Der Komplex von Morgengymnastik für Rücken und Wirbelsäule trägt zu einem hervorragenden Studium der Hauptmuskelgruppen bei und gibt dem Körper Energie in nur 15 Minuten, ohne das Haus zu verlassen!

Die Übungen aus diesem Artikel stammen aus der Yoga-Praxis und sind in einer Vielzahl sehr unterschiedlicher Übungen für die Wirbelsäule enthalten. Wenn Sie diese Bewegungen ausführen, spüren Sie buchstäblich das erste Mal, wenn Sie ihre positive Wirkung auf den Körper fühlen.

Komplexe Aufladung von 7 Übungen für die Wirbelsäule

Mit diesen Übungen können Sie die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern oder sogar wiederherstellen. Das Ladesystem ist auf sanfte Dehnung und Stärkung der Muskeln von Rücken, Wirbelsäule und Nacken ausgerichtet. Ein wichtiger Teil davon ist die Entspannung des Rückens und die Entspannung des Körpers, was sich positiv auf die Gesundheit und den Allgemeinzustand des menschlichen Körpers auswirkt.

Die Entspannungsphase darf nicht vernachlässigt werden - es ist besser, weniger zu trainieren, aber mit völliger Entspannung entsprechend der Ausführungstechnik! Richtig durchgeführte Trainings können die Durchblutung der Wirbelsäulenmuskulatur verbessern, die Haltung korrigieren, die Krümmung der Wirbelsäule reduzieren und im Lendenbereich und den Schulterblättern abnehmen. Diese therapeutische Übung am Morgen hat keine Altersgrenze - sie kann auch von älteren Menschen durchgeführt werden. Es wird dringend empfohlen für sitzende Arbeiten.

1. "Katze"

Dehnen Sie die Muskeln des Rückens und des Nackens. Das Training für die Dehnung der Muskeln wird als eine der ersten in den Komplex der Morgengymnastik einbezogen. "Katze" gibt Ihnen die Möglichkeit, den Körper zu erwecken und die Freude an anderen Übungen. Es erlaubt Ihnen, die Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen und sie auf Stress vorzubereiten.

Sie können auch eine "Katze" in der Mitte des Tages nach einer Art monotonen Arbeit machen - sie hilft dabei, Müdigkeit zu lindern und die Durchblutung der Rückenmuskulatur zu verbessern.

1. Wir setzen uns auf alle viere, knien nieder und stützen uns auf die Hände.
2. Beim Ausatmen beugen wir den Rücken so weit wie möglich und senken den Kopf.
3. Beugen Sie sich beim Einatmen und heben Sie den Kopf an.
4. Bewegung langsam und sanft wie eine Katze.

Wir führen zehn bis zwölf Mal zwei - drei Ansätze durch. Detaillierte Technik auf dem Foto. "Katze" ist für jedes Alter geeignet, es ist eine ausgezeichnete Übung für die Rückenmuskulatur für Kinder.

2. "Hund verdeckt"

Trägt zu einer guten Dehnung der Nackenmuskulatur bei, glatter Rücken, Oberschenkel und Unterschenkel, wodurch die Durchblutung des Gehirns verbessert wird. Es hilft nach dem Schlaf aufzuwachen und zu stärken.

1. Wir bekommen auf allen Vieren und beiden Handflächen. Füße schulterbreit auseinander
2. Heben Sie beim Einatmen das Gesäß an und strecken Sie die Beine. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen.
3. Übung am Endpunkt ist ein Dreieck, dessen Spitze das Gesäß ist. Diese Position sollte etwa eine Minute lang gehalten werden, während die Atmung frei ist und gemessen wird.

Ruhen Sie sich aus und entspannen Sie die Muskeln eine Minute lang. Dreimal wiederholen. Diese Position ist eine ausgezeichnete Übung für den Rücken für schwangere Frauen, auch im 8. Monat.

3. "Hund aufgedeckt"

Die morgendliche Bewegung, einschließlich dieser Bewegung, trägt zu einer guten Dehnung der Muskeln, des Rückens, der Oberschenkel und des Bauches bei. Es aktiviert die Arbeit der inneren Organe.

1. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme in die Ellbogen gebeugt und legen Handflächen unter die Schultern, strecken die Beine.
2. Ziehen Sie beim Ausatmen die Schultern zurück und strecken Sie die Brust.
3. Heben Sie den Kopf an und senken Sie den Oberkörper nach oben. In dieser Position halten wir den Körper etwa eine Minute lang. Dann legen wir uns langsam auf den Boden.

Pause für eine Minute, dreimal wiederholen.

4. "Krokodil"

Diese Übung ist äußerst effektiv für die Gesundheit der Wirbelsäule und für die Beseitigung von Schmerzen. Es kann in jedem Alter gemeistert und durchgeführt werden. Der klassische Komplex "Crocodile" von Dr. E.A. Antipko besteht aus 12 Schritten und kann als unabhängiges System zur Heilung des Rückens verwendet werden. Wir werden eine der Bewegungen betrachten.

1. Wir legen den Rücken auf den Boden, wir legen die Hände an die Seiten. Die Handflächen sollten nach oben gerichtet sein.
2. Als nächstes müssen Sie die Wirbelsäule spiralförmig nach rechts, Hüften und Füße nach links drehen
3. Wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite.
4. Es ist sehr wichtig, sich symmetrisch zu bewegen.

Es ist notwendig, ein solches Verdrehen in beide Richtungen durchzuführen.

5. "Boot"

Es bildet ein muskulöses Korsett, reduziert die Taillenweite und wirkt auf den Latissimus dorsi. Es lädt den Gesäßmuskel, die Oberschenkel und die Wadenmuskulatur auf. "Boot" kann ausgeführt werden, während Sie auf dem Rücken liegen oder auf dem Bauch liegen. Wir werden podoet Option "auf dem Bauch liegend".

1. Wir liegen auf dem Boden auf dem Bauch, die Beine zusammen, die Arme nach vorne gestreckt.
2. Beugen Sie sich beim Ausatmen und versuchen Sie, die gestreckten Arme und Beine so hoch wie möglich anzuheben.
3. Wir bleiben in dieser Position, legen uns auf den Bauch und entspannen die Muskeln, atmen frei.

Dreimal wiederholen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.

6. "Die Brücke"

Eine solche Bewegung, die am Morgen gemacht wird, stärkt den unteren und oberen Rücken, trainiert die Rückenstrecker und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Fördert die Bildung einer "königlichen" Haltung. "Brücke" belastet die kleinen Muskeln des Körpers, die nicht für alle Übungen verfügbar sind. Sie können die Brücke auf dem Ball liegend (Fitball) ausführen, wobei sie auf dem unteren Rücken ruht.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden.
2. Wir verlassen uns auf Hände und Füße und beginnen, den Körper sanft anzuheben und ihn vom Boden abzureißen.
3. Wenn Sie die Brücke betreten, sollte Ihr Rücken ein Bogen sein, und das Gesäß sollte sich über Ihrem Kopf befinden. Eine solche ideale Brücke funktioniert beim ersten Mal nicht für alle. Aber mit Ausdauer und etwas Mühe kann es durch Dehnung und Flexibilität gemeistert werden.
4. Bei einer Bewegung kann die Atmung nicht angehalten werden.

Dreimal wiederholen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.

7. "Kinderpose"

Diese morgendliche Übung dehnt die Muskeln der Hüften und Beine aus, lindert nach dem Schlafen in einer unbequemen Position Ermüdung des Rückens, entspannt die Muskeln des Rückens und des Nackens. Lindert Stress und trägt zur Entwicklung der Beweglichkeit der Hüft-, Knie- und Schultergelenke bei.

1. Wir knien, Füße zusammen.
2. Gesäß ist auf den Fersen platziert.
3. Beim Ausatmen beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und die Handflächen nach oben. Die Stirn liegt auf dem Boden.
4. Wir konzentrieren uns darauf, wie die Wirbelsäule gedehnt wird.
5. In einer solchen entspannten Position können Sie eine Minute bis drei Minuten sein.

