Die Autorin des Artikels: Alexandra Burguta, Geburtshelferin, Gynäkologin, höhere medizinische Ausbildung mit Abschluss in Allgemeinmedizin.

Nach den traurigen Statistiken leiden 3 bis 16% der Weltbevölkerung an Koxarthrose (Hüftgelenksarthrose). Dies ist eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist. Eine obligatorische Komponente der Therapie ist die therapeutische Gymnastik - die einfachste und natürlichste Methode, Gelenkerkrankungen zu beseitigen. Wie jede andere Behandlungsmethode sollte sie jedoch unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da falsch gewählte Übungen (und deren fehlerhafte Leistung) die Entwicklung der Krankheit nur verschlimmern können.

Aufgaben und Merkmale der Bewegungstherapie

Alle therapeutischen Maßnahmen für Patienten mit Koxarthrose zielen auf die Schmerzlinderung, die Stärkung der Bänder und Muskeln und die Verlangsamung der Zerstörung des Gelenkknorpels ab.

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist die wichtigste Bedingung der Bewegungstherapie. Richtige Gymnastikübungen tragen zur Stabilität des Gelenks sowie zur Dehnung und Entspannung der Beugungs- und Streckmuskeln bei.

Im Verlauf der Behandlung werden dynamische (bewegte) und isometrische (statische) Übungen verwendet, bei denen sich die Muskeln anspannen, ohne den Körper selbst zu bewegen. Gleichzeitig sollte die Bewegungsamplitude im Hüftgelenk innerhalb der Grenzen der verbleibenden Mobilität (vor dem Beginn des Schmerzes) liegen. In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass bei Patienten mit einem gut trainierten Muskelsystem auch bei schwerwiegenden pathologischen Veränderungen der Gelenke kompensatorische (adaptive) Mechanismen entwickelt werden *. Ihre Ausbildung erfordert jedoch langes systematisches Training.

* Kompensationsmechanismen - Reflexreaktionen, die auf die Beseitigung oder Abschwächung von funktionellen Veränderungen des Körpers abzielen, die durch die Umwelt, Krankheiten usw. verursacht werden.

Patienten, die an Hüftarthrose (TBS) leiden, wird empfohlen, solche Übungen auszuführen, die die Bänder und Muskeln stärken, aber das Gelenk nicht zwingen, sich zu beugen und sich zu beugen.

Regeln für das Fitnessstudio

• Bei Arthrose der TBS sollte sich die vom Patienten empfohlene motorische Aktivität nicht negativ auf den Gelenkknorpel auswirken. Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, dh um dieses Bedürfnis in eine nützliche Gewohnheit umzuwandeln, die eine gute Durchblutung und Mobilität des Hüftgelenks gewährleistet.
• Bei der Kunstturnen bei Arthrose wird eine Ausgangsposition gewählt, die die Gelenkbelastung nicht erhöht. Während des Unterrichts sollte der Lastanstieg aufgrund einer Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen und der Gesamtzahl der Übungen auftreten.
• Vielen Patienten wird eine dosierte Belastung empfohlen. Verwenden Sie dazu eine spezielle Manschette oder einen Gummischutz, der am Knöchel befestigt ist. Jede Übung mit der Belastung sollte langsam ausgeführt werden, ohne den Bewegungsbereich zu erweitern.
• Das Atmen während des Unterrichts sollte willkürlich sein.
• Jede Übung wird durch Anheben der Arme (Einatmen) und Absenken (Ausatmen) abgeschlossen.

Empfehlung. Es ist wünschenswert, Gymnastik mit einer Selbstmassage der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskulatur zu kombinieren. Dazu können Sie spezielle, im Handel erhältliche Massagegeräte verwenden.

Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks

1. I. P. (Ausgangsposition) - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Arme entlang des Körpers, die Beine gerade. Langsam steigt das gerade Bein 15 Grad über dem Boden an und hält sie 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Dann ändern sich meine Beine. Diese Übung darf nur einmal pro Bein (pro Training) durchgeführt werden. Alle Bewegungen werden aufgrund der Anstrengungen der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt.

Dann wird die gleiche Bewegung dynamisch ausgeführt: Die im Knie gestreckten Beine heben sich langsam und gleichmäßig abwechselnd an und halten 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Während der gesamten Übungseinheit sollten 10-12 Aufstiege absolviert werden.

2. I. P. - auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers. Das rechte Bein ist am Knie im rechten Winkel gebeugt, das linke Bein ist gerade. Die Übung wird auf dieselbe Weise wie die vorhergehende durchgeführt. In der statischen Version - einmal mit jedem Bein, in der Dynamik - 10-12 mal. Dann ändern sich meine Beine.

3. I. P. - auf dem Bauch liegend, auf dem Boden. Die Beine sind gerade, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Sehr langsam heben sich die geraden Beine bis zu einem Winkel von 15 ° vom Boden ab, halten sie im Gewicht und breiten sie sich gleichmäßig aus (8-10-fach).

Diese Übung wird nicht empfohlen für Patienten mit hohem Blutdruck sowie für Personen über 40 Jahre.

4. I. P. - auf der rechten Seite liegend, das rechte Bein am Knie angewinkelt, links gerade. Das linke Bein sollte etwa 30 Sekunden lang auf Gewicht gehalten werden (45 °), dann nach einer kurzen Pause auf der rechten Seite wenden und dieselbe Bewegung mit dem rechten Fuß ausführen.

5. I. P. - auf dem Boden sitzend, Beine gestreckt. Ohne die Knie zu beugen, müssen Sie sich nach vorne beugen und versuchen, Ihre Hände oder Zehen mit den Handflächen zu fassen. Wenn Sie den Körper nach vorne ziehen, müssen Sie einige Minuten in dieser Position bleiben. Führen Sie nicht mehr als einmal pro Tag aus.

Wenn diese Übung mehrere Monate lang regelmäßig durchgeführt wird, dehnen sich die Muskeln des Rückens und der Hüften, und der Neigungswinkel verdoppelt sich. Dadurch wird die Durchblutung der Beine verbessert, Muskelkrämpfe im Oberschenkel und im unteren Rücken verschwinden.

In der physiotherapeutischen Praxis bei der Behandlung von TBS-Arthrose werden viele solcher Übungen verwendet, aber alle sollten einzeln als Übungstherapeutin ernannt werden. Dies berücksichtigt den Stand des pathologischen Prozesses sowie die individuellen Merkmale des Patienten.

Welche Übungen sind verboten?

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten grundsätzlich kontraindiziert (übrigens können Schmerzen auch auftreten, wenn Übungen falsch ausgeführt werden).

Wenn Arthrose des Hüftgelenks verboten ist:

• hocken
• "Drehen Sie das Fahrrad"
• viel laufen
• aktive Beugung und Streckung des Hüftgelenks durchführen,
• Mit einem Ruck ziehen oder Kraft auf ein schmerzendes Gelenk ausüben.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

• Hypertonie
• Schwere kardiovaskuläre Pathologie und Blutkrankheiten.
• Hernie weiße Linie des Unterleibs und Leistenbruch.
• Akute Erkrankungen der inneren Organe.
• Erhöhte Körpertemperatur.
• Kritische Tage für Frauen.
• Die Rehabilitationsphase nach Bauchoperationen.
• Die Periode der Verschlimmerung der Hüftarthrose.

Fazit

Um die Bewegungen der früheren Leichtigkeit zurückzugeben, sind Wille und Ausdauer erforderlich. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob Sie Kontraindikationen für den Sportunterricht haben. Und, die Hauptsache - lernen Sie die Umsetzungsregeln und die Eigenschaften des empfohlenen Gymnastikkomplexes sehr genau kennen.

Übungen für das Hüftgelenk zu Hause

Mit der Zeit nimmt die Bewegungsfreiheit des Hüftgelenks allmählich ab. Bei mehr oder weniger aktiven Aktionen treten manchmal schmerzhafte Beschwerden, Steifheit und eingeschränkte Mobilität auf. Die wahrscheinlichste Ursache für diesen Zustand ist das Anfangsstadium einer Arthrose oder einer Coxarthrose des Hüftgelenks. Um Abhilfe zu schaffen, helfen die Übungen und das prophylaktische Üben des Hüftgelenks zu Hause.

