Ökologie der Gesundheit: Natürlich beobachten aufmerksame Menschen, wie sich die Körperhaltung verschlechtert und die Beine vieler älterer Menschen deformiert werden, und die Starrheit des Skeletts ist hier kein Hindernis. Dies bedeutet, dass sich das Skelett in jedem Alter aktiv verändern kann. Und in welche Richtung, hängt von den Bedingungen ab, die wir ihm anbieten.

Gute Haltung, die Wirbelsäule mit den richtigen natürlichen Kurven, wie Sie wissen, ist eine Garantie für eine gute Gesundheit. Aber wie wenige Leute können sich rühmen! Die Menschen fragen oft, wie sie verschiedene pathologische Krümmungen der Wirbelsäule korrigieren sollen - Skoliose, Kyphose, Lordose. Die meisten Fragen werden von Eltern gestellt, die um Rat fragen, wie sie ihren Kindern helfen können. Erwachsene fragen sich normalerweise nicht nach solchen Problemen und glauben offenbar, dass es zu spät ist, um ihnen zu helfen - ihr Skelett ist längst gebildet und schon zu hart, um es irgendwie zu beeinflussen.

Dies ist jedoch nicht der Fall. Aufmerksame Menschen bemerken natürlich, wie sich die Körperhaltung verschlechtert und die Beine vieler älterer Menschen deformiert werden, und die Starrheit des Skeletts ist hier kein Hindernis. Dies bedeutet, dass sich das Skelett in jedem Alter aktiv verändern kann. Und in welche Richtung, hängt von den Bedingungen ab, die wir ihm anbieten.

Wir sprechen darüber, welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um verschiedene Krümmungen der Wirbelsäule heute zu korrigieren.

Skoliose-Übungen

Skoliose ist eine seitliche Krümmung der Wirbelsäule, die in allen Bereichen und in alle Richtungen möglich ist. Bereits im Anfangsstadium der Erkrankung steigt die innere Spannung in den Wirbelkörpern und Bandscheiben stark an. Die Wirbelsäule wird steif und unflexibel. Pathologische Prozesse entwickeln sich schneller. Die Fähigkeit der Wirbelsäule, einer Vielzahl von Überlastungen standzuhalten, ist reduziert. Aus diesem Grund ist es unmöglich, die Entwicklung der Skoliose aufrechtzuerhalten oder auszusetzen, da die Krankheit bis ins hohe Alter fortgeschritten ist.

In fig. 1 zeigt linksseitige Lumbalskoliose.

Die Lendenwirbelsäule ist nach links gekrümmt, links in der Taille sind die Muskeln hypertrophiert, rechts - praktisch nicht vorhanden. Eine solche Verteilung der Muskelmasse verbessert zusätzlich die visuelle Wahrnehmung des Defekts. Woher kam die Muskelasymmetrie?

Um den Körper aufrecht zu erhalten, müssen sich die linken Muskeln immer in einem angespannten Zustand befinden, rechts - in einem entspannten Zustand. Das heißt, wenn der Patient steht oder sitzt, arbeiten die linken Muskeln hart, rechts - sie ruhen. Wenn er geht, rennt, schwimmt, Sport treibt, steigt der Unterschied zwischen den Lasten um ein Vielfaches. Dies bedeutet, dass es keinen Sinn hat, eine solche Krümmung durch Sport und regelmäßige körperliche Bewegung zu behandeln. Außerdem ist sie schädlich. Skoliose wird nur zunehmen!

Traditionelle Methoden - physikalische Therapie, sparsame Lebensbedingungen (zum Beispiel, Kinder werden angeboten, um ihre Hausaufgaben im Bauch zu erledigen), Korsetts, Matratzen und Körperformen - sind ineffektiv und manchmal auch nur mit hochentwickelter Folter. Nun, auch eine Operation. Ich sah und behandelte Kinder nach der Operation. Die Ergebnisse sind nicht nur null, sondern tragisch.

Manuelle Therapeuten versuchen normalerweise, die Wirbelsäule mit Standardtechniken zu begradigen. Leider werden auch ihre Ziele nicht erreicht. Die Wirbelsäule wird am besten für mehrere Stunden aufgerichtet und kommt dann in ihren ursprünglichen Zustand.

Was können Sie selbst tun, ohne auf Spezialisten zurückgreifen zu müssen?

1. Schaffen Sie Bedingungen für den Patienten, so dass sich die Wirbelsäule meistens im Biegezustand befindet.

2. Ergreifen Sie alle Maßnahmen, um die Muskulatur auszurichten.

Beides kann erfolgreich implementiert werden, indem die folgenden Übungen ständig ausgeführt werden oder vielmehr bestimmte therapeutische Positionen eingenommen werden.

Pose zur Behandlung von Lumbalskoliose (Abb. 2).

Der Patient sitzt, das Buch unter dem linken Gesäß eingeschlossen. Gleichzeitig ist die Lendenwirbelsäule nach rechts gebogen, die Muskeln links entspannen sich und rechts spannen sie sich an. Die Dicke des Buches (oder eines anderen geeigneten Objekts) wird auf der Grundlage des Ausmaßes der Wirbelsäulenverformung, des Patientenalters, der Beckenbreite und der Fettablagerungen am Gesäß ausgewählt und variiert zwischen 1-1,5 cm für ein Kind und 5-6 cm für eine gut gefütterte Frau.

Die Sitzenzeit für Schüler und Erwachsene ist konstant. Dies bedeutet, dass es notwendig ist, im Klassenzimmer zu Hause, zu Hause und im Allgemeinen immer und überall zu sitzen, bis hin zur vollständigen Genesung. Kindern von 4-5 Jahren mit einer kleinen Skoliose genügt eine halbe Stunde pro Tag.

Es gibt jedoch Fälle, in denen es unmöglich ist, auf einem Buch zu sitzen, beispielsweise auf einer Party oder am Strand.

In diesem Fall können Sie die in Abb. 1 gezeigten Haltungsoptionen verwenden. 3 (weg) und Reis. 4 (am Strand, Picknick oder im Fitnessstudio).

Auf einem Stuhl oder einer Couch können Sie bequem sitzen und den Fuß anstelle des Buches einsetzen. Es fällt extravagant aus und ist überhaupt nicht mit der Behandlung verbunden. Am Strand, auf der Wiese, können Sie zwei Beine beugen. Wenn Sie in diesen Positionen sitzen, können Sie die rechte Schulter an eine geeignete Stütze anlehnen - die Rückenlehne eines Stuhls, eine Wand oder einen Baumstamm.

Alle Posen werden bei linksseitiger Lumbalskoliose gegeben, bei Rechtsseiten - die Übungen müssen in der Spiegelversion ausgeführt werden.

Bei einer Lumbalskoliose kann die Haltung mit umgekehrter Biegung stehend gehalten werden (Abb. 5).

Dazu muss der Körper vollständig auf dem linken Bein gestützt werden, das rechte ist leicht angewinkelt und die rechte Hälfte des Beckens nach unten gerichtet.

Für diejenigen, die an einer Lumbalskoliose leiden, ist es wichtig zu wissen, dass er im Sitzen und Stehen unwissentlich eine Haltung einnimmt, die für die Skoliose geeignet ist, dh für die Spiegelbehandlung. Passen Sie auf sich auf und nehmen Sie die richtige Haltung ein.

Nun, was ist mit den Muskeln? Selbst bei der vollständigen Heilung der Skoliose bleibt die Muskelasymmetrie bestehen, die einige Zeit später leicht zur Rückkehr der Skoliose führt. Daher schlage ich für die Entwicklung atrophierter Muskeln vor, regelmäßig zwei Übungen durchzuführen.

Übung 1 (Abb. 6).

Drücken Sie die rechte Hand auf eine feste Stütze und straffen Sie dabei die Muskeln der rechten Taille. Empfohlener Trainingsmodus: 2 Sekunden - drücken, 1 Sekunde - Pause. In milden Fällen wird 1 Serie mit 10 Klicks durchgeführt, in schweren Fällen 2–5 Serien.

Übung 2 (Abb. 7).

Auf der linken Seite liegend, das linke Bein leicht gebeugt. Die linke Hand unter dem Kopf, die rechte ruht auf der Couch. Der Körper ist leicht nach vorne geneigt, das gerade rechte Bein ist angehoben und etwas zurückgebogen. Um die Muskeln am rechten Bein zu stimulieren, können Sie eine Last (mehrere Kilogramm) hängen und mit einem geraden Bein anheben, bis Sie müde werden. Sie können auf die Hilfe von Angehörigen zurückgreifen: Der Assistent drückt auf das Bein im Bereich des Knöchels und der Patient widersteht dem Pressen (bis zur Erschöpfung).

