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Keine moderne Medizin kann die Übungstherapie für Skoliose übernehmen. Regelmäßige Kurse helfen:

• um die Elastizität und Kraft der Muskeln wieder herzustellen, die sie brauchen, um das Muskelskelett der Wirbelsäule zu bilden;
• pathologische Anspannung von den Muskeln lösen;
• Stoppen Sie das Fortschreiten der Krankheit (Zunahme des Krümmungswinkels der Wirbelsäule);
• aktivieren Sie das Herz-Kreislauf-System, verbessern Sie die Atmung;
• die seitliche Krümmung der Wirbelsäule reduzieren oder vollständig entfernen.

Deshalb ist die Physiotherapie gegen Skoliose die führende Methode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Vertebrologen (Spezialisten für Wirbelsäulenprobleme) auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe werden als einzige und unabhängige Therapie zur Korrektur der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule im Anfangsstadium der Erkrankung eingesetzt. Sie werden notwendigerweise bei der komplexen Behandlung von Skoliose in 3 und 4 Stufen eingesetzt.

In den meisten Fällen entwickelt sich die Skoliose während eines intensiven Wachstums des Kindes. Zu diesem Zeitpunkt sind alle Segmente der Wirbelsäule ziemlich instabil, so dass die körperlichen Auswirkungen auf sie äußerst professionell und äußerst vorsichtig sein sollten. Andernfalls können Sie ernsthaften Schaden anrichten: Erhöhen Sie den Krümmungswinkel, klemmen Sie die inneren Organe zusammen, stören Sie das Herz oder die Atmungsorgane.

Um die Übungen sinnvoll zu machen, müssen die Übungen unter Berücksichtigung der Wirbelsäule ausgewählt werden, in der sich eine Pathologie befindet. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden und der Ausbilder muss die Technik unterrichten.

Lesen Sie weiter: Vier Arten von Belastungen im Gymnastikkomplex für Skoliose, die fünf effektivsten Übungen zur Behandlung der Pathologie von Schweizer Wirbeltieren.

Fünf Regeln der Physiotherapie

Es ist wichtig, dass die Gymnastik für Skoliose fünf speziellen Anforderungen genügt, die bei der Erstellung eines medizinischen Komplexes unbedingt berücksichtigt werden.

Das Wichtigste ist, alle Arten von Übungen zu eliminieren, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können:

Die ersten Kurse werden in einem langsamen Tempo durchgeführt. Es ist notwendig, ständig auf die Reaktion des Körpers auf jede Übung zu achten.

Die Belastungen und die Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise eingestellt, um die Muskeln und die Wirbelsäule nicht zu überdehnen.

Die Übungen sollten nur für die passive Dehnung der Wirbelsäule ausgelegt sein.

Regelmäßiger Wechsel der Übungen für die Muskeln des Schultergürtels mit Übungen für die Lendenwirbelsäule und die Beine.

Alle von einem Arzt für Skoliose verordneten Übungen sollten täglich ohne Unterbrechung durchgeführt werden. Stellen Sie nach dem Unterricht sicher, dass Sie eine halbe Stunde Ruhe auf der Seite liegen lassen.

Drei Trainingsstufen für Skoliose

Jede körperliche Bewegungstherapie für Skoliose wird streng nach dem Trainingsplan durchgeführt, wodurch Sie die maximale Wirkung jeder Übung erzielen können.

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Wirksame Übungen zu Hause mit Skoliose der Wirbelsäule

Die Physiotherapie wird häufig für verschiedene Pathologien und Funktionsstörungen in der Struktur des Bewegungsapparates verschrieben. Skoliose ist in diesem Fall keine Ausnahme.

Die Hauptziele der Bewegungstherapie

Die Bewegungstherapie kann nicht durch Skoliose ersetzt werden, aber die Physiotherapie und die konservativen medizinischen Wirkungen werden durch Bewegung immer besser ergänzt.

Die Physiotherapie kann mit jedem Krümmungsgrad angewendet werden. Natürlich liefert sie die besten Ergebnisse, wenn der Unterricht zum Zeitpunkt der Diagnose des Anfangsstadiums begonnen wurde.
Persönliches Trainingsprogramm, Massagen, Gymnastikbelastungen und regenerierender Sport - halten Sie Ihre Muskeln in Form und bilden Sie ein elastisches Muskelkorsett. Er ist wiederum notwendig, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, ihre Deformationen zu korrigieren, die Haltung zu verbessern und die Entwicklung physiologischer Schäden zu verhindern.

Dies sind die Grundprinzipien des Sportunterrichts, die darauf abzielen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule, siehe hier.

Übungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule, lesen Sie hier.

Merkmale der Auswahl und Durchführung von Übungen zur Skoliose

Achtung: Das körperliche Training im Krümmungsfall wird nicht als eigenständige therapeutische Wirkung eingesetzt, sondern nur in Kombination mit anderen Methoden zur Korrektur von Veränderungen der Wirbelsäulenachse. Sie können in den Verlauf der Behandlung und die segmentale manuelle Therapie einbezogen werden, um Defekte in der Haltung im Anfangsstadium der Krankheit zu beseitigen.

Für jedes Stadium der Skoliose muss der Arzt eine eigene Reihe von Übungen auswählen. Dabei werden auch die Krümmungsform und das individuelle Krankheitsbild berücksichtigt.

Grundsätzlich ist es nicht möglich, selbständig Entscheidungen zu treffen und sich in der Physiotherapie zu selektieren. Es ist notwendig, einen Orthopäden zu konsultieren.

Eine übermäßige Autonomie, die sich im ersten und zweiten Stadium in Skoliose manifestiert, wird den Allgemeinzustand des Patienten verschlechtern, und im dritten und vierten Stadium kann eine falsche Beladung ihn im Rollstuhl behindern.

Bei einem komplizierten Krankheitsverlauf und der Provokation seines aktiven Fortschreitens, was bei falscher Auswahl von Bewegungen zur Dehnung und Mobilisierung der Wirbelsäule unvermeidlich ist, werden die Kompensationsprozesse gestört.
Die Skoliose entwickelt sich schneller und reagiert nicht mehr auf Korrekturmaßnahmen.

Nur ein vernünftiger Einsatz von Sport bei skoliotischer Krümmung kann den Fortschritt der Pathologie positiv beeinflussen und behindern. Darüber hinaus müssen Sie bei verschiedenen Übungen beachten, dass diese asymmetrisch und symmetrisch sein können.

Es ist wichtig: Egal welcher der Komplexe dem Patienten zugeordnet wurde, er sollte klar erkennen, dass die optimale Haltungskorrektur nur die Beseitigung der funktionellen Form der Wirbelsäulenkrümmung impliziert. Bei organischen Läsionen der Wirbel, bei starker Krümmung durch schwere Verletzungen und bei angeborenen Entwicklungsstörungen ist es nicht möglich, die Deformität durch physikalische Therapie zu korrigieren.
Zu Hause kann der Patient nur symmetrische Übungen der Grundstufe durchführen. Sie sind Teil des Grundtätigkeitsschemas für Menschen mit Skoliose ersten Grades, wenn sich die Wirbelsäule gerade erst verformt.

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Ist es möglich, einen Hernienbruch der Lendenwirbelsäule zu Hause zu behandeln?

Diese Klassen sind auf die minimale Last beschränkt, so dass es äußerst schwierig ist, fehlerhaft zu arbeiten. So kann der Patient im Falle einer verantwortungslosen Erfüllung von Vorschriften den Heilungsverlauf durch seine Handlungen nicht beeinflussen.

Mit der Krümmung der zweiten, dritten und vierten Stufe werden asymmetrische Übungen in das Physiotherapiesystem einbezogen.

