Übungen zur Behandlung der Prostatitis sind ein sehr wichtiger Teil des therapeutischen Komplexes, weil Wenn der Patient seinen sitzenden Lebensstil fortsetzt, wird seine Genesung viel länger dauern. Ohne erhöhte körperliche Aktivität ist es auch unmöglich, die Entwicklung vieler Komplikationen zu verhindern, und viele davon leiden an einer Entzündung der Prostata. Das Training kann nicht nur zur Behandlung, sondern auch als vorbeugende Maßnahme eingesetzt werden, wenn die Krankheit zurückgeht. Therapeutische Gymnastik, Übungen zum Trainieren der Muskeln des kleinen Beckens und zur Steigerung der Potenz, einige Yogaübungen, sogar eine Kontrastdusche, sind dafür geeignet, obwohl dies nicht als Übung bezeichnet werden kann.

In unserem Artikel erklären wir Ihnen genau, welche Aufgaben Sie ausführen müssen, um die Prostatitis so schnell wie möglich zu beseitigen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, lohnt es sich jedoch, einen Arzt zu einem Besuch der Bewegungstherapie im Krankenhaus zu konsultieren. Vielleicht ist dies nützlicher als der Unterricht zu Hause.

Symptome und Ursachen von Prostatitis

Im Alter von 40 Jahren und mehr entwickeln viele Männer eine Prostatitis. Dies kann durch sitzende Arbeit oder Übergewicht, lange Abstinenz vom Geschlechtsverkehr usw. verursacht werden. Unabhängig von der Ursache der Erkrankung leiden das Harnsystem und die erektile Funktion stark. Welche Symptome sind bei dieser Erkrankung zu erwarten:

• Schmerzen in verschiedenen Bereichen des Beckens, angefangen von der Taille bis zu den Genitalien
• Schmerzen beim Wasserlassen, Unterbrechen oder Schwierigkeiten beim Wasserlassen
• Erhöhter Wunsch, "in einem kleinen Weg" zu gehen, besonders in der Nacht
• Das Gefühl der Blasenentleerung ist danach nicht vollständig
• Schwächung der Potenz, sexuelles Verlangen
• Verminderte Spermienzahl, Verlust der Fruchtbarkeit

Schlechtes Fieber, Schüttelfrost, Körperschmerzen können auf eine Erkrankung hinweisen, während sich die Entzündung verschlimmert - Übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen. Medikamente können damit umgehen, aber viele Ärzte weisen auf körperliche Bewegung als einen der unverzichtbaren Punkte bei der Behandlung von Prostatitis hin. Es wird auch immer empfohlen, für die Dauer der Therapie auf schädliche Nahrungsmittel, Alkohol und Rauchen zu verzichten.

Prostatitis ist eine entzündliche Erkrankung der Prostata, die ohne rechtzeitige Behandlung leicht in das chronische Stadium übergeht.

Die Ursachen der Pathologie werden als viele Faktoren bezeichnet, darunter eine geschwächte Immunität, hormonelle Störungen und altersbedingte Veränderungen. Es ist bewiesen, dass Prostatitis bei Männern nach dem 50. Lebensjahr 2-3 Mal häufiger auftritt als bei jungen Menschen. Das Auftreten der Krankheit kann Folgendes bewirken:

1. Sitzender Lebensstil
2. Unbehandelte Infektion
3. Die Anwesenheit in den benachbarten Organen der Entzündung
4. Angeborene Anomalien der Struktur des Harn- oder Vasens, Blasenhals usw.
5. Durchblutungsstörungen im Becken

Es ist am einfachsten, die Prostatitis im Frühstadium zu bekämpfen, dann reicht die physikalische Therapie und die Volksheilmittel durchaus aus. Bei fortgeschrittenen Fällen sind jedoch Medikamente und ein Besuch bei physiotherapeutischen Behandlungen obligatorisch. Wie Prostatitis bei Männern mit körperlichen Übungen behandelt werden kann, kann der Patient von seinem behandelnden Arzt erfahren und sich mit allen wohltuenden Maßnahmen vertraut machen, die sie mit sich bringen. Es ist notwendig, täglich auf die Berufe zu achten, ohne Einweisungen, aber sie beanspruchen nur etwa 15 bis 20 Minuten pro Tag.

Effektive Kurse für die Prostata

Um die Arbeit der Prostatadrüse wiederherzustellen, gibt es eine Vielzahl verschiedener Übungen, von denen einige sehr einfach sind, andere eher für diejenigen geeignet sind, die zuvor trainiert haben. Sie sind vor allem für diejenigen notwendig, bei denen eine Prostatitis aufgrund einer Stagnation im Becken auftritt. In der bakteriellen Form kann es zu einer Ausbreitung pathogener Mikroorganismen in benachbarte Organe kommen, daher beginnt das Training erst nach einer antibakteriellen Therapie. Sie werden aufgrund des Alters des Patienten, des Vernachlässigungsgrades der Pathologie und der Gründe für seine Entwicklung ausgewählt.

Übungen zur Behandlung der Prostatitis bei Männern ermöglichen es, den Blutkreislauf und den Stoffwechsel in den geschädigten Geweben zu etablieren, die Leistungsfähigkeit der Person zu erhöhen und Komplikationen zu vermeiden. Sie können auch die folgenden positiven Effekte von ihnen erhalten:

• Verbesserung der Eretil-Funktion
• Kleine Massage der Prostata, die zur Wiederherstellung der Aktivität beiträgt
• Stärkung der lokalen Immunität
• Die Arbeit des Nervensystems verbessern, den Ton anheben
• Wiederherstellung des hormonellen Hintergrunds

Alle diese Aktionen können erhalten werden, sogar normale Übungen am Morgen. Es wird auch empfohlen, morgens andere Komplexe zu verwenden, um alle Stagnationserscheinungen zu beseitigen, die nach dem Schlaf auftraten. Betrachten Sie alle detaillierter.

Kegel-Übungen

Ursprünglich waren Kegel-Übungen für Frauen konzipiert, später wurde jedoch nachgewiesen, dass auch Männer, die an Erektionsstörungen leiden, von ihnen profitieren können. Weil Ein ähnliches Phänomen tritt bei Prostatitis auf, und auch die Gymnastik wurde zur Behandlung eingesetzt. Siehe diese Übungen zur Behandlung von Prostatitis bei Männern auf dem Video ist sehr problematisch, weil Sie werden von Muskeln ohne besondere Beweglichkeit einer Person ausgeführt. Um den Unterricht zu beginnen, ist es erforderlich, den Musculus pubic coccygeal im kleinen Becken zu erkennen. Um dies zu tun, wird empfohlen, auf die Toilette zu gehen und den Jet zu stoppen, der in diesem Moment angespannt ist und derjenige ist, den wir beim Wasserlassen benötigen.

