In letzter Zeit ist es so, dass sich viele Menschen über Beschwerden und Nackenschmerzen beschweren. Der Grund dafür ist oft eine sitzende und sitzende Lebensweise, da die Muskeln unseres Körpers, wenn sie sich lange Zeit in einer statischen Position befinden, an Ton verlieren und verschiedene Krankheiten auftreten. Glücklicherweise können die meisten pathologischen Phänomene mit Hilfe von Freizeitgymnastik beseitigt werden, die auch zur Vorbeugung verschiedener Erkrankungen des Halses eingesetzt werden kann. Und heute erzählen wir Ihnen, welche Übungen für den Hals einen Mann oder eine Frau zu präventiven oder therapeutischen Zwecken ausführen können.

Höchstwahrscheinlich musste jeder von uns Schmerzen im Nacken haben, die ein gewisses Unbehagen verursachen und die normale Lebensaktivität beeinträchtigen. Und um diese Symptome zu beseitigen und sie in Zukunft nicht zu bewältigen, wird empfohlen, regelmäßig eine Reihe von Wellness-Übungen für den Hals durchzuführen.

Ursachen und Art der Schmerzen

Normalerweise fangen die Leute an zu wärmen, wenn der Hals taub wird (z. B. wenn Sie längere Zeit am Computer sitzen), um unangenehme Symptome zu beseitigen. Oft handelt es sich um eine Standardbewegung des Kopfes, die in der Regel nicht den erwarteten Effekt bringt. Es findet keine Muskelentspannung statt, außerdem kommt es zu einer erhöhten Spannung der Gesichtsmuskeln. Als Ergebnis erhalten wir völlig das Gegenteil des erwarteten Ergebnisses - schmerzende Schmerzen, Müdigkeit und Falten im Gesicht.

Aber warum helfen typische Kopfdrehungen und -neigungen nicht, um mit Unbehagen umzugehen und schmerzhafte Empfindungen im Nacken zu beseitigen? Ein kurzer Einblick in die Anatomie hilft, dies zu verstehen.

Der Hals ist das schwächste Glied in der rückseitigen Muskelkette, das den ganzen Körper von den Zehenspitzen bis zum Schädel durchläuft. Wenn Schmerzen im Nacken auftreten, kann der Grund dafür die Spannung sein, die über die gesamte Muskelkette entstanden ist. Das heißt, um die Schmerzen zu beseitigen, sollten Sie Bewegungen ausführen, die die gesamte Kette vollständig betreffen. Entspannen Sie sich in jedem Abschnitt. Ein spezieller Wellness-Komplex von Übungen, der zu Hause oder am Arbeitsplatz durchgeführt werden kann, ist speziell für eine komplexe Wirkung auf die Muskeln der oberflächlichen Rückenkette konzipiert.

Gesunder Hals nach Norbekov-Methode

Das Prinzip der Ausarbeitung der Rückenkette der Muskeln entspricht voll und ganz der einzigartigen Technik von Dr. Norbekov, einer Reihe von Gesundheitsübungen für den ganzen Körper. Es gibt nur wenige wirksame Methoden, die speziell für das Training, die Entwicklung und die Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur entwickelt wurden. Unter ihnen ist das Turnen von Norbekov, einem berühmten Arzt und Spezialisten für Alternativmedizin, besonders beliebt.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich ist der Autor einer einzigartigen Technik geworden, die es Ihnen ermöglicht, die Gesundheit des Nackens wiederherzustellen, indem Sie die Gelenke der Wirbelsäule stärken und entwickeln, sowie Flexibilität zurückgeben. Bei regelmäßiger Anwendung der Norbekov-Technik können Sie die häufigsten Erkrankungen lösen, unter denen Hals, Hals und Wirbelsäule leiden.

Wenn es keine Kontraindikationen für die Durchführung der Therapie mit dem Norbekov-Komplex gibt (Schwangerschaft, Herz- und Herz-Kreislauf-Probleme, Rehabilitationsphase nach Operationen, psychische Störungen, pathologische Erkrankungen im akuten Stadium, Schmerzen und Beschwerden während des Trainings), können Sie sich frei fühlen nach einem leichten Training zur Fitnessgymnastik.

Der Beruf kann die folgenden sequentiellen Bewegungen umfassen:

• kreisförmige Drehung der Schultern;
• Schulter steigt auf;
• die Reduktion der hintereinander liegenden Schultern mit der maximalen Verdünnung auf der gegenüberliegenden Seite;
• Kopf neigt sich;
• Kopf dreht sich nach links und rechts;
• kreisförmige Bewegungen des Kopfes;
• Kippen des Körpers bei gleichzeitiger Berührung des Bodens mit den Fingern;
• streckte gerade Arme hoch, die Füße fest auf dem Boden.

Norbekov ist einer der Ärzte, die mit normaler Aufladung begonnen haben, eine Wirbelsäulentherapie durchzuführen, die sich nach den Bewertungen als sehr effektiv und nützlich erwies. Viele Menschen nutzen den von diesem Spezialisten entwickelten Komplex, um Erkrankungen der Gelenke im ganzen Körper und nicht nur im Nacken und Rücken zu beseitigen.

In der Medizin werden Norbekovs Übungen seit langem angewendet und zeigen einen positiven Trend bei den Patienten. Sein großer Vorteil ist die Einfachheit, die Erreichbarkeit und der Kauf teurer Simulatoren. Für diejenigen, die sich für diese Technik interessieren, empfehlen wir Ihnen, das Einführungsvideo anzuschauen.

Die einzigartige Technik des berühmten Doktors Shishonin

Weniger beliebt ist unter anderem das Turnen Sishonin. Professor, bekannter Arzt und Rehabilitationsarzt, Kandidat der medizinischen Wissenschaften Alexander Shishonin ist der Autor einer einzigartigen modernen Technik, mit der Menschen mit Nackenschmerzen unangenehme Empfindungen und Beschwerden der Halswirbelsäule beseitigen und ihre Gesundheit verbessern können.

Nach Ansicht des Arztes ist die Ursache der Schmerzen im Nacken eine sitzende Tätigkeit und der Mangel an ausreichender körperlicher Aktivität im Leben eines modernen Menschen. Deshalb ist seine Gymnastik genau darauf ausgelegt, die Nackenmuskulatur zu stärken, indem er die Muskeln nicht nur in diesen Bereich einbezieht, sondern auch die Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt.

Um Schmerzen im Nacken zu vermeiden und verschiedene Krankheiten zu verhindern, wird empfohlen, Shishonin regelmäßig und nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu trainieren. Bei fehlenden Kontraindikationen (intrakranialer Druck, Gedächtnisstörungen, Schlaflosigkeit oder Benommenheit, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Bluthochdruck, Migräne, Kopfschmerzen) können Sie täglich gesundheitsfördernde Shishonin-Gymnastik und bei Osteochondrose üben. Es wird empfohlen, eine spezielle Zeit einzuplanen, in der Sie Übungen mit Nackenschmerzen durchführen können.

Übungsbeispiele

Bevor Sie zu Hause oder im Büro mit dem Training beginnen, erwärmen Sie sich - kneten und erwärmen Sie die Nackenmuskulatur sowie den Formrahmen des Rücken- und Schultergürtels der Muskulatur und führen Sie mehrere einfache Übungen (Drehen und Neigen des Kopfes nach hinten, kreisförmige Bewegungen) in einem entspannten Rhythmus durch. Es tut nicht weh, wenn Sie Ihre Hände mit der Oberfläche des Problembereichs strecken. Danach kann das Haupttraining beginnen, einschließlich Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur im Shishonin-System:

1. Übung "Metronom". Ausgangsposition - stehend mit flachem Rücken und bei Schulterbreite gespreizten Beinen. Neigen Sie den Kopf in einer solchen Position, halten Sie die Schulter unbeweglich und verweilen Sie einige Sekunden am Extrempunkt. Geh zurück zu und. n. und wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Kopf in die andere Richtung lehnen.
2. „Rama“ ist eine Übung, die die seitlichen Muskeln des Halses dehnt und stärkt. Es ist nicht nur für die Fasern nützlich, die den Muskelrahmen des Halses bilden, sondern auch für die Augen und Muskeln des Schultergürtels. I. S. - gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hände auf den Schultern liegend. In dieser Position biegen Sie am äußersten Punkt mit einer Verzögerung von einigen Sekunden nach rechts und links ab. Es wird empfohlen, die Bewegung für jede Seite 10 Mal zu wiederholen. Wenn während der Ausführung einer solchen Übung der Schmerz verschwindet, stattdessen angenehme Empfindungen auftreten, bedeutet dies, dass die Bewegungen korrekt und gut ausgeführt werden.
3. Übung "Gans" - um die seitlichen Muskeln des Halses diagonal zu strecken. Ich stand genau mit den Beinen schulterbreit auseinander und starrte die Augen nach vorne. Blase deinen Kopf sehr langsam nach vorne, genau wie Gänse. Die Position des Kinns relativ zum Boden sollte nicht verändert werden. Bleiben Sie für ein paar Sekunden am weitesten Punkt und kehren Sie dann langsam zu und zurück. n. Wiederholung 10-15 mal.