Denn sie haben eine diversifizierte Wirkung auf die Wirbelsäulenmuskulatur und helfen ihnen, trotz der gestörten Haltung aufgrund von Skoliose korrekt zu kontrahieren. Die schwächsten Muskeln werden stark belastet, was zu ihrem intensiven Training beiträgt und das richtige und elastische Muskelkorsett bildet. Er trägt die notwendige Achse der Wirbelsäule.
Für die Therapie des zweiten Krümmungsgrades werden die Übungen so gewählt, dass nicht nur die Stabilität der Wirbelsäule erreicht wird, sondern auch die bereits eingetretene Verformung korrigiert wird.
Eine linksseitige Skoliose impliziert, dass der Patient während des Trainings Übungen durchführt, um das Gleichgewicht und das Gleichgewicht zu stimulieren, und die Aufmerksamkeit auf den Rumpf gerichtet wird, insbesondere auf der linken Seite.
Skoliose wird häufiger auf der rechten Seite beobachtet, und die korrigierende Technik zielt darauf ab, rechtsseitige Abweichungen von der physiologischen Achse zu beseitigen und das Muskelsystem zu stärken.

Die Skoliose des dritten Grades ist schwer zu korrigieren. Alle Schulungen zielen darauf ab, offensichtliche Missbildungen zu mildern und den Allgemeinzustand des Patienten zu verbessern.
Das Schema umfasst nicht nur Stromlasten, sondern auch restaurative Übungen.

In der vierten Phase ist die Behandlung der Skoliose zu Hause nicht möglich. Nur unter stationären Bedingungen und unter der Kontrolle eines erfahrenen Vertebrologen.

Wärmen Sie sich vor dem Haupttraining auf

Das Aufwärmen umfasst grundlegende Übungen, die die Achse korrigieren und die Muskeln des Körpers stärken. Außerdem trägt sie zu einer dosierten Dehnung der Wirbelsäule und zur Korrektur der Haltung bei.
Bei der Bewegungstherapie für skoliotische Krümmungen müssen einige Grundregeln beachtet werden. Während des Aufwärmens wird besonderes Augenmerk auf Folgendes gerichtet:

• Minimale Belastung zu Beginn des Anfluges. Es sollte allmählich wachsen und sich in der Zeit verlängern.
  Sie können sich nur bei guter Gesundheit aufwärmen.
• Es wird nicht empfohlen, den Körper aufzuwärmen und dann auf halbem Weg anzuhalten und sich passiv zu bewegen.
• Während des Aufwärmens können nur passive Elemente verwendet werden, die auf Traktion abzielen. Hängen an der Traverse oder Barren - ist verboten. Ein solcher Ansatz wird den Körper ernsthaft schädigen.
• Der Patient muss die Übungen, die den Rumpf und die Arme des Humerus betreffen, abwechseln, wobei Übungen die Beine belasten.
• Ihre Systeme sollten vollständig ausgeschlossen werden, um die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.
  Sie können die vertikale Drehung des gesamten Körpers in die Klasse einschließen.

Jede Aufwärmübung muss mindestens 10 Mal durchgeführt werden:

• Sie lehnen Ihren Rücken gegen die Wand und müssen so werden, dass Fersen, Waden und Gesäß sie vollständig berühren. Richten Sie Ihren Rücken aus und geben Sie eine anatomisch korrekte Haltung ein. Machen Sie zwei Schritte vorwärts und versuchen Sie, die angegebene Position zu halten.
• Werden Sie gerade und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Füße spreizten schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit Kniebeugen und strecken Sie die Arme nach vorne, und halten Sie Ihren Rücken in einem vollkommen ebenen Zustand. Sie müssen langsam vorgehen und versuchen, die Atemfrequenz minimal zu halten.
• Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Arme gerade frei, um sie zu senken. Atmen Sie in Ihren Händen, um sich zu heben, strecken Sie sich jetzt aus und atmen Sie aus, um Ihre Hände zu senken. Der Rücken sollte während des Trainings flach sein.

Grundübungen

für S-förmige Skoliose

Bei dieser Form der Krümmung ist die Bewegungstherapie die Wiederherstellung deformierter Wirbelsäulensegmente im Thorax- und Lendenbereich. Und zur Stärkung der breitesten und paravertebralen Rückenmuskulatur.

Der erste Satz von Training

• • Auf einem Stuhl sitzend, die Beine fest zusammengedrückt, die Arme an den Ellbogen auf Brusthöhe gebeugt.
    Der Körper muss abwechselnd an den Seiten gedreht werden, gleichzeitig die Hände in derselben Position fixieren und dem Atem folgen.
    Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 12 Mal für jeweils 3 Sätze.

• Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihre Hände und legen Sie den Körper entlang, die Beine am Knie gebeugt und schulterbreit auseinander.
  Die Aufgabe besteht darin, das Becken hoch zu halten und mindestens 10 Sekunden lang zu halten.
  Wiederholen Sie den Vorgang zweimal mit 5 Ansätzen.

Der zweite Satz von Training

• • Legen Sie sich auf den Boden, auf den Bauch, schließen Sie die Beine und spreizen Sie die Arme entweder zu den Seiten oder strecken Sie sie vor sich aus. Heben Sie gleichzeitig die Arme an, ohne den Oberkörper zu beugen. Dann legen Sie Ihre Hände mit den Händen hinter den Kopf und halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an.
    3 mal für 3 Sätze wiederholen.

• Beim Versuch, einen moderaten Atemrhythmus aufrechtzuerhalten - führen Sie abwechselnd Schwünge in beide Richtungen durch. Nach jeder Runde müssen Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren.
  Führen Sie mindestens 15 Mal aus.
  
• Nimm eine liegende Position ein. Atmen Sie aus, strecken Sie sich bis zur vollen Länge aus. Wenn Sie ausatmen, belasten Sie die Muskeln des Bauches und des Gesäßes und heben Sie das Bein an. Oberschenkel und Fuß waren deutlich nach unten gerichtet. Halten Sie die Pose 3 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
  Führen Sie für jedes Glied 6 Ansätze durch.

für C-förmige Skoliose

Der erste Satz von Training

• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine über den Boden und führen Sie die „Schere“ aus. Es muss sowohl horizontal als auch vertikal wiederholt werden.
  Auf einer separaten Ebene für 4 Wiederholungen.
  Jeder Anflug dauert mindestens 20 Sekunden.
  
• Werde auf allen Vieren. Beugen Sie sich nicht und setzen Sie sich nicht auf die Fersen, während Sie Ihre Handflächen auf der Bodenfläche ablegen. Mit der Hand bewegt sich der Körper in beide Richtungen.
  Dies geschieht sehr langsam, jede Position sollte für 3-5 Sekunden fixiert werden. Insgesamt werden 10 Anflüge durchgeführt.
  
• Die Ausgangsposition ist die vorherige. Die Glieder sind schulterbreit gespreizt. Nun wölbt sich der Rücken langsam nach oben und biegt sich mit derselben Geschwindigkeit nach unten. Fixierung auf die Laufruhe. Es sind 5 Ansätze erforderlich.

Der zweite Satz von Training

• Nimm eine aufgerollte Decke. Senken Sie es auf den Boden ab und legen Sie sich so hin, dass es sich in Gürtelhöhe befindet.
  Hände verriegeln sich wieder an der Taille.
  Jetzt muss der Körper aufgerichtet werden und so weit wie möglich erreichen.
  Die Belastung sollte zu den Muskeln der Taille und des Rückens gehen.
  Alles was Sie brauchen, um 10 Ansätze auszuführen.
  
• Werden Sie gerade, legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, und die Arme entspannen und senken sich am Körper entlang.
  Bewegen Sie die Schulterblätter und fixieren Sie sie mit der Brustbeinmuskulatur für 5-10 Sekunden.
  Dann müssen Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren.
  Die Anzahl der Wiederholungen - 10.
• Stellen Sie sich auf alle viere, strecken Sie den rechten Arm vor sich und das linke Bein hinter sich.
  Halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden.
  Gliedmaßen wechseln und alles noch einmal wiederholen.
  Es wird fünfmal für jede Position ausgeführt.

Jede Krankheit ist viel leichter zu verhindern als lange und schmerzhaft in einen funktionierenden Zustand zurückzukehren. Die angeborene Pathologie der Krümmung mit Methoden der Physiotherapie kann nicht korrigiert werden, sondern die Verhinderung der erworbenen Krümmung ist nicht nur möglich, sondern notwendig. Zu den präventiven Maßnahmen gehören: aktiver Lebensstil, Passivsport, Morgengymnastik und die Ablehnung schlechter Gewohnheiten.