Was ist Arthrose (Coxarthrose)?

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die Deformierung von Arthrose, Coxarthrose oder Osteoarthritis des Hüftgelenks ist ein Komplex klinischer Manifestationen, der den Beginn der degenerativen dystrophischen Zerstörung von Knochen- und Gelenk-, Muskel- und Bandgelenken im Hüftskelettrahmen bestätigt. Schmerzhafte Krankheitssymptome gehen mit einer eingeschränkten Beweglichkeit in den Gelenken, Muskelatrophie und einer Verkürzung der Gliedmaßen einher.

Die Gründe für die Entwicklung der klinischen Pathologie können erbliche Veranlagung, altes Wirbeltrauma, Krümmung der Wirbelachse, entzündliche Prozesse infektiöser Natur im Knochengelenk und Muskelabschnitte sein.

Die vernachlässigte Form der klinischen Pathologie führt dazu, dass eine Person starke Medikamente einnimmt - Schmerzmittel, die darauf abzielen, Schmerzen zu reduzieren, und entzündungshemmend -, um den Entzündungsprozess zu beseitigen.

Das mit dem behandelnden Arzt abgestimmte Programm der medizinischen und physiotherapeutischen Behandlung, die Ernennung von therapeutischen und prophylaktischen Übungen für die Hüftgelenke stärken den Bewegungsapparat, geben dem Patienten die Fähigkeit, sich ohne Schmerzen zu bewegen.

Wie kann man die Anzeichen der Krankheit testen?

Klinische Manifestationen von Abnormalitäten der Hüftgelenke gehen mit schmerzhaften Symptomen im Rücken, in den Knien und / oder im Leistenbereich einher. Die Untersuchung der Gelenkflächen des Bewegungsapparates kann zu Hause unabhängig sein.

Lege dich auf den Bauch, beuge die Gliedmaße und nimm sie zur Seite. Das Vorhandensein von Schmerzen weist auf ein spezifisches medizinisches Problem hin. Der folgende Test wird in Rückenlage durchgeführt. Das gebogene Bein am Knie sollte sich frei bewegen, um eine kreisförmige Bewegung auszuführen.

Das Hüftgelenk ist eine kreisförmige Gleitfläche, die sich ohne Einschränkung der Flugbahn drehen muss und der Zahl "8" ähnelt. Sobald das Schmerzzeichen den Freiheitsgrad des Hüftgelenks einschränkt, ist es ein Zeichen für das Vorhandensein einer bestimmten Art von Gelenkpathologie.

Ein schwaches Gelenk ist eine Schwächung der Muskeln, eine unzureichend funktionierende Hauptblutzirkulation, die Gefahr der Dehnung und / oder des Risses des Bandapparates.

TBS-Testvideo:

Einfache Übungen für Arthrose

Die einfachste Methode zur Behandlung einer angeborenen Dysplasie und einer anfänglichen Läsion mit deformierender Arthrose ist das therapeutische körperliche Training (Bewegungstherapie) des Hüftgelenks. Ein einfacher Satz von täglichen Übungen stabilisiert das betroffene Knorpelgewebe der Gelenkflächen.

Übungen auf dem Bauch liegend:

• gemächlich heben wir das gerade Bein mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden an und senken es dann langsam bis zur vollständigen Entspannung ab. Das gleiche gilt für das andere Bein. Die Hauptaufgabe dieser therapeutischen und prophylaktischen Maßnahme besteht darin, die Hüftmuskulatur zu pumpen, ohne die Hüftgelenke zu stören.
• Beugen Sie das Knie und heben Sie die rechten und linken Gliedmaßen abwechselnd an, wobei Sie die Bewegung für 3-5 Sekunden halten. Der Zweck dieser Übung für das Hüftgelenk ist die Stabilisierung der Muskelfunktion und die Wiederherstellung der Blutversorgung.

Position gehalten - Rücken:

• Beugen Sie ein Bein am Knie und halten Sie das andere Bein gerade. Heben Sie das gerade gestreckte Bein langsam mit einer Verzögerung von einigen Sekunden an und senken Sie es dann bis zur vollständigen Entspannung ab. Die gleichen Bewegungen werden mit dem anderen Bein ausgeführt.
• Wir beugen beide Beine im Kniegelenk in einem Winkel von 90 ° und lenken sie sanft zum Bauch, ohne ihn zu berühren. Wir senken die Beine und entspannen uns.
• gekrümmte Beine in einem Winkel von 90 ° sollten etwas weiter auseinander sein als der Hüftbereich. Heben Sie das Becken langsam an und heben Sie es mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden so hoch wie möglich ein. Das Becken langsam absenken, dabei die Bodenfläche nicht berühren.

Der folgende gymnastische Ansatz wird liegend ausgeführt:

• ein Bein ist entspannt und am Knie gebeugt, das andere ist gestreckt. Heben Sie das gerade Bein langsam bis zu 45 Grad an, halten Sie es leicht in der Luft und senken Sie es sanft nach unten. Übung nicht zu scharf ausführen, um eine Unterbrechung der Gelenksehne zu vermeiden;
• Drehen Sie den Körper auf die andere Seite und führen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch.

Ausgangsposition - sitzend:

• lehnte sich langsam vor und bedeckte unsere Zehen. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben. Wenn es aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers oder des Körpers nicht möglich ist, die Finger zu erreichen, sollten Sie nicht zu viel arbeiten, sondern einfach ein Handtuch verwenden und es wie eine Schleife auf Ihre Beine werfen.

Üben Sie beim Üben keine anderen Muskeln des Körpers. Nur die Muskeln der Gliedmaßen sollten funktionieren. Jede Übung wird mindestens fünfmal wiederholt.

Gymnastik für Erkrankungen des Hüftgelenks, Grad I und II

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Die folgenden Übungen werden für Patienten empfohlen, die an einer aseptischen Nekrose des Femurkopfs, einer Coxarthrose oder einer Gelenkarthrose des Hüftgelenks mit mittlerer Schwere leiden.

Ausgangsposition - Rückenlage:

• Ziehen Sie die Beine langsam nach oben, beugen Sie sie in einem Winkel von 90 ° zum Körper und spreizen Sie sie leicht zur Seite. Wir bleiben 3-5 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. Eine ordnungsgemäß ausgeführte Bewegung wird mit Fersen an den Boden gedrückt und sie gleiten auf einer flachen Oberfläche. Die Übung wird 5-10 mal wiederholt;
• Verbogene Gliedmaßen ziehen uns sanft an den Bauch und geben mit den Händen wenig Widerstand. Diese Art der therapeutischen Gymnastik wird 5-10 mal durchgeführt;
• Schließt diesen positionellen Teil einer Physiotherapie-Übung ab, um die spastischen Muskeln zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die geraden Beine leicht nach außen, die Füße sind nach außen gedreht. Mit der Spannung der Oberschenkel drehen wir unsere Füße nach innen und drücken die Knie fest aneinander. Wir kehren für 5-10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und erneuern die Spannung der Beine. Die Position wird 3-5 Mal ausgeführt.

Startposition - liegend:

• Ein gebogener Schenkel in einem Winkel von 90 ° steigt langsam an und senkt sich sanft in seine ursprüngliche Position ab. Die Hauptbedingung ist, die Füße nicht voneinander abzureißen;
• Wiederholen Sie die Bewegungen der vorherigen Übung und drehen Sie den Körper in die andere Richtung. Der empfohlene Gymnastikkurs muss 5-10 mal wiederholt werden.

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend:

• Nachdem Sie gerade Arme entlang des Körpers platziert haben, müssen Sie das aufrechte Bein sanft in einem Winkel von 45 ° mit einer Verzögerung von 15-20 Sekunden anheben.
• ähnliche Bewegungen werden an der anderen Extremität gemacht;
• Beugen Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 ° und führen Sie eine Aufwärtsbewegung mit einem Gewicht von 30 Sekunden bis 1 Minute aus. Das Merkmal dieser Übung ist die statische Position der gepressten Beckenknochen auf der Bodenfläche;
• Wiederholen Sie die vorherige Übung mit der linken Extremität und halten Sie sie für die gleiche Zeit in statischem Gleichgewicht.