Alle Übungen von Shishonin zur Beseitigung von Nackenschmerzen werden auf Video vorgeschlagen.

Es gibt andere Techniken, die ein sehr gutes Ergebnis zeigen (japanische Methode mit Wirbelsäulerrolle, Yoga usw.). Alle sind darauf ausgelegt, die Muskeln zu dehnen, zu stärken, zu entspannen und die Gelenke des Problembereichs zu trainieren, um ihre mobilen Fähigkeiten zu verbessern, wodurch die Schmerzen und andere unangenehme Symptome verschwinden.

Merkmale der Gymnastik Norbekov für die Wirbelsäule

Akademiker Mirzakarim Norbekov und seine Heilmethoden für bekannte Medizin seit langem. Es gelang ihm, ein System zur Erholung des gesamten Organismus zu entwickeln, und auf den ersten Blick einfache Übungen für die Wirbelsäule, die zu einem kolossalen Ergebnis führen. Norbekov war einer der ersten, der sich nicht nur mit der äußeren Manifestation der Krankheit beschäftigte, sondern auch von innen her studierte und anständige Ergebnisse erzielte. Die Hauptmethode der Behandlung ist gute Laune; erheblicher Schwerpunkt auf der Psychologie. Medizinische Komplexe sind an sich nichts Außergewöhnliches. Die vorgeschlagene Belastung erinnert stark an typische physiotherapeutische Übungen. Dabei werden Dehnungskonzepte und bevorzugte Muskelspannungen mit einbezogen. Unter keinen Umständen werden axiale Belastungen auf die Wirbelsäule ausgeübt. Gymnastik Norbekova für Erwachsene und Kinder geeignet. Darüber hinaus leiden Kinder, die sich ständig mit dieser Technik beschäftigen, in Zukunft nicht an Osteochondrose und Skoliose.

Erkrankungen der Wirbelsäule - eines der größten Probleme unserer Zeit, das sich auch auf die Arbeit anderer innerer Organe auswirkt. Um den Einsatz von Steroid-Medikamenten zu verhindern, die für die Leber, den Magen und andere Organe kritisch sind, bieten Experten einen Komplex an Gelenken an, der heutzutage sehr beliebt ist.

Die Hauptziele des Turnkomplexes

1. Die allgemeine Gesundheit des Körpers, die sich positiv auf den menschlichen Körper auswirkt. Gymnastik macht es möglich, sich in den Bewegungen nicht eingeschränkt zu fühlen und neue Kraft zu gewinnen.
2. Die Pathologien der Gelenke schränken die Funktionalität einer Person ein und hindern ihn daran, das eine oder andere Hundert Prozent zu tun. Dies wirkt sich nachteilig auf den psychischen Zustand des Patienten aus. Die Gymnastik von Norbekov hilft dabei, die vollständige Kontrolle über Ihren Körper wiederherzustellen und die innere Harmonie wiederherzustellen.
3. Vom Akademiker erfundene Heilungskomplexe zielen darauf ab, die normale Tätigkeit der Gelenke und der Wirbelsäule wiederherzustellen. Ein grundlegender Indikator für die Jugend des Körpers ist die Beweglichkeit und Plastizität der Wirbelsäule. In der Mitte der Wirbelsäule befindet sich das Rückenmark, so dass die geringsten Wirbelsäulenprobleme (Osteochondrose, Hernie, Protrusion und andere Krankheiten) die Funktionalität des gesamten Organismus beeinträchtigen können. Metabolismus, hormonelle Veränderungen, anhaltende Depressionen oder unerwarteter Stress können auftreten.
4. Das Hauptziel des Gymnastikkomplexes besteht darin, die Funktion der Gelenke, Bänder und Muskeln des Körpers zu rationalisieren. Muskelgewebe machen 40% der gesamten Körpermasse aus, aber mit einem festen Lebensstil atrophieren sie ruhig und die Belastung der Wirbelsäule nimmt zu; Dieser Zustand beeinflusst die Funktionalität der Verbindungen. Es ist wichtig, einen muskulösen Rahmen zur Verfügung zu stellen, der den First schützt und unterstützt, damit er bestimmten Belastungen standhält.

Charakteristische Merkmale des Komplexes

1. Grundlage der vorgeschlagenen Heilmethoden sind nicht nur Übungen, sondern auch eine positive psychologische Haltung (innerer Zustand).
2. Die vorgeschlagenen Maßnahmen sollten täglich durchgeführt werden.
3. Durchführen von Übungen "an der Maschine" - negative Auswirkungen auf die Wirksamkeit des Komplexes. Jede Bewegung muss gefühlt werden.
4. Gute Laune - wir müssen bedenken, dass ein Lächeln auch ein hervorragendes Mittel ist.

Die beschriebene Trainingsmethode besteht aus drei miteinander verbundenen Teilen:

• Gymnastik der Gelenke, Trainierende bewegen die Wirbelsäulengelenke und stärken das Muskelkorsett;
• Training des Nervensystems und der Blutgefäße, Beseitigung von Schmerzen;
• den Geist und den Glauben an dich selbst trainieren.

Prinzipien der Übung:

• Während der Verschlimmerung ist das Turnen kontraindiziert, da die Schmerzen zunehmen und Komplikationen auftreten können.
• bei der Umsetzung von Gymnastik müssen den Zustand der Haltung zu überwachen;
• Körperliche Komplexe für die Halswirbelsäule sollten kein Unbehagen hervorrufen;
• Alle Manipulationen erfolgen reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen. Last steigt langsam an.

Gymnastik für die Halswirbelsäule

Die Gymnastik der Halswirbelsäule stabilisiert den Druck im Schädel, verbessert die visuellen und auditiven Eigenschaften, das Gedächtnis und die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Mit fortwährender Leistungsfähigkeit des Bewegungskomplexes verbessert sich die Gehirnleistung, die Taubheit der oberen Extremitäten hört auf, die Funktionalität der Schilddrüse stabilisiert sich und der Schlaf wird normalisiert.

Wir beginnen die Kräftigungsübungen mit der Körperhaltung.

Halten Sie Ihren Körper gerade und senken Sie Ihr Kinn auf die Brust. Wir versuchen, das Kinn so nahe wie möglich an der Brust zu senken, während sich die Spannung in eine leichte Entspannung ändert und langsam in die ursprüngliche Position zurückkehren. Im Halsbereich sollte ein Gefühl leichter Spannung auftreten. Sie müssen sich niemals überladen, bevor Schmerzen auftreten. Wir führen mehrere solcher Manipulationen durch. Wenn Sie Verletzungen in der Halswirbelsäule haben oder es für Sie zu schwierig ist, diese Übung auszuführen, ändern Sie sie, um den Kopf nach vorne zu ziehen.

Der Körper ist gerade, wir werfen unseren Kopf ein wenig zurück (so dass das Kinn sozusagen nach oben strebt). Wir strecken uns nach oben, unterbrechen die Bewegung für eine Sekunde, reduzieren die Spannung und streben wieder in eine ähnliche Richtung. Wir führen verschiedene Ansätze durch, ohne den Schmerz zu vergessen (er sollte fehlen).