Begradigen Sie die Wirbelsäule zu Hause - eine Reihe der besten Übungen

Verstöße gegen die Haltung können als ein Merkmal der modernen Gesellschaft bezeichnet werden. Bei geplanten medizinischen Untersuchungen erfassen Ärzte ihre Anwesenheit auch bei Kindern, die den Kindergarten besuchen. Bei Schulkindern ist der Prozentsatz der Haltungspathologien sogar noch höher, und bei der erwachsenen Bevölkerung wird nicht nur die Krümmung selbst diagnostiziert, sondern auch deren Folgen - chronische Erkrankungen der Wirbelsäule.

Es ist kaum ratsam, über die Ursachen des Auftretens zu sprechen, sie sind bekannt: geringe Mobilität, falsche Verteilung der Last, stundenlanges Arbeiten am Computer und Faszination für andere Vorzüge der Zivilisation. Es ist wichtiger zu lernen, wie wir die Wirbelsäule begradigen können, und dies genau zu tun. Gleich zu Hause.

Kompetenter Ansatz

Es gibt keine Pille, die die Haltung gerade macht, und Injektionen, vielleicht zum Arzt zu gehen, ist nicht obligatorisch. Der Arzt hat keine Kontrolle darüber, wie Sie die Belastung verteilen, therapeutische Übungen durchführen und der Haltung folgen. Die Kampagne abzubrechen ist für den Arzt immer noch nicht lohnenswert, da nur er in der Lage ist, die Art der Haltungsverletzung und deren Grad genau zu bestimmen und ein individuelles Rehabilitationsprogramm für Sie auszuwählen. Wir beantworten die Frage, welcher Arzt sich mit den Haltungsproblemen beschäftigt:

1. Orthopäde;
2. Neurologe;
3. Vertebrologe;
4. Manueller Therapeut;
5. Kinesiotherapeut;
6. Arzt für Physiotherapie;
7. Physiotherapeut

Die Liste ist ausreichend, und Sie sollten die Auswahl speziell festlegen. Optimal als erster Termin bei einem Orthopäden oder Neurologen - diese Spezialisten werden Sie zur Untersuchung überweisen, die Pathologie diagnostizieren und weitere Verhaltenstaktiken festlegen.

In einer regulären Klinik erhalten Sie eine Überweisung in einen Übungstherapieraum, wo Ihnen spezielle Übungen gezeigt werden, die Sie zu Hause machen können. Geleitet von diesen Röntgenuntersuchungen kann der Arzt die Frage beantworten, ob es möglich ist, die Wirbelsäule zu begradigen oder eine Verletzung der Haltung nur teilweise zu korrigieren.

Physiologisch bedingt, dass das Wachstum der Wirbelsäule in 25 Jahren endet. Daher werden etwaige Haltungsverletzungen vor dem Beginn dieses Alters erfolgreich korrigiert. Wenn der Patient fragt, ob die Wirbelsäule im Alter von 30 Jahren begradigt werden kann, ist die Antwort wahrscheinlich negativ. Regelmäßige Übungen können jedoch das Muskelkorsett erheblich stärken, was für die Aufrechterhaltung der Haltung wichtig ist. Bei regelmäßiger Übung ist der Muskel, der die Wirbelsäule aufrichtet, in gutem Zustand und hält die Wirbelsäule in der richtigen Position.

Die wichtigsten Arten von Verstößen

Haltungsabnormalitäten treten in irgendeinem Teil der Wirbelsäule auf. Bei der Anzahl der Pathologien ist der Brustbereich führend, hier treten Skoliose (laterale Krümmung) am häufigsten auf. Eine weniger charakteristische Pathologie ist die pathologische Kyphose.

Veränderungen der physiologischen Lordose können an der Hals- und Lendenwirbelsäule beobachtet werden - Abflachung, pathologische Ablenkung. Die Skoliose-Phänomene in diesen Bereichen sind ebenfalls zu finden, jedoch nicht so häufig wie bei den Brustwirbeln.

Besonders hervorzuheben ist die zervikale Region. Wenn ein Verstoß in diesem Bereich beobachtet wird, sollte er niemals alleine behandelt werden. Hauptgefäße und -nerven ziehen entlang der Halswirbel, die das Gehirn mit Nahrung und Blutversorgung versorgen, mit unangemessenen Manipulationen von hauseigenen Massagetherapeuten und zu aktiven Veränderungen im Halsbereich, die mit neurologischen Erkrankungen behaftet sind.
Wir wenden uns jetzt praktischen Methoden zu.

Rückenglättung bei Skoliose

Die häufigste Art der Krümmung der Wirbelsäule ist die Skoliose. In diesem Fall sind die Ausstülpungen und Biegungen zu den Seiten gerichtet. Die Behandlung von Skoliose ist vor allem bei Erwachsenen eine schwierige Aufgabe. Bei Kindern sind Knochen und Gelenke nämlich elastischer als bei Erwachsenen. Aber Sie sollten nicht verzweifeln: Regelmäßige Übungen helfen jedem, die Hauptsache ist Geduld und Ausdauer.

Erstellung von "Biegen"

Wie kann man die Wirbelsäule mit Skoliose begradigen? Zunächst muss herausgefunden werden, in welche Richtung die Krümmung der Kurve gerichtet ist - nach rechts oder nach links. Davon ausgehend muss man sich an die Krankheit erinnern und, wenn möglich, eine "Anti-Biegung" erzeugen. Im Falle einer Skoliose sollten beispielsweise die folgenden Empfehlungen befolgt werden:

• Entscheiden Sie, wie Sie schlafen sollen, um die Wirbelsäule zu begradigen. Bei einer rechtsseitigen Krümmung müssen Sie auf der linken Seite mit der linken Seite - auf der rechten Seite - schlafen.
• Übungen zur Stärkung der Muskulatur der Rückenhälfte gegenüber dem Krümmungswinkel;
• Legen Sie das Buch mit einem langen Sitzen unter der Gesäßhälfte auf die gesunde Seite, oder legen Sie das Bein auf die gesunde Seite;
• beim Laufen mehr auf der gesunden Seite am Bein.

Sicher wissen Sie, dass es Möglichkeiten gibt, die Wirbelsäule zu dehnen. Sie werden auf unterschiedliche Art und Weise durchgeführt - auf dem Boden liegend, mit Hilfe einer horizontalen Stange. Denken Sie jedoch daran, dass Sie, bevor Sie die Wirbelsäule an der Stange glätten, mindestens eine Röntgenaufnahme durchlaufen müssen. Zu den Pathologien des Rückens zählen solche, bei denen die Dehnung an der Stange kontraindiziert ist (zum Beispiel Hernie).

Gymnastik für die Wirbelsäule

Durch therapeutische Gymnastik können Sie die Rückenmuskulatur der Wirbelsäule stärken und die Skoliose beseitigen.

Trainieren Sie von der Wand

Drücken Sie im Stehen abwechselnd eine vertikale feste Stütze (z. B. eine Wand oder einen Schrank). Diese Übung führt zu dem Ton der Muskeln auf der Seite der Stütze. Die Dauer jedes Empfangs beträgt 3 Sekunden. Pause - 1 Sekunde 10 mal wiederholen. Mache an dem Tag mindestens 5 Ansätze.

Hier sind 2 weitere Übungen, die die Wirbelsäule begradigen:

Schmerzen und Quetschungen im Rücken und in den Gelenken können im Laufe der Zeit zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung der Bewegungen von Gelenk und Wirbelsäule bis hin zur Behinderung. Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden ein vom Orthopäden Bubnovsky empfohlenes Naturheilmittel zur Heilung von Gelenken. Lesen Sie mehr »

Übung seitlich auf dem Boden liegend

Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie den Arm nach vorne und beugen Sie den Unterschenkel. Dann sollte der Oberkörper nach vorne geneigt werden und der Oberschenkel nach hinten gestreckt werden. Um die Übung effektiver zu gestalten, können Sie eine Last an einem geraden Bein befestigen. 5 mal wiederholen.

