieren, werden die Bänder der Wirbelsäule gestreckt und die Kälte lindert Entzündungen. Führen Sie 15–20 Minuten aus.
• Schwierigere Übung. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Richten Sie den Körper gleichzeitig gegen die Beine und richten Sie dabei den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und in Richtung des Knies des linken gebeugten Beines. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und dem Fuß. Führen Sie 10 bis 15 Minuten aus.
• Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Achillessehne aus, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen angewendet. Sie wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie ein Bein am Knie, nehmen Sie es an der Socke und strecken Sie es nach vorne und oben. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Dauer der Fertigstellung beträgt ebenfalls 10 bis 15 Minuten.

Wenn Rückenschmerzen den Schlaf stören

Drei Übungen von Bubnovsky dieses Komplexes helfen bei ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter den Rücken und nimmt die halb sitzende Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, sodass sie an den Knien angehoben und gebeugt werden. Legen Sie unter dem unteren Rücken eine Erkältung (Eis in den Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie an und biegen Sie ihn nur im Brustbereich. Wiederholen Sie, wie Sie können.

Steig auf alle Viere. Bearbeiten Sie Ihre Wirbelsäule, biegen Sie und runden Sie sie ab. Die Anzahl der Wiederholungen ist möglich.

Befestigen Sie den Expander an einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, damit sich das Gerät über Ihnen befindet. Unter dem Rücken können Sie einen großen Ball platzieren. Füße vor dir ziehen. Befestigen Sie das freie Ende des Expanders so am Bein, dass die Spannung spürbar ist. Heben Sie das gerade Bein an, beugen Sie es, strecken Sie es wieder und senken Sie es. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Gleiches mit dem anderen Bein.

Wenn die Arbeit "sitzend" ist: Übungen von Schmerzen in der Wirbelsäule

Beim Sitzen treten zwangsläufig Wirbelsäulenprobleme (Läsionen) auf. Manchmal versucht eine Person, sich von Schmerzen zu befreien, eine bequeme Haltung einzunehmen oder sich etwas unter den Rücken zu legen. In diesem Fall empfiehlt Bubnovsky, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Muskeln (Rückenarbeit, Gesäß und Beine) dehnen. Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

• Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne und fassen Sie die Stütze (Tisch, Fensterbrett, Rückenlehne) mit den Händen. Schauen Sie geradeaus. Machen Sie einige (3-4) Körperbewegungen nach unten, als ob Sie die Wirbelsäule strecken würden. Lassen Sie beim Ausatmen die Stütze los und beugen Sie sich zu Ihren Füßen nieder. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu senken und näher an Ihre Knie heranzugehen. Versuchen Sie, ihn und die Arme zwischen den Beinen zu drücken (die Beine sind gerade). Nimm die Ausgangsposition. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
• Legen Sie das gerade Bein auf eine beliebige Oberfläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beugen Sie sich beim Ausatmen so nahe wie möglich vor, versuchen Sie, Ihren Körper auf den Oberschenkel zu legen, und fassen Sie die Zehen mit den Händen. Begradigen Sie sich. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Tu so viel wie du kannst.
• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie den Körper an, drücken Sie mit den Händen vom Boden (ausatmen) und kippen Sie den Kopf nach hinten. Biegen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. 6-10 mal wiederholen.
• Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vor Ihnen an. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. 5-10 mal wiederholen.
• Spreizen Sie von der vorherigen Ausgangsposition aus die Beine weiter, drücken Sie die Hände vom Boden und heben Sie den Körper mit geradem Rücken an, bis Sie sich in einer geneigten Position befinden. Halten Sie für 2–3 Sekunden, strecken Sie sich und halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
• Erreiche die Socken und klettere so hoch wie möglich. 5 mal machen.
• Stehen Sie mit einem Bein nach vorne. Lehnen Sie sich beim Ausatmen mit dem ganzen Körper zu ihr hin und versuchen Sie, die Socke mit den Händen zu erreichen. Ziehen Sie sich für 5-7 Sekunden so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Beine gerade. Strecken Sie Ihre Beine und den Rücken gerade. Mach das andere Bein.

Regelmäßige Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu Hause zu stärken und Rückenschmerzen loszuwerden. Bevor Sie mit dem Selbsttraining beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Arzt vom Bubnovsky-Zentrum.

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Bubnovsky - eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Schmerzen in den Gelenken und im Rücken sind für verschiedene Gruppen und Altersgruppen der Bevölkerung nicht ungewöhnlich. Und die Gründe dafür können völlig anders sein - neurologisch, orthopädisch, rheumatologisch, vertebrologisch.

Einleitung

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Eine einmalige Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten reicht nicht aus, sie können nur Entzündungen lindern, Schmerzen lindern und die in solchen Fällen traditionell angewandten Methoden werden nach einiger Zeit die störenden Symptome wieder aufleben lassen. Um Steifheit in der Bewegung, das Auftreten von Entzündungen und Schmerzen zu vermeiden, ist für die Wirbelsäule Gymnastik notwendig.

