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Gymnastik für Dr. Shishonins Hals, dessen Video wir anbieten, wird helfen, die Beschwerden und Probleme, die durch Kreislaufstörungen verursacht werden, zu beseitigen.

Nackenschmerzen verursachen Unbehagen

Etwa vierzig und manchmal viel früher hat ein gewöhnlicher Mensch einen anhaltenden Krampf der Nackenmuskulatur, der den normalen Betrieb der Arterien des Halses stört und die Durchblutung im Gehirn verschlechtert.

Es verursacht häufig auftretende Gesundheitsprobleme wie häufige Kopfschmerzen und Schwindel sowie unerklärliche Reizbarkeit und allgemeinen Zusammenbruch. Es kommt zu einem ständigen Spasmus und zu einer so schweren Erkrankung wie Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Verspannte Muskeln verhindern die rechtzeitige Abgabe von Nährstoffen an die Zwischenwirbelplatten und halten Stoffwechselprodukte in den Geweben um die Wirbelsäule fest. So führen vollständig reversible Veränderungen zur Zerstörung des Knorpelgewebes, zum Wachstum von Osteophyten und sogar zur Bildung von Hernien.

Kann man diese Probleme vermeiden? Du kannst! Dafür müssen Sie den ständigen Krampf loswerden und die Nackenmuskeln stärken, was zur Gymnastik für Dr. Shishonins Hals beiträgt.

Wenn Rücken und Nacken weh tun

Ursache von Nackenschmerzen - anhaltender Muskelkrampf

Tipp # 1. Wenden Sie sich an einen guten Neurologen. Es hilft Ihnen, die Ursache der Schmerzen herauszufinden und das akute Schmerzsyndrom zu beseitigen.

Board Nummer 2. Der Arzt kann eine Massage verordnen, die die verspannten Muskeln entspannt. Stimme zu! Sie werden sich sofort etwas besser fühlen.

Board Nummer 3. Verwenden Sie mit Vorsicht verschiedene Salben und Gele. Sie sind teuer und lösen das Hauptproblem nicht. Sie können unter anderem Allergien und andere Nebenwirkungen verursachen.

Tipp # 4. Verwenden Sie Vorsicht Pillen, die Krämpfe lindern. Verwenden Sie sie nur nach Anweisung Ihres Arztes und missbrauchen Sie sie nicht. Denken Sie daran, dass sie nur eine Zeit lang Schmerzen lindern, aber nicht die Ursache der Schmerzen beseitigen.

Es ist wichtig! Bei Rückenschmerzen dürfen Sie keine Pillen und Salben verwenden. Sie beseitigen nicht die Ursache der Schmerzen und haben viele Nebenwirkungen.

Tipp Nummer 5. Achten Sie auf Ihr Bett. Hast du eine gute Matratze? Ist das Kissen bequem? Es ist nicht notwendig, teure orthopädische Bettwäsche zu kaufen. Sie sollten jedoch bequem und für Ihre Steifigkeit geeignet sein.

Tipp Nummer 6. Achten Sie auf Ihren Arbeitsplatz. Versuchen Sie, einen bequemen Stuhl und Tisch zu bekommen. Setzen Sie sich nicht lange in einer Position vor dem Computer auf. Versuchen Sie mindestens einmal pro Stunde, ein leichtes Training durchzuführen.

Tipp Nummer 7. Behalten Sie Ihre Haltung im Auge.

Rat Nummer 8. Machen Sie regelmäßig Übungen für den Hals und den Rücken.

Über den Autor der Technik. Der Weg zur Gesundheit.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Gründer der Methode "Hals-Zerebraltherapie", Begründer der medizinischen Leitung der Integrativen Rehabilitation.

Das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit begann Alexander Y. im Jahr 2003 zu entwickeln. Wie sie sagen, ist alles Geniale einfach. Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn. Daher haben die Bewegungen und Übungen die größte Bedeutung für das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit.

Im Moment hat das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit von Dr. Shishonin Tausenden von Menschen geholfen, die Schmerzen loszuwerden und zu einem vollen Leben zurückzukehren.

Gymnastics for Shishonins Nacken, dessen Video wir diesem Artikel beifügen, ermöglicht es Ihnen, auch die tiefsten Muskeln des Nacken- und Schultergürtels zu entspannen und zu dehnen. Seine regelmäßige Anwendung dient der Vorbeugung gegen Krankheiten wie Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule, Scapulohumeralperiarthritis und Periarthrose sowie begleitende Pathologien. Für moderne Menschen, die den größten Teil ihres Lebens hinter einem Computermonitor in einer unbequemen Körperposition verbringen, ist dieser Komplex besonders relevant.

Alexander Yurevich sagt: "Die Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn."

Gymnastik hilft beim Dehnen der Nackenmuskulatur und verbessert die Durchblutung

Wie mache ich es richtig?

Tipp Nummer 1. Wir führen den Komplex regelmäßig durch. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie den Komplex zunächst zwei Wochen lang täglich durchführen. Zur gleichen Zeit am Tag der Gymnastik müssen nicht mehr als 45 Minuten benötigt werden. Später, nachdem der Spasmus entfernt wurde und die Muskeln einen bestimmten Ton annehmen, kann der Unterricht zwei- bis dreimal pro Woche stattfinden.

Tipp Nummer 2. Machen Sie alle Übungen mit Vorsicht. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, insbesondere bei ernsthaften Beschwerden der Wirbelsäule.

Tipp Nummer 3. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Alle Übungen des Komplexes werden im Sitzen mit geradem Rücken durchgeführt.

Tipp Nummer 4. Machen Sie vor dem Komplex Aufwärmübungen. Dr. Shishonin empfiehlt, vor dem Aufwärmen Liegestütze zu machen. Liegestütze können eine Reihe von Rückenproblemen lösen und in Kombination mit den Basisübungen ergeben sie einen beeindruckenden Effekt.

Rat Nummer 5. Regelmäßig ist eine Reihe von Übungen nicht einfach. Gib dir ein schönes Versprechen, wenn du es halten kannst. Gönnen Sie sich und loben Sie sich öfter.

Es ist wichtig! Die wichtigste Regel für die Wirksamkeit von Klassen ist die Ordnungsmäßigkeit. Bei chronischen Rücken- und Nackenschmerzen sollte das Training zur Gewohnheit werden.

Wenn Sie die Übungen gemäß den Anweisungen von Dr. Shishonin richtig ausführen, werden Sie nach dem ersten Unterricht eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens vor dem Hintergrund einer verbesserten Durchblutung in den Gefäßen des Halses und des Gehirns spüren. Nach regelmäßigen Kursen wird Ihre Vitalität zunehmen und die lang erwartete Leichtigkeit wird in Ihrem Körper sichtbar. Nehmen Sie an, um dieses Ergebnis zu erreichen, müssen Sie sich anstrengen, aber im Laufe der Zeit werden Sie verstehen, dass es sich gelohnt hat!