Ausgangsposition - stehend auf dem Boden:

• Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht. Wir beginnen leichte Kniebeugen, wobei in der Arbeit nur der Oberschenkelteil ohne Verspannung der Kniegelenke eingeschlossen ist. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu begradigen. Eine solche Pendelbewegung wird 5- bis 10-mal ausgeführt.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend:

• Nachdem Sie sich auf der Stuhlkante niedergelassen haben, müssen Sie die rechten und linken Extremitäten abwechselnd mit sanften Bewegungen anheben und versuchen, ihnen eine horizontale Position zu geben.
• Wenn Sie sich am Rand der Auflagefläche befinden und die Fersen fest drücken, müssen Sie die Knie auseinander drücken, um den birnenförmigen Muskel nicht zu belasten. Dank dieser Übung wird Blut in das Hüftgelenk gepumpt. Der Behandlungskomplex wird 15-20 mal durchgeführt.

Komplette therapeutische Übungen für die Gelenke der Hüftsegmente können eine leichte vorbeugende Massage sein. Ohne vom Stuhl aufzustehen, beginnen wir, die Beine vom Knie zu streicheln, sich weiter an der anterolateralen Seite des Oberschenkels zu bewegen und versuchen, die Rückseite nicht zu berühren. Die Massage wird durch intensives Reiben des Femurteils entlang der zuvor erhitzten Oberfläche fortgesetzt, wobei die gleichen Massageprozeduren auf das andere Bein übertragen werden. Die Dauer der Massage beträgt 1 bis 3 Minuten.

Zur zusätzlichen Stimulierung der Durchblutung und zum besseren Gleiten der Hände können Sie eine spezielle Creme zur Massagetherapie verwenden.

Die Regeln der therapeutischen Gymnastik

Die Hauptsache, die bei der Durchführung von Übungen beachtet werden muss, ist eine sanfte und gemächliche Bewegung. Wurfanstrengungen führen zu Mikroverletzungen der Gelenke oder zu anderen Verletzungen und bringen absolut keinen Nutzen. Bei langsamen, moderaten Gymnastikbewegungen können Sie eine bestimmte Blutwelle erzeugen, die die Gelenkoberfläche schrittweise wäscht und die Nährstoffzufuhr verbessert. Eilige Bewegungen ermöglichen es, Zerfallsprodukte qualitativ aus dem Körper auszuspülen.

Nicht die letzte Rolle spielt die korrekte Konstruktion des Atems. Sie müssen nur durch die Nase atmen. Selbst eine korrekt ausgeführte Übung wird die Situation in den nächsten 2-3 Wochen nicht verbessern. Eine Person spürt nach einem Monat täglichen Trainings erste Anzeichen einer Verbesserung ihres Zustands.

Wenn die vorgeschlagenen Übungen in einem der lebenswichtigen Organe schwere oder akute Schmerzen verursachen, sollte die Übungstherapie abgebrochen werden.

Gegenanzeigen zu Übungen

Mit allen Vorteilen der Bewegungstherapie hat das Hüftgelenks-Gymnastik Kontraindikationen.

Es wird dringend empfohlen, die Übungen nicht auszuführen:

• wenn das Peritoneum in den Hohlraum des Leistenkanals gewölbt ist;
• mit intervertebral Hernie;
• mit dem Beginn der Menstruation;
• mit hypertensiver Krise und / oder erhöhtem intrakraniellen Druck;
• mit Komplikationen des Herz-Kreislaufsystems und schweren Erkrankungen der Blutgefäße;
• im Falle einer Verschlimmerung chronischer Zustände von Cholelithiasis, Cholezystitis und dergleichen.

Bei einer erhöhten Körpertemperatur in einem minderwertigen Typ wird empfohlen, auf die Erholung zu warten und die Übung nach 3-4 Tagen zu beginnen.

Therapeutische Prophylaxe

Einige medizinische Experten glauben, dass es möglich ist, Osteoartikulärerkrankungen des Bewegungsapparates durch Veränderung der Qualität und der Ernährung zu beseitigen. Die Verwendung von fermentierten Produkten, geräucherten Fleischprodukten und Lebensmitteln mit biochemischen Konservierungsmitteln muss vermieden werden. Es ist auch notwendig, den Verbrauch von eingelegten, salzigen Lebensmitteln und Zucker zu reduzieren. Die meisten ihrer gastronomischen Vorlieben befriedigen die Nahrung pflanzlicher Herkunft.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

Sogar die psychologische Einstellung einer Person gegenüber Stress ist wichtig, da rheumatische Erkrankungen der Hüftgelenke direkt damit zusammenhängen. In einfachen Worten, das Stresshormon frisst tatsächlich den Knorpel des Hüftgelenks. Wenn es nicht zu einer Freisetzung oder Abgabe von Nervenstress kam, kommt es zu einem Krampf der Blutgefäße im Gelenkbereich. Meistens wenden sich Menschen mit instabiler Mentalität an Rheumatologen, Orthopäden und Traumatologen.

Passen Sie auf sich auf und seien Sie immer gesund!

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

• Gelenkschmerzen begrenzen Ihre Bewegung und Ihr ganzes Leben...
• Sie haben Angst vor Unbehagen, Knirschen und systematischen Schmerzen...
• Vielleicht haben Sie eine Menge Drogen, Cremes und Salben ausprobiert...
• Aber zu urteilen, dass Sie diese Zeilen lesen - sie haben Ihnen nicht viel geholfen...

Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt! Lesen Sie mehr >>>

Gymnastik für das Hüftgelenk lindert Schmerzen und stärkt die Muskulatur

Gymnastik für das Hüftgelenk ist eine wichtige Auszeichnung bei der Behandlung von Arthrose und anderen Krankheiten. Bis zu 15% der Bevölkerung sind anfällig für Gelenkerkrankungen! Übungen sind eine ausgezeichnete Hilfe, um Schmerzen zu lindern und das Gelenk nach einer Verletzung zu entwickeln, und sie werden auch zur Vorbeugung gegen Verletzungen.

Was ist Turnen?

Übungen für das Hüftgelenk - kein Allheilmittel, meistert aber seine Funktionen perfekt. Das größte Plus ist, dass bei Gelenkschmerzen Übungen zu Hause gemacht werden können.

Medizinische Gymnastik wird in folgenden Fällen gezeigt:

1. Koxarthrose (und jede andere Arthrose).
2. Schmerzen im Gelenk (nur auf ärztliche Verschreibung).
3. Muskelschwäche

Sollte nur während der Remission der Krankheit beschäftigt sein. Gymnastik ist in folgenden Fällen verboten:

1. Störung des Herzens oder der Lunge.
2. Erkrankungen der inneren Organe.
3. Eine kürzlich durchgeführte Operation.
4. Menstruation
5. Das Vorhandensein einer Hernie in der Leiste oder im Bauchraum.
6. Erhöhte Körpertemperatur.

Die Entwicklung eines Hüftgelenks nach einer Krankheit erfordert auch spezielle Übungen. Nach einer Verletzung kann das Gelenk schmerzen, dann muss es sich genauso entwickeln wie bei einer Koxarthrose. Der Schmerz lässt allmählich nach und die Funktion des Gelenks wird wiederhergestellt.

Die konstruierte Verbindung sollte so gehalten werden, dass das Problem nicht erneut auftritt.

Wenn möglich, wird empfohlen, die erste Lektion unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, damit er zeigen kann, wie alles korrekt ausgeführt wird.

Regeln

Beim Turnen gelten bestimmte Regeln:

1. Regelmäßigkeit Dies ist die wichtigste Regel beim Üben.
2. Allmählicher Lastanstieg. Sie müssen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen beginnen, damit die Muskeln nicht überlastet werden.
3. Dehnen Sie sich vor Beginn des Trainings.
4. Laden Sie die Hüftgelenke nicht.
5. Der Beruf ist es wert, die Atemgymnastik mit dem Heben und Senken der Hände zu beenden.

Alle Regeln müssen beachtet und genau befolgt werden. Nur dann wirkt sich die Beschäftigung aus.

Sie können vor dem Training eine Dusche oder ein warmes Bad nehmen, jedoch nicht früher als eine halbe Stunde. Die ersten Kurse können ab 2 Minuten begonnen und auf eine halbe Stunde erhöht werden (siehe Stand). Bei Schmerzen während der Sitzung können Sie jeweils 10 Minuten lang verschiedene Ansätze durchführen.