Die Übungen werden zunächst in einer Ruheposition im Ruhezustand ausgeführt, woraufhin sie beim Sitzen oder Gehen während einer Transportreise kompliziert werden können. Es gibt solche Aufgaben:

1. Gleichzeitig belasten und entspannen Sie den LK-Muskel und die Muskeln des Gesäßes und bleiben einige Sekunden in angespanntem Zustand. Es ist erforderlich, dreimal täglich 10 Wiederholungen durchzuführen, wobei die Anzahl der Schnitte schrittweise auf 50 Stück erhöht wird.
2. Ziehen Sie nur 5-6 Sekunden lang nur den Schambeinmuskelmuskel an und entspannen Sie sich anschließend. Wiederholen Sie das 10-mal, aber im Laufe der Zeit müssen Sie die Spannung auf 10-15 Sekunden erhöhen
3. Ziehen Sie alternativ die Muskeln von After und Perineum zusammen, als ob Sie sie in sich hinein ziehen würden. 10 mal dreimal am Tag machen (vorzugsweise in verschiedenen Positionen, einmal stehend, die andere - liegend oder sitzend)

Vergessen Sie nicht die richtige Atmung - während der Inhalation müssen Sie sich anstrengen und am Ausgang entspannen. Wenn Sie diese Übungen für die Behandlung von Prostatitis und Prostata-Adenom durchführen, ist es schwierig oder unmöglich, die erforderliche Menge auszuführen. Sie können zuerst während einer Toilettenfahrt mehrere Male üben, um den Jet anzuhalten und wieder aufzunehmen. Wenn dies ohne großen Aufwand geschieht, können Sie mit den obigen Aufgaben fortfahren.

Wenn der Patient während der Durchführung von Kegel-Übungen Beschwerden oder starke Schmerzen verspürt, muss er einen Arzt konsultieren. Dies kann auf das Vorhandensein von Steinen oder einen Abszess in der Prostata hinweisen, Onkologie.

Physiotherapie

Andere Übungen als Kegel erfordern viel mehr Aufwand und können nur mit ausreichend Platz und manchmal auch mit Ausrüstung durchgeführt werden. Die Behandlung der Prostatitis zu Hause mit körperlicher Bewegung ist durchaus möglich, vorausgesetzt, der Patient hält sich in gutem Glauben an alle Empfehlungen des Arztes. Darüber hinaus sollten Sie auf das übliche Laufen und Laufen vor Ort, schnelles Laufen, Schwimmen, achten. Stellen Sie sich mehrere effektive und einfache Aufgaben vor, die jedem Mann helfen werden:

• Auf den Gesäß gehen. Setzen Sie sich auf den Boden, drücken Sie die Arme an die Brust und bewegen Sie das Gesäß nacheinander, um sich vorwärts zu bewegen. Wenn Sie etwa 2 m "durchfahren", gehen Sie in derselben Kapazität zurück. Führen Sie 5 Ansätze aus
• Brücke Aus der Bauchlage gezogen, zieht der Mann die Hände am Körper entlang, stützt die Füße auf den Boden und beugt die Knie. Danach muss das Becken so hoch wie möglich angehoben werden, so dass nur die Füße und die Schulterblätter gegen den Boden gedrückt werden. Warten Sie ein paar Sekunden und lassen Sie ihn vorsichtig fallen
• Springen auf der Stelle. Der Patient muss nur etwa 50 Sprünge machen, aber möglichst hoch springen. Im Laufe der Zeit kann die Last auf 200 Sprünge erhöht werden
• Rotationen verschiedener Körperteile. Dazu gehören Arme und Beine, Kopf und Rumpf. Ein Mann muss Rotationsbewegungen zuerst in eine Richtung ausführen, dann in eine andere. Besonders nützlich am Morgen als Aufladung

Die Übung zur Behandlung der Prostatitis bei Männern kann durch Kniebeugen und Kurven, Biegungen und diejenigen, die auf den Spalt sitzen können, variiert werden. Unter den verschiedenen körperlichen Aktivitäten unterscheiden die Ärzte auch das Geschlecht. Sie sind die einzigen, die eine Stagnation der Samenflüssigkeit in der Prostatadrüse vollständig verhindern können andere Aktionen machen dies nicht vollständig. Wenn es nicht möglich ist, Geschlechtsverkehr zu haben, können Sie es durch Masturbation ersetzen, aber es ist nicht so effektiv.

Mit der Übung „Birke“ oder „Schere“ können Sie die Liste der Übungen ergänzen. Fast jeder weiß, was er ist. Sie können Ihrem Übungskomplex auch Folgendes hinzufügen:

1. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie die unteren Gliedmaßen 5 Sekunden lang vom Boden ab. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen
2. Legen Sie sich auf die Seite und strecken Sie das Bein, das den Boden nicht berührt. Heben Sie ihn an und machen Sie eine Kreisbewegung im und gegen den Uhrzeigersinn. Mach 10 Wiederholungen auf jeder Seite jedes Beins (für das zweite musst du auf der anderen Seite liegen)
3. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre unteren Gliedmaßen, beugen Sie sie an den Knien in der Luft und führen Sie zur Brust. 10 mal machen
4. Steigen Sie auf alle Viere, Ellbogen auf den Boden und legen Sie den Kopf darauf. Glätten Sie Ihren Rücken und verbringen Sie 2 Minuten in dieser Position.
5. Versuchen Sie jederzeit, während Sie sitzen, tief Luft zu holen und gleichzeitig Ihren Bauch zu strecken. Halten Sie den Atem für 10 Sekunden an, atmen Sie aus und ziehen Sie kräftig den Bauch ein. 5-8 mal wiederholen

Es wird nicht empfohlen, Übungen durchzuführen, wenn die Prostatitis durch Beckenverletzungen verursacht wurde, wenn der Bandapparat beim Patienten verletzt wurde. Kontraindikation ist Fieber und Unwohlsein, starke Schmerzen, Verschlimmerung einer begleitenden Erkrankung.

Kontrastdusche und andere Behandlungen

Nutzen aus dem Kontrast der Seele kann mit der Übung verglichen werden, weil Es hilft auch aktiv bei der Durchblutung und stärkt die Blutgefäße, stimuliert das Immunsystem. Es wird empfohlen, solche Vorgänge morgens und abends durchzuführen, wobei sowohl der gesamte Körper als auch nur der untere Teil in das Wasser eingetaucht werden kann. Videos zur Behandlung von Prostatitis-Übungen eines solchen Plans sind im Internet öffentlich zugänglich, es gibt auch viele schriftliche Empfehlungen. Überlegen Sie, wie Sie eine Kontrastdusche für Männer herstellen können.

Zunächst ist es notwendig, die unteren Gliedmaßen mit kaltem und dann mit heißem Wasser zu behandeln, beginnend mit den Füßen. Danach bewegen sie sich zu den Händen (auch getrennt), dann zur Brust und am Ende befeuchten sie ihren Rücken. Die Einwirkung von warmem Wasser sollte 4-5 Minuten dauern, woraufhin 60 Sekunden unter kalten Bedingungen gehalten werden sollten (nicht eisig, die Temperatur sollte etwa 22 Grad betragen). Wenn Sie unter dem "Regen" kosten möchten, wird der gesamte Körper auf einmal verarbeitet und der Zeitpunkt der Exposition ändert sich:

• Verbringe 2 Minuten unter heißen Strömen, dann 15 Sekunden unter kaltem Wasser.
• Dann starten mehrere „Kreise“, wenn 1 Minute lang heißes Wasser und 15 Sekunden lang kaltes Wasser eingeschaltet wird.
• Der gesamte Vorgang sollte ungefähr 20 Minuten dauern.