Welche Übungen für die Wirbelsäule sind notwendig, um das Auftreten von Erkrankungen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule und der Gelenke und deren Wiederauftreten zu verhindern, welche Methoden zur Linderung des Zustands der Patienten geeignet sind, meinten mehr als eine Generation von Ärzten. Dr. S.M. ist dies gelungen. Bubnovsky, der eine Reihe von Übungen entwickelt hat, um die Gelenke und verschiedene Teile der Wirbelsäule zu verbessern, die zu Hause unabhängig voneinander durchgeführt werden können.

Laut Dr. Bubnovsky können Übungen für die Wirbelsäule viele Probleme der Gelenke und aller Teile der Wirbelsäule mit der nichtoperativen Methode lösen. Mit Hilfe dieser einfachen Möglichkeiten, die jeder von uns voll und ganz erreichen kann, können Sie lange Zeit vergessen, welche Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken auftreten, und Schmerzen, die sich auf das Bein und andere Stellen ausdehnen, zurückgezogen werden.

Bestandteile von Bubnovsky S.M.

Die Technik des Arztes basiert auf drei Grundsätzen:

• Atemübungen;
• Richtige Ernährung und reichlich Getränke;
• Wasseraufbereitung;

Diese drei Komponenten, die in dem Komplex ausgeführt werden, ermöglichen es, schnell und schmerzlos Erfolge zu erzielen.

Atemübungen, richtige Ernährung, reichhaltige Trink- und Wasserbehandlungen sollten jeden Tag im Leben eines gesunden Gelenks und Rückens vorhanden sein, das andere sollte nicht ersetzt oder beseitigt werden. Das Hauptprinzip ist Konsistenz und Systematik.

Die Essenz der Methoden des Arztes und die Vorteile der therapeutischen Gymnastik

Eine Reihe von Übungen, die dem Alter und den anatomischen Merkmalen der Gelenke und der Wirbelsäule entsprechen. Es zielt auf eine gleichmäßige Belastung aller Wirbelsäulenbereiche ab und wirkt sich positiv auf Muskeln, Bänder, Wirbel und Gelenke aus. Es ist eine medizinische Gymnastik für die Wirbelsäule, die die Muskeln und das Gewebe der Gelenke durchblutet, ihnen Elastizität, Flexibilität, Beweglichkeit und Spannkraft verleiht. Eine Reihe von Übungen für eine allmähliche Belastung der Muskeln.

Vorteile der therapeutischen Gymnastik Bubnovsky:

1. Berücksichtigung aller Merkmale des menschlichen Körpers.
2. Gleichmäßige Belastung der Muskeln, Gelenke, Wirbel und Bänder.
3. Versorgung der Muskeln und Gewebe mit Nährstoffen und Sauerstoff.
4. Verbesserung der Stoffwechselvorgänge in Geweben und Muskeln.
5. Bereitstellen von Energie, Lebhaftigkeit und guter Laune.
6. Erhöhte Beweglichkeit, Elastizität, Spannkraft und Aussehen von Gelenken, Muskeln und Wirbeln.
7. Übungen können zu Hause unabhängig gemacht werden.

Komplexe Übungen Bubnovsky

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Der gesamte Übungskomplex von Bubnovsky beruht auf einer allmählichen Zunahme der Komplexität der Übungen, auf einer gleichmäßigen Verteilung der Belastung auf alle Teile der Wirbelsäule.

Der Hauptschub der therapeutischen Gymnastik:

• Entspannen und den Rücken krümmen;
• Dehnen der Muskeln der Arme und Beine;
• Dehnung der Wirbelsäule, Bauchmuskeln;
• Das Gesäß anheben;
• Fußtraining

Vorbereitungsregeln für die Gymnastik

Die Vorbereitung für die Gymnastik erfolgt nach folgenden Regeln:

1. Die gesamten Übungen müssen täglich durchgeführt werden, jedoch unter der Voraussetzung, dass es keine Beschwerden gibt.
2. Die Gymnastik der Wirbelsäule wird auf nüchternen Magen durchgeführt, nach einer Mahlzeit sollte es mindestens 2 Stunden dauern.
3. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen, indem Sie Ihre Hände, Knie, Knie usw. kreisförmig bewegen.
4. Am Ende des Trainings sind eine kühle Dusche und eine halbe Stunde Pause wünschenswert.
5. Und erst danach kann man mit den Hauptaktivitäten beginnen, essen.
6. Trinken Sie während des Trainings viel Flüssigkeit.
7. Richtig, das ist tief und ruhig, atmen.

Beschreibung Übungen Bubnovsky

Betrachten Sie einige Übungen von Dr. Bubnovsky:

• Übungen für die Wirbelsäule. Um die Muskeln und Wirbel des Rückens zu entspannen, müssen Sie auf allen vieren stehen, sich 4 Punkte an die Oberfläche (Knie und Handflächen) lehnen und so viel wie möglich entspannen, sogenanntes "Durchhängen".
• Bleiben Sie in der gleichen Position, atmen Sie so viel Luft wie möglich aus der Lunge aus und biegen Sie die Brustwirbelsäule nach oben, verweilen Sie, atmen Sie nicht ein, in dieser Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung nach einigen Sekunden. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung der zervikalen und thorakalen Osteochondrose erforderlich ist.
• In derselben Position kauern Sie auf Ihrem rechten Bein und drücken Sie den linken Fuß nach hinten. Dehnen Sie die Muskeln, ziehen Sie das linke Bein zurück und das rechte Bein nach vorne. Schmerzen in den Muskeln der Oberschenkel sind ein Zeichen dafür, dass alles richtig gemacht wird. Diese Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung erforderlich ist, wenn die Nervenwurzeln (Chondrose) eingeklemmt sind und um Muskelkrämpfe zu lindern.
• Ziehen Sie den Oberkörper nach vorne, biegen Sie den Rücken, und halten Sie ihn so lange wie möglich fest, ohne die Ausgangsposition des Körpers zu verändern.

