Unser Hals ist ein sehr verletzlicher und wichtiger Teil unseres Körpers. Es verbindet das Gehirn und den Körper, durchläuft alle lebensfähigen Gefäße und Nerven. Daher ist es wichtig, die Gesundheit der Halswirbelsäule zu erhalten. Und helfen Sie uns bei dieser Gymnastik für den Hals, die eine ganze Reihe von Übungen beinhaltet.

Priorisieren

Es ist unwahrscheinlich, dass viele Menschen solche Übungen speziell machen. Die Leute drehen ihre Köpfe, sie gehen runter. Oft machen sie unbewusst den Kopf zur Seite geneigt, wenn sie längere Zeit an einem Ort sitzen. Hierbei handelt es sich um Reflexaktionen zum Aufwärmen des Halses.

Wenn Sie wissen, welche Übungen die Zervikalregion am besten dehnen und stärken können, ist es für uns in solchen Momenten leichter zu verstehen, was zu tun ist. Und wir werden seinen Kopf nicht unbewusst wenden.

Wie wir schon oft gesagt haben, ist es wichtig zu wissen, warum wir etwas tun. Ein Komplex von Gebärmutterhalsgymnastik ist sehr wichtig, was offensichtlich ist:

1. Wenn die Schwäche der Nackenmuskulatur ausgeprägt ist, erfährt die Wirbelsäule eine zusätzliche Belastung unter dem Gewicht des Kopfes. Dies führt zu zervikaler Osteochondrose, Nervenklemmen, das heißt Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Wenn die Muskeln schwach sind, müssen sie schon früh gestärkt werden. Dies ist die Vorbeugung gegen Schmerzen.
2. Wenn Sie lange arbeiten (die meisten Menschen tun dies heute, das 21. Jahrhundert ist das Zeitalter des Sitzens oder Liegens), sind die Muskeln taub und behindern den Blutfluss zum Kopf und zurück zum Körper. Mit Sauerstoff gesättigtes frisches Blut dringt in unzureichenden Mengen in das Gehirn ein - Sie haben Kopfschmerzen, Schwindel, Verdunkelung der Augen, ein starkes Ermüdungsgefühl und ein großes Verlangen nach Gaffen. Nur in solchen Momenten müssen Sie aufstehen und sich aufwärmen. Und wenn Sie nicht können - führen Sie zumindest eine Reihe von Übungen für den Hals durch. Dies ist die Verhinderung von Schlaganfällen.
3. Im Laufe der Jahre nimmt die Beweglichkeit der Körpergelenke ab. Dies kann vermieden werden, wenn Sie regelmäßig einen medizinischen Komplex erstellen, damit die Gelenke ihre Beweglichkeit nicht vergessen. Hier haben Sie eine weitere wichtige Gelegenheit, den Hals zu kneten.
4. Wenn Sie ein Kneifen oder Osteochondrose haben, werden Sie durch Nacken-Gymnastik vor Schmerzen bewahrt und helfen, Schwindel und Ohrensausen zu vergessen. Dies ist eine Behandlung.

Und jetzt schauen wir uns an, welche Übungen für den Hals Gymnastik sind. Die Hauptlast, die die Zervikalregion erfährt, ist statisch. Die Hauptübungen für die Halswirbelsäule bestehen aus 10 Elementen. Das Video zeigt den Komplex selbst und dann finden Sie eine detaillierte Textbeschreibung aller Übungen.

Komplexe Übung für den Hals

1. Pendel
2. Frühling
3. Gans
4. Ein Blick in den Himmel.
5. Rahmen
6. Fakir
7. Flugzeug
8. Reiher
9. Baum
10. Komplexe Dehnung

Wir haben lange nach dem effektivsten Komplex von Übungen zur Stärkung des Halses gesucht und beschlossen, uns der von Osteopathen und Neurologen vorgeschlagenen Variante zu widmen. Die Namen der Übungen spiegeln ihre Essenz wider.

Wenn während der Ausführung einer der Übungen Schmerzen auftreten, verringern Sie die Amplitude der Bewegungen. Wenn dies nicht hilft, sollte diese Übung noch nicht durchgeführt werden.

Für einen schwachen und schmerzenden Hals sollten Sie nur eine statische Belastung verwenden. Es ist noch zu früh, um über Dynamik zu sprechen. Und im Allgemeinen ist es in diesem Fall schädlich (außer beim Strecken).

Alle Übungen werden im Sitzen ausgeführt, gerade zurück. Alles wird langsam und reibungslos erledigt. Dies ist ein medizinischer Komplex zur Stärkung der Halswirbelsäule. Ihre andere Rolle - den Hals aufladen.

Pendel

Von der Position "Kopf gerade" gehen die Steigungen zu den Seiten. Halten Sie den Kopf in jeder Extremposition für 7-10 Sekunden. In dieser Position müssen Sie sich etwas strecken, um Ihren Kopf nicht so leicht zu halten.

Machen Sie die Steigung nach rechts. Wir kehren zum Original zurück und gehen ohne zu stoppen nach links. Tun Sie dies 3-5 mal für jede Seite.

Frühling

Von der Position aus versuchen wir direkt, das Kinn nach innen zum Adamsapfel zu drehen. In diesem Fall fällt der Kopf nicht, sondern dreht sich an einer Stelle. Halten Sie sich 10 Sekunden lang so. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück, halten dort für 1 Sekunde an und ziehen das Kinn nach oben. Der Kopf ist wieder an Ort und Stelle.

So scrollt der Kopf einfach um seine Mitte herum auf und ab. Wir machen 3-5 mal für jede Richtung.

Ziehen Sie das Kinn nach vorne. Der Kopf geht ihm nach. Ziehen Sie dann aus dieser Position das Kinn zuerst auf die linke Seite der Brust und halten Sie es 10 Sekunden lang gedrückt. Wir kehren zum Original zurück, frieren dort für 1 Sekunde ein und tun es dann in Richtung der rechten Seite der Brust. Also 3-5 mal zu jeder Schulter. Alle diese Drehungen werden von der Position aus ausgeführt, wenn der Kopf nach vorne ausgefahren ist. Und jedes Mal kehren wir in die Ausgangsposition zurück und richten den Kopf in der üblichen Position aus.

Schau zum Himmel

Aus der Position „Kopf gerade“ drehen wir den Kopf zur Seite, als würden wir zurückschauen. Wir heben leicht den Kopf, als würden wir ein Flugzeug hinter dem Himmel fliegen sehen. Wir sehen ihn an. Fixieren Sie den Kopf bis zu 10 Sekunden in dieser Position. Wir kehren zum Original zurück, wo wir für 1 Sekunde einfrieren. Drehe deinen Kopf auf die andere Seite. Wir machen auf jeder Seite 3 Windungen.

Rahmen

Setz dich gerade hin und schau nach vorne. Wir legen die rechte Hand auf die linke Schulter, einen Ellbogen bündig mit der Schulter. Wir drehen unseren Kopf in Richtung der rechten Schulter und legen unser Kinn darauf. Wir sitzen 10 Sekunden lang so, kehren dann zur ersten zurück und senken die Hand. Hebe die andere Hand zur anderen Schulter. Setzen Sie das Kinn in die andere Richtung. So diese Übung, wenn der Kopf auf den Schultern ruht.

In der Anfangsposition frieren wir 1 Sekunde lang ein. Machen Sie 3 Wiederholungen in jede Richtung.

Fakir

Hebe deine Hände und führe ihre Handflächen genau über deinem Kopf zusammen. Vom Kopf bis zur Handfläche bleiben etwa 10 bis 15 cm übrig, in dieser Position drehen wir den Kopf nach links, mit der Nase ruhen wir auf dem Bizeps der Hand. Setzen Sie sich 10 Sekunden lang so. Auf dem Weg zur anderen Seite verweilen wir für 1 Sekunde in der Position „Head Straight“. Machen Sie 10 Sekunden lang 3 Wiederholungen auf jeder Seite.

Flugzeug

Wir strecken unsere Arme wie Flügel aus. Halte 10 Sekunden gedrückt. Warten Sie, warten Sie ein paar Sekunden und strecken Sie Ihre Arme wieder. Mach das 3 mal.

Dann "wir legen uns auf den Flügel", zuerst rechts - wir machen 2 mal 10 Sekunden lang. Dann nach links. Zu 2 mal Das heißt, zuerst neigen Sie Ihre Hände so, dass Ihre rechte Hand höher ist als Ihre linke (in dieser Position dreht sich das Flugzeug), dann umgekehrt.

Reiher

Hände ein wenig zurück, die Handflächen zu den Hüften gedreht, als würden Sie sich beim Sitzen auf sie stützen.

Kopf nach oben, Kinn dort auch gestreckt. Setzen Sie sich 10 Sekunden lang so. Wir kehren in die Position zurück, in der die Hände auf den Knien sind und der Kopf gerade ist - wir ruhen uns 3 Sekunden lang aus und zeigen erneut den Reiher. In dieser Übung müssen Sie fünfmal wie ein Reiher sein.