Bewegungstherapie bei Skoliose zu Hause

Skoliose ist eine der häufigsten Verletzungen der menschlichen Haltung. Im Kern ist dies eine Krümmung der Wirbelsäule in der Frontalebene, also rechts oder links. Eine solche Pathologie kann von einem frühen Alter gebildet werden - von 4-5 Jahren. Das größte Risiko für eine Skoliose in der Adoleszenz, wenn ein starkes Wachstum der Wirbel die Entwicklung der richtigen Kraft in den die Wirbelsäule tragenden Muskeln überholt.

Rückenmarkskoliose-Symptome

Das auffälligste Merkmal ist die sichtbare Krümmung der Wirbelsäulenlinie. Eine Änderung der Körperhaltung kann leicht erkannt werden, wenn eine Person gebeten wird, ihren Rücken zu entblößen und aufrecht zu stehen. Die Skoliose bestätigt auch diese Symptome:

• Unterschiedliche Höhe der Schultern. Der untere Arm unten zeigt an, in welche Richtung die Wirbelsäule gekrümmt ist.
• Ungleiche Stehwinkel des Schulterblattes;
• In der stehenden Haltung des Patienten - ungleiche Lücken zwischen der Handlinie und dem Winkel der Taille, wenn sich die Form des Brustkorbs ändert.
• Es gibt sekundäre Anzeichen einer skoliotischen Haltung - Asymmetrie der Gesichtszüge, ungleichmäßige Zähne, flache Füße. All dies entwickelt sich in einer späteren Periode der Skoliose, wenn die Struktur des gesamten menschlichen Skeletts allgemein zerstört wird.
• Skoliose zweiten Grades und höher geht in den meisten Fällen mit Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems und einer gestörten Funktion der Atmungsorgane einher. Beim Passieren von Nerven und Blutgefäßen klemmt sich die gekrümmte Wirbelsäule. Infolgedessen können sich ein unverständlicher synkopischer Zustand, vegetativ-vaskuläre Dystonie, chronische Kopfschmerzen und Schwindel entwickeln.

WICHTIG! An Stellen der größten Krümmung der Wirbelsäule entwickeln sich schnell dystrophische Veränderungen im Knochen- und Knorpelgewebe, das heißt Osteochondrose.

Vorbereitende Empfehlungen vor dem Verlauf der Physiotherapie (was möglich und nicht möglich ist)

Die Durchführung von therapeutischen Übungen für Skoliose und andere Haltungsstörungen führt zu sichtbaren Ergebnissen, insbesondere wenn der Patient den Komplex ständig durchführt und die körperliche Ertüchtigung mit anderen Behandlungsmethoden (Massage, Schwimmbad usw.) kombiniert. Um den Rücken nicht zu schädigen, müssen Sie vor Beginn der Bewegungstherapie Folgendes tun:

• Exazerbationen chronischer Krankheiten behandeln. Dies gilt insbesondere für Infektionsherde (chronische Tonsillitis, Sinusitis usw.). Wenn Sie an Asthma oder Bluthochdruck leiden, müssen Sie auf den Moment warten, in dem die Krankheit stabil ist.
• Wenden Sie sich an einen Rehabilitationstherapeuten oder Ausbilder - Methodologen, um die Möglichkeit eines Selbststudiums zu erfahren.
• Kaufen Sie bequeme Kleidung für die Übung. Die Verwendung von dichten und groben Stoffen (Tweed, Denimhosen) ist ausgeschlossen. Ihr Outfit für die Bewegungstherapie sollte elastisch und atmungsaktiv sein.

Gegenanzeigen

Es gibt eine Liste menschlicher Zustände, in denen spezielle Übungen verboten sind:

• bösartige Tumoren, einschließlich Bluterkrankungen. Die Ausnahme ist eine dauerhafte Remission von mehr als 5 Jahren;
• langfristige nicht heilende Wunden mit Granulationen, ulzerative Läsionen der Haut;
• akute und frühe Erholungsphase von Myokardinfarkt, Schlaganfall;
• psychische Erkrankung, bei der der Kontakt des Patienten mit der Realität schwierig ist;
• schlechte Gesundheit des Patienten im Zusammenhang mit Fieber (SARS, bakterielle Infektionen usw.);
• Bluthochdruck (über 140/90 mm Hg).

ACHTUNG! Bei starken Rückenschmerzen sind spezialisierte Übungen verboten.

Bewegungstherapie für Skoliose - Übungen

Therapeutische Übungen zur Skoliose haben mehrere Ziele:

• verminderter Tonus der überlasteten paravertebralen Muskeln;
• Stärkung der Muskelgruppen, die die Haltung unterstützen;
• die Bildung der korrekten Form der Wirbelsäule.

Die vorgeschlagenen Klassen sind leicht zu Hause durchzuführen, ohne komplexe Geräte zur Hand zu haben.

Übung 1. Ausgangsposition - Stehen, Beine leicht auseinander. Wir strecken unsere Hände so hoch wie möglich, wir können die Bürsten in das Schloss einhängen. Bleiben Sie am oberen Punkt, zählen Sie bis drei. Nehmen Sie die ursprüngliche Position glatt ein. Führen Sie 15–20 Aufstiege durch. Spüren Sie während der Sitzung, wie sich die Rückenmuskulatur ausdehnt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, setzen Sie die Übung nicht fort.

Übung 2. Ausgangsposition - Stehen mit ausgestreckten Armen am Rumpf. Abwechselnd zur Seite lehnen, Arme parallel zum Körper bewegen, Oberschenkel. Versuchen Sie den Boden zu erreichen. Halten Sie am tiefsten Punkt eine Sekunde lang gedrückt. Gehe zurück zur Ausgangsposition. Führen Sie alle Bewegungen reibungslos und ruckfrei aus. Wiederholen Sie 20 Biegungen in jede Richtung.

Übung 3. Startposition - wie im vorigen Absatz. Hebe deinen rechten Arm gerade nach oben. Beugen Sie sich leicht nach links, gleichzeitig mit der linken Hand hinter Ihrem Rücken. Rückkehr zum Ausgangspunkt. Holen Sie sich den maximalen Effekt, indem Sie auf jeder Seite 10 Neigungen ausführen.

Übung 4. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Hände ziehen nach vorne. Hebe deinen linken Arm mit dem rechten Bein an und ändere dann deine Gliedmaßen (rechter Arm mit dem linken Bein). Halten Sie die gebogene Haltung für ein paar Sekunden. Solche anhebenden Gliedmaßen stärken die Muskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, und lösen übermäßige Verspannungen im Rücken. Folgen Sie mindestens 30 Ansätzen.

Übung 5. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, perfekt für diesen Zweck auf einem Küchenstuhl, einem niedrigen Tisch. Wenn Sie eine Wirbelsäulenkrümmung nach rechts haben, legen Sie eine dicke Rolle eines Handtuchs oder Kopfkissens unter das linke Gesäß, so dass das Becken von dieser Seite angehoben wird. Greifen Sie mit der linken Hand an der Stuhlkante hinter dem Rücken und strecken Sie die Schulter nach unten, als ob Sie die Wölbung strecken würden. Gleichzeitig heben Sie Ihre rechte Hand und helfen Sie Ihrem Körper, sich zu beugen. Um den Effekt zu verstärken, verweilen Sie einige Sekunden in einer geneigten Haltung. Durch das Training werden überlastete Muskelblöcke schnell entspannt, die Wirbelsäule „gelehrt“, sich in der richtigen Position zu befinden. Wenn die Krümmung nach links verläuft, legen Sie die Walze unter das rechte Gesäß und führen Sie den Einzug durch. Für ein greifbares Ergebnis genügen 5-7 solcher Steigungen.

Abendübungen für Rückenschmerzen

Rehabilitologen raten dazu, Rückenschmerzen mit einfachen Übungen erfolgreich zu bekämpfen. Es sollte abends, nach der Arbeit oder nach erheblicher körperlicher Anstrengung erfolgen. Die methodische Ausführung des Komplexes hilft, den schmerzenden Tonus der Rückenmuskulatur zu vermeiden und die Abnutzung der Wirbel zu verlangsamen. Der Komplex dauert nur 12 bis 15 Minuten.