• Übungen für die Bauchmuskulatur. Auf dem Rücken liegend, halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Drücken Sie in einer solchen Position Ihr Kinn in den Brustbereich und heben Sie die Klinge so hoch wie möglich vom Boden an. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis sie im Bereich der Presse schmerzhaft und angespannt ist.
• Übungen für das Gesäß. Legen Sie Ihre ausgestreckten Arme auf den Rücken und legen Sie die Handflächen nach unten. In dieser Position reißen Sie den Beckenbereich bis zur maximal möglichen Höhe vom Boden ab. Führen Sie mindestens 25 Mal aus. Dann die Ausgangsposition einnehmen und ausruhen.
• Übungen für die Beine. Heben Sie in der Bauchlage beim Einatmen zuerst das linke Bein abwechselnd an, dann das rechte Bein und senken Sie es beim Ausatmen. Diese Übung ist gut für diejenigen, die Beingelenke brauchen (Arthrose, Rheuma, Arthritis).
• Stehen Sie mit den Zehen auf einer erhöhten Oberfläche und mit den Fersen auf dem Boden, halten Sie Ihre Hände und springen Sie mit den Zehen nach oben und unten. Übung gut ergänzt die medikamentöse Behandlung von kleinen Gelenken des Fußes.
• Hilfe beim Aufwärmen der Muskeln, Verbesserung der Durchblutung der Gewebe Schritte in Position, wobei die Knie so hoch wie möglich zum Nabel angehoben werden sollten.
• Ohne die ursprüngliche Körperposition zu verändern, atmen Sie den Oberkörper mit gebeugten Ellbogen auf den Boden und senken Sie ihn ab. Strecken Sie beim Ausatmen die Fersen und strecken Sie Ihre Arme. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn Osteochondrose, Spondylose und Intervertebralhernie behandelt werden müssen.

Schlussfolgerungen

So hat Dr. S.M. Bubnovsky und seine entwickelte Technik zur Heilung der Gelenke und der Wirbelsäule berücksichtigten Folgendes:

1. Drei Hauptkomponenten (Bewegung, richtige Ernährung mit reichlich Wasser und Atmung) verbessern die medikamentöse Behandlung von Erkrankungen des Rückens und der Gelenke.
2. Der Arzt entwickelte eine Reihe von Übungen so, dass jeder Abschnitt der Wirbelsäule betroffen war: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule.
3. Die Methoden des Arztes basieren auf einer allmählichen Erhöhung der Belastung der Brust-, Hals- und Lendengegend, wobei die Muskeln gedehnt und die Wirbel gestreckt werden.
4. Übungen zu Hause machen sie bequem und für jeden zugänglich.
5. Die Behandlung, die durch medizinische Gymnastik von Dr. Bubnovsky ergänzt wird, wird schneller und erfolgreicher.
6. Die Methoden erfordern keine zusätzliche Ausrüstung.

Empfehlungen und Tipps

• Die Behandlung von Rücken- und Gelenkschmerzen sollte nicht nur aus Bewegung bestehen. Die drei Komponenten des Turnens und die Methode von Dr. Bubnovsky sind keine Garantie für die Heilung der Krankheit. Daher sind die Konsultation Ihres Arztes und die von ihm verordnete medizinische Behandlung obligatorisch.
• Seien Sie nicht beunruhigt, wenn die Methoden des Kinesitherapisten Schmerzen in den Muskeln und Gelenken verursachen. Dies bedeutet, dass Sie alles richtig machen.
• Erhöhen Sie die Lade- und Ladezeit täglich.
• Morgens oder abends zum Turnen entscheiden Sie persönlich. Die Entscheidung hängt davon ab, wann Freizeit erscheint. Allerdings glauben viele Lehrer der Körperkultur, dass Übungen gemacht werden, wenn sich jemand fröhlich und energisch fühlt. Diese Uhren werden von den biologischen Rhythmen des Menschen und der „Eule“ eines Mannes oder der „Lerche“ bestimmt.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

Die Technik von SM Bubnovsky ist eine revolutionäre Lösung für viele Probleme des Bewegungsapparates, dank derer sie den Schmerz und das Leiden einer Person mit solchen Krankheiten und Phänomenen lindert:

1. Osteochondrose eines Teils der Wirbelsäule.
2. Zwischenwirbelhernie lumbal.
3. Spondylose der Wirbelsäule (einer ihrer Abteilungen).
4. Arthrose, Gonarthrose der Gelenke.
5. Entzündungen der Sehnen der Schulter, des Knöchels, der Hand usw.
6. Luxationen (Frakturen) und die Erholungsphase danach.
7. Gelenkimplantation

Diejenigen, die ständig die Übungen von Bubnovsky S.M. praktizieren, merken an, dass sie sich viel besser fühlten und der Schmerz und die Steifheit in den Bewegungen verschwanden. Für heute, liebe Leserinnen und Leser, nehmen Sie an den Übungen teil, mit denen Sie den Zustand der Wirbelsäule verbessern konnten.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

