Schwere Verletzungen der Wirbelsäule und der Gelenke in einem jungen Alter sind für fast alle eine Behinderung, nicht aber für Dr. Bubnovsky. Der Wunsch zu leben brachte ihn dazu, Übungen zu entwickeln und auszuführen, die auf einer persönlichen Technik beruhten, die dazu beitrug, seinen Körper nach einem Autounfall wiederherzustellen.

Übungen für Muskeln, Gelenke und die Wirbelsäule, die der zukünftige Arzt zur Rehabilitation des verletzten Organismus durchführte, wurden anschließend von ihm verfeinert und patentiert. Die Behandlung nach Dr. Bubnovskys Methode stellte nicht nur sich selbst, sondern auch tausende dankbare Patienten auf die Beine.

Die wichtigsten Prinzipien von Gymnastikübungen für Rehabilitationskurse

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die therapeutische Gymnastik von Dr. Bubnovsky wird entwickelt und basiert auf den Prinzipien der gemeinsamen Gymnastik, wenn Übungen durch Schmerzen ausgeführt werden. Behandlung und Rehabilitation basieren auf einem Komplex von 20 auf den ersten Blick einfachen Übungen. Nachdem der Zustand des Patienten diagnostiziert wurde, werden die Übungen ausgewählt und die Reihenfolge und Anzahl der Wiederholungen für die Muskelgruppen, die trainiert werden müssen, erstellt.

Für die Behandlung der geschädigten Wirbelsäule und der Gelenke wird eine gymnastische Belastung hergestellt, die keine akuten Schmerzen verursacht, sondern allmählich überwunden wird. Die Übungen, die für die Rehabilitation von Bubnovsky entwickelt wurden, basieren auf Bewegungstherapie. Aufgrund bestimmter Belastungen der Muskeln und Bänder kommt es zu einer Zunahme der Bewegung von Blut und Lymphe zu den betroffenen Bereichen.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Eine verbesserte Nährstoffversorgung des Gewebes unterstützt den Regenerationsprozess in Muskeln und Nervenenden. Läuft den natürlichen Regenerationsmechanismus des Körpers. Diese Behandlungsmethode wird als Kinesitherapie bezeichnet. Der Gymnastikkomplex wird individuell ausgewählt und kann zu Hause durchgeführt werden.

Termine und Kontraindikationen für die Umsetzung des medizinischen Komplexes

Es wurden viele verschiedene Übungen und Gymnastikkomplexe zur Behandlung und Erholung der Wirbelsäule entwickelt. In den meisten Fällen werden sie einzeln ausgewählt. Es gibt jedoch bestimmte Kontraindikationen für ihre Implementierung:

• hohe Körpertemperatur;
• Krebs Pathologie;
• chronische Krankheiten im akuten Stadium;
• schwere infektiöse Läsionen des Körpers;
• individuelle Kontraindikationen.

Alle Empfehlungen für die Durchführung von therapeutischen Übungen, die vom Arzt Bubnovsky nach zusätzlicher Untersuchung verschrieben wurden, um verborgene Pathologien zu beseitigen. Das therapeutische Ergebnis resultiert aus einer passiven und aktiven Belastung des Muskelsystems. Der Effekt kommt nach einem langen Kurs von therapeutischen Übungen für die Wirbelsäule.

Wirksame Übungen für die Wirbelsäule und die Gelenke

Um den Turnkomplex für die Wirbelsäule zu Hause durchzuführen, werden die folgenden 20 Grundübungen von Dr. Bubnovsky empfohlen.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

1. Beim Einatmen steigen Sie von den Fersen aus und bewegen sich kreisförmig mit den Händen. Kehren Sie beim Ausatmen zum PI zurück.
2. Aus der Rückenlage beim Ausatmen mit gebeugten Knien aufsteigen. Atmen Sie auf den Rücken. Sie können verdünnen und Ihre Knie zusammenbringen.
3. Versuchen Sie in derselben Position, den Oberkörper anzuheben, Ellbogen und Knie zu reduzieren. Bei einem Atemzug auf einen Rücken.
4. Liegen auf Ihrer Seite, legen Sie Ihre Hand auf den Boden, während Sie ausatmen, aufstehen und einatmen, um abzusinken.
5. Stehend auf allen vieren, entspannen Sie die Muskeln des Beckens vollständig und heben Sie die Beine an.
6. Bleiben Sie in dieser Position, führen Sie Vorwärtsbeugen durch und beugen Sie die Ellbogen.
7. Setzen Sie sich auf die Fersen, strecken Sie sich zurück und entspannen Sie alle Muskeln.
8. Auf einem Fußboden mit einer Betonung auf Händen gesessen, Übung "Schere" auszuführen.
9. Legen Sie sich auf einer Seite auf den Boden und ziehen Sie das am Knie gebeugte Bein zur Schulter hoch (Einatmen). Das Bein kehrt in die flache Position zurück - atmen Sie aus.
10. Die Beine sind auf dem Bauch liegend exakt gestreckt und mit den Händen nach vorne angehoben. Dann senken Sie die Beine und heben den Torso an. Also abwechselnd.
11. Ziehen Sie beim Einatmen in Rückenlage die Knie an die Brust, atmen Sie aus, heben Sie die Beine an, die Zehen an Ihnen, die Arme an den Seiten.
12. In derselben Position bleiben die Beine nach links, nach rechts und nach rechts gebogen.
13. Wenn Sie in einer Position auf dem Rücken bleiben, sollten Sie Ihre Knie beugen und den Torso anheben, wodurch die Bauchmuskeln belastet werden.
14. Fortsetzung der vorherigen Übung: Setzen Sie den rechten Fuß auf das linke Knie und ziehen Sie den linken Ellbogen bis zum Knie des rechten Beines, atmen Sie aus und kehren in die Ausgangsposition zurück - einatmen.
15. In der anderen Richtung wird es genauso gemacht.
16. Als nächstes sind Liegestütze vom Boden aus, die das Ausatmen bewirken, wenn sie angehoben werden.
17. Auf allen Vieren stehend, beim Einatmen wird das Knie bis zur Schulter hochgezogen und mit dem Fuß beim Ausatmen gemacht.
18. Die nächste Stufe ist das „Gehen auf den Gesäßmuskeln“, mehrmals rückwärts, dann vorwärts.
19. Dehnen Sie die Muskeln. Stehend oder sitzend (wie Sie möchten), beim Einatmen, langsam mit den Händen, versuchen Sie, Ihre Socken so weit wie möglich zu erreichen. Beim Ausatmen auch langsam beugen.
20. Die letzte Übung ist die Muskelentspannung. Beim Ausatmen sollten Sie sich sanft auf die Fersen strecken.