Eine Variante der Übung ist, die Hände nach vorne zu strecken. Dadurch können Sie die Rückenmuskulatur noch mehr dehnen.

Vorteile und Nutzen dieses Komplexes

• Dieser Komplex von Übungen für den Rücken umfasst Bewegungen, die der Yoga-Praxis entlehnt sind. Sie sind eine großartige Möglichkeit, alle Körpersysteme in Einklang zu bringen.
• Bei morgendlichen Übungen ist es nicht empfehlenswert, aktive Übungen mitzunehmen, da der Körper noch nicht vollständig aufgeweckt ist. Dieser Komplex bietet eine sanfte Belastung und trägt gleichzeitig zum gründlichen Studium und Dehnen der Muskeln bei.
• Um eine sitzende Lebensweise zu überwinden, wird empfohlen, dieses System unbedingt zu implementieren. Es dauert nicht viel Zeit, es wird ohne nennenswerte Belastungen durchgeführt und heilt gleichzeitig den Körper und lädt Sie mit guter Laune auf.
• Auswahl der Bewegungen. Sie können aus dem gesamten Morgenkomplex drei bis fünf Übungen auswählen, die für Sie am besten geeignet sind, und sie ausführen. Nach den Morgenübungen verspüren Sie Kraft und ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und im ganzen Körper.

Ein Indikator dafür, dass Sie die Technik der Morgengymnastik treu beobachten, wird ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und Kraft sein. Morgengymnastik ist für alle notwendig - und für diejenigen, die aktive körperliche Arbeit haben, und für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise haben. Ohne körperliche Anstrengung treten im Körper nachteilige Veränderungen auf: Dies betrifft das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, den Bewegungsapparat und die Funktion der inneren Organe.

Schnellladung am Arbeitsplatz für den Rücken (in Bildern)

Wenn Sie es sich nicht leisten können, den oben genannten Komplex auszuführen, bieten wir Ihnen eine Expressübung auf einem Stuhl an.

Führen Sie dieses schnelle System mindestens einmal täglich aus. Aber wenn möglich, mach es öfter. Idealerweise jede Stunde oder zwei.

Ist es möglich, diese Bewegungen bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens auszuführen?

Eine häufige Ursache für Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Schwäche und Unterentwicklung der Muskulatur der Wirbelsäule. Um einen Komplex für Erkrankungen des Rückens durchzuführen, ist es notwendig. Dies ist ein guter Weg, um Verschlimmerungen von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu verhindern.

Gleichzeitig müssen bestimmte Empfehlungen befolgt werden:

• Um den akuten Prozess zu lindern, müssen Sie die Übungen ausführen, aber in einem sehr langsamen Tempo, indem Sie die Muskeln sanft strecken. Nach und nach können Sie den gesamten Übungskomplex umsetzen.
• In diesem System müssen Sie die Bewegungen auswählen, die am besten zu Ihnen passen. Sie müssen sie reibungslos und gemessen in einem langsamen Tempo durchführen. Nach jeder Bewegung geben Sie Ihren Rückenmuskeln etwas Zeit, um sich zu entspannen, um Krämpfe zu vermeiden.
• Bei Hernien und Skoliose sollten Sie sich an einen Physiotherapeuten wenden, der aus diesem Komplex die für Sie effektivsten Übungen auswählen kann.
• Bei Hernien und Skoliose mit unterschiedlichem Schweregrad können verschiedene Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Belastungen empfohlen werden. Richtig ausgewählte Übungen für jeden Patienten verteilen die Belastung der Wirbelsäule individuell, lindern Muskelkrämpfe und lösen die zusammengedrückte Nervenwurzel.
• "Kinderhaltung" und "Katze" sind in allen physiotherapeutischen Übungssystemen enthalten, da ihre tägliche Anwendung eine sehr gute Wirkung hat - lindert Schmerzen und lindert Muskelkrämpfe.

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Dieses System bietet trotz seiner scheinbaren Leichtigkeit und Einfachheit eine gute Untersuchung der Hauptmuskelgruppen und lädt den Körper mit Energie auf! Wenn Sie diese Übungen regelmäßig am Morgen durchführen, werden Sie eine positive Wirkung auf den Körper spüren, und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sie nicht aufgeben.

Übungen für Kinder zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Der größte menschliche Organkomplex (die Wirbelsäule) ist die Grundlage für die Anbringung des Gelenkapparates, der physiologisch korrekten Lage der inneren Organe. Es sorgt für motorische Aktivität und Stoffwechselprozesse.

Die Gesundheit der Wirbelsäule ist eine der Hauptbedingungen für eine normale menschliche Entwicklung in jedem Alter. Unvollkommenheit des Muskelkorsetts, unvollständige Knochen und Muskeln, Gewebe werden häufige Ursachen für Skoliose und andere Wirbelkrankheiten, die sich manifestieren, wenn das Baby wächst.

Was sind die Vorteile von Übungen zur Stärkung des Rückens für Kinder?

Übungen für Kinder zur Stärkung der Rückenmuskulatur werden für fast jedes Alter entwickelt, aber ihre Umsetzung erfordert weniger Anstrengung von der Mutter als Geduld und Ausdauer. Der täglich durchgeführte Komplex ist in der Lage, Rückenprobleme zu beseitigen, die unvermeidlich in der Schulphase seines Lebens auftreten.

Übungen zur Stärkung des Rückens in jedem Alter tragen zur Umsetzung verschiedener lebenswichtiger Aufgaben bei:

• körperliche Gesundheit;
• Stimulation der geistigen Entwicklung;
• die Bildung des Muskelsystems;
• Behinderung von Wirbelsäulendeformitäten und -krümmungen;
• Prävention von Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Stimulation von Stoffwechselprozessen und intrazellulärem Stoffwechsel;
• erhöhte Aufnahme von Sauerstoff und Nährstoffen in das Gehirn und das Rückenmark.

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule für Kinder, die für Kinder empfohlen werden, die Probleme mit der Wirbelsäule, ihrer Ausbildung und Entwicklung haben, sind möglicherweise nicht erforderlich. Dies geschieht, wenn Sie das Baby systematisch auf die Belastungen vorbereiten, die in der Schule, im Jugendalter und im Erwachsenenalter auf die Wirbelsäule wirken. Deshalb empfiehlt die moderne Pädiatrie, bereits in jungen Jahren Übungen für den Rücken zu beginnen und systematisch durchzuführen.

Die zur Stärkung der Rückenmuskulatur empfohlenen Aktivitäten von Kindern sind nicht nur eine vorbeugende und gesundheitsverbessernde Maßnahme, sondern auch eine Möglichkeit, die korrekte Bildung des Knochenskeletts zu unterstützen.

Für die Kleinsten (0+)

Sie können mit dem Baby fast von Geburt an fertig werden und stärken nicht nur den Rücken, sondern auch die Muskeln der Beine und des Nackens und stimulieren deren körperliche Aktivität mit elementaren Körperhaltungen und Bewegungen. Schwimmen kann ab 5 Monaten geübt werden, Fitball - ab 8 Jahren und ab dem gleichen Alter bis zum Unterricht an der Wand.

Diese Einschränkungen sind durchaus bedingt und können mit Blick auf die individuelle Entwicklung angepasst werden. Einige Mütter fangen an, Übungen und Gisnastiku für Kinder mit einem Fitball von Geburt an durchzuführen, das Neugeborene auf den Bauch zu legen und rhythmisch zu zittern. Solche Übungen regen den Reflex des Kopfes und den Verdauungsprozess an. Die einfachsten Übungen für ein junges Alter im beigefügten Video:

Es gibt viele Möglichkeiten, die Rückenmuskulatur von Säuglingen zu stärken, wenn sie gesund sind. Wenn jedoch sichtbare Anzeichen für eine Entwicklungsverzögerung bestehen, sollten Sie über die Verwendung schwerwiegender Komplexe und therapeutischer Methoden nachdenken, die nach Absprache mit Ihrem Arzt eingeleitet werden können. Zu diesen Methoden gehören Bewegungstherapie, Physiotherapie verschiedener Wirkmechanismen, therapeutische Massage, Gymnastik und sogar medikamentöse Behandlung.