1. Ausgangsposition - liegend, Arme entlang des Körpers gestreckt, Hände unter den Hüften positioniert. Gleichzeitig das gerade Bein und die Oberseite des Rumpfes anheben. Fühle, wie deine Rückenmuskeln angespannt sind, bleib in dieser Position. Das Atmen ist ruhig. Wiederholen Sie den Aufstieg mit dem anderen Bein. Genug von 20 solcher Ansätze.
2. I. p. - auf dem Boden sitzend, Beine nach vorne gestreckt, Socken schauen nach oben (dh sie müssen nicht nach vorne gezogen werden, die Füße sind entspannt). Kippen Sie den Körper leicht nach vorne, ohne den Rücken abzurunden. Bewegen Sie den Torso zum linken Bein und dann nach rechts. Langsame Bewegungen. Das Atmen während des Trainings ist ruhig, halten Sie die Luft nicht in sich. Begradigen Sie sich. Wiederhole die Steigung. 8–10 solche Ansätze reichen aus.
3. Die Ausgangsposition ist die Kniewinkelposition. Übung in Kinderkomplexen zur Vereinfachung wird als "Kätzchen - Hund" bezeichnet. Es ist notwendig, abwechselnd in dieser Stellung zu biegen, mit einem Bogen nach oben und dann nach unten. Achten Sie auf die Intensität des Biegens - keine Schmerzen. Es ist verboten, abrupt Ansätze zu machen. Um das Wohlbefinden zu verbessern, sind 20 Ansätze ausreichend.

Nützliche Bücher

Zum besseren Verständnis der Ursachen, Behandlungsmethoden und Prävention von Skoliose gibt es eine Fachliteratur. Die folgende Liste richtet sich an Patienten, die Informationen werden in verständlicher Form und in einfacher Sprache angegeben.

• S. I. Krasikova. Skoliose Prävention und Behandlung. Ein kleines Buch, in dem die Hauptgründe für die Entwicklung der Rückenkrümmung bei Kindern und Jugendlichen beschrieben werden. Mehrere Kapitel befassen sich mit der Behandlung der Pathologie im Erwachsenenalter, Beispiele für Übungen werden gegeben.
• V. Chentsov. Die ganze Wahrheit über Skoliose. Die Arbeit eines Chiropraktikers mit fast 30 Jahren Erfahrung. Enthält Dutzende von wirksamen Übungen und Tipps zur Vorbeugung von Schmerzen.
• A. Oceret. Skoliose: Leben in einem krummen Spiegel. In einer spannenden Sprache beschreibt der Autor Lebenssituationen im Zusammenhang mit Rückenproblemen. Das Buch enthält viele Beispiele dafür, wie Menschen mit den schwersten Varianten der Skoliose fertig werden. Es ist sowohl für Patienten als auch für Eltern nützlich, die Haltungsstörungen bei ihren Kindern vermeiden möchten.

Es ist erwähnenswert, dass zur Vermeidung von Schmerzen während der Skoliose zusätzlich zur Bewegungstherapie regelmäßige Besuche im Pool, eine ausgewogene Ernährung und das Tragen der richtigen Schuhe unterstützt werden. Gesundheit.

Therapeutische Gymnastik für Skoliose: Übungen und Nutzen

Hallo, liebe Leser!

Wollen Sie die Skoliose für immer loswerden, schlanker werden und Schlupf- und Rückenprobleme bei Ihrem Kind verhindern? Dann sollten Sie auf therapeutische Gymnastik achten!

Und gerade in diesem Artikel sprechen wir über Skoliose und Wege zur Heilung dieser Krankheit. Wir bieten an, einfache Übungen zur Bekämpfung dieser Pathologie zu beherrschen. Mit Hilfe unserer Ratschläge und Empfehlungen können Sie mit den Methoden der Wirbelsäulenbehandlung umgehen, zu Hause mit dem Training beginnen und den Weg der Skoliose nehmen.

Die häufigste Erkrankung der Wirbelsäule ist die Skoliose, und diese Erkrankung entwickelt sich im Kindesalter. Wenn Sie rechtzeitig mit der richtigen Behandlung beginnen, können Sie die Entwicklung der Krankheit und die Verschiebung der inneren Organe, Atemprobleme und den Blutkreislauf verhindern. Die effektivste Methode zur Behandlung der Skoliose ist die Physiotherapie und die Physiotherapie als Bestandteil der Bewegungstherapie.

Was ist Skoliose und was sind die Ursachen der Erkrankung?

Skoliose ist eine Erkrankung des Bewegungsapparates, bei der die Wirbelsäule seitlich gekrümmt ist. Diese Krankheit ist angeboren, aber Skoliose ist meistens eine erworbene Pathologie und sie diagnostizieren diese Krankheit im Alter von 4 bis 15 Jahren. Die Erkrankung kann sich in jedem Teil der Wirbelsäule entwickeln, am häufigsten ist jedoch die Skoliose des Brustraums.

Die Hauptursache für das Auftreten der erworbenen Skoliose ist eine schwache Rückenmuskulatur, die zuerst zum Bücken führt, und später wirken die Schulterblätter, was auf den Beginn der Pathologie hindeutet. Zu den Hauptgründen gehören auch: verschiedene schwere Krankheiten, schlechte Körperhaltung, ungleichmäßige starke Belastungen, ein sitzender Lebensstil, längeres Sitzen an einem Tisch oder eine Schulbank für Schüler in falscher Haltung.

Arten von Skoliose in Form

Je nach Form der Wirbelsäulenkrümmung gibt es drei Arten von Skoliose:

1. C-förmig oder einfach. Tritt bogenförmige Krümmung der Wirbelsäule in einem Abschnitt nach links oder rechts auf.

2. S-förmig. Krümmung in zwei Teilen der Wirbelsäule.

3. Z-förmig. Sehr schwer zu behandeln und zeichnet sich durch drei vielseitige Krümmungsbögen aus.

Der Grad der Deformität der Skoliose

Der Schweregrad der Skoliose ist in vier Arten von Deformationen unterteilt:

• Grad 1 - Krümmung der Wirbelsäule innerhalb von 10 °, visuell fast nicht wahrnehmbar, aber die Asymmetrie der Schultern und Schulterblätter ist bereits sichtbar;
• 2 Grad - die Biegung der Wirbelsäule erreicht 11-25 °, der Bauch ist stark sichtbar, insbesondere beim Bücken, die Schultern sind uneben;
• 3 Grad - eine wahrnehmbare Abweichung von der vertikalen Achse um 26-50 °, schwere Deformitäten der Wirbelsäule, begleitet von Muskelatrophie, Lungen- und Herzversagen beginnen sich zu entwickeln;
• Grad 4 - Röntgenaufnahme zeigt eine Krümmung der Wirbelsäule um mehr als 50 °, die Krankheit wird von schweren Verletzungen der inneren Organe begleitet.

Grundbehandlungen für Skoliose

Nach einer umfassenden Untersuchung durch einen orthopädischen Chirurgen wird die korrekte Diagnose gestellt und eine geeignete Strategie für die Wirbelsäulenbehandlung entwickelt. Dem Zeugnis zufolge gibt es verschiedene Möglichkeiten, Skoliose zu heilen.

Zur Vorbeugung und in den frühen Stadien der Erkrankung mit einem Schweregrad 1 ist therapeutisches Turnen wirksam. Die Bewegungstherapie in Verbindung mit der Physiotherapie ermöglicht es Ihnen, das Skelett der Rückenmuskulatur zu stärken, die Wirbelsäule zu stabilisieren und das Fortschreiten der Skoliose auch bei 2 Grad der Erkrankung zu stoppen. Die Massage wird als zusätzliche Therapie eingesetzt, um den Blutfluss und die Ernährung des Bewegungsapparates zu verbessern.

Progressive Skoliose Grad 3 erfordert die Verwendung eines individuell gefertigten Korsetts. In den extremsten Fällen wird in den letzten 4 Stadien der Skoliose eine Operation durchgeführt. Um komplizierte Behandlungsmethoden zu vermeiden, ist es notwendig, diese Erkrankung so früh wie möglich zu diagnostizieren. Anschließend können Sie die Krankheit mit Hilfe von therapeutischen Übungen bewältigen.