Allgemeine Empfehlungen

Die Wirbelsäulenbehandlung mit Hilfe des Turnkomplexes von Dr. Bubnovsky darf nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden. Die Anzahl der Übungen und ihre Dauer werden individuell unter Berücksichtigung des Schädigungsgrades der Wirbelsäule und des Zustands der Muskeln festgelegt.

Der Arzt kann den zusätzlichen Komplex für Anfänger mit geschwächten Muskeln den 20 grundlegenden Übungen von Bubnovsky empfehlen. Die Behandlung wird auch effektiver, wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten und Kräutertees verwenden.

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20 Übungen von Bubnovsky

Die Essenz der Behandlung nach der Bubnovsky-Methode ist die Bewegungstherapie. Kinesitherapie wird als Bewegungstherapie übersetzt. Darauf sind die Übungen von Dr. Bubnovsky aufgebaut. Ihr Schöpfer ist sich sicher, dass sich eine Person mit den Fähigkeiten des eigenen Körpers selbst heilen kann. Bestätigung der Richtigkeit dieses Standpunktes ist der berühmte Komplex von 20 Übungen von Bubnovsky. Obwohl das Klischee bereits Gestalt angenommen hat, als wären die Übungen von Bubnovsky nur für den Rücken gedacht, haben Sie jetzt die Möglichkeit, auch die Presse zu pumpen.

Wir zeigen Ihnen den Hauptbestandteil der 20 Übungen von Dr. Bubnovsky.

1. Wir führen Kihi-Füße aus - wir setzen uns auf einen Boden, wir strecken die Beine, Socken auf uns selbst, wir ruhen uns aus. Der Hauptpunkt der Übung ist immer die Knie gerade. Wir führen scherenartige Bewegungen aus - wir beginnen mit einem vertikalen Anheben eines Beins und dann abwechselnden Lifts beider Beine. Wie Sie sehen können, nehmen Freunde aus der Kindheit „Scheren“ einen fortgeschrittenen Platz unter den 20 grundlegenden Übungen von Dr. Bubnovsky ein.
2. Winken auf der Seite - Hauptsache, wir liegen streng auf der Hüfte, die Knie sind gerade, Socken auf uns selbst, wir ruhen mit den Händen auf dem Boden. Wir stellen horizontale Scheren her und heben die Beine leicht vom Boden ab. Wir versuchen den Bauch gezogen zu halten.
3. Führen Sie die Übung seitlich aus - der Körper wird in einer Linie gestreckt, der Bauch und das Gesäß werden zurückgezogen, die Betonung des Unterarms. Wir ziehen die Socken nach vorne, heben das Oberschenkel mit gebeugtem Knie an die Schulter, senken es ab und machen das maximale gerade Bein.
4. Wir machen eine Übung auf dem Rücken liegend, solange unsere Schultern nicht vom Boden fallen. Die Beine streckten sich auf dem Boden aus, die Arme hinter dem Kopf. Beim Ausatmen ziehen wir uns bis zu den Knien bis zur Brust, indem wir sie mit größerer Amplitude so weit wie möglich bewegen. Senken Sie die Beine, ziehen Sie die Socken nach vorne, biegen Sie die Beine, ziehen Sie die Socken über.
5. Hände hinter dem Kopf, die Knie gebeugt. Sie machen die Rümpfe beim Ausatmen bis zu vier.
6. Wir ziehen die Knie an der Brust an, strecken die Presse.
7. Heben Sie die geraden Beine an und senken Sie sie nicht bis zum Boden auf.
8. Die Knie beugen sich, die Hände nach vorne, beim Ausatmen, ziehen Sie die Hände in die Knie und reißen nur die Schulterblätter ab.
9. Strecken Sie die Beine aus, lassen Sie den Körper nach vorne zu den Beinen fallen.
10. IP - auf der Seite liegend. Auf Kosten eines Oberschenkels beugen und entfalten wir die Leiste bis zum Boden, auf Kosten von zwei kehren wir zum PI zurück, auf Kosten von drei - wir machen ein maximales gerades Bein.
11. Der PI ist derselbe: Wir werfen das Knie nach vorne, so nah wie möglich an uns selbst, und bewegen dann den Fuß zurück.
12. Wir legen uns auf den Boden, die Arme hinter dem Kopf, wir machen ein Fahrrad - abwechselnd verbinden wir uns beim Aufstieg mit den gegenüberliegenden Ellbogen und Knien.
13. Fahrrad auf der Seite liegend - beim Ausatmen beugen Sie den Unterschenkel am Knie und ziehen Sie den Ellbogen des Oberarms bis zum Knie hoch, während Sie einatmen, den Ellbogen so weit wie möglich ziehen und das Knie des Oberschenkels beugen.
14. Verdrehen - Wir beginnen so weit wie möglich mit dem Knie des Oberschenkels. Beim Ausatmen ziehen wir uns zurück und strecken uns, während wir den Körper nach vorne neigen.

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

20 grundlegende Übungen von Professor Bubnovsky für zu Hause

Rückenschmerzen, Nerven an der Wirbelsäule. Es wäre notwendig, einen Arzt aufzusuchen, aber wie kann man die Schmerzen überwinden? Wenn Sie zu Hause einen Komplex von 20 Übungen mit Bubnovsky durchführen, werden Sie gestärkt und zum Leben zurückkehren. Vielen geholfen, wird dir helfen.