Übung auf dem Bauch liegend

Stärkung der Rückenmuskulatur:

• Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Bauch.
• Ziehen Sie die Arme nach vorne.
• Beugen Sie Ihren Rücken, bis Sie eine leichte Muskelkontraktion verspüren (der Hals muss nicht auch gewölbt sein).
• Lassen Sie sich fallen und berühren Sie die Brust auf dem Boden.

Wenn während der Ausführung der Flexion der geringste Schmerz auftritt, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören. Es gibt auch eine einfachere Möglichkeit, den Rücken mit Unterstützung zu beugen. Es unterscheidet sich von der beschriebenen Übung darin, dass die Hände vor Ihnen auf den Boden gelegt werden sollten. Wenn sie gebeugt sind, sollten sie auf dem Boden liegen.

Vitaly Gitta-Methode

Vitaly Gitt ist ein berühmter manueller Therapeut. Der Spezialist glaubt, dass verschiedene Verzerrungen und Verletzungen der Haltung in jedem Alter und bei fast jedem Grad von Skoliose oder Kyphose geheilt werden können. Lesen Sie den Rat eines Chiropraktikers, der seit vielen Jahren an Erkrankungen der Wirbelsäule beteiligt ist.

Erkrankungen des Rückens entwickeln sich oft aus dem scheinbar harmlosen Haltungswechsel. Es wird normalerweise bei Jugendlichen während eines Wachstums mit raschem Wachstum beobachtet, wenn die Muskelmasse nicht mit dem schnellen Tempo der Skelettentwicklung Schritt hält. Ein Manualtherapeut schlägt vor, bestimmte Übungen durchzuführen, um die Gelenke der Schlüsselbeinknochen mit Schulterblättern und Brustbein zu strecken, um ein Bücken zu vermeiden.

Übungen zum Begradigen der Wirbelsäule Vitaly Gitta:

Hatten Sie jemals ständige Rücken- und Gelenkschmerzen? Beurteilt man die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, kennen Sie bereits Osteochondrose, Arthrose und Arthritis. Sicher haben Sie eine Reihe von Medikamenten, Cremes, Salben, Injektionen, Ärzten und anscheinend keinem der oben genannten Dinge geholfen. Dafür gibt es eine Erklärung: Es ist für die Apotheker einfach nicht rentabel, ein Arbeitsmittel zu verkaufen, da sie Kunden verlieren werden. Lesen Sie mehr »

Übung 1

Legen Sie sich auf die Matte und legen Sie ein Handtuch, ein Buch oder ein kleines Kissen mit einer Dicke von 2-3 cm unter die Paddel, so dass Ihr Rücken leicht nach vorne geneigt ist. In den Händen der Notwendigkeit, die Last zu tragen (für Frauen oder Kinder - für ½ kg, für Männer - bis zu 2 kg). Hände auf und ab fegen. Hände leicht angespannt und gerade. Der maximal mögliche Bewegungsbereich sollte beibehalten werden. Ein Tag wird empfohlen, um 300 Wiederholungen ein- oder zweimal auszuführen. Ein weiterer Vorteil dieser Übung ist, dass sie die Brustmuskulatur gut stärkt.

Übung 2

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie ein Buch nach vorne (Dicke 3-5 cm), die Handflächen übereinander gefaltet und das Kinn oben. Maximale Entspannung, teilweise Ellbogen. Bleiben Sie in dieser Position 5-10 Minuten (Gesamtzeit pro Tag - 30 Minuten). In dieser Position können Sie die Landung des Kopfes normalisieren.

Übung 3

Stehen Sie hinter dem Rücken der Arme. Maximale Belastung für sie, die Ellbogen zusammenbringen. Bringen Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf zurück und beugen Sie die Brust nach vorne (nicht aber den Bauch). Fixieren Sie sich in dieser Position für 1-2 Sekunden, entspannen Sie sich, ziehen Sie die Hände aus und ziehen Sie leicht den Bauch ein. 2 mal pro Stunde wiederholen.

Kinesiotherapie

Wir möchten Sie auf die relativ neue Methode zur Behandlung von Haltungsstörungen aufmerksam machen, die von Dr. Bubnovsky entwickelt wurde. Es wird Kinesiotherapie genannt und wird häufig für Einzel- und Gruppenkurse praktiziert. Die einzigartige Gymnastik wird auf speziellen von Dr. Bubnovsky erfundenen Trainern durchgeführt. Ein Stundenplan für jeden Patienten wird individuell entwickelt.

Der Arzt Bubnovsky hat viele Anhänger, weil die Technik hervorragende Ergebnisse liefert. Es wurden Kinesiotherapie-Zentren eingerichtet, in denen nur medizinische Fachkräfte arbeiten. Im Kinesiotherapie-Zentrum lernen sie nicht nur die Übungen zu machen, sondern auch richtig zu atmen. Sie erhalten auch Empfehlungen zum Regime, zur Ernährung, zur Organisation des Lebens. Ein integrierter individueller Ansatz liegt der Kinesiotherapie zugrunde. Wenn Sie also in einer Großstadt leben, nehmen Sie sich Zeit für die Arbeit mit Kinesiotherapeuten.

Jetzt wissen Sie, wie Sie die Wirbelsäule selbst begradigen können. Wenn Sie eine gute Haltung einnehmen möchten, müssen Sie die langfristige Umsetzung dieser Übungen und Empfehlungen anstreben.

Wie die Wirbelsäule begradigen: Gymnastik, Korsett, Reck oder Operation?

Die Wirbelsäule ist der Hauptbestandteil des menschlichen Achsenskeletts. Es kann nicht in einer flachen Ebene dargestellt werden, da es vier physiologische Krümmungen (Seitenansicht) hat. Es gibt jedoch eine pathologische Krümmung (Hyperlordose, Hyperkyphose, Skoliose). Der Patient, der das "Urteil" des Arztes gehört hat, gerät oft in Panik und wird sicherlich daran interessiert sein, wie er die Wirbelsäule begradigen soll.

Das Konzept der physiologischen Kurven im Grat

Viele glauben, dass die Wirbelsäule gerade ist, und jede Krümmung ist bereits eine Pathologie. In der Tat ist es nicht.

An der Wirbelsäule eines Erwachsenen gibt es physiologische Bögen - zwei nicht ausgeprägte Biegungen nach vorne in der Hals- und Lendengegend und zwei - nach hinten, in die Thorax- und Sakralbereiche. Babys haben nur wenige Kurven.

Nach der Geburt präsentieren Kinder nur den Brust- und Lendenbogen. Die zervikale Region wird aus dem Moment gebildet, in dem das Kind den Kopf zu halten beginnt (3-4 Lebensmonate), und der Lendenwirbel - wenn das Baby bereits sicher sitzen kann (6-8 Monate).

Physiologische Kurven spielen eine große Rolle. Sie tragen dazu bei, eine ruhige Haltung zu bewahren und die Last beim Springen, Laufen und Heben von Gewichten zu mildern. Darüber hinaus führen die Biegungen eine Abwertungsfunktion aus, die den Kamm vor Erschütterungen, Verschiebung, Bruch und Dehnung schützt.

Was ist die pathologische Krümmung?

Die Bildung der Wirbelsäule setzt sich im Laufe des Lebens fort und leider werden die Biegungen oft zu stark ausgeprägt.

In der Medizin wird dies als Krümmung der Wirbelsäule bezeichnet, die wie folgt diagnostiziert werden kann:

1. Lordose Dann kommt die Krümmung vorwärts. Kann in der Lenden- und Halsregion auftreten. Der Patient hat eine Bauchwölbung, der Hals wird nach vorne gebracht, der Brustkorb wird abgeflacht.
2. Kyphose Der Grat im Thorax- und Sakralbereich hat eine ausgeprägte Rückenbiegung. Wenn Sie den Patienten von der Seite betrachten, können Sie den Buckel visuell feststellen, die Schultern sind abgesenkt, die Arme befinden sich vor dem Körper, das Gesäß bleibt zurück.
3. Skoliose Dies ist eine seitliche Krümmung. Wie sieht ein gerader Rücken aus, wenn man ihn von hinten betrachtet? Es sollte vollkommen flach sein, ohne Abweichungen auf der rechten oder linken Seite.

Die Krümmung einer Abteilung ändert die gesamte Geometrie der Wirbelsäule. Daher werden Pathologien häufig kombiniert, beispielsweise werden "Kyphoskoliose", "S-förmige Skoliose" usw. diagnostiziert.

