Gymnastik für den Hals bei Osteochondrose ist die einfachste und zugänglichste Methode für jeden, nicht nur zur Vorbeugung, sondern auch zur Behandlung dieser Krankheit. Osteochondrose sowie Ischias, Arthritis und Arthrose beeinträchtigen die Beweglichkeit der Gelenke einschließlich der Bandscheiben erheblich. Dies trägt zum Auftreten von Komplikationen in Form von Hernien, gestörten Stoffwechselprozessen im Körper, einer Abnahme der Immunität und letztendlich zu einer Abnahme des allgemeinen Gesundheitszustands bei.

Der zervikale Bereich spielt dabei eine besondere Rolle - es ist die erste Verbindung, über die Signale des Zentralnervensystems übertragen werden. Die Fähigkeiten der Brust- und Lendengegend hängen von ihrem physiologischen Zustand ab. Therapeutische Übung des Halses (Übungstherapie) ist die beste Möglichkeit, die Funktionsfähigkeit der gesamten Wirbelsäule und die Lebensaktivität im Allgemeinen aufrechtzuerhalten.

Indikationen für Lfk

Die ersten Anzeichen für physiotherapeutische Übungen sind neuralgische Schmerzen in Kopf, Brust, Armen und Beinen. Sie werden durch Osteochondrose ausgelöst - organische Veränderungen in der Wirbelsäule:

• Salzablagerungen im Zwischenwirbelraum;
• Dehydratisierung und verringerte Elastizität der Dämpfungsscheiben;
• Radwirbelsäule, die die Funktion der inneren Organe und der Gliedmaßen reguliert.

Wenn Sie alles ohne Aufmerksamkeit lassen, nehmen die pathologischen Symptome ständig zu. Um diesen destruktiven Prozessen entgegenzuwirken, nennt man therapeutische Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose. Das Verfahren erfordert kein medizinisches Krankenhaus, Turnhalle, Simulatoren und Masseure. Bei der zervikalen Osteochondrose zu Hause ist jeder verfügbar.

Was ist für Klassen erforderlich?

Bevor der Hals mit Osteochondrose belastet wird, ist Folgendes erforderlich:

• Konsultieren Sie einen Arzt, koordinieren Sie die Trainingsmethode sowie die Übungen des medizinischen Komplexes.
• Belüften Sie den Fitnessraum gut.
• Legen Sie die Matte für die Übungen im "Liegen";
• Tragen Sie einen bequemen (besseren Sport) Anzug.

Bei Übungen für den Hals mit Osteochondrose sollten

• Überfordern Sie die erste Lektion nicht. Jede nachfolgende Last sollte ansteigen, wenn sie sich an die vorherige anpasst.
• Den Puls ständig überwachen;
• Wechseln Sie die Übungen im Gebärmutterhals mit Atemübungen.
• Bei geringsten Schmerzen in der Brust oder einer plötzlichen Änderung der Herzfrequenz muss das Krafttraining sofort beendet oder durch leichtere Übungen ersetzt werden.

Akute Schmerzen im Herzbereich sind für die Bewegungstherapie kontraindiziert. Eine Fortsetzung des Unterrichts ist bei vollständiger Rehabilitation der Herztätigkeit nur mit Erlaubnis des behandelnden Arztes möglich.

Die gebräuchlichste Technik

Eine Reihe von Übungen zur zervikalen Osteochondrose besteht aus einer Reihe dynamischer und statischer Verfahren, die auf die medizinische Entwicklung der Halswirbelsäule abzielen. Alle ergänzen sich und optimieren das Endergebnis. Dynamische Gymnastik bei Osteochondrose der Zervikalregion beruht auf dem abwechselnden Einsatz der Muskeln der Kontraktions- und Entspannungsgruppen. Die Übungen werden in strenger Reihenfolge durchgeführt. Jeder von ihnen muss mindestens 5 - 15 mal wiederholt werden. Ausgangsposition - der Körper steht senkrecht, die Beine zusammen, die Hände an den Nähten.

• Hände auf einem langsamen Einatmen steigen auf;
• Stretch auf Zehenspitzen;
• Schauen Sie sich die Fingerspitzen an.
• Hände, die langsam ausatmen, gehen herunter;
• Ausgangsposition

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• Bei einem langsamen Atemzug wird die rechte Hand bei gleichzeitiger Drehung des Rumpfes zur Seite genommen;
• Der Blick eilt zu den Fingerspitzen;
• Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Die gleiche Übung wird mit der linken Hand wiederholt.

• Der Kopf dreht sich langsam zuerst nach rechts, dann nach links - bis er stoppt;
• Das Kinn wird so weit wie möglich angehoben und dann auf die Brust abgesenkt.

PI Nummer 2 - Stehposition, Beine zusammen, Ellbogen auf Schulterhöhe.

• Ziehen Sie die Ellbogen zurück zu den Schulterblättern.
• Kehren Sie beim Ausatmen zur IP-Nummer 1 zurück.

IP-Nummer 3 - der Körper steht senkrecht, die Beine leicht auseinander, die Arme auf Schulterhöhe nach vorne gestreckt.

• Gleichzeitige kreisförmige Drehung der Hände in einer konvergierenden und divergierenden Richtung.

• Der Körper beim Einatmen neigt sich nach rechts (mit dem Kopf, während er sich nach links dreht);
• Beim Ausatmen steigt die rechte Hand über den Kopf und kehrt zum Ausgangspunkt zurück.

In der gleichen Reihenfolge wird die Übung mit einer Neigung nach links ausgeführt.

Das Hüftgelenk ist nicht betroffen.

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• Auf die Zehen ausgestreckt (Arme hoch, zurückbeugen, Blick auf die Finger);
• Hände zur Seite, dann zu den Knien;
• Setz dich scharf hin.

• Drücken Sie Ihren Kopf in die Knie.

• Drehen Sie beide Arme nach links und konzentrieren Sie sich dabei auf die Finger.
• Rechtes Bein hinter dem Rücken;
• Um den linken Fuß dafür zu bekommen;
• Drehen Sie Ihre Hände im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung.
• Rückkehr zu PI №3.

Machen Sie die Übung auf dieselbe Weise, wenn Sie Ihre Hände nach rechts drehen. Das Hüftgelenk ist nicht an den Bewegungen beteiligt.

IP Nummer 4 - liegt auf dem Bauch, die Beine zusammen geschlossen, die Arme nach vorne gestreckt.

• Beim Einatmen werden die Arme zusammen mit dem Blick bis zur Grenze angehoben;
• Die Rückkehr zur ursprünglichen Position erfolgt beim Ausatmen.

• Nehmen Sie das rechte Bein zur Seite und drehen Sie den Kopf nach rechts.
• Springe auf deinen linken Fuß.
• Dann nehmen Sie den linken Fuß zur Seite, drehen den Kopf nach links und springen auf den rechten Fuß.
• Beenden Sie die Übung mit einem schrittweisen Schrittabfall bis zum Stillstand.

Die Ausgangsposition ist gleich.

• Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach vorne, öffnen Sie Ihre Handflächen aufeinander zu;
• Mit einem Seufzer die Hände ausbreiten;
• Die Ausatmung wird begleitet von dem Zurückmischen und Schließen der Handflächen.

Die physikalische Therapie der zervikalen Osteochondrose beruht auf der äußersten Mobilisierung der Nacken-, Rücken-, Bauch- und Extremitätenmuskulatur. Die gesamte physiologische Energie des Körpers ist an einem Punkt konzentriert und verstärkt die therapeutische Wirkung.