Neben der positiven Wirkung von Gymnastik bei Hüftgelenksarthrose kann dies schädlich sein. Dies geschieht, wenn Sie verbotene Übungen machen. Sie können die folgenden Aktionen nicht ausführen:

1. Lange und lange Wanderung.
2. Fahren Sie ein Fahrrad und ahmen Sie solche Bewegungen nach.
3. Verbot eine schnelle Bewegung des beschädigten Gelenks.
4. Grundsätzlich kann man nicht hocken.

Zusätzlich zu den Regeln ist es notwendig, die eigenen Merkmale der Stelle zu berücksichtigen und verbotene Handlungen abzulehnen.

Übung

Übungen für das Hüftgelenk können aus verschiedenen Bewegungen bestehen:

• aktive Bewegungen (schnell und dynamisch);
• passiv (leicht und entspannend).

Die Physiotherapie sollte von Ihrem Arzt unter Berücksichtigung des Patienten ausgewählt werden.

Als Referenz! Vor der Sitzung wird eine Selbstmassage empfohlen, die die Muskeln entspannt und die Wirkung der Übungen erhöht. Bei Selbstmassage können Sie Creme und Salbe verwenden.

Die Bewegungstherapie bei Arthrose des Hüftgelenks sollte mit Übungen in Bauchlage beginnen, sich zur sitzenden Position bewegen und mit dem komplexen Stehen enden.

Das Bein wird angehoben, um die Muskeln des Gesäßes zu stärken

Zuerst müssen Sie auf dem Boden liegen, immer auf dem Bauch. Beine und Arme sollten gerade und entspannt sein. Es ist notwendig, ein Bein bis zu 20 cm anzuheben. Verbringen Sie in dieser Position eine halbe Minute und setzen Sie Ihren Fuß langsam in Position.

Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Mit jedem Bein wird nur einmal trainiert. Mit der Zeit müssen Sie die Zeit erhöhen, in der sich die Beine in der Luft befinden.

Nachdem Sie die Übung langsam durchgeführt haben, sollten Sie die gleiche schnelle Übung durchführen. Sie müssen Ihre Beine ruhig und langsam anheben, ein paar Sekunden lang halten und schnell nach unten drücken, wobei Sie jeden Fuß bis zu einem Dutzend Mal wiederholen.

Eine andere Übungsoption: das gleiche, aber die Beine sind am Knie angewinkelt.

Steigungen und Riemen: Übung mit Einschränkungen

Kontraindikationen sind Alter und Bluthochdruck.

Sie müssen weiter auf dem Bauch liegen und Ihre Beine und Arme strecken. Dann sollten Sie beide Beine in die Höhe heben, 15-20 cm anhalten, die Knie beugen, die Beine langsam in verschiedene Richtungen spreizen und dann wieder schließen.

Wiederholen Sie die Übung bis zu 10 Mal. Es soll die Muskulatur der Beine, insbesondere des Oberschenkels, stärken.

Passive Nebenübung

Die Ausgangsposition ändert sich, Sie sollten auf die Seite gehen. Beugen Sie das Bein am Knie, das auf dem Boden liegt. Heben Sie das andere Bein um 30-40 cm gerade in die Luft und warten Sie eine halbe Minute.

Wiederholen Sie mit dem anderen Bein und drehen Sie sich um. Übung stärkt die seitlichen Muskeln der Oberschenkel.

Stretching-Übung

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine zusammen. Der ganze Körper lehnt sich nach vorne und versucht, die Zehen zu umarmen. Bleiben Sie in der Position auf die Minute, wenn möglich, erhöhen Sie sich auf 2 Minuten.

Jedes Mal, wenn die Übung einfacher wird, dehnen sich die Muskeln und der Blutfluss wird verbessert, wodurch die Schmerzen im Problembereich des Körpers verringert werden.

Fußdrehung

Um die Hüftgelenke der Füße zu stärken, muss man sich auf eine Seite legen und das Bein bis zu 20 cm in die Höhe heben. Heben Sie an, dass das Bein gerade ist. Als nächstes sollten Sie den Fuß mit dem Fuß nach innen und dann nach außen drehen.

Machen Sie nach mehreren Wiederholungen dasselbe mit dem zweiten Bein und drehen Sie sich auf die andere Seite.

Befestigen eines wunden Beines am Körper

Achten Sie darauf, dass Sie sich auf einer harten Oberfläche befinden und die Füße so weit wie möglich in verschiedene Richtungen bewegen. Das verletzte Bein muss an den Gelenken gebeugt sein und die Arme umfassen. Als nächstes sollten Sie das Bein zum Körper ziehen und so stark wie möglich anstrengen. Beim ersten Auftreten von Schmerz senken Sie das Bein langsam in Position.

Sie können die Übung nicht in der zweiten und den nachfolgenden Stadien der Hüftgelenksarthrose durchführen.

Eine Reihe von Übungen für Entzündungen

Bei einer Entzündung des Hüftgelenks unterscheidet sich die Übung von der normalen. In diesem Fall gehen Sie wie folgt vor:

1. Stehposition, zusätzlich ist ein Stuhl mit hoher Rückenlehne oder ein anderes stabiles Objekt erforderlich. Legen Sie einen gesunden Fuß auf den Boden und halten Sie den Rücken mit den Händen fest. Schwenken Sie das kranke Bein in verschiedene Richtungen und vergrößern Sie dabei den Umfang.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und spreizen Sie Ihre Beine. Ohne die Füße vom Boden zu heben, die Knie zu reduzieren und zu spreizen. Hände können Ihre Knie nicht berühren.
3. Sitzen Sie auf einem Stuhl und kippen Sie den Körper nach vorne. Strecken Sie Ihre Finger bis zu den Zehen, die Knie gebeugt.
4. Die Position sitzt auch. Die Beine sollten an den Gelenken gebogen werden und die Beine parallel zum Boden beugen.

Wie man Übungen bei Hüftgelenksarthrose durchführt, kann man der Abbildung entnehmen.

Die gezeigten Bilder helfen, die Übungstechnik zu verstehen, was für den Physiotherapieunterricht sehr wichtig ist. Wie Sie die Muskeln der Beine und Oberschenkel stärken, können Sie sich das Video im Detail anschauen.

Aktive Übung

Aktive und dynamische Übungen können im Anfangsstadium der Erkrankung durchgeführt werden. Sie können die üblichen Bewegungen ausführen, indem Sie die Beine belasten. Es gibt aber auch spezielle Zusatzklassen:

1. Auf dem Bauch liegend, müssen Sie auf dem Boden kriechen und die Muskeln der Arme anspannen.
2. Liegen Sie auf Ihrer Seite, heben Sie ein schmerzendes Bein in die Luft und halten Sie es für eine dritte Minute.
3. Werden Sie ein Glied. Richten Sie zuerst das wunde Bein und dann das gesunde Bein aus, das bis zu 10 Sekunden in der Luft hält.
4. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine gerade, spreizen Sie die Seiten so weit wie möglich. Beugen Sie das verletzte Bein im Kniegelenk, dann müssen Sie das Bein schütteln, um es nach innen zu neigen.

Das Aufladen gemäß einer solchen Liste sollte nur bei guter Gesundheit erfolgen, um die Übung mit einem Schwingen von Armen und Beinen zu beenden. Dies hilft, Muskelverspannungen abzubauen.

Übungen von Ivan Kuznetsov

Ivan Kuznetsov, der spezielle Kurse zur Linderung von Gelenkschmerzen durchführt, erfreut sich in letzter Zeit großer Beliebtheit. Auf seiner Website gibt es sowohl kostenlose als auch kostenpflichtige Kurse.
Kuznetsov zeigt in diesem Video Übungen für Schmerzen im Hüftgelenk.

Eugene Lim und seine Übungen

Die Osteopathin Evgenia Lima zeichnet sich durch Osteopathen aus. Er erklärt einfach und leicht, wie man mit osteopathischen Mitteln die Muskeln stärken und Schmerzen lindern kann. Weitere Informationen zum Umgang mit Schmerzen nach Eugene Lima finden Sie im Video.