Moderne Methoden, die die Wirbelsäule begradigen lassen

Wie es heißt, gibt es keine gesunden Menschen, es gibt "unteruntersuchte" Patienten. Dieser Ausdruck kann sicher angewendet werden, wenn es sich um eine korrekte Haltung handelt. Leider glauben viele Menschen, dass ihr Rücken eben ist und sie sich keine Sorgen machen müssen. Daher sind sie oft überrascht, wenn der Arzt ihnen eine enttäuschende Diagnose stellt und sie vom ersten Grad an gleich "zuweist".

Die gekrümmte Wirbelsäule, die nicht nur bei Erwachsenen mit degenerativ-dystrophischen Erkrankungen des Kamms und der Bandscheiben entdeckt wurde, ist bereits in vollem Gange. Jugendliche und Kleinkinder stoßen häufig auf die Diagnose "Hyperlordose", "Hyperkiphose" oder "Skoliose".

Alle diese Pathologien neigen zum Fortschreiten, daher sollte die Behandlung so schnell wie möglich begonnen werden, andernfalls sind spätere Behandlungs- und Korrekturmethoden ziemlich schwierig (ich meine Operation). In dem Artikel beschreiben wir die effektivsten Empfehlungen für die Nivellierung des Rückens sowie oberflächlich die Optionen für einen chirurgischen Eingriff.

Wir bieten auch an, sich mit der Grafik vertraut zu machen.

Gymnastik

Es wird empfohlen, eine Physiotherapie auf der Grundlage medizinischer Einrichtungen, Rehabilitations- oder Sanatoriumszentren durchzuführen. Tatsache ist, dass jeder Patient eine Reihe von Übungen anbieten muss, wobei die Art der Krümmung, der Winkel der Abweichung, der Schweregrad der Pathologie, das Alter und das Vorhandensein von Begleiterkrankungen der inneren Organe zu berücksichtigen sind.

Neben der Durchführung der Physiotherapie müssen zu Hause absolut harmlose Übungen durchgeführt werden, die die Rückenmuskulatur strecken und stärken sollen. Die Mobilisierung der inneren Kräfte des Körpers funktioniert auch dann, wenn der Patient nur ein Minimum an Anstrengung leistet - nur 15 bis 20 Minuten tägliches Turnen tragen nicht nur dazu bei, das Fortschreiten der Pathologie zu verhindern, sondern richten auch die Wirbelsäule auf.

Rückenmuskulatur stärken, Turnen zu Hause (Anleitung für Anfänger):

1. Für diese Übung benötigen Sie einen Gymnastikstock. Bring sie zurück auf die Höhe der Klingen. Strecken Sie Ihre Arme und verschließen Sie sie mit den Handflächen. Wir machen keine scharfen Kurven nach rechts und links, während wir versuchen, den Rumpf so weit wie möglich zu drehen.
2. Füße schulterbreit auseinander Die geraden Arme nehmen einen Gymnastikstock, heben ihn hoch und bekommen so viel wie möglich hinter den Rücken. Dann wieder auf. Wenn Sie das Gefühl haben, im Rücken zu schießen, senken Sie den Stick nicht bis zum Anschlag. Mach es zehnmal.
3. Die Position ist die gleiche, leicht nach vorne beugen, stecken, mit gebeugten Armen halten, den Hinterkopf zurückwerfen. Maximale Beugung der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule. Dann nimm den Stock nach vorne und hebe ihn an. Fünfmal wiederholen.
4. Werden Sie genau in der Nähe der Wand, ohne Sockel, fest zusammengepresste Fersen, Gesäß, Schulterblätter und Hals. Den Magen so anziehen, dass die Lendengegend möglichst flach ist und die senkrechte Fläche berührt. Hände nach unten, die Handfläche offen. Jetzt sollten die Hände nach und nach angehoben werden. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass die Ausgangsposition nicht beschädigt ist: Alle Punkte werden fest an die Wand gedrückt und der Magen wird zurückgezogen. In den ersten Tagen kann die Übung schwierig erscheinen. 15-20 mal machen.
5. Gehen Sie in einem Abstand von 20-25 cm zur Wand zurück und drücken Sie den Kopf und die Schulterblätter fest gegen die vertikale Ebene. Gehen Sie dann nach und nach herunter, als würden Sie auf einem Hochstuhl sitzen. Halten Sie diese Position zehn Sekunden lang und kehren Sie dann sanft zum PI zurück. Die Aufgabe besteht nicht in der Geschwindigkeit der Bewegung, sondern nicht im Abreißen des Rückens von der Wand. Machen Sie sechs solcher Übungen.
6. Rollen auf dem Rücken. Setzen Sie sich auf den Boden, Füße führen zum Körper, fassen Sie die Hände. Atmen Sie tief ein, rollen Sie langsam zurück und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mit dieser Übung verbessert sich die Blutzirkulation im Bereich der Wirbelsäule und die Beweglichkeit wird wiederhergestellt. Rollen helfen, die Hyperlordose auszugleichen.
7. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine geschlossen, nach vorne gestreckt. Arme am Ellbogen gebeugt, Fäuste geballt. Übung heißt "Gehen auf dem Papst". Die Beine versuchen, sich nicht an den Knien zu beugen, die korrekte Haltung zu überwachen.

Viele Patienten fragen oft, wie sie die Wirbelsäule im unteren Rücken aufrichten und gleichzeitig nichts tun sollen.

Es gibt ein kleines Geheimnis. Drehen Sie das Handtuch und legen Sie sich auf die Seite, deren Winkel geglättet ist. Dies hilft, den unteren Rücken zu heben und somit die Wirbelsäule wieder in die physiologische Position der Kurve zu bringen.

Wie stelle ich es beim Sitzen (zum Beispiel am Computer)? Sie können ein Handtuch unter das Gesäß derselben Seite legen. Die Richtigkeit der Übung ist leicht zu überprüfen. Es genügt, sich von hinten in den Spiegel zu sehen: Wenn die Methode „funktioniert“, ist die Firstlinie gerade.

Die Patienten fragen jedoch auch, wie sie die Halswirbelsäule begradigen sollen. Hier gibt es leider keine Geheimnisse "für die Faulenzer". Aber es gibt eine sehr einfache Übung - ein Buch auf dem Kopf zu tragen. Ein solches Begradigen des Gebärmutterhalses wird perfekt mit Hausarbeit und Ruhe "kombiniert": Geschirr spülen, putzen, fernsehen, telefonieren usw.

Ein Korsett tragen

Es gibt spezielle orthopädische Korsetts, die häufig als Hilfsmittel für einen gekrümmten Rücken verwendet werden. Gleichzeitig sollte der Patient informiert werden, dass ein solches Gerät nur die Entwicklung der Pathologie verlangsamt, die Wirbelsäule jedoch leider nicht perfekt ausgerichtet werden kann.

Wie die Wirbelsäule mit einem Korsett begradigt wird und welche orthopädischen Strukturen es gibt (Tabelle):

Der Patient wird sich zunächst unbequem fühlen, wenn er Mieder trägt, aber verzweifelt nicht - es dauert nur ein paar Wochen, um sich an das Gerät zu gewöhnen.

Wird die horizontale Stange im Kampf mit einer Kurve zurück?

Die horizontale Stange (oder, wie Ärzte es scherzhaft "Wirbelsäulengleichrichter" nennen) gilt als das erschwinglichste Trainingsgerät, das in fast jedem Garten installiert wird. Wenn gewünscht, kann es zu Hause montiert werden - es ist nicht sehr anstrengend, aber tägliches Training bei jedem Wetter wird angeboten (wenn der Patient nicht faul ist, um sie auszuführen). Ist es möglich, die Wirbelsäule mit einfachen Übungen an der Stange zu begradigen?

Zum Anziehen und Aufhängen nur nach vorheriger Rücksprache mit einem Spezialisten. Immerhin gibt es eine Reihe von medizinischen Kontraindikationen, die das Begradigen der Wirbelsäule an der horizontalen Stange verbieten. Dazu gehören asymmetrische Muskelverspannungen, Bandscheibenvorfall und Osteochondrose.

Wenn der Arzt es erlaubt hat, machen Sie weiter! Es gibt viele Übungen an der Querstange, mit denen Sie die Wirbelsäule begradigen können.

