In letzter Zeit ist es so, dass sich viele Menschen über Beschwerden und Nackenschmerzen beschweren. Der Grund dafür ist oft eine sitzende und sitzende Lebensweise, da die Muskeln unseres Körpers, wenn sie sich lange Zeit in einer statischen Position befinden, an Ton verlieren und verschiedene Krankheiten auftreten. Glücklicherweise können die meisten pathologischen Phänomene mit Hilfe von Freizeitgymnastik beseitigt werden, die auch zur Vorbeugung verschiedener Erkrankungen des Halses eingesetzt werden kann. Und heute erzählen wir Ihnen, welche Übungen für den Hals einen Mann oder eine Frau zu präventiven oder therapeutischen Zwecken ausführen können.

Höchstwahrscheinlich musste jeder von uns Schmerzen im Nacken haben, die ein gewisses Unbehagen verursachen und die normale Lebensaktivität beeinträchtigen. Und um diese Symptome zu beseitigen und sie in Zukunft nicht zu bewältigen, wird empfohlen, regelmäßig eine Reihe von Wellness-Übungen für den Hals durchzuführen.

Ursachen und Art der Schmerzen

Normalerweise fangen die Leute an zu wärmen, wenn der Hals taub wird (z. B. wenn Sie längere Zeit am Computer sitzen), um unangenehme Symptome zu beseitigen. Oft handelt es sich um eine Standardbewegung des Kopfes, die in der Regel nicht den erwarteten Effekt bringt. Es findet keine Muskelentspannung statt, außerdem kommt es zu einer erhöhten Spannung der Gesichtsmuskeln. Als Ergebnis erhalten wir völlig das Gegenteil des erwarteten Ergebnisses - schmerzende Schmerzen, Müdigkeit und Falten im Gesicht.

Aber warum helfen typische Kopfdrehungen und -neigungen nicht, um mit Unbehagen umzugehen und schmerzhafte Empfindungen im Nacken zu beseitigen? Ein kurzer Einblick in die Anatomie hilft, dies zu verstehen.

Der Hals ist das schwächste Glied in der rückseitigen Muskelkette, das den ganzen Körper von den Zehenspitzen bis zum Schädel durchläuft. Wenn Schmerzen im Nacken auftreten, kann der Grund dafür die Spannung sein, die über die gesamte Muskelkette entstanden ist. Das heißt, um die Schmerzen zu beseitigen, sollten Sie Bewegungen ausführen, die die gesamte Kette vollständig betreffen. Entspannen Sie sich in jedem Abschnitt. Ein spezieller Wellness-Komplex von Übungen, der zu Hause oder am Arbeitsplatz durchgeführt werden kann, ist speziell für eine komplexe Wirkung auf die Muskeln der oberflächlichen Rückenkette konzipiert.

Gesunder Hals nach Norbekov-Methode

Das Prinzip der Ausarbeitung der Rückenkette der Muskeln entspricht voll und ganz der einzigartigen Technik von Dr. Norbekov, einer Reihe von Gesundheitsübungen für den ganzen Körper. Es gibt nur wenige wirksame Methoden, die speziell für das Training, die Entwicklung und die Stärkung der Rücken- und Nackenmuskulatur entwickelt wurden. Unter ihnen ist das Turnen von Norbekov, einem berühmten Arzt und Spezialisten für Alternativmedizin, besonders beliebt.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich ist der Autor einer einzigartigen Technik geworden, die es Ihnen ermöglicht, die Gesundheit des Nackens wiederherzustellen, indem Sie die Gelenke der Wirbelsäule stärken und entwickeln, sowie Flexibilität zurückgeben. Bei regelmäßiger Anwendung der Norbekov-Technik können Sie die häufigsten Erkrankungen lösen, unter denen Hals, Hals und Wirbelsäule leiden.

Wenn es keine Kontraindikationen für die Durchführung der Therapie mit dem Norbekov-Komplex gibt (Schwangerschaft, Herz- und Herz-Kreislauf-Probleme, Rehabilitationsphase nach Operationen, psychische Störungen, pathologische Erkrankungen im akuten Stadium, Schmerzen und Beschwerden während des Trainings), können Sie sich frei fühlen nach einem leichten Training zur Fitnessgymnastik.

Der Beruf kann die folgenden sequentiellen Bewegungen umfassen:

• kreisförmige Drehung der Schultern;
• Schulter steigt auf;
• die Reduktion der hintereinander liegenden Schultern mit der maximalen Verdünnung auf der gegenüberliegenden Seite;
• Kopf neigt sich;
• Kopf dreht sich nach links und rechts;
• kreisförmige Bewegungen des Kopfes;
• Kippen des Körpers bei gleichzeitiger Berührung des Bodens mit den Fingern;
• streckte gerade Arme hoch, die Füße fest auf dem Boden.

Norbekov ist einer der Ärzte, die mit normaler Aufladung begonnen haben, eine Wirbelsäulentherapie durchzuführen, die sich nach den Bewertungen als sehr effektiv und nützlich erwies. Viele Menschen nutzen den von diesem Spezialisten entwickelten Komplex, um Erkrankungen der Gelenke im ganzen Körper und nicht nur im Nacken und Rücken zu beseitigen.

In der Medizin werden Norbekovs Übungen seit langem angewendet und zeigen einen positiven Trend bei den Patienten. Sein großer Vorteil ist die Einfachheit, die Erreichbarkeit und der Kauf teurer Simulatoren. Für diejenigen, die sich für diese Technik interessieren, empfehlen wir Ihnen, das Einführungsvideo anzuschauen.

Die einzigartige Technik des berühmten Doktors Shishonin

Weniger beliebt ist unter anderem das Turnen Sishonin. Professor, bekannter Arzt und Rehabilitationsarzt, Kandidat der medizinischen Wissenschaften Alexander Shishonin ist der Autor einer einzigartigen modernen Technik, mit der Menschen mit Nackenschmerzen unangenehme Empfindungen und Beschwerden der Halswirbelsäule beseitigen und ihre Gesundheit verbessern können.

Nach Ansicht des Arztes ist die Ursache der Schmerzen im Nacken eine sitzende Tätigkeit und der Mangel an ausreichender körperlicher Aktivität im Leben eines modernen Menschen. Deshalb ist seine Gymnastik genau darauf ausgelegt, die Nackenmuskulatur zu stärken, indem er die Muskeln nicht nur in diesen Bereich einbezieht, sondern auch die Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt.

Um Schmerzen im Nacken zu vermeiden und verschiedene Krankheiten zu verhindern, wird empfohlen, Shishonin regelmäßig und nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zu trainieren. Bei fehlenden Kontraindikationen (intrakranialer Druck, Gedächtnisstörungen, Schlaflosigkeit oder Benommenheit, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Bluthochdruck, Migräne, Kopfschmerzen) können Sie täglich gesundheitsfördernde Shishonin-Gymnastik und bei Osteochondrose üben. Es wird empfohlen, eine spezielle Zeit einzuplanen, in der Sie Übungen mit Nackenschmerzen durchführen können.

