Inhalt des Artikels:

1. Was für Sport kannst du tun?
   
2. Stretching
   
3. Wie zu tun
   
   • Wassergymnastik und Schwimmen
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Bodybuilding
   
   

Wenn bei Ihnen eine Hernie der Wirbelsäule diagnostiziert wird, ist die medikamentöse Behandlung nicht die einzige Methode der Heilung. Natürlich ist dies auch ein wichtiges Element im Kampf gegen die Krankheit, aber darüber hinaus ist es notwendig, über die richtige Lebensweise nachzudenken, die Sie führen.

Bandscheibenhernie tritt meistens zwischen den Wirbeln auf, die hyperaktiv waren, und daher zielen physiotherapeutische Übungen darauf ab, zwei Probleme zu lösen:

• Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens, um die Hyperbeweglichkeit der Wirbelkörper zu beseitigen.
  
• Entfernung von Muskelkrämpfen, eine schützende Reaktion des Körpers.
  

Es sei daran erinnert, dass der Spasmus nicht einfach verschwinden kann und auch nach Beseitigung der Schmerzen die Haltung und die Qualität des Gewebes beeinträchtigt werden. Wenn Wirbelsäulenbruch ist empfohlen, leichte Übungen zum Dehnen und Begradigen der Wirbelsäule durchzuführen. Sie sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, um die Muskeln aufzuwärmen und die Qualität der Gelenke zu verbessern.

Beim Sport mit Hernien der Wirbelsäule sollten Sie immer einer einfachen Regel folgen - selbst die einfachste und einfachste Bewegung sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn dies passiert, müssen Sie die Technik beachten und die Amplitude reduzieren. Wenn die Bewegung Ihnen Unbehagen bereitet, sollten Sie die Implementierung lieber aufgeben.

Welche Sportarten können mit einer Hernie ausgeübt werden?

Unerwünschter Sport mit Zwischenwirbelhernie. Solche Sportarten wie Gewichtheben, Werfen und starkes Springen belasten die Wirbelsäule stark und werden für Zwischenwirbelbrüche nicht empfohlen. Fußball und Hockey sind wie das Skifahren ziemlich traumatisch. Sie sollten auch auf Sportdisziplinen verzichten, die abrupte Bewegungen eines Sportlers erfordern, wie Golf und Tennis. Aktives Laufen wird für diese Krankheit ebenfalls nicht empfohlen. Der Hauptgrund dafür liegt darin, dass der gesamte Körper während des Laufs heftig schüttelt und die Belastung der Wirbelsäule stark ansteigt. Sie können in speziellen Schuhen oder auf einer weichen Oberfläche joggen.

Erlaubte Sportarten bei Wirbelsäulenbruch. Wenn Sie diese Diagnose haben, können Sie sicher schwimmen gehen. Dies ist eine universelle Sportart, die starke Belastungen der Wirbelsäule ausschließt. Hervorragend für Hernien der Wirbelsäule sind sie geeignet zum Skifahren (mit geringer Geschwindigkeit) oder zum Radfahren. Sie können alle Arten orientalischer Gymnastik machen. Für welche Sportart Sie sich auch entscheiden, es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Er wird Ihnen sagen, was für ihn inakzeptabel ist.

Dehnung der Wirbelsäule

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es möglich, dass ihre Ursache während des Schlafes eine unbequeme Position war oder ein Kissen nicht passt. Eine der effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Wirbelsäulenhernien ist die Dehnung der Wirbelsäule. Es wird empfohlen, hierfür einen speziellen Simulator zu verwenden oder einfache Übungen auszuführen.

Der Simulator zum Dehnen der Wirbelsäule ist ein speziell entwickeltes Gerät, mit dem Sie die natürliche Position der Wirbel wiederherstellen und die Muskeln entspannen und gleichzeitig die Schmerzen lindern können. Beachten Sie, dass der Simulator keine Kontraindikationen hat und von jeder Person unabhängig von seinem Alter verwendet werden kann. Er sollte nur fünf Minuten pro Tag durchgeführt werden.

Wenn Sie keinen Simulator haben, können Sie spezielle Bewegungen ausführen, um die Wirbelsäule zu strecken. Der einfachste Weg, dieses Ziel zu erreichen, ist die horizontale Leiste. Sie müssen nur daran hängen und die Muskeln des Körpers entspannen. Bei schweren Formen der Hernie der Wirbelsäule sollten Sie jedoch keinen horizontalen Stab verwenden.

In solchen Situationen ist es wünschenswert, die Wirbelsäule in einer horizontalen Position zu strecken, für die ein spezieller Designtisch verwendet wird. Durch die Fixierung des Sprunggelenks werden die Bandscheiben entspannt. Sie können jedoch eine einfache Tabelle verwenden. Dazu müssen Sie Ihre Hände darauf legen und ohne die Füße vom Boden zu nehmen, Vorwärtsbeugen ausführen.

Es sei darauf hingewiesen, dass nicht alle Ärzte mit der Notwendigkeit einverstanden sind, die Wirbelsäule bei einem Zwischenwirbelbruch zu dehnen. Natürlich sollte die Behandlung einer Krankheit individuell erfolgen. Wir können nicht sagen, dass das Dehnen der Wirbelsäule der effektivste Weg ist, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erwarten Sie auch keine schnellen Ergebnisse und Sie müssen dies regelmäßig tun.

Wie mache ich Sport mit Wirbelsäulenhernie?

Wassergymnastik und Schwimmen

Schwimmen ist der akzeptabelste Sport für viele Krankheiten, einschließlich Bandscheibenvorfall. Es kann zur Prophylaxe oder zur Behandlung einer bereits bestehenden Diagnose verwendet werden. Nach den Gesetzen der Physik nimmt das Körpergewicht einer Person im Wasser ab, was eine Verringerung der Belastung der Wirbelsäule nach sich zieht.

Da sich die Muskeln des ganzen Körpers im Wasser befinden, entspannen sie sich. Dies wirkt sich günstig auf den Blutfluss im Gewebe aus und hilft, Muskelkrämpfe zu beseitigen. Durch den aktiven Sauerstoffverbrauch beim Schwimmen oder Aqua-Aerobic können Sie auch die Atemwege stärken. Vergessen Sie nicht den positiven Einfluss dieser Sportarten auf den Bandapparat, der eines der Elemente des Muskelkorsetts ist. Die Dauer von Wasseraerobic und Schwimmen sollte individuell festgelegt werden. Meistens sind es jedoch einige Stunden in der Woche.

Pilates

Pilates ist eine sehr effektive Reihe von Übungen, die in verschiedenen Positionen ausgeführt werden. Darüber hinaus gibt es in Pilates Bewegungen, die spezielle Ausrüstung erfordern. Alle Simulatoren in Pilates haben ein spezielles Design, bei dem der Körper nicht in einer bestimmten Position fixiert wird. Dadurch können Sie alle Muskeln des Körpers stärken.

Fitness

Heutzutage ist Fitness sehr beliebt und viele ihrer Bewegungen erinnern an Übungen, die Teil einer komplexen Physiotherapie für Wirbelsäulenbruch sind. Fitness kann in Gegenwart dieser Krankheit geübt werden, es ist jedoch notwendig, komplexe Übungen aus dem Unterricht auszuschließen.

Es sollte beachtet werden, dass die Eignung des Bandscheibenvorfalls in mehrere Stufen unterteilt werden sollte. Zuerst müssen Sie die Stabilisierungsfähigkeiten entwickeln und dann festigen. Erst danach können Sie mit Simulatoren Bewegungen beherrschen und ausführen. Auch während der Fitness kann Fitball verwendet werden, wodurch die Muskeln des Körpers hervorragend gestärkt werden können.