Baum

Hände erhoben sich über seinen Kopf mit den Fingern zueinander. Halten Sie die Finger in einem Abstand von 10 cm voneinander, der Kopf bewegt sich nicht, er sieht gerade aus. Halten Sie 3 Sekunden lang 10 Sekunden lang so. Vergessen Sie nicht, am Startpunkt anzuhalten - dies ist die Erholung und Wiederherstellung des Blutflusses.

Alle oben genannten Übungen zur Behandlung von Nackenschmerzen und zur Prophylaxe des Trainings werden ausgeführt. Statisches Laden ist eine magisch nützliche Sache.

Stretching

Nehmen Sie in der Ausgangsposition mit der rechten Hand die linke Seite des Kopfes und ziehen Sie sie so weit wie möglich nach rechts zur Schulter. Fixieren Sie die Position in der gestreckten Phase für 10 Sekunden. Wir kehren zum Original zurück und machen es mit dem Sekundenzeiger in die andere Richtung. Wiederholen Sie 2-3 Mal für jede Seite.

Dann helfen wir unseren Händen, nach vorne zu greifen und den Kopf am Hinterkopf zu packen. Die Herausforderung besteht darin, die Brust mit dem Kinn zu berühren. Danach neigen wir sanft und kontrolliert den Kopf nach hinten.

Wir helfen den Händen, den Kopf diagonal nach rechts und links zu neigen. Und schließlich den Kopf so weit wie möglich nach rechts und links drehen.

16 einfache Übungen für müde Schultern

Viel sitzen? Der Rücken dafür wird dir nicht danken!

Sie tragen nicht nur einen schweren Rucksack für Tage und andere Gewichte, sondern drücken das Telefon an Ihr Ohr, während Sie ständig mit einer Schulter sprechen. Oder einfach die Schultern einklemmen - in einer solchen Position ist oft eine Schulter höher als die andere, und beim Gehen sieht der Körper ein wenig versklavt aus.

Die stundenlange Arbeit am Computer in einer Position macht die Muskeln der Schultern unflexibel und führt sogar zu Schmerzen. Und das Problem ist nicht nur eine sitzende Lebensweise. Stresssituationen tragen auch zur Position der Brust bei, was zu Bücken und Verspannungen des oberen Rückens führt.

Trainieren Sie regelmäßig und seien Sie gesund!

Kleine Anatomiestunde

Der Schulterkomplex umfasst den Humerus, das Schlüsselbein, die Brustwirbelsäule, einen Teil des Brustkorbs und das Schulterblatt. Seine Stärke liegt in der großen Bewegungsvielfalt, die er ausführt. Der Nachteil ist die gleichzeitige Abhängigkeit von vielen Bändern und Muskeln. Wenn diese Muskeln übermäßig oder falsch verwendet werden, verlieren die Schultern die Beweglichkeit.

Karina Wu (Karena Wu), Physiotherapeutin, Inhaberin des Physiotherapiezentrums in New York.

Diese Übungen helfen Ihnen, sich zu entspannen und die Flexibilität zu verbessern. Aber zuerst sollten Sie auf die Haltung achten.

Haltungskorrektur

Lehnen Sie sich aus dem Stand leicht nach vorne, leicht gebückt. Übertreiben Sie es nicht. Dann richten Sie sich auf. 3-5 mal wiederholen.

Bitten Sie jemanden, einen Daumen zwischen die Schulterblätter zu legen, und merken Sie sich an dieser Stelle das Gefühl, damit Sie sich beim nächsten Mal ohne Hilfe darauf konzentrieren können.

Um die Schulterblätter richtig zu positionieren, bewegen Sie Ihre Schultern nach oben, nach hinten und nach unten. Ohne Fanatismus - gerade genug Versatz pro Zentimeter in jede Richtung. 10 mal wiederholen.

Übungen für Nacken- und Schultermuskulatur

1. Kinnziehen

Diese Bewegung ist besonders gut für diejenigen, die den Kopf den ganzen Arbeitstag in einer Position halten. Ziehen Sie das Kinn nach vorne und schieben Sie es dann sanft nach hinten. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden. 10 mal wiederholen.

2. Rotation des Halses

Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und biegen Sie links durch den Hang zum Brustkorb ab. Dann zurück nach rechts. Wiederholen Sie die Übung fünfmal in jede Richtung. Machen Sie jedoch keine volle Drehung - das Zurückkippen erhöht nur die Spannung im Nacken.

3. Drehung um die Schultern

Begradige deinen Rücken. Heben Sie die Schultern an, senken Sie den Rücken dann in einer sanften kreisenden Bewegung ab und heben Sie ihn in die Ausgangsposition. Machen Sie die Übung 10 Mal in eine Richtung und dann noch einmal 10 in die entgegengesetzte Richtung.

4. Dehnen der seitlichen Muskeln des Halses

Neigen Sie in sitzender Position das rechte Ohr zur rechten Schulter. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schläfe und drücken Sie leicht nach unten. Um die Spannung zu erhöhen, halten Sie den Sitz mit der linken Hand. 30 Sekunden gedrückt halten und in die andere Richtung wiederholen.

5. "Verriegeln" hinten

Hebe deine rechte Hand und senke hinter deinem Rücken, gebeugt am Ellbogen. Greifen Sie mit der linken Hand nach dem rechten Schulterblatt. Versuchen Sie, Ihre linke Hand mit der rechten Hand zu ergreifen.

Wenn dies nicht der Fall ist, nehmen Sie ein Handtuch und bewegen Sie es langsam entlang. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann in die andere Richtung wiederholen.

6. Stretching für die Schulter

Bringen Sie Ihren rechten Arm vor sich nach links. Drücken Sie mit der linken Hand leicht auf den oberen Teil der rechten Hand, um die Muskeln besser zu dehnen. Gedrückt halten für 5-10 Sekunden, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie es mit Ihrer anderen Hand.

7. Drehung der Schultern in entgegengesetzte Richtungen

Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand, so dass die Schulterblätter entspannt sind. Beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel und drücken Sie den Bizeps gegen die Wand. Heben Sie die rechte Hand an, um die Wand mit der Außenseite der Handfläche zu berühren, ohne die Position der Ellbogen zu ändern. Drehen Sie Ihre linke Hand auf dieselbe Weise nach unten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie die Übung in die andere Richtung: Die linke Hand ist nach oben gerichtet, die rechte nach unten. Wiederholen Sie dies für etwa 30 Sekunden. Versuchen Sie, einen rechten Winkel in den Ellbogen zu halten.

8. Sich gegen die Wand strecken

Legen Sie Ihre Handflächen so an die Wand, dass Ihre Arme einen rechten Winkel zum Körper bilden. Ziehen Sie sich etwas zurück, so dass der Körper gebeugt und Ihre Arme gestreckt sind. Drücken Sie nicht auf die Wand und heben Sie Ihre Hände nicht zu hoch an.

9. Angular Stretching der Nackenmuskulatur

Drehen Sie Ihren Kopf in sitzender Position um 45 Grad nach rechts und senken Sie den Blick in Richtung Achselhöhle. Legen Sie die rechte Hand hinter den Kopf und drücken Sie leicht, um die Muskeln besser zu dehnen. Zusätzlich können Sie den Sitz des Stuhls mit der linken Hand halten. Wiederholen Sie dreimal in jede Richtung.

10. Arme durch die Seiten heben.

Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die geraden Arme entlang der Wand an den Seiten an und formen Sie den Buchstaben T. Fahren Sie mit der Aufwärtsbewegung fort, bis Sie Ihre Daumen berühren. Halten Sie Ihren oberen Rücken flach. Senken Sie Ihre Hände sanft in die Ausgangsposition. 3 mal wiederholen.

11. Untere "Burg"

Legen Sie Ihre Hände hinter die Taille und stecken Sie sie in das Schloss. Öffnen Sie den Brustkorb und drücken Sie die Schulterblätter leicht ab. 10 Sekunden gedrückt halten. Dann lösen Sie Ihre Hände, wechseln den oberen Daumen und wiederholen den Vorgang.

12. Handrotation

Stellen Sie sich rechts neben der Wand auf und machen Sie mit der rechten Hand glatte, große Kreise, ohne den Kontakt zur Wand zu verlieren. 10 mal wiederholen. Stehen Sie dann mit der linken Seite gegen die Wand und wiederholen Sie dies für Ihre linke Hand. Achte auf deine Haltung.