Die Bewegungstherapie bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule ermöglicht es, Stoffwechselprozesse im Halsbereich zu stimulieren, geschwächtes Nervengewebe zu regenerieren, die Elastizität der Bandscheiben zu erhöhen, die Beweglichkeit des Halses wiederherzustellen. In der statischen Version ergänzt die komplexe Übungstherapie bei zervikaler Osteochondrose die dynamische Gymnastik. Diese Technik hat einige charakteristische Funktionsmerkmale:

• Die Hauptbelastung in der Physiotherapie für die Osteochondrose der Halsregion wird durch unsere eigenen Anstrengungen verursacht.
• Die Übungen des Komplexes können mit zusätzlicher Belastung oder Muskelspannungen durchgeführt werden.
• Die Kraft auf die Muskelfasern baut sich allmählich auf;
• Die gesamte Körperenergie bei körperlichen Übungen zur zervikalen Osteochondrose konzentriert sich nur auf die Halswirbelsäule.
• Die Kopfbewegungsrate ist minimal;
• Die Spannung der Nackenmuskulatur sollte extrem sein;
• Erzielte Haltungsabweichungen vom Ausgangspunkt werden so lange gehalten, bis ausreichend Geduld vorliegt.

Arten von statischen Übungen gegen Osteochondrose des Halses:

IP-Nummer 5 - auf einem Stuhl sitzen.

• Alle Übungen werden beim Einatmen durchgeführt. Jede Position des Kopfes ist für mindestens fünf Sekunden festgelegt. Beim Ausatmen entspannen sich die Muskeln.
• Ziehen Sie die Nackenmuskulatur an, drehen Sie den Kopf nach rechts und schauen Sie an der Schulter nach unten.
• Zurück in die ursprüngliche Position, entspannen Sie sich.
• Wiederholen Sie die Übung mit einer Drehung nach links.

Taktfrequenz - 5-10 dreht nach rechts und links.

• Ziehen Sie die Nackenmuskulatur an und neigen Sie den Kopf nach links, wenn sich das Ohr der Schulter nähert.
• Ausgangsposition, Entspannung, Kopfneigung nach rechts.
• 5-10 mal.

• Den Kopf mit der Berührung des Nackens nach hinten nach hinten neigen;
• Der Ausgangspunkt, Muskelentspannung, neigen Sie den Kopf mit einer Berührung des Kinns zur Brust.

PI №1 - Stehposition, Arme auf Schulterhöhe nach vorn gestreckt, Beine geschlossen.

• Füße auseinander;
• Hände ausstrecken, Ellenbogen beugen, Bizeps belasten;
• Glätten Sie die Schulterblätter extrem.

Übung wiederholen 5-10 mal.

PI ist das Gleiche.

• Heben Sie die ausgestreckten Arme leicht verdünnt an;
• Auf Zehenspitzen aufstehen, sich zurückbeugen, auf die Finger fokussieren;
• Setzen Sie sich leicht hin, legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie, berühren Sie Ihre Brust mit Ihrem Kinn.

Die Häufigkeit ist dieselbe wie in der vorherigen Übung.

• Schließen Sie Ihre Handflächen und legen Sie sie auf Ihre linke Wange.
• Während Sie einatmen, drücken Sie Ihren Kopf kräftig auf die Handflächen, wodurch die lateralen Nackenmuskeln belastet werden (und der Kopf sollte sich nicht bewegen).
• Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
• Um die Handflächen auf die rechte Wange zu ordnen, machen Sie dieselbe Kraft.

• Die Startposition ist dieselbe wie in Übung 6.
• Hände geballt, Fäuste sichern die Stirn;
• Zerdrücken Sie den Kopf für einige Sekunden mit den Fäusten und belasten Sie Ihre Rückenmuskulatur.

Die Zwangsführung wird 5-10 mal wiederholt.

• Umschließen Sie den Hals und den Kopf dicht hinter den Handflächen.
• Ziehen Sie die Muskeln des vorderen Nackens an und drücken Sie 5-10 Mal mit dem Nacken fest auf Ihre Handfläche.
• Entspannungsmassage für Nacken, Nacken, Schläfen, Stirn, Kiefer. Produziert durch Sitzen auf einem Stuhl.

Handbewegungstechnik:

• Muskelstreicheln,
• Licht klopfen,
• Rundreiben

• Drücken Sie das Kinn fest auf die Brust.
• Halten Sie den Hinterkopf mit den Handflächen hinter sich,
• Versuchen Sie, Ihren Kopf zu heben und den Widerstand der Hand zu überwinden.

Die Ausgangsposition ist gleich. Die Hände fixieren den Kopf genauso gut. Der Kopf steht über dem Boden.

• Drücken Sie den Hinterkopf mit der Spannung der Vorderhalsmuskeln in die Handfläche.

Die Übungen 10 und 11 werden mindestens drei bis fünfmal hintereinander ausgeführt.

PI Nummer 7 - rechts und links liegend.

• Biegen Sie auf der rechten Seite ab und legen Sie die linke Handfläche an die Vorderwand des Bauches.
• Wenn Sie allmählich Luft in die Lunge aufnehmen, blasen Sie den Magen auf und überwinden den Widerstand der Handfläche.

Entspannen Sie sich beim Ausatmen und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

IP Nummer 4 (liegend auf dem Teppich nach unten).

• Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihr Kinn mit Ihrer gebogenen Hand zu stützen.
• Linke Hand von hinten, um den Kopf nach unten zu drücken.

Ändern Sie dann die Position der Hände und wiederholen Sie die Druckkraft mindestens fünfmal.

Startposition ist dieselbe (mit einem Teppich)

• Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, wenn Sie den Boden berühren.
• Versuchen Sie, das Ohr von der Matte abzureißen, ohne den Kopf mit der Anstrengung der seitlichen Muskeln des Halses zu heben.
• Begradige deinen Kopf, entspanne dich.

Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Kopf nach links drehen.

Ergebnisse lfk

Übungen gegen Osteochondrose mit regelmäßigen Übungen bewirken einen ausgeprägten und verlängerten therapeutischen Effekt:

• Die Prozesse der Blutversorgung und des Stoffwechsels in der Halswirbelsäule werden beschleunigt;
• Schmerz ist beseitigt;
• Die Innervation der umgebenden Gewebe wird wiederhergestellt;
• Die Muskelschicht ist erhöht;
• Die Elastizität der Bandscheiben und die Beweglichkeit des Halses erhöhen sich.

Das Endergebnis beschleunigt den Einsatz der Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose erheblich. Die lokale UHF-Bestrahlung trägt zum Abbau von Salzablagerungen bei. Auch die Verwendung spezieller Kompressen, die in pharmakologischen Zubereitungen getränkt sind, ist darauf ausgerichtet. Diese Verfahren sollten nur gemäß den Anweisungen des behandelnden Arztes angewendet werden, um mögliche Allergien zu vermeiden.

Kontraindikationen für das Turnen von Gebärmutterhalskrebs-Osteochondrose bei Frauen können auch eine Schwangerschaft umfassen. Starke Verspannungen in der Becken- und Bauchmuskulatur können zu vorzeitigen Wehen oder Fehlgeburten führen.

Nackenschmerzen und geringe Mobilität sind nicht das endgültige Urteil, das ein gesundes Leben negiert. Viel kann die Physiotherapie korrigieren. Es ist nur wichtig zu wissen, wie man Osteochondrose-Übungen behandelt. Etwas, das reguläre Fitnesskurse regeln kann. Das optimale Ergebnis ist jedoch nur bei therapeutischer Aufladung bei Osteochondrose der Halsregion möglich. Dies sollte in keiner Weise verschoben werden.