Bodybuilding

Krafttraining ermöglicht es Ihnen, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig Ausdauer und Tonus zu erhöhen. Bei Rückenmarkshernien sollte die Anzahl der Übungen jedoch begrenzt sein. Zu den empfohlenen Bewegungen gehören Verdrehen, Hyperextension und das Anheben der Beine in Bauchlage.

Sie können auch nach oben ziehen, aber das Bankdrücken kann nur mit Zustimmung des Arztes in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden. Sie können fast alle Bewegungen ausführen, deren Aktion darauf abzielt, die Muskeln des Schultergürtels und der Arme zu stärken. Vermeiden Sie nur diejenigen, die eine starke axiale Belastung annehmen.

Wie trainieren Sie, wenn Sie einen Rückgratbruch haben, siehe hier:

Kann man mit Hernien der Wirbelsäule Sport treiben?

Spinalhernie ist eine häufige Komplikation der Osteochondrose, ihrer extremen Manifestation. Betroffen sind oft Menschen im Alter von 30-45 Jahren. Mit anderen Worten, Rückenmarkbruch beeinflusst die Organismen von Menschen im erwerbsfähigen Alter. Heutzutage treten Anzeichen für eine Wirbelsäule der Wirbelsäule häufiger auf als noch vor einigen Jahren. Dies ist auf eine geringe körperliche Fitness, mangelnde Fertigkeiten beim Gewichtheben und einen sitzenden Lebensstil zurückzuführen.

Spezialisten der Klinik Dr. Ignatiev empfehlen den Patienten nicht, Sportarten mit Wirbelsäulenhernien zu betreiben, es sei denn, eine ordnungsgemäße Untersuchung und Behandlung wurde bestanden. Einige Sportarten können die Erkrankung nur verschlimmern und Komplikationen verursachen. Der Klinikarzt kann schonende körperliche Anstrengung empfehlen.

Arten der Wirbelhernie:

• Hernie der Halswirbelsäule;
• Bruch der Brustwirbelsäule;
• Hernie lumbalen Brustkorb.

Veränderungen im Körper der Wirbelsäule mit Hernie ↑

Wenn die Wirbelscheibe aufgrund einer übermäßigen Überlastung stark genug zusammengedrückt wurde, kann der darin enthaltene flüssige Kern die faserige dichte Kapsel vollständig zerbrechen und darüber hinausgehen. Als Ergebnis bildet sich ein Zwischenwirbelbruch. Wenn eine Kapsel von einer Bandscheibe zerrissen wird, führt ein weiteres Überstehen des Zellkerns zu den folgenden Konsequenzen:

• Wenn der Hernienvorsprung nach hinten gerichtet ist, kann die Dura mater auch mit dem Rückenmark in das Lumen des Spinalkanals gedrückt werden.
• Die Bandscheibe, ödematös, entzündlich und verdrängt, drückt die Adern frei mit Arterien, die für die Blutversorgung im schmerzenden Wirbelabschnitt verantwortlich sind. Dies ist begleitet von Unterernährung in der Bandscheibe selbst, den Wirbeln und den Spinalnerven, was den Schmerz stark verstärkt.

Es ist erwähnenswert, dass der Prozess des Quetschens des Rückenmarks, der unmittelbar auf Höhe des Wirbels der ersten Sekunde im unteren Rücken endet, ziemlich selten sein wird. Dies wird ganz einfach erklärt: Eine größere Anzahl von Zwischenwirbelhernien beeinflusst die Lendengegend, irgendwo zwischen dem dritten, vierten oder vierten, fünften Lendenwirbel. In diesem Bereich befinden sich nur die Nervenstämme im Spinalkanal, die sich vom Rückenmark aus erstrecken und einen „Pferdeschwanz“ bilden.

Symptome eines Zwischenwirbelbruchs ↑

Die hauptsächliche und allererste Manifestation der intervertebralen Hernie wird ein nagender, scharfer Schmerz sein. Es ist zunächst im spezifischen Wirbelbereich zu spüren, der für die Höhe der Läsion verantwortlich ist. In Zukunft wird sich der Schmerz entlang der Nervenwurzeln ausbreiten.

Eine Lendenhernie im Lendenwirbelbereich bildet sich in beiden Beinen, seltener in einem. Kann bis zum Gesäß bestrahlen und wirkt sich manchmal auf die Bereiche des Afteres (Perineum) aus.

Wenn der zervikale Wirbelbereich betroffen ist, kann der Schmerz von einer oder zwei Seiten in den Kopf, Hals und in beide einen Arm übergehen.

Darüber hinaus sprechen verschiedene charakteristische neurologische Syndrome auf die Schmerzen der Wirbelhernie an. Sie werden mit dem Begriff "Radikuläres Syndrom" bezeichnet:

• Anstelle der Platzierung der Hernie tritt eine motorische Muskelspannung auf. Eine Person bildet nach und nach eine Art Schutzschritt, der die Schmerzen beim Gehen verringern kann.
• gelegentlich deutliches Muskelzucken im schmerzenden Bereich. Wenn nicht rechtzeitig Hilfe bereitgestellt wird, werden die motorischen Funktionen dadurch weiter gestört, dass die Aktivität in den einzelnen Muskeln, in der gesamten Extremität abnimmt;
• Sinnesstörungen: Es gibt ein brennendes Gefühl, Gänsehaut entlang entzündlicher Wurzeln laufen lassen und Kribbeln. Im Laufe der Zeit nimmt die Hautempfindlichkeit im betroffenen Bereich ab.

Bei Lendenbruch kann die Beckenfunktion in weit reichenden Fällen beeinträchtigt werden.

Es sei darauf hingewiesen, dass einige Menschen nicht einmal den Verdacht haben, dass sie einen Bandscheibenvorfall haben. Die Krankheit ist asymptomatisch. Ein von einem Arzt während der Untersuchung festgestellt.

Ursachen für Rückenmarksbruch ↑

Die Hauptursache für Bandscheibenvorfall ist eine sitzende Lebensweise. Zu den oben genannten Gründen gehören die Gründe:

• Den Körper der normalen körperlichen Anstrengung berauben;
• längerer Aufenthalt in einer Position;
• Altersveränderungen in der Wirbelsäule;
• eine Krankheit wie Osteochondrose, deren Vorhandensein das Auftreten eines Wirbelbruchs mehrere Male erhöht;
• erhöhte körperliche Aktivität;
• verschiedene Wirbelsäulenverletzungen;
• vererbter genetischer Faktor;
• verschiedene Arten von Infektionskrankheiten, die das Rückenmark betreffen;
• in unbequemen Schuhen gehen;
• gestörter Stoffwechsel;
• Schlechte Gewohnheiten.

Diagnose eines intervertebralen Hernie

Der Arzt kann erst nach einer vollständigen Untersuchung des Patienten eine zuverlässige Diagnose stellen:

• Röntgenaufnahmen - charakteristische Merkmale sind in den Bildern zu sehen, wie Deformation der Zwischenwirbelspalte, ihre Verengung, die Bildung von Osteophyten - dies ist das Wachstum eines kompensatorischen Charakters im Knochengewebe;
• Computertomographie - die Methode enthält genügend Informationen. Als wichtig angesehen;
• Die Kernspintomographie liefert die genauesten Daten. Es zeigt die Lage der Hernie, die Größe und den Zustand der Dura mater mit dem Rückenmark auf der Ebene der Läsion an.

Sport, der nach der Behandlung ausgeübt werden kann

Pilates Das Übungssystem ist ziemlich effektiv und sicher bei einem Bruch der Wirbelsäule. Es basiert auf dem Prinzip, die Muskeln des Rückens zu trainieren, um das Muskelkorsett zu stärken und die Wirbelsäule zu unterstützen. Pilates kann in drei Gruppen unterteilt werden:

• Training auf dem Boden - sitzen und liegen;
• mit der Verwendung von Sportgeräten;
• Übungen zu Sportgeräten. Solche Simulatoren sind frei von starren Fixierungen. Sie entwickeln ein gutes Gleichgewicht, stärken die kleinen Rückenmuskeln.