Nach dem Duschen müssen Sie trockenwischen und den Körper mit einem Handtuch bis zu einer leichten Rötung einreiben. Wiederholen Sie den Vorgang für 1 Monat und wiederholen Sie den zulässigen Kurs nach einer Pause von 2 Wochen.

Die Massage der Prostatadrüse ist nicht weniger wirksam als eine Kontrastdusche. Es ist besser, es einem Spezialisten zu überlassen, aber eine unabhängige Implementierung ist möglich.

Fiz. Übungen zur Behandlung der Prostatitis sollten regelmäßig und lange durchgeführt werden. Es ist besser, wenn sie weiter machen und nach der Genesung, weil Dies vermeidet einen Rückfall.

Schnarchübungen

Heute schnarcht jeder Dritte auf unserem Planeten. Und das ist kein leichtes Wort, sondern eine bestätigte Tatsache. In der Regel wird dieser Zustand am häufigsten bei Männern beobachtet.

Jedes Medikament, das zur Bekämpfung der Ronhopathie entwickelt wurde, kann das Schnarchen beseitigen, die Ursache selbst aber nicht beseitigen. Um das Problem zu vergessen, sollten Sie spezielle Übungen durchführen. Sie sind sehr einfach und jeder kann sie ohne Ausnahme machen. Welche Übungen aus dem Schnarchen am effektivsten sind, lernen wir weiter.

Übungen zur Behandlung von Schnarchen

Es ist besser, sich zweimal täglich am Tag mit Übungen zu beschäftigen. Die Behandlungsdauer beträgt 1 Monat. Wenn Sie Körpergymnastik fleißig und korrekt üben, werden Sie das Schnarchen leicht für immer loswerden.

Übung "Schlange"

Zunge so weit wie möglich herausstrecken. Dann bringen Sie es zurück und ziehen Sie es an die Gaumenwulst, bis Sie eine Anspannung im Hals verspüren. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. 30 mal wiederholen.

Es ist wichtig! Chronisches Schnarchen kann zu Apnoe führen - einer unfreiwilligen Unterbrechung des Atmungsprozesses während einer Nachtruhe. Wenn Sie die Pathologie nicht rechtzeitig heilen, kann dies dazu führen, dass eine Person im Schlaf erstickt.

Widerstand Übung

Legen Sie die Bürste (Handfläche nach oben) unter das Kinn. Beginnen Sie mit dem Öffnen und Schließen des Kiefers. Die Hand muss widerstehen.

Dasselbe kann durch Hin- und Herbewegen des Kiefers erreicht werden. Diese Übung stärkt die Muskeln des Unterkiefers und vergrößert das Atemlumen. Übt therapeutische Übungen für 3-4 Minuten.

Bleistift in den Mund

Nehmen Sie den üblichen einfachen Bleistift oder einen anderen Holzstab aus Kunststoff. Legen Sie es zwischen die Zahnreihen. Versuchen Sie, den Kiefer allmählich zu drücken. Setzen Sie die Übung 3-4 Minuten vor dem Schlafengehen fort. Es wird die Schluck- und Kaumuskulatur stärken.

Übung "Kauen"

Positionieren Sie den Kopf so, dass das Kinn parallel zum Boden ist. Beginnen Sie in einem entspannten Tempo, den Unterkiefer nach links und rechts zu bewegen, als ob Sie etwas kauen würden. Wiederholen Sie mindestens 50 Mal in jede Richtung.

Machen Sie dasselbe bei kreisenden Bewegungen mit dem Unterkiefer - 25 mal im Uhrzeigersinn und 25 dagegen.

Pfeifen

Geh nach draußen, hebe deinen Kopf so hoch wie möglich. Machen Sie sich bereit zu pfeifen. Erst einatmen, dann ausatmen. Wiederholen Sie dies etwa 20 Mal. Solche Spaziergänge sollten mindestens 4-5 Mal pro Woche durchgeführt werden. Es ist sehr nützlich, um die Darmmuskulatur und den Himmel zu stärken.

Übung "Nacharbeiten"

Hebe deinen Kopf ein wenig an. Beginnen Sie mit dem Singen des Tons “i”, dann “y” und dann “y”. Gleichzeitig muss die Sprache angespannt sein. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal für jeden Ton.

Zungendruck

Stärken Sie die Muskeln des Himmels, um eine solche Übung zu ermöglichen. Drücken Sie mit aller Kraft die Zunge in den Himmel. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Dann mit der gleichen Anstrengung die Zunge zum Kehlkopf ziehen. Bleiben Sie zur gleichen Zeit wieder zurück. Schieben Sie nun die Zunge über die oberen Zähne. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. 3 mal wiederholen. In diesem Fall sollte die Atmung mit der Nase durchgeführt werden und die Lippen sollten fest geschlossen sein.

Spülen

Nehmen Sie ein Glas warmes Wasser und geben Sie dort einen halben Teelöffel Salz ein. Rühren Steh über die Spüle. Füllen Sie die Mundhöhle mit Sole. Wirf deinen Kopf zurück und fang an zu gurgeln. Gleichzeitig sollten laute "Gurgeln" ertönen. Mach das jede Nacht. Die Dauer des Eingriffs beträgt 2-3 Minuten.

Übung "Sprache anzeigen"

Stecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich und versuchen Sie, die Spitze zur Nase und dann zum Kinn zu erreichen. Mach das etwa 20 mal.

Den Mund öffnen und schließen

Öffne deinen Mund so viel wie möglich. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Schließen Sie dann mit derselben Anstrengung Ihre Lippen für die gleiche Zeit. 5 mal wiederholen.

Übung "Lächeln"

Strecken Sie Ihre Lippen so, als ob Sie lächeln möchten. Halten Sie die angezeigte Position 10 Sekunden lang. Dann legen Sie sie zusammen, als ob Sie sich auf einen Kuss vorbereiten würden. Mach das 30 mal.

Übungen zur Stärkung der Atemmuskulatur

Sie sollten auf dieselbe Weise wie im vorherigen Fall durchgeführt werden - zwei Mal pro Tag für einen Monat. Hier sind die effektivsten Übungen gegen das Schnarchen:

1. Steh gerade auf. Legen Sie Ihre Hände entlang der Taille. Der Rücken ist gerade. Fäuste gleichzeitig stark geballt. Beim Einatmen müssen Sie Ihre Finger spreizen. Beim Ausatmen - drücke sie kräftig zur Faust. Gleichzeitig sollten die Arme beim Einatmen auf Höhe der Taille angehoben werden, und beim Ausatmen strecken. Wiederholen Sie die Übung 20-30 mal.
2. Drehen Sie Ihren Kopf beim Einatmen nach links, nach rechts, und kehren Sie in die ursprüngliche Position des Ausatmens zurück. 20 mal wiederholen. Gleichzeitig werden nicht nur die Atemwege, sondern auch die Nackenmuskulatur gestärkt.
3. Beugen Sie Ihren Kopf mindestens 30 Mal zu den Schultern. Atmen Sie beim Bücken scharf ein.
4. Legen Sie Ihren Kopf auf die Brust. Atmen Sie gleichzeitig scharf ein (als ob Sie sich die Nase putzen würden). Begradigen Sie beim Ausatmen Ihren Kopf. Wiederholen Sie das 20-30 Mal.