Für Kinder ab 3 Jahren

Ab drei Jahren (und älter) bis zum Alter von 6 Jahren, wenn die Ausbildung der richtigen Haltung und die Vorbereitung einer langen statischen Position an der Schulbank beginnt, kann das Kind bereits zum Tanzen, Gymnastik oder zur Fortsetzung des Unterrichts im Pool gebeten werden. Schwimmen ist ein ideales Training, nicht nur für eine gesunde Wirbelsäule, sondern auch für diejenigen, die mit der Bildung von Skoliose begonnen haben.

Eine korrekte Haltung kann instilliert werden, wenn Sie dem Fehlen einer entspannten Haltung und einem gebeugten Rücken folgen, um eine geruhte Wirbelsäule zu fordern und die richtige orthopädische Matratze zu erhalten. Einfaches und günstiges Set im beigefügten Video:

Für Kinder im Vorschul- und Schulalter

In diesem Alter wird empfohlen, nicht nur regelmäßige Workouts zur Aufrechterhaltung der physiologischen Haltung durchzuführen, sondern auch, um den Zustand der Wirbelsäule zu überwachen. Jeden Morgen ist Gymnastik, die von Experten dringend empfohlen wird, nicht jedermanns Stärke, denn es ist eine schwierige und anstrengende Zeit für die Schulgebühren. Es ist jedoch möglich, nach der Rückkehr Übungen für die korrekte Haltung zu machen.

Wenn die Zeit für den präventiven Unterricht versäumt wird, sollten spezielle, für die Skoliose empfohlene Komplexe durchgeführt werden, die systematisch und beharrlich behandelt werden. Dabei sollten nicht auf körperliche Aktivität, gesunden Schlaf auf der richtigen Matratze, empfohlene Sportarten und begrenzte Zeit am Computertisch geachtet werden.

Andere Möglichkeiten, den Rücken für Kinder zu stärken

Es gibt viele Möglichkeiten, den Rücken zu stärken, was dem Kind in der Schule und im Erwachsenenalter helfen wird. Dies und Tanz und Gymnastik und Fitness und Yoga und das unverzichtbare Schwimmen, das regelmäßig eingesetzt werden kann und sollte. Gesundheit hängt weitgehend von der Liebe, Zuneigung, Aufmerksamkeit und Fürsorge ab, die seine Eltern ihm entgegenbringen.

Die Sorge für eine gesunde Zukunft für ein Neugeborenes kann ab den ersten Tagen seiner Geburt beginnen. Je gründlicher und regelmäßiger Maßnahmen ergriffen wird, umso stärker ist die Zukunft ohne Pathologien, Krankenhäuser, Medikamente und Korsetts.

Wenn Sie über die richtige und rationelle Ernährung nachdenken, sich um die Entwicklung der motorischen und motorischen Funktionen kümmern und versuchen, gesunde Nachkommen zu erziehen, sollten Sie auf jeden Fall darüber nachdenken, wie Sie den Rücken Ihres Kindes stärken können.

Wenn Sie ein muskuläres Wirbelsäulenkorsett bilden und dies aus der Säuglingszeit tun, können Sie eine korrekte Haltung, eine gesunde Wirbelsäule, Krümmung und Deformitäten der Wirbelsäule sicherstellen.

Therapeutische Gymnastik bei Verletzung der Körperhaltung bei Kindern

Bewegungstherapie für Kinder mit schlechter Haltung ist die effektivste Methode zur Vorbeugung und Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule. Moderne Vorschulkinder und jüngere Schüler verbringen zu viel Zeit im Fernsehen, in der Schule und bei den Hausaufgaben. Aber nicht nur die Schönheit und Schlankheit der Figur, sondern auch die Gesundheit vieler innerer Organe hängt von der allgemeinen körperlichen Entwicklung ab.

Wie ist Sportunterricht und Körperhaltung einer Person?

Mit dem beschleunigten Wachstum des Skeletts (im Alter von etwa 7 Jahren) steigt die Muskelmasse leicht an. Kinder in diesem Alter sind ausgezogen, wirken größer und schlanker. Ein unzureichender Muskelaufbau führt jedoch dazu, dass die unreife Wirbelsäule, die keine Muskelunterstützung hat, für die Bildung von Biegungen anfällig wird, die für eine normale Physiologie nicht typisch sind.

Es ist üblich, zwei Arten von Verstößen zu unterscheiden:

• Krümmung der Wirbelsäule im Sagittalbereich (natürliche Krümmungen nehmen zu oder ab; ein langsamer, flacher Rücken usw. erscheint;);
• Veränderungen in der Frontalebene - Skoliose.

Infolgedessen wird das Volumen der Atembewegungen des Kindes verringert, die Arbeit des Verdauungstrakts, des Herz-Kreislaufsystems wird gestört und es kommt häufig zu Myopie.

Um Haltungsdefekte zu vermeiden, benötigt die Wirbelsäule ein kraftvolles Muskelkorsett. So werden die die Wirbelsäule umgebenden Muskeln genannt: Sie halten ein flexibles Knochenorgan aufrecht, bringen die Wirbel nach der Arbeit in einen physiologischen Zustand (Bücken, Gewichtheben usw.), spielen beim Bewegen, Springen und Laufen eine stoßdämpfende Rolle. Bei unentwickelten Rückenmuskeln hat ein Erwachsener viele Erkrankungen, die mit einer Verlagerung der Wirbel verbunden sind.

Für die Bildung starker Muskeln, die die Wirbelsäule in der richtigen Position halten, wurden Übungen zur Haltung entwickelt: Sie stehen für Kinder im Alter von 5-7 Jahren zur Verfügung.

Mit einer bereits etablierten Haltung in diesem Alter kann sie mit Hilfe spezieller therapeutischer Übungen korrigiert werden. Sie zielen darauf ab, die Muskeln im Problembereich und die allgemeine Entwicklung der Muskulatur zu stärken.

Eine Reihe von Übungen für Kinder im Vorschulalter

Für Kinder im Vorschulalter gibt es kein gezieltes Training. Das Kind kann einfach nicht verstehen, warum Sie diese oder andere Bewegungen ausführen müssen, wenn Sie nur laufen und spielen möchten. Deshalb wird die Kinderturnen in Form eines Spiels durchgeführt.

Übungen, die ein Kind im Alter von 6–7 Jahren durchführen kann:

1. Die Lektion beginnt mit dem Gehen, das gleichzeitig als Vorbereitung und zum Aufwärmen dient. Die ersten 10 bis 15 Sekunden sind normal, aber der Elternteil oder der Ausbilder muss sicherstellen, dass sich das Kind in der richtigen Haltung befindet. Die nächsten 10-15 Sekunden laufen auf den Zehen (Hände am Gürtel angelegt). Zum Aufwärmen der Muskeln wird für die nächsten 10–15 Sekunden ein Gehen mit hohem Anheben der Knie verwendet.
2. Die Übung, die die Wirbelsäule streckt, wird von der Ausgangsposition aus mit Schulterbeinen ausgeführt. Zum Einatmen hebt das Kind sanft die Arme und streckt sich nach oben. Senken Sie beim Ausatmen langsam die Arme. 5-6 mal durchführen. Stellen Sie sicher, dass sich das Kind beim Anheben der Hände nicht im unteren Rücken beugt.
3. Akzeptiere ip auf dem Rücken liegen. Hände frei, um den Körper entlang zu strecken. Das Kind sollte gleichzeitig den linken Arm anheben und sein rechtes Bein zum Bauch ziehen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm und Bein, und führen Sie dann die Übung aus, indem Sie beide Arme und Beine gleichzeitig anheben. Wiederholen Sie das 6-9 Mal (wechseln Sie jede Position 2-3 Mal).
4. I.p. das gleiche Heben Sie beim Ausatmen das gerade Bein in die senkrechte Position, halten Sie es 1–2 Sekunden lang gedrückt und senken Sie es. Wiederholen Sie es 2-3 Mal mit jedem Glied. Das Elternteil sorgt dafür, dass sich das Bein nicht am Knie beugt.
5. Von ip auf dem Bauch können Sie die Übung "Boxer" machen. Heben Sie den Schultergürtel an und simulieren Sie Schläge (jeweils 3-4 Bewegungen).
6. I.p. gleiche Hände entlang des Körpers. Langsam anstrengend hebt das Kind Brust, Arme und Beine an. Nach leicht gewölbter Position sollte die Position für 3-4 Sekunden fixiert sein, entspannen Sie sich und kehren Sie zum SP zurück Die Anzahl der Ansätze beträgt 4–5 mal.
7. Stehen Sie auf die Knie, die Arme nach unten, die Beine zusammen. Gerade Arme und Beine strecken, Bein strecken und seitwärts bewegen. Rückkehr zur IP und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Machen Sie eine Übung 4-6 mal. Eltern überwacht die Haltung des Kindes.