Während des Pilates-Unterrichts wird eine Person darauf trainiert, die Belastung aller Muskelgruppen richtig zu verteilen, um die Wirbelsäule vollständig zu entlasten. Dadurch werden die tiefen Muskeln gestärkt, wodurch die Hypermobilität der Wirbelkörper beseitigt wird. Dies ist einer der Hauptgründe für die Bildung von Protrusion. Muskelkrämpfe werden durch "weiche" Belastungen gelindert. Dies führt zu einem verbesserten Trophismus in den paravertebralen Geweben und verbessert die Regeneration.

Um die Rückenmuskulatur zu stärken, den Muskeltonus zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern, empfehlen die Ärzte folgende Übungen:

• auf der Presse - um die Beine aus der Rückenlage zu heben oder den Körper mit den Zugelementen zu drehen. Der Punkt ist folgender: Der Patient liegt verkehrt herum auf einem geneigten Brett. Die Füße bleiben fixiert und seine Hände halten seinen Kopf. Die Ellenbogen neigen wiederum dazu, den Kamm von der anderen Seite aus zu erreichen. Die Hauptaufgabe besteht darin, das maximale Amplitudenniveau zu erreichen, um die Rückenmuskulatur besser zu dehnen.
• Ziehen Sie mit einem breiten, schmalen Griff an den horizontalen Stangen nach oben.
• Hyperextension. Sie werden auf einem speziellen Simulator ausgeführt, wenn möglich, dann kommen sie mit der üblichen "Ziege" zurecht. Bei dieser Übung werden im Idealfall die Extensoren im Rücken belastet, die weitgehend für die Stabilisierung des Rückens verantwortlich sind.
• Bankdrücken Langhantel. Am besten drücken Sie die Bankdrücken mit leerem Hals oder mit minimaler Belastung. Die Hauptaufgabe besteht darin, zu versuchen, die Muskeln nicht zu belasten, sondern ihnen richtig beizubringen, wie sie funktionieren und das Muskelgedächtnis bilden.
• Durch den Stoß vom oberen Block hinter den Kopf können die Muskeln im Schultergürtel entlastet werden, wodurch die Wirbelsäule erheblich entlastet wird. Gleichzeitig den Effekt der Extrusion hinzufügen. Ähnliche Ergebnisse wurden aus dem horizontalen Block geschoben;
• Übungen an Schultern und Armen können ohne Einschränkungen durchgeführt werden. Ausnahmen sind solche, die von einer axial ausgeprägten Last (Auslegerpressen) begleitet werden;
• Hanteln über sich selbst oder zur Seite zu schwingen, ist hilfreich, wenn Sie sich zurücklehnen oder ganz hinlegen.
• Übungen mit dem Heimtrainer. Es ist besser, speziell entworfene Modifikationen von Simulatoren zu verwenden, wenn sich eine Person in einer Liegeposition befindet. Die Becken- und Beinmuskulatur arbeitet aktiv.

Welche Sportarten können Sie mit einer Lendenhernie betreiben?

Oft stellen Patienten eine Frage zum Sport mit Hernien der Lendenwirbelsäule. Die intervertebrale Hernie ist eine sehr häufige Erkrankung, die in den letzten Jahren auch bei Kindern ab 10 Jahren diagnostiziert wurde.

Welche Übung ist verboten?

Auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, ob man mit Hernien der Lendenwirbelsäule Sport treiben kann, lohnt es sich herauszufinden, was mit dieser Krankheit verboten ist.

1. Axiale Belastungen am First sind verboten. Steh- / Sitzsportaufgaben sind daher ausgeschlossen.
2. Sie können nicht auf Stoßbelastungen zurückgreifen, die Step-Aerobic, Laufen, Springen und Plyometrie umfassen sollten. Belastungen mit sich wiederholenden Trainingseinheiten können schädlich sein, wenn die Disc sich ausbeult.
3. Gewichtheben. Verbotene Hanteln und Hanteln.
4. Bestimmte Arten von Leichtgymnastik.

Welche Sportarten schaden nicht

Einige Sportarten und Übungen für den Rücken schaden nicht nur, sondern können auch von Vorteil sein:

• Pilates;
• schwimmen;
• Fitness für Hernien der Lendenwirbelsäule.

Pilates als sicherer Sport

Eine der Arten von Fitness, die nicht nur als Mittel zur Verbesserung der Form und zur Verbesserung der Gesundheit, sondern auch als effektive Rehabilitationsmethode für diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, beliebt ist.

Pilates mit Hernien der Lendenwirbelsäule verbessert die Ernährung der Bandscheiben zwischen den Wirbeln. Gefäße mit Knorpelgewebe nach 25–30 Jahren verlieren allmählich ihre Arbeitsfunktion und dies führt zu einem Mangel an notwendigen Nährstoffen. Mit Pilates können Sie tiefe und flache Muskeln aktivieren und die Ernährung des Dorsalknorpels verbessern.

Pilates mit Hernien der Wirbelsäule hilft, den Muskelrahmen zu stärken. Für verschiedene Erkrankungen des Kamms verschreiben Fachleute spezielle Korsetts oder Systeme. Ein sitzender Lebensstil blockiert die normale Entwicklung des Muskelsystems. Wenn Sie das Pilates-Programm durchführen, ist dieses Problem schnell gelöst: Ein Teil der Belastung wird von den Knorpelschichten auf die Muskeln übertragen.

Einige Patienten stellen fest, dass Pilates sie von Rückenschmerzen lindert. Das Pilates-System wird zur Behandlung der Wirbelversetzung verschrieben.

Experten können bei verschiedenen Erkrankungen des Kamms auf Pilates zurückgreifen, da dies eine absolut sichere und sanfte Sportaufgabe ist. Bei den Spezialisten ist dieser Faktor von entscheidender Bedeutung. Das Pilates-System enthält etwa 500 verschiedene Übungen, die einem Patienten mit beliebigen Zuständen zugeordnet werden können.

Schwimmen für den Rücken

Das Schwimmen mit einem intervertebralen Hernie ist nur dann kontraindiziert, wenn der Grund für die Erkrankung ein recht langer negativer Prozess im Körper ist. Durch Schwimmen können Sie den Körper heilen und stärken, den Blutfluss in alle Wirbelsäulenregionen aktivieren und Stoffwechselprozesse verbessern. Als Folge davon nimmt der Schmerz ab und die Person fühlt sich viel besser.

Gemäß den Empfehlungen von Ärzten ist das Kriechen die beste Art des Schwimmens für Menschen mit Zwischenwirbelhernie. Das Muskelkorsett wird gestärkt, die Belastung gleichmäßig verteilt.

Schwimmen ist ein großartiges Antidepressivum. Es wirkt sich günstig auf das gesamte Nervensystem des Patienten aus. Dieser Sport ist bei akuten Rückenschmerzen verboten. Eine solche Schulung sollte unter Aufsicht eines Spezialisten erfolgen.

Fitnesstraining

Die Eignung wird den Patienten oft verschrieben und hat eine therapeutische Wirkung. Nach der Untersuchung lohnt es sich, zu einem Physiotherapeuten zu gehen, und geht mit den erhaltenen Empfehlungen mutig zum Trainer im Fitnesscenter. Es ist besser, mit einem Spezialisten für körperliche Rehabilitation oder Physiotherapie Fitness zu betreiben. Dies ist jedoch selten, weshalb es ratsam ist, Empfehlungen für die Art der Übungen in Betracht zu ziehen.

Fitness ist Aerobic-Übungen, die der Physiotherapie sehr ähnlich sind, sie wirken sehr mild auf den Körper. Sportliche Fitnessübungen, aber keine schweren, sind in der Regel nicht verboten, wenn die Bandscheibe verschoben wird.