Wirbelsäule gerade. Die Schultern bei dieser Übung sind unbeweglich. Kopf nach rechts geneigt, ohne übermäßigen Stress. Wir versuchen, das Ohr an der Schulter zu berühren. Wiederholen Sie dann die gleiche Manipulation nur nach links. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Aufgabe nicht sofort erledigt wird. Mit der Zeit machen Sie diese Übung leicht. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht.

Nehmen Sie eine gerade Körperposition ein, der Kopf ist gerade, schauen Sie vor sich hin. Wir senken den Kopf nach rechts und nach links, während die Nase zentriert bleiben sollte (solche Aktionen können bei Welpen beobachtet werden, die etwas Ungewöhnliches gesehen haben). Wir machen diese Technik in 3 Versionen:

• Kopf ist gerade, Sie müssen nur gerade schauen;
• Kopf nach unten, du musst nach unten schauen;
• Kopf leicht zurückgeworfen, muss man nach oben schauen.

Bei dieser Übung sollten Sie äußerst vorsichtig sein.

Wir beginnen kreisförmige Bewegungen des Kopfes. Langsam rollen: mehrmals in eine Richtung und dann in eine andere. Die Nackenmuskulatur sollte niemals gebunden sein. Seien Sie sicher, Ihre Gefühle zu bewerten. Wenn Sie eine Pathologie des Halses haben, können Sie nur einen Teilkreis machen, bei dem es keine Rückwärtsneigung gibt. Mit dem Ohr streben wir nach der rechten Schulter, lenken das Kinn nach unten und gehen sanft zur linken Schulter.

Steh glatt auf. Der Kopf befindet sich in derselben Vertikalen wie die Wirbelsäule. Wende die rechte Hand auf die rechte Schläfe an. Langsam schauen wir nach rechts und drehen gleichzeitig den Kopf, und genau dort setzen wir mit einer Hand Akzente. Geben Sie ein wenig Spannung und danach vollkommene Entspannung. Wiederholen Sie dieselben Manipulationen in die andere Richtung. Wir werfen den Kopf nicht zurück. Der sogenannte Druck kann am vorderen Teil des Kopfes, im Bereich des Kopfes und des Halses erfolgen. Der Druck wird innerhalb weniger Sekunden ausgeführt. Bewegung stabilisiert die Durchblutung und Schwindel bei Osteochondrose und beeinflusst die Halswirbelsäule.

Bei Schmerzen sollten Sie sich unverzüglich an einen Spezialisten wenden. Die Klassen werden vom Arzt für jeden Patienten individuell ausgewählt (abhängig von der Form der Erkrankung, dem Alter des Patienten und dem Allgemeinzustand des Körpers).

Es ist wichtig zu wissen, dass die Methode von Norbekov bei manchen Vorteilen für manche Menschen kontraindiziert ist. Insbesondere für Patienten, die an chronischen Gelenkerkrankungen leiden oder kürzlich operiert wurden, muss die Behandlung abgebrochen werden.

Allgemeine Schlussfolgerungen zur betrachteten Frage

Gymnastik Mirzakarim Norbekov hat eine sehr tiefe Bedeutung. Jede Person, die ein positives Ergebnis erzielen möchte, sollte sich richtig auf die Genesung einstellen. Durch die Kombination von körperlicher Bewegung mit Autotraining sorgen Sie für einen gesunden Geist in einem gesunden Körper.

Aufladung nach Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ist der Gründer des Instituts für menschliche Selbstheilung, ein Vertreter alternativer (nicht traditioneller) Medizin, Autor mehrerer Bücher zur Verbesserung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Die Grundlage für die Behandlung vieler Krankheiten betrachtet Norbekov nicht nur die regelmäßige Bewegung nach der von ihm entwickelten Methode, sondern auch die Stabilisierung des psychoemotionalen Zustands einer Person, ohne die die grundlegenden Funktionen des menschlichen Körpers nicht vollständig wiederhergestellt werden können. Das Aufladen nach Norbekov umfasst eine Reihe von Übungen, die laut Autor nicht nur chronische Schmerzen in Rücken und Gelenken lindern, sondern auch dazu beitragen, Hypertonie zu heilen, das ständige Müdigkeitssyndrom loszuwerden und sich zu Hause zu verbessern und zu entwickeln.

Was ist das Norbekov-System?

Als Hauptaufgabe des Studiums nach seiner Methode betrachtet Norbekov die Offenlegung des persönlichen Potenzials für den Umgang mit bestehenden Mängeln und die ständige Verbesserung von Körper und Geist. Im Zentrum, das vom "Doktor der Philosophie und Psychologie" (so nennt sich Norbekov selbst) organisiert wurde, wurden verschiedene Methoden entwickelt, die sich nicht nur im Alter, sondern auch im Geschlecht unterscheiden. Eine solche Unterteilung ist, wie der Autor glaubt, notwendig, da der weibliche und der männliche Körper gravierende anatomische und physiologische Unterschiede aufweisen und die Übungen unter Berücksichtigung dieser Unterschiede einzeln ausgewählt werden müssen.

In seinen Veröffentlichungen sagt Norbekov, es sei unmöglich, körperliche Perfektion und Erholung des Körpers zu erreichen, ohne den Geist zu reinigen, und nur ein moralisch gesunder Mensch kann seinen Körper mit regelmäßigem Training heilen. Daher sind die Hauptziele von Norbekovs Klassen:

• das Selbstwertgefühl steigern und die Selbstverbesserung anregen;
• Verwirklichung kreativer Fähigkeiten;
• die soziale Aktivität und die Erwerbstätigkeit erhöhen;
• die positivste Einstellung zu sich selbst, zu Ihrem Körper und zu Ihren eigenen Fähigkeiten schaffen.

Methoden der körperlichen Korrektur von Wirbelsäulenerkrankungen werden mit Psychotherapie und autogenen Effekten kombiniert, die darauf abzielen, den Stressfaktor zu beseitigen und die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Einflüsse zu erhöhen.

Es ist wichtig! Um aus den Übungen ein therapeutisches Ergebnis zu erzielen, müssen alle Bedingungen des Programms erfüllt werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Übungen nur in einer positiven Stimmung durchzuführen.

So machen Sie Schulungen effektiv: die Beschäftigungsregeln

Damit die Übungen der Wirbelsäule nicht nur effektiv, sondern auch sicher sind, müssen bestimmte Regeln befolgt werden. Norbekov empfiehlt, täglich Übungen für den Rücken und den ganzen Körper zu machen und mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Eine wichtige Voraussetzung für die Bildung einer positiven Dynamik ist das Fehlen eines Stressfaktors während des Trainings und eine gute Einstellung. Starttraining ist nur in guter Stimmung notwendig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Übungen nicht mit Skoliose durchgeführt werden können, sowie verbotene Belastungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Bei emotionalem Stress oder extremer Ermüdung muss der Unterricht mit Hilfe entspannender Techniken eingestellt werden: Aromatherapie, Audiotherapie, Salzbad. Sie können sich in der Rückenlage ein wenig entspannen, tun dies aber nicht länger als 10-15 Minuten, da eine starke Durchblutung der Muskeln zu einer übermäßigen Milchsäuresynthese führen kann, die sich klinisch durch verstärkte Rückenschmerzen, schmerzhaftes Brennen ( dass die Wirbelsäule "verbrennt"), Muskelschwäche.

Weitere Tipps, die dazu beitragen, den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern und die normale Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen sowie dystrophische und degenerative Veränderungen in den Bandscheiben zu stoppen, sind unten aufgeführt.

1. Vor dem Unterricht empfiehlt der Arzt, einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen. Dies wird dazu beitragen, von alltäglichen und beruflichen Problemen abzulenken und die richtige Einstellung zu schaffen.
2. Wenn Sie keine Zeit haben, um fernzusehen, können Sie vor dem Spiegel herumspielen und sich über das Gesicht lustig machen. Gleichzeitig wird empfohlen, die Ohrläppchen passiv zu massieren: Sie können sie wichsen, dehnen, verdrehen und alle Aktionen ausführen, die ein Lächeln verursachen können.
3. Sie sollten immer mit einem kleinen Aufwärmtraining beginnen - dies hilft, eine übermäßige Aufnahme von Milchsäure in das Muskelgewebe zu vermeiden.

Es ist wichtig! Trotz der Tatsache, dass Norbekov selbst behauptet, dass seine Gymnastik für jedermann geeignet ist und keine Kontraindikationen hat, wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten zu konsultieren.