Präventionsklassen

Die komplexen Übungsübungen bei Verletzung der Körperhaltung können mit dem Kind und vorbeugend durchgeführt werden, bis eine Skoliose entsteht. Sie sind einfach und zu Hause zugänglich. Sie können ihnen Bewegungen mit einem Gymnastikstock hinzufügen:

1. Nehmen Sie den Stick so, dass sich die Hände vorne und unten befinden. Hebe deine Arme, ziehe dein Bein zurück. Kehren Sie zu SP zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Führen Sie 6–8 Bewegungen aus. Das Elternteil beobachtet, wie sich das Kind im unteren Rücken nach hinten beugt.
2. Nimm einen Stock, so dass er hinten war. Zweifellos die Beine zusammen. Zehen klettern, Hände so weit wie möglich zurück. Rückkehr zur IP und wiederholen Sie 4-6 mal. Der Elternteil stellt sicher, dass das Kind die Ellbogen nicht beugt und sich nicht nach vorne lehnt.
3. Bleib vorne. Heben Sie Ihre Arme an, senken Sie Ihre Brust und kehren Sie zum SP zurück Machen Sie die Übung 4-5 mal. Stellen Sie sicher, dass das Kind seine Haltung einhält.

Gehen Sie am Ende der Sitzung 30 Sekunden lang gleichmäßig. In diesem Fall sollte die Haltung beibehalten werden, auf die der Elternteil das Kind aufmerksam macht.

Komplexe Bewegungstherapie für jüngere Schüler

Erstklässler werden zum ersten Mal während einer körperlichen Untersuchung in der Schule Verstöße zum ersten Mal festgestellt. Sie sind das Ergebnis unzureichender Aufmerksamkeit für die Entwicklung des Kindes vor der Schule. Sie können Ihre Haltung aber auch durch tägliche Übungen zu Hause anpassen. Tägliche Morgenübungen können auch Elemente der Bewegungstherapie enthalten.

Kinder sind bereits verfügbar, um die Kontrollposition einzunehmen und aufrechtzuerhalten: Gehen Sie zur Wand und lehnen Sie sich darauf mit Fersen, Schienbeinen, Gesäß, Schulterblättern und dem Hinterkopf. Hebe deine Schultern nicht an. Während des Aufwärmens (Gehen, wie oben angegeben) ist es wichtig, die Einhaltung der Kontrollhaltung zu überwachen.

Nach dem Aufwärmen kann ein Erstklässler einfache Übungen der therapeutischen Körperkultur mit einem Ball, einem Gymnastikstock oder ohne Geschoss durchführen. Er kann die korrekte Leistung und Haltung nicht alleine nachverfolgen, daher ist die Anwesenheit eines älteren Familienmitglieds erforderlich, das den Praktizierenden kontrollieren und seine Fehler korrigieren kann.

Therapeutische Übungen zur Korrektur der Haltung können folgende Übungen umfassen:

1. Von ip stehend, Füße schulterbreit auseinander, den Ball (oder Stock) aufheben. Sehen Sie sich beim Anheben der Hände das Motiv an. Senken Sie es auf die Brust und kehren Sie zum SP zurück Wiederholen Sie 5-6 Wiederholungen.
2. Ball in einer Hand. Führe ihn hinter den Rücken, stecke ihn in die andere Hand, kehre zum SP zurück Überwachen Sie die Einhaltung der Kontrollhaltung. Führen Sie 5–6 Bewegungen aus.
3. Hebe deine Arme mit einer Kugel oder stecke über deinen Kopf. Ellbogen an den Seiten verdünnen und Schulterblätter verbinden. Machen Sie 4–6 Neigungen nach links und rechts.
4. Akzeptiere ip auf dem Rücken liegen. Beine heben, verdünnen und zur Seite kreuzen. Führen Sie 7–8 Bewegungen aus, kehren Sie zum SP zurück
5. Übung "Fahrrad" trainiert die Bauchwand gut. Füße heben und an den Knien beugen. Simulieren Sie die Bewegung des Radfahrers für 20 bis 30 Sekunden.
6. Verwenden Sie die Bewegungen der Übungen "Boxer" und "Schlucken". Optionen können Brustkorb mit auf den Boden gepressten Beinen oder nur die Beine sein. Sie können einen Stock verwenden, der auf Schulterhöhe hinter dem Nacken gehalten werden sollte. Bewegung wiederholt 4-6 mal.

Jüngere Schüler sollten zusätzlich zu den Übungen zur Entwicklung der Rückenmuskulatur mindestens 10-15 Mal Kniebeugen pro Sitzung durchführen. Sie können ohne Projektil hergestellt werden, indem die Arme nach vorne gezogen werden, während die Beine gebeugt werden. Bei einem Stock wird er entweder vorne gehalten oder auf Schulterhöhe hinter dem Rücken gezogen. Die letztere Option trägt zur Kontrolle der Körperhaltung durch das Kind bei.

Fazit

Neben der Durchführung von Bewegungstherapiekomplexen ist es notwendig, dem Kind ein Maximum an körperlicher Aktivität zu bieten. Es kann Wandern oder Radfahren, Skifahren und Skaten, Spiele im Freien sein.

Übungen zur Stärkung des Rückens bei Kindern: Umsetzungsverfahren und Kontraindikationen

Eine gesunde Wirbelsäule für eine Person jeden Alters und insbesondere für ein Kind ist eine der Hauptbedingungen für eine normale Entwicklung.

Fast jeden Tag verbringt jeder Schüler 3 bis 7 Stunden im Sitzen.

Außerdem muss er täglich einen schweren Rucksack oder eine Umhängetasche tragen. Solche Faktoren sind für die Bildung des Muskelkorsetts des sich entwickelnden Organismus akut negativ.

Bei Verstößen gegen diesen Prozess entwickelt das Kind eine Skoliose oder andere Erkrankungen der Wirbelsäule, die im fortgeschrittenen Alter zu erheblichen gesundheitlichen Komplikationen führen.

Außerdem leiden Kinder mit schlechter Haltung häufig an Erkältungen, Bronchitis, Gastritis und Verstopfung. Wenn jedoch die erforderlichen Maßnahmen rechtzeitig getroffen werden, können solche Probleme vermieden werden. Dies erfordert regelmäßige Aktivitäten wie Physiotherapie, spezielle Übungen, die die Muskeln des Rückens und des Bauchmuskels stärken.

Die Anwendung einer Bewegungstherapie für den Bewegungsapparat von Kindern

Der Entstehungsprozess des muskuloskelettalen Korsetts der Wirbelsäule wird in erster Linie durch den Zustand des gesamten Muskelsystems des Kindes bestimmt, dessen Aufgabe es ist, die Wirbelsäule effektiv in ihrer natürlichen, natürlichen Position zu halten.