Außerdem ist es beim Schnarchen sinnvoll, den Kopf - zuerst im Uhrzeigersinn, dann - gegen zu drehen. Vergessen Sie nicht, richtig zu atmen: Wenn der Kopf unten ist - atmen Sie ein, atmen Sie die Luft ein.

Es ist wichtig! Bei der Behandlung der oben genannten Elemente können sich einige Personen schwindelig fühlen. Versuchen Sie also, keine plötzlichen Bewegungen zu machen. In der Anfangsphase ist es besser, sie sitzend auszuführen.

Einige sehr effektive Übungen zur Behandlung von Schnarchen

Gymnastik zur Stärkung der Muskulatur und Gaumenmuskulatur kann mehrmals täglich, überall und so oft Sie möchten, durchgeführt werden. Sie haben keine Kontraindikationen, und wenn sie systematisch durchgeführt werden, werden sie schnell lästiges Schnarchen los. Also, über die effektivsten Übungen weiter:

1. So viel Luft wie möglich in den Mund nehmen. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, öffnen Sie den linken Mundwinkel leicht und atmen Sie die Luft bis zum Ende aus. Wiederholen Sie das gleiche, aber mit der anderen Seite. Sie müssen 15 Mal für jede Seite laufen.
2. Gestikulieren Sie den Mund 15 Mal hart. Gleichzeitig müssen die Muskeln des Kehlkopfes stark beansprucht werden.
3. Befestigen Sie den mittleren Finger und den Zeigefinger beider Hände in der Mitte des Kinns, damit die Muskelspannung spürbar wird. Drücken Sie nun die Zähne so fest wie möglich zusammen, um den Muskeln mit den Fingern Widerstand zu leisten. Halten Sie 5-7 Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 5 weitere Male.
4. Stark den Mund auf. Versuchen Sie, die Zungenspitze zum Himmel zu erreichen. Mach das 10 mal. Es ist besser, diese Übung mit zurückgeschlagenem Kopf auszuführen.
5. Tippen Sie die Mundluft ein. Beginnen Sie mit dem Rollen von einer Seite zur anderen, als ob Sie Ihre Zähne mit Wasser spülen würden. Tun Sie dies 40 Sekunden lang.
6. Atme Luft in deinen Mund. Schließen Sie nun Ihre Lippen in der "Röhre" und atmen Sie die Luft mit einer Pfeife aus. In diesem Fall sollten die Muskeln des Halses und des Kinns sehr angespannt sein.

Durch ständige Übungen werden Sie das störende Schnarchen für immer los.

Die besten Übungen für die Wirbelsäule: Gesundheit erhalten, Krankheiten vorbeugen und behandeln

Eine Vielzahl von Übungen für die Wirbelsäule bilden den Hauptbestandteil der Bewegungstherapie, die bei Präventionsmaßnahmen und der Behandlung der meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates eine dominierende Stellung einnimmt.

Allgemeine Regeln bei Übungen für die Wirbelsäule

Bei allen Kursen, die mit den Gelenken, Bändern und Muskeln der Wirbelsäule arbeiten sollen, müssen Sie die folgenden Regeln und Empfehlungen einhalten.

Anweisung

Regel 1

Das Trainieren bei Erkrankungen der Wirbelsäule sollte keine Beschwerden oder Schmerzen verursachen.

Es sollten absolut alle körperlichen Übungen für die Wirbelsäule durchgeführt werden:

• langsames und mittleres Tempo;
• ohne plötzliche Bewegungen, Stöße und Stöße;
• mit einem allmählich ansteigenden Lastvolumen und einer Zunahme der Amplitude.

Es ist wichtig, die richtige körperliche Übung zu wählen. Wirbelsäulenerkrankungen, auch wenn sie sich in verschiedenen Entwicklungsstadien befinden, erfordern völlig entgegengesetzte Bewegungen und Belastungen.

Es ist wichtig! Die meisten Übungen, die bei Osteochondrose, Vorsprüngen und Bandscheibenhernien vorgeschlagen werden, sind bereits streng verboten.

Regel 2

Trinken Sie viel Wasser, auch vor und während des Trainings. Alles ist richtig! Bandscheiben bestehen zu 90% aus Wasser. Daher ist die erste „Übung“, die dabei helfen wird, sie wiederherzustellen, die Einnahme von 100-150 ml reinem Wasser vor dem Unterricht. In den Pausen zwischen den Übungen sollten 30-50 ml in kleinen Schlucken eingenommen werden.

Auf der Note Bei der Behandlung von Rückenerkrankungen lohnt es sich nicht, Sportgetränke zu trinken. Sie sind so konzipiert, dass sie Energie zu hohen Kosten auffüllen können. Trinken Sie nur Tischwasser.

Regel 3

Um therapeutische oder prophylaktische Übungen für eine schlechte Wirbelsäule durchzuführen, nehmen Sie auf keinen Fall Schmerzmittel dazu. Die Behandlung und Vorbeugung der Wirbelsäule, Übungen für die Gelenke, werden nur bei anhaltender Schmerzlosigkeit ohne Schmerzmittel durchgeführt.

Regel 4

Übungen für den Rücken und die Wirbelsäule werden nicht durchgeführt, wenn eine Person den intrakraniellen Blutdruck oder die Körpertemperatur erhöht hat. Es ist notwendig, auf ihre Genesung und Verbesserung der Gesundheit zu warten.

Infektionskrankheiten in der Akutphase sind auch eine direkte Kontraindikation für die Durchführung einer Bewegungstherapie. Die Gesundheit der Wirbelsäule wird in diesem Fall warten. Ersetzen Sie die übliche komplexe Übungstherapie durch spezielle Atemübungen.

Regel 5

Alle Gymnastik, Wirbelsäule und andere große Körpergelenke erfordern ein obligatorisches Vorwärmen. Beginnen Sie daher jede Lektion mit einer Sammlung von Bewegungen - „Vortex-Aufwärmen“ (siehe Foto oben).

Regel 6

Bewegungen mit Gewichten an den Simulatoren oder Übungen mit einer Wirbelsäulenstange dürfen nur in Absprache mit Ihrem Arzt durchgeführt werden. Die folgenden körperlichen Übungen sollten von den trainingsmedizinischen Übungen ausgeschlossen werden. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule gilt ein Verbot: Springen, Springen, Überspringen, absolut alle Arten des Tauchens.

Die effektivsten Übungen für die Wirbelsäulengesundheit sind übrigens das Schwimmen im Krol-Stil, auch auf dem Rücken (siehe Schwimmen mit Hernien der Wirbelsäule: zulässige Stile, Regeln für die Dosierung der Lasten). Kreisbewegungen der Arme im Wasser sind gute Übungen, um nicht nur die Muskeln der Wirbelsäule, sondern auch die Schultern zu trainieren.