Der horizontale Balken (wenn Sie die üblichen Vis- und Pull-Ups verwenden) trägt zur Ausrichtung, Dehnung und Entlastung des Firstes bei. Darüber hinaus sind solche Übungen auch hilfreich, um die Entstehung von Skoliose, Lordose oder Kyphose zu verhindern. Sie sollten daher von Kindheit an durchgeführt werden (siehe Foto).

Auch Klassen an der Bar tragen dazu bei:

• Stärkung der tiefen Rückenmuskulatur (notwendig zur Unterstützung der Bandscheiben);
• aktive Entwicklung der Muskeln der oberen Gliedmaßen;
• Stärkung der Bauchmuskulatur (Bauchmuskeln sind auch an der Unterstützung der Wirbelsäule beteiligt);
• Verbesserung der Funktion der inneren Organe, Steigerung der Vitalität.

Behandlungsmethoden sind nur wirksam, wenn der Patient bestimmte Regeln einhält. Der horizontale Balken ist keine Ausnahme. Machen Sie auf keinen Fall plötzliche Bewegungen und Stöße, da dies den Rücken, die Muskeln, die Bänder und die inneren Organe verletzen kann.

Während der Ausführung des Aufhängens oder Anziehens sollten Sie die Querstange festhalten, während sich der Daumen unten befinden sollte. Um Hühneraugen und Schürfwunden an den Handflächen zu vermeiden, empfehlen wir die Verwendung spezieller Trainingshandschuhe.

Wenn Sie weitere Informationen zum Training an der Querlatte erhalten möchten, schauen Sie sich das Video in diesem Artikel an.

Bedienung

Chirurgische Eingriffe sind heute vielleicht die einzige Therapie gegen Skoliose, Lordose oder Kyphose dritten oder vierten Grades. Wirbelsäulen-Begradigungsoperationen helfen nicht nur bei der Beseitigung kosmetischer Defekte, sondern auch bei regelmäßigen Rückenschmerzen.

Eine chirurgisch geplante Korrektur wird in Fällen vorgeschrieben, in denen konservative Behandlungsmethoden nicht die gewünschte Wirkung gezeigt haben, und in der Zwischenzeit schreitet die Pathologie fort. Manchmal werden sogar Notoperationen durchgeführt, wenn das Leben des Patienten gefährdet ist.

In der Regel wird die Operation nach 18 Jahren durchgeführt, um auf das endgültige Wachstum der Wirbelsäule zu warten. Wenn die Operation vom Kind oder Jugendlichen dringend benötigt wird, wird in diesem Fall eine temporäre Fixierungsstruktur eingerichtet.

Interessant zu wissen! In der Regel möchten sich viele Patienten mit Bewertungen von chirurgischen Eingriffen vertraut machen. Daher suchen Foren häufig nach Personen, die sich einer Operation der Wirbelsäule unterziehen müssen. Oft schreiben sie im Internet verschiedene Blödsinn, daher raten wir Ihnen, die Meinung Ihres Arztes zu hören und weniger erschreckende Geschichten zu lesen.

Moderne Operationen werden mit speziellen Geräten durchgeführt. Mit Videoüberwachungssystemen können Sie den gesamten chirurgischen Eingriffsprozess in Echtzeit überwachen. So können Sie Schäden an Rückenmark und Nerven vermeiden.

Es ist auch erwähnenswert, dass in einigen Kliniken ein Autotransfusionssystem weit verbreitet ist. Es ermöglicht den Abschluss der Operation, um den Patienten bis zu 90% des Blutes auszugleichen. Aufgrund der Autotransfusion kann ein hoher Blutverlust vermieden werden.

In den GUS-Ländern werden heute meistens Klammern am Rücken angebracht. Nach einer solchen Operation kann sich der Patient nicht beugen (um den Boden zu erreichen, müssen Sie in die Hocke gehen). Um eine solche „Behinderung“ zu vermeiden, empfehlen einige Kliniken die Verwendung flexibler intravertebraler Fixiermittel. Sie werden schnell genug implantiert, um das Risiko einer Verletzung des Rückenmarks zu minimieren.

In den Industrieländern werden weitgehend traumatische Methoden der Wirbelsäulen-Begradigung eingesetzt, die mit endoskopischen Systemen durchgeführt werden, ohne den gesamten Rücken zu verletzen. Dazu gehört die Wirbelsäulenfusion. Die Technik besteht darin, mehrere Wirbel mit Hilfe eines Knochentransplantats zu spleißen, das aus der Hüfte gewonnen wird (Knochenplatten können sowohl vom Patienten als auch vom Spender verwendet werden).

Osteoplastisches Material wird auch häufig verwendet - es ist ein synthetisches Implantat, das allein oder in Kombination mit anderen Mitteln die Knochenbildung fördert. Der Durchschnittspreis einer solchen Operation variiert zwischen zwei und zehntausend Dollar.

Zur Befestigung des Firstes werden spezielle Metallstifte verwendet. Es gibt mehrere Methoden für ihre Installation (die Methode von Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Der Zweck der Operation besteht darin, die Position der Wirbelachse korrekt einzustellen, die Verschiebung zu begrenzen und die Wirbel zu fixieren. Nach der Operation wird ein langes Tragen eines Korsetts empfohlen.

Es ist praktisch unmöglich, den Grat ohne ärztliche Hilfe zu nivellieren, und manchmal können unabhängige "Termine" das Fortschreiten der Pathologie auslösen. Um negative Folgen zu vermeiden, sollten Sie rechtzeitig einen Arzt konsultieren, um mit ihm zu besprechen, welche Methoden der Wirbelsäulenaufrichtung in Ihrem Fall wirksam sind.

Ist es möglich, die gekrümmte Wirbelsäule zu begradigen?

Die Krümmung der Wirbelsäule führt dazu, dass die inneren Organe verschoben werden und ihre Funktionen beeinträchtigt werden. Ist es möglich, die Wirbelsäule zu begradigen, entscheidet der Arzt (dies hängt von der jeweiligen Situation ab), aber in leichten Fällen kann das Problem durch regelmäßige Heimtrainings gelöst werden.

Bei schwerer Skoliose muss ein manueller Therapeut konsultiert werden. Es wird empfohlen, die speziellen Zentren zu besuchen, in denen sie mit der Behandlung der Wirbelsäule befasst sind. Dort können Sie an speziellen Simulatoren trainieren, mit denen Sie die Rückenmuskulatur stärken und die Wirbelsäule strecken können.

Manchmal empfehlen Experten, ein spezielles Korsett zu tragen. Sie ist insbesondere für die rasch fortschreitende Skoliose notwendig, die sich während des aktiven Wachstums des Organismus entwickelt.

Für ein schnelles Begradigen der Wirbelsäule ist es wichtig, die Richtung zu berücksichtigen, in der sie verdreht wird, um sie mit „Anti-Bend“ zu versehen. Wenn die Krümmung nach rechts verläuft, müssen Sie auf der linken Seite schlafen und versuchen, die Muskeln auf dem Rücken nach links zu stärken.

Wenn die Skoliose links ist und eine lange Sitzposition hat, sollten Sie ein Buch oder ein linkes Bein unter das rechte Gesäß unter das rechte Gesäß legen. Stehend ist es besser, sich auf das rechte Bein zu stützen und das linke Knie zu beugen.

Zu Hause können Sie therapeutische Übungen durchführen, mit denen Sie die Rückenmuskulatur stärken und die Wirbelsäule gerade halten können. Es kann solche Übungen enthalten:

1. Stellen Sie sich vor die Stütze, sie kann als Wand dienen. Drücken Sie abwechselnd die Hände auf die Stütze. Machen Sie dies für 3 Sekunden und machen Sie dann eine Pause von 1 Sekunde. Laufen Sie 10 Mal. An dem Tag müssen Sie mindestens 5 Ansätze durchführen.
2. Legen Sie sich auf eine Seite, strecken Sie den rechten Arm nach vorne, beugen Sie das rechte Bein. Der Körper bewegt sich vorwärts und das gerade gestreckte Bein zurück. Laufen Sie jedes Bein 5 Mal.
3. Auf dem Bauch liegend, strecken Sie die Arme nach vorne. Beugen Sie Ihren Rücken vor einer leichten Muskelkontraktion. Senken Sie Ihren Rücken und berühren Sie die Bodentruhe. 5 mal machen.

Wenn Sie bei diesen Übungen Schmerzen empfinden, müssen Sie weniger Übungen machen oder das Training abbrechen, und das nächste Mal wiederholen.