Gymnastik Shishonin - Beschreibung der Übungen

Die von Shishonin entwickelte Gymnastik für den Hals beginnt mit der Durchführung von Aufwärmübungen (Push-Ups), worauf die Entwicklung tiefer Muskeln beginnt. Der gesamte Komplex umfasst zehn Übungen, von denen jede ein bestimmtes Ziel hat. Alle werden sitzend mit flachem Rücken ausgeführt und bedürfen keiner besonderen Vorbereitung. Selbst kleine Fehler bei der Durchführung dieser Übungen schädigen die Muskeln und die Wirbelsäule nicht. Die Gymnastik endet mit der Dehnung des Halses und der Halswirbelsäule.

Übung 1 "Metronom". Wir neigen den Kopf zur Seite. 15 Sekunden halten. Wir neigen den Kopf zur anderen Seite. Wir versuchen die Anspannung der Muskeln zu fühlen. 7 mal wiederholen.

Übung 2 "Frühling". Dies ist eine Dehnungs- und Kompressionshalsübung. Stellen Sie sich zunächst vor, dass der Deckel an die Decke gezogen wird. Das Kinn wird in den Hals gedrückt. Wir sollten den Nacken strecken. 15 Sekunden halten. Dann strecken Sie die Vorderseite des Halses. Halten Sie einfach 15 Sekunden lang. Kopf wirft nicht zurück. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "Gans". Ziehen Sie den Kopf nach vorne. Zeichne einen Bogen mit deinem Kinn und greife nach der Achselhöhle. Wir sollten den Hals gut in die Seite strecken. Halten Sie 15 Sekunden lang und kommen Sie zurück. Führen Sie die Übung in derselben Reihenfolge in die andere Richtung durch. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "In den Himmel schauen." Drehen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag zur Seite. Rücken und Schultern bleiben an Ort und Stelle. Versuchen Sie, das Kinn etwas hochzuziehen. Die Position des Kopfes wird sich kaum ändern, aber wir müssen die Spannung spüren. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung "Blick in den Himmel"

Übung 4 "Frame". Heben Sie Ihre Hand an und legen Sie sie auf die gegenüberliegende Schulter. Wir drücken mit Mühe. Der Ellbogen wird nach vorne gezogen. Drehen Sie Ihren Kopf frei von der Hand zur Schulter. Drücken Sie das Kinn auf die Schulter. 15 Sekunden lang halten und entspannen. Seite wechseln 5 mal wiederholen.

Übung 5 "Fakir". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handflächen über die Krone. Drehe deinen Kopf zur Seite. Lassen Sie Ihre Hände oben und halten Sie die Spannung 15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Seite wechseln

Übung 6 "Flugzeug". Ziehen Sie die Hände zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter miteinander zu verbinden. Halten Sie die Spannung 10-15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Heben Sie Ihre Arme in die Position einer geneigten Linie, wobei eine Hand etwas höher und die andere etwas niedriger angehoben wird. Wir versuchen in dieser Position, auch unsere Hände zurückzunehmen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung 6 "Reiher". Hände etwas zur Seite auseinander und ganz zurückziehen. Zieh das Kinn hoch. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Übung 7 "Baum". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handfläche parallel zur Decke frei. Wir strecken unsere Handflächen zur Decke. Gehe ein Stück nach vorne. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Video-Gymnastik für Shishonins Hals:

Als Erstes empfehlen wir, die Einführung des Methodikautors zu hören, in der er allgemeine Empfehlungen zu den Lektionen gibt.

Das folgende Video wird für Anfänger erforderlich sein, es enthält keine Übungen. Darin erklärt Dr. Shishonin ausführlich, wie man richtig turnt. Wir empfehlen, mehrmals zuzuhören, bevor Sie mit den eigentlichen Kursen fortfahren.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals "Komplette Videoauswahl 20 Minuten"

Nachdem Sie die Technik für die Durchführung dieser Übungen beherrscht haben, müssen Sie im folgenden Video mit den Übungen beginnen. Diese Gymnastik dauert etwa 20 Minuten.

Nachfolgend finden Sie zwei Videos, die die gleichen Übungen enthalten und sich nur im Klang unterscheiden. Beim ersten Video, angenehmer Musik und einem kurzen Piepton beim Ändern der Position von Körperteilen im Verlauf der Ausführung kann es zweckmäßig sein, während der Sitzung mehr und weniger abgelenkt zu fokussieren.

In dem zweiten Video können Sie ein 20-minütiges Video mit sämtlichen Gymnastikmöglichkeiten für Dr. Shishonins Hals ohne Musik sehen.

Gymnastik für den Hals Sishonin отзывы:

Nach den ersten regulären Kursen werden Sie definitiv eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens spüren.

Ich mache diese Gymnastik mit einem Kind. Es gab große Probleme mit der Krümmung der Halswirbelsäule. Keine Pillen und Schüsse halfen. Als sie mit dem Turnen begannen, machten sich Verbesserungen bemerkbar. Das Kind hörte auf, über Kopfschmerzen zu klagen. (Alevita)

Für den Hals von Dr. Shishonin

Der zervikale Bereich ist besonders anfällig für verschiedene Verletzungen und Überspannungen. Schmerzen entstehen durch einen unangemessenen Lebensstil, der regelmäßige Bewegung oft ausschließt. Deshalb müssen die Menschen nach Wegen suchen, um solche unangenehmen Empfindungen loszuwerden.

Der beste Weg, Nackenschmerzen zu beseitigen, ist eine spezielle Gymnastik. Es gibt speziell entworfene Komplexe, die darauf abzielen, die zervikale Region zu verbessern. Dazu gehört die Erhebung des Genickes von Dr. Shishonin, einem Kandidaten der Medizinwissenschaften, dessen Wirksamkeit von vielen Patienten bestätigt wird. In dem Artikel werden wir die Übungen aus diesem Komplex betrachten und darüber sprechen, wann sie gezeigt werden.

Was ist der Vorteil von Dr. Shishonin?

Häufig wenden sich Menschen an Ärzte mit stark vernachlässigten Erkrankungen der Halswirbelsäule, die scheinbar nur durch eine Operation beseitigt werden können. In der Praxis von Dr. Shishonin selbst gab es viele solcher Fälle. Dies veranlasste ihn, eine spezielle Reihe von Übungen zu erstellen, die dabei helfen, den Schmerz zu vergessen und die Ursache zu beseitigen.

Sein Komplex erschien im Jahr 2008 und fast 10 Jahre retten die Menschen vor Schmerzen im Nacken. Der Arzt besitzt auch viele wissenschaftliche Artikel über Krankheiten im Zervikalbereich, in denen er die Geheimnisse der Beseitigung von Krankheiten in diesem Bereich enthüllt. Ihre Wirksamkeit wurde im Laufe der Zeit getestet und von vielen Ärzten und Patienten nachgewiesen.

Übungen helfen dabei, den Muskeltonus wiederherzustellen, die Bänder wiederherzustellen und Verspannungen abzubauen. In Form von Prophylaxe sind sie auch hilfreich. Diese Art des Ladens eignet sich besonders für Menschen, die einen inaktiven Lebensstil führen und sich häufig in sitzender Position befinden - zum Beispiel Büroangestellte oder Fahrer.

Tatsächlich glaubt Dr. Shishonin selbst, dass der gesamte Schmerz in der Wirbelsäule auf das Einklemmen der Nerven zurückzuführen ist. Dies geschieht, wenn sich die Wirbelsäule längere Zeit in einer unnatürlichen Position befindet. Es nimmt keine Nahrung mehr auf, das Gewebe wird zerstört und es kommt zu Quetschungen. Dadurch werden Durchblutung und Stoffwechsel gestört, was zu anderen Erkrankungen des Körpers führt.