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Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden. Wenn Sie seit langem an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, der Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. So können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Die Grundprinzipien der Methodik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky fangen alle Rückenprobleme bei Menschen an, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und erst dann ist die Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Übungstechnik funktioniert, müssen Sie die Regeln beachten:

• Achten Sie auf das richtige Atmen.
• Wenden Sie die Übungstechnik an.
• Kennen Sie die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
• Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
• Drogentherapie vollständig aufgeben.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Damit die Behandlung mit Bubnovsky wirksam ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie alles zum Besten. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat des Unterrichts sichtbar. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Balken auskommen. Wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen in Ihrem Zuhause behandeln, schauen Sie weiter.

• Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause einen horizontalen Stab oder eine Querlatte. Sie müssen nicht nur aufhängen, um die Kompression zu lindern - Sie müssen die Beine an den Knien anheben und das Geräusch aussprechen: „Ha-a!“. Die Übung erzeugt zunächst schmerzhafte Gefühle eines jammernden Charakters und wird in der Zukunft nachlassen (Rücken stärkt).
• Heben Sie die geraden Beine in einer horizontalen Leiste an der Leiste an - so verstärken Sie den Heilungsprozess. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie keine Gliedmaßen heben können, führen Sie diese Übung aus, indem Sie auf dem Boden liegen und die Stütze mit den Händen halten.
• Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren - Duschen Sie mit kaltem Wasser. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, wodurch Gewebeödeme beseitigt und Unbehagen gelindert wird.
• Wenn der Patient einen akuten, mit Schmerzen einhergehenden Krankheitsverlauf hat, ist das Aufladen einfach erforderlich. In diesem Fall benötigen Sie jedoch einen qualifizierten Spezialisten, der jede Übung überwacht.

Komplexe Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky hat zu Hause Übungen für die Wirbelsäule entwickelt, bei denen Sie ein bestimmtes Rückenproblem effektiv behandeln werden. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in einer strengen Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik ausgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie mehrere grundlegende Simulatoren in Ihrem Zuhause haben. Als nächstes werden Sie Komplexe finden, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb, die Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Gesamtzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, die Endphase. Bubnovsky empfiehlt, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause streng in der angegebenen Reihenfolge auszuführen, ohne einen einzigen Gegenstand zu verlieren. Also eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

• Entspannen Sie sich auf allen vieren.
• Beugen Sie den Rücken langsam und atmen Sie ein (20-mal).
• Strecken Sie die Wirbelsäulenmuskulatur: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein nach hinten. Die linke Hand muss nach vorne greifen. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd (20 Mal).
• Auf allen vieren strecken Sie sich nach vorne und konzentrieren sich auf die Handfläche mit den Knien. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lenden nicht verbiegen.
• Strecken Sie den Rücken: Bleiben Sie auf allen vieren, bücken Sie den Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper nach unten geht - einatmen, wieder einatmen. Wenn Ihre Arme gestreckt sind, senken Sie das Becken an den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
• Bleiben Sie unten und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen das Becken so hoch wie möglich anheben, einatmen - 30-mal absenken.

Mit Hernie der Lendenwirbelsäule

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Möglicherweise müssen Sie spezielle Gummidämpfer für Bubnovsky-Übungen erwerben. Sehen Sie sich Techniken an, die Ihnen helfen, Schmerzen in der Lendengegend zu beseitigen und Ihren Rücken mit der Zeit wiederherzustellen. Übung mit dem dreifachen Ansatz jeweils 12 Mal.

1. Verwenden Sie den Inclined Board-Simulator, der einen kleinen Neigungswinkel hat. Kopf nach oben, Hände halten die Griffe, strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie aus und straffen Sie gleichzeitig Ihre Beine bis zum Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
2. Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Lendenmuskeln zu beanspruchen.
3. Verwenden Sie eine horizontale Stange: Heben Sie abwechselnd gerade und dann die Beine an.
4. Dann werden Parallelstäbe benötigt: Legen Sie das Gewicht auf den Gürtel und heben Sie die Hände an.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose bringt einen Menschen manchmal in einen Zustand, in dem er seinen Kopf nicht vollständig drehen kann, er leidet an starker Migräne. Übungen in Bubnovsky für die Halswirbelsäule zielen nicht nur darauf ab, die Schmerzen zu lindern, sondern auch die volle Chance zu geben, sich zu bewegen und Kopfschmerzen loszuwerden. Machen Sie sich mit der Leistung der Technik weiter vertraut (je dreimal 12 Mal).