Übungsbeispiele

Bevor Sie zu Hause oder im Büro mit dem Training beginnen, erwärmen Sie sich - kneten und erwärmen Sie die Nackenmuskulatur sowie den Formrahmen des Rücken- und Schultergürtels der Muskulatur und führen Sie mehrere einfache Übungen (Drehen und Neigen des Kopfes nach hinten, kreisförmige Bewegungen) in einem entspannten Rhythmus durch. Es tut nicht weh, wenn Sie Ihre Hände mit der Oberfläche des Problembereichs strecken. Danach kann das Haupttraining beginnen, einschließlich Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur im Shishonin-System:

1. Übung "Metronom". Ausgangsposition - stehend mit flachem Rücken und bei Schulterbreite gespreizten Beinen. Neigen Sie den Kopf in einer solchen Position, halten Sie die Schulter unbeweglich und verweilen Sie einige Sekunden am Extrempunkt. Geh zurück zu und. n. und wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Kopf in die andere Richtung lehnen.
2. „Rama“ ist eine Übung, die die seitlichen Muskeln des Halses dehnt und stärkt. Es ist nicht nur für die Fasern nützlich, die den Muskelrahmen des Halses bilden, sondern auch für die Augen und Muskeln des Schultergürtels. I. S. - gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander, Hände auf den Schultern liegend. In dieser Position biegen Sie am äußersten Punkt mit einer Verzögerung von einigen Sekunden nach rechts und links ab. Es wird empfohlen, die Bewegung für jede Seite 10 Mal zu wiederholen. Wenn während der Ausführung einer solchen Übung der Schmerz verschwindet, stattdessen angenehme Empfindungen auftreten, bedeutet dies, dass die Bewegungen korrekt und gut ausgeführt werden.
3. Übung "Gans" - um die seitlichen Muskeln des Halses diagonal zu strecken. Ich stand genau mit den Beinen schulterbreit auseinander und starrte die Augen nach vorne. Blase deinen Kopf sehr langsam nach vorne, genau wie Gänse. Die Position des Kinns relativ zum Boden sollte nicht verändert werden. Bleiben Sie für ein paar Sekunden am weitesten Punkt und kehren Sie dann langsam zu und zurück. n. Wiederholung 10-15 mal.

Alle Übungen von Shishonin zur Beseitigung von Nackenschmerzen werden auf Video vorgeschlagen.

Es gibt andere Techniken, die ein sehr gutes Ergebnis zeigen (japanische Methode mit Wirbelsäulerrolle, Yoga usw.). Alle sind darauf ausgelegt, die Muskeln zu dehnen, zu stärken, zu entspannen und die Gelenke des Problembereichs zu trainieren, um ihre mobilen Fähigkeiten zu verbessern, wodurch die Schmerzen und andere unangenehme Symptome verschwinden.

Merkmale der Gymnastik Norbekov für die Wirbelsäule

Akademiker Mirzakarim Norbekov und seine Heilmethoden für bekannte Medizin seit langem. Es gelang ihm, ein System zur Erholung des gesamten Organismus zu entwickeln, und auf den ersten Blick einfache Übungen für die Wirbelsäule, die zu einem kolossalen Ergebnis führen. Norbekov war einer der ersten, der sich nicht nur mit der äußeren Manifestation der Krankheit beschäftigte, sondern auch von innen her studierte und anständige Ergebnisse erzielte. Die Hauptmethode der Behandlung ist gute Laune; erheblicher Schwerpunkt auf der Psychologie. Medizinische Komplexe sind an sich nichts Außergewöhnliches. Die vorgeschlagene Belastung erinnert stark an typische physiotherapeutische Übungen. Dabei werden Dehnungskonzepte und bevorzugte Muskelspannungen mit einbezogen. Unter keinen Umständen werden axiale Belastungen auf die Wirbelsäule ausgeübt. Gymnastik Norbekova für Erwachsene und Kinder geeignet. Darüber hinaus leiden Kinder, die sich ständig mit dieser Technik beschäftigen, in Zukunft nicht an Osteochondrose und Skoliose.

Erkrankungen der Wirbelsäule - eines der größten Probleme unserer Zeit, das sich auch auf die Arbeit anderer innerer Organe auswirkt. Um den Einsatz von Steroid-Medikamenten zu verhindern, die für die Leber, den Magen und andere Organe kritisch sind, bieten Experten einen Komplex an Gelenken an, der heutzutage sehr beliebt ist.

Die Hauptziele des Turnkomplexes

1. Die allgemeine Gesundheit des Körpers, die sich positiv auf den menschlichen Körper auswirkt. Gymnastik macht es möglich, sich in den Bewegungen nicht eingeschränkt zu fühlen und neue Kraft zu gewinnen.
2. Die Pathologien der Gelenke schränken die Funktionalität einer Person ein und hindern ihn daran, das eine oder andere Hundert Prozent zu tun. Dies wirkt sich nachteilig auf den psychischen Zustand des Patienten aus. Die Gymnastik von Norbekov hilft dabei, die vollständige Kontrolle über Ihren Körper wiederherzustellen und die innere Harmonie wiederherzustellen.
3. Vom Akademiker erfundene Heilungskomplexe zielen darauf ab, die normale Tätigkeit der Gelenke und der Wirbelsäule wiederherzustellen. Ein grundlegender Indikator für die Jugend des Körpers ist die Beweglichkeit und Plastizität der Wirbelsäule. In der Mitte der Wirbelsäule befindet sich das Rückenmark, so dass die geringsten Wirbelsäulenprobleme (Osteochondrose, Hernie, Protrusion und andere Krankheiten) die Funktionalität des gesamten Organismus beeinträchtigen können. Metabolismus, hormonelle Veränderungen, anhaltende Depressionen oder unerwarteter Stress können auftreten.
4. Das Hauptziel des Gymnastikkomplexes besteht darin, die Funktion der Gelenke, Bänder und Muskeln des Körpers zu rationalisieren. Muskelgewebe machen 40% der gesamten Körpermasse aus, aber mit einem festen Lebensstil atrophieren sie ruhig und die Belastung der Wirbelsäule nimmt zu; Dieser Zustand beeinflusst die Funktionalität der Verbindungen. Es ist wichtig, einen muskulösen Rahmen zur Verfügung zu stellen, der den First schützt und unterstützt, damit er bestimmten Belastungen standhält.

Charakteristische Merkmale des Komplexes

1. Grundlage der vorgeschlagenen Heilmethoden sind nicht nur Übungen, sondern auch eine positive psychologische Haltung (innerer Zustand).
2. Die vorgeschlagenen Maßnahmen sollten täglich durchgeführt werden.
3. Durchführen von Übungen "an der Maschine" - negative Auswirkungen auf die Wirksamkeit des Komplexes. Jede Bewegung muss gefühlt werden.
4. Gute Laune - wir müssen bedenken, dass ein Lächeln auch ein hervorragendes Mittel ist.

Die beschriebene Trainingsmethode besteht aus drei miteinander verbundenen Teilen:

• Gymnastik der Gelenke, Trainierende bewegen die Wirbelsäulengelenke und stärken das Muskelkorsett;
• Training des Nervensystems und der Blutgefäße, Beseitigung von Schmerzen;
• den Geist und den Glauben an dich selbst trainieren.

Prinzipien der Übung:

• Während der Verschlimmerung ist das Turnen kontraindiziert, da die Schmerzen zunehmen und Komplikationen auftreten können.
• bei der Umsetzung von Gymnastik müssen den Zustand der Haltung zu überwachen;
• Körperliche Komplexe für die Halswirbelsäule sollten kein Unbehagen hervorrufen;
• Alle Manipulationen erfolgen reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen. Last steigt langsam an.

Gymnastik für die Halswirbelsäule

Die Gymnastik der Halswirbelsäule stabilisiert den Druck im Schädel, verbessert die visuellen und auditiven Eigenschaften, das Gedächtnis und die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Mit fortwährender Leistungsfähigkeit des Bewegungskomplexes verbessert sich die Gehirnleistung, die Taubheit der oberen Extremitäten hört auf, die Funktionalität der Schilddrüse stabilisiert sich und der Schlaf wird normalisiert.

Wir beginnen die Kräftigungsübungen mit der Körperhaltung.

Halten Sie Ihren Körper gerade und senken Sie Ihr Kinn auf die Brust. Wir versuchen, das Kinn so nahe wie möglich an der Brust zu senken, während sich die Spannung in eine leichte Entspannung ändert und langsam in die ursprüngliche Position zurückkehren. Im Halsbereich sollte ein Gefühl leichter Spannung auftreten. Sie müssen sich niemals überladen, bevor Schmerzen auftreten. Wir führen mehrere solcher Manipulationen durch. Wenn Sie Verletzungen in der Halswirbelsäule haben oder es für Sie zu schwierig ist, diese Übung auszuführen, ändern Sie sie, um den Kopf nach vorne zu ziehen.