An mir selbst getestet

Mit 22 Jahren wäre Sergei Michailowitsch Bubnovsky beinahe bei einem Autounfall ums Leben gekommen, aber Providence freute sich, dass er aus dem Zustand des klinischen Todes herauskommen und die ihm anvertraute Mission erfüllen würde. Das Urteil der Ärzte versprach keine Freude: Lähmung und lebenslange Behinderung. Die Vorhersagen haben sich jedoch nicht erfüllt. Der junge Mann, der seine eigene medizinische Gymnastik durchführte, stand auf, absolvierte das medizinische Institut und patentierte eine Technik, die half, die Krücken nicht nur für ihn, sondern auch für Zehntausende von Patienten zu beseitigen.

Die Methode basiert auf Gelenkgymnastik mit Bewegungen durch Schmerzen. Dies sind 20 unersetzliche Übungen, die den Schmerz nicht verschlimmern, sondern sie überwinden lassen. Ein alternativer Ansatz bei der Ablehnung von Medikamenten und Korsetts zugunsten der verborgenen Reserven des Körpers, der durch die Diagnose und Auswahl spezieller Übungen erreicht wird. Der Patient muss seinen Körper verstehen und fühlen, und der Arzt muss die Ursache der Schmerzen genau diagnostizieren. Gemeinsam entscheiden sie, welche körperlichen Belastungen die Mikrozirkulation des Blutes im betroffenen Organ wieder herstellen, und geben den Vorgängen der natürlichen Geweberegeneration Vorschub.

Bewegung plus Behandlung

Ohne Körperkultur kann es überhaupt keine Kultur geben. Sie können die alten Griechen 100 Mal wiederholen, dass Bewegung Leben ist, aber wenn Sie diesem Bund nicht folgen, bleiben die Worte ein leerer Ton. Die von Bubnovsky vorgeschlagene Methode basiert auf dem Prinzip der Kinesitherapie (andere griechische Kinetik - Bewegung + Therapiebehandlung) - therapeutische Gymnastik, bei der die therapeutische Wirkung durch aktive und passive Übungen erzielt wird. Für seine Verwendung sind eine Reihe von Bedingungen erforderlich.

• Fehlen von Kontraindikationen (Onkologie, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, hohes Fieber) - vom Arzt bestimmt;
• interne Einstellung des Patienten zur genauen Umsetzung des Therapieschemas und der vorgeschriebenen Empfehlungen während des gesamten Unterrichts;
• Geduld und Ausdauer des Patienten, Annahme eines "Zeitlupeneffekts" mit Fokus auf das Endergebnis;
• Vertrauen in die Methode und den Wunsch, sich ohne Medikamente zu erholen, nur auf Kosten der Gymnastik.

Als Nebeneffekt - das Wissen um die Fähigkeiten des eigenen Körpers.

In Kliniken und Kinesitherapie-Zentren führen sie eine Diagnostik durch, wählen eine Reihe von Übungen an Simulatoren aus und organisieren einen Zeitplan für Einzel- und Gruppenkurse.

Die Methode hat jedoch eine bemerkenswerte Eigenschaft: Nach Empfehlungen von Experten können Sie Übungen abholen, die zu Hause durchgeführt werden.

Schließlich hat nicht jeder die Möglichkeit, das Fitnessstudio in der Klinik ständig zu besuchen.

Grundübungen für die Gelenke und die Wirbelsäule

Hunderte von Übungen entwickelt und darauf basierend - Dutzende von Komplexen. Wählen Sie 20 grundlegende Übungen Bubnovsky. Diese Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule können zu Hause durchgeführt werden. Gleichzeitig stellen wir Verwandte und Freunde vor.

1. Atmen Sie aus der sitzenden Position auf den Fersen mit kreisenden Bewegungen der Hände auf. Setzen Sie sich auf die Fersen - atmen Sie aus.
2. Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, heben Sie sich beim Ausatmen an, tiefer beim Einatmen. Sie können gleichzeitig Ihre Knie reduzieren und strecken.
3. Heben Sie in Position 2 beim Ausatmen den Rumpf an und versuchen Sie, Knie und Ellbogen zu reduzieren. Atem - Rückkehr in die Ausgangsposition.
4. Auf der Seite mit den Unterstützungshänden nach unten, beim Ausatmen, beim Einatmen.
5. Lockern Sie auf allen vieren die unteren Rückenmuskeln, bewegen Sie das Becken leicht nach oben und rechts und bewegen Sie den Schwanz.
6. Führen Sie in derselben Position die Biegungen mit dem Körper vor und zurück, indem Sie die Arme an den Ellbogen beugen, während Sie sich nach vorne beugen.
7. Setzen Sie sich auf die Fersen, entspannen Sie Ihre Muskeln und strecken Sie sich zurück.
8. Trainieren Sie "Scheren" im Sitzen mit der Unterstützung der Hände auf dem Boden.
9. Beugen Sie sich auf die Seite, beugen Sie das Knie und ziehen Sie es bis zur Schulter (Einatmen), strecken Sie das Bein (Ausatmen).
10. Schwingen Sie den Bauch mit ausgestreckten Beinen nach oben und unten. Körper nach oben, tiefer.
11. Auf dem Rücken liegend, ziehen Sie die Knie bis zur Brust. Beim Ausatmen - Hände an den Seiten und Beinen nach oben, Fersen in die Decke.
12. Fortsetzung der Übung 11. Beugen Sie die Beine und neigen Sie sie nach rechts. Strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie sich nach links.
13. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie den Torso an.
14. Fortsetzung der Übung 13. Rechter Fuß am linken Knie, Strecken Sie den linken Ellbogen bis zum rechten Knie (Ausatmen), strecken Sie sich (einatmen).
15. Wiederholen Sie dies mit dem Wechseln von Armen und Beinen.
16. Liegestütze mit Ausatmung beim Hochfahren.
17. Bei allen Vieren, Knie an Schulter (Einatmen) und maximalem Fuß beim Ausatmen.
18. Gehen auf dem Gesäß, hin und her, hin und her.
19. Dehnungsstreifen Langsam einatmend im Sitzen oder im Stehen, mit den Händen bis zu den Zehen strecken, während Sie ausatmen.
20. Entspannung Atmen Sie aus und strecken Sie sich wieder auf die Fersen.