Systematische Physiotherapieübungen helfen, den Körper des Kindes durch Entwicklung seiner Muskeln zu härten, wobei die Stärkung der Wirbelsäule dazu beiträgt, die Wirbelsäule in einer physiologisch korrekten Position zu halten.

Die Vorteile der Physiotherapie für das Kind zeigen sich in den folgenden Punkten:

• allgemeine heilende und wiederherstellende Wirkung, Normalisierung der Aktivitäten aller Körpersysteme, Verbesserung der Immunität, Stabilisierung der Arbeit des Nervensystems;
• Aktivierung von Stoffwechselprozessen;
• Verbesserung der motorischen Fähigkeiten und Bewegungskoordination, Steigerung der körperlichen Ausdauer;
• Stärkung der Muskeln des Rückens, der Bauchmuskeln, des Rumpfes (Muskulatur), der Muskeln der Arme, Beine und des Halses insgesamt;
• Beseitigung des Ungleichgewichts, das auftritt, wenn es nicht genügend gleichmäßig ist, sowie unzureichende Bildung und Dehnung von Bändern und Muskeln;
• Entfernung der erhöhten Belastung der Wirbelsäule;
• Korrektur der Haltung, Verhinderung der Krümmung (Skoliose, Kyphose, Lordose).

Die Bewegungstherapie ist für Kinder sehr wichtig, da sie die tiefen Rückenmuskeln stärkt. Dies ist die Vorbeugung der Krümmung der Wirbelsäule

Physikalische Therapiekurse werden bereits in jungen Jahren von den Eltern geduldig und ausdauernd sein müssen. Allerdings kann die Wichtigkeit der Prävention von Rückenproblemen, die bei einem Kind während der Schulzeit unvermeidlich auftreten, nicht überschätzt werden.

Indikationen für Physiotherapieunterricht

Wenn die Gewohnheit, einen Komplex spezieller körperlicher Übungen zur Stärkung des Rückens zu praktizieren, seit Kindertagen nicht von einem Kind geimpft wurde, dann könnten die Eltern während der Schulzeit aufgrund einer starken Zunahme der Wirbelsäulenbelastung unter genauer Beobachtung des Verhaltens des Schülers eine Reihe von Anzeichen erkennen, die auf Prävention hinweisen.

Anzeichen für beginnende Probleme der Wirbelsäulenentwicklung sind

• Müdigkeit;
• Unbeholfenheit und Unbeholfenheit der Bewegungen;
• Weigerung von Kindern, Spiele im Freien zu spielen;
• Beschwerden über Kopfschmerzen und Schmerzen im Nacken;
• Schmerzen in den Gliedern, die nach dem Gehen auftreten;
• Sitzhaltung mit Betonung der Hände;
• Schwierigkeiten während eines langen Aufenthalts in einer Position;
• charakteristischer Gelenkknirschen, verteilt während der Bewegungen.

Eltern, die mindestens eines oder mehrere dieser Symptome bemerken, sollten sich unverzüglich an einen Spezialisten wenden. Nur ein Arzt kann die richtigen Medikamente wählen und die zur Korrektur der aufgetretenen Haltungsstörungen erforderlichen Verfahren vorschreiben.

Darüber hinaus werden Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule bei Kindern mit folgenden Indikationen verordnet:

• allgemeine Entwicklungsverzögerung;
• Skoliose;
• Rachitis;
• Hüftdysplasie;
• Verschiebung der Bandscheiben;
• flache Füße;
• Klumpffuß;
• Halskrümmung.

Übungen zur Stärkung des Rückens bei Kindern

Abhängig vom Alter des Kindes, seinem emotionalen Zustand und anderen physiologischen Indikatoren bestimmt der Arzt die Dauer der Physiotherapie-Übungen zur Stärkung der Wirbelsäule.

Die Dauer der Übung wird im Durchschnitt wie folgt bestimmt:

1. Babys bis zu sechs Monaten werden nützliche Übungen von 10 bis 20 Minuten pro Tag sein;
2. Babys von 6 bis 12 Monaten profitieren von einer täglichen 30-minütigen Gymnastik.
3. Kinder von einem bis drei Jahren können täglich bis zu 30-40 Minuten trainieren.

Babys müssen allmählich körperliche Aktivität einleiten, da ihre Wirbelsäule erst am Ende gebildet wird.

Es ist das Beste von allem, dass die erste Lektion von einer professionellen Masseurin durchgeführt wird, die den Eltern die richtige Leistungstechnik zeigen kann.

Therapeutische Kräftigungsübungen für die Rückenmuskulatur sollten mit einer bestimmten Häufigkeit durchgeführt werden. Der Unterricht sollte 3-mal pro Woche beginnen. Mit einer positiven Reaktion des Kindes auf die Belastung kann deren Häufigkeit zum täglichen Training gebracht werden.

Bei der Technologieleistung ist zu beachten, dass jedes Training mit einem Warmup beginnen muss. Es sollte die Hauptübungsreihe folgen, die notwendigerweise eine leichte Dehnung beinhaltet. Während des Trainings müssen Sie die gleiche Art von Übungen vermeiden.

Übungen, die dem Kind Schmerzen und Unwohlsein bereiten, sollten ebenfalls ausgeschlossen werden. Physikalische Therapiestunden sowie jede andere Sportart sind am günstigsten, wenn sie 50-60 Minuten vor oder nach den Mahlzeiten abgehalten werden.

Während des Trainings zu therapeutischen Zwecken, um maximalen Nutzen zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu verringern, das Auftreten von Nebenwirkungen zu verhindern, wird eine Reihe einfacher, aber zwingender Regeln hilfreich sein:

1. Der Komplex der Spezialübungen sollte vom behandelnden Arzt strikt nach individuellen Indikatoren auf Basis der Vordiagnostik entwickelt werden. Die Empfehlungen des Spezialisten bezüglich der Durchführung der Übungen sollten strikt befolgt werden. Beobachten Sie während des Physiotherapie-Unterrichts die Körperhaltung des Kindes genau, wobei diese Rückenlage so nah wie möglich an der physiologischen Position sein sollte.
2. Physikalische Therapiekurse sollten in einem Büro mit Spezialausrüstung abgehalten werden. Dies kann sowohl eine Klinik als auch zu Hause sein. Es ist wichtig, dass das Kind die Übungen immer unter Aufsicht eines Erwachsenen durchführt.
3. Zu Beginn der regelmäßigen Physiotherapieübungen muss das Kind zusammen mit einem oder beiden Elternteilen in der entsprechenden Klinik der Poliklinik ausgebildet werden.
4. Jede Sitzung sollte mit einer Massage beginnen und sich aufwärmen.
5. Alle Übungen müssen in einem langsamen Tempo ausgeführt werden, wodurch die Schneidbewegung, das Springen oder das Ruckeln vermieden wird. Die Aufnahme von Elementen der Akrobatik ist nicht erlaubt.
6. Eine wichtige Regel ist die Kontraindikation erhöhter körperlicher Aktivität durch den Einsatz von Belastungen, einschließlich Hanteln, Gewichten, Hanteln, bei bestehenden Verletzungen der Körperhaltung.
7. Im Verlauf des Trainings sollten Gefühle, auch die geringsten Schmerzen, ausgeschlossen werden.
8. Spezielle Rotationsübungen oder Dehnungen der Wirbelsäule werden für das Training ebenfalls nicht empfohlen. Es ist nur passives Dehnen erlaubt, bei dem immer eine Stütze unter den Füßen vorhanden ist.
9. Die Zunahme der Belastungen muss langsam und allmählich von einfachen bis zu komplexen Elementen erfolgen, wodurch ein Forcieren vermieden wird.
10. Bei der Erstellung einer Reihe von Übungen sollte ein Lastwechsel für verschiedene Muskelgruppen vorgesehen sein und Atemübungen nach dem Training einbezogen werden.

Video: "Wie kann man die Rückenmuskulatur eines Kindes auf dem Gymnastikball stärken?"