Eine Person, die beschließt, nach der Methode von Shishonin zu praktizieren, wird garantiert nach zwei Wochen regulären Unterrichts Erleichterung erfahren. Einen Monat später erinnert sich der Patient nicht einmal an die Schmerzen im Nacken.

Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für eine solche Aufladung, und für die Implementierung ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich - sie kann überall ausgeführt werden.

Wann sollte ich Dr. Shishonin aufladen?

• Erkrankungen der Halswirbelsäule.
• Schmerzen im Nacken, begleitet von Krämpfen der Nackenmuskulatur und eingeschränkter Beweglichkeit. Es kann auch zu einem Gefühlsverlust im Oberkörper kommen, ein Gefühl von "Gänsehaut".
• Häufig starke Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche.
• Ständige Müdigkeit, Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit.
• Speicherprobleme
• Hoher Blutdruck.
• Herz- und Gefäßprobleme, insbesondere bei Patienten mit Hypertonie.
• Intrakranialer Druck.

Solche Symptome können durch einen anormalen Lebensstil verursacht werden, der häufige körperliche und psychische Übungen umfasst. Stress, Schlafmangel; Mangel an regelmäßiger körperlicher Aktivität; Mangel an Vitaminen im Körper, ungesunde Ernährung und sitzende Arbeit.

Wenn Sie mindestens eines der oben genannten Symptome haben, kann dies bereits ein Grund für die Aufladung von Dr. Shishonin sein. Es bringt keinen Schaden, kann aber Schmerzen schnell lindern. Darüber hinaus verbessern Sie den Allgemeinzustand des Körpers: Sie spüren Kraft und Energie.

Video - Erfahren Sie mehr über Dr. Shishonins Komplex.

Die Wirkung der Übung

• Die Durchblutung verbessert sich sowohl im Halsbereich als auch entlang der gesamten Wirbelsäule. Der Stoffwechsel wird besser, wodurch sich der Zustand des gesamten Organismus spürbar verbessert.
• Dies wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus: Eine Person wird ruhiger, ihr Schlaf verbessert sich, dauerhafte Müdigkeit und Müdigkeit verschwinden.
• Erhöhte motorische Aktivität der betroffenen Teile.
• Das Muskelkorsett wird gestärkt, es wird widerstandsfähiger und gleichzeitig elastisch.
• Das Knochengewebe der gesamten Wirbelsäule wird gestärkt, da ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zugeführt werden.

Wann ist es besser, solche Übungen nicht zu machen?

Trotz der Tatsache, dass Shishonin jeden aufladen kann, gibt es einige Kontraindikationen.

Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes und fahren Sie nicht mit den Übungen fort, wenn Sie die oben genannten Anzeichen haben: Sie verschlechtern dadurch nicht Ihre Gesundheit.

Empfehlungen für die Übung

• Es wird empfohlen, die Übungen erst nach einer ärztlichen Untersuchung und seiner Erlaubnis zu beginnen.
• Bei starken Schmerzen den Unterricht um einige Tage verschieben - um den Allgemeinzustand zu lindern. Bewegung während einer Exazerbation kann zu mehr Muskelkrämpfen und erhöhten Schmerzen führen.
• Regelmäßigkeit ist für die Erholung sehr wichtig. Dr. Shishonin selbst empfiehlt, täglich Gymnastik zu machen. Nachdem die Hauptschmerzsymptome verschwunden sind, können Sie 3-4 Mal pro Woche üben. Nur die Konstanz der Leistung liefert das Ergebnis.
• Vergessen Sie nicht die Maßnahme: Überfordern Sie sich nicht, wenn Sie nicht sofort die gesamten vorgeschriebenen Übungen abschließen können. Folgen Sie der Lautstärke, die Sie können. Anschließend können Sie die Last und die Anzahl der Anflüge erhöhen.
• Trinkwasser während des Trainings kann und sollte sein, wird jedoch spätestens eine Stunde vor dem Unterricht empfohlen.

• Es ist wichtig, dass Ihre Haltung während des Trainings waagerecht ist und Ihr Kopf nicht geneigt ist. Um dies zu steuern, können Sie dies in der Nähe des Spiegels tun.
• Bevor Sie mit der Übung beginnen, werden die Muskeln "aufgewärmt". Dies kann durch eine leichte Massage des Halses, durch Drehen und Neigen des Kopfes oder durch Liegestützen von der Wand erfolgen. Muskeln werden elastischer, so dass eine Person keine Schmerzen erfährt und die Wirksamkeit des Ladens steigt.
• Es ist wichtig, die Atmung und den Puls zu verfolgen. Ideal, wenn Sie ein Fitnessarmband haben, das diese Informationen anzeigt. Wenn die Preise zu hoch werden, sollten Sie langsamer werden oder eine Weile entspannen.

Für den Hals von Dr. Shishonin

Ein wichtiges Prinzip von Dr. Shishonins Übungen ist die Fixierung von Positionen. Es ist nicht nur notwendig, Bewegungen auszuführen, sondern auch in einer bestimmten Position "einzufrieren". Diese Regel ist der Grund, warum der Shishonin-Komplex so effektiv ist.

Es gibt einen klassischen Komplex mit 7 Übungen. Sie können sie in beliebiger Reihenfolge ausführen.

7 Grundübungen Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin

Gymnastics for Shishonins Nacken besteht aus einer Reihe von Übungen, die die Nackenmuskulatur trainieren sollen. Dies ist eine zusätzliche therapeutische Methode, die dazu beiträgt, die Symptome von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu reduzieren und die damit verbundenen Probleme zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Prozesse zu stoppen, die den oberen Teil der Wirbelsäule zerstören.

Geschichte

Der Autor der Methodik ist der berühmte Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin. Dies ist ein praktizierender Spezialist, der über beeindruckende Arbeitserfahrung verfügt und die „Klinik von Dr. Shishonin“ leitet.

Im Jahr 2008 wird die von ihm entwickelte Methode gefragt und wird derzeit aktiv zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt.

Indikationen zur Verwendung

Gymnastik Shishonin für den Hals ist speziell für das Training der Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule konzipiert. Patienten, die an verschiedenen Pathologien leiden, werden regelmäßig unterrichtet.

Dazu gehören:

• anhaltender und anhaltender Blutdruckanstieg;
• verengte Wirbelarterien;
• eingeklemmte Nervenwurzeln;
• chronische Migräne, Kopfschmerzen und Schwindel;
• geschwächte Gefäße;
• schlechtes Einprägen neuer Informationen, Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten;
• gestörter Blutfluss in den Venen, die zum Gehirn führen;
• Wirbelsäulenverletzung im zervikalen Bereich infolge einer Verletzung;
• ein Zustand, in dem die oberen Gliedmaßen taub sind und die Beweglichkeit verlieren;
• Versagen des Gehirns, resultierend aus einem gestörten Blutfluss in den Wirbel- und Basilararterien.

Am häufigsten wird die Methode von Shishonin Patienten zugeordnet, die an Osteochondrose in der Zervikalzone leiden.