Übungen

Alle Übungen sollten in einem entspannten Tempo durchgeführt werden. Muskeln sollten entspannt sein, keine Rucke und plötzliche Bewegungen sollten nicht sein. Während des Aufladens ist es wichtig, jeden Muskel und jedes Gelenk zu fühlen und zu verstehen, zu welchen Zwecken bestimmte Übungen durchgeführt werden und welche Vorteile der Körper daraus ziehen wird. Führen Sie jede Übung 7-12 Mal durch.

Aufwärmen

Dies ist ein wichtiger Teil des Trainingsprogramms, denn durch ein gutes Aufwärmen können Sie die Muskeln erwärmen und das Verletzungsrisiko für die Bänder reduzieren.

Tabelle Übungen zum Aufwärmen.

Gymnastik für die Wirbelsäule von Mirzakarim Norbekov

Knorpel hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich zu erholen. Sie können eine junge Wirbelsäule für sich selbst „wachsen lassen“, egal wie alt Sie sind.

Flexibilität und Wohlbefinden der Wirbelsäule

Die Flexibilität und das Wohlbefinden der Wirbelsäule können in jedem Alter wiederhergestellt werden. Es ist wahr, das ist wichtig für Ihr Verlangen und harte Arbeit an sich. Nur in solchen Fällen können Sie mit einer vollständigen Wiederherstellung rechnen.

Wenn wir über Rückenschmerzen sprechen, meinen wir vor allem die Wirbelsäule - eine lange, flexible Knochensäule, die vom Kopf bis zum Becken verläuft und sie stützt. Die Wirbelsäule besteht aus dreiunddreißig Wirbeln, die fünf Abschnitte bilden: Hals, Rücken, Lendenwirbelsäule, Kreuzbein und Steißbein. Da der Rücken den gesamten Körper eines Menschen trägt, deutet jeder Schmerz darauf an, dass er sich unsicher fühlt und keine Unterstützung mehr hat.

Bandscheiben

Nur wenige wissen, dass die Bandscheiben das Hauptelement sind, das die Wirbelsäule zusammenhält, und ein Drittel ihrer Höhe ausmachen. Die Hauptfunktion der Bandscheiben ist mechanisch (stützen und stoßdämpfend). Sie sorgen für die Flexibilität der Wirbelsäule bei verschiedenen Bewegungen (Biegen und Drehen). In der Lendenwirbelsäule beträgt der Durchmesser der Scheiben durchschnittlich 4 cm und die Höhe 7-10 mm.

Die Bandscheibe hat eine komplexe Struktur. In seinem zentralen Teil befindet sich ein Pulpuskern, der von einem knorpeligen (faserigen) Ring umgeben ist. Über und unter dem Pulpakern befinden sich die Schaltplatten (Endplatten).

Praktisch alle unsere inneren Organe werden durch die Nervenkanäle kontrolliert, die vom Rückenmark des Rückenmarks ausgehen.

Wenn die Wirbelsäule nicht in Ordnung ist, behindert das Kneifen der Nervenstämme das Funktionieren bestimmter vitaler Zellen unseres Körpers, was wiederum die Entwicklung anderer Krankheitsprozesse auslöst. Wir können also sagen, dass die Wirbelsäule nicht nur der Hauptteil der Armatur unseres Körpers ist, sondern auch die Säule, auf der unsere Gesundheit ruht. Er sollte auf „Sie“ behandelt werden und regelmäßig relevante Schulungen durchführen, die seinen „sportlichen“ Zustand unterstützen.

Nach dem regelmäßigen Training wachsen die Turnerinnen spürbar. Natürlich ist dies kein Wachstum im biologischen Sinne des Wortes - nur die wiederhergestellte Elastizität der Bandscheiben bringt die alte Form wieder in die Wirbelsäule.

Der Mann bleibt stehen und sieht größer aus als er war.

Ein sitzender Lebensstil ist mit vielen Problemen verbunden. Eine davon ist das Abflachen und die Verformung von Bandscheiben.

Die Durchblutung in den umgebenden Wirbelkörpern verschlechtert sich und die Wirbelsäule trocknet aus. Viele Menschen verlieren mit dem Alter einige Zentimeter an Höhe, und ihr Alter neigt sich im Allgemeinen in einem Bogen. Die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhalten bedeutet, Jugend und Gesundheit zu erhalten. Das ist es, wonach wir streben. Deshalb zeigen wir Sorgfalt und Sorgfalt, um dieses Material zu beherrschen.

Menschen, die an der Wirbelsäule verletzt wurden, und sich in diesem Bereich einer Operation unterziehen, sollten besonders vorsichtig und vorsichtig sein.

Bevor wir mit dem Training beginnen, teilen wir die Wirbelsäule in Abschnitte auf - Hals-, Ober-, Unter- und Lendenwirbelsäule. Wir werden jede dieser Abteilungen (oder eine Gruppe von Abteilungen) schulen, alles widmen und versuchen, den Rest so weit wie möglich zu halten.

Die grundlegenden Bewegungen sind wie folgt: Flexion - Extension, Kompression - Dekompression (Kompression und Dekompression), Verdrehen - Abwickeln. Jede Bewegung wird 10-15 mal ausgeführt. Wählen Sie aus derselben Art von Übungen für eine Klasse eine oder zwei aus.

Wir atmen nur durch die Nase und trainieren die Schleimhaut und die Blutgefäße. Dadurch wird der Reflexblutfluss zum Gehirn verbessert. Wer durch die Nase atmet, denkt besser. Außerdem ionisiert der Sauerstoff in den Nebenhöhlen (erhält eine negative Ladung), und nur dieser Sauerstoff wird vom Blut aufgenommen.

Wenn die Wirbelsäule ungesund ist, entwickelt das Training ein muskulöses Korsett, das es vor übermäßigen Biegungen schützt. Neigungen und Drehungen massieren Bandscheiben, Knorpel sowie angrenzende Bänder und Gelenkbeutel. Sie werden besser mit Blut versorgt, werden elastisch, altern weniger und erholen sich allmählich. Ja, sie sind geheilt, entgegen dem Urteil der offiziellen Medizin. Das Irreversible wird reversibel. Salze in den Fugen sind geschliffen, und wenn sie weiter verschoben werden, befinden sie sich nicht an den Reibstellen, sondern auf der Seite, ohne die Bewegungen zu stören (was in gutem Glauben durch Röntgenstrahlen bestätigt wird).

Während des Trainings bewegen sich die Wirbel auseinander und nehmen eine natürliche Position ein. Der deformierte Knorpel beginnt sofort zu wachsen. Knorpel hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich zu erholen. Sie können eine junge Wirbelsäule für sich selbst „wachsen lassen“, egal wie alt Sie sind.

Wir dehnen die Wirbelsäule und verbessern die Funktion fast aller inneren Organe. Darüber hinaus erfüllt jede Übung ihre Zielziele. Die "Bogen" -Position ist zum Beispiel gegen Kopfschmerzen, Ermüdung der Augen und Verdauungsstörungen wirksam. Nackenübungen trainieren den Vestibularapparat, lindern Schwindel, lindern die Bewegungskrankheit, was besonders für diejenigen wichtig ist, die sich in Fahrzeugen bewegen. Mit diesen Übungen beginnen wir mit dem Training.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. "Federn reinigen." Das Kinn gleitet nach unten und berührt die Brust. Der Kopf folgt dem Kinn. Der Hals ist etwas angespannt. Vogel reinigt Federn.

2. "Schildkröte". Der Kopf lehnt sich sanft zurück und berührt den Hinterkopf. In einer solchen Position versuchen wir, es vertikal in die Schultern zu zeichnen. Dann folgt eine sanfte Neigung des Kopfes nach vorne. Auf dieselbe Weise (streng vertikal) ziehen wir es in uns hinein. Chin drückte sich an seine Brust, seine wichtigste Aufgabe - den Nabel zu berühren. Zuerst arbeiten wir ohne Anstrengung, dann mit leichter Anstrengung. Wir machen 10-15 Bewegungen in jede Richtung.