13. Rückwärtsgebet

Nehmen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und versuchen Sie, Ihre Handflächen in einer Gebetsgeste (Handfläche zu Handfläche) zu falten. 30 Sekunden gedrückt halten. Wenn das Dehnen nicht möglich ist, wählen Sie eine einfachere Option: Beugen Sie die Arme und legen Sie den rechten Ellbogen auf die linke Handfläche und die rechte Hand auf den linken Ellbogen. 15 Sekunden gedrückt halten, dann den oberen Zeiger wechseln und weitere 15 Sekunden gedrückt halten.

14. An drei Punkten

Steig auf alle Viere. Strecken Sie sich mit der linken Hand am Boden entlang zwischen Ihrer rechten Hand und Ihrem rechten Oberschenkel. Lassen Sie die Brust sich bewegen, ändern Sie jedoch nicht die Position der Hüften. Halten Sie 15 Sekunden lang an der Stelle, an der sich die Oberschenkel zu verschieben beginnen. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung.

15. Sphinx-Pose

Leg dich mit dem Gesicht nach unten. Beugen Sie die Arme, legen Sie die Handflächen parallel zum Körper nach unten, die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Heben Sie den oberen Rücken an, ohne Ihre Hände zu heben, ohne dabei den unteren zu spannen. Halten Sie die Ellbogen an den Seiten gedrückt, werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück. Ziehe deine rechte Hand vom Boden und ziehe sie nach vorne. Versuchen Sie, Ihren Bizeps auf Ohrhöhe zu heben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern und Ihr Nacken nicht belastet werden. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Senken Sie dann die rechte Hand in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang mit der linken Hand.

16. Seitliche Verdrehung

Lege dich mit gebeugten Beinen auf deine rechte Seite und strecke deine Arme senkrecht zum Körper aus. Der Rücken ist entspannt. Hebe deine linke Hand und in einem Bogen, ziehe hinter deinen Rücken und öffne die Brust. Schauen Sie sich die Bewegung der Hand an, aber bewegen Sie die Hüften nicht. 5 Sekunden gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. 10 mal wiederholen. Drehen Sie die Übung 10-mal in die andere Richtung.

Alle diese Übungen sind ziemlich einfach, aber gleichzeitig sehr effektiv, um die Muskeln der Schultern zu entspannen. Folgen Sie der Anlage nach einem anstrengenden Arbeitstag oder in Teilen jeden Abend vollständig und die Anspannung in Nacken und Schultern nimmt ab. Dies bedeutet, dass der Kopf leichter und der Geist lebendiger wird.
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Tibetische Gymnastik mit Schmerzen in den Nacken- und Schultergelenken.

Veröffentlicht von Nadezhda Akishina am 24.01.2016

In Übereinstimmung mit der WHO-Statistik weiß fast jeder Bewohner der Erde, was Gelenkschmerzen sind. Und das Alter einer Person hat nichts damit zu tun, weil die Materie überhaupt nicht in den Alterungsprozessen des Körpers, seiner Abnutzung und seiner Abnutzung liegt.

Die Natur schuf den Menschen als bewegliches Wesen. Sie wusste nicht, dass die wissenschaftliche und technologische Revolution ihre geistige Schweinehypodynamie einstellt. Der alte Mann musste sich wie seine kleineren Brüder ständig bewegen, um einfach existieren zu können. Und mit einem solchen mobilen Lebensstil könnte eine Person einfach nicht an Arthrose, Arthritis oder Osteochondrose leiden.

Aber der Fortschritt hat einen grausamen Witz mit uns gespielt. Wir nehmen uns freiwillig der Mobilität, dem aktiven Handeln, vor. Müde vom Sitzen oder Stehen bei der Arbeit, zu Hause werden wir auf dem Sofa zur Ruhe gelegt. Aber es wäre notwendig sich zu bewegen: laufen, springen, schwimmen, aber.... Aber nicht nur ein sitzender Lebensstil zerstört unseren gesamten Körper und insbesondere die Gelenke. Im modernen Leben haben Hypodynamik Mitarbeiter: Stress, ungesunde Ernährung, schlechte Gewohnheiten. Und das Ergebnis liegt auf der Hand: Schmerzen in den Gelenken, die beim Bewegen natürlich keine Freude bereiten.

Erkrankungen des Bewegungsapparates entwickeln sich jedoch nicht getrennt in unserem Körper. Nein. Sie bringen Probleme mit lebenswichtigen Organen mit sich: Herz, Lunge und Gehirn.

Im Leben einer Person zu sitzen und zu stehen sind natürlich unvermeidliche Handlungen. Befindet sich eine Person jedoch dauerhaft in derselben Haltung, werden die Gelenke ungleichmäßig belastet: Einige sind überlastet und arbeiten abgenutzt, während andere inaktiv sind. Und nicht nur die Gelenke leiden: Die Bewegung des Blutes ist gestört, was bedeutet, dass den Zellen unserer Organe der Sauerstoff und die Nährstoffe fehlen, die sie für ein erfülltes Leben benötigen.

Es wäre unfair zu argumentieren, dass Probleme mit den Gelenken und der Wirbelsäule nur aufgrund unserer Lebensweise entstehen. Dies ist nicht der einzige Grund. Der Zustand des Bewegungsapparates wird durch das Klima und die Lebensbedingungen, die Vererbung und den hormonellen Hintergrund des Körpers, Übergewicht und vieles mehr beeinflusst.

Trotzdem sagen die Ärzte, der Hauptgrund sei die Unfähigkeit der meisten Menschen, die Belastung vernünftig zu berechnen: Die erbarmungslose, gedankenlose Ausbeutung seines Körpers durch einen Mann führt leider dazu, dass er viel früher ausfällt als in der von Nature vorgegebenen Zeit.

Der renommierte russische Physiologe Ivan Petrovich Pavlov hat in der Praxis bewiesen, dass der menschliche Körper ein selbstregulierender, sich selbst verbessernder Mechanismus ist, der repariert und vor allem verhindert werden muss, da die Zerstörung eines kleinen Teils zum Zusammenbruch der gesamten Struktur führt.

„Vorbeugung ist großartig! - denken, dass Menschen mit Gelenkproblemen Realität geworden sind - und was sollen wir tun, bei denen selbst kleinste, aber vitale Bewegungen manchmal unerträgliche Schmerzen verursachen? Ein Schmerz, der nicht nur die Bewegung einschränkt, sondern auch das Leben selbst? “

Hier ist das Wichtigste - verzweifelt nicht! Die gute Nachricht, die solchen Menschen Hoffnung gibt, ist, dass die degenerativen Prozesse in ihren Gelenken gestoppt werden können. Und mit einer vernünftigen Herangehensweise, Ausdauer und Ausdauer, und heilen, denn es gibt jetzt einen solchen Abschnitt der Medizin wie die Kinesiotherapie. Glauben Sie mir, Akademiemitglied Pawlow, eine Person, die die notwendigen und richtigen Bedingungen schafft, ist eine SELBST ERFRISCHENDE MASCHINE. In jedem Alter. Aus jedem Staat.

Skeptiker können natürlich argumentieren, dass altersbedingte Veränderungen genetisch programmiert sind. Aber solche Überlegungen sind kein Grund zur Trauer, sondern für rationales Handeln. Wenn Sie sich nicht auf Pillen, Abreiben und Spritzen verlassen und sich mit "intelligenten" Übungen anfreunden, können Ihre Gelenke, Muskeln, Bänder und die Wirbelsäule zum Leben erweckt werden.

Die Behandlung von Erkrankungen der Hals- und Schultergelenke in der Akutphase ist Aufgabe von Ärzten: Traumatologen, Neurologen, Hausärzten, Chirurgen. Und dafür haben sie ein ganzes Arsenal konservativer, chirurgischer und physiotherapeutischer Wirkstoffe. Nach dem Ende der akuten Periode sollten jedoch ein Physiotherapeut, ein Kinesiotherapeut, ein Manualist und ein Osteopath in den Behandlungsverlauf treten. erhöhen die Flexibilität und Elastizität des Bandapparates.

In den meisten unserer russischen Kliniken sind solche Spezialisten jedoch nicht verfügbar, oder ihre Dienstleistungen sind zu teuer für einen russischen Mittelstand.

Und was soll ich machen? Gib nicht auf! Lesen Sie, lernen Sie spezielle Übungen, denn nur sie helfen Ihnen, mit der Krankheit fertig zu werden.

Wir bieten verschiedene Übungen an, um die Erkrankungen der Schultergelenke und des Nackens zu beseitigen.

Gymnastik bei Schultergelenkserkrankungen und Schmerzen in den Schultern.

Jüngsten medizinischen Forschungen zufolge leidet ein Viertel der Weltbevölkerung an Gelenkerkrankungen. Die Ursachen für Erkrankungen der Gelenke sind unterschiedlich. Dies sind Verletzungen, Hypothermie und Genetik sowie Alterung des Körpers und Begleiterkrankungen. Und von der umfangreichen Liste der Gelenkerkrankungen sind die häufigsten Erkrankungen Erkrankungen des Schultergelenks.