Übungen für einen starken, glatten Rücken bei Kleinkindern und Schulkindern

Schön, Sie heute wieder auf meinem Blog begrüßen zu dürfen. Die Muskeln des Rückens tragen eine enorme Belastung, das Funktionieren der inneren Organe hängt von ihnen ab. Schöne Haltung ist nicht nur "angenehm für das Auge", sondern auch ein Zeichen der Gesundheit. Unsere Kinder wachsen und entwickeln sich schnell.

Fragen Sie sich, welche effektiven Übungen für Kinder zur Stärkung der Rückenmuskulatur geeignet sind? Sprich heute darüber.

Für die Kleinen

Für ein Kind von 6 Monaten eignet sich Fitball zum Training. Die Nutzlast wird für Mutter und Baby zum Vergnügen. Leichte, einfache Übungen stärken die Rücken- und Bauchmuskulatur.

• Legen Sie das Kind auf den Rücken und rollen Sie den Ball vorwärts / rückwärts.
• Drehen Sie das Baby auf den Bauch, wiederholen Sie die Übungen.

Und Sie können auch Rotationsübungen mit dem Fitball durchführen. Halten Sie Ihr Baby während des Unterrichts immer fest. Setzen Sie das Kind nach einem herzhaften Mittag- oder Frühstück nicht auf den Ball. Die Dauer des Ladevorgangs sollte 10-15 Minuten nicht überschreiten.

Wenn ein Kind 8 Monate alt ist, kann es bereits zuversichtlich sitzen, es kann sich auf den Ball setzen. Rollen Sie hin und her, drehen Sie sie, aber halten Sie die Krümel an den Hüften. Seien Sie jederzeit bereit, das Baby zu sichern, greifen Sie es unter den Rücken. Führen Sie genaue Bewegungen mit einer kleinen Amplitude aus.

Denken Sie daran, je mehr Krümel bis zum nächsten Jahr kriechen, desto stärker ist sein Rücken. Krabbeln ist die beste Übung in diesem Alter.

Kinder von 1 bis 3 Jahren können täglich einfache Übungen machen.

1. Zuerst müssen Sie Muskeln aufwärmen, Sie können mit Ihrer Mutter tanzen, springen, ein bisschen laufen. 5-10 Minuten ist genug.
   
2. Schlucken Wir erinnern uns alle an diese Übung seit ihrer Kindheit.
   Ich werde es nicht beschreiben.
   Ich erinnere mich nur daran, dass das Stützbein gewechselt werden muss.
   Wiederholen Sie die Übung an einem und dann am anderen Bein.

Lass deine Fidgets springen und rennen. Kinder ab 5 Jahren können Hände und Treppen perfekt auf und ab klettern. Wenn möglich, besuchen Sie den Pool. Jeder weiß, dass während der Reise alle Muskelgruppen involviert sind.

Jeden Tag ab 4 Jahren

Eine Stärkung des Rückens ist für eine starke Haltung und ein gutes Funktionieren der inneren Organe erforderlich. Einige Kinder ab 4 Jahren haben Anzeichen von Haltungsverzerrungen. Wie soll ich warnen? Tägliche Übungen zu Hause machen.

1. "Die Mühle". Füße schulterbreit auseinander Sie sollten den Körper horizontal nach unten zum Boden neigen. Das Kind muss mit den Händen winken, abwechselnd den rechten und dann den linken Fuß nehmen.
   
2. "Holzfäller". Füße schulterbreit auseinander Hände über dem Kopf sind im Schloss verriegelt (halten Sie die Axt). Und wir fangen an, imaginäres Brennholz zu hacken.
   
3. Drehen Sie den Körper in die eine oder andere Richtung. Kippt hin und her. Stellen Sie sicher, dass sich die Hüften nicht drehen, sie sollten sich in einer festen Position befinden. Nur der Körper dreht sich.
   
4. Mit einem Buch auf dem Kopf spazieren. Spaß und lohnender Spaß. Wettbewerbe vereinbaren Wer kann diesen Weg länger gehen, Sie oder Ihr Kind? Überprüfen

Es ist besonders wichtig, Gymnastik im Vorschulalter von 6 Jahren oder 7 Jahren durchzuführen. Schule voraus

Wie kann man dem Schüler helfen?

Mit 8 Jahren sind Kinder gleich unruhig. Sie gehen nicht nur gehorsam mit schweren Portfolios zur Schule, sondern eilen auch fröhlich nach der letzten Glocke mit. Erwägen Sie sorgfältig die Wahl eines Rucksacktouristen. Es ist besser, wenn er einen orthopädischen Rücken, einen steifen Rahmen und ein geringes Gewicht hat.

Im Alter von 9-12 Jahren können Sie einem Kind beibringen, seine Haltung bewusst zu kontrollieren. Er sollte sich daran erinnern, den Rücken gerade zu halten, wenn er am Schreibtisch sitzt oder geht.

Die oben genannten Übungen sind jedem von Kindheit an vertraut, sie sind für jedes Alter geeignet und können von der ganzen Familie ausgeführt werden. Stärken Sie nicht nur Ihren Rücken, sondern auch eine gesunde Familientradition. Es gibt nichts Besseres als lange Spaziergänge, unterhaltsame Spiele an der frischen Luft. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind so oft wie möglich zwischen den Belastungen wechselt. Er machte Pausen bei den Hausaufgaben.

Für die Älteren und Patienten

Vergiss deine Mutter nicht und deine Haltung, denn das Wichtigste bei einer Frau ist eine schöne Haltung. Und wir erleben es mit Kindern, und wir gehen wie alte Frauen

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Wie Sie Körperhaltung und Muskeln bei Kindern zwischen 7 und 10 Jahren stärken können - 15 Übungen

Sitzt Ihr Kind herum, sitzt über den Tisch gebückt und zieht seinen Kopf in die Schultern? Dieser Artikel hilft Ihnen, die Haltung des Kindes zu korrigieren. Eltern sollten verstehen, dass eine schlechte Haltung in der Zukunft nicht nur eine hässliche Figur ist, sondern auch schwerwiegende Probleme im Zusammenhang mit dem Bewegungsapparat.

Es gibt ein bemerkenswertes Sprichwort in Russland, das besagt, dass ein Pferd ohne eine schöne Haltung wie eine Kuh aussieht! Ein hübscher Mann und in der Gesellschaft werden unterschiedlich wahrgenommen. Nicht umsonst erinnerten sie im 19. Jahrhundert ständig edle Mädchen, die edle Mädchen unterrichteten, an einen geraden Rücken. Sitzende Pupillen mussten Kopf, Rücken, Nacken, Gesäß und Beine entlang einer Linie gerade halten. Übrigens ist es gar nicht so einfach, den Rücken für eine lange Zeit in dieser Position zu halten. In den großen Familien zwang die Gouvernante ihre Gemeinden, ein Buch auf dem Kopf zu tragen, damit sie eine korrekte Haltung entwickeln konnten.

Natürlich haben sich die Zeiten geändert, aber eines ist unverändert geblieben - jeder Elternteil möchte, dass sein Kind gesund ist und eine gute Figur hat. Was ist dafür nötig? Zunächst einmal, runter von der Couch. Kinder zwischen 7 und 10 Jahren sind bereits sehr vernünftig, sie beobachten das Verhalten von Erwachsenen und können analysieren. Daher haben Ihre Handlungsaufforderungen keine Wirkung, bis Sie selbst von der Couch aufstehen und an Ihrem eigenen Beispiel Ihre Sportbereitschaft unter Beweis stellen. Ein elterliches Beispiel ist die beste Motivation für ein Kind.

Warum machen Kinder von 7-10 Jahren Gymnastik, um ihre Rückenmuskulatur zu stärken?

Es ist schade, aber viele Eltern verstehen nicht, wie wichtig sportliche Aktivitäten zu Hause sind. Schließlich besucht ihr Kind den Sportunterricht in der Schule. Ärzte erinnern ständig daran, dass Sportunterricht allein in der Schule nicht ausreicht. Kinder jeden Alters sollten sich viel bewegen - mindestens drei Stunden pro Tag.