In dem Video zeigt der Osteopath gute Methoden zum Dehnen der Muskeln. Die erste Durchführung solcher Übungen kann körperlich schmerzhaft sein. Sie sollten also besonders darauf achten, das schmerzende Gelenk nicht noch mehr zu schädigen.

Wir sind sehr dankbar, wenn Sie es bewerten und in sozialen Netzwerken teilen.

Ladegerät für das Hüftgelenk

Gymnastik für Gelenkerkrankungen (Arthrose, Coxarthrose) ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um ihre Beweglichkeit zu erhalten und nicht behindert zu werden. Der Patient sollte daran denken, dass es nicht empfohlen wird, bei akuten Schmerzen irgendwelche einfachsten Übungen zu machen. Es ist notwendig, die Entzündung zu entfernen und erst dann mit dem Aufladen zu beginnen.

Erkrankungen der Hüftgelenke

Coxarthrose (oder deformierende Arthrose) ist die häufigste Pathologie der Gelenkflächen des Oberschenkels. Ursache sind Mikrotraumen (erfolglose Stürze oder Quetschungen), übermäßige Belastungen (insbesondere Übergewicht), Arthritis, die sekundäre Arthrose, aseptische Nekrose des Hüftgelenks, anhaltenden Stress und emotionale Zurückhaltung verursachen.

Übung für Gelenke

Die Aufgabe der Bewegungstherapie besteht darin, die Einschränkung der Mobilität (soweit möglich) zu beseitigen, die Schmerzen zu reduzieren und die atrophierten Oberschenkelmuskeln zu stärken. Gymnastik kann für Patienten jeden Geschlechts und Alters durchgeführt werden. Regelmäßigkeit ist wichtig. Beginnen Sie mit kleinen Lasten und einem sehr langsamen Tempo. Die Gymnastik stoppt bei den ersten Anzeichen von Schmerzen.

Erhöhen Sie die Last allmählich. Der Patient sollte ein Tagebuch führen und alle Verbesserungen / Verschlechterungen seines Zustands aufzeichnen. Diese Aufzeichnungen werden vom behandelnden Arzt analysiert, um die Behandlungsmethoden anzupassen und bestimmte Arten von Übungen hinzuzufügen oder zu entfernen.

Der Hauptaspekt zur Erhöhung der Belastung ist eine Zunahme der Bewegungsamplitude des erkrankten Gelenks.

Wenn Ihr Körper längere Sitzungen übersteht und keine Schmerzen verspürt, kann die Dauer des Trainings allmählich verlängert werden.

Aus dem großen Komplex der medizinischen Gymnastik für die Gelenke der Hüfte bei Arthrose und Coxarthrose werden 5 Übungen unterschieden, die auch ohne Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden können. Drei von ihnen werden in Bauchlage ausgeführt, einer sitzend und einer stehend sowie Übungen zu Evdokimenko.

Übungen in Bauchlage

Für diese Übungen benötigen Sie eine Turnmatte, eine Matte oder eine Decke. Lüften Sie den Raum und entspannen Sie sich:

1. Legen Sie sich auf den Boden, die Arme liegen gerade am Körper. Beugen Sie die Beine an den Knien. Das Hauptziel der Übung besteht darin, die Beweglichkeit der Hüftgelenke nach rechts / links zu erhöhen. Spreizen Sie langsam die Knie an den Seiten, aber bringen Sie sie nicht zu schmerzhaften Empfindungen. Dann verbinden. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens fünfmal (maximal abhängig von Ihrem Zustand) und versuchen Sie, den Ablenkwinkel jedes Mal um mindestens einen Zentimeter zu erhöhen.
2. Versuchen Sie, das Pendel von jedem der Beine herzustellen. Die Ausgangsposition ähnelt der ersten Übung. Die Beine sind gerade. Hebe ein Bein an, ohne es am Knie zu beugen, und schwinge es hin und her (wie ein Pendel). Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wenn es das Training erlaubt, können Sie beide Beine anheben und mit der Schere trainieren (rechter Fuß geht nach links, links rechts, dann umgekehrt).
3. Startposition auch. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie die Ferse in Richtung Decke. Mache das mindestens 10 mal. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Sitzübung

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen bequemen, stabilen Stuhl. Setzen Sie sich darauf, den Rücken gerade, die Arme entlang des Körpers, die Beine zusammen. Beugen Sie sich nun nach vorne und erreichen Sie mit den Fingerspitzen den Boden in der Nähe der Füße. Die minimale Anzahl von Wiederholungen - 10. Übung sollte ein Gefühl von Anspannung und Arbeit bringen, aber auf keinen Fall Schmerzen.

Trainieren Sie im Stehen

Wenn Sie die Übungen koordinieren, achten Sie sorgfältig auf Ihre Gesundheit. Stellen Sie das geringste Anzeichen von Schwindelgefühl auf, hören Sie sofort mit dem Training auf und setzen Sie sich.

Es braucht einen Stuhl und eine leichte gleichmäßige Erhebung. Stellen Sie sich mit einem Fuß darauf, halten Sie den Stuhl von Hand. Schwinge mit deinem freien Fuß vor / zurück. Die minimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 10 (es ist weniger durch Wohlbefinden möglich). Wiederholen Sie die Schaukel mit dem anderen Bein.

Jetzt können Sie sich auf den Boden legen und entspannen. Therapeutische Gymnastik führt bei Arthrose nur mit regelmäßigen Übungen zu einem guten Ergebnis.

Übungen für die Oberschenkelgelenke von Evdokimenko

Der bekannte Rheumatologe und Psychophysiologe Pavel Valerevich Evdokimenko entwickelte sein eigenes Übungssystem. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln der Beine richtig zu pumpen und die von Koxarthrose betroffenen Hüftgelenke zu entwickeln.

Selbst in schwierigen Fällen kann Evdokimenko den Patienten mit seinen eigenen Behandlungsmethoden die Freude an der Selbstbewegung wiedergeben. Der Komplex umfasst 11 Übungen, von denen die meisten im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Hier einige davon:

1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf den Bauch. Verbinden Sie die Beine miteinander und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Reißen Sie ein Bein (so weit wie möglich) vom Boden ab, halten Sie es 5 Sekunden lang am höchsten Punkt und senken Sie es ab. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal. Streichen Sie ähnlich mit dem anderen Bein. Es ist wichtig, das Bein nur mit Hilfe der Hüftmuskulatur anzuheben und zum Zeitpunkt des Absenkens vollständig zu entspannen. Für von Koxarthrose betroffene Gelenke ist es sehr wichtig, ein leistungsfähiges Muskelkorsett zu haben, das sie unterstützt und die Knorpelbelastung verringert.
2. Sie liegen weiterhin in derselben Position auf dem Bauch, beugen nur ein Bein so weit wie möglich im Knie. Jetzt reißen Sie es vom Boden ab und bleiben Sie maximal eine Minute (mindestens eine halbe Minute) am obersten Punkt. Dann geht der Fuß nach unten und der ganze Körper entspannt sich. Ebenso mit dem anderen Bein arbeiten.
3. Rollen Sie auf Ihrer rechten Seite. Beugen Sie das linke Bein im Knie, ziehen Sie das rechte Bein und heben Sie es an. Sie müssen etwa eine halbe Minute lang auf Gewicht bleiben. Tiefer und vollkommen entspannen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
4. Das Spiegelbild der Übung Nr. 3. Sie müssen auf der rechten Seite liegen, aber Sie müssen das rechte Bein beugen und das linke Bein strecken. Erhöhen Sie das gerade Bein um 35.40 Grad, halten Sie es 30 Sekunden lang oben und senken Sie es ab. Drehen Sie sich um und arbeiten Sie mit dem anderen Fuß.
5. Diese Übung kann auf zwei verschiedene Arten durchgeführt werden - in der Statik und in der Dynamik. Für eine statische Haltung reicht eine Zeit für 1 Minute (oder weniger, je nach Zustand). Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang der Hüften. Arbeite deine Beine wieder. Sie müssen sich beugen und die Knie schulterbreit auseinanderdrücken. Heben Sie nun das Becken an und bleiben Sie etwa 60 Sekunden lang am oberen Punkt. Gehen Sie auf den Boden und entspannen Sie sich. In der Dynamik müssen Sie nur einige Sekunden am oberen Punkt bleiben. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in der Dynamik.
6. Setzen Sie sich auf den Boden, gerade zurück, die Beine zusammen, die Zehen und schauen Sie an. Werfen Sie ein Handtuch über Ihre Füße und halten Sie Ihre Hände an den Enden. Atme ein und beuge dich nach vorne. Wenn Sie das Maximum erreicht haben, entspannen Sie sich so viel wie möglich und atmen Sie aus. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang und beginnen Sie, sich wieder zu beugen, indem Sie sich mit Ihren Händen bedienen (sich allmählich nach vorne ziehen). Verweilen Sie noch einmal und entspannen Sie sich. Versuchen Sie an diesem Punkt 10 Sekunden lang, die Muskeln der Hüften stark zu beanspruchen, und entspannen Sie sich anschließend. Und noch einmal ausstrecken und mit einem Handtuch helfen.