Das menschliche Schultergelenk ist einzigartig, da es bei allen Gelenken die meisten Bewegungen ausführt. Auch dieses Gelenk ist sehr anfällig. Es widersteht nicht lange Missbrauch, Überlastung. Und reagiert mit Schmerzen und Funktionsstörungen. Schmerzen können sich beim Bewegen allein unterscheiden. Es hängt alles von der Krankheit ab und der Arzt muss die Diagnose bestimmen. Er wird entweder eine konservative oder eine chirurgische Behandlung vorschreiben. Nach dem Ende der akuten Krankheitsphase sind jedoch während der Rehabilitationsphase therapeutische Übungen für Erkrankungen der Schultern und Schultergelenke erforderlich. Der Komplex aus speziell ausgewählten Übungen wird dazu beitragen, die Erholung zu beschleunigen und die degenerativen Phänomene im Gelenkgewebe zu stoppen.

Aber manchmal werden Schmerzen in den Schultergelenken und Schultern nicht durch ihre Krankheit verursacht, sondern durch eine übermäßige Belastung dieser Gelenke während des Sporttrainings oder der körperlichen Arbeit. Um zu verhindern, dass sich diese vorübergehenden schmerzhaften Phänomene in eine chronische Krankheit verwandeln, ist es erforderlich, eine Reihe von Übungen für Schmerzen in den Schultergelenken durchzuführen, die die übermäßige Spannung von Bändern und Muskeln lösen und die Schmerzen lindern.

Gymnastik bei Nackenerkrankungen.
Erkrankungen des Schultergelenks sind sehr eng mit Erkrankungen des Halses verbunden. Die häufigste Erkrankung des Halses ist die zervikale Osteochondrose. Diese Krankheiten sind so eng miteinander verbunden, dass es in der Medizin ein Term - Hals - und Schulter - Syndrom gibt. Dies ist ein Komplex bestimmter Symptome, die auftreten, wenn die Zervikalwurzel und der Plexus brachialis betroffen sind. Die Ursachen für solche Schmerzen können falsche Haltung, unbequeme Schlafhaltung, längerer Stress, verschiedene degenerative Veränderungen, Verletzungen sein.

Die zervikale Osteochondrose ist die gefährlichste Osteochondrose. Bei allen anderen Osteochondrosen leidet der Körper, und bei zervikaler Osteochondrose leidet die menschliche Psyche, weil der zerebrale Kreislauf gestört ist und dies zu einer Verringerung der intellektuellen Fähigkeiten führen kann.

Daher steigt bei dieser Krankheit der Wert einer therapeutischen Übung zur Wiederherstellung der normalen Funktion der Gefäße um ein Vielfaches.

Die regelmäßige Durchführung einer Reihe von Übungen für die zervikale Osteochondrose wird es ermöglichen, die durch diese Krankheit verursachten anstrengenden Kopfschmerzen zu beseitigen. Es ist zu beachten, dass bei der Durchführung von Komplexen die methodischen Anforderungen strikt eingehalten werden müssen. Wie alle Krankheiten hat die zervikale Osteochondrose mehrere Entwicklungsstadien. Im Falle einer Osteochondrose müssen auch die Übungen durchgeführt werden, jedoch in einer leichteren Form und mit einer minimalen Amplitude. Sie können nicht überarbeiten und die Übung durch Überwinden von Schmerzen tun.

Wenn die Osteochondrose leicht bis mäßig ist, kann das Übungsangebot größer sein, der Komplex selbst ist länger.

Gymnastik zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule.

Studien zeigen, dass die Entwicklung der zervikalen Osteochondrose unter dem Einfluss verschiedener Faktoren erfolgt. Dies sind genetische Anomalien bei der Entwicklung der Wirbelsäule, chronischen Krankheiten, Ernährung, Lebensstil, Übergewicht. Die Entwicklung dieser Krankheit wird auch durch eine Reihe von Berufen gefördert, wenn sich eine Person lange Zeit in derselben Position befindet und eine längere Belastung des zervikalen Bereichs mit eingeschränkter Wirbelsäulenbeweglichkeit verursacht.

Das zutreffendste Mittel, um die Entwicklung einer Osteochondrose zu verhindern, ist der Kampf gegen die Immobilität. Wenn ein Mensch einen aktiven Lebensstil führt, seinen Körper trainiert, droht ihm keine Osteochondrose, da regelmäßige Workouts die Entwicklung des sogenannten Muskelkragens sicherstellen, der ein natürliches Korsett für unseren Hals ist.

Wir bieten Ihnen zwei Komplexe, Massage und Gymnastik, die für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule sorgen.

Komplex zur Korrektur des eingespannten Hals- und Schultergürtels

Eines der häufigsten Probleme bei einer sitzenden Lebensweise ist ein "eingeklemmter" Hals. Das wiederum verursacht oft Kopfschmerzen. Die Wurzeln des Problems sind tatsächlich eine Verletzung der Position der Schultern und Schulterblätter. Diese Übungen helfen dabei, die Muskeln des Nackens und des Schultergürtels übermäßig zu lockern.

Der Komplex wird auch zur Vorbeugung und zur Korrektur von Brustskoliosen beitragen. Es wird empfohlen, es jeden Tag zweimal täglich durchzuführen.
Der Komplex sollte fast täglich durchgeführt werden.

Normalerweise, wenn eine Person viel an einem Computer arbeitet, während sie auf einem Stuhl sitzt, ändern ihre Schultern ihre Haltung nicht zum Besseren. Es sieht ungefähr so ​​aus: Sie steigen auf und gehen vorwärts, der Nacken wird normalerweise nach vorne geschoben, wodurch ein "Buckel" an der Basis verursacht wird, und eine Person verspürt Schmerzen in den Rückenmuskeln des Nacken- und Schultergürtels, die gezogen, dann verletzt und festgeklemmt werden. Mehr als die Hälfte der Kopfschmerzen bei Büroangestellten wird durch zu starke Anspannung der Nackenmuskulatur verursacht.
Unsere Aufgabe ist es, die anterolateralen anterioren Muskelgruppen so zu strecken, dass die Schultern zurückgehen und fallen.
Jetzt führen wir einen Komplex aus, mit dem Sie den Schultergürtel anbringen können, von dem die Halsposition abhängt. Alle Nackenübungen werden in 5-6 Bewegungen ausgeführt.

1 Übung - Dehnen der Vorder- und Nackenmuskulatur. Dazu heben wir zuerst das Gesicht nach oben. Eine Person muss unbedingt in die Decke greifen, damit der Abstand von den Schultern zum Hinterkopf so groß wie möglich ist. Dann geht das Kinn nach oben, um die Nackenmuskulatur zu strecken. Das Kinn nicht stark absenken. Es geht einfach rein und der Nacken wird "steif" gemacht. Heben Sie mit einem Atemzug Ihren Kopf an, mit einem Atemzug und Ihrem Kinn nach innen.

Übungen mit den Händen.
Alle Schwenkhände werden mit 8-10 Bewegungen ausgeführt

Bei allen folgenden Bewegungen ist das Einstellen der Beine für uns wichtig. Die Füße sollten parallel sein, ungefähr in der Breite der Hüftgelenke.

Übung 5. In dieser Übung bewegen wir das Schultergelenk vorwärts, rückwärts und aufwärts. In der hinteren Position, damit der Ellbogen nicht versehentlich verletzt wird, ist es ratsam, die Handflächen nach außen zu drehen, dann ist der Ellbogen fester und versucht, sich nicht zu sehr in den unteren Rippen zu beugen. In der Vorwärtsposition ist keine zu starke Auslenkung erforderlich. Vorwärts einatmen, zurück ausatmen.

Übungen für die Halswirbelsäule: Schmerzen in wenigen Minuten beseitigen!

Nackenschmerzen, auch als Gebärmutterhalskrebs bezeichnet, sind ein unangenehmes Phänomen, das jeder Mensch erlebt hat. Die häufigste Ursache für diesen Zustand ist die Schwäche der Nackenmuskulatur. Bei längerer unbequemer Position taub die Muskulatur, was Unbehagen verursacht und die Unfähigkeit, den Kopf zu drehen. Um die Nackenmuskulatur zu stärken, ist es notwendig, jeden Tag ein einfaches Aufwärmen durchzuführen, um schmerzhafte Empfindungen dauerhaft loszuwerden.

Therapeutische Wirkung der Gymnastik für die Halswirbelsäule

Therapeutische Gymnastik ist eine ziemlich bekannte Methode der medizinischen Rehabilitation, die auf körperlichen Übungen beruht, um die Auswirkungen einer Krankheit zu heilen oder zu beseitigen. Derzeit wird das Turnen von vielen Ärzten als wesentlicher Bestandteil der Behandlung chronischer Erkrankungen angesehen, was nicht weniger wirksam ist als Medikamente.