Dies sind die 20 wichtigsten Übungen, und zwar um ein Vielfaches. „Wackeln mit einem Schwanz“, Dehnen und Entspannen werden nach 3–4 Übungen zum Schwingen, Bücken und Schaukeln ausgeführt. Gleichzeitig sollte auf die Konformität von Ein- und Ausatmen sowie auf Schmerzen im Rücken, in der Wirbelsäule und in den Gelenken geachtet werden. Wenn der Schmerz akut oder übermäßig ist, müssen Sie zu den Entspannungs- und Atemübungen gehen.

Tu nicht schaden

20 unersetzliche Übungen sind kein Allheilmittel und kein Aufwärmen, sondern ein Heilmittel. Es wird von einem Arzt verschrieben, nachdem ein Patient gründlich diagnostiziert und überwacht wurde, auch wenn er zu Hause durchgeführt wird. Wie bei jedem Arzneimittel sind die Dosis und die strikte Disziplin des Patienten wichtig. Nehmen Sie gegebenenfalls die Einstellung vor. Einige Übungen können von anderen ausgeschlossen oder ersetzt werden. Es ist möglich, die Krankheit als Ergebnis der gemeinsamen Bemühungen des Arztes und des Patienten zu bekämpfen, da Zehntausende von denen, die von Bubnovsky und seiner Methode geheilt wurden, aussagen können.

Bubnovsky-Methoden: Wirbelsäulenbehandlung - 20 grundlegende Übungen

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Bubnovsky-Methoden: Behandlung der Wirbelsäule - 20 Grundübungen." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels nach.

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Zum besseren Verständnis teilt der Arzt den "Muskelkörper" einer Person bedingt in 3 "Etagen" auf.

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Kniebeugen sind eine der Hauptübungen, die dem Herzen helfen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Es ist kontraindiziert, Kniebeugen mit Coxarthrose des Knies und / oder Knöchels durchzuführen.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Gymnastik kann sowohl zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule als auch bei Erkrankungen eingesetzt werden

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Wenn Sie die Übung alle 4 Stunden für 5-10 Minuten durchführen, erhöht sich ihre Geschwindigkeit und Sie können ohne Schmerzen auf allen Vieren laufen.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Bei Kälteeinwirkung (Kryokompresse) von außen wird Wärme im Körper erzeugt, die die Durchblutung aktiviert und Rückenschmerzen lindert.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

Übungen an der Tafel

Nr. 1. Wir legen uns mit erhobenem Kopf auf das Brett, halten die Hände an der Querstange der Wand und setzen die Füße auf die Montierung. Atmen Sie ein und aus, spannen Sie Ihre Knie an Bauch und Brust an. Mit einer allmählichen Erhöhung der Amplitude dehnen sich die Lendenmuskeln gut.

Nummer 2. Wir legen uns mit gesenktem Kopf auf die Tafel und sichern die Beine. Wir atmen ein und führen beim Ausatmen Körperanhebungen durch, um zu versuchen, die Knöchel mit unseren Händen zu erreichen.

Nach einer Reihe von Übungen für akute Rückenschmerzen sollten Sie 20 bis 30 Sekunden unter einer kühlen Dusche stehen oder 5 Sekunden in ein Bad mit Kopf eintauchen.

Video von 20 grundlegenden Übungen von Bubnovsky:

Übungen für Schmerzen bei Hernien in der Lendenwirbelsäule

Körperverdrehungen, Springen, ruckartige Bewegungen sollten vermieden werden

Nr. 1 Wir setzen uns auf den Boden oder auf einen Stuhl und führen mindestens 20 Mal Zugbewegungen mit Hilfe von Expandern (oder Gummi) durch, wir machen 1-2 Ansätze. Traktion kann durchgeführt werden:

• an Kinn und Brust, Arme beugen, wenn an der Oberseite der horizontalen Stange Expander befestigt sind;
• Wenn der Expander am Boden der Wand befestigt ist: an den Knien und an der Brust und mit geraden Armen nach oben, um sie über dem Kopf zu positionieren.

Nummer 2 "Klappmesser." Wir setzen uns auf den Boden, strecken die Beine und beim Ausatmen, bücken uns und fassen mit beiden Händen die Zehen. Wir können einen leichten Schmerz unter den Knien spüren. Wenn dies geschieht, dehnt sich die Muskulatur der Taille und des Oberschenkels mit den Beinen dahinter aus.

Rückkehr in die Rückenlage erfolgt beim Ausatmen

Nr. 3 "Pflug". Wir legen uns auf den Rücken und versuchen, die geraden Beine hinter dem Kopf abzusenken, ideal für fortgeschrittene Sportler, die den Boden mit den Zehen berühren. Anfänger können ihre Beine anheben und mit den Händen halten, bis sie einen Winkel von 90 ° erreichen, und dann die Amplitude allmählich erhöhen, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Bei einer Annäherung - 20 Wiederholungen, beginnend mit 1-2 Annäherungen.

Nr. 4 Wir liegen auf dem Rücken, atmen ein und beim Ausatmen gruppieren wir uns: Wir heben Beine und Rumpf an, wir versuchen, Ellbogen und Knie zu reduzieren. Wir wiederholen 20 mal, wir machen 1-2 Ansätze.

№ 5 Wir liegen auf der rechten Seite, mit der unteren Hand ruhen wir auf dem Boden, beim Ausatmen gruppieren wir uns und ziehen unsere Knie zur Brust. Wir wiederholen 20 Mal auf jeder Seite und machen 1-2 Ansätze.

Diese Übungen machen den Körper flexibel und die Muskeln elastisch mit einem Hernie in der Wirbelsäule.

Übungen für Schmerzen bei Hernien im zervikalen Bereich

Diese Übungen stellen den Blutfluss durch die Arterien des Rückenmarks zum Gehirn wieder her, da die Nackenmuskeln auf den Rückenmuskeln ruhen. Es ist möglich, die Muskeln des Rückens und die Gefäße, die das Gehirn versorgen, durch Anspannen zu beeinflussen.

Zuerst setzen wir uns auf einen Stuhl und führen Traktionsbewegungen aus, wie oben in Übung Nr. 1 beschrieben. Dann machen wir Liegestütze: klassisch und mit einem Schwerpunkt auf dem Knie. Der Körper sollte gerade sein und die gesamte Ebene des Bodens berühren. Geschwächte Menschen führen 5 Liegestütze aus - 10 Sätze mit einer Pause für 2-3 Minuten.