Regel 7

(Video-) Übungen für die Wirbelsäule werden in der Reihenfolge der folgenden Bestimmungen durchgeführt:

• aufstehen;
• beugt und dreht sich;
• Ausfallschritte und Kniebeugen;
• in einer Betonung kniend;
• sitzend;
• umgekehrte Positionen;
• auf dem Bauch liegend;
• auf dem Rücken liegen.

In jeder dieser Vorkehrungen ist es notwendig, dass die Kraft, die Entspannungsübungen und die Bewegungen zum Verdrehen notwendigerweise miteinander abwechseln. Wenn die Übung Übungen an der schwedischen Wand für die Wirbelsäule umfasst - die Visa -, dann folgen sie den Angriffen oder vor dem Abschluss der Gymnastik.

Empfehlungen

Übungen mit einem Ball für die Wirbelsäule sowie ILFC-Aqua-Aerobic werden von qualifizierten Trainern in speziell dafür eingerichteten Räumen durchgeführt.

Warum ist es notwendig, mit einem Ball zu üben oder in Gruppen Wasser zu machen?

Um mit dem Fitball zu arbeiten, und um ihn zu lagern, braucht man viel Platz, der zu Hause einfach nicht da ist. Durch eigenständige Spezialübungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule auf dem allgemeinen Schwimmpfad eines Sportbades stören Sie andere Insassen und stellen ein Hindernis dar, das bei einem Zusammenstoß zu einem Trauma führen kann.

Viele Patienten mit Rückenerkrankungen haben Angst, Übungen für Bauch und Wirbelsäule durchzuführen, oder halten sie für überflüssig. Das Aufräumen dieser Übungen von Turnkomplexen lohnt sich nicht.

Wenn die dynamischen Bewegungen zum Pumpen der Bauchmuskeln aus irgendeinem Grund nicht geeignet sind, wird die bekannte Planck-Übung dazu beitragen, das Muskelkorsett auch bei den am meisten vernachlässigten Hernien zu stärken.

Schmerzlinderung mit Übung

Schmerzen können nicht nur mit Hilfe von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten beseitigt werden, deren langfristige Anwendung immer mit der Entwicklung von Komplikationen durch die Arbeit der inneren Organe bedroht. Übungen für Schmerzen in der Wirbelsäule können Beschwerden und Schmerzen deutlich reduzieren, ohne Schmerzmittel einsetzen zu müssen.

Halsanästhesie

Diese 3 Übungen gegen Nackenschmerzen werden mit Vorsicht durchgeführt, insbesondere wenn eine Protrusion oder eine Hernie vorliegt:

1. Die erste Übung ist der Wechsel eines statischen Haltens der angegebenen Position im Foto (3 Sekunden) mit einer liegenden Position auf der Stirn und Ellbogen seitlich (6 Sekunden). 3 mal laufen lassen. Achten Sie auf die korrekte Formulierung der Hände, die durch grüne Linien angezeigt wird. Während der Statik werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück und versuchen Sie, so viel wie möglich an den Händen zu "sacken".
2. Die zweite Übung ist das Drehen des Kopfes, der die Stirn gegen den Boden abstützt. Machen Sie solche Bewegungen 3-4 Mal in jede Richtung.
3. Die dritte Übung berührt abwechselnd den Boden mit Stirn und Kinn. Die Anzahl der Wiederholungen - 8-10 mal.

Am Ende einer solchen betäubenden Gymnastik, während Sie auf dem Bauch liegen, drücken Sie die Finger in das Schloss, legen Sie die Stirn darauf und entspannen Sie sich für 40-60 Sekunden.

Schmerzen im Brustbereich entfernen

Die Federbiegung (Umlenkungen) im Brustbereich wird 10-15 Sekunden lang durchgeführt. Sie können verschiedene Ansätze machen.

Der Rumpfwinkel wird entsprechend den Empfindungen gewählt - je höher er ist, desto niedriger ist der Bereich der Brustregion, der betäubt wird. In den ersten beiden Bildern ist der Rumpf zum Beispiel parallel zum Boden, was in dieser Position federnde Bewegungen nach oben und unten bedeutet, die den Schmerz zwischen den Schulterblättern lindern.

"Anästhesie" für den unteren Rücken, Gesäß und Beine

Diese Übung wird passiv durchgeführt und fällt in die Kategorie „Übungen für den Rücken ohne Belastung der Wirbelsäule“:

• Es ist notwendig, einen schmerzhaften Punkt im oberen Viertel des Gesäßes auf der betroffenen Seite zu finden und mit dem Daumen fest zu drücken.
• Legen Sie ein Bein, in dem der Schmerz gleichmäßig vor Ihnen strahlt, so dass der Winkel am Kniegelenk gerade ist;
• Führen Sie 20-40 Beinspitzen in einem durchschnittlichen Tempo zur Seite, während Sie den Daumen auf den angegebenen Punkt drücken.

Bandscheibenreparatur

Bei einigen Krankheiten, zum Beispiel bei Bandscheibenhernien mit großen Größen, werden dynamische körperliche Übungen mit hoher Belastung nicht empfohlen. Wenn die Wirbelsäule gestresst ist, wird die Hernie noch stärker traumatisiert, die Schmerzen werden verstärkt, und die Fortsetzung der Übungen mit Schmerzmitteln kann zu Lähmungen und Behinderungen führen.

Im Falle von Vorsprüngen und Hernien in der Wirbelsäule müssen Übungen zur Wiederherstellung von Bandscheiben durchgeführt werden, deren Basis die Asanas des indischen Yoga sind (siehe Übungen für die Wirbelsäule aus Yoga - Heilungsbewegungen, die für fast alle verfügbar sind).

Hernie in der Halswirbelsäule

Effektive und sichere Übungen für die obere Wirbelsäule mit Bandscheibenhernien sind spezifisch. Sie müssen die Übungstherapie des Doktors oder Trainers abholen und dabei helfen.

Übungen, die zu Hause durchgeführt werden, sind bekannte Kurven und Kurven, aber nicht nur beim Dehnen, sondern auch bei isometrischer Muskelspannung, einschließlich Widerstand.

Vergessen Sie nicht, die Bewegung mit der Atmung zu synchronisieren: Kippen nach hinten - einatmen, beim Kippen nach vorne - ausatmen.

Die Steigung mit einer Umdrehung (oben beschrieben) und „Ente“ sind Übungen für den Vorfall der Bandscheiben des Halses, die die Halswirbel ohne die Hilfe eines Chiropraktikers, dessen Verwendung bei Hernien verboten ist, sanft einsetzen können.

Drücken Sie dann eine oder beide Hände auf die Stirn, versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu neigen, und widersetzen Sie sich erneut, indem Sie die Nackenmuskulatur anspannen.

Dann müssen Sie den gleichen "Widerstand" in den Biegungen und Wendungen des Kopfes ausführen.

Halten Sie jede Spannung für 3-7 Sekunden. Es ist besser, dreimal mit jeweils 6-14 Sekunden Entspannungspausen durchzuführen.

Achtung! Entspannen Sie sich am Strand und springen Sie niemals mit einem Lauf ins Wasser. In 50% der Fälle werden diese Bravour-Tricks mit einer Nackenverletzung und einer Behinderung enden, und 5% sind tödlich.