Die Hauptziele und das Wesen der therapeutischen Gymnastik

Wie bei jeder therapeutischen Veranstaltung hat das Turnen mehrere Ziele. Sie alle zielen darauf ab, den Allgemeinzustand des Patienten zu verbessern, das Problem zu beseitigen und weitere Prävention zu erreichen.

Die Ziele der Physiotherapie-Gymnastik:

• Stärkung des Nackenmuskels; Der Muskelrahmen des Halses ist der Hauptpunkt der Anwendung der therapeutischen Gymnastik.
• Stabilisierung der Halswirbelsäule;
• Prävention des Wiederauftretens von Krankheiten;
• Schmerzlinderung
• Konsolidierung der Ergebnisse.

Die Auswirkungen der täglichen Bewegung

Alle Wirkungen der therapeutischen Gymnastik können in kurzfristige (direkt zum Zeitpunkt der Einsätze auftretende) und langfristige (Langzeiteffekte des Trainings) unterteilt werden.

Um langfristige Wirkungen zu erzielen, ist es notwendig, die Übungen regelmäßig durchzuführen, ohne den Unterricht zu verpassen.

Die Auswirkungen der therapeutischen Gymnastik - Tabelle

• Verbesserung des Flusses von arteriellem Blut zu den Muskeln;
• Verbesserung des venösen Blutabflusses aus den Muskeln;
• das Energiepotenzial von Muskelzellen erhöhen;
• Aktivierung des Stoffwechsels;
• allgemeiner tonischer Effekt;
• gleichmäßige Veränderung des Muskeltonus.

• das Wachstum der Muskelmasse der zervikalen Muskelgruppen;
• Reduktion der pathologischen Beweglichkeit der Halswirbel;
• Zunahme des Bewegungsvolumens;
• das Verschwinden von Schmerz;
• erhöhter Immunstatus;
• Ausdauer erhöhen;
• Wiederherstellung von Nervenstämmen;
• Verbesserung der Blutversorgung der Bandscheiben;
• Prävention von Depressionen.

Wer kann sich nicht mit medizinischer Gymnastik beschäftigen

Wie bei jedem therapeutischen Instrument wird die therapeutische Körperkultur nicht jedem gezeigt. Einige Gruppen von Menschen sind absolut kontraindiziert, um Belastungen auszuführen, da dies eine Verschlimmerung der Krankheit hervorrufen und ihren Verlauf komplizieren kann. Wenn der angebliche Schaden durch die Übung die Leistungen übersteigen kann, wird keine Heilgymnastik eingesetzt.

Um herauszufinden, ob Sie gefährdet sind, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Der Therapeut wird eine Bescheinigung über den Gesundheitsstatus ausstellen und seine Gruppe bestimmen, woraufhin der medizinische Rehabilitator den Schluss ziehen kann, dass der Patient körperliche Übungen ausführen kann.

Die Physiotherapie ist unter folgenden Bedingungen kontraindiziert:

• erhöhte Körpertemperatur;
• starkes Schmerzsyndrom, das nicht durch nicht-narkotische Analgetika und entzündungshemmende Medikamente beseitigt wird;
• Austrocknung und allgemeiner Abbau des Körpers (Kachexie);
• erste Anzeichen eines Lungenödems; Wenn sich Ödemflüssigkeit in den Lufthöhlen der Lunge ansammelt - Alveolen
• akute Störungen des zerebralen Kreislaufs (ischämischer oder hämorrhagischer Infarkt des Gehirns);
• akutes respiratorisches Versagen;
• chronische Ateminsuffizienz vierten Grades;
• chronische Herzinsuffizienz des dritten und vierten Grades; Chronisches Kreislaufversagen - eine Folge einer Herzkrankheit
• Auflösung des Krebses;
• eine vor kurzem ansteckende Krankheit;
• Neigung zur Bildung von Blutgerinnseln (Thrombose);
• kürzlich schwerer Myokardinfarkt; Myokardinfarkt - Der Bereich des verstorbenen Herzmuskels aufgrund des Verschlusses des Gefäßlumens mit einem Thrombus oder einer Plaque
• schwere Formen der Demenz;
• schwere psychische Erkrankung.

Indikationen und Kontraindikationen für die Ernennung von Übungen

Der Hals ist ein sehr dünner und empfindlicher Teil des menschlichen Körpers. Wenn seine Strukturen beschädigt werden, besteht die Möglichkeit einer vollständigen Lähmung. Deshalb sollten Sie spezielle Übungen zur Stärkung des Muskelkorsetts nur denjenigen zuweisen, die es wirklich brauchen und keine Kontraindikationen haben, um an einer Bewegungstherapie teilzunehmen.

Hinweise zur Ernennung von Übungen:

• zervikale Osteochondrose unterschiedlicher Schwere;
• vaskuläre Dystonie;
• Migräne und häufige Kopfschmerzen unterschiedlicher Intensität; Das Herz der Migräne ist die Ausdehnung und Pulsation der Gefäße des Gehirns und seiner Membranen
• Erholung von Wirbelsäulenverletzungen und Frakturen;
• Erholung nach langem Tragen eines Korsetts;
• Schlafstörungen: erhöhte Schläfrigkeit, Lethargie oder Schlaflosigkeit;
• chronische Gebärmutterhalskrebs;
• peripherer und zentralisierter Schwindel;
• Krümmung der Wirbelsäule; Die Krümmung der Wirbelsäule führt zu eingeklemmten Nerven und anderen Symptomen.
• Erholung von der Lähmung;
• periodische Gedächtnisstörung und -konzentration;
• chronisches Erschöpfungssyndrom.

Um das Auftreten chronischer Erkrankungen zu verhindern, wird empfohlen, in folgenden Fällen therapeutische Übungen durchzuführen:

• regelmäßiges Sporttraining;
• professionelle Kampfsportarten;
• sitzender Lebensstil;
• lange Arbeit am Computer (sechs oder mehr Stunden pro Tag);
• Alter über fünfundzwanzig;
• das Vorhandensein von Erkrankungen der Wirbelsäule bei den nächsten Verwandten;
• Fettleibigkeit.

Kontraindikationen für die Ernennung von Übungen:

• Exazerbation der zervikalen Osteochondrose;
• Tumor der Wirbelsäule oder des Rückenmarks;
• Fremdkörper in unmittelbarer Nähe zu Blutgefäßen und Nerven;
• Arthrose des Hüftgelenks;
• Hernie oder Überstand der Bandscheiben; Bandscheibenvorfall entsteht, wenn der Faserring gebrochen ist
• nicht identifizierte Ursache von Schmerzen.

Vorbereitung auf die Übung

Das Turnen war effektiv und hatte keine unangenehmen Konsequenzen, es ist notwendig, ein bestimmtes Handlungsritual durchzuführen. Die richtige Technik und die Einhaltung der Sicherheitsvorschriften - der Schlüssel für die erfolgreiche Durchführung der Übungen.

Übungsbedingungen

Gymnastik unter ungeeigneten Bedingungen kann unangenehme Folgen haben: erhöhte Müdigkeit, Trauma. Um dies zu vermeiden, müssen Sie einen Raum und spezielle Kleidung für das Turnen vorbereiten.

Voraussetzungen für eine kompetente Physiotherapie:

• gut beleuchteter Raum;
• große Fläche des Raumes;
• spezielle Turnmatte;
• bequeme Sportbekleidung und Schuhe in Größe;
• belüfteter Raum mit Belüftung;
• Spiegeln, um die Richtigkeit der Übung zu überwachen. Unter allen Bedingungen können Sie in kurzer Zeit maximale Ergebnisse erzielen.

Sicherheitstechnik

Wie bei jeder Sportart kann es beim Turnen einige unangenehme Momente geben. Sie können durch Beachtung von Sicherheitsvorkehrungen vermieden werden. Bei richtiger Bewegungsannahme wird das Verletzungsrisiko minimiert.

Einige einfache Regeln, deren Umsetzung unangenehme Folgen vermeidet:

• Aufwärmen vor Beginn des Unterrichts; Aufwärmen - der Schlüssel zum erfolgreichen Training
• langsame und sanfte Übung;
• Pause und Pause zwischen Annäherungen;
• strenge Übungsreihenfolge;
• genaue Übung in Übereinstimmung mit der Aufgabe;
• Mangel an rutschigen Oberflächen;
• die Anwesenheit einer Person, die sich während der Übung absichern kann.

Umsetzungsmethoden und Übungsschritte

Es gibt viele verschiedene Techniken, die den Schmerz in wenigen Sitzungen beseitigen und die Beweglichkeit des Halswirbelbereichs wiederherstellen. Das Prinzip jeder medizinischen Therapie ist Inszenierung und Konstanz. Wenn Sie regelmäßig und genau alle Übungen durchführen und die Belastung schrittweise erhöhen, wird nach sechs Monaten nach den Schmerzen im Nacken keine Spur mehr vorhanden sein, und der Bonus wird in jeder Hinsicht mit großer Gesundheit, Kraft und Frische des Denkens ergänzt.