Gymnastikübungen werden einmal täglich durchgeführt. Regelmäßigkeit ist sehr wichtig. Nach einigen Monaten können Sie die Spannung des hinteren Femurmuskels vollständig lösen und das Hüftgelenk lösen.

Arthrose ist gerissen. Für eine lange Zeit kann die Krankheit unbemerkt bleiben, indem Sie Ihre Gelenke unterminieren. Übermäßige oder ungewöhnliche Belastungen (z. B. lange Spaziergänge), Verletzungen (Stürzen) können den Körper aus dem Gleichgewicht bringen.

Es ist wichtig, die beschriebenen Übungen ständig durchzuführen, ohne auf das Auftreten von Schmerzen zu warten.

Sie sind nicht nur für Patienten mit schmerzenden Gelenken von Nutzen, sondern auch für absolut gesunde Menschen.

Wenden Sie sich an einen Spezialisten, bevor Sie die Anzahl der Übungsarten erhöhen

Therapeutische Gymnastik für Arthrose des Hüftgelenks soll Schmerzen lindern, die am pathologischen Prozess beteiligten periartikulären Bänder und Muskelfasergruppen stärken sowie die degenerative Deformierung der Gelenkknorpeloberflächen aufheben. Die Übungen werden nur vom behandelnden Spezialisten ausgewählt, der notwendigerweise den Entwicklungsstand der Pathologie, den allgemeinen Gesundheitszustand und mögliche Kontraindikationen berücksichtigt.

Die Gymnastik für die Hüftgelenke bei Arthrose besteht aus Bewegungen, die von verschiedenen Ausgangspositionen des Körpers aus ausgeführt werden, wodurch die Belastung des Gelenks während seiner Beugung und Streckung beseitigt wird. Der Wechsel statischer und dynamischer Belastungen mit einer Amplitude des Auftretens der Schmerzgrenze an der Grenze führt zur Entstehung und Festigung von Kompensationsmechanismen. Dies erfordert jedoch regelmäßige physiotherapeutische Übungen für bis zu sechs Monate.

Regeln und Kontraindikationen

Wenn Sie die zusätzlichen Kilos fallen lassen, kann dies die Belastung des schmerzenden Gelenks erheblich reduzieren.

Spezielle Gymnastikübungen bei Osteoarthritis der Hüftgelenke wirken sich signifikant aus, wenn Sie die folgenden Empfehlungen beachten.

1. Der Unterricht muss zur Gewohnheit werden und täglich werden. Die Aufladung bei Arthrose des Hüftgelenks aktiviert die Durchblutung und bereitet das betroffene Gelenk auf die tägliche Belastung vor. Derselbe Komplex, der jedoch abends ausgeführt wird, lindert die Schmerzen und ermöglicht es Ihnen, 8 Stunden Schlaf zu verbringen, ohne die Folgen zu verschlechtern.
2. Die Übung wird vorübergehend verschoben, wenn eine Person krank ist, ihre Temperatur oder ihr Blutdruck angestiegen sind. Es ist kontraindiziert, sich mit der Verschlimmerung chronischer Pathologien zu befassen. Sobald jedoch die akute Phase der Erkrankung vorüber ist, müssen Sie sofort mit dem Turnen fortfahren und die Belastung entsprechend Ihrem Wohlbefinden abgeben.
3. Die Übung umfasst solche Übungen, deren Ausgangsposition das betroffene Gelenk nicht belastet. Die Erhöhung der Belastung ist auf die Anzahl der Wiederholungen sowie die Gesamtzahl der Übungen zurückzuführen. Der Preis einer Analphabeten-Stressdosierung ist eine Verschärfung der Pathologie, ein erhöhtes Schmerzsyndrom und zumindest ein "Rollback" zum Beginn der Behandlung.
4. Da das Atmen während spezieller Übungen willkürlich ausgeführt wird, sollte der Anfang und das Ende eines jeden von einem tiefen Ein- und Ausatmen begleitet werden. Zwischen diesen Übungen müssen Übungen der klassischen Atemgymnastik eingefügt werden.

Auf der Note Wenn der behandelnde Arzt dies genehmigt hat, kann die persönliche Gymnastik für Arthrose des Hüftgelenkvideos Bewegungen enthalten, die mit Widerstand ausgeführt werden.

Elastische Bänder und Gurte werden verwendet, um die Belastung des betroffenen Gelenks zu erhöhen.

Ungefährer Komplex von Gymnastikübungen

Dieser Komplex der medizinischen Gymnastik bei Hüftgelenksarthritis wird vom Rheumatologen P. V. Evdokimenko empfohlen. Das Video in diesem Artikel wird nicht veröffentlicht, aber für fast jede Übung wurde ein Foto ausgewählt.

Übungen in Bauchlage

Es ist wichtig! Führen Sie vor dem Unterricht ein „warmes Aufwärmen“ des betroffenen Gelenks durch - eine 5-minütige Massage des betroffenen Gelenks mit einem Duschstrahl oder mit Hilfe spezieller Simulatoren.

Abwechselnd gerade Beine anheben

Asana Ardha Shalabhasana - Heuschrecke-halbe Haltung

Die Übung besteht aus zwei Teilen.

Zuerst statisch halten:

1. Atmen Sie tief ein und aus. Heben Sie an, ohne sich am Knie zu beugen, ein Bein nach oben. Der Hauptabstand vom Boden zur Ferse beträgt 8 bis 15 cm, die Gliedmaßen können in Zukunft angehoben werden. Halten Sie diese Position für 35 bis 45 Sekunden und stellen Sie sicher, dass das angehobene Knie und der Fuß genau auf den Boden "schauen". Übrigens kann die Socke nicht ziehen.
2. Senken Sie die Extremität vorsichtig in ihre ursprüngliche Position ab. Machen Sie eine Pause, entspannen Sie alle Muskelgruppen.
3. Wiederholen Sie das gleiche Bein des anderen Beins.
4. Nachdem Sie einen Fuß auf einen Boden abgesenkt haben, ruhen Sie sich aus und bereiten sich auf dynamische Bewegungen vor.

Zweitens machen Sie glatte Striche:

1. Heben Sie ein Bein mit der maximal möglichen Amplitude an. Wenn der Fuß oben ist, erstarren und bis drei zählen. Das Bein sollte nicht nur gerade im Knie sein, sondern nicht nach außen oder nach innen gedreht sein. Wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen, müssen Sie sich vollständig entspannen. Die Anzahl der Wiederholungen von „verzögerten Schwankungen“: von 8 bis 10, aber die anfängliche Anzahl kann geringer sein.
2. Ruhen Sie sich noch eine Minute aus und konzentrieren Sie sich auf das Atmen.
3. Wiederholen Sie die langsamen Haltebewegungen mit dem anderen Bein.
4. Die Übung gilt erst nach der letzten 1-minütigen Entspannung als abgeschlossen.

Achtung! Das Hauptziel der Übung ist es, eine Lymphe und Blut vom Knöchel bis zu den Hüftgelenken abzuleiten. Folgen Sie daher nicht der Amplitude des Machs und der Laufruhe. Schließen Sie nicht die Bauchmuskeln ein. Drehen Sie den Rumpf nicht und reißen Sie die Beckenknochen nicht vom Boden ab.