Übung zur Prävention

Nervöse Überanstrengung, längerer Aufenthalt in derselben Haltung, altersbedingte Veränderungen und unregelmäßige sportliche Aktivitäten sind Risikofaktoren für die zervikale Osteochondrose. Um der Entwicklung der Krankheit vorzubeugen, verschreibt der Arzt Shishonin als vorbeugende Maßnahme.

Es wird empfohlen, sie in einer Reihe von Zuständen auszuführen, darunter:

• häufiger Stress und emotionaler Stress;
• chronische Schlaflosigkeit;
• körperlicher und seelischer Stress;
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren;
• Salzablagerung in der Halswirbelsäule;
• Überkühlung der Halsgelenke;
• Muskelkrämpfe, die die Nackenmobilität einschränken.

Dank der Schaffung eines Muskelkorsetts in der Zervikalzone werden die Symptome der zervikalen Osteochondrose und anderer Pathologien weniger ausgeprägt. Durch das Training werden tiefe Muskelkrämpfe reduziert, durch die eine Person keine Schmerzen, Kopfschmerzen und Schwere mehr im Nacken und in den Schultern hat.

Vorteile der Methode

Der von Alexander Shishonin erfundene Gymnastikkomplex beseitigt die schmerzhaften Empfindungen, die sich auf die Extremitäten ausbreiten, normalisiert den Fluss von Blut und Lymphe, aktiviert die Stoffwechselvorgänge und beseitigt das Ödem. Es hilft, die Fähigkeit des Gewebes anzuregen, sich zu erholen und den allgemeinen Zustand des Kranken zu verbessern.

Die Vorteile der Technik enden nicht dort:

• Die Gymnastik für den Hals ist ein Komplex aus gemessenen und langsamen Bewegungen, die kein spezielles Training erfordern. Sie sind für jedes Niveau geeignet, da sie die Möglichkeit einer Verletzung ausschließen.
• Der Unterricht passt zu vielbeschäftigten Menschen, da sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Gymnastik reicht 25-30 Minuten pro Tag;
• Für die Übungen benötigen Sie keinen separaten Raum, keine spezielle Ausrüstung oder einen Simulator. Sie können es zu Hause, bei der Arbeit oder auf der Straße machen - Hauptsache, Sie fühlen sich während des Trainings wohl genug.
• Im Gegensatz zu anderen Arten von Physiotherapie benötigen Sie keinen Trainingsanzug. Es reicht aus, etwas frei zu tragen, das Ihre Bewegungen nicht behindert.

Gegenanzeigen

Bitte beachten Sie, dass mit zervikaler Osteochondrose die Gymnastik nur im 1. oder 2. Stadium der Erkrankung durchgeführt wird. Wenn die Diagnose einen schweren Schaden an der Wirbelsäule zeigt, hilft eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung des Halsbereichs nicht. In diesem Fall wird dem Patienten eine chirurgische Korrektur des betroffenen Bereichs vorgeschrieben.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Ein Arzt kann verhindern, dass ein Patient praktiziert, wenn eine Person mindestens eine der folgenden Erkrankungen aufweist:

• akute entzündliche Prozesse im Körper;
• erhöhte Temperatur (von 37 Grad und darüber);
• endokrine Störung;
• innere Blutung;
• Schmerzen im Nacken, im oberen Rücken und in den Schultern;
• Tumorneoplasmen im zervikalen Bereich.

Ausführungsregeln

Um effektiv Shishonin zu treiben, ist es wichtig, sich mit den Grundregeln vertraut zu machen.

1. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach dem Essen. Es wird empfohlen, 1-1,5 Stunden vor Beginn des Unterrichts zu essen.
2. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie den Nackenbereich auf. Massieren Sie leicht den Rücken, den Nacken und die Schultern mit leichten kreisenden Bewegungen.
3. Führen Sie in der Anfangsphase die Übungen vor dem Spiegel aus, damit Sie Ihre Bewegungen nachverfolgen und ggf. Fehler korrigieren können.
4. Erhöhen Sie die Belastung allmählich - andernfalls besteht die Gefahr, dass die Halswirbel beschädigt werden. In der ersten Woche reicht es aus, 3 oder 5 Übungen aus dem gesamten Komplex und 5 Wiederholungen von jedem von ihnen durchzuführen.
5. Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit. In den frühen Stadien der Gymnastik muss man täglich tun. Sobald sich Ihr Körper an körperliche Anstrengung gewöhnt hat und das Muskelkorsett gebildet ist, können Sie die Anzahl der Klassen auf 3 pro Woche reduzieren. Während der Remission reicht eine solche Tätigkeit aus.
6. Versuchen Sie, für jede Übung mindestens 5 Ansätze auszuführen. Weniger Wiederholungen reduzieren die Wirksamkeit von Gymnastik.
7. Beobachten Sie Ihre Körperhaltung bei körperlicher Aktivität - halten Sie Ihren Nacken und Rücken gerade.

Grundkomplex

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals ist eine Kombination aus 7 Übungen. In der folgenden Tabelle sehen wir uns die einzelnen Elemente genauer an.

In dem Moment, in dem Sie Ihren Kopf neigen, wird ein leichter Schmerz in Ihrem Nacken auftreten. Der Grund für solche Empfindungen wird zu einer leichten Überlastung der Muskeln, sodass das Üben nicht unterbrochen werden muss. Wenn der Schmerz jedoch scharf und scharf ist, sollte das Training aufhören.

Stretching nach dem Training

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, kann das Training mit einer kleinen Komplikation ergänzt werden - dem Dehnen. Es wird wie folgt ausgeführt.

1. Heben Sie Ihre linke oder rechte Hand an und greifen Sie das Ohr auf der gegenüberliegenden Seite.
2. Beuge deinen Kopf in entgegengesetzte Richtungen und drücke ihn leicht mit der Hand am Ohr.
3. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, drücken Sie sie sanft nach unten und schwenken Sie Ihren Kopf hin und her.
4. Ändern Sie Ihre Hand und wiederholen Sie alle oben beschriebenen Schritte.

Die Kombination aus Hauptkomplex und Dehnungsstreifen trägt zur tiefen Entwicklung der Muskulatur bei und erhöht deren Flexibilität.

Patientenbewertungen

Seit einem halben Jahr nehme ich nicht-steroidale Schmerzmittel und massiere eine Massage. In der Genesungsphase verordnete der Arzt Shishonin Gymnastik. Die Übungen sind ziemlich einfach, aber Sie sollten sie nicht im akuten Stadium der Erkrankung machen: Das Risiko, den Hals zu schädigen, ist hoch. In anderen Fällen können und sollten Sie tun. Der Hals wird stärker und beweglicher, die Schmerzen verschwinden fast.

Alina, 41 Jahre alt, Bryansk

Ich habe vor 2 Monaten mit dem Turnen angefangen. Zu Beginn der Behandlung war es hart und nach dem Unterricht waren sogar Schmerzen zu spüren. Einen Monat später wurde es einfacher zu üben, die Technik ergab das Ergebnis, mit dem ich zufrieden bin. Ohne ständige Schmerzen im Nacken zu leben ist viel angenehmer geworden.