Die Vorteile und Arten von Übungen, therapeutische Gymnastik für Skoliose

Therapeutische Gymnastik ist die Hauptmethode zur Vorbeugung und Heilung von Skoliose und wird in jedem Stadium bei Kindern angewendet. In Anbetracht des Grads und der Form der Pathologie des Thorax entwickelt der Arzt eine Reihe von Übungen individuell. In der Kindheit ist die Wirbelsäule noch recht elastisch, so dass der Jugendliche bei regelmäßiger Gymnastik selbst bei Skoliose von 2 Grad wieder die richtige Position einnimmt.

Übungen zur Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule sind:

• Symmetrisch - entwickelt, um die Entwicklung der Krankheit zu verhindern und zur Bildung eines starken bilateralen Muskelrahmens beizutragen.
• Asymmetrisch - wird direkt zur Behandlung der Skoliose eingesetzt, stoppt die Entwicklung der Krankheit und trägt zur Begradigungshaltung bei.

Die Regeln der therapeutischen Gymnastik

Es gibt eine Reihe von symmetrischen Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Skoliose ersten Grades. Da die Verformung des Rückens unbedeutend ist und die Wirbelsäule nicht stark belastet wird, können Sie dies zu Hause tun. Beim Turnen sind bestimmte Regeln zu beachten.

Beginnen Sie mit der minimalen Belastung und erhöhen Sie sie schrittweise unter Berücksichtigung der Gesundheit und der Eigenschaften Ihres Körpers. Es sollte keine Schmerzen und Beschwerden geben. Vis und Übungen an der Reckstange dürfen nicht ohne ärztliche Aufsicht durchgeführt werden, es ist nur eine passive Verlängerung der Wirbelsäule erlaubt. Vermeiden Sie vertikale Körperrotation und -neigung.

Grundkomplex zur Behandlung der C-förmigen Skoliose

Wir stellen Ihnen die Grundübungen des vom Orthopäden entwickelten Komplexes vor. Bilden Sie zunächst eine korrekte Haltung, die sich an eine flache Wand lehnt. Machen Sie ein Warm-Up in Form von Leichtgymnastik, ein paar Kniebeugen und Beugung der Arme und Beine. Denken Sie daran - das Neigen und Drehen des Körpers ist verboten, alle Übungen machen reibungslos. Die ersten 4 Übungen für den Schultergürtel und die nächsten vier - für den Rücken.

1. Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und mit den Händen auf den Schultern. Drehen Sie die Ellbogen 8-mal nach vorne und dann zurück, 3 Annäherungen.

2. Drücken Sie die Schultern in derselben Position beim Ausatmen so weit wie möglich nach vorne und beim Einatmen kommen die Schultern zurück. Kehre nicht zurück.

3. Machen Sie die gleiche Übung, aber erst jetzt die Schultern zurück.

4. Ziehen Sie die Wirbelsäule mit der Übung "Feder". Hände senken sich nach unten und strecken sich auf dem Kopf, stehen Sie nicht auf den Zehen. In der oberen Position des Kopfes warten Sie 5-7 Sekunden. Rückkehr in die Ausgangsposition.

5. Liegen Sie auf dem Bauch, die Arme entlang des Körpers, heben Sie den Kopf an. Reißen Sie Ihre Schultern und Brust nicht ab.

6. Wiederholen Sie die vorherige Übung, jetzt mit den Händen auf dem Boden.

7. Heben Sie in der Ausgangsposition abwechselnd beide Beine an.

8. Heben Sie beide geraden Beine und Arme gleichzeitig aus.

Nach dem Training wird empfohlen, auf den Fersen zu gehen, danach 2-3 Minuten auf den Zehen.

Dieser Komplex ist nicht schwierig, aber die Frage „Ist es möglich, Kinderturnen zu machen?“. Mit Zuversicht können Sie eine positive Antwort geben. Im Anfangsstadium der Skoliose trägt der Basiskomplex zusammen mit der Physiotherapie zur schnellen Erholung der Wirbelsäule bei.

Es gibt auch Komplexe zur Korrektur einer S-förmigen Skoliose von 2 Grad. Wir empfehlen, die Übungen mit einem höheren Grad an Wirbelsäulenkrümmung als unter der ersten Übungstherapie unter strenger Aufsicht eines Arztes zu meistern. Bei einer Pathologie von 3 Grad bei Erwachsenen und Kindern empfehlen Vertibrologen die Verwendung des Behandlungssystems von Katharina Schroth.

Therapeutische Gymnastik Katharina Schroth - Atemübungen

Atemübungen, Kraft- und Rehabilitationsübungen zur Behandlung der Skoliose durch eine Physiotherapeutin Katharina Schroth werden in Rehabilitationszentren auf der ganzen Welt erfolgreich eingesetzt. Katharina litt unter einer gewissen Krümmung der Wirbelsäule und führte Experimente an ihrem Körper durch. 1921 eröffnete Schroth die erste Klinik, in der sie effektiv Skoliose behandelte.

Ordnungsgemäßes Atmen ist die Grundlage der Methode von Katharina Schroth, und ohne sie ist es nicht möglich, die Verringerung des Interkostalraums im Bereich der Pathologie zu beseitigen. Als sie einen Ball mit einer Delle sah, stellte sie fest, dass der Brustkorb asymmetrisch in die Atmung involviert ist und sich eine der Lungen beim Einatmen nicht richtig öffnet. Ihre Tochter Krista Lenart Schroth entwickelte die Technik weiter und fasste ihr Wissen in dem Buch "Dreidimensionale Skoliose-Therapie" zusammen.

Die Essenz der Atmungsorthopädie von Katharina Schroth besteht darin, dass ein Physiotherapeut mit Hilfe zusätzlicher Hilfsmittel - einer Kugel, einer Rolle, einer Wandstange - eine bestimmte Position des Körpers des Patienten einstellt. Bei den Übungen mit Inhalation mit Zugkraft befinden sich die Rippen in der richtigen Position. Die Ausatmung während der Besetzung durch die fast zusammengedrückten Lippen verringert den Abstand zwischen den Rippen von der Problemseite.

Mit Hilfe von Meal können auch komplexe Skoliose geheilt werden. Erfahrene Ärzte für jeden Patienten entwickeln ein individuelles Trainingsprogramm. Um die Krümmung der Wirbelsäule vollständig loszuwerden, muss die Shrot-Therapie regelmäßig durchgeführt werden.

Was ist zu beachten?

1. Skoliose - eine Erkrankung der Wirbelsäule, die am häufigsten im Kindesalter Ursachen gefunden hat und sich im Brustbereich manifestiert.

2. Die Krümmung der Wirbelsäule wird nach Form klassifiziert und hat 4 Schweregrade.

3. Die Behandlungen umfassen: Massage, Bewegungstherapie, Operation in 4 Stadien der Krankheit.

4. Nach den Umsetzungsregeln können Sie Übungen zur Vorbeugung und Behandlung der Skoliose zu Hause durchführen.

5. Die Methode von Katharina Schroth ist wirksam bei der Behandlung der Krümmung der Wirbelsäule 2 und 3 Grad.

Komplexe Bewegungstherapie bei Skoliose

Eine der effektivsten Skoliose-Behandlungen im Anfangsstadium der Erkrankung ist die Bewegungstherapie (therapeutisches Körpertraining). Die Krümmung der Wirbelsäule mit einer Reihe von körperlichen Übungen zu korrigieren kann bei erworbener Skoliose erfolgen, wenn die Erkrankung das Ergebnis eines langen Verbleibs des Körpers in der falschen Position war. Bei der Diagnose einer angeborenen Skoliose, die durch eine abnorme Entwicklung von Organen und Strukturen des Körpers verursacht wird, sollte man sich dieser Art der Behandlung vorsehen, nachdem man vorher eine ärztliche Konsultation erhalten hat. In manchen Situationen kann körperliche Ertüchtigung vollständig kontraindiziert sein.