Vorwölbungen und Hernien der Brustregion

Die Thoraxabteilung ist am schwierigsten zu bearbeiten, aber es gibt immer noch spezielle Bewegungen, einschließlich Übungen mit einer Rolle für die Wirbelsäule.

Übung 1

Machen Sie 3-5 gleichzeitige Bewegungen (mit Anstrengung) mit den Schultern nach vorne und demselben Rücken. Halten Sie Ihre Handflächen an den Hüften. Vergessen Sie nicht das rhythmische Atmen.

Übung 2

Führen Sie eine asynchrone alternative Bewegung in den Schultergelenken vorwärts und rückwärts durch. Halten Sie Ihren Hals flach.

Übung 3

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie den problematischen Teil der Brustregion im Rücken, geben Sie das Gesäß ein wenig nach vorne (siehe Foto). Ganz entspannen. In dieser Position für 3-5 Sekunden "hängen".

Übung 4

Nach dem Dehnen des Brustkorbs in der Ablenkung ist es unbedingt notwendig, Flexionsbewegungen auszuführen, die bei Hernien wie folgt ausgeführt werden:

• setz dich auf den Boden und fasse die Füße von innen, spreize die Knie an den Seiten;
• Führen Sie 3-6 Mal glatte Rollen auf einem abgerundeten Rücken durch - "Wippe".

Übung 5

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme, so dass Ihre Schultern senkrecht zum Boden stehen (Foto 5.1). Entspannen Sie sich in dieser Position für 5-10 Sekunden vollständig, bewegen Sie dann die Ellbogen nach vorne, stützen Sie sich auf sie und stecken Sie das Kinn in Ihre Handfläche (Foto 5.2).

Nach 10-15 Sekunden Entspannung den nächsten Teil der Brustregion bearbeiten und die Ellbogen weiter nach vorne drücken (Foto 5.3).

Übung 6

Nach der Auslenkung muss erneut eine „Wippe“ ausgeführt werden (siehe Übung 4).

Übung 7

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen hölzernen Gymnastikstock. Legen Sie sich mit dem problematischen Teil der Brustregion darauf, drücken Sie die Taille so weit wie möglich nach unten (Foto 7.1) und legen Sie sich für einige Sekunden hin, um alle Muskeln des Körpers zu entspannen.

Danach legen Sie Ihre Hände vor sich, fassen Sie die Ellbogen mit den Handflächen, bewegen Sie sie langsam zurück und legen Sie den Kopf nach unten (Foto 7.2). In dieser Position muss man sich auch hinlegen, das Maximum entspannt sich 10-15 Sekunden.

Übung 8

Und wieder Kompensationsrollen durchführen, "schaukeln".

Übung 9

Für das abschließende Studium des Thoraxabschnitts benötigen Sie eine Holzrolle. Sie kann durch eine mittelgroße elastische Kugel oder eine mit Sand gefüllte flache Plastikflasche ersetzt werden.

Es ist notwendig, alle Teile der Brustregion durch die harte Rolle zu "rollen". Neigen Sie den Kopf während eines solchen Massagetrainings nicht nach hinten. Stützen Sie dazu den Hals mit den Händen (Foto 9).

Rückenschmerzen und Hernien im unteren Rücken und lumbosakralen Übergang

Die sichersten Übungen für die Muskeln der Wirbelsäule und ihrer Bandscheiben in der Lendengegend, die laut Dr. Makeev auch bei akutem Schmerzsyndrom durchgeführt werden können - dies ist das "Boot" und "Frühling". Sie sollten jedoch nach den folgenden Regeln durchgeführt werden.

Boot

Liegen auf dem Bauch, reißen Sie Schultern und Füße vom Boden ab, drehen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben. Es ist nicht notwendig, die Beine hochzuhängen und anzuheben.

Die Aufgabe dieser Übung ist es, die Muskelfasern statisch zu laden, also die Position bis zur Ermüdung der längsten Rückenmuskulatur zu halten. Danach sollten Sie die Streckermuskeln zur Entspannung geben.

Wiederholen Sie das „Boot“ dreimal, suchen Sie dabei nach Ermüdung der Muskeln und lassen Sie sich anschließend ausruhen. Die Position der Hände beim 2. und 3. Anflug kann geändert werden: Ziehen Sie sie nach vorne, spreizen Sie sie an den Seiten oder halten Sie sich gerade am Körper entlang.

Frühling

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine (aber nicht vollständig) und fassen Sie sie mit den Händen direkt unter den Knien an:

1. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken. Die Arme sollten diese Ausfahrbewegung verhindern. Wachen Sie in dieser Spannung 10 Sekunden lang auf und halten Sie den Atem an, während Sie einatmen.
2. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Knie näher an Ihren Körper. Wiederholen Sie das Halten der „nicht gebogenen Feder“ für weitere 10 Sekunden.
3. Und noch einmal, während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Knie so nahe wie möglich an Ihre Brust an und halten Sie die Feder 10 Sekunden lang fest. Denken Sie daran, den Atem anzuhalten.
4. Legen Sie langsam die rechte Ferse zuerst auf den Boden und dann auf die linke. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen für 30-40 Sekunden hin, danach können Sie aufstehen und sich durch die Seite drehen.

Wenn keine Rückenschmerzen auftreten, müssen die folgenden Bewegungen dreimal täglich ausgeführt werden, die in der Übungszusammenstellung für den unteren Teil der Wirbelsäule enthalten sind.

Die Ausgangsposition ist der Hauptständer, die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Knie sind halb gebeugt, der Rücken und der Nacken sind gerade, eine Handfläche liegt auf dem Bauch und die zweite ist auf dem Rücken.

1. Atmen Sie ein, beugen Sie langsam die Taille und bewegen Sie das Becken zurück, während alle anderen Körperteile stationär sein sollten.
2. Bewegen Sie das Becken beim Ausatmen so weit wie möglich nach vorne und halten Sie dabei die Beweglichkeit aufrecht. Das einzige, was die Brust etwas umrunden darf.

Führen Sie solche Hin- und Herbewegungen dreimal aus. Dann müssen Sie 3 Umdrehungen des Beckens gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn durchführen. Bei der Beschreibung von Kreisen sollten die Schultern an Ort und Stelle bleiben. Sie können willkürlich, aber rhythmisch atmen.

Achtung! Wenn nach diesen Übungen die Lenden zu „summen“ beginnen - seien Sie nicht alarmiert, bedeutet dies, dass die Rotationsübungen ohne Belastung der Wirbelsäule korrekt durchgeführt wurden.

Übungen für die Sakralwirbelsäule

Die menschliche Wirbelsäule ist so gestaltet, dass die Bildung von Vorsprüngen und Hernien im Sakralbereich nicht möglich ist. Übungen für die Wirbelsäulenmuskulatur in dieser Abteilung werden mit Osteochondrose, Osteoporose (siehe Ursachen für diffuse Osteoporose, Symptome und Behandlung), Verletzungen und Frakturen des Kreuzbeins und der Beckenknochen sowie der Hüftgelenke durchgeführt.

Ihre Hauptaufgabe besteht darin, übermäßige schützende Anspannung und Krämpfe der Muskelfasern des Rückens und des Gesäßes zu beseitigen.