Der Körper ist gerade, wir werfen unseren Kopf ein wenig zurück (so dass das Kinn sozusagen nach oben strebt). Wir strecken uns nach oben, unterbrechen die Bewegung für eine Sekunde, reduzieren die Spannung und streben wieder in eine ähnliche Richtung. Wir führen verschiedene Ansätze durch, ohne den Schmerz zu vergessen (er sollte fehlen).

Wirbelsäule gerade. Die Schultern bei dieser Übung sind unbeweglich. Kopf nach rechts geneigt, ohne übermäßigen Stress. Wir versuchen, das Ohr an der Schulter zu berühren. Wiederholen Sie dann die gleiche Manipulation nur nach links. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die Aufgabe nicht sofort erledigt wird. Mit der Zeit machen Sie diese Übung leicht. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht.

Nehmen Sie eine gerade Körperposition ein, der Kopf ist gerade, schauen Sie vor sich hin. Wir senken den Kopf nach rechts und nach links, während die Nase zentriert bleiben sollte (solche Aktionen können bei Welpen beobachtet werden, die etwas Ungewöhnliches gesehen haben). Wir machen diese Technik in 3 Versionen:

• Kopf ist gerade, Sie müssen nur gerade schauen;
• Kopf nach unten, du musst nach unten schauen;
• Kopf leicht zurückgeworfen, muss man nach oben schauen.

Bei dieser Übung sollten Sie äußerst vorsichtig sein.

Wir beginnen kreisförmige Bewegungen des Kopfes. Langsam rollen: mehrmals in eine Richtung und dann in eine andere. Die Nackenmuskulatur sollte niemals gebunden sein. Seien Sie sicher, Ihre Gefühle zu bewerten. Wenn Sie eine Pathologie des Halses haben, können Sie nur einen Teilkreis machen, bei dem es keine Rückwärtsneigung gibt. Mit dem Ohr streben wir nach der rechten Schulter, lenken das Kinn nach unten und gehen sanft zur linken Schulter.

Steh glatt auf. Der Kopf befindet sich in derselben Vertikalen wie die Wirbelsäule. Wende die rechte Hand auf die rechte Schläfe an. Langsam schauen wir nach rechts und drehen gleichzeitig den Kopf, und genau dort setzen wir mit einer Hand Akzente. Geben Sie ein wenig Spannung und danach vollkommene Entspannung. Wiederholen Sie dieselben Manipulationen in die andere Richtung. Wir werfen den Kopf nicht zurück. Der sogenannte Druck kann am vorderen Teil des Kopfes, im Bereich des Kopfes und des Halses erfolgen. Der Druck wird innerhalb weniger Sekunden ausgeführt. Bewegung stabilisiert die Durchblutung und Schwindel bei Osteochondrose und beeinflusst die Halswirbelsäule.

Bei Schmerzen sollten Sie sich unverzüglich an einen Spezialisten wenden. Die Klassen werden vom Arzt für jeden Patienten individuell ausgewählt (abhängig von der Form der Erkrankung, dem Alter des Patienten und dem Allgemeinzustand des Körpers).

Es ist wichtig zu wissen, dass die Methode von Norbekov bei manchen Vorteilen für manche Menschen kontraindiziert ist. Insbesondere für Patienten, die an chronischen Gelenkerkrankungen leiden oder kürzlich operiert wurden, muss die Behandlung abgebrochen werden.

Allgemeine Schlussfolgerungen zur betrachteten Frage

Gymnastik Mirzakarim Norbekov hat eine sehr tiefe Bedeutung. Jede Person, die ein positives Ergebnis erzielen möchte, sollte sich richtig auf die Genesung einstellen. Durch die Kombination von körperlicher Bewegung mit Autotraining sorgen Sie für einen gesunden Geist in einem gesunden Körper.

Video Norbekova-Gymnastik für den Hals

Gymnastik für Gelenke von Norbekov

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Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke sind ein äußerst aktuelles Problem der modernen Gesellschaft, da die Anzahl der Menschen, die an degenerativ-dystrophischen Läsionen des Bewegungsapparates leiden, jedes Jahr nur zunimmt und das Alter dieser Patienten nicht mehr älter ist.

Chronische Schmerzen in den Gelenken und im Rücken beeinträchtigen die Lebensqualität der Menschen erheblich, so dass sie Schmerzmittel mit Pillen in ganzen Armen einnehmen, und solche Medikamente sind bekanntlich alles andere als harmlos. Daher wenden sich immer mehr Patienten alternativen Therapiemethoden zu, von denen Norbekov die Gelenkgymnastik ist.

Wer ist M. S. Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - russischer und usbekischer Heilpraktiker, Schriftsteller, "Doktor der Psychologie und Philosophie der Medizin". Der Heiler-Abschluss wurde zwar von der Ärztin selbst erteilt, da es keine Hinweise auf ihre Echtheit gibt.

Norbekov ist auch Gründer und Leiter einer solchen Organisation wie dem "Institute of Human Self Healing". Seit 2010 ist er Direktor der Firma "Centre for Educational and Health Technologies MS Norbekova".

Aus der Feder von Mirzakarim zog Sanakulovich mehrere Dutzend Bücher mit einer Beschreibung der Methode seines Autors zur Heilung des Körpers heraus (Norbekovs System). Es muss betont werden, dass die Bücher des Autors nicht nur in den GUS-Staaten, sondern auch im Ausland in mehreren Millionen Exemplaren veröffentlicht wurden.

Viele Kritiker halten Norbekov für einen Scharlatan, der in seinen Studien Methoden der suggestiven Einflussnahme verwendet, und manche meinen, die Technik des Heilers sei gesundheitsschädlich. Trotzdem gibt es mehr als eintausend Menschen, die laut Norbekov wirklich dazu beigetragen haben, Gelenkschmerzen zu beseitigen.

Norbekov-System

Die Methode der Wiederaufnahme dieser Praxis der alternativen Medizin wird "Norbekov-System" genannt. Dies ist ein ganzer Komplex von Einflüssen aus der nicht-traditionellen medizinischen Wissenschaft, der darauf abzielt, die Gesundheit zu verbessern, die Vitalität zu steigern und die Intuition zu entwickeln. Bei Übungen wird besonderes Augenmerk auf die Psychologie und die Behandlung mit Worten gelegt.

Das System umfasst mehrere Kurse, die darauf abzielen, den Zustand verschiedener menschlicher Organe und Systeme zu verbessern. Zusätzlich zu dem Abschnitt über den Bewegungsapparat verdient die Methode zur Verbesserung des Sehvermögens eine weit verbreitete Popularität.

Um das System von Norbekov vollständig zu beherrschen, müssen Sie 3 Kurse besuchen:

1. Anfangs Wellness.
2. Vorbereitend.
3. Der haupt

Erst danach, so der Volksheiler, kann man die Kontrolle über seinen Körper und Geist übernehmen und von Abnormalitäten im Körper geheilt werden.

Probleme der Gymnastik für Gelenke von Norbekov

Übungen für die Gelenke sind, wie bereits klar wurde, nur ein Teil des Norbekov-Systems, aber viele von ihnen absolvieren den gesamten Bildungs- und Gesundheitskurs.