Traktionsbewegung:

Nr. 1 - "Sägen von Holz" mit einer Betonung auf dem Knie. Der Expander ist am Boden der Wand befestigt. Wir legen ein Knie eines Beines und ein Schienbein auf eine hohe Bank, wir legen eine Hand gegen eine Wand. Mit der anderen Hand machen wir Bewegungen zu uns und von uns selbst. Gleichzeitig werden die Nackenmuskeln trainiert, wir verbinden auch den Rücken (hin und her) mit der Arbeit. Der Expander kann durch Kurzhanteln ersetzt, vom Boden angehoben und abgesenkt werden.

Nr. 2 - "Pullover". Wir legen uns mit Hüften und Rücken auf die Bank, die Beine sind auf dem Boden und etwas breiter als die Schultern. Wir nehmen Hanteln mit einem Gewicht, das wir hinter dem Kopf absenken und mit geraden Armen 10-15 mal heben können.

Nr. 3. Setzen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie eine Hantel in die Hand, heben Sie sie mit einem geraden Arm über dem Kopf an, beugen Sie den Arm am Ellbogen und starten Sie eine Hantel (oder eine 1,5-2-l-Wasserflasche) hinter Ihrem Kopf. Wiederholen Sie 10-15 Mal für jede Hand. Die Übung wird langsam durchgeführt und stellt sicher, dass die Hantel den Kopf nicht verletzt.

Übungen für Schmerzen im Hüftgelenk mit Koxarthrose

Übungen zur Entlastung des Hüftgelenks

Befestigen Sie den Expander mit einer Schlaufe hoch an der Wand oder elastischem Gummi. Befestigen Sie das Sprunggelenk auf dem Expander oder Gummi und legen Sie sich auf den Rücken: auf eine Bank oder einen Boden.

Nein. 1. Ziehen Sie beim Ausatmen das Bein an die Schulter und beugen Sie es am Knie. Wir wiederholen 15-20 mal, wir machen 1-2 Ansätze.

Nr. 2. Heben Sie das Bein an und senken Sie den Atem mit Anstrengung. Wiederholen Sie 15-20 mal x 1-2 Ansätze.

Jede Übung am Endpunkt des Ausatmens wird von dem Ton „HA!“ Begleitet und der Magen wird eingezogen, so dass das Zwerchfell funktioniert.

Befestigen Sie den Expander mit einer Schlaufe am Boden der Wand oder am Gummi.

Nummer 3. Setzen Sie sich seitlich zur Wand auf den Boden. Ziehen Sie am äußeren Bein eine Gummischlaufe an und bewegen Sie das Bein beim Ausatmen zur Seite. Hände auf den Boden gelegt. Wiederholen Sie 15-20 Mal für jedes Bein, 1-2 Ansätze.

Übungen entlasten das Hüftgelenk und belasten die Muskeln. Es ist notwendig, die Durchblutung im wunden Gelenk wiederherzustellen.

Für das Hüftgelenk und müde Beine ist eine kriechende Passform geeignet.

Nr. 4. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme beugen sich in Ellbogenrichtung nahe am Körper. Ziehen Sie alternativ die Knie an den Ellbogen an und wiederholen Sie mindestens 20 Mal mit jedem Bein. Wir führen täglich aus.

Abschließend die Worte aus dem Buch von Dr. Bubnovsky:

GESUNDHEIT ist ARBEIT.
Arbeit ist Geduld.
Geduld leidet.
Das Leiden ist CLEARING.
Reinigung ist GESUNDHEIT.

Dr. Sergei Bubnovsky hat zum ersten Mal in der medizinischen Praxis das Problem der Wirbelsäulenerkrankungen ohne Verwendung von Medikamenten und Operationen gelöst. Beinhaltet die Wirbelsäulenbehandlungsmethode von Bubnovsky mit insgesamt 20 grundlegenden Übungen, die zur Bewältigung der Krankheit beitragen, wobei die körperliche Stärke des menschlichen Körpers genutzt wird Die Behandlung erfordert ein Verständnis des Prinzips dieser Technik und die Erfüllung bestimmter Bedingungen.

Wirbelsäulenbehandlung nach der Bubnovsky-Methode

Bewegungstherapie ist das Prinzip der Bubnovsky-Methode.

Die Behandlung der Wirbelsäule ist eine Bewegungstherapie, diese Definition bedeutet Heilung durch Bewegung. Bei Kursen, die sich positiv auf die Wirbelsäule auswirken, verwendet der Arzt spezielle Simulatoren. Solche technischen Geräte haben Anti-Schwerkraft- und Dekompressionsfunktionen. Die Patienten sind gleichzeitig in absoluter Sicherheit und sorgen sich nicht um Müdigkeit, erhöhten Druck und Schwäche. Methodik Bubnovsky für jeden Patienten bietet individuelle Lektionen.

Patienten müssen die Bewegungen lernen und korrekt wiederholen. Wenn Sie die Übungen falsch machen, kann dies die Situation nur verschlimmern.

Das Bubnovsky-System, an dem der Patient beteiligt ist, wird für jedes einzeln entwickelt. Die Auswahl des Komplexes hängt von der Schwere der Erkrankung, dem Allgemeinzustand des Körpers, dem Grad der körperlichen Bereitschaft der Person und anderen Merkmalen seines Körpers ab.

Die Behandlungsmethoden von Dr. Bubnovsky ermöglichen es, die folgenden Ergebnisse zu erzielen:

• erhöhen Sie die Elastizität der Gewebe der Rückenmuskulatur, des unteren Rückens;
• Stärkung der Gelenke und Bänder;
• verbesserte Gelenkbeweglichkeit.

Notwendige Bedingungen für die Behandlung

Eine Behandlung des Rückens mit dieser Methode ist unter folgenden Bedingungen möglich:

• keine Kontraindikationen für körperliches Training;
• der Wunsch des Patienten, den Körper aufzuräumen, sich zu erholen;
• die Annahme und das Verständnis, dass der Heilungsprozess langsam sein wird;
• Vertrauen Sie dem Arzt oder Ausbilder.