1. Nehmen Sie die Hantel, um Bankdrücken auszuführen. Sie müssen drei Reihen von jeweils 15 Ansätzen machen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, atmen Sie mit einem Ton aus: „Ha-a!“. Die Langhantel kann durch Kurzhanteln ersetzt werden.
2. Nehmen Sie Kurzhanteln, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn die Hände sich erheben - in Ellbogen strecken.
3. Halten Sie sich hin und senken Sie die Hanteln mit geraden Armen hinter den Kopf.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung mit den Bubnovsky-Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür vorliegen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die Informationen unten, um herauszufinden, wo Sie solche Büros in Moskau und St. Petersburg finden können:

Artikelnummer

Moskau

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, S. 18

Wassiljewski-Insel, 5 Zeile, d.70

Altufevskoe Autobahn, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, Block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 Etage

St. Kupchinskaya, 4, Block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo-Felder, 24

Bezugsquellen und wie viel kostet die Bubnovsky-Trainingsgeräte

Die von Bubnovsky selbst entwickelten Simulatoren geben den Menschen die Möglichkeit, die Effektivität der Übungen zu steigern und den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur, die funktionelle Aktivität der Gelenke, wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Bubnovsky-Zentrum für die tägliche Therapie zu besuchen, können Sie solche Geräte zu Hause erwerben. Es ist möglich, diese Simulatoren online über die offiziellen Verkaufsstellen von Sportgeräten zu kaufen: kinezis-dv.ru oder kinezis.pro. Die Kosten werden wie folgt sein:

Simulator-Name

Charakteristisch

Preis reiben.

Bankdrücken in Bauchlage.

Behandlung der Osteochondrose, Skoliose der Brustregion des Rückens.

Bankdrücken, 60 Grad sitzend

Wirksam bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zur Behandlung von Osteochondrose.

Verbesserung der Wirksamkeit von therapeutischen Übungen für den Rücken. Zusätzlich müssen Sie Gummistoßdämpfer für Beine oder Ledergürtel kaufen.

Lederriemen mit Beinschnallen

Zusatzausrüstung zur Durchführung von Übungen nach Bubnovsky

Online-Shops, in denen es einen Lieferservice-Simulator Bubnovsky gibt:

Modell

Preis reiben.

Adressen von Online-Shops

Multifunktionsblockrahmen

Rehabilitationssimulator mit einstellbarer Höhe

Analoger Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoger Simulator Bubnovsky

Kontraindikationen für das Training

Bubnovsky-Methoden helfen auch in den hoffnungslosesten Fällen. Diese einzigartige Übung ist wirksam bei der Bekämpfung schwerer Erkrankungen der Wirbelsäule. Es sollte jedoch immer daran erinnert werden, dass der gesamte Komplex dieser Gymnastik auf einer Kraftlast aufgebaut ist. Daher hat diese Behandlungsmethode auch mehrere Kontraindikationen. Sehen Sie sie weiter.

• Sie hatten gerade eine Operation.
• Es trat ein Band- oder Sehnenriss auf.
• Onkologie.
• Die Person befindet sich in einem Zustand vor dem Infarkt oder vor dem Schlaganfall.

Video

Wenn Sie die Übungen von Bubnovsky zu Hause durchführen möchten, verwenden Sie die speziellen Techniken, die der Arzt selbst für die Selbstbehandlung entwickelt hat. Diese Technik ist in Video-Tutorials oder Büchern verfügbar, in denen das gesamte Übungsspektrum und vieles mehr detailliert beschrieben wird. Machen Sie jeden Tag solche Übungen und werden Sie gesund.

Ärzteberichte über die Methode von Bubnovsky

Vladimir, ein Wirbelneurologe: „Die Technik von Dr. Bubnovsky ist im Kern eine gewöhnliche manuelle Therapie oder Bewegungstherapie, die durch Übungen des Autors an speziellen Simulatoren (ebenfalls vom Autor entworfen) gefördert wird. Und seine Behauptung, dass sogar eine Erkrankung wie akute Arthritis oder Coxarthrose durch diese Methode der Kinese - nämlich reine Ignoranz und Profanation - tatsächlich geheilt werden kann. Wie kann man behaupten, dass eine Person die Bandscheibe nicht beschädigen kann, wenn die Arthrose ihr Gewebe überwunden hat und die Genesung mit medizinischen Mitteln unmöglich ist - nur Sportunterricht? "

Roman, ein Neuropathologe: „Lange Zeit zweifelte er an der Bubnovsky-Methode und glaubte aus medizinischen Gründen nicht, bis seine eigene Nichte die Gelegenheit hatte, die Diagnose„ Witwenbuckel “zu stellen. Sie lehnte es kategorisch ab, von mir behandelt zu werden, und ging ins Zentrum von Bubnovsky. Dort wurde ihr eine ganze Reihe von speziellen Übungen verordnet. Was war meine Überraschung, als ich mit eigenen Augen sah, wie sich die Krankheit in sechs Monaten zurückbildete! “

Antonina, eine Vertebrologin: „Es gibt viele verschiedene Meinungen zu dieser Technik, aber Bubnovsky ist nicht die einzige. Nehmen wir zum Beispiel Dikul - das ist auch alles Bewegungstherapie. Wenn ich mir anschaue, wie die Leute sich von den Arztpraxen aufregen und nach den Übungen in Bubnovsky die Ergebnisse zeigen, möchte ich sagen: Es funktioniert immer noch. Und wer weiß, vielleicht steht hinter einer solchen Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen die Zukunft? "

Gymnastik Bubnovsky zu Hause: Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule einer Person steht unter erheblichem Stress und braucht daher Ruhe und Entspannung. Wenn wir das vergessen, verurteilen wir uns selbst, Rückenschmerzen zu machen.

Wenn Ihnen dieses Problem bekannt ist, hilft Ihnen das von Dr. S. M. Bubnovsky entwickelte Übungssystem.