Die Hauptziele der Physiotherapie:

1. Verbesserung des Körpers als Ganzes und nicht nur einzelner Gelenkgruppen. Bei jeder Übung wird das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem gestärkt, was sich positiv auf den menschlichen Zustand auswirkt. Darüber hinaus verbessert die Bewegungstherapie die Stimmung und erhöht die Vitalität.
2. Die Rückkehr der vollen Kontrolle über Ihren Körper. Viele Erkrankungen des Bewegungsapparates führen zu einer Einschränkung der Bewegungsamplitude und dazu, dass es nicht möglich ist, zuvor gewohnte Aktionen auszuführen, die sich nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die psychische Gesundheit auswirken. Daher sind solche Übungen für Patienten einfach notwendig.
3. Wiederherstellung der Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule. Solche Fähigkeiten sind ein Zeichen für die Jugend einer Person. Übungen, die diese Funktionen in den Körper zurückführen können, wirken sich jedoch nur positiv auf die Gesundheit aus.
4. Verbesserung der Arbeit von Muskeln und Bändern. Durch das Aufladen werden diese Komponenten des Bewegungsapparates gestärkt, wodurch das Skelett und die Gelenke hervorragend unterstützt und geschützt werden, wodurch weitere Schäden vermieden werden.
5. Stärkung des inneren Friedens und des Glaubens an die eigenen Fähigkeiten, für die verschiedene psychologische Techniken angewendet werden.

Übungsregeln

Die Grundregel der Norbekov-Übungen und der Schlüssel zum Erfolg ist die richtige positive Einstellung. Laut dem Autor selbst ist eine gute Stimmung zu 99% erfolgreich und nur 1% hängt vom Fitnessstudio ab.

Die Grundregeln des Turnens in Norbekov:

1. Vor dem Unterricht müssen Sie sich gute Laune schaffen. Es ist egal, ob es künstlich gemacht wird, die Hauptsache ist, Übungen mit einem Lächeln und Vergnügen zu machen. Wenn dies an einem bestimmten Tag nicht möglich ist, ist es besser, die Sitzung zu überspringen.
2. Der Unterricht sollte regelmäßig und täglich abgehalten werden.

Der Rest ist keine Grenze. Der Autor argumentiert im Gegenteil, dass sich jeder wie ein Kind fühlen sollte, für das die Bewegungsamplitude praktisch nicht eingeschränkt ist.

Wie jede andere therapeutische Gymnastik hat die Methode von Norbekov eigene Übungsverbote.

Kontraindikationen für Übungen Norbekova:

• Schwangerschaft
• kürzlich durchgeführte Operationen;
• psychische Störungen beim Menschen;
• ein Schlaganfall oder Herzinfarkt vor weniger als 3 Monaten;
• eine Periode der Verschlimmerung der chronischen Pathologie;
• akute Schmerzen in den Gelenken und im Rücken;
• das Auftreten von starken Schmerzen während des Trainings.

Es ist wichtig! Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich mit einem Spezialisten über die Durchführbarkeit des ausgewählten Übungssatzes beraten lassen, um herauszufinden, ob Sie Kontraindikationen für die Bewegungstherapie haben. Dies gilt für jede Übung, nicht nur für das Turnen von Norbekov.

Der Komplex der Grundübungen

Übungen für Gelenke im System Norbekova sehr. Sie ermöglichen es Ihnen, jedes Gelenk, auch das kleinste, im Körper zu trainieren. Das gesamte Programm dauert ca. 1-1,5 Stunden. Aber manche Leute haben nicht so viel Freizeit, daher ist das Folgende eine Auswahl des gesamten Programms, sozusagen die Quintessenz.

Für die Gelenke der Beine und Arme

• Wir strecken unsere Arme vor uns aus, drücken unsere Fäuste nach und nach heraus;
• Versuchen Sie, mit allen Fingern Klicks auf die Warteschlange auszuführen.
• danach Hände schütteln, Muskeln entspannen;
• Wir strecken die Arme vor uns und führen rhythmisch Flexion und Extension in den Handgelenken durch.
• mit den Händen drehen - die ausgestreckten Arme mit den Handflächen nach oben und dann nach unten drehen;
• drehen Sie sich in den Handgelenken, die Finger zu Fäusten geballt;
• Wir spreizen unsere Arme zu den Seiten und führen Rotationen in den Ellbogengelenken aus.
• die Schultergelenke weiter drehen;
• Schulter langsam mit den Schultern, um uns zu treffen, dann pflanzen wir so viel wie möglich;
• abwechselnd die Schultern anheben und absenken;
• dann die Hände schütteln und entspannen;
• wir stehen auf einem Bein, das zweite ist etwas höher als der Boden, ziehen die Socke abwechselnd hoch und senken sie dann nach unten (Wiederholung für das zweite Bein);
• Drehungen im Knöchelgelenk für zwei Beine ausführen;
• wir halten die Stütze und stehen auf einem Bein, beugen die Extremität des Kniegelenks im rechten Winkel und führen abwechselnd Drehbewegungen des Schienbeins für zwei Beine aus;
• Heben Sie abwechselnd die Beine an und führen Sie kreisförmige Bewegungen in den Hüftgelenken aus.

Für die Wirbelsäule

• Kopfneigung nach links und rechts;
• Das Kinn maximal anziehen und in einer solchen Position werden Kopf-an-Seite-Kurven ausgeführt.
• ähnliche Übung, nur das Kinn schaut nach unten;
• Kreisbewegungen in der Halswirbelsäule;
• Arme sind in die Brust gefaltet, die Schultern sind aufeinander zu gerichtet, während die Schulterblätter maximal verdünnt sind und der Kopf zur Brust geneigt ist;
• Wir stecken unsere Hände in das Schloss am unteren Rücken und führen eine ähnliche Übung aus, wobei die Schulterblätter so niedrig wie möglich sind und unser Kopf nach hinten geneigt ist.
• versuche den Boden zu erreichen;
• Wir legen unsere Hände auf den Rücken, legen mit den Fäusten darauf und beugen uns und versuchen, die Ellbogen hinter dem Rücken zu halten.
• Hände an einem Gürtel, wir führen Umdrehungen eines Rumpfes von rechts nach links und Neigungen hin und her;
• kreisende Bewegungen des Beckens durchführen, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen;
• Wir heben unsere Hände so weit wie möglich nach oben und versuchen, uns so hoch wie möglich zu strecken, während wir die Füße auf dem Boden halten.

Gymnastik für Gelenke von Norbekov:

Norbekovs gemeinsame Gymnastik ist nicht nur Bewegung, sondern speziell ausgewählte Übungen, die zusammen mit einer guten und erholsamen Stimmung Rückenschmerzen oder andere Gelenke schnell vergessen lassen.

Kommentare

Hoffnung ist 71 Jahre alt - 01.04.2017 - 12:08

Hoffnung - 04/05/2017 - 11:50

Gast - 23.07.2017 - 16:47 Uhr

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Norbekovs Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule - Technik und Übungsvideo

Erkrankungen der Wirbelsäule in den letzten Jahren schnell "jünger".

Wenn solche Probleme früher vor allem ältere Menschen betrafen, werden zunehmend Beschwerden über den Zustand der Wirbelsäule von jungen Menschen ausgelöst - eine sesshafte Tätigkeit und im Allgemeinen eine sitzende Lebensweise.

Methoden der Wirbelsäulenbehandlung Die moderne, traditionelle und alternative Medizin bietet viel.

Einer von ihnen ist Turnen für die Wirbelsäule von Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Akademiker, einer der klügsten Vertreter der alternativen Medizin, der Begründer des "Institute of Human Self Healing".

Diejenigen, die mit den Büchern dieser Person vertraut sind, müssen laut Norbekov nicht erklären, worauf es bei der Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule ankommt.

Die Geschichte der Methode von Mirzakarim Sanakulovich ist ziemlich lang. Und vor allem erlebte der Autor dies selbst, nachdem er sich von einer schweren Nierenerkrankung und damit verbundenen Problemen erholt hatte.