Die Behandlung nach der Methode von Bubnovsky ist nur in Abwesenheit von Kontraindikationen möglich.

Es ist nicht gestattet, Personen mit onkologischen Erkrankungen, Hyperthermie, Blutungsgefahr und anderen prädisponierenden Faktoren auszuüben.

Die Erholung nach der Bubnovsky-Methode beinhaltet eine Reihe von Übungen mit Atemübungen. Der Patient muss alle Anweisungen des Arztes genau befolgen und die Therapie einhalten.

Patienten, die nach der Methode von Dr. Bubnovsky behandelt werden, sollten auf langfristige Arbeit, regelmäßigen Unterricht und Geduld eingestellt sein. Der Standardkurs besteht aus 12 Kursen, deren Dauer zwischen 60 und 90 Minuten beträgt.

Um eine positive Wirkung zu erzielen, sorgt die Bubnovsky-Methode für die Entwicklung des vollen Vertrauens in den Arzt und das Vertrauen in eine natürliche Genesung ohne Medikamente.

Stärken und Schwächen

Die Behandlung von Gelenken nach der Bubnovsky-Methode hat folgende Vorteile:

• Wirksamkeit und Sicherheit der Behandlung;
• die Möglichkeit, diese Übungen zur Rehabilitation nach Verletzungen und Operationen einzusetzen;
• Prävention von Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• keine Alters- oder Geschlechtsbeschränkungen;
• Langzeitwirkung von Bewegung, die zur Vorbeugung von Störungen dient;
• das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Es hat diese Methode und Nachteile, darunter:

• langsames Erholungsprogramm;
• die Notwendigkeit einer strikten Einhaltung der Regelung. Die Patienten sollten genau nach den Anweisungen des Arztes handeln, regelmäßig am Unterricht teilnehmen und alle Übungen durchführen.

Stadien der Erholung

Die Wiederherstellung umfasst die folgenden Schritte:

• Empfang beim Profilfachmann;
• myofasziale Diagnose;
• Testen des Patienten an Simulatoren;
• Behandlungsprozess;
• Follow-up-Empfehlungen.

Medizinische Kurse werden mit Ausbildern in speziellen Hallen abgehalten.

Bevor es zu einer Erholung nach der Bubnovsky-Methode geht, müssen der Patient untersucht werden und eine Reihe von Studien, wie z. B. Radiographie, MRI und andere. Der Patient wird an Rehabilitationssimulatoren getestet, dann wählen die Ärzte eine Reihe von Übungen aus und bestimmen auch die Häufigkeit ihrer Durchführung.

Die Behandlung wird in speziell ausgestatteten Räumen nach dem erarbeiteten individuellen Programm durchgeführt. Die Lektion wird von einem Ausbilder durchgeführt, der die Richtigkeit der Übungen und die Einhaltung des vorgeschriebenen Modus überwacht.

Andere Verfahren werden durchgeführt, um die Auswirkungen des Trainings zu verbessern. Dazu gehören Physiotherapie, Saunatherapie, Diät, Kontrastbäder und Dehnübungen. Nach Abschluss der gesamten Behandlung wird der Patient untersucht und ihm werden Übungen für den Einzelunterricht zu Hause zugewiesen.

Grundübungen

Übungen für die Wirbelsäule nach Bubnovsky sehen folgende Vorschriften vor:

• Entspannung des Rückens;
• Absacken;
• Dehnen;
• pumpen;
• den Rücken strecken;
• den Bauch strecken und das Becken anheben.

Nach Abschluss der Behandlung in einem speziellen Raum kann der Patient zu Hause lernen.

Übungen, bei denen Sie Schmerzen entfernen können, umfassen das Dehnen des Rückens. Es wird mit einer Betonung auf den Knien und Händen ausgeführt, während Sie sich so viel wie möglich entspannen sollten. In der gleichen Position zurückbeugen. Bei der nächsten Bewegung wird der Rücken beim Ausatmen gebogen und beim Einatmen von Luft abgelenkt.

Der Rücken wird gestreckt auf den Händen und Knien gestreckt. Der Patient überträgt das Körpergewicht auf den linken Fuß, setzt sich darauf und bringt den rechten Fuß zurück. Die linke Hand des Patienten zieht nach vorne. Sie müssen Ihre Position regelmäßig ändern, alles 20-mal kopieren und starke Bewegungen ausschließen.

Der nächste Schritt ist das Pumpen. Es wird im Liegen ausgeführt, wobei das Körpergewicht auf Knie und Handflächen übertragen wird. Die Betonung bleibt erhalten und der Körper wird so weit wie möglich nach vorne gezogen. Die Lende bleibt während dieser Zeit flach, es ist unmöglich zu biegen. Beim Ausatmen wird der Körper auf den Boden abgesenkt und dann eingeatmet. Aus der Ausgangsposition kehrt der Patient zu den Fersen zurück und streckt gleichzeitig die Muskeln der Taille. Die Übung wird 6 Mal wiederholt.

Das Ziehen des Bauches und das Anheben des Beckens werden mit dem Patienten auf dem Rücken durchgeführt. Für die erste Bewegung werden die Knie bis zum Bauch gespannt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Der Körper ist verbogen und versucht, den Oberkörper vom Boden abzureißen und die Knie mit den Ellbogen zu berühren. Der Patient spürt ein brennendes Gefühl im Unterleib. Das Anheben des Beckens erfolgt mit den Händen entlang des Körpers. Das Becken wird beim Ausatmen vom Boden entfernt und beim Einatmen abgesenkt. Solche Ansätze werden bis zu 30 Mal durchgeführt.

Video

In diesem Video wird der Komplex aus 20 Übungen an Simulatoren nach der Bubnovsky-Methode dargestellt:

Schlussfolgerungen

Gymnastik zur Behandlung der Wirbelsäule von Bubnovsky - dies ist die einzige Methode, um Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen. Um den Effekt zu erzielen, berücksichtigen Patienten Kontraindikationen und folgen den Empfehlungen des Arztes vor Beginn des Trainings und nach deren Abschluss. Gymnastik Bubnovsky gibt Ihnen die Möglichkeit, Probleme mit der Wirbelsäule mit den Ressourcen Ihres Körpers zu lösen, um eine stabile klinische Wirkung zu erzielen.