Hinweis! Wenn der Schachtelhalm der Wirbelsäule berührt wird, kann die Bewegungstherapie dazu beitragen, Schmerzen effektiv zu lindern. Wenn der Schmerz jedoch durch Abnormalitäten der Beckenorgane, viszerale oder vaskuläre Störungen verursacht wird, kann es zu keiner Anästhesie kommen, und im Fall eines Tumors ist die Bewegungstherapie im Allgemeinen kontraindiziert.

Führen Sie die folgenden Bewegungen aus, um Schmerzen im Kreuzbein zu entfernen:

• Leg dich auf deine Seite.
• Beugen Sie das Bein, auf dem Sie liegen, im Hüftgelenk bei 70 ° C und am Knie wie angenehm;
• "Oberes" Bein geht gerade aus;
• innerhalb von 2 Minuten mit dem Handrücken den oberen Teil des Gesäßes und den unteren Teil massieren (rhythmisch drücken) - den Rücken, der sich weiter vom Boden entfernt befindet;
• rollen Sie herum und wiederholen Sie die "Massage".

Für sakrumseitige Übungen, die in der Fotogalerie unten dargestellt sind.

Reduktion der Wirbel

Die sichersten Übungen zur Anpassung der Wirbelsäule, die Sie zu Hause machen können, sind das Drehen von Yoga.

Um die Position zu betreten - um Übungen zum Verdrehen der Wirbelsäule auszuführen, ist es sehr langsam und vorsichtig erforderlich. Es ist notwendig, sich mindestens 5 und höchstens 60 Sekunden in der verdrehten Position zu befinden. Zu diesem Zeitpunkt ist es zulässig, Mikrobewegungen zur Lichtortung auszuführen.

Die Ausführungszeit der Verdrehung in jede Richtung muss gleich sein. Nach dem Drehen müssen Sie Übungen machen, um Verspannungen von der Wirbelsäule zu lösen. Hierfür eignen sich Yoga-Asanas wie Hase oder Keim sowie die Haltung des Toten Mannes, bei der unterschiedlich große Rollen unter den Nacken, den unteren Rücken und die Knie gelegt werden können.

Es ist wichtig! Führen Sie keine Übungen zur Subluxation der Wirbelsäule ohne einen Chiropraktiker durch. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, diese Art von Hilfe für die populären Chiropraktiker in Anspruch zu nehmen. Der Preis für eine unkonventionelle Behandlung von Wirbelsäulenausrichtung, Bewegung und groben Manipulationen ist das Leben im Rollstuhl.

Wir korrigieren die Skoliose

Die folgenden Übungen zur Nivellierung des Rückens sind für diejenigen geeignet, deren Wirbelsäule zur Seite gebogen ist.

Es ist wichtig! Wenn ein Kind eine der Diagnosen hat - Skoliose, Lordose, Kyphose oder Bücken -, sollten Eltern die Wohnung mit einem horizontalen Balken oder Sprossenwand ausstatten. Klettern und Aufhängen helfen dem Kind, einen gekrümmten Rücken zu begradigen und spielerisch Übungen zum Heben der Wirbelsäule durchzuführen.

Bewegungstherapie nach einer Wirbelsäulenchirurgie

Es ist gesondert zu erwähnen, dass die Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule nach einer Operation ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung und der Hauptbestandteil der Rehabilitationsaktivitäten sind.

Wann und welche körperlichen Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule erforderlich sind, wie die Belastung und die Anzahl der Sorten erhöht werden können, entscheiden nur die behandelnden Spezialisten.

Achtung! Die Erstellung von Komplexen durch Amateure kann zu einem Verfall führen und zu einer erneuten Operation oder einem Zustand führen, in dem die Operation unbrauchbar wird.

Autorenkomplexe LFK

Trotz der Tatsache, dass alle Übungssysteme zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule auf alten östlichen Bewegungen im Kampf und auf spirituellen Praktiken beruhen, haben einige von ihnen im Internet große Popularität erlangt, unter anderem durch aggressives Marketing.

Bei der Wahl eines für Sie geeigneten Komplexes der Bewegungstherapie ist es zunächst erforderlich, von der Diagnose, dem allgemeinen Gesundheitszustand und der körperlichen Fitness des Organismus auszugehen.

Komplexe von medizinischen Übungen aus Popov

Gymnastik vom Doktor der biologischen Wissenschaften Yuri Popov ist ein Komplex, der aus 19 Übungen besteht, die zweimal täglich ausgeführt werden müssen. Darüber hinaus müssen Sie eine spezielle Diät einhalten und einmal pro Woche „trocken“ hungern.

Die Wirbelsäulenübungen von Yuri Popov eignen sich zur Vorbeugung von Osteochondrose bei Personen im Alter von 35-45 Jahren, die sich in guter körperlicher Verfassung befinden. Für die Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen in den Stadien III-IV oder für die Rehabilitation nach der Operation sind diese Übungen im Komplex nicht geeignet und erfordern eine Probenahme unter Anleitung des behandelnden Arztes.

Zur Information. Oft wird die Technik eines anderen Autors - die Mikrogymnastik von Popov - irrtümlich an Juri "angepasst". In der Tat ist es die Entwicklung von Peter Popov. Diese Auswahl an Übungen ist für Patienten aller Altersklassen von Nutzen, die an Osteochondrose, Protrusionen und kleinen Hernien zwischen den Wirbeln leiden.

Frolov-Technik

Die Technik des Autors von Alexander Frolov ist in erster Linie für die Befürworter einer gesunden Lebensweise - für Menschen über 50 Jahre - konzipiert. Sie besteht aus folgenden Elementen:

• Übungen von Professor Frolov für die Wirbelsäule, eine Zusammenstellung von Yoga-Asanas mit Wushu-Gymnastik;
• Übungen für Gelenke und innere Organe;
• Training üben;
• Punkt Selbstmassage;
• Schwimmunterricht - Schwimmen und Wassergymnastik;
• Radfahren und Skifahren;
• körperliche Anstrengung und emotionale Entladung bei Tanzunterricht;
• Optimierung von Ernährung und Wasserhaushalt.

Gymnastik "Auge der Renaissance"

Viele, die nur Rückenprobleme haben, entscheiden sich für die komplexe "New Spine" -Turnen Paul Bragg. Seine 5 Übungen zur Wiederherstellung des Rückens sind übrigens perfekt für diejenigen, die Gymnastik für die Sakralwirbelsäule benötigen.

Trotzdem möchten wir die tibetische komplexe Gymnastik für die Wirbelsäule empfehlen, die offensichtlich die ursprüngliche Quelle für den berühmten "Doctor Natural Nutrition" war.

Die folgenden Übungen und die Regeln für ihre Durchführung wurden vom Engländer Peter Kelder nach einem langen Aufenthalt im tibetischen Kloster erstellt. Die erste Veröffentlichung der Geheimnisse der tibetischen Lamas wurde 1938 veröffentlicht.

Biomechanische Gymnastik für die Wirbelsäulen- und Gelenkmuskulatur - Das Eye of the Renaissance-System besteht aus 5 Übungen, die nur in der in der Tabelle angegebenen Reihenfolge ausgeführt werden.