Die jahrelange Praxis, die Kommunikation mit Ärzten und Fachleuten der alternativen Medizin ermöglichte eine Verbesserung der Technik und machte sie noch effektiver.

Viele geheilte Patienten, die nicht nur gesund sind, sondern auch an ihre eigene Kraft glauben - das ist die Antwort für diejenigen, die der Wirksamkeit des von Mirzakarim Norbekov vorgeschlagenen Programms skeptisch gegenüberstehen.

Die Hauptmerkmale und Ziele der Methode

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Teil der allgemeinen Gelenkgymnastik, die Übungen für das Training praktisch aller Gelenke des Körpers umfasst.

Das Erinnern an die Übungen ist einfach, führen Sie einfach ein paar Mal aus. Darüber hinaus sind alle Bewegungen einfach und meistens denen bekannt, die die Wirbelsäule bereits mit Bewegung behandelt haben.

Die strikte Befolgung der Empfehlungen von Mirzakarim Sanakulovich, das Verständnis für das Wesentliche seiner Ideen und, was am wichtigsten ist, der Wunsch, Ergebnisse zu erzielen, haben jedoch eine erstaunliche Wirkung.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov können die Krümmung der Wirbelsäule beseitigen, den Zustand der Bandscheiben verbessern und eine normale Funktion der Wirbelsäule herstellen. Darüber hinaus wirkt sich eine gesunde Wirbelsäule positiv auf die menschliche Gesundheit aus.

Daher hat der Methodenentwickler folgende Aufgaben für sie festgelegt:

1. Durch die Wiederherstellung der Mobilität und damit des normalen Lebensrhythmus die Kontrolle über Ihren Körper erlangen.
2. Spüren Sie die Freude an Bewegung und fühlen Sie sich wie ein junger und gesunder Mensch. Wie jede körperliche Aktivität geben Norbekov-Übungen Vitalität, entwickeln Flexibilität und Plastizität. Eine bestimmte Stimmung verstärkt diesen Effekt nur, indem er Krankheiten und damit Jahre wegwirft.
3. Den Körper als Ganzes verbessern. Der Autor selbst ist zuversichtlich, dass die Wirbelsäule der Zugang zum inneren System des Körpers ist, durch den Sie alle "Einstellungen" für den Kurs "Gesundheit" festlegen können.

Ein Merkmal der Gymnastik ist, dass sie aus drei Teilen besteht:

• Übungen für die Gelenke;
• Training des Nerven- und Kreislaufsystems "
• die innere Welt trainieren, an dich glauben.

Eingeleitete Übung und Kontraindikationen

Wie oben erwähnt, ist die Essenz der Technik von Mirzakarim Norbekov in der richtigen Stimmung.

Es ist unerlässlich, vor den Übungen eine gute Stimmung zu schaffen, auch wenn sie künstlich ist. Auf dem Gesicht muss ein Lächeln sein, in unseren Gedanken - etwas Helles und Angenehmes.

Sie müssen sicher sein, dass jede Übung ein Weg zur Gesundheit ist, und Sie müssen sich für jede Bewegung ernsthaft loben. In keinem Fall können die Übungen "auf der Maschine" durchgeführt werden, jede muss sinnvoll sein. Dann wird das von Mirzakarim Sanakulovich vorgeschlagene System funktionieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Übungen täglich durchgeführt werden müssen, jedes Mal, wenn Sie sich auf den erforderlichen Modus einstellen.

Unsere natürliche Faulheit wird sich aktiv wehren und alle Gründe erfinden, nur um "nur heute einmal" den Unterricht zu verweigern. Halten Sie solche Gedanken auf. Erinnern Sie sich, warum für Norbekovs Wirbelsäule Gelenkgymnastik erforderlich ist?

Machen Sie keine ernsthaften Übungen, dies ist keine Prüfung. Fühlen Sie sich wie ein Kind, dessen Mobilität nicht durch altersbedingte Wunden oder die öffentliche Meinung eingeschränkt wird.

Wie jede medizinische Technik hat auch die Norbekov-Gymnastik Kontraindikationen. Unter ihnen:

• kürzlich durchgeführte Transaktionen;
• Schwangerschaft
• einige psychische Störungen;
• erlitt einen Herzinfarkt, Schlaganfall;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• starke Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule (zu Beginn des Unterrichts müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren);
• das Auftreten von Schmerzen beim Turnen.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Also ist es Zeit zu üben. Wir schaffen gute Laune, stimmen uns auf das Positive ein und beginnen.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. 1. Wir beugen das Kinn nach vorne zur Brust. Überanstrengen Sie sich zunächst nicht, lassen Sie Ihr Kinn leicht nach unten gleiten. Erhöhen Sie allmählich die Spannung und wechseln Sie abwechselnd mit Entspannung.
   2. Lehnen Sie den Kopf zurück, so dass das Kinn aufsteigt. Ebenso Dehnung, abwechselnd Spannung und Entspannung.
   3. Führen Sie abwechselnd den Kopf nach rechts und links aus und versuchen Sie, die Schulter bis zum Ohr zu erreichen. Es ist wichtig! Die Schultern bleiben bewegungslos.
   4. Richten Sie Ihr Kinn nach oben. Drehen Sie Ihren Kopf hin und her. Vergessen Sie nicht die Leichtigkeit der Übung, Sie müssen nicht viel Bewegung in die Bewegung investieren.
   5. Eine ähnliche Übung wird durchgeführt, indem das Kinn nach unten gerichtet wird.
   6. Für den Hals drehen. Wir beginnen mit einem Blick nach rechts und drehen unseren Kopf allmählich in diese Richtung. Ebenso in die andere Richtung.
   7. Wir führen die Gymnastik für den Gebärmutterhals durch und führen kreisförmige Kopfbewegungen aus. Wir machen die Übung langsam, sanft und mehrmals in jede Richtung.

Einige beliebte Wirbelsäulenübungen für Norbekov werden im Video ausführlich dargestellt.

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Übungen für die Brustwirbelsäule

Für den Thoraxabschnitt gibt es folgende Übungen:

1. 1. 1. Wir falten die Hände "vor uns im Schloss". Kinn drückte sich an die Brust. Wir richten unsere Schultern nach vorne. Die Lende bewegt sich nicht, der Rücken ist gerade. Es ist wichtig! Halten Sie nicht den Atem an.
      2. Eine ähnliche Übung, nur die Hände im Rücken. Die Schultern bewegen sich auch nach hinten, als ob Sie die Schulterblätter absenken möchten.
      3. Wir bewegen unsere Schultern abwechselnd auf und ab und die Schultern sollten sich in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Spannung wechselt mit Entspannung. Und vergiss nicht die Stimmung!
      4. Senke deine Arme und strecke sie auf den Boden. In diesem Fall zieht das Becken nach oben. Der Rücken sollte gerade sein. Fixieren Sie diese Position kurz. Im Gegenteil, strecken Sie Ihre Schultern nach oben und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
      5. Mit den Schultern vor und zurück drehen.
      6. Spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten und legen Sie die Hände auf die Schultern. Wir beginnen die Bewegung mit einem Blick zur Seite, dann drehen wir die Halsregion, die Schultern und die Brust (allmählich). Die Beine stehen etwas auseinander, die Hüften und der Bauch sind bewegungslos. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve etwas weiter auszudehnen. Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück und beginnen eine ähnliche Bewegung in die andere Richtung.
      7. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen etwas sehr Großes zu fassen, strecken Sie die Arme aus. Beugen Sie den Kopf nach vorne, spüren Sie die leichte Spannung. Beginnen Sie nun, Ihre Arme nach hinten zu ziehen, Kopf und Brust strecken nach oben.
      8. Beugen Sie den Arm und drehen Sie ihn hinter dem Kopf, wobei der Ellbogen nach oben zeigt. Schauen Sie auch auf, die Rückseite ist flach. Fühlen Sie sich leicht dehnen und wechseln Sie dann die Hände.
      9. Rollen Sie mit den Schultern und versuchen Sie, die maximale Amplitude zu erreichen.
      10. Legen Sie die Fäuste auf den unteren Rücken in den Nierenbereich. Beugen Sie die Ellbogen und biegen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Die Bewegung sollte federnd sein.
      11. Drücken Sie das Steißbein nach vorne und fixieren Sie diese Position. Danach die Wirbelsäule beugen.
      12. Beine etwas auseinander, Hände auf Schultern. Wir führen Drehungen zu den Seiten aus, beginnen die Bewegung mit einem Blick und drehen den gesamten Körper einschließlich des Magens. Das Becken bleibt stehen.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Für Lenden empfehlen:

1. 1. 1. Die Beine müssen mit den Knien leicht angewinkelt sein. Das Becken zeigt nach oben. Es ist wichtig! Der Kofferraum muss bewegungslos bleiben. Führen Sie eine Bewegung aus, als ob Sie das Steißbein hochziehen würden, während die Bewegung federnd sein sollte.
      2. Der Rücken beugt sich zu einem Gefühl leichter Spannung zurück. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen das Steißbein zum Hinterkopf. Wechseln Sie Entspannung und Anspannung.
      3. Versuchen Sie nun, so viel wie möglich in die entgegengesetzte Richtung zu biegen, wobei Sie auch Spannung und Entspannung abwechseln.
      4. Strecken Sie das Steißbein wieder an den Hinterkopf, aber schon leicht gebeugt die Beine.
      5. Führen Sie die Hüften abwechselnd in beide Richtungen kreisförmig aus. Stellen Sie sich vor, Sie tanzen, die Bewegungen sollten ruhig sein. Und erinnere dich an das Lächeln!
      6. Hebe deine Hand und versuche, sie so hoch wie möglich zu erreichen. Die Fersen sind nicht vom Boden getrennt. Eine ähnliche Übung wird mit der anderen Hand ausgeführt.

Drehungen für die Wirbelsäule

1. 1. 1. Wir führen Drehungen in den Parteien durch, indem wir die Bewegung durch einen Blick beginnen. Wir machen alles wie oben beschrieben, aber jetzt drehen wir sowohl das Becken als auch die Beine.
      2. Legen Sie die Hände auf die Unterarme, den Oberkörper des Torsos. Danach den Torso bis zum Anschlag drehen. Der Blick sollte nach oben gerichtet sein. Eine ähnliche Übung wird in umgekehrter Richtung durchgeführt.
      3. Wir machen die erste Übung dieser Gruppe, komplizieren sie jedoch etwas. Lehnen Sie sich dazu zurück und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Wir beenden die Drehung auf den Hüften, die Beine bleiben bewegungslos.

Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, beruhigen Sie Ihren Atem für eine Weile. Aber auch jetzt vergessen Sie nicht die Stimmung und das Lächeln.

Das Leben ist Bewegung und eine zuverlässige Unterstützung, die die Wirbelsäule ist, sorgt für die Einfachheit und Leichtigkeit dieser Bewegung.

Die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke, die nach den Norbekov-Übungen auftritt, ermöglicht uns daher, uns frei und natürlich vorwärts zu bewegen.

Nun waren Sie selbst überzeugt, dass die von Mirakarim Norbekov vorgeschlagene gemeinsame Gymnastik absolut simpel ist und kein spezielles körperliches Training erfordert.

Es erfordert jedoch einen verantwortungsvollen Umgang mit den Anforderungen der Stimmung.

Vergessen Sie nicht die positive Wahrnehmung, den Glauben an sich selbst und Ihre Stärke, das Lächeln und die angenehmen Gedanken. Darüber hinaus wirkt sich die Gewohnheit des Denkens positiv auf die Lebensqualität aus, da fast jedes Problem leichter toleriert wird, wenn man es optimistisch trifft.

Video: Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule - Vollversion

Gemeinsame Gymnastik ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern speziell ausgewählte Übungen zur Normalisierung der Funktionen der Gelenke und der Wirbelsäule. Die Hauptsache sind nicht die Übungen selbst, sondern Ihr innerer Zustand, in dem Sie sie ausführen.

Aufladung nach Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ist der Gründer des Instituts für menschliche Selbstheilung, ein Vertreter alternativer (nicht traditioneller) Medizin, Autor mehrerer Bücher zur Verbesserung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Die Grundlage für die Behandlung vieler Krankheiten betrachtet Norbekov nicht nur die regelmäßige Bewegung nach der von ihm entwickelten Methode, sondern auch die Stabilisierung des psychoemotionalen Zustands einer Person, ohne die die grundlegenden Funktionen des menschlichen Körpers nicht vollständig wiederhergestellt werden können. Das Aufladen nach Norbekov umfasst eine Reihe von Übungen, die laut Autor nicht nur chronische Schmerzen in Rücken und Gelenken lindern, sondern auch dazu beitragen, Hypertonie zu heilen, das ständige Müdigkeitssyndrom loszuwerden und sich zu Hause zu verbessern und zu entwickeln.

Was ist das Norbekov-System?

Als Hauptaufgabe des Studiums nach seiner Methode betrachtet Norbekov die Offenlegung des persönlichen Potenzials für den Umgang mit bestehenden Mängeln und die ständige Verbesserung von Körper und Geist. Im Zentrum, das vom "Doktor der Philosophie und Psychologie" (so nennt sich Norbekov selbst) organisiert wurde, wurden verschiedene Methoden entwickelt, die sich nicht nur im Alter, sondern auch im Geschlecht unterscheiden. Eine solche Unterteilung ist, wie der Autor glaubt, notwendig, da der weibliche und der männliche Körper gravierende anatomische und physiologische Unterschiede aufweisen und die Übungen unter Berücksichtigung dieser Unterschiede einzeln ausgewählt werden müssen.

In seinen Veröffentlichungen sagt Norbekov, es sei unmöglich, körperliche Perfektion und Erholung des Körpers zu erreichen, ohne den Geist zu reinigen, und nur ein moralisch gesunder Mensch kann seinen Körper mit regelmäßigem Training heilen. Daher sind die Hauptziele von Norbekovs Klassen:

• das Selbstwertgefühl steigern und die Selbstverbesserung anregen;
• Verwirklichung kreativer Fähigkeiten;
• die soziale Aktivität und die Erwerbstätigkeit erhöhen;
• die positivste Einstellung zu sich selbst, zu Ihrem Körper und zu Ihren eigenen Fähigkeiten schaffen.

Methoden der körperlichen Korrektur von Wirbelsäulenerkrankungen werden mit Psychotherapie und autogenen Effekten kombiniert, die darauf abzielen, den Stressfaktor zu beseitigen und die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Einflüsse zu erhöhen.

Es ist wichtig! Um aus den Übungen ein therapeutisches Ergebnis zu erzielen, müssen alle Bedingungen des Programms erfüllt werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Übungen nur in einer positiven Stimmung durchzuführen.

So machen Sie Schulungen effektiv: die Beschäftigungsregeln

Damit die Übungen der Wirbelsäule nicht nur effektiv, sondern auch sicher sind, müssen bestimmte Regeln befolgt werden. Norbekov empfiehlt, täglich Übungen für den Rücken und den ganzen Körper zu machen und mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Eine wichtige Voraussetzung für die Bildung einer positiven Dynamik ist das Fehlen eines Stressfaktors während des Trainings und eine gute Einstellung. Starttraining ist nur in guter Stimmung notwendig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Übungen nicht mit Skoliose durchgeführt werden können, sowie verbotene Belastungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Bei emotionalem Stress oder extremer Ermüdung muss der Unterricht mit Hilfe entspannender Techniken eingestellt werden: Aromatherapie, Audiotherapie, Salzbad. Sie können sich in der Rückenlage ein wenig entspannen, tun dies aber nicht länger als 10-15 Minuten, da eine starke Durchblutung der Muskeln zu einer übermäßigen Milchsäuresynthese führen kann, die sich klinisch durch verstärkte Rückenschmerzen, schmerzhaftes Brennen ( dass die Wirbelsäule "verbrennt"), Muskelschwäche.