Um die Wirbelsäule zu begradigen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren. Vorher sollte jedoch ein Fachmann konsultiert werden, um Komplikationen zu vermeiden.

Begradigen Sie die Wirbelsäule: Ist es möglich und wie wird es gemacht?

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Wirbelsäule begradigen können. In diesem Fall gibt es nur einen echten Assistenten - körperliche Aktivität. Wir werden darüber sprechen, wie wir den Skolioseunterricht ansprechen können. Welche Übungen und Komplexe durchzuführen, welche orthopädischen Produkte und Simulatoren zu verwenden sind.

Wege

Was tun mit der Krümmung des Rückens? Leider ist dies eine der Pathologien, bei denen die Prävention viel einfacher ist als die Behandlung.

Um Schmerzen und neurologische Symptome zu beseitigen, helfen Medikamente: nichtsteroidale Entzündungshemmer, Schmerzmittel, Muskelrelaxanzien. Sie sollten sich jedoch nicht täuschen, Medikamente werden mit der Krümmung nicht fertig.

Bei Erkrankungen der Gelenke, einschließlich Bandscheiben, bewegen wir uns falsch. Und sie können nur mit Hilfe der Heilung körperlicher Aktivität geheilt werden. Dazu gehören medizinische Gymnastik, Übungen mit ziehenden Trainingsgeräten, orthopädische Gürtel und Korsetts.

Eine der effektivsten Methoden zum Begradigen ist das Schwimmen im Pool. Die Wassersäule unterstützt die Person, verteilt ihre Kilogramm gleichmäßig. Die Bewegung des Schwimmers hilft, den Abstand zwischen den Wirbeln zu vergrößern und den Rücken zu strecken.

Medizinisch

Physiotherapieverfahren helfen, mit der Krümmung fertig zu werden:

• magnetische Behandlung;
• elektrische Stimulation;
• Paraffinanwendungen.

Während physiotherapeutischer Sitzungen werden Gewebsstoffwechsel, Blutkreislauf und Nervenenden verbessert. Der Schmerz verschwindet, die Bandscheiben bekommen wieder genügend Nährstoffe. Die Physiotherapie vor dem Hintergrund der Bewegungstherapie bleibt jedoch ein Hilfsmittel.

In fortgeschrittenen Stadien, in denen die Krümmung die Lebensqualität stark beeinträchtigt, kann ein chirurgischer Eingriff angezeigt werden. Die Kosten sind hoch genug, das Ergebnis ist nicht zu 100% garantiert und die Rehabilitationsphase ist lang.

In medizinischen Komplexen und Kliniken haben jedoch ihre Vorteile. Hier finden Sie spezielle Simulatoren für Menschen mit Krümmung. Mit ihrer Hilfe können Sie die Wirbelsäule strecken, so dass dieses Ergebnis fixiert wird und zur Behandlung beiträgt. Solche Eingriffe werden nur von einem erfahrenen Orthopäden durchgeführt, sie sind bei Hausübungen nicht akzeptabel.

Einer dieser Simulatoren ist das Evminov-Board. Darauf steht der menschliche Körper in einem Winkel, und die Wirbelsäule spannt sich unter seinem eigenen Gewicht. Ein spezielles Klebeband ist für die Behandlung der Halswirbelregion nützlich, aber ein Spezialist muss dem Patienten bei der Anwendung helfen.

Nachdem sich die Form der Wirbelsäule verbessert hat, schreibt der Orthopäde gewöhnlich das Tragen von speziellen Korsetts vor. Sie helfen, die physiologische Position der Wirbelsäule zu erhalten. Sie bestehen aus einem Stoff oder Neoprenmaterial, das mit Rippen aus Metall oder Kunststoff verstärkt ist.

Solche orthopädischen Vorrichtungen sind nicht nur nützlich, weil sie den First direkt fixieren. Ihr Gebrauch ist auch in der Tatsache, dass das Tragen die Gewohnheit verstärkt, Ihren Rücken gleichmäßig zu halten. Das Tragen von Korsetts über einen längeren Zeitraum sollte jedoch nicht sein, da dies den Zustand der Wirbelsäulenmuskulatur verschlechtern kann.

Zu hause

Wir bieten den folgenden einfachen Übungstherapiekomplex an, der die Frage beantwortet, wie man den Rücken nivelliert:

1. Mit den Händen an die Wand lehnen. Drücken Sie Ihre Handflächen, bis Sie das Gefühl haben, dass die Brustmuskeln steif sind. Drei Sätze mit jeweils fünfzehn Wiederholungen.
2. Nehmen Sie eine Position "Frosch". Lege dich mit dem Gesicht nach unten, beuge die unteren Gliedmaßen und nimm sie mit den Handflächen an den Füßen. Ziehen Sie die Zehen seitlich am Kopf an, bis Sie spüren, wie die Rückenmuskulatur versteift wird. Es werden zehn Wiederholungen genug sein.
3. Nimm die Pose "Soldat" auf. Stehen Sie auf, strecken Sie die Wirbelsäule und senken Sie die oberen Gliedmaßen entlang des Körpers. Senken Sie langsam den Kopf, versuchen Sie das Kinn des Brustteils zu berühren, und heben Sie sich gleichzeitig an den Zehen an. Zwei Ansätze reichen aus - ein Dutzend Wiederholungen.
4. Legen Sie Ihre Handflächen in das Schloss hinter Ihrem Rücken. Zur gleichen Zeit gerade stehen. Ziehen Sie die verbundenen Handflächen nach unten und das Kinn nach oben. Fühlen Sie die Wirbelsäule strecken. Vier Sätze, insgesamt sechs Wiederholungen.
5. Führen Sie täglich einen 15-minütigen Hang an der horizontalen Leiste durch.

Vis auf der Bar

Die japanische traditionelle Gymnastik weiß auch, wie man Skoliose korrigiert:

1. Machen Sie eine Rolle aus einem Frotteetuch. Binden Sie etwas, damit es nicht auseinander fällt. Breite - etwa zehn Zentimeter.
2. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, indem Sie die Rolle unter den Lendenbereich legen.
3. Nehmen Sie Ihre Beine auseinander, ohne sie am Knie zu beugen. Die Füße sollten sich mit den Daumen berühren. Wenn Sie eine ähnliche Position nicht vollständig einnehmen, nehmen Sie die möglichst ähnliche Position ein.
4. Strecken Sie die oberen Gliedmaßen in die entgegengesetzte Richtung. Berühren Sie die kleinen Finger miteinander.
5. Bleiben Sie einige Minuten in dieser Position.

Sicherheitstechnik

Nur ein Orthopäde kann einen Komplex aus therapeutischer Gymnastik richtig wählen. Unabhängig von der gewählten Übungsmethode sollte der Übungsleiter die ersten Lektionen beaufsichtigen. Mindestens einmal im Monat sollten Sie den behandelnden Arzt aufsuchen, um die Dynamik der Veränderungen zu überwachen.

Beachten Sie die folgenden Sicherheitshinweise für Übungstherapieübungen:

• fangen Sie nicht an zu trainieren, wenn Ihr Rücken schmerzt;
• Sie sollten die Übungen nicht machen, wenn Sie sich allgemein schlecht fühlen.
• Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, bewegen Sie sich sanft;
• Wenn während der Übung Unwohlsein auftritt, beenden Sie die Ausführung.
• Wenn dieselbe Bewegung Unbehagen hervorruft, gib es grundsätzlich auf;
• Informieren Sie Ihren Arzt über schmerzhafte Empfindungen.

Wenn Sie alle diese Regeln einhalten, denken Sie daran, dass das Prinzip des Lastwachstums auch in der Physiotherapie eines der wichtigsten ist. Wenn Sie sich nicht anstrengen, werden keine therapeutischen Wirkungen und Ergebnisse nicht folgen.

Eine weitere Voraussetzung ist die Ordnungsmäßigkeit. Wenn Sie nur gelegentlich beschäftigt sind, werden Sie keine Wirkung erzielen. Der Rücken sollte ständig gestreckt sein. Mit bloßem Auge sichtbar, wird das Ergebnis des Unterrichts erst nach wenigen Monaten sichtbar. Aber das kann nicht aufhören - Sie müssen den Unterricht bis zur vollständigen Korrektur fortsetzen.

Prävention

Die Verhinderung der Skoliose setzt zunächst eine gesunde Haltung voraus. Das Beste, was Sie tun können, ist, den Rücken immer gerade zu halten.