Fachleute betrachten die Physiotherapie bei der Skoliose als eine vorrangige Behandlungsmethode, die durch Massageverfahren, Physiotherapie und das Tragen eines orthopädischen Korsetts ergänzt werden kann. Die Wirksamkeit von Sportunterricht hängt wesentlich von folgenden Faktoren ab:

• Art der Skoliose
• Krümmungsformen (C, S oder Z)
• der Grad der Krankheit (es gibt 4)
• das Alter des Patienten

Bei 1 und 2 Grad der Erkrankung kann mit deutlichen Verbesserungen und vollständiger Genesung gerechnet werden, bei Grad 3 und 4 kann Bewegung die gewünschte Wirkung nicht erzielen. Die skoliotische Lichtbogenkomponente von mehr als 50 Grad wird normalerweise mit chirurgischen Methoden behandelt. Die Skoliose zeichnet sich durch eine s-Form aus, sie hat zwei Bögen (Z - 3 Bögen), und für ihre Korrektur sind spezielle Übungen erforderlich, die sich von den Standardübungen unterscheiden. In der Zeit der aktiven Entwicklung des Kindes im Alter von 10-15 Jahren ist es viel einfacher, die Krümmung zu korrigieren, da die Körperbildung noch nicht vollständig abgeschlossen ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ältere Menschen die Möglichkeiten physiotherapeutischer Übungen unterschätzen sollten. Vieles hängt von der Person selbst, ihrer Entschlossenheit, ihrem Willen und einem starken Erholungsgeist ab.

Die Hauptziele der Bewegungstherapie

Es gibt fünf Hauptziele, die die Physiotherapie bei Skoliose verfolgt:

1. Beseitigen Sie Ungleichgewichte in Muskeln und Bändern.
2. Übermäßige Belastung der Wirbelsäule entfernen.
3. Richtige Haltung.
4. Stärkung der Muskulatur des Rückens.
5. Um eine allgemeine gesundheitliche Wirkung auf den Körper zu haben.

Regeln für die Anwendung der Bewegungstherapie bei Skoliose

Wie bei den meisten Behandlungsmethoden sieht die Bewegungstherapie die Anwendung bestimmter Regeln vor, deren Beachtung es dem Patienten ermöglichen wird, den maximalen Nutzen aus dem Sportunterricht zu ziehen und sich vor unerwünschten Folgen und Verletzungen zu schützen. Die folgenden Regeln müssen jedem bekannt sein, der sich ernsthaft entschlossen hat, therapeutische Übungen zu machen:

• Machen Sie sich vor dem Training warm, um Muskeln und Bänder aufzuwärmen und zu dehnen.
• Die Übungen sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Sie müssen keine plötzlichen Bewegungen ausführen, Sprünge und verschiedene Elemente der Akrobatik ausführen.
• Übermäßige körperliche Aktivität sollte ausgeschlossen werden. Daher ist die Verwendung von Hanteln und Kurzhanteln nicht zulässig.
• Die Bewegungstherapie sollte wie von einem Arzt verschrieben durchgeführt werden, der alle Informationen über Ihre Art der Skoliose hat und die geeignetsten Übungen auswählen kann.

Eine Reihe von Übungen zur Skoliose

Der Komplex der Bewegungstherapie für Skoliose besteht aus Aufwärmübungen, Grundübungen und dem abschließenden Teil. Alle vorgeschlagenen Übungen sind grundlegend und symmetrisch. Für die Durchführung einer Physiotherapie zu Hause sind solche Übungen am besten geeignet, da sie weniger Auswirkungen auf die verformte Wirbelsäule haben, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird, wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden. Asymmetrische Bewegungsarten können eine größere therapeutische Wirkung haben, sie sollten jedoch ausschließlich vom behandelnden Arzt ausgewählt werden.

Aufwärmen

Jede Übung muss 5-10 mal durchgeführt werden:

1. Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder eine flache, senkrechte Fläche, damit Ihre Fersen, Wadenmuskeln und Ihr Gesäß darauf ruhen. Begradigen Sie Ihren Rücken und geben Sie Ihrer Haltung eine anatomisch korrekte Position. Machen Sie ein paar Schritte nach vorne und halten Sie Ihre Haltung in der richtigen Position. Atmen Sie ruhig und ohne Verzögerung.
2. Ausgangsposition - stehend, Arme entlang dem Körper, Beine schulterbreit auseinander. Wir beginnen mit Kniebeugen, strecken die Arme nach vorne und halten den Rücken gerade. Führen Sie die Übung langsam durch, während Sie einatmen, einatmen, beim Anheben ausatmen.
3. Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Arme frei. Atmen Sie auf Kosten von "1" ein und heben Sie gleichzeitig beide Hände nach oben, um 2 nach oben und auf Kosten von "3" - ausatmen, und legen Sie Ihre Hände in diesem Moment. Versuchen Sie während der Übung, Ihren Rücken gerade zu halten.
4. Lege deine Beine schulterbreit auseinander, die Arme frei, um den Körper zu senken, den Rücken strecken. Machen Sie zuerst 4 kreisförmige Bewegungen mit den Schultern nach hinten und dann 4 derselben Vorwärtsbewegung.
5. Heben Sie in stehender Position das am Knie gebeugte Bein so hoch wie möglich an, halten Sie diese Stellung einige Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Ebenso machen wir Bewegungen mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie die Schritte fünfmal mit jedem Bein.

Grundlegende symmetrische Übungen

1. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine über den Boden (ca. 30-40 Grad) und führen Sie Bewegungen aus, die die Arbeit der Schere simulieren. Trainieren Sie in horizontalen und vertikalen Ebenen. Führen Sie 4 Ansätze aus (2 für jede Ebene). Annäherungszeit 1 - 30 Sekunden. (Abb. №1)
2. Ausgangsposition - auf allen vieren. Setzen Sie sich ohne zu glätten auf die Fersen mit dem Gesäß und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Bewege deinen Torso mit deinen Händen zuerst links und dann rechts. Bewegen Sie sich langsam und bleiben Sie für einige Sekunden in jeder Position. Führen Sie 10 solcher Bewegungen aus (5 in jede Richtung). (Abb. №2)
3. Stellen Sie sich auf alle viere (knien Sie sich auf den Boden, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf den Boden). Beine und Arme sollten schulterbreit sein. Beginnen Sie in dieser Position, Ihren Rücken nach oben zu beugen, dann umgekehrt und nach unten zu beugen. Machen Sie die Übung in einem langsamen Tempo. Die Anzahl der Ansätze - 5. (Abb. № 3)
4. Nehmen Sie ein hartes Kissen, legen Sie sich auf den Boden und legen Sie sich auf ihren Bauch. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken in das Schloss. Beginnen Sie mit dem Anheben des Körpers auf die höchstmögliche Höhe, aber belasten Sie die Wirbelsäule nicht. Ihre Lendenmuskeln sollten betroffen sein. Machen Sie 10 solche Aufstiege. (Abb. №4)
5. Setzen Sie Ihre Beine stehend schulterbreit auseinander. Die Hände sollten sich frei am Körper befinden. Verschieben Sie die Schulterblätter und halten Sie sie für etwa 5 Sekunden in dieser Position (verwenden Sie dazu die Muskeln des Brustbereichs des Rückens), und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die beschriebenen Schritte 10 Mal. (Abb. №5)
6. Steig auf alle Viere. Strecken Sie die linke Hand parallel zum Boden nach vorne und das rechte Bein nach hinten. Halten Sie sich in dieser Position einige Sekunden lang fest, und ändern Sie dann die Position, indem Sie den rechten Arm nach vorne bzw. nach links strecken. Die Übung muss 10 Mal wiederholt werden. (Abb. Nr. 6)
7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie sie aneinander. Die Arme sollten zu den Seiten getrennt sein, senkrecht zum Körper. Beginnen Sie nun mit dem Kopf nach links und beugen Sie die Knie nach rechts. Dann ändern Sie die Richtung (Kopf - nach rechts, Knie - nach links). Die Übung umfasst die Nacken- und Lendenmuskulatur. Sie müssen sie 7 Mal ausführen. (Abb. №7)
8. Legen Sie sich auf die Seite, wo eine Krümmung ist. In die Taille müssen Sie eine weiche Rolle oder ein kleines Kissen legen. Beugen Sie das Knie oben und lassen Sie den unteren Teil gerade. Heben Sie Ihren Oberarm an, hängen Sie ihn über Ihren Kopf und fassen Sie den unteren Nacken mit der unteren Hand. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, legen Sie sich dann auf den Rücken und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 Mal. (Abb. №8)