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, die im Rahmen der Methoden von Dr. Bubnovsky angeboten werden, umfassen nur drei Hauptarten von Bewegungen.

Die Lektionen der Technik sind so einfach und sicher wie möglich, was die Behandlung nach der Bubnovsky-Methode für Menschen mit jedem körperlichen Trainingsniveau geeignet macht.

Trotz der Tatsache, dass die Patienten von Sergei Michailowitsch, die durch seine Methode geheilt wurden, ihn "Doktor des Rückens" genannt wurden, helfen diese Übungen auch bei der Heilung:

• Migräne und Kopfschmerzen.
• Prostatitis, Hämorrhoiden, sexuelle Dysfunktion.
• Verschiedene Auslassungen von inneren Organen.
• Übergewicht

Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik gehört zu den 20 besten Methoden zur Behandlung von Rückenschmerzen.

Einer der unbestreitbaren Vorteile dieser einfachen medizinischen Technik ist die Fähigkeit, Übungen zu Hause ohne die "Überwachung" von Spezialisten und ohne zusätzliche Ausrüstung durchzuführen.

Was ist die Methode von Dr. Bubnovsky

Der Hauptzweck der Technik besteht darin, die Probleme der Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule zu lösen. Einfache Gymnastik ist angezeigt bei Osteochondrose, Spondyloarthrose, Spondylose, Krümmung der Wirbelsäule und Wirbelhernie.

Zusätzliche Effekte werden durch Befolgung der fünf goldenen Regeln erzielt:

1. Beweg dich!
2. Atemübungen machen;
3. Setzen Sie Ihren Körper in die richtige Ernährung.
4. Wasserbehandlungen bei einer Temperatur durchführen, die der des menschlichen Körpers entspricht.
5. Trinken Sie während der Trainingszeiten mehr als üblich.

Jede Übung von Dr. Bubnovskys Gymnastik stimuliert die Elastizität der Bänder und stärkt das Muskelkorsett.

Es wird empfohlen, nicht nur präventiv zu sein, sondern auch bei vorhandenen Rückenschmerzen.

Wenn die Schmerzanfälle der Wirbelsäule überrascht werden, brauchen Sie so schnell wie möglich Hilfe, weshalb der Bubnovsky-Komplex in erster Linie für den Heimgebrauch geeignet ist.

Als vorbeugende Maßnahme sollte das Training regelmäßig erfolgen.

Wenn Sie während des Trainings Rückenschmerzen haben, können Sie Eis verwenden, das in Gewebe eingewickelt und mit schmerzhaften Empfindungen unter den Rücken gelegt wird. Da die Übungen für den Heimgebrauch empfohlen werden, ist es überhaupt nicht schwierig, das Eis im Voraus vorzubereiten.

Die Zeit, die Bubnovsky mit Übungen verbrachte, wurde speziell zur Vermeidung von Unterkühlung entwickelt. Sie können sicher sein, nicht kalt zu werden.

Die wichtigsten Sätze, die das Programm Bubnovsky enthält:

• Entspannung (Absacken) und nachfolgendes Absacken des Rückens (auch wenn Rückenschmerzen auftreten);
• Dehnung des Zwischenwirbelraums;
• Anheben des Gesäßes aus Bauchlage (zur Stärkung der Bauchmuskulatur).

Daher wirkt jeder der in der Arztmethodik enthaltenen Komplexe durch den Brustbereich, leistet angemessene Arbeit an der Wirbelsäule und stärkt die Muskeln (schließlich ist bekannt, dass ein gesunder Rücken nur dann auftreten kann, wenn die Muskeln des gesamten Körpers koordiniert sind).

Welche Probleme mit der Wirbelsäule löst die Bubnovsky-Technik?

Die vom Arzt entwickelten Bewegungsregeln sind in verschiedenen Fällen anwendbar - von Hernien bis zu Wirbelsäulenfrakturen, von nächtlichen Schmerzen in der Wirbelsäule aufgrund eines sitzenden Lebensstils bis zum Einklemmen der Nerven der Wirbelsäule.

Wenn Sie sich in dieser Liste befinden, empfehlen wir Ihnen, die Methodik sorgfältig zu lesen.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky zur Durchführung zu Hause

Nachfolgend finden Sie die einfachsten Übungen für die obige Methode.

Sie können Texte ausdrucken, um vor Ihren Augen zu bleiben, wenn Sie eine Reihe von Übungen machen. Sie können sich auch von Bildern leiten lassen.

Krankenwagen für Rückenschmerzen

• Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Dehnen Sie die Wirbelsäule, gehen Sie auf den Boden und "Schritt" gleichzeitig mit Ihrem linken Knie und Ihrer rechten Hand, dann Ihrem rechten Knie und Ihrer linken Hand. Versuchen Sie, die Wirbelsäule zu strecken. 20–30 Minuten.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Körper an, während Sie die Ellbogen in Richtung der Knie bewegen. 15–20 Minuten.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber die Beine sind gerade. Heben Sie den Körper an, während Sie gleichzeitig den Ellbogen des rechten Arms nach vorne und in Richtung des Knies des linken Beines bewegen. Dann dieselbe andere Hand und Fuß. 10–15 Minuten.
• Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, Beine geradeaus. Beugen Sie ein Bein am Knie, fassen Sie den Zeh und strecken Sie ihn nach vorne. Gleicher anderer Fuß. 10–15 Minuten.