Oleg, 32 Jahre, Samara

Er hat vor einem Jahr angefangen zu studieren. Zuerst trainierte ich 40 Minuten pro Tag, nachdem ich die Trainingsfrequenz auf 3 pro Woche reduziert hatte. Der Nacken tut praktisch nicht weh, weil die Übungen zusammen mit der Massage ihren Job gemacht haben. Der schmerzende Kopfschmerz ist ebenfalls vorüber, aber es lohnt sich, den Unterricht zu verlassen, da alles neu beginnt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Nacken immer gesund ist, empfehle ich Ihnen, diese Übungen zu Ihrem Lebensstil zu machen.

Marat, 51 Jahre, Sterlitamak

Meinung von Ärzten

S.M. Bubnovsky, Moskau: „Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Kombination nützlicher Übungen, die bei der Behandlung von zervikaler Osteochondrose das maximale Ergebnis liefert. Die Methode ist einfach und erschwinglich, so dass eine große Anzahl von Menschen die schmerzhaften Empfindungen in Nacken, Schultern und Rücken loswerden kann. “

V.I. Dikul, Moskau: „Ich bin dieses System 2009 zum ersten Mal begegnet, danach habe ich mich ernsthaft dafür interessiert. Ein nicht standardisierter Ansatz für die Behandlung von Halswirbeln macht Sishonin für die Wiederherstellung von Gelenken. Mit einem integrierten Ansatz wird die Methode dazu beitragen, die Krankheit für immer zu vergessen, aber Sie können das Training nicht beenden. "

Wie behandelt man Hypertonie mit Gymnastik für Dr. Shishonins Hals?

Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin Alexander Y. kann dazu beitragen, viele Krankheiten zu beseitigen. Nicht medikamentöse Behandlung der Auswirkungen von Hals-Osteochondrose wie Hypertonie und anderen.

Wodurch wird die zervikale Osteochondrose verursacht? Unter dem Einfluss der Belastung beginnen die Bandscheiben des Halses abzunutzen, werden kleiner und verlieren eine der wichtigsten Eigenschaften - die Elastizität. In den geschädigten Bereichen beginnt das Knochengewebe zu wachsen, es treten Osteophyten auf. Sie drücken die Nervenwurzeln zusammen, stören die normale Funktionsweise der A. vertebralis (das Auftreten des Vertebralarteriensyndroms), verursachen Druckprobleme und erschweren die Bewegung.

Wenn Osteochondrose lange Zeit vor der Behandlung vorhanden ist, besteht die Gefahr von Gelenkverschleiß und hohem Druck.

Schmerzen, hoher Druck, Hals-Osteochondrose - kann durch einen Hernie zwischen den Wirbeln verursacht werden. Sie sind ziemlich selten in der Halswirbelsäule, aber um Komplikationen durch unzumutbare, unabhängige Handlungen zu vermeiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und sich eine MRT machen lassen.

Wie der Arzt betont, ist Hypertonie eine Folge von Osteochondrose des Halses.

Ursachen der Osteochondrose, hoher Druck

Zu den Hauptursachen für Gebärmutterhalskrebs gehören folgende charakteristische Faktoren:

• Altersbedingte Veränderungen: Mit zunehmendem Alter entwickeln sich verschiedene Stadien der Osteochondrose und verschiedene Veränderungen der Wirbel der Halswirbel sowie Hochdruck.
• Stress
• Langfristig unbequeme Position von Kopf und Hals: beim Fernsehen, Lesen, hohem Kissen, unbequemem Schlaf.
• Menschen bestimmter Berufe: Buchhalter, Schriftsteller, Softwareentwickler.
• Schüler mit Hausaufgaben überlastet.
• Wetter: äußere Umweltfaktoren: kalter Wind.
• Angeborener Gang

Wenn die Krankheit bereits erkannt wurde, entwickeln Sie eine spezielle Gymnastik für die zervikale Osteochondrose des Shishonins. Dadurch wird die Blutzirkulation im Nacken verbessert, Hochdruck losgelassen, die Entwicklung der Nackenmuskulatur unterstützt und das Schmerzempfinden gelindert.

Bei Osteochondrose der Halsregion treten charakteristische Symptome auf:

1. Es können Druckstöße, Schwindel und Veränderungen der Körpertemperatur sowie Schmerzen in den Halswirbeln auftreten.
2. Eine Unterbrechung des Blutflusses der Hirnarterien führt manchmal zu einem vorübergehenden Bewusstseinsverlust und:

• Häufiger Schwindel, Orientierungsverlust im Raum.
• Vermindertes Hören, Sehvermögen.
• Stimme wechseln, schnarchen.
• Verringerung der Temperaturbedingungen der Haut der unteren Extremitäten.
• Erhöhter Druck
• Übelkeit
• Aufstoßen

Menschen mit zervikaler Spondylose werden weniger mobil. Symptome einer Nervenblockade treten auf. In schwereren Fällen können infolge einer Nervenblockade Lähmungen im Unterkörper auftreten. Einige Symptome, die auftreten, weil auch die Nerven betroffen sind, werden durch körperliche Aktivität verstärkt.

Unten ist eine umfassende Gymnastik für Osteochondrose der Halswirbelsäule Alexander Shishonin, die einfachsten und effektivsten Übungen.

Alle diese Übungen von Shishonin können nur im ersten Stadium der Krankheit oder zur Vorbeugung durchgeführt werden. Wenn die Krankheit fortschreitet, ist es am besten, spezielle Gymnastik zu verwenden. Bei fortschreitender Erkrankung können Sie nicht verschiedene Geräte verwenden, die zum Herausziehen der Wirbel bestimmt sind. Die Wirbel im Problembereich sind sehr empfindlich für zervikale Osteochondrose.

Viele von ihnen ähneln den Symptomen eines hohen Drucks. Der Schmerz direkt in der Humeroskapularregion ist auch ein Symptom der zervikalen Osteochondrose.

Chondrose kann diese Symptome verursachen:

• Kopfschmerzen. Sie werden bei Bewegungen intensiver.
• Schmerzhafte Empfindungen im Problembereich. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, den Hals zu drehen oder zu neigen.
• Schwache Muskeln in Armen und Beinen, manchmal Taubheitsgefühl, Kribbeln.
• Schwierigkeiten beim Anziehen.
• Koordinierungsprobleme.
• Speicherprobleme
• Eine Person hört ein Klingeln oder ein konstantes Geräusch in den Ohren, Schwindel.
• In schweren Fällen treten Probleme bei der Kontrolle der Ausscheidungsfunktionen des Darms und der Harnwege auf.
• Emotionale Instabilität, Halluzinationen, Ängste.

Video

Medizinische Gymnastik nach Shishonin Alexander hilft mit Shishonins Übungen, dem Aufladen und der Massage der Halswirbel, sich von der Krankheit zu erholen. Sie können das Video mit den wichtigsten Übungen der idealen Nackenmuskulatur von Alik Mullahmetov kostenlos im Internet ansehen und herunterladen.

Bei Osteochondrose, hohem Druck, ist eine prophylaktische Behandlung erforderlich:

• Wirbelgymnastik.
• Allgemein angepasste Gymnastik.
• Atemgymnastik.
• Kontrolle des Arbeitsplatzes (Monitorhöhe, Stuhl, Tisch, Helligkeit des Monitors).
• Schwimmen wird empfohlen.