3. Neigt den Kopf mit der Fixierung der Schultern nach rechts und links. Die Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Rücken ist konstant gerade. Die Bewegungen sind glatt, die Schultern sind absolut ruhig. Wir neigen den Kopf und versuchen mühelos die Schulter mit dem Ohr zu berühren (10-15 Bewegungen in jede Richtung). Seien Sie nicht peinlich, wenn Sie das Ziel nicht erreichen. Im Laufe der Zeit werden Sie es frei machen.

4. "Hund". Stellen Sie sich vor, dass eine unsichtbare Rotationsachse durch Ihre Nase und Ihren Hinterkopf verläuft. Indem wir uns daran halten, beginnen wir, unseren Kopf zu drehen (wie um die Nase herum). Chin geht zur Seite. Der Hund hört den Worten des Besitzers zu. Die Übung wird in drei Versionen durchgeführt:

• Kopf gerade eingestellt;
• Kopf nach vorne geneigt;
• Kopf zurückgeworfen.

5. "Eule". Der Kopf ist genau eingestellt (in der gleichen Ebene wie der Rücken). Langsam werfen wir einen Blick nach rechts oder nach links und drehen hinter ihm einen Kopf (gegen die Haltestelle, als ob wir versuchen würden, zu sehen, was hinter uns passiert). Versuchen Sie jedes Mal, einen Millimeter anders zu gewinnen, aber ohne großen Aufwand, und vergessen Sie nicht, dass Sie immer noch keine Eule sind. In jede Richtung machen wir 10-15 Bewegungen.

6. "Kürbis". Kreisbewegungen des Kopfes, die vorherigen Übungen kombinieren. Der Hals dient als Kürbisschwanz. Kürbiskopf rollt über die Schultern. Ohne Überbeanspruchung, aber mit ausreichenden Anstrengungen der Nackenmuskulatur, führen wir durchgängig gemeisterte Elemente aus. „Wir reinigen die Federn“, wir erreichen die Schulter mit einem Ohr, „Schildkröte“ - das Kinn berührte die Brust, strebte den begehrten Nabel an, ging zur anderen Schulter, berührte es mit dem Ohr, dann zog der Hinterkopf nach hinten - zog den Kopf wie eine Schale und bewegte sich zur nächsten Schulter

Übungen für die obere Brustwirbelsäule

1. "Stirnrunzelnder Igel." Die Schultern sind nach vorne gerichtet, das Kinn ist bis zur Brust hochgezogen, die Hände vor ihnen umklammert (Ellbogen der Handflächen bedecken). Die Lende ist bewegungslos.
Kinn erreicht die Brust, ohne anzuheben, ziehen Sie es zum Nabel. Der obere Teil der Wirbelsäule sollte sich wie ein Bogen beugen. Gleichzeitig gehen exakt gesetzte Schultern leicht anstrengend vorwärts - aufeinander zu. Stellen Sie sich vor, dass auf unserem Rücken - vom Hals bis zu den Schulterblättern - Nadeln heraussprangen. Igel mag etwas nicht, er sträubte sich. Alle Aufmerksamkeit - die obere Brustwirbelsäule. Wir versuchen es besser zu biegen. Gehen Sie zurück zur Bewegung, ohne anzuhalten. Der Kopf lehnt sich zurück, der Kopf geht nach hinten. Wir ziehen den Kopf nach unten und versuchen gleichzeitig, die Schulterblätter hinter unseren Rücken zu bringen, ohne unsere Schultern hochzuheben. In dieser Position versuchen wir, den oberen Teil des Rückens zu beugen.

2. "Skalen". Halbgebogene Hände liegen auf den Schultern. Eine Schulter geht nach oben, die andere - nach unten, der Kopf neigt sich leicht in dieselbe Richtung. Wir lenken die Wirbelsäule der oberen Brustregion ab und versuchen jedes Mal, die Ablenkung etwas zu erhöhen. Machen Sie dasselbe in eine andere Richtung. Alle Aufmerksamkeit - die Wirbelsäule. Wir beginnen, die Bewegungen zu genießen. Wir atmen frei. Verlassen Sie die Ausgangsposition - atmen Sie wieder aus - atmen Sie ein.

3. Erhebungen und Stürze der Schultern. Der Kopf ist unbeweglich, der Rücken ist gerade, Hände an den Nähten. Wir lassen die Schultern fallen und ziehen die Hände nach unten. Dann heben wir die Schultern hoch - bis es aufhört und wir bemühen uns in diesem Moment erneut. Nach 5-6 Lektionen wird sich der Bewegungsspielraum erhöhen, was Sie in der Praxis selbst sehen werden.

4. "Zug". Verwandeln Sie dabei alle bekannten Transportmittel. Stellen Sie sich vor, dass unsere Schultern Räder sind. Auf der Straße bewegt - allmählich, ohne Eile und die Erweiterung der Kreisbewegungen. Revolution pro Sekunde - und bläst nicht! Atmen Sie ruhig und ruhig. Erinnere dich an die Wirbelsäule.

5. Neigt nach links und rechts (Hände an den Nähten). Wir arbeiten im Stehen. Hände fest gegen den Körper. Beginnen Sie mit den Pisten. Hände aus dem Körper reißen nicht, ziehen sie abwechselnd nach unten. Die wichtigste (natürlich unerreichbare) Aufgabe besteht darin, die Füße mit den Fingerspitzen zu berühren. Das Geheimnis ist, dass, wenn die Arme in der Position „an den Nähten“ fixiert sind, der obere Teil der Wirbelsäule, den wir trainieren, gebogen wird. Wir machen 10 Bewegungen in jede Richtung. Neigung - ausatmen, aufstehen - einatmen.

6. "Frühling". Die Wirbelsäule ist gerade, mit dem Steißbein machen wir eine Bewegung, als ob wir Wasser schöpfen würden, und fixieren das Becken in dieser Position.
In dieser Position (mit starr bewegungslosem Becken):
a) komprimieren die Wirbelsäule wie eine Feder;
b) Strecken Sie es.

7. Verdrehen Die Wirbelsäule ist mit Ausnahme der oberen Brustregion starr unbeweglich. Bürsten auf den Schultern, geradeaus schauen. In dieser Position versuchen wir, den unfixierten Teil der Wirbelsäule nach rechts und links zu drehen, wobei wir jedes Mal versuchen, sich etwas weiter zu bewegen.

Übungen für die untere Brustwirbelsäule

1-2. "Großer düsterer Igel." Wir arbeiten auf die gleiche Weise wie in der Variante "Stirnrunzelnder Igel", aber wir stellen uns vor, dass die Nadeln am ganzen Rücken aufspringen - vom Hals bis zur Taille. Das Becken ist starr bewegungslos. Rückwärtsbewegung: Wir strecken unsere Krone sozusagen nach oben und zurück, der Kopf wird zurückgeworfen. In dieser Position versuchen wir den Rücken so weit wie möglich zu beugen.

3. Neigt sich hin und her. Wir arbeiten auf einem Stuhl oder auf dem Boden. Hände halten den Sitz des Stuhls, die Rückenlehne ist senkrecht. Wir beginnen beim Ausatmen zu neigen und versuchen, die Nase in den eigenen Nabel zu stoßen, während wir einatmen - Ihr Rücken ist gestreckt. Wir verbringen 5-6 Sekunden für jede Bewegung. Wir machen 10-15 Bewegungen ohne großen Aufwand. Beim Zurückbeugen geht die Wirbelsäule nach vorne. Wir versuchen einen Nacken mit einem Nacken zu bekommen. 2 mal in 10-15 Bewegungen.

4. "Lokomotive". Kreisbewegungen in den Schultergelenken, aber auch die Wirbelsäule funktioniert. Wir führen mehrere Übungen in der folgenden Reihenfolge durch: „Igel“, dann „zusammengedrückte Feder“, dann Bewegung rückwärts (die Wirbelsäule nach vorne beugen), „nicht geklemmte Feder“. Gleichzeitig werden die Schultergelenke nach vorne gedreht. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Schultergelenke in die entgegengesetzte Richtung drehen.