Übungen für den Hals nach Bubnovsky

Sergej Michailowitsch Bubnowski - ein anerkannter Experte auf dem Gebiet der Traumatologie und Orthopädie sowie der medizinischen Rehabilitation. Er entwickelte eine Reihe von Gymnastikübungen, um den Tonus der Nackenmuskulatur wiederherzustellen, die Sehnen und Bänder zu stärken und unangenehme Empfindungen im Nacken zu beseitigen.

Damit die Wirkung der Übungen Sie auf sich warten lässt, müssen Sie sich strikt an die Regeln der Gymnastik halten. Professor Bubnovsky empfiehlt, sich zuerst mit einem Spezialisten zu beraten und erst dann auf Übungen zurückzugreifen.

• Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie eine leichte stimulierende Massage des Nackens durchführen, um die Muskeln mit sanften Streich- und Kneifbewegungen für die Belastung aufzuwärmen und vorzubereiten.
• Folgen Sie der Wirbelsäule und Haltung: In der falschen Position des Rückens kann Übung schädlich sein;
• dem Atem folgen: Die Übung beginnt mit einem Atemzug und endet am Ausgang, indem sie in die Ausgangsposition zurückkehrt.
• Wenn Sie starke Schmerzen, Schwindel, Übelkeit und Gleichgewichtsstörungen verspüren, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt oder Trainer anrufen.

Sechs einfache Übungen von Dr. Bubnovsky, die zu Hause einfach zu machen sind:

1. Ausgangsposition - sitzend oder stehend. Der Kopf muss zuerst auf eine Schulter gekippt werden, etwa dreißig Sekunden lang halten und dann ganz sanft in die Ausgangsposition zurückkehren. Als nächstes müssen Sie sich zur anderen Schulter beugen. Die Wiederholungsvielfalt beträgt zehn bis fünfzehn Mal.
2. Ausgangsposition - stehend, Beine weit auseinander. Der Kopf neigt sich allmählich in Richtung Brust und berührt ihn mit seinem Kinn. Nach dem Zurückkehren in die Ausgangsposition muss der Hals etwas verlängert werden. Die Übung wird bis zu zehnmal wiederholt.
3. Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu entlasten. Der Kopf wird etwas zurückgeworfen (Sie können eine weiche Matte oder Wand als Unterstützung verwenden) und dreht sich dann nach rechts und links. Wiederholen Sie die Übung sollte sieben bis acht Mal sein.
4. Bei der dritten Übung müssen Sie Ihre Arme anheben, sie in das Schloss einhaken und mit jeder Umdrehung Ihres Kopfes nach oben greifen. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt fünfmal.
5. Die Ausgangsposition ist sitzend. Die rechte Hand liegt auf der linken Schulter. Der Ellbogen ist rechtwinklig zur Brust angeordnet. Danach müssen Sie den Kopf leicht nach rechts drehen und dreißig Sekunden einfrieren. Wiederholen Sie dann die Übung mit der linken Hand bis zu fünfzehn Mal.
6. Die letzte Übung wird von einer stehenden Position aus durchgeführt. Der Kopf wird abgesenkt, langsame Bewegungen von einer Schulter zur anderen. Wiederholen Sie das fünf bis sieben Mal, bis die Wirbelsäule vollständig entspannt ist. Bei der Bubnovsky-Technik werden Biegungen und Kurven des Halses verwendet.

Video: Dr. Bubnovsky erzählt, wie man Nackenschmerzen loswird

Isometrische Übungen zur Stärkung der Muskulatur

Isometrische Übungskomplexe basieren auf der vollständigen Entspannung der Nackenmuskulatur ohne anschließende Kontraktion. Solche Lasten beseitigen den Block, der durch die Kompression von Gefäßen und Nerven entstanden ist. Die Beschwerden verschwinden in wenigen Minuten nach Beginn des Unterrichts.

Es gibt viele isometrische Übungen, aber am häufigsten werden die folgenden verwendet:

1. Ausgangsposition - auf dem Teppich sitzen. Die im Schloss gefalteten Hände stoßen an den Hinterkopf. Der Kopf senkt sich langsam, und die Hände lassen keine Bewegung zu, wodurch etwas Druck ausgeübt wird. Die Übung wird normalerweise zehn bis fünfzehn Mal wiederholt, ein Intervall von fünf Sekunden. Diese Technik entspannt die Muskeln des oberen Nackens.
2. Ausgangsposition - sitzend oder stehend. Kopf leicht zur Seite und nach unten geneigt, Kinn berührt Brust. Verschlossene Hände liegen auf der Krone. Als nächstes müssen Sie den Kopf langsam anheben und einen leichten Druck auf ihre Hände ausüben. Die Vielzahl der Übung - zwanzigmal.
3. Kopf neigt sich Der Kopf neigt sich zur rechten oder linken Schulter, und die Hand auf der gegenüberliegenden Seite liegt im Unterkieferbereich und verhindert, dass der Kopf in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.
4. Die Ausgangsposition ist sitzend. Fäuste werden unter das Kinn gelegt. Der Kopf senkt sich langsam und versucht den Widerstand der Hände zu überwinden. Die Übung wird zwölf Mal durchgeführt.
5. Ausgangsposition - auf dem Teppich sitzen. Arme an den Ellbogen gebeugt, auf dem Tisch ruhend, Handflächen befinden sich auf der Stirn. Es ist notwendig, den Kopf langsam vorwärts zu bewegen und die Hände zu drücken. Wiederholen Sie das zehn bis zwölf Mal. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Nackenmuskulatur zu entspannen und den Krampf zu entfernen. Isometrische Übungen trainieren die Muskelkraft

Video: Isometrische Gymnastik für den Hals von einem Übungstherapeuten

Turnen Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - ein Arzt, der Forschungstätigkeiten auf dem Gebiet der alternativen Medizin und Rehabilitation betreibt. Mit Hilfe der von ihm entwickelten Methoden haben viele Menschen Probleme mit der Wirbelsäule für immer vergessen und konnten nur wenige Wochen nach Unterrichtsbeginn wieder zur täglichen Arbeit zurückkehren.

Übungen von Norbekov zur Schmerzlinderung:

1. Ausgangsposition - stehend, Arme parallel zum Körper lose gestreckt. Der Kopf ist nach unten gerichtet, das Kinn gleitet langsam den Brustkorb hinunter, die maximale Muskelspannung wechselt mit Entspannung. Die Übung wird zwei bis vier Minuten lang wiederholt.
2. Position - stehend oder sitzend, Kopf leicht nach hinten geneigt. Das Kinn sollte bis zur vollen Muskelspannung hochgezogen sein, danach die Muskeln entspannen und in ihre ursprüngliche Position zurückkehren. Die empfohlene Zeit beträgt eine Minute.
3. Kopf zurückgeworfen. Das Gesicht muss nach rechts und links gedreht werden, wobei versucht wird, das Kinn in die eine oder andere Richtung zu ziehen. Wiederholen Sie den Vorgang zehn bis fünfzehn Mal in beide Richtungen.
4. Die Ausgangsposition ist sitzend. Der Hals wird so weit wie möglich nach vorne gezogen, der Kopf wird abwechselnd in beide Richtungen gedreht, wodurch eine erhebliche Muskelspannung zu spüren ist. Zehn Kurven in beide Richtungen - die optimale Anzahl, um diese Aufgabe zu erledigen.
5. Ausgangsposition - stehend mit Unterstützung an der Wand. Der Kopf dreht sich aus der mittleren Position langsam in beide Richtungen, Sie sollten versuchen, den rechten Winkel zwischen Kinn und Schulter zu beobachten. Es wird empfohlen, zwanzigmal zu wiederholen.
6. Kreisförmige Kopfdrehungen aus einer stehenden Position werden in beide Richtungen schrittweise durchgeführt. Die maximale Anzahl von Wiederholungen beträgt fünfmal. Wenn Übelkeit, Schwindel oder ein erhöhtes Schmerzsyndrom auftreten, sollte die Übung sofort abgebrochen werden. Übungen Norbekova trainieren die Kräftemuskeln des Halses

Video: Norbekov-Gelenkgymnastik

Dehnung der Halswirbelsäule

Stretching - ein wesentliches Element jeder Übung. Die Muskeln werden so schnell wie möglich verspannt und entspannt, der Blutfluss und der Energiestoffwechsel werden verbessert. Kompetente Dehnung ermöglicht eine einfache und schmerzlose Übung.