Das Hauptziel der Behandlung ist es, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkoberfläche zu schützen, sodass der Knorpel nicht abnutzt und kein hoher Druck entsteht.

Was sagen Ärzte zu Hypertonie?

Ich habe Hypertonie seit vielen Jahren behandelt. Laut Statistik endet der Bluthochdruck in 89% der Fälle mit einem Herzinfarkt oder Schlaganfall und dem Tod einer Person. Etwa zwei Drittel der Patienten sterben inzwischen innerhalb der ersten fünf Jahre der Krankheit.

Die nächste Tatsache ist, dass Druck abgebaut und notwendig werden kann, was aber die Krankheit selbst nicht heilt. Das einzige vom Gesundheitsministerium offiziell für die Behandlung von Hypertonie empfohlene Arzneimittel, das Kardiologen bei ihrer Arbeit verwenden, ist Normaten. Das Medikament wirkt sich auf die Ursache der Erkrankung aus und macht es möglich, den Bluthochdruck vollständig zu beseitigen. Darüber hinaus kann jeder Einwohner der Russischen Föderation ihn im Rahmen des föderalen Programms KOSTENLOS erhalten.

Räte des Hauptkomplexes Turnen von Shishonin mit Hypertonie und Osteochondrose

Gymnastik Shishonin verbessert die Blutzirkulation im Körper und wirkt sich positiv auf den Blutdruck aus.

Um die Stärke und Regeneration der Bandscheiben der Halswirbelsäule zu verbessern, die tägliche Selbstmassage der Hände, verbessert sie auch die Durchblutung im Gehirn, beseitigt Taubheitsgefühl in den Händen, erhöht die Beweglichkeit des Halses und erhöht den Druck. Bei hypertensiven Patienten sollten auch die Schultergelenke massiert werden.

Der Arzt glaubt, dass alle Probleme des Körpers von unzureichender Durchblutung abhängen. Daher empfiehlt er, regelmäßig Gymnastics Shishonin durchzuführen, auch ohne ersichtlichen Grund. Patienten haben starke Schmerzen oder partielle Bewegungsbeschränkungen. Nur sehr wenige Menschen achten auf die ersten Anzeichen der Krankheit, ganz zu schweigen von den Ursachen der Osteochondrose des Halses, um die Manifestation der Krankheit zu verhindern.

Osteochondrose kann sich in der Kindheit entwickeln. Normalerweise ist die Krankheit das Ergebnis der Krümmung der Wirbelsäule. Dies bewirkt eine Bewegung der Bandscheiben und eine falsche Verteilung der Belastung auf die Wirbelsäule. In den frühen Stadien der Krümmung müssen Sie ein spezielles Korsett verwenden, um die weitere Entwicklung der Krankheit zu verhindern.

Schäden an inneren Organen aufgrund von hohem Blutdruck umfassen:

• Veränderungen im Bewusstseinszustand, Verwirrung oder Koma (Enzephalopathie).
• Hirnblutung (zerebrovaskulärer Unfall).
• Herzversagen
• Angina pectoris
• Ansammlung in Flüssigkeit in der Lunge (Lungenödem).
• Herzinfarkt.
• Erweiterung der Blutgefäße (Aneurysma).

Fälle, die eine Hochdruckbehandlung erfordern, werden als Notfallmedizin bezeichnet. Sie treten am häufigsten bei Menschen auf, die keinen Bluthochdruck behandeln, der außer Kontrolle gerät, oder in Fällen, in denen der Patient keine Arzneimittel einnimmt, die den Druck reduzieren sollen.

Diese Technik wird von Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky und Alexander Shishonin vertreten.

Wie kann man Hypertonie, die Behandlung von Gebärmutterhalskrebs mit Hilfe von Shishonin-Übungen besiegen?

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich für eine körperliche Übung entscheiden, und lassen Sie sich dafür behandeln. Bei einem Bruch der Halswirbelsäule sind plötzliche Bewegungen verboten.

Gymnastik Shishonin kann Hals-Osteochondrose heilen, und seine Folge - hoher Druck:

Übung 1. Entspannung. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Hände am Körper entlang. Lege deine Beine schulterbreit auseinander und entspanne dich vollständig. Einatmen Den Hals ziehen Bewegen Sie Ihren Kopf langsam und mit kleiner Amplitude - rechts und links, vorwärts und rückwärts. Die Trainingsdauer beträgt einige Minuten.

Übung 2. Stretching. Senken Sie Ihren Kopf nach vorne und versuchen Sie, die Halsschlagader mit Ihrem Kinn zu berühren. Fühlen Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt und Ihre Nerven frei. Drehen Sie Ihren Kopf wieder in die aufrechte Position. Wiederholen Sie den Fitnessraum fünfmal.

Übung 3. Rotationen. Wirf deinen Kopf zurück, als ob du ihn auf deine Schulterblätter legen würdest. Entspannen Sie sich und atmen Sie ruhig. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kopf von links nach rechts drehen und umgekehrt. 5 mal wiederholen. Während der Gymnastik sollte Shishonin sich besser an etwas halten: eine Türöffnung, einen Tisch, einen Stuhl.

Übung 4. Berühren Sie die Ohren mit den Schultern. Nehmen Sie die Ausgangsposition von der ersten Gymnastikübung. Beugen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter, strecken Sie sich und spüren Sie, wie sich Muskeln und Wirbel ausdehnen. Versuchen Sie, die Schulter mit dem Ohr zu berühren. Wiederholen Sie die andere Seite. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal auf jeder Schulter.

Übung 5. Selbstmassage. Heben Sie Ihre Hände an und legen Sie Ihre Handflächen an Ihren Hals. Beginnen Sie sanft zu massieren. Erhöhen Sie den Druck allmählich und arbeiten Sie vorsichtig an den Wirbeln. Schmerz sollte nicht sein. Kann mit Heilsalbe kombiniert werden.

Mit ordentlichen Kopfdrehungen "repariert" sich der Hals.

Dieses Gymnastik-Chishonin ist einfach und für alle zugänglich.

Besondere Warnhinweise für Menschen mit Osteochondrose und hohem Blutdruck:

• Heben Sie keine schweren Lasten an, um die Muskeln nicht zu überlasten.
• Vermeiden Sie Übungen von Gymnastik Sishonin, bei denen die Beine über seinem Kopf platziert werden müssen.
• Vermeiden Sie Gewichtheben-Übungen, die an der Schulter über den Schultern angebracht sind.
• Stellen Sie sicher, dass Sie während der Shishonin-Übungen auf natürliche Weise atmen.
• Fragen Sie Ihren Arzt, wie wichtig es ist, die Herzfrequenz während des Gymnastik-Shishonins zu überwachen.
• Einige Shishonin-Übungen erhöhen die Schweißsekretion, was das Dehydrierungsrisiko erhöht, insbesondere bei Diuretika-Patienten.

Wenn eines dieser Symptome auftritt, brechen Sie die Gymnastik von Shishonin ab und suchen Sie einen Arzt auf:

• Übermäßige Müdigkeit
• Schmerzen in der Brust
• Übelkeit
• Leichte Kopfschmerzen
• Unzureichende Konzentration

Weitere Informationen finden Sie auf Dr. Shishonins Blog https://doctor-shishonin.ru.