Letzter Teil

• Setzen Sie sich auf eine Turnmatte oder einen weichen Teppich. Beugen Sie die Knie und fassen Sie die Hände. Legen Sie sich in dieser Position auf den Rücken und rollen Sie vom Hals zur Wirbelsäule und zurück. Eine solche Massage wirkt sich positiv auf die Muskeln und Bänder des Rückens aus. Wiederholen Sie die Schritte höchstens 8 Mal.
• Ausgangsposition - stehend, Hände hinter dem Rücken im Schloss festhalten. Wir gehen 30 Sekunden auf den Fersen.
• Stehen Sie mit den Armen nach oben, stellen Sie sich auf unsere Zehen und gehen Sie ungefähr 30 Sekunden lang.
• Wir gehen auf der Stelle spazieren und versuchen die Hüften so hoch wie möglich zu heben. Dauer - 30 Sekunden
• Entspannen Sie sich und stellen Sie die Atmung wieder her. Wir heben unsere Hände und atmen gleichzeitig tief ein, warten ein paar Sekunden, senken langsam unsere Hände und erzeugen eine Ausatmung.

Nehmen Sie sich nach dem Unterricht 10 bis 15 Minuten Zeit, um sich auszuruhen. Die oben genannte komplexe Bewegungstherapie sollte täglich durchgeführt werden. Die Wirksamkeit des Trainings hängt direkt von der Regelmäßigkeit des Verhaltens und der Richtigkeit der Übungen ab.

Vorbeugende Maßnahmen

Eine bedeutende Ergänzung zur Bewegungstherapie sind vorbeugende Maßnahmen, um das weitere Fortschreiten der Krankheit zu stoppen. Zunächst sollten Sie versuchen, einen aktiven Lebensstil zu pflegen und nicht-traumatische Sportarten auszuüben. Ideal wäre das Schwimmen, das zur Vorbeugung und Behandlung vieler Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt wird. Beim Schwimmen können Sie sich entspannen, das Muskelkorsett des Rückens stärken und die Bewegungskoordination verbessern. Radfahren und Skifahren sind ebenfalls hilfreich, jedoch nur bei mäßiger Aktivität. Bei der Vorbeugung gibt es eine Reihe von Empfehlungen, um die asymmetrische Belastung der Rückenmuskulatur zu vermeiden, wodurch die Wirbelsäule in anatomisch korrekter Position gehalten wird. Markieren Sie die wichtigsten von ihnen:

1. Sitzen Sie immer aufrecht, während Sie den Oberkörper nicht unnötig beugen und den Kopf so weit wie möglich nach vorne neigen.
2. Die Höhe der Stühle und Stühle sollte entlang der Beinlänge gewählt werden. Wenn Sie also sitzen, sollte Ihr Bein nicht hängen, sondern ruht auf dem Boden.
3. Wenn Sie viel Zeit in sitzender Position verbringen, wird empfohlen, dass Sie alle 20 Minuten aufstehen und wenn möglich ein wenig aufwärmen.
4. Tagsüber verlangsamen Sie gelegentlich die Rückenmuskulatur.
5. Wenn Sie lange stehen müssen, lehnen Sie sich abwechselnd zuerst auf das eine und dann auf das andere Bein. Wechseln Sie die Position alle 10 Minuten, um die Wirbelsäule zu entlasten.
6. Tragen Sie die Schwerkraft nicht in einer Hand, verteilen Sie die Last immer gleichmäßig auf beide Hände.
7. Verwenden Sie zur Entspannung ein Bett mit einer Matratze mittlerer Härte. Wählen Sie eine kleine Kissengröße, damit der Hals mit dem Rest der Wirbelsäule übereinstimmt.

Abschließend möchte ich anmerken, dass Sie einen Komplex der Bewegungstherapie nicht selbstständig entwickeln und komplexe asymmetrische Übungen ohne Abstimmung mit einem qualifizierten Arzt anwenden sollten. Denken Sie daran, dass solche Maßnahmen die Situation nur verschlimmern können, zu Komplikationen führen und die Entwicklung der Krankheit beschleunigen.

Bewegungstherapie bei Skoliose: Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Haltung

Skoliose ist eine ziemlich verbreitete Krankheit, die aufgrund der Besonderheiten des modernen Lebensstils von vielen Menschen begleitet wird. Eine der wirksamen Maßnahmen zur Therapie ist die Gymnastik für Skoliose, die zur Normalisierung der Erkrankung beiträgt. Überlegen Sie, was es ist und wie es auszuführen ist.

Übungen zur Wirbelsäulenskoliose: Merkmale

Es ist unwahrscheinlich, dass mindestens eine moderne Medizin die Physiotherapie ersetzen kann. Regelmäßig durchgeführte Übungen zur Skoliose helfen bei solchen Aufgaben:

• um die Stärke und Elastizität der Mäuse wieder herzustellen, um einen starken muskulösen Rahmen der Wirbelsäule zu bilden;
• Beseitigen Sie pathologische Verspannungen in den Muskeln.
• das Fortschreiten der Krankheit verhindern, indem der Anstieg des Krümmungswinkels der Wirbelsäule gestoppt wird;
• die Funktion des Herzens und der Blutgefäße verbessern, die Atmung normalisieren;
• reduzieren oder entfernen Sie die seitliche Krümmung der Wirbelsäule vollständig.

Vor diesem Hintergrund ist Gymnastik gegen Skoliose eine Schlüsselmethode der konservativen Behandlung, die von Orthopäden und Verberologen auf der ganzen Welt anerkannt wird. Übungskomplexe können als einzige Therapiemethode für die Anfangsstadien der pathologischen Krümmung der Wirbelsäule verwendet werden. Sie werden auch notwendigerweise bei der Behandlung der Skoliose-Stufen 3 und 4 verwendet.

Damit Übungen sinnvoll sind, müssen Sie sie auswählen, wobei zu berücksichtigen ist, in welchen der Wirbelsäulenabschnitte sich die Verletzungen entwickeln. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden, und der Ausbilder muss den Techniker zuerst unterrichten.

Gymnastik mit Skoliose zu Hause: die Grundregeln

Rückenübungen mit Skoliose müssen mehreren Grundregeln entsprechen, die bei der Vorbereitung des Komplexes berücksichtigt werden müssen.

1. Es ist wichtig, alle Arten von Übungen auszuschließen, die den Zustand der Wirbelsäule verschlimmern können. Dazu gehören folgende:

• Klimmzüge und Hänge an den Querstangen und Wänden der Wand;
• akrobatische Elemente wie Salto, Sprünge, "Schlucken";
• Krafttraining mit Hanteln und Gewichten;
• schnelles Laufen;
• irgendwelche Sprünge;
• Rotationstorso aufrecht.

2. Die ersten Kurse sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden. Es ist notwendig, die Reaktion des Körpers auf eine der Übungen zu überwachen und zu überwachen.

3. Belastungen mit der Anzahl der Wiederholungen werden schrittweise so eingestellt, dass die Muskeln und die Wirbelsäule nicht überlastet werden

4. Die Übungen sind ausschließlich zur passiven Dehnung der Wirbelsäule bestimmt.

5. Es ist notwendig, regelmäßig Übungen für die Muskeln des Schultergürtels und Übungen für die Beine und die Lendenwirbelsäule durchzuführen.

Übungen für die Wirbelsäulenskoliose zu Hause, die von einem Arzt verordnet wurden, sollten täglich ohne Unterbrechung wiederholt werden. Nach dem Ende der Lektion ruhen Sie sich in der 30-minütigen Behandlung auf Ihrer Seite aus.

Trainingsstadien für Skoliose

Jede der Klassen sollte in Übereinstimmung mit dem Trainingsplan klar durchgeführt werden - dies hilft, die maximale Wirkung jeder Übung zu erzielen.