5. "Bogen". Die Fäuste ruhten im Rücken - im Bereich der Nieren. Wir versuchen, unsere Ellbogen so nahe wie möglich zu bringen, und stellen uns vor, dass die Fäuste tiefer in den Körper sinken. Die Wirbelsäule wölbt sich wie ein Bogen (Fäuste sind Pfeile). Mit anderen Worten, die Position sieht aus, als würden Sie eine Brücke bauen. In dieser Position versuchen wir, die Wirbelsäule noch etwas zu biegen. Rückwärtsbewegung: Wir beginnen zu "slouch" und biegen die untere Brustwirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung. Nachdem wir das Limit erreicht haben, versuchen wir uns ein wenig mehr zu beugen.

6. "Große Waage". Die linke Hand ist am Hinterkopf, die rechte Hand am Körper entlang. In dieser Position machen Sie die Neigungen nach rechts und dann auf die gleiche Weise - nach links, wobei Sie jedes Mal zusätzliche Anstrengungen unternehmen.

7. Die Drehung der Wirbelsäule um ihre Achse. Lesen Sie sorgfältig die Beschreibung! Wir arbeiten im Sitzen. Der Rücken und der Kopf sind gerade und liegen auf derselben Linie. Drehen Sie die Schultern und den Kopf nach rechts. Seien Sie vorsichtig, die Hauptaktionen beginnen gerade jetzt! Wir drehen uns bis zum Anschlag und machen kleine oszillatorische Bewegungen, wobei jedes Mal versucht wird, zusätzliche Zentimeter zurückzugewinnen. Bei einer Umdrehung (20 Sekunden) führen wir 10-15 solcher Bewegungen aus (eine Schwingung pro Sekunde). Wiederholen Sie die Übung erneut. Dann zweimal die gleiche Übung auf der linken Seite machen. Das Atmen verzögert sich nicht, wir atmen frei.

8. Drehungen. Befestigen Sie das Becken mit den Händen an den Schultern. Von dieser Position aus geht es weiter zu den Drehungen. Wir führen unsere Augen zu einer willkürlichen Seite (als wollten wir sehen, was sich hinter uns befindet), dann drehen wir den Kopf nach, dann den Schultergürtel. Die Amplitude der Verdrehungen ist gleichzeitig klein, aber jede Bewegung erhöht den Drehwinkel geringfügig. Daher führen wir drei Arten von Wendungen aus:
a) gerade Linien (gerade stehend);
b) nach vorne geneigt (ungefähr 45 °);
c) mit einer Abweichung zurück (in einem leichten Winkel).

Übungen für die Lendenwirbelsäule

1. "Skifahrer" ("Skater"). Hände hinter - am unteren Rücken. Der Rücken ist gerade, wir schauen nach vorne. Aus dieser Position machen wir Biegungen nach vorne und strecken die Muskeln der Taille immer mehr.

2. "Die Brücke". Zuerst geht der Kopf zurück, dann der Hals, dann der Rücken (die gesamte Wirbelsäule ist gerade). Verwerfen Sie also tiefer und tiefer In der Ausgangsposition kehren wir in umgekehrter Reihenfolge zurück: Die Bewegung beginnt an der Lendenwirbelsäule usw.

3. Stehende Ablenkung. Beine - schulterbreit auseinander, Fäuste - im Bereich der Nieren versuchen wir, die Ellbogen so weit wie möglich zu halten. Sobald die Fäuste im unteren Rücken anliegen, beginnen wir allmählich nach hinten abzuweichen. Zuerst kommt der Kopf, dann Schritt für Schritt - der Rücken. Ihr Körper ist eine Schuppe, in der die Linie "Ellenbogenfaust" die Achse des Gleichgewichts ist. Der Kopf und der Rücken sind eine Seite des Bogens, der untere Rumpf und die Beine sind die andere. Überall schlaff und ohne den Atem anzuhalten, ziehen wir den Hinterkopf an die Fersen. Wir spüren, dass eine weitere Durchbiegung nicht möglich ist, und fahren mit dem Hauptprozess fort: Wir machen oszillatorische Bewegungen (10-15 mal), um überschüssige Zentimeter wiederzugewinnen. Die Übung wird zweimal durchgeführt, ohne die Knie zu beugen.

4. Neigung vorne sitzen. Unsere Aufgabe ist es, die Knie mit der Nase zu berühren. Die Hände liegen an den Hüften und neigen sich. Nachdem wir das Limit erreicht haben, bemühen wir uns wie üblich, einen oder zwei Zentimeter einzufangen. Wir machen 3 Steigungen - zum rechten Knie, zum Boden zwischen den Knien, zum linken Knie und machen 10-15 Bewegungen. Seien Sie nicht peinlich, wenn Ihnen das Ziel zunächst unerreichbar erscheint. Wenn wir die Knie frei berühren, versuchen Sie, die Matte zu „picken“.

5. Neigt sich mit erhobenen Armen. Wir arbeiten im Stehen. Beine schulterbreit auseinander, Arme über Kopf, Zehen im Verschluss. Wir atmen frei. Wir trainieren die gesamte Wirbelsäule. Ohne die Knie zu beugen, beginnen wir, nach hinten abzuweichen. Erreichen Sie das Limit und steigern Sie die Anstrengung. Aufmerksamkeit konzentrieren wir uns auf die Wirbelsäule. Wir machen 10-15 Bewegungen. Übung zweimal durchgeführt.

6. Seitenhänge. Eine Hand geht nach oben, setzt die Wirbelsäule fort, die andere - nach unten und versucht, die Ferse zu ergreifen. Wir neigen uns in eine beliebige Richtung tiefer und tiefer. Wir erhöhen die Anstrengung und dehnen die Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule. Ebenso die entgegengesetzte Steigung.

7. "Inspektionsfersen". Wir wenden die linke Schulter und den leicht gewölbten Rücken an. Wir beginnen oszillierende Bewegungen und versuchen, die rechte Ferse von außen zu inspizieren. Beine sind bewegungslos. In ähnlicher Weise führen wir eine Überprüfung der linken Ferse durch. Alle Aufmerksamkeit liegt auf der Wirbelsäule! Wir machen zwei Umdrehungen in jede Richtung (15 Bewegungen). Wir atmen frei.

8. Schräge mit Schultern. Wir arbeiten sitzend, die Beine auseinander. Die Handflächen liegen auf der Brust. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, das rechte Knie mit der rechten Schulter (10 Mal) und dann mit der linken Schulter - dem linken Knie - zu erreichen. Dann - eine direkte Neigung, wenn beide Schultern zu Boden gehen. Versuchen Sie, die Schultern so weit wie möglich zu drehen. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, die Knie wieder zu berühren. Belasten Sie sich nicht. Führen Sie die Übung für die Option entsprechend aus, wenn die Schultern zu den Zehen neigen.

9. Drehungen. Wird wie oben beschrieben durchgeführt, jedoch ist die gesamte Wirbelsäule betroffen. Wir arbeiten sowohl im Uhrzeigersinn als auch dagegen.
Vertikal ist einfach. Wir schauen zur Seite. Dem Kopf, Nacken, Schultern und der gesamten Wirbelsäule folgend. Das Becken, die Beine und die Füße sind bewegungslos. Bürsten auf den Unterarmen. Knie leicht federnd. Wir fügen etwas Mühe hinzu.
Mit einer Neigung nach vorne. Der Rücken ist gerade, der Kopf ist nicht angehoben, um die Achse der Wirbelsäule nicht zu verformen. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Schultern etwas schmal, die Ellbogen gehen leicht zurück.
Mit einer Neigung nach hinten. Sie nahmen die Position der "Brücke" ein und "drehten sich". Zuerst so, dann die andere.
Die Seite ist einfach. Sie lehnten sich nach rechts und drehten sich nach rechts. In ähnlicher Weise machen wir die linke Drehung. Der Blick kommt von unten - zurück.
Seitlich rückwärts Nach rechts gelehnt und nach links "gedreht". Blick gleitet zur Decke und weiter zurück.

Nachdem wir mit jedem Wirbelsäulenabschnitt gearbeitet haben, entspannen wir uns bei Atemübungen. Gerade Arme (ein bis zwei) auf einem Atemzug hochgezogen, abgesenkt (drei bis vier) mit angehaltenem Atem. Sie hoben wieder die Hände (eins zu zwei) - ausatmen, senken (drei bis vier) - ausatmen. Mach alles 3-5 mal.