Weitere Tipps, die dazu beitragen, den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern und die normale Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen sowie dystrophische und degenerative Veränderungen in den Bandscheiben zu stoppen, sind unten aufgeführt.

1. Vor dem Unterricht empfiehlt der Arzt, einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen. Dies wird dazu beitragen, von alltäglichen und beruflichen Problemen abzulenken und die richtige Einstellung zu schaffen.
2. Wenn Sie keine Zeit haben, um fernzusehen, können Sie vor dem Spiegel herumspielen und sich über das Gesicht lustig machen. Gleichzeitig wird empfohlen, die Ohrläppchen passiv zu massieren: Sie können sie wichsen, dehnen, verdrehen und alle Aktionen ausführen, die ein Lächeln verursachen können.
3. Sie sollten immer mit einem kleinen Aufwärmtraining beginnen - dies hilft, eine übermäßige Aufnahme von Milchsäure in das Muskelgewebe zu vermeiden.

Es ist wichtig! Trotz der Tatsache, dass Norbekov selbst behauptet, dass seine Gymnastik für jedermann geeignet ist und keine Kontraindikationen hat, wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten zu konsultieren.

Übungen

Alle Übungen sollten in einem entspannten Tempo durchgeführt werden. Muskeln sollten entspannt sein, keine Rucke und plötzliche Bewegungen sollten nicht sein. Während des Aufladens ist es wichtig, jeden Muskel und jedes Gelenk zu fühlen und zu verstehen, zu welchen Zwecken bestimmte Übungen durchgeführt werden und welche Vorteile der Körper daraus ziehen wird. Führen Sie jede Übung 7-12 Mal durch.

Aufwärmen

Dies ist ein wichtiger Teil des Trainingsprogramms, denn durch ein gutes Aufwärmen können Sie die Muskeln erwärmen und das Verletzungsrisiko für die Bänder reduzieren.

Tabelle Übungen zum Aufwärmen.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Rückenprobleme in unserer Zeit sind für viele Menschen relevant.

Wenn früher auch nur ältere Menschen darunter litten, werden sie heute schnell jünger und bestimmte Krankheiten können auch bei recht jungen Menschen auftreten.

Es gibt viele Methoden zur Erholung des Bewegungsapparates.

Eine davon ist die Gymnastik von Norbekov, die als Vertreter der Alternativmedizin gilt.

Korrekte Bewegungen liefern hervorragende Ergebnisse, aber der Autor selbst besteht darauf, dass die mentale Einstellung nicht weniger wichtig ist und noch mehr.

Über den Autor der Technik

Der Name Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist vielen bekannt. Er ist Gründer des „Institute of Self-Repairing Man“, eines Akademikers und einer der prominentesten Vertreter der alternativen Medizin.

Die Norbekov-Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule ist ein Weg, um die Gesundheit wiederherzustellen, indem die inneren Ressourcen des Körpers durch Selbstkontrolle und Veränderungen, vor allem in ihrer Einstellung zu ihrer eigenen Gesundheit, miteinander verbunden werden.

Die Geschichte dieser Methode ist ziemlich lang. Der Autor erlebte seine Wirkung auf sich selbst und konnte eine schwere Nierenerkrankung und eine Reihe anderer Probleme lösen. Im Laufe der Jahre hat er die Technik verbessert und noch effektiver gemacht. Die Meinungen von Experten zu dieser Behandlungsmethode sind unklar, jedoch half er vielen Menschen, Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen, was der beste Beweis für ihre Wirksamkeit ist.

Meinungen von Fachleuten über Gymnastik Norbekov geteilt

Die Essenz der Methode von Doktor Norbekov

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Bestandteil der allgemeinen Gelenkgymnastik, einschließlich Übungen, um fast alle Gelenke des Körpers zu trainieren. Übungen sind einfach genug und genug, um sie ein paar Mal auszuführen, um sich daran zu erinnern.

Übungen bieten die Möglichkeit, die Krümmung der Wirbelsäule zu bekämpfen, den Zustand der Bandscheiben und die Funktionsweise der gesamten Wirbelsäule zu verbessern. Eine gesunde Wirbelsäule wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

Die Hauptziele dieser Technik sind folgende:

• Erreichen Sie die Kontrolle über Ihren Körper, stellen Sie die Beweglichkeit und einen normalen Lebensrhythmus wieder her.
• Spüren Sie die Freude an der Bewegung und spüren Sie die Gesundheit und Jugend. Lasten helfen, einen Schwall an Vitalität zu spüren, verbessern die Flexibilität und Flexibilität.
• Um den Körper im Allgemeinen zu verbessern. Der Autor der Technik ist sicher, dass die Wirbelsäule ein Zugang zum inneren System des menschlichen Körpers ist, durch den wir alle "Einstellungen" für die Gesundheit festlegen können.

Gymnastik besteht aus zwei Teilen:

• Übungen für die Gelenke selbst;
• Training des Kreislauf- und Nervensystems;
• ihre innere Welt verbessern und das Selbstbewusstsein stärken.

Die richtige Einstellung ist sehr wichtig. Du musst an deine Heilung glauben. Dies ist laut Autor der Hauptschlüssel für den Erfolg. Sie müssen ein Signal an den Körper senden, dass Übung zum Erfolg führt. Dies zu erreichen ist nicht so einfach, aber es ist wichtig.

Bevor Sie direkt mit den Übungen fortfahren, müssen Sie sich psychologisch darauf einstellen. Der Autor besteht auf der Wichtigkeit der bewussten Ausführung. Gleichzeitig müssen Sie die Struktur der Wirbelsäule verstehen. Beim Durcharbeiten seiner speziellen Website sollten Sie sich so weit wie möglich darauf konzentrieren und den Rest nicht verwenden. Dann wird eine andere Abteilung erarbeitet, und somit wird die gesamte Gymnastik konsequent durchgeführt.

Der Vorteil eines solchen Systems ist seine Verfügbarkeit - es erfordert keine wesentlichen Investitionen, Sie können die Übungen auch zu Hause machen. Außerdem ist es wirklich effektiv, wenn Sie alles richtig machen.

Die Nachteile sind das Vorhandensein von Kontraindikationen. Beachten Sie auch, dass im Hinblick auf die Bedeutung des psychologischen Faktors ein stabiles Nervensystem erforderlich ist.

Indikationen und Kontraindikationen

Indikationen für die Anwendung sind Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken: Osteochondrose, Hernie usw. Darüber hinaus können Sie dies zur Vorbeugung von Krankheiten tun.

Turnen Norbekova ernannte für verschiedene Probleme mit den Gelenken der Wirbelsäule

Es gibt jedoch Kontraindikationen, darunter die folgenden:

• Schwangerschaft
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Instabile Psyche;
• Letzte Operation;
• Litt vor kurzem Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, konsultieren Sie vor der Durchführung der Übungen Ihren Arzt.

Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule: eine Reihe von Übungen

Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie zuerst künstlich Ruhe und gute Laune für sich selbst schaffen:

• Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Krone auf dem Kopf und halten Sie Ihre Haltung angemessen.
• Entspannen Sie sich Brustbein, Schultern, Arme, Gesicht.
• Versuchen Sie nun, die angespannten inneren Körperteile zu entspannen.
• Begradigen Sie die Wirbelsäule.
• Lächle und versuche, dich so gut wie möglich zu machen.
• Erweitern Sie Ihre Schultern und Brust.
• Ziehen Sie den Bauch hoch.
• Das Atmen sollte etwas angespannt sein. Spannung soll eine körperliche Resonanz im Körper erzeugen, als ob Sie glücklich wären.