Rückenschmerzen, Nerven an der Wirbelsäule. Es wäre notwendig, einen Arzt aufzusuchen, aber wie kann man die Schmerzen überwinden? Wenn Sie zu Hause einen Komplex von 20 Übungen mit Bubnovsky durchführen, werden Sie gestärkt und zum Leben zurückkehren. Vielen geholfen, wird dir helfen.

An mir selbst getestet

Mit 22 Jahren wäre Sergei Michailowitsch Bubnovsky beinahe bei einem Autounfall ums Leben gekommen, aber Providence freute sich, dass er aus dem Zustand des klinischen Todes herauskommen und die ihm anvertraute Mission erfüllen würde. Das Urteil der Ärzte versprach keine Freude: Lähmung und lebenslange Behinderung. Die Vorhersagen haben sich jedoch nicht erfüllt. Der junge Mann, der seine eigene medizinische Gymnastik durchführte, stand auf, absolvierte das medizinische Institut und patentierte eine Technik, die half, die Krücken nicht nur für ihn, sondern auch für Zehntausende von Patienten zu beseitigen.

Die Methode basiert auf Gelenkgymnastik mit Bewegungen durch Schmerzen. Dies sind 20 unersetzliche Übungen, die den Schmerz nicht verschlimmern, sondern sie überwinden lassen. Ein alternativer Ansatz bei der Ablehnung von Medikamenten und Korsetts zugunsten der verborgenen Reserven des Körpers, der durch die Diagnose und Auswahl spezieller Übungen erreicht wird. Der Patient muss seinen Körper verstehen und fühlen, und der Arzt muss die Ursache der Schmerzen genau diagnostizieren. Gemeinsam entscheiden sie, welche körperlichen Belastungen die Mikrozirkulation des Blutes im betroffenen Organ wieder herstellen, und geben den Vorgängen der natürlichen Geweberegeneration Vorschub.

Bewegung plus Behandlung

Ohne Körperkultur kann es überhaupt keine Kultur geben. Sie können die alten Griechen 100 Mal wiederholen, dass Bewegung Leben ist, aber wenn Sie diesem Bund nicht folgen, bleiben die Worte ein leerer Ton. Die von Bubnovsky vorgeschlagene Methode basiert auf dem Prinzip der Kinesitherapie (andere griechische Kinetik - Bewegung + Therapiebehandlung) - therapeutische Gymnastik, bei der die therapeutische Wirkung durch aktive und passive Übungen erzielt wird. Für seine Verwendung sind eine Reihe von Bedingungen erforderlich.

• Fehlen von Kontraindikationen (Onkologie, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, hohes Fieber) - vom Arzt bestimmt;
• interne Einstellung des Patienten zur genauen Umsetzung des Therapieschemas und der vorgeschriebenen Empfehlungen während des gesamten Unterrichts;
• Geduld und Ausdauer des Patienten, Annahme eines "Zeitlupeneffekts" mit Fokus auf das Endergebnis;
• Vertrauen in die Methode und den Wunsch, sich ohne Medikamente zu erholen, nur auf Kosten der Gymnastik.

Als Nebeneffekt - das Wissen um die Fähigkeiten des eigenen Körpers.

In Kliniken und Kinesitherapie-Zentren führen sie eine Diagnostik durch, wählen eine Reihe von Übungen an Simulatoren aus und organisieren einen Zeitplan für Einzel- und Gruppenkurse.

Die Methode hat jedoch eine bemerkenswerte Eigenschaft: Nach Empfehlungen von Experten können Sie Übungen abholen, die zu Hause durchgeführt werden.

Schließlich hat nicht jeder die Möglichkeit, das Fitnessstudio in der Klinik ständig zu besuchen.

Grundübungen für die Gelenke und die Wirbelsäule

Hunderte von Übungen entwickelt und darauf basierend - Dutzende von Komplexen. Wählen Sie 20 grundlegende Übungen Bubnovsky. Die können zu Hause gemacht werden. Gleichzeitig stellen wir Verwandte und Freunde vor.

1. Atmen Sie aus der sitzenden Position auf den Fersen mit kreisenden Bewegungen der Hände auf. Setzen Sie sich auf die Fersen - atmen Sie aus.
2. Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, heben Sie sich beim Ausatmen an, tiefer beim Einatmen. Sie können gleichzeitig Ihre Knie reduzieren und strecken.
3. Heben Sie in Position 2 beim Ausatmen den Rumpf an und versuchen Sie, Knie und Ellbogen zu reduzieren. Atem - Rückkehr in die Ausgangsposition.
4. Auf der Seite mit den Unterstützungshänden nach unten, beim Ausatmen, beim Einatmen.
5. Lockern Sie auf allen vieren die unteren Rückenmuskeln, bewegen Sie das Becken leicht nach oben und rechts und bewegen Sie den Schwanz.
6. Führen Sie in derselben Position die Biegungen mit dem Körper vor und zurück, indem Sie die Arme an den Ellbogen beugen, während Sie sich nach vorne beugen.
7. Setzen Sie sich auf die Fersen, entspannen Sie Ihre Muskeln und strecken Sie sich zurück.
8. Trainieren Sie "Scheren" im Sitzen mit der Unterstützung der Hände auf dem Boden.
9. Beugen Sie sich auf die Seite, beugen Sie das Knie und ziehen Sie es bis zur Schulter (Einatmen), strecken Sie das Bein (Ausatmen).
10. Schwingen Sie den Bauch mit ausgestreckten Beinen nach oben und unten. Körper nach oben, tiefer.
11. Auf dem Rücken liegend, ziehen Sie die Knie bis zur Brust. Beim Ausatmen - Hände an den Seiten und Beinen nach oben, Fersen in die Decke.
12. Fortsetzung der Übung 11. Beugen Sie die Beine und neigen Sie sie nach rechts. Strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie sich nach links.
13. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie den Torso an.
14. Fortsetzung der Übung 13. Rechter Fuß am linken Knie, Strecken Sie den linken Ellbogen bis zum rechten Knie (Ausatmen), strecken Sie sich (einatmen).
15. Wiederholen Sie dies mit dem Wechseln von Armen und Beinen.
16. Liegestütze mit Ausatmung beim Hochfahren.
17. Bei allen Vieren, Knie an Schulter (Einatmen) und maximalem Fuß beim Ausatmen.
18. Gehen auf dem Gesäß, hin und her, hin und her.
19. Dehnungsstreifen Langsam einatmend im Sitzen oder im Stehen, mit den Händen bis zu den Zehen strecken, während Sie ausatmen.
20. Entspannung Atmen Sie aus und strecken Sie sich wieder auf die Fersen.