Halten Sie abwechselnd die Beine an den Knien

Der Flexionswinkel im angehobenen Kniegelenk kann zwischen 90 und 110 Grad liegen

Diese Übung ist zunächst auch statisch und dann dynamisch:

1. Hebe ein Bein zurück und beuge das Knie. Warten Sie 25-45 Sekunden. Die Höhe des Knies über dem Boden muss so sein, dass sich die Beckenknochen nicht von der Oberfläche lösen. Drehen Sie das hochgestellte Glied nicht nach außen oder nach innen.
2. Machen Sie einige Sekunden Pause und halten Sie das andere Bein.
3. Machen Sie nun 8-12 Steigungen mit dem ersten Fuß. An den äußersten Punkten - auf dem Boden und darüber - halten Sie an und zählen Sie bis 3.
4. Wiederholen Sie eine gleiche Anzahl von Durchläufen mit dem anderen Bein.

Wichtiger Hinweis. Die Zeit der isometrischen Muskelspannung und die Anzahl der Wiederholungen einer der Bewegungen, sowohl für das kranke als auch für das gesunde Bein, sollten gleich sein.

Zucht der unteren Extremitäten in der Heuschrecke

Diese Übung ist eine Variante des klassischen Yoga Asana - Shalabhasana

• Im Gegensatz zur oberen Position auf dem Foto sollten Sie Ihre Hände entlang des Körpers bewegen.
• ohne die Knie zu beugen, heben Sie beide Beine um 10 bis 30 cm an;
• Trennen Sie die Beine symmetrisch, zählen Sie bis 2 und verbinden Sie sie wieder miteinander.
• Führen Sie 8 bis 12 solcher Verdünnungsinformationen nacheinander durch, ohne Ihre Füße auf den Boden fallen zu lassen.

Es ist wichtig! Diese Bewegungen können den Druck erhöhen, da ältere Menschen ausreichen werden, um nur wenige Informationsverdünnungen vorzunehmen oder ihre Implementierung ganz aufzugeben.

Übungen an der Seite und am Rücken

Die folgenden zwei Übungen werden im Komplex durchgeführt.

Heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sich auf die Seite

Beim Anheben drehen sich das Knie und der Fuß nicht und der Zeh wird nicht herausgezogen

1. Heben Sie Ihr Bein um 40-45 Grad nach oben. Stehen Sie 25-45 Sekunden lang still und vergessen Sie nicht, rhythmisch zu atmen. Bringen Sie Ihre Füße so langsam und sanft wie möglich zurück.
2. Wenden Sie sich zur anderen Seite und führen Sie die Statik für das andere Bein aus.
3. Dreh dich wieder um. Heben Sie Ihr gerades Bein an, aber machen Sie jetzt 8-14 Umdrehungen im Fußgelenk nach innen und außen.
4. Wiederholen Sie die "Knöchelumdrehungen" am anderen Bein. Denken Sie daran, dass plötzliche Drehbewegungen, sogar im Knöchel, ein schmerzendes Hüftgelenk verletzen können.

Bemerkung im Wesentlichen. Während der Umkehrung des Fußes ist auch eine Knieumkehrung zulässig.

Asanu Seth Bandhasana muss auch statisch und dann dynamisch ausgeführt werden

1. Nehmen Sie eine Ausgangsposition wie im oberen Teil des Fotos (Füße stehen schulterbreit auseinander). Heben Sie das Becken an und bitten Sie einen Verwandten, die Höhe des Auftriebs zu kontrollieren. Die Hüften und der Rücken sollten eine gerade Linie bilden. Stellen Sie sich für eine oder eineinhalb Minuten in die Bridge-Position.
2. Das Gesäß auf den Boden absenken, Luft holen.
3. Führen Sie nun 12-16 Beckenhöhen durch. Das Bewegungstempo ist langsam und an den äußersten Punkten sollten Sie nicht einfrieren und bis drei zählen. Beim Anheben, Einatmen und beim Absenken ausatmen.
4. Legen Sie sich am Ende der Übung mit gebeugten Beinen hin und warten Sie auf die vollständige Muskelentspannung und die Erholung der Herzfrequenz.

Ein sitzender Block von Coxarthrose-Übungen

Die Aufgabe der folgenden Übung besteht darin, die langen Rückenmuskeln, das Gesäß und den Rücken der Oberschenkel zu dehnen und zu entspannen. Nach einem Monat täglicher einmaliger Ausführung erhöht sich Ihre Steigung um das Zweifache, was wiederum dazu beiträgt, Krämpfe der Lendenmuskeln, des Gesäßes und der Hüften zu lindern.

Lehnen Sie sich nach vorne

Asana Yoga - Paschimottanasana

Diese Neigung ist notwendig, um so viel wie möglich zu halten. Ideal ist eine 3-minütige Asana-Festung. Versuchen Sie, der richtigen Implementierung näher zu kommen, die auf dem Foto gezeigt wird. Wenn die Flexibilität der Wirbelsäule nicht ausreicht, um sogar die Zehen mit den Händen zu erreichen, wenden Sie ein improvisiertes Objekt an, z. B. ein Klebeband, und führen Sie es durch die Mitte der Füße.

Geheimnis Atmen Sie tief durch, halten Sie den Atem an, belasten Sie sich für 10 Sekunden, entspannen Sie sich dann und atmen Sie ein. Dieser Unterschied in der Muskelspannung führt dazu, dass sich der Rumpf näher an die Beine anlehnt. Wenden Sie mehrmals abwechselnden Stress mit Entspannung an.

Flexion schmerzender Füße

In der Ausgangsposition, auf dem Boden sitzend, lehnen Sie sich gegen die Wand. Beugen Sie nicht den Rücken. Füße lösen sich symmetrisch auf:

1. Beugen Sie das "wunde" Bein und drücken Sie die Sohle gegen den Boden. Beugen Sie Ihr Knie zum anderen (nach innen), bis die maximale Belastung auftritt, die kein Schmerzgefühl verursacht.
2. Halten Sie den Atem an, während Sie einatmen (8-12 Sekunden), straffen Sie die Muskeln des gebogenen Beins und versuchen Sie, es in die "genau gebogene" Position zu bringen, und widerstehen Sie dieser Bewegung mit Ihren Händen. Wenn Sie dann die Muskeln entspannt haben, zählen Sie bis 15, während Sie Ihr Knie nach innen geneigt halten. Dieser Halt muss mehrmals wiederholt werden, um die Empfindungen im Gelenk zu kontrollieren.
3. Strecken Sie das Knie und ruhen Sie sich 1 Minute lang aus, wobei Sie die Rückseite der geraden Beine auf dem Boden fein anschlagen und die Knie leicht beugen.
4. Nun fassen Sie das Knie und ziehen es in Ihre Richtung, bis im Hüftgelenk Unbehagen auftritt. Stehen Sie in dieser Position für ein, zwei Minuten. Wenn das Schmerzsyndrom trotzdem aufgetreten ist, dann beenden Sie das Halten sofort - Sie übertreiben es. Seien Sie am nächsten Tag vorsichtig bei der Auswahl der Spannung.

Es ist wichtig! Diese Bewegungen können nur an Personen durchgeführt werden, die an Coxarthrose im Stadium I der Entwicklung der Pathologie leiden. In den späteren Stadien des Krankheitsverlaufs können solche Übungen das betroffene Gelenk verletzen.

Halten Sie die geraden Beine, während Sie auf einem Stuhl sitzen

In der angegebenen Position ziehen Patienten mit Koxarthrose die Socke optional

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, so dass die Hälfte Ihrer Oberschenkel an Gewicht zunimmt, und strecken Sie Ihren Rücken:

• das Knie eines Beines strecken und den Oberschenkel mit maximaler Amplitude anheben;
• Position halten für 35 bis 60 Sekunden;
• in die Ausgangsposition zurückkehren, Pause machen;
• halte das andere Bein
• Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Bei degenerativ-dystrophischen Läsionen des Hüftgelenks enden alle Physiotherapieübungen auf die gleiche Weise - es erfolgt eine Selbstmassage des betroffenen Hüftgelenks (vgl. Gelenkmassage ist der Schlüssel zu ihrer Aktivität und Gesundheit). Sie können wärmende Salbe oder Creme einreiben. Nur die seitlichen und vorderen Teile des Oberschenkels werden kräftig geschlagen. Die Richtung der Massagebewegungen ist vom Knie zum betroffenen Gelenk gerichtet.