Die ersten Kurse helfen, Stabilisierungsfähigkeiten zu entwickeln und zu festigen. Dies kann mit Hilfe von speziellen Manschetten erreicht werden, bei denen ein gewisser Druck eingestellt wird. Sie müssen die Übungen damit machen.

In der zweiten Phase wird ein Sportprogramm an Simulatoren angeschlossen. Nachdem Sie sich entschieden haben, wegen einer Hernie ins Fitnessstudio zu gehen, ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt bezüglich zugelassener Trainingsgeräte beraten.

Das Hauptziel der Fitness bei Protrusion in der Zwischenwirbelregion ist es, die Stabilität des Kamms sowohl während des Trainings als auch in Haushaltsangelegenheiten sicherzustellen.

Im Hauptprogramm von Fitnessübungen finden sich manchmal auch Übungen zum Fitball. Es wird bemerkt, dass ein solcher Gymnastikball dabei hilft, den Rücken, die Gelenke und die Beinmuskulatur zu entlasten. Übungen zum Fitball sind sicher und nützlich nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder, sogar für Babys.

Die meisten Experten kommen zu unterschiedlichen Schlussfolgerungen, ob es möglich ist, Push-ups mit Wirbelsäulenbruch durchzuführen. Da sich diese Art von Training auf Krafttraining bezieht, werden Liegestütze nicht empfohlen.

Kraftübungen

Wenn Sie sich für den Unterricht im Fitnessstudio anmelden, ist es wichtig, dass Sie sich strikt an die Empfehlungen der Mitarbeiter des Gesundheitswesens halten. So wird es möglich sein, ihre körperliche Verfassung deutlich zu verbessern und den betroffenen Kamm nicht zu schädigen. Es ist notwendig herauszufinden, welche Übungen Sie machen können, wenn wir über Kraftsportaufgaben sprechen.

Trotz der Einschränkungen einer Rückenverschiebung gibt es eine ziemlich breite Liste von Kraftprogrammen. Krafttraining beinhaltet Folgendes:

1. Reck und Klimmzüge drauf. Es ist möglich, bei dieser Erkrankung des Rückens nach oben zu ziehen, es ermöglicht, fast alle axialen Muskeln des Kamms zu stärken.
2. Viele Vertreter der Medizin verbieten Langhantelpressen. Wenn der Patient an diese körperlichen Aktivitäten gewöhnt ist, kann er nur nach Untersuchung durch einen Arzt und entsprechenden Empfehlungen von ihm in Anspruch genommen werden. Darüber hinaus erfordert das Bankdrücken eine richtige und sorgfältige Gewichtsauswahl. Das Quetschen der Hantel in Bauchlage ist ohne ärztlichen Rat zulässig. Es ist nur wichtig, dass der untere Rücken nicht gebogen wird, um sicherzustellen, dass er fest an die Bank gedrückt wird.
3. Am sichersten und effektivsten, wenn Scheiben zurückstehen, sind Leistungssimulatoren mit Nachahmungsrudern. Die Kurse ermöglichen es Ihnen, das natürliche Muskelkorsett für den Rücken mit minimalem Druck auf die Scheibe zu erhöhen.

Einige interessieren sich für die Frage, ob die Beinpresse gefährlich ist. Viele Ärzte empfehlen diese Art von Krafttraining nicht, da sie das Risiko einer Überstehung berücksichtigen. Darüber hinaus kann das Drücken von Beinen Kopfschmerzen verursachen.

In Bezug darauf, ob Kreuzheben möglich ist, gibt es keine genaue Antwort. Der Arzt und der Trainer müssen einige wichtige Faktoren berücksichtigen: Alter, Geschlecht, Geduld, Ausdauer, Aufmerksamkeit und Sorgfalt. Wenn die Hernie von der Lendenwirbelsäule betroffen ist, wird das Kreuzheben nicht empfohlen. Aber jeder Organismus ist individuell und es gibt Beispiele, bei denen solche Sportaufgaben zur Entlastung der Rückenmuskulatur beigetragen haben.

Es ist verboten, die Stange in den Hang zu ziehen, wenn ein Leistenbruch den Rücken überlastet. Es ist leicht, diesen Stabschub mit dem unteren Blockschub im Gefälle der Weiche zu ersetzen.

Bodybuilding ist beim Vorstehen der Bandscheiben nicht verboten. Dies berücksichtigt jedoch die Tatsache, dass die meisten Trainingseinheiten mehr körperliche Kraft erfordern.

Daher schadet Bodybuilding nicht, wenn Experten die Frage nach einem sicheren Training sorgfältig angehen.

Zwischenhirn und Sport: Was ist möglich und was nicht?

Die medikamentöse Therapie ist nicht der einzige Weg, um intervertebralen Hernie zu behandeln. Dem Patienten wird empfohlen, seinen Lebensstil sorgfältig zu überprüfen. In diesem Artikel werden wir die Frage beantworten, wie sich Intervertebralhernie und Sport miteinander verbinden, und die effektivsten Workouts berücksichtigen.

Unerwünschte Sportarten

Es ist notwendig, alle Belastungen der Wirbelsäule zu minimieren. Sie können das Auftreten und die weitere Entwicklung eines Neoplasmas provozieren.

Beachten Sie! Unerwünscht ist ein Training, bei dem die Belastung der Wirbelsäule axialer Natur ist.

Personen, die gefährdet sind, wird nicht empfohlen:

• Gewichtheben;
• werfen;
• hohe Sprünge

Andere unerwünschte Sportarten werden in der Tabelle dargestellt.

Tabelle 1. Nicht empfohlene Schulungen:

Empfohlene Sportarten

Die nützlichsten Sportarten sind:

Die Vorteile von Wasseraerobic

Wenn sich eine Person im Wasser befindet, wird die Wirbelsäule entladen. Dies reduziert den Druck auf die Scheiben. Die schmerzhaften Empfindungen verschwinden. (siehe auch Schwimmen mit Hernie der Wirbelsäule)

Der behandelnde Arzt gibt dem Patienten eine Reihe von Übungen vor. Im Pool werden sie von einem erfahrenen Spezialisten kontrolliert.

Das Programm zum Sparen von Wasseraerobic ist zugewiesen:

• ältere Patienten;
• Personen mit schwachem Gefäßsystem;
• Hypertoniker.

Das Training wird unter der Musik durchgeführt, um zum Handeln anzuregen. Merkmale dieser Sportart sind auf der Tafel aufgeführt.

Tabelle 2. Die Vorteile von Aqua-Aerobic:

Wassergymnastik kann Fitness- und Kraftübungen vollständig ersetzen.

Beachten Sie! Wasseraerobic bringt nach der Operation den größten Nutzen. Beschädigte Bereiche erholen sich sehr schnell.

Vorteile von Pilates

Ist es möglich, Pilates mit Rückenmarksbruch zu machen? Dieser Sport hilft, alle Muskeln zu stärken. Die effektivsten Pilates-Übungen sind in der Tabelle dargestellt.

Tabelle 3. Pilates-Funktionen:

Die Vorteile von Fitness

Kann ich fit für den intervertebralen Hernie sein? Übungen kommen dem Körper zugute. Die Hauptaufgabe des Trainings ist die Beseitigung der bestehenden Funktionsstörungen. Müssen die schwierigsten Übungen aufgeben.