Dies ist jedoch unter modernen Bedingungen nicht immer möglich. So ist eine große Anzahl von Menschen in sesshaften Jobs beschäftigt. Vor dem Monitorbildschirm gebogen, verwöhnen Manager ihre eigenen Rücken.

Hören Sie sich die folgenden prophylaktischen Empfehlungen an, damit Sie sich nicht fragen müssen, wie Sie Ihren Rücken korrigieren müssen:

• kaufe einen Bürostuhl mit einstellbarer Höhe;
• Wenn Sie zu Hause sitzen, sollten Sie Ihre Beine beim Sitzen hoch halten.
• Legen Sie die unteren Gliedmaßen und die Füße nicht in einer gekreuzten Position. Dies erhöht die Belastung des unteren Rückens.
• Halten Sie den Monitor und das Fernsehgerät auf Augenhöhe und geradeaus, um den Halsbereich nicht zu belasten.
• Kaufen Sie nur die Schuhmodelle, die einen leicht erhöhten Absatz und genügend Platz für die Finger haben.
• enge Schuhe ablehnen, Schuhe mit "Fersen" nur aus besonderen Gründen tragen;
• Gewicht verlieren, Junk Food ablehnen;
• schlafen Sie auf einem Bett mittlerer Härte, idealerweise auf einer orthopädischen Matratze;
• Der Nacken sollte während der Nachtruhe mit der Wirbelsäule ausgerichtet sein.
• Tragen Sie Rucksäcke nur mit gleichmäßig verteilten Lasten im Inneren.
• zumindest Übungen oder Spaziergänge machen;
• das Schwimmbad besuchen;
• balancieren Sie Ihre Ernährung aus;
• Tragen Sie keine Taschen an einem Riemen, besonders an schweren;
• Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt die Skoliose, wenn negative Symptome auftreten.

Wenn Sie die Krankheit heilen konnten, denken Sie daran, dass Rückfälle immer möglich sind. Erkrankungen des Bewegungsapparates sind schwer zu behandeln. Und wenn Sie der Prävention nicht Aufmerksamkeit schenken, können sie schnell wiederkommen. Präventionsregeln sollten in Ihrem Leben als gute Gewohnheiten gelten, wenn Sie die Skoliose nicht erneut behandeln möchten.

Video "LFK mit Wirbelsäulenkrümmung"

In diesem Video erfahren Sie, mit welchen Übungen Sie Ihren Rücken glätten können.

Wie kann man die Wirbelsäule zu Hause begradigen?

Schon sehr früh beeinflussen viele Faktoren die Haltung einer Person negativ.

Gleichzeitig ist eine gerade Wirbelsäule nicht nur ein ästhetischer Moment, sondern auch eine Gesundheit.

Durch die Krümmung können alle inneren Organe leiden und ihre Strukturen verändern.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Wirbelsäule zu dehnen.

Eine davon ist für jeden eine spezielle Übung.

Wenn Sie sie mindestens 15-20 Minuten täglich verwenden, werden Sie eine deutliche Verbesserung feststellen.

Die Hauptarten und Ursachen der Krümmung der Wirbelsäule

Normalerweise hat die Wirbelsäule eine gewisse S-förmige Krümmung, sonst könnte sich die Person einfach nicht normal bewegen. Gleichzeitig gibt es eine Reihe von Faktoren, aufgrund derer die Biegung von der Norm abweichen kann.

Wenn die Wirbelsäule nach hinten gekrümmt ist, handelt es sich um Kyphose, bei Vorwärtslordose, neben Skoliose. Sie können auch kombiniert werden. Zum Beispiel, wenn eine Säule gleichzeitig nach hinten und zur Seite gebogen wird.

Achten Sie auf die Arten der Wirbelsäulenverkrümmung

Lordose und Kyphose können manchmal als eine Variante der Norm angesehen werden, aber Skoliose ist ohnehin eine Pathologie.

Krümmung kann angeboren und erworben sein. Die Ursachen, die zur Pathologie führen können, sind vielfältig, und in Übereinstimmung mit provozierenden Faktoren werden Verstöße in strukturelle und nichtstrukturelle Ursachen unterteilt.

• Strukturelle. Es wird die Krümmung einzelner Wirbel oder der gesamten Wirbelsäule angenommen. Sie können durch genetische Veranlagung und Abnormalitäten, ZNS-Pathologien, Störungen des inneren Stoffwechselprozesses, Tumoren, bestimmte Krankheiten (wie Syphilis und Tuberkulose) verursacht werden, durch die die Wirbelsäule betroffen ist. Bei älteren Patienten können degenerativ-dystrophische Erkrankungen auftreten, die sich bei Hernien und anderen Erkrankungen bilden.
• Nicht strukturell Anfänglich fehlen Veränderungen der Wirbelsäule. Die Krümmung ist sekundär und entwickelt sich aufgrund anderer Unregelmäßigkeiten. Solche Probleme können das Ergebnis von Verletzungen, angeborenen Anomalien, Erkrankungen der inneren Organe sein, angesichts dessen es notwendig ist, sich für eine lange Zeit in einer bestimmten Position zu befinden, die Prozesse der Vernarbung von Weichteilen, Muskelentzündungen.

Eine häufige Ursache für die Krümmung bei Kindern ist ein zu schnelles Wachstum vor dem Hintergrund unzureichender Entwicklung der Wirbelsäulenmuskulatur sowie Fehlhaltungen.

Anzeichen einer Krümmung der Wirbelsäule und diagnostische Merkmale

Es gibt eine Reihe von Funktionen, bei denen Verstöße diagnostiziert werden können.

Dazu gehören folgende:

• Erhöhte Rückenmüdigkeit;
• Die Asymmetrie der Schultern, des Beckens, der Schulterblätter, der Ellbogen;
• Verletzungen der inneren Organe;
• Falsche Bruststruktur;
• Falscher Gang;

Auch Rückenschmerzen, Unbehagen beim Langzeitsitzen. Einige Patienten zeigen Kopfschmerzen, erhöhte Müdigkeit sowie verschwommenes Sehen, was eine Folge von Durchblutungsstörungen ist.

Um die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, ist eine kompetente Diagnose erforderlich. Der Patient kann die Krümmung der Wirbelsäule selbst bestimmen, wobei er sich von seinen eigenen Empfindungen und äußeren Zeichen leiten lässt, aber nur ein Arzt kann eine genaue Diagnose stellen.

Stehen Sie vor dem Spiegel gerade, strecken Sie Ihre Schultern und sehen Sie, ob sie gleich sind oder einige höher und einige niedriger. Bei gleicher Höhe gibt es keine Krümmung, bei ausgeprägter Asymmetrie handelt es sich jedoch höchstwahrscheinlich um eine Skoliose. Oft trägt eine Person auf der tieferen Schulter eine Tasche.

Unabhängig vom Ort der Krümmung der Wirbelsäule sind die Symptome immer gleich.

Es lohnt sich auch, seitlich vor dem Spiegel zu stehen und zu sehen, ob sich dahinter ein „Buckel“ befindet. Wenn es vorhanden ist, wird Kyphose diagnostiziert. Die Bestimmung der Lordose ist schwieriger, hier ist eine Röntgenaufnahme erforderlich. In der Regel haben Patienten mit dieser Diagnose eine versunkene Brust, Bauch und Kopf. Der Bewegungsapparat funktioniert nicht richtig. Wenn Sie die ersten Verstöße feststellen, bestehen Sie die Prüfung sofort.