Solche Übungen helfen, wenn Sie keine Zeit zum Arztbesuch haben und Schmerzen in den Gelenken auftreten.

Übungen gegen Nachtschmerz

Es gibt Fälle, in denen während des Arbeitstages - aufrecht oder sitzend - der Rücken nicht weh tut, der untere Rücken jedoch Schmerzen verspürt, man muss sich nur hinlegen.

• Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, die Beine so, dass sie sich über dem Kopf befinden (z. B. auf einem Stuhl oder Stuhl).
  Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein und die Arme sollten sich hinter dem Kopf befinden.
  Unter dem unteren Rücken ist es besser etwas kalt zu stellen (der einfachste Weg - Eis im Stoff). Nehmen Sie die Truhe vom Boden und heben Sie den Körper an die Füße. 5-10 mal.
• Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Beugen Sie den Rücken und runden Sie ihn ab, um die Dehnung der Katze nachzuahmen. Die Anzahl der Wiederholungen ist immer noch angenehm.
• Übung erfordert einen Expander und einen Ball. Montieren Sie den Expander an der Wand, setzen Sie sich darunter und legen Sie einen großen Ball unter Ihren Rücken. Ziehen Sie das freie Ende des Expanders ab und befestigen Sie es am Bein.
  Wiederholen Sie mehrere Zyklen: Aufstieg eines geraden Beins - Beugung - Streckung - Senken Sie das Bein. Das gleiche mit dem anderen Bein, jeweils 5-10 mal.

Solch ein sanftes Turnen zu Hause erfordert weniger Anstrengung als die Bewegungstherapie, aber es hilft nicht schlechter. Dehnen Sie die Muskeln, um die Schmerzen loszuwerden.

Prävention der Wirbelsäule bei sitzender Arbeit

• Ausgangsposition, die Beine sind breiter als die Schultern. Halten Sie die Arme nach vorne geneigt und halten Sie die Stütze (Fensterbank, Tisch, Stuhlrücken) fest. 3-4 mal "herunterhängen" und die Stütze loslassen, eine Neigung zu den Beinen machen, 5-10 mal.
• Ausgangsposition - stehend, halten Sie das Bein auf einer Stütze (niedrige Fensterbank, Stuhl) gerade. Lehnen Sie sich beim Ausatmen nieder. 5-10 mal für jedes Bein.
• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, die Arme nach vorne gerichtet. Heben Sie beim Ausatmen den Körper nach oben und helfen Sie dabei mit Ihren Händen. 5-10 mal, jeweils 3-5 Sekunden in dieser Position bleiben.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Gleichzeitig heben Sie gerade Beine und Arme an und strecken sich hin und her. 5-10 mal.
• Ausgangsposition, ein Bein vorne. Beuge dich mit einem Ausatmen zu ihm und beuge dich in der Taille. Fixieren Sie die Neigung für 5-7 Sekunden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beine gerade halten. Für jedes Bein 5-7 Neigungen.

Vorbereitung für die Gymnastik zu Hause

Um aus diesen Aktivitäten nur einen positiven Effekt zu erzielen, sollten die Übungen unter Beachtung der folgenden Regeln durchgeführt werden:

1. Tagesablauf ohne offensichtliche Beschwerden.
2. Beginnen Sie die Übung nicht früher als 2 Stunden nach einer Mahlzeit.
3. Kneten Sie die Gelenke und Muskeln vor dem Turnen (kreisende Bewegungen oder Schleifen).
4. Kühlen Sie sich nach dem Training ab und gönnen Sie Ihrem Körper mindestens eine halbe Stunde Ruhe.
5. Atmen Sie tief und ruhig mit der Nase, während Sie trainieren, ohne den Atem anzuhalten.

Vorteile der Bubnovsky-Technik

Die Kinesitherapie, das heißt Bewegungstherapie, ist ein integrierter Ansatz, der keine Nebenwirkungen hat und ohne Kontraindikationen ein zuverlässiges Mittel zur Heilung vieler Erkrankungen des Rückens zu Hause bietet.

Menschen, die mit den motorischen Lasten nicht vertraut sind, bevorzugen Drogen. In einigen Fällen ist dies ein absolut gerechtfertigter Ansatz.

Im Falle von Rückenschmerzen lindern nichtsteroidale Antiphlogistika jedoch nur die Symptome und „schalten“ die Schmerzen vorübergehend aus.

In der Zukunft wird auf die eine oder andere Weise bis zur Beseitigung der Schmerzursache auf die Patienten mit Steifheit der Bewegungen und vermehrter Entzündung gewartet, und manchmal wird die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs offensichtlich.

Um dies zu vermeiden, wird eine Wirbelsäulengymnastik ermöglicht, die für den Heimgebrauch geeignet ist und folgende Vorteile bietet:

• Berücksichtigung altersbedingter Veränderungen der Gelenke und der Wirbelsäule,
• Gleichmäßige Belastung aller Teile der Wirbelsäule
• Wohltuende Wirkung auf Muskeln und Bänder
• Förderung der Durchblutung von Muskulatur und Gelenken
• Entwicklung von Flexibilität, Erhalt von Mobilität und Tonus
• Stoffwechselprozesse verbessern.