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Gymnastikkomplex für den Hals - 10 nützlichste Übungen

Unser Hals ist ein sehr verletzlicher und wichtiger Teil unseres Körpers. Es verbindet das Gehirn und den Körper, durchläuft alle lebensfähigen Gefäße und Nerven. Daher ist es wichtig, die Gesundheit der Halswirbelsäule zu erhalten. Und helfen Sie uns bei dieser Gymnastik für den Hals, die eine ganze Reihe von Übungen beinhaltet.

Priorisieren

Es ist unwahrscheinlich, dass viele Menschen solche Übungen speziell machen. Die Leute drehen ihre Köpfe, sie gehen runter. Oft machen sie unbewusst den Kopf zur Seite geneigt, wenn sie längere Zeit an einem Ort sitzen. Hierbei handelt es sich um Reflexaktionen zum Aufwärmen des Halses.

Wenn Sie wissen, welche Übungen die Zervikalregion am besten dehnen und stärken können, ist es für uns in solchen Momenten leichter zu verstehen, was zu tun ist. Und wir werden seinen Kopf nicht unbewusst wenden.

Wie wir schon oft gesagt haben, ist es wichtig zu wissen, warum wir etwas tun. Ein Komplex von Gebärmutterhalsgymnastik ist sehr wichtig, was offensichtlich ist:

1. Wenn die Schwäche der Nackenmuskulatur ausgeprägt ist, erfährt die Wirbelsäule eine zusätzliche Belastung unter dem Gewicht des Kopfes. Dies führt zu zervikaler Osteochondrose, Nervenklemmen, das heißt Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Wenn die Muskeln schwach sind, müssen sie schon früh gestärkt werden. Dies ist die Vorbeugung gegen Schmerzen.
2. Wenn Sie lange arbeiten (die meisten Menschen tun dies heute, das 21. Jahrhundert ist das Zeitalter des Sitzens oder Liegens), sind die Muskeln taub und behindern den Blutfluss zum Kopf und zurück zum Körper. Mit Sauerstoff gesättigtes frisches Blut dringt in unzureichenden Mengen in das Gehirn ein - Sie haben Kopfschmerzen, Schwindel, Verdunkelung der Augen, ein starkes Ermüdungsgefühl und ein großes Verlangen nach Gaffen. Nur in solchen Momenten müssen Sie aufstehen und sich aufwärmen. Und wenn Sie nicht können - führen Sie zumindest eine Reihe von Übungen für den Hals durch. Dies ist die Verhinderung von Schlaganfällen.
3. Im Laufe der Jahre nimmt die Beweglichkeit der Körpergelenke ab. Dies kann vermieden werden, wenn Sie regelmäßig einen medizinischen Komplex erstellen, damit die Gelenke ihre Beweglichkeit nicht vergessen. Hier haben Sie eine weitere wichtige Gelegenheit, den Hals zu kneten.
4. Wenn Sie ein Kneifen oder Osteochondrose haben, werden Sie durch Nacken-Gymnastik vor Schmerzen bewahrt und helfen, Schwindel und Ohrensausen zu vergessen. Dies ist eine Behandlung.

Und jetzt schauen wir uns an, welche Übungen für den Hals Gymnastik sind. Die Hauptlast, die die Zervikalregion erfährt, ist statisch. Die Hauptübungen für die Halswirbelsäule bestehen aus 10 Elementen. Das Video zeigt den Komplex selbst und dann finden Sie eine detaillierte Textbeschreibung aller Übungen.

Komplexe Übung für den Hals

1. Pendel
2. Frühling
3. Gans
4. Ein Blick in den Himmel.
5. Rahmen
6. Fakir
7. Flugzeug
8. Reiher
9. Baum
10. Komplexe Dehnung

Wir haben lange nach dem effektivsten Komplex von Übungen zur Stärkung des Halses gesucht und beschlossen, uns der von Osteopathen und Neurologen vorgeschlagenen Variante zu widmen. Die Namen der Übungen spiegeln ihre Essenz wider.

Wenn während der Ausführung einer der Übungen Schmerzen auftreten, verringern Sie die Amplitude der Bewegungen. Wenn dies nicht hilft, sollte diese Übung noch nicht durchgeführt werden.

Für einen schwachen und schmerzenden Hals sollten Sie nur eine statische Belastung verwenden. Es ist noch zu früh, um über Dynamik zu sprechen. Und im Allgemeinen ist es in diesem Fall schädlich (außer beim Strecken).

Alle Übungen werden im Sitzen ausgeführt, gerade zurück. Alles wird langsam und reibungslos erledigt. Dies ist ein medizinischer Komplex zur Stärkung der Halswirbelsäule. Ihre andere Rolle - den Hals aufladen.

Pendel

Von der Position "Kopf gerade" gehen die Steigungen zu den Seiten. Halten Sie den Kopf in jeder Extremposition für 7-10 Sekunden. In dieser Position müssen Sie sich etwas strecken, um Ihren Kopf nicht so leicht zu halten.

Machen Sie die Steigung nach rechts. Wir kehren zum Original zurück und gehen ohne zu stoppen nach links. Tun Sie dies 3-5 mal für jede Seite.

Frühling

Von der Position aus versuchen wir direkt, das Kinn nach innen zum Adamsapfel zu drehen. In diesem Fall fällt der Kopf nicht, sondern dreht sich an einer Stelle. Halten Sie sich 10 Sekunden lang so. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück, halten dort für 1 Sekunde an und ziehen das Kinn nach oben. Der Kopf ist wieder an Ort und Stelle.

So scrollt der Kopf einfach um seine Mitte herum auf und ab. Wir machen 3-5 mal für jede Richtung.

Ziehen Sie das Kinn nach vorne. Der Kopf geht ihm nach. Ziehen Sie dann aus dieser Position das Kinn zuerst auf die linke Seite der Brust und halten Sie es 10 Sekunden lang gedrückt. Wir kehren zum Original zurück, frieren dort für 1 Sekunde ein und tun es dann in Richtung der rechten Seite der Brust. Also 3-5 mal zu jeder Schulter. Alle diese Drehungen werden von der Position aus ausgeführt, wenn der Kopf nach vorne ausgefahren ist. Und jedes Mal kehren wir in die Ausgangsposition zurück und richten den Kopf in der üblichen Position aus.

Schau zum Himmel

Aus der Position „Kopf gerade“ drehen wir den Kopf zur Seite, als würden wir zurückschauen. Wir heben leicht den Kopf, als würden wir ein Flugzeug hinter dem Himmel fliegen sehen. Wir sehen ihn an. Fixieren Sie den Kopf bis zu 10 Sekunden in dieser Position. Wir kehren zum Original zurück, wo wir für 1 Sekunde einfrieren. Drehe deinen Kopf auf die andere Seite. Wir machen auf jeder Seite 3 Windungen.

Rahmen

Setz dich gerade hin und schau nach vorne. Wir legen die rechte Hand auf die linke Schulter, einen Ellbogen bündig mit der Schulter. Wir drehen unseren Kopf in Richtung der rechten Schulter und legen unser Kinn darauf. Wir sitzen 10 Sekunden lang so, kehren dann zur ersten zurück und senken die Hand. Hebe die andere Hand zur anderen Schulter. Setzen Sie das Kinn in die andere Richtung. So diese Übung, wenn der Kopf auf den Schultern ruht.

In der Anfangsposition frieren wir 1 Sekunde lang ein. Machen Sie 3 Wiederholungen in jede Richtung.

Fakir

Hebe deine Hände und führe ihre Handflächen genau über deinem Kopf zusammen. Vom Kopf bis zur Handfläche bleiben etwa 10 bis 15 cm übrig, in dieser Position drehen wir den Kopf nach links, mit der Nase ruhen wir auf dem Bizeps der Hand. Setzen Sie sich 10 Sekunden lang so. Auf dem Weg zur anderen Seite verweilen wir für 1 Sekunde in der Position „Head Straight“. Machen Sie 10 Sekunden lang 3 Wiederholungen auf jeder Seite.

Flugzeug

Wir strecken unsere Arme wie Flügel aus. Halte 10 Sekunden gedrückt. Warten Sie, warten Sie ein paar Sekunden und strecken Sie Ihre Arme wieder. Mach das 3 mal.

Dann "wir legen uns auf den Flügel", zuerst rechts - wir machen 2 mal 10 Sekunden lang. Dann nach links. Zu 2 mal Das heißt, zuerst neigen Sie Ihre Hände so, dass Ihre rechte Hand höher ist als Ihre linke (in dieser Position dreht sich das Flugzeug), dann umgekehrt.

Reiher

Hände ein wenig zurück, die Handflächen zu den Hüften gedreht, als würden Sie sich beim Sitzen auf sie stützen.

Kopf nach oben, Kinn dort auch gestreckt. Setzen Sie sich 10 Sekunden lang so. Wir kehren in die Position zurück, in der die Hände auf den Knien sind und der Kopf gerade ist - wir ruhen uns 3 Sekunden lang aus und zeigen erneut den Reiher. In dieser Übung müssen Sie fünfmal wie ein Reiher sein.

Baum

Hände erhoben sich über seinen Kopf mit den Fingern zueinander. Halten Sie die Finger in einem Abstand von 10 cm voneinander, der Kopf bewegt sich nicht, er sieht gerade aus. Halten Sie 3 Sekunden lang 10 Sekunden lang so. Vergessen Sie nicht, am Startpunkt anzuhalten - dies ist die Erholung und Wiederherstellung des Blutflusses.

Alle oben genannten Übungen zur Behandlung von Nackenschmerzen und zur Prophylaxe des Trainings werden ausgeführt. Statisches Laden ist eine magisch nützliche Sache.

Stretching

Nehmen Sie in der Ausgangsposition mit der rechten Hand die linke Seite des Kopfes und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach rechts zur Schulter. Fixieren Sie die Position in der gestreckten Phase für 10 Sekunden. Wir kehren zum Original zurück und machen es mit dem Sekundenzeiger in die andere Richtung. Wiederholen Sie 2-3 Mal für jede Seite.

Dann helfen wir unseren Händen, nach vorne zu greifen und den Kopf am Hinterkopf zu packen. Die Herausforderung besteht darin, die Brust mit dem Kinn zu berühren. Danach neigen wir sanft und kontrolliert den Kopf nach hinten.

Wir helfen den Händen, den Kopf diagonal nach rechts und links zu neigen. Und schließlich den Kopf so weit wie möglich nach rechts und links drehen.

Verwendung von Komplexen von Übungen für die Halswirbelsäule, abhängig von der Krankheit

Im 21. Jahrhundert üben die meisten Menschen einen Beruf aus, der sie dazu zwingt, an einen Bürostuhl angekettet zu werden.

Die Ergebnisse eines solchen Lebensstils sind für die allgemeine Gesundheit ziemlich tragisch.

Es ist jedoch nie zu spät, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, es reicht aus, jeden Tag einfache Übungen durchzuführen.

Für Angestellte sind vor allem Übungen für den Halswirbelbereich relevant, die Taubheit und schmerzende Schmerzen im Nacken überwinden helfen.

Es ist erwähnenswert, dass jeder dritte Bewohner unseres Planeten an Schmerzen im zervikalen Bereich leidet, da dieser Körperteil aufgrund seiner Struktur und Lage anfällig für verschiedene Krankheiten und mechanische Schäden ist.

Durch die Aufrechterhaltung des Kopfes und regelmäßige körperliche Bewegung wird die Halswirbelsäule einem erhöhten Stress ausgesetzt.

Vorteile der Bewegungstherapie

Therapeutische Übungen für das Gebärmutterhals wirksam helfen:

• Leistung verbessern;
• die visuelle Funktion verbessern;
• Stärkung der paravertebralen Muskeln;
• den intrakraniellen Druck normalisieren;
• Verbesserung der Hörgeräteleistung;
• Erhaltung und Wiederherstellung der zervikalen Flexibilität;
• Schlaf normalisieren;
• Beseitigen Sie die Taubheit der oberen Gliedmaßen;
• Wiederherstellen des Vestibularapparates;
• das endokrine System verbessern;
• Gehirnernährung und Gedächtnis verbessern.

Darüber hinaus helfen Übungen, die Schmerzen im Nacken beseitigen, die Hauptursachen für Unbehagen:

• Krampf oder Muskelverspannungen;
• Kneifen von Nervenenden;
• Myositis (Entzündung der Muskulatur);
• Verschiebung der Wirbel;
• Hernienformationen;
• zervikale Osteochondrose;
• koronare Herzkrankheit, wenn Schmerzen in der Vorderfläche des Halses auftreten;
• viele andere häufige Krankheiten (z. B. rheumatoide Arthritis, Spondylitis ankylosans, Myalgie).

Aufwärmen

Alle Übungen sollten reibungslos durchgeführt werden.

1. Er nickte mit dem Kopf. Um eine solche einfache Übung auszuführen, sollten Sie Ihr Kinn an die Brust drücken und dann den Kopf nach hinten werfen. 12 mal wiederholen.
2. Der Kopf neigt sich in verschiedene Richtungen, dh wir drücken zuerst auf die rechte Schulter und dann auf die linke. 12 mal wiederholen.
3. Den Kopf in verschiedene Richtungen zu drehen, während er versuchte, zur Mittellinie der Schulter zu fallen, fiel mit der Gesichtslinie zusammen. 12 mal wiederholen.
4. Er nickte mit einem Hindernis. Wenn Sie diese Übung ausführen, müssen Sie eine Hand auf Ihre Stirn legen, als ob sie sich nicht verkanten könnte. Wiederholen Sie diese Übung 6 Mal.
5. Mit einem Hindernis zu den Seiten gehen. Die Handfläche sollte im Tempelbereich platziert werden. 6 mal wiederholen.
6. Schultern 10-mal anheben und absenken.
7. Rotationsschultern 12 Mal in jede Richtung.
8. Um die Arme vor der Brust zu beugen, ist es notwendig, zehnmal eine Rückwärtsbewegung auszuführen, wodurch die Schulterblätter reduziert werden.
9. Hände 10 mal "durch die Seiten" heben. Wenn Sie eine solche Übung durchführen, sollten Sie Ihre Fingerspitzen betrachten und Ihren Kopf nach hinten werfen.
10. Zum Schluss: 10 Torso Torso vorwärts - rückwärts und in verschiedene Richtungen.

Personen, deren Aktivität mit einem längeren Aufenthalt am Computer verbunden ist, sollten diese Übungen mehrmals täglich durchführen. Gehen Sie nach dem Aufwärmen unbedingt durch den Raum oder den Flur.

Sicherheit üben

Ordnen Sie sich nicht nur eine ganze Reihe von Übungen zu, die Ihrer Meinung nach zur Stärkung der Wirbelsäule beitragen.

Wenn eine Person an einem Wirbelsäulenbruch leidet, bringt das Turnen keine Ergebnisse, und manchmal kann es schädlich sein. In diesem Fall muss das Muskelkorsett gestärkt werden. Nur auf Empfehlung des behandelnden Arztes können Sie spezielle Übungen verwenden, die auf unserer Website ausführlich beschrieben werden.

Bevor Sie mit den therapeutischen Übungen beginnen, wird empfohlen, einen Chirurgen aufzusuchen, der nach einer vollständigen Untersuchung den Komplex der Übungen bestimmen kann, die Sie benötigen.

Denken Sie daran, dass es strengstens verboten ist, Übungen während einer akuten Erkrankung durchzuführen. Sie können nur nach dem Ende der Exazerbation Fitness betreiben.

Für den Fall, dass Sie nicht zu einem Spezialisten gehen möchten und trotzdem Turnen gehen, ist es am besten, mit den grundlegendsten Übungen zu beginnen und diese nicht ständig zu machen. Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie sicher sein, dass Sie alles richtig machen.

Im Laufe der Zeit müssen Sie die Anzahl und Dauer des Trainings erhöhen. Wenn eine Übung Schmerzen oder Unbehagen verursacht, ist es notwendig, die Durchführung dieser Übung zu verweigern.

Es wird als normal angesehen, dass Sie nach dem Aufladen leichte Schmerzen in den Muskeln spüren.

Sie müssen jedoch in der Lage sein, schmerzhafte Muskelkrämpfe von Schmerzen in der Wirbelsäule zu unterscheiden, was auf eine falsche Wahl der Übungen schließen lässt. Unangenehme Empfindungen in den Muskeln werden mit jeder Durchführung der Ladung abnehmen und verschwinden bald ganz.

Übung bei verschiedenen Erkrankungen der Halswirbelsäule

Osteochondrose

Aber während der Verschlimmerung der Krankheit sollten diese Übungen sehr sorgfältig ausgeführt werden, ohne schmerzhafte Empfindungen zu überwinden.

Wenn Sie diese Ladung regelmäßig durchführen, verbessern Sie die Beweglichkeit der Halswirbel und die Durchblutung im Kragenbereich.

Außerdem werden die Muskeln elastisch und „steif“ in ihren Muskeln.

1. In der stehenden Position müssen Sie das Kinn an die Brust drücken, dann den Kopf langsam zurückwerfen und versuchen, so weit wie möglich zurückzuschauen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
2. Lehnen Sie Ihren Kopf gegen die Wand und drücken Sie ihn etwa 15 Sekunden lang mit der Stirn. Dann lehnen Sie ihn ebenfalls mit dem Hinterkopf, der linken und rechten Seite des Kopfes gegen die Wand.
3. Wir senken das Kinn, während wir versuchen, die Brusthöhle zu erreichen. Sie müssen die Übung 10 Mal wiederholen.
4. Strecken Sie Ihre Finger am Hinterkopf und schließen Sie die Ellbogen mit dem Kinn an den Händen. Jetzt müssen Sie Ihren Unterarm so hoch wie möglich anheben und für 15 Sekunden in dieser Position arretieren.
5. In der Bauchlage müssen Sie die Arme entlang des Körpers strecken und entspannen. Das Kinn befindet sich auf Rumpfhöhe. Jetzt müssen Sie den Kopf langsam nach links drehen und das Ohr mit dem Boden berühren, dann in die Ausgangsposition bringen und danach den Kopf nach rechts drehen, wobei das Ohr den Boden berührt. Übung 10 mal wiederholen.
6. Legen Sie die Sammlungen auf den Bauch und legen Sie sie auf Ihre Handfläche. Jetzt machen wir mit dem Kopf genau die gleichen Kurven wie in der letzten Übung.

Vertebrale Instabilität

Wenn Sie die Feder nicht finden können, können Sie im Prinzip eine Gummibinde verwenden, die in jeder Apotheke verkauft wird.

Binden Sie nach dem Falten des Verbandes die lockeren Enden mit einem Seil zusammen. Als Ergebnis sollten Sie einen zweilagigen Gummiring haben.

Nun sollte das gebundene Ende auf Augenhöhe an der Wand befestigt werden, und das zweite Ende sollte den Kopf auf Stirnhöhe fassen. Bei speziellen Übungen müssen Sie ruhig sitzen.

Fixieren Sie den Verband im Stirnbereich und beginnen Sie, den Kopf nach vorne zu neigen. Dann wenden wir uns der Wand zu (die Bandage ist jetzt am Hinterkopf angebracht) und wir werfen den Kopf zurück. Sie müssen also Ihren Kopf zur Seite neigen.

Überstand

Diese Übungen sind auch eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose.

1. Wenn Sie das Kinn auf die Brust absenken, müssen Sie 10 Umdrehungen mit dem Kopf zur Seite ausführen.
2. Drücken Sie im Sitzen die Stirn auf die Handfläche und beanspruchen Sie Ihre Nackenmuskeln so stark wie möglich.
3. Drücken Sie auf Ihre Handfläche.
4. Sehr langsam müssen Sie den Kopf nach hinten neigen. 10 mal wiederholen;
5. Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten neigen, müssen Sie den Kopf so neigen, dass Sie abwechselnd Ihre Schultern mit den Ohren berühren können.
6. Machen Sie sehr langsam die maximal möglichen Drehungen mit Ihrem Kopf in verschiedene Richtungen.
7. Wenn Sie die Nackenmuskeln anspannen, müssen Sie die rechte Schläfe an der rechten Handfläche und entsprechend die linke Schläfe an der linken Hand drücken.

Chondrose

1. Wenn Sie Ihren Kopf nach vorne neigen, müssen Sie mit den gewebten Fingern beider Hände auf die Stirn drücken. Auf dem Hinterkopf rechts und links am Kopf sollte genau der gleiche Druck ausgeübt werden. Verbringen Sie etwa 10 Sekunden für jede dieser Übungen.
2. Legen Sie vier Finger auf Ihre Stirn, legen Sie sie gegeneinander, drücken Sie leicht mit den Fingerkuppen auf die Haut und strecken Sie sie gleichzeitig. Die gleichen Bewegungen sollten am Hinterkopf und an den Schläfen des Kopfes durchgeführt werden. Durch diese Übung verbessern Sie die Blutzirkulation in Gebieten, die reich an biologisch aktiven Punkten sind.
3. Sitzen Sie auf einem Stuhl und neigen Sie das Kinn langsam zur Brust. Legen Sie nun die geflochtenen Finger auf den Hinterkopf und drücken Sie sie vorsichtig nach vorne und oben. In dieser Position müssen Sie ungefähr eine Minute sitzen. Sie können diese Übung erst nach 15 Minuten wiederholen.
4. Neige deinen Kopf leicht nach hinten und drücke leicht mit der Hand auf das Kinn. Setzen Sie sich für eine Minute in diese Position.
5. Heben Sie die Schultern einzeln an und versuchen Sie, ihre Ohren zu berühren. Zuerst langsam und dann etwas schneller.
6. Reiben Sie die Halswirbelsäule von Hand.

Lordose

Es sollte beachtet werden, dass alle Übungen sehr sorgfältig und reibungslos durchgeführt werden sollten.

1. Stecken Sie Ihre Finger in den Verschluss hinter Ihrem Rücken und maximieren Sie 30 Sekunden lang Ihre Schultern. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
2. Nimm deinen linken Ellbogen mit der rechten Hand und neige deinen Kopf nach links. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Mit der linken Hand den rechten Ellbogen packen und den Kopf zur anderen Seite neigen.
3. Stellen Sie sich in einem Abstand von 0,5 Metern vor die Wand und legen Sie die Handfläche der rechten Hand in Schulterhöhe auf die Wand. Jetzt müssen Sie Ihre Hände so weit wie möglich öffnen, um sich umzudrehen, als ob Sie über Ihren Körper treten würden. Fixiere diese Position für eine halbe Minute.
4. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen unter die Schultern. Verspannen Sie das Gesäß, das Sie mit den Händen vom Boden abstoßen müssen, und heben Sie Brust und Bauch so weit wie möglich an. Beachten Sie, dass das Becken auf den Boden gedrückt werden muss. Machen Sie drei Sätze von jeweils 20 Sekunden.

Medizinische Gymnastik für die Halswirbelsäule - Erlösung von Osteochondrose. Grundlagen der Gymnastik für die Halswirbelsäule

Gymnastik für die Halswirbelsäule ist eine der Abteilungen der Physiotherapie (Physiotherapie). Dies ist eine Reihe von Übungen, deren Zweck es ist, die Nackenmuskulatur zu stärken, den Stoffwechsel in den Bandscheiben zu verbessern und die Schmerzen zu lindern.

Die Pathologie der Wirbelsäule führt zu zahlreichen Beschwerden. Eine Vielzahl von Symptomen, anhaltende Schmerzen, die Prävalenz von Erkrankungen der Wirbelsäule sind der Grund für eine ernsthafte Diagnose, die richtige Behandlung und die obligatorische weitere Prävention. Die beste Methode, die in den Komplex der vorbeugenden Maßnahmen und Behandlung eingeschlossen wird, ist das Turnen der Halswirbelsäule. Sie spielt eine wichtige Rolle in der komplexen Therapie.

Osteochondrose - die Ursache für Schmerzen in der Halswirbelsäule

Im zervikalen Bereich entwickelt sich häufiger als in anderen Fällen eine Osteochondrose. Dies liegt an seiner Anatomie: Die große Beweglichkeit der Wirbel und die unbedeutende Dicke der Bandscheiben machen sie anfällig.

Große neurovaskuläre Bündel, die das Gehirn passieren, ernähren das Gehirn und sind für die Innervation aller Organe verantwortlich. Grundlage der Osteochondrose sind degenerative Veränderungen der Bandscheiben. Ihre gleichmäßige Ausdünnung tritt ein, die Abschreibungseigenschaften gehen verloren. Starke Drehungen oder andere Bewegungen führen zum Klemmen der Nerven und Blutgefäße.

Gleichzeitig treten bestimmte klinische Symptome auf:

• starke Schmerzen bei jeder Bewegung in dieser Abteilung, begleitet von einem Crunch;

• konstantes Rauschen in Kopf und Ohren;

Schwindel und Schmerzen unterschiedlicher Intensität in verschiedenen Teilen des Kopfes;

• hoher Blutdruck:

Test auf Osteochondrose

Es gibt einen einfachen Test auf Osteochondrose:

1. Senken Sie in stehender Position mit gesenkten Händen den Kopf und berühren Sie das Brustkinn.

2. Neigen Sie den Kopf nach hinten.

3. Neigen Sie den Kopf in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung, bis das Ohr die Schulter berührt.

4. Maximale Kopfdrehungen nach rechts, nach links. Das Kinn sollte gerade bleiben.

5. Drehen Sie den Kopf abwechselnd in beide Richtungen.

Wenn während der Übung Probleme auftreten (Schmerzen, Bewegungssteifigkeit) - ist dies ein Zeichen für eine vorhandene Osteochondrose.

Gymnastik für die Halswirbelsäule: die Regeln des Dirigierens

Um die Funktionalität der Muskeln zu verbessern, wurden spezielle Übungen entwickelt. Sie basieren auf dem Anheben und Entspannen des Muskeltonus des Halses. Beginnend mit Gymnastikübungen müssen Sie einige Regeln beachten:

• Um Muskeltonus und Funktion wiederherzustellen, müssen sie elastisch gemacht werden. Dazu müssen Sie die Elemente reibungslos und rhythmisch ausführen. Sie können keine Rucke und schnelle Bewegungen machen - sie verletzen die Muskeln und belasten sie.

• Für das Turnen benötigen Sie eine ebene Fläche.

• Jede Bewegung wird dreimal ausgeführt.

• Sie müssen jeden Tag mit zunehmender Belastung arbeiten.

• Dauer: beginnt von 7 Minuten bis zu einer halben Stunde. Am Tag gültig von 1 bis 3 Komplexen.

• Es ist notwendig, die Haltung zu überwachen - dies erhöht die Wirksamkeit der Behandlung.

• Wenn Unwohlsein oder Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Belastung.

• Führen Sie die Rotation des Kopfes sorgfältig aus und werfen Sie ihn zurück - dies kann einen starken schmerzhaften Angriff verursachen. Die Übung wird nach Rücksprache mit dem Arzt durchgeführt.

• Es wird empfohlen, den Unterricht unter Aufsicht eines Spezialisten für Bewegungstherapie zu beginnen, um die richtige Technik und die Reihenfolge der Übungen zu beherrschen. Dies gewährleistet die Wirksamkeit der Behandlung in der Zukunft.

Gegenanzeigen

In der inaktiven Phase der Erkrankung ist Gymnastik für die Halswirbelsäule erforderlich, wenn keine akuten Schmerzen oder Bewegungsbeschränkungen auftreten.

Alle diese Symptome sind für die Übung kontraindiziert: Es können Komplikationen auftreten, die Verschlimmerung nimmt zu.

Kontraindikationen sind auch Krebserkrankungen, Blutungen und Thrombosen, Durchblutungsstörungen im zervikalen Bereich, die durch die Instabilität der Wirbel verursacht werden.

Ultimative Zielgymnastik für die Halswirbelsäule

Die entwickelten Komplexe erfüllen die folgenden Aufgaben und Ziele:

• erhöhte Beweglichkeit der Wirbelsäule;

• Stärkung der Muskeln, um die korrekte Position der Wirbel zu gewährleisten;

• Verhinderung der Kompression von Gefäß- und Nervenstämmen;

• Optimierung des Stoffwechsels zur Verbesserung der Ernährung der Bandscheiben;

• Freisetzung von Endorphinen, die den Gesamtton des Körpers erhöhen, die Stimmung verbessern.

Es wird empfohlen, Übungen für den Hals während der Remission der Krankheit durchzuführen und diese nicht nur zu medizinischen, sondern auch zu präventiven Zwecken anzuwenden. Insbesondere werden sie mit sitzender Lebensweise oder sitzender Tätigkeit gezeigt. Führen Sie sie so sanft wie möglich aus. Erlauben Sie keine großen Belastungen und Wiederauftreten von Schmerzen.

Übungen

Gymnastik wird für die Halswirbelsäule durchgeführt. In dieser Position tritt die maximale Entspannung der Rückenmuskulatur auf. Die Ausführungszeit des Komplexes wird allmählich auf 20 Minuten gebracht.

1. Die Drehung des Kopfes Kopf abwechselnd und sanft in eine Richtung drehen, dann - in eine andere. Halten Sie gleichzeitig den Kopf auf Höhe: Das Kinn bewegt sich auf einem geraden Weg parallel zum Boden, ohne es zu senken.

2. Neigung des Kopfes. Es ist notwendig, den Kopf nach oben und unten zu neigen und anzuheben. Das Kippen nach unten erfolgt reibungslos, bis das Kinn in der Jugularossa auf der Brust stoppt. Gleichzeitig ist es notwendig, die Nackenmuskulatur so weit wie möglich zu entspannen. In der untersten Position des Kopfes mit weichen Bewegungen versuchen, ihn nach unten zu senken.

3. Halten Sie Ihren Kopf gerade und ziehen Sie den Nacken zurück. In diesem Fall sollte das Kinn in sich gezogen werden.

4. Handfläche, um Druck auf die Stirn auszuüben, den Kopf nach vorne zu neigen und gleichzeitig einen Handwiderstand zu erzeugen.

5. Die Handfläche wird auf die Schläfe gelegt und zerdrückt, wodurch gleichzeitig eine Kopfreaktion entsteht. Übung wird gemacht, die Hände wechseln.

6. Diese Übungen werden bis zu 10 Mal durchgeführt. Wenn sie gemeistert werden, werden sie durch neue, komplexere ergänzt.

7. In sitzender Position wird eine Hand hinter den Rücken zurückgezogen, die andere wird auf den Kopf geworfen. Hand lehnt den Kopf zur Seite ab und hält sich in der äußersten Position. Ähnlich in der anderen Richtung wiederholt.

8. Setzen Sie die Finger der rechten Hand in die rechte Schläfe, drehen Sie Ihren Kopf in dieselbe Richtung und versuchen Sie, die Finger zu sehen. Hand widerstehen zu drehen. Übung abwechselnd in beide Richtungen. In der äußersten Position 3 Sekunden anhalten und mindestens 10 Mal ausführen.

9. Stehen Sie mit den Armen nach unten, heben Sie die Schultern so hoch wie möglich an und verriegeln Sie sie für etwa 10 Sekunden in dieser Position. Entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie tief ein, um die ziehenden Gefühle in Ihren Händen zu fühlen.

10. Führen Sie mit aufgehängtem Kopf auf einem Bett liegen aus. Abwechselnd am Rücken, am Bauch, an der Seite. Der Kopf wird mit angespannten Nackenmuskeln 10 Sekunden lang auf Gewicht gehalten, dann werden sie entspannt. Die Anzahl der Übungen - 5 mal.

11. Liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt und die Hände entlang des Körpers nach unten, heben Sie den Kopf an und halten Sie ihn so lange wie möglich, dann entspannen Sie Ihre Muskeln.

Dynamische Übungen

Entwickelte einen Kurs dynamischer Übungen, die für die tägliche Ausführung effektiv sind.

• Wenn Sie stehen, heben Sie die Arme an, strecken Sie Ihren ganzen Körper hinter sich und betrachten Sie Ihre Handflächen. Ausatmen - Startposition. Der nächste Atemzug fällt mit der Abduktion der rechten Hand zur Seite und der Rotation des Körpers zusammen.

• Atmung - Ellbogen werden zu den Seiten zurückgezogen, wodurch die Schulterblätter maximal reduziert werden, und die Ausatmung - die Ellbogen werden gerade platziert.

• Beim Einatmen, im Stehen - der Oberkörper sollte nach rechts geneigt sein, den Kopf nach links, während er ausatmet -, um den Arm nach oben zu heben. 5 mal abwechselnd in beide Richtungen durchführen.

• Stellen Sie sich auf die Socken und beugen Sie den Körper, während Sie gleichzeitig die Hände hochheben. Dann hocken, aufgeben, beim Ausatmen - die Stirn der Knie berühren.

Alle Übungen, die im Gymnastikkomplex für die Halswirbelsäule enthalten sind, sind trotz der scheinbar einfachen Einfachheit ihrer Leistung therapeutische Maßnahmen, die bei Kontraindikationen schädigen und eine Verschlechterung verursachen können.

Daher muss vor Beginn der Bewegungstherapie ein Arzt konsultiert werden, der erforderlichenfalls eine Untersuchung vorschreibt und Pathologien identifiziert, die diese Art der Therapie behindern.

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Befolgung aller Empfehlungen eines Spezialisten tragen dazu bei, die Erkrankung zu verbessern, schmerzhafte Schmerzen und ständige Beschwerden zu vermeiden.

FREE NECK: 9 beste Übungen für die Halswirbelsäule

Diese Übungen für die Halswirbelsäule stärken nicht nur die Muskeln und bilden die Haltung, sondern helfen auch, Spannungskopfschmerzen zu lindern, die bei den meisten Menschen mit geistiger Arbeit auftreten. Nach Durchführung der vorgeschlagenen Übungen verschwinden die Muskelkrämpfe, die Blutversorgung des Gehirns normalisiert sich.

Diese Übungen für die Halswirbelsäule stärken nicht nur die Muskeln und bilden die Haltung, sondern helfen auch, Spannungskopfschmerzen zu lindern, die bei den meisten Menschen mit geistiger Arbeit auftreten.

Nach den vorgeschlagenen Übungen verschwinden die Muskelkrämpfe, die Blutversorgung des Gehirns normalisiert sich.

Nehmen Sie diese Übungen in den Komplex Ihrer Büroturnen auf, machen Sie mehrmals am Tag, verwenden Sie sie bei langen Fahrten am Boden und in der Luft sowie in anderen Situationen, in denen Sie lange Zeit still stehen müssen.

Übungen für die Halswirbelsäule: Wir stärken die Muskeln und formen die Körperhaltung

Übung "Halsband"

Ausgangsposition - sitzend oder stehend.

Beide Handflächen umschließen den oberen Teil des Halses, so dass sich die Daumen vorne und der Rest am Nacken befinden.

So kreierst du so etwas wie ein Halsband.

Ihre Finger bedecken mäßig den Hals und bilden einen Drehpunkt des Kopfes.

Die Übung beginnt am oberen Teil des Halses, das heißt, der größte Einfluss ist auf die oberen Wirbel.

Halten Sie Ihre Finger in Position (seien Sie vorsichtig und drücken Sie nicht die Luftröhre und den Kehlkopf nach vorne), beugen Sie langsam den Hals und beugen Sie den Hals, neigen Sie dann den Hals und den Kopf nach rechts und links.

Halten Sie sich in extremen Positionen für 3-5 Sekunden.

Die Gesamtzahl der Wiederholungen von Bewegungen in jede Richtung beträgt eins bis drei.

Bewegen Sie dann die Bürste in die Mitte des Halses und wiederholen Sie die Bewegung in dieser Position.

In diesem Fall ist der maximale Einfluss auf die mittleren Halswirbel.

Setzen Sie dann die Bürste auf den unteren Teil des Halses und wiederholen Sie die Übung in dieser Position.

Zum Schluss legen Sie beide Hände auf die Trapeziusmuskeln an den Halsseiten und wiederholen Sie die oben beschriebenen Bewegungen.

Zu diesem Zeitpunkt fällt auch der Drehpunkt der Halswirbel ab.

Büro Übung Option

Die Übung "Halsband" betrifft selektiv die oberen, mittleren und unteren Halswirbel.

Führen Sie diese Übung in einer sitzenden Position an Ihrem Schreibtisch während einer Pause im Büro aus, und Sie werden eine schnelle Entspannung und Beseitigung von Nackenschmerzen spüren.

Übung "Behalte den Kiefer"

Die Ausgangsposition ist sitzend, beide Hände umklammern den Unterkiefer so, dass sich die Daumen unter dem Kinn befinden und die restlichen vier Finger beider Hände auf den unteren Zähnen.

Sie halten den Unterkiefer mit beiden Händen und drücken ihn leicht nach vorne.

Ziehen Sie mit den Händen den Kiefer leicht nach vorne und heben Sie ihn gleichzeitig langsam an, wobei Sie die Halswirbelsäule leicht strecken.

Halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden und senken Sie dann den Kiefer nach unten, während die Halswirbelsäule gebogen ist.

Halten Sie die isometrische Muskelspannung 1-2 Sekunden lang in der unteren Position. Wiederholen Sie dann die Aufwärtsbewegung.

Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 10–12.

Während der Übung „Behalte den Kiefer“ bewegst du dich im oberen Teil der Halswirbelsäule.

Wir empfehlen diese Übung vor allem bei Krämpfen der Hinterkopfmuskulatur, bei Occipital- und Cervico-Occipital-Schmerzen.

Übung "Freier Hals"

Ausgangsposition - Stehen Sie mit dem Rücken zum Tisch und halten Sie die Hände am Tischrand fest.

Die Übung wird in drei Phasen durchgeführt.

Phase der isometrischen Verspannung der Muskeln: Sie stehen auf, lehnen Ihre Hände auf den Tisch, dann beugen Sie sich leicht zurück und werfen Sie Ihren Kopf leicht zurück.

Versuchen Sie, die Rückenmuskulatur der Nacken- und Rückenmuskulatur zu straffen.

Die Dehnung der Muskeln: den Tisch weiter halten, in die Hocke gehen.

Phasendynamik: Beugen Sie Ihren Kopf in hockender Position leise nach vorne.

Versuchen Sie, für 1–3 Sekunden in der extremen Position zu bleiben, beugen Sie dann den Kopf und versuchen Sie, die erreichte Position für 1–3 Sekunden zu halten.

Eine ähnliche Übung "Point of Support".

Es wirkt jedoch aktiv auf den unteren Teil der Halswirbelsäule und die Muskeln des Schultergürtels, die von der zervikalen Osteochondrose betroffen sind, während der sitzenden Arbeit.

Stellen Sie sicher, dass Sie es in eine Reihe von Übungen für den Hals einschließen, und wenn Sie Schmerzen am unteren Halsbereich haben, wenn Sie am Computer arbeiten.

Konstante Anspannung und Dehnung bei dieser Übung beseitigt Muskelkrämpfe der Nackenbasis und lindert Schmerzen.

Übung "Pendel"

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Leg dir ein Buch auf den Kopf.

Schüttle deinen Kopf hin und her.

Versuchen Sie, das Buch während dieser Bewegungen auf dem Kopf zu behalten. In diesem Moment, wenn das Buch zu rutschen beginnt, schütteln Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und balancieren Sie das Buch weiter aus, indem Sie es auf den Kopf halten.

Erinnern Sie sich an die Position, in der das Buch an Ort und Stelle bleibt - dies ist die ideale Position des Kopfes, um die richtige Haltung zu erhalten.

Versuchen Sie, das Buch einige Minuten auf dem Kopf zu behalten.

Wenn Sie es schaffen, das Buch fünf Minuten pro Tag auf dem Kopf zu halten, bedeutet dies, dass Ihre Muskeln die richtige Position gespeichert haben.

Wirf deinen Kopf zurück!

Diese Gewohnheit ist besonders für Büroangestellte relevant. Den Kopf periodisch leicht nach hinten neigen und in die Gleichgewichtsposition bringen, wenn sich die Ohrmuscheln auf Schulterhöhe befinden.

Diese Position mit einer minimalen Belastung der zervikalen Bandscheiben und Gelenke.

Fühlen Sie das Gleichgewicht des Kopfes und behalten Sie diese Position während der Arbeit am Computer bei!

Die folgenden Übungen werden im isometrischen Modus ausgeführt - dh ohne Bewegung.

Muskelverspannungen werden erzeugt, indem Widerstand gegen Bewegung durch Handdruck erzeugt wird.

Üben Sie Druck aus und belasten Sie Ihre Nackenmuskulatur allmählich. Übungen mit schmerzhaften Empfindungen sind nicht gestattet!

Die isometrische Spannung dauert 10-20 Sekunden.

Beenden Sie den Druck sanft, ohne abruptes Abnehmen der Hände.

Übung "Zustimmung"

Ausgangsposition - direkt auf dem Stuhl sitzend. Lege deine Hand auf deine Stirn.

Phase der isometrischen Spannung: Versuchen Sie, Ihren Kopf zu beugen, als ob Sie "Ja" sagen möchten, und geben Sie gleichzeitig Widerstand mit der Hand, indem Sie ihn auf die Stirn legen.

Halten Sie die isometrische Muskelspannung 10–20 Sekunden lang aufrecht.

Stretchphase: Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten. Helfen Sie der Stirn mit einer Hand, diese Bewegung auszuführen. Legen Sie Ihre andere Hand von hinten auf Ihren Hals, um eine Unterstützung zu schaffen.

So strecken Sie die vorderen Muskeln des Halses, die in der ersten Phase der Übung angespannt sind.

Es gibt eine Strecke für 2–5 Sekunden.

Sie können nicht mit Anstrengung und Schmerz dehnen.

Übung "Sky"

Ausgangsposition - direkt auf dem Stuhl sitzend. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf.

Phase der isometrischen Spannung: Versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu neigen - als ob Sie in den Himmel schauen, sich gleichzeitig mit der Hand Widerstand leisten und ihn auf dem Hinterkopf ruhen lassen.

Halten Sie die isometrische Muskelspannung 10–20 Sekunden lang aufrecht.

Stretchphase: Beugen Sie Ihren Hals leicht nach unten. Helfen Sie sich von Hand.

So strecken Sie die Rückenmuskulatur des Nackens, die in der ersten Übungsphase belastet wurde.

Stretch für 2–5 Sekunden.

Sie können nicht mit Anstrengung und Schmerz dehnen.

Übung "Oh-oh"

Ausgangsposition - direkt auf dem Stuhl sitzend. Legen Sie Ihre Hand auf die Schläfe und das Ohr.

Phase der isometrischen Spannung: Versuchen Sie, Ihren Kopf zur Seite zu neigen, während Sie sich von Hand Widerstand leisten.

Halten Sie die isometrische Muskelspannung 10–20 Sekunden lang aufrecht.

Stretchphase: Neigen Sie Ihren Kopf und helfen Sie sich mit der Hand, die auf Ihrem Kopf ruht. Legen Sie Ihre andere Hand auf die gegenüberliegende Seite des Halses, um eine Unterstützung zu schaffen.

So strecken Sie die seitlichen Muskeln des Halses, die in der ersten Phase der Übung angespannt wurden.

Stretch für 2–5 Sekunden.

Sie können nicht mit Anstrengung und Schmerz dehnen.

Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung neigen.

Übung "Nein, nein"

Ausgangsposition - direkt auf dem Stuhl sitzend. Der Mund sollte geschlossen sein, die Zähne zusammengebissen. Lege deine Hand auf deine Wange.

Phase der isometrischen Spannung: Versuchen Sie, Ihren Kopf zur Seite zu drehen, während Sie sich von Hand Widerstand leisten.

Halten Sie die isometrische Muskelspannung 10–20 Sekunden lang aufrecht.

Stretchphase: Drehen Sie Ihren Kopf leicht zur Seite und mit der Hand auf Ihre Wange. Die andere Hand hilft von der anderen Seite des Kopfes.

So strecken Sie die Nackenmuskeln, die in der ersten Phase der Übung angespannt wurden.

Stretch für 2–5 Sekunden.

Sie können nicht mit Anstrengung und Schmerz dehnen.

Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung.

Diese Übungen für die Halswirbelsäule stärken nicht nur die Muskeln und bilden die Haltung, sondern helfen auch, Spannungskopfschmerzen zu lindern, die bei den meisten Menschen mit geistiger Arbeit auftreten.

Nach den vorgeschlagenen Übungen verschwinden die Muskelkrämpfe, die Blutversorgung des Gehirns normalisiert sich.

Nehmen Sie diese Übungen in den Komplex Ihrer Büroturnen auf, machen Sie mehrmals am Tag, verwenden Sie sie bei langen Fahrten am Boden und in der Luft sowie in anderen Situationen, in denen Sie lange Zeit still stehen müssen.

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aus dem Buch "Wirbelsäule ohne Schmerzen", Autor Igor Borschenko