Bewährte Übungen zur Behandlung von Prostatitis

Dies ist einer der häufigsten Komplexe zur Behandlung von Prostatitis.

Wie kann man Prostatitis beseitigen?

Prostatitis ist eine entzündliche Erkrankung, die meistens mit Stauungsprozessen in der Prostatadrüse verbunden ist.

Die Lage dieses männlichen Organs ist sehr spezifisch: Die Gewebe haben keinen ausreichenden Zugang zum Blutfluss und sind nicht sehr gut mit Blut versorgt (im Vergleich zu vielen anderen Organen des menschlichen Körpers).

Als Folge dieser Eigenschaft der Prostata - Sauerstoffmangel in den Geweben und Zellen. Ohne Sauerstoff reduziert jedes Gewebe seine produktive Aktivität erheblich. Zellen fallen entweder in eine Art „Winterschlaf“ oder sterben insgesamt.

Aus diesen Gründen helfen spezielle Übungssysteme nicht nur, das Wohlbefinden des Patienten zu verbessern, sondern die Krankheit nach und nach vollständig zu beseitigen.

Es ist erwähnenswert, dass eine solche Körperkultur wie jede Behandlung Kontraindikationen hat:

• Tendenz zu erhöhtem Blutdruck;
• Verschiebung der Wirbel;
• Kardiovaskuläre Erkrankungen;
• Akute Entzündung, insbesondere in den Harnorganen.

Körperübungen werden von Ärzten nicht als unabhängige Behandlungsmethode betrachtet. Eine solche Therapie ist wahrscheinlicher eine Ergänzung der traditionellen Behandlung, die ihre Wirkung verbessert und die Genesung beschleunigt. Es wird nicht empfohlen, sich ausschließlich auf die Übungen zu verlassen und die Einnahme von Drogen und Massagen abzulehnen.

Um jeden Teil des Körpers mit Blut und Sauerstoff zu versorgen, verwenden wir traditionell spezielle körperliche Übungen. Dies gilt jedoch für Muskeln oder Gelenke. Die Prostata in dieser Hinsicht hat jedoch keinen signifikanten Unterschied: Einige Arten von körperlicher Aktivität wirken sich günstig auf die Arbeit und den Sauerstoffaustausch aus.

Stehen, Sitzen, Lügen

Dies ist möglicherweise einer der häufigsten Komplexe zur Behandlung von Prostatitis. Seine Kreation wird dem berühmten Kagel zugeschrieben, der eine Reihe von Übungen für weibliche Intimmuskeln erstellte.

Alle Übungen zur Behandlung werden in drei Positionen durchgeführt: Stehen, dann Sitzen und am Ende liegend. Die Anzahl der Erfolge - von 5 bis 10, je nach Gesundheitszustand und Möglichkeiten. Übrigens werden alle Übungen mit einer vollen Blase durchgeführt, die innerhalb von 5 Minuten nach Beendigung des Trainings entleert wird.

Ein solcher Komplex gilt als einer der wirksamsten bei der Behandlung von Prostatitis.

Bauch ziehen

Seltsamerweise beginnt die Gymnastik im Bauch. Atmen Sie tief ein und maximieren Sie das Volumen des Bauchraums, dann atmen Sie aus und wieder ziehen wir so schnell wie möglich den Bauch ein. Jede Position wird 10-13 Sekunden gehalten.

Die Hauptlast des Anus: komprimieren Sie ihn so stark wie möglich. In diesem Fall werden willkürliche Schwankungen der Beine abwechselnd ausgeführt, und im Stehen - seitliche Neigungen.

Die folgende Übung wird nur im Sitzen ausgeführt und hilft Ihnen, ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden!

• Ausgangsposition, auf dem Gesäß auf dem Boden sitzend, mit gestreckten Beinen, der Rücken ist eben;
• Wir fangen an, vorwärts zu gehen, und helfen uns mit einer Handbewegung, im Einklang mit der Bewegung. Wir führen Bewegungen vor und dann zurück;

Die Übung mit einem Tennisball kann die Prostatamassage teilweise ersetzen:

• Sie müssen mit dem Schrittbereich auf dem Ball sitzen und mit der Hilfe und Unterstützung Ihrer Hände 3-5 Minuten lang das Gleichgewicht halten. Zunächst können Sie Unbehagen und sogar Schmerzen empfinden, aber das ist die Norm.

Der Sportunterricht in der Schule wird auch nützlich sein:

• Erinnere dich an die "Birke". Sie müssen sich auf den Boden legen, das Becken vom Boden ziehen und die hochgezogenen Beine anheben. Der Körper kann mit angewinkelten Armen an den Ellbogen gestützt werden.
• Dann führen wir das „Boot“ aus: Auf dem Bauch liegend heben wir gleichzeitig Arme und Beine ab, bis zum maximalen Abstand vom Boden. Wir halten uns in dieser Position, solange es das körperliche Training erlaubt.

Übungen direkt beim Wasserlassen sind effektiv.

Dabei sollten Sie versuchen, den Prozess zu stoppen, indem Sie die Intimmuskulatur und die Muskeln des Anus reduzieren. Im Verlauf dieser Übung wird nach und nach klar, welche Muskeln betroffen sind und wie sie kontrolliert werden können. Danach können Sie die Übung im Laufe des Tages ohne Wasserlassen wiederholen.

Sex als Physiotherapie

Männer, die an Prostatitis leiden, fragen sich meistens: Ist es möglich, während der Behandlung Sex zu haben? Die Antwort der Experten ist eindeutig - moderat, aber ausreichende sexuelle Aktivität ist Voraussetzung für die Behandlung von Prostatitis. Wenn es keinen festen Partner gibt, wird sogar empfohlen, die Selbstzufriedenheit zu nutzen.

Die vollständige Ablehnung des Geschlechts oder dessen akuter Mangel führt zu einer Stagnation der Flüssigkeit in der Prostatadrüse und ihren Kanälen. Dies wird den Zustand des Patienten verschlechtern. Die regelmäßige Freisetzung von Samenflüssigkeit hilft, Stagnation zu beseitigen und Entzündungen sogar zu lindern.

Beim Geschlechtsverkehr und vor allem beim Orgasmus, den Muskeln um den After und der Prostata, ziehen sich alle Muskeln des Beckens in einem bestimmten Rhythmus zusammen und entspannen sich, was ein gutes Training dieser Muskeln ist. Dies ist wichtig für die Behandlung von Prostatitis. Eine solche Muskelaktivität auf die Auswirkungen auf die Prostata ist um ein Vielfaches größer als bei der traditionellen Massage.

Um die Erkrankung zu lindern, wird empfohlen, mindestens zweimal in der Woche Sex zu haben, auch wenn zuvor die Anzahl der sexuellen Handlungen deutlich geringer war. Ein kranker Mann sollte die Verzögerung der Ejakulation, die Praxis des unterbrochenen Geschlechtsverkehrs und das abrupte Unterbrechen der Reibungsbewegungen vermeiden. Dies wirkt sich nachteilig auf den Zustand der Prostata und den Gesundheitszustand des Mannes aus.