Selbstmassage wird am besten im Sitzen durchgeführt. Wenn es jedoch im Stehen ausgeführt wird, ist der Rücken des Oberschenkels mit massierenden Bewegungen immer noch nicht geklärt. Die Massage endet mit einem leichten, einstündigen Streicheln vom Knie bis zur Leiste.

Einzelunterricht mit Aqua Instructor unter Anleitung eines Bewegungstherapeuten

Abschließend möchte ich klarstellen, dass Patienten, die an einer Hüftgelenksarthrose leiden, nicht auf Hausübungen beschränkt sein sollten. Effektive therapeutische Ergebnisse werden durch Übungen an speziellen Simulatoren in den Turnhallen gegeben. Ein Besuch des Pools zum normalen Schwimmen und zum Üben spezieller therapeutischer Wasseraerobic sollte ein lebenslanger Lebensstandard sein.

Nach den traurigen Statistiken leiden 3 bis 16% der Weltbevölkerung an Koxarthrose (Hüftgelenksarthrose). Dies ist eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist. Eine obligatorische Komponente der Therapie ist die therapeutische Gymnastik - die einfachste und natürlichste Methode, Gelenkerkrankungen zu beseitigen. Wie jede andere Behandlungsmethode sollte sie jedoch unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da falsch gewählte Übungen (und deren fehlerhafte Leistung) die Entwicklung der Krankheit nur verschlimmern können.

Aufgaben und Merkmale der Bewegungstherapie

Alle therapeutischen Maßnahmen für Patienten mit Koxarthrose zielen auf die Schmerzlinderung, die Stärkung der Bänder und Muskeln und die Verlangsamung der Zerstörung des Gelenkknorpels ab.

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist die wichtigste Bedingung der Bewegungstherapie. Richtige Gymnastikübungen tragen zur Stabilität des Gelenks sowie zur Dehnung und Entspannung der Beugungs- und Streckmuskeln bei.

Im Verlauf der Behandlung werden dynamische (bewegte) und isometrische (statische) Übungen verwendet, bei denen sich die Muskeln anspannen, ohne den Körper selbst zu bewegen. Gleichzeitig sollte die Bewegungsamplitude im Hüftgelenk innerhalb der Grenzen der verbleibenden Mobilität (vor dem Beginn des Schmerzes) liegen. In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass bei Patienten mit einem gut trainierten Muskelsystem auch bei schwerwiegenden pathologischen Veränderungen der Gelenke kompensatorische (adaptive) Mechanismen entwickelt werden *. Ihre Ausbildung erfordert jedoch langes systematisches Training.

* Kompensationsmechanismen - Reflexreaktionen, die auf die Beseitigung oder Abschwächung von funktionellen Veränderungen des Körpers abzielen, die durch die Umwelt, Krankheiten usw. verursacht werden.

Patienten, die an Hüftarthrose (TBS) leiden, wird empfohlen, solche Übungen auszuführen, die die Bänder und Muskeln stärken, aber das Gelenk nicht zwingen, sich zu beugen und sich zu beugen.

Regeln für das Fitnessstudio

• Bei Arthrose der TBS sollte sich die vom Patienten empfohlene motorische Aktivität nicht negativ auf den Gelenkknorpel auswirken. Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, dh um dieses Bedürfnis in eine nützliche Gewohnheit umzuwandeln, die eine gute Durchblutung und Mobilität des Hüftgelenks gewährleistet.
• Bei der Kunstturnen bei Arthrose wird eine Ausgangsposition gewählt, die die Gelenkbelastung nicht erhöht. Während des Unterrichts sollte der Lastanstieg aufgrund einer Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen und der Gesamtzahl der Übungen auftreten.
• Vielen Patienten wird eine dosierte Belastung empfohlen. Verwenden Sie dazu eine spezielle Manschette oder einen Gummischutz, der am Knöchel befestigt ist. Jede Übung mit der Belastung sollte langsam ausgeführt werden, ohne den Bewegungsbereich zu erweitern.
• Das Atmen während des Unterrichts sollte willkürlich sein.
• Jede Übung wird durch Anheben der Arme (Einatmen) und Absenken (Ausatmen) abgeschlossen.

Empfehlung. Es ist wünschenswert, Gymnastik mit einer Selbstmassage der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskulatur zu kombinieren. Dazu können Sie spezielle, im Handel erhältliche Massagegeräte verwenden.

Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks

1. I. P. (Ausgangsposition) - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Arme entlang des Körpers, die Beine gerade. Langsam steigt das gerade Bein 15 Grad über dem Boden an und hält sie 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Dann ändern sich meine Beine. Diese Übung darf nur einmal pro Bein (pro Training) durchgeführt werden. Alle Bewegungen werden aufgrund der Anstrengungen der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt.

Dann wird die gleiche Bewegung dynamisch ausgeführt: Die im Knie gestreckten Beine heben sich langsam und gleichmäßig abwechselnd an und halten 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Während der gesamten Übungseinheit sollten 10-12 Aufstiege absolviert werden.

2. I. P. - auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers. Das rechte Bein ist am Knie im rechten Winkel gebeugt, das linke Bein ist gerade. Die Übung wird auf dieselbe Weise wie die vorhergehende durchgeführt. In der statischen Version - einmal mit jedem Bein, in der Dynamik - 10-12 mal. Dann ändern sich meine Beine.

3. I. P. - auf dem Bauch liegend, auf dem Boden. Die Beine sind gerade, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Sehr langsam heben sich die geraden Beine bis zu einem Winkel von 15 ° vom Boden ab, halten sie im Gewicht und breiten sie sich gleichmäßig aus (8-10-fach).

Diese Übung wird nicht empfohlen für Patienten mit hohem Blutdruck sowie für Personen über 40 Jahre.

4. I. P. - auf der rechten Seite liegend, das rechte Bein am Knie angewinkelt, links gerade. Das linke Bein sollte etwa 30 Sekunden lang auf Gewicht gehalten werden (45 °), dann nach einer kurzen Pause auf der rechten Seite wenden und dieselbe Bewegung mit dem rechten Fuß ausführen.

5. I. P. - auf dem Boden sitzend, Beine gestreckt. Ohne die Knie zu beugen, müssen Sie sich nach vorne beugen und versuchen, Ihre Hände oder Zehen mit den Handflächen zu fassen. Wenn Sie den Körper nach vorne ziehen, müssen Sie einige Minuten in dieser Position bleiben. Führen Sie nicht mehr als einmal pro Tag aus.

Wenn diese Übung mehrere Monate lang regelmäßig durchgeführt wird, dehnen sich die Muskeln des Rückens und der Hüften, und der Neigungswinkel verdoppelt sich. Dadurch wird die Durchblutung der Beine verbessert, Muskelkrämpfe im Oberschenkel und im unteren Rücken verschwinden.

In der physiotherapeutischen Praxis bei der Behandlung von TBS-Arthrose werden viele solcher Übungen verwendet, aber alle sollten einzeln als Übungstherapeutin ernannt werden. Dies berücksichtigt den Stand des pathologischen Prozesses sowie die individuellen Merkmale des Patienten.

Welche Übungen sind verboten?

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten grundsätzlich kontraindiziert (übrigens können Schmerzen auch auftreten, wenn Übungen falsch ausgeführt werden).

Wenn Arthrose des Hüftgelenks verboten ist:

• hocken
• "Drehen Sie das Fahrrad"
• viel laufen
• aktive Beugung und Streckung des Hüftgelenks durchführen,
• Mit einem Ruck ziehen oder Kraft auf ein schmerzendes Gelenk ausüben.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

• Hypertonie
• Schwere kardiovaskuläre Pathologie und Blutkrankheiten.
• Hernie weiße Linie des Unterleibs und Leistenbruch.
• Akute Erkrankungen der inneren Organe.
• Erhöhte Körpertemperatur.
• Kritische Tage für Frauen.
• Die Rehabilitationsphase nach Bauchoperationen.
• Die Periode der Verschlimmerung der Hüftarthrose.

Um die Bewegungen der früheren Leichtigkeit zurückzugeben, sind Wille und Ausdauer erforderlich. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob Sie Kontraindikationen für den Sportunterricht haben. Und, die Hauptsache - lernen Sie die Umsetzungsregeln und die Eigenschaften des empfohlenen Gymnastikkomplexes sehr genau kennen.