Gegenanzeigen

Gymnastik Shishonin in der Behandlung von Osteochondrose des Halses und Druck hat seine Kontraindikationen. Bei einer Verschlimmerung der Krankheit, begleitet von starken Schmerzen und hohem Fieber, ist es nicht erforderlich, den Unterricht zu beginnen. Kontraindikationen können eine akute Atemwegserkrankung oder Influenza sein.

Gymnastik für den Hals nach der Methode von Shishonin

Ein Unbehagen im Nacken ist vielen Menschen ein bekanntes Phänomen.

Darunter leiden vor allem diejenigen, die einen wenig aktiven Lebensstil führen und lange Zeit im Sitzen sitzen müssen.

Gleichzeitig können Schmerzen im Nacken das erste Anzeichen für die Entwicklung der zervikalen Osteochondrose sein - eine äußerst unangenehme und gefährliche Krankheit.

Es gibt viele Methoden, die dazu beitragen, den Zustand der Halswirbelsäule zu verbessern, unangenehme Symptome zu beseitigen und Pathologien vorzubeugen.

Eine der besten Methoden ist Dr. Shishonin. Bei regelmäßiger Leistung lindert es die Schmerzen und beseitigt die Ursache der zervikalen Osteochondrose - der Schwächung von Muskelgewebe und Bändern.

Gymnastik-Videoübungen

Über den Autor der Technik

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., leitender Angestellter des National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, Mitglied der New Yorker Akademie der Wissenschaften sowie Gründer seiner eigenen Klinik. Seine Autorschaft ist eine wissenschaftliche Arbeit mit dem Titel "Cyber ​​Life: Die Konturen der zukünftigen Medizin".

Der Akademiker Shishonin ist der Begründer der Methode der zerviko-zerebralen Therapie und der medizinischen Leitung der integrativen Rehabilitation.

Shishonin ist ein Kandidat der medizinischen Wissenschaften und Begründer der Methode zur Behandlung von Gebärmutterhalskrebs.

In seiner Klinik behandelt er Hypertonie, Arteriosklerose und Durchblutungsstörungen des Gehirns. Die aus einfachen Übungen bestehende Technik ermöglicht es, die zervikale Osteochondrose zu überwinden, unangenehme Symptome zu lindern und die Entwicklung gefährlicher Pathologien zu verhindern.

Die Essenz der Technik

Shishonins Übungen sind eine sehr einfache und erschwingliche Methode, um die Schmerzen loszuwerden, das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern und das normale Maß an Beweglichkeit wieder auf die Wirbel zu bringen. Bei der Entwicklung dieses Komplexes basierte der Autor auf den Hauptursachen der zervikalen Osteochondrose.

Seiner Meinung nach sind die Bänder und Muskeln des Nackens zu stark beansprucht, wenn sie lange Zeit unbeweglich sind. Dies führt zu einer Verletzung der Blutzirkulation im Gewebe.

Wenn die erforderlichen Maßnahmen nicht rechtzeitig ergriffen werden, kann ein Muskelkrampf zu einer Verlagerung der Bandscheiben von Rücken und Nacken, zu Quetschungen der Nervenprozesse und in einigen Fällen zu einer Schädigung des Gehirns führen.

Daher besteht der Haupteffekt in der Gymnastik darin, das Muskelgewebe zu strecken und Schmerzen zu beseitigen. Therapeutische Übungen verbessern den Lymphfluss und die Durchblutung, stoppen die degenerativen Prozesse in Muskeln und Bändern.

Die Technik hilft gegen Schmerzen und Krämpfe der Halswirbelsäule zu kämpfen, verbessert die Mobilität, hilft, häufige Kopfschmerzen zu beseitigen und den Druck zu normalisieren. Es eignet sich sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung der Halsregion.

Die Auswirkungen auf die Wirbelsäule sind ziemlich mild, aber effektiv. Ergänzt durch eine leichte Nackenmassage, Muskeldehnübungen und Atemübungen.

Chishonin-Übungen haben folgende Vorteile:

• Übung schadet nicht;
• Komplex ist einfach zu implementieren und für alle zugänglich;
• Sie können in jedem Alter Übungen durchführen.
• Der Komplex ist recht einfach und erfordert keine besondere Ausrüstung und viel Zeit, er kann sogar am Arbeitsplatz durchgeführt werden.
• Nach ein paar Tagen werden Sie spürbare Erleichterung verspüren, Schmerzen und Krämpfe werden bald vergehen.

Als solches hat das Verfahren keine Nachteile, aber es ist zu bedenken, dass es nicht für jeden geeignet ist und bestimmte Kontraindikationen aufweist, die im Folgenden erörtert werden. Daher wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Indikationen und Kontraindikationen

Es wird empfohlen, den Übungskomplex nach der Methode von Shishonin regelmäßig mit den folgenden Symptomen durchzuführen:

• Schmerzen und Krämpfe im Zervikalbereich;
• eingeschränkte Beweglichkeit des Halses;
• häufige Manifestationen von Kopfschmerzen;
• Durchblutungsstörungen im Gehirn;
• ständiges Gefühl der Müdigkeit;
• Druckstörungen;
• Schlafstörungen;
• Gedächtnisstörung;
• Abnahme der Arbeitsfähigkeit und Verschlechterung der Aufmerksamkeit.

Die Übungsmethode, die Shishonin so gestaltet hat, dass die Funktion aller Systeme des Gebärmutterhalses verbessert wird

Der Komplex kann in Abwesenheit unangenehmer Symptome zur Vorbeugung von zervikaler Osteochondrose und anderen Pathologien durchgeführt werden. Es wird auch denen gezeigt, die aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit viel Zeit im Sitzen verbringen sollten.

Video: "Die Geheimnisse von Dr. Shishonin"

Gegenanzeigen

Berücksichtigen Sie auch die bestehenden Kontraindikationen. Dazu gehören folgende:

• Siehe eine Liste der Kontraindikationen für den Einsatz von Gymnastik Shishonin. Starke Schmerzen. Bei einem aktiven Schmerzsyndrom müssen Sie zuerst den Schmerz entfernen und dann mit dem Training fortfahren.
• Erhöhte Körpertemperatur. Wenn die Temperatur hoch ist, ist es für die Person schwierig, sich selbst zu kontrollieren, weshalb sie die Koordination verlieren und Verletzungen hervorrufen kann.
• Maligne Tumoren, nicht nur in der Wirbelsäule, sondern auch in jedem Organ.
• Entzündungsprozesse oder Infektionskrankheiten. Zuerst müssen Sie damit fertig werden, und erst dann können Sie mit dem Turnen beginnen.
• Schwangerschaft Bei Übungen erhöht sich die Belastung der Wirbelsäule, was für die zukünftige Mutter und den Fötus das Risiko unangenehmer Folgen erhöht.
• Blutungen sowohl nach außen als auch nach innen. Übungen können sie stärken.