Übungen zum Dehnen:

1. Trainieren der Muskeln der Beugemuskeln. Ausgangsposition - stehend. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, die Schultern hoch gesenkt. Kopf leicht nach oben gedreht, das Kinn streckt sich nach oben. Die Übungsdauer beträgt zwei bis drei Minuten.
2. Dehnen Sie die Muskeln des Kopfes und des Halses in den Ecken. Sie müssen Ihre linke Hand über die Augenbrauen auf die Stirn legen. Die Hand drückt wie ein Hebel auf den Kopf, biegt ihn zurück und dreht sich dann nach rechts. Dann müssen Sie die Übung mit der rechten Hand spielen und den Kopf auf die andere Seite drehen. Die Wiederholungsrate beträgt das Zehnfache.
3. Dehnung der Streckmuskeln des Halses. Ausgangsposition - bezogen auf die Wand. Die linke Hand ist frei hinter dem rechten Ohr. Mit einer Hand wie einem Hebel beugen und drehen Sie den Kopf. Die Übung muss zehn bis fünfzehn Mal wiederholt werden.

Fotogalerie: Halsausdehnung

Video: Dehnung der Nackenmuskulatur

Gymnastik Popova

Yuri Popov bietet allen Menschen, die an zervikaler Osteochondrose leiden, einige einfache Übungen an, die die Beschwerden reduzieren und die Schmerzen reduzieren können. Die Kursdauer beträgt vier Wochen.

1. Ausgangsposition - auf der Couch liegend, Kopf frei hängend. Sie müssen die Drehung langsam und sanft durchführen. Die Anzahl der Übungen wird schrittweise von fünf bis zehn Mal erhöht.
2. Ausgangsposition - auf der Couch sitzen oder liegen. Die Handflächen befinden sich auf den Schläfen, Hände, Sie müssen Ihren Kopf vorsichtig nach rechts oder links drehen. Die Übungswiederholungsrate beträgt das Zehnfache.
3. Die Position basiert auf der Wand. Beim Einatmen steigt der Schultergürtel an, beim Ausatmen fällt er in seine ursprüngliche Position. Sie müssen die Übung fünfzehnmal machen.
4. Auf dem Bauch liegend, müssen Sie eine leichte Massage der Halswirbel durchführen. Es ist notwendig, leicht auf die Wirbel zu drücken und die Nackenmuskelrollen zu reiben. Die Dauer der Massage beträgt fünf bis sieben Minuten.
5. In sitzender Position wird zehn Minuten lang eine Massage des Zwischenraums durchgeführt. Dadurch entspannen sich nicht nur die Nackenmuskeln, sondern auch der gesamte Schultergürtel.

Video: Gymnastik von Yuri Popov

Übungen zur Stärkung der Muskeln von Shishonin

Dr. Shishonin ist ein hervorragender Spezialist am Bubnovsky Center. Unter seiner Führung werden täglich viele Rehabilitationsprogramme durchgeführt, um die Beweglichkeit der Halswirbelsäule wiederherzustellen.

1. Metronom: Neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter, fixieren Sie die Position für 30 Sekunden und kehren Sie zum PI zurück. Neigen Sie sich in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, wobei Sie jeweils die Position des Kopfes festlegen.
2. „Frühling“: senken Sie das Kinn, fixieren Sie die Position für einige Sekunden und ziehen Sie es dann nach vorne und etwas nach oben (fixieren Sie die Position erneut). 5 mal wiederholen.
3. "Gans": PI - Hals gestreckt, Kinn parallel zum Boden. Ziehen Sie den Kopf nach vorne (senken Sie das Kinn nicht oder heben Sie es nicht an), drehen Sie dann den Kopf nach rechts und strecken Sie das Kinn nach rechts. Position fixieren und zum PI zurückkehren. Wiederholen Sie den anderen Weg. Führen Sie fünfmal einen Zyklus durch.
4. „In den Himmel schauen“: Drehen Sie Ihren Kopf in die maximal mögliche Position nach rechts, und fixieren Sie die Position für 30 Sekunden. Machen Sie die Übung in die andere Richtung. Wiederholen Sie den Zyklus fünfmal.
5. "Rahmen": Wiederholen Sie die vorherige Übung, aber jetzt den Schultergürtel. Legen Sie dazu die rechte Hand auf die linke Schulter (Ellbogen parallel zum Boden, die zweite Hand auf das Knie), drehen Sie den Kopf nach rechts und halten Sie die Spannung 30 Sekunden lang. Ändern Sie die Position der Arme und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
6. "Fakir": Ändern Sie erneut die Position der Hände. Heben Sie sie jetzt durch die Seiten an, beugen Sie sich leicht an den Ellbogen und verbinden Sie die Handflächen über Ihrem Kopf. Führen Sie die Drehungen wie in den vorherigen Übungen aus und vergessen Sie nicht, die Position des Kopfes festzulegen.
7. "Heron": PI - sitzend, Hände auf den Knien, Kinn parallel zum Boden. Ziehen Sie die gestreckten Arme nach unten und etwas zurück, während Sie Ihren Kopf nach oben ziehen. Halten Sie die Spannung 30 Sekunden lang und kehren Sie zum PI zurück. Übungen Shishonin wohltuende Wirkung auf die Nackenmuskulatur

Video: therapeutische Gymnastik Shishonin

Gymnastik Qigong

Bereits zu Beginn des Jahrtausends entwickelten die chinesischen Weisen und Heiler eine einzigartige Qigong-Methode, um die inneren Reserven des Körpers zu aktivieren. Der Körper beginnt unter der Wirkung von Übungen zu heilen, was mit seinem Einfluss auf bestimmte Punkte verbunden ist.

1. Die Übung wird im Stehen oder Sitzen ausgeführt. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Arme sind entlang des Körpers gestreckt und die Augen sind geschlossen. Es ist notwendig, mehrere Male langsam einzuatmen und auszuatmen, wobei ein Energiestrom durchgelassen wird. Der Magen und die Brust sind vollständig in die Atmung eingebunden.
2. Leichte Nackenmassage: Handflächen müssen gerieben werden, um Ihre Hände warm zu machen. Mit sanften Bewegungen durchlaufen sie die gesamte Halsoberfläche und vergessen dabei nicht, die Muskeln des Hinterkopfes zu massieren. Die Auswirkungen sollten glatt sein, reiben und vom Zentrum zur Peripherie verlaufen. Die Dauer dieser Massage beträgt fünf Minuten.
3. Nach der Aktivierung der Muskeln ist es notwendig, die Halswirbel unter leichtem Druck auf ihre Kontur zu reiben. Die Hauptsache in dieser Übung ist, nicht zu viel zu quetschen und die zerbrechlichen Wirbel nicht zu beschädigen. Diese Massage ist für Menschen mit einer Instabilität der Halswirbelsäule kontraindiziert.
4. Ausgangsposition - stehend, Hände am Gürtel. Das Kinn wird zuerst diagonal zur rechten Schulter, dann zur linken Seite abgesenkt. Dann bewegt sich der Kopf von links nach rechts und zeichnet eine gerade horizontale Linie und dann von oben nach unten eine vertikale Linie. Dann bewegt sich das Kinn diagonal nach oben und leicht nach links und dann nach oben und nach rechts. Durch solche Bewegungen erhält man ein in die Luft gezeichnetes chinesisches Schriftzeichen.
5. Ausgangsposition - stehend. Es ist notwendig, auf den Zehen zu stehen, die Arme im Schloss zu heben und den Kopf nach oben zu strecken und, wenn möglich, „zur Sonne“ auszustrecken. Diese Übung trägt zur physiologischen Aufrichtung der Wirbelsäule bei. Qigong - die alte chinesische Kunst der Gesundheit

Video: Gymnastik Qigong

Übungen zur Entspannung der Halswirbelsäule

Nach einem langen Arbeitstag und einer unbequemen Haltung brauchen alle Muskeln Ruhe. Die Entspannung der Halswirbelsäule sollte in einer entspannten Atmosphäre ohne plötzliche Bewegungen erfolgen.

Ein paar einfache Übungen, die Stress abbauen:

1. Langsamer und glatter Kopf neigt sich nach links und rechts. Sie müssen nicht versuchen, den Kopf bis zur Schulter zu erreichen. Ziel dieser Übung ist es, die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen. Die Übung dauert zwanzig Bögen in drei Minuten.
2. Kopf neigt sich vor und zurück. Diese Übung wird in sitzender Position ausgeführt. Der Kopf sinkt langsam zur Brust und kehrt in seine ursprüngliche Position zurück. Danach müssen Sie den Kopf ein wenig nach hinten neigen, ohne ihn zu überfahren. Wiederholen Sie das zehn bis fünfzehn Mal.
3. Auf dem Bauch liegend, hängt der Kopf leicht von der Couch. Es ist notwendig, fünf Minuten in dieser Position zu liegen, um die physiologischen Kurven der Wirbelsäule wiederherzustellen.
4. Auf dem Bauch liegend. Mit ausgestreckten Händen, Kopf ruht auf der Matte. Verbringen Sie zwei bis drei Minuten in dieser Position, um sich zu erholen.