Dies sind die 20 wichtigsten Übungen, und zwar um ein Vielfaches. „Wackeln mit einem Schwanz“, Dehnen und Entspannen werden nach 3–4 Übungen zum Schwingen, Bücken und Schaukeln ausgeführt. Gleichzeitig sollte auf die Konformität von Ein- und Ausatmen sowie auf Schmerzen im Rücken, in der Wirbelsäule und in den Gelenken geachtet werden. Wenn der Schmerz akut oder übermäßig ist, müssen Sie zu den Entspannungs- und Atemübungen gehen.

Tu nicht schaden

20 unersetzliche Übungen sind kein Allheilmittel und kein Aufwärmen, sondern ein Heilmittel. Es wird von einem Arzt verschrieben, nachdem ein Patient gründlich diagnostiziert und überwacht wurde, auch wenn er zu Hause durchgeführt wird. Wie bei jedem Arzneimittel sind die Dosis und die strikte Disziplin des Patienten wichtig. Nehmen Sie gegebenenfalls die Einstellung vor. Einige Übungen können von anderen ausgeschlossen oder ersetzt werden. Es ist möglich, die Krankheit als Ergebnis der gemeinsamen Bemühungen des Arztes und des Patienten zu bekämpfen, da Zehntausende von denen, die von Bubnovsky und seiner Methode geheilt wurden, aussagen können.

Behandlung von Rücken- und Halswirbelsäulenschmerzen

Zunächst müssen Sie daran denken, dass sowohl das Vorbeugen als auch das Zurückkehren in die Ausgangsposition in Zeitlupe erfolgen müssen. Mit den Füßen ruht eine Person an einer Wand und fixiert sie starr. Hände müssen am Griff greifen, aber Sie müssen sicherstellen, dass der Abstand zwischen den Bürsten angenehm ist. Wenn eine Person ihre Hände anhebt, dehnt sich die Wirbelsäule aus und der Rücken wird gebogen, wodurch die Zinken der Schulterblätter und des Brustkorbs zusammenlaufen. Das Ausatmen während dieser Übung ist notwendig, wenn sich der Griff neben der Brust befindet, dh wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die erste Übung muss zehn bis maximal zwölf Mal wiederholt werden. Das Gewicht der Gewichte für diese Übung sollte so sein, dass Sie sie so oft wie nötig heben können.

Zu Hause kann diese Übung auf zwei Arten ersetzt werden. Die erste Methode ist ein gewöhnliches Anziehen des Beckens, und der Griff spielt hier keine Rolle. Eine andere Methode ist ein Expander. Sie können ein Werkzeug verwenden, aber besser ausgebildete Personen können zwei Expander verwenden.

Wir nehmen den Expander, befestigen ihn an einer stabilen Stütze, nehmen dieselbe Position ein wie bei der Arbeit am Simulator und beginnen die Lektion. Es gibt noch eine andere Übung, die Mittelstufe ist. Man spricht von Kurzhanteltraktion. Mach es mit einer Hand. Nehmen Sie dazu die folgende Position ein: Der Kopf sollte angehoben werden und das Kinn muss so weit wie möglich nach vorne gedrückt werden.

Aus diesem Grund werden Sie feine Muskeln des Oberkörpers trainieren. Der Rücken sollte leicht gebeugt sein, und das rechte Stützbein sollte etwas zurückgezogen werden. Übung sollte auf der Gymnastikbank sein. Das andere Bein sollte im Kniebereich gebeugt und so weit wie möglich auf die Bank gelehnt sein.

Sie können ausatmen, wenn Sie Hanteln an Ihre Brust legen. Der Körper sollte in der Wirbelsäule maximal verdreht sein. Nur so können Sie mit dieser Übung hervorragende Ergebnisse erzielen. Anzahl der Zeiten zwölf mit jeder Hand. Es gibt mindestens zwei Ansätze für diese Übung und maximal sechs Ansätze. Diejenigen, die zuerst hart sind, können zwei oder vier tun, wenn sie das Gefühl haben, dass sie genug Kraft haben, um es zu tun.

Die größte Wirkung kann bei der nächsten Übung dieser Einheit erzielt werden, die als Traktion von der unteren Einheit bezeichnet wird. Hierfür können Sie auch einen MTB-Simulator oder einen Expander verwenden. Wenn Sie einen Expander verwenden, befestigen Sie ihn an der Stütze, drücken Sie Ihre Beine hinein, nehmen Sie eine Position in einem Winkel von 90 Grad und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen wie in der ersten Übung, kehren Sie einfach nicht in die ursprüngliche Position zurück, sondern beugen Sie sich etwas zurück ( Winkel von etwa 95-99 Grad). Aber nach vorne müssen Sie sich fast bis zum Ende beugen, damit die Muskulatur des Lendenbereichs vollständig abgebaut wird.

Am Ende der Übung sollten die Schulterblätter zusammenkommen. Das Ausatmen ist notwendig, nachdem der Expander-Griff den Unterbauch berührt. Und die letzte Übung. Nehmen Sie die folgende Position ein: Sie sitzen in einem Winkel von neunzig Grad auf einer Bank. Füße ruhen fest auf dem Boden. Expander im unteren Teil fixieren. Diese Übung hilft dabei, die maximale Amplitude der Körperbewegungen zu reproduzieren, da sie in einem Winkel von fünfundvierzig Grad in Bezug auf die Bank gebogen werden muss. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hände müde sind, können Sie mit dem Rücken weiterhin Heißhunger tun.

Es ist notwendig, die ersten Bewegungen auch bei Schmerzen und hartem Abgang auszuführen. Erinnere dich daran!