Allgemeine Tipps zum Begradigen der Wirbelsäule

Um die Situation nicht zu verschlimmern und die Wirbelsäule positiv zu beeinflussen, folgen Sie den folgenden allgemeinen Empfehlungen:

1. Es wird empfohlen, auf einer halbstarren Matratze und einem niedrigen Kissen zu schlafen. Sie können spezielle Orthopädie verwenden. Sie sollten es vermeiden, auf dem Bauch zu liegen.
2. Versuchen Sie im Sitzen, Ihren Rücken aufrecht zu halten. Es ist notwendig, einen bequemen Stuhl mit Armlehnen zu wählen. Versuchen Sie, Ihre Beine im Sitzen im rechten Winkel zu halten, so dass sie fest auf dem Boden stehen und nicht an den Stuhlbeinen haften. Versuchen Sie bei der Arbeit am Computer, die richtige Haltung zu finden und die Anspannung des Muskelsystems zu vermeiden. Die Position des Rückens sollte immer kontrolliert werden - zu Hause, bei der Arbeit, auf der Straße.
3. Die richtige Ernährung ist sehr wichtig. Seine wichtigsten Bestandteile sind Proteine, Kalzium, Vitamine und Mineralstoffe. Die Bedeutung von Vitamin A und Vitamin D, die für die normale Calciumaufnahme notwendig sind. Wenn Sie nicht alle notwendigen Substanzen aus der Nahrung bekommen, sollten Sie zusätzlich Vitamin-Mineral-Komplexe einnehmen.
4. Versuchen Sie öfter zu laufen - es hilft, die Durchblutung der Wirbelsäule zu verbessern.
5. Frauen sollten nicht oft Schuhe mit hohen Absätzen tragen. Dies führt zu einer Verletzung der Stabilität und Verschiebung des Körperschwerpunkts.

Übungen, um die Wirbelsäule zu Hause zu begradigen

Übungen helfen, die Wirbelsäule wieder in die richtige Position zu bringen. Sie können zu Hause durchgeführt werden, sollten aber von einem Arzt verordnet werden. Überlegen Sie, was ihre Vorteile sind und wann sie effektiv sein werden.

Übungen sind für Patienten mit verschiedenen Arten von Abnormalitäten in der Wirbelsäule erforderlich.

Übungstherapie wird in den folgenden Pathologien gezeigt:

• Starke Krümmung;
• Änderung in der Haltung;
• Skoliose im Anfangsstadium;
• Geschwächte Rückenmuskelstruktur;
• Bleib lange in der falschen Haltung.
• Inaktiver Lebensstil.

Bei verschiedenen Krümmungen sollten Übungen von einem Spezialisten bestellt werden. Sie können Teil anderer Therapien sein. Sie werden in der ersten Phase der Skoliose verschrieben - in diesem Fall können sie die Wirbelsäule schnell wieder in die richtige Position bringen. Die Fortsetzung der Implementierung hilft, die Wirbelsäule schnell zu begradigen und Rückfälle zu vermeiden. Es werden physiotherapeutische Übungen für Kinder gezeigt, die häufig an Haltungsverletzungen leiden.

Der Vorteil der Gymnastik ist, dass sie den muskulösen Rückenrahmen stärkt. Bei einer Krümmung fehlen die richtigen Belastungen für einen Teil der Muskeln. Um die Arbeit atrophierter Teile zu verbessern und Verspannungen von stark beanspruchten Muskeln zu lösen.

Die Übungen zielen auch darauf ab, die Last von den Bandscheiben zu entfernen. Bei einer starken Verschiebung der Wirbel nimmt der Druck auf sie zu. Die Bandscheiben- und Nervenenden sind gequetscht. Krümmung wird oft von Schmerzen begleitet. Übungen helfen, diese unangenehmen Manifestationen zu minimieren. Die Wirbelsäulentraktion entlastet die Bandscheiben von übermäßigem Druck, stellt die Stoffwechselvorgänge wieder her und lässt den Schmerz allmählich nach.

Zu Hause können Sie die folgenden Übungen verwenden:

• Trainieren Sie von der Wand. Stehen Sie aufrecht und drücken Sie abwechselnd mit den Händen auf die senkrechte feste Halterung (Wand oder Schrank). Übung hilft, die Muskeln an der Seite der Unterstützung zu straffen. Jeder Empfang sollte drei Sekunden dauern, Pause - Sekunde. Bis zu zehnmal wiederholen. Mache mindestens fünf Ansätze.
• Übung auf dem Boden. Strecken Sie den Arm in Bauchlage nach vorne und beugen Sie das Bein darunter. Nach dem Oberkörper beugen Sie sich nach vorne und das obere gerade Bein zurück. Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, können Sie die Belastung eines geraden Beins sichern. Fünfmal wiederholen.
• Übung auf dem Bauch liegend. Man muss sich mit dem Bauch nach unten auf die Beine legen und die Arme nach vorne strecken. Beugen Sie den Rücken, bis Sie eine leichte Kontraktion der Muskeln spüren. Gehen Sie runter und berühren Sie den Boden mit Ihren Brüsten.

Übungen zur Erhaltung der korrekten Haltung

Bewährt haben sich auch Übungen zum Begradigen der Wirbelsäule nach der Methode des bekannten Manualtherapeuten Vitaly Gitta.

Übungen zu dieser Technik können wie folgt sein:

1. Legen Sie sich unter die Paddel auf die Matte, legen Sie ein mit einer Rolle, einem Buch oder einem Polster gefaltetes Handtuch einige Zentimeter dick auf, so dass Ihr Rücken leicht nach vorne gebogen ist. Nehmen Sie eine Last in die Hände (bis zu 2 kg für Männer, 0,5 kg für Frauen). Streichen Sie mit den Händen auf und ab. Die Hände sollten leicht angespannt und gerade sein. Maximale Amplitude beim Bewegen beibehalten. 300 Wiederholungen werden pro Tag empfohlen. Ein weiterer Vorteil der Übung ist, dass sie die Brustmuskulatur stärkt.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie ein 3-5 cm dickes Buch vor sich hin, legen Sie Ihre Handflächen darauf, eine übereinander und das Kinn darauf. Versuchen Sie sich so weit wie möglich zu entspannen und trennen Sie Ihre Ellbogen. Halten Sie diese Position für 5-10 Minuten. Dies gibt die Möglichkeit, den Landekopf zu normalisieren. Es wird empfohlen, einen Tag für eine halbe Stunde in dieser Position zu verbringen.
3. Stehen Sie mit verschränkten Armen hinter dem Rücken. Ziehen Sie sie an und bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen. Schultern und Kopf zurück, Brust (aber nicht der Bauch), beugen Sie sich vor. Verriegeln Sie sich in dieser Position für 1-2 Sekunden, entspannen Sie sich dann, schließen Sie Ihre Arme und ziehen Sie leicht Ihren Bauch ein. Wiederholen Sie zweimal jede Stunde.

Eine andere Technik, die gut funktioniert hat, ist die Technik von Dr. Bubnovsky, die als Kinesitherapie bekannt ist. Es werden spezielle Simulatoren verwendet, es gibt aber auch Optionen für Hausaufgaben. Wenn Sie in einer Megacity leben und keine Zeit für Hausaufgaben finden, empfiehlt es sich, einen Kinesitherapeuten zu konsultieren.

Video: "Spezielle Übungen zur Ausrichtung der Wirbelsäule"

Übungsregeln

Damit die Übungen maximale Ergebnisse erzielen, halten Sie sich an den Umsetzungsprozess. Es empfiehlt sich, bestimmte Übungsregeln zu beachten, um das Problem der folgenden allgemeinen Empfehlungen nicht zu verschlimmern.

• Bei der Ausführung ist es wichtig, die Haltung zu kontrollieren.
• Versuchen Sie richtig zu atmen.
• Ansätze verhalten sich langsam, ohne plötzliche Bewegungen.
• Fühlen Sie sich während des Trainings starker Schmerzen im Problembereich und beenden Sie die Sitzung.
• Es wird empfohlen, mit dem Stretching zu beginnen, das mindestens 10-15 Minuten dauern sollte.
• Seien Sie nicht faul - machen Sie die Übungen regelmäßig, nur dann erhalten Sie die richtigen Ergebnisse.

Video: "Übungen zur korrekten Haltung"

Fazit

Übungen - eine kostengünstige und effektive Möglichkeit, die Wirbelsäule zu Hause zu begradigen. Wählen Sie einen wirksamen Komplex und führen Sie ihn regelmäßig durch. Bald werden Sie offensichtliche Verbesserungen feststellen.

Markieren Sie die folgenden wichtigen Punkte:

• Es gibt verschiedene Arten der Krümmung der Wirbelsäule, die entweder angeboren oder erworben sein können. Sie manifestieren sich sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen.
• Es ist wichtig, sich an die allgemeinen Regeln zu halten: in der richtigen Haltung zu sitzen und zu schlafen, richtig zu essen, ständig die Position des Rückens zu überwachen.
• Übungen können für das Begradigen der Wirbelsäule zu Hause sehr effektiv sein. Führen Sie sie regelmäßig durch.
• Der Komplex muss vom Arzt unter Berücksichtigung des spezifischen Problems und des Entwicklungsgrades ausgewählt werden.