Die Anweisung lautet wie folgt:

1. Befestigen Sie das Blutdruckmessgerät und befestigen Sie es vorsichtig auf beiden Seiten. Mit diesem Gerät können Sie den Muskeldruck an der Wirbelsäule kontrollieren. Der Bereich des Quecksilbers im unteren Rückenbereich sollte zwischen 30 und 50 liegen, im Magen zwischen 70 und 80.
2. Nehmen Sie eine horizontale Position ein und erledigen Sie die vom Trainer festgelegten Aufgaben. Die Bewegung der oberen Gliedmaßen sollte variabel sein.
3. Wenn der Körper eine feste Haltung wahrnimmt, gibt der Ausbilder den Simulatoren die Anweisungen für die Wirbelsäulenhernie.
4. Kraftübungen hinzugefügt. Dies führt unabhängig von den Bedingungen zu einer perfekten Wirbelstabilität.
5. Entwickelte Muskeln, Extensorwirbelsäule, Bauchmuskeln, Becken.

Beachten Sie! Wenn eine der aufgeführten Muskeln schwächer wird, wird auch die Wirbelsäule geschwächt. Dies führt zu einem erhöhten Rezidivrisiko.

Bodybuilding-Vorteile

Krafttraining stärkt die Muskulatur des Schultergürtels und der oberen Gliedmaßen. Ihre Ausdauer und ihr Ton steigen.

Die nützlichsten Bewegungen sind:

• Verdrehen;
• Erhebung der unteren Gliedmaßen in horizontaler Position;
• Hyperextension;
• Klimmzüge

Das Eintreiben der Langhantel ist nur mit Zustimmung des behandelnden Arztes möglich. Übungen mit starker axialer Belastung sollten vermieden werden.

Die effektivsten Simulatoren

Bei der Diagnose von Rückenmarkshernien sollten Simulatoren mit besonderer Sorgfalt ausgewählt werden. Sie sind in zwei Richtungen klassifiziert: Ladeerstellungsmethode und Funktionalität. Der Preis für hochwertige Rehabilitationsgeräte liegt heute bei 120.000 Rubel.

Ein geeigneter Simulator wird vom Arzt individuell bestimmt. Die besten von ihnen sind in der Platte dargestellt.

Tabelle 4. Welche Simulatoren gibt es für Wirbelbrüche?

Kann man mit Hernien der Wirbelsäule Sport treiben?

Ist es möglich, mit einer Hernie Sport zu treiben, vielleicht die erste Frage, die der Arzt gestellt hat. Nach der Diagnose einer Hernie der Wirbelsäule nehmen die Menschen dies als Satz wahr und denken, dass die körperliche Aktivität ein für alle Mal beendet ist. Einige Arten von Aktivitäten müssen wirklich eliminiert werden, aber es ist nicht notwendig, sich von sportlichen Aktivitäten zu verabschieden. Das Auftreten einer Hernie tritt aus verschiedenen Gründen auf. Bei einer durchschnittlichen Person tritt sie als Folge der Deformation der Bandscheibe und der allmählichen Zerstörung des Knorpelgewebes auf, was es unmöglich macht, den Wirbel in seine normale Position zurückzubringen. Einerseits macht es die Krankheit unheilbar, andererseits können Sie mit der richtigen Vorgehensweise weiterhin einen aktiven Lebensstil führen.

Die Ursache für Wirbelsäulendeformitäten kann Verletzungen, sitzende Lebensweise, Vererbung und körperliche Inaktivität sein. Sport kann man nicht völlig ablehnen, ein starker Muskelrahmen übernimmt einen Teil der Last und schützt die Wirbelsäule vor weiterer Verformung.

Erlaubte körperliche Aktivität

Pilates ist ein hervorragendes Übungssystem, das mit der statischen Körperposition in der Position verbunden ist, die die gewünschte Muskelgruppe am stärksten belastet. Das Ergebnis solcher Übungen ist nicht nur die Stärkung der Muskulatur, sondern auch die Fähigkeit einer Person, die Muskeln so zu beanspruchen, dass die Wirbelsäule nicht überlastet wird. Pilates mit Hernie ist die beste Option für körperliche Bewegung. Beim Trainieren ist es nicht wichtig, aufrecht zu bleiben, was Pilates zu einer Option für Menschen macht, bei denen eine Hernie diagnostiziert wurde. Und keine hohe Beschäftigungsquote erlaubt Menschen, die Probleme mit Übergewicht haben.

Schwimmen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die motorische Aktivität bei einem Leistenbruch wiederherzustellen. Durch die horizontale Lage des Körpers im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule mehrmals reduziert und die Muskeln arbeiten voll. Bei regelmäßigem Schwimmen wird die Muskulatur daher stark verbessert, ohne die Wirbelsäule zu schädigen. Darüber hinaus sorgen die maximale Entspannung des Körpers und die Dehnung der Wirbelsäule für die Beseitigung von Krämpfen, die Normalisierung des Blutkreislaufs und infolgedessen die Schmerzlinderung.

Aqua-Aerobic für Hernien, wie Schwimmen, ist eine sichere Art der Belastung. Stärkung des Bandapparates - ein zusätzlicher positiver Effekt im Wassersport

Fitness-Kurse schlagen eine moderate Belastung vor, die sie für eine Person mit einem Leistenbruch ermöglicht. Viele der Übungen in Fitnesskursen werden aus Komplexen von Therapie- und Erholungsübungen zusammengestellt. Besondere Aufmerksamkeit Ärzte und Rehabilitierer empfehlen, den Unterricht mit dem Fitball in Anspruch zu nehmen. Absolut alle Ärzte versuchen diese Art von Aktivität zu lösen und sogar zu empfehlen. Die Erfindung des Schweizer Arztes ist unverzichtbar, wenn Sie die axiale Belastung des Schreibers reduzieren und alle Muskelgruppen stärken müssen. Aufgrund der instabilen Form des Balls entwickelt das ständige Bedürfnis nach Gleichgewicht die Koordination und lehrt die Muskeln, richtig zu arbeiten, ohne die Wirbelsäule zu überlasten.

Bodybuilding Die Ausübung dieses Kraftsports mit Hernie sollte gründlich von einem Arzt besprochen und genehmigt werden. Es gibt Übungen, die nicht erlaubt sind und die Situation nur verschlimmern können. Pull-Ups, Drehen, Anheben der Beine aus Bauchlage, sogar Bankdrücken, alle Übungen mit Schultergürtel und Stärkung des Muskelkorsetts ohne Überlastung der Wirbelsäule sind zu empfehlen.

Sport verboten

Jede Art von Aktivität, die einen längeren Aufenthalt in aufrechter Position mit sich bringt, ist streng verboten für Patienten mit Hernien der Wirbelsäule. Ob es möglich ist, mit einem Leistenbruch zu laufen, ist ein strittiger Punkt, die meisten Rehabilitatoren verbieten diese Art von Aktivität. Eine der populärsten Sportarten, mit Hernien der Wirbelsäule zu laufen, wird zur Kontraindikation. Die Belastung der Wirbelsäule beim Laufen ist enorm und nimmt unabhängig von der Geschwindigkeit um ein Vielfaches zu.

Tägliches Joggen hat den gegenteiligen Effekt, Joggen wird gefährlich. Dementsprechend unterliegen auch die mit dem Laufen verbundenen Sportarten einer Einschränkung: Fußball, Volleyball, Marathonlaufen.

Sprünge werden für Wirbelbrüche unannehmbar. Bei der Landung nach einem Sprung wird die Wirbelsäule fünfmal stärker belastet. Demnach kann das Bewegungsapparat bei einem Gewicht von 50 kg zum Zeitpunkt der Landung 250 kg aushalten. Wenn man bedenkt, dass die Mehrheit der Patienten an Übergewicht leidet, erreicht die Belastung unrealistische Größen.

Jede zusätzliche Verletzung kann die Situation erheblich verschlimmern, so dass die vollständige Beseitigung von Sprüngen absolut notwendig ist. Da die Statistiken der Krankheit enttäuschend sind, ist es Zeit, Prävention zu betreiben. Dadurch werden viele gesundheitliche Probleme vermieden. Wenn die Diagnose bereits gestellt wurde, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die zulässige körperliche Anstrengung bezüglich einer Hernie der Lendenwirbelsäule erkundigen und alle Empfehlungen systematisch befolgen.

Es ist die Disziplin und der Wunsch, die Situation zum Besseren zu verändern, sollte ein Anreiz für die Rehabilitation von Zwischenwirbelbrüchen sein.

Basierend auf persönlichen Vorlieben und Ratschlägen des Arztes können Sie auswählen, welche Art von Bewegung Sie mit einer Hernie ausführen können. Die Lage des Problembereichs sollte berücksichtigt werden: Wenn es sich um eine Lende handelt, sollten Sie zuerst schwimmen gehen, und wenn Sie positive Ergebnisse erzielen, können Sie die Belastung schrittweise erhöhen, indem Sie Ihre Aktivitäten diversifizieren.

Unabhängig davon, welches Übungssystem verwendet wird, ist es wichtig zu bedenken, dass das Schmerzsyndrom beim Ausführen nicht akzeptabel ist. Wenn der Schmerz während der Ausführung der Übung ein starker Schmerz ist - dies ist ein Signal vom Körper, dass die Amplitude verringert werden sollte oder diese Übung aus dem Programm ausgeschlossen werden sollte. Übermäßiger Stress kann neue Verletzungen verursachen oder eine bestehende verschlimmern. Beim Sport: Sie müssen ständig Ihren eigenen Zustand analysieren, um sich auf die richtige Technik für die Übung zu konzentrieren.

• Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Was ist das Risiko für eine Wirbelsäulenhernie?

Eine regelmäßige Dosierung verbessert das Wohlbefinden, leitet den Heilungsprozess ein und verringert die negativen Auswirkungen der Krankheit.

Wenn Sie die Krankheit ihren Lauf nehmen lassen, wird schnell eine negative Dynamik auftreten. Die Häufigkeit des Auftretens von Veränderungen, die für den Organismus nicht rückgängig gemacht werden können, steigt mit der Zeit. Um einen solchen Prozess zu verhindern, sollte die Aktion sofort beginnen. Kompetente Rehabilitation, richtig gewählte körperliche Aktivität, ermöglicht einer Person mit einem Leistenbruch einen normalen Lebensstil.

Kreisscheibenüberstand, was ist das?

Was ist eine Foraminalhernie?

Was ist der Unterschied zwischen Protrusion und Herniation von Bandscheiben?

Entfernung des endoskopischen Rückenmarks

Sport und Hernie: Was können Sie tun, wenn Sie eine Bandscheibenvorwölbung haben?

Viele Patienten glauben, dass bei einem Leistenbruch nicht nur Sport treiben, sondern auch körperliche Aktivität inakzeptabel ist. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Ein solcher Effekt auf die Wirbelsäule kann sich sowohl negativ als auch positiv auswirken. Viel hängt von der spezifischen Art der Tätigkeit und ihrer ordnungsgemäßen Ausführung ab.

Was Sie über die Krankheit wissen müssen

Wie die Praxis gezeigt hat, kann auch die Manifestation einer kleinen Hernie einen signifikanten Einfluss auf den menschlichen Körper haben. Die Stabilität der Wirbelsäule und das Funktionieren der internen Systeme sind beeinträchtigt.

Ein Beispiel wäre eine Läsion der Hals- oder Lendenwirbelsäule, die zu einer teilweisen Immobilisierung des Rückens führt. Das Ergebnis ist eine Abnahme der Mobilität des betroffenen Teils, die auf die eine oder andere Weise die benachbarten Gebiete betrifft.

Es gibt ein nicht wesentliches Sportverbot, aber diese Regel hat Ausnahmen. Insbesondere viele Arten von Lasten können bei richtiger Ausführung enorme Vorteile bringen. Einige Aktivitäten müssen jedoch noch anhalten oder die traumatischste Bewegung für die betroffene Diskette ausschließen.

Welche Sportarten sind erlaubt?

Es gibt nützliche Sportarten, die bei Hernien jeglicher Art viele Vorteile bringen können. Dies gilt jedoch für Fälle, die unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden.

Nur ein Fachmann kann die Korrektheit der Bewegungen überprüfen und die nützlichsten Belastungsarten für eine bestimmte Hernie angeben.

In der Regel erlauben Ärzte die Ausbildung in folgenden Bereichen:

• Therapeutische Gymnastik ist im Allgemeinen ohne Rotations- und Axialbelastungen der Wirbelsäule als Alltagsbelastung des Rückens ideal;
• Klassen an der Bar - vom Aufhängen bis zum Pull-Up mit jedem Griff;
• Die Hauptasanas von Yoga sind normalerweise einfache Posen, die die Wirbelsäule strecken und mäßig belasten.
• Schwimmen unter der Aufsicht eines Trainers;
• Gehen, aber mit niedriger Geschwindigkeit und ohne Beschleunigung;
• Fahrradfahren oder Rollschuhlaufen ist nur zulässig, wenn der Rücken nicht teilweise stillsteht;
• Tennis und Badminton sind unerwünschte Arten von Belastungen, aber mit einiger Vorsicht können sie noch für kurze Zeit eingesetzt werden (mit einem Brustbruch).
• Qigong und Wushu zeigen gute Ergebnisse und hohen Nutzen;
• Aktive und Teamspiele sind unerwünscht, aber gültig, wenn die Hernie klein ist (es ist jedoch wichtig, Verletzungen und Stürze zu vermeiden).
• Traktion und Bankdrücken im Fitnessstudio werden auch von einem Trainer überwacht. Die übrigen Übungsvarianten mit Langhantel und Hanteln sind verboten (Kniebeugen mit Übergewicht sind bei dieser Krankheit besonders gefährlich).

Die oben genannten Belastungen mit Ausnahme von Schwimm- und Therapieübungen sind nur zulässig, wenn die Hernie mäßig ausgeprägt ist, dh nicht mehr als durchschnittliche Größe. Ansonsten kann jede Sportart mit großen und großen Vorsprüngen erheblichen Schaden anrichten.

Verbotene körperliche Aktivität

Verboten sind Sportarten mit Hernien mit axialer Belastung, Rotationsbelastung oder erhöhtem Verletzungsrisiko.

Sie werden jedoch auch in der Anfangsphase der Protrusionsentwicklung nicht angewendet, da das Risiko eines Funktionsverlusts der betroffenen Abteilung zu hoch ist.

Verbotene Sportarten sind:

• Alle Kampfkünste wegen ihres Traumas und der aktiven Arbeit der gesamten Wirbelsäule;
• Hockey und Schlittschuhlaufen aufgrund eines erhöhten Verletzungsrisikos (hohes Sturzrisiko, das zu einem Anstieg der Hernie und einer Reihe von Komplikationen führen wird);
• Basketball und Fußball belasten die Wirbelsäule zu stark, zusätzlich zu diesen Schulungen erleiden viele Verletzungen;
• Seilklettern, Klettern, Werfen von Kernen kombiniert eine intensive Belastung der Wirbelsäule mit einer Traumatisierung nicht nur der Wirbelsäule, sondern auch des Musculo-Bandapparates;
• Bodybuilding und Powerlifting - aufgrund der großen Belastung von Wirbelsäule und Bandscheiben;
• Fitness ist nicht traumatisch, aber die Wirbelsäule ist extrem stark belastet. Für das Üben von Analoga gelten Calanetic und Pilates sowie Budacon.

Sport nach Entfernung der Hernie

Nach der Entfernung der Hernie empfehlen die Ärzte einige Zeit, um in den ersten drei Wochen auf alle Arten von Belastungen zu verzichten.

Außerdem ist es bereits von Anfang an möglich, mit therapeutischen Übungen zu trainieren. Darüber hinaus sollte die Belastung trotz guter Muskelentwicklung von Woche zu Woche und nach und nach zunehmen.

Bei Kindern werden aktive Spiele nach der Operation um etwa einen Monat verschoben, aber nach dieser Zeit ist es wichtig, das Kind sorgfältig zu überwachen und einschränken.

Wenn wir über Profisport sprechen, können Sie nicht so schnell darauf zurückkommen. Es wird angenommen, dass die Erholungsphase nach der Operation etwa sechs Monate dauert. Während dieser Zeit werden Lasten mit niedriger Intensität aufrechterhalten. Nach sechs Monaten, in denen das Training zunehmend intensiviert wurde, kann der Athlet bereits in den üblichen Modus wechseln.

Die Vorteile von Nordic Walking

Effizienz, Bewertungen

Das effektivste zeigte natürlich therapeutische Übungen und Bewegungstherapie. Sie geben die richtige Belastung und arbeiten die Rückenmuskulatur in der anatomisch korrekten Ebene. Schwimmkurse, die nicht nur die Muskeln des ganzen Körpers entwickeln, sondern auch die Wirbelsäule entlasten, haben etwa den gleichen Nutzen. Diese Aussage ist jedoch nur relevant, wenn Schulungen unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden.

Sie gelten als gefährlich. Daher sollten Sie selbst beim Entfernen einer Hernie solche Trainings und Übungen für immer vergessen.

Merkmale des Trainings für Wirbelsäulenhernie finden Sie in unserem Video:

Hernia Sport

Sport mit Hernien der Lendenwirbelsäule kann nicht nur für die Aufrechterhaltung des gesamten Tonus des Körpers nützlich sein, sondern auch diese Krankheit heilen. Wenn Sie sich für eine Sportart entscheiden, ist es wichtig, eine Sportart zu wählen, die es erlaubt, den Muskelrahmen zu bilden, ohne die Lendengegend zu belasten. Unter diesen Bedingungen ist das Training der Rückenmuskulatur effektiv.

Sport mit Hernien der Lendenwirbelsäule kann nicht nur für die Aufrechterhaltung des gesamten Tonus des Körpers nützlich sein, sondern auch diese Krankheit heilen.

Allgemeine Regeln

Bevor der Körper körperlich belastet wird, ist es notwendig, sich einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen und die genaue Diagnose zu kennen, da bei verschiedenen Pathologien der Bandscheiben dem Patienten verschiedene Übungen empfohlen werden können. Zum Beispiel sind bei Schmorls Hernie Gewichtheben, Springen, Bücken, alle Arten von Wrestling, Boxen, Skifahren, Fußball, Basketball, Volleyball usw. strengstens verboten.

Jegliche Sportarten sind nur in stabiler Remission erlaubt. Während der Zeit der Exazerbation der Wirbelhernie ist jegliche körperliche Aktivität für den Patienten kontraindiziert.

Bei Patienten, die an verschiedenen Erkrankungen des Kamms leiden, ist es ratsam, die Übungen nicht stehend auszuführen, da dies das Risiko einer zusätzlichen Lendenwirbelsäulenverletzung erhöht. Es ist besser, Übungen im Sitzen oder Liegen zu bevorzugen. Stanovis Stoß, das Hocken mit der Last ist strengstens verboten, es ist sicherer, die Beine hochzudrücken.

Damit die Klassen einen positiven Effekt haben, müssen sie regelmäßig sein. Lassen Sie die Wirbelsäule nicht übermäßig belasten. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie sofort aufhören.

Zulässige Sportarten

Die zulässigen Sportarten für Bandscheibenhernien in der Lendengegend sind diejenigen, die keine Belastung des Rückens und der Lendengegend verursachen, wie etwa Dehnungsübungen, Schwimmen usw. Sie haben aber auch ihre eigenen Eigenschaften.

Schwimmen

Schwimmen wird von Experten als der geeignetste und effektivste Sport für Bandscheibenhernien der Lendengegend angesehen. Schwimmen hat eine Reihe solcher Vorteile gegenüber anderen Sportarten:

• verbessert die Durchblutung und Ernährung in entzündeten Geweben;
• lindert Kampfsyndrom;
• reduziert die Verstopfung der Wirbelsäule;
• In Wasser ist es unmöglich, die betroffenen Scheiben erneut zu verletzen.
• belastet keine Verbindungen;
• stärkt das Muskelkorsett.

Schwimmen wird von Experten als der geeignetste und effektivste Sport für Bandscheibenhernien der Lendengegend angesehen.

Die Bewegungen im Wasser laufen reibungslos und gleichmäßig ab, während der untere Rücken nicht unter Stress steht. Daher ist dieser Sport die attraktivste Wahl für Menschen, bei denen Hernien im Lendenbereich diagnostiziert werden.

Unabhängig davon, ob Sie im Pool oder im Meer schwimmen, diese Art der körperlichen Aktivität hat ihre eigenen Merkmale:

• Im akuten Stadium der Krankheit ist das Schwimmen strengstens verboten.
• Eine Reihe von Übungen im Wasser sollte auf der Grundlage des Krankheitsbildes individuell ausgewählt werden.
• Die sichersten Schwimmstile für Lendenhernien sind das Krabbeln auf dem Rücken.

Um einen guten Effekt zu erzielen, müssen Sie regelmäßig mindestens eine Stunde lang dreimal pro Woche schwimmen. Physiotherapie kann zum Schwimmen hinzugefügt werden. Es wird empfohlen, die Wassertemperatur im Pool schrittweise auf 23 ° C zu senken. Die richtige Atmung spielt auch beim Schwimmen eine wichtige Rolle.

Es ist erlaubt, das Schwimmen bei der Behandlung von Hernien mit Physiotherapie zu ergänzen.

Regelmäßige Schwimmstunden (länger als ein halbes Jahr) können zu einer vollständigen Genesung des Patienten führen.

Pilates

Pilates gilt als die sicherste Sportart für die Wirbelsäule. Übungen in Pilates erfordern eine ständige Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, wodurch sie auch die kleinsten Rückenmuskeln effektiv stärken. Diese Sportart ermöglicht es Ihnen, ein Muskelkorsett zu bilden und die Bandscheiben zu entlasten.

Es gibt verschiedene Arten von Pilates, Übungen können liegend, sitzend oder mit speziellen Geräten und Simulatoren durchgeführt werden.

Regelmäßige und richtige Pilates-Übungen können Muskelkrämpfe lindern und die Regeneration des paravertebralen Gewebes beschleunigen.

Pilates gilt als die sicherste Sportart für die Wirbelsäule.

Yoga mit Hernien der Wirbelsäule ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Aktivitäten in diesem Sport helfen, die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen. Sie müssen mit einfacheren und einfachen Asanas beginnen.

Für diejenigen, die gerade anfangen, Yoga bei der Behandlung von Wirbelhernien zu verwenden, ist es nicht ratsam, verdrehende Übungen durchzuführen.

Sie müssen reibungslos Übungen ausführen, ohne plötzliche Bewegungen oder Sprünge. Erhöhen Sie die Belastung allmählich, damit sich der Körper an die Übungen gewöhnt.

Wenn Sie 3-4 Mal am Tag Yoga machen, können Sie gute Ergebnisse bei der Behandlung von Bandscheibenhernien erzielen.

Vis auf der horizontalen Leiste

Während der Ausführung des Aufhängens an der horizontalen Stange werden die Brust- und Lendenwirbelsäule gestreckt und die Halswirbelsäule erfährt einen erhöhten Druck. Daher sind Patienten, die an Osteochondrose leiden, mit Ausnahme der Hernie, an der horizontalen Stange gehängt. Ziehen Sie die horizontale Leiste nicht mehr als zehnmal hoch.

Personen, die neben der Hernie an Osteochondrose leiden, dürfen nicht an der Querstange hängen.

Während des Aufhängens biegt sich die Lende stark nach vorne und die Kompression nimmt zu, die Wirbel drücken die Scheiben noch stärker zusammen. Das Abfallen der horizontalen Stange ist ebenfalls gefährlich, da die Wirbelsäule im Moment des Berührens des Bodens mit den Füßen einer starken Kompression ausgesetzt wird und ein Leistenbruch eingeklemmt werden kann.

Fitness

Fitnesskurse werden als Aerobic-Übungen bezeichnet und die meisten seiner Übungen ähneln denen der Physiotherapie.

In schweren Fällen von Zwischenwirbelbrüchen ist die Fitness kontraindiziert.

Im übrigen können Sie das tun, aber Sie müssen den Unterricht verantwortungsbewusst nehmen und die Belastung schrittweise erhöhen.

Die Aufgabe der Fitness wird in diesem Fall die Bildung eines Muskelkorsetts sein, das die Stabilität der Wirbelsäule gewährleistet. Dies kann erreicht werden, wenn Sie die Übungen technisch korrekt ausführen und im Unterricht keine plötzlichen Bewegungen ausführen.

In schweren Fällen von Zwischenwirbelbrüchen ist die Fitness kontraindiziert. Im übrigen - das kannst du tun.

Fitball

Fitball ist ein großer Gymnastikball. Berufe darauf haben keine Kontraindikationen und Altersbeschränkungen. Übungen mit dem Fitball sind eine hervorragende Option für Menschen mit Hernien in der Lendenwirbelsäule, da bei diesen Übungen die Wirbel gestreckt werden, die Muskeln gestärkt werden und die gesamte Belastung vom Rücken und vom unteren Rücken abgenommen wird. Fitball ermöglicht es Menschen mit Hernien im unteren Rücken, ihren Körper in Form zu halten, ohne die Wirbelsäule zu beeinträchtigen.

Sport verboten

Bei einer Hernie der Bandscheiben ist es notwendig, Belastungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, da dies das Problem verschlimmern und eine weitere Entwicklung der Hernie hervorrufen kann.

Sportarten, die längere Zeit eine vertikale Haltung erfordern, werden nicht empfohlen. Zum Beispiel Wandern und Langlaufen, Marathonlaufen, Volleyball, Fußball, Basketball. Unwillkürlich und Leichtathletik, besonders verschiedene Sprünge.

Kraftsportarten, bei denen die Belastung der Wirbelsäule axialen Charakter hat, wie etwa Gewichtheben, ist ebenfalls verboten.

Bei Hernien sind Sportarten, bei denen der Körper längere Zeit in vertikaler Position erforderlich ist, nicht zu empfehlen. Zum Beispiel Nordic Walking.

Stromlasten

Kraftbelastungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule werden für den Patienten nicht empfohlen. Gewichtheben, Gewichtheben und Powerlifting führen zu einer erhöhten Kompression der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule und zu einer Verschlimmerung der Hernie.

Bodybuilding-Kurse können zugelassen werden, Übungen und Arbeitsgewichte sollten jedoch von einem kompetenten Trainer sorgfältig ausgewählt werden.

Kurven und Kurven mit Belastung sind verboten. Es ist besser, Übungen mit einer Langhantel oder Hanteln auf einer Bank zu wählen, da in diesem Fall die Belastung der Wirbelsäule minimal ist.

Bevor Sie mit einem Lendenhernie laufen, empfehlen Experten, den Körper vorzubereiten und die Muskulatur zu stärken. Auf diese Weise können Sie Yoga, Pilates, Fitball und andere Techniken trainieren, um es zu stärken.

Das Laufen mit dieser Krankheit ist nur in speziellen stoßdämpfenden Schuhen erlaubt. Beim Joggen sollten Sie nur einen Schmutzpfad wählen, da schon die geringste Verlagerung des Fußes ein Quetschen des Nervenprozesses hervorrufen kann. Bei der Wahl der Lauftechnik wird empfohlen, beim Joggen anzuhalten, es ist am wenigsten traumatisch und führt nicht zu einer Verschlimmerung der Krankheit.

Das Laufen mit Hernien der Lendenwirbelsäule ist nur in speziellen stoßdämpfenden Schuhen erlaubt.

Training an Simulatoren

Sport zu betreiben mit einem Leistenbruch im Fitnessstudio ist nicht verboten. Solche Aktivitäten tragen zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates bei und verringern die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens von Hernien. Die Hauptbedingung - Übungen an Simulatoren sollten keine Kompression auf den unteren Rücken ausüben (Übungen in Rückenlage auf der Bank, Beindrücken).

Bei der Arbeit an Simulatoren sollten Sie Verwindungen, Amplitudenübungen, plötzliche Bewegungen und Stöße ausschließen.

Die Trainingssimulatoren von Dr. Bubnovsky wurden sehr populär, seine Methode erlaubt es, Hernien mit Hilfe spezieller Übungen zu heilen.

Hyperextension

Hyperextension ist ein professionelles Laufband mit einstellbarem Neigungswinkel. Nachdem die Beine mit speziellen Rollen befestigt wurden, muss der Körper leicht angehoben werden. Übungen zur Hyperextension sind ausreichend wirksam, um das Gesäß, den Rücken, den Rücken der Oberschenkel und die Bauchmuskeln aufzupumpen, außerdem stärken sie am besten die Muskeln des Lendenwirbels.

Übungen zur Hyperextension sind ausreichend wirksam, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

Verstöße gegen die Technik der Hyperextension können zum Fortschreiten der Erkrankung führen und müssen daher von einem erfahrenen Trainer überwacht werden.

Evminovs Vorstand

Das Evminov-Board nennt ein von Evminov VV patentiertes Spezialgerät, auf dem eine Reihe spezieller Übungen durchgeführt wird.

Die Evminova-Technik hat sich als wirksamer Weg zur Wiederherstellung der Wirbelsäule ohne Operation erwiesen.

Diese Methode besteht in der gleichzeitigen Arbeit mit den tiefen Rückenmuskeln, da diese schwächer sind als die oberflächliche und dosierte Dehnung der Wirbelsäule. Tägliche Kurse auf dem Evminov-Board können für 20 Minuten ein Muskelkorsett bilden, die Struktur der Bandscheiben wiederherstellen und das Schmerzsyndrom lindern.

So drücken Sie die Hernienpresse sicher

Starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Unterstützung der Wirbelsäule. Aber um die Presse zu drücken, die an einer Lendenhernie leidet, müssen Sie diese Übung sorgfältig wählen, da dies keine übermäßige Spannung im unteren Rücken verursacht und den Zustand des Patienten nicht verschlechtert.

Starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Unterstützung der Wirbelsäule. Aber Swing Press, mit einem Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule, müssen Sie vorsichtig sein.

Bei einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule ist das Drehen, Drehen und Ziehen der Knie an den Brustkorb verboten, Sie sollten die Presse nicht schwenken, indem Sie sie an der horizontalen Stange hängen.

Das Laden von Scheibenknorpeln muss vermieden werden.

Wenn die Presse während der Übung Schmerzen im unteren Rücken spürt, ist es besser, solche Übungen nicht zu machen.

Gymnastik nach Entfernung des Zwischenwirbelbruchs

Nach der Operation zur Entfernung eines Zwischenwirbelbruchs wird dem Patienten empfohlen, eine Reihe von Spezialübungen durchzuführen. Eine solche Gymnastik hilft, die motorischen Funktionen des Patienten in der postoperativen Phase wiederherzustellen.

Der Übungskomplex sollte einen Monat nach der Operation begonnen werden. Welche Übungen werden in diesem Fitnessstudio angeboten, bestimmt vom Arzt anhand des Zustands des Patienten.

Damit das Turnen effektiv ist, sollte es regelmäßig durchgeführt werden, ohne Pausen zu machen, sondern eher täglich.