Die Entspannung der Wirbelsäule lindert Müdigkeit und Muskelverspannungen.

Video: Entspannung der Halswirbelsäule

Übungen zur Rehabilitation nach Nackenverletzungen

Es wird empfohlen, den Unterricht bei einer Halsverletzung frühestens 20 Tage nach dem Entfernen des Spezialkorsetts zu beginnen. In Abhängigkeit von der Komplexität der Verletzung bestimmen Traumatologen den Zeitpunkt für den Beginn der Rehabilitation. Jetzt gibt es eine Reihe von verschiedenen Übungen, die die Erholungsphase auf ein Minimum reduzieren:

1. Es wird empfohlen, mit dem Dehnen der Nackenmuskulatur zu beginnen, wobei diese Übungen mit Entspannung abwechseln. Dies ermöglicht langfristig inaktiven Muskeln, Stoffwechselprozesse zu aktivieren und die Durchblutung deutlich zu verbessern. Das Gefäßnetz des Kopfes und des Halses geht vom Brachialkopf aus
2. Nach einigen Tagen können Sie isometrische Übungen hinzufügen, um den Widerstand zu überwinden. Der Arzt muss der Technik der Ausführung und der Richtigkeit der Bewegungen folgen.
3. Nach ein paar Wochen können Sie die Gymnastik Shishonin und Norbekov miteinander verbinden und diese Übungen mit der Qigong-Praxis abwechseln.
4. Die letzte Phase der Rehabilitation nach Wirbelsäulenverletzungen ist die Physiotherapie Bubnovsky.

Übungen zur Behandlung der zervikalen Myelopathie

Zervikale Myelopathie ist eine Kompression des Rückenmarks im Knochenkanal, die zum Auftreten eines intensiven Schmerzsyndroms führt. Die therapeutische Körperkultur ist ein wesentlicher Schritt bei der Behandlung dieser Pathologie. Verschiedene Übungen helfen, den Zustand des Patienten zu lindern und seine Gesundheit in kurzer Zeit zu verbessern:

1. Experten empfehlen, mit der Gymnastik Popov zu beginnen und diese mit einem Teil der Halswirbelsäule abzuwechseln.
2. Nach einigen Tagen intensiven Trainings werden Übungen aus den Bubnovsky- und Qigong-Kursen eingeführt.
3. Parallel zur erfolgreichen Anwendung dieser Übungen erhält der Patient eine medizinische Massage.
4. Die letzte Phase der Behandlung beinhaltet die Wahl eines Patienten für eine Technik, die darauf abzielt, ein positives Ergebnis zu erhalten.

Unangenehme Folgen und Komplikationen beim Turnen

Wenn Sie sich nicht an die Richtigkeit der Übungen halten, kann dies unangenehme Folgen haben, die durch medizinische oder chirurgische Maßnahmen beseitigt werden müssen. Die meisten Komplikationen sind potenziell reversibel und verursachen keine schwere Behinderung, es gibt jedoch auch sehr schwere Fälle.

• Verletzung von Bedingungen und Sicherheitsvorschriften;
• Verletzung der Gymnastikmethode;
• unzulässige Ernennung eines Rehabilitationsarztes;
• das Vorhandensein von Kontraindikationen für das Turnen;
• Übermäßige Belastung des Körpers.

Komplikationen der therapeutischen Gymnastik:

• Instabilität der Halswirbelsäule;
• Luxation der Halswirbel;
• Dehnen der Muskeln der Halsgruppe;
• erhöhtes Schmerzsyndrom;
• Kneifen der Nervenstämme; Eingeklemmte Nerven in Höhe der Halswirbelsäule können zu Paresen oder Lähmungen der oberen Gliedmaßen führen
• das Auftreten von Muskelblöcken;
• das Auftreten von Hernien und Vorsprüngen der Bandscheiben;
• Verstauchung und Riss der Bänder;
• Durchblutungsstörungen im betroffenen Bereich;
• Verschlimmerung der chronischen Krankheit.

Meinungen von Experten

Meine Herren, Erkrankungen des Bewegungsapparates in der Masse sind mit unserem Lebensstil verbunden. Außer für die Verletzung. Die Spezialisten der Dikul- und Bubnovsky-Zentren kamen daher zu Recht zu dem Schluss, dass unsere Stille mit Bewegung behandelt werden sollte. Bitte beachten Sie, dass V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky sind die Leute, die große Gruppen führen, die direkt an der Lösung Ihrer Probleme beteiligt sind. Der methodische Unterschied findet auch statt. Wenn S.M. Bubnovsky konzentriert sich auf körperliche Betätigung, dann auf V.I. Dikulya Last in der Halle sparsamer und sie fügten eine starke therapeutische und diagnostische Basis hinzu. Wählen Sie also den Ort, an dem Sie behandelt werden, solange er sich nicht vor dem Computerbildschirm befindet.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Die Empfehlungen der WHO, die auf Grundlagenforschung der evidenzbasierten Medizin basieren, sprechen über die Vorteile von Bewegung. Die Art der Übung wird jedoch von einem Spezialisten individuell ausgewählt (auf das Problem des Patienten und auf das Wissen des Arztes). In den meisten Fällen gibt es natürlich ein bestimmtes Schema und in jeder Phase des Schemas gibt es gemittelte Methoden. Darin müssen Sie entweder lernen, sich selbst zu verstehen oder einem Spezialisten zu vertrauen (und das Prinzip der Auswahl ist "das Prinzip der Rationalität" und leider gibt es ein "Prinzip des Versuchens und Irrtums").

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Die Ursache für Rückenschmerzen nach Bubnovsky: Eine Person hat tiefe Muskeln (sie befinden sich an einer Säule um die Wirbelsäule herum). Sie speisen die Bandscheiben und Nervenwurzeln (geben dort Feuchtigkeit ab). Es gibt eine Verletzung der Arbeit dieser Muskeln (entweder als Folge einer Verletzung, beim Auftreten von Muskelkrämpfen oder als Folge einer sitzenden Lebensweise, wenn sie ständig in einem angespannten Zustand sind). Als Folge einer Essstörung trocknet der Faserring aus und ein Hernie bricht aus. Dies bedroht Sie jedoch nicht, da die Hernie selbst keine Nervenenden enthält und die Wurzel nicht berühren kann. Aufgrund des Feuchtigkeitsmangels kommt es auch zu Entzündungen der Nervenwurzel, wobei Schmerzen in jeder Position in der Regel in den Beinen schmerzen. Es gibt so etwas wie Muskelgedächtnis. Es dauert 2 Tage. Muskeln erinnern sich, wie man sich entspannt. Da während eines sitzenden Lebensstils (Computer, Fernsehen usw.) die Rückenmuskulatur ständig angespannt und geschwächt wird, machen Sie in einem Moment einen unbeholfenen Bewegungsablauf, die tiefen Muskeln krampfen sich und entspannen nicht. Die Bedeutung der Behandlung in Bubnovsky - Entspannung der tiefen Muskeln. Entspannung und Normalisierung ihrer Arbeit ist die Normalisierung der Ernährung der Wirbelsäule und der Nervenwurzeln und das Verschwinden der Schmerzen und die Verringerung der Hernie (spezielle Zellen - Phagozyten - entfernen Gewebe, die für den Körper nicht notwendig sind), aber ein großer Bruch ist nicht vollständig verschwunden. Dies ist jedoch nicht von großer Bedeutung, da die Hernie selbst keine Schmerzen verursacht.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Nach langem Nachdenken über Osteochondrose am Beispiel meiner und meiner eigenen Bekannten kam ich zu dem Schluss, dass es sehr schwierig ist, die Kriterien für die Heilung bei Osteochondrose zu bestimmen. Kann dies beispielsweise als Verschwinden von Schmerz betrachtet werden? Oder in bestimmten Bewegungen Erfolg haben? Osteochondrose ist durch einen zyklischen Verlauf gekennzeichnet. Die überwältigende Mehrheit der mir bekannten Bekannten von Ostekhondroznikov "durchlief" er ohne Manipulationen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass er nicht wiederkommen wird. Sicher wird es in einer viel akuteren Form zurückkehren. Daher ist es natürlich sehr schwierig, die Methodik auf der Grundlage einzelner Fakten ohne Statistiken zu beurteilen, insbesondere wenn es keine strengen Kriterien gibt.

Lahim

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

Therapeutische Gymnastik ist eine hervorragende Methode zur Schmerzlinderung im Nacken, die auf der Aktivierung der körpereigenen inneren Kräfte beruht. Bei regelmäßiger und angemessener Übung ziehen sich die negativen Manifestationen zurück oder verschwinden ganz, und der Körper wird voller Kraft. Bevor Sie sich für eine der vielen Methoden der Physiotherapie entscheiden, müssen Sie einen Rehabilitationsarzt aufsuchen.