So schaffen wir gute Laune und führen ständig Übungen in einem solchen Zustand durch.

Sie müssen eine Lektion mit einem leichten Aufwärmprogramm beginnen, das Mini-Übungen für Ohren, Hände, Schultern und Ellbogen umfasst:

• Massieren Sie Ihre Finger mit leichten Bewegungen. Ziehen Sie sie danach leicht nach unten und zur Seite.
• Führen Sie 8-10 Rotationsbewegungen der Ohrmuscheln durch.
• Führen Sie nun 8-10 Drehbewegungen der Hände zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung aus.
• Fasse deine Hände langsam zu Fäusten und lockere sie.
• Führen Sie mit den Händen mehrere Drehbewegungen aus, zuerst am Ellbogen und dann am Schultergelenk.
• Jetzt heben und senken Sie Ihre Schultern. Wiederholen Sie auch 8-10 mal.

Nachdem Sie einen solchen Minikomplex abgeschlossen haben, gehen Sie zu den grundlegenden Übungen. Es gibt viele von ihnen in den Norbekov-Komplexen. Stellen Sie sich das Hauptbild vor.

Video: "Norbekov-Gymnastik mit Osteochondrose"

Übungen für die Halswirbelsäule

Das Folgende ist eine Reihe von Übungen für die Halswirbelsäule

• Beugen Sie Ihr Kinn in Richtung Brustkorb. Überanstrengen Sie sich nicht zu stark, das Kinn sollte leicht nach unten gleiten. Stärken Sie die Spannung allmählich und wechseln Sie sie mit einer Entspannung ab.
• Neige deinen Kopf zurück zum Kinn nach oben. Dehnen Sie abwechselnd Spannung mit Entspannung.
• Wechseln Sie den Kopf nach rechts und links ab und versuchen Sie, das Ohr mit der Schulter zu erreichen. Die Schultern selbst sollten sich nicht bewegen.
• Kinn nach oben. Drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen. Übung sollte leicht durchgeführt werden, versuchen Sie, unnötigen Aufwand zu vermeiden.
• Machen Sie die Übung auf dieselbe Weise und richten Sie das Kinn nach unten.
• Für den Hals drehen. Beginnen Sie mit einem Blick nach rechts und drehen Sie Ihren Kopf allmählich in diese Richtung. Wiederholen Sie dasselbe für die zweite Seite.
• Die Gymnastik wird mit kreisförmigen Kopfbewegungen abgeschlossen. Machen Sie die Übungen in jeder Richtung mehrmals sanft und sanft.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Bei Bedarf können Sie Übungen für den Brustkorb durchführen.

• Arme "sperren" vor dir. Drücken Sie das Kinn auf die Brust und richten Sie die Schultern aufeinander zu. Die Lende sollte sich nicht gleichzeitig bewegen, den Rücken gerade halten. In diesem Fall ist es nicht nötig, den Atem anzuhalten.
• Die Übung wird auf die gleiche Weise ausgeführt, die Arme müssen jedoch von hinten verbunden werden. Die Schultern bewegen sich zurück, als ob Sie die Schulterblätter bewegen möchten.
• Die Schultern bewegen sich abwechselnd auf und ab, gleichzeitig sollten sie sich in eine ähnliche Richtung bewegen. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.
• Senken Sie die Hände, strecken Sie sie gleichzeitig in Richtung Boden, als ob Sie das Becken nach oben ziehen würden. Der Rücken sollte gerade sein. Verriegeln Sie sich für eine Weile in dieser Position. Im Gegenteil strecken Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
• Die Schultern führen Rotationsbewegungen vor und dann zurück.
• Die Ellenbogen sollten zur Seite verdünnt werden, die Hände auf die Schultern legen. Beginnen Sie mit dem Blick zur Seite und drehen Sie dann die Halsregion, die Schultern und die Brust. Die Beine müssen etwas platziert werden, der Bauch und die Hüften bewegen sich nicht. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve etwas weiter auszudehnen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe, indem Sie sich in die andere Richtung bewegen.
• Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie versuchen, etwas Großes mit den Händen zu fassen, und strecken Sie die Arme aus. Beuge deinen Kopf nach vorne und spüre die leichte Spannung. Beginne damit, deine Arme, deinen Kopf und deine Brust hochzuziehen.
• Beugen Sie einen Arm und legen Sie ihn hinter den Kopf, wobei Sie den Ellbogen nach oben zeigen. Sehen Sie auch nach oben und halten Sie Ihren Rücken gerade. Leichte Spannung spüren und dann die Hände wechseln.
• Führen Sie die Drehung der Schultern mit der höchstmöglichen Amplitude durch.
• Fäuste in den Nieren am unteren Rücken. Ellenbogen zurück und krümmte die Wirbelsäule nach vorne. Gleichzeitig sollten Bewegungen federnd gemacht werden.
• Drücken Sie den Steißbein nach vorne und fixieren Sie diese Position. Biegen Sie dann die Wirbelsäule.
• Spreize deine Beine etwas, lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie sich zu den Seiten, bewegen Sie zuerst Ihre Augen und drehen Sie sich schrittweise mit Ihrem gesamten Körper, einschließlich des Magens. Das Becken sollte bewegungslos bleiben.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Im Folgenden wird die Technik zum Ausführen von Übungen an der Taille beschrieben

• Spreize deine Beine, beuge deine Knie leicht. Das Becken sollte nach oben zeigen, der Oberkörper sollte bewegungslos bleiben. Führen Sie federnde Bewegungen aus, als würden Sie Ihr Steißbein nach oben strecken.
• Beugen Sie den Rücken, bevor Sie die leichte Spannung spüren. Stellen Sie sich vor, dass das Steißbein am Hinterkopf liegt. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.
• Ziehen Sie das Steißbein wieder an den Hinterkopf, aber schon beugen Sie die Beine leicht.
• Die Hüfte führt abwechselnd kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen aus. Die Bewegung sollte reibungslos sein.
• Erheben Sie eine Hand und versuchen Sie es so hoch wie möglich zu erreichen. Entfernen Sie nicht die Ferse vom Boden. Machen Sie die gleiche Übung für den Sekundenzeiger.

Verwenden Sie zusätzlich die Wirbelsäule:

• Wechseln Sie zu den Seiten und beginnen Sie, das Becken zu bewegen. Machen Sie alles wie oben beschrieben, drehen Sie aber gleichzeitig das Becken und die Beine.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Unterarm und kippen Sie den Körper zur Seite. Dann drehen Sie den Torso bis zum Anschlag. Schau nach oben Wiederholen Sie dasselbe für die Rückseite.
• Wiederholen Sie die erste Übung, aber erschweren Sie sie ein wenig. Um dies zu tun, neigen Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Beenden Sie das Drehen der Hüften, damit die Beine bewegungslos bleiben.

Nachdem Sie alle Übungen beendet haben, beruhigen Sie Ihre Atmung ein wenig und denken Sie auch jetzt noch an das Lächeln und die richtige Stimmung. Wenn Sie diese Übungen täglich durchführen, werden Sie bald Probleme mit der Wirbelsäule vergessen.

Video: "Norbekov-Gelenkgymnastik"

Fazit

Daher heben wir die folgenden Schlüsselpunkte hervor:

• Gymnastik Norbekova hilft, Rückenprobleme effektiv zu beseitigen oder deren Auftreten zu verhindern.
• Die richtige Stimmung und der Glaube an Heilung sind sehr wichtig.
• Die Übungen sind einfach, es wird empfohlen, sie regelmäßig durchzuführen.
• Es wird empfohlen, regelmäßig zu studieren. Gleichzeitig sind sowohl die Einstellung als auch die Korrektheit der Bewegungen wichtig.