Yoga für den Hals - gut oder schaden? - Myositis

Hals-Yoga ist eine langjährige Praxis der vedischen Kultur, die im 20. Jahrhundert unter den Europäern praktisch nicht gefragt war - den wichtigsten Bewunderern und Anhängern dieser vedischen Lehre. Zu Beginn des einundzwanzigsten Jahrhunderts, wenn die meisten Berufe jedoch einen sitzenden Lebensstil und eine beträchtliche Zeit an einem Personalcomputer implizieren, kann Yoga für den Gebärmutterhalskrebsabschnitt nützlich sein, um im Alter von 40 Jahren keinen Buckel zu bekommen.

Asana für das Gebärmutterhals

Die folgenden Haltungen werden zur Beeinflussung der Halswirbelsäule (einschließlich zur Behandlung von Osteochondrose) verwendet:

Tadasana Dadurch kann der Druck auf die Hauptganglien reduziert werden, wodurch die Schmerzen reduziert werden und eine gewisse Bewegungsfreiheit ermöglicht wird.
Vrikshasana Ändert die Position der Wirbel.
Baddha Konasana. Stärkt ein muskulöses Korsett.
Adho Mukha Schwanasana.
utthita trikonasana. Reduziert den Druck auf das Ganglion.
Urdhva Mukha Schwanasana. Ermöglicht den Druck auf die Hauptnervenknoten von Shavasan zu reduzieren - wird verwendet, um die Position von Problembereichen und Wirbel zu verschieben
Virabhadrasana. Erhöht die Beweglichkeit der Wirbel und verhindert das Einklemmen der Nerven.
Urdhvottanasana. Verhinderung einer weiteren Krümmung der Wirbel durch Hernien.

Dies sind alles ziemlich einfache Asanas, die Sie selbst beherrschen können. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass für viele von ihnen die Kontrolle der Technologie und ein grundlegendes Verständnis im Bereich des Yoga erforderlich ist. Wenn Sie also erst kürzlich von dieser vedischen östlichen Doktrin erfahren und beschlossen haben, ihre Studie der Behandlung der Wirbel der Halswirbelsäule zu widmen, müssen Sie immer noch die Grundlagen und Regeln für die Durchführung der Techniken lernen.

Wenn bereits schwere Verstöße vorliegen, ist es nicht empfehlenswert, unabhängig zu üben, oder es ist kontraindiziert, Yoga im Allgemeinen zu praktizieren, bis hin zur vollständigen Genesung der Wirbel.

Empfohlene Lektüre: Yoga-Asanas für die Rückenmuskulatur

Hinweis: Führen Sie alle Asanas nur unter Anleitung des Meisters durch, bis er Sie darüber informiert, dass Ihre Technik perfekt ist. Es kann Jahre der Ausbildung dauern. Andernfalls riskieren Sie bei unsachgemäßer Ausführung komplexer Yoga-Haltungen Quetschungen, Hernien, Krümmungen und andere Verletzungen der Wirbelsäule.

Wirksamkeit

Yoga hilft in vielen Fällen. Insbesondere erlaubt es:

Richten Sie die Krümmung der Wirbelsäule des zervikalen ersten Grades aus. In der Regel wird dies dadurch erreicht, dass das Muskelkorsett der Trapeziusmuskulatur verbessert wird und die Flexibilität der Wirbel erhöht wird, so dass sie mit Hilfe der entsprechenden Muskelspannung alleine positioniert werden können.
Vermeiden Sie Verletzungen der Wirbelsäule aufgrund erhöhter Flexibilität. Verbesserte Flexibilität aller Organe, Muskeln und Bänder - erleichtert das Tragen, Stürze, Stöße und andere unangenehme Dinge.
Ermöglicht die Vermeidung von Gehirnhypoxie. Yoga erhöht den Muskeltonus, dh das Blut wird stärker transportiert. Dies führt dazu, dass mehr Sauerstoff im Hals durch das Gehirn zirkuliert und dadurch die Konzentration, Aufmerksamkeit und das Wohlbefinden verbessert werden.
Zerstört die Wirkung vieler schlechter Gewohnheiten hypodynamisch und rauchen.
Erhöht den Tonus der inneren Muskeln des Rückens, die auf andere Weise nicht trainiert werden können.
behandelt viele Erkrankungen der Wirbelsäule
Ermöglicht die Beschleunigung der Regeneration nach dem Eingriff, um einen Hernie der Wirbelsäule zu entfernen.

Und dies ist keine vollständige Liste dessen, was Yoga mit Ihrer Wirbelsäule tun kann. Und wenn Sie nicht vergessen, dass diese vedische, medizinische und sportliche Doktrin dazu beiträgt, andere Organe besser zu beherrschen, ist immer noch nicht klar, warum sie nicht in den Sportunterricht der Schule aufgenommen wird.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Yoga in erster Linie eine Übung ist. Dies bedeutet, dass die Wirkung erreicht wird, indem die Bänder gedehnt werden, die Gelenke verschoben werden und die Muskeln erhöht werden, die normalerweise nicht trainiert werden.

Siehe auch: Halsband mit Osteochondrose.

Zusätzliche Empfehlungen

Yoga für die Halswirbelsäule ist sicherlich eine gute Option, um den Hals nach einem langen Arbeitstag zu dehnen. Es nährt den Körper mit Sauerstoff und beugt vielen schweren Osteoerkrankungen vor. Es ist jedoch wünschenswert, zusätzlich zum Yoga Folgendes zu beachten:

Der korrekte Modus des Tages. Nur in diesem Fall überwiegen die regenerativen (anabolen) Prozesse gegenüber den degenerativen (destruktiven, katabolischen) Prozessen.
Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren und Eiweißnahrung.
Führen Sie Übungen durch, um die gesamte Wirbelsäule zu stärken. Die beste Option ist die Verwendung der Hyperextension in einem speziellen Simulator.
Ein orthopädisches Korsett tragen;
Vergessen Sie nicht, den Hals während des Tages aufzuwärmen.

Hinweis: Denken Sie daran, dass Yoga ohne Aufwärmen des Halses und ordnungsgemäßes Sitzen am Tisch kein wesentliches Ergebnis bei der Behandlung von Problemen bringt, insbesondere bei der Krümmung einer schlechten Haltung, beim Einklemmen von Nerven und bei anderen pathologischen Tumoren in der Halswirbelsäule

Yoga ist schön, aber es ist kein Allheilmittel für alle Probleme. Wenn Sie ein leidenschaftlicher Anhänger der vedischen Doktrin der Behandlung von Krankheiten mit Hilfe von Asanas sind, vergessen Sie nicht die klassische Medizin, die im Gegensatz zu Yoga immer wieder neue Behandlungsmethoden entwickelt und vorstellt. Wenn Sie Yoga-Übungen nur verwenden, um sich in guter Verfassung zu halten, Ihren Körper zu kontrollieren und vorbeugend gegen körperliche Inaktivität und Krümmung der Wirbelsäule zu wirken, dann ist dies vor allem im Alter von 30 Jahren die beste Wahl

Denken Sie daran, Yoga ist eine Lehre nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer. Wenn Sie grundlegende Asanas studieren, können Sie Ihren Körper besser verstehen. Und reagieren Sie schneller auf die Krankheit und wenden Sie sich an Ärzte, wenn Sie sie noch beheben können.

Yoga für den Halsbereich bei zervikaler Osteochondrose: Kann es praktiziert werden und was sind die wirksamen Haltungen?

Eine vollständige Behandlung der Osteochondrose ist ohne Übung nicht möglich. Sie verbessern die Durchblutung, Stoffwechselprozesse, stärken die Wirbelsäulenmuskulatur und schaffen eine günstige Umgebung für die Regeneration des Gewebes. Yoga mit Osteochondrose der Halswirbelsäule hilft bei Muskelkrämpfen, lindert Schmerzen und stellt die Harmonie von Körper und Seele wieder her.

Inhalt:

Wie heilt Yoga den Hals?

Eine alte indische Lehre, deren Ziel es ist, die Einheit von geistiger und körperlicher Verfassung zu erreichen, wird Yoga genannt. Spezielle Posen (Asanas) entwickeln Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. Übungen sind für den Hals- und Kragenbereich nützlich, ermöglichen das Trainieren tiefer Muskeln, die Stärkung des Korsetts der Wirbelsäule, sind nützlich bei Osteochondrose der Halsregion. Statische Asanas können nicht schaden, wenn sie korrekt ausgeführt werden. Der Einstieg in die Praxis ist unter Anleitung eines Ausbilders besser.

Yogotherapie hilft gut gegen zervikale Osteochondrose. Sie können Kurse zu Hause durchführen, sich auf professionelle Videoaufnahmen konzentrieren oder Yoga-Posen in Bildern studieren.

Übungen wirken sich positiv auf den Bewegungsapparat aus und wirken sich positiv auf den psycho-emotionalen Zustand eines Menschen aus. Yoga zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose kann sowohl in der komplexen Therapie zusammen mit medikamentöser Behandlung und Massage als auch als eigenständige Gymnastik zur Vorbeugung der Krankheit eingesetzt werden.

Haltungskorrektur;
spinales Dehnen;
erhöhte Elastizität der Bänder;
Verbesserung der Blutversorgung;
Korrektur des psycho-emotionalen Zustands.

Yoga betrifft alle Muskeln der Hals-, Lenden- und Brustwirbelsäule. Täglich aufholen, können Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern und das Gewicht anpassen.

Auf der Note Es gibt keine Altersbeschränkungen für den Unterricht, jeder findet die am besten geeigneten Übungen und führt sie in seiner Freizeit aus.

Atem und Übungen für Anfänger

Alle Asanas werden reibungslos und sorgfältig ausgeführt, mit jeglichem Schmerz ist die Übung abgeschlossen. Bei Osteochondrose kann Yoga 3-4 Mal pro Woche praktiziert werden, während der Zeitraum der Verschlimmerung der Krankheitskurse aufhört.

Die Gymnastik beginnt mit der richtigen Atmung. Der Wechsel der Einatmungs- und Ausatmungsdauer sättigt den Körper mit Sauerstoff und löst Stoffwechselprozesse aus.

Atmen Sie in drei Punkten tief ein, atmen Sie scharf aus.
Ziehe schnell Luft in deine Lunge und atme sanft aus bis auf drei.
Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Finger, atmen Sie oft, und machen Sie dann die Übung mit dem linken.
Atmen Sie tief durch den Bauch ein und verbinden Sie Brust und Schlüsselbein. Atme länger aus.

Tadasana

Yoga gegen zervikale Osteochondrose erfordert kein spezielles Training, Nackenübungen sind einfach und verständlich. Tadasana wird bei Arthritis, schlechter Beweglichkeit der oberen Wirbelsäule, Bücken und Rückenschmerzen empfohlen.

Strecken Sie Ihre Beine zusammen, Ihre Daumen sollten sich berühren.
Ziehen Sie die Knie an, ziehen Sie den Bauch zurück, legen Sie die Hände entlang des Körpers und die Handflächen bis zur Hüfte hin.
Decken Sie die Truhe ab, wobei die Oberseite zur Decke reicht.

Sie können keinen Fuß machen, den unteren Rücken beugen und den Kopf anheben. Es ist notwendig, genau und bewegungslos zu stehen. Aus dieser Haltung beginnt jede Asana stehend. Es stärkt die glatte Muskulatur des Bauches, verbessert die Körperhaltung und ermöglicht das Lösen der Nervenenden vom Klemmen.

Baum darstellen

Vrikshasana ist nützlich für die Nackenmuskulatur, die Position entspannt und strafft die obere Wirbelsäule, verbessert das Gleichgewicht. Die Reihenfolge der Ausführung:

Stehen Sie in Tadasana, strecken Sie die Arme nach oben, falten Sie die Handflächen.
Beugen Sie Ihr rechtes Bein und drücken Sie Ihren Fuß zur Innenseite Ihres linken Oberschenkels, wobei Sie Ihre Finger nach unten zeigen.
Nimm das Knie zur Seite.
Atmen Sie ruhig und halten Sie das Gleichgewicht.
Stützbein wechseln.

Bei diesen 2 einfachen Asanas ist nach 2 Wochen eine Erleichterung spürbar. Nachdem Sie die Hauptpositionen festgelegt haben, fügen Sie weitere Posen hinzu, wodurch das Training kompliziert wird.

Fortgeschrittene Asanas

Yoga zur Behandlung der zervikothorakalen Osteochondrose bietet eine Reihe weiterer Übungen. Sie helfen, den Körper mit Energie aufzuladen, stärken die Nackenmuskulatur, dehnen die Wirbelsäule, trainieren die glatte Muskulatur der Beine und lindern Kopfschmerzen bei Osteochondrose der Halsregion.

Adho Mukha Shvanasana (Hundepose mit einem Maulkorb). Stellen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie sich auf die Arme, die Handflächen unter den Schultern, die Finger offen, der Rücken gerade und die Füße auf den Fingern. Heben Sie das Becken vorsichtig an, der Kopf sollte eine Verlängerung des Rückens sein und sich zwischen den Schultern befinden. Versuchen Sie, den Fuß mit der Zehe an der Ferse abzusenken. Halten Sie für 20-50 Sekunden. Wenn die Dehnung für die Übung nicht ausreicht, verwenden Sie den Stuhl, um das Positionieren zu erleichtern.
Marjariasana (Katzenhaltung). Steigen Sie auf alle Viere, um den Rücken, senken Sie den Kopf. Beuge dich langsam zur gegenüberliegenden Seite und schaue zur Decke. Asana verbessert die Flexibilität aller Teile der Wirbelsäule.
Shalabkhasana (Heuschreckenhaltung.) Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach hinten. Atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig Kopf, Brust und Beine vom Boden.
Utthita Trikonasana (Dreieckhaltung). Spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als die Schultern, so dass zwischen ihnen ein Abstand von etwa einem Meter besteht. Hände zur Seite, Palmen schauen auf den Boden. Den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts drehen, den linken etwas nach innen nehmen. Kippen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach rechts und legen Sie Ihre Handfläche auf den Boden. Wenn sich die Dehnung nicht am Knöchel anlehnen lässt. Die linke Hand streckt sich und setzt die Linie der Schulter fort. Betrachte den Daumen der ausgestreckten linken Hand. Beine, Rücken und Becken befinden sich in derselben Ebene. Halten Sie ein paar Sekunden lang eine Pose. Heben Sie den Torso vorsichtig an. Wiederholen Sie die Asana in die andere Richtung.

Hilft Yoga bei zervikaler Osteochondrose? Damit die Asanas ein positives Ergebnis erzielen können, ist ein kompetenter Umgang mit dem Training erforderlich. Führen Sie die Gymnastik glatt durch und versuchen Sie, sich auf jede Position zu konzentrieren. Machen Sie keine starken Ablenkungen der Wirbelsäule und werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück. Für das Aufwärmen vor dem Unterricht wird eine Selbstmassage bei zervikaler Osteochondrose empfohlen. Indem Sie eine Kontrastdusche hinzufügen, schwimmen und täglich zu den Asanas laufen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und die Genesung beschleunigen.

Gegenanzeigen

Kann ich Yoga mit zervikaler Osteochondrose machen, wenn andere Krankheiten vorliegen? Es gibt gewisse Einschränkungen bei der Durchführung von Asanas. In erster Linie ist es die Verschärfung von Schmerzen und Infektionskrankheiten, begleitet von Fieber. In diesen Zuständen können Sie nicht trainieren.

Es gibt andere Kontraindikationen:

bösartige Tumoren;
Wirbelsäulenverletzungen;
infektiöser Hirnschaden;
schwere Herzkrankheit.

Vorsicht ist geboten, wenn Sie während der Schwangerschaft Übungen machen, den Vestibularapparat verletzen und bestimmte Drogengruppen einnehmen. In anderen Fällen können Asanas in jedem Alter durchgeführt werden. Yoga hilft, die Wirbelsäule zu dehnen, die Muskeln zu stärken und zu trainieren, die Durchblutung zu verbessern, die Geweberegeneration einzuleiten und den psycho-emotionalen Zustand zu normalisieren.

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6 Yoga-Posen für Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Nackenbereich

Laut Statistik leiden weltweit alle zehn Menschen an Nackenschmerzen. Stress, Krümmung der Wirbelsäule und ständige Spannung tragen zur Entwicklung der Steifheit der Halswirbelsäule bei. Menschen, die mit dieser Art von Schmerz konfrontiert sind, greifen meist auf Heizkissen und wärmende Salben zurück. Und wenn Sie nicht die Kraft haben, trinken viele Menschen Schmerzmittel, die nicht auf den Grund gehen wollen.

Es gibt jedoch eine ganze Reihe von Yoga-Posen, die eine therapeutische Wirkung auf den Hals haben. Versuchen Sie also, das nächste Mal, wenn Sie einen Schmerzanfall im Nacken haben, anstatt Schmerzmittel zu reiben, auf Ihren Körper zu hören, und nehmen Sie ein paar Asanas für den Hals.

Katzenpose

Diese therapeutische Asana hilft den Wirbeln zu spielen, zu atmen und sich zu bewegen. Die Haltung verleiht der Wirbelsäule Flexibilität, verlängert die Vorderseite des Körpers, entfernt das zweite Kinn und Salzablagerungen im Nacken. Erzeugt einen neuen Atemraum.

Beginnen Sie mit der Knie-Ellbogenposition, dem Rücken gerade, den Handflächen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Mit einem Atemzug heben Sie Ihren Kopf an und lassen sich leicht ablenken. Mit der Ausatmung senken wir unseren Kopf, den hinteren Bogen. Vergessen Sie nicht, die Schultern während der Ablenkung nach hinten und unten zu bewegen.

Wiederholen Sie den Vorgang 7 bis 10 mal vorsichtig mit dem Atmen.

Balasana (Babyhaltung)

Die Pose des Kindes ist die Wiederherstellungspose. Es hilft Rücken und Nacken zu entspannen. Reduziert Angstzustände und psychosomatischen Stress. Um die Pose des Kindes auszuführen, senken Sie die Hüfte von der Katze bis zu den Fersen in eine bequeme Position. Ziehen Sie die Arme nach vorne und senken Sie den Kopf auf den Boden. Alternativ können Sie Ihre Fäuste unter Ihren Kopf legen. Ganz entspannen. Pose Baby, halb gedrehte Haltung. Der Kopf befindet sich unterhalb des Herzens. Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie unter hohem Blutdruck oder Augenproblemen leiden.

Wenn es keine Probleme gibt, bleiben Sie 30 Sekunden oder länger drin.

Ardha Matsyendrasana (Twist Sitting)

Verdrehen des Sitzens - schöne Haltung, Flexibilität der Wirbelsäule. Es massiert sanft die Bauchorgane und erhöht die Beweglichkeit des Halses.

Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie beide Beine nach vorne und legen Sie Ihre Hände an die Seiten. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bewegen Sie Ihren Fuß außerhalb Ihres linken Oberschenkels. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre linke Hand um das rechte Bein. Legen Sie Ihre rechte Hand auf das Steißbein, wobei Ihre Handfläche auf dem Boden auf Sie gerichtet ist. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, so dass das Kinn zur rechten Schulter zeigt. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade ist und die Decke bis zur Decke gespannt ist. Atmen Sie in dieser Position für 5-7 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie den anderen Weg, um das Gleichgewicht Ihres Körpers zu erhalten.

Kippen Sie den Kopf an die Schultern

Diese einfache Pose kann überall gemacht werden. Es hilft, die lateralen und Trapezmuskeln zu dehnen. Es kann sowohl stehend als auch sitzend ausgeführt werden, vorausgesetzt der Rücken ist gerade.

Um mit dem Einatmen zu beginnen, heben Sie die Arme an, senken Sie die Arme nach unten und neigen Sie den Kopf mit dem rechten Ohr zur rechten Schulter.

Gleichzeitig heben wir die Schulter nicht an, sie bleibt eben. Atmen Sie ein und bringen Sie den Kopf wieder in die Mitte. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf bis zur linken Schulter. Wenn Sie die Dehnung vertiefen möchten, setzen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr, während Sie Ihren Kopf nach rechts senken. Ziehen Sie nicht Ihren Kopf nach unten, sondern lassen Sie die Muskeln mit dem Armgewicht dehnen. Führen Sie diese Übung fünf bis sieben Mal durch.

Viparita Karani (Füße an der Wand)

Diese Haltung hilft dem Körper, sich zu entspannen, beruhigt das Nervensystem, den Geist, verbessert die Durchblutung und richtet die Wirbelsäule aus. Für diese Pose können Sie mit Blick auf die Wand sitzen und völlig entspannt Ihre Füße an die Wand legen. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten, die Handflächen nach oben, den Rücken und den Kopf auf den Boden. Experimentieren Sie mit der Entfernung von Gesäß und Wand. Probieren Sie alle Optionen aus, bis Sie es bequem finden. Wenn es Ihnen schwer fällt, mit dem Rücken gerade zu liegen, legen Sie eine mehrmals aufgerollte Decke oder ein Frotteehandtuch unter das Kreuzbein. Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in der Haltung und atmen Sie sanft und entspannt. Um die Pose zu verlassen, beugen Sie die Knie und drehen Sie sich auf die Seite.

Savasana (Haltung der völligen Entspannung)

Normalerweise wird am Ende Shavasana praktiziert. Diese letzte Haltung ist hilfreich, um Verspannungen, Stress und Angstzustände abzubauen. Jeder erlebt ein tiefes Eintauchen in sich selbst, und unser Körper und Geist passen sich an die Transformationen an, die durch die Praxis der Asanas verursacht werden.

Legen Sie sich bequem auf den Boden. Erweitern Sie Ihre Handflächen an Ihren Seiten. Strecken Sie Ihre Beine und platzieren Sie sie etwas. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ruhig und mühelos. Entspannen Sie Gesicht, Kiefer und lösen Sie die verbleibende Verspannung im Nacken oder in der Wirbelsäule.

Bleiben Sie 5 bis 15 Minuten still.

Tägliche Präventionstipps

Achten Sie neben den oben aufgeführten Posen darauf, wie Sie Ihren Nacken täglich halten. Es ist ziemlich schwierig, Ihre Position im Weltraum ständig zu realisieren. Es ist jedoch viel einfacher zu verfolgen als unter Nackenschmerzen zu leiden. Meine Mutter ist Massagetherapeutin und sie hat den Begriff "Blogger-Haltung" geprägt. Dann ist die Wirbelsäule stark nach vorne gerundet, die Schultern sind nach unten gerichtet und der Kopf ist sehr weit vor dem Hals. Sie müssen zugeben, dass es jetzt viele solcher Leute gibt, und selbst ein kleiner Buckel auf dem Rücken ist nicht überraschend. Dies deutet auf eine falsche Haltung hin und führt zu einer Vielzahl von Problemen mit den Nackenmuskeln, Kopfschmerzen und erschwert den Energiefluss vom Kopf zum Nacken.

Es gibt eine andere problematische Position "Lesehaltung". Dies ist der Fall, wenn sich eine Person beim Lesen sehr stark nach vorne beugt und ein Buch oder Telefon sehr tief hält, fast auf den Knien. Längeres Lesen in dieser Haltung führt zu chronischen Problemen mit Sehkraft, Nacken und Rücken.

Verbringen Sie Ihre Zeit damit, diese Posen zu verfolgen und zu beseitigen. Lesen Sie das Telefon nur auf Armlänge und auf Höhe eines geraden Kopfes. Ähnlich bei Büchern. Behalten Sie Ihre Haltung, lassen Sie Ihre Schultern nicht herunterlaufen und fühlen Sie sich sehr gut. Jeden Tag den Hals kneten. Wenn Sie die meiste Zeit am Computer arbeiten, machen Sie jede Stunde eine Pause, um sich aufzuwärmen. Einfache Bewegungen - vorwärts, rückwärts, links, rechts und Hals - sind in Ordnung. Das Wohlbefinden wird sich verbessern und der Körper wird es Ihnen danken!

Ich hoffe, dass diese oben beschriebenen Empfehlungen und Haltungen Ihnen helfen werden, Schmerzen zu beseitigen und einen gesunden, schönen Hals für viele Jahre zu finden.

Nackenmuskel-Yoga

Hilfe bei Schmerzen und Verspannungen vieler Muskeln, einschließlich des Gebärmutterhalses, kann Yoga. Sie können die Unannehmlichkeiten in diesem Bereich lange Zeit vergessen, wenn Sie ständig den Zustand Ihres Halses überwachen und Yoga für Ihre Nackenmuskulatur regelmäßig trainiert.

Einfluss der Haltung auf den Zustand der Muskeln

Die Ursache für Schmerzen im Nacken kann eine Schädigung des entsprechenden Abschnitts der Wirbelsäule aufgrund verschiedener traumatischer Faktoren sein. Eine genaue Diagnose zu stellen ist die Aufgabe eines Spezialisten. Wenn das Ergebnis des Arztes Osteochondrose oder Osteoarthritis ist, ist Yoga als Therapie für Nackenschmerzen am effektivsten. Voraussetzung für diese Erkrankungen ist eine schlechte Haltung. In größerem Maße bezieht sich dies auf die Position des Kopfes relativ zum Körper. Für viele Menschen, die die meiste Zeit am Computer verbringen, wird sie nach vorne geschoben und etwas abgesenkt. Das Ergebnis eines langen und häufigen Aufenthalts des Kopfes in dieser Position ist eine Veränderung der Zustände der Hals- und Brustmuskulatur sowie der Zustände im oberen und mittleren Teil des Rückens. Die erste und die zweite Gruppe werden härter und kürzer und die letztere - schwach und gestreckt. Die meisten "bekommt" die Nackenmuskeln, die sich an der Rückseite des Rückens befinden.

Wenn sich die Haltung eines Menschen den ganzen Tag in einem gekrümmten Zustand befindet und gleichzeitig der Kopf nach vorne geschoben wird, kann dies unangenehme Folgen für den gesamten Organismus haben. Da die Muskeln, die sich im vorderen Brustbereich befinden, in dieser Position stark reduziert sind, werden die Nervenfasern und Blutgefäße der Hände zusammengedrückt. In solchen Situationen kann es zu einer Verletzung der Leistungsfähigkeit dieses Körperteils kommen. Außerdem treten Atemnot auf, weil der Rücken hochgezogen ist und die Schultern hochgezogen sind. Die Fähigkeit, mit Hilfe der Bauchmuskulatur tief zu atmen, ist in dieser Position blockiert. Flache Atmung überwiegt. Hilfsmuskeln kommen zur Rettung, um die Brust anzuheben. Ihre Belastung wirkt sich auf den Zustand des Halses aus, da die beteiligten "Mechanismen" den in diesem Bereich befindlichen Teil der Wirbelsäule weiter komprimieren.

Hals- und Schulterübungen

Um die Beweglichkeit der Halswirbelregion wiederherzustellen und Schmerzen zu beseitigen sowie Stress abzubauen, müssen Sie als Erstes Ihre gewohnte Position von Rücken, Schultern und Nacken ändern. Yoga kann dabei helfen. Für den Hals ausgewählte Yoga-Übungen zielen darauf ab, einige Muskeln zu stärken und diejenigen zu dehnen, die sie brauchen. Gleichzeitig spielen die emotionale Haltung und die mentalen Bilder in Yogastunden eine gewisse Rolle.

Damit die Muskeln der zervikalen und brachialen Regionen die Bewegung nicht einschränken und umso mehr, dass ihr ungesunder Zustand nicht zur Ursache verschiedener Erkrankungen wird, sollte man die Empfehlungen zur Haltung nicht ignorieren. Darüber hinaus muss Yoga als Therapie ständig bei Erkrankungen des Gebärmutterhalses praktiziert werden. Durch Übungen zur Stärkung des Nackens können Sie die Situation korrigieren und in Zukunft solche Phänomene vermeiden.

Die tägliche Durchführung von Yoga-Posen für den Hals hilft, die Durchblutung in Problemzonen zu verbessern, die Haltung zu verbessern und die geschwächten Muskeln zu stärken, die am Limit arbeiten. Ort und Zeit dieser Yogakurse spielen keine Rolle. Sie sind einfach, sie können in den Pausen zwischen den Fällen geübt werden.

Wenn Sie fünf einfache Übungen mehrmals am Tag mit Nackenschmerzen durchführen, werden diese nicht nur gelindert, sondern auch mögliche schwere Komplikationen vermieden.

Gebirgspose in sitzender Position. Ihre tägliche Praxis ermöglicht es Ihnen, eine interne Kontrolle über Ihre Haltung zu entwickeln. In dieser Position stimmt alles überein: Wirbelsäule, Hals und Kopf liegen auf einer geraden Linie. Um den Energiekanal zu öffnen, muss er parallel zu den Kraftlinien des Gravitationsfeldes liegen. Die Muskeln, deren Aktivität mit Kopfbewegungen verbunden ist, befinden sich während der Übung in einem neutralen Zustand, so dass der Halsbereich entspannt werden kann.

Ausgangsposition: Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Füße auf dem Boden ruhen. Die Füße sind parallel. Bei dieser Übung sollten Sie die im Yoga praktizierte Technik des vollen Atmens anwenden. Als Nächstes sollten Sie die Wirbelsäule strecken, beginnend mit dem Steißbein und mit der Krone. Die Schultern sollten gesenkt werden, und Muskelverspannungen sind nicht zulässig, nur die Entspannung sollte spürbar sein. Die Hände befinden sich über den Hüften und die unteren Wangenknochen des Gesichts liegen parallel zum Boden. Um Ihre Stimmung zu verbessern, müssen Sie sich vorstellen, dass ein goldener Lichtstrom, der vom zentralen Teil der Brust ausstrahlt, nach vorne strahlt. Wenn Sie Ihre Gesichtsmuskeln entspannen und Ihre Augen weicher machen, müssen Sie in die Ferne schauen.

Es ist wünschenswert, dass die Haltung immer mit der in dieser Haltung beschriebenen übereinstimmt. Wir müssen versuchen, die erlebten Empfindungen während des Yoga zu korrigieren. Im Laufe der Zeit wird der Körper selbst eine Anpassungshaltung erfordern. Dank des Gedächtnisses, das die Muskeln besitzen, ist es nicht notwendig, die korrekte Haltung zu überprüfen.

Übungen für Schultern und Schulterblätter. Durch das Biegen dieser Körperteile wird die Durchblutung des betroffenen Bereichs verbessert. Ihre Implementierung hilft, Verspannungen im Schulterblatt des Rückens zu lösen. Da die die Schulterblätter kontrollierenden Bänder sowohl mit den Nackenmuskeln als auch mit den oberen Wirbeln in Verbindung stehen, hilft ihr entspannter Zustand, die Schmerzen in diesen Bereichen zu reduzieren. Um sie zu stärken und zu entwickeln, gibt es im Yoga zur Stärkung des Nackens und der Schultern Übungen, bei denen verschiedene Drehbewegungen der Schultern durchgeführt werden.
- Nachdem Sie die Ausgangsposition (vorherige Position) eingenommen haben, sollten die Finger beider Hände die entsprechenden Schultern berühren, während die Ellbogen geschlossen sein sollten. Nach dem Einatmen sollten sie bis an die Grenze genommen werden. Die Paddel sollten so nah wie möglich sein. Kehren Sie ausatmen in die Ausgangsposition zurück. In diesem Fall ist es notwendig, sich auf die Schulterblätter zu konzentrieren. Atmen während des Unterrichts - tief und gleichmäßig. 3-6 mal wiederholen, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.
- Drehung der Ellbogen. In diesem Fall gibt es zwei Möglichkeiten. In Bezug auf den Körper werden ähnliche Bewegungen an der Vorderseite und an den Seiten ausgeführt. Im zweiten Fall sollte die Übung mit der Brust so offen wie möglich und während der Inspiration ausgeführt werden. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. In jeder Seite der Übung sollten Sie 3 - 5 Mal durchgeführt werden.
- Kippt und dreht sich. Diese Übungen aus dem Yoga müssen in den Trainingskomplex aufgenommen werden. Insbesondere sollten diese Bewegungen von Menschen ausgeführt werden, die den größten Teil des Tages sitzen.

Nachdem Sie die Ausgangsposition eingenommen haben, müssen Sie Ihre Hände wie folgt hinter Ihrem Rücken befestigen: rechte Handfläche - linke Schulter (knapp über dem Ellbogen) und umgekehrt. Als nächstes müssen Sie Ihre linke Hand auf den entsprechenden Oberschenkel legen. Wenn Sie einatmen, wird die Wirbelsäule herausgezogen, und wenn Sie ausatmen, neigen Sie sich nach links, während die Schulter unbeweglich bleiben sollte. Nach einer kurzen Aufwärmphase kann diese Übung kompliziert sein. Beim Ausatmen sollte der Kopf nach links und nach unten gedreht werden, mit einem neuen Atemzug und schräg nach rechts. Nachdem die Übung einige Male ausgeführt wurde, sollten Sie zur Ausgangsposition zurückkehren. Ähnliche Bewegungen werden für die andere Seite ausgeführt.

Hals-Yoga-Übungen

Ein weiteres Paar Yogaübungen zur Behandlung von Nackenschmerzen hat eine stärkende Wirkung auf die Wirbelsäulenmuskulatur. Parallel dazu werden diejenigen Übungen wiederhergestellt, die sich von vorne auf der Brust befinden. Um sie auszuführen, müssen Sie im Liegen eine Betonung nehmen. Morgen- und Abendstunden sind die beste Zeit, um diese Yoga-Übungen zu praktizieren. Auf den ersten Blick sind sie einfach: Tatsächlich wirken sie dem Negativ entgegen, das der Körper durch eine falsche Verteilung der Belastung der Muskeln von Nacken, Schultern, Rücken und Brust erhält.

Kobra-Pose Um diese Übung von Yoga aus durchzuführen, müssen Sie die folgende Ausgangsposition einnehmen. Bauch liegend, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang, wobei die Handfläche den Boden berühren sollte. Die Beine sind gerade und geschlossen, das Gesicht liegt auf dem Boden. Während des Einatmens sollten Kopf, Nacken und oberer Rücken so weit wie möglich nach oben gerichtet sein. Die Handflächen sollten an Ort und Stelle bleiben. Am wichtigsten ist, dass sich die Wirbelsäule an der Oberseite und nicht in der Lendengegend biegt. Beim Ausatmen sollten Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Wenn Sie den Anstieg 3 - 5 Mal wiederholen, können Sie zu einer anderen Übung wechseln.

In dieser Übung können die Handflächen hinter dem Rücken zusammengefügt werden. Beim Heben müssen sie zum Steißbein wechseln. Wenn Sie mit dem Kopf in die Ausgangsposition zurückkehren, können Sie Kurven ausführen.

Passive Ablenkung. Nachdem Sie diese Haltung aus dem Yoga genommen haben, spürt eine Person, wie sich die Muskeln des vorderen Teils der Brust strecken und die Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich verschwinden. Nachdem Sie sich auf einem Boden niedergelassen haben, sind die Knie gebeugt, der Kopf muss auf die Spezialrolle gelehnt werden. Die Position der Hände - entlang des Körpers entspannt. In dieser Position sollte es etwa 10 Minuten dauern.

Durch die Durchführung dieser einfachen Yoga-Übungen, um Ihren Nacken und Ihre Schultern täglich und mehrmals zu entspannen, können Sie Ihren Nacken stärken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Komplexe Yoga-Asanas für einen gesunden Hals

Die zervikale Osteochondrose ist eine Erkrankung, bei der die Bandscheiben im Nacken an Elastizität verlieren, nicht mehr als Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln wirken und sich manchmal ausbeulen und eine Hernie bilden. Die häufigsten Ursachen der Erkrankung sind schwache Nackenmuskeln, die die Belastung der Wirbelsäule nicht verteilen können, und ein längerer Aufenthalt in unnatürlichen Körperhaltungen.

Yoga für Osteochondrose der Halsregion hilft, die Wirbelsäule zu dehnen und zu entspannen, die eingeklemmten Bandscheiben zu befreien und das Muskelkorsett des Halses, der Schultern und des Brustkorbs und des oberen Rückens zu stärken. Es wird die Krankheit nicht lindern, aber es verringert die Symptome und verlangsamt das Fortschreiten der Krankheit.

Klassenregeln

Bevor Sie mit dem Üben von Yoga beginnen, gehen Sie die Prüfung durch und vereinbaren Sie eine Liste mit einem Physiotherapeuten. Bei Exazerbationen können die Nervenwurzeln unmittelbar nach der Verletzung eingeklemmt werden. Einige Übungen sind für Bandscheibenvorfälle kontraindiziert oder sie können leichte Versionen ausführen.

Die Übung sollte mit einem Aufwärmen beginnen - häufig und für die Nackenmuskulatur. Nacken und Schultern massieren, Dehnungsübungen machen.

Dass der Unterricht eine Freude und ein Vorteil war

Beginnen Sie den Unterricht mit der Beherrschung der einfachsten Asanas und erhöhen Sie deren Komplexität allmählich. Um Fehler zu vermeiden, nehmen Sie ein paar Yogastunden von einem Spezialisten und lernen Sie dann zu Hause weiter.
Bewegungen reibungslos und ruckfrei ausführen;
Vermeiden Sie in den ersten Wochen tiefe Biegungen und intensive Drehungen.
Wenn Sie Schmerzen, andere unangenehme oder ungewöhnliche Empfindungen verspüren, brechen Sie das Training ab und kehren Sie für den nächsten Tag nicht in die „unbequeme“ Asana zurück. Vielleicht sind Sie nicht bereit dafür oder es ist Ihnen kontraindiziert.

Denken Sie daran: Yoga ersetzt nicht die Behandlung von Osteochondrose, sondern ergänzt den therapeutischen Verlauf.

Yoga für zervikale Osteochondrose verträgt keine Hektik und Hektik: Beginnen Sie einmal wöchentlich, nach 10 bis 15 Tagen, üben Sie jeden zweiten Tag und ab dem zweiten Monat täglich. Um die Veränderungen besser zu spüren, müssen Sie sich mit drei bis sechs Monaten befassen.

Kurzer medizinischer Komplex

Im Gegensatz zu Sportaktivitäten und Physiotherapie ist Yoga keine automatische Wiederholung von einmal und für alle gespeicherten Bewegungen. Es stärkt den Körper, aber gleichzeitig lehrt es uns, unseren Körper zu fühlen, mit ihm „zu verhandeln“, die Fähigkeit, die Energie aus der Natur aufzunehmen. Denken Sie während des Asanas nicht über etwas nach, hören Sie auf Ihre Atmung und Ihren Puls und Ihre Empfindungen in den Muskeln. Lassen Sie vor der Tür des Fitnessraums alles, was Ihnen Sorgen macht! Yoga hilft Menschen, die Muskeln nicht nur zu stärken, sondern auch abzunehmen.

Vertikale Posen

Die beschriebenen Hatha Yoga Asanas lindern Krämpfe im Nacken, entspannen die Nacken- und Rückenmuskulatur, verbessern die Durchblutung, dehnen die Wirbelsäule und wirken wohltuend auf die Muskelgruppen des ganzen Körpers. Führen Sie jede Pose zweimal durch. Der Anfänger sollte versuchen, die Pose für mindestens 30 bis 40 Sekunden zu halten und die Zeit schrittweise zu erhöhen. Anstrengungen beim Ausatmen, Rückkehr in die ursprüngliche Position und Entspannung - Einatmen.

Asanas im Stehen:

Utthita Trikonasana ("verlängertes Dreieck") mit einem Stuhl. Stehen Sie vor der Stütze und treten Sie mit dem linken Fuß zurück. Drehen Sie den linken Fuß senkrecht in dieselbe Richtung und den rechten Fuß etwas schräg. Der Körper sieht auch nach links, die Arme nach den Seiten gestreckt. Beugen Sie sich nach rechts, legen Sie Ihre Hand auf die Stütze und ziehen Sie die andere Hand nach oben, so dass beide eine gerade Linie bilden. Halten Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie nicht den Rücken. Nach einer Pause drehen Sie sich mühsam zum Stuhl, schließen Sie die Füße an und wiederholen Sie den Vorgang.
Utthita Parshvakonasana ("verlängerter Seitenwinkel"). Spreize deine Beine auf 120-130 cm: Der rechte Fuß sieht nach rechts, das Bein ist im rechten Winkel gebogen. Spreize deine Arme mit einer Neigung nach rechts, platziere deine entsprechende Handfläche auf der Stütze oder auf dem Boden. Gehe zurück zum PI und wiederhole.
Vrikshasana ("Baum"). Geradeaus, Beine zusammen. Beugen Sie das linke Bein am Knie und drücken Sie den Fuß auf die Innenseite des Oberschenkels mit der rechten Seite über dem Knie. Ziehen Sie die Ferse so hoch wie möglich zum Damm. Ziehen Sie den Bauch ein, die Arme in einer namaste Geste gefaltet. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nach hinten zu ziehen, Ihr linkes Knie.
Virabhadrasana ("Held" und "Krieger"). Stehen Sie in einem breiten Rack. Drehen Sie sich mit ganzem Körper und Füßen nach rechts, beugen Sie das rechte Bein im rechten Winkel (Sie brauchen keinen scharfen Ausfallschritt!), Und heben Sie die Arme über den Kopf, schließen Sie die Handflächen wie nach einer Watte - dies ist die Haltung eines Helden. Wenn sich die Arme nach dem Drehen und Beugen der Arme nicht nach oben strecken, sondern intensiv zu den Seiten (als ob Sie gestreckt wären), wird sich die Haltung des Kriegers herausstellen. Anfänger können die Vibrabhadrasana mit 10-15 (und nicht 30) Sekunden halten.

Nicht nur Virabhadrasana, sondern viele andere Posen haben mehrere Optionen - zum Beispiel Parivritta Trikonasana (umgekehrtes Dreieck) und Parivritta Parsvakonasana (umgekehrte seitliche Streckung). Sie haben eine geringere Auswirkung auf die Halswirbelsäule, aber durch das Beherrschen eines Fotos oder Videos können Sie den komplexen Effekt auf den Körper verbessern.

Horizontale Posen sind notwendigerweise in der Liste der heilenden Asanas zur Gelenkprophylaxe und zur Behandlung von Osteochondrose enthalten. Asanas in Bauchlage ziehen gut die Wirbelsäule, sind nützlich beim Verschieben und Herausragen der Scheiben und bringen die Elastizität zum Kamm zurück. Einige von ihnen können nicht sofort gemeistert werden, aber wie jede Dehnübung können sie schrittweise Zentimeter für Zentimeter „perfektioniert“ werden. Halten Sie die Asanas für 30 bis 60 Sekunden, die ursprüngliche Haltung liegt auf dem Bauch.

Asanas in Bauchlage:

Bhujangasana ("Kobra"). Strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie sie zusammen. Legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihrer Brust auf den Boden. Heben Sie den Oberkörper an - "die Kobra erhebt sich vor dem Feind." Der Körper verbiegt sich in der Lendenwirbelsäule, aber das Becken wird an die Oberfläche gedrückt. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich.
Schalabhasan ("Grashüpfer"). Legen Sie sich in den PI, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach oben. Reißen Sie die Oberfläche von Kopf, Brust, Armen, Oberschenkeln und Beinen, oberen und unteren Gliedmaßen sanft ab.
Dhanurasana ("Bogen"). Beugen Sie die Knie, fassen Sie die Knöchel mit den Handflächen und ziehen Sie sie in Ihre Richtung, während Sie den Kopf, den Hals und die Brust über den Boden heben.

Bedenken Sie, dass die einfachsten yogischen Asanas die schwierigsten zu meistern sind, aber wenn sich der Körper an sie gewöhnt hat, werden Sie sie automatisch, ohne Anspannung und mit Vergnügen ausführen, wenn sich die Wirbelsäule aufrichtet und die Muskeln entspannen.

Pinning-Ergebnisse

Menschen mit Problemen in der Halswirbelsäule können nicht auf einer weichen Matratze schlafen. Das Kissen sollte so niedrig sein, dass der Hals nicht mehr als 15 Grad gebogen wird. Holen Sie sich ein spezielles orthopädisches Kissen, und es wird eine gute Hilfe für Yoga für den Hals bei Osteochondrose sein. Nehmen Sie zur Schlafenszeit eine zehnminütige heiße Dusche oder ein warmes Bad, um Ihre müden Muskeln für einen Tag zu entspannen.

Wenn Sie am Schreibtisch, am Computer oder beim Basteln sitzen, lenken Sie sich jede Stunde für fünf Minuten ab - dies ist ein günstiger Preis, um sicherzustellen, dass sich der Hals am Ende der Arbeit nicht versteift und verletzt. Verzichten Sie auf die Angewohnheit, das Telefon beim Gehen zu betrachten. Dies führt auch zu unnötiger Verspannung im Nacken, Dehnen und Schmerzen. Führen Sie tagsüber häufig eine einfache Bewegung aus: Senken Sie die Schultern und bewegen Sie sie zurück. Dadurch wird der Hals automatisch in die richtige Position gebracht.

Die Ergebnisse des Yoga-Komplexes zu korrigieren und zu verbessern, hilft spezielle Arten von Nackengymnastik, die wenig Zeit und körperliches Training erfordern. Führen Sie mehrmals täglich 2-3 von Dr. Shishonin entwickelte Übungen durch - am Arbeitsplatz oder in der Mittagspause.

Yoga bei Osteochondrose des Gebärmutterhalses

Die Osteochondrose der Zervikalzone gilt als eine der schwersten Erkrankungen der Wirbelsäule. Bei dieser Pathologie werden die Bandscheiben der Bandscheiben beschädigt. Dies führt zu Druck auf die Nerven, Reibung und Verschiebung der Wirbel. Es gibt starke Schmerzen im Nacken und Kopfschmerzen. Außerdem ist der Zustand gefährlich gefährlich für das Rückenmark und das Gehirn.

Die Behandlung umfasst viele Möglichkeiten, eine davon ist Yoga.

Osteochondrose und Yoga

Die Einführung von Asanas zur Behandlung der Osteochondrose ist gerade dann wichtig, wenn die Erkrankung im Zervikalbereich lokalisiert ist. Dieser Bereich ist in der gesamten Wirbelsäule am beweglichsten, er hat dünne Wirbel mit fragiler Struktur, weshalb aktive Erholungsübungen nicht immer geeignet sind.

Rat Wenn Sie sich entschließen, Yoga zu tun, um Osteochondrose zu beseitigen, wurde diese Krankheit bereits diagnostiziert. Sie müssen jedoch zunächst die Einwilligung des behandelnden Arztes oder des Arztes einholen, der die Diagnose gestellt hat.

Sie müssen allmählich beginnen. Versuchen Sie nicht, sich sofort der täglichen Praxis zuzuwenden - aus verschiedenen Gründen, wenn Ihr Körper nicht über eine bestimmte körperliche Fitness verfügt, ist dies unmöglich und nicht erforderlich. Alles, was Sie zuerst tun müssen, ist eine Reihe von Übungen oder, wie sie in der Yoga-Praxis Asanas genannt werden, einmal pro Woche.

Innerhalb von zwei bis drei Wochen können Sie sich an einem solchen Zeitplan beteiligen und deren Gesundheit überwachen. Erhöhen Sie dann den Unterricht auf zwei pro Woche und bringen Sie ihn so über mehrere Monate hinweg zur täglichen Praxis.

Yogakurse für zervikale Osteochondrose sollen die folgenden Probleme lösen.

Krämpfe lindern und Muskeln entspannen. Dies ist nicht nur für die Krankheit, sondern auch für die Vorbeugung notwendig, damit Sie auch ohne Osteochondrose-Diagnose Asanas herstellen können.
Stärkung der Nackenmuskulatur, der Muskulatur der Schultern, der Brust und des gesamten oberen Rückens. Es ist auch nicht nur für Patienten mit zervikaler Osteochondrose nützlich.
Wirbelsäulentraktion. Die natürliche Dehnung hilft der Halswirbelsäule, gesund zu bleiben, wenn keine Hernien und Vorsprünge vorhanden sind, und zur Verringerung der verfügbaren Hernien, indem das hervorstehende Gewebe in die Bandscheibenhöhle zurückgesaugt wird.

Wenn Sie mehr über die verfügbaren Methoden zum Dehnen der Wirbelsäule zu Hause sowie über Indikationen und Kontraindikationen erfahren möchten, lesen Sie einen Artikel in unserem Portal.

Es gibt viele Asanas, die bei Osteochondrose gezeigt werden. Die nächsten neun sind am effektivsten.

Tabelle Yoga-Asanas bei Osteochondrose des Halses, Eigenschaften.

Aufführungstechnik

Yoga erfordert Einsamkeit, ruhige, lockere Kleidung und mindestens eine Viertelstunde, die frei von allen Angelegenheiten ist. Wenn Sie beim Yoga noch nie Yoga praktiziert haben, wird es schwierig sein, sich zu konzentrieren, aber es ist notwendig. Denken Sie darüber nach, Ihre Krankheit zu heilen, Ihren gesamten Körper zu heilen und sich gut zu fühlen.

Es ist wichtig! Wenn Sie Asanas geschickt herstellen und sie als normale Körperkultur behandeln, ist der Effekt viel geringer als erwartet. Der Körper während des Yoga-Kurses sollte dem Gehirn und dem Geist helfen.

Utthita Trikonasana

Stehende Haltung gerade. Die Füße berühren sich, aber die Zehen sind gespreizt und auf den Boden gedrückt. Knie angezogen, Bauch angezogen. Brust öffnen, Wirbelsäule gestreckt, Arme frei. Von dieser Position aus wird ein Sprung auf das Inhalieren gemacht (ein Sprung wie eine Katze auf weiche Pfoten, Energiekonzentration), so dass sich der Fuß in einem Abstand von einem Meter (parallel) befindet. Hände geschieden. Der rechte Fuß dreht sich um 90 Grad nach rechts. Links dreht sich nach innen. Kippen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach rechts und senken Sie die rechte Handfläche hinter dem rechten Knöchel auf den Boden. Die linke Hand wird hochgezogen. Der Kopf dreht sich so, dass der Blick auf die linke Hand gerichtet ist.

Um in Asana zu sein, müssen Sie von 30 Sekunden aus beginnen, indem Sie die Zeit schrittweise auf eine Minute erhöhen. Am Ende des Sprunges nehmen Sie die Startposition ein und führen Spiegelaktionen aus.

Parivritta Trikonasana

Die Startposition ist die gleiche wie in der vorherigen Asana. Es ist auch notwendig, die Beine anzuordnen und eine Position einzunehmen, in der der rechte Fuß um 90 Grad nach rechts und der linke um 60 Grad nach innen gedreht ist. Das linke Bein dreht sich zusammen mit dem Körper nach rechts. Die Handfläche der linken Hand wird vor dem rechten Fuß gegen den Boden gedrückt. Rechte Hand nach oben gestreckt. Wenn möglich, bilden beide Hände eine Linie. Der Blick ist auf das Ende des Handgelenks der ausgestreckten Hand gerichtet. Die Knie sinken nicht, die Füße sind fest auf dem Boden, die Klingen und die Heilung sind verlängert. Nach 30-60 Sekunden der Ausführung kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen den Spiegel.

Video - Pose des erweiterten Dreiecks. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Die Pose ist die gleiche. Hände so weit wie möglich nach oben gestreckt, Handflächen sind miteinander verbunden. Der ganze Körper streckt sich bis zu den Armen, aber die Füße sind fest auf den Boden gedrückt. Das rechte Bein ist am Knie gebeugt und steigt langsam an. Der Fuß gleitet an der Innenfläche des linken Oberschenkels entlang, bis sich die Ferse im Schrittbereich befindet. Hier ist es notwendig, es mit den Fingern parallel zum Standbein auf den Boden zu fixieren. Das Knie wird so weit wie möglich zurückgezogen. Diese Asana ist schwierig, so dass Sie die Position mit ein paar Sekunden halten können, bis die gewünschte Minute erreicht ist. Wenn Sie Ihren Fuß auf den Oberschenkel legen, wird es leichter sein, das Gleichgewicht zu halten. Es ist notwendig, sich auf den Stützfuß und alle Kontaktpunkte mit dem Boden zu konzentrieren. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie die Startposition ein und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.

Virabhadrasana I

Von der ursprünglichen Haltung, mit erhobenen Armen und zusammengefügten Handflächen, müssen Sie beim Einatmen die Beine in einem Sprung weit (bis zu 1,3 Meter) spreizen. Nachdem Sie die Füße parallel auf den Boden gestellt haben, drehen Sie den Rumpf nach rechts und drehen Sie den Fuß des rechten Beines in diese Richtung um 90 Grad und den linken - etwas -. Beugen Sie das rechte Knie, der Oberschenkel sollte sich parallel zum Boden befinden und das Knie sollte mit der Ferse eine einzige Linie bilden. Ziehen Sie das linke Bein heraus und ziehen Sie das Knie an. Der gesamte Rumpf wird in die gleiche Richtung wie das rechte Bein gedreht. Werfen Sie seinen Kopf zurück, schauen Sie auf Ihre Handfläche und ziehen Sie die Wirbelsäule hoch. Bleiben Sie von 10 Sekunden bis zu einer Minute in Position, abhängig von der Stufe des Yoga. Wiederholen Sie den Spiegel.

Video - Kriegerpose 1

Virabhadrasana II

Von der gleichen Position aus, die in der ersten Asana angegeben ist, springen Sie und strecken Sie Ihre Beine in Richtung Virabhadrasana I. Die Hände sollten senkrecht zum Körper gestreckt sein und die Handflächen nach unten drücken. Den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts drehen, den linken etwas - leicht. Strecken Sie das linke Bein und spüren Sie seine Stärke. Besteht die Gefahr der Instabilität des linken Beines und der Wahrscheinlichkeit seines Gleitens, kann es näher an die Wand gebracht werden, um einen Anschlag zu bilden. Beugen Sie beim Ausatmen das rechte Knie, um eine Parallele zwischen Boden und Oberschenkel zu erreichen. Wade und Oberschenkel des rechten Beines bilden einen rechten Winkel. Der Körper beugt sich nicht, Knie und Ferse in einer Linie. Ziehen Sie die Bürste heraus, als ob jemand kräftig an den Händen zog. Drehe den Kopf und schaue auf die rechte Handfläche. Der Körper wird nicht gedreht. Hinter allem steht in einer Linie - Beine, Becken, Rücken. Ab zwanzig Sekunden ist es notwendig, der Asana zu widerstehen. Dann kehre die ursprüngliche Pose zurück und mache alles für die andere Seite.

Video - Kriegerpose 2

Ardha Chandrasana

Die Position ist die gleiche, von dort ist es notwendig, die erste asana - Utthita Trikonasana auszuführen.

Wenn Sie lernen möchten, wie man eine skoliotische Haltung korrigiert, sowie wirksame Wege in Betracht zieht und Verstöße gegen die Haltung erkennt, können Sie in unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Springen Sie hoch, stellen Sie Ihre Füße auf das Messgerät und bringen Sie den Fuß in einem vorgegebenen Abstand parallel zum Boden zurück. Drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts, den linken etwas. Beugen Sie den Rumpf nach rechts und senken Sie die rechte Handfläche hinter dem rechten Knöchel auf den Boden. Hebe deine linke Hand, ziehe sie heraus, schau auf ihre Hand. Danach bewegen Sie die rechte Handfläche 30 Zentimeter vom Fuß entfernt, beugen Sie das rechte Knie und bewegen Sie den linken Fuß nach rechts. In dieser Position zu verweilen, zwei Atmungszyklen (langsame Inhalation und Ausatmung) gemacht. Heben Sie beim nächsten Einatmen das linke Bein an und drehen Sie die Finger nach oben. Strecken Sie das rechte Bein, strecken Sie die rechte Hand. Die linke Handfläche ruht am linken Oberschenkel, die Schultern strecken sich. Die Brust ist nach links gedreht.

In dieser Position halten Sie 20 Sekunden aus, so dass das gesamte Körpergewicht auf den rechten Fuß und den Beckenbereich fällt. Zurück in Utthita Trikonasana, für die andere Seite wiederholen.

Parshvottanasana

Ausgangsstellung Strecken Sie Ihre Arme aus und strecken Sie sich aus. Dann atmen Sie ein, strecken Sie sich stark nach vorne und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, während Sie sich gleichzeitig nach vorne beugen, um es bequemer zu machen.

Palmen hinter dem Rücken zu verbinden, Ellbogen und Schultern so viel wie möglich zurück zu nehmen. Atmen Sie aus und drücken Sie die gefalteten Handflächen langsam nach hinten, ohne den Schmerzzustand zu beeinträchtigen.

Wenn die Handflächen die Schulterblätter erreichen, richten Sie sich auf, springen Sie und drücken Sie die Füße auseinander. Drehen Sie sich zusammen mit den Füßen nach rechts (der rechte ist um 90 Grad gedreht, der linke - 70 Grad).

Drehen Sie Ihren Kopf zurück, aber nicht viel, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. Lehnen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihren Kopf bis zum rechten Knie zu berühren. Nacken und Rücken ziehen. Halten Sie bis zu einer Minute. Kehren Sie zur Nullposition zurück und wiederholen Sie den Spiegel.

Bhujangasana

Legen Sie sich auf den Boden, auf der harten Matte nach hinten, mit der Unterseite nach unten auf den Boden. Beine ausstrecken und Fuß reduzieren. Knie gespannt, Zehen gestreckt. Palmen auf dem Boden im Becken. Drücken Sie beim Einatmen die Handflächen fest auf den Boden und strecken Sie Ihren gesamten Körper nach oben. Führen Sie zwei Atemzyklen durch. Beim zweiten Ausatmen ist der Torso noch angehoben, so dass nur der Schambein am Boden berührt wird. Körpergewicht hält Beine und Arme. Ziehen Sie das Gesäß und die Oberschenkel an und bleiben Sie 20 Sekunden lang in Position. Machen Sie drei bis fünf Wiederholungen.

Shalabhasana

Rücken Sie aus derselben Position die Arme nach hinten aus, drücken Sie das Becken zu Boden und senken Sie das Steißbein. Anheben und Ausatmen des Kopfes und der Brust sowie der verbundenen Beine gleichzeitig. Sie müssen versuchen, die Gliedmaßen und den Oberkörper mit dem Kopf so hoch wie möglich anzuheben. Weder die Rippen noch die Handflächen des Bodens berühren sich. Auf dem Boden gibt es nur einen Bauch, der für das Körpergewicht verantwortlich ist. Die Beine sind gerade, das Gesäß und die Hüften sind geballt, die Knöchel und Füße sind geschlossen. Die Bürsten werden zurückgezogen, gleichzeitig werden die oberen Rückenmuskeln angespannt. Widerstehen Sie dem Asana von 20 Sekunden und wiederholen Sie ihn mehrmals.

Es ist wichtig! Kontraindikationen für die Leistung von Asanas können Verletzungen des Halses und der Wirbelsäule, erhöhter oder erniedrigter Blutdruck, starke Schmerzen, die postoperative Periode sein.

Wenn Sie versuchen, Osteochondrose zu heilen, müssen Sie zusätzlich zu Yoga die folgenden Regeln und Einschränkungen beachten.

Laden Sie die Wirbelsäule nicht durch Laufen, Springen und andere Percussion-Aktionen.
Stehen Sie bei sitzender Arbeit jede Stunde auf und arrangieren Sie eine fünfminütige Motorpause.
Verwenden Sie im Auto, egal ob Sie ein Passagier oder ein Fahrer sind, einen Sicherheitsgurt. Dies ist nicht nur die Einhaltung der Verkehrsregeln, sondern auch eine Versicherung gegen mögliche Nackenschäden bei starkem Bremsen.
Um einen Schlafplatz so zu gestalten, dass die Matratze und insbesondere das Kissen orthopädisch und richtig ausgewählt sind. Der Biegungswinkel des Halses sollte nicht mehr als 15 Grad betragen.

Wenn Sie Yoga zur Gewohnheit machen, können Sie nicht nur die Hals-Osteochondrose im Halsbereich vorbeugen, sondern vor allem frühzeitig die Krankheit loswerden. Darüber hinaus wird die allgemeine Gesundheit gestärkt und die Arbeit des gesamten Organismus verbessert.

Wirksames Mittel gegen Nackenschmerzen - Yoga

Während des Yoga-Trainings spielt der Hals eine Schlüsselrolle. Die Dehnung der Wirbelsäule beginnt damit. Bei so vielen Asanas muss man den Kopf nach oben und unten ziehen, besonders wenn es um das Biegen geht. Wenn Sie sich also für Yoga entscheiden und eine Erkrankung des Halses haben, sollten Sie sich unbedingt mit einem erfahrenen Instruktor oder Therapeuten in Verbindung setzen, damit der Unterricht nicht zu Verletzungen führt.

Die Rolle des Halses im menschlichen Körper

Der Hals ist eine Art Brücke zwischen dem Kopf und dem Rest des Körpers. Es gibt uns die Fähigkeit, Aktionen wie Atmen, Essen, Sprechen oder Bewegen auszuführen. Trotz dieser wichtigen Rolle ist der Hals sehr zerbrechlich und anfällig für mechanische Beschädigungen. Seine Struktur kann in drei Hauptteile unterteilt werden: Knochen oder Wirbel, Muskeln und alles andere.

Sitzarbeit, lange Autofahrt und degenerative Veränderungen sind die häufigsten Ursachen für Nacken- und Nackenschmerzen.

Es gibt viele verschiedene Informationen zur Überwindung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, und viel weniger Aufmerksamkeit wird den Schmerzen in der Halswirbelsäule gewidmet, in denen die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung Schmerzen hat.

Schmerzen im Nacken können durch schwere Verletzungen wie Risse, Brüche, Infektionen verursacht werden. In solchen Fällen müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Auf der anderen Seite kann Yoga eine äußerst nützliche Lösung für weniger komplexe Ursachen chronischer oder vorübergehender Schmerzen in der Halswirbelsäule sein, verursacht durch:

verlängerte Spannung der Halswirbel;
schlechte Haltung;
leichte Verletzungen bei aktiven Menschen.

Strukturelle Veränderungen, die zu Weichteilschmerzen führen (Muskeln, Bänder, Sehnen), werden bei vielen Menschen verursacht durch:

Spannung in den Schultern, Armen, im oberen Rückenbereich;
Veränderungen in den Schultergelenken;
Veränderungen der Unterkiefergelenke, die bei Bestrahlung des Halses Schmerzen verursachen.

Beschwerden und Schmerzen

Stunden am Tisch, schlaflose Nacht oder körperliche Arbeit führen oft zu Nackenschmerzen. Das Arbeiten am Computer oder Autofahren über einen längeren Zeitraum führt zu einer Überlastung der Halswirbel und einer Überlastung der Nackenmuskulatur, was auf Symptome vieler Krankheiten hindeuten kann.

Sie sollten nicht unterschätzt werden, denn im Nacken befinden sich wichtige Nerven und Arterien.

Steifheit, Taubheit, Empfindung, Muskelverspannungen sind nur einige der Symptome dieser Erkrankung, und Sie müssen herausfinden, wie Sie die Nackenmuskulatur entspannen und Erleichterung bekommen.

Ein sehr wirksames Mittel gegen Nackenschmerzen ist Yoga für Nacken und Schultern. Es genügt, einfache Übungen für den Nacken durchzuführen, um die Schmerzen für immer zu beseitigen. Es gibt nur eine Bedingung: Sie müssen sie regelmäßig tun, um die gewünschte Entspannung zu erreichen.

Zervikale Osteochondrose

Menschen, die an dieser Krankheit leiden, sind oft nicht in der Lage, Schmerzen eigenständig zu bewältigen, und bei Osteochondrose der Halswirbelsäule greifen sie auf Schmerzmittel zurück.

Eine unvorsichtige Bewegung, und sie spüren einen scharfen, stechenden Schmerz im Nacken, bewegen ihren Kopf mit Mühe? und der lang erwartete Schlaf bringt keine Erleichterung. Möchten Sie wissen, was die Ursache des Leidens sein kann?

Manchmal sind Sie Ihrer eigenen Situation schuld und verbringen viele Stunden vor einem schlecht installierten Computermonitor. Nackenschmerzen können auch die Folge von Unterkühlung oder Stress sein, was zu Taubheit der Muskeln der Schultergelenke führt, wenn Sie verärgert sind. Diese Schmerzen im Nacken und im Hinterkopf verschwinden von selbst, aber wenn Sie sich weiterhin quälen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Osteoarthritis-Symptome

Wenn Sie Angst vor Nackenschmerzen, eingeschränkter Bewegung und Unwohlsein in der Halswirbelsäule haben, sollten Sie für die Diagnose einer Arthrose bereit sein. Manchmal kommen anhaltende Kopfschmerzen und häufiger Schwindel hinzu. Gedächtnis und Sehvermögen können sich verschlechtern, wenn Sie keinen Arzt aufsuchen und keine Medikamente rechtzeitig einnehmen.

Im Kampf gegen die Krankheit helfen glatte, gemessene Bewegungen des Yoga. Sie stehen auch Personen zur Verfügung, die noch nie Sport gemacht haben.

Yoga-Übungen für:

Entspannung (Entfernung der Muskelsteifigkeit);
Wirbelsäulentraktion (um die Flexibilität zu erhöhen);
Stärkung der Rückenmuskulatur (damit die richtige Haltung eintritt)
Heilung der Krankheit

Yoga zum Ausgleichen des Körpers und zum Abbau von Verspannungen

Wenn Sie sich sicher sind, dass die Schmerzen im Nacken und im Nacken keine ernsthaften Verletzungen verursachen, müssen Sie nichts weiter tun, als unkonventionelle Behandlungsmethoden einzuleiten. In diesem Fall kann der Einsatz von Schmerzmitteln auf lange Sicht mehr Probleme als Gutes bringen. Yoga ist eine der effektivsten Methoden, um solche Schmerzen zu verhindern und auch die Auswirkungen zu mildern.

Auch wenn Sie mit Ihrer Haltung beginnen. Wenn Sie die Pose eines Berges einnehmen, der einer der Hauptasanas ist, arbeiten Sie daran, die durch unsere Gewohnheiten entstandenen Ungleichgewichte zu beseitigen.

Diese Grundposition weist auf unsere Mängel hin und zeigt, warum Gesundheitsprobleme und chronische Schmerzen in verschiedenen Körperbereichen auftreten können oder entstanden sind.

Durch die Yoga-Praxis werden bestimmte Muskelgruppen gestärkt, die in unserem Körper am schwächsten sind, andererseits aber diejenigen dehnen, die dies benötigen. Diese Arbeit ermöglicht es Ihnen, in den einfachsten Yoga-Übungen eine "neutrale" Körperposition einzurichten.

Viele Asanas stärken die Nackenmuskulatur und dehnen sie direkt aus. Ein perfektes Beispiel ist die Position der Kobra, die den Nacken stärkt und gleichzeitig die Vorderseite dehnt. Die Position der Kobra stimuliert die Bauchorgane und lindert Stress.

Brunjangasana (Kobra-Position)

Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine leicht auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte, näher an den Schultern, die Handfläche nach vorne.

Strecken Sie Ihre Finger aus und drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Atmen Sie ruhig und atmen Sie tief ein.
Schambein und Zehen bleiben auf dem Boden stehen und heben die Knie vom Boden. Die Beine sind gerade.
Heben Sie beim Einatmen die Brust nach oben und nach vorne, aber beugen Sie sich nicht.
Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper und strecken Sie Ihre Arme in einem bequemen Rückenbereich.
Nachschlagen Nehmen Sie in dieser Position 3-5 tiefe Atemzüge.
Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Position mehrmals.

Die Cobra-Position wird nicht für Menschen empfohlen, die unter Rückenschmerzen leiden. Nicht für schwangere Frauen empfohlen.

Wenn ein erhöhter Kopf Verspannungen im Hals verursacht, halten Sie ihn in einer Linie mit der Wirbelsäule. Um die Position zu vertiefen, gehen Sie zur Position der Königlichen Kobra. Beugen Sie die Knie und berühren Sie Ihren Kopf mit den Fingerspitzen.

Uthita Trikonasana (die Position des Dreiecks)

Die Position des Dreiecks, bei der die Nackenmuskeln gedreht werden, führt einerseits zur Stärkung der Muskeln und andererseits zur Dehnung.

Steh auf und öffne die Glückseligkeit.
Drehen Sie Ihren rechten Fuß um etwa neunzig Grad nach links und Ihren linken Fuß um 30 Grad nach rechts.
Hände ziehen an den Seiten.
Legen Sie Ihre rechte Hand in einer für Sie bequemen Höhe (Knöchel, Unterschenkel oder Knie) auf Ihren rechten Fuß.
Ziehen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach vorne, drehen Sie den Kopf in Richtung der ausgestreckten Hand.
Die Schultern sollten sich in derselben Ebene befinden. Achten Sie auf die Hüften und Beine, die in einer Linie liegen, die Knie gerade.

Halten Sie sich in der Position von 15 bis 30 Sekunden, kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie das Asana für die andere Seite.

Nicht für Menschen mit niedrigem Blutdruck, Kopfschmerzen, Durchfall, Knie-, Knöchel-, Rücken- oder Nackenbeschwerden empfohlen. Schmerzlinderung bei Rückenschmerzen. Lindert Stress und Angst.

Ein sehr wichtiges Element bei der Schmerzlinderung in der Halsregion ist Yoga für die Halswirbelsäule und die Entspannung dieses Ortes. Dies ist der einfachste und sicherste Weg, um Schmerzen loszuwerden. Die Wirkung kann erreicht werden, wenn Sie mit dem Kopf nach unten einen Yoga-Übungshund ausführen. Die Übung wird am besten in Verbindung mit einer anderen Person durchgeführt, wodurch Sie die Entspannung der Nackenmuskulatur besser fühlen können.

Ado Mukha Svanasana (Hund mit gesenktem Kopf)

Leg dich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Vorderseite des Teppichs.
Stellen Sie die Beine auf die Breite der Hüften.
Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden und heben Sie beim Ausatmen die Knie an, heben Sie das Gesäß nach oben und zurück.
Drücken Sie die ganze Zeit, während Sie Ihre Hände vom Boden drücken, das Gesäß zurück, so dass das Gefühl entsteht, den Rücken zu strecken.
Lassen Sie die Knie leicht gebeugt und die Fersen angehoben.
Nur wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rücken gerade und länglich ist, können Sie die Fersen auf den Boden absenken und die Beine strecken (blockieren Sie nicht die Knie, lassen Sie sie nicht gebeugt).

Yoga bietet auch intensivere Arbeit in diesem Bereich, aber es ist nicht empfehlenswert für Anfänger, Kopfstand und auf ihren Schultern alleine zu machen. Manchmal kann es mehr schaden als nützen.

Wir trainieren die Halswirbelsäule

Sie können überall gemacht werden. Dank der Asanas können Sie vergessen, welche Schmerzen die Halswirbelsäule hat. Wenn Sie manchmal Schmerzen haben, bedeutet dies, dass Ihre Muskeln überlastet sind. Und das einzige Schmerzmittel - tägliches Yoga, um die Nackenmuskulatur zu dehnen und zu stärken. Wenn jedoch die Halswirbelsäule lange Zeit weh tut und die Schmerzen langweilig sind, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und die nötigen Untersuchungen durchführen. Falsch ausgewählte Übungen können die Degeneration verschlimmern. Daher muss die Wahl der Asanas bei der zervikalen Osteochondrose für das Selbststudium mit einem Physiotherapeuten abgestimmt werden. Die ersten Kurse werden am besten zusammen mit dem Video absolviert, in dem ein erfahrener Ausbilder jede Bewegung erklärt.

Bei Rücken- und Nackenschmerzen werden isometrische Yoga-Übungen empfohlen, bei denen die linke und die rechte Seite des Körpers gleichermaßen belastet werden, wodurch die Anspannung beseitigt wird, die zu degenerativer Arthritis führt. Solche Asanas arbeiten im „Kampf“ miteinander (drücken Sie den Kopf mit Ihren Händen und widersetzen Sie sich dem Kopf, die Stärke des Angriffs und der Widerstand müssen ausbalanciert sein, dh der Kopf macht nicht die geringste Bewegung).

Solche Asanas werden in Rückenlage durchgeführt, sitzen auf einem Stuhl oder lehnen sich an eine Wand, um die Gelenke nicht zu überlasten. Sie benötigen keine zusätzlichen Instrumente, aber sie erhöhen mechanisch den Blutdruck und die Pulsfrequenz. Daher sollten Sie mit kurzen Unterbrechungen mehrere tiefe Atemzüge abwechseln.

Um die Wirkung bei zervikaler Osteochondrose zu erreichen, müssen täglich mindestens 2 mal 5 Minuten Übungen durchgeführt werden.

Kräftigungsübung

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, bewegen Sie Ihre Füße auseinander und lehnen Sie sich zurück. Schau nach vorne.
Legen Sie eine oder beide Hände auf Ihre Stirn und versuchen Sie, Ihre Stirn in der Hand zu halten, während Sie mit Ihren Händen Widerstand leisten.
Zählen Sie lautlos bis zu 15 Mal, senken Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung 4-5 Mal.

Stretching

Setz dich gerade hin. Füße auseinander

Halten Sie den Stuhl mit der rechten Hand fest oder legen Sie ihn auf Ihre Hüfte.
Senken Sie die rechte Schulter, umarmen Sie Ihren Kopf mit der linken Hand und neigen Sie sie nach links.
In dieser Position strecken Sie die Muskeln 15-20 Sekunden lang.
Entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie das Asana für die andere Seite.

Mobilisieren

Lege deine Beine schulterbreit auseinander. Schultern gerade.
Beugen Sie die Knie leicht. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Hüften.
Gehe nach unten und wende dich leicht nach rechts und dann nach links.
Laufen Sie 10 Mal.
Beugen Sie den Kopf nach hinten und dann nach rechts. 10 mal wiederholen.
Legen Sie die Finger beider Hände auf den Hals. Schauen Sie geradeaus. Drehe deinen Kopf nach rechts und dann nach links. 10 mal wiederholen.

Yoga bei Osteochondrose der Halswirbelsäule ist nicht nur ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Erkrankungen der Halswirbelsäule, es ist nützlich für den Rücken und für die Wirbelsäule - es stärkt die Muskeln und macht die Gelenke flexibler.

Yoga für den Hals - gut oder schaden?