Eine nützliche Erinnerung: Sie sollten mit Freude trainieren und sich selbst bewundern.

Vor dem Turnen der Wirbelsäule nach M. Norbekov müssen einige Aufwärmübungen durchgeführt werden. Und nach dem Gymnastik - Übungen für die Gelenke der Arme und Beine und Meditationsgymnastik beim Atmen.

Gemäß der Methode von Mirzakarim Norbekov sollte ein täglicher Satz von Übungen 15 bis 20 Minuten dauern und Folgendes umfassen:

1. Automanischer Komplex (Massage der biologisch aktiven Punkte des Kopfes) und Übungen für die Augen.
2. Übungen für die Wirbelsäule.
3. Übungen für die Gelenke der Arme und Beine.
4. Meditative Gymnastik der Atemwege.

Psychologische Ursachen von Rückenschmerzen

Der Schmerz im Kreuzbein - der unterste Teil des Rückens - besagt, dass jemand seine Unabhängigkeit über alles schätzt und Angst hat, seine Bewegungsfreiheit zu verlieren, wenn andere seine Hilfe brauchen.

Der Schmerz zwischen dem fünften Wirbel der Lendenwirbelsäule und dem elften Wirbel des Rückenmarks, dh zwischen Kreuzbein und Taille, ist mit der Angst vor Armut, materieller Not, verbunden.

Die Unterseite des Rückens ist mit der „Haben“ -Kugel verbunden - materielle Güter, Geld, Partner, Zuhause, Kinder, Arbeit, Diplome usw. Die Schmerzen in diesem Bereich legen nahe, dass eine Person etwas mehr Vertrauen haben will, aber zögert, es sich selbst oder anderen zugeben. Deshalb ist er gezwungen, alles selbst zu tun, alles auf den Rücken zu legen. Ein solcher Mensch ist im physischen Bereich sehr aktiv, da er Angst vor Armut hat und glaubt, dass das Wohlbefinden in erster Linie vom materiellen Wohlstand abhängt.

Der Schmerz im oberen Rücken, zwischen dem zehnten Rückenwirbel und den Halswirbeln, also zwischen Taille und Hals, deutet auf Unsicherheit, emotionale Instabilität hin. Für eine solche Person ist es wichtig, die Aufmerksamkeit anderer zu unterstützen und ihnen zu helfen. Rückenschmerzen können auch auftreten, wenn eine Person spürt, dass jemand etwas hinter seinem Rücken tut.

Der Hals ist ein sehr wichtiger Teil des Körpers, auf der körperlichen Ebene verbindet er den Kopf mit dem Körper, und auf der metaphysischen Ebene ist es die geistige mit dem Material. Ein Schmerz im Nacken zeigt an, dass Sie etwas falsch machen und die Situation ignorieren. Ihre imaginäre Gleichgültigkeit beraubt Sie der Flexibilität und der Fähigkeit, eine Lösung zu finden. Wenn Sie Angst davor haben, was hinter Ihrem Rücken passiert, ist diese Angst wahrscheinlich eine Einbildung Ihrer Vorstellungskraft und keine Realität. veröffentlicht von econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Der Weg zu Jugend und Gesundheit"

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Rückenprobleme in unserer Zeit sind für viele Menschen relevant.

Wenn früher auch nur ältere Menschen darunter litten, werden sie heute schnell jünger und bestimmte Krankheiten können auch bei recht jungen Menschen auftreten.

Es gibt viele Methoden zur Erholung des Bewegungsapparates.

Eine davon ist die Gymnastik von Norbekov, die als Vertreter der Alternativmedizin gilt.

Korrekte Bewegungen liefern hervorragende Ergebnisse, aber der Autor selbst besteht darauf, dass die mentale Einstellung nicht weniger wichtig ist und noch mehr.

Über den Autor der Technik

Der Name Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist vielen bekannt. Er ist Gründer des „Institute of Self-Repairing Man“, eines Akademikers und einer der prominentesten Vertreter der alternativen Medizin.

Die Norbekov-Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule ist ein Weg, um die Gesundheit wiederherzustellen, indem die inneren Ressourcen des Körpers durch Selbstkontrolle und Veränderungen, vor allem in ihrer Einstellung zu ihrer eigenen Gesundheit, miteinander verbunden werden.

Die Geschichte dieser Methode ist ziemlich lang. Der Autor erlebte seine Wirkung auf sich selbst und konnte eine schwere Nierenerkrankung und eine Reihe anderer Probleme lösen. Im Laufe der Jahre hat er die Technik verbessert und noch effektiver gemacht. Die Meinungen von Experten zu dieser Behandlungsmethode sind unklar, jedoch half er vielen Menschen, Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen, was der beste Beweis für ihre Wirksamkeit ist.

Meinungen von Fachleuten über Gymnastik Norbekov geteilt

Die Essenz der Methode von Doktor Norbekov

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Bestandteil der allgemeinen Gelenkgymnastik, einschließlich Übungen, um fast alle Gelenke des Körpers zu trainieren. Übungen sind einfach genug und genug, um sie ein paar Mal auszuführen, um sich daran zu erinnern.

Übungen bieten die Möglichkeit, die Krümmung der Wirbelsäule zu bekämpfen, den Zustand der Bandscheiben und die Funktionsweise der gesamten Wirbelsäule zu verbessern. Eine gesunde Wirbelsäule wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

Die Hauptziele dieser Technik sind folgende:

• Erreichen Sie die Kontrolle über Ihren Körper, stellen Sie die Beweglichkeit und einen normalen Lebensrhythmus wieder her.
• Spüren Sie die Freude an der Bewegung und spüren Sie die Gesundheit und Jugend. Lasten helfen, einen Schwall an Vitalität zu spüren, verbessern die Flexibilität und Flexibilität.
• Um den Körper im Allgemeinen zu verbessern. Der Autor der Technik ist sicher, dass die Wirbelsäule ein Zugang zum inneren System des menschlichen Körpers ist, durch den wir alle "Einstellungen" für die Gesundheit festlegen können.

Gymnastik besteht aus zwei Teilen:

• Übungen für die Gelenke selbst;
• Training des Kreislauf- und Nervensystems;
• ihre innere Welt verbessern und das Selbstbewusstsein stärken.

Die richtige Einstellung ist sehr wichtig. Du musst an deine Heilung glauben. Dies ist laut Autor der Hauptschlüssel für den Erfolg. Sie müssen ein Signal an den Körper senden, dass Übung zum Erfolg führt. Dies zu erreichen ist nicht so einfach, aber es ist wichtig.

Bevor Sie direkt mit den Übungen fortfahren, müssen Sie sich psychologisch darauf einstellen. Der Autor besteht auf der Wichtigkeit der bewussten Ausführung. Gleichzeitig müssen Sie die Struktur der Wirbelsäule verstehen. Beim Durcharbeiten seiner speziellen Website sollten Sie sich so weit wie möglich darauf konzentrieren und den Rest nicht verwenden. Dann wird eine andere Abteilung erarbeitet, und somit wird die gesamte Gymnastik konsequent durchgeführt.

Der Vorteil eines solchen Systems ist seine Verfügbarkeit - es erfordert keine wesentlichen Investitionen, Sie können die Übungen auch zu Hause machen. Außerdem ist es wirklich effektiv, wenn Sie alles richtig machen.

Die Nachteile sind das Vorhandensein von Kontraindikationen. Beachten Sie auch, dass im Hinblick auf die Bedeutung des psychologischen Faktors ein stabiles Nervensystem erforderlich ist.

Indikationen und Kontraindikationen

Indikationen für die Anwendung sind Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken: Osteochondrose, Hernie usw. Darüber hinaus können Sie dies zur Vorbeugung von Krankheiten tun.

Turnen Norbekova ernannte für verschiedene Probleme mit den Gelenken der Wirbelsäule

Es gibt jedoch Kontraindikationen, darunter die folgenden:

• Schwangerschaft
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Instabile Psyche;
• Letzte Operation;
• Litt vor kurzem Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, konsultieren Sie vor der Durchführung der Übungen Ihren Arzt.

Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule: eine Reihe von Übungen

Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie zuerst künstlich Ruhe und gute Laune für sich selbst schaffen:

• Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Krone auf dem Kopf und halten Sie Ihre Haltung angemessen.
• Entspannen Sie sich Brustbein, Schultern, Arme, Gesicht.
• Versuchen Sie nun, die angespannten inneren Körperteile zu entspannen.
• Begradigen Sie die Wirbelsäule.
• Lächle und versuche, dich so gut wie möglich zu machen.
• Erweitern Sie Ihre Schultern und Brust.
• Ziehen Sie den Bauch hoch.
• Das Atmen sollte etwas angespannt sein. Spannung soll eine körperliche Resonanz im Körper erzeugen, als ob Sie glücklich wären.

So schaffen wir gute Laune und führen ständig Übungen in einem solchen Zustand durch.

Sie müssen eine Lektion mit einem leichten Aufwärmprogramm beginnen, das Mini-Übungen für Ohren, Hände, Schultern und Ellbogen umfasst:

• Massieren Sie Ihre Finger mit leichten Bewegungen. Ziehen Sie sie danach leicht nach unten und zur Seite.
• Führen Sie 8-10 Rotationsbewegungen der Ohrmuscheln durch.
• Führen Sie nun 8-10 Drehbewegungen der Hände zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung aus.
• Fasse deine Hände langsam zu Fäusten und lockere sie.
• Führen Sie mit den Händen mehrere Drehbewegungen aus, zuerst am Ellbogen und dann am Schultergelenk.
• Jetzt heben und senken Sie Ihre Schultern. Wiederholen Sie auch 8-10 mal.

Nachdem Sie einen solchen Minikomplex abgeschlossen haben, gehen Sie zu den grundlegenden Übungen. Es gibt viele von ihnen in den Norbekov-Komplexen. Stellen Sie sich das Hauptbild vor.

Video: "Norbekov-Gymnastik mit Osteochondrose"

Übungen für die Halswirbelsäule

Das Folgende ist eine Reihe von Übungen für die Halswirbelsäule

• Beugen Sie Ihr Kinn in Richtung Brustkorb. Überanstrengen Sie sich nicht zu stark, das Kinn sollte leicht nach unten gleiten. Stärken Sie die Spannung allmählich und wechseln Sie sie mit einer Entspannung ab.
• Neige deinen Kopf zurück zum Kinn nach oben. Dehnen Sie abwechselnd Spannung mit Entspannung.
• Wechseln Sie den Kopf nach rechts und links ab und versuchen Sie, das Ohr mit der Schulter zu erreichen. Die Schultern selbst sollten sich nicht bewegen.
• Kinn nach oben. Drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen. Übung sollte leicht durchgeführt werden, versuchen Sie, unnötigen Aufwand zu vermeiden.
• Machen Sie die Übung auf dieselbe Weise und richten Sie das Kinn nach unten.
• Für den Hals drehen. Beginnen Sie mit einem Blick nach rechts und drehen Sie Ihren Kopf allmählich in diese Richtung. Wiederholen Sie dasselbe für die zweite Seite.
• Die Gymnastik wird mit kreisförmigen Kopfbewegungen abgeschlossen. Machen Sie die Übungen in jeder Richtung mehrmals sanft und sanft.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Bei Bedarf können Sie Übungen für den Brustkorb durchführen.

• Arme "sperren" vor dir. Drücken Sie das Kinn auf die Brust und richten Sie die Schultern aufeinander zu. Die Lende sollte sich nicht gleichzeitig bewegen, den Rücken gerade halten. In diesem Fall ist es nicht nötig, den Atem anzuhalten.
• Die Übung wird auf die gleiche Weise ausgeführt, die Arme müssen jedoch von hinten verbunden werden. Die Schultern bewegen sich zurück, als ob Sie die Schulterblätter bewegen möchten.
• Die Schultern bewegen sich abwechselnd auf und ab, gleichzeitig sollten sie sich in eine ähnliche Richtung bewegen. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.
• Senken Sie die Hände, strecken Sie sie gleichzeitig in Richtung Boden, als ob Sie das Becken nach oben ziehen würden. Der Rücken sollte gerade sein. Verriegeln Sie sich für eine Weile in dieser Position. Im Gegenteil strecken Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
• Die Schultern führen Rotationsbewegungen vor und dann zurück.
• Die Ellenbogen sollten zur Seite verdünnt werden, die Hände auf die Schultern legen. Beginnen Sie mit dem Blick zur Seite und drehen Sie dann die Halsregion, die Schultern und die Brust. Die Beine müssen etwas platziert werden, der Bauch und die Hüften bewegen sich nicht. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve etwas weiter auszudehnen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe, indem Sie sich in die andere Richtung bewegen.
• Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie versuchen, etwas Großes mit den Händen zu fassen, und strecken Sie die Arme aus. Beuge deinen Kopf nach vorne und spüre die leichte Spannung. Beginne damit, deine Arme, deinen Kopf und deine Brust hochzuziehen.
• Beugen Sie einen Arm und legen Sie ihn hinter den Kopf, wobei Sie den Ellbogen nach oben zeigen. Sehen Sie auch nach oben und halten Sie Ihren Rücken gerade. Leichte Spannung spüren und dann die Hände wechseln.
• Führen Sie die Drehung der Schultern mit der höchstmöglichen Amplitude durch.
• Fäuste in den Nieren am unteren Rücken. Ellenbogen zurück und krümmte die Wirbelsäule nach vorne. Gleichzeitig sollten Bewegungen federnd gemacht werden.
• Drücken Sie den Steißbein nach vorne und fixieren Sie diese Position. Biegen Sie dann die Wirbelsäule.
• Spreize deine Beine etwas, lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie sich zu den Seiten, bewegen Sie zuerst Ihre Augen und drehen Sie sich schrittweise mit Ihrem gesamten Körper, einschließlich des Magens. Das Becken sollte bewegungslos bleiben.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Im Folgenden wird die Technik zum Ausführen von Übungen an der Taille beschrieben

• Spreize deine Beine, beuge deine Knie leicht. Das Becken sollte nach oben zeigen, der Oberkörper sollte bewegungslos bleiben. Führen Sie federnde Bewegungen aus, als würden Sie Ihr Steißbein nach oben strecken.
• Beugen Sie den Rücken, bevor Sie die leichte Spannung spüren. Stellen Sie sich vor, dass das Steißbein am Hinterkopf liegt. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.
• Ziehen Sie das Steißbein wieder an den Hinterkopf, aber schon beugen Sie die Beine leicht.
• Die Hüfte führt abwechselnd kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen aus. Die Bewegung sollte reibungslos sein.
• Erheben Sie eine Hand und versuchen Sie es so hoch wie möglich zu erreichen. Entfernen Sie nicht die Ferse vom Boden. Machen Sie die gleiche Übung für den Sekundenzeiger.

Verwenden Sie zusätzlich die Wirbelsäule:

• Wechseln Sie zu den Seiten und beginnen Sie, das Becken zu bewegen. Machen Sie alles wie oben beschrieben, drehen Sie aber gleichzeitig das Becken und die Beine.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Unterarm und kippen Sie den Körper zur Seite. Dann drehen Sie den Torso bis zum Anschlag. Schau nach oben Wiederholen Sie dasselbe für die Rückseite.
• Wiederholen Sie die erste Übung, aber erschweren Sie sie ein wenig. Um dies zu tun, neigen Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Beenden Sie das Drehen der Hüften, damit die Beine bewegungslos bleiben.

Nachdem Sie alle Übungen beendet haben, beruhigen Sie Ihre Atmung ein wenig und denken Sie auch jetzt noch an das Lächeln und die richtige Stimmung. Wenn Sie diese Übungen täglich durchführen, werden Sie bald Probleme mit der Wirbelsäule vergessen.

Video: "Norbekov-Gelenkgymnastik"

Fazit

Daher heben wir die folgenden Schlüsselpunkte hervor:

• Gymnastik Norbekova hilft, Rückenprobleme effektiv zu beseitigen oder deren Auftreten zu verhindern.
• Die richtige Stimmung und der Glaube an Heilung sind sehr wichtig.
• Die Übungen sind einfach, es wird empfohlen, sie regelmäßig durchzuführen.
• Es wird empfohlen, regelmäßig zu studieren. Gleichzeitig sind sowohl die Einstellung als auch die Korrektheit der Bewegungen wichtig.