Erinnern wir uns auch daran, dass eine möglichst wirksame Behandlung des Rückens und der Gelenke mit einer komplexen Wirkung, d. H. Übung allein, nicht ausreicht. Es ist notwendig, die Ernährungsgewohnheiten zu ändern und zu vermeiden, dass der Körper unterkühlt wird, um nicht die Fähigkeit zu verlieren, durch die Nase zu atmen.

Die Bubnovsky-Schule hat sich bei der Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken als wirksam erwiesen, ihr Unterricht ist weit verbreitet. Gemeinsame Gymnastik wird heute sowohl in medizinischen Zentren als auch in Publikationen im Internet präsentiert.

Medizinische Zentren bieten spezielle Trainingsgeräte zum Dehnen der Muskeln an, aber wie machen sie das zu Hause?

Es ist durchaus möglich, die einfachsten Übungen zu Hause zu machen, ein kurzer Holzstab für Stützen sowie die Verwendung eines Expanders mit einem Ball helfen Ihnen dabei - und Sie haben eine hervorragende Alternative zum Simulator.

Sie können also Videos im Internet herunterladen, um den Komplex zu Hause anzusehen und auszuführen. Fast jede seriöse Website für Sportunterricht enthält Informationen über das Bubnovsky-System.

Regelmäßige Übungen in Verbindung mit der Anwendung anderer Empfehlungen der Bubnovsky-Technik werden dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stärken, Rückenschmerzen loszuwerden und deren Wiederholung zu verhindern.

Bevor Sie mit dem Selbststudium beginnen, wird empfohlen, sich mit Ihrem Arzt und / oder Ihrem Arzt vom Zentrum von Dr. Bubnovsky zu beraten.

Übungen für Bubnovsky zu Hause

Kandidat der medizinischen Wissenschaften Sergej Michailowitsch Bubnowski ist weithin bekannt. Seine Popularität nimmt zu, zusammen mit der Anzahl der Patienten, bei denen er wieder gesund wurde, nachdem er ihn für immer von den quälenden Schmerzen befreit hatte. Bubnovsky entwickelte nicht nur eine Reihe von körperlichen Übungen, um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Er entdeckte eine grundlegend neue Methode, die jedoch auf einer uralten Wahrheit basiert: Das Leben ist Bewegung.

Was bietet Dr. Bubnovsky an? Nichtoperatives Verfahren, bei dem bisher keine chirurgische Behandlung möglich war. Die Essenz der Methode ist einfach - Bewegung. Die regelmäßige Durchführung einer bestimmten Art von Übung, zusammengefasst unter dem Begriff Bewegungstherapie.

Was ist die Kinesitherapie Bubnovsky?

Tatsächlich handelt es sich dabei um dieselbe medizinische Gymnastik, die Bewegungstherapie, die immer im Komplex der konservativen, therapeutischen und erholsamen Therapie bei der Behandlung von Krankheiten und der Korrektur von Wirbelsäule und Gelenken eingesetzt wurde. Aber Bubnovsky verbesserte sich und stieg in den dominanten Rang. Also erst Übung und dann alles andere.

Es ist wichtig! Kurz gesagt, das Wesentliche der Frage: Der Patient aktiviert durch Bewegung, regelmäßige und gründlich korrekte Übungen die inneren Kräfte des Körpers, trainiert den Körper und heilt sich selbst.

Natürlich können nicht alle Krankheiten mit der Bewegungstherapie geheilt werden, daher ist es zu früh, den Beruf eines orthopädischen Chirurgen ins Archiv zu schreiben. Aber im "Sparschwein" von Bubnovsky gibt es eine ganze Reihe von Krankheiten, die ohne Operation geheilt werden können.

1. Zwischenwirbelhernie.
2. Osteoarthritis
3. Bandscheibenentartung.
4. Rheumatische Arthritis.
5. Wirbelsäulenspondylose.
6. Luxation des Gelenks
7. Entzündung der Sehnen.
8. Nekrose (avaskulär) des Hüftgelenks.
9. Arthrose der Knie.

Dies betrifft die Gelenke, Knochen und die Wirbelsäule. Diese Liste ist jedoch nicht erschöpft. Mehr als hundert Gesundheitszentren, die nach der Methode von Bubnovsky arbeiten, werden mit Hilfe von Bewegungstherapie, Wasserprozeduren und Atemübungen geheilt:

• chronische Prostataerkrankung;
• Entzündung der Eierstöcke;
• Übergewicht
• sexuelle Funktionsstörung;
• Hämorrhoiden, auch im akuten operativen Stadium;
• NK;
• Auslassung innerer Organe;
• Migräne;
• psychosomatische Störungen.

Als Restaurationsmittel wird die Technik nach der Übertragung verwendet:

• Herzinfarkte und Schlaganfälle;
• Wirbelsäulenfrakturen;
• Implantatinstallation des Knie- oder Hüftgelenks;
• Koronararterien-Bypassoperation;
• Operationen an inneren Organen;
• Wirbelsäulenchirurgie

Wenn Sie diese Technik schematisch in einer tabellarischen Version präsentieren, erhalten Sie diese.

Tabelle Ziele der Bewegungstherapie und Wege zu ihrer Erreichung laut Bubnovsky.