Die Klassen sind in folgende Stufen unterteilt:

• Aufwärmen Es umfasst die Vorbereitung des Bandapparates zur Durchführung von Grundlasten, die Stimulation der Blutzirkulation im Muskelgewebe und die Installation des richtigen Atemrhythmus.
• Die Hauptlast. Dazu gehören die Korrektur der pathologischen Krümmung, die Stimulation der motorischen Aktivität der Muskeln sowie die Wiederherstellung der korrekten Funktionen der inneren Systeme im Körper.
• Fazit In dieser Phase reduzieren wir allmählich die Belastung und stellen den üblichen Atmungsrhythmus wieder her.

In jeder Phase ist es wichtig, ausreichend auf die richtige Atmung zu achten. Dies wird dazu beitragen, die Funktion der Lunge und zusätzlichen Sauerstoff für die Muskeln anzuregen.

Übungen für die Skoliose zu Hause: ein ungefährer Komplex

Denken Sie daran, dass jedes Element der Physiotherapie für Skoliose einzeln ausgewählt werden muss. Lassen Sie uns ein Beispiel für eine Standardstunde geben, die bei diesem Problem verwendet wird.

1. Aufwärmen

Der Übungskomplex für Skoliose sollte mit einer Aufrichtung des Rückens beginnen. Drücken Sie zuerst Ihren Rücken gegen eine flache, senkrechte Fläche. Stellen Sie sicher, dass Ihre Waden, Schulterblätter und Gesäß sie berühren. Versuchen Sie, sich an diese Position zu erinnern und sie nicht zu ändern. Jetzt müssen Sie zwei Schritte zurückziehen.

Jetzt direkt übt:

• Stehen Sie gerade, setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie gleichzeitig beide Hände an, spreizen Sie sie auseinander und etwas zurück. Sie müssen die Übung viermal wiederholen.
• Stehen Sie gerade, legen Sie die Beine zusammen, legen Sie die Hände an den Gürtel. Beugen Sie die Beine abwechselnd an den Knien, heben Sie sie leicht an und setzen Sie sich flach hin. 3-5 mal wiederholen.
• Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Gehen Sie auf der Stelle. Heben Sie beim Gehen die Knie nicht hoch an. Auf Kosten von einem oder zwei Einatmen, auf Kosten von drei oder vier - Ausatmen. Beim Einatmen heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben, während Sie ausatmen, und senken Sie sie sanft ab.

2. Grundübungen

Diese Übungen zur Korrektur der Skoliose werden wie folgt aussehen:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Bewegen Sie die Ellbogen während des Einatmens zu den Seiten, atmen Sie aus und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Diese Maßnahmen müssen fünfmal wiederholt werden.
• Die Startposition ist ähnlich. Beugen Sie ein Bein, ziehen Sie das Knie zum Bauch, wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein und dann mit zwei Beinen. Sie müssen die Übung 3-4 Mal wiederholen.
• Man muss sich auf den Bauch legen, die Arme an den Nähten ausgestreckt, die Handflächen auf dem Boden aufliegen. Heben Sie beim Einatmen die Arme an und heben Sie ein Bein so weit wie möglich an. Kehren Sie dann beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Es wird empfohlen, dass jede Übung mindestens dreimal wiederholt wird.
• Legen Sie sich jetzt auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Kopfes. Es ist notwendig, eine passive Erweiterung vorzunehmen. Versuchen Sie, während Sie einatmen, Ihren Kopf und Ihre Schultern nach oben und gleichzeitig Ihre Beine nach unten.
• Leg dich auf den Bauch. Hände und Füße imitieren gleichzeitig die Bewegung, wie beim Schwimmen.

3. Abschließende Übungen

Sie werden wie folgt sein:

• Sie müssen aufrecht stehen und Ihre Hände an den Gürtel legen. Muss auf der Stelle laufen. Wenn Sie beim Einatmen gehen, heben Sie Ihre Hände an und gehen Sie gleichzeitig auf die Zehenspitzen. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände und treten Sie jetzt auf die Fersen.
• Die Startposition ist ähnlich. Gehen Sie mit einem hohen Knielift.

Auf dem Foto sehen Sie eine beispielhafte Reihe von Übungen zur Skoliose.

Die besten Übungen für Skoliose

Schweizer Orthopäden und Vertebrologen haben zusammen mit Spezialisten für Bewegungstherapie eine Reihe von Übungen entwickelt, um die Skoliose zu korrigieren. Diese hilft dabei, die Hauptmuskelgruppen optimal zu nutzen und ihre Elastizität und Elastizität zu erhöhen. Es beinhaltet solche Übungen:

Übungen für die Rückenmuskulatur:

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Heben Sie den Kopf an und versuchen Sie, die Schultern anzuheben. Gleichzeitig drücken Sie die Bürste zur Faust und lockern sie. Beginnen Sie fünfmal und erhöhen Sie diesen Betrag schrittweise auf 15.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Beine einzeln an, ohne das Becken vom Boden zu heben. Die Übung muss fünfmal wiederholt werden.

Übungen für die seitlichen Muskeln des Rückens:

• Lege dich auf deine rechte Seite, hebe jetzt dein rechtes Bein entlang deines Torsos, aber lege dein linkes Bein genau auf die Oberseite. Heben Sie das linke Bein vorsichtig an und senken Sie es ebenfalls leicht ab. Wiederholen Sie dies für jede Seite fünfmal.
• Leg dich auf deine Seite. Arm, der sich unten befindet, ziehe hoch, stütze deine zweite Hand auf dem Boden in Brusthöhe. Heben Sie beide Beine so weit wie möglich an. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite. Für jede Seite musst du 3 Mal machen.

Führen Sie für Bauchmuskeln die folgende Übung aus:

• Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihre Hände an die Nähte legen. Heben Sie ein Bein an, ohne das Knie zu beugen, und halten Sie es einige Sekunden lang. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Heben Sie danach zwei Beine zusammen an. Beginnen Sie mit drei Wiederholungen und erhöhen Sie die Last dann bis zu siebenmal.

Übung zur korrekten Haltung:

• Leg dich auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Für eine Sekunde müssen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben und sie dann sanft absenken, ohne zu ruckeln.

Übung zum Begradigen der Wirbelsäule:

• Für diese Übung müssen Sie im Voraus einen Sandsack mit einem Gewicht von nicht mehr als 1 kg vorbereiten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Tasche auf Ihren Kopf, damit sie nicht herunterfällt. Stehen Sie dann sanft auf und gehen Sie ein wenig, damit die Tasche nicht vom Kopf fällt.

Arten der Bewegungstherapie bei Skoliose

Seitliche Krümmung der Wirbelsäule führt zu starken Belastungen des Bandapparates. Gepaarte Muskeln zeigen signifikante Spannungsunterschiede. Die Muskeln auf der konvexen Seite sind ständig in gutem Zustand, was schließlich zu einer Verschlechterung und zum Verlust ihrer Kontraktilität führt. Ihre beiden "Gegner" auf der Gegenseite sind immer entspannt und entspannt. Durch das Fehlen von Bewegungen werden sie geschwächt, was zu Atrophie führen kann.

Es ist daher wichtig, dass Übungen zur Behandlung der Skoliose zu Hause vier Arten von Stress umfassen:

• Asymmetrisch Sie ermöglichen es Ihnen, die Muskeln nur auf einer Körperseite zu trainieren, während die gegenüberliegende Muskelgruppe entspannt ist.
• Symmetrisch Hilft, die Wirbelsäule aus anatomischer Sicht auf natürliche Weise zu halten. Die Belastung ist von beiden Seiten gleichmäßig auf die Muskeln verteilt, wodurch sich der Tonus ausrichtet, was sich günstig auf die Dynamik der Ausrichtung der Wirbelsäule auswirkt.
• Dekorsionnye. Sie helfen, Verspannungen von verspannten Muskeln abzubauen und gleichzeitig die Arbeit des Entspannten zu stimulieren.
• Restorative Sie stimulieren das Immunsystem, erhöhen die Ausdauer und verbessern die körperliche Entwicklung des gesamten Körpers.

Beachten Sie, dass die Wirksamkeit der Physiotherapie bei Skoliose davon abhängt, wie Sie auf den Unterricht reagieren, ob Sie alle Anforderungen erfüllen. Es ist auch wichtig, die Haltung ständig zu überwachen.