Außerdem ist es erwähnenswert, dass Turnen nicht für jedermann geeignet ist. Selbst wenn keine offensichtlichen Kontraindikationen vorliegen, hören Sie sich nach dem Beginn der Implementierung an. Bei unangenehmen Symptomen das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Komplexe Übungen für den Hals: Technik

Alle Übungen werden sitzend auf einem Stuhl durchgeführt. Der Ladevorgang dauert etwa 15-20 Minuten, sodass Sie tagsüber immer Zeit dafür finden.

Bevor Sie direkt zum Komplex gehen, heben wir einige wichtige Regeln hervor, die berücksichtigt werden müssen:

1. Die Hauptsache ist eine Konsultation mit einem Arzt. Lassen Sie sich zuerst die Übungen genehmigen und gehen Sie dann zu den Klassen.
2. Bewegungen sollten sanft und sorgfältig ausgeführt werden, scharfe Stöße und Neigungen sind nicht zulässig. Bei der Wirbelsäulentherapie sind Gradualität und Genauigkeit sehr wichtig.
3. Die Übungen werden fünfmal in jede Richtung durchgeführt.
4. Kontrollieren Sie Ihre Haltung. Der Rücken sollte während der gesamten Trainingszeit flach sein.
5. Ein wenig aufwärmen.
6. Überspringen Sie den Unterricht, wenn Sie krank oder müde sind oder sich krank fühlen.
7. Die Besonderheit dieser Übungen in Fixierung. In jeder Position sollte der Kopf fixiert sein. Anfangs sind 10-15 Sekunden ausreichend, aber im Laufe der Zeit müssen sie auf 30 Sekunden erhöht werden (wenn die Wirbelsäule bereits etwas stärker ist und die Muskeln gedehnt werden).
8. Wichtig ist die allmähliche Belastung der Muskeln. Sie sollten den Hals nicht sofort auf das Maximum drehen und in der ersten Lektion die volle halbe Minute fixieren. Denken Sie daran, dass alles schrittweise und sorgfältig durchgeführt werden muss.
9. Versuchen Sie sich zwischen den Übungen auszuruhen. Nachdem Sie jedes Element der Gymnastik beendet haben, lösen Sie die Verspannungen der Muskeln. Andernfalls ist eine Überlastung möglich, die den Zustand nur verschlimmert.
10. Das Atmen der Übungen ist genau wichtig. Das Atmen sollte nicht ablenken. Versuchen Sie, über etwas Gutes nachzudenken.

Bevor Sie mit den grundlegenden Übungen beginnen, wird empfohlen, die Muskeln durch mehrere glatte Klimmzüge aufzuwärmen. Dadurch wird die Last allmählich und verhindert mögliche Verletzungen. Schlucke und neige deinen Kopf nach jedem Training langsam.

Jede Übung des Komplexes zielt darauf ab, eine bestimmte Muskelgruppe zu erarbeiten und wird unter Berücksichtigung einer Reihe anatomischer Merkmale der zervikalen Region entwickelt.

• Übung 1 "Metronom". Diese Übung eignet sich hervorragend zum Dehnen der seitlichen Nackenmuskulatur. Der Rücken sollte beim Ausführen flach sein. Neige deinen Kopf nach rechts, spüre die Anspannung der Muskeln und halte sie für eine halbe Minute fest. Für das gleiche Lachen wiederholen Sie die Steigung nach links. Machen Sie die Übung fünfmal in jede Richtung.
• Übung 2 "Frühling". Arbeiten auf der Rückseite der zervikalen Region. Die Essenz der Übung, den Nacken nach vorne zu beugen. Der Kopf sollte abgesenkt werden, um das Nackenkinn zu berühren, der Rücken sollte jedoch eben bleiben. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, heben Sie dann Ihr Kinn an und halten Sie es noch eine halbe Minute lang. Fünfmal wiederholen.
• Übung 3 "Gans". Zum Dehnen des Nackens geschickt. Um dies auszuführen, müssen Sie sich abwechselnd nach rechts und dann zur linken Schulter bewegen und jedes Mal die Position für 30 Sekunden fixieren. Fünfmal wiederholen. Es ist wichtig, den Rücken nicht abzurunden und Schmerzen in den Muskeln zu vermeiden.
• Übung 4, "Schauen Sie zum Himmel." Streckt die seitlichen Muskeln. Die Ausgangsposition ist sitzend, Sie müssen den Rücken strecken, nach vorne schauen. Drehen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter, fixieren Sie die Position für eine halbe Minute, drehen Sie ihn dann nach links und halten Sie ihn gleichzeitig gedrückt. Fünfmal wiederholen.
• Übung 5 "Frame". Diese Übung umfasst auch die Nackenmuskulatur, es werden jedoch auch Hände hinzugefügt. Du musst gerade sitzen und deinen Rücken strecken. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts. Halte eine halbe Minute. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand und lehnen Sie sich nach links. Nur fünf Wiederholungen.
• Übung 6 "Fakir". Diese Übung umfasst neben den Nackenmuskeln auch die Rückenmuskulatur. Um dies durchzuführen, müssen Sie die halb gebeugten Arme über Ihren Kopf heben, und Ihre Handflächen sollten sich berühren. Drehen Sie Ihren Kopf nach links, bleiben Sie eine halbe Minute, und biegen Sie dann nach rechts ab. Wiederholen Sie den Vorgang fünfmal in jede Richtung.
• Übung 7, "Reiher". Um die Übung auszuführen, müssen Sie sich zu den Seiten strecken und die geraden Hände leicht zurückziehen und gleichzeitig mit dem Kinn nach vorne greifen. Wiederholt sich fünfmal.

Technik für einige Übungen

Bewertungen über die Methode

Auf der Methode von Dr. Shishonin finden Sie viele positive Rückmeldungen. Die meisten Leute behaupten, dass die Übungen ihnen schnell genug geholfen hätten - jemand wurde nach ein paar Kursen besser, jemandem - nach ein paar Wochen und jemand macht weiterhin Übungen zur Vorbeugung. Die Menschen bestätigen, dass Gymnastik dabei hilft, Schmerzen zu beseitigen, den Blutdruck zu normalisieren, Schlafprobleme zu beseitigen und die Durchblutung zu verbessern.

Es gibt jedoch auch negative Bewertungen. Gymnastik hat bei einigen Patienten nicht funktioniert, sie schreiben, dass sie entweder den Zustand in keiner Weise beeinflusst hat oder das Unwohlsein im Nacken verschlimmert hat.

Es gibt jedoch deutlich positivere Bewertungen als negative. Gymnastik hat vielen Menschen geholfen, also ist es einen Versuch wert. Es ist jedoch wichtig, verantwortungsbewusst vorzugehen und einen Arzt zu konsultieren.

Video: "Der Komplex von Übungen nach der Methode von Shishonin"

Fazit

Die folgenden wichtigen Punkte sollten hervorgehoben werden:

• Gymnastik Shishonin hilft bei zervikaler Osteochondrose, Bluthochdruck, Nackenschmerzen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, ständiger Müdigkeit.
• Die Übungen sind einfach und bequem, sie können überall durchgeführt werden und erfordern keine zusätzlichen Geräte.
• Der Komplex umfasst nur sieben Übungen. Sie werden empfohlen, mit einer Massage ergänzt zu werden.
• Die Gesamtdauer des Trainings beträgt 15-20 Minuten.