Und was passiert wirklich? Was ist der Tagesablauf Ihres Kindes? Wie viel Zeit verbringt er zuerst an der Schulbank, dann am Computer? Viele Eltern bringen sogar ein Kind mit dem Auto zur Schule. Kinderärzte schlagen Alarm - unsere Kinder bewegen sich nicht viel, was bedeutet, dass nicht nur ihre Haltung, sondern auch ihre Gesundheit darunter leidet. Wir bieten unseren Lesern eine Reihe effektiver Übungen zur Körperhaltung und hoffen sehr, dass es Ihren Kindern gefallen wird.

Eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung für Kinder zwischen 7 und 10 Jahren - 15 Übungen.

1. Während eines tiefen Atemzugs hebt das Kind seine Zehenspitzen an und zieht die Arme hoch. Beim Ausatmen senkt sich der ganze Fuß langsam ab. Die Übung wird zehnmal wiederholt.
2. Der Kopf neigt sich in verschiedene Richtungen und kehrt für einige Sekunden in die Ausgangsposition zurück. Die nächste Stufe ist eine kreisförmige Bewegung des Kopfes. Erst eins, dann die andere Seite. Sie können diese Übung nicht länger als zwei Minuten durchführen.
3. Strecken Sie Ihre Arme und Schultern. Das Kind hebt abwechselnd die rechte und linke Schulter an. Dann beide Schultern zusammen. Folgen Sie dann den Bewegungen der Hände - schwenken Sie die kreisenden Bewegungen nach oben. "Float" BHs und krabbeln. Übung muss langsam gemacht werden.
4. Wir strecken die Muskeln des Rückens. Hände an einem Gürtel führen wir fünfmal in verschiedene Richtungen. Nur zwanzig Pisten. Treten Sie auf die Stelle. Drei Minuten zu Fuß, die Knie auf die maximale Höhe anheben. Fünfmal springen wir auf das eine und das andere Bein. Dann machen Sie fünf Sprünge auf beiden Beinen. In der letzten Stufe werden Sprünge mit einer Drehung von 180 Grad ausgeführt. Dauer: 3-5 Minuten
5. Wir befestigen die Finger im Schloss und ziehen (soweit wie möglich) die Griffe nach vorne heraus. Wir stecken die Hände in das Schloss und versuchen, mit unseren Handflächen zum Boden zu gelangen.
6. Wir setzen unsere Beine breiter, strecken die Arme nach vorne, halten den Rücken gerade und beginnen zu hocken. Das Kind muss 10-15 Kniebeugen absolvieren.
7. Erinnern Sie sich an unsere Großmütter. Legen Sie einen Sandsack auf den Kopf des Kindes (Sie können buchen). Mit einer Tasche auf dem Kopf muss das Kind einige Runden im Raum machen. Es ist notwendig, die Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen. Der Fall des Beutels bedeutet eine Verletzung der Haltung.
8. Wir klemmen eine gewöhnliche Kugel zwischen die Knie. Wir hocken die Schultern, hocken uns langsam und legen unsere Hände auf die Seiten. Während des Trainings sollte der Rücken flach sein. Die Anzahl der Kniebeugen: 10-15.
9. Übung "Schlucken". Wir nehmen die Position ein: Wir strecken die Arme nach den Seiten, heben das rechte Bein an und beugen den Körper. Der Körper des Kindes sollte parallel zum Boden sein. In dieser Position müssen Sie so lange wie möglich durchhalten. Dann wechseln Sie das Bein.
10. Das Kind wird mit dem Rücken zu einer flachen Oberfläche (Wand). Sein Nacken, Schultern und Fersen werden fest an die Wand gedrückt. In dieser Position müssen Sie zwei Minuten stehen, sich von der Wand entfernen, die Position des Körpers fixieren und versuchen, ihn so lange wie möglich zu halten.
11. "Fröhlicher Vogel". Übung wird auf dem Teppich gemacht. Auf dem Bauch liegend, streckt das Kind die Arme nach den Seiten und gleichzeitig sollen die Beine zusammengedrückt werden. Er drückt seinen ganzen Körper auf den Boden und hebt Kopf und Brust. Jetzt ist er ein Vogel, der Flügel - Hände hat. Er muss winken, um zur warmen Kante zu fliegen. Die Schultern können während des Trainings nicht hoch angehoben werden. Winkenbewegungen hören nach einer Minute auf und senken Brust und Kopf. Wiederholen Sie den "Flug" mehrmals.
12. "Neugieriger Welpe." Das Kind sollte niederknien und mit beiden Händen auf dem Boden liegen. Wenn Sie den Rücken gerade lassen, müssen Sie den Torso nach rechts drehen - schauen Sie sich um. Den Oberkörper nach links drehen, sich umsehen. Rückkehr in die Ausgangsposition. Bewegung 10 bis 15 mal wiederholen.
13. "Der Grenzposten auf Patrouille." Legen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie die rechte Hand auf den Körper, legen Sie die linke Hand auf die Augen (mit dem Visier). Schauen Sie in verschiedene Richtungen, wechseln Sie die Hände. Das Kind muss sich als Grenzwächter präsentieren, der Wache hat. Kinder sind eher dazu bereit, sinnvolle Übungen durchzuführen.
14. "Amphibian Man". Wahrscheinlich hat jedes Kind in diesem Alter bereits einen Film gesehen und stellt sich vor, wie eine Amphibie schwimmt. Daher ist es nicht schwierig, diese Übung auszuführen. Das Kind sollte sich auf den Bauch legen und die Arme nach vorne strecken. Die Beine sollten gerade und aneinander gedrückt sein. Schwingen Sie, um Ihre Hände zu heben. Nimm die Ausgangsposition. Heben Sie die Beine zusammen. Je höher desto besser. Ein Kind muss sich einen Fisch vorstellen, der aus dem Meer springt.
15. Sie können diesen Komplex mit einer einfachen Übung "The Tin Soldier" beenden. Das Kind muss sich bis zum Stand "Achtung!" Strecken, wobei alle Muskeln belastet werden. Zehn Sekunden später, beim Befehl „Freed!“, Atmet das Kind aus und entspannt sich. Führen Sie 2-3 Minuten aus.

Die Hauptsache ist, das Kind richtig zu konfigurieren. Übungen sollen Spaß machen für das Kind. Experten empfehlen daher, die Übungen regelmäßig zu ändern und zu komplizieren. Gymnastik sollte in einem gut belüfteten Raum durchgeführt werden. Es ist ratsam, eine spezielle Sportmatte zu kaufen.

Vergessen Sie nicht, Ihr Kind zu loben. Erzählen Sie ihm beim Turnen interessante und lehrreiche Geschichten. Diese Übungen sind eine gute Vorbeugung gegen Skoliose.

Wir möchten Sie noch einmal daran erinnern, dass in diesem Alter die Skelettmuskulatur und die Wirbelsäule bei Kindern gestärkt werden.

• Passen Sie auf, wie Ihr Kind am Tisch sitzt. Sein Rücken sollte flach sein.
• Kaufen Sie einem Kind einen hochwertigen Rucksack und versuchen Sie beim Tragen von Gewichten, das Gewicht gleichmäßig auf beide Hände zu verteilen.
• Während der Hausaufgaben, während Sie am Computer spielen, sollte das Kind den Kopf nicht tief beugen. Nach 15-20 Minuten müssen Sie die Position des Körpers ändern, hochziehen und einige einfache Übungen für die Haltung durchführen. Zum Beispiel: zwei drei Windungen in verschiedene Richtungen. Sie können aufstehen und einfach im Raum herumlaufen und seine Haltung beobachten.
• Betten bei Kindern sollten hart sein. Kissen müssen ein niedriges wählen.
• Versuchen Sie, Ihrem Kind mehr Zeit im Freien zu lassen und Spiele im Freien, Tennis, Fußball, Skaten, Rollerbladen und Radfahren zu spielen.
• Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich öfter im Spiegel anzusehen. Zeig ihm, was eine richtige Haltung ist.
• Nun, und vor allem - machen Sie Übungen, um die Haltung mit Ihren Kindern zu stärken. Glauben Sie mir, diese Aktivitäten werden auch Ihnen zugute kommen!

Aufladen der Rückenmuskulatur von Kindern

Stärkung der Rückenmuskulatur nach Schwangerschaft und Geburt

Während der Schwangerschaft verändert sich der Körper der Frau. Die Muskeln von Rücken und Bauch strecken sich, divergieren zu den Seiten, der Schwerpunkt verschiebt sich. Dies kann ebenso wie Geburtsverletzungen bei einer jungen Mutter Rückenschmerzen verursachen. In den meisten Fällen ist es nicht notwendig, sich Osteopathen und Chiropraktikern zuzuwenden: Eine Frau kann den Schmerz durch die Stärkung ihrer Rückenmuskulatur selbst loswerden.

Rückenschmerzen nach der Geburt verhindern

• Schlafen Sie besser auf einem Bett mit einer harten Matratze.
• Wenn Sie sich aus einem Bett erheben, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie mit den Knien auf die Seite, drücken Sie sie mit den Händen ab und setzen Sie sich auf die Bettkante.
• Manche Frauen verwenden gerne eine spezielle postpartale Bandage, die ihre Rücken- und Bauchmuskulatur stützt.
• Wenn Sie etwas vom Boden heben, bücken Sie sich nicht, sondern kauern Sie: Ihre Beine sollten funktionieren, nicht Ihr Rücken.
• Bei Rückenschmerzen ist es bequemer, im Liegen zu stillen. Wenn Sie das Kind während des Sitzens füttern, stellen Sie sicher, dass Sie sich vollständig an die Rückenlehne eines Stuhls oder Stuhls lehnen und Ihre Beine mit dem gesamten Fuß auf dem Boden entspannt sind. Versuchen Sie, ein Kissen unter die Taille zu legen, bewegen Sie sich jedoch nicht in die sitzende Position am Steißbein.
• Stellen Sie sich beim Baden Ihres Babys in einer großen Badewanne auf die Knie, nachdem Sie ein Pad platziert haben. Ein kleines Bad ist besser, sich sofort auf den Boden zu setzen und neben Ihnen zu sitzen, wenn Sie keinen speziellen Ständer für das Bad haben.
• Es sollte leicht und bequem für Sie sein, das Baby zu tragen. Verwenden Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt Schlingen und Kängurus.
• Stellen Sie den Griff des Kinderwagens so ein, dass er nicht unterhalb Ihrer Taille liegt.
• Bringen Sie Ihr Gewicht wieder auf ein normales Gewicht: Eine stillende Mutter benötigt nicht mehr als 2000 kcal pro Tag.
• Tragen Sie bequeme, gut abgestützte Unterwäsche, damit Ihre während der Stillzeit größeren Brüste keine ständigen Verspannungen im Rücken verursachen.
• Beschäftigen Sie sich mit körperlicher Aktivität, erhöhen Sie jedoch die Belastung allmählich, da Bauch- und Rückenmuskulatur auch fünf Monate nach der Geburt sehr anfällig sind.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

1. Wirbelsäulenkrümmung: Auf der rechten Seite liegend, gerades rechtes Bein in einer Linie mit dem Körper, linkes gerades Bein nach vorne gestreckt, rechter Arm liegt am Körper und berührt das linke Knie Nehmen Sie die linke Hand so weit wie möglich hinter einen Rücken, drehen Sie einen Kopf, einen Hals und die linke Schulter nach links. Erhöhen Sie die Drehkraft, wodurch die Rücken- und Beckenmuskulatur beansprucht wird. Wiederholen Sie 5 Mal für jede Seite.
2. Auf dem Rücken liegend ist das rechte Bein am Knie gebeugt und mit dem linken Fuß nach oben gewickelt, so dass sich die Zehe des rechten Fußes unter der linken Wade befindet. Die linke Hand hält am rechten Oberschenkel. Beginnen Sie, das rechte Knie nach links abzulenken. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals und ändern Sie die Position der Beine.
3. Rückenlage: Das rechte Knie ist gebeugt, die rechte Hand hält das rechte Knie, die linke Hand lenkt die Ferse in die Leistengegend. Entspannen Sie sich nach einer Muskelspannung, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung.
4. Stärkung des Rautenmuskels. Auf Fitball auf dem Bauch liegend: auf Socken gelehnt, die Arme vorn über den Kopf gestreckt. Runden Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihre Ohren mit den Schultern berühren. Heben Sie den Rumpf aus der Ausgangsposition gleichzeitig mit den Armen an, fixieren Sie die Position für eine Sekunde, biegen Sie dann die Arme an den Ellbogengelenken und falten Sie die Schulterblätter. Halten Sie nicht den Atem an, alle Bewegungen werden beim Einatmen ausgeführt. Kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück.
5. Stretching Auf einem Fitball sitzend, die geraden Arme vor ihm zusammengefügt, den Rücken um den Rücken gelegt, den Kopf nach unten, fast die Brust mit dem Kinn berührend. Greifen Sie mit Ihren Händen nach vorne und nach hinten und strecken Sie die Muskeln zwischen den Schulterblättern.

Genesungszustand nach der Geburt

Korrigieren Sie die richtige Haltung

Stellen Sie sich mit vollen Beinen seitlich vor dem Spiegel auf, die Beine leicht auseinander, die Knie gerade. Legen Sie eine Handfläche auf den unteren Rücken und straffen Sie die Lendenwirbelsäule.

Legen Sie die zweite Handfläche auf den Unterbauch. Das Becken ist nach vorne gebeugt, wobei die Bauchmuskeln und das Gesäß gespannt bleiben.

Die Muskulatur des Körpers und der Beine ist entspannt, nur im Lendenbereich bleibt eine leichte Spannung. Atmen Sie ein wenig und heben Sie die Brust an.

Die Hände sind locker, die Schultern hängen und der obere Teil der Brustwirbelsäule ist leicht gebückt. Jetzt ist dein Rücken absolut gerade.

Hebe deinen Kopf, aber wirf ihn nicht zurück. Dies ist die richtige Haltung.

Wenn Sie sich der Wand nähern, spüren Sie, dass Ihr Rücken gleichmäßig gegen die Oberfläche gedrückt wird.

Wir reparieren die Fertigkeit

Nehmen Sie im Stehen die Position des Embryos ein: Drücken Sie das Kinn an die Brust, beugen Sie die Knie ein wenig um den Rücken und schließen Sie Ihre Schultern mit den Händen. Glätten Sie nun alle Teile der Wirbelsäule und nehmen Sie die richtige Haltung ein, indem Sie die Anweisungen aus Absatz 1 konsequent befolgen.

In die Gewohnheit einführen

Zuerst werden Sie ständig vergessen, die korrekte Körperposition beizubehalten, aber strecken Sie Ihre Muskeln bei jedem Abruf. Sie können grafische Bilder von Männern mit gerader Haltung im ganzen Haus anbringen, um Sie daran zu erinnern. Nach und nach gewöhnen sich die Muskeln an die richtige Position und Sie müssen Ihre Haltung nicht mehr kontrollieren.

Was kannst du sonst noch tun?

• Täglicher Spaziergang mit einem kleinen Kind - dies ist der günstigste Weg, um Sport zu treiben.
• Swim - entlastet die Rückenmuskulatur perfekt und belastet die Presse.
• Verwenden Sie die speziellen Methoden der körperlichen Exposition - medizinische Rehabilitationsgymnastik, Massage, manuelle und Physiotherapie.
• Yoga praktizieren - Wählen Sie einfache und effektive Posen, um den unteren Rücken zu entspannen und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Dehnungsstreifen während der Schwangerschaft und nach der Geburt Übungen für Bauchmuskeln nach der Geburt