Eine sitzende Lebensweise und übermäßige körperliche Belastung können zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Durch die schlechte Durchblutung wird die Ernährung der Gelenke und der Wirbelsäule erheblich reduziert, und die „sitzende“ Arbeit trägt dazu bei, die Muskeln zu schwächen, die die Wirbelsäule nicht unterstützen können. Diejenigen, die ein ähnliches Problem haben, sollten sicher sein, dass sie Rückenschmerzen mit einem Leistenbruch durchführen. Die Hauptaufgabe der restaurativen Gymnastik besteht darin, die Muskulatur der Wirbelsäule zu stärken.

Übungen zur Stärkung des Rückens mit Wirbelsäulenhernie - Übungen ohne Gesundheitsschäden

Unter den Übungen zur Stärkung des Rückens bei Bandscheibenvorfällen nimmt das Schwimmen einen besonderen Platz ein. Diese Art von Gymnastik hat mehrere Vorteile: Beibehaltung der korrekten Position der Wirbelsäule, Verringerung der Kompression. Beim Schwimmen sind alle Rückenmuskeln an der Arbeit beteiligt. Schwimmen Sie lieber Rückenschwimmen oder Krabbeln.

Verwenden Sie für die folgende Technik einen Stuhl und ein Kissen. Bauch liegend auf dem Hocker, sollte die Krümmung des Körpers an einem problematischen Ort sein. Versuchen Sie in dieser Position, gleichmäßig und tief zu atmen. Übung mit intervertebral Hernie hilft, die Wirbelsäule zu dehnen.

Sie können die Rückenmuskulatur ohne Schaden belasten, indem Sie auf allen Vieren einige Runden im Raum fahren. Achte auf deine Rückenposition - es sollte gerade sein. Für die nächste Technik benötigen Sie eine Rolle (Sie können sie durch ein fest gewickeltes und gebundenes Handtuch ersetzen). Legen Sie die Rolle auf Ihre Seite und legen Sie sie unter den Problembereich. Drehen Sie den Körper: Versuchen Sie, die Brust und den Beckenbereich nach vorne zu drehen.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, sollte therapeutische Gymnastik lange Zeit praktiziert werden. Um den Trainingsprozess zu diversifizieren, können einige Praktiker Yoga praktizieren, aber bevor Sie mit der Implementierung fortfahren, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren.

Sichere Übungen für den Rücken mit Wirbelsäulenhernien

Bei Rückenproblemen führen Sie die Übungen mit einer kleinen Amplitude besser aus. Gemäß der Methode von Dikul beträgt die ideale Trainingsdauer 60 Minuten. Sie müssen jeden Tag trainieren. Versuchen Sie die folgenden Übungen, regelmäßige Übungen, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen:

• Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen. Beginnen Sie mit dem Sacken nach vorne und bleiben Sie 3-5 Sekunden in dieser Position. Versuchen Sie, mindestens 8 Lifte zu absolvieren.
• auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, Becken angehoben. Bewegen Sie sich langsam. 3-4 Sekunden das Becken am Gewicht halten, dann runtergehen, ruhen. Führen Sie bis zu 8 Wiederholungen durch.
• auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie ein Knie, ziehen Sie es langsam an Ihre Brust und senken Sie es auf den Boden - 6-7 Mal;
• heben Sie in derselben Ausgangsposition dieselbe Hand und denselben Fuß an. In dieser Position für 8-10 Sekunden sperren und für jedes Bein 7-8 Mal durchführen;
• einen Magen aufgedreht haben, heben Sie einen Körper an. Hände nahe am Schloss am Hinterkopf. Bleiben Sie am oberen Punkt 5-8 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Genug um 5-6 mal zu spielen;
• Beugen Sie die Wirbelsäule und ruhen Sie mit gebeugten Handflächen und Ellenbogen auf dem Boden - 7 Wiederholungen.

Um die Technik vor Beginn des Unterrichts korrekt durchzuführen, schauen Sie sich zusätzlich das Video an.

Welche Übungen mit Fitball für den Rücken können mit einer Hernie durchgeführt werden?

Wenn Sie nicht nur eine Hernie loswerden wollen, sondern auch abnehmen möchten, können Sie eine Reihe von Übungen zum Zurückpumpen mit Sportgeräten wie Fitball durchführen. Nutzen und positive Wirkung bringen die folgenden einfachen Techniken mit sich:

• auf dem fitball sitzend nach oben ziehen und den Abstand zwischen dem Ohrläppchen und dem Hals vergrößern. Während der Übung liegen die Hände auf der Hüfte oder am Ball. Dehnen Sie Ihren Kopf und beugen Sie sich nach vorne zur Brust. Übertreiben Sie es nicht, wenn Sie die Übung durchführen (biegen Sie sich auf die Höhe, die Ihr Hals zulässt). Neige deinen Kopf nach ein paar Sekunden nach hinten und versuche, sie an die Schulter zu ziehen. 10 Wiederholungen durchführen;
• Das Rollen des Balles beim Rollen des Körpers ist eine effektive Übung für den Rücken mit einer Lendenhernie. Legen Sie sich auf Ihre Seite und beginnen Sie, den Fitball zu rollen, und ändern Sie Ihre Körperposition (linke Seite, Rückseite, rechte Seite und Rückseite) - jeweils 2-3 Mal auf jeder Seite.
• Die untere Wirbelsäule kann sich strecken und nimmt den Ball zwischen seinen Beinen. Der Schwerpunkt liegt auf den in die Ellbogen gebeugten Armen. Versuchen Sie, den Ball mit Ihren Füßen sofort nach rechts und dann nach links zu drehen. Während der Ausführung sollten die Schultern glatt sein.

Sie sollten Ihrem Körper nicht die maximale Belastung geben, da Sie statt der positiven Wirkung von therapeutischen Übungen eine zusätzliche Verletzung erhalten. Wenn Sie während der Sitzung Schmerzen verspüren, brechen Sie das Training sofort ab.

Wie schwinge ich mit einer Hernie zurück? Die besten Übungen für den Rücken mit Wirbelsäulenhernien

Zuerst werde ich erklären, was zu tun ist, wenn der Rücken schmerzt.

Bei jeder Form von Schmerz müssen Sie die Übung sofort beenden.

Beschäftige dich nicht weiter.

Es kommt vor, dass sich die wahre Ursache der Schmerzen erst am nächsten Tag oder sogar nach einigen Tagen herausstellt.

Es kommt oft vor, dass der Schmerz in Ihrem Rücken sitzt, irgendwo tief und manifestiert sich erst, wenn Sie mit der Übung beginnen. Aber wie machst du die Übung, dann zieht oder schmerzt "irgendwo da draußen".

In diesem Fall ist diese Übung absolut unmöglich. Es wird nicht besser sein, die Verletzung wird sich jeden Tag entwickeln.

Sie müssen nur die Übung in dieselbe ändern, in der der Schmerz nicht spürbar ist.

Nun, wir haben die „üblichen“ Schmerzen abgebaut: Verstauchungen von Muskeln und Bändern. Aber ernstere Dinge mit Menschen, die dauerhafte Lendenschmerzen (oder andere Stellen) haben.

Lassen Sie uns herausfinden, was mit hartnäckigen Rückenschmerzen zu tun ist.

Natürlich müssen sie behandelt werden. Aber wie?

Für Skoliose sind die besten Übungen: HE, TVBl und TgBl.

Die besten Aktivitäten sind Schwimmen und Skifahren.

Die Behandlung hängt von der richtigen Diagnose ab.

Wenn wir wissen, dass es weh tut, dann ist klar, wie es zu behandeln ist. Jetzt werde ich genauer erzählen. Rückenschmerzen

Osteochondrose - tritt jetzt bei der Hälfte der Jugendlichen bis zu dreißig Jahren auf. Osteochondrose ist an sich die Abflachung der Bandscheiben. Ich werde populärer erklären. Die Wirbel sind ähnlich wie die Linse durch einen Glaskörper getrennt. Dies ist die Bandscheibe.

Also aus irgendeinem Grund in Kraft. Einer der Gründe - die banale Inaktivität des Körpers. Der Glaskörper (Zwischenwirbelscheibe) ist abgeflacht und wird kleiner. Und die Wirbel unter und über der Scheibe nähern sich an. Normalerweise stört es nicht viel.

Bis die Wirbel so nahe beieinander liegen, dass die Beweglichkeit in diesem Segment (Division) gestört ist. Dann gibt es Schmerzen. Grob gesagt, bei einer starken Abflachung des Glaskörpers (Scheibe) können sich die Wirbel sogar berühren.

Warum ist die Abflachung der Scheibe? Die Bandscheibe (Glaskörper) ist auch eine lebende Angelegenheit. Und sie sollte gefüttert werden. Die Ernährung der Scheibe erfolgt also osmotisch durch die dünnsten Kapillaren.

Osmose ist Absorption. Etwas geschieht in Form einer Pumpe. Wenn sich eine Person in einer aufrechten Position befindet, werden die Scheiben flach und die Zerfallsprodukte daraus heraus.

Und wenn eine Person zu Bett geht, dehnt sich die Scheibe aufgrund ihrer Elastizität nach oben aus und kleine Kapillaren sind mit Nährstoffen gefüllt. Dies ist die Kraft der Bandscheibe. Wie Sie sehen, ist dies nicht die beste Option für den Stoffwechsel (Ernährung). Und das ist ideal beschrieben.

Im normalen Leben verlieren unsere Scheiben an Elastizität, und wenn eine Person liegt, haben sie keine besondere Elastizität und dehnen sich leicht aus.

Fügen wir hinzu, dass dünne Kapillaren oft mit allen möglichen schädlichen Substanzen verstopft sind. Und die Scheibe verliert viel an Kraft.

Daraus ergeben sich viele Änderungen. Rückenschmerzen

Eines davon ist Osteochondrose. Ie Abflachung dieser Bandscheibe.

Wie kann man Osteochondrose widerstehen?

Bei Osteochondrose hilft eine therapeutische Massage. Am besten regelmäßig alle sechs Monate. Zehn Sitzungen pro Kurs. Nun, wenn die Osteochondrose aufhört zu stören, ist es am besten, ins Fitnessstudio zu gehen. Helfen Sie Ihren Körperbewegungen.

Wie behandelt man Protrusion oder Bandscheibenvorfall?

Zuallererst verschlechtert sich der Zustand des Plattenumschlags. Es wird zerbrechlich und es kommt vor, dass es dem Druck von innen nicht standhalten kann und ein Teil des Platteninhalts herausragt.

Dies ist eine Hernie auf einem Autoreifen.

Diese Ausbuchtung wird als Scheibenüberstand bezeichnet.

Der Vorsprung kann jedoch vollständig aus der Scheibe herausgedrückt werden (dies geschieht in der Regel, wenn die Wirbel zusammengedrückt werden), wenn die Person das Gewicht angehoben oder sich erfolglos gedreht hat.

Wenn ein separates Fragment aus der Platte gesprungen ist, wird es bereits aufgerufen

Bandscheibenvorfall.

Disk-Hernien treten häufig auf. Sie werden durch Rückenschmerzen im Rücken verabreicht. Wenn die Hernie während der Wölbung die Nervenenden nicht beeinflusst. Sie kann nämlich in verschiedene Richtungen herausspringen. Wenn also die Nervenenden nicht betroffen sind, verursacht eine solche Hernie in der Regel keine besonderen Probleme.

Etwas zwei Wochen und vorbei. Gleichzeitig wird die Hernie verkalkt und verkleinert, die Entzündung vergeht und das war's. Genau genommen macht sie ihrem Besitzer keine Sorgen mehr.

So kneift ein herausspringender Hernie Blutgefäße und Nervenenden und entzündet sich auch. Wenn die Entzündung an Größe und Ödem zunimmt. Ich mache dir ein Trainingsprogramm.

In solchen Fällen erlebt der Mensch starke Schmerzen, kann keinen bequemen Platz finden und steht in der Regel auf allen vieren.

Zunächst muss genau festgestellt werden, ob es sich nicht um Steine ​​in den Nieren handelt. Wenn nicht, wird normalerweise ein akuter Angriff nach einigen Tagen entfernt.

Krampfadern

Krampfadern sind eine Erbkrankheit.

Und natürlich verdunkelt sich das Training. Wenn Sie nicht das letzte Stadium der Krampfadern haben (dies erfordert eine Operation).

Dann können Sie trainieren, indem Sie eine elastische Strumpfhose tragen, die die Adern hält und sie nicht anschwellen lässt. Übungen wie Joggen können durch Training mit einem Ellipsentrainer ersetzt werden.

Und Kniebeugen und Kreuzheben - Sie müssen individuell hinschauen, wenn während und nach dem Training keine Schmerzen auftreten, können Sie diese Übungen ausführen.

Rückenschmerzen Schulung

Lassen Sie uns zunächst analysieren, welche Verletzungen Rücken und Wirbelsäule betreffen. Rückenschmerzen

1. Verstauchungen der Bandscheiben.

2. Quetschungen.

3. Dehnen der Rückenmuskulatur (Myositis).

4. Radikulitis (Entzündung der Nervenwurzel).

5. Vorsprünge (partieller Vorsprung der Bandscheibe).

6. Bandscheibenvorfall. In diesem Fall wölbt sich das Fragment nicht heraus, aber ein Stück (Sequestration) fällt aus der Platte.

7. Radikulopathie (Entzündung (Pathologie) mehrerer entzündeter Wurzeln).

8. Osteochondrose (manchmal mit ausgeprägtem Schmerzsyndrom).

9. Ischias - Kneifen oder Entzündung des Ischiasnervs.

10. Mechanischer Schaden - verschiedene Verletzungen der Wirbelsäule und der Wirbelsäule.

11. Skoliose (Krümmung der Wirbelsäule) 1 - 2 - 3 Grad.

Wie Sie sehen können, ist das Bild im Allgemeinen nicht sehr günstig. Möglicherweise gibt es mehr Optionen für einen schmerzenden Rücken als auf dieser Liste. Rückenschmerzen

Aber mit all dem wollen die Menschen immer noch trainieren, um ihren Körper und ihre Gesundheit zu überwachen.

Zuerst werde ich erklären, was zu tun ist, wenn der Rücken schmerzt.

Bei jeder Form von Schmerz müssen Sie die Übung sofort beenden.

Beschäftige dich nicht weiter.

Es kommt vor, dass sich die wahre Ursache der Schmerzen erst am nächsten Tag oder sogar nach einigen Tagen herausstellt.

Es kommt oft vor, dass der Schmerz in Ihrem Rücken sitzt, irgendwo tief und manifestiert sich erst, wenn Sie mit der Übung beginnen. Aber wie machst du die Übung, dann zieht oder schmerzt "irgendwo da draußen".

In diesem Fall ist diese Übung absolut unmöglich. Es wird nicht besser sein, die Verletzung wird sich jeden Tag entwickeln.

Sie müssen nur die Übung in dieselbe ändern, in der der Schmerz nicht spürbar ist.

Nun, wir haben die „üblichen“ Schmerzen abgebaut: Verstauchungen von Muskeln und Bändern. Aber ernstere Dinge mit Menschen, die dauerhafte Lendenschmerzen (oder andere Stellen) haben.

Lassen Sie uns herausfinden, was mit hartnäckigen Rückenschmerzen zu tun ist.

Natürlich müssen sie behandelt werden. Aber wie?

Für Skoliose sind die besten Übungen: HE, TVBl und TgBl.

Die besten Aktivitäten sind Schwimmen und Skifahren.

Die Behandlung hängt von der richtigen Diagnose ab.

Wenn wir wissen, dass es weh tut, dann ist klar, wie es zu behandeln ist. Jetzt werde ich genauer erzählen. Rückenschmerzen

Verstauchung der Bandscheiben.

Die einfachste Erkrankung der Wirbelsäule. Meistens sind Lenden- und Kreuzbeinwirbelsäule betroffen. Behandlung Zunächst müssen Sie einen CT-Scan oder ein Röntgenbild erstellen. Die Behandlung selbst besteht aus 3 bis 4 Tagen Bettruhe und dem Einreiben von entzündungshemmenden und anästhetischen Salben. Die ersten Tage an der beschädigten Stelle befestigen Sie eine Blase mit Eis.

Quetschungen

Für alle Quetschungen ist die Behandlung wie folgt: Für den ersten Tag wenden wir Kälte an und erwärmen dann Salben, reiben, Pfefferpflaster. Wärmende Kompressen Entzündungshemmende Medikamente: Tabletten oder Injektionen von Indomethacin und Diclofenac.

Dehnen der Rückenmuskulatur (Myositis).

In der Regel kommt es von Unterkühlung oder Muskelkater. Behandlung: Bettruhe für 3 - 4 Tage, warme Rückenbehandlungen. Wärmende Salben, reiben, Pfefferpflaster. Wärmende Kompressen Entzündungshemmende Medikamente Indomethacin oder Diclofenac Tabletten oder Injektionen.

Alle anderen Rückenschmerzen: von einem Arzt diagnostiziert und behandelt.

Radikulitis (Entzündung der Nervenwurzel).

Radikulitis (Wurzelwurzel, es ist eine Entzündung. Entzündung der Wurzel.) Tritt auf, wenn die Nervenwurzel in der Lendengegend zusammengedrückt wird, steigt diese Wurzel an. Und das Bein fängt an zu schmerzen und zu schmerzen. Radikulitis muss nur mit einem Arzt diagnostiziert und behandelt werden. Der Arzt heißt Neurologe. Mit Röntgenstrahlen, Computertomographie oder Myelographie.

1 Bettruhe

2 Entzündungshemmende Medikamente, lindern Wurzelentzündungen und Schmerzen. Diclofenac, Ibuprofen, Indomethacin.

3 Diuretikum bedeutet, Schwellungen der Wirbelsäule zu reduzieren. Furosemid, Diacarb.

4 Vitamine der Gruppe B verbessern die Ernährung der Wurzel und die Weiterleitung von Nervenimpulsen. Die Droge Milgamma.

5 Muskelrelaxanzien, Muskelkrämpfe entspannen. Chlorzoxazon, Baclofen usw.

6 Machen Sie Physiotherapie. Ultraschall und Ionophorese mit Hydrocortison oder Schmerzmitteln.

7 Wenn sich der Schmerz nicht löst, können Sie einen Wurzelblock oder einen Epiduralblock (einen Schuss in die Wirbelsäule) durchführen.

Bei Bedarf werden dem Patienten einige weitere Verfahren verschrieben. Behandlung mit Blutegeln, Schlamm, manueller Therapie usw.

Wenn die Behandlung nicht hilft, hat der Patient ständig Schmerzen beim Gehen der Beine, dann ist eine Operation möglich.

4. Radikulitis (Entzündung der Nervenwurzel).

5. Vorsprünge (partieller Vorsprung der Bandscheibe).

6. Bandscheibenvorfall. In diesem Fall wölbt sich das Fragment nicht heraus, aber ein Stück (Sequestration) fällt aus der Platte.

7. Radikulopathie (Entzündung (Pathologie) mehrerer entzündeter Wurzeln).

8. Osteochondrose (manchmal mit ausgeprägtem Schmerzsyndrom).

9. Ischias - Kneifen oder Entzündung des Ischiasnervs.

10. Mechanischer Schaden - verschiedene Verletzungen der Wirbelsäule und der Wirbelsäule.

11. Skoliose (Krümmung der Wirbelsäule) 1 - 2 - 3 Grad.

Osteochondrose -

Jetzt tritt in der Hälfte der Jugendlichen unter dreißig Jahren. Osteochondrose ist an sich die Abflachung der Bandscheiben. Ich werde populärer erklären. Die Wirbel sind ähnlich wie die Linse durch einen Glaskörper getrennt. Dies ist die Bandscheibe.

Also aus irgendeinem Grund in Kraft. Einer der Gründe - die banale Inaktivität des Körpers. Der Glaskörper (Zwischenwirbelscheibe) ist abgeflacht und wird kleiner. Und die Wirbel unter und über der Scheibe nähern sich an. Normalerweise stört es nicht viel.

Bis die Wirbel so nahe beieinander liegen, dass die Beweglichkeit in diesem Segment (Division) gestört ist. Dann gibt es Schmerzen. Grob gesagt, bei einer starken Abflachung des Glaskörpers (Scheibe) können sich die Wirbel sogar berühren.

Warum ist die Abflachung der Scheibe? Die Bandscheibe (Glaskörper) ist auch eine lebende Angelegenheit. Und sie sollte gefüttert werden. Die Ernährung der Scheibe erfolgt also osmotisch durch die dünnsten Kapillaren.

Osmose ist Absorption. Etwas geschieht in Form einer Pumpe. Wenn sich eine Person in einer aufrechten Position befindet, werden die Scheiben flach und die Zerfallsprodukte daraus heraus.

Und wenn eine Person zu Bett geht, dehnt sich die Scheibe aufgrund ihrer Elastizität nach oben aus und kleine Kapillaren sind mit Nährstoffen gefüllt. Dies ist die Kraft der Bandscheibe. Wie Sie sehen, ist dies nicht die beste Option für den Stoffwechsel (Ernährung). Und das ist ideal beschrieben.

Im normalen Leben verlieren unsere Scheiben an Elastizität, und wenn eine Person liegt, haben sie keine besondere Elastizität und dehnen sich leicht aus.

Fügen wir hinzu, dass dünne Kapillaren oft mit allen möglichen schädlichen Substanzen verstopft sind. Und die Scheibe verliert viel an Kraft.

Daraus ergeben sich viele Änderungen. Rückenschmerzen

Eines davon ist Osteochondrose. Ie Abflachung dieser Bandscheibe.

Wie kann man Osteochondrose widerstehen?

Bei Osteochondrose hilft eine therapeutische Massage. Am besten regelmäßig alle sechs Monate. Zehn Sitzungen pro Kurs. Nun, wenn die Osteochondrose aufhört zu stören, ist es am besten, ins Fitnessstudio zu gehen. Helfen Sie Ihren Körperbewegungen.

Aber Osteochondrose ist das Einfachste, was Ihren Festplatten passieren kann. Ich möchte Sie nicht einschüchtern, ich möchte nur, dass Sie die Verletzungen der Wirbelsäule verstehen und sich rechtzeitig richtig orientieren und sich selbst oder einem Freund helfen können.

Nachdem wir die Kraft der Bandscheibe (den Glaskörper, der sich zwischen den Wirbeln befindet, demontiert haben, sieht das Aussehen wie eine Linse aus). Es stellt sich heraus, dass aus einem so schlechten Antrieb nicht nur Antrieb flacher werden kann.

Eine Scheibe kann ihre Elastizität und Elastizität verlieren und vor allem verwandelt sie sich allmählich von einem Glaskörper (halbflüssige Masse in der Schale) in eine feste Formation. Alle diese Vergleiche sind bedingt, so dass sie einen klaren Sinn haben.

Vorwölbungen und Bandscheibenvorfall

Zuallererst verschlechtert sich der Zustand des Plattenumschlags. Es wird zerbrechlich und es kommt vor, dass es dem Druck von innen nicht standhalten kann und ein Teil des Platteninhalts herausragt.

Dies ist eine Hernie auf einem Autoreifen.

Diese Ausbuchtung wird als Scheibenüberstand bezeichnet.

Der Vorsprung kann jedoch vollständig aus der Scheibe herausgedrückt werden (dies geschieht in der Regel, wenn die Wirbel zusammengedrückt werden), wenn die Person das Gewicht angehoben oder sich erfolglos gedreht hat.

Wenn ein separates Fragment aus der Platte gesprungen ist, wird es bereits aufgerufen

Bandscheibenvorfall.

Disk-Hernien treten häufig auf. Sie werden durch Rückenschmerzen im Rücken verabreicht. Wenn die Hernie während der Wölbung die Nervenenden nicht beeinflusst. Sie kann nämlich in verschiedene Richtungen herausspringen. Wenn also die Nervenenden nicht betroffen sind, verursacht eine solche Hernie in der Regel keine besonderen Probleme.

Etwas zwei Wochen und vorbei. Gleichzeitig wird die Hernie verkalkt und verkleinert, die Entzündung vergeht und das war's. Genau genommen macht sie ihrem Besitzer keine Sorgen mehr.

Sehr oft gibt es jedoch andere Fälle, in denen ein Vorsprung (Vorsprung) oder ein Bandscheibenvorfall auftaucht und die Nervenenden und sogar vorbeigehende Gefäße drückt. Entzündung erscheint.

So kneift ein herausspringender Hernie Blutgefäße und Nervenenden und entzündet sich auch. Wenn die Entzündung an Größe und Ödem zunimmt. Ich mache dir ein Trainingsprogramm.

In solchen Fällen erlebt der Mensch starke Schmerzen, kann keinen bequemen Platz finden und steht in der Regel auf allen vieren.

Zunächst muss genau festgestellt werden, ob es sich nicht um Steine ​​in den Nieren handelt. Wenn nicht, wird normalerweise ein akuter Angriff nach einigen Tagen entfernt.

Behandlung

Es ist notwendig, Diclofenac v / m einmal täglich für fünf Tage mit einer Ampulle zu stechen.

Dann Injektionen von Baralgin (Schmerzmittel) und Milgamma (dies sind Vitamine der Gruppe „B“, die den Zustand des Nervs verbessern).

Nachdem die Entzündung der Hernie (das Stück, das aus der Bandscheibe gefallen ist) vorüber ist, kommt Erleichterung.

Und alle Probleme können zurückgelassen werden.

Wenn die herausgefallene Hernie den Nerv nicht mehr berührt. Wenn es der Nerv ist, der sich berührt, dann verspürt die Person nagende Schmerzen entweder in der Leistengegend oder öfter entlang des Ischiasnervs - dem Nerv, der entlang des gesamten Beins verläuft.

Aber manchmal gibt es Schmerzen in der Brust. Oder gibt der Hand oder dem Herzen. Kann auch in der Leiste aufgeben.

Bisher wurde die Diagnose als sehr schwierig eingestuft, und solche Fälle wurden nur auf operativer Ebene gelöst. Chirurgen schneiden manuell die interferierende Hernie aus.

Nun, es gibt viel bessere Möglichkeiten, um eine solche Hernie loszuwerden. Ich werde unten über sie erzählen.

Sehr oft mit solchen Fällen konfrontiert. Eine Person hat einen Beinschmerz entlang des Nervs und zieht den unteren Rücken. Oder gibt in die Leistengegend. Er geht zu einem Neurologen.

Ein Neuropathologe weist ihm bestenfalls Röntgenbilder zu, und meistens diagnostiziert er ohne Röntgenbilder Ischias (Entzündung eines Nervs) oder etwas anderes und schreibt dem Patienten Injektionen des gleichen Diclofenacs und Injektionen von B-Vitaminen vor. Und wenn ein Röntgenbild verschrieben wird, sagt der Arzt, dass alles auf dem Bild normal ist.

Eine Person unterzieht sich einer Behandlung, es wird leichter während der Injektionen. Bei dieser Behandlung endet der Neuropathologe, und der schmerzende, ziehende Schmerz ist nicht vergangen. Und wie viele nicht zum Arzt gehen, wird er Ihnen Injektionen und Verfahren geben. Und der Schmerz vergeht nicht. Und die Menschen arbeiten jahrelang mit diesem Schmerz.

Und in der Tat ist alles sehr einfach Hernie ist nicht dort, wo es nicht gegangen ist, und wie viel Diclofenac oder wie viel Aufwärmen oder tun, es berührt den Nerv und stört ihn; daher der Schmerz.

Und was am interessantesten ist - auf der Röntgen-Bandscheibe ist nicht sichtbar. Dies ist nicht Knochen und nicht einmal Knorpel, dies ist der Glaskörper, bis er sich auf dem Röntgenbild in ein totes Kalkstück verwandelt und Sie es nicht sehen, und wenn es sich dreht, ist es praktisch nicht sichtbar.

In unseren Kliniken gibt es neben Röntgenbildern in der Regel keine Untersuchungsgeräte mehr.

Aber Sie verzweifeln nicht, ich werde Ihnen jetzt sagen, was Sie mit einem "Bolus" -Fernbruch tun sollen, der jahrelang wie ein Splitter im Rücken sitzt und das Leben eines Menschen vergiftet.

Wie behandelt man Protrusion oder Bandscheibenvorfall?

Der erste Schritt besteht darin, den erkrankten Teil der Wirbelsäule zu untersuchen.

Sie müssen einen CT-Scan der rechten Wirbelsäule durchführen.

Können Sie alle Ihre Hernien darauf sehen? in voller sicht. Einschließlich derer, die die Nerven verletzen. An derselben Stelle macht der Arzt die Beschreibung eines Bildes. Die Computertomographie ist teuer, wahrscheinlich kostet schon ein Schuss 4000 Rubel. Ich kann es nicht genauer sagen.

Finden Sie heraus, wo Sie die Computertomographie durchführen können.

Auf andere Weise wird es auch als Magnetresonanztomographie bezeichnet. Sie können dieses Wort + Ihre Stadt in die Suchmaschine eingeben.

Die erste Etappe haben wir bestanden. Habe eine Computertomographie gemacht.

Wenn die Bilder Hernien oder Vorsprünge enthalten, die die Nervenenden berühren, müssen diese entfernt werden. Aber keine Sorge - nicht auf operative Weise.

Es gibt zwei Möglichkeiten der nichtoperativen Behandlung einer solchen Hernie.

Die erste ist in der Abteilung für Rehabilitationsbehandlung von OVL. Sie müssen sich für ein Verfahren mit einem Laser anmelden. Spezielle Laser für mehrere Verfahren brechen eine solche Hernie.

Zweitens gibt es ein solches Medikament. Adresse der Karipazim-Site: http://www.karipazim.com. Kaufen Sie nicht an anderen Orten. Sie können in eine Fälschung laufen.

Und mit diesem Medikament führen Sie einen Elektrophoresekurs durch (dies ist ein solches medizinisches Verfahren), und die Hernie, die Sie seit Jahren belästigt hat, löst sich auf. Manchmal ist eine wiederholte Elektrophorese erforderlich, dies ist jedoch äußerst selten.

Ich würde mich freuen, wenn dieser Artikel mindestens einer Person dabei hilft, Rückenschmerzen zu beseitigen. Und wenn zu vielen Leuten, dann bin ich absolut begeistert.

Hier haben wir über die Probleme gesprochen, die zurückkommen. Lassen Sie uns darüber nachdenken, wie eine Person, die aus irgendeinem Grund Rückenschmerzen hat, an Simulatoren arbeiten kann. Sie können und müssen es sogar tun.

Wie trainiere ich im Fitnessstudio mit schmerzendem Rücken?

Sehr oft erhalte ich Briefe dieses Inhalts:

Hallo Valentinstag.
Vor vier Monaten habe ich Ihre Website gefunden, seit ich Ihr Stammgast bin
Ich erhalte auch Ihre Newsletter. Ich habe drei Monate lang gemäß Ihrem Buch "So erstellen Sie selbstständig eine Reihe von Übungen" trainiert. Jetzt habe ich eine Woche Pause...
Danke für die Seite!
Neulich habe ich den Kurs „Effective classes“ gekauft, ab Montag möchte ich mit der Bewerbung beginnen. Aber es gibt ein paar Fragen, also habe ich beschlossen, Ihnen zu schreiben.

Ich habe bestimmte Rückenprobleme. Wenn ich mich nach unten beuge, sehe ich, wenn ich mich zur Seite neige, ein Wirbel mehr als die anderen (im unteren Rücken), meine Eltern haben mich in der Kindheit zu vielen Ärzten und Omas gebracht und alle sagten, es sei eine Verletzung und nach 20 Jahre werde ich lügen und ich kann nicht laufen...
Als ich älter war, waren mein Vater und ich in einer ernsthaften Mitte des Rückens in Kiew. Sie machten ein Foto, unterhielten sich lange und sagten, es sei keine Verletzung, es sei angeboren, nichts sei schrecklich.
Von 9 bis 17 Jahren war er in der Leichtathletik tätig, ernsthaft sechsmal in der Woche absolvierte er das CMS auf den 100-Meter-Hürden. Mit 17 war der erste in der Ukraine. Nach 17 war es notwendig, Methandrostenolon zu nehmen, entschied, dass ich es nicht brauchte, mit 18 verbesserte ich mein Ergebnis, aber ich war bereits 18 Jahre alt, der Trainer machte klar: Entweder Sie akzeptieren oder auf Wiedersehen.
Seitdem habe ich den Sport geworfen. Jetzt bin ich 30, ein sesshafter Lebensstil, Rückenschmerzen treten etwa einmal im Jahr auf, etwas entflammt dort, geht nicht von selbst weg. Ich mache eine 10-tägige therapeutische Massage und vergesse den Rücken für anderthalb Jahre.
Ich verstehe, dass Sie Sport treiben und Ihren Rücken stärken müssen. Der Masseur sagt auch, dass Sie Ihren Rücken stärken müssen, aber es ist nicht ratsam, mehr als 20 kg zu heben...
Glaubst du, ich kann Kreuzheben und Kniebeugen machen?
Wenn Ihr Rücken zeitweilig weh tut, ist es besser, die Kniebeugen und Kniebeugen nicht zu machen.

Im Fitnessstudio können Sie fast jeden Muskel trainieren, ohne Ihren Rücken in diese Übungen einzubeziehen.

Ich sage gleich: Selbst wenn Sie einen schlechten Rücken haben, sollten Sie ihn nach Möglichkeit auch trainieren. Besonders, wenn Sie an Osteochondrose leiden (Abflachung der Bandscheibe).

Die beste Übung für ein solches Training ist die EH - Hyperextension für die Muskeln im Schnitt. Versuchen Sie es mehrere Male ordentlich und wenn es während der Übung keine Schmerzen gibt, schließen Sie es in Ihren Übungskomplex ein.

Vergessen Sie nicht, immer sorgfältig und vorsichtig zu trainieren.

Wir beginnen mit einem Ansatz bei 10 Wiederholungen. Dann fügen wir den zweiten Ansatz für 10 Wiederholungen zu einer weiteren Trainingseinheit hinzu. Und wenn die Übung völlig gewohnt ist, der dritte Ansatz für 10 Wiederholungen.

Mehr als 3 x 15 empfehlen keine Hyperextension. Es macht keinen Sinn und verwendet in dieser Übung niemals zusätzliche Gewichte. In dieser Situation und bei einer gesunden Person kann eine Bandscheibenverlagerung auftreten.

Training mit schmerzendem Rücken.

Für den Unterricht müssen wir Übungen wählen, bei denen unser Rücken nicht mit Schmerzen oder Beschwerden reagiert.

Bei Aerobic-Übungen kann eine Person mit schmerzendem Rücken oft auf einem Ellipsentrainer oder auf einem Heimtrainer mit abgesenkter Sitzlehne trainieren. Ie Sie sitzen auf einem Stuhl und treten vor Ihnen in die Pedale.

Beginnen wir mit den Beinmuskeln

Alle Übungen finden Sie auf der Website.

VSN - Begradigung der Beine beim Sitzen im Simulator

SNL - Biegung der Beine im Simulator

ZnL - Beinpresse liegend

GACK - Squat, wenn es dein Rücken erlaubt

Beinrückzug im Simulator (für das Gesäß)

Das Züchten und Abflachen der Beine im Simulator, so von vielen Frauen geliebt, empfehle ich nicht. Die meisten "bespontovye" Übungen können Sie nicht anders sagen. Wenn Sie diese Übungen machen, erhalten Sie nur Zeitverlust. Viele lieben sie immer noch, anscheinend der Einfachheit halber. Nun, wer es mag, tut es bitte - der Meister ist ein Meister.

Auf stehende Socken oder PNS-Übungen für Waden steigen.

Rückenmuskulatur

Vergessen Sie nicht die GE-Hyperextension für recti. Wenn keine Schmerzen verursachen.

Wenn der Rücken dies zulässt, ist es gut, den vertikalen Block nach oben zu ziehen oder den Schub auszuführen.

Beim HBB-Horizontalblock werden Sie wahrscheinlich keinen Erfolg haben, aber es gibt Simulatoren mit vertikaler Unterstützung auf der Brust. Ie Sie bilden einen horizontalen Block, der auf der Kissenbrust ruht, und müssen von diesem unteren Rücken nicht den ganzen Rücken halten.

Die TgVn-Hanteltraktion im Hang wird für die breitesten Muskeln durchgeführt

Es stellt sich heraus, dass wir den Rest der Übungen, an denen die Rückenmuskulatur beteiligt ist, höchstwahrscheinlich nicht ausführen können. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen. Es gibt viele andere Übungen.

Armmuskeln

IPO - um den Griff und die Muskeln der Hände zu stärken, kann eine Weile an der horizontalen Leiste aufgehängt werden. Und für den Rücken ist nützlich.

ZhGS - Hantelbank, die auf einer geneigten Bank sitzt, eine ausgezeichnete Übung für die Schultern (Deltas) aufgrund der Neigung des Rückens der Bank wird nicht schaden, da die Last nicht darauf fällt.

BCG - Hanteln für Bizeps, die auf einer geneigten Bank sitzen. Trotzdem, aber heben Sie jetzt die Kurzhanteln am Bizeps an. Vergiss die Supination nicht.

Trizeps trainieren Sie am besten mit einer Langhantelpresse. Sie sind aus dieser Übung gut entwickelt.

FrenchрЖл - Französisch Bankdrücken ist besser mit einer Kurzhantel-Übung für den Trizeps.

ZhLuHv - Langhantelbankdrücken schmaler Griff noch besser, gezielter trainierter Trizeps. Aber leider führt fast jeder es technisch falsch aus. Man muss die Breite des Torsos nehmen und nicht die Ellbogen zur Seite ziehen, sondern im Gegenteil, die Ellbogen gleiten und berühren sogar den Torso. Dann wird es eine Presse für Trizeps sein.

Selbstverständlich trainieren Liegestütze aus den Bars Trizeps und Brustmuskeln.

Brustmuskulatur

ZhL - Bankdrücken trainiert die Brust und den Trizeps.

Zhtr - sitzt auf dem Maschinensimulator - und den Brustmuskeln und Trizeps.

RazvodkaL - Zuchthantel liegend und arbeitet an den Brustmuskeln.

Alle Muskeln sind fast abgebaut

Bauchmuskeln -

Schräge Muskeln für Rückenschmerzen werden nicht empfohlen. Sie müssen sie überhaupt nicht trainieren - Sie entfernen das Fett nicht von den Seiten, und da sie alleine klein sind, pumpen Sie sie nicht auf, damit Sie sie visuell sehen können. Daher ist es besser, sie überhaupt nicht zu berühren.

Diese Muskeln sind für Boxer, Hockeyspieler, bei denen eine seitliche Drehung des Körpers erforderlich ist, erforderlich.

Daher empfehle ich, den M. rectus abdominis zu trainieren. Vergessen Sie nicht, dass dies ein einzelner Muskel ist und er kann nicht in Teilen trainieren. Zum Beispiel eine separate Oberseite. Separat unten. Mit Spannung wird alles angespannt. Wenn Sie nicht glauben, versuchen Sie, den unteren Teil des Bizeps zu belasten, ohne gleichzeitig den oberen Teil zu belasten.

Daher brauchen viele Übungen in der Presse nicht. Es wird genug sein

Ksg - konzentriertes Biegen an der Presse. Diese Übung eliminiert den Rücken der Bewegung. Sie liegen auf einer Bank oder auf dem Boden. Die Beine werden am Hüftgelenk um 90% angehoben und am Kniegelenk um 90% gebogen. Diese Übung wird auf der Seite gezeigt:

Daher haben wir eine ausreichende Anzahl von Übungen abgebaut, die bei einer Rückenverletzung durchgeführt werden können. Es bleibt also alles zu einem funktionierenden Übungssatz zu machen.

Übungen

Montag

Aufwärmen

Alleptic oder ein Fahrrad mit einem Stuhl 5 - 10 Minuten, um Schweiß zu lindern. Wenn diese Simulatoren nicht funktionieren, dehnen wir die Übungen während des Trainings selbst aus. Der erste Ansatz bei jeder Übung besteht aus leichtem Gewicht, um die Gelenke und Muskeln aufzuwärmen.

1. VNS 5 x 10 - 12

2. SNL 5 x 10-12

3. ZhgS 5 x 8 - 10

4. TgBl mit Unterstützung auf der Brust 5 x 8 - 10 oder TgVn-Schubhantel in der Steigung 5 x 8 -10

5. Drücken Sie KSG 5 x max (Verdrehen auf dem Rücken liegend). Vergessen Sie nicht die Konzentration

Am Ende des Trainings strecken Sie die trainierten Muskeln, schließen Sie das Kohlenhydratfenster: Essen Sie eine süße Frucht, trinken Sie einen süßen Saft, vorzugsweise Traube, für 20 Minuten. nach dem training.

Mittwoch

Aufwärmen

Alleptic oder ein Fahrrad mit einem Stuhl 5 - 10 Minuten, um Schweiß zu lindern. Wenn diese Simulatoren nicht funktionieren, dehnen wir die Übungen während des Trainings selbst aus. Der erste Ansatz bei jeder Übung besteht aus leichtem Gewicht, um die Gelenke und Muskeln aufzuwärmen.

1. Festplatte 5 x 10 - 12

2. TVB 5 x 10-12

3. Liegen liegend 5 x 10 - 12

4. FrFl 5 x 12 mit einer Hantel. Mit jeder Hand getrennt.

Am Ende des Trainings strecken Sie die trainierten Muskeln, schließen Sie das Kohlenhydratfenster: Essen Sie eine süße Frucht, trinken Sie einen süßen Saft, vorzugsweise Traube, für 20 Minuten. nach dem training

Freitag

Aufwärmen

Alleptic oder ein Fahrrad mit einem Stuhl 5 - 10 Minuten, um Schweiß zu lindern. Wenn diese Simulatoren nicht funktionieren, dehnen wir die Übungen während des Trainings selbst aus. Der erste Ansatz bei jeder Übung besteht aus leichtem Gewicht, um die Gelenke und Muskeln aufzuwärmen.

1. GE 3 x 10 - 15

2. ZnL 5 x 12, wenn zhll weh tut, ersetzen Sie es durch eine VSL und eine SNL wie am Montag.

3. ZhGS 5 x 8 - 10

4. Scr 5 x 10 - 12

5. Drücken Sie KSG 5 x max (Verdrehen auf dem Rücken liegend). Vergessen Sie nicht die Konzentration

Am Ende des Trainings strecken Sie die trainierten Muskeln, schließen Sie das Kohlenhydratfenster: Essen Sie eine süße Frucht, trinken Sie einen süßen Saft, vorzugsweise Traube, für 20 Minuten. nach dem training

Alle Übungen beginnen mit nur einem Ansatz am nächsten Tag. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen werden. Wenn alles in Ordnung ist, fügen Sie dem nächsten Training einen zweiten Ansatz hinzu. Und Sie machen zwei Wochen für zwei Ansätze. In der vierten Trainingswoche können Sie einen dritten Ansatz hinzufügen. Und wenn Sie drei Ansätze machen, müssen Sie einen Monat studieren. Dann fügen Sie den vierten Ansatz hinzu. Und noch einen Monat. Im vierten oder fünften Trainingsmonat (sehen Sie, wie Sie sich fühlen), können Sie einen fünften Ansatz hinzufügen.

Krampfadern

Krampfadern sind eine Erbkrankheit.

Und natürlich verdunkelt sich das Training. Wenn Sie nicht das letzte Stadium der Krampfadern haben (dies erfordert eine Operation).

Dann können Sie trainieren, indem Sie eine elastische Strumpfhose tragen, die die Adern hält und sie nicht anschwellen lässt. Übungen wie Joggen können durch Training mit einem Ellipsentrainer ersetzt werden.

Und Kniebeugen und Kreuzheben - Sie müssen individuell hinschauen, wenn während und nach dem Training keine Schmerzen auftreten, können Sie diese Übungen ausführen.

Mögliche Wege, um Wirbelhernie herunterzuladen

Wie kann man die Rückseite mit einer Hernie herunterladen und die Krankheit loswerden? Wahrscheinlich interessiert eine solche Frage diejenigen, die gehört haben, dass es therapeutische Übungen gibt, die bei Hernienverformungen von Bandscheiben helfen.

Zum Abpumpen können Sie eine individuell ausgewählte komplexe Bewegungstherapie verwenden oder nach Absprache mit einem Arzt Sport treiben. Es ist zu überlegen, was bei regelmäßiger Bewegung passiert und ob eine vollständige Injektion eines Zwischenwirbelbruchs zu erwarten ist.

Wenig über die Vorteile

Kann man Wirbelhernien vollständig herunterladen? Die Antwort auf diese Frage wird negativ sein. Aber Sie sollten die medizinische Gymnastik nicht sofort aufgeben und nach anderen wundervollen Heilungsmöglichkeiten suchen: Wunder geschehen nicht und die Bildung von Hernien kann nicht auf konservative Weise geheilt werden.

Die regelmäßige Durchführung der komplexen Bewegungstherapie oder der vom Sport empfohlenen Sportarten hat jedoch folgende Auswirkungen:

1. Stärkung der Rückenmuskulatur. Die Schaffung eines natürlichen Muskelkorsetts verhindert die pathologische Verschiebung der Wirbel während scharfer Bewegungen oder bei starker körperlicher Anstrengung, und die Verringerung der Häufigkeit von Nerven, die durch Nerven eingeklemmt werden, ist ein zusätzlicher Vorteil.
2. Erhöhter Zwischenwirbelraum. Durch Dehnen wird der Abstand zwischen den Wirbeln vergrößert und der Druck auf die deformierte Scheibe verringert. In einigen Fällen kann eine Vergrößerung des Zwischenwirbelraums die Größe der Herniation etwas verringern.
3. Verbesserung der Ernährung der Wirbelsäule und des paravertebralen Gewebes. Mit einer ausgewählten Last wird die Durchblutung des Zwischenwirbelknorpels, der Bänder und der benachbarten Muskeln verbessert. Lokale erhöhte Durchblutung trägt zur teilweisen Regeneration von geschädigtem Knorpel bei.
4. Erhöhte Beweglichkeit der Wirbelsäule. Dies ist besonders wichtig für die Herniation der Lendenwirbelsäule oder im Bereich der Halswirbelsäule (die beweglichsten Teile der Wirbelsäule, in denen am häufigsten Subluxationen der Wirbel auftreten, begleitet von einer Verlagerung des Bruchsackens und einer Kompression der Gefäße oder der Nervenwurzel).

Wie man eine Zwischenwirbelhernie herunterladen kann, ist recht einfach und erfordert keine spezielle Schulung für den Unterricht. Genug gut belüfteter Raum und 15-20 Minuten Freizeit.

Der Unterschied in den Methoden hängt von den Merkmalen der Krankheit ab

Übungen zum Zurückpumpen werden einzeln ausgewählt. Die Auswahl der Physiotherapie wird durch solche Parameter beeinflusst.

Ort der Herniation

Die Übungen für die Pathologie im unteren Rückenbereich unterscheiden sich von denen, die für Hernienvorsprünge im Brust- oder Halsbereich empfohlen werden.

Knorpelwölbung

Einige Patienten interessieren sich dafür, ob es möglich ist, eine Hernie mit einer Größe von 6-9 mm herunterzuladen. Es ist möglich, den unteren Rücken durch sorgfältige Auswahl der therapeutischen Bewegungen herunterzuladen, aber für den Hals- oder Brustbereich wird nur die unverzügliche Beseitigung der Pathologie gezeigt.

Es sollte sofort darauf hingewiesen werden: Je stärker die Schwellung des Knorpels ist, desto vorsichtiger wird die komplexe Bewegungstherapie gewählt.

Wenn in der Hals- oder Lendengegend ein starkes Ausbruch der Hernien auftritt, werden die ersten Trainingseinheiten immer im Krankenhaus unter der Leitung eines erfahrenen Physiotherapeuten durchgeführt, der den Zustand des Patienten genau überwacht.

Selbständige Tätigkeiten zu Hause werden dem Patienten erst dann gelöst, wenn er alle Regeln für die Durchführung von Bewegungen beherrscht. In leichten Krankheitsfällen genügen 1-2 Einführungssitzungen, oder die Patienten erhalten ein Faltblatt mit empfohlener Bewegungstherapie in Bildern.

Wir schwingen alles

Ein weiteres Merkmal des medizinischen Trainings ist, dass die Belastung nicht nur auf den betroffenen Bereich, sondern auch auf die gesamte Wirbelsäule und die benachbarten Muskelabschnitte gegeben ist.

Wenn zum Beispiel eine Lendenhernie gepumpt werden muss, dann geht die dosierte Grundlast in den Lendenbereich über, aber die Hals- und Brustbereiche der Rücken-, Hüft- und Rektusbauchmuskeln werden zusätzlich gepumpt.

Nur so eine komplexe Arbeit ermöglicht es Ihnen, ein Muskelkorsett zu erhalten, das die pathologische Verschiebung der Wirbel und das damit verbundene Quetschen der Nerven oder Gefäße verhindert.

Erlaubt zurück Sport

Bei leichten Pathologien kann der Arzt empfehlen, Sport zu treiben, um die Frage zu beantworten, wie ein Rückenmarksbruch gepumpt wird. Mit Hernien sind Pathologien erlaubt:

1. Yoga Yoga-Stretching und restaurative Asanas tragen nicht nur zur Dehnung und Kräftigung der Rückenmuskulatur bei, sondern wirken auch auf den gesamten Körper.
2. Schwimmen Im Idealfall kombiniert sie eine Verringerung der Belastung der Wirbelsäule und der Muskelaktivität und hat den maximalen therapeutischen Effekt. Die Hauptsache - langsam schwimmen, entspannen und Spaß haben. Bei Erkrankungen des Gebärmutterhalses ist das Schwimmen nicht akzeptabel.
3. Wasseraerobic. Das Wirkprinzip ähnelt dem Schwimmen, aber den Patienten wird geraten, keine allgemeine Gruppe zu besuchen, sondern eine, die für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen konzipiert ist. Dies hilft, eine versehentliche Überlastung von pathologisch betroffenen Abteilungen zu vermeiden.
4. Pilates Der Bewegungskomplex zur Dehnung der Wirbelsäule wird im Fitnessstudio mit speziellen Geräten ausgeführt und ermöglicht es Ihnen, alle Muskeln des Körpers zu dehnen und zu stärken.
5. Fitness Wenn Sie sich in einer Behandlungsgruppe für eine Krankheit einschreiben, haben Fitnesskurse einen doppelten Nutzen: Sie werden Ihre Figur straffen und den Zustand der Wirbelsäule verbessern.
6. Bodybuilding Krafttraining für Hernien ist nicht verboten. Beim Muskelpumpen sollte die Belastung des Rückens gleichmäßig über die Wirbelsäule verteilt sein. Es ist notwendig, sich mit Ihrem Arzt über das Krafttraining zu beraten, wobei Sie die Lage der Bauchwölbung berücksichtigen müssen.

Es gibt viele Methoden, um einen intervertebralen Hernie zu injizieren, und alle ermöglichen es Ihnen, ein natürliches Muskelsystem aufzubauen und die Verschlimmerung der Krankheit zu verhindern.

Aber um die Krankheit loszuwerden, ist völlig unrealistisch. Sie können nur die Beweglichkeit der Wirbelsäule wieder herstellen und gleichzeitig das Risiko verringern, dass sich die Nerven während des Trainings einklemmen.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

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Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Seit vielen Jahren erfolglos mit Gelenkschmerzen zu kämpfen?

Leiter des Instituts für Gelenkerkrankungen: „Sie werden staunen, wie einfach es ist, die Gelenke zu heilen, indem Sie sie jeden Tag einnehmen.

Degenerativ-dystrophische Prozesse in der Wirbelsäule werden oft im fortgeschrittenen Stadium diagnostiziert. In Momenten, in denen starke Schmerzen die Bewegungen im Lendenbereich stören, eilt der Patient zur medizinischen Hilfe. Der Faserring, der die Bandscheibe umgibt, ist jedoch gebrochen, und der Pulpa-Kern ist deutlich zur Seite verschoben. So entsteht die häufigste Komplikation der Osteochondrose des Lumbalsegments - Bandscheibenhernie. Wenn die Erkrankung die Struktur unten im Bereich der Kreuzbeinwirbelsäule beeinflusst, sind die Schmerzen noch intensiver und strahlen auf das Bein aus, wodurch die Funktion des Gehens beeinträchtigt wird.

Trotz der vielfältigen Möglichkeiten der konservativen und operativen Behandlung der Erkrankung kann keine von ihnen auf Heilgymnastik verzichten. Viele Übungen werden zu Hause durchgeführt. Die Technik von Sergei Bubnovsky, die für Schmorls Hernie der Lendenwirbelsäule wirksam ist (die schwammartige Substanz des benachbarten Wirbels mit Knorpelgewebe drückt, ohne die Faserkapsel zu brechen - Pseudohernie), ist beliebt. Auf YouTube-Kanal präsentierte Videolektionen, in denen alle Übungen sorgfältig studiert werden können.

Übungsanforderungen

Die Hauptaufgabe der körperlichen Aktivität - den Rahmen der Taille zu stärken. Dies wird durch täglich dosierte Belastungen erreicht, die die Position der Bandscheibe stabilisieren. Obwohl alle Übungen wirksam sind, können sie den schmerzhaften Zustand nicht vollständig bewältigen. Radikale Hernienbehandlung - Operation.

Alle nat. Workouts müssen die folgenden Anforderungen erfüllen:

• fit für den Patienten sein;
• Verbesserung der Durchblutung im Lendenbereich;
• wirken sich effektiv auf den Muskelrahmen aus;
• Sei einfach und bequem zu üben;
• in möglichst kurzer Zeit wirken.

Es gibt mehrere Gruppen körperlicher Aktivität. Therapeutische Gymnastik wurde speziell von Fachärzten entwickelt und berücksichtigt daher den Zustand des Patienten bei einer Lendenhernie. Therapeutische Übungen haben jedoch den größten Nachteil - sie sind schwach, da sie auch für ungeschulte Menschen geeignet sind. Daher wird die Muskulatur lange Zeit gestärkt und der Patient benötigt unterstützende Medikamente zur Schmerzlinderung.

Eine andere Gruppe von Übungen ist Kraft. Sie erfordern eine beträchtliche Patiententauglichkeit, führen jedoch zu frühen Ergebnissen bei der Bildung eines schützenden Rückenrahmens. Die Stärkung der Lage der Bandscheibe erfolgt in kürzester Zeit, was die Ablehnung der Einführung von Analgetika wesentlich schneller macht. Körperliche Übungen werden jedoch nur Personen gezeigt, die anfangs eine gute Sportform haben.

Die Übungen können jedoch die Hernien der Lendenwirbelsäule nicht heilen. Die Verschiebung der Bandscheibe verlangsamt sich, wodurch die Schmerzen reduziert und die motorische Aktivität erhöht werden. Aber aufgrund der involutionellen Veränderungen im Organismus selbst wird das Problem erneut zu spüren sein. Daher besteht die einzige Möglichkeit einer radikalen Behandlung darin, eine Korrekturoperation durchzuführen und erst dann den Muskelrahmen mit Hilfe von Übungen zur Verhinderung des erneuten Auftretens einer Hernie zu stabilisieren.

Verbotene Übungen

Trotz der scheinbaren Einfachheit des körperlichen Trainings schädigen einige Übungen einen Patienten mit einem Zwischenwirbelbruch im Lendenbereich. Allgemeine Grundsätze verbotener Übungen - was nicht zu tun ist:

• plötzliche Bewegungen des Körpers;
• mit Beschleunigung und Verzögerung laufen lassen;
• Gewichtheben;
• Planen Sie eine scharfe Belastung für den unteren Rücken;
• an sportlichen Wettbewerben teilnehmen;
• Sportgeräte mit einem Gewicht von mehr als 5 kg;
• Beugen, ohne die Knie zu beugen.

Allgemeine Grundsätze gelten für alle Workouts, aber es gibt auch schädliche Übungen, die im Krankheitsfall unerwünscht sind. Die folgenden sind die gefährlichsten und führen zu einer Verschlechterung der Bandscheibe:

• auf einer harten Oberfläche springen. Nicht genug Dämpfung für die Lendenwirbelsäule. Die Hernien verschieben sich weiter, was bei häufigen Wiederholungen der Sprünge zu Komplikationen führen kann.
• nach oben ziehen oder nur an einer horizontalen Leiste hängen. Trotz des weit verbreiteten Glaubens, dass sich die Wirbelsäule ausbreiten wird, geschieht dies nicht. Der gebrochene Faserring ist gedehnt, was das Fortschreiten der Krankheit beschleunigt, das Schmerzsyndrom erhöht;
• grobe Selbstmassage im Lendenbereich. Viele Führer empfehlen, den Rücken nach dem Training zu massieren. Bei einer falsch gewählten Belastung ist es jedoch leicht, den Zwischenwirbelbruch weiter zu verdrängen, was zu einer starken Verschärfung aller bestehenden Symptome führt.
• den Torso verdrehen. Diese Übungen führen zu einer ungleichmäßigen Belastung des Hernienvorsprungs. Das Ergebnis - nach 3 Tagen Training werden die Schmerzen im unteren Rücken und Bein dramatisch ansteigen;
• Weitsprung Diese Übung zeichnet sich durch eine starke Überlastung der unteren Rückenmuskulatur aus, die bei einem Leistenbruch absolut kontraindiziert ist.
• Kraftübungen zum Beintraining. Sie werden in Rückenlage mit der Spannung der Rectusmuskeln durchgeführt. Dies ist nicht akzeptabel, da die Muskelkraft um den Faserring herum abnimmt. Infolgedessen schreitet die Krankheit voran.

Richtige körperliche Aktivität ist sehr nützlich, um die Wirbelsäule zu stärken. Ihre Umsetzung muss jedoch mit dem behandelnden Spezialisten abgestimmt werden, damit verbotene Gymnastik nicht in den Komplex der Übungen fällt.

Techniken LFK

Therapeutische Übungen bei Lendenwirbelsäulen- oder Kreuzbeinerkrankungen sind obligatorisch. Es hilft, die Arbeit der Muskeln im betroffenen Bereich zu stabilisieren, was sich günstig auf die Schmerzlinderung oder die Rehabilitation nach einer Operation auswirkt. Der Übungskomplex umfasst Übungen des gleichen Typs, um das Leiden des Patienten zu lindern. Alle Methoden der Physiotherapie sind jedoch in zwei große Gruppen unterteilt: Gymnastik in der Zeit der Verschlimmerung, wenn das Schmerzniveau extrem hoch ist, sowie in der Remissionsphase, um einen Rückfall zu verhindern.

Nachfolgend finden Sie einfache Übungen, die in der Zeit schwerer Schmerzreaktionen eingesetzt werden. Der Kern dieser Aktivitäten ist die Stabilisierung der Wirbelsäule durch die Wahl besonderer Entspannungspositionen:

• Pose Nummer 1 - auf dem Rücken liegend, mit gebeugten Beinen an den Knien in einem Winkel nahe einer geraden Linie. Unter dem unteren Rücken können Sie ein abgerundetes Kissen einsetzen, um die Durchblutung im betroffenen Bereich zu verbessern. Die Verweildauer in dieser Position beträgt 30 Minuten, aber Sie müssen sehr langsam aufstehen, um ein Verdrehen des Oberkörpers zu vermeiden.
• Haltung Nr. 2 - Bauchlage mit dem Gesicht nach unten. Für die erhöhte Position der Taille unter der vorderen Bauchwand ist es wünschenswert, ein abgerundetes Kissen mit einem Durchmesser von nicht mehr als 10 cm einzusetzen. Pose ist nicht geeignet für fettleibige Menschen, da bei übermäßigem Körpergewicht Atembeschwerden möglich sind. Aufenthaltsdauer in dieser Position - nicht mehr als 20 Minuten;
• tiefes Atmen Dieses einfache Training hilft, die Sauerstoffversorgung des betroffenen Bereichs zu verbessern. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie sehr tief einatmen, den Atem anhalten und nach einigen Sekunden langsam ausatmen. Bis zu 15 mal wiederholen. Atembewegungen werden am besten mit dem Zwerchfell und dem Bauch durchgeführt.
• Bewegungsstopp Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind etwas auseinander und die Füße sind rechtwinklig zum Boden angehoben. Die Essenz der Übung: Wechseln Sie abwechselnd die Position der Füße, indem Sie sie absenken und anheben. Die Anzahl der Wiederholungen - beliebig. Es ist wichtig, dass das Training ohne lumbale Anstrengung durchgeführt wird. Die Dauer des Unterrichts - bis zu dreimal täglich für 15 Minuten;
• Beinbeugung Diese Übung ist etwas schwieriger. Wenn Sie also starke Schmerzen im Lendenbereich haben, müssen diese vernachlässigt werden. Auf dem Rücken stehend kann man direkt im Bett stehen. Beide Beine sind ungebogen und liegen auf einer harten Oberfläche. Das Kniegelenk muss abwechselnd gebogen werden, aber die Ferse darf nicht vom Boden oder vom Bett entfernt werden. Die Anzahl der Wiederholungen für die betroffene Extremität sollte zweimal so groß sein wie für das Gegenteil. Die gesamte Trainingszeit beträgt bis zu 30 Minuten pro Tag.

Sogar bei sequestrierter Hernie können bei Vertiefungen des Knochengewebes Übungen in der Zeit der Verschlimmerung verwendet werden. Das Schmerzsyndrom nimmt ab und der Zustand des Patienten wird sich bald verbessern.

Bei der intervertebralen Hernie in der Remissionsperiode oder dem Abklingen der Exazerbation, wenn die Symptome der Krankheit bereits leicht ausgeprägt sind, gibt es ein breiteres Spektrum an Aktivitäten: Sie sind auch für Schmorls Hernie mit Schmerzsyndrom geeignet, da in diesem Fall der Faserring nicht leidet. Im Folgenden sind die beliebtesten Übungstherapieübungen aufgeführt:

• Beinbeugung Die praktischen Vorteile dieses unkomplizierten Trainings liegen auf der Hand: Nicht nur die Rückenmuskulatur stärkt, sondern auch die Gliedmaßen, wo sich der Blutfluss verbessert. Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken, die Beine sind am Knie- und Hüftgelenk zusammengeknickt und ungebogen. Das Wesentliche des Trainings ist das abwechselnde Anheben der unteren Gliedmaßen mit Beugung im Knie- und Hüftgelenk. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht wichtig. Es ist wichtig, dass die Last 20 Minuten lang gehalten wird.
• Torso erhebt sich. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Arme und Beine sind gestreckt. Es ist notwendig, den Körper anzuheben und ihn in der Lendenwirbelsäule zu beugen, bevor er sich in eine halb sitzende Position bewegt. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen - nicht mehr als 20 pro Tag können ausgebildete Personen die Trainingsintensität auf bis zu 30 erhöhen.
• schwimmen Eine gute Möglichkeit, die Blutversorgung im unteren Rückenbereich wiederherzustellen. Der Wasserdruck auf die betroffene Abteilung verursacht eine zusätzliche Belastung für die Stabilisierung der Muskulatur. Schwimmstil ist nicht wichtig, besser in Bauchlage. Unterrichtsdauer - bis zu 40 Minuten pro Tag. Offene Reservoirs wirken effektiver auf die Wirbelsäule als chlorhaltiges Wasser im Pool.
• Simulation des Fahrradfahrens. Übung, die seit ihrer Kindheit bekannt ist. Ihre Essenz liegt in der langsamen, abwechselnden Flexion und Streckung der Gliedmaßen in den Knie- und Hüftgelenken im Rhythmus. Auf dem Rücken liegend ausgeführt. Die Dauer des kontinuierlichen Trainings sollte 3 Minuten nicht überschreiten. Nach jeder Annäherung ist eine Pause von mindestens 10 Minuten erforderlich, währenddessen andere Übungen empfohlen werden;
• Brücke Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die Beine sind geschlossen, die Hände auf den Boden gedrückt. Die Essenz des Trainings ist das Anheben des Beckens mit Hilfe der Anstrengungen der Gliedmaßen und der unteren Rückenmuskulatur. Der Körper hat eine bogenförmige Form, die an den Fersen und den oberen Gliedmaßen abgestützt ist. Es empfiehlt sich, die Übung mit einer Radfahrsimulation zu wechseln.

Die gleichen Übungen können für die späte Rehabilitation nach Entfernung eines Leistenbruches verwendet werden. In der frühen postoperativen Phase werden Klassen nach der Methode von Sergej Bubnovsky durchgeführt.

Hernienbehandlung mit Bewegung

Körperliches Training hilft, die Hernie nach ihrer sofortigen Beseitigung vollständig zu beseitigen. Regelmäßige Schulungen vor und nach dem Entfernen einer Hernie helfen, die Rehabilitationszeit zu verkürzen und die Normalisierung der Lebensqualität zu beschleunigen. Der Komplex der Übungen zur Ausbildung des Muskelrahmens, der für die meisten Patienten optimal ist:

• Kopf steigt auf. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Hände sind unter den Kopf gesteckt, ein Kissen befindet sich unter den Beinen in den Beinen. Die Essenz der Übung ist das Anheben des Kopfes mit der Spannung aller Muskeln der Wirbelsäule. Die Anzahl der Wiederholungen - bis zu 15;
• sackte zurück. Die Ausgangsposition ist die Knie-Palmar-Position, in der der Patient auf gebeugten Knien und gestreckten Armen ruht. Die Essenz der Übung ist die Bewegung der Hände, die auf dem Boden nach vorne gleiten, während das Becken nach hinten bewegt wird. Abgeschlossene Position - die Hände liegen vollständig auf einer festen Oberfläche, und der Kopf und der Rücken ragen über sie. Die Anzahl der Wiederholungen - nicht mehr als 20 pro Tag;
• schlucken Diese schwierige Übung ist in der frühen postoperativen Phase und bei sequestrierter Hernie völlig ungeeignet. Position - Knie-Palmar. Die Essenz des Trainings besteht darin, Arme und Beine gleichzeitig anzuheben und die Gliedmaßen in entgegengesetzte Richtungen zu strecken. Wenn zum Zeitpunkt der Anspannung der Taille die Schmerzen zunehmen, sollten Sie mit dem Turnen aufhören und einen Übungsleiter konsultieren.
• Beine kreuzen. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Die rechte Extremität ist am Knie gebeugt, die linke vollständig gestreckt. Die Essenz der Besetzung - Anheben und Halten der Ferse am gebeugten Knie. Dann tauschen Sie die Gliedmaßen. Wiederholen Sie im langsamen Modus bis zu 20 Minuten während des Tages.
• Streckung der Arme und Beugung der Beine. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, seine Arme liegen auf der Brust, die Beine ausgestreckt, zusammengebracht. Die Essenz der Gymnastik ist die Streckung der Arme zusammen mit der Beugung der Beine an den Kniegelenken. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal in einem Training.

Das körperliche Trainingsniveau kann je nach Zustand des Patienten erhöht werden. Wenn die Übungen Unwohlsein verursachen, sollte selbst bei Schmorls Hernien L4-L5 die Lendenwirbel die Belastung reduzieren.

Wenn Zwischenwirbelbruch effektiv ist Yoga. Beliebte Asanas (Positionen):

• Apanasana
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana
• Ardha Schwanasana.
• Savasana

Die Verwendung von Yoga muss unter Aufsicht eines Spezialisten erfolgen. Bei vertebralen Hernien des sakralen Teils bei ungeübten Patienten können die Schmerzen zunehmen. Volles Video von Yoga mit Hernie des Lendenwirbelsegments:

Techniken von Sergey Bubnovsky

Die Techniken des Autors sind sehr beliebt, um die Bewegungen der Lendenwirbelsäule zu verbessern. Die relevanteste Gymnastik Sergei Bubnovsky. Mehrere Übungen dieses Autors:

• das Becken anheben. Übung ist der Brücke ähnlich. Im Endeffekt hebt das Becken langsam mit Hilfe der Beinmuskulatur, des Rückens und der Armkraft an. Das Training wird langsam durchgeführt, aber mit abnehmendem Schmerzsyndrom nimmt die Intensität allmählich zu;
• den Rücken wölben Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Es ist notwendig, sich im Lendenbereich so weit wie möglich nach unten zu beugen und in die ursprüngliche Haltung zurückzukehren. Die Anzahl der Wiederholungen spielt keine Rolle, die Intensität ist wichtig. Die Essenz aller Übungen Bubnovsky - Stärkung des Muskelrahmens durch allmähliche Erhöhung der Belastung. Daher sollten Sie ab 5 Minuten mit dem Training beginnen und diese schrittweise auf bis zu 30 Minuten pro Tag erhöhen.
• Bewegung des Gesäßes. Zunächst sitzt der Patient auf ihnen, die Beine sind gerade und die Hände werden an den Hinterkopf geführt. Die Essenz der Übung - eine Art "Gehen Gesäß", aufgrund der Anhebung des Beckens durch die Kraft des unteren Rückens und der unteren Extremitäten. Erlaubt, sich zum Training über den gesamten Bereich des Raums zu bewegen.

Gelenkbehandlung Mehr >>

Neben der Methode von Bubnovsky, bekannt und Turnen Dikul. Hierbei handelt es sich um Kraftübungen, die auf die schnelle Bildung eines Schutzkorsetts abzielen. Solche Übungen sind jedoch für gering qualifizierte Personen nicht geeignet, da erheblicher körperlicher Aufwand erforderlich ist. Dikuls Klassen sind nicht für eine Erholungsphase nach der Operation vorgesehen, da sie eine starke Muskelspannung erfordern.

Nicht nur Ärzte bieten Übungen zur Behandlung von Hernien der Lendenwirbelsäule an. Gymnastik Shamil Alyautdinov, der Imam-Khatyb der Moskauer Moschee, hat ebenfalls Anhänger. Die Essenz der Übungen, die am Bauch und Rücken in Position gehalten werden - in der Ausdehnung der Zwischenwirbelräume, um Schmerzen zu lindern. Die Methode hat keine medizinische Begründung, daher hat sie in medizinischen Kreisen keine breite Anwendung gefunden.

Lumbal-Sakralgymnastik

Physiotherapie - Teil des therapeutischen Prozesses zur Beseitigung der Pathologie. Sie wird vor und nach der Operation ernannt, um die Funktion der unteren Rückenmuskulatur zu stabilisieren. Bei einem Wirbelbruch wird die Physiotherapie mit konservativen Medikamenten kombiniert, die die Bewegung des Patienten erleichtern. Lasten sollten streng gemessen werden, aber in den folgenden Situationen ist es besser, auf Klassen zu verzichten:

• akuter und subakuter Herzinfarkt;
• das Vorhandensein von nachgewiesenen Aneurysmen großer Gefäße;
• Ejektionsfraktion weniger als 30%;
• der ernste allgemeine Zustand des Patienten;
• thromboembolische Komplikationen in der postoperativen Phase oder ein hohes Risiko ihres Auftretens;
• bei einigen Übungen - Körpergewicht über 150 kg, da Atemwegserkrankungen möglich sind.

Nach Entfernung der Hernie müssen alle Belastungen mit dem Arzt abgestimmt werden. Sogar die Pathologie von Schmorl führt manchmal zu einem schwerwiegenden Schmerzsyndrom, aber ohne Schäden an der Faserkapsel können körperliche Übungen nicht sparsam durchgeführt werden. In dieser Situation ist die Dikul-Technik geeignet, da der Zwischenwirbelraum schnell geschützt werden muss.

Für die Wirbelsäule ist die Erhaltung der genetisch verlegten physiologischen Kurven von aktueller Bedeutung. Aktivitäten, bei denen die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nicht berücksichtigt wird, werden als falsch angesehen, sodass ihre Verwendung nicht sehr sinnvoll ist.