Wirbelsäulenerkrankungen sind kein Satz, insbesondere für Sportler.

Sport ist für Osteochondrose relevant, sie sind für Kranke notwendig, die Genesung hängt davon ab. Athleten, die mit Rückenerkrankungen konfrontiert sind, werfen den Sport, um nicht zu schaden. Weil viele Menschen, die die körperliche Aktivität nicht aufgaben, unangenehme Dinge hatten - die akute Osteochondrose.

Die Wirbelsäule ist stark belastet mit Gewichtheben, hohen Sprüngen und Ringen. Tennisspieler, Golfer, die den Rumpf und die Wirbelsäule ständig belasten, klagen oft über schmerzende Rückenschmerzen.

Einige glauben, dass Osteochondrose und Sport unvereinbar sind - das ist es nicht. Aktive Persönlichkeiten wählen den Sport nach ihrem Geschmack. Tennis, Badminton entwickeln Flexibilität, Kraft der Wirbelsäulenmuskulatur, der Arzt rät sie den Patienten.

Es gibt Übungen, eine Sportart, die für einen bestimmten Fall der Krankheit geeignet ist. Es ist notwendig, etwas aufzunehmen, das die Wirbelsäule nicht schädigt, im Gegenteil - es entwickelt, stärkt und gibt dem Körper zusätzliche Energie. Klassen im Fußball, Hockey sind gefährlich für die Wirbelsäule: Der Spieler muss sich ständig mit Stürzen, Schlägen und Stößen auseinandersetzen. Diese Sportarten sind durch emotionalen Stress gekennzeichnet, der den Zustand der Wirbelsäule negativ beeinflusst.

Training und Osteochondrose

1. Es lohnt sich, den Zustand des Rückens zu betrachten. Nützliches Kippen mit einem Stock, Klimmzüge, Übungen im Liegen. Bei Hernien kontraindiziert, schwere Osteochondrose.
2. Nach der Übung ist es hilfreich, die Wirbelsäule zu strecken. Die Übung, eine Minute lang an der Querstange zu hängen, hilft, Übungen an Geräten, die die Wirbelsäule strecken. Es sollte vorsichtig sein, vorsichtig.
3. Vergessen Sie Kniebeugen, Übungen, die auf die Bildung von Rücken- und Bauchmuskeln abzielen und die Pathologie verschlimmern.
4. Eine an Osteochondrose erkrankte Person ist verpflichtet, Übungen auszuschließen, bei denen sich der untere Rücken beugt - dies ist schädlich für den Patienten.

Ärzte, die Rückenbeschwerden behandeln (Vertebrologen, Orthopäden, Chirurgen, Neurologen), raten den Patienten, keine schmerzenden Übungen zu machen. Wenn während körperlicher Kultur Unbehagen auftrat - nicht unheimlich. Wenn Sie starke Schmerzen haben, sollten Sie die Übungen beenden und einen Arzt aufsuchen.

Wenn der Arzt nach der Untersuchung Sport treiben darf, sollten Sie die Gelegenheit nicht verlieren. Richtige, langsame, nicht plötzliche Bewegungen im Trainingsprozess verbessern den Zustand des Patienten. Manchmal erlaubt der Arzt das Heben von Hanteln, aber Kraftübungen stehen nach einer Behandlung nach 2-4 Monaten zur Verfügung.

Heben Sie das Gewicht nicht mehr als 20 mal an (vorzugsweise auf den Schultern). Nach einiger Zeit wird der Zustand des Patienten besser. Wenn eine Person ein Athlet ist, kann sie ins Sportleben zurückkehren und nicht vergessen, dass die Osteochondrose nicht geheilt wird. Während der Körperkultur ist es wichtig, auf Ihren Rücken zu hören. Ärzte wenden sich oft an faule Patienten, die die Übungen machen, wenn sie erleichtert fallen, fallen sie. Das geht nicht, der Schmerz greift erneut die Wirbelsäule an.

Schöner Körper, Osteochondrose und Sporttipps

Jeder trainiert den Körper. Osteochondrose des Halses ist kein Satz, sondern ein Zeichen, ein Signal der Wirbelsäule, das der Besitzer führte, und führt zu einem falschen Lebensstil.

• Zervikale Osteochondrose und Sport sind kompatibel, wenn der Patient zum ersten Mal wegen einer Krankheit zum Arzt ging. Ärzte raten solchen Patienten zur Körperkultur.
• Wenn ein Patient eine akute Form der Krankheit hat, starke Schmerzen, sich nicht normal bewegen kann, müssen Sie sich hinlegen. Laufen ist nicht kontraindiziert, im Gegenteil - empfohlen (Joggen).
• Die Erde sollte weich sein, die Luft sauber sein: Es ist besser, im Park zu laufen.
• Im Winter ist Skifahren erlaubt, im Sommer - Schwimmen, bei gutem Wetter - Fahrrad fahren. Verbessert die Stimmung, fügt Energie hinzu, stärkt den Tonus, heilt die Wirbelsäule, fügt dem Körper Schönheit hinzu (wenn die Osteochondrose mild ist).

Gegenanzeigen

Wenn Sie die springende Feder betrachten, können Sie den Vorgang des Sprungs sehen, mit einer Person vergleichen, die vom Boden kommt und damit in Kontakt kommt. Ein Patient mit einem abgenutzten, der Rücken eines Patienten reagiert schmerzhaft auf einen ähnlichen Test. Der Sport mit zervikaler Osteochondrose ist ein Kompromiss, es muss eine Alternative zum mobilen Sport gefunden werden. Läufer können das Joggen durch Laufen ersetzen. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, der die Hüfte, die Knöchelgelenke und die Wirbelsäule untersucht und das Ausmaß und die Form der Osteochondrose erkennen lässt. Nach der Diagnose teilt Ihnen der Arzt mit, ob der Patient laufen kann.

Ein Athlet, ein aktiver Mensch fragt sich, ob es möglich ist, mit Osteochondrose Sport zu treiben, die Antwort lautet Ja. Überarbeitung ist nicht angebracht, genaue Bewegungen, langsam, Pflege des Rückens, Gelenke.

Tipps, Regeln, die vom behandelnden Arzt aufgelistet werden, sollten befolgt werden. Die Übungen sollten mit bestimmten Übungen beginnen, Aufwärmen des Halses, der Arme und der Beine. Es ist wichtig, die Muskeln aufzuwärmen. Wenn Sie nach 4 Stunden Sitzen vor dem Computer mit dem „Springen“ beginnen, führt dies zu traurigen Ergebnissen. Für die Muskeln ist das Herz wichtig langsames Gehen, ein tiefes Atmen, Atmen Sie nach Beendigung der Übungseinheit aus (innerhalb von 2-3 Minuten). Normalisiert die Atmung, entspannt den Körper.

Es lohnt sich, Yoga zu tun, vom Gehirn bis zu den Knochen zu entspannen.

Wünsche? Bewegen!

Es ist möglich, sich mit Osteochondrose in Form zu bringen, Hauptsache ist das Verlangen. Der Sport mit Osteochondrose hängt von der Schwere der Rückenmarkserkrankung des Patienten ab. Wenn die Krankheit akut ist, muss man sich erholen und die Übungen beginnen. Leichte Osteochondrose beinhaltet leichte Bewegungen, die jede halbe Stunde nachlassen (wenn Sie lange am Tisch sitzen).

Regelmäßige Kurse sind wichtig, ein passiver Lebensstil zerstört die Wirbelsäule. Wenn Sie kein Athlet sind, lohnt es sich, einige einfache Übungen durchzuführen. Es ist besser, die Gymnastik zu verschieben, bis der Arzt die Schmerzen heilt. Beim Sport ist es wichtig, die korrekte Haltung zu bewahren, die für Hals und Wirbelsäule angenehm ist. Osteochondrose ist eine chronische Krankheit, es ist wichtig, einen stabilen Zustand aufrechtzuerhalten, um Exazerbationen zu vermeiden.

Kann man mit Osteochondrose Sport treiben?

Kann ich bei Osteochondrose trainieren und trainieren? Nicht nur möglich, sondern notwendig. Der Sport mit Osteochondrose wird, wenn er professionell organisiert wird, dazu beitragen, degenerativ-dystrophische Prozesse zu verlangsamen oder sogar zu stoppen. In der Tat ist der Hauptgrund für die Entwicklung der Osteochondrose die Belastung und Verletzung von Bandscheiben. Eine übermäßige Belastung des Knorpelgewebes tritt auf, wenn die Rückenmuskulatur keinen Belastungen standhält. Osteochondrose und Fitness sind auch kompatibel, weil das Körpergewicht reduziert wird und somit die Belastung abnimmt.

Osteochondrose und Sport

Wenn das Training nach der akuten Periode beginnt, ist es wichtig zu bedenken, dass es vor allem darum geht, den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern. Dies wird Ihnen helfen, mit einem Stock zu kippen, Klimmzüge, verschiedene Bewegungsarten der Bewegungstherapie. Immer nützlich und vor allem bei dystrophen Vorgängen in den Bandscheiben, die den Rücken strecken. Hier ist es in milder Form angebracht - hängend an der Querstange, normales Schwimmen im Pool.

Kniebeugen und Lasten mit rückseitigem Gewicht sind nicht erlaubt. Es ist nicht wünschenswert, den Rücken intensiv zu beugen, da dies nur die Bandscheiben verletzt.

Ärzten, die mit schmerzendem Rücken arbeiten, wird empfohlen, während des Zeitraums der Verschlimmerung jegliche Arbeitsbelastung auszuschließen. Wenn Sie während des Trainings irgendeines Typs den für Osteochondrose charakteristischen Schmerz verspüren, halten Sie die Belastung an. Solche Schmerzen sollten deutlich von Muskelschmerzen und angenehmer Müdigkeit unterschieden werden. In Zukunft sollten Sie verstehen, ob es einen Zusammenhang zwischen der Bewegung, die die Beschwerden verursacht hat, und der Krankheit gibt. Wenn ein solcher Link vorhanden ist, muss diese Übung aufgegeben werden.

Sobald Ihr Arzt Ihnen erlaubt hat, Sport mit Osteochondrose zu betreiben, überdehnen Sie ihn nicht. Ordentlich organisierte, reibungslose körperliche Aktivität wird Ihnen dabei helfen, den pathologischen Prozess zu stoppen oder zumindest zu verlangsamen. Durch die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur entlasten Sie den Zwischenwirbelknorpel. Dadurch werden Stoffwechselvorgänge und die Durchblutung im Knorpelgewebe wiederhergestellt, Entzündungen verschwinden, das Gewebe beginnt sich auf natürliche Weise zu regenerieren.

Ein weiterer wichtiger Punkt - Sie müssen es regelmäßig tun. Selbst wenn Sie sich erleichtert fühlen und die Osteochondrose verschwunden zu sein scheint, müssen Sie weiterhin Sport treiben. Schließlich hinterlässt die Osteochondrose ihre Spuren fürs Leben. Wenn Erleichterung eingetreten ist, müssen Sie das Training fortsetzen, um einen Rückfall zu verhindern.

Ungültiger Sport

Welche Sportarten können Sie mit Osteochondrose betreiben? Wenn Ärzte bei einem Patienten Osteochondrose diagnostiziert haben, sind ihm die folgenden sportlichen Aktivitäten kontraindiziert:

• Alle Bewegungen mit einer Langhantel oder Kurzhanteln;
• Springt;
• Wirft Kopien und Discs;
• Tennis und Badminton.

Durch diese körperlichen Aktivitäten wird die Wirbelsäule stark beansprucht, wodurch das Knorpelgewebe zusammengedrückt wird. Mikrotraumas der Wirbelsäule, die bei Sprüngen und Gewichtserhöhungen auftreten, wird die Wirbelsäule langsam beugen, was den Zustand des Patienten mit Osteochondrose verschlechtert. Diese Art von Bewegung ist selbst in einer Zeit unannehmbar, in der sich die Osteochondrose überhaupt nicht zu manifestieren scheint.

Ärzte empfehlen auch Mannschaftssportarten nicht mit Ball und Puck, da dies traumatische Spiele sind. Sie könnten eine heilende Wirkung haben, wenn es nicht zu häufigen Stürzen und Schlägen kommen würde.

Alpineski und Snowboards, Eislaufen sind ebenfalls gefährlich. Für Patienten mit Osteochondrose ist es auch unerwünscht, Ski zu fahren, jedoch nur, wenn Sie bei Reisen eine schwere Last auf dem Rücken tragen müssen. Mit dem letzteren Problem können Sie teilweise zurechtkommen und den Rucksack nicht nur auf der Rückseite, sondern auch mit Riemen vorne sichern.

Spiele mit einem Schläger oder Schlägern sind nicht erlaubt, da sie scharfe Körperbewegungen nach links oder rechts implizieren. Solche Belastungen bei der Osteochondrose können den Knorpel schädigen, die Nerven klemmen.

Nützliche Sportarten

Routinespaziergänge, Schwimmen im Pool, einfaches Joggen werden dazu beitragen, die Durchblutung der Wirbelsäule zu verbessern und das Schmerzsyndrom zu beseitigen. Achten Sie beim Laufen darauf, dass die Turnschuhe gut aufgenommen werden und das Laufband weich ist. Andernfalls wird der Rücken ständig verletzt.

Schwimmen Sie im Pool und machen Sie Aerobic-Übungen im Wasser. Sie entspannen effektiv Ihren Rücken und dehnen die Wirbelsäule sanft.

Plus Wasserübungen insofern ist es schwierig, scharfe Bewegungen zu machen und sich dadurch den Rücken zu verletzen. Das Körpergewicht wird gleichmäßig verteilt, der Rücken ruht und wird durch Bewegungen trainiert.

Pilates-Kurse eignen sich für Frauen und leichte Fitness bei Osteochondrose. Übungen aus diesen Komplexen werden dazu beitragen, die Nacken- und Lendenmuskulatur, dh die am stärksten belasteten und traumatischen Abschnitte, zu stärken. Daher ist die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, bei Osteochondrose Fitness zu machen, positiv. Nach solchen Kräftigungsübungen ist das leichte Laufen für eine halbe Stunde hilfreich. Bei einer Osteochondrose im Nacken hilft Pilates, den zerebralen Kreislauf wieder herzustellen.

• Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Laufen mit Osteochondrose.

In Fällen, in denen ein sitzender Beruf eine Osteochondrose hat und nicht genügend Zeit bleibt, um Sport zu treiben, müssen Sie sich so wenig Zeit wie möglich widmen, um einfach aufzustehen und zu gehen. Langes Sitzen mit schlechter Haltung ist eine der Hauptursachen für Osteochondrose und deren Verschlimmerung.

7 verbotene Sportarten mit Osteochondrose

Osteochondrose ist eine Erkrankung, die durch degenerativ-dystrophische Veränderungen der Wirbelsäule verursacht wird, bei der intensives Training kontraindiziert ist.

Einzelne Sportarten können jedoch nützlich sein, um die Mobilität wiederherzustellen und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Patienten, die nicht sicher sind, ob es möglich ist, Sportarten mit Osteochondrose zu betreiben, werden von Ärzten geraten, die sinnvollen Kräftigungs- und Revitalisierungsprogramme nicht aufzugeben. Im Einzelnen darüber, welche sportlichen Belastungen dabei helfen, Symptome der Osteochondrose zu beseitigen und die weitere Entwicklung der Erkrankung zu verhindern, werden wir in diesem Artikel erzählen.

allgemeine Informationen

Bei der Auswahl des Sports für Menschen mit schmerzendem Rücken muss allgemein verstanden werden, was Osteochondrose ist und was ihre Merkmale sind. Diese Krankheit ist ein destruktiver Prozess in den Geweben der Wirbelsäule und betrifft meistens die Bandscheiben. Die Ursachen der Erkrankung sind meistens mit Unterernährung der Bandscheiben und deren Verletzung verbunden. Bei dieser Krankheit tritt eine Abnahme ihrer Elastizität und Dicke auf, was zu folgendem führt:

• Kompression der Nervenwurzeln;
• Einklemmen von Blutgefäßen;
• eine Änderung der Achse der Wirbelsäule und als Folge die Kompression und Verlagerung der inneren Organe.

Dies ist bei weitem nicht die Gefahr einer Osteochondrose: Die Folgen solcher Veränderungen sind viel schlimmer. Dazu gehören Bluthochdruck, Darmfunktionsstörungen, Magengeschwüre und verschiedene Formen der Pankreatitis, Harn- und Stuhlinkontinenz, psychische Störungen, Lähmungen der Gliedmaßen, zerebrale Sklerose, Arrhythmien und vieles mehr.

Um die oben genannten Komplikationen zu vermeiden, ergänzen grundlegende medizinische Behandlungen das Muskeltraining. Dieser Ansatz hilft, signifikante Ergebnisse zu erzielen:

• Verringerung der Belastung direkt auf der Wirbelsäule aufgrund der Stärkung des Muskelsystems;
• Verbesserung der Durchblutung in Problemzonen;
• Wiederherstellung der Funktionen der vom pathologischen Prozess betroffenen Gefäße und Dekompression der Nervenwurzeln;
• Wiederherstellung der Funktionen der inneren Organe;
• verlangsamt degenerative und dystrophische Prozesse in den Strukturen der Wirbelsäule.

Die Behandlung der Osteochondrose ohne Bewegung führt immer zu weniger signifikanten und instabilen Ergebnissen. Die Art der Aktivität muss jedoch mit äußerster Vorsicht gewählt werden, da bei Osteochondrose Sportdisziplinen Vorrang eingeräumt werden muss, bei denen die Wirbelsäule nicht verletzt wird.

Video

"Dafür und dagegen"

Konzepte wie Osteochondrose und Sport sind durchaus vereinbar. Entgegen der Ansicht, dass Sie Ihren Rücken vor Stress schützen müssen, sagen Sie für das Training folgende Fakten:

• Regelmäßige Übungen regen den Fluss von Sauerstoff und Nährstoffen zu Muskeln, Bändern und Gelenken an, so dass sie sich allmählich erholen.
• Das während des Trainings geschaffene Muskelkorsett verhindert das Verletzungsrisiko, schützt die Wirbelsäule vor weiteren Veränderungen, es kommt zur Dekompression der Nervenwurzeln und Blutgefäße;
• regelmäßige körperliche Aktivitäten regen den Verdauungstrakt an und stellen den Stoffwechsel wieder her, wodurch der Körper die für die Regeneration notwendigen Nährstoffe aufnimmt;
• Cardio-Belastungen, ohne die auch sparsame Sportarten etwas bewirken können, verbessern die allgemeine Gesundheit und reduzieren die Wirkung von Stressfaktoren auf den Körper.

Es ist wichtig! Die Übung ist besonders nützlich für diejenigen, die an einer Osteochondrose vor dem Hintergrund einer chronischen Hypodynamie leiden.

Sport hat neben den Vorteilen für den Körper auch Risiken. Daher kann jeder traumatische Effekt auf den Rücken, der Ruckeln, Sprünge, Schläge und Gewichtheben umfasst, schädlich sein. Patienten mit Osteochondrose ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben. In diesem Fall besteht die Gefahr, dass die degenerativen Prozesse in den Bandscheiben beschleunigt werden. Um dies zu vermeiden, ist es besonders wichtig, den Sport und die Trainingsintensität zu wählen.

Empfohlener Sport

Experten identifizieren mehrere Sportarten, deren Nutzen bei Osteochondrose immer wieder nachgewiesen wurden. Das Schwimmen, Pilates, Yoga, Kalanetik, Gestalten. Beeinflussen den Zustand der Wirbelsäule und das Training im Fitnessstudio, aber überhaupt nicht. Sie alle haben eine empfindliche Wirkung auf die Wirbelsäule und die volle Entwicklung der Muskeln des Körpers.

Schwimmen und Wasseraerobic

Der Unterricht im Wasser, ob Schwimmen oder Wasseraerobic, ist gut, da während des Trainings die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke verringert wird, obwohl die Muskeln in einem verbesserten Modus arbeiten. Diese Sportarten zeigen sich in Osteochondrose aller Teile der Wirbelsäule. Sie helfen dabei, Muskelkrämpfe zu beseitigen, das Muskelkorsett zu stärken, die statische Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren.

Es ist wichtig sich zu erinnern! Wassersport hat Kontraindikationen. Bevor Sie den Pool besuchen, müssen Sie eine vorläufige Prüfung bestehen.

Pilates und Fitness

Fitness und Pilates - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer. Im Gegensatz zu Kraftsportarten haben sie keine erhöhte Muskelspannung. In der Regel wird die Fitness bei Osteochondrose abhängig von der Art der Erkrankung gewählt:

• Bei einer Schädigung der Halswirbelregion wird Wert darauf gelegt, die Muskeln des oberen Schultergürtels zu strecken und zu stärken.
• Bei pathologischen Prozessen in der Brust- und Lendenwirbelsäule werden Rücken, Brust, Oberschenkel und Beine durchgearbeitet.

Komplexe, die mit einem Fitball (einer Kugel mit großem Durchmesser) oder kleinen Hanteln durchgeführt werden, werden für Patienten mit Osteochondrose als nützlich erachtet. Die meisten Übungen sind statisch, sie umfassen jedoch auch mehrere Muskelgruppen, die zum Abbau von Verspannungen beitragen und die Durchblutung verbessern, ohne die Bandscheiben zusätzlich zu belasten.

Yoga wird häufig in den Anfangsstadien der Osteochondrose eingesetzt. Diese Art von körperlicher Aktivität hilft:

• Muskeln entspannen und Krämpfe lindern;
• Wiederherstellung des Blutflusses in den betroffenen Geweben;
• die Beweglichkeit der Gelenkgelenke verbessern;
• depressive Stimmung reduzieren.

Das Hauptmerkmal von Yoga - langsames Asana. Die Übungen werden vom Trainer individuell ausgewählt. Neben der täglichen Leistung von Asanas bietet Yoga Meditation und Ernährungsumstellung.

Calanetics

Calanetics ähnelt Yoga. Es wird oft als unbequeme Körperhaltung bezeichnet, und dies ist kein Zufall. Um bestimmte Muskeln zu dehnen, muss eine Person manchmal eine unbequeme Position einnehmen und einige Sekunden oder sogar Minuten darin bleiben. Dies ist eine besondere Art von Gymnastik, bei der Dehnungs- und Kräftigungsübungen langsame Bewegungen implizieren. Kalanetics ist besonders nützlich bei Osteochondrose bei Muskelkrämpfen zwischen den Schulterblättern und im Nacken.

Gestalten

Das Formen mit Osteochondrose ist gut, da diese Art der Gymnastik die Wirbelsäule minimal belastet, aber viele Muskelgruppen die Haltung unterstützen. Der Hauptteil der Übungen wird aus einer sitzenden Position mit "auf Türkisch" gebeugten Beinen ausgeführt. Bewegung, wie beim Yoga, ruhig und statisch.

Fitnessstudio

Übungen im Fitnessstudio sind nützlich, um den Blutfluss zu verbessern und die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule unterstützen. Das Sportgerät für Osteochondrose wird abhängig von der Art der Erkrankung und unter Berücksichtigung der Tatsache, dass der Rücken während des Trainings fixiert werden sollte, ausgewählt: Während des Trainings sollte der untere Rücken nicht durchhängen und es darf nicht zu einer Überlastung des Halses kommen.

Freund oder Feind

Es gibt mehrere Sportarten, die bei Osteochondrose sowohl Nutzen als auch Schaden verursachen können. Zu diesen mehrdeutigen Formen körperlicher Aktivität zählen Radfahren und Laufen.

Fahrrad

Wenn Sie mit dem Fahrrad fahren, besteht die Gefahr einer Überlastung der Lendenwirbelsäule. Daher ist diese Sportart bei Lendenosteochondrose kontraindiziert. Kleine Spaziergänge sind nur möglich, wenn die betroffene Stelle mit einem speziellen Korsett fixiert wird, das die Muskeln und die Wirbelsäule direkt entlastet. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Wahl der Route gewidmet werden: Die Strecke sollte glatt und ohne scharfe Kurven sein, um die Absturzgefahr auszuschließen.

Das Laufen mit Osteochondrose kann sowohl schädlich als auch vorteilhaft sein. Mit Ausnahme des professionellen Laufens mit variabler Geschwindigkeit, Sprintrennen und Marathons ist bei einer solchen Diagnose jede Art von gemessener körperlicher Aktivität nützlich.

Die ideale Wahl ist Joggen oder Gehen.

Verbotene Aktivitäten

Bei der Osteochondrose ist jede Sportart streng kontraindiziert, was eine direkte Belastung des Rückens in Form von Beugung, Verdrehen, Kompression und intensiver Dehnung der Wirbel und Bandscheiben bedeutet. Die Liste der streng verbotenen Klassen für Osteochondrose umfasst:

• Seil springen;
• Hantel aus dem Stand aufheben;
• beugt sich vorwärts und rückwärts sowie zu den Seiten hin;
• Sport, bei dem schwere Gegenstände geworfen werden müssen (Scheiben oder Speer werfen);
• Golf;
• Badminton und Tennis;
• Skifahren und Freestyle.

Bei der Auswahl komplexer oder individueller Übungen ist zu beachten, dass die Übungen erst nach einem vorbereitenden Aufwärmen und Aufwärmen der Muskeln begonnen werden müssen. Auch wenn erlaubte Sportarten einen Rückenschmerz auslösen, sollten sie aufgegeben werden, da der menschliche Körper einzigartig ist und auf die Belastung unterschiedlich reagieren kann.

Ist es möglich, bei Patienten mit Osteochondrose Sport zu treiben?

Zur Beantwortung der Frage, welche Art von Sport bei Osteochondrose ausgeübt werden kann, kann es sich nur um einen Arzt handeln, der die Tests des Patienten zur Hand hat. Es gibt viele degenerative dystrophische Erkrankungen der Wirbelsäule. Jede von ihnen hat ihre eigenen Merkmale und Stadien. In einigen Fällen können erhebliche Schmerzen auftreten, in anderen Fällen - eingeschränkte Mobilität.

Professionelle sportliche Belastungen für die Gesundheit wirken sich nachteilig aus. Dies ist eine bekannte Tatsache, aber machbar und in gewisser Weise begrenzte Belastungen können dazu beitragen, Muskeln zu entspannen und die Entwicklung der Krankheit zu verhindern. Es gibt jedoch Kontraindikationen. Beispielsweise ist das Laufen mit zervikaler Osteochondrose kontraindiziert. Es wird jedoch empfohlen, zur Verbesserung des Blutflusses mehr zu laufen.

Ebenso ist es nicht möglich, die Frage kategorisch zu beantworten: Kann man im Fitnessstudio mit Osteochondrose trainieren? Es hängt alles vom Stadium der Erkrankung ab und davon, welche Belastungen der Körper während des Trainings erfährt.

Wenn der Unterricht im Fitnessstudio verbessert wird, nimmt die Krankheit eine akute Form an, was zu einem starken Schmerzsyndrom führt, d. H., Eine Person wird nicht in der Lage sein, mit Osteochondrose Sport zu treiben, egal wie sie es will. Mit anderen Worten, Osteochondrose und verschiedene Sportarten können zwar korrekt kombiniert werden, und jedes Training sollte vom Arzt zugelassen werden.

Einschränkungen für verschiedene Arten von Osteochondrose

Die Art der Osteochondrose hängt von der Region ihres Auftretens ab. Die körperliche Aktivität steht in direktem Zusammenhang mit der Lokalisation der Osteochondrose, da verschiedene Übungen Auswirkungen auf einen bestimmten Abschnitt der Wirbelsäule haben.

Bei zervikaler Osteochondrose sind Übungen hilfreich, die die Blutzirkulation im oberen Bereich verbessern. Da bei der zervikalen Osteochondrose ein starker Druck auf die Gefäße ausgeübt wird, die das Gehirn versorgen, kann das Fortschreiten der Erkrankung zu schwerwiegenden und manchmal irreversiblen Folgen führen. In diesem Fall ist es daher notwendig, die Wahl des Sports so sorgfältig wie möglich zu gestalten.

Bei der Osteochondrose des Thorax ist die Diagnose ziemlich schwierig, da schmerzhafte Anfälle oft mit Herzschmerzen verwechselt werden. Diese Art von Osteochondrose ist weniger verbreitet und es ist unwahrscheinlich, dass ihre Symptome im akuten Stadium den Wunsch nach Sport ausüben, da die körperliche Aktivität meistens beeinträchtigt ist.

Der häufigste Typ ist die Osteochondrose der Sakral- und Lendenwirbelsäule. Gleichzeitig kann der Patient im Lendenbereich starke Schmerzattacken verspüren, Schmerzen können den Gesäßbereich, die Oberschenkel und das Perineum erfassen. Starke Belastungen und scharfe Wendungen verstärken den Schmerz, es können auch Schüsse auftreten - sehr scharfe schmerzhafte Empfindungen.

Wenn die Krankheit nicht rechtzeitig behandelt wird, führt dies zu einer Verschlechterung des Blutflusses im betroffenen Bereich, wodurch die Muskeln schwächer werden, Bewegungsstörungen auftreten und der Gang sich ändert.

Daher sollten Übungen, die von einem Arzt mit dieser Art von Krankheit gelöst werden können, darauf abzielen, die Muskeln im Lumbosakralbereich zu stärken. Starke Lasten können jedoch zu Komplikationen führen.

Es gibt auch eine polysegmentale Osteochondrose, die in Segmenten derselben oder verschiedener Teile der Wirbelsäule auftritt. In diesem Fall ist bei körperlichen Übungen eine obligatorische Konsultation mit einem Arzt erforderlich, da Sport manchmal kontraindiziert sein kann.

Bei Schulter-, Hüft- und Knie-Osteochondrose kann die Übung anders sein, solange sie den betroffenen Bereich schonen. Bei Knie-Osteochondrose ist es beispielsweise besser, die Beine nicht stark zu belasten, während bei Schulterverspannungen nicht mit Brustschwimmen oder Krabbeln geschwommen werden kann.

Das radikuläre Syndrom ist eine Verletzung der Nervenenden, die von einem Entzündungsprozess begleitet wird. Die Schmerzen sind viel schlimmer. In diesem Fall sollte jede Übung unterbrochen werden, bis die Entzündung vollständig beseitigt ist und der Schmerz verschwindet.

Belastung in verschiedenen Stadien der Osteochondrose

Welche Sportart erlaubt ist und welche kontraindiziert ist - hängt direkt vom Stadium der Erkrankung ab. Es gibt nur 4 von ihnen:

1. Der Scheibenkern schrumpft und verformt sich. Schmerzempfindungen sind nicht sehr intensiv und unbeständig. Diese Etappe ist gut behandelt und sportliche Aktivitäten können in diesem Fall nicht abgesagt werden.
2. Die Scheibe ist fast nicht abwertungsfähig, der Druck auf die Nerven und Blutgefäße steigt. Mit einer Last von Schmerz wird stärker. In dieser Phase wird empfohlen, die Belastung zu reduzieren, aber weiterhin zu trainieren.
3. Der Faserring wird zerstört, es bildet sich ein Hernienvorsprung, die Beweglichkeit verschlechtert sich, es tritt eine Entzündung auf. Übung sollte abgeschafft werden und Entzündungen behandeln.
4. Die Gewebe der Scheiben werden durch wiedergeborene ersetzt, und die Scheiben selbst werden in einer vorbestimmten Position fixiert, wodurch sich die Lage ändert. Motorfunktionen sind beeinträchtigt und eingeschränkt. Die Wirbelsäule wird statisch. Übungen und körperliche Aktivität sollten minimal sein und sind meist auf die Bewegungstherapie beschränkt. Über Fitness, Sport und andere Aktivitäten ist in diesem Fall keine Rede.

Osteochondrose und Bewegung

Um Sportleben und Osteochondrose zu kombinieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, müssen Sie die folgenden Punkte beachten:

1. In der akuten Phase der Krankheit ist jegliche körperliche Aktivität kontraindiziert.
2. Die Übungen sollten so gewählt werden, dass sie den größten Nutzen für die Wirbelsäule haben. Es wird empfohlen, den Körper mit einem Stock hinter dem Rücken, Klimmzüge an der Querstange und allen Übungen, die in Bauchlage ausgeführt werden, zu neigen.
3. Nachdem Sie alle Übungen absolviert haben, müssen Sie den Rücken strecken. Die Verwendung von Geräten, die zur Dehnung der Wirbelsäule beitragen, ist zulässig. Am Ende des Trainings müssen Sie eine Weile liegen und den Rücken auf einer ebenen Fläche ausstrecken.
4. Sprünge und Laufgeschwindigkeiten sind wünschenswert, um sie abzubrechen, da sie die Erkrankung verschlimmern können.
5. Führen Sie keine Übungen durch, die einen starken Rückschlag erzeugen.
6. Wenn während der Durchführung einer Übung Schmerzen auftreten, sollte diese abgebrochen werden. Erlauben Sie nur leichte Beschwerden.

Der Sport bei der Osteochondrose der Zervikalregion ist keine Kontraindikation, sondern nur im Anfangsstadium der Erkrankung nützlich, bei starken Schmerzen sollte der Patient in Ruhe sein. Joggen sollte vollständig ausgeschlossen werden, insbesondere in der akuten Phase der Erkrankung. Es ist auch besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, aber Nordic Walking ist sehr nützlich. Es ist jedoch besser, eine flache und weiche Oberfläche für das Gehen zu wählen. Es ist nicht ratsam, entlang einer Beton- oder Asphaltstraße zu gehen. Optimal - ein erd- oder sandiger Pfad im Wald. Die einzige Sportart mit Osteochondrose, die keine Einschränkungen kennt, ist das Schwimmen. Wasseraerobic ist ebenfalls nützlich.

Fitness-Kurse

Fitness mit Osteochondrose ist in fast allen Fällen hilfreich. Übungen reduzieren das Risiko einer Verletzung von Nervenenden, helfen, abgelagerte Salze zwischen den Wirbeln aufzubrechen und die Durchblutung zu verbessern.

Fitness ist jedoch nur möglich, wenn der Unterricht korrekt und in Übereinstimmung mit der bestehenden Krankheit durchgeführt wird. Der Ausbilder muss die Diagnose unbedingt melden und ihn auffordern, sich Übungen zu machen, die nicht schaden.

Fitness mit Osteochondrose wie folgt durchführen:

• belasten Sie die Übungen nicht mit erheblichem Gewicht, da die Gefahr der Luxation der Wirbel besteht;
• In keinem Fall kann die Stange auch aus einer liegenden Position nicht angehoben werden.
• Wenn Schmerzen auftreten, sollte die Übung aufhören.
• Es ist nicht notwendig, schnelle Übungen auszuführen, insbesondere bei Kurven.

Grundsätzlich können Osteochondrose und Fitness vor allem während des Trainings koexistieren, sorgfältig auf Ihren Körper hören und seine Signale nicht ignorieren.

Welche Schlussfolgerungen können gezogen werden?

Es ist möglich, sich mit Osteochondrose in Form zu bringen. Wählen Sie eine Sportart aus, die sich nach dem Schweregrad der Erkrankung und dem Zustand der Wirbelsäule insgesamt richtet. Bei der akuten Form der Erkrankung ist Sport ausgeschlossen, es müssen zunächst alle entzündlichen Prozesse in der Wirbelsäule geheilt und anschließend trainiert werden. Wenn Schmerzen vorhanden sind, ist es auch wünschenswert, die Belastung zu begrenzen. Während des Übens ist es äußerst wichtig, eine für den Hals und die Wirbelsäule angenehme Position beizubehalten.

Osteochondrose ist eine chronische Erkrankung, daher ist es notwendig, einen stabilen Zustand aufrechtzuerhalten und nicht zu verschlimmern. Es ist sehr wichtig, die Diagnose nicht selbst zu stellen und vor allem keine Behandlung für sich selbst zu verschreiben und auch nicht auf den Rat von Freunden zu hören, die auf dieses Problem gestoßen sind. Sie müssen einen Arzt aufsuchen, sich einer Diagnose unterziehen und alle Empfehlungen eines Spezialisten genau befolgen. Sie müssen auch einen Sportarzt aufsuchen, um die Situation nicht zu verschlimmern.

Welche Sportarten können Sie mit Osteochondrose machen?

Fitness, Pilates, Laufen, Liegestütze, Aqua-Aerobic mit Osteochondrose bei bestimmungsgemäßem Gebrauch sind nicht nur nicht kontraindiziert, sondern werden auch durch ordnungsgemäßes Verhalten gelöst. Natürlich gibt es unterschiedliche Ausprägungen von degenerativ-dystrophischen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn sie ein starkes Schmerzsyndrom sein können, sind sekundäre Anomalien in den inneren Organen eingeschränkt, die Mobilität eingeschränkt.

Bei der Auswahl einer Sportart sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über das richtige Verhalten beraten. Jeder weiß, dass die sportlichen Belastungen nicht zur Gesundheit beitragen. Nur eine begrenzte körperliche Anstrengung hilft, die Muskelstruktur des Rückens zu entspannen und das Fortschreiten der Erkrankung zu verhindern.

Professionelles Laufen mit zervikaler Osteochondrose ist kontraindiziert. Dosierte Übungen helfen jedoch, den Blutfluss in der Wirbelsäule zu verbessern. Wenn Sie Sport treiben, werden degenerativ-dystrophische Veränderungen akut. Wenn es ein starkes Schmerzsyndrom gibt, müssen Sie immer noch Ihre Lieblingsaktivität aufgeben. Es ist besser, dies früher zu tun, als unter Unachtsamkeit zu leiden.

Daher sind Osteochondrose und Sport nur mit der korrekten Umsetzung der Empfehlungen des Arztes hinsichtlich körperlicher Anstrengung vereinbar. Der Artikel wird die Feinheiten und Nuancen dieser Ausgabe berücksichtigen.

Gegenanzeigen

Bei degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule sind einige Sportarten kontraindiziert:

• Schweres athletisches Training für Osteochondrose;
• Hohe Sprünge;
• Einen Speer werfen;
• CD werfen
• Badminton;
• Tennis

Beim Üben der oben beschriebenen Spezies entsteht eine starke Belastung der Wirbelsäule. Intensives Pumpen der Muskeln trägt zur Krümmung der Wirbelachse bei. Selbst in Zeiten der Remission degenerativ-dystrophischer Erkrankungen ist es unmöglich, die Skelettmuskeln stark zu pumpen.

Sogar Klimmzüge mit Osteochondrose sind gefährlich, da sie die Wirbelsäulentraktion verursachen. Bei Subluxation oder Instabilität der Wirbel führt die Traktion zu Weichteilschäden, die das Schmerzsyndrom verstärken. Dies kann einen Prolaps der intervertebralen Hernie verursachen.

Hockey und Fußball mit Osteochondrose sind aufgrund des Traumas des Körpers gefährlich. Outdoor-Sportarten sollten im Idealfall eine heilende Wirkung auf den Körper haben. Die Teilnehmer sind jedoch häufig süchtig, was zu unerwarteten Schädigungen der Verstauchungen des Muskel-Bandapparates führt.

Das Risiko von Wirbelsäulenverletzungen ist beim Skifahren, Freestyle und Springen aus großer Höhe erhöht. Im Winter auf Skiern zu laufen belastet die Wirbelsäule, da ein Rucksack auf dem Rücken getragen werden muss.

Die minimale Belastung des Rückens entsteht, wenn die Belastung hinter den an den Schultern angebrachten Gurten lokalisiert wird. In einer solchen Situation belasten die Muskelfasern nicht viel, was nicht zu einer Verschiebung der Wirbelachse führt.

Golf, Badminton und Tennis werden von scharfen Körperkurven zur Seite begleitet. Wenn sie den Schmerz verstärken und den Instabilitätsgrad der Wirbel erhöhen. Die Verlagerung der Wirbelsegmente führt allmählich zur Bildung von Hernien.

Welche Workouts sind erlaubt?

Im Wald spazieren, schwimmen, mit zervikaler Osteochondrose laufen, schwimmen - helfen, die Blutversorgung zu normalisieren und Schmerzen zu lindern.

Für einen gesunden Rücken sollten Sie den Abend an der frischen Luft machen. Es ist besser, die Strecke mit Sägemehl in Sportschuhen entlang zu laufen. In einer solchen Situation geht die Verstärkung der Wirbelsäule auf Kosten der stoßdämpfenden Last.

Durch Schwimmen und Wasseraerobic mit Osteochondrose können Sie Ihre Rückenmuskulatur entspannen. Bei diesen Sportarten erfolgt die Stärkung der Skelettmuskulatur so effizient wie möglich.

Es sollte nur verstanden werden, dass jede Sportart mit Wirbelsäulenerkrankungen während Schmerzen kontraindiziert ist. Körperkultur ist besser abzubrechen, bis die Gesundheit wiederhergestellt ist. Unmittelbar nach dem Schmerz werden sogar kleinere Gymnastikübungen empfohlen. Sie können an der Bar hängen, sich dehnen, Atemübungen an Sokolova durchführen. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit der Physiotherapie.

Frauen empfehlen Pilates oder Eignung für Osteochondrose, die regelmäßig durchgeführt werden sollte. Mit diesen Übungen können Sie die Muskeln des Nackens und des unteren Rückens stärken. Ein starkes Muskelkorsett behält die korrekte Position der Wirbelachse bei. Es ist ratsam, 20-30 Minuten nach dem Training oder Pilates im Freien zu laufen. Dies schafft eine Gelegenheit, die Atemmuskulatur zu stärken.

Pilates mit zervikaler Osteochondrose hilft, zerebrale Hypoxie zu verhindern. Klassen verhindern eine Kompression der Wirbelarterie in den Querfortsätzen der Halswirbel. Dieses Gefäß versorgt etwa 25% des Hirngewebes mit Blut. Pathologie wird bei Instabilität oder Subluxation der Halswirbel beobachtet.

Wir machen die Leser auf die körperlichen Belastungen aufmerksam, die beim Heben von Gewichten am Tisch auftreten. Bei statischen Bewegungen befinden sich die Muskeln ständig im asynchronen Tonus. Bei der Arbeit zur Entlastung der Muskulatur empfehlen wir Ihnen, oft aufzustehen und minimale Bewegungen auszuführen.

Ein Heimtrainer mit Osteochondrose, der körperlichen Stress abbaut, wirkt sich zu Hause auf die Wiederherstellung der Skelettmuskulatur aus. Die Verwendung solcher Produkte sollte mit Ihrem Arzt verhandelt werden.

Lehnen Sie sich sitzend an die Rückenlehne eines Stuhls. In diesem Fall sollte sich die Rückenlehne über dem Schultergürtel befinden. Es ist wünschenswert, einen Sitz gleich und starr zu wählen. Seine Tiefe sollte nicht weniger als ein Viertel der Größe der Hüften betragen.

Denken Sie daran, dass Sie schwere Gegenstände vom Boden heben sollten, wenn Sie sich etwas setzen. Halten Sie gleichzeitig Ihren Rücken gerade und strecken Sie Ihre Kniegelenke. Stellen Sie sicher, dass sich die Muskeln der Beine nicht in einem Kontraktionszustand befinden.

Frauen können empfehlen, mit Osteochondrose zu tanzen. Nur bei der Durchführung von Bewegungen muss sichergestellt sein, dass die Schwünge des Körpers keine Schmerzsteigerung hervorrufen.

Simulatoren, Laufen, Radfahren und Pressenschwingen sind also Tätigkeiten, die für degenerativ-dystrophische Erkrankungen der Wirbelsäule zugelassen sind. Vor ihrem Einsatz sollten die Übungen mit dem Arzt abgestimmt werden, mit dem die Pathologie behandelt werden soll.

Fazit: Rat an Frauen: High Heels sind nicht gesundheitsfördernd. Wenn Sie es nicht ablehnen können, begrenzen Sie die Tragezeit.

Sport in Osteochondrose: die Vor- und Nachteile

Osteochondrose ist eine Volkskrankheit, die fast jeder zweite Mensch auf dem Planeten hat. Laut offiziellen Statistiken der WHO haben 80% der Menschen auf der Welt Gesundheitsprobleme im Bewegungsapparat. Die überraschendste und traurigste Tatsache ist, dass hauptsächlich Menschen im erwerbsfähigen Alter unter diesen Problemen leiden - von 29 bis 49 Jahren.

Menschen haben Rückenschmerzen in verschiedenen Lebensperioden. Wenn die Behandlung dieser Schmerzen ein gutes Ergebnis bringt, kehren die meisten, die darunter leiden, wieder zur Normalität zurück, führen ein normales Leben und arbeiten weiter. Bei einigen Patienten, die nicht auf Schmerzen geachtet haben, nicht mit Ärzten konsultiert und nicht behandelt wurden, werden die Krankheiten chronisch, was zu einer Verschlechterung aller lebenswichtigen Funktionen führt, einschließlich einer Verringerung der Leistungsfähigkeit.

Das Auftreten einer Osteochondrose kann jedoch verhindert werden, um deren Folgen zu minimieren. Dies kann nicht nur mit Hilfe von Medikamenten erfolgen, sondern auch mit verschiedenen Sportarten.

Es ist wichtig zu wissen, welche Sportarten für die Behandlung von Osteochondrose nützlich und notwendig sind und welche verboten sind, welche Vor- und Nachteile sportliche Aktivitäten haben.

Vor- und Nachteile von Sport mit Osteochondrose

Häufig auftretende Schmerzen in verschiedenen Bereichen der Wirbelsäule - thorakal, zervikal, lumbal - eine große Katastrophe unserer Zeit. Die Erkrankung der Osteochondrose trägt zu einem modernen Lebensstil bei - sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit, unsachgemäßes Tragen von Taschen aus der frühen Kindheit, mangelnde Gewohnheit beim Sport und andere Faktoren. Diese Pathologie tritt auch bei jungen Menschen auf.

Bei der Osteochondrose tritt das Problem im Bereich des Zwischenwirbelknorpels und der Bandscheiben auf, bei dem die Stoffwechselvorgänge verletzt werden. Aus diesem Grund gibt es pathologische Veränderungen im Knochen- und Muskelgewebe der Wirbelsäule.

Osteochondrose ist eine Erkrankung, die in erster Linie gefährlich ist, weil sie irreversible Veränderungen in den inneren Organen verursacht, da seit langem bekannt und nachgewiesen ist, dass ein direkter Zusammenhang zwischen der Gesundheit der Wirbelsäule und der Gesundheit aller inneren Organe besteht. Durch die Wirbelsäulenheilung heilen wir gleichzeitig den gesamten Körper. Deshalb empfehlen Experten, den Sport mit Osteochondrose ernst zu nehmen, da Sport und moderate Bewegung sowie sorgfältig ausgewählte Übungen die wirksamste Methode zur Behandlung und Vorbeugung der Krankheit sind.

Pros

Wenn Sie sich mit dem Verstand dem Sport nähern, um alle Empfehlungen des behandelnden Arztes zu befolgen, wird die Wirksamkeit sportlicher Aktivitäten nicht lange dauern:

• Schmerzen im Rücken, Nacken oder in der Lendenwirbelsäule werden definitiv verschwinden oder ihre Intensität nimmt ab;
• der Wirbelkörper wird sich durch die Übungen in speziellen therapeutischen Gymnastik dehnen bzw. stärker werden; alle Arten von Belastungen werden besser toleriert;
• Kopfschmerzen bei zervikaler Osteochondrose gehen weg, der Blutdruck wird normal, seine Spitzen werden nicht mehr beobachtet;
• Der Gesamtzustand des Körpers wird viel besser sein.

Cons

Sport mit Osteochondrose kann auch negative Nebenwirkungen haben:

• Verschlimmerung der Schmerzen;
• die Bildung von Vorsprüngen der Bandscheiben, Hernie.

Nebenwirkungen können nur auftreten, wenn Sie Sport treiben und die Empfehlungen von Ärzten nicht berücksichtigen.

Welche Sportarten sind für Osteochondrose akzeptabel?

Osteochondrose und Sport sind kompatible Konzepte, Bewegung ist eine wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung einer Krankheit. Mit dieser Krankheit können jedoch nicht alle Sportarten ausgeübt werden.

Von Ärzten empfohlener wirksamer und sicherer Sport für Osteochondrose:

• schwimmen;
• Gestaltung und Fitness;
• leichtes Laufen
• Yoga;
• Pilates;
• Herz-Kreislauf-Training auf einem feststehenden Fahrrad oder Fahrrad;
• Orientalische Arten von Gymnastikübungen;
• Wasseraerobic

Sportliche Aktivitäten sollten regelmäßig und unter Aufsicht eines Arztes ohne schwere Lasten durchgeführt werden. Wenn alles richtig gemacht wird, gehören Rücken-, Nacken- und Rückenschmerzen der Vergangenheit an.

Schwimmen und Wasseraerobic

Schwimmen stellt die Energie und den Tonus des ganzen Körpers wieder her, verbessert den Zustand der Patienten. Das medizinische Schwimmen mit Osteochondrose der Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule hat sich seit langem als wirksame Therapie erwiesen.

Heute empfehlen die Ärzte neben der medizinischen Behandlung der Erkrankung unbedingt Wasserübungen und schwimmen auf dem Rücken.

Wissenschaftler haben herausgefunden: Schwimmen im Wasser, Übungen mit Wasseraerobic beeinflussen den Körper noch besser als Physiotherapie und andere Sportarten. Ein solches Phänomen wird einfach erklärt - Klassen im Wasser tragen zu:

• Straffung und Stärkung des Muskelkorsetts im Nacken und Rücken als Ganzes;
• Stimulation und Verbesserung der Atmungsorgane, des Herzens und der Blutgefäße;
• Verbesserung des Gesundheitszustands, Verbesserung der Stimmung und Stimmung;
• Stabilisierung aller Wirbelsäulenabteilungen;
• Dehnung der Wirbelsäule, wodurch die Nervenscheiben eingeklemmt werden.

EXPERIMENT! Bevor die Patienten mit dem Unterricht im Pool begannen, wurde das Wachstum gemessen, und nach dem Unterricht wurde erneut das Wachstum gemessen. Es stellte sich heraus, dass das Wachstum der Patienten nach einer einstündigen Beschäftigung um 0,5 bis 1,5 Zentimeter zunahm.

WIE KORREKT SCHWIMMEN: METHODE

Für die Wirksamkeit der Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose des lumbalen Mittelteils wird der Stil "Messing" empfohlen.

Für diejenigen, die Probleme mit der Halswirbelsäule haben, ist es besser, auf dem Rücken zu schwimmen. Dies ist die Position, die zur maximalen Entspannung der Nackenmuskulatur beiträgt.

Scharfe Bewegungen, die die Muskeln belasten können, werden nicht empfohlen. Machen Sie so oft wie möglich Pausen - legen Sie sich einfach ruhig auf das Wasser.

Wasseraerobic

Aqua-Aerobic mit Osteochondrose sind nützliche Übungen, die im Wasser mit musikalischer Begleitung durchgeführt werden. Solche Aktivitäten haben praktisch keine Kontraindikationen.

Um die Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen, können diese Übungen ausgeführt werden:

• zukünftige Mütter;
• Frauen, die übergewichtig sind;
• Patienten mit Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Menschen mit unterschiedlichem körperlichem Training.

• minimale Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule;
• Es ist nicht möglich, ein Gelenk oder einen Knochen im Wasser zu brechen oder zu dislozieren.
• Lymphdrainage wird durchgeführt und ein Massageeffekt wird erzielt;
• Rückenmuskeln werden gestärkt.

Therapeutische Gymnastik

Wenn Sie eine Bewegungstherapie (spezieller Physiotherapiekomplex) verordnet haben, vergessen Sie nicht die Regeln, nach denen sie durchgeführt werden sollte:

• Wir machen Übungen in einem belüfteten Raum, wenn die Wetterbedingungen dies erlauben - im Freien;
• komplexe Übungen beginnen erst in der Zeit der Remission der Krankheit - wenn keine Schmerzen, Entzündungen in den Gelenken und Bandscheiben auftreten;
• wir wählen die passende Kleidung aus - keine bewegenden Bewegungen, keine Atmung;
• Bewegungen werden glatt ausgeführt, ohne scharfe Kurven, ihre Amplitude nimmt allmählich zu;
• Wenn Schmerzen auftreten, wird die Aktivität gestoppt.
• vor dem Start des Sportkomplexes und danach messen wir Druck und Puls, reduzieren ggf. die Last;
• Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, nur in diesem Fall kann ein positives Ergebnis erwartet werden.

Fitness oder Formung

Ein guter Weg, um Osteochondrose bei Frauen zu bekämpfen, ist Fitness und Formung. Regelmäßiges Training mit Fitness für Frauen mit Osteochondrose bedeutet, die Muskeln des Nackens und des unteren Rückens zu stärken. Es ist ein starkes Muskelkorsett, das die Wirbelsäule in der richtigen Position „hält“.

Nach dem Training oder Fitnesstraining im Fitnessstudio wird empfohlen, 20 bis 30 Minuten an der frischen Luft zu laufen, um die Atemmuskulatur zu stärken.

Regelmäßige Pilates-Kurse schützen den Körper vor Hypoxie des Gehirns. Pilates trägt dazu bei, dass die Halsarterie, die 25% des gesamten Blutvolumens an das Hirngewebe liefert, nicht durch die Bandscheiben zusammengedrückt wird.

Sportliche Aktivitäten tragen nicht nur zur Stärkung des Gewebes der Wirbelsäule und des Muskelkorsetts bei, sondern lindern auch Beschwerden im Bereich der Pathologie und Schmerzen während dieser Erkrankung.

Eine wichtige Regel: die Regelmäßigkeit des Unterrichts.

Der Hauptvorteil von Yoga bei dieser Krankheit ist das Minimum an negativen Folgen und das Fehlen von Verletzungen. Wenn Sie mit einem professionellen Lehrer üben, bringt Yoga mit Osteochondrose nur Verbesserungen.

Durch Yoga-Asanas stärken Sie die Wirbelsäulenmuskulatur, strecken die Wirbel, während Sie während des Unterrichts die Durchblutung im Gewebe anregen und somit Stoffwechselprozesse in Problemzonen verbessern.

Also die Vorteile von Yoga:

• Rückenmuskulatur stärken;
• verringert das Risiko wiederkehrender Fälle;
• pathologische Veränderungen im Knorpelgewebe verlangsamen sich;
• die Spannung zwischen den Wirbeln wird deutlich verringert;
• erhöht die Elastizität der Bänder und Sehnen;
• stärkt die Wirbelsäule und ihre Position.

Welche Sportarten sollten vermieden werden

Ärzte verbieten den alpinen Skisport mit Osteochondrose im Hals-, Brust- und Lendenbereich kategorisch - ohne besondere Schulung kann dies sogar für gesunde Menschen gefährlich sein. Treten in den Bandscheiben pathologische Prozesse auf, sind solche starken Belastungen verboten. Selbst Profis, die wissen, wie sie die Last während des Skifahrens abnehmen und richtig verteilen können, können Verletzungen und Verletzungen der Wirbel nicht entgehen, da die Wirbelsäule des Skifahrers jede Sekunde eine Kompression erfährt.

Tennis und Badminton sind Sportarten, die bei Osteochondrose empfohlen werden können, jedoch während der Remission. Sie entwickeln die Elastizität der Rückenmuskulatur, verstärken den Rahmen. Wenn sich die Krankheit jedoch verschlechtert hat, ist es besser, sich mit einem speziellen Fitnesskomplex zu beschäftigen, da plötzliche Bewegungen durchdringende Schmerzen und Komplikationen hervorrufen.

Boxen und Fußball sind bei zervikaler Osteochondrose kontraindiziert. Sie können sich weder im Winter- noch im Sommerhockey sowie im Wrestling engagieren, da sie sehr traumatisch sind.

Bodybuilding, Liegestütze und Übungen an den Stufenbarren können nur unter Anleitung eines erfahrenen Trainers geübt werden, da diese Sportarten die Wirbelsäule stark belasten. Intensive Muskelpumpen können die Krümmung der Wirbelsäule auslösen. Es wird nicht empfohlen, die Muskeln des Wirbelkorsetts - der Skelettmuskulatur - auch während der Remission aufzublasen. Bei Subluxationen und instabilen Wirbeln kann das Aufblasen der Skelettmuskeln das Weichgewebe schädigen. Dies erhöht die Schmerzen und der Zwischenwirbelbruch kann ausfallen.

Sport ist für die Osteochondrose nützlich und notwendig, sie wird von Ärzten empfohlen, Spezialisten auf dem Gebiet der körperlichen Rehabilitation. Aber Sport treiben, körperliche Anstrengung und sogar Physiotherapie ist nur möglich, wenn sich die Krankheit in Remission befindet. Wenn Sie diese Regel ignorieren, kann dies schwerwiegende Folgen haben.

Sport und Osteochondrose: Sind sie kompatibel?

Die erfolgreiche Behandlung der Osteochondrose ist normalerweise mit körperlicher Anstrengung verbunden. Es hängt jedoch alles vom Zustand des Patienten ab: In schweren Fällen werden die meisten Belastungen abgebrochen und die zulässige Aktivität tritt sparsam auf. Wenn Sie die enttäuschende Diagnose gehört haben, müssen Sie auf die eine oder andere Weise fragen, ob Osteochondrose und Sport in Ihrem Fall miteinander vereinbar sind. Wenn ja, welche Sportart sollten Sie bevorzugen?

Worauf Sie achten sollten

Vertebrologen und Chirurgen empfehlen Ihnen, auf schmerzende Übungen zu verzichten. Bei leichten Rückenbeschwerden (insbesondere bei Patienten, die älter als 20 Jahre sind), ist dies normal. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen verspüren, sollten Sie unverzüglich einen Arzt aufsuchen.

Im Winter können Sie Ski fahren, im Sommer können Sie schwimmen, joggen oder spazieren gehen oder Fahrrad fahren. Dies alles geschieht jedoch nur bei leichten Formen der Osteochondrose.

• Es ist notwendig, Elemente der Physiotherapie auf allen Stufen und ständig durchzuführen. Werfen Sie sie nicht gleich danach, wenn Sie sich besser fühlen.
• Alle Bewegungen sollten glatt, unscharf und langsam sein.
• Am Ende der Übungen sollten Sie die Wirbelsäule sanft strecken und dann 2-3 Minuten lang langsam atmen.

Wenn der Patient ein Athlet ist, kann er normalerweise nach einer Behandlung wie zuvor üben, er muss jedoch alle Bewegungen sorgfältig ausführen.

Gegenanzeigen

Einige Sportarten werden für diese Krankheiten nicht empfohlen:

• schwere Osteoporose;
• schwere Skoliose;
• Chondromalazie (schwere Knorpelschädigung);
• benigne / maligne Läsionen sowohl der Wirbelsäule selbst als auch des Bindegewebes;
• Schlaganfall und Zustand nach Schlaganfall.

Die wichtigsten Arten von unerwünschten Aktivitäten:

• "Explosive" Last (ruckt);
• springt;
• Verdrehen (entlang der Achse der Wirbelsäule);
• Schwingungen.

Unter solchen Belastungen ziehen sich die Bandscheiben stärker zusammen, was zum Einklemmen der Nerven oder zum Quetschen der Hernie führt. Bei Hernien, Bandscheibenvorsprüngen, schweren Formen der Krankheit, kontraindizierten Übungen liegen, hochziehen, sich beugen, Kniebeugen, Krümmungen des unteren Rückens. Dies gilt insbesondere für die lumbale Osteochondrose.

Laufende Experten werden bei Rückenschmerzen, Skoliose und Gelenksarthrose nicht empfohlen. Beim Laufen wird die vertikale Belastung erhöht, durch Stöße treten Schmerzen auf, und während der Arthrose wird die Zerstörung der Gelenke beschleunigt.

Für die Gesundheit der Wirbelsäule

Welche Sportarten können Sie mit Osteochondrose betreiben? Laut dem berühmten Arzt S.M. Bubnovsky, schädlicher Sport gibt es nicht - es gibt die Unfähigkeit, deinen Körper auf die Belastung vorzubereiten und richtig aus ihm herauszukommen. Er empfiehlt folgende Aktivitäten:

1. Kraft (mit der Belastung) - zur Vorbereitung und Entwicklung der Muskeln und des Gefäßsystems, wird abhängig von der körperlichen Vorbereitung des Patienten eingestellt;
2. aerobizyklische Bewegungen für 20-30 Minuten: Ellipsoid, Schwimmen, Gehen; Die Herzfrequenz sollte bis zu 145 Schläge pro Minute betragen.
3. Stretching (Stretching) - Neigt sich beim Ausatmen zu jedem Bein, ohne die Knie zu beugen, mit einer Verzögerung von 20 Sekunden, kippt dann nach vorne, wobei die Beine breiter als die Schultern sind, um den Boden mit seinen Händen zu berühren.

Trainingsbelastungen bei Osteochondrose sollten von einem Arzt und einem guten Fitnesstrainer empfohlen werden. Krafttraining stärkt die Muskulatur und stellt das Muskelgleichgewicht wieder her.

Schwimmen oder Wasseraerobic lockern alle Muskeln und entlasten die Wirbelsäule, da der Körper nicht im Wasser getragen werden muss. Aktivierte Arbeit der Atemwege, Durchblutung.

Ski, Schlittschuhe erhöhen die Ausdauer, trainieren die Muskeln, während die Wirbelsäule beim Gleiten, wie Laufen oder Springen, keinen Schockstress erfährt.

Yoga, Pilates und Tai Chi Gymnastik ermöglichen es Ihnen, die Muskeln zu dehnen, Flexibilität zu entwickeln, die Koordination zu verbessern und sind für Muskelkrämpfe und Schmerzen notwendig. Durch ein ausgeglichenes Atmen können Sie mit dem Sauerstoffmangel des Gehirns fertig werden, der für die zervikale Osteochondrose sehr wichtig ist.

In jedem Stadium der Krankheit besteht das Hauptziel Ihrer Handlungen darin, eine Verschlimmerung zu verhindern. Es ist sehr wichtig, dass Sie von einem erfahrenen Spezialisten beraten werden, insbesondere wenn Sie bezweifeln, dass Sie die ausgewählten Bewegungsarten ausführen können. Der Arzt wird entscheiden, ob Sie sich in Ihren Bewegungen einschränken sollen. Im Gegenteil, die ideale Option wäre, einen Fitnessclub oder einen Übungstherapie-Arzt aufzusuchen.

Eine Auswahl meiner nützlichen Materialien zur Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke, die ich Ihnen empfehlen sollte:

Schauen Sie sich auch viele nützliche Zusatzmaterialien in meinen Communities und Konten in sozialen